Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

10 øvelser for Dr. Bubnovs vekttap

• Stor mage
• Masser magen med en rundpinne
• Crunchy liggende
• Ball riding
• Poluplug
• Twisting bekkenet
• medrivende
• Trykk trekkraften
• valse
• Gyngestol

Vi har allerede fortalt og vist hvordan du kan lindre ryggsmerter ved hjelp av Bubnovsky øvelser, og også demonstrert gymnastikk for kneleddene. I dag Bubnovsky lege vil forklare hvordan du fjerner magefett hjemme, og samtidig bli kvitt forstoppelse, hemorroider, og smerter i korsryggen.

Stor mage

Indikasjoner: stor eller "hengende" mage for kosmetisk korreksjon. Utelatelse (ptosis) av indre organer, biliær dyskinesi, forstoppelse, hemorroider, irritabel tarmsyndrom.

IP bak, bena bøyd i kneleddene.

Tilbakevirre magen til ryggraden (du kan holde ballen med hendene for å visualisere sin senking). Antall bevegelser på minst 50.

Det ville virke en enkel øvelse, men som praksis viser, de fleste mennesker inaktivert gulvet, og vanskeligere å forstå og får følelsen av denne øvelsen, som likevel dårlig utviklet magemusklene. Tenk på øvelsen, lær å føle en slags "stikker" av magen til ryggraden, da vil de nevnte sykdommene forsvinne ubemerket av deg.

Kulen hjelper i første etappe, da det må synlig "synke inn i magen" på lang utånding.

Før du trener, er det tilrådelig å drikke et glass vann (ikke i en gulp) eller drikke grønn te. Mage-tarmkanalen må, som de sier, vaskes før trening.

Masser magen med en rundpinne

IP sitter på kanten av en stol eller stående, bøye kroppen fremover, fortrinnsvis etter en dusj (våt kroppen), masserer magen med en pinne, tok henne ved endene oppover. Samtidig kan du massere skinker og nedre rygg. Ett til fem minutter.

Denne massasjen kan tilskrives hard kneading. Samtidig føles fettvalsene på magen, de er smertefulle når de knyttes. Det er ingen fare for en slik massasje. Smertefulle overvinne hva kan du gjøre.

Det er bedre å utføre det etter en dusj eller ved å gni noen anti-cellulittkrem inn i bukets hud. Kombiner denne massasjen med forrige øvelse og bli kvitt den "hengende" magen, eller "speil sykdom."

Crunchy liggende

IP Ligger på ryggen, bena bøyde på knærne ligger på stolen (sofa). Palmer presses mot ørene, albuene vender mot sidene. Bøyningen av kroppen på utånding "Ha-a", prøver å berøre knærens albuer. Minstekravet - å rive bladene fra gulvet. Fra 20 til 50 repetisjoner i en serie, er det mulig mer.

Treningen er helt trygg, men det krever synkronisering med å bøye bagasjen og utånding "Ha-a." Effekten blir merkbar når du klarer å gjøre 50 repetisjoner på rad. En liten forsinkelse med full bøyning øker effekten av denne øvelsen. På samme tid prøver å trekke magen.

Ball riding

IP ligger på gulvet. Sett en ball under magen din (basketball, fotball, volleyball). Rull på ballen med klokken (fra høyre til venstre, fra bunn til topp), det vil si over hele overflaten av magen - 5-10 runder. Om morgenen eller om kvelden, alltid på tom mage, etter å ha drukket minst et glass vann.

Dette er en av de beste typene av visceral massasje for biliær dyskinesi, intestinal atoni (Crohns sykdom) og forstoppelse. Den har en god kosmetisk effekt på en stor mage, toning bukmuskulaturen.

Ikke anbefalt for hemorroider og utelatelse av indre organer og i akutt stadium av pyelonefrit.

Kontraleversykdom i akutt og subakutt trinn (hepatitt, cirrhose), betingelsene etter appendectomies, Kolecystektomifrekvens (første 6 måneder), nyrestein og gallestein i både akutt og subakutt etapper.

Denne øvelsen kan også tilskrives en rekke harde massasje, eller æltning, igjen ganske smertefullt, men trygt.

Poluplug

IP Ligger på ryggen, holder sine stille armer med sine rette armer. Løft bena (rett eller lett bøyd i knærne) til et nivå på 90 ° og mer (til gulvet), og prøv å berøre den faste støtten med føttene. Det anbefales at du ikke berører gulvet når du senker bena med hælene.

Øke og senke bena på utånding "Ha-a." Pust som et damptog. Ikke tenk pusten, det skjer automatisk. Utfør øvelsen fra 10 til 20 repetisjoner i en serie. Tillatt og mer, men uten fanatisme. Hovedindikatoren for øvelsens tilstrekkelighet er utseendet av en brennende følelse i magesmellene.

Hovedindikasjonen for denne øvelsen er spinal osteochondrosis, inkludert de med hernierte plater. Øvelse forbedrer intestinal motilitet og blodsirkulasjon i indre organer.

Absolutte kontraindikasjoner: brokk av den hvite linjen i magen, navlestreng eller inguinal brokk.

Relative kontraindikasjoner: akutt smerte i lumbale ryggraden, hemorroider i akutt eller subakutt stadium, prolaps i livmoren.

Øvelse krever økt konsentrasjon på utånding "Ha-a" når du hever og senker bena. Uten å mestre dette pusten med trening, er det bedre å vente.

Twisting bekkenet

Tren for skrå magesmerter (midje). Det er en utmerket forebygging av osteokondrose i lumbale ryggrad, da det forbedrer ryggmargens mobilitet i lumbale ryggraden. Fokusert på fysisk trente mennesker. Kjører i et lavt tempo.

IP Ligger på ryggen, armer til siden, bena bøyd. Senker beina til venstre og høyre til knærne berører gulvet. Prøv å holde håndflatene og skulderbladene av gulvet. Fra 10 til 20 repetisjoner i hver retning. Hver bevegelse å utføre på utånding "Ha-a." Sprengning i lumbalregionen når du utfører de første 3-4 bevegelsene, er tillatt.

Kontra:

• leversykdommer i de akutte og subakutiske stadier (hepatitt, cirrhosis), tilstander etter appendektomi, cholecystektomi (første 6 måneder), urolithiasis og kolelithiasis i de akutte og subakutiske stadiene;
• brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal).

medrivende

Øvelse er fokusert på fysisk trente mennesker. Bare fullstendig synkronisering av utånding og løfteben gjør at du kan utføre denne øvelsen på riktig måte. En veldig effektiv øvelse som lar deg utvikle en utmerket kontroll over musklene i hele kroppen.

IP ligger på ryggen din. Hendene rett bak hodet. På pusten "Ha-a" bøye torso, prøver å berøre de rette bena med rette hender. Opptil 20 representanter.

Kontraindikasjoner: brokk (hvit linje i magen, navlestreng eller inguinal), bekkenorgan prolaps (ptosis).

Trykk trekkraften

Trening er komplisert av behovet for selvtilkobling av simulatoren til bena og fast støtte (NAD) og valg av et passende sted i huset. Trenger en ekstra ben mansjett med karabiner eller gummibånd. Teknikken til å gjøre øvelsen selv er ganske enkel.

IP Ligger på gulvet, holder utstrakte armer bak felten. Samtidige Rod underliv mosjonist lår, den ene ende er festet til den nedre tredjedel av trommestikker, den andre - til toppunktet av ALD. Kjør minst 20 repetisjoner

Perfekt strammer underlivet. Når osteokondrose i lumbale ryggraden bidrar til å kvitte seg med akutte og kroniske ryggsmerter.

valse

Når du utfører denne øvelsen, er musklene i den øvre lemmedelen (skuldre, brystmusklene) og selvfølgelig bukemuskulaturene involvert.

Tren kun for fysisk trent. Den største feilen er avbøyningen av lumbale ryggraden når den vender tilbake til I.P. Det er bedre å starte med en ufullstendig forlengelse av kroppen.

IP knelte, hvilte hendene på valsens håndtak. Utvide torsoen til magen berører gulvet, armene rett og fullfør bakoverbøyningen før du går tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner - fra 10 til 20, og mer tillatt. To utandringer i forlengelse og bøyning av kroppen.

Etter å ha utført øvelsen for første gang eller etter en lang pause, kan du føle et "kryssfinerark" i magen. Dette bør ikke skremme bort. En av de beste øvelsene for å strekke de dype musklene i ryggraden.

Kontraindikasjoner: brokk (abdominal hvit linje, navlestreng eller inguinal), bekkenorgan prolaps (ptosis), hemorroider i akutt eller subakutt fase.

Gyngestol

Denne øvelsen er fokusert på fysisk trente utøvere, da det krever mye utholdenhet fra bukemuskulaturen og god koordinering.

I motsetning til tidligere øvelser for bukemuskulaturen når du utfører øvelsen, er pusten nesten fraværende (1 puster ut for 4-6 bevegelser), som i seg selv er en vanskelig tilstand. Samtidig er skråhetene i buken (midjen) perfekt inkludert. Faktisk, denne øvelsen gjelder kraft aerobic, siden effekten oppnås bare med et stort antall gjentakelser av bevegelser utført i en rytme.

IP ligger på gulvet på ryggen. Palmer presses mot ørene. Alternativt berører knærens albuer på tvers. I dette tilfellet bør knærne på det bøyde benet presses så nært som mulig til magen, og det andre benet skal rettes rett langs gulvet, men ikke berøre det. Utfør 10-20 repetisjoner på hver side.

Hovedindikasjonene: alle kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen fra kronisk gastroduodenitt til kronisk kolitt, biliær dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Trening bør utføres med osteokondrose i thorax ryggraden. Det er nyttig å trene og i sykdommer i bekkenbunnen (prostatitt hos menn, endometriose hos kvinner).

Liker du artikkelen?

Jeg liker slanke kroppsklasser fra Jillian Michaels eller Valerie Turpin. De har alle øvelsene i komplekset og sammen med riktig ernæring kan du få en god effekt. Jeg anbefaler å se...

Den første og siste kontrollen er den samme

Vitenskapen har vist at lokal fettreduksjon bare er mulig operativt.

Kommentere artikkelen "Hvordan fjerne magen hjemme: 10 øvelser Bubnovsky"

Den unike teknikken til Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky har fått mange kvinnelige og mannlige fans i ulike aldre. Han utviklet øvelser for å miste vekt i magen og andre deler av kroppen uten bruk av farmakologiske midler.

Men dette er ikke hans eneste innovasjon. I utgangspunktet er legen kjent for sine ukonvensjonelle tilnærminger for å kvitte seg med bein og muskelsykdommer. La oss ta en nærmere titt på hvilken tilnærming Dr. Bubnovsky har og studere øvelsene for slanking av magen og sidene fra en berømt lege.

Hva er kjernen i Bubnovsky-metoder for å miste vekt og styrke kroppen?

Problemet med overvekt har alltid vært veldig akutt. Tross alt er dette ikke bare ekstern unattractiveness, men også brudd på arbeidet til mange indre organer. På bakgrunn av fedme manifesterer du en rekke sykdommer:

• ryggsmerter;
• ryggsmerter og ledsmerter;
• hypertensjon;
• kardiovaskulære sykdommer og ikke bare.

Ifølge legen er det bare et stadium på vei å bli kvitt disse sykdommene og en mulighet til å rehabilitere i postoperativ periode. Hans metode gir deg mulighet til å takle sykdommer i muskuloskeletalsystemet og tilpasse en komplett person til sport. Og dette skjer til fordel for hele kroppen.

Bubnovsky påstår ikke fullstendig forfatterskap av metoden han bruker. Ved å komponere sine programmer tok han aerobic øvelser som grunnlag, kombinere dem med yoga og Pilates. Unikke er bare de simulatorene som legen bruker når man gjør terapeutiske øvelser.

Dr. Bubnovsky anbefaler å kombinere abdominal slanking øvelser med følgende prosedyrer:

• vanlig herding;
• daglig dusj;
• gå uten sko (selvfølgelig ikke alltid);
• et ventilert rom under søvnen (uansett årstid);
• trene hver morgen
• badstue,
• væskeinntak opp til 3 liter per dag;
• fullfør røykeslutt.

Det komplekse systemet til Dr. Bubnovsky og hans vekttapsøvelser krever ikke tidligere trening. Ved å endre modus og rytme i livet, kan alle enkelt gå ned i vekt og forbedre helsen.

Bubnovsky tilbyr øvelser for vekttap hjemme, som enkelt kan utføres uavhengig.

Vi anbefaler: "Slik lagrer du detox-vann fra Cynthia Sass, som vil hjelpe deg å miste vekt?"

Et sett med øvelser fra Dr. Bubnovsky for vekttap

Øvelser Bubnovsky for vekttap er bedre å starte med generelle, adaptive øvelser:

1. Tren "katt". For å utføre øvelsen må du knele deg ned, hvile hendene på yogamatten eller gulvet. Exhaling, bøy ryggen som en katt, inhalerer, flex den. Trening utføres sakte, krever repetisjon 20 ganger.
2. Neste øvelse er bakkene. Startposisjonen skal være den samme. Hold ryggen rett, bøy kroppen din fremover. Hold deg i denne posisjonen så lenge du har nok styrke. Det er ikke nødvendig å bøye seg i nedre rygg, torso er løst.
3. I neste øvelse antas den samme posisjonen (kneeling). Mens du puster inn, senk fronten av kroppen, rør haken med et teppe. Elbuer må bøye seg. Ved utånding er armene rettet.

Bevegelsesøvelser

I gjenopprettingskomplekset av Dr. Bubnovsky er det øvelser for kroppsstilling. De hjelper rette ryggen, styrke skjelettet og muskelvevet.

1. Den første øvelsen - "treet". Når stillesittende, må det gjøres hver time. Stå mot veggen, ryggen og hælene tett mot den. Stram baken og bukemuskulaturen. Løft opp hendene dine og strekk med all din makt. Videre utføres denne øvelsen uten å stole på veggen.
2. Følgende øvelse vil våkne opp og fylle kroppen med munterhet. Umiddelbart etter å våkne, legg ryggen på en hard overflate og legg en fotball under ryggen. Nakken på dette tidspunktet skal strekkes og spent. I denne stillingen må du være minst 10 sekunder. I fremtiden - 30 sekunder.

Øvelser for bein og skinker

For å gjøre bein og bunn smal og passform, er det nødvendig å utføre en så enkel og effektiv øvelse, som å hakke på. Effekten vil øke hvis du legger under foten av tennis eller andre baller av liten størrelse. De kan kjøpes hos enhver sportsbutikk.

Øvelser for slanking av magen fra Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky tilbyr abdominal slanking øvelser som du kanskje ikke finner vanskelig.

Det er nødvendig å ligge på en seng eller annen overflate og bøye bena i hjorten, slippe foten. Ved innånding er det nødvendig å gi magen fremover, utånding - trekke tilbake. I hver posisjon, sov i noen sekunder. Det er enkelt å bedømme korrektheten av øvelsen ved håndens stilling. Palmer vil falle og stige. Øvelsen skal gjentas 20 til 30 ganger. Alt avhenger av sportstrening.

Hvis du gjør øvelser av Bubnovsky for slanking, gir magen og sidene i beina kramper, bør du ikke være redd. Det er ikke noe galt med det. Bare masser stedet for kramper og fortsett.

En annen effektiv øvelse for ryggen. Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armer rettet og satt bak hodet, tett presset mot ørene. På pusten slår vi av skulderbladene fra gulvet så mye som mulig, mens vi inhalerer vi synke til gulvet. Hodet skal ikke bevege seg under treningen. Denne øvelsen vil være effektiv for personer med prolapsed indre organer.

Dr. Bubnovsky sikrer at abdominal slanking øvelser, med regelmessig mosjon, vil hjelpe deg med å løse mange helseproblemer: bli kvitt ryggsmerter, hodepine, styrke muskler, øke utholdenheten og selvsagt gå ned i vekt og stram magen. Du vil oppnå større effekt ved å bli kvitt dårlige vaner og flytte mer.

Omtaler om bruk av øvelser fra Dr. Bubnovsky for vekttap

I lang tid lider jeg av overvekt. Jeg tok aldri stor interesse for idrett, og idrettsutdanning på skolen var ikke min favorittleksjon, sannsynligvis på grunn av dette ble jeg møtt av metabolske problemer og smerter i knærne og ryggen. Kjent lege ga råd til å gjøre helsemessige forbedringer og anbefalte øvelser for Bubnovsky. Fra begynnelsen var det vanskelig, men etter 2 uker med vanlige klasser følte jeg en forbedring i kroppens generelle tilstand, nå gjør jeg dem regelmessig, jeg behandler problemene med riktig ernæring og har allerede mistet litt vekt.

På grunn av å være overvektig ble hun overveldet med en haug med komplekser, selv i sosiale nettverk stoppet hun helt med å dele sine nye bilder. Smerter i nakken og ryggen begynte å plage, det ble vanskelig å gå og beina begynte å svulme. Når jeg fant et sett med øvelser av Dr. Bubnovsky for vekttap og bestemte meg for å prøve dem. Det var mulig å miste 8 kilo på nesten 2 måneder. Sammen med øvelsene fulgte jeg en lavkarbo diett og arrangerte oppstartsdager på grønnsaker og frukt 2 ganger i uken, prøvde kefir, men det virket ikke for meg.

Jeg har ikke overvekt, men det var nødvendig å stramme kroppen. En venn anbefalte øvelsene fra Dr. Bubnovsky, hun lyktes fortapt med dem. Nå trener jeg regelmessig med sin metode hjemme, hun hjalp meg til å stramme baken, armer og mage.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er kjent primært for ikke-standardisert tilnærming til behandling av bein og muskelsykdommer. Ved å bruke sin visjon om behandling av ulike sykdommer, utviklet Bubnovsky andre programmer, blant annet det er en vektkorreksjonsteknikk.

Dr. Bubnovsky: vekttap som et stadium av utvinning

En komplett person er ikke bare uattraktiv i utseende. Overvekt er et tegn på langsom metabolisme og en rekke uregelmessigheter i funksjonene til indre organer og systemer. En komplett person vet hvor vanskelig det er å bevege seg med et overskudd av fettreserver. Ifølge statistikk er personer som lider av overvekt mindre sannsynlig å delta i aktive typer rekreasjon, for ikke å nevne sportsaktiviteter.

Dr. Bubnovsky motsetter seg inaktivitet. Hans unike teknikk er rettet mot å arbeide med sykdommer som er forårsaket av forstyrrelser i det lokomotoriske systemet. Spesiell gymnastikk Bubnovsky for vekttap begynner med stadium av tilpasning av den overvektige personen til sporten. Denne scenen ligner komplekset for bein og muskelsykdommer, fordi det i begge tilfeller er viktig ikke bare å laste kroppen, men å gjøre det med fordel for kroppen.

Stol på instruksjonene til professor Bubnovsky, du vil ikke bare gjenvinne din slankhet, men også lære å kontrollere kroppen din, få fleksibilitet, forbedre stillingen, styrke bein og muskelvev.

Metode Bubnovsky for vekttap og styrke kroppen

Umiddelbart bør det sies at Sergei Mikhailovich ikke gir ut komplekset for helt forfatterens metode. Ved å utarbeide programmer ble Bubnovsky guidet av yoga og pilates praksis, kombinert med disse områdene med grunnleggende aerobic øvelser. Den unike egenskapen til doktors teknikk er i en vellykket kombinasjon av forskjellige typer laster og deres tilpasning for personer med muskel-skjelettsystemet problemer. Unntatt opphavsrettsbeskyttet er simulatorer som Bubnovsky utviklet spesielt for sin terapeutiske gymnastikk.

I Russland og Ukraina er det medisinske sentre oppkalt etter Bubnovsky, hvor kompetente spesialister behandler individuelt med pasienter med ulike sykdommer. Blant annet er det et vekttapsprogram. Hver person som gjelder for sentrum av Bubnovsky kan stole på en behandling og vekttap diett utviklet personlig for ham.

Den utvilsomt fordelene med terapi i slike sentre er din tillit til at du vil bli opplært av sertifiserte eksperter. I mange idrettsinstitusjoner og sentre for riktig ernæring er det folk som har gjennomført ukentlige kurs i disse fagområdene. Bubnovsky krever forsiktighet når man kontakter slike organisasjoner. Uten en foreløpig medisinsk undersøkelse er det kontraindisert å starte fysisk eller aerob trening, siden uvitenhet om organismens individuelle egenskaper kan føre til det faktum at du bare gjør deg vondt.

Resultatet av programmet for Bubnovsogo vil være

• vektreduksjon;
• generell kroppsstyrking;
• økt mobilitet;
• kropps fleksibilitet;
• forebygging av sykdommer i bein, ledbånd, ledd, muskler.

Bubnovsky: øvelser for vekttap hjemme.

Startbehandling av overvekt Bubnovsky anbefaler med et spesielt adaptivt kompleks. Sergei Mikhailovich lærer sine pasienter ikke bare den riktige teknikken for å utføre øvelsene, men også riktig pusting.

Adaptiv kompleks Bubnovsky: øvelser for vekttap

• Tren "katt". Kom på knærne, legg hendene på yogamatten. Bøy ryggen som en katt, utånding, bøy den, inhaler. Gjenta øvelsen langsomt, og prøv å gi ryggen så mye fleksibilitet som mulig. Gjenta 20 ganger.
• Bakkene. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Hold din bakre nivå, strekk hele kroppen frem og hold for maksimal tid. Ikke bøy i nedre rygg, lås torso i en posisjon.
• Tren for ryggen. Startposisjonen er den samme. Ta pusten, senk forsiden av kroppen ned, rørende hagen på teppet. Elbows bøyd. Mens du exhaling, rett armer og senk baksiden av torso, sitte på dine hæler. Gjenta 6 ganger.
• Broen er halv. Plasser deg på en ligematte, legg hendene dine langs kroppen din. Pust ut, løft bekkenområdet, strekk opp, hvor sterkt nok. Hold denne posisjonen, og pust inn, legg deg ned på matten. Gjenta 20 ganger.

Øvelser for stillingen Bubnovsky

I hovedsettet med øvelser for vekttap bruker legen de interne ressursene til personen. Samtidig opptrer stillingen, styrking av skjelettet og menneskelig muskelvev.

Fra stillingen avhenger av utseendet til en person. Med en flat rygg strammer en person instinktivt underlivet, noe som betyr at han kontinuerlig utfører en øvelse for å styrke pressen. Brystet stikker fremover, som for kvinner er forebygging av kramper i brystkjertlene. Hodet ser rett ut, og hele ansiktet på en person ser ut til å si: Jeg er sunn. Arbeide med bare en ryggrad, du vil bli overrasket over hvordan lår, mage, sider, riller vil trekke seg opp.

• Tren "tre". Gjør det hver time med en stillesittende livsstil. Trykk ryggen mot veggen, og legg hælene så nær som mulig på dine hæler. Plukk opp hele kroppen, press abs og skinker. Løft hendene opp og nå for maksimalt. Videre utføre denne øvelsen, ikke lene seg på veggen.
• Gjør følgende øvelse umiddelbart etter å ha våknet opp. Det tar bare et halvt minutt, men effekten av leksjonene vil bli enorm. Ligg på en hard overflate, legg en fotball under ryggen. Baksiden vil bøye, men hold nakken tett og langstrakt. Legg i denne stillingen i 10 sekunder i første og 30 sekunder når du blir vant til belastningene.

Bubnovsky: abdominal slanking øvelser

Ligge på sengen, bøy knærne, senk foten på sengen. Begge hender, palmer ned på pressens område. Mens du puster inn, gi magen fremover, utånding, trekk den tilbake. Du kan enkelt følge bevegelsen av hendene for riktig utførelse: Palmer bør synke ned og stige. I hver posisjon drar du for en liten stund.

Tren for smale bein og skinker

Det er kjent at den mest enkle og effektive samtidig trening for vakre ben og skinker er knebøy. Dr. Bubnovsky anbefaler spesielle helbredende knep, hvor små baller som tennisballer plasseres under føttene. Når kroppen din blir vant til en slik last, kan du bruke større baller.

Grunnleggende 10 øvelser for felles og ryggradshelse fra professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigste 10 øvelsene - millioner av russere har hørt om denne metoden for behandling av sykdommer i ryggraden. Denne legen i 30 år av sin medisinske praksis har ikke skrevet et enkelt resept og har ikke foreskrevet en enkelt pille til sine pasienter. Og samtidig satte han tusenvis av håpløst syke mennesker til hvem offisiell medisin kun kunne tilby medisinering eller kirurgisk behandling. Hvordan klarte Dr. Bubnovsky å oppnå slike fantastiske resultater? Hva er tipsene og 10 øvelsene til Sergei Mikhailovich og hva er gymnastikk for Dr. Bubnovskijs ledd?

Ny behandling

Selv mens han var i hæren, ble forfatteren selv i en forferdelig ulykke: føreren sovnet i rattet og krasjet inn i en annen bil, og legene måtte til slutt samle passasjeren bokstavelig stykke for seg. Den fremtidige vitenskapelige luminarien kunne ha vært så funksjonshemmelig dersom pasienten ikke hadde tatt sin egen helse. Bubnovsky kom inn på medisinske instituttet og begynte å lage sitt eget system for å gjenopprette helsen.

Senere vil han kalle det kinesitherapy. Bokstavelig talt betyr dette bevegelsesbehandling. Takket være denne unike teknikken, vil ikke bare Bubnovsky selv, men også tusenvis av tilhengere bli kvitt krykker. Det tillater oss å beseire sykdommer som mange virker uhelbredelige: artrosi og andre felles patologier, osteokondrose, skoliose, spinal brokk. Og la den offisielle medisinen insistere på at pasienter med disse sykdommene skal ta vare på seg selv og unngå belastning på ryggen, forfatteren av en unik terapi er sikker på motsatt: fysisk aktivitet og bevegelse helbrede sykdommer.

Øvelser for foten

Pasienter professor Bubnovsky liker vanligvis å gjenta: beinene kan ikke skade, og smerter i ryggen og leddene oppstår på grunn av de berørte muskler og nerver. Ernæring av ryggraden, som består av beinbruskbunnen, gir de igjen - dype muskler. I tillegg vet ikke alle at tilstanden til hovedstolpen i kroppen vår er alvorlig avhengig av leddene i underbenet, som spiller rollen som et avskrivningssystem. Derfor er det viktig om morgenen å gjøre øvelser ikke bare på ryggraden, men også på leddene av bena. En svekket og dårlig trent fot kan føre til smerte, ikke bare i ryggraden, men også til hodepine. Tross alt, på foten er poeng knyttet til hjernen.

Her er øvelsene for foten, utviklet av professor Sergei Bubnovsky:

1. Flytt foten med urviseren og mot den. Se opp for tommelen.
2. Ligg på ryggen, armer og ben rettet. Trekk den store tåen, og bøy den til deg selv - alt til det maksimale. Forover og bakover - gjenta 10 ganger.
3. Alternativt for å redusere de store tærne og spre dem så mye som mulig til sidene. Når du blander, prøv å sette dem på overflaten av sengen.
4. Klem fingrene på føttene, og så maksimere dem også.
5. Dette er en øvelse for leddene, først og fremst av knærne: å bøye og bøye knærne i svinger mens du skyver sålene over sengen. Når du bøyer benet med hælen, berører du ryggene.

Gymnastikk for ryggraden

I sine klinikker over hele Russland for behandling av ryggraden, foreslår doktoren å bruke en spesiell MBT-enhet - den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky. Legen utviklet seg selv. Øvelser med bruk av MBT kan lindre smerte, forbedre tilstanden til leddene, trene dype muskler. Vertebral brokk reduseres gradvis.

Les om Bubnovskijs ryggradsøvelser her.

Vanligvis er det for hver pasient et sett med øvelser (ikke bare ti grunnleggende, men også de som er inkludert), utviklet individuelt. Hjemmekontor kan erstattes av en ekspanderer. Men det er tips og 10 øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utføres uten tilleggsutstyr. Det var de som fikk større berømmelse og bidro til å returnere helsen til tusenvis av mennesker over hele landet. Her er disse 10 øvelsene Bubnovsky:

1. Sitt på gulvet, rette bena, hendene lene seg på gulvet. Så løft hendene og se ut på baken. Så beina fra gulvet, og fortsett å gå på baken.
2. Sitt på gulvet, føttene, legg i en halvbøyet tilstand og lene seg på hendene. Løft beinet 20 ganger, så det samme på det rette benet. Gjør den samme øvelsen for det andre benet.
3. Benene bøyer seg. Rett ditt venstre ben, snu sokken til siden og begynn å trekke på deg selv. Riv av venstre fot fra gulvet og begynn å lage små heiser. Og så videre 20 ganger en fot.
4. Rett beina foran deg. Utfør små stiger på ca. 45 ° på hver ben. Og så videre 5 ganger.
5. Bøy beina foran deg. Løft høyre rette ben, ta det til siden. Samtidig, ta venstre ben bøyd i kneet til venstre. Gjør 8 repetisjoner for hver.
6. Bøy bena på knærne, lene på hendene. Trekk først til deg selv, senk ryggen så nær gulvet som mulig. Bøy armene og samtidig rette de opphøyde beina. Gjør 15 repetisjoner.
7. Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. En hånd å sette under hodet, den andre retten. Bøy benet til hodet og kneet med motsatt hånd. Rett benet og strekk det rette benet til motsatt arm. Gjør 15 ganger på ett ben.
8. Ligg på gulvet, legg hendene dine under baksiden av hodet, bøy knærne, skru dem til høyre. For å gjøre øvre rygg og hode stiger. Gjenta øvelsen 15 ganger.
9. Ligg på gulvet, løft armene rett over hodet ditt. Løft armer og ben på samme tid og ta dem sammen. Gjenta 20 ganger.

Tips og 10 øvelser av Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrar til å forbedre tilstanden til ryggraden betydelig. En gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky gir ikke bare forebygging av artrose og osteokondrose, men bidrar også til pasientens utvinning.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.