Forfatterens metode for helbredelse Dr. Bubnovsky ble raskt populær, siden effektiviteten ble bevist av titusener som prøvde det. Adaptiv gymnastikk Bubnovsky er et spesielt sett med øvelser designet for å forbedre leddets bevegelighet og ryggraden, for å gjenopprette kroppens reservekrefter. Metoden er basert på kinesitherapy, som innebærer en kombinasjon av ulike typer terapi ved bruk av bevegelser. Legen plukket opp øvelser som sliter med fysisk inaktivitet og sykdommer som er dens konsekvens. Muskel- og benproblemer i henhold til Bubnovsky-metoden behandles med enkel gymnastikk, som særlig omfatter øvelser på MTB-styrketreningsapparatet, som ble utviklet av forfatteren selv.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky: funksjoner og fordeler

Gymnastikk Bubnovsky kan utføres selv av nybegynnere uten fysisk trening, fordi hun ikke har aldersgrense. Den kan brukes til behandling og forebygging av problemer som osteokondrose, artrose, brokk, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet, samt under rehabilitering etter operasjoner på leddene eller ryggraden. Videre kan øvelsene i noen tilfeller gjøres selv med forverring av patologien for å lindre smerte.

Fordelene ved den adaptive metodikken til Bubnovsky i forhold til den klassiske øvelsen er følgende:

• Den er tilgjengelig for alle;
• Det innebærer en kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (bruk kald for behandling);
• Lar deg styrke muskulær korsett.

Forfatteren har utviklet mange teknikker designet for en bestemt gruppe personer. Så, det er sett med øvelser designet for små barn, ungdom, eldre, gravide. Det er også komplekser for dem som, sammen med leddsykdommer, også lider av patologier av indre organer. For hver sykdom er det et individuelt program.

Gymnastikk Bubnovsky er en effektiv alternativ metode for behandling av muskel-skjelettsystemet uten medisiner, fysioterapi og ortopediske enheter, samt andre metoder for klassisk terapi. Enkle øvelser bidrar til den generelle forbedringen av kroppen.

Det er to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky ble utviklet for nybegynnere som trenger å strekke kroppene sine, vant kroppen til vanlig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastikk utført på simulatoren i behandlingssenteret. Men i fravær av muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe en simulator, kan du ty til en alternativ type gymnastikk, som du kan gjøre hjemme selv.

I andre etappe utføres articular gymnastikk når pasientens kropp allerede er klar for mer komplekse og intense belastninger. Disse oppgavene tar sikte på å øke mobiliteten til alle leddelementene, spesielt ryggraden.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky lar deg oppnå følgende resultater:

• Eliminer muskelspasmer i et av områdene av ryggsøylen, for eksempel i nedre rygg.
• Gjør musklene mer elastiske (og denne elastisiteten vil vare lenge etter kursets fullføring).
• Forbedre mobiliteten til spesifikke skjøter og gjenopprette den samlede fleksibiliteten til ryggraden;
• Eliminere hevelse;
• Normaliser metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemområdet;
• Å forbedre kroppen som helhet;
• Lær å kontrollere følelser.

I utførelsen av gymnastikk må Bubnovsky følge følgende regler:

• Trening bør gjøres regelmessig.
• Bevegelsen skal utføres jevnt, i et moderat tempo, ikke for fort.
• Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
• Kontroller pusten din: du trenger å puste dypt og målrettet, i tide med bevegelsene.

Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere: øvelser

Gymnastikk Bubnovsky utførte ganske enkelt og er rettet mot å fjerne smerte og andre ubehagssymptomer.

Hovedøvelsene til komplekset er som følger:

• Du må slappe av og bøye ryggen. I en stående stilling på alle fire, pust ut ryggen, og bøy deretter over på pusten. Øvelser må gjentas opp til 20 ganger.
• Følgende øvelse er rettet mot å strekke musklene. I stående stilling på alle fire, må du strekke ett ben tilbake til maksimum og sitte på den andre. Gjenta 20 ganger.
• I stående stilling på alle fire må du bøye, trekke kroppen fremover, men unngå sterk avbøyning i nedre rygg. Hold balansen.
• Følgende øvelse er rettet mot å strekke tilbake musklene. Mens du står på alle fire, inhalerer og bøyer albuene, mens du puster ut, rett armer og sett deg på dine hæler.
• Denne øvelsen bidrar til å arbeide i bukemuskulaturen. Du må ligge på ryggen, hold hendene bak hodet, bøy knærne. Prøv nå å berøre albuene dine med albuene så mye du kan.
• Du må ligge på ryggen, strekke armene og løfte bekkenet fra gulvet, som om du utfører en halvbro.

Dette settet med øvelser bidrar effektivt til å eliminere smerte i ryggen. Det brukes også ofte til profylakse.

Også følgende øvelser er nyttige for nybegynnere å forberede seg på videre stress, bidrar til å kurere og forebygge felles sykdommer:

• Trenger å slappe av sitter på dine hæler. Inhalere, løft, og gjør deretter sirkulære rotasjoner med hendene dine. Puster ut og legg deg tilbake på dine hæler. Det anbefales å gjenta øvelsen 20 ganger.
• Hendene er plassert på magen. Klem leppene dine tett og prøv å si lyden av "PF" på pusten. Gjør også 20 repetisjoner.
• Du må ligge på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet ditt. Inhalere, stige opp fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen på pusten. Du må gjøre øvelsen 20 ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Utfør utånding, løft bekkenet og flytt knærne. Gjenta 20 ganger.
• Plasseringen av kroppen er lik den forrige øvelsen. Fokus på pusten. Løft beina med kroppen din og prøv å holde albuene og knærne sammen. Gjenta 20 ganger.
• Du må ligge på den ene siden og hvile på hånden. Trekk knærne til brystet. Utfør 20 repetisjoner til høyre og deretter til venstre.

I begynnelsen av det forberedende gymnastikkprogrammet kan du oppleve muskelsmerter. For å takle dem, kan du ta et kjølig bad eller tørke kroppen eller felles med kaldt vann. Dette vil bidra til å forhindre forekomst av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av slike gymnastikk er bevist over hele verden. Utfør det jevnlig, og snart vil du legge merke til åpenbare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastikkvideoer for nybegynnere som vil hjelpe deg å forstå riktig teknikk for å gjøre øvelsene.

Hva er den adaptive gymnastikken Bubnovsky?

Innhold:

Omkring verden i dag er et stort antall mennesker takknemlige for den adaptive gymnastikken til Dr. Bubnovsky, som bokstavelig talt førte dem tilbake til livet og gjorde det mulig å glemme ryggsmerter og andre problemer med ryggraden. I dette tilfellet er regelmessig trening ikke bare en terapeutisk og profylaktisk metode, men lar deg også unngå kirurgi på ryggraden. Ja, og selve systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Behandlingens særegenhet er at kinesitherapy brukes her, det vil si under trening, bevegelse behandles. I løpet av de siste 20 årene har denne metoden blitt mye brukt i sanatorier og rehabiliteringssentre, hvor de behandler en rekke sykdommer i ryggraden. Og mens du bare kan høre takknemlighetens ord.

Bedøvelse kompleks

Folk som lider av ulike sykdommer i ryggen er godt klar over hva smerte er. Og oftest takle det med injeksjoner og tabletter. Og få mennesker vet at et spesielt utviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky bidrar til å overvinne smerte.

Det første du må gjøre er å slappe av og bøye ryggen. Noen av øvelsene kalles også katt, det er veldig enkelt. Det første du må gjøre er å knele deg ned og lene deg på gulvet med håndflatene dine. På pusten må ryggen være buet, det vil være avrundet, mens det inhaleres - bøye seg. Alle avbøyninger skal gjøres veldig jevnt, og i en tilnærming er det nødvendig å utføre opptil 20 repetisjoner.

Den andre øvelsen er rettet mot å strekke musklene, og det kan ikke fungere første gang. For å utføre det, må du senke på alle fire, strekke høyre benet og deretter sakte sitte ned på venstre ben. Samtidig skal høyre ben bli trukket så mye som mulig og så langt som mulig. Etter dette, gjenta øvelsen med det andre benet. På en gang må du utføre opptil 20 repetisjoner - 10 til høyre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelsen gjøres også på alle fire. I dette tilfellet må kroppen bli trukket ut så langt som mulig og samtidig opprettholde balansen. Det viktigste i dette tilfellet - bøy aldri i midjen. Ryggen skal forbli flat.

Vel hjelper til å håndtere smerte og en slik øvelse som en halvbro. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, strekk armene langs kroppen, bøy bena på knærne. Deretter øker du den nedre delen av kroppen så høyt som mulig, mens du prøver å ikke rive bladene fra gulvet. Du kan gjenta opptil 30 ganger.

Andre komplekse

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere fra Dr. Bubnovsky er ikke bare muskeløvelser. Dette inkluderer pusteøvelser, gymnastikk for å forbedre humøret og, selvfølgelig, den enkleste måten å forbedre helsen på. Alle bevegelser er svært enkle, men for å få resultatet må de utføres regelmessig.

Det er viktig å huske at i dette tilfellet utføres behandlingen ikke ved hjelp av tabletter, salver og andre stoffer, men ved hjelp av et spesielt valgt sett med øvelser. I dette tilfellet må pasienten gjøre noe for å kvitte seg med sykdommen en gang for alle.

En annen egenskap ved denne metoden er at for alle som begynner å engasjere seg i dette systemet, velges alle bevegelser helt individuelt, så det er ikke nødvendig å utføre alle 100 øvelsene som inngår i komplekset. Det er nok å velge bare 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sykdommen. Dette betyr at uten en spesialist her er rett og slett ikke nok.

vitnesbyrd

De viktigste indikasjonene kan betraktes som alle sykdommer i ryggraden og leddene, det spiller ingen rolle, de er medfødte eller ervervet. Også her kan tilskrives:

I dette tilfellet er første gang det er best å trene under kontroll av en erfaren trener, siden feil utførelse av enkelte bevegelser bare kan forårsake skade og ikke være til nytte.

Kontra

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet har alle øvelser av adaptiv gymnastikk ikke bare indikasjoner, men også kontraindikasjoner, som du definitivt trenger å vite om. De kan ikke utføres med følgende patologier og sykdommer:

1. Tidlig postoperativ periode.
2. Revet ligament.
3. Tendonbrudd.
4. Alle onkologiske sykdommer.
5. Preinfarction tilstand.
6. Pre-stroke tilstand.

Også disse kompleksene bør ikke utføres når en person ikke er sikker på suksessen av behandlingen og mener at slike gymnastikk ikke kan hjelpe ham på noen måte.

Forresten, kan du også være interessert i følgende GRATIS materialer:

• Gratis bøker: "TOP 7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" | "6 regler for effektiv og sikker strekk"
• Restaurering av knær og hofte ledd i tilfelle av artrose - gratis video av webinar, som ble utført av legen av treningsterapi og idrettsmedisin - Alexander Bonin
• Gratis leksjoner i behandling av ryggsmerter fra en sertifisert fysioterapeut. Denne legen har utviklet et unikt utvinningssystem for alle deler av ryggraden, og har allerede hjulpet mer enn 2000 klienter med ulike problemer med bak og nakke!
• Ønsker du å lære å behandle en sciatic nerve? Se så nøye på videoen på denne linken.
• 10 viktige ernæringsmessige komponenter for en sunn ryggrad - i denne rapporten lærer du hva ditt daglige kosthold skal være slik at du og din ryggrad alltid er i en sunn kropp og ånd. Veldig nyttig informasjon!
• Har du osteokondrose? Deretter anbefaler vi å utforske effektive metoder for behandling av lumbale, cervikal og thorax osteokondrose uten narkotika.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

De fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert ryggraden, utvikles på grunn av manglende bevegelse. Og noen ganger tenker folk bare om det når de har problemer med ryggen, leddene gir svært sterk ubehag. Det er flere hovedmetoder for behandling av slike patologier. Blant dem avgir medisinering, bruk av fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hva skal man gjøre hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke lenger kan oppleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfellet vil adaptiv gymnastikk for nybegynnere ifølge Bubnovsky komme til redning.

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap og professor som har utviklet en unik metode for forebygging og behandling av alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, basert på bruk av ulike øvelser. De spesielle gymnastikkompleksene som denne legen anbefaler til pasientene, blir nå anerkjent av andre ledende medisinske stjerner. Og de er virkelig i stand til gunstige effekter på menneskers helse.

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å helbrede uten bruk av medisiner og kirurgi. Øvelsene anbefalt av ham aktiverer kroppens indre reservekrefter, som et stort antall patologier er kurert på. Denne teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

• enkelhet av øvelsene;
• tilgjengeligheten av metoden for hver;
• forbedring av emosjonell tilstand;
• evnen til å takle ødem;
• fysisk trening;
• harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
• evnen til å bli kvitt smerte;
• forbedring av sirkulasjonssystemet;
• bedre felles mobilitet;
• effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Vi har allerede funnet ut at adaptiv gymnastikk gjør det mulig å forberede menneskekroppen til mer alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til å utføre øvelser selv hjemme og ikke trenger å bruke spesiell sportsutstyr. Alle er ganske enkle å utføre og kraften til hver.

Når du utfører øvelser innenfor rammen av adaptiv gymnastikk, foregår opplæring av de musklene som er korsett for beinrammen. Bubnovsky legger også vekt på betydningen av riktig pust, fordi det er en aktiv metning av kroppen med oksygen i opplæringsprosessen.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Adaptiv gymnastikk har mer enn 100 forskjellige øvelser, men alt på en gang trenger ikke å utføre dem. Hver gruppe øvelser er rettet mot å utøve visse muskler. Og fra disse gruppene velges bare de øvelsene som vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfelle. Det vil si at folk i ulike aldre med forskjellig fysisk trening, som har ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil bli valgt helt forskjellige treningsøkter, selv om de vil forfølge ett mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre utvikling av andre patologier og komplikasjoner.

Det er viktig! Ikke velg øvelser for deg selv. Det er bedre å overlate valget av kompleks til en spesialist, derfor er de første klassene i det minste best utført direkte i et spesialisert senter som fungerer i henhold til Bubnovskys metoder for å forstå prinsippet om å gjøre øvelsene og også få de nødvendige anbefalinger fra treneren.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Adaptiv gymnastikk anbefales i nærvær av en rekke sykdommer i ryggraden og muskel-skjelettsystemet. Indikasjonene er slike patologier som osteoporose, intervertebral brokk, osteokondrose, osteomyelitt, skoliose, artrose og leddgikt og mange andre opp til spinal tuberkulose.

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Men gymnastikk ifølge Bubnovsky, dessverre, er ikke tillatt for alle og ikke alltid. Det kan ikke utføres for personer med epilepsi, sykdommer i sirkulasjonssystemet, psykiske lidelser, brudd. Det er også forbudt å trene i nærvær av onkologiske sykdommer, ved begynnelsen av rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Legene vil ikke anbefale det hvis det er fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre lading i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere en beskrivelse av metoden og hva som gir daglige øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Anbefalinger for øvelsen

Til tross for at gymnastikk ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er enkle å gjøre, bør du fortsatt følge en rekke anbefalinger for ikke å skade helsen, men tværtimot - for å forbedre det.

Den viktigste regelen, uten hvilken øvelsene ikke vil være effektive - er regelmessig opplæring. Hvis du utfører dem en gang i uken, så blir det ikke noe resultat. Også ikke haste eller være iverget - bevegelser skal utføres jevnt og jevnt, i et moderat tempo uten å føle seg for stresset. Sistnevnte, forresten, bør øke gradvis - det er ikke verdt å prøve å oppfylle maksimalplanen med størst antall repetisjoner i den aller første leksjonen. Skarpe bevegelser er forbudt - de kan skade uutdannede muskler og ledd. Det er veldig viktig å følge pusten - det skal måles, dype, innåndes og ekspandere i takt med bevegelsene.

Grunnleggende øvelser

Som allerede nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og bidrar til å nøye trene alle kroppens muskler. Vurder noen grunnleggende øvelser som oftest anbefales av eksperter.

1. Stretching musklene i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av beina og sitter på den andre. Bena endres deretter.
2. Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
3. Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å kose til gulvet med kroppen hans. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
4. Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan utføre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke engang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for disse treningsøktene.

Trinn 1. Det er nødvendig å legge en gymnastikkmatte på gulvet og knelte på den, legg deretter en pute på bena. Da må du forsiktig senke bekkenet på hælene. Du kan ikke bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten vanskeligheter. Det er nødvendig å stige og falle innen 5 minutter.

Trinn 2. Neste er en øvelse for trening av pressen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og løft deretter brystdelen, og prøv å nå på knærne med albuene. Nok 20 repetisjoner.

Trinn 3. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Avviker ikke fra ham noe annet enn å ligge under det kalde kompresset. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebral brokk.

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Trinn 5. Deretter utføres en serie push-ups fra gulvet. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis push-ups, lent på føttene, hardt, kan du gjøre en øvelse med vekt på knærne. Det er viktig å bøye albuene 90 grader.

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Trinn 7. For å slappe av på musklene i ryggen må du gjøre noen øvelser "katt". Det er påkrevd å stå opp på alle fire og vekselvis enten å bukke ryggen (mens innånding), og deretter bøye den i nedre rygg (som du puster ut). Bevegelsene er glatte og langsomme.

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere øvelsesmetoden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastikk etter Bubnovsky

Faktisk, blant øvelsene i henhold til metoden til Bubnovsky, kan alle finne for seg hva de liker og vil være effektive. Selv om komplekset ovenfor virker for enkelt eller komplekst, vil noen, om ønskelig, kunne velge alternativet som vil tilfredsstille det både med hensyn til treningsbelastning og øvelser. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det fare for helseproblemer.

Bubnovs tilpasningsgymnastikk for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Bubnovsky lading for nybegynnere: 10 øvelser for leddene

• Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
• Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

En av de effektive måtene å kvitte seg med ulike sykdommer i bein og muskulære systemer er lading for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset av gymnastikk øvelser for nybegynnere i henhold til metoden til en berømt lege har ingen kontraindikasjoner, har en positiv effekt både på pasientens fysiske helse og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene med trening

Hovedformålet med gymnastikk fra Dr. Bubnovsky er restaurering av spinalmobilitet og sunn funksjon av kroppen som helhet.

En av de positive egenskapene til øvelsene er langvarig bevaring av muskelens elastisitet, selv etter at behandlingsforløpet er fullført.

Et annet pluss er evnen til å kontrollere ens følelsesmessige tilstand ved hjelp av klasser, begrense negative følelser og få selvtillit.

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser for ulike aldersgrupper av pasienter:

• gymnastikk for nyfødte;
• fysisk utdanning for eldre;
• Øvelser for gravide kvinner.

Ved behandling av felles sykdommer ved forfatterens metode er det flere alternativer.

Dette settet med øvelser i behandling av smerte i nedre rygg og hoftefeste er enkelt for nybegynnere og tar ikke mer enn en time om dagen.

Articular Gymnastikk fra Dr. Bubnovsky

Teknikk trening er lett å lære:

1. bevegelser må utføres i behagelig tempo og modus;
2. gjentakelser av øvelser trenger ikke å bli utført mer enn 10 ganger (over tid vil belastningen øke);
3. lasten skal gå til pressen, ikke ryggraden;
4. Følg riktig pustepreg.

Å utføre et kompleks av gymnastikkøvelser av Dr. Bubnovsky er ganske enkelt.

"Liggende på baksiden" bevegelser (utfør hver bevegelse 10 ganger):

1. Ta en startposisjon (ligg på ryggen), lene deg på albuene og strekk bena. Alternativt bøy knærne, fører venstre albue til høyre ben, og høyre til venstre.
2. Gjør brede ben fladt.
3. Gjør knee-ups til brystet.
4. Løft og senk øvre del av kroppen, kompliser oppgaven ved samtidig å løfte rette ben.
5. Nå for bøyde knær med palmer. I dette tilfellet er armene rette, bare scapulae kommer av gulvet.

Øvelser på siden (10 repetisjoner):

Ta en startposisjon (ligger på din side og strekker beina dine rett). Kroppen skal ligne en rett linje. Bevegelser utføres med støtte for en forlenget arm. Det er nødvendig å lage brede ben svinger fra side til side.

Utfør bevegelsen av kneet fremover, og flytt foten i motsatt retning.

Trekk forsiktig det øvre kneet til skulderen og dra tilbake, ta startposisjonen.

Fold det knebøyde benet i toppunktet, hælen opp, gå tilbake til den opprinnelige stillingen og følg maks.

Koble albuen til overarmen med det nedre kneet, og separer dem så høyt som mulig.

Vri det bøyde kneet vekselvis frem og tilbake så langt som mulig. Slike gymnastikk Bubnovsky for kneleddene hjelper perfekt artikulasjonen

Følgende gymnastikkompleks utføres "stående på alle fire" (antall repetisjoner 10):

1. Ta en startposisjon (knel ned og lene hendene på gulvet). For å få beina bøyd på knærne.
2. Ta kneet til brystet, løft det opp samtidig som du senker det på brystet.
3. Rett benet og sakte løft det parallelt med gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Stram kneet til skulderen, gå tilbake til startposisjonen og flytt foten til siden.

Øvelser i utsatt stilling:

• Startstilling: legg deg ned i magen, fokus på albuene bøyd og strekk kroppen rett. For å gjøre bevegelsen "saks", uten å gjøre store trekk.
• Ordne armene og bena bredere skuldre. Løft kroppen opp som du puster og faller mens du puster inn.
• Alternativt stram knærne til albuene, dra tilbake benet når de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Sving foten opp, slå på siden og gjenta bevegelsen.

Bubnovskys felles gymnastikk har tjent mange positive tilbakemeldinger fra pasienter. Det er lett å lære og bidrar til å gjenopprette fra nesten alle sykdommer i muskel-skjelettsystemet, og tar ikke mye tid.

• Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
• Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Forbedring av ryggraden i henhold til Bubnovskijs metode

Sykdommer i ryggraden og leddene blir en av de vanligste i det moderne livet. Flere og flere mennesker, til og med middelaldrende og unge, vender seg til spesialister med alvorlig smerte i leddene, rygg eller nakke, med begrenset mobilitet og ulike nevrologiske lidelser. Mange av dem, dessverre, blir deaktivert, trenger hjelp utenfor.

I mellomtiden kan de fleste vertebrale og artikulære patologier behandles, forebyggende funksjonshemming. For dette formål utvikles individuelle terapeutiske regime som består av et helt sett medikamenter med forskjellige virkemekanismer, fysioterapi, massasje, gymnastikkøvelser og, om nødvendig, kirurgisk inngrep.

Hver komponent i slike behandlingsregimer er teoretisk begrunnet, med tanke på de mange årsakene til utviklingen av leddssykdommer, mekanismen for dens dannelse, karakteristikkene til kurset og pasientens individuelle egenskaper. Som klinisk praksis viser, begrenser en slik tilnærming, som kombinerer medisiner med fysioterapi og fysisk kultur, seg tilstrekkelig, slik det fremgår av tilstedeværelsen av positiv dynamikk i pasientens tilstand. Som regel kan absolutt utvinning ikke oppnås så ofte, men i de fleste pasienter blir degenerative dystrofiske prosesser i ryggraden og leddene redusert, deres mobilitet gjenopprettes, og en positiv psykologisk holdning vender tilbake.

Moderne vitenskap står ikke stille, stadig søker etter nye, mer effektive måter å behandle leddpatologier på. I de siste årene har Dr. Bubnovskys metode basert på prinsipper for kinesitherapy blitt sterkt anbefalt. Sammenlignet med den tradisjonelle oppfatningen av de nødvendige behandlingsstadiene eliminerer det helt bruk av medisiner, med fokus på å forbedre pasientens fysiske aktivitet, spesielt for å forbedre tilstanden til musklene. Ifølge S. M. Bubnovsky, kan ryggraden og leddene bli kurert ved å gjenvinne aktiviteten og glede av bevegelser, bare ved hjelp av et sett med spesielle øvelser som gjør alle muskelgrupper til å fungere.

Metode begrunnelse

Nesten alle vet at bevegelsen er livet. Men en ting er bare å vite, og den andre er å aktivt bruke dette postulatet i livet. Dessuten er de vanlige bevegelsene som en person forplikter seg i løpet av sin arbeidsdag, bestemt av hans yrke, klart ikke nok. En slik lokomotorisk aktivitet er som regel monotont og monotont, med utilstrekkelig intensitet og amplitude, det påvirker bare noen muskelgrupper, mens andre forblir ubrukte. Derfor forverres mikrosirkulasjon og metabolisme i dem, akkumuleres skadelige stoffer, ulike patologiske prosesser begynner å utvikle seg, manifestert av smerte og andre symptomer.

Kinesitherapi, eller behandling av sykdommer gjennom bevegelse, regnes som en av de fysioterapeutiske øvelsene. Den brukes aktivt til kroniske progressive sykdommer i ryggraden og leddene, i perioder med utvinning fra akutte patologier, for rehabilitering etter skader eller kirurgiske inngrep. Kinesitherapi er grunnlaget for Bubnovskijs gymnastikk, men i form av en mer raffinert versjon, som er rettet mot å trene alle musklene som omgir beinstrukturen, som videre bestemmer fullstendig restaurering av ryggsøylens funksjonalitet og de kopulære muskulære formasjonene.

Med andre ord er vekten i terapi ifølge metoden til S. M. Bubnovsky ikke på betingelse av mellomvertebrusk eller beinstrukturer, i det minste, direkte.

Hovedmetoden er følgende områder:

• gjenoppretting av blodsirkulasjon og vevets respirasjon i overfladiske og dype muskulære strukturer;
• normalisering av mat og oksygenforsyning;
• rettidig fjerning av karbondioksid og avfallsstoffer fra muskler;
• restaurering av innervering i leddbånd og muskler;
• forebygging av atrofiske og degenerative forandringer.

På grunn av forbedringen av det muskel-ligamente apparatet som omgir leddene og ryggraden, begynner positive prosesser også i bein- og bruskstrukturen. Normalisering av blodsirkulasjon som et resultat av dannelsen av et utviklet kapillærnettverk fører til det faktum at hyalinbrusk begynner å motta den nødvendige mengden næringsstoffer og oksygen i tide, slik at det bremser ned eventuelle patologiske prosesser og starter gjenopprettingsfasen. Reagerer også positivt på styrken av muskelrammen og benvevet.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan ryggraden bringes til en funksjonell tilstand uten bruk av rusmidler. Ingen antiinflammatoriske stoffer, ikke-steroide eller hormonelle, som samtidig har en rekke positive effekter, har en kraftig negativ effekt på de indre organer og immunitet, noe som fører til utvikling av uønskede bivirkninger og med langvarig bruk, til og med øke inflammatorisk prosess. Etter fremgangsmåten vil smertestillende midler, muskelavslappende midler, kondroprotektorer og til og med vitaminer av syntetisk opprinnelse bli unødvendig. Alle funksjonene til disse stoffgruppene vil erstatte kompleksene med spesielle fysiske øvelser rettet mot utviklingen av muskelstrukturer.

Ifølge professoren er smerten av leddssykdommer, i nakken eller ryggen, ikke dannet i bein eller brusk, den kommer fra leddbånd og muskler, og signaliserer alvorlig nød i dem. Som regel denne forverringen av blodsirkulasjon og opphopning av nedbrytningsprodukter. Derfor er "arbeid" i første omgang nødvendig i denne retningen, og gjør sitt ytterste for å normalisere tilstanden til det muskel-ligamentale apparatet.

Smerte signaler kan ikke undertrykkes ved hjelp av en rekke analgetika eller antiinflammatoriske legemidler, fordi det ikke eliminerer årsaken. Tvert imot, hvis musklene som omgir ryggraden eller leddene fremdeles er i stand til å skade, må de begynne å trene, forbedre deres mikrosirkulasjon og regenerering, noe som til slutt helt lindrer smerte.

Fra dette synspunktet er det mulig å hevde om absolutt ubrukelig muskelavslappende midler. Tvungen avslapning med hjelp av muskelgrupper kan ikke gi fordeler og forbli uten konsekvenser. Mye mer fysiologisk og mer nyttig når musklene, gjenopprettes og forbedres ved regelmessig treningsøkt, regulerer seg selv, reduserer og slapper av til rett tid uten deltagelse av syntetiske stoffer.

Når det gjelder vitaminer, særlig industriproduksjon, helbredelsen av leddene og ryggraden i henhold til Bubnovsky-metoden, gleder seg bare over deres naturlige opprinnelse. Overholdelse av kostholdet, balansen og rasjonaliteten i løpet av årene, frisk frukt og grønnsaker, tilstrekkelig mengde animalsk og vegetabilsk protein, fett og fiber - dette er en av de viktigste komponentene i behandlingen.

I tillegg til regulering av motoraktivitet og normalisering av ernæring, sørger teknikken for å gjennomføre pusteøvelser, vanlige vannprosedyrer og enkelte elementer i fysioterapi. Det er ikke bare basert på en utmerket kunnskap om menneskets anatomiske egenskaper, men bruker også de viktigste aspektene ved biokjemi, fysiologi og psykologi. Under hele behandlingen, hvis ordning er svært individuell, bør de mest tillitsfulle forholdene etableres mellom pasienten og legen, som vil være nøkkelen til et positivt resultat. Faktisk er metoden også en psykologisk og pedagogisk prosess, som gjør det mulig å øke "baren" av pasientens selvtillit og gi ham god sosial tilpasning.

Indikasjoner for bruk av Bubnovsky-metoden

Svært mange patologier i ledd og ryggsøyle forekommer med involvering av nabolandsmuskulaturgrupper i den patologiske prosessen, uten hvilken det er umulig å sikre enten stabiliteten av beinleddene eller komplekset i et bredt spekter av bevegelser. Derfor er indikasjonene på bruk av spesiell gymnastikk for ryggraden ganske omfattende, de kan direkte berøre de mest varierte sykdommene i ryggraden og leddene, samt deres komplikasjoner, konsekvensene av skader og kirurgiske inngrep.

Ifølge S. M. Bubnovsky og hans tilhengere, uten bruk av narkotika og uten radikale inngrep, ved bruk av bare målrettet mosjon i spesielle former, kan følgende patologier herdes:

• osteokondrose av en hvilken som helst del av ryggraden (jo tidligere pasienten vender om hjelp, når irreversible prosesser ennå ikke har oppstått i ryggraden, desto mer effektiv vil behandlingen være i henhold til professorens metode);
• komplikasjoner av osteokondrose i form av for eksempel intervertebral brokk;
• Schmorls brokk
• inflammatoriske og degenerative dystrofiske forandringer i store og mellomstore ledd (leddgikt, artrose);
• uttalt patologiske forandringer i vevet rundt leddene (for eksempel humeroscapular periarthritis eller tennisspillers albuen).

I tillegg trengs behovet for å anvende teknikken når pasienten har gjennomgått skader på bein- og leddstrukturer, inkludert lidelse av en kompresjonsbrudd i ryggraden, samt når han gjennomgikk leddartroplastikk. I disse tilfellene vil sett av øvelser på simulatorer utviklet av Bubnovsky være nødvendig for å gjennomgå en fullstendig rehabilitering, gjenopprette den anatomiske integriteten til skadede strukturer og normalisere funksjonaliteten.

Rehabilitering ved hjelp av Bubnovsky-metoden er svært effektiv, ikke bare etter skader eller operasjoner. Alvorlige sykdommer som iskemisk berøring, perioden etter kranspulsoperasjon, hjerteinfarkt, krever alltid langsiktig rehabiliteringsbehandling, som, hvis pasienten har mulighet til å delta i et medisinsk senter, kan utføres ved hjelp av Bubnovskys øvelser og simulatorer.

Mulighetene for teknikken er så brede og imponerende at den ikke bare kan brukes til behandling av sykdommer og patologiske forhold, men også for forebyggende og korrigerende formål.

Dessuten har alder av pasienter nesten ingen restriksjoner. Forebygging og korrigering av ulike spinaldeformiteter (skoliose, kyphos, stillingsproblemer) utføres hovedsakelig hos personer i skole eller ungdomsår. Og slike forhold som utelatelse av indre organer, flate føtter, overvekt, uttalt cellulitt, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk prostatitt, kronisk adnexitt, hemorroider, er indikasjoner på behandling og en grunn til å søke hjelp på Bubnovsky-senteret i alle aldre.

For å gjennomgå en bubnovskij-behandling for eksempelvis en brokk i ryggen eller for coxarthrosis (hofte leddartrose), må du kontakte et medisinsk senter hvor spesialister bruker metoden til professoren. I de fleste større byer eksisterer slike sentre allerede. Ved den første avtalen utfører legen den mest grundige undersøkelsen av pasienten for å identifisere symptomer på ledd-vertebrale patologier eller andre sykdommer. I tillegg undersøker han nøye all medisinsk dokumentasjon, som ikke bare gjelder direkte indikasjoner på denne typen behandling, men også alle tilknyttede sykdommer som kan være kontraindisert.

Når du kontakter Bubnovsky-senteret, mottar de fleste pasientene ønsket konsultasjon og medisinsk behandling. Individuelt for hver pasient utvikles et sett med øvelser for ryggraden eller leddene, som skal utføres på unike simulatorer og enheter patentert av S. M. Bubnovsky eller i form av en spesialutviklet felles gymnastikk. Hjemme, i form av morgenøvelser, kan for eksempel slike øvelser ikke utføres, så pasienter bør regelmessig besøke medisinske senter, og i flere måneder.

For å effektivt utføre behandling og forebygging av sykdommer, er pasientene ved de første undersøkelsene delt inn i separate grupper og kategorier, avhengig av alder, kjønn, form for patologi. Dette oppnår også et interessesamfunn, en vennlig og velvillig holdning, en positiv atmosfære. Så er det grupper der barn og ungdom, eldre, kvinner i svangerskapet, etter fødsel eller i postmenopausale kvinner er involvert.

Men preferanse er alltid gitt til individuelle øvelser, hvor pasienten utfører øvelsene under direkte veiledning av en instruktør eller lege. Dette gjør at du kan ta hensyn til alle nyanser av pasientens tilstand, faglig feire de positive endringene som har den mest positive effekten på pasientens psykologiske holdning.

Jo mer en person gjør og jo mer komplisert øvelsen blir, desto sterkere og mer funksjonell muskler og leddbånd blir, jo lengre unna kommer minner fra smerte og andre symptomer på sykdommen. Med hvert nytt yrke føles pasienten sterk og vital, føles sunn og aktiv, i stand til å utføre alle typer aktiviteter.

Kontra

Dessverre er det kategorier av pasienter for hvem kinesitherapy er kontraindisert midlertidig eller permanent. For eksempel, i den akutte perioden av noen sykdommer, inkludert smittsomme. I disse tilfellene er det nødvendig å gjennomgå behandling ved hjelp av tradisjonelle metoder for å vente på kroppstemperaturen til å normalisere eller for å redusere smerte syndromets intensitet.

Den tidlige postoperative perioden, uavhengig av type intervensjon, er også midlertidig ikke egnet for implementeringen av Bubnovsky-metoden. I tillegg, for noen kardiovaskulære sykdommer (hypertensjon i senere stadier, arytmier), anbefales det å avstå fra aktiv fysisk trening. Patologier som epilepsi, visse nevrologiske lidelser, mentale abnormiteter, svulster av visse lokaliseringer, glaukom, er også kontraindikasjoner.

I motsetning til tradisjonelle metoder for behandling av artikulære patologier har teknikken til professor S. M. Bubnovsky flere ubestridelige fordeler. Det er garantert å lindre smerte og dets årsaker, ikke har bivirkninger, øker generell immunitet, forbedrer den somatiske og psykologiske tilstanden til pasientene. I dag er det den mest avanserte og effektive metoden for terapi.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky: prinsipper, indikasjoner, treningsprogram for nybegynnere

Fra masterweb

Tilgjengelig etter registrering

Den viktigste fienden til den moderne mannen er en stillesittende livsstil, på grunn av dette fører feilaktig fordeling av belastningen på ryggraden ofte til smerter i rygg og ledd. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å behandle slike sykdommer med medisiner, det er nok å holde deg selv med kunnskapen om terapeutisk gymnastikk og sette den i bruk.

Hvem er Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - forfatteren av metoden som heter "Kinesitherapy", som lar deg behandle mennesker med alvorlige sykdommer i rygg og ledd ved hjelp av fysioterapi. Han er medisinsk lege. Å være offer for en ulykke studerte han selv en stor mengde litteratur og satte seg på føttene.

Essensen av metoden for en slik alternativ behandling er å forlate tabletterinnretningen. Det viktigste er fysioterapi, som bidrar til å bruke kroppens egne reserver. I alle sine praktiske aktiviteter helbredet Bubnovsky et stort antall mennesker uten å skrive en enkelt oppskrift.

Det er viktig for pasienter å forstå at beinene ikke kan skade, siden de ikke har noen nerveendringer. Smerten kan bare forekomme i musklene, så Sergei Mikhailovich har utviklet spesielle simulatorer som bidrar til riktig drift og gjenoppretting av muskler.

Det store pluss er at simulatorene og selve treningsmåten er helt trygge for helse og egnet for folk i alle aldre.

Hvem kan hjelpe adaptiv gymnastikk Bubnovsky?

Adaptiv gymnastikk er designet for folk som først spurte om hjelp, vil lindre smerte og bli vant til fysisk anstrengelse med jevne mellomrom.

Denne gymnastikken er designet spesielt for behandling av:

• artrosi (felles deformitet, begrensende mobilitet og å være en kronisk sykdom);
• osteoporose (en sykdom assosiert med kalsiummangel, som består i økt benfraghet);
• intervertebral brokk (muskuloskeletale sykdommer basert på brudd på den fibrøse ring);
• skoliose (krumning av vertebralskivene i forhold til sin akse).

Slike øvelser er egnet for å øke rehabiliteringsperioden etter operasjoner og for personer som vil lindre smerte under en forverring.

Fordeler med adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere

• Passer for alle aldersgrupper. Det er et stort antall metoder utviklet med tanke på de fysiologiske egenskapene til mennesker i ulike aldre (for spedbarn, barn, eldre og gravide).
• Kombinerer trening med pusteøvelser, samt med kald behandling.
• I opplæringsprosessen styrkes muskelkorsetten, noe som bidrar til forbedring av kroppsholdning og vedlikehold av indre organer.

Regler før du utfører adaptiv gymnastikk Bubnovsky:

1. Ikke gjør gymnastikk umiddelbart etter å ha spist, for i løpet av løp kan du føle tyngden i magen og opprøre arbeidet i fordøyelseskanalen. Soak i 2 timer fra tidspunktet for å spise og fortsett å trene.
2. Varm opp musklene dine før du starter gymnastikk. Varm opp lett i 5 minutter. Mash musklene i sin tur, starter ved halsen, armene, kroppen, og deretter bena.
3. For at musklene skal bli matet med oksygen under trening, må du prøve å følge pusten. Innånding og utånding bør ikke være kortere eller lengre i forhold til hverandre.
4. Adaptiv gymnastikk Bubnovsky i ferd med å gjøre øvelser innebærer å ta mye drikke.
5. Ta en kul dusj etter å ha gjort øvelsene og gni musklene med et tørt håndkle.
6. Gjenopprett hjerteslag og pust, og bare da gjør andre ting.
7. Spis sunn mat, da dette fremmer bedre muskelutvinning. Spis mer protein matvarer som bygger muskelmateriale.

Øvelser for hjemmebruk

Som nevnt ovenfor utviklet treningsøvelser spesielle simulatorer, som er utstyrt med medisinske sentre oppkalt etter Bubnovsky. Spesialutdannede mennesker overvåker implementeringen av gymnastikkøvelser, noe som gjør helbredelsesprosessen trygg.

Dessverre har ikke hver person som trenger hjelp anledning til å besøke senteret, derfor har Sergei Mikhailovich utviklet øvelser for å gjøre hjemme.

Adaptiv gymnastikk for ryggen ifølge Bubnovsky:

1 øvelse. Kneeling, hvil palmer på gulvet og, mens du inhalerer, bøy ryggen i midjen opp. Deretter smidig på pusten, buk ryggen din i motsatt retning. Utfør øvelsen 20 ganger.

2 øvelse. Kom på knærne, hvil palmer på gulvet. Trekk venstre ben tilbake, forsiktig sittende på høyre ben bøyd i kneet. Gjenta det samme, skifte ben. Utfør 10 repetisjoner på hvert ben.

Indikasjoner: Akutt ryggsmerter.

3 øvelse. Kniel ned og strekk ryggen, ikke se opp fra gulvet, men bøy fremover parallelt med gulvet. Gjenta strekningen 20 ganger.

Indikasjoner: intervertebral brokk, smerte.

4 øvelse. Lig på ryggen og bøy knærne litt. Bøy langsomt i thoraxområdet mot knærne. Sett hendene bak hodet ditt. Gjenta øvelsen 15 ganger.

Indikasjoner: smerte i ryggraden.

5 øvelse. Startposisjon som i øvelse 4. På puster, løft bekkenet og samtidig senk knærne. Ta pusten tilbake til startposisjonen. Gjenta 15-20 ganger.

Indikasjoner: Smerter i ryggraden.

Adaptiv gymnastikk for leddene til Dr. Bubnovsky, ifølge mange pasienter, er svært effektiv for smerter i leddene. Dette er praktisk talt den vanligste sykdommen. Behandlingen som tilbys av leger involverer hovedsakelig medisiner for å lindre betennelse. Etter å ha tatt medisinen, er det nødvendig å gjenopprette og forbedre blodsirkulasjonen.

Adaptiv felles gymnastikk Bubnovsky er i stand til:

• lindre smerte;
• redusere nummenhet;
• forbedre blodsirkulasjonen i vevet.

Øvelse for øvre lemmer:

• Øvelse 1. Gjør sirkulære bevegelser med hendene først med klokken, og mot klokka. Gjør også samme øvelse i albueforbindelsen. Gjenta 20 ganger.
• Øvelse 2. Sett din høyre hånd bak ryggen din oppefra, og venstre hånd bak ryggen din underfra. Hvis mulig, bli med hendene i låsen. Hvis det ikke virker, så bare rett hendene til hverandre. Utfør øvelsen 10 ganger, skiftende hender.
• Øvelse 3. Forleng armene foran deg, legg fingrene i låsen og vri fingrene bort fra deg. Gjenta øvelsen 15 ganger.

Øvelser for nedre lemmer:

• Øvelse 1. Ligg på ryggen og løft begge benene vinkelrett på gulvet mens du inhalerer. På puster, senk en fot. Gjenta 10 ganger.
• Øvelse 2. Stå på tærne mens du inhalerer og senker som du puster ut. Gjenta 20 ganger.
• Øvelse 3. Stå opp rett og bøy over ett ben mens du inhalerer, om mulig berører kneet på brystet. Og på pusten, legg foten ned i gulvet. Gjenta 10 ganger.
• Øvelse 4. Ta skritt på stedet, og prøv å holde pustenivået.

Videoopplæringer om metoden til Bubnovsky

Sergei Mikhailovich opprettet video leksjoner som tydelig viser korrekt øvelsene. Ikke glem å utføre en oppvarming før dette, som vil forberede musklene til gymnastikk.

Denne videoen viser rytmisk gymnastikk for ryggsmerter. Du kan starte treningen i et lavt tempo.

Denne videoen viser Bubnovskys felles gymnastikk. Følg trenerens instruksjoner og prøv å gjøre øvelsene hver dag.

Hva skal du være klar til?

I begynnelsen av programmet er det normalt å føle økt smerte. Etter hver økt skal tørkes med kaldt vann eller ta et bad. Dette vil bidra til å bli kvitt hevelse og muskel ømhet.

Kontra

Adaptiv felles gymnastikk i henhold til metoden til Bubnovsky har noen kontraindikasjoner. Det skal ikke utføres av personer som lider av riving av ledbånd og sener, for brudd, etter tidlig postoperativ periode, pasienter med epilepsi, onkologi, alvorlige hjerte- og blodsykdommer, personer med psykiske lidelser.

Gymnastikk Anmeldelser

Tilbakemeldingen fra folk om Bubnovsky adaptiv gymnastikk treningsprogram for nybegynnere er for det meste positiv, med unntak av de som gjør feil øvelser.

Ifølge vurderinger er Sergey Bubnovskys adaptive gymnastikk ganske lett å utføre og forårsaker ikke ubehag i prosessen med langsiktig ytelse. Forbedringer begynner etter noen økter hvis du utfører oppgavene systematisk. I begynnelsen skjer forverringen på grunn av at musklene ikke er vant til å trene. Det er nok å bruke en kald tørr dressing eller ta et bad etter å ha utført øvelsene, og dette vil gi en smertestillende effekt.

Folk som trener regelmessig oppdager at rehabilitering etter skader er raskere, muskler blir sterkere. Det er også følelse av følelsesløshet i lemmer, og kramper forsvinner. Øvelser kan også utføres av personer som ikke har blitt utsatt for muskuloskeletale sykdommer for forebygging.

konklusjon

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky en av de mest kjente og effektive blant andre medisinske komplekser. Tilgang, enkelhet og resultat fra implementeringen av teknikken er de viktigste fordelene. Kontraindikasjoner er bare alvorlige sykdommer, og alle mennesker, uten unntak, av alder og kjønn kan utføre øvelsene.

Det viktigste er å nærme seg komplekset med ansvar og observere alle reglene før og etter treningsøvelser, ikke glemme riktig pust, noe som reduserer belastningen på karene og hjertet.