Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i systemet med Mubnovsky-videoen

Trening av video adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere får stadig mer popularitet hvert år.

Betydningen av sport for å opprettholde sin helse gir ingen tvil hos de fleste.

Denne sporten kan imidlertid sendes i riktig retning for å øke effektiviteten av treningen.

I sykdommer i muskuloskeletale systemet gir Bubnovskijs gymnastikk positive resultater, som kan brukes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Etter spesielle øvelser har pasientene økt blodsirkulasjonen, forbedret mobilitet av leddene, og ubehagelige symptomer avtar.

Bubnovsky øvelser er utviklet for:

• Forbedring av ryggraden og leddene.
• Eliminering av smerte uten bruk av narkotika og kirurgi.
• Forbedre blodsirkulasjonen og væskens oksygenmetning.
• Øk funksjonaliteten til leddene og deres mobilitet.

Øvelser i henhold til metoden til Dr. Sergey Bubnovsky passer for alle pasienter, uavhengig av alder, kjønn og treningsnivå.

Gode ​​resultater kan kun oppnås hvis de tre grunnleggende reglene i metoden blir observert:

1. Det er nødvendig å puste riktig. Åndedrettsvern skal være rolig og dyp, slik at oksygen i tilstrekkelig mengde bæres av blod til alle celler i kroppen.
2. En person må spise og drikke rikelig med væsker. Måltider ekskluderer matvarer som inneholder mye karbohydrater, salt og fett. Du må drikke minst en liter rent vann.
3. Nødvendige vannbehandlinger. De avslutter gymnastikkompleksøvelsene.
   Som regel brukes kjølige dusjer og gni med et håndkle som vannbehandlinger.

I bevegelsene til adaptiv gymnastikk er alle deler av ryggraden og store leddene involvert. I tillegg deltar alle muskelgruppene i Bubnovsky-øvelser, som gradvis strekker seg og slapper av.

Nedenfor er noen eksempler på øvelser:

• Stående på alle fire, pasienten inhalerer bøyer nedre rygg, på pusten - slapper av. Du må slappe av så mye som mulig, hale hodet ned. Øvelsen gjentas hvert 10. sekund. Den er ideell for å starte et gymnastikkompleks.
• Hekke, venstre ben beveger seg tilbake. I denne stillingen må du forsiktig strekke muskelen med fjærbevegelser. Etter det, gjenta på det andre benet.
• Ligger på magen, bør hendene legges på baken. Mens det inhalerer, stiger venstre ben, mens du holder det rett så høyt som mulig. Når du puster ut, går foten ned. Etter flere tilnærminger, bør øvelsen utføres på det andre benet.
• Pasienten skal ligge på ryggen og legge hendene under baken. Haken skal forsøke å hvile mot brystet, mens ovnen ikke skal komme av gulvet. Denne øvelsen strekker seg godt i halsen.
• Liggende på siden, på innhalingen, blir knærne trukket opp i magen, på pusten - de faller tilbake.

Hvis du ikke forstår hvordan du skal utføre øvelsene eller vil lære mer forskjellige bevegelser, kan du se online videoer på YouTube der pasientene viser korrekt gymnastikk.

For nybegynnere anbefales flere hjelpemuligheter som vil bidra til å bli vant til ytterligere belastninger:

• Sitt på gulvet, berører hælene på hælene. Mens du inhalerer, løft deg opp og gjør sirkulære rotasjoner med hendene. På puster - gå ned. Gjenta øvelsen 20 ganger.
• Ligger på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Når du puster ut, løft opp, mens du puster inn, senk deg tilbake. Gjør 20 repetisjoner. Etter det, når du puster ut, øk bekkenet ditt mens du inhalerer - senk det. Gjenta 20 ganger.
• Sett hendene på magen og stram klemmene dine. På utåndingen, utfør lyden "pf". Gjenta 20 ganger.

Ved å utføre adaptiv gymnastikk regelmessig lærer pasienten sin kropp til å fungere ordentlig og utholdenhet. Øvelser bidrar til å øke blodsirkulasjonen, mette vev med oksygen, redusere inflammatoriske prosesser.

Moderat trening gjør musklene sterkere, noe som har en positiv effekt på muskelrammen, som gir støtte til ryggraden.

Etter et par måneder, kombinere felles gymnastikk med åndedrettsvern, og etterlevelse av riktig ernæring, kan pasienten legge merke til det kliniske resultatet og forbedringen av deres velvære.

Tilpasset gymnastikk ved metoden til Sergei Bubnovsky opplevde mange pasienter. Vurderinger om slike øvelser og videre resultater er for det meste positive.

Mange ortopediske leger anbefaler sine pasienter til å delta i gruppeklasser i adaptiv gymnastikk eller å gjøre det selv hjemme.

Fordelen med å lade Dr. Bubnovsky i enkelhetene av øvelsene og evnen til å utføre dem hvor som helst.

Du må vite at metoden ikke har kontraindikasjoner, noe som er svært viktig for eldre pasienter som har begrenset valg av medisiner og andre legemidler til behandling av legemidlene i muskel-skjelettsystemet.

Øvelsene selv er tilgjengelige for alle og er laget for pasienter uten spesiell fysisk trening.

Men fordelene med gymnastikk vil bare være merkbar hvis pasienten på riktig måte utførte øvelsene teknisk, og så på pusten og ernæringen.

Bare den kombinerte effekten av disse faktorene vil bidra til å mette blodet med oksygen, styrke blodårene og redusere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er at den praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Alle øvelser og anbefalinger inneholder ikke kritisk eller vanskelig å oppfylle kravene.

En funksjon av adaptiv gymnastikk Bubnovsky er også det faktum at behandlingsskjemaet er laget individuelt for hver pasient.

Etter å ha undersøkt muskel-skjelettsystemet og studerer livsstilen, gir legen anbefalinger til pasienten angående hans videre satsing på aktiviteter.

Unntaket er som regel akutte former for sykdommen, som er ledsaget av alvorlig smerte. I dette tilfellet er det nødvendig å stoppe forverring av tradisjonell medisinsk behandling, og deretter begynne adaptiv gymnastikk med en minimumsbelastning.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky, hvordan å trene nybegynnere

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en unik teknikk som hjelper mennesker med spinalpatologier og sykdommer i leddene. Systemet med alternativ adaptiv gymnastikk er basert på å utføre visse øvelser som bidrar til å aktivere kroppens reservestyrker, forbedre trivsel og bli kvitt smerte.

• Prinsipper for spinal behandling i henhold til Bubnovsky-systemet
• Komplekset av grunnleggende øvelser Bubnovsky
• Komplekse leksjoner for nybegynnere
• Fordeler og ulemper med kinesitherapy

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere innebærer behandling av sykdommer i skjelettsystemet og muskelvev, ikke medikamentelt, men ved hjelp av bevegelser. Behandlingsprogrammet kalles kinesioterapi. Terapi utføres av pasienten uavhengig, uten legemiddelintervensjon. Et sett av øvelser består av en generell rehabiliteringskurs og individuelle øvelser utviklet spesielt for hver pasient. Videoer av slike klasser kan ses på forhånd.

Dr. Bubnovsky gjennomførte en rekke studier innen neurologi og ortopedi, som tillot ham å skape unike terapeutiske simulatorer av multifunksjonell bruk. De tjente som grunnlag for å utvikle øvelser som bidrar til å gjenopprette muskeltonen og lindre angrep av akutt smerte. Metoden har ingen kontraindikasjoner, er helt trygg og egnet for barn og eldre.

Prinsippet for behandling av ryggsykdommer er bevegelse. Uten bruk av medisiner kunne tusenvis av pasienter gå tilbake til fullverdig liv. I mer enn 20 år har et sett av øvelser av en kjent lege vært mye brukt i rehabiliteringsprogrammet til pasienter med problemer i muskel-skjelettsystemet.

Bubnovsky utviklet også en metode for myofascial diagnose, som avslører et stort antall skjulte patologier, eliminerer feil diagnoser, samt tillater å oppdage problemområder i pasientens kropp og etablere kilden til smerte.

En av årsakene til felles sykdom er hypodynami. Bli kvitt det hjelper adaptiv gymnastikk Bubnovsky. Komplekset med øvelser er helt trygt for pasienter, og med riktig ytelse kan du returnere leddets mobilitet, aktivere de dype musklene og gjenopprette kroppens generelle tone.

Legen testet først sin forskning på seg selv. Og bare ved å fullt ut bevise at deres sikkerhet og effektivitet begynte å gjelde for å hjelpe andre mennesker. For tiden er det mer enn 100 rehabiliteringssenter rundt om i verden som bruker adaptiv gymnastikk til nybegynnere.

For å korrekt fastslå pasientens diagnose, for å klargjøre arten av smerten og årsaken, utføres diagnosen. Deretter utvikles et individuelt gymnastikkurs, avhengig av resultatene av undersøkelsen. For effektiv behandling av ledd og patologier på ryggen, må følgende betingelser være oppfylt:

• Regnskap for kontraindikasjoner. Et sett med øvelser innebærer en ganske stor øvelse. Og til tross for at simulatorene og elementene er helt trygge, bør du vurdere en rekke kontraindikasjoner: økt kroppstemperatur, forekomst av kreftvulster. Før begynnelsen av klassene bør du definitivt konsultere en lege.
• Psykologisk holdning hos pasienten. Bubnovskijs kurs for nybegynnere er ganske vanskelig, men veldig effektivt. Pasienten bør være seriøs om sitt harde arbeid. Trening innebærer ikke bare korrekte øvelser, men også pusteøvelser som pasienten må mestre. For å maksimere effekten av behandlingen, er det nødvendig å fullføre rehabiliteringsordningen.
• Still inn for lange klasser. Gymnastikk Bubnovsky gir ikke øyeblikkelig effekt. For å oppnå resultatet krever forsiktig og langsiktig arbeid. Pasientens kropp må omorganisere seg til en annen rytme, gjenopprette og gjenopprette. Systemisk trening, etterlevelse og tålmodighet gir fantastiske resultater. De første suksessene vil bli synlige etter 12 klasser.

Hvis de beskrevne oppgavene er vanskelige å oppleve muntlig, kan du se video-leksjonene fra Bubnovskys gymnastikk for visualisering eller ta kontakt med trenings trener, som skal skrive kurset i detalj og vise elementets korrekte ytelse.

Komplekset av adaptiv kroppsutdanning Bubnovsky designet spesielt for nybegynnere. Det gjør at du kan forberede kroppen til stress, stille inn for gjenoppretting.

Alle elementene gjentas 20 ganger.

• Sitter på hælene, er kroppen helt avslappet. Pusten er dyp og jevn. Når du inhalerer, stiger kroppen, hendene gjør sirkulære bevegelser. Ved utånding antas den opprinnelige posisjonen.
• Ligger på ryggen, ligger hendene på magen. Inhaling, pressen er anstrengt, og på pusten utløses en lyd gjennom en tett presset munn.
• Startposisjon - liggende på ryggen, armer krysset under hodet, bena bøyd i knærne. På innånding - den opprinnelige posisjonen, på pusten - kommer kroppen fra gulvet.
• Den opprinnelige posisjonen ligner det forrige elementet. Utånding av luften, bekkenet stiger, knærne lukker med hverandre.
• Fra en lignende stilling på pusten stiger den øvre delen av kroppen, beina strekker seg til brystet, albuene har en tendens til knærne.
• Startposisjon - ligger på sin side, vekten på den ene siden. På utånden trekkes knærne til brystet, kroppen er gruppert. Elementet kjører på hver side.

Til tross for populariteten og effektiviteten til Bubnovsky-teknikken, har komplekset flere ulemper:

De viktigste fordelene ved metoden Bubnovsky inkluderer:

• allsidighet;
• brukervilkår;
• egnet for alle aldersgrupper
• forebygge utvikling av alvorlige spinal sykdommer;
• helseeffekter på hele kroppen.

Gymnastikk øvelser utviklet av Dr. Bubnovsky, effektiv og nyttig for enhver person. Med regelmessige øvelser kan du helt bli kvitt smerte, få mot og trivsel.

• Bedøvelse kompleks
• Andre komplekse
• vitnesbyrd
• Kontra

Omkring verden i dag er et stort antall mennesker takknemlige for den adaptive gymnastikken til Dr. Bubnovsky, som bokstavelig talt førte dem tilbake til livet og gjorde det mulig å glemme ryggsmerter og andre problemer med ryggraden. I dette tilfellet er regelmessig trening ikke bare en terapeutisk og profylaktisk metode, men lar deg også unngå kirurgi på ryggraden. Ja, og selve systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Behandlingens særegenhet er at kinesitherapy brukes her, det vil si under trening, bevegelse behandles. I løpet av de siste 20 årene har denne metoden blitt mye brukt i sanatorier og rehabiliteringssentre, hvor de behandler en rekke sykdommer i ryggraden. Og mens du bare kan høre takknemlighetens ord.

Folk som lider av ulike sykdommer i ryggen er godt klar over hva smerte er. Og oftest takle det med injeksjoner og tabletter. Og få mennesker vet at et spesielt utviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky bidrar til å overvinne smerte.

Det første du må gjøre er å slappe av og bøye ryggen. Noen av øvelsene kalles også katt, det er veldig enkelt. Det første du må gjøre er å knele deg ned og lene deg på gulvet med håndflatene dine. På pusten må ryggen være buet, det vil være avrundet, mens det inhaleres - bøye seg. Alle avbøyninger skal gjøres veldig jevnt, og i en tilnærming er det nødvendig å utføre opptil 20 repetisjoner.

Den andre øvelsen er rettet mot å strekke musklene, og det kan ikke fungere første gang. For å utføre det, må du senke på alle fire, strekke høyre benet og deretter sakte sitte ned på venstre ben. Samtidig skal høyre ben bli trukket så mye som mulig og så langt som mulig. Etter dette, gjenta øvelsen med det andre benet. På en gang må du utføre opptil 20 repetisjoner - 10 til høyre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelsen gjøres også på alle fire. I dette tilfellet må kroppen bli trukket ut så langt som mulig og samtidig opprettholde balansen. Det viktigste i dette tilfellet - bøy aldri i midjen. Ryggen skal forbli flat.

Vel hjelper til å håndtere smerte og en slik øvelse som en halvbro. For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet, strekk armene langs kroppen, bøy bena på knærne. Deretter øker du den nedre delen av kroppen så høyt som mulig, mens du prøver å ikke rive bladene fra gulvet. Du kan gjenta opptil 30 ganger.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere fra Dr. Bubnovsky er ikke bare muskeløvelser. Dette inkluderer pusteøvelser, gymnastikk for å forbedre humøret og, selvfølgelig, den enkleste måten å forbedre helsen på. Alle bevegelser er svært enkle, men for å få resultatet må de utføres regelmessig.

Det er viktig å huske at i dette tilfellet utføres behandlingen ikke ved hjelp av tabletter, salver og andre stoffer, men ved hjelp av et spesielt valgt sett med øvelser. I dette tilfellet må pasienten gjøre noe for å kvitte seg med sykdommen en gang for alle.

En annen egenskap ved denne metoden er at for alle som begynner å engasjere seg i dette systemet, velges alle bevegelser helt individuelt, så det er ikke nødvendig å utføre alle 100 øvelsene som inngår i komplekset. Det er nok å velge bare 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sykdommen. Dette betyr at uten en spesialist her er rett og slett ikke nok.

De viktigste indikasjonene kan betraktes som alle sykdommer i ryggraden og leddene, det spiller ingen rolle, de er medfødte eller ervervet. Også her kan tilskrives:

1. Osteomyelitt.
2. Revmatoid artritt.
3. Spinal tuberkulose.
4. Ankyloserende spondylitt
5. Osteochondrose.
6. Herniated disk.
7. Slitasjegikt.
8. Spondylolistese.
9. Spinal stenose.

I dette tilfellet er første gang det er best å trene under kontroll av en erfaren trener, siden feil utførelse av enkelte bevegelser bare kan forårsake skade og ikke være til nytte.

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet har alle øvelser av adaptiv gymnastikk ikke bare indikasjoner, men også kontraindikasjoner, som du definitivt trenger å vite om. De kan ikke utføres med følgende patologier og sykdommer:

1. Tidlig postoperativ periode.
2. Revet ligament.
3. Tendonbrudd.
4. Alle onkologiske sykdommer.
5. Preinfarction tilstand.
6. Pre-stroke tilstand.

Også disse kompleksene bør ikke utføres når en person ikke er sikker på suksessen av behandlingen og mener at slike gymnastikk ikke kan hjelpe ham på noen måte.

Sammendrag av artikkelen:

Sykdommer i muskuloskeletalsystemet er nå svært vanlige, og mange av dem er ganske smertefulle, fordi pasientene er klare til å gjøre mye for å bli kvitt smerten, men Bubnovskys adaptive gymnastikk kan hjelpe med dette. For å eliminere smerte, er det ikke nødvendig å ta dyre medisiner eller å ha kirurgi.

Bare for nybegynnere video trening adaptiv gymnastikk Bubnovsky

I tillegg, i de fleste tilfeller lindrer operasjonen smerte bare en stund. Det er imidlertid en spesiell teknikk som gjør det mulig å kvitte seg med sykdommer i ryggraden, samt leddene, blant annet for å beskytte kroppen mot tilbakefall i fremtiden. Denne øvelsen teknikken ble utviklet av Dr. Bubnovsky.

Teknikken for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, er basert utelukkende på metoden for riktig og sikker mosjon av gymnastikk på spesielle simulatorer. For å starte trening på denne teknikken må du ha god fysisk trening. I tillegg er det nødvendig å kjenne grunnlaget for riktig og kompetent ytelse.

Det var for dette formålet at Bubnovskys adaptive gymnastikk ble opprettet, videoen med leksjonene som vil bidra til å utføre dem riktig hjemme. I tillegg er den designet for å forberede kroppen til de mest alvorlige belastningene.

Trening er nødvendig for å styrke leddene, så vel som muskler i ryggraden, fordi de tjener som kar av disse organene. På samme tid, ved å styrke buk- og spinalmuskulaturen, kan du redusere belastningen på ryggraden betydelig.

Essensen av metoden for adaptiv gymnastikk

Tradisjonell medisin ignorerer som regel ofte dette aspektet. Det er nettopp fordi behandling som regel ikke gir det nødvendige resultatet, i forbindelse med hvilken en operasjon eller medisinering utføres.

Systematisk ytelse av gymnastikk, rettet mot utførelsen av ryggraden, gir deg muligheten til å returnere den tidligere mobiliteten til leddene, og trener også de dypere musklene. Takket være bevegelsene, avslapping av muskelgruppene og regelmessig mosjon, blir ryggmuskulaturen elastisk og fleksibel. Dermed er det en full gjenoppretting av muskler og ledd.

Effektivitet av adaptiv gymnastikk

I utgangspunktet er det naturlig å diagnostisere muskel- og skjelettsystemet. For dette formål utføres myofascial undersøkelse, som bestemmer stedet for patologi.

Som et resultat av undersøkelsen utarbeides et individuelt program for pasienten, med tanke på den spesifikke sykdommen. Systematisk ytelse av gymnastikk kan gjenopprette ytelsen av ledd og ryggmuskulatur. Samtidig normaliseres arbeidet til hele organismen.

Gymnastikk ved Bubnovskijs metode skiller seg fra de andre med enkel implementering og fokus på å eliminere smertefølelsen.

Healing øvelser for nybegynnere for ryggraden

Vurder de grunnleggende øvelsene som foreslås i dette systemet:

1. Slapp av og deretter bøy ryggen. Stå på alle fire, puster ut, bukker ryggen og slynger - inhalerer. Gjenta opptil 20 ganger.
2. Denne øvelsen lar deg strekke musklene. Stå på alle fire, strekk ett ben tilbake til det maksimale, og sitte på den andre. Gjenta 20 ganger.
3. Stå på alle fire, utfør bakkene, strekker kroppen fremover, men ikke bøyes over i nedre rygg. Det er nødvendig å holde balansen.
4. Denne øvelsen er rettet mot å strekke spinalmusklene. Stå på alle fire, pust inn og bøy albuene, mens du puster ut, rett armer og sitte på dine hæler.
5. Denne øvelsen fungerer i bukemuskulaturen. Det er nødvendig å ligge på ryggen, armene bak hodet, knærne dine bøyde, så prøv å berøre albuene på knærne så mye som mulig.
6. Ligg på ryggen, strekker ut armene dine og løft bekkenet av gulvet, som om du utfører en halvbro.

Dette settet av øvelser etter Bubnovskijs metode har lenge vist sin effektivitet i bekjempelse av smerte symptomer i ryggen. I tillegg brukes den også som et forebyggende tiltak.

Utviklet av Bubnovsky for behandling av felles sykdommer, hjelper adaptiv gymnastikk for nybegynnere å bli vant til ytterligere anstrengelse.

1. Slapp av å sitte på dine hæler. Inhalere mens du reiser, og utfør deretter en sirkulær rotasjon med hendene. Puster ut, legg deg tilbake på dine hæler. Gjør 20 repetisjoner.
2. Hender er på magen. Lukk leppene dine tett, og prøv å si lyden "PF" når du puster ut. Gjør også 20 repetisjoner.
3. Ligg på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet. Puster og stiger opp fra gulvet, og på innhalingen, gå tilbake igjen. Kjør 20 ganger.
4. Ligg på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet. Pust ut, øk bekkenet og skyv knærne. Kjør 20 ganger.
5. Kroppsposisjon som i forrige øvelse. Det er nødvendig å fokusere på utånding. Løft bena med kroppen, og prøv å lukke knærne og albuene. Kjør 20 ganger.
6. Ligg på siden og hvil hånden på den. Neste kne til brystet. Gjør 20 repetisjoner til høyre og venstre.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky for nybegynnere

Laget av Bubnovsky er adaptiv gymnastikk for nybegynnere presentert i videoen, som beskriver gjennomføring av øvelser. Å trene på denne måten er mye lettere og mer praktisk. I tillegg må du ikke glemme riktig pust og ernæring, ellers vil resultatet ikke bli merkbart snart.

Før begynnelsen av gymnastikken for å gjenopprette muskel-skjelettsystemet, er det nødvendig å konsultere en lege og avklare nivået av stress, samt antall gjentakelser. Øvelser bør startes bare når det ikke er sterke smerte symptomer, og det er bedre å gjøre det sakte og planlegge. Unngå plutselig så vel som raske bevegelser for ikke å skade musklene dine.

For adaptiv gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere er det en instruksjonsvideo som er tilgjengelig online, samt på DVDer. Lasten bør økes gradvis bare etter å ha mestet hele komplekset av gymnastikk.

På grunn av det faktum at forfatterens metode innebærer implementering av fysisk aktivitet, så er noen kategorier av mennesker kontraindisert. Unngå fysisk anstrengelse bør være ved forhøyede temperaturer, forekomst av kreft, så vel som sykdommer i sirkulasjonssystemet. Hvis akutt smerte oppstår under treningen, bør du straks slutte å trene. I tillegg er det ikke nødvendig å håndtere mennesker med hjerte-og karsykdommer og med forverring av kroniske sykdommer.

Adaptiv gymnastikk Sergei Bubnovsky for nybegynnere

Forfatterens metode for helbredelse Dr. Bubnovsky ble raskt populær, siden effektiviteten ble bevist av titusener som prøvde det. Adaptiv gymnastikk Bubnovsky er et spesielt sett med øvelser designet for å forbedre leddets bevegelighet og ryggraden, for å gjenopprette kroppens reservekrefter. Metoden er basert på kinesitherapy, som innebærer en kombinasjon av ulike typer terapi ved bruk av bevegelser. Legen plukket opp øvelser som sliter med fysisk inaktivitet og sykdommer som er dens konsekvens. Muskel- og benproblemer i henhold til Bubnovsky-metoden behandles med enkel gymnastikk, som særlig omfatter øvelser på MTB-styrketreningsapparatet, som ble utviklet av forfatteren selv.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky: funksjoner og fordeler

Gymnastikk Bubnovsky kan utføres selv av nybegynnere uten fysisk trening, fordi hun ikke har aldersgrense. Den kan brukes til behandling og forebygging av problemer som osteokondrose, artrose, brokk, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet, samt under rehabilitering etter operasjoner på leddene eller ryggraden. Videre kan øvelsene i noen tilfeller gjøres selv med forverring av patologien for å lindre smerte.

Fordelene ved den adaptive metodikken til Bubnovsky i forhold til den klassiske øvelsen er følgende:

• Den er tilgjengelig for alle;
• Det innebærer en kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (bruk kald for behandling);
• Lar deg styrke muskulær korsett.

Forfatteren har utviklet mange teknikker designet for en bestemt gruppe personer. Så, det er sett med øvelser designet for små barn, ungdom, eldre, gravide. Det er også komplekser for dem som, sammen med leddsykdommer, også lider av patologier av indre organer. For hver sykdom er det et individuelt program.

Gymnastikk Bubnovsky er en effektiv alternativ metode for behandling av muskel-skjelettsystemet uten medisiner, fysioterapi og ortopediske enheter, samt andre metoder for klassisk terapi. Enkle øvelser bidrar til den generelle forbedringen av kroppen.

Det er to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastikk ifølge Bubnovsky ble utviklet for nybegynnere som trenger å strekke kroppene sine, vant kroppen til vanlig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastikk utført på simulatoren i behandlingssenteret. Men i fravær av muligheten til å besøke treningsstudioet eller kjøpe en simulator, kan du ty til en alternativ type gymnastikk, som du kan gjøre hjemme selv.

I andre etappe utføres articular gymnastikk når pasientens kropp allerede er klar for mer komplekse og intense belastninger. Disse oppgavene tar sikte på å øke mobiliteten til alle leddelementene, spesielt ryggraden.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky lar deg oppnå følgende resultater:

• Eliminer muskelspasmer i et av områdene av ryggsøylen, for eksempel i nedre rygg.
• Gjør musklene mer elastiske (og denne elastisiteten vil vare lenge etter kursets fullføring).
• Forbedre mobiliteten til spesifikke skjøter og gjenopprette den samlede fleksibiliteten til ryggraden;
• Eliminere hevelse;
• Normaliser metabolske prosesser, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen i problemområdet;
• Å forbedre kroppen som helhet;
• Lær å kontrollere følelser.

I utførelsen av gymnastikk må Bubnovsky følge følgende regler:

• Trening bør gjøres regelmessig.
• Bevegelsen skal utføres jevnt, i et moderat tempo, ikke for fort.
• Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
• Kontroller pusten din: du trenger å puste dypt og målrettet, i tide med bevegelsene.

Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere: øvelser

Gymnastikk Bubnovsky utførte ganske enkelt og er rettet mot å fjerne smerte og andre ubehagssymptomer.

Hovedøvelsene til komplekset er som følger:

• Du må slappe av og bøye ryggen. I en stående stilling på alle fire, pust ut ryggen, og bøy deretter over på pusten. Øvelser må gjentas opp til 20 ganger.
• Følgende øvelse er rettet mot å strekke musklene. I stående stilling på alle fire, må du strekke ett ben tilbake til maksimum og sitte på den andre. Gjenta 20 ganger.
• I stående stilling på alle fire må du bøye, trekke kroppen fremover, men unngå sterk avbøyning i nedre rygg. Hold balansen.
• Følgende øvelse er rettet mot å strekke tilbake musklene. Mens du står på alle fire, inhalerer og bøyer albuene, mens du puster ut, rett armer og sett deg på dine hæler.
• Denne øvelsen bidrar til å arbeide i bukemuskulaturen. Du må ligge på ryggen, hold hendene bak hodet, bøy knærne. Prøv nå å berøre albuene dine med albuene så mye du kan.
• Du må ligge på ryggen, strekke armene og løfte bekkenet fra gulvet, som om du utfører en halvbro.

Dette settet med øvelser bidrar effektivt til å eliminere smerte i ryggen. Det brukes også ofte til profylakse.

Også følgende øvelser er nyttige for nybegynnere å forberede seg på videre stress, bidrar til å kurere og forebygge felles sykdommer:

• Trenger å slappe av sitter på dine hæler. Inhalere, løft, og gjør deretter sirkulære rotasjoner med hendene dine. Puster ut og legg deg tilbake på dine hæler. Det anbefales å gjenta øvelsen 20 ganger.
• Hendene er plassert på magen. Klem leppene dine tett og prøv å si lyden av "PF" på pusten. Gjør også 20 repetisjoner.
• Du må ligge på ryggen, bøy knærne og hold hendene bak hodet ditt. Inhalere, stige opp fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen på pusten. Du må gjøre øvelsen 20 ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Ligg på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak hodet. Utfør utånding, løft bekkenet og flytt knærne. Gjenta 20 ganger.
• Plasseringen av kroppen er lik den forrige øvelsen. Fokus på pusten. Løft beina med kroppen din og prøv å holde albuene og knærne sammen. Gjenta 20 ganger.
• Du må ligge på den ene siden og hvile på hånden. Trekk knærne til brystet. Utfør 20 repetisjoner til høyre og deretter til venstre.

I begynnelsen av det forberedende gymnastikkprogrammet kan du oppleve muskelsmerter. For å takle dem, kan du ta et kjølig bad eller tørke kroppen eller felles med kaldt vann. Dette vil bidra til å forhindre forekomst av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av slike gymnastikk er bevist over hele verden. Utfør det jevnlig, og snart vil du legge merke til åpenbare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastikkvideoer for nybegynnere som vil hjelpe deg å forstå riktig teknikk for å gjøre øvelsene.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Student, Institutt for olje og gass, ASTU, Russland, Astrakhan

Student, Institutt for olje og gass, ASTU, Russland, Astrakhan

Student, Institutt for olje og gass, ASTU, Russland, Astrakhan

Student, Institutt for olje og gass, ASTU, Russland, Astrakhan

Art. Ven. ASTU, RF, Astrakhan

Abstract: Denne artikkelen er viet til metoden for adaptiv gymnastikk S.M. Bubnovskaya. Nødvendigheten av å bruke denne gymnastikken i rehabiliteringsprosessen har blitt avslørt og underbygget.

Innledning: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - lege i medisinske fag, med høyere pedagogisk utdanning, forfatter av en unik metode for å gjenopprette muskel-skjelettsystemet etter de alvorligste sykdommene.

Spesielle helsesentre SM åpne i hele Russland. Bubnovsky, som hjelper folk å gjenvinne helse og bli kvitt smerte uten medisinering. Doktor s.m. Bubnovsky klarte å integrere de beste teknikker for å gjenopprette verden i et enkelt kompleks og lage sin egen unike metode. Denne metoden hjalp et stort antall mennesker i alle aldersgrupper og reddet tusenvis av pasienter fra ryggkirurgi. Bubnovsky-systemet kalles ofte ekstrem rehabilitering.

Hoveddel: Dr. S.M. Bubnovsky mener at pasienten må forstå - beinene kan ikke skade, det oppstår ubehag i musklene. Derfor er hver pasient invitert til å lage musklene som ligger langs beinarbeidet. For å unngå atrofi, brukes teknikken og simulatorene utviklet av Sergei Mikhailovich. Det er mulig å kvitte seg med smertefulle opplevelser og ikke teste dem i fremtiden hvis du studerer 4 timer om dagen 3 ganger i uken.

Metoden til Sergei Mikhailovich er basert på et system med trygge og korrekte øvelser utført på spesialiserte simulatorer. For å utføre disse øvelsene må være en viss fysisk trening, må du også vite teknikken for riktig ytelse. For denne adaptive gymnastikken ble utviklet. Bubnovsky, som lar deg mestre teknikken for utførelse og forbereder kroppen til mer alvorlige belastninger. Øvelser er nødvendig for å styrke muskler i ryggraden og leddene. Styrking av ryggmuskulatur og mage, reduserer den direkte belastningen på ryggraden. Tradisjonell medisin i de fleste tilfeller tar ikke hensyn til dette aspektet. Derfor er effektiviteten av behandlingen svak og kommer ned til medisinsk metode og kirurgi.

Den mest effektive gymnastikken vil være med degenerative dystrofiske sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Sykdommer som vertebral brokk, osteokondrose, osteoartrose, coxarthrosis, aseptisk nekrose, kan kurere øvelsene av Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastikk inkluderer øvelser som lar deg bruke muskelgruppene som utgjør korsetten til beinskjelettet.

Adaptiv gymnastikk S.M. Bubnovsky inkluderer følgende øvelser:

1) For å arbeide med beltet i de øvre lemmer i rammen av adaptiv gymnastikk S. Bubnovsky. brukt push-up fra gulvet. Denne øvelsen, som Sergei Mikhailovich selv sier, lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen gjennom vertebrale arterier, kvitte seg med hodepine, depresjon, vegetativ-vaskulær dystoni, smerter i bakre rygg, tretthet og bygge muskelmasse på skulderbeltet.

Startposisjon - ligger på gulvet, ligger hendene på brystnivået ved siden av kroppen, håndflatene nede. Benene strukket sammen.

Å gjøre øvelsen bøyer ikke ryggen din eller gjør den rund for å rette armene dine. Ser frem. Mens innåndingen beveger armene, torso faller. På en skarp utånding "ha", er armene ubøyelige, torsoen er hevet.

På opplæringsstadiet (for underutdannede personer) denne øvelsen i henhold til metoden til S. Bubnovsky. kan gjøres i en lett versjon - basert på knærne. I fremtiden brukes den klassiske metoden - basert på fingrene og tærne.

2) Følgende øvelse av gymnastikk Sergei Mikhailovich Bubnovsky er utviklet for å utvikle abdominale muskler og forbedre funksjonen av bukorganene - galleblæren (for å utelukke biliær dyskinesi), forbedre tarmmotilitet.

Det bidrar også til normalisering av blodsirkulasjonen i livmorhalsen og thoracal ryggraden, siden når den utføres, oppnås maksimal strekking og sammentrekning av ryggvirvelets dype muskler.

Startposisjon - liggende på ryggen, beina litt bøyd på knærne. Armene er forlenget bak hodet, skuldrene presses mot ørene, haken berører brystet. Under treningen gjør hodet ikke nikkende bevegelser. Det skal festes i forhold til ryggraden.

Øvelse - løft scapulaen fra gulvet når du puster ut. Armerne stiger også, er en fortsettelse av stammen. Hver bevegelse utføres med en maksimal amplitude. På toppen av spenningen er bevegelsen ledsaget av en skarp utånding av "ha" med trykk på magen. Dette vil fremme dyp sammentrekning og avslapning av bukemuskulaturen.

3) Følgende øvelse innenfor rammen av adaptiv gymnastikk Sergei Mikhailovich Bubnovsky innebærer å jobbe med musklene i ryggen og baksiden av låret.

Startposisjon - ligger på magen. Hender - litt bøyd i albuer, strukket langs kroppen. Palmer i midjenivå ligger mot gulvet. Vi ser frem til.

Å gjøre øvelsen - ved utånding "ha", blir 20 feier laget med et rett ben, så blir feier utført med det andre benet. Deretter stiger begge benene samtidig. I dette tilfellet er antall ganger utført begrenset av dine evner.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky S.M. innebærer en gradvis tilnærming til å kombinere disse tre øvelsene i et enkelt kompleks under hensyntagen til følgende teknikker. Øvelser praktiseres:

- på tom mage;

- på en hvilken som helst time på dagen;

- i varighet - minst 20 minutter;

- avslutt terapeutiske øvelser Bubnovsky S.M. anbefaler at vannprosedyrer vedtas - en kontrastdusj (på slutten er nødvendigvis en kald komponent), badstuerbehandling i henhold til reglene i det russiske badet (med vann kastet på steinene for å øke svette), etterfulgt av nedsenking i kaldt bad, basseng eller skylling under en kald dusj eller minimum, gni med et fuktig kaldt håndkle.

Hvis du ikke utfører kjøleprosedyren etter varm, vil kroppen akkumulere overflødig varme, som vil bli et hinder for tilstrekkelig mikrosirkulasjon i sirkulasjonssystemet.

Konklusjon: Fortsatt å gjøre adaptive øvelser gymnastikk, du kan forbedre blodsirkulasjonen betydelig i stedet for den patologiske prosessen. Forbedring av blodgjennomstrømning og fylling av blodkar, aktiverer biokjemiske prosesser i det betente vevet i ryggraden og leddene.

Dermed blir den fysiske tilstanden til beinapparatet forbedret, og de betente områdene blir nesten fullstendig restaurert. Ved å bruke teknikkene til S.M. Bubnovsky i prosessen med rehabilitering, er det mulig å unngå kirurgisk kirurgi, forbedre muskelrammen betydelig og ta veien til fullstendig gjenoppretting.

referanser:

1. Bubnovsky S.M. Forbedring av ryggraden, leddene og hele kroppen: teknikker S.M. Bubnovsky - Moskva: LLC redaksjonelt styre av "Healthy Lifestyle" nyhetsbrev, 2010 - s. 14-17.
2. Bubnovsky S.M. Guide til kinesitherapy. Behandling av ryggsmerter og spinal brokk. Ed. Andre, ekstra. M., 2004 - s. 51-54.

Adaptiv gymnastikk med m bubnovsky

Denne adaptive gymnastikken Sergei Bubnovsky, MD, professor, er ment for de som bare begynner å mestre de rette terapeutiske bevegelsene. Kanskje ikke alt vil dukke opp med en gang.

Men fortvil ikke. Først gjør øvelsene separat som du kan. I neste fase vil du kunne trene hele komplekset. Etter det kan du gå til andre helsekomplekser.

Tren etter metoden til S. Bubnovsky. №1

Å arbeide med beltet i de øvre lemmer i rammen av terapeutisk gymnastikk Bubnovsky S.M. brukt push-up fra gulvet. Denne øvelsen, som Sergei Mikhailovich selv sier, lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen gjennom vertebrale arterier, kvitte seg med hodepine, depresjon, vegetativ-vaskulær dystoni, smerter i bakre rygg, tretthet og bygge muskelmasse på skulderbeltet.

Det tas hensyn til kvaliteten på disse oppgavene og deres nummer.

Startposisjon - ligger på gulvet, ligger hendene på brystnivået ved siden av kroppen, håndflatene nede. Benene strukket sammen.

Uten å bøye ryggen eller gjøre den rundt, rett armene dine. Ser frem. Mens innåndingen beveger armene, torso faller. På en skarp utånding "ha", er armene ubøyelige, torsoen er hevet.

På opplæringsstadiet (for underutdannede personer) denne øvelsen i henhold til metoden til S. Bubnovsky. kan gjøres i en lett versjon - basert på knærne. I fremtiden brukes den klassiske metoden - basert på fingrene og tærne.

Å trene med en riflet rygg eller hodet ned regnes som en feil. Som Sergei Mikhailovich sier, reduserer hodet bidrar til utseendet av hodepine. Bare ved å kontrollere posisjonen kan man oppnå ønsket effekt fra å utføre denne øvelsen.

Ideell implementering når hele kroppen faller samtidig på gulvet og stiger i samme plan.

Mens du trener denne øvelsen i henhold til metoden til Sergei Mikhailovich Bubnovsky, er det nødvendig å trykke fem til ti ganger på rad.

Etter det må du sette deg på knærne med støtte på dine hæler og utføre øvelsen av rensende puste tre ganger: løft hendene vertikalt oppover med innånding, løft deg på knærne. På pusten, med høyt "ha" lyd, senker hendene dine kraftig og sitter på dine hæler. Den høye lyden "ha", uttalt i lav stemme, snakker om god kvalitet på denne øvelsen.

Sergei Bubnovsky sier at denne øvelsen kan gjøres isolert fra de andre.

I den første fasen av øvelsene i henhold til metoden til S. Bubnovsky, kan du utføre så mange pushups som mulig. Fem til ti øvelser, deretter tre rensende puste. Ti serier av slike tilnærminger til ti push-ups, som forfatteren av denne teknikken sier, vil være en god standard for en person som ønsker å føle seg frisk.

Tren etter metoden til S. Bubnovsky. №2

Denne treningen av gymnastikk Sergei Mikhailovich Bubnovsky er utviklet for å utvikle abdominale muskler og forbedre funksjonen av bukorganene - galleblæren (for å utelukke biliær dyskinesi), forbedre tarmmotiliteten.

Det bidrar også til normalisering av blodsirkulasjonen i livmorhalsen og thoracal ryggraden, siden når den utføres, oppnås maksimal strekking og sammentrekning av ryggvirvelets dype muskler.

Startposisjon - liggende på ryggen, beina litt bøyd på knærne. Armene forlenges bak hodet, skuldrene presses mot ørene. Hake - på brystet. Under treningen gjør hodet ikke nikkende bevegelser. Det skal festes i forhold til ryggraden.

På puster, løft scapulaen fra gulvet. Armerne stiger også, er en fortsettelse av stammen. Hver bevegelse utføres med en maksimal amplitude.

På toppen av spenningen er bevegelsen ledsaget av en skarp utånding av "ha" med trykk på magen. Dette vil fremme dyp sammentrekning og avslapning av bukemuskulaturen.

En slik øvelse, ifølge Sergei Mikhailovitsj Bubnovsky, vil være nyttig for de som har prolaps av indre organer.

Øvelser utføres enten i tid - innen 20 - 30 sekunder, eller antall ganger (fra 5 til 10 repetisjoner). I utgangspunktet kan begge indikatorene reduseres til maksimalt mulig.

Sergey Bubnovsky sier at denne øvelsen kan gjøres isolert fra resten. Forfatteren av den adaptive gymnastikkmetoden legger særlig vekt på at den skal utføres på tom mage.

For å forhindre forstoppelse og hemorroider, er et glass vann eller te full i 10 til 15 minutter før treningen. I dette tilfellet vil mumlet inne i buken indikere aktiv vask av tarmene.

Etter denne øvelsen er det ikke nødvendig med rensende pust, som i prosessen med dens gjennomføring, er musklene i brystcellen tilstrekkelig involvert.

Tren etter metoden til S. Bubnovsky. №3

Følgende øvelse innenfor rammen av adaptiv gymnastikk Sergei Mikhailovich Bubnovsky innebærer å jobbe med musklene i ryggen og baksiden av låret.

Startposisjon - ligger på magen. Hender - litt bøyd i albuer, strukket langs kroppen. Palmer i midjenivå ligger mot gulvet. Vi ser frem til.

Å gjøre en øvelse. Ved utånding "ha" gjør vi 20 feier med et rett ben. Så svinger vi den andre foten. Deretter løfter vi begge beina samtidig. I dette tilfellet er antall ganger utført begrenset av dine evner.

Hvis treningen ikke kommer fra gulvet, men benet bare bøyer på kneet, er dette en feil. Adskillelsen av hofte fra gulvet minst noen få centimeter, ifølge Sergey Mikhailovich Bubnovsky, bidrar til å lette belastningen fra hjernen og hjertet, og puster ut for å gå til føttene.

Forfatteren av denne terapeutiske gymnastikken sier at denne øvelsen, så vel som de to første, kan gjøres isolert fra de andre.

Forfatteren foreslår følgende fremgangsmåte for å utføre alle tre øvelsene: For eksempel, på mandag skyver du opp, på tirsdag jobber du på magesmellene, på onsdag utfører du øvelser bak på kroppen.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky S.M. innebærer en gradvis tilnærming til å kombinere disse tre øvelsene i et enkelt kompleks under hensyntagen til følgende teknikker. Øvelser praktiseres:

- på tom mage;

- på en hvilken som helst time på dagen; Bubnovsky Sergey anbefaler å gjøre dette enten om morgenen eller etter arbeidet;

- i varighet - minst 20 minutter;

- sørg for å svette (dette vil indikere tilstrekkelig effektivitet i leksjonen);

- avslutt terapeutiske øvelser Bubnovsky S.M. anbefaler at vannprosedyrer vedtas - en kontrastdusj (på slutten er nødvendigvis en kald komponent), badstuerbehandling i henhold til reglene i det russiske badet (med vann kastet på steinene for å øke svette), etterfulgt av nedsenking i kaldt bad, basseng eller skylling under en kald dusj eller minimum, gni med et fuktig kaldt håndkle.

Hvis du ikke utfører kjøleprosedyren etter varm, vil kroppen akkumulere overflødig varme, som vil bli et hinder for tilstrekkelig mikrosirkulasjon i sirkulasjonssystemet.

Sergei Mikhailovich snakker ikke om behovet for å gå døgnet rundt barfot, i shorts og uten skjorte. Men han anbefaler korte kaldbelastninger for toningfartøy og forbedrer arbeidet i hjertet, hjernen, leveren og nyrene.

Kjære lege sier at etter en kortere kaldprosedyre vil ingen organer bli kalde. Tvert imot vil blodsirkulasjonen øke i kroppen, noe som vil manifestere seg i rødmen av huden og en følelse av intern varme.

Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky S.M. kan utføres daglig eller annenhver dag. Forfatteren utfører hele komplekset tre ganger i uken. På andre dager - dens individuelle elementer. Dette gjør at Sergei Mikhailovich alltid har god fysisk form.