I tidligere artikler så vi på ganske få effektive sett med fysiske øvelser for ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre, tvert imot, krevde foreløpig idrettsstyrketrening og deltagelse av simulatorer. Noen var basert på jevne, langsomme bevegelser, mens andre var like i dynamikk til å forme. Operasjonsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er det samme: det strekker og styrker rygmuskulaturen, noe som gjør det mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens korrekte stilling. Etter å ha forlatt dette generelle prinsippet i kjernen, dypet Dr. Popovs gymnastikk det. Du bør ikke forvente fra hennes enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Tvert imot: øvelsene er pent enkle. Imidlertid er det noe som gunstig skiller denne teknikken fra sine forgjengere.

Gymnastikk Dr. Popov

Varsel om at det faktisk ikke er en, men to metoder for Popov. De er utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de er forskjellige fra hverandre, og begge er interessante på sin egen måte.

På jakt etter øvelser for ryggraden, lytter til forfatterens uttalelser at bare hans teknikk er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke forkaste alt det tradisjonelle som var "før", ta på seg tro bokstavelig talt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste av kompleksene er basert på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og krever en stor amplitude av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova trener små dype muskler og er basert på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteokondrose og intervertebral brokk ikke som en sykdom, men som beskytter kroppen mot vertebrale deformiteter som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, som for eksempel myelopati. Å gi et signal til musklene, hjernen får dem til å strekke, og dermed de, gjennom smerte, motstår ytterligere forskyvning av ryggradene. Som et resultat av vedvarende muskelspasmer, er et eget segment av ryggraden blokkert, og de tilstøtende ryggvirvlene, derimot, oppnår overdreven mobilitet. Vanlige øvelser, ifølge Popov, er ikke i stand til å låse opp ryggvirveler. For å gjøre dette må du først strekke ryggraden loddrett, og deretter lage glatte bevegelser i en buet. Som bevis på hans teori, gjør han en sammenligning med ledningen:

• Hvis det bare er bøyd, kan det bryte
• hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den ta en buet form innebygd i sitt "minne"

Også ryggraden når strekke sin innsats, streber etter å ta form i samsvar med sine naturlige kurver.

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad:

Prinsipper for gymnastikk Dr. Peter Popov

1. Vi gjør alle øvelsene, som strekker seg som i barndommen, og husker den glade tiden når ingenting gjør vondt. Bevegelse bør ikke forårsake smerte, de bør være hyggelige. Positivt humør - det viktigste i gymnastikk
2. Hver bevegelse foregår i en bue og består av summen av vertikal strekking og bøyning og sving i forskjellige retninger.
3. Vi gjør hver bevegelse, teller samtidig til 10. Strekkingen skal utføres med en kombinasjon av nippe og slippe bevegelser. Hver gang vi øker strekkgrensen litt, men vi gjør det veldig nøye.

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Alle som er interessert i denne teknikken kan laste ned en videoleksjon. Praktisk veiledning for å gjenopprette og vedlikeholde spinal helse

Systemet for utvinning av ryggraden av Yuri Popov

Forfatteren av en annen teknikk, en vitenskapsmann og biolog Yuri Popov, vurderer utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist tur og overvekt.

Lordosis eller kyphos i ulike deler av ryggraden, går dypt, fører til forstyrrelse av indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

• sklerose i hjernen
• hodepine, hørsel og synshemming
• hjerteinfarkt og hjerneslag

Thorakisk kypose:

• forstyrrelser i hjerte og lungeaktivitet
• leversykdom i bukspyttkjertelen
• intercostal neuralgi

Lumbar lordose

• pyelonefritis, nyrestein
• binyrene
• prolapse av nyrene og blæren

Sakral kypose:

• infertilitet, impotens
• urinasjonsforstyrrelser
• isjias

Essensen av metoden til Yuri Popov

For å forhindre fremdrift av bøyninger, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. Utfør gymnastikk to ganger om dagen i 15-20 minutter, for det meste i horisontal stilling eller tilbøyelig til en spesiell simulator
2. Spis fra 11 til 18 timer en gang i uken - tørrfasting (ikke bare uten mat, men også uten vann)
3. Jogge eller gå om morgenen eller om kvelden

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

1. Ligge på magen, vendt nedover, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med en hånd. Straining musklene i lemmer, bryst og dorsal, strekker seg til strengen. Vi ruller til høyre skulder, så til venstre, uten å holde pusten (inhalere kombinert med en sving, puster ut - med en retur til startposisjonen)
2. Vi vri på ryggen, hendene - i samme posisjon som i forrige øvelse. Gjør de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
3. Ligger på ryggen med armer og ben forlenget, roterer du nakken din vekselvis, høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Øvelse eliminerer symptomene på cervical osteochondrosis og har til og med en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser presenteres mer detaljert på nettstedet til Y. Popov selv.

Dessverre er videoen med øvelsen til Yu. Popov på internett, som det viste seg, vanskelig å finne. Derfor er det en video om gymnastikk for vekttap fra en positiv jente, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinner og ikke bare:

Komplekse øvelser Dr. Popov for ryggraden

Det er et stort antall effektive komplekser rettet mot behandling av ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem er ganske enkle, noen antyder tilstedeværelse av trening og bruk av spesielle prosjektiler. Handlingsprinsippet for nesten alle kompleksene er styrking og strekking av ryggmuskulaturen, som gjør det mulig å stabilisere ryggraden og sikre sin korrekte posisjon. Gymnastikk for Popovs ryggrad, som er ganske enkelt å utføre, har imidlertid sine egne unike egenskaper og hjelper virkelig.

Gymnastikk Dr. Popov: de grunnleggende prinsippene

Umiddelbart bør det sies at det faktisk finnes to metoder av Dr. Popov, og de ble utviklet av forskjellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De er forskjellig mellom seg selv, og begge er interessante på sin egen måte.

Petr Popov er en traumatolog, samt en spesialist innen manuell og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser innebærer å jobbe med store overfladiske muskler og store amplituder av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova innebærer også dype små muskler og er basert på mikromotion.

Legen vurderer hernier og osteokondrose, ikke som en sykdom, men som beskyttelse av kroppen mot spinal deformiteter, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklene til å strekke, noe som gir dem et signal som hjelper dem motstå ytterligere forskyvning av vertebralskivene. På grunn av vedvarende muskelspasmer, er et spesifikt segment av ryggraden blokkert, mens tilstøtende ryggvirvler blir svært mobile. Ifølge Popov kan vanlige øvelser ikke blokkere problematiske ryggvirvler. For dette formål er det først nødvendig med en vertikal forlengelse av ryggraden, og etterpå - glatte bevegelser langs en viss buk. For å bevise sin teori bruker forfatteren sammenligning med ledning:

• når den er bøyd, kan den bryte;
• og hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den få en bueform som er innebygd i hennes minne.

Det samme gjelder for ryggraden. Med strekkinnsats vil han prøve å ta det skjemaet som er fysiologisk bygget.

De grunnleggende prinsippene for øvelsene for Popov er som følger:

• Øvelser gjøres med en smekk - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevegelse skal ikke provosere ubehag og smerte. En viktig rolle blir også spilt av en positiv holdning.
• Bevegelsen må utføres i en bue. Den skal inneholde vertikal strekking og bøyning med sving i hver retning.
• Utfør hver bevegelse, teller til ti. Stretching bør gjøres med en kombinasjon av slakk og frigjøringselementer. Strekningsgrensen skal gradvis øke, men dette bør gjøres nøye.

Vi tilbyr å se på en video om gymnastikk ved hjelp av metoden til Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov for ryggraden

Autorisering av en annen metode tilhører vitenskapsmannen og biologen Yuri Popov, som mener at utviklingen av alle sykdommer i ryggraden er et resultat av utdypingen av dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist stilling og overvekt

Lordosis eller kyphos i forskjellige deler av ryggraden, går dypt, provoserer brudd på de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og provoserer slike effekter som hodepine, sløret syn og hørsel, sklerose i hjernen, hjerneslag, hjerteinfarkt.

Thorakisk kypose fører til forstyrrelse av hjertet og lungene, interkostal neuralgi, leversykdom eller bukspyttkjertel.

Lumbar lordose provoserer ofte pyelonefritis, nyrestein, forstyrrelser i binyrene, nyrens prolaps, blære.

Sacral kyphos kan provosere infertilitet og impotens, problemer med vannlating, iskias.

For å forhindre fremdrift av bøyer, foreslår forfatteren et behandlingssystem basert på følgende punkter:

• To ganger om dagen utføres Dr. Popovs øvelser i horisontal stilling eller i skrånende stilling ved hjelp av en spesiell simulator.
• Forfatteren anbefaler å ta mat til 18.00 og en gang i uken for å holde seg til tørr sult.
• Om morgenen eller om kvelden er det nyttig å gå eller jogge.
• Trenger å gjøre i komfortable, løse klær som ikke vil hindre bevegelse. Optimal bruk av gymnastikk badedrakter.
• Gjør øvelsene du trenger på en hard overflate.
• Du kan ikke holde pusten, puste inn tid med øvelsen.
• Alle muskler i kroppen skal være spente, uavhengig av trening.
• Ikke skynd deg. Represent den delen av ryggraden som øvelsen blir gjort for. Forsøk å forestille seg hvordan musklene fungerer, diskene faller på plass, og de ubehagelige opplevelsene går bort.
• Øvelser Dr. Popov krever tålmodighet og regelmessighet. Når du først utfører tåle, kan det ikke lykkes med tung last. Det er bedre å starte små, og du får se resultater snart. Hver dag lærer du en ny øvelse. Start med fem repetisjoner og gradvis ta 19, 25-30. I så fall må du være oppmerksom på riktig utførelse.
• I den første uka av gymnastikk kan du føle ubehag og smerte ved et trekkende tegn. Men dette er ikke en grunn til bekymring, du har bare brutt din vanlige livsstil, og kroppen din trenger tid til å omorganisere seg til aktivitet. Hvis du har salt i musklene eller nyrene, kan smerten være langvarig og akutt. Det er viktig å lytte til kroppen din, og når du styrker de ubehagelige opplevelsene, kontakt en spesialist.
• Du kan velge å utføre en hvilken som helst øvelse på noe passende tidspunkt på dagen, men morgen og kveld anses som optimal. Opplæring skal vare 25-40 minutter.

Ikke vent på øyeblikkelig helbredelse. Hvis sykdommer har utviklet seg gjennom årene, er det lite sannsynlig at de forlater kroppen din på bare noen få dager. Som regel kommer lettelse etter 3-5 dager med vanlige treningsøkter. Det anbefales ikke å hoppe over klasser, fordi det vil påvirke resultatresultatet negativt.

Gymnastikk Popova for ryggraden inneholder 19 øvelser. Vurder hvordan du skal implementere dem riktig.

• Øvelse 1. Involver hele ryggraden og organismen som helhet. Lig deg på magen, rett bena dine, strekk armene dine foran deg, fingrene på den ene siden klemmer tommelen på den andre, løft hodet, men uten å øke skuldrene. Fokus på ryggraden. Stram musklene i armene, bena, ryggen, brystet, trekk hele kroppen til en streng. Rask og jevnt rulle hele kroppen på en skulder, så på den andre, gjenta flere ganger.

• Øvelse 2. Ligg på ryggen, plasser hodet ditt horisontalt og svakt bakover, strekk bena, strekk armene dine horisontalt bak hodet ditt langs kroppen. Ta tak i tommelen på den ene hånden med fingrene på den andre. Stram alle musklene, strekk kroppen med en streng. Som i forrige øvelse må du skru på hodet til det stopper.
• Øvelse 3. Involver livmorhalsen. Du må ligge på ryggen, strekke armene dine langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsiktig roter hodet helt, først til høyre og deretter til venstre.
• Øvelse 4. Ligg på ryggen, strekk bena, bøy armene dine i albuene og legg på skulderlinjen. Stram musklene i armene og brystet, forsiktig roter underarmen i horisontalplanet i retning av sidene, og deretter i retning av hodet, forsøk på å få dem så langt som mulig. Øvelsen virker ikke direkte på ryggraden, men plasserer alle bein og muskler i overkroppen på plass.
• Øvelse 5. Lig på ryggen, strekk bena dine, stønn armene dine i albuene og legg deg på skulderlinjen. Stram muskler i bryst og armer, forsiktig roter underarmen opp og ned i et vertikalt plan. Først ta dem sammen over brystet, så slå til gulvet.
• Øvelse 6. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, løft skinnene dine over gulvet, hvil øvre ryggen på gulvet, løft armene over brystet ditt vertikalt. Sett fingrene på den ene hånden på fingrene på den andre, som er lukket i en knyttneve. Rull rullen torso først, en om gangen, deretter på den andre skulderen. Gjenta flere ganger.
• Øvelser 7. Ligg på ryggen, strekk bena, armene skal strukkes tilbake over hodet ditt, fingrene på den ene siden klemmer tommelen på den andre. Trekk hele kroppen, spenne den. Vri overkroppen horisontalt og trygt rundt din imaginære akse horisontalt til høyre og venstre.
• Øvelse 8. Sett deg ned, spred føttene til bredden på to palmer og halvt bøy dem. Arm knærne med håndflatene dine, bøy ryggen i ryggen, bøy hodet litt frem og tilbake. Løkken skal holdes litt tilbake, da bør du rulle frem og tilbake kraftig og jevnt, som et hjul, og deretter fremover. Gjør et par ganger.
• Øvelse 9. Ligg på ryggen, strekk armene dine horisontalt bak hodet ditt, lås tommelen på den andre hånden med fingrene på den ene hånden, bøy bena på knærne og løft bunnene over gulvet. Fokus på nakken og øvre brystet. Stram kroppen din, forsiktig og kraftig vippe hodet og hendene fremover, og hold hodet i samme plan med hendene, baken faller samtidig ned, men slik at de ikke kommer til gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta handlingen flere ganger.
• Trening 10. Startposisjonen er lik. Stram torso, deretter forsiktig og kraftig senk nedre ryggen ned, slik at baken ikke kommer til gulvet. Etter raskt løft skinkene så høyt som mulig, igjen lavere ned og så videre.
• Trening 11. Startposisjon - liggende på ryggen. Rett opp, strekk bena dine, strekk armene dine horisontalt over hodet ditt, med fingrene på den ene hånden, fei tommelen på den andre. Nå lene seg fremover, og prøv å nå tærne med fingrene, og ideelt å ta tak i dem. Utfør øvelsen flere ganger.

• Trening 12. Startposisjonen er lik. Stram kroppen, løft forsiktig de strakte beina og vipp dem mot hodet og bak det, og prøv å få endene av beina til gulvet. Kjør flere ganger.
• Øvelse 13. Samme startposisjon. Stram kroppen, løft baken over gulvet, rett opp og skru hele underdelen av kroppen helt til venstre, deretter til høyre. Så flere ganger snu den i en, men i den andre retningen.
• Øvelse 14. Ligg på ryggen, rette bena dine, bøy armene dine i albuene, håndflatene dine skal klemme hverandre og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og skar skarpt i en vinkel slik at kroppen hviler på skulderen. Bena og baken skal forbli i en horisontal stilling. Løft deretter overkroppen igjen over gulvet, gjør en rotasjonsbevegelse i den andre retningen og lene på den andre skulderen.
• Øvelse 15. Tilbake må du ligge på to avføring, slik at nakken og hodet er helt hengt. Strekk hendene bak hodet ditt, klem tommelen på den andre med fingrene på den ene hånden. Stram musklene i armene og skuldrene, hendene med hodet løft fremover og oppover.
• Øvelse 16. Startposisjonen er lik. Senk hodet så lavt og jevnt som mulig for å svinge til høyre og venstre. Gjenta øvelsen flere ganger.
• Øvelse 17. Du må sitte på gulvet, bøye knærne, armene tilbake og legg knyttne i gulvet, slik at kroppen ikke faller tilbake. Med vekt på armer og ben, løft hele kroppen opp, etterlater et gap på noen centimeter mellom baken og gulvet. Deretter senkes kroppen kraftig ned, slik at baken ikke berører gulvet, løft den opp igjen. Gjenta flere ganger.
• Øvelse 18. På en avføring eller stol må du sette et avrundet objekt, for eksempel en plastflaske fylt med vann. Ligg på magen hennes slik at den ligger mellom skamdel og navle. Deretter slapper du av ryggen og holder på flasken slik at knærne er så lave som mulig, men ikke rør på gulvet. Hold denne posisjonen.
• Øvelse 19. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne, legg venstre håndflate med låret på magen, legg det jevnt på. Fullstendig slapp av i bukemuskulaturen, og press ned med palmer holdt i denne stillingen, masser hele overflaten av magen. Dette vil bidra til å normalisere arbeidet til de indre organene i bukhulen.

Vi tilbyr å se en video om øvelsene til Yuri Popov.

Gymnastikk Dr. Popov: et sett med øvelser for ryggraden og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er at de ikke beveger seg mye.

Mangel på aktivitet påvirker en rekke sykdommer, og ryggsykdommer okkuperer forrangen blant dem.

For behandling og forebygging av slike problemer kan brukes spesiell gymnastikk.

Så, Dr. Popovs teknikk har vist seg godt.

Den inneholder et enkelt sett med øvelser som anbefales å utføre to ganger om dagen.

Tenk på hva er et treningsstudio.

Om forfatteren av teknikken

Dr. Yuri Popov begynte å utvikle øvelser i sin ungdom, mens han skrev avhandlingen. I flere tiår har han forbedret teknikken og etterfylt komplekset.

Han satte seg målet om å finne en person med en helt frisk ryggrad, og han lyktes ikke. Men på et tidspunkt møtte han en eldre åtti år gammel mann som levde helt uten smerte og ubehag i ryggen.

Han innrømmet at for omtrent ti år siden var han praktisk talt bedret med akutt osteokondrose. Da bestemte mannen seg for å forsøke å fortsette å gjøre det, og følte spenningen i hver vertebra. En uke senere begynte han å gå igjen uten hjelp, og senere likevel helt glemt hans svakhet.

Basert på informasjonen, forbedret professor Yu. Popov fremgangsmåten videre, og i dag hjelper det et stort antall mennesker til å gjenopprette den berørte ryggraden. Han er også forfatter av flere bøker som beskriver i detalj essensen av gymnastikk og andre rettsmidler. Men siden 2006 har komplekset ikke forandret seg mye.

Kjernen i teknikken: fordeler og ulemper

Gymnastikk er basert på spesiell mikromotion, som bidrar til å etablere samspillet mellom hele muskelsystemet i ryggraden. Dette bidrar til å starte arbeidet med de minste paravertebrale muskler og ledbånd som ikke er involvert i normale fysiske øvelser.

Essensen av gymnastikk er mikromovements av alle musklene i ryggen.

Gymnastikkens hovedoppgave er å skape den riktige posisjonen til hvert element i kroppen, på grunn av hvilken ryggtilstanden forbedrer seg, og den oppnår en fysiologisk normal struktur.

De viktigste fordelene ved teknikken er som følger:

• Det bidrar til ernæring av ledbånd, brusk, ledd, sener.
• Oppvarming av bein forbedrer benmargnæring.
• Blodsirkulasjonen er forbedret gjennom hele kroppen.
• Øvinger gir energi og energi.

Som sådan har metoden ingen mangler, men merk at det ikke passer for alle og har kontraindikasjoner. Derfor, før du begynner øvelsen, anbefales det å konsultere legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelser er rettet mot lindring av smerte, gjenopprette arbeid i leddene, og returnere ryggraden til en normal stilling. Derfor er indikasjonene på dem noen sykdommer i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen av smerter i ryggraden og andre karakteristiske problemer. I tillegg kan øvelser gjøres for forebygging.

• ryggsmerter;
• intervertebral plate protrusion;
• spondiloartroz;
• spondylolisthesis;
• utvinning etter vertebrale frakturer;
• rehabilitering etter spinal kirurgi;
• isjias;
• ruptures av spinal ligament sprains;
• refleks spasmer av musklene i ryggen.

• alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser;
• risiko for blødning eller blødning
• risikoen for en kraftig økning i trykket;
• skarpe smerter;
• feber.

Øvelser bidrar til å styrke og gjenopprette funksjonaliteten til ryggmuskulaturen, bidra til å gjenopprette ryggradens mobilitet. Men for dette er det viktig å utføre dem riktig.

Kompleks øvelser gymnastikk Popova: teknologi ytelse

I utgangspunktet må du lære de grunnleggende reglene for gjennomføring av komplekset. Selv om gymnastikk Popova er en type fysioterapi, er det en rekke forskjeller. Det er forhold som må oppfylles for at oppgavene skal gi maksimale resultater og være trygge.

Så, de grunnleggende prinsippene for gymnastikk er som følger:

• Lasten i henhold til Popov-metoden bør økes gradvis. Lasten skal kompliseres gradvis, og bevege seg fra enkelt til komplisert. Øk lasten jevnt, langsomt og forsiktig. For det første er det nok å mestre en øvelse per dag. Etter at du trenger å utføre korte serier, og først da, når kroppen er klar for belastning, er det verdt å gjøre hele syklusen. En øvelse gjentas 15-30 ganger.
• Muskler og hjerne skal fungere samtidig. Forfatteren insisterer på at gymnastikk blir mye mer effektivt hvis du mentalt ser og uttaler øvelsen. Psykologiske effekter brukes i mange medisinske teknikker.
• Valg av frekvens og frekvens av klasser kan velges individuelt. Forfatteren sier at øvelsene kan være effektive selv i tilfelle av en enkelt utførelse hele dagen. Det anbefales også å velge last og praktisk tid for implementering individuelt, men det beste alternativet er morgen og kveld.

Det anbefales også å vurdere følgende tips før du starter:

• Øvelser skal utføres på gulv, sofa, bord eller annen horisontal overflate. For å være komfortabel var det nødvendig å sette et tett, glidende materiale under kroppen.
• Pass på å overvåke pusten din. Det kan ikke bli forsinket. Pust opp målrettet og dypt i samsvar med oppgavens tempo.
• Uansett hvilken del av kroppen øvelsen er rettet mot, anbefales det å strekke musklene i hele kroppen.
• Først kan du føle smerte i musklene. Dette er normalt. Men smerten bør ikke tillates - i dette tilfellet er det verdt å redusere tempoet i okkupasjonen.

Komplekset av øvelser er ganske stort, og det er beskrevet i detalj i Popovs bøker. Det anbefales vanligvis å starte med de enkleste øvelsene. Til å begynne med anbefales det å utføre en enkel oppvarming, som kan omfatte bøyning, sving, sving i leddene og andre vanlige øvelser.

Noen øvelser fra metoden Popova:

• Ta en utsatt stilling. Benene må rettes, armene strekkes fremover, hevet hodet. Med en hånd å låse tommelen på den andre. Det er nødvendig å strekke alle musklene og strekke kroppen inn i en streng, deretter vekselvis rulle til høyre og venstre skuldre og gå tilbake til startposisjon.
• Sjekk ut noen av øvelsene fra det komplekse Popova-treningen utføres på samme måte, men fra en utsatt stilling på baksiden. Det er viktig å kontrollere pustens rytme og ikke å forsinke det.
• Ta en liggende stilling. Begynn å utføre en jevn rotasjon av hodet rundt vertebrale akse i sin tur til høyre og venstre skulder. Du kan ikke gjøre skarpe svinger, fordi det er fulle av brudd på blodårer. Hvis du føler en knase i nakken din, reduser du tempoet. Hvis du oppdager svimmelhet og kvalme, stopp straks øvelsen og kontakt legen din.
• I den bakre posisjonen, bøy albuene, plasser dem på skuldernivå. Alternativt spenne musklene dine og bevege armene dine ned, presse dem til kroppen din, og deretter til hodet oppe. Gjør øvelser i et horisontalt plan.
• Et annet alternativ - utførelsen av samme posisjon av de vertikale bevegelsene i hendene, mens du trenger å redusere og spre albuene fullstendig. Trening har en gunstig effekt på hele ryggraden, og spesielt på brystområdet.
• I den bakre posisjonen må du bøye knærne, armene rettet bak hodet. Løft skinnene, senk dem ganske kraftig og hold dem på en avstand av flere cm fra gulvet. Løft opp igjen og gjenta øvelsen. Slike øvelser bidrar til å styrke muskler i lumbosakral ryggraden.

Video: "Gymnastikk for Popovs tilbake"

En annen teknikk

Det er en annen metode utviklet av doktor Popov, men av en annen person, Peter.

For behandling av ryggraden, anbefaler forfatteren å utføre følgende mikromovements:

• Wiggle. De er glatte bevegelser som ligner en pendel. De bidrar til å eliminere smerte, forbedre søvnen, normalisere pasientens følelsesmessige tilstand.
• Risting. Avlast muskelkramper og hjelp til å slappe av muskler.
• Nipper. Gi muligheten til å strekke de intervertebrale leddene.
• Rotasjonsbevegelse. Brukes til å gjenopprette muskelarbeid, forbedre funksjonen av ryggraden.

Av disse bevegelsene består et kompleks, som gjør det mulig å gjenopprette mobiliteten i muskel-skjelett og muskelskjelettet.

Det anbefales å utføre følgende øvelser:

• Strekk armer oppover i den utsatte posisjonen, og lås deretter venstre finger med høyre hånd.
• Gjør det samme i den bakre posisjonen.
• Plasser som i den første treningen, men du må også gjøre sving på hodet.
• Gjenta den forrige øvelsen bakover.

Følgende øvelser vil være nyttige i patologiene i skulderleddet:

• Noen øvelser bidrar til å utvikle en skadet skulderledd. Sitt på en stol og slapp av alle musklene dine, og senk og løft opp skuldrene dine vekselvis. Dette bør gjøres jevnt.
• Uten å endre stilling, trekk skuldrene opp og visuelt tegne en figur åtte.
• I samme stilling, løft skuldrene, strekk ryggraden så mye som mulig og hold i noen sekunder.
• Alternativt løft hendene opp. Kroppen og hodet skal svinges litt i retning av hevet lem.
• Hender etterligner bevegelsen av saks. Strekk hendene dine mens du inhalerer, kryss dem som du puster ut. Bladene må røre sammen.
• Bøy armene dine, løft og senk dem, gjør bevegelser sakte.
• Sitt på en stol, rett ryggen og legg hendene på knærne. Bøy ned, berør høyre skulder på venstre kne og omvendt. Rett jevnt ut.

Gjennomføringen av disse enkle kompleksene vil bidra til å glemme mange problemer i ryggraden og forbedre muskuloskeletalsystemet som helhet. Det viktigste er å utføre dem regelmessig og følge den riktige teknikken.

konklusjon

Det er således nødvendig å fremheve følgende hovedpunkter:

• Gymnastikk Popova hjelper til med å bli kvitt problemer med ryggraden, forbedre arbeidet og returnere ham til den fysiologisk korrekte posisjonen.
• Det er nødvendig å ta hensyn til kontraindikasjoner for å trene. Det anbefales å konsultere en lege på forhånd.
• Det er mange komplekser, så vel som øvelser i dem. For det første er det nødvendig å mestre de mest enkle bevegelsene, og deretter gradvis gå videre til komplekse.

Alternativ gymnastikk for ryggraden Popova

Sykdommer i ryggsøylen er ofte forbundet med lave nivåer av menneskelig mobilitet. Alle strukturer i ryggraden: fra bein til muskelfibre er sammenkoblet. Derfor vil den riktige belastningen på musklene tillate å returnere funksjonell aktivitet av ryggraden.

Prinsippene for terapeutisk gymnastikk er basert på disse uttalelsene - det er denne metoden for terapi som er nødvendig i praktisk talt alle sykdommer i ryggraden. Det finnes ulike metoder for gymnastikk, men ikke alle fører til en pålitelig effekt.

Mange har hørt om gymnastikk Popov for ryggraden. Faktisk er det to metoder for fysioterapi for ryggraden, utviklet av forskjellige leger. Yury Vasilyevich Popov utviklet et sett med 19 øvelser, som han forbedret og supplert i flere år. I sin tur skapte Petr Aleksandrovich Popov en metode for alternativ gymnastikk, basert på forbedring av små ryggmuskler.

Siden teknikken til Peter Popov er teoretisk i naturen og er i ferd med forbedring, er det verdt å forstå den klassiske gymnastikken til Yuri Popov grundigere.

Gymnastikk Yuri Popov for ryggraden

Doctor of Sciences, professor Yu.V. I flere år har Popov utviklet og forbedret metoden for fysioterapi for ryggraden. Hans kompleks tillot den berørte delen av ryggen å bli gjenopprettet til en rekke pasienter.

Legen har utgitt flere bøker der han i detalj beskriver essensen av gymnastikk og andre rettslige hendelser. Det viktigste settet med øvelser siden 2006 har imidlertid ikke endret seg betydelig.

vitnesbyrd

Hvilke sykdommer krever terapeutisk gymnastikkøvelser? Indikasjoner for den komplekse treningsterapien kan være:

1. Osteokondrose i ryggraden.
2. Intervertebral plate protrusion.
3. Spondylolistese.
4. Spondylarthrosis.
5. Rehabilitering etter spinaloperasjon.
6. Vertebrale frakturer i gjenopprettingsperioden.
7. Strekk og rive av muskler og leddbånd i ryggraden.
8. Isjias.
9. Reflekspasm i ryggmuskulaturen i sykdommer i ryggraden.

Selv om du lider av en av disse tilstandene, anbefales det å konsultere legen din før du utfører gymnastikk. Spesialisten vil hjelpe deg med å velge gymnastikk og identifisere mulige komplikasjoner.

trening

Før du utfører komplekset av terapeutisk gymnastikk, anbefaler Dr. Popov å forberede seg. Hans anbefalinger inkluderer følgende aktiviteter:

1. Forbered deg på en flat, hard overflate, legg et tynt lag av stoff på den.
2. Klasser anbefales å finne sted i løse klær, noe som ikke hindrer bevegelsen av ryggraden.
3. Når du utfører et kompleks, er det nødvendig å involvere så mange muskler i hele kroppen som mulig.
4. Det er nødvendig å puste riktig under utførelsen av hele komplekset av treningsbehandling. I intet tilfelle bør du holde pusten.
5. Du må fokusere på brukspunktet for gymnastikk. Den rette holdningen vil gi raskere resultater.
6. Alle øvelsene utføres gradvis og i sin tur. Du må starte med en multiplikasjon på 3 ganger, og øke belastningen gradvis opptil 30 ganger.
7. Hvis det var en skarp ryggsmerte etter at komplekset ble utført, anbefales det å avbryte økten og informere legen. En annen ting er å trekke muskelsmerter, dette er et tegn på trening av muskelfibre, du bør ikke være redd for denne tilstanden.
8. Det anbefales å være involvert i prosedyrer tidlig på morgenen og før sengetid, i løpet av disse timene er kroppen mest tilpasset belastningene.
9. For å oppnå en uttalt effekt av fysioterapi, anbefales det å gjøre flere måneder, men forbedringen av tilstanden oppnås vanligvis etter 5 dager.

De anbefalte anbefalingene vil tillate pasienten å oppnå maksimal effekt fra gymnastikk.

Teknikkgymnastikk

Å citere hele listen over øvelser i denne artikkelen er ikke rasjonell, siden den har et oversiktskarakter. Du kan bli kjent med komplekset på den offisielle nettsiden til Dr. Popov.

Som et eksempel vil vi sitere flere aktiviteter som har en generell styrke karakter og er nyttige for sykdommer i hvilken som helst del av ryggen:

1. Treningsnummer 1. Pasienten ligger på magen, røyker beina og strekker armene foran seg. Det er nødvendig å påkjenne musklene i armene, rygg og ben for å strekke dem så mye som mulig. Rullen rulles jevnt til venstre skulder, så til høyre. Oppgaven gjentas flere ganger.
2. Treningsnummer 2. Pasienten tar utgangspunktet på baksiden, strekker også armer og ben. Gjentar ruller på siden med strakte muskler, men fra stillingen på baksiden.
3. Treningsnummer 6. Fra stillingen på pasientens bakside bøyer bena på knærne og hever sakrum over gulvet. Strekne armer går opp. Uten å senke sakrummet til gulvet, må du rulle på skuldrene jevnt, men energisk.
4. Treningsnummer 8. Fra en sitteposisjon med skilt føtter bryter pasienten knærne i håndflatene og bøyer hodet. Ruler raskt på ryggen og går deretter tilbake til en sittestilling.
5. Treningsnummer 10. Ligger på ryggen må du strekke armene bak hodet og bøye bena på knærne. Sakrummet stiger over bakken til størst mulig avstand, deretter senker du baken, men rør ikke gulvet. Gjenta manipulasjonen flere ganger.

Disse øvelsene lar deg jobbe på flere deler av ryggen. Popov-komplekset inneholder imidlertid metoder for å påvirke et visst nivå av ryggraden.

effekter

Hvis du utfører gymnastikk på riktig måte, øker belastningen på ryggraden gradvis, kan du oppnå en utpreget terapeutisk effekt. Treningsterapi har følgende effekter:

1. Krammen i ryggmuskulaturen slapper av.
2. Den muskelformede ryggraden er trent, den blir klar for alvorlige belastninger.
3. Redusert alvorlighetsgrad av smerte.
4. Komplekset har en anti-inflammatorisk effekt ved å øke intensiteten av blodstrømmen.
5. Påvirkning på mykt vev fører gradvis til styrking av hele ryggsøylen som helhet.

Medisinsk gymnastikk for ryggsmerter er ekstremt nyttig, men dette er sant i fravær av kontraindikasjoner som må bestemmes av den behandlende legen.

Alternativ gymnastikk lege Popova

Utviklet av Dr. Peter Alexandrovich Popov, er et sett med treningstreningøvelser rettet mot å gjenopprette muskelrammen på ryggen, noe som gjør alvorlige fremskritt i gjenoppretting.

Peter Popov utviklet et kompleks av effekter på de små musklene i ryggraden, basert på de anatomiske egenskapene til ryggen. Grunnlaget for hans metodikk er en gradvis, langsiktig innvirkning, som til slutt fører til en betydelig effekt.

Peter Popovs kompleks er utsatt for alvorlig kritikk fra noen spesialister. Derfor, før du starter en alternativ gymnastikk, kontakt legen din.

Ekstra hendelser

Ofte er treningsbehandling grunnlaget for behandlingen av ryggraden. Men ikke håp for den absolutte terapeutiske effekten av gymnastikk. Tilleggsbehandling kan:

• Legemidler.
• Fysioterapi.
• Massasje.
• Medisinsk immobilisering.
• Folk oppskrifter.

Noen ganger er konservative metoder alene ikke nok, i dette tilfellet legger legen feriestedet til kirurgisk behandling. Etter operasjonen er det også nødvendig å gjøre gymnastikk, slik at rehabilitering kan oppnås så snart som mulig.

Sunn ryggrad: Dr. Popovs Øvelser

Et sett med fysiske øvelser for lang levetid og foryngelse (inkludert eliminering av virkningen av en vertikal livsstil, kur og forebygging av sykdommer i ryggraden og hele kroppen, normalisering av metabolisme).

Forsiktig: I flere år med å utføre følgende øvelser av flere hundre personer mellom 11 og 86 år, har det ikke vært et eneste tilfelle av forverring av helse eller forverring av noen sykdom. Bare positive resultater ble oppnådd. Samtidig kan jeg ikke garantere bare positive resultater, og enda mer, å ta ansvar for konsekvensene av å utføre disse øvelsene og å si at de er helt trygge, for som du vet er folk forskjellige, og til og med en ting de leser Det samme kan hver oppfattes annerledes. Derfor, før du begynner å utføre disse oppgavene, anbefaler jeg først å konsultere legen din først.

Komplekse øvelser Popova: øvelser for lang levetid og foryngelse

Før du utfører øvelsene, for å oppnå de beste resultatene, foreslår jeg å ta hensyn til noen anbefalinger:

a) utfør alle øvelser som ligger på gulvet eller på en hard overflate som du først legger på stoff på; mens det er ønskelig å være i badedrakt;

b) Når alle øvelser utføres, skal alle kroppens muskler delta, uavhengig av hvilken del av kroppen eller hvor mange av dem som for øyeblikket deltar i øvelsen; det vil si når du gjør hver øvelse, tenner alle musklene i kroppen din;

c) du trenger å puste fritt, jevnt og helst i tide med bevegelsene som nå utføres; Ikke hold pusten!

d) all oppmerksomhet når du utfører øvelser fokuserer på den delen av ryggraden som denne øvelsen utføres for; samtidig, for å forestille seg, prøv å se med "indre syn" (uansett hvordan du kjenner ryggenes anatomi), hvordan hver ryggvirvel eller plate faller på plass, hvordan smerten forsvinner;

e) I intet tilfelle kan du umiddelbart og intensivt og gjentatte ganger utføre alle øvelsene; overholde prinsippet om gradvishet med en økning i antall ganger ytelsen til hver øvelse og hele komplekset som helhet; Først, for eksempel på en dag, lær en øvelse og lær hvordan du gjør det riktig, på den andre dagen - den andre, og så videre; Først må du utføre hver øvelse nøye mer enn 3-5 ganger, først og fremst å være oppmerksom på at hver bevegelses ytelse er riktig. og deretter med hver gang gradvis øke antall henrettelser opptil 25 - 30 ganger;

e) etter å ha utført øvelsene, i løpet av de første eller to dagene, kan det oppstå en følelse av smerte eller ubehag i musklene og noe stivhet; Et slikt fenomen blir ofte observert hos idrettsutøvere etter trening (det kalles "muskeltrykk") og trenger ikke være redd (selv om "akutt" smerte kan oppstå selv ved tilstedeværelsen av salter i musklene, og spesielt med tilstedeværelsen av oksalater i nyrene som har form av "glass" "pinnsvin); senere, etter å ha gjort øvelsene, forsvinner alle disse fenomenene (men du må være forsiktig: er denne følelsen av smerte resultatet av å skarpe noen andre kroniske sykdommer?); hvis det etter øvelsene var smerten som var før øvelsene økte, er det nødvendig å konsultere en lege, og bare etter at hans anbefalinger har bestemt seg for å fortsette å gjøre disse øvelsene eller ikke, Generelt lærer du nyktert, som fra utsiden, å overvåke helsen din og analysere tilstanden sin;

g) Hver person velger selv hvor mange ganger om dagen og hvor lenge han skal utføre disse øvelsene, men jeg vil anbefale deg å utføre dem minst om morgenen umiddelbart etter søvn og om kvelden før du går i seng. Over tid begynner kroppen selv å spørre når man skal gjøre øvelsene; lær å lytte til din egen kropp; for eksempel gjør jeg disse øvelsene i 20-40 minutter om morgenen og om kvelden;

h) ikke haste, og forvent ikke å umiddelbart få et mirakel eller noen signifikante resultater; Du bør ikke glemme at alle sykdommene du har, og alle de problemer med ryggraden du har mottatt i lang tid - nesten alle årene av livet ditt, og fortsett å få hver dag. For å kompensere for dem, er det også nødvendig i ganske lang tid, men du kan være sikker på at ved hver øvelse av denne øvelsen vil helsen din definitivt bli bedre, og du vil føle den i 3 - 5 dager.

Øvelse 1 (påvirker hele ryggraden og hele kroppen)

Startposisjon: Ligg med forsiden ned, beina rettet, armene strukket horisontalt foran deg, fingrene på den ene hånden klemme tommelen på den andre, hevet hodet, men slik at skuldrene ikke blir hevet (Fig.11).

Fokuser all oppmerksomhet på hele ryggraden; mentalt "gå" med indre syn langs hele ryggraden. Stram alle musklene i armene, bena, brystet, ryggen og strekk ut "inn i strengen" slik at spenningen i hele kroppen blir følt.

Glatt, men kraftig med hele kroppen, snu (rulle) på en skulder, deretter på den andre, og så flere ganger (Fig.12,13).

Utseendet til en mulig "knase" i leddene tar ikke hensyn. Ikke glem å puste, pusten holder ikke! Prøver å puste til takt med svinger.

Denne øvelsen har en sunn effekt på hele ryggraden, og dermed på hele kroppen.

Øvelse 2 (påvirker hele ryggraden og hele kroppen)

Startposisjon: Ligg på ryggen, hodet er horisontalt og vippet litt tilbake, beina er utvidet, armene strekkes horisontalt langs kroppen bak hodet, tommelen på den ene hånden er fastlåst med fingrene på den andre (Fig.14).

Deretter spenne alle armene, bena, ryggen, brystet og strekke ut "inn i strengen" (ikke med tærne fremover, men med hælene) slik at du føler spenningen i hele kroppen, fokuser all oppmerksomhet på ryggraden, og glatt, men energisk, vri hele kroppen din å rulle) på en skulder, så på den andre, etc. (som i forrige øvelse).

På samme tid, vri hodet i retning av å vri "mot stoppet" (fig.15, 16).

Utseendet til en mulig "knase" i leddene tar ikke hensyn. Ikke glem å puste, pusten holder ikke!

Denne øvelsen har en sunn effekt på hele ryggraden, og dermed på hele kroppen.

Øvelse 3 (virker på livmoderhalsen)

Utgangsposisjon: legg deg ned på ryggen, beina forlenget, armene forlenget langs kroppen (Fig. 17).

For å konsentrere all oppmerksomhet (å se med indre syn) på cervical ryggraden og jevnt, men fast nok til å rotere (ikke slå!) Hodet til høyre til det stopper, så til venstre til det stopper, etc. (Bilde 18.19)

Å rotere betyr å snu hodet rundt ryggraden som rundt aksen. Ikke vær redd for følelsen av knase i nakken, men bare i tilfelle, reduser litt kraften når du svinger.

Til tross for at denne øvelsen er veldig enkel, har den en sunn og jevn foryngende effekt på ansiktet, men er spesielt nyttig for hodepine, svimmelhet, tinnitus, tap av hørsel og syn, hukommelsestap, hjerte-og karsykdommer, sagging og fedme kinn, rynker og lignende.

Øvelse 4 (virker på øvre thorax ryggraden og skulderleddene)

Startposisjon: ligg på ryggen, strekk bena; armene bøyde i albuene, og ligger på skulderlinjen som vist på fig.20.

Stram muskler i bryst og armer, og forsiktig, men sterkt roter armene (underarmene) i horisontalplanet mot kroppens sider, og deretter mot hodet, og prøv å få dem så langt som mulig (som om i skulderen eller underarmen vinkelrett på kroppsplanet neglene er vertikalt hamret i, og hender roterer rundt dem som rundt akser i et horisontalt plan (fig. 21, 22).

Denne øvelsen påvirker ikke ryggraden direkte, men den plasserer alle bein og muskler i overkroppen i forhold til ryggraden. Dette reduserer smerten i skuldrene, hakkende hud på hendene, som ofte observeres spesielt hos kvinner.

Øvelse 5 (virker på øvre thorax ryggraden og skulderleddene)

Startposisjon: ligg på ryggen, strekk bena; armene bøyde i albuene, og ligger på skulderlinjen som vist på figur 23 (som i forrige øvelse).

Stram muskler i bryst og armer og forsiktig, men sterkt roter armene (underarmene) i vertikalplanet opp og ned, først å bringe dem sammen over brystet som "flagg" (Fig.24), og skru dem deretter til gulvet (Fig.25).

Øvelsen har samme effekt som den forrige, men virker mer på brystmusklene (som er spesielt nyttig for kvinner) og normaliseringseffekten på hjertearbeidet.

Øvelse 6 (gyldig på thorax ryggraden)

Utgangsposisjon: legg deg ned på ryggen, bøy bena på knærne, løft ryggene dine over gulvet, hvil øvre ryggen på gulvet, løft armene dine vertikalt over brystet, legg fingrene på en hånd på fingrene på den andre (Fig. 26).

Stram hele kroppen og smidig, men energisk rulle kroppen først på en skulder (Fig.27) og deretter på den andre (Fig.28). Gjenta flere ganger.

Ikke vær oppmerksom på utseendet til en mulig "knase" i skulderbladene og i skuldrene (men stopp øvelsen når det oppstår en skarp smerte, eller gjør øvelsen mer forsiktig).

Ikke glem å puste, pusten holder ikke!

Treningen virker normaliserende på leddposene i skuldrene og skulderbladene; Spesielt egnet for intercostal neuralgi, når det er smerte som føles som smerte i hjertet.

Øvelse 7 (påvirker brystkreft og lumbale ryggrad)

Startposisjon: ligg på ryggen, strekk bena; armene strekkes tilbake bak hodet, fingrene på den ene hånden klemmer tommelen på den andre (figur 29).

Strek ut med hele kroppen, spenne det, forestill deg at kroppen er spikret med en stor spiker i navlen til gulvet (neglen er som en akse), og roter den øvre delen av kroppen (den nedre) horisontalt (nederst) til høyre og venstre jevnt og kraftig (figur) 0,30).

Under rennen fokuserer du på ryggraden over midjen og mellom skulderbladene og strekker musklene på sidene av kroppen. Utfør øvelsen flere ganger.

Trening har en god effekt på normalisering av leveren og galleblæren, milten.

Øvelse 8 (påvirker bryst- og lumbelsrygg)

Startposisjon: Sitt ned, bena fra hverandre er to meter fra hverandre og halvt bøyd, armene viklet rundt knærne, tilbake buet bak i ryggen, hodet svinget litt frem og tilbake (Fig. 32).

All oppmerksomhet bør være fokusert på ryggraden i lumbaleområdet (bokstavelig talt for å se lendingen bøyes bakover), og prøver å holde nedre rygg bakover, "rulle" jevnt og kraftig, som et hjul bakover (Fig.33, 34) og deretter fremover.

Det vil si, ikke falle tilbake og rulle. Kjør flere ganger.

Trening bidrar til normalisering av nyrene, binyrene, tarmene, tillegget, prostata, blære, livmor, reduserer knesmerter.

Øvelse 9 (virker på den øvre thoracale ryggraden)

Utgangsposisjon: Legg deg ned på ryggen, strekk armene dine horisontalt bak hodet, fingre på den ene siden, klem den store tåen på den andre, bena bøyde på knærne, skinker er hevet over gulvet (Fig.35).

All oppmerksomhet er fokusert på cervical og upper thoracic ryggraden. Stam hele kroppen; Glatt og kraftig, holder hodet i samme plan med hendene, vri (vippe) armene og hodet fremover, mens baken samtidig (synkront) går ned fra bunnen, men uten å nå gulvet (Fig.36,37).

Kraftig tilbake til startposisjonen, mens baken stiger oppover, det vil si at hodet og hendene gjør oscillerende bevegelser "fremover bakover" og baken - "nedover - oppover".

Ikke glem å puste inn tid til å trene! Kjør flere ganger.

Denne øvelsen påvirker effektivt normaliseringen av prosesser i cervico-thoracic ryggraden, i armene fra skuldrene ned til fingertoppene (lindrer også smerter), reduserer kighoste og astma.

Øvelse 10 (påvirker lumbal og sakral ryggen)

Startposisjon: Det samme som i øvelse 9 (legg deg ned på ryggen, bøy bena på knærne, strekk armene dine horisontalt bak hodet, løft ryggene over gulvet så høyt som mulig, Fig.38).

Fokus på ryggraden i lumbalområdet og nyrene. Stram legemet, smidig og energisk nedre (kaste) kroppen med nedre rygg eller nyrer ned, men slik at baken ikke når gulvet 1-2 cm (Fig.39).

Så raskt "med overklokking", løft ryggene så høyt som mulig (Fig. 40), senk det ned igjen, etc.

Kjør flere ganger.

Denne øvelsen påvirker effektivt normaliseringen av prosesser i nyrene, tarmene, kjønnsorganene, blæren, radiculitt og ischias, reduserer lumbar lordose og øker effektivt vertebral mobilitet i lumbale ryggraden.

Øvelse 11 (gyldig på lumbale ryggrad)

Utgangsposisjon: legg deg på ryggen, rett opp, beina rettet og strukket, armene strukket ut i et horisontalt plan bak hodet, fingrene på den ene hånden klemmer tommelen på den andre (Fig.41).

Stram hele kroppen, jevnt og kraftig (har tidligere trukket i magen), forsøker å holde brystet, hodet og hendene i en linje, bøye seg fremover (Fig.42), forsøker å nå ut tærne med fingrene, og til og med prøve å ta tak i de store tærne (Fig. 43).

Prøv å strekke ryggraden i nedre rygg og buk tilbake i nedre rygg. Deretter glatt og energisk unbend tilbake og ta startposisjonen. (Hvis det er vanskelig å gjøre øvelsen med armene strukket over hodet, kan du først holde armene over brystet).

Utfør øvelsen flere ganger. Når du utfører øvelsen, fokus på lumbale ryggraden.

Det er tilrådelig å puste inn i baksiden - puster ut (merk: når du bøyer fremover og inhalerer, er det oppfordringer å tømme, noe som kan være viktig for dem som lider av flatulens og forstoppelse).

Denne øvelsen, som den forrige, reduserer lumbar lordose og øker effektivt vertebral mobilitet i lumbale ryggraden. I tillegg styrker denne øvelsen musklene i ryggen og hele kroppens "korsett"; en person begynner å sitte opp rett, ikke lene seg på baksiden av en stol (og sitter ikke "som en hunchbacked nær en vegg").

Dette forbedrer blodsirkulasjonen i beina (viktig når kulde bein og når de fryser), reduseres eller forsvinner kramper i beina.

Øvelse 12 (påvirker lumbal og sakral ryggrad)

Startposisjon som i forrige øvelse: Ligg på ryggen, rett opp, benene rettet og strukket, armene strukket ut i et horisontalt plan bak hodet, fingrene på den ene hånden klemmer tommelen på den andre (Fig.44).

Stram hele kroppen, jevnt og kraftig (helst ved å trekke magen), hold brystet, hodet og hendene i en linje, løft de strakte beina og vipp dem mot hodet (Fig.45) og lengre bak hodet, forsøker å nå gulvet med beinens ender (Fig. 46), og deretter glatt tilbake bena til startposisjonen.

Utfør øvelsen flere ganger.

Når du utfører øvelsen, fokus på lumbale ryggraden.

Denne øvelsen, som den forrige, reduserer lumbar lordose og øker effektivt vertebral mobilitet i lumbale ryggraden.

Dette forbedrer blodsirkulasjonen i beina (viktig når kulde bein og når de fryser), reduseres eller forsvinner kramper i beina.

Når du utfører denne øvelsen, kommer mye frisk blod til nervehodene som ligger mellom hvirvlene og dermed forbedrer metabolismen i denne delen av kroppen. Overarbeid etter fysisk eller psykisk arbeid forsvinner etter å ha utført flere sykluser i denne øvelsen, humøret øker, særlig hos barn. Med regelmessig trening faller fordrevne vertebraer på plass.

Denne øvelsen bør gjøres svært nøye for personer med herdet ryggrad. Trening er spesielt nyttig for personer over 40 år, for hvem vanlig trening hindrer den etterfølgende herdingen av ryggraden, noe som igjen forhindrer for tidlig aldring av kroppen. "

Øvelse 13 (virker på lumbal og sakral ryggen)

Startposisjonen som i det foregående øvelse: ligge på ryggen, ben er rett og langstrakt, strakte hendene bak hodet i et horisontalplan, fingrene på den ene hånden gripe tommel andre (Fig.47).

Stram hele kroppen, løft litt baken over gulvet (det er ønskelig å trekke i magen), rett opp, skru ned hele underdelen (fra lenden) jevnt og kraftig til venstre til det stopper (Fig.48), deretter (med kraft, "fra akselerasjon") til høyre til stopp (Fig.49), og så roter den ene eller den andre flere ganger.

Det er ønskelig at baken ikke snu, men roter rundt ryggraden som rundt aksen. Det er også ønskelig at hele delen av kroppen over midjen ikke roterer.

All oppmerksomhet bør betales til lumbosakral ryggraden (prøv å "se" hvordan hver ryggvirvel blir på plass, da blodtilførselen forbedrer eller normaliserer, som "alt" blir på plass).

Denne øvelsen er en av hovedmomentene i dette settet med øvelser. Dens ytelse øker mobiliteten til vertebrae i lumbale ryggrad og normaliserer kjønnsorganets arbeid, forbedrer blodsirkulasjonen i bena (viktig for kalde bein og når de fryser, for leddgikt og leddgikt), reduserer benkramper, reduserer effektivt fedme i lumbalbeltet, skinker og hofter (generelt, alle øvelser av komplekset bidrar til normalisering av metabolisme og vekttap til normalt)

Øvelse 14 (fungerer på øvre thorax og lumbale ryggrad)

Startposisjon: Ligg på ryggen, beina rettet, armene bøyd i albuene, håndflatene lås hverandre og ligger på brystet (Fig.50).

Stram hele kroppen, jevnt og kraftig (det anbefales å trekke underlivet) for å heve den øvre delen av kroppen (opp til midjen) over gulvet og sving skarpt (gjør en rotasjonsbevegelse) 90 grader til den ene siden slik at kroppen hviler på skulderen.

Samtidig blir beina og skytten i en horisontal stilling (det vil si bare en del av kroppen over midjen) roterer. W

Deretter løfter du øvre del av kroppen over gulvet igjen, gjør en rotasjonsbevegelse i motsatt retning og lene på den andre skulderen (Fig.51.52).

Ikke vær oppmerksom på sprekken i leddene og i nakken eller hodet!

Utfør øvelsen flere ganger.

Denne øvelsen reduserer thoraxkyposer, styrker ryggmuskulaturen godt, og også (spesielt!) På siden av magen og hele kroppens muskuløse "korsett" fjerner fett i nedre rygg, slik at du kan sitte på en stol rett og ikke lene deg på stolens bakside. Å gjøre bare denne øvelsen styrker torso, gjør midjen tynn, forhindrer en økning i lumbale lordose.

Øvelse 15 (virker på øvre thorax og cervical ryggrad)

Startposisjon: Lie tilbake på to stoler (eller to stoler med rektangulære seter), slik at hodet og halsen er helt henges over kanten av avføring (skulder linje er på kanten av avføring); armene strekkes ut over hodet, fingrene på den ene hånden klemmer tommelen på den andre.

Prøv å redusere avbøyningen i lumbus lordoseområdet, det vil si å presse nedre rygg til overflaten av avføringen (Fig.53).

Stram musklene i armene og skulderbelte og løft forsiktig og kraftig armer og hodet med hodet opp og fremover (Fig.54). Disse "fluktuasjonene" opp og ned for å utføre flere ganger.

For å øke effekten av treningen og på thoracic kyphos (for å nivåere det), er det mulig ved å gjøre oscillerende bevegelser "venstre-høyre" (i horisontalplanet) med utstrakte armer og overkroppen, sakte senke hodet og skuldrene ned, mens kanten av avføringen beveger seg til side av thoracic kyphosis.

I løpet av øvelsen fokuserer du all oppmerksomhet på den 7te vertebraen (til stedet der nakke passerer inn i kroppen).

I noen grad ligner denne øvelsen øvelsen 9, men øvelsen er utformet mer for brysthvirvler, og denne øvelsen er for livmorhalsen. Gjennomføringen sin normaliserer skjoldbruskkjertelen, skulderleddene, styrker nakkemuskulaturen, reduserer livmorhalskreft og thorakkyphose.

Det er spesielt nødvendig å utføre denne øvelsen for kardiovaskulære sykdommer, etter et hjerteinfarkt og hjerneslag (alltid med avskaffelsen av puten under hodet ditt!). Det har blitt observert at jo mindre thorakkyposen blir, desto mindre blir lumbarlordosen, det vil si at justeringen av en fører til justeringen av de andre kurvene i ryggraden.

Å gjøre denne øvelsen gir gode resultater når du drar; Etter å ha gjort øvelsen, er inntrykket skapt at ryggen selv "forsøker" å levelere seg selv, det lordose hodet vender fremover.

Øvelse 16 (virker på livmoderhalsen)

Trening i handlingen ligner øvelse 3, men mye mer effektivt. Utfør forsiktig (!), Spesielt for eldre mennesker.

(Eldre folk anbefaler å gjøre denne øvelsen først, liggende på gulvet, plassere under skuldrene, for eksempel en 1,5- eller to-liters polyetylenflaske fylt med øl eller mineralvann fylt med vann. Mens du ligger på gulvet, kan du ikke være redd for å falle, øvelser på avføringen).

Startposisjon: Legg ryggen på to avføring som vender tett (eller på to stoler med rektangulære seter) slik at hodet og nakken henger helt over kanten av avføringen; armene strekkes ut over hodet, fingrene på den ene hånden klemmer tommelen på den andre.

Forsøk å redusere avbøyningen i lumbale lordoseområdet for ikke å øke lumbale lordosen (Fig.55).

Senk hodet så lavt som mulig (i begynnelsen kan hodet til og med være horisontalt). Vri hodet til høyre (Fig.56) og til venstre (Fig.57).

Utfør øvelsen flere ganger; samtidig fokusere på livmorhalsen.

Knase i ryggvirvler er mulig; Hvis dette ikke fører til smerte, fortsett forsiktig øvelsen.

Dreier hodet for å gjøre "hele veien"; Det er enda bedre å ikke snu hodet, men å rotere rundt halsen som en akse.

Som med trening tre, denne øvelsen også driver rekreasjons og selv foryngende ansiktet, men er spesielt nyttig for hodepine, svimmelhet, tinnitus, hørselstap og syn, hukommelse forverring, sagging og fedme kinn, rynker, hjerte- og karsykdommer etter et hjerteinfarkt og slag, med angina og lignende.

Hjelpeøvelser

Øvelse 17 (virker på ryggraden fra nakken til sakrummet)

Denne øvelsen utføres for å strekke ryggraden, så vel som å sjekke for tilstedeværelse eller fravær av uregelmessigheter i ryggraden.

For å utføre øvelsen, sitte på gulvet, bena bøyd i knærne, armer strukket tilbake og lente knyttneve til gulvet slik at kroppen ikke faller bakover (Fig.58).

Stol på armene og bena, løft hele kroppen opp slik at det er et gap på flere centimeter mellom baken og gulvet.

Deretter er kroppen kraftig senket ned, men slik at baken ikke berører gulvet, deretter skarpt opp igjen (som en fiskestang flyter), etc.

Kjør flere ganger.

Hvis det er ubehag eller smerte i ryggraden, spesielt i lumbalområdet, bør denne øvelsen gjøres hele tiden sammen med andre øvelser til disse fenomenene passerer.

Øvelse 18 (gyldig på lumbale ryggrad)

Denne øvelsen utføres for å lette lumbal lordosen under påvirkning av egen vekt.

For å gjøre dette på en krakk eller stol for å sette en rund gjenstand, slik som poltoralitrovuyu plastflaske fylt med vann, og legge seg ned på maven, slik at flasken var i magen området mellom navlen og skamdelen (Fig.59).

Over navleområdet på flasken går ikke i seng på grunn av mulig tap av bevissthet!

Den totale høyden av avføringen med flasken må være slik at knærne ikke når gulvet eller bakken i noen få centimeter (du kan legge bøker, for eksempel under flasken).

Deretter fokuserer du all oppmerksomhet på ryggraden i lumbalområdet, slapp av hele ryggraden og sagen på flasken, slik at knærne senkes så lavt som mulig, men ikke rør på gulvet.

Hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig.

I utgangspunktet, når du utfører en øvelse, kan det være ganske ubehagelige opplevelser i magen, som til slutt passerer.

Trening er også effektiv i kolelithiasis, forstoppelse, flatulens og tilbøyelighet til dem.

Øvelse 19 (virker på bukets indre organer og indirekte på lumbale ryggrad)

Denne øvelsen virker primært på de indre organene i magen, og påvirker også indirekte lumbale ryggraden (lumbale lordose).

For å utføre øvelsen du trenger å ligge på gulvet, bena bøyd i knærne (til å slappe av magemusklene), venstre hånd for å sette en kant på magen hans, og tommelen ned, høyre hånd satt på venstre (Fig.60), slappe helt av musklene i magen og trykke hardt med palmer holdt ned på denne måten, massasje over hele overflaten av magen.

Denne massasjen normaliserer effektivt arbeidet til alle indre buk i bukhulen, og spesielt tarmene, nyrene, galleblærene.

(For å massere galleblæren for gallesteinsykdom, er det nødvendig å tegne en imaginær linje fra armhulen til høyre på navlen, og trekk deretter to fingre under denne høyre nedre kanten fra høyre nedre ribbe, det resulterende punktet vil bli en projeksjon av galleblæren. Massasje på dette punktet, forsiktig men fast, skyver den med en knyttneve eller rettede fingre. Veldig effektiv!).

For å få tarmbevegelse (med forstoppelse), er det nødvendig å massere magen langs (langs) linjen som forbinder navlen og midten av venstre ben.

I samme stilling kan du gjøre en massasje av bukspyttkjertelen (for eksempel diabetes), og delvis, leveren. For å gjøre dette, er massasje gjort med rette fingre i begge håndflatene, stikkende fingre selv under ribbenene (Fig.61), samt under pubis - i tilfelle av blære sykdommer.

Fingertrykket under massasjen skal være tilstrekkelig sterk. Magemuskler bør være avslappet.

Med utilstrekkelig kraft i fingrene kan massen gjøres med hender knyttet til knyttneve (Fig. 62).

bemerkning

Jeg vil anbefale absolutt alle folk til å sove på en hard seng med en hard overflate (for eksempel å sette kryssfiner 5-6 mm tykk på en seng eller sofa, et teppe på toppen eller et enkelt "soldat" eller "student" teppe, foldet langs det dobbelte arket).

Putten bør være liten (ca. 25 x 25 cm) for å bare plassere den under nakken (når du sover på din side). Selvfølgelig vil de første 2 - 3 nettene være vanskelig å sove, leddene og ryggraden kan skade, men du trenger ikke å være oppmerksom på det; da vil smerten passere, søvnen blir normal og mye bedre.

Til dette vil jeg legge til fortsatt ikke å ligge liggende, for samtidig er det nødvendig å holde nakken og hodet veldig bøyd fremover, noe som øker cervikal lordose betydelig og fører til for tidlig aldring i ansiktet og hørsel og hørselstap. Publisert på econet.ru.

fra boken "Øvelsen av lang levetid. Årsaken til aldring er den vertikale måten på menneskelivet "

Hvis du har spørsmål, spør dem her.