Smerter i ryggen og ryggen etter jogging og under det gjør vondt mange mennesker som prøver å lede en sunn livsstil. Det er flere grunner til disse ubehagelige opplevelsene, blant annet feil sko, feil kjørerutstyr, dårlig dekning av løpeplaten.

Hvis en skarp smerte gjennombores i løpet av en treningsøkt, og etter å ha kjørt, fortsetter ryggen å skade, sannsynligvis har en strekking av nedre ryggmuskulaturen oppstått. Det bør behandles med ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, kald og varm komprimerer.

Egnede sko

Smerte i nedre rygg når du kjører kan oppstå fordi løpende sportssko for løping har blitt ubrukelig. Profesjonelle løpere endrer skoene sine veldig ofte. Modellen kan fortsatt se bra ut, men faktisk er støtabsorberende flater knust og det anbefales ikke å løpe inn i den.

Hvis du spiller idrett ikke bare på tredemølle, vær oppmerksom på at løpesko er et spesialisert produkt, det er ikke egnet, for eksempel, for trening med en vektstang.

Løpesko er bare bra når du beveger deg fremover - de støtter ikke til venstre og høyre. Hvis du måtte løpe på en ikke så flat overflate, eller for eksempel spille fotball, trenger du en helt annen modell som vil hjelpe deg med å beskytte deg mot traumatiske situasjoner. I tillegg går de løpende produktene ut raskere hvis de ikke bare brukes på tredemølle.

Puten skal gi foten noen frihet mellom fotens lengste tå og kanten på skoen. Størrelsen på ledig plass her skal være omtrent det samme som bredden på tommelen. Bruk kun joggesko som passer deg i størrelse - dette frie området inne er nødvendig for at føttene og fingrene dine skal holde seg sunne. Legg inn en skrå innleggssåle. Så du vil gjøre "landing" føttene på overflaten mykere. Traumet av løp vil falle, pluss en slik innleggssål er en god forebygging av flatfoot.

Strekning av femorale muskler

Tren for å strekke denne muskelen to ganger eller tre ganger om dagen. Femoralbiceps hos folk som kjører rundt, er ofte spasmodiske, og dette kan føre til skader og forstuder i lumbalmusklene. Og bare for det faktum at når du kjører, kommer det skade på nedre rygg. Følgende enkle øvelser vil gjøre:

• Ligge på ryggen og bøye bena på kneet, stram knærne i brystet og klem dem. Samtidig trekker du litt på kneet til deg selv, og hold det så lenge i en tett tilstand i omtrent ti sekunder. Bytt ben, og med hver etterfølgende repetisjon, trekk hardere;
• Ligge på ryggen og bøye bena ved kneledd, løft underkroppene i sin tur og klem dem bak baksiden av låret. På samme tid forsøk å rette det andre benet langs gulvlinjen, og prøv å rette det rette benet også. Ved høyeste punkt trekker du høyre ben litt mer mot brystområdet og holder det i omtrent ti sekunder;
• Hvis gluteal og lumbale regionen gjør vondt, strekker du pæreformede muskler. Stå nær en høyde som stiger til toppen av låret. Løft bena en etter en på denne overflaten, følg spenningen og hold deg i den posisjonen i et halvt minutt.

• Vi anbefaler deg å lese: hvordan strekke nedre rygg

Kjøreteknikk

Hvis smerten etter trening varer lenger enn to dager, så gjør du noe galt, skader musklene dine. Vær oppmerksom på tips om løpende teknikk.

Ikke lene seg fremover

Når en person løper, skal ryggen være jevn og samtidig gå fremover minimalt. Det viktige poenget er at ikke bare skulderbåndet og hodet skal gå framover, men hele kroppen, med ryggraden festet i en jevn stilling. Fremoverbevegelsen skal begynne fra underlivet og ikke fra skulderbeltet.

For å forstå hvorvidt du tar feil med plasseringen i rommet for jogging, ta en video, mens du kjører. Pause opptaket av kjøringen din, tegne en imaginær vertikal over kroppen din og forstå om du holder hele kroppen din langs denne vertikalen? Hvis svaret er nei, slår du forover og skader din nedre del.

• Se også: gjør vondt i ryggen når du går

Land på hælen

Når du holder benet nesten rett, og det hele tiden kolliderer med tredemølle, passerer vibrasjonen fra kontakt gjennom alle de bruskede forbindelsene ned til lumbalområdet. For ikke å utsette muskel-skjelettsystemet for slike uendelige skader, må du redusere belastningen ved å lande på føttene foran, og bare da på hælen. Så du senker spenningen i bruskene i underkroppene og ryggen. Når du deler landingen i to stadier, går halv kraften til ankelen.

Ytterligere tips

• Prøv å bare jogge på en myk overflate. Ideelle spor med gummibelegg, eller mer eller mindre flatt underlag med grønt overgrodd. Betong er ikke egnet for løpere, kraften av konstante slag er for stor. På fortauet øker risikoen for skade;
• Varm alltid opp før jogging. Gå ett skritt på stadion. Kjører på begynnelsen bør være glatt, og omhyggelig forvandle til hovedhastigheten;
• Jogging styrker ikke hele kroppen. Derfor, prøv å i det minste laste tilbake musklene i det minste. Ellers kan det ikke tåle de belastningene det opplever under kjøringen din.

Hvis du strekker musklene

Hvis du har opplevd en skade eller når du kjører, har ryggen vondt, stopper med å løpe og besøker legen, spesielt hvis følsomheten av beina har forverret, og "gåsebud" løper rundt hoftene.

Legen vil utelukke slike farlige tilstander som fremspring og brokk i intervertebrale disker.

• Selv om etter denne smerten, virker det, forsvunnet, avstå fra å trene i minst to dager;
• Hvis en traumatisk muskelbelastning allerede har oppstått, ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, for eksempel diklofenak eller Ibuprofen;
• De første to dagene etter skaden, bruk kalde kompresser, og fortsett deretter til bruk av oppvarming av komprimerer og salver;
• Etter strekningen fant sted, ikke løp i to uker, men bare gå en tur.

Symptomer og behandling av brystkreft

Hvordan lage injeksjoner for smerte i ryggen og baksiden?

Hvordan bruke en korsett til ryggraden

Løp og ryggsmerter - hvordan å unngå og hvordan å behandle

Atleter som er involvert i å løpe, har ofte smerter i bein og muskler. Det er ikke skummelt hvis smerte symptomet går bort etter 36 - 48 timer. Det er verdt å kalle alarmen når det er to uker etter belastningen, det er ubehag i ryggen, og det forsvinner ikke lenge.

Det er mer enn 60 årsaker som forårsaker slike smerter, og deres opprinnelse kan bestemmes av seg selv dersom dette skyldes fysiske aktiviteter eller med hjelp av en spesialist hvis utseendet av smerte utløses av tilstedeværelsen av ulike sykdommer.

Hvorfor rygger vondt når du kjører

Smerter ved kjøring kan skyldes ulike faktorer og feil, ikke tatt i betraktning eller laget av idrettsutøvere selv:

• Ikke riktig kroppsposisjon under kjøring;
• Overdreven belastning i ryggraden eller lemmer;
• Svake muskler, spesielt hos nybegynnere eller sjelden praktiserende idrettsutøvere.

Overdreven bøyning i beltet eller overdreven fremoverbøyning

Denne feilen blir ofte laget av nybegynnere som har forsømt råd fra erfarne løpere. Med denne teknikken ble det under feilen observert feil posisjon og overbelastning på ryggen på ryggen.

Senere, verkende, gnagende smerter i anstrengt tilbake muskler, eller et skrått forover - bakover.

Unngå ubehag under trening kan være hvis:

• Hold ryggen din selv;
• Når du løper, lene fremover ikke bare overkroppen, men hele kroppen.

Spre rettben frem og land på hælen.

Helt mislykket manøvrering. Ved å bruke det, vil smertsyndromet snart bli følt. Ved å kaste et rett ben fremover, blir landingen på hælen automatisk oppnådd.

Et slag fra en kollisjon av en lem med overflate vil forårsake en vibrasjon som vil passere fra foten til den øvre delen av kroppen. Ikke bare spinalkomponentene er skadet, men også de største beinleddene: ankel, hofte og kne.

I nedre rygg, etter sjokk, vises skytesmerter. Skarpe bevegelser vil være umulige å utføre. Med hyppig bevegelse øker risikoen for vertebrale sprekker.

Muskel svakhet

Svakhet og mangel på forberedelse av musklene fører til utseende av smerte under sportsjogging.

Hovedmusklene som må styrkes og opprettholdes for en vellykket trening uten skade og smerte:

• Gluteus muskler. Når mutterene er i dårlig stand, legger bekkenet seg fremover, en lumbaldebøyning vises, fordi ryggen forblir jevn. Herfra vises whining i nedre rygg mens du kjører.
• Musklene i ryggen. Som regel forsterkes pressen alltid bedre enn kroppens bakkorsett. Som et resultat blir det vanskeligere å holde ryggen rett og lumbaleområdet begynner å sakke, noe som forårsaker smerte når du beveger deg.

Det er svært viktig å opprettholde en balanse mellom beredskap av muskler fra forsiden og baksiden av korsetten.

Ryggsmerteforebygging

For å hindre at smerter oppstår når du kjører, kan du nærme dette problemet fra flere sider:

• Velg komfortable og skikkelige sko;
• Påfør innsålen - baugstøtte, for å fikse foten og redusere vibrasjonen på leddene og vertebrae;
• Gjør regelmessig strekking av lårmusklene;
• Varm opp musklene dine før du jogger med en oppvarming;
• Kjør på en myk overflate;
• Ha alltid en rett stilling.

Komfortable sko

For kjøring, bruk sko som er designet spesielt for jogging. Det kan være både joggesko og joggesko.

Elementegenskaper som du trenger å være oppmerksom på når du velger sko:

• Hvis trening oppstår på en flat overflate, er lette sko egnet til dette uten ekstra sidelåsende ben på sidene, med en tykket såle på hælen og tynn på tåen. Når du jogger på ujevne overflater, trenger du sko med ekstra fotklemmer for å unngå skader mens du beveger bena til siden. Sole på hæl og tå, nesten samme tykkelse med slitesterkt, men ikke hardt materiale.
• Skoens størrelse må samsvare med fotens lengde, ikke være smal, men ikke for løs.
• Mindre nagler, metall- eller plastbukser og velcro, som kan føre til gnidning eller pressing av noen deler av lemmer.
• I midten av skoen skal være slitesterkt, stykke og behagelig innersåle. Foten trenger trøst.
• Materialet fra hvilket joggesko eller joggesko er laget skal være naturlig og ventilert. Foten skal ikke dampes, det kan føre til infeksjon med spiker sopp og hud.

Ekstra innersåle - vip støtte

På lang sikt blir joggeben lei av solens stivhet. Uansett hva skoene vil være komfortable, begynner føttene å bli vondt ved å trykke på overflaten. Dette endrer manøvren som kjører, øker belastningen på ryggen og det er karakteristisk smerte i lumbalområdet. Også, kanskje trampe flate føtter.

Løsningen er - innersåle - instep støtte. Det vil forhindre skader ved å myke skoens sål. Ryggsmerter vil ikke bry deg, du kan løpe lenge.

Regelmessig strekking av lårmusklene

Et smertefullt symptom i løpere kan oppstå som følge av å strekke muskler i nedre rygg på grunn av fanget ben. For å slappe av og tone dem opp, er det nok å strekke femoralmusklene noen ganger om dagen i flere minutter. Det er mange sett med øvelser for slike hendelser, både lys (for svake ben) og vanskelig (for sterk).

Oppvarmer musklene før du løper

Dette er selve oppvarmingen. For å utelukke skader og utseendet til rygg eller andre smerter, må det utføres innen 7-15 minutter før jogging.

Denne tiden er nok for optimal forberedelse av kroppen før neste belastning. I oppvarming øvelser er inkludert:

• Vipper tilbake - fremover, sidelengs;
• Enkel å kjøre på plass;
• knebøy;
• Kroppsrotasjon;
• Bøl hendene dine.

Kjører på en myk overflate

Med hyppige, smertefulle fenomen i ryggen i tide eller etter kjøring, er det verdt å tenke på å endre overflaten for å løpe. Asfalt - hardt deksel, fra påvirkning av foten på hvilken vibrasjonsbølgene rush fra ekstremiteter til nedre rygg, forårsaker forstyrrelser. Den myke overflaten kan fungere som gress (plen, ikke tykk) eller gummistadiespor.

Korrekt holdning under kjøring

Begynn å kjøre med en riktig sett kropp. Baksiden er rett, haken ser rett, ikke opp. Hele kroppen skal være helt over føttene, brystet lurer seg ikke fremover, og bekkenet beveger seg ikke tilbake.

Skulder, torso og hofter ligger på en, flat linje. For å opprettholde riktig holdning, må du overvåke landingen av beina. På hælen er det ikke mulig i alle fall. Tilbakegangen til kroppen fremover er provosert. Dette er en destruktiv manøvre for ryggraden.

Behandling av ryggsmerter som dukket opp under kjøring

Hvis det er tillit til at ryggsmerter er en konsekvens av å løpe, så er det noen funksjoner som du kan kurere denne sykdommen:

• Smerten går ikke bort i to dager, det er verdt å analysere korrektheten av oppførelsen under treningen, vær oppmerksom på skoene og fjern den provokerende faktoren.
• Utseendet til akutt smerte indikerer strekk av lumbale muskler. Et presserende behov for å slutte å trene, minst i 2-3 dager for å gjenopprette.
• Eliminer enhver øvelse på ryggen din.
• Å gni et ømt sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er oppvarming, smertestillende medisiner.
• Sørg for at ryggraden ikke blir utsatt for hypotermi. Det er bedre å pakke det med et varmt, ullet skjerf.
• For å støtte ryggenes muskler kan du bruke en korsett for å strekke eller stramme det korrigerende undertøyet, hvis det passer til størrelsen. Vanligvis har det flere nivåer av feste, designet for ethvert volum.
• Det er ingen salve på hånden, du kan prøve å varme opp komprimerer. Det er nødvendig å fukte bandasjen eller gasbindet med noe veldig varmt dyrefett og påfør på baksiden i 4 til 5 timer, og legg et lag med bomullsull og polyetylen på toppen. En slik komprimering er bedre å sette på natten når en person er mindre mobil.

Etter å ha brukt slike prosedyrer, reduserer smerten ikke, noe som betyr at problemet er dypere. Et presserende behov for å konsultere en spesialist for råd og utnevnelse av optimal behandling.

Å gjøre sport bør være riktig, med tanke på alle funksjonene i den enkelte organismen og den valgte typen. Å ha en skjøre, svake grunnlov, er ikke nødvendig å gå til en stor sport, det er nok å begynne å løpe og gjøre øvelser.

Utseendet av smerte i nedre rygg etter kjøring

Etter å ha kjørt, senker rygg i de fleste som har hatt lignende treningsøkter nylig. Muskler og ledd har vondt med uvanlige. Men trenings smerten må passere innen to dager. Hvis ubehaget blir lengre eller ledsager hver leksjon i løpet, bør du lete etter årsaken.

Årsaker til smerte etter jogging

Årsaker til ubehag i ryggen kan deles inn i 3 grupper:

• traumer;
• forårsaket av feil kjøring teknikk;
• skyldes muskel svakhet.

Mulige sykdommer

Ryggsmerter etter kjøring kan indikere fremspring av ryggskiver. Denne patologien oppstår som følge av skade eller aldersrelaterte endringer i kroppen. Sykdommen kan være asymptomatisk i noen tid, til irritasjon av de nærliggende nerver oppstår, noe som kan oppstå under kjøring.

I lumbaleområdet oppstår sykdommen på grunn av det faktum at i dette området er kroppens tyngdepunkt. Amplituden av menneskelige bevegelser påvirker også utviklingen av patologi. Fremspring i ryggraden i dette området hos menn kan føre til smerte i venstre testikkel.

Osteokondrose er en patologi som oppstår hos mange mennesker. Sykdommen kjennetegnes ved ødeleggelsen av bruskvævet i intervertebralskiven og tapet av dets elastisitet. Den vanligste lumbal osteochondrosis. Med en sterk belastning på ryggraden (som oppstår under løp), kan komplikasjoner som fremspring forekomme, noe som fører til intervertebral brokk.

Osteoporose er en annen sykdom i ryggraden, som er preget av ryggsmerter, inkludert lumbal ryggrad. Med denne patologien mister beinvev stivhet, noe som bidrar til forekomsten av mikrotraumas. Hvis ingenting er gjort, vil ødeleggelsen av ryggvirvlene begynne.

Lumbarskoliose er en krumning i ryggraden i lumbalområdet, hvor belastningen på denne delen av ryggraden øker kraftig. Etter å ha kjørt, kan det oppstå vondt smerte.

På grunn av det faktum at vertebral kolonnen er innsnevret med nerveender, kan smerten lokaliseres i ryggraden når funksjonene i sentralnervesystemet er forstyrret. Smerte oppstår ofte i nevrologiske eller depressive tilstander.

Kjøring er en ekstra belastning som kan øke eller provosere smerte.

Anbefalt behandling

For å bli kvitt ryggsmerter, er det nødvendig å eliminere årsaken til ubehag. Spinalbehandling er en prosess som krever utholdenhet og viljestyrke fra pasienten. Noen sykdommer kan ikke utryddes helt selv med riktig valgt kompleks behandling. I slike tilfeller kan terapi bare redusere smerte og risikoen for komplikasjoner.

Etter diagnose foreskriver legen flere pasientgrupper til pasienten:

• anti-inflammatoriske ikke-steroide midler;
• muskelavslappende midler;
• smertestillende.

I tillegg må det være medisiner som er rettet mot å reparere skader, øke fornyelsen av bruskvev og reparere intervertebrale skiver.

Som ytterligere behandlingsmetoder kan brukes slik:

• spesiell massasje;
• terapeutisk trening;
• akupunktur.

For ikke å forverre situasjonen, med de første smertene i ryggraden, bør følgende forebyggende tiltak tas:

1. Sov på en hard madrass.
2. Opprettholde stillingen når du går, sitter og spiller sport.
3. Velg riktig sko (helst ortopedisk, spesielt for sportsaktiviteter).
4. Å gjøre sport (inkludert jogging), observere den riktige treningsmetoden.

Førstehjelpstiltak

I tilfelle akutt smerte, bør du ligge på ryggen på en hard madrass. I denne posisjonen slapper spinalmuskulaturen og intervertebralskivene av, spasmen minker og smerten reduseres.

Det berørte området kan også smøres med en salve eller gel med en bedøvelses- eller oppvarmingseffekt. Hvis smerten ikke har gått ned, bør du ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel.

Hvordan løpe

Hvis du bestemmer deg for å begynne å løpe, må du forberede deg på denne okkupasjonen. Først av alt, kjøpe løpesko. Slike sko må ofte endres, fordi de støtabsorberende flater raskt blir ubrukelige. Sneakers er designet for å kjøre på glatte tredemøller fordi de ikke støtter venstre og høyre ben, og kan derfor ikke beskytte mot traumatiske situasjoner som ofte oppstår når de kjører på ujevnt terreng. Hvis det ikke er noe spesielt joggespor, bør du kjøpe en annen modell.

Sneakers skal passe akkurat i størrelse. Innsiden er det ønskelig å sette inn en innleggsåpe, noe som vil redusere risikoen for skade og vil være en god forebygging av flatfoot.

Ikke bare sportssko og klær bør samsvare med sporten, og kroppen skal være klar for nye belastninger. 2 eller 3 ganger om dagen, bør du utføre strekkøvelser i femorale muskler for å unngå muskelspasmer under kjøring, noe som fører til strekk i lumbelsmuskulaturen, noe som forårsaker smerte.

Mens du kjører, trenger du ikke å lene seg fremover. Ryggen skal være flat. Ikke bare skulder og hode bør gå videre et minimum, men også hele kroppen. Fremoverbevegelsen skal begynne i underlivet. For å forstå om den riktige plasseringen i plassen for en løp, kan du videobånd denne prosessen, bare vær sikker på siden, ikke foran eller bak. Når du ser på, må du stoppe opptaket og tegne en imaginær vertikal på kroppen din. Hvis stillingen er riktig, svarer hele kroppen til vertikal. Ellers er nedre rygg skadet.

For å redusere spenningen i bruskforbindelser, skal landingen deles inn i 2 trinn. Først må du lande på tåen og deretter på hælen.

Jogging er ønskelig å utføre på en myk overflate. En gummibelagt tredemølle eller flatt bakke vil fungere godt.

Før du jogger, må du varme opp. Du kan gå ett runde på stadion. I starten bør løpene være glatte, hastigheten til å få gradvis.

Kjøring styrker ikke kroppen, så du bør ikke tungt belaste de dorsale musklene.

Hvis du er skadet eller har en følelse av smerte mens du jogger, bør du slutte å løpe. I dette tilfellet kan treningen fortsette bare etter et besøk til legen.

Hvorfor gjør ryggen vondt og hvordan behandles det?

Årsakene til ryggsmerter er mange. Patologi er svært vanlig: nesten alle innbyggerne i vår planet opplever smerte langs ryggraden gjennom livet. Når det gjelder frekvens, er det den andre grunnen til å søke medisinsk hjelp etter ARVI. La oss prøve å finne ut sammen hvorfor ryggsmerter hos mennesker i ulike aldersperioder.

Ryggen er baksiden av kroppen til en person. Den øverste grensen er den siste livmorhalsen i overarmen, og bunnen er sakrummet. På sidene er det begrenset av de bakre aksillære linjene. Ryggen er et velutviklet muskelskjelett-array, som gir en person med en vertikal stilling i kroppen. I tillegg beskytter den det indre organet.

Alle årsaker til ryggsmerter hos en person kan deles inn i tre grupper:

I sykdommer i ryggsøylen, oppstår kompresjons syndrom på grunn av hypermobilitet i ryggvirvelene (overdreven mobilitet) eller komprimering av ryggnerven ved intervertebralskiven.

Nevrologiske sykdommer er direkte relatert til ulike typer skader på nervene: fra inflammatorisk til traumatisk.

Ved sykdommer i indre organer forstyrres stoffskiftet, blodtilførselen i ryggsøylen endres, noe som fører til dens patologiske forandringer.

Osteochondrose

Hvor ofte på doktorsavtalen skyldes pasientene utseendet av ryggsmerter på "chondrosis" eller som korrekt "osteochondrosis". Faktisk er den vanligste årsaken til følelse av stivhet i ryggraden, "lumbago" i nedre rygg, og til og med midlertidig funksjonshemning, osteokondrose.

Underliggende sykdommer er degenerative-dystrofisk prosesser i mellomvirvelskiver som fører til dehydrering av mellomvirvelskiven og redusere avstanden mellom ryggvirvlene, komprimering av irritasjon og nerverøtter.

Under søvn i en ubehagelig stilling med osteokondrose, kan klemming av nerveendingene forekomme. Det er derfor mange pasienter har ryggsmerter om natten.

Hvis ikke behandles Osteochondrose, degenerativ prosess som kan utvikle seg til alvorlige komplikasjoner som spondylose, spondylolistese, herniated plate. De blir den direkte årsaken til smerte langs ryggraden med osteokondrose.

Det bør bemerkes at den direkte reduksjon av høyden på mellomvirvelskive i sjeldne tilfeller, provoserende smerte, da det i dette tilfellet ryggvirvel åpninger ikke vesentlig smalere, så kompresssii ikke forekomme (se. Figur).

Kurset i patologibehandlingen inkluderer en spesiell diett, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for å lindre smerte, massasje, terapeutiske øvelser og ulike fysioterapeutiske metoder.

Massasje med osteokondrose utføres fortrinnsvis opptil 2-3 ganger i året. Det er veldig enkelt å forklare smerten etter den første massasjøkten. Ofte kommer ofte fysisk uforberedte mennesker til massasjen, og belastningen på musklene svarer til en vanlig treningsøkt i treningsstudioet.

Intervertebral brokk

En av de mest farlige og vanlige sykdommene i ryggraden er en brokk. Hennes rygg gjør vondt i flere år, og det er ingen effektiv konservativ behandling for sykdommen. Først når smertesyndromet blir uutholdelig, vil operasjonen bli utført. Det vil begrense mobiliteten til vertebrale akse, men samtidig vil de smertefulle opplevelsene forsvinne.

Det bør bemerkes at ryggsmerter under en brokk skyldes retningen av fremspringet på den intervertebrale skiven. De er mest uttalt i bakre retning av brokk i regionen i ryggmargen.

Intervertebral brokk i de siste tiårene er ofte funnet hos personer i arbeidsalderen. Det er et fremspring av skivekernen på disken gjennom skade i den fibrøse ring.

• Ujevn fordeling av store belastninger på ryggraden;
• Uvelige plutselige bevegelser;
• Ødeleggelsen av de anatomiske strukturer i ryggsegmentet.

Smertsyndrom i brokk er forårsaket av kompresjon av nerverøttene eller ryggmargen.

Arten av smerten kan være forskjellig: fra skarp stabbing, kutting for å stanse konstant utmattende. I tillegg kan det være nummenhet i lemmer, opp til parese og lammelse. Og med lokalisering av brokk i lumbale ryggraden, er det også et brudd på funksjonene til bekkenorganene.

Mange pasienter har ryggsmerter etter å ha kjørt, da nerverøtter og ryggmargen er irritert.

skoliose

Skoliose observeres ofte hos barn i perioden med aktiv vekst, når muskelutvikling ikke holder tritt med veksten i ryggraden. Årsakene til utviklingen er medfødte anomalier i bindevev, permanente skader på ryggraden, manglende overholdelse av stillingen.

Smerte i skoliose på grunn av den konstante økte muskeltonen på stedet av en buet buet. Den provokerende faktoren er feil ernæring.

Spasmer av ryggmuskulaturen om morgenen

Ofte årsaken til smerte om morgenen er søvn på ryggen med bein rettet. I denne forbindelse er det en overbelastning av dorsale muskler, deres asymmetriske spasmer og dannelsen av en patologisk bue.

Vanligvis blir slike smerter observert etter spinalskader eller under fedme, feil stilling, samt etter stress. Samtidig reduseres smertsyndromet gradvis på midten av dagen på grunn av økt mobilitet og gjenopprettelse av blodtilførsel til ryggmargen og nerveender.

Stivhet i ryggen om morgenen er også kjent etter søvn i en ubehagelig stilling. For eksempel, hvis en ung mor rist et barn og legger ham nær. Hun vil tilbringe resten av natten i en ubehagelig stilling, og om morgenen vil hun stå med vondt rygg.

Indirekte, av kraften av smerte og konsekvenser av traumatiske skader i ryggraden kan sees etter analyse av vertebral høyde på den laterale røntgenbilde av Epstein metoder Eisenstein og Hink (se. Figur). I dette tilfellet er det mulig å hindre ryggmargs kompresjon, som oppstår når spinalkanalen reduseres.

Virale og bakterielle sykdommer

Alle vet en sykdom som lungebetennelse - lungebetennelse. Det er forårsaket av virus eller bakterier. Ofte oppstår sykdommen med feber, hoste, stor sputum, brystsmerter. Dette er et klassisk bilde av lungebetennelse, der det er nok for legen å "lytte" til pasienten, og diagnosen er laget.

I dag mistenker mange pasienter noen ganger ikke at de har lungebetennelse. Det er ingen temperatur, ingen sputum, bare av en eller annen grunn, når du hoster ryggsmerter. Med denne klagen kommer de til legen, og undersøkelsen avslører et betennelsesfokus i lungene. Lignende smerter kan observeres i pleurisy, betennelse i pleura, så vel som i tumorprosesser i lungene og pleura.

Årsaken til smerten kan også være:

• Skjulte former for tuberkulose, når lungene har et suppurativt fokus med patogene bakterier;
• Kronisk bronkitt hos røykere, komplisert av emfysem (økt luftighet).

Brenner i ryggen med hjertesykdom

En forferdelig sykdom som manifesteres av ryggsmerter er hjertesykdom som hjerteinfarkt. Noen ganger med den bakre og bakre septal plasseringen av det patologiske fokuset, er den eneste klagen personen vil få en brennende følelse mellom skulderbladene. Dette bør være kjent for å utelukke en komplikasjon av sykdommen.

Ryggsmerter kan også være et tegn på angina pectoris eller "hjertepadde", som det også kalles. I dette tilfellet er det ofte denne smerten som plager en person om natten.

Andre årsaker til ryggsmerter

Med misbruk av fettstekt mat har mange mennesker av en eller annen grunn skadet sine sider under ribbenene. Slike smerter er forårsaket av en stor belastning på organene i fordøyelsessystemet: leveren og bukspyttkjertelen. Brannbelte smerter blir ofte observert i tilfeller av pankreatitt, når pankreas enzymer ikke klarer fordøyelsen av store mengder feil behandlet mat.

• Sidene på ryggen kan skade når det går på grunn av økt blodsirkulasjon, mens det er økt blodtilførsel til leveren og milten, kapslene strekkes ut, og det oppstår smerte.

Med feil pust i løpet av en løp, registreres en spasme i respiratoriske muskler, inkludert membranen, noe som fører til ubehagelige opplevelser. Ryggsmerter kan oppstå hvis en person har spist tett før en løp, eller hvis han lider av kroniske sykdommer i fordøyelsessystemet.

• Sidene på ryggen kan også skade nyresykdom, når pasienten misbruker saltholdigheter og krydder. Belastningen øker på urinsystemet, i nyrene mens stein kan danne seg (steiner). Hvis kalkulatoren blokkerer urinen, er det alvorlig ryggsmerter - nyrekolikk. Det er ofte bilateralt. Det er nettopp urolithiasis som kan mistenkes hvis ryggen gjør vondt ned når sand eller småstein går langs urinene.
• Mest ubehagelige forårsaker smerte i ryggen som neoplastiske sykdommer i ryggraden - sarkom, osteosarkom eller metastasering av svulster i indre organer i ryggraden. Slike sykdommer behandles på et onkologisk sykehus, ofte kombineres metoder: kirurgi og stråling eller kjemoterapi.
• Smerte er også observert i ankyloserende spondylitt, ledsaget av forkalkning av ledbånd langs ryggraden (deponering av kalsiumsalter i dem). Denne patologien kan resultere i en ugunstig sykdomskurs.
• Ryggsmerter er observert på tidspunktet for uoppdagede kompresjonsfrakturer i ryggraden. De er ofte funnet i thoracic regionen, bryter mot beinformasjonsprosessen med dannelse av osteofytter (beinprosesser), som komprimerer nerveendingene.
• I interkostal neuralgi, observeres vedvarende smerte syndrom.

Ryggsmertebehandling

Moderne behandling av ryggsmerter har lenge vært borte fra den enkle fjerningen av ubehagelige opplevelser. Det er viktig å behandle ikke manifestasjonene, men deres årsak. Et eksempel på en slik integrert tilnærming kan fungere som en to-trinns behandling for smerte.

I første fase tar Neurodiclovitis, som gir en varig anestetisk effekt på grunn av kombinasjonen av B-vitaminer og diklofenak. På grunn av den lavere dosen av diklofenak enn vanlig i standardregimer, reduseres frekvensen av bivirkninger betydelig.

Opptak til det andre behandlingstrinn Neyromultivita inneholdende vitaminene B1, B6 og B12 i terapeutisk dosering vil bidra til å gjenopprette den myelinlaget av nerver, forbedre overføring av nerveimpulser og gi en ytterligere analgetisk effekt, men vil også hindre kronisk smerte og gjentagelse.

Til slutt vil jeg legge merke til at spørsmålet om behandling av ryggsmerter er svært komplisert, og bare en lege kan gi svar på det etter spesielle studier (røntgenundersøkelse av ryggraden, tilbake MR, CT-skanning og andre).

Wandering Ryggsmerter: Årsaker

Smerter i ryggen forfølger menneskeheten siden begynnelsen av oppreist gangavstand.

Spesielt ofte ser de ut i mennesker hvis livsstil og yrke er knyttet til et lengre opphold i en posisjon.

I disse tilfellene er det vandrende ryggsmerter, som forvirrer personen selv og den behandlende legen, fordi det er svært vanskelig å finne årsaken og kilden til problemet.

Imidlertid må diagnosen bli bestått, da ganske alvorlige patologier kan være årsaken til smertefulle opplevelser.

Hvilke typer sykdommer i spørsmålet kan bli funnet nærmere i denne artikkelen.

Klassifisering og art av smerte

Begrepet "vandrende ryggsmerter" refererer til de smertefulle opplevelsene som "går" over hele kroppen, gir til brystet, tilbake, kjeve.

Smerten kan ha en annen natur:

Følgende typer smerter er delt etter tid:

• kort sikt;
• lang;
• konstant;
• frekvens;
• passerer;
• kupert.

Også smerten er delt inn i akutt og kronisk. Akutt oppstår plutselig, noen ganger piercing, holder ned bevegelse. Gir hender eller hofter. Kronisk smerte har en permanent eller paroksysmal karakter, kjedelig manifestasjon. Ofte ledsaget av muskel svakhet, tap av følelse i bena. Pasienten kan oppleve et brudd på kroppsholdning, tvungen lameness, spinal asymmetri.

Ryggsmerter kan være akutte eller kroniske.

Undersøkelser avslører ikke noen problemer i ulike organer, men en persons helse og livskvalitet forverres. Det blir vanskeligere å jobbe og trene. Lang sitte forårsaker lidelse. Det kan også forstyrre søvn, appetitt, noe som til slutt vil føre til depresjon.

årsaker

Årsaker til vandrende smerter ligger i sykdommer i ryggen og sykdommer i indre organer. Også skille psykologiske provoserende faktorer.

Spinal lidelser

Ulike patologier i ryggraden forårsaker vandrende smerter. I dette tilfellet oppstår symptomene i nedre rygg, cervikal region.

Blant sykdommene utsender:

• Inflammatoriske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, osteoporose, kypos). Spesielt i tilfelle kompresjonsbrudd forårsaket av benfraghet.
• Brokk, fremspring. Slike smerter er akutte, paroksysmale i naturen, ledsaget av svakhet og delvis tap av følsomhet i ekstremiteter.

En av årsakene til smerte i ryggraden er utviklingen av fremspring og intervertebral brokk

• Ankyloserende spondylitt Det er betennelse i leddene og leddene i ryggen. Smerten er lokalisert i lumbalregionen, ledsaget av en følelse av spenning. Det begynner vanligvis om natten, intensiverer om morgenen.

Endringer i ryggraden med spondylitt forårsaker også smerter i ryggen.

• Maligne svulster i ryggraden eller metastatisk kreft i andre organer. Vanligvis oppstår smertesyndrom i de senere stadiene av sykdommen.
• Smittsomme sykdommer: osteomyelitt, polio, spinal tuberkulose. Ofte oppstår smerten med influensa.
• Cervikal arteriesyndrom. Dette er en klemning av nerverøttene, noe som forårsaker paroksysmal smerte, ofte ledsaget av svimmelhet, besvimelse.

Spesiell oppmerksomhet bør utvises til syndromet i livmoderhalsen, da det avhenger av kraften i hjernen

• Stress og overarbeid. Det forårsaker nervøs og muskelspenning, som da manifesteres av et smerte syndrom av uklar genetisk opprinnelse.

Også smertesyndromet kan utløses av muskelspenning på grunn av overdreven fysisk anstrengelse eller et langt opphold i en stilling. Vanligvis oppstår slike smerter om natten og er vondt i naturen.

Video: "Hva er farlig vertebral arteriesyndrom?"

Sykdommer i indre organer

Noen ganger er ryggsmerter ikke forbundet med ryggproblemer, men er en konsekvens av andre organers patologier. Blant disse sykdommene:

• Pyelonefritis, eller betennelse i nyrene. Sykdommen er ledsaget av ryggsmerter.
• Sten i nyrene, galleblæren kan provosere paroksysmal akutt eller kjedelig smerte, som utstråler til baksiden, skulderen.
• Tarmobstruksjon. Smerten er helvedesild, ledsaget av oppblåsthet.
• Ovariecyster, endometriose, betennelse i vedleggene i en kvinne. Her ligger fokus på smerte i lumbale. Intensiteten av manifestasjonene avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen.
• Pankreatitt, pankreatonekrose. I dette tilfellet er det en sterk rundtliggende smerte, forverret i utsatt stilling.
• Lungebetennelse eller bronkitt. Smerte i thoracal ryggraden opptrer ved hoste.

Ofte årsaken til smerte kan være graviditet. For det første øker belastningen på ryggraden i denne perioden, og for det andre legger barnet press på fartøyene, klemmer nerveender. Vanligvis i gravide er smerte lokalisert i lumbale ryggraden. Hvis en kvinne har nevrologiske problemer, kan smerten skyte i beinet.

diagnostikk

Symptomsskarphet gjør diagnosen vanskelig. Legen skal gjennomføre en detaljert undersøkelse av pasienten om arten, plasseringen, perioden av smerte, pasienten har kroniske sykdommer eller ryggsmerter.

Diagnosen krever samråd med en nevrolog, en kirurg, en kardiolog, en gastroenterolog. Hver lege bestemmer om nødvendige forskningsmetoder.

For diagnostisering av sykdommer i ryggraden foreskrive:

Hvis det er mistanke om sykdommer i indre organer, så en ultralyd i bukhulen, liten bekken.

Det er mulig å oppdage betennelse ved hjelp av en blodprøve, urin, som vil vise en økning i leukocytter. En blodprøve for tumormarkører vil utelukke eller bekrefte den ondartede prosessen i kroppen.

Hvis det er mistanke om tuberkulose, lungebetennelse, så utføres en røntgen av lungene. Kardiogram og ultralyd i hjertet avslører patologi i kardiovaskulærsystemet.

behandling

Valget av behandlinger for ryggsmerter avhenger av årsaken til årsaken. Det er nødvendig å eliminere eller fjerne symptomene på den underliggende sykdommen, og deretter behandle resultatet.

Narkotikabehandling av ryggsykdommer

Under ryggsmerter, brukes vanligvis anti-inflammatoriske og smertestillende midler. Hvis årsaken til ryggsmerter er osteokondrose, iskias, kyphos, så er det ganske mulig å gjøre med konservativ terapi. Konservativ behandling involverer bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for lindring av smerte. Tilordne seg i form av injeksjoner, tabletter og salver, flekker.

Vanligvis brukt en kombinasjon av flere arter. Disse stoffene inkluderer: Nurofen, Diclofenac, Nise. Det er bedre å bruke salver og flekker, da tabletter har en negativ effekt på fordøyelsessystemet, hjertet, nyrene.

For å slappe av musklene foreskrevne muskelavslappende midler: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Med alvorlig smerte blokkerer legen glukokortikosteroidhormonene med anestetika (lidokain, novokain). For å forbedre ernæringen av bruskvævet, blir kondroprotektorer (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitaminer tatt.

Hvis årsaken til smerte i ryggraden er stress, er det mulig å foreskrive antidepressiva som regulerer kjemiske prosesser til nervecellene, og derved lindre smerte.

Behandling av interne sykdommer med medisinering

Valget av medisiner og behandlingsregimer som doktoren utfører i samsvar med sykdommen, som var årsaken til smerte.

Så pyelonephritis, cholecystitis, betennelse i vedleggene innebærer å ta antibakterielle og antiinflammatoriske legemidler. For behandling av ovariecyster, foreskriver endometriose hormonelle midler. Lungebetennelse behandles med antibiotika.

Deretter foreskriver legen spesifikke for hver sykdom medikamenter.

Kirurgisk behandling

I noen tilfeller er det umulig å kvitte seg med konservative metoder. I slike tilfeller griper du til den operative løsningen av problemet.

Operasjonen vises i følgende tilfeller:

• Stor vertebral brokk med komplikasjoner.
• Nyrestein, galleblære av betydelig størrelse, ledsaget av betennelse.
• Pankreas nekrose.
• Komplisert eggstokkumor, endometriose i et utviklet stadium.
• Onkologiske neoplasmer.

For hver sykdom velg kirurgi. For tiden brukes minimalt invasive operasjoner, noe som tyder på små kutt og en kort gjenopprettingstid. I tilfelle av omfattende organskader og ondartede svulster, er abdominal kirurgi den eneste veien ut. Noen ganger utfører de total reseksjon av det syke organet.

Andre behandlinger

Ofte kan vandrende smerter elimineres ved hjelp av fysioterapi, massasje eller fysioterapi.

Slike metoder brukes i tilfeller der smerten er forårsaket av:

• muskelspasmer;
• osteokandrose av den første fasen;
• brudd på holdning
• intens fysisk anstrengelse;
• stress eller overarbeid.

Hensikten med fysioterapi er å lindre muskelspenning, gjenopprette skadet vev. Den vanligste foreskrevet:

• Elektoforez. Under påvirkning av elektrisitet injiseres rusmidler i det berørte området gjennom huden.
• Ultralyd. Ved bruk av ultralydbølger blir preparatene levert til et bestemt område. Samtidig gjenopprettes blodstrømmen, metabolske prosesser forbedres.
• Iglorekfleksoterapiya. Tynne nåler påvirker de aktive punktene, forbedrer ernæring og blodsirkulasjon av vev.
• Paraffin applikasjoner. Parafin oppvarmet til 55-60 grader og pålegg på de berørte områdene. Lindrer smerte, reduserer betennelse.
• Darsonval. Påvirker fokuset på smerte med vekslende høyfrekvente strømmer. Som et resultat blir blodsirkulasjon, næring av vev, forbedret, og betennelsesfokus oppløses.
• Terapeutisk trening. Legen velger et sett med øvelser som lindrer muskelspasmer og styrker muskuløs korsett. Klasser holdes under veiledning av en spesialist.

Etter lindring av smerte og lindring av det akutte kurset, foreskrives pasienten en terapeutisk massasje for å lindre muskelspenning og forbedre ernæring i vevet.

Video: "Et sett med øvelser for å gjenopprette spinal mobilitet"

Folkemidlene

Blant folkemidlene er det mulig å bruke antiinflammatoriske urter og avgifter.

Vær oppmerksom. at antiinflammatoriske urter brukes som en adjuverende terapi. Tradisjonell medisin kan bare brukes som et supplement til hovedbehandlingen. Som en monoterapi har de for liten terapeutisk effekt.

De mest brukte beroligende og antiinflammatoriske urter:

• valerian, motherwort,
• kamille,
• plantain,
• mor-og-stemor.

Med cholecystitis foreskrives koleretiske urter og avgifter, noe som stimulerer strømmen av galle og letter pasientens tilstand.

Dette er mais stigmas, fjellklatring, calamus calamus. Bruk av folkemetoder kan forårsake uønskede bivirkninger. Derfor bør det utnevnes av den behandlende legen. Selvbruk er forbudt.

forebygging

Med tanke på multifaktoregenskapen i ryggsmerter, kan du gi generelle anbefalinger for forebygging av problemet.

• Sunn livsstil.
• Avvisning av dårlige vaner.
• Tilstrekkelig fysisk aktivitet.
• Styrker immuniteten.
• Bekjempende overvekt.
• Riktig ernæring.
• Regelmessige kontroller.

Overholdelse av ovennevnte regler vil forhindre kroppens svikt, fremveksten av kroniske sykdommer. Følgelig vil en person ikke møte et slikt problem som vandrende smerte.

konklusjon

Wandering ryggsmerter er ikke en uavhengig sykdom, men et symptom på noen sykdom i kroppen. Videre er disse ikke bare sykdommer i ryggraden, men også patologier av andre organer. Ofte årsaken til smerte kan være en banal overbelastning og stress.

For å bli kvitt problemet, er det nødvendig å pålidelig diagnostisere og behandle grunnårsaken samtidig lindre smerte. Behandlingen kan være konservativ og kirurgisk, alt avhenger av omfanget av sykdommen.

Hvis smerten er forårsaket av stress eller overarbeid, trenger personen bare å slappe av, unnslippe fra vanskelighetene, så vil problemet forsvinne av seg selv.

Ryggsmerter

Gjør ryggen din skadet? Ikke rart Hvor mye tid bruker vi på kontoret på datamaskinen? Hvor lenge kjører vi i trafikken? Og generelt, hvordan vi sitter: hakkede, krumme rygg og "knyttede" ben.

Og løpere klager ofte på at deres rygg gjør vondt under trening og etterpå. Hvis alt er klart med stillesittende livsstil, må du flytte mer og sitte oppreist, hvordan å være amatørutøvere? Forstå smerten? Vil passere seg selv? Ta et dampbad?

Ryggsmerter: leter etter årsaken

1. En stillesittende livsstil med en skrå rygg gir en sterk belastning på musklene i nakken på ryggen. Hvis du bruker åtte til ni timer bak skjermen, er musklene hele tiden i spenning. For å fjerne smerten, må du slappe av de sammenklemmede musklene.

Prøv en gang i en time for å komme seg opp fra arbeidsplassen og oppvarme (vri hodet frem og tilbake, venstre og høyre, roter skuldrene). På jobb kan du prøve å massere deg selv med rullehjul. De trenger å jobbe bare på musklene, unngår ledd. Ta deg tid, rull rullen i en retning i fem til åtte sekunder og tilbake i samme tempo. Ikke tolerer alvorlig smerte, det er bedre å stoppe massasjen.

2. Vær oppmerksom på hvordan du kjører. Feil teknikk for å løpe fører ofte til ryggsmerter. Så fokus på noen få poeng:

- Ruler du fremover når du kjører? Er kroppen din stående vertikal eller vippet fremover?
- Dine skuldre er avslappet og rettet eller presset og spent?
- Mens du kjører kroppen din i en posisjon, eller vri du den til venstre og høyre?
- Hvordan lander du: på tå, hæl eller fot?

Det er veldig enkelt å analysere kjørereknikken din: du må ta opp en liten video på telefonen / nettbrettet / videokameraet mens du kjører til full høyde. Plasser kameraet slik at det fjerner deg fra siden, ikke fra forsiden eller bakfra eller diagonalt. Få en venn til å hjelpe deg. La ham gå fem eller seks skritt unna, ta opp kameraet og stå stille. Du må løpe i et rolig tempo, ikke fort. Varigheten av videoen skal være 5-10 sekunder.

Sjekk din løpende teknikk nå!

Last ned en sjekkliste som vil hjelpe deg med å analysere kjøreteknikken din og kontrollere kjøringen din i fremtiden.

Du kan analysere videoen på to måter: revidere den i sakte bevegelse hver gang, eller bruk Coach`s Eye-applikasjonen, der du kan tegne linjer og baner på dine armer og ben. I detalj om den uavhengige analysen av kjøreteknikken skrev vi tidligere med detaljerte illustrasjoner.

Så, hva du kan se ved å se på din løp, selv i slowmotion:

- kastet tilbake fremover. Når du kjører, bør ryggen være rett, du bør ikke lene seg fremover med overkroppen, som mange begynnende løpere, men med hele kroppen din. "Fallet" fremover må komme fra "underlivet" og ikke fra skuldrene;
hakkede skuldre
- gnaveben og landing på hælen. Når du praktisk talt møter et rett ben med en støtte, blir støtbølgen overført gjennom alle tre hovedleddene i beina (ankel, kne og hofte) til overkroppen, inkludert nedre rygg. For å redusere belastningen kan bare skyldes en mykere landing først på forsiden av foten og deretter på hælen. Dette reduserer belastningsbelastningen ikke bare på leddene på beina, men også på ryggraden. - I løpet av tofaset ned-hæl-landingen vil ca. 45% av støtenergien bli absorbert av det myke vevet i foten og underbenet!

3. Svake muskler. Videre bør spørsmålet om svake muskler betraktes som omfattende. Undeveloped kan ikke bare være tilbake musklene, og de viktigste musklene av løperen - gluteus.

- Og her baken muskler. Husk, vi snakket om stereotypen av løp og stereotypen for å gå? Så den lange prosessen med å "strekke over" muskler i baken, tilpasset dem for å sitte og gå, gjorde kunsten: Gluteus muskler (mellom og små) er oftest "slått av" fra løpene. Deres svakhet fører til en overdreven tilbøyelighet til bekkenet fremover. Og hvis samtidig den overliggende delen av ryggraden avbøyes bakover, øker lumbelsbuktingen, noe som også kan føre til ubehag i nedre rygg.

- Ujevn utvikling av korsets fremre og bakre muskler (i de fleste løpere er magesmerter svakere enn ryggenes muskler). Det forhindrer deg også i å holde ryggen rett, og under trening fører til tilbakekobling og som følge av ryggsmerter.

Hvordan finne ut hvilke muskler som er mer utviklede: buk- eller ryggmuskler? Som en test, utfør øvelsen "Plank"

Stå i "baren" og spør noen om å ta et bilde av deg om 30 sekunder eller senere, hvis du står i denne stillingen i mer enn et og et halvt minutt. Se på bildet ditt - er det en nedbøyning i nedre rygg? Hvis det er, så er dine fremre muskler tydelig mindre utviklet enn bakmuskulaturen. Omvendt Plan øvelsen vil også bidra til å løse dette problemet.

Men før du utfører det, legg deg på ryggen og trykk midjen veldig tett mot gulvet, slik at du ikke kan holde hånden mellom deg og overflaten! Husk denne posisjonen og rett ryggen din nøyaktig i "bar" -posisjonen.

4. Hvis du tidligere hadde hatt en skade, og ryggen din gjør vondt på grunn av det, gå til legen. Kun en lege vil kunne gjennomføre en undersøkelse og foreskrive nødvendig behandling. Ikke selvmedisinere!

Styrke tilbake musklene

Selv om du kjører uregelmessig, men fortsatt, på grunn av arbeidets art, har du problemer med ryggmuskulaturen. Disse øvelsene, når du utfører regelmessig, vil hjelpe deg med å bli kvitt smerten. Gjør disse enkle øvelsene om morgenen og styr musklene dine:

"Rett linje":

Stå i "hviler på underarmen" stilling, albuer nøyaktig under skuldrene, palmer på gulvet. Rett bena tilbake, skyv føttene i gulvet.
Kroppen skal danne en rett linje fra kronen til tåen, mens du ikke avrunder skuldrene. Stram bukemuskulaturen og skytten i like stor grad.
Ikke bøy i nedre rygg.
Når du kommer opp til "baren" ikke hold pusten, bør det være like.
Konsentrere deg om å holde kroppen i riktig posisjon.
Gjenta øvelsen 2 ganger i 30 sekunder.

"Bakplate":

Sitt på gulvet, håndflaten opp mot skuldrene dine
Slå bekkenet av gulvet slik at kroppen din tar stilling til en rett linje. Rette ben ligger i hælene, hodet er i tråd med ryggraden.
Vri bekkenet (halebenet) slik at kroppen danner en rett linje fra kronen til tåen, uten avbøyning i nedre rygg og ikke rundt skuldrene. Stram bukemuskulaturen og skytten i like stor grad.
Gjenta øvelsen 2 ganger i 30 sekunder.

"Sidefelt":

Ligger på siden, plasser albuen nøyaktig under skulderen, beina rett. Sett den andre hånden på hoften din.
Stram bukmuskulaturen og løft bekkenet fra gulvet til du danner en diagonal, hviler på underarmen og føttene. Ikke glem at kroppen skal danne en rett linje!
Bytt side og gjenta de samme trinnene.
Gjenta øvelsen 2 ganger i 30 sekunder.

"The Bridge":

Ligge på gulvet på ryggen med bena bøyd på knærne, rett armer, lukk palmer over deg.
Løft kroppen (bekkenet) slik at kroppslinjen fra skuldrene til knærne danner en rett seksjon.
Fest posisjonen til kroppen i 20 sekunder.
1. fase 20 sekunder, deretter 20-30 sekunder hvert ben

Hvordan bli kvitt ryggsmerter?

Hvis ryggsmerter ikke er relatert til skader, er du ikke overtrained, så følg disse reglene:

1. Sjekk stillingen mens du er på skjermen på kontoret og kjøring.
2. Slapp av nakke og ryggmuskulatur med en massasje. Du kan selv gjøre dette, og hvis effekten ikke er, vil du kontakte en spesialist.
3. Analyser kjøreteknikken din:

- Kroppsposisjonen må være strengt vertikal. Når du løper, prøv å trekke opp toppen av hodet;
- skuldre skal være avslappet og skilt
- Hendene skal ikke knyttes til knyttneve. Det er heller ikke verdt å vri hendene fra side til side. Hendene går langs kroppen i en bøyd stilling 90 grader;
- Land på full fot, ikke på hælen.

4. Tren, selv om du ikke kjører, men har ryggsmerter som ikke er relatert til skader eller ryggproblemer.