Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Medisinsk felles gymnastikk ifølge Bubnovsky for nybegynnere

Teknikken for å helbrede leddene til Bubnovsky har bevist seg over hele verden. Det innebærer behandling gjennom fysisk aktivitet og forhindrer mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere har en rekke funksjoner som må vurderes når du utfører det.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikken påvirker sykdommer i muskuloskeletalsystemet rundt 75% av befolkningen på planeten, og dette er ikke bare eldre, men også unge. Dr. Bubnovsky mener at helsepersonellets helse kan gjenopprettes gjennom sport, og med disse målene utviklet han en spesiell gymnastikk.

Spinal lidelser er vanlige blant folk som leder en lavaktiv livsstil. Enkel lading for nybegynnere ifølge Bubnovsky vil bidra til å nøytralisere de negative konsekvensene av dette. Men det er viktig ikke bare å flytte, men å flytte riktig.

Bubnovskys øvelser er basert på følgende prinsipper:

• Riktig pusting;
• Nøyaktighet i øvelsen;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje.
• Denial of medication.

Ifølge forfatteren av teknikken hjelper det ikke bare med å eliminere en rekke sykdommer i muskuloskeletalsystemet, men også å føre til en forbedring i alle kroppssystemers funksjon, for å forbedre immunsystemets funksjon. Gymnastikk kan også brukes til forebygging. Hovedkomponentene i komplekset, som anbefaler Bubnovsky for nybegynnere, er følgende:

• Eliminering av vondt og smerte.
• Muskelavslapping og toning.
• Eliminering av betennelse.
• Felles utvikling.
• Normalisering av blodsirkulasjon og trykk.
• Accelerasjon av metabolisme.
• Optimalisering av vevsmat.
• Styrke muskelkorsetten.

For å forbedre effekten på kroppen har legen opprettet spesielle simulatorer som kan brukes hjemme hos de som ikke har mulighet til å besøke behandlingssenteret. Det er også en rekke øvelser som ikke krever statister.

Gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Det er en teknikk som er tilgjengelig for alle og hjemme. For det trenger du ikke spesielle enheter, det vil være nok lekeplass med en horisontal bar, små håndlister eller en ekspanderer. Før du begynner å utføre øvelsene, må du innse at teknikken vil kreve at du blir disiplinert og fullt produktiv. Ikke hopp over treningen, utfør gale bevegelser, krenk pusteteknikken - alt dette reduserer effektiviteten og sikkerheten til øvelsene.

Det anbefales å starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks av adaptiv gymnastikk. Det kan utføres etter søvn, selv uten å komme seg ut av sengen. Gjenta hver øvelse 15-20 ganger.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare våken, kan du lade Bubnovsky for nybegynnere hjemme, inkludere slike øvelser:

• Du må ligge på ryggen, strekke armene dine på sømmen langs kroppen, legg beina litt bredere enn skuldre. Tommelen trekker den til deg selv, så fra deg selv.
• Startposisjonen er lik. Strekk og spre føttene, og prøv å røre arkene med tommelen.
• I samme posisjon, roter føttene dine vekselvis, og deretter mot klokka.
• Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs ved å strekke og spre fingrene dine.
• Ligg på ryggen, plasser armene langs kroppen. Skyv på arket, dra fingrene til baken og lignende skyvebevegelser for å returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
• I den bakre posisjonen, rett armene langs kroppen. Bøy knærne til en stump vinkel. Tærne på hvert bein trekker sterkt mot bekkenets bevegelse.
• I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, håndflatene nedover. Spred bøyde ben skulderbredde fra hverandre. Alternativt stjele knærne innover, prøver å berøre arket med lårets indre overflate.
• Tren "rumpebro", som er spesielt for slike problemer som forstoppelse, hemorroider og andre. Det bidrar også til å stramme musklene i baken og bena. I den bakre posisjonen, legg hendene dine på sømmer, håndflatene nedover. Bøy knærne og hold føttene så nær som mulig. På utånding, må du heve baken og spenne dem. Hvis du gjør alt riktig, så vil det skjelve på det høyeste punktet. Når du puster ut, legg deg forsiktig ned.
• I den bakre stillingen strekker du armer og ben. Du må bøye et kne, lås det med hendene og trekk det opp til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet skal forbli på sengen rett. Målet ditt er å berøre haken din med kneet.
• I en lignende startposisjon, bøy knærne, trykk føttene til arket. Sett hendene på magen og inhaler, blås den opp som en ball, mens du puster ut, forsiktig blåse den ut. Denne øvelsen bidrar til å holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mot smerte

I sykdommer i muskuloskeletale systemet opplever en person ulike smertefulle opplevelser. Bubnovskys felles gymnastikk for nybegynnere er rettet mot deres eliminering.

Komplekset av øvelser for ryggraden bidrar til å eliminere smerte i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelser inkluderer tre faser: avslapning, trening av muskler og ferdigstillelse. Du kan ikke hoppe over noen scene. Øvelser som er inkludert i komplekset, følgende:

• Maksimal slapphet, kneeling og palmer.
• Lag jevnt en "kitty", bøy ryggen mens du puster inn og bukker den mens du puster ut. Gjenta 15-20 ganger.
• Strek ryggmuskulaturen. Du må sitte på låret på venstre ben og ta med det rette tilbake. Med din venstre hånd, prøv å få noe foran deg. For hver side, gjenta øvelsen 10 ganger.
• I en stilling på alle fire, strekker kroppen fremover. Fordel vekten på knær og palmer, bekkenet og nedre ryggen skal være en rett linje. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire, bøy armene og inhaler, lene seg til gulvet. Benene må være immobile. På pusten, gå hendene tilbake til startposisjonen og land bekkenet på dine hæler. Gjenta bevegelsen 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, mens du inhalerer, senk det. Gjenta 30 ganger.

For å bekjempe ryggsmerter kan du bruke opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og utfører øvelser i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på et skråstilt bord. Hodet er øverst, hendene er festet på håndtakene. Føtene på innåndingen trekker jevnt opp til deg selv, ettersom du puster tilbake til startposisjonen.
• Benk pressen, løft bekkenet fra det horisontale.
• Utfør en hengende vinkel og heng med bena bøyd på den vandrette linjen vekselvis.
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene med hendene på bekkenet og trekk de rette bena i vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mot å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Øvelser er gjort i tre sett 12 ganger.

• Du må ligge på en horisontal overflate og ta håndleder. Gjør en benkpress, mens du puster ut, rett armer og gjør lyden "Ha-a!", Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
• I den utsatte posisjonen, spred dumbbellene til den kommer i kontakt med overflaten, og bøy albuene. Når du puster ut, løft opp håndlommene og rett armene dine.
• Slapp av i en utsatt stilling på gulvet eller benken. Løy, hold pusten din selv, rette armer bak hodet ditt, og hold dumbbells i dem. Gjør øvelsen i tre sett 12 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Hvis de tidligere oppgavene blir gitt til deg normalt, kan du utføre adaptive øvelser for Bubnovsky for nybegynnere hjemme. Dette er et mer seriøst program som du trenger en matte for. Åndedrettsvern er svært viktig i den. Krever et dypt pust og den såkalte "rengjøring". Løft til knærne for å få et dypt pust. Inhale og skyv hele luftmembranen ned, slipp ned med lyden "Ha-a." Hvis du gjør alt riktig, blir stemmen din lav.

For å utføre rensing, stram klemme kinnene og leppene. Skyv luften gjennom de lukkede leppene med en membran, og trekk opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inntrenging av magen og en høy lyd som en trompetlyd.

Etter å ha lært å puste riktig, må du begynne å gjøre øvelsene. Du kan kontrollere antall tilnærminger selv. Din oppgave er å velge en last som er optimal for kroppen din og gradvis øke den.

• Ligg på ryggen, bøy beina i riktig vinkel. Puster ut rolig. På pusten, rive skuldrene og rør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
• Ligg på ryggen på teppet. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, og bøy deretter knærne. Spre armene dine i forskjellige retninger, mens du puster ut, løft skinnene dine og knærne. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
• På plass på baksiden, bli med føttene og løft opp beina, ta en rett vinkel. Hendene må være låst på baksiden av hodet. Samtidig løft skuldrene og bekkenet, albuer berører knærne. På pusten, returner skuldrene og hodet til startposisjonen, slik at føttene dine er koblet sammen.
• Fra forrige posisjon, sving til høyre side, strekk høyre hånd til siden og hold den på overflaten. Nå for knærne med venstre albue, overfører kroppsvekt til høyre. Kom deg ned uten å berøre gulvet med føttene og hodet. Gjør det samme for andrehånden.
• Når du står på alle fire, lukker du føttene og trekker dem av gulvet. Utfør side-til-side svingende lårbevegelser, og prøv å legge dem på gulvet. Plasser føttene motsatt.
• Fra forrige posisjon, trekk fremover som om du vil ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Slapp av når du føler deg strekningen.

Regelmessighet er viktig i utførelsen av gymnastikk. Det er nødvendig å øke lasten jevnt og gradvis, under veiledning av en spesialist. Vi tilbyr å se på en video på Bubnovsky-øvelsen for nybegynnere.

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Utfører hjemme

Felles sykdommer er en av de vanligste sykdomsgruppene. Ifølge statistikken i Russland er denne kategorien på tredje plass etter hjertesykdom og kreftvulster. Metodene for behandling av alle sykdommer er nesten like: foreskrevet av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Etter suspensjon av inflammatorisk prosess i vev i leddet, forventer pasienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sesongbasert forebygging av sykdomsfall, inkludert:

1. Medisinsk gymnastikk.
2. Svømming.
3. Spesielt kosthold.
4. Massasje.
5. Fysioterapi.

Fordeler med gymnastikk for ledd

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Bubnovskys felles gymnastikk er et sett med øvelser som har til formål å gjenopprette mobiliteten til artikulasjonen, forbedre blodsirkulasjonen og ernæringen i vevet, øke kraften i humøret, hindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset med legenes øvelser har et stort antall fordeler i forhold til andre teknikker utviklet før og etter denne.

1. Enkelhet og tilgjengelighet. Lading kan gjøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastikk har ingen aldersgrense.
3. Øvelser har nesten ingen kontraindikasjoner.
4. Takket være de utførte handlingene øker blodstrømmen til det felles vevet, og dets metning med oksygen øker tilsvarende.
5. Etter en slik belastning forbedrer stemningen, morgendøselighet, stivhet og følelsesløshet i leddene forsvinner.
6. Gymnastikk forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elastisiteten i leddene.
7. Komplekset er utformet i samsvar med alle funksjonene i menneskekroppen.
8. Lasten på leddene gjøres gradvis.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metodikk kan øvelser for ledd og ryggraden hjelpe en lidende person:

• Lindre smerte
• Eliminer vondt og følelsesløshet i leddene;
• Sørg for normal blodsirkulasjon og næring av fellesvevet.

Utfør disse oppgavene regelmessig, og om mulig to ganger om dagen, vil pasienten i lang tid glemme ryggsmerter i fellesområdet, stivhet i bevegelse, hevelse.

Hele komplekset av handlinger bør utføres i henhold til strenge instruksjoner og sammen med riktig puste- og ernæringsteknikker, vannprosedyrer. Bare et sett med øvelser Bubnovsky med disse tre komponentene vil tillate å oppnå ønsket resultat veldig snart og fullt.

Reglene for gymnastikk og forberedelse til det

Hold deg til riktig ernæring, drikk rikelig med væsker, pust riktig og svøm nok for å oppnå suksess. Du må følge reglene før du utfører det komplekse Bubnovsky.

1. Ikke spis rett før treningsstudioet. Pause mellom lunsj (frokost, middag) og øvelser bør være minst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastikk, må du varme opp musklene, for det vil være nok fem minutter med oppvarming, som holdes fra topp til bunn (det vil si at nakke musklene først knead, deretter armene, etc.).
3. Mens du lader, ta så mye og så ofte som mulig væske. Minste volum - 1,5 liter, du kan (og trenger) mer.
4. Etter slutten av gymnastikken er det nødvendig å ta en kald dusj med rubbing av leddene med et tørt håndkle.
5. Start hovedaktivitetene og spis bare etter å ha pustet og hjerterytmen blir restaurert.
6. Følg pusteteknikken under treningen. Den må være rolig, jevn og dyp slik at vevene får så mye oksygen som mulig.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

All lading Bubnovsky består av flere retninger. Hvert treningsområde utøver en belastning på spesifikke ledd og muskelgrupper. øvelser:

• For alle deler av vertebral kolonnen (avslapping, arching, stretching, etc.);
• For armer og ben;
• For mage muskler;
• For baken
• For stopp.

Gymnastikk som utfører ifølge Bubnovsky

Som nevnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for å varme opp i fem minutter.

Øvelser for ryggraden:

• Stå på knærne, hviler på albuene og bena, slapp av rygmuskulaturene så mye som mulig, som om du legger ned, senk hodet, hold stille i 10 sekunder, og gjenta øvelsen 5 ganger.
• Hold deg i samme posisjon, med en belastning, bøy ryggraden utover, prøv å bruke alle musklene, stå stille i 10 sekunder i denne posisjonen, pust ut all luften fra lungene for å slappe av.
• Hold deg på knærne, bøy torsoen fremover, spenne musklene så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, "sag", og gjenta deretter noen få ganger. Når du utfører denne øvelsesgruppen, er virkningen ikke bare på ryggraden, men også på leddene i beina og armene.

Øvelser for hender:

1. For ømme ledd i hendene, er det også nødvendig med belastning. For å gjøre dette kan du knytte børsten i en sirkelbevegelse, lede dem først til en og deretter til den andre siden. Det samme kan gjøres med albue ledd.
2. Sett din høyre hånd på ryggen gjennom nakken, legg venstre hånd bak ryggen din fra bunnen, form en lås med hendene, trekk høyre hånd først og deretter venstre. Etter at armen byttet.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Øvelser for beinledd:

• Ligg på ryggen og løft ett ben opp først (på innhalingen), og deretter den andre (på pusten ned).
• Stå med tærne på en hevet plattform, senk hælene dine, i en slik stilling gjør fjærende bevegelser opp og ned.
• Trinn på plass har også en gunstig effekt på leddets tilstand.

Dermed ble Bubnovskys gymnastikk utviklet av forfatteren, og tatt hensyn til alle egenskaper i menneskekroppen, inkludert aldersrelaterte seg, idet man tok hensyn til tilstedeværelsen av felles sykdom og ryggraden. Øvelse er mulig for alle unntatt gravide og pasienter med et akutt stadium av felles sykdom (eller under en forverring). Øvelser Bubnovsky bør ikke bli den eneste løsningen i behandlingen av leddsykdommer, men som forebygging er en utmerket løsning. Kjære lesere for i dag, la en kommentar om felles gymnastikk Bubnovsky i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Formulere gymnastikk av professor Bubnovsky for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen. Han mener at fred og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Gymnastikk Bubnovsky: gjør øvelser hjemme

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi. Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;

Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket

Stress relief i ryggraden og leddene;

Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.

2. Lag og spre føttene i samme posisjon, og prøv å røre sengen med tommelen.

3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med urviseren og mot klokka.

4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.

5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.

6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.

7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.

8. For de som lider av forstoppelse, er hemorroider, som har brudd i endetarmen eller bekkenet, funnet prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.

9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.

10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.

2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."

3. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.

4. Fortsatt liggende på ryggen, spred armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.

5. Løy, vev føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.

6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.

7. Gjenta øvelse 5, deretter slå på venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.

8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.

9. Stå fortsatt på alle fire og ikke senke føttene, strekk fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen. Gymnastikk og bevegelse kan gjøre underverk. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Gymnastikk for leddene ved metoden til Bubnovsky

Bubnovskys felles gymnastikk ble opprettet for de som seriøst bestemte seg for å ta opp helsen og bli kvitt smerte. Med alder bringer de flere og flere problemer. Noen ledd har vondt før været forverres, andre reagerer på berøring, og andre sårer stadig. Du kan drikke mye medikamenter, tro på deres mirakuløse kraft, ligge på sofaen foran TV-en, og du kan samle viljen og jobbe med deg selv hver dag, og gjør øvelser.

Bubnovskys felles gymnastikk

Det er to sett med øvelser: adaptiv og artikulær. Den første er laget for nybegynnere. Denne gymnastikken er rettet mot avhengighet av muskler for å stresse, bidrar til å lindre smerte.

Felles gymnastikk er den andre fasen av trening. Det er mer komplekst og er designet for en person som har blitt vant til stress.

Vanligvis velger senter spesialister seg øvelser basert på karakteristikkene til en person, sin sykdom og alder.

Formålet med articular gymnastikk

Hovedformålet med øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden er å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene som er rammet av skader, ulykker, stillesittende livsstil, fysisk inaktivitet, under gjenopprettingsperioden etter alvorlige sykdommer.

For å oppnå dette uten medisinering, kan du forbedre blodstrømmen, nærme muskelvevet, øke fleksibiliteten og mobiliteten til leddene, og utføre regelmessig et bestemt sett med fysiske elementer.

Øvelser er rettet mot å utvikle, strekke seg:

1. Muskler og ryggvirvel nakke. Lasten gjør det mulig å lindre spenning, stivhet, lette presset av komprimerte fibre på karene i nakke- og nerveprosessene. Halsen lider mest av kontorarbeidere.
2. Håndledd. Få mennesker legger merke til, men over tid mister skulder, albue, håndledd og fingerledd mobilitet og rekkevidde av bevegelse. En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til betennelse, smerte, gradvis å erstatte bruskvæv - bein.
3. Muskler i ryggen, ryggvirvler. Å gjenopprette styrken til ryggmuskulaturen er spesielt viktig for å opprettholde skjelettet. Strekning av ryggsøylen bidrar til å forhindre utseendet på interdiskal brokk.
4. Muskelpress.
5. Hofte ledd. Det er svært viktig for forebygging av skader i alderen.
6. Knær. En av de mest sensitive punktene er kneleddene. Ofte, betennelse, smerte i dem frata en person av evnen til å bevege seg rundt.
7. Ankelen. Denne forbindelsen lider oftest av strekking og slitasje av ledbånd om vinteren, når man går i høye hæler og spiller sport. Det er viktig å utvikle ankelen, ledbåndene, musklene for å beskytte deg mot skade.

Ytelsesfunksjoner

Nøkkelen til helse i et kompleks er regelmessighet og korrekt implementering. Å ignorere disse reglene kan forverre en persons tilstand.

Når du utfører noen form for gymnastikk, må Bubnovsky følge en bestemt metode:

1. Det anbefales å gjennomføre de første klassene med en spesialist i sentrum. Han vil vise deg hvordan du gjør oppgavene riktig.
2. Før du begynner å trene, må du varme opp. Det vil varme opp musklene.
3. Gymnastikk skal startes etter at siste måltid tar en og en halv time, men senest to timer før natts søvn.
4. Trening bør utføres regelmessig.
5. Det er viktig å overvåke pusten din. Hans rytme må samsvare med øvelsene.
6. Felles gymnastikk er rettet mot utvinning, og bør utføres i et sakte eller moderat tempo.
7. I sentrene til Bubnovsky for mosjon brukes sportssimulatorer. Hjemme er det bedre å gjøre uten ytterligere beholdning.
8. Under treningen anbefales det å drikke rikelig med vann.
9. En viktig del av klassen er en kul dusj på slutten av treningen.

fordeler

Populariteten til Bubnovsky-teknikken er knyttet til effekten det gir til studentene. Blodstrømmen forbedrer, smerte reduseres, hevelse forsvinner. Øvelser er utformet på en måte som eliminerer sannsynligheten for skader og gir mulighet til å engasjere folk i alle aldre.

Gjennomføringen av komplekset per dag tar ikke mer enn en time. Som en følge av regelmessig trening, vil tilstanden til muskler og skjelett bli bedre, tonen øker, selvtillit vil vises.

Sett med øvelser

Treninger hjemme er forskjellige fra de som utføres i sportshallene. For å nå målet, omfatter hvert kompleks elementer som er rettet mot utviklingen av ryggraden og alle leddene.

Adaptiv trening

Før du begynner de grunnleggende elementene, anbefales det å utføre flere øvelser for å få kroppen til å bruke lasten.

1. Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, og bøy bena på kneleddet. Løft overkroppen mens du puster ut, senk den innånding. Etter tjue repetisjoner på pusten, heve bekkenet samme antall ganger.
2. Sett hendene på magen din, stram klemmene dine. Exhaling, si "pf" tjue ganger.

Pelvis, knær, ankel

Å gjennomføre klasser rettet mot disse områdene:

1. Først pakk knærne med en klut fuktet med kaldt vann og se ut som dem. Over tid vil smerten gå bort og hevelsen vil forsvinne. Element er nyttig for kneledd.
2. Rett ryggen, knel ned, legg deg ned på dine hæler og hold deg i den posisjonen i fem minutter. I de tidlige stadier av trening under knærne følger rullen.
3. Startposisjonen er på baksiden, armene skal plasseres bak hodet, vekselvis øke de rettede beina, danner en 90 ° vinkel med den horisontale overflaten.
4. Ligge på siden av bekkenet, løft samtidig torso og ben, og senk det.

Nakke og rygg

Disse områdene lider mest. Det er nødvendig:

1. Å bli revet ut, lent på hender og fot. Hvis oppgaven blir vanskelig, kan du lene deg på knærne.
2. Kom på knærne, lene håndflatene dine på gulvet, begynne å krype, vekselvis trekke en hånd eller den andre og trekke knærne opp.
3. Lene på knær og armer fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Inhalere - bøy ryggen. Pust ut og buk den.
4. Bøy beina til knærne, liggende på ryggen. Konsekvent stram hendene dine mot knærne.

Skulderledd

Følgende sett med øvelser er effektive:

1. Ligg på ryggen, strekker armene og beina langs torso. Sett den venstre hånden bak hodet, legg den på gulvet, vri den til siden i en vinkel på 90 °, returner den til sin opprinnelige posisjon. Øv gjenta med den andre hånden.
2. Sitte på knærne med baken på dine hæler, løft deg opp, gjør rotasjonsbevegelser med hendene og fall ned igjen.

Kontra

Til tross for de store fordelene ved Bubnovsky-komplekset, har det kontraindikasjoner:

1. Skade. Disse er forstuinger, muskelskader, brudd, brannsår.
2. Neurologiske lidelser, inkludert epilepsi.
3. Betingelser ledsaget av høy temperatur.
4. Nylig utførte operasjoner.
5. Oncology.
6. Forverring av kroniske sykdommer.
7. Betennelse i leddene

anmeldelser

Til tross for at noen øvelser innebærer noen vanskeligheter, er tilbakemeldingen positiv. Vanlige klasser kan bli kvitt mange problemer forbundet med leddene.

Bubnovskys felles gymnastikk er en praktisk måte å gjenopprette felles mobilitet, for å få fri bevegelse, for å bli kvitt smerte, å føle seg frisk og sterk.