Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
• Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
• Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
• Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

• Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
• Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
• Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
• Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
• Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
• Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Øvelser S.M. Bubnovsky hjemme

"I en person er alt der, for ikke å være syk, for å gjenopprette og bringe glede til livet.

Dette er hva vi gjør - vi returnerer fullverdig arbeidskapasitet etter,

Det ser ut til at de vanskeligste sykdommene og ikke sender til apoteket "

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er alltid ledsaget av ubehagelige symptomer og fører til en reduksjon i kvaliteten på menneskelivet.

Umuligheten av normal bevegelse, konstant smerte og kostbar behandling - dette er hvordan man kunne karakterisere problemet med sår ledd.

Videre er det nesten aldri mulig å si med sikkerhet at stoffbehandling vil bidra til å kvitte seg med dette problemet en gang for alle, fordi syke slitte ledd ikke kan "patched" med narkotika og injeksjoner, men leddets bevegelighet kan forbedres gjennom øvelser.

Denne ideen er gjennomført i hans spesialutviklet program av en lege, professor i medisinske fag Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikasjoner for bruk av gymnastikk

Kinesitherapy - et unikt program for restaurering av muskel-skjelettsystemet, som utelukker noen medisiner og legemidler, ble utviklet av Dr. Bubnovsky.

Metoden virker på en bestemt måte: Å handle på fysisk anstrengelse ved hjelp av spesielle simulatorer, som også ble opprettet på grunnlag av metoden selv, bidrar det først og fremst til å gjenopprette felles mobilitet og spinal fleksibilitet. Her finner du en lignende artikkel med øvelser for ryggen.

Ved hjelp av visse øvelser som inngår i komplekset, har du også:

• Aktiver naturlig vevsregenerering
• Forbedre blodstrømmen
• Lindre akutt smerte i det berørte området
• Eliminering av hypodynamiske ledd
• Slapp av spastiske muskler
• Bedre overføre den postoperative perioden

Indikasjonene for bruk av gymnastikk Sergei Mikhailovich er:

• Sykdommer i muskel-skjelettsystemet (hofte, fot, kne, cervical)
• Forstyrrelser i ryggraden og dens sykdommer
• Sykdommer i indre organer
• Rehabiliteringsperioden etter betennelse, samt postoperativ periode
• Svak muskulær korsett
• For å forhindre

Hovedretningen til metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky utviklet flere sett med øvelser som fanger de viktigste "problemområdene" i muskuloskeletalsystemet.

Dette er følgende komplekser:

• For føtter
• For kneledd
• For hofteledd
• For bukene
• For ryggraden

Kompleks trening for føttene

Hjelper å takle slike sykdommer som dannelse av spurs, gikt, artrose, flatfoot. Alle disse sykdommene kan ikke bli lagt merke til umiddelbart, og det er derfor å gjøre øvelser for forebygging, du reduserer risikoen for dannelsen av disse sykdommene. Her finner du svaret på spørsmålet om slik tverrgående flatfoot.

I tillegg er noen øvelser også gode for å hindre ARVI og ARI.

Øvelse 1

Stå på en trinnlignende høyde (en tykk bok vil gjøre), slik at hælen henger ned og vekten er på forsiden av foten. Bruk hendene til å finne støtten (baksiden av stolen, rekkverk). Flytt nå fra topp til bunn.

Stig opp på tærne og senke slik at baksiden av gastrocnemius-regionen strekker seg. Flytt jevnt, uten plutselige bevegelser. Denne øvelsen anbefales å gjenta opptil 100 ganger.

Du vil føle en brennende følelse i musklene - dette er et vanlig fenomen. Hvis du finner det vanskelig å fullføre 100 bevegelser på en gang, del opp øvelsene i 5 tilnærminger.

Etter å ha fullført øvelsen, senk føttene i bassenget med kaldt vann i 10-20 minutter. Dette vil bidra til å lindre hevelse og tretthet fra trening. Tørk føttene med et håndkle og sett på sokker som vil varme deg.

Øvelse 2

Øvelse utføres sitter på en hard overflate. Stol på hendene lagt tilbake. Vri benet (høyre eller venstre) rundt sin akse slik at hælen ser opp og foten er parallell med skaftet.

Forsiktig spre armene til siden og legg ryggen på gulvet. I begynnelsen er det nesten umulig å berøre gulvet på de menneskene som har problemer med leddene, men forutsatt at kurset utføres regelmessig i 6 måneder, kan dette resultere.

Øvelse 3

For å fullføre denne øvelsen, trenger du en elastisk elastikk i gummi. Det kan kjøpes på en spesialisert sportsbutikk.

Så, bevegelsene utføres sitter på en stol eller på en stol, med støtte på baksiden. Fest bandasjen på en fast støtte, og fest den andre enden på beinet. Nå stram leggen sakte til kroppen og sakte bøye seg sakte tilbake.

Kjør 15 ganger i en tilnærming.

Øvelse 4

Ligg på gulvet og strekk bena, vekselvis roter føttene med urviseren og mot klokka.

Øvelse 5

Også, i den utsatte posisjonen, samler tærne inn i en knyttneve og fjerner dem.

Og også Sergey Mikhailovich anbefaler å gå barfot på gress og steiner oftere. Det fremmer bedre blodgass og er som regel en god forebygging av gikt.

For kneledd

Kneleddet er den største leddet i kroppen, som er ansvarlig for mobiliteten til de menneskelige underdelene. Den har en stor fysisk belastning.

Uansett alder og kjønn hos personen, kan kneleddet bli utsatt for slitasje.

Denne ledd har ofte problemer som prøver å bli behandlet med medisiner, når det er nødvendig med bevegelser.

Ofte kommer pasientene til legen med følgende problemer:

• gikt
• artrose
• Inflammatoriske prosesser
• artrose
• Baker's cyste
• Smerter etter skade
• Smerte på bakgrunn av muskelhypotoni
• Tidligere infeksjoner

Alle de ovennevnte sykdommer og plager er indikasjoner på bruk av gymnastikk av Dr. Bubnovsky. Komplekset omfatter styrkeøvelser og dekompresjon. Om treningsbehandling for skoliose 2 grader leses her.

Styrketrening hjelper musklene til å komme til den nødvendige tonen, forbedre blodsirkulasjonen.

Øvelse 1

Ligge på sengen med bena utvidet vekselvis bøy knærne, og prøv å stramme hælen så nær som mulig til baken.

Øvelse 2

For å utføre denne øvelsen, kreves knust is, som er plassert i dobbelt gauze eller klut og bundet opp med knærne.

Deretter knelter du forsiktig på alle fire og går i denne posisjonen på gulvet. I utgangspunktet vil øvelsen forårsake smerte, men over tid vil smerten gå bort og du vil kunne trene lenger.

Øvelse 3

Uten å fjerne dressings med is, stå opp, lene seg på baksiden av stolen og prøv å sitte ned. Still denne posisjonen i 5-10 sekunder. Hver dag legger du til tid.

Øvelse 4

For å strekke musklene under og over kneet, utfører vi den kjente øvelsen. I en sittestilling med benene utvidet og rett bak, holder vi våre store tær og strekker seg fremover.

Øvelse 5

Utfør knekk. For de første klassene kan øvelsen utføres ved hjelp av en støtte i form av et dørhåndtak. Vi utfører knebøy og vi ser at knærne ligger i en vinkel på 90 grader.

I utgangspunktet vil et tilstrekkelig antall være 20 knep, men i fremtiden er det nødvendig å bringe indikatorene til 100 knebøy per dag.

Øvelse 6

Strekk de fremre musklene i kneet. I den utsatte posisjonen griper du beina med hendene og trekker bena mot baken.

For hofteledd

En av de mest alvorlige sykdommene i hofteleddet er coxarthrose. Denne sykdommen påvirker ikke bare benvev, sener, men også mykt vev.

Årsaken til denne sykdommen kan ligge i de underutviklede musklene, som faktisk ikke utfører funksjonen til å opprettholde og beskytte leddene. Resultatet er felles degenerasjon.

Utføre et spesielt utviklet sett med øvelser for hofteleddet, deg:

• Forbedre elastisiteten til ledbånd og sener
• Trene musklene og dermed stoppe slitasje på leddene
• Normaliser blodstrømmen i det berørte området

Øvelse 1

Sitte på gulvet med benene forlenget, vekselvis bøye bena på kneleddet, prøv så nært som mulig å stramme hælen til baken.

Øvelse 2

Ligg på ryggen. Trekk bena. Deretter trekker du beina til deg selv uten å løfte hælene fra gulvet til knærne er i 90 graders vinkel. Løft hofter og fest 5-10 sekunder.

Øvelse 3

Ligger på ryggen, bøy bena på kneleddet. Prøv med hver bøyning for å heve kneet over gulvet.

Øvelse 4

Startposisjon: Liggende på siden med støtte for en arm. Den andre hånden til å fikse hodet. Lag en jevn svingfot. Når du svinger, må foten ligge 90 graders vinkel.

Øvelse 5

I en sittestilling på en stol, lukk knærne tett sammen og bli med føttene sammen. Skille hælene fra hverandre til avstanden du kan maksimere. Hold denne posisjonen og ta startposisjonen.

Denne øvelsen kan også gjøres ved hjelp av en liten ball, fest den mellom knærne.

For bukene

Pumpingen av bukemuskulaturen gjør det mulig for personen som er engasjert til å aktivere blodtilførselen i en liten og stor sirkel.

Det forbedrer også spinalmobilitet, elastisitet i leddbånd og interartikulære sener.

Velpumpede muskler i pressen kan godt beskytte mageorganene fra mekaniske skader, og derfor er det så viktig å holde denne muskelgruppen i god form.

Ved å forbedre blodstrømmen med mageøvelser øker du effektiviteten til organer som lever og nyrer, galleblær og bukspyttkjertel. Normalisering observeres i tarmens arbeid: floraen og peristaltikken er forbedret.

Indikasjoner for gymnastikk vil være:

• Prolapse av de indre organene
• Biliær dyskinesi
• dysbacteriosis

Øvelse 1

Ligge på ryggen, legg hendene opp og ta tak i den faste støtten (ben på skapet, sofa) Løft begge beina opp til et hjørne på 90 grader og senk dem i en rett stilling uten å bøye på knærne.

Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen, så for den adaptive perioden, utfør øvelsen ved å bøye bena på knærne.

Øvelse 2

Uten å endre stilling, løft beina og løft bekkenet med dem. Prøv å få beina så nær som mulig på armene dine. Denne øvelsen er bare tilgjengelig for de som har god fysisk trening.

Siden gjennomføringen av bevegelsen fører til strekk og muskler i lumbale ryggraden. Med stivhet og tetthet i nedre ryggmuskulaturen kan du skade.

Øvelse 3

Ligger også på ryggen, bøy knærne og legg begge hender på magen. Mens du inhalerer, oppblåst magen så mye som mulig, og når du puster ut, trekk den inn så mye som mulig. Øv gjenta fra 20 til 30 ganger.

Ikke vær forsiktig hvis du har kramper i ditt gastrocnemius-område under treningen. Masser beina med sirkelbevegelser i knyttneve, og fortsett med øvelsen.

Øvelse 4

Stå på alle fire, skifte knærne til magen. Hvis fysisk trening tillater det, kan du også bruke et gummibånd festet på en fast støtte på den ene siden og bundet til beinet fra den andre siden.

Øvelse 5

Sitt på gulvet, strekk bena foran deg og begynn å bevege deg på baken. Tren for å utføre innen 5 minutter.

Også i komplekset er en øvelse "Scissors", som må gjøres til, til du føler en brennende følelse i pressens muskler.

For ryggraden

Ifølge Dr. Bubnovsky selv, vil du øke effektiviteten av trening betydelig hvis du bruker rengjøringspusten i et kompleks:

• Inhalere bukemuskulaturene, pust ut lyden "ha"
• Etter hver øvelse-gjøre følgende øvelse: Ta et dypt pust og som du puster ut, luft utlading del gjennom tett komprimert lepper, produsere en lyd "pf", med hver lyd, prøv å stramme magen nærmest ryggraden. Når du slipper den siste luften, må magen din trekkes så mye som mulig inni.

Smerte i ryggraden berøver en person av muligheten til å lede et normalt liv. Tvunget til å ta tvunget holdning, forstyrre søvn om natten.

De vanligste sykdommene i ryggraden er:

Alle de ovennevnte sykdommene - dette er omfanget av gymnastikk Bubnovsky for ryggraden. Dette komplekset er designet for å slappe av muskler og lindre akutt smerte i ryggraden.

Øvelse 1

Stående på alle fire vekselvis bøye seg tilbake og kaster hodet opp, og så buer ryggen og presser haken til brystet. Gjør 20 repetisjoner.

Øvelse 2

Fra stillingen på alle fire, sitte på høyre fot. Trekk venstre ben tilbake. Bøy fremover og nå for venstre hånd, strukket fremover. Bytt posisjonen til beina og armene. Gjenta øvelsen 20 ganger.

Øvelse 3

Fokus på håndflaten og knærne. Serve torso, strekker rygmusklene så langt som mulig. Hold og gå tilbake til startposisjon. Her er det viktig å forhindre avbøyning i lumbalen.

Øvelse 4

Gjør push-ups fra gulvet. Etter hver push-up, sitte på dine hæler med skinnene dine og prøv å sette brystet på gulvet. Trekk samtidig hendene dine fremover. Så strekker du musklene langs ryggraden.

Øvelse 5

Ligger på ryggen, hendene bak hodet ditt. Start bevegelsen ved å pumpe pressen. Trekk opp torso til de bøyde knærne. Antall gjentakelser er ikke begrenset.

Øvelse 6

Ligge på ryggen, armer langs kroppen din, løft bekkenet 20 ganger.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Praktiske anbefalinger fra Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indikasjoner på bruk av noen av kompleksene er ledsaget av smerte og krever forsiktig og forsiktig håndtering. derfor:

• Alle bevegelser må utføres riktig, uten hast og plutselige bevegelser. Ikke trene gjennom akutt uutholdelig smerte.
• Monter husets horisontale stang eller tverrstang. Vis på baren er svært effektiv og nyttig i behandlingen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
• Utfør et kompleks hver dag samlet i en kontrastdusj.
• Alvorlig smerte fjerner godt komprimere fra is.
• Gradvis øke belastningen i tilnærmingene. Bruk en expander, gummibånd.

Hovedrådene i behandling av ledd ved hjelp av øvelser er en systematisk og samvittighetsfull gjennomføring.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Bubnovsky - et sett med øvelser for ryggraden hjemme

Smerter i ledd og rygg er ikke uvanlig for forskjellige grupper og alder av befolkningen. Og årsakene til dette kan være helt forskjellige - nevrologiske, ortopediske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduksjon

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Et enkelt inntak av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer er ikke nok, de kan bare lindre betennelse, lindre smerte, og metodene som tradisjonelt brukes i slike tilfeller, vil etter en tid returnere de forstyrrende symptomene igjen. For å forhindre stivhet i bevegelse er utseendet på betennelse og smerte, gymnastikk nødvendig for ryggraden.

Hvilke øvelser for ryggraden er nødvendig for å forhindre forekomst av sykdommer i livmorhals-, bryst- og lumbale ryggraden og leddene og forebygge tilbakefall, hvilke metoder som er anvendbare for å lindre tilstanden til pasienter, trodde mer enn en generasjon leger. Dr. S. M. lyktes i denne saken. Bubnovsky, som utviklet et sett med øvelser med sikte på å forbedre leddene og forskjellige deler av ryggraden, som kan utføres uavhengig hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser for ryggraden løse mange problemer i leddene og alle deler av ryggraden ved hjelp av den ikke-kirurgiske metoden. Ved hjelp av slike enkle måter som vi alle kan fullføre, kan du i lang tid glemme hvilken smerte og vondt i leddene, skyting og trekke ryggsmerter som strekker seg til beinet og andre steder.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Legenes teknikk er basert på tre hovedtrinn:

• Åndedrettsøvelser;
• Riktig ernæring og rikelig med drinker;
• Vannbehandling;

Det er disse tre komponentene som utføres i komplekset som gjør det mulig å oppnå suksess raskt og smertefritt.

Åndedrettsøvelser, riktig ernæring, rikelig med drikke og vannprosedyrer bør være tilstede i livet til en sunn ledd og tilbake hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den andre. Hovedprinsippet er konsistens og systematisering.

Essensen av doktors metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Et sett med øvelser utformet i henhold til alder og anatomiske egenskaper i ledd og ryggsøyle. Det er rettet mot en jevn belastning på alle deler av ryggraden, en gunstig effekt på musklene, ledbåndene, ryggvirvlene og leddene. Det er medisinsk gymnastikk for ryggraden som gir blodstrømmen til muskler og vev i leddene, gir dem elastisitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sett med øvelser designet for en gradvis belastning på musklene.

Fordeler med terapeutisk gymnastikk Bubnovsky:

1. Regnskap for alle funksjonene i menneskekroppen.
2. Uniform stress på muskler, ledd, ryggvirvler og leddbånd.
3. Tilbyder næringsstoffer, oksygen til muskler og vev.
4. Forbedring av metabolske prosesser i vev og muskler.
5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
6. Økt mobilitet, elastisitet, tone og utseende av ledd, muskler, ryggvirvler.
7. Øvelser kan gjøres selvstendig hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset av øvelser av Bubnovsky er bygget på en gradvis økning i øvelsens kompleksitet, på en jevn fordeling av belastningen på alle deler av ryggraden.

Hovedspenningen til terapeutisk gymnastikk:

• Slapper av og bukker ryggen;
• Stretching musklene i armene og bena;
• Stretching av ryggvirvel, bukemuskler;
• Løfte baken;
• Fot trening.

Regler for forberedelse til gymnastikk

Forberedelse til gymnastikken utføres i henhold til følgende regler:

1. Hele settet av øvelser må gjøres daglig, men på betingelse av at det ikke er noen sykdom.
2. Gymnastikk for ryggraden utføres på tom mage, etter at et måltid skal ta minst 2 timer.
3. Før du begynner å utøve gymnastikk, er det nødvendig å varme opp for å varme opp musklene. For å gjøre dette, bruk hendene, knærne, knærne etc. i sirkulære bevegelser.
4. På slutten av treningen er en kul dusj og en halv times hvile ønskelig.
5. Og først etter det kan du starte hovedaktivitetene, spise.
6. Drikk rikelig med væsker under treningen.
7. Høyre, det er dypt og rolig, puste.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Vurder noen av øvelsene fra Dr. Bubnovsky:

• Øvelser for ryggraden. For å slappe av på muskler og ryggvirvler på ryggen må du komme på alle fire, lene 4 poeng til overflaten (knær og palmer) og slapp av så mye som mulig, såkalte "sag".
• Oppholder seg i samme posisjon, pust ut så mye luft som mulig fra lungene og buk thoraxhvirvelen oppover, linger, ikke inhalerer, i denne stillingen i 10 sekunder, slapp av og etter et par sekunder gjenta øvelsen. En slik øvelse utføres hvis behandling av cervikal og thorax osteokondrose er nødvendig.
• Mens du er i samme stilling, krysse du ned på høyre ben, og skyv venstre fot tilbake. Strekk musklene, dra venstre ben tilbake og høyre fram. Smerter i lårets muskler er et tegn på at alt er gjort riktig. Denne øvelsen utføres hvis behandling er nødvendig når nerverotene (chondrosis) klemmes og for å lindre muskelkramper.
• Uten å endre kroppens innledende posisjon, trekk torso fremover, bøy ryggen, hold så lenge som mulig.

• Øvelser for magesmerter. Ligge på ryggen, hold hendene bak hodet ditt. I en slik stilling, trykk haken til thoracic regionen og løft bladet så høyt som mulig fra gulvet, gjentatt til det er sårt og anspent i pressens område.
• Øvelser for baken. Ligge på ryggen, legg dine utstrakte armer under baken, håndflatene nedover. I denne posisjonen, rive bekkenområdet fra gulvet til maksimal mulig høyde. Kjør minst 25 ganger. Ta deretter startposisjon og hvile.
• Øvelser for bena. I den utsatte posisjonen, på innhalingen, løft venstre ben så høyt som mulig vekselvis først, deretter høyre ben og utånding senk den. Denne øvelsen er bra for de som trenger benledd (artrose, revmatisme, leddgikt).
• Stå med tærne på en hevet overflate, og med hælene dine henger ned på gulvet, hold hendene og "slå av" tærne opp og ned. Trening kompletterer stoffet behandling av små leddene av foten.
• Vel hjelp til å varme opp musklene, forbedre blodtilførselen til vevet skritt på plass, med knærne bør heves så høyt som mulig til navlen.
• Uten å endre kroppens opprinnelige posisjon, bøy med albuer, innånd og senk torsoen på gulvet. På pusten, beveger deg på hælene, rett armer. En slik øvelse utføres hvis behandling er nødvendig for osteokondrose, spinal spondylosis og intervertebral brokk.

funn

Dermed er Dr. S.M. Bubnovsky og hans utviklede teknikk for heling av ledd og ryggrad tok hensyn til følgende:

1. Tre hovedkomponenter (trening, riktig ernæring med rikelig drikking av enkelt vann og puste) forbedrer stoffbehandling av sykdommer i rygg og ledd.
2. Legen utviklet et sett med øvelser på en slik måte at hver del av ryggraden var involvert: livmorhalskreft, thorax og lumbale.
3. Legenes metoder er basert på en gradvis økning i belastningen på thoracic, cervical og lumbar region, strekker musklene og strekker ryggvirvlene.
4. Å gjøre øvelser hjemme gjør dem komfortable og tilgjengelige for alle.
5. Behandlingen, supplert med medisinsk gymnastikk av Dr. Bubnovsky, blir mer akselerert og vellykket.
6. Metodene krever ikke ekstra utstyr.

Anbefalinger og tips

• Behandlingen av rygg- og leddsmerter bør ikke bestå av trening alene; tre komponentene i gym og selve metoden Bubnovskaya leger er ikke garantier for utvinning fra sykdom, så å rådføre deg med lege og medisiner, foreskrevet for dem er nødvendig.
• Ikke vær redd hvis kinesitherapistens metoder forårsaker smerter i muskler og ledd, det betyr at du gjør alt riktig.
• Øk ladingen og ladetiden hver dag.
• Om morgenen eller om kvelden for å utføre gymnastikk, bestemmer du personlig. Avgjørelsen avhenger av når fritid vises. Imidlertid tror mange lærere i fysisk kultur at øvelser er når en person føler seg munter og energisk. Disse klokkene er bestemt av menneskets biologiske rytmer og "ugle" til en mann eller "lark".

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

S.M.Bubnovskogo Metodikk - en revolusjonerende løsning på de mange problemene i muskel-skjelettsystemet, takket være sin lindre smerte og menneskelige lidelser i slike sykdommer og fenomener, for eksempel:

1. Osteochondrosis av noen del av ryggraden.
2. Intervertebral hernia lumbal.
3. Spinal spondylosis (av noen av dens avdelinger).
4. Slidgikt, gonartrose av leddene.
5. Inflammasjoner av sener i skulder, ankel, hånd, etc.
6. Dislokasjoner (brudd) og gjenopprettingstid etter dem.
7. Felles implantasjon.

De som stadig utøver øvelsene til Bubnovsky S.M., merk at de begynte å føle seg mye bedre, og smerten og stivheten i bevegelsene forsvant. For i dag, kjære lesere, del i øvelsesøvelsene som hjalp deg med å forbedre tilstanden til ryggraden.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.