Den lumbosakrale ryggraden har maksimal belastning, og intervertebrale skiver (mellomrom mellom ryggvirvlene) slites ut mye raskere her.

Hva å gjøre for å hindre smerter i ryggsmerter:

1. Prøv å bruke mindre tid på å sitte. Og hvis du fortsatt må, så sett deg i riktig posisjon.

2. Hvis du sitter lenge, må du ta pause hver time for å gjøre flere bevegelser (forlengelser, bøyer, enkel gange, etc.).

3. Ikke løft tunge ting. Hvis du fortsatt må løfte dem, bruk reglene for å løfte tunge ting.

4. Stram bukmuskulaturen, som om du glir på stramme bukser. Magemuskulaturen støtter lumbale ryggraden og strekker seg i magen, du lindrer lett lasten fra midjen.

5. Utfør regelmessig øvelser for ryggraden og styrke muskelsystemet. Sterke muskler vil hjelpe deg med å fjerne overflødig belastning fra midjen til enhver kroppsstilling. En fleksibel ryggraden vil bidra til å unngå å klemme blodårer og nerveender.

Folk rettsmidler for å behandle ryggsmerter

Behandling av isjias med leire

I keramiske retter blandes 100 g grønn eller blå leire med 2-3 kopper eple eller vineddik. Varm den resulterende massen litt til 38-40 ° C og gjelde på bakre eller thoracale ryggraden (det vil si til iskiasområdet). Dekk leiret med klamfilm, bomullsduk og vikle med varm ullduk. Komprimer for å motstå en time og vask av rester av leire med en klut fuktet med varmt vann, legg på varme klær og pakk det berørte området med et skjerf. Slike prosedyrer må gjentas 3 ganger om dagen i 2 uker.

Oppskrift for rask lindring av ryggsmerter med røkelse

Bland 50 g røkelse og 50 g eple cider eddik. Den resulterende løsningen for å fukte et stykke ull, fest på nedre rygg og vikle. Komprimering kan holdes til tørr. Denne prosedyren bidrar til å kvitte seg med ryggsmerter om tre dager.

Bli kvitt akutt ryggsmerter med fersk rot og pepperrotblader

Kutt pepperrotrotten i en kjøttkvern og bruk den resulterende massen på et stykke bomullstøy. Kluten med pepperrot festes forsiktig til smertene. Varm jernet litt og legg det på klut med pepperrot i 3 minutter. Derefter fjernes kluten med pølse av pepperrotrot, og pepperrotbladene påføres på baksiden, som kan festes med ullstoff. Pasienten kan kle seg og vikle ryggen med et varmt teppe. Wrap skal vare minst 15 minutter.

I løpet av neste sesjon kan du påføre et oppvarmet strykejern i lengre tid - 4,5-5 minutter, og innpakningstiden utvides til en halv time. Slike oppvarmingsprosedyrer vil bidra til å glemme ryggsmerter i lang tid, og effekten av dem blir merkbar etter den første eller andre prosedyren.

Sennepsfri radikulitt

Bland 100 g sennepspulver med 100 g salt og tilsett det resulterende pulveret så mye renset fotogen for å gjøre en vassel. Alle komponenter blandes for å oppløse og gni smerteområdet med blandingen. Rubbing kan utføres til symptomene på isjias forsvinner.

I fravær av petroleum kan sennepspulver og bordsalt brukes til å lage en løsning for en vodka-komprimering. Bland 100 g sennepspulver og 200 g salt og hell en blanding av 500 ml vodka. Tilsett den resulterende løsningen i 1-2 dager. Påfør på et stykke bomullsklut og fest på nedre rygg, pakk inn og motstå kompresjon i 2-3 timer. Behandling kan fortsette i lang tid - ca 1-2 måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomer og hyppigheten av tilbakefall.

Behandling av ryggsmerter med sennepplaster med honning

Smør området av smerte i ryggen med flytende honning og dekke med servietter. Damp sennep i varmt vann og fest til servietter. Vik ryggen med en varm ullduk. Etter en time, fjern sennepplaster og kluter, og rengjør huden på ryggen med en fuktig, varm klut. Vri pasienten og legg i en varm seng. Prosedyren kan utføres 1-2 ganger om dagen til gjenoppretting.

Bare ikke drikk TABLETTER med vondt rygg og ledd!
Hva forskerne sa, var ikke likt av apotekets eiere!

Hva å gjøre hvis ryggen din gjør vondt

Diagnosen "osteochondrosis" og "intervertebral brokk" er laget for nesten alle som har henvendt seg til leger med ryggsmerter. Men faktisk er disse sykdommene årsaken til smerte i mindre enn 15% av tilfellene.

Hva forårsaket ryggsmerter i virkeligheten?

• I det overveldende flertallet av tilfellene er ryggsmerter forårsaket av ikke-spesifikke mekaniske årsaker: Oftere skader på leddbånd og muskler som støtter ryggsøylen (70%), mindre vanlige kompresjonsfrakturer i osteoporose (4%).
• Med degenerative prosesser av intervertebrale skiver og forbindelser, som i russisk terminologi kalles osteokondrose, er det mulig å på en eller annen måte koble til ikke mer enn 10% av tilfellene.
• Sjelden, men omstrekkelig, er smerte på grunn av fremspring = herniation av intervertebralskiven, som klemmer nervens røtter; da, for eksempel, lår eller shin (ischias) begynner å skade og bli nummen. En slik katastrofe, kalt vertebral radikulopati, forårsaket ikke mer enn 1-3% av akutt lumbal smerte.
• Ofte må man håndtere idiopatiske smerter uten organisk skade (hovedsakelig psykologisk natur).
• Spesielle årsaker er svært sjelden oppdaget: infeksjoner eller svulster (0,8%) eller sykdommer i indre organer, når smerte projiseres i ryggen (1,5-2%).
• I motsetning til populær tro fører medfødte deformiteter av stillingen (kyphosis, skoliose) i seg selv sjelden til smertesyndrom (

Lumbal smerte er en kjedelig ting, men passerer vanligvis av seg selv. Studier viser at ryggsmerter uten behandling går bort etter en uke hos 30-60% av pasientene, etter 6 uker er 60-90% sunne, og etter et år gjenoppretter 95%.

Hvordan øke hastigheten på gjenoppretting

Og her er allerede ulykkelige pasienter oppdrettet - Mamma, ikke gråt. Smerten, fordi det er alt analysert i hjernen, noe som betyr at placebo-effekten i dorsalgi vil fungere i alle fall - til og med sette leeches, til og med bruke varme steiner, selv leppy-krus. Konspirasjoner, gunstige horoskoper og selv homøopati vil hjelpe dem som er spesielt inspirert. En ting er dårlig - placebo-effekten er per definisjon begrenset.

Ved akutt ryggsmerter er følgende behandlinger ikke effektive:

I den akutte fasen er disse metodene ikke bare vist, men kan også være skadelige.

Følgende tidkrevende og økonomiske metoder som: har ingen fordel i forhold til vanlig medisinsk behandling:

• manuell terapi (manipulering av kiropraktorer annet enn massasje) - lenker her, her og her.
• fysioterapi
• osteopati
• akupunktur = akupunktur (referanse)

I den akutte perioden kan noen form for kortvarig effekt oppnås ved hjelp av metoder for distraherende terapi som pepperplaster, bokser eller en hvilken som helst brennende salve. Akupunktur fungerer på samme prinsipp. Her oppnås effekten ved å bytte hjernen fra smertefokus til et nytt fokus på irritasjon. Som et resultat fokuserer hjernen ikke på ett sted og smerten senker.

En god effekt er gitt ved termisk oppvarming av de trukket musklene. Effekten, men kortvarig, men fortsatt.

Hva hjelper virkelig med akutt rygg / nakke smerte

Bare 3 ting viste deres ugjennomtrengelige effektivitet:

• legemidler fra gruppen av NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler);
• legemidler fra gruppen av sentrale muskelavslappende midler (for eksempel Sirdalud eller Mydocalm), foreskrevet sammen med NSAIDs;
• opprettholde kraftig aktivitet i løpet av sykdommen (sengestøtten hjelper ikke bare, men tværtimot interfererer med gjenoppretting) - referanse.

Billig og sint. Alt annet i den akutte perioden - en placebo-effekt eller en skilsmisse for penger. Selv om jeg med en gang vil reservere at eldre mennesker kan bli anbefalt å gå til klinikken som noen placebo-prosedyre, hvis de bare ikke ville lyve. I seg selv går det til en lege for å gå til legen.

Det spiller ingen rolle hvilke NSAIDs å drikke? Eller kanskje lage injeksjoner? Eller kanskje er medisinen bedre å gni inn i et sårt sted?

Svaret på det første spørsmålet er utvetydig: smerten er effektivt lettet av noen NSAID, enten det er ibuprofen eller nyfødt etoricoksib og lornnosekam. Men overalt er det noen nyanser. Noen NSAID har bedre effekt på smerte, andre på betennelse.

Uansett hvordan du tar det antiinflammatoriske legemidlet - ved munn eller som en injeksjon, med mat eller på tom mage - fungerer en bivirkning på magen på samme måte. Såret blir ikke forverret fordi tabletten irriterer mageslimhinnen ved direkte kontakt, men fordi syntesen av COX-1 blir undertrykt etter at legemidlet allerede har oppstått i blodet.

Nå, som for noen salver, kremer og geler basert på NSAIDs som Ketonal og Fastum gel: Bare fordi du smør gelen eller kremet på huden over nidus av smerte, betyr det ikke at hele preparatet går direkte til denne nidusen, spesielt hvis nidusen er dyp. Hvis du tror at krem ​​spredt over nedre rygg faller direkte inn i ryggraden, da allestedsnærværende annonsering illustrerer fargerikt, maler du illusjonen.

Utenfor det subkutane vevet og omkringliggende muskler og leddbånd, trener slike legemidler nesten ikke, og det som trengs, bæres av blodbanen og fordeles jevnt i hele kroppen. Selv med blokkeringer, injiseres narkotika med en lang nål, og bringer den direkte til nerven - du kan ikke få et centimeter, og det kan ikke være noen effekt i det hele tatt.

Men hvis du smør tykt og ofte, vil en tilstrekkelig konsentrasjon av NSAIDer bli opprettet i blodet av hele kroppen før eller senere, og deretter vil bedøvelsen oppnås som om du hadde drukket dette stoffet eller gjort en injeksjon. Her er bare en pille å drikke er enda enklere, og riktig konsentrasjon av det aktive stoffet på denne måten blir gitt mer pålitelig. Slike medisinske krefter med NSAIDs er mer effektive for blåmerker og forstuinger av overfladiske muskler og ledbånd.

Hvis du er i stand til å ta tabletten, er injeksjonen helt ubrukelig - selv om det er, og stoffet virker det samme.

Hva å gjøre når den akutte perioden er over

Som regel oppstår ryggsmerter mot bakgrunnen av generell hypodynami, noe som fører til svakhet i muskler og leddbånd som understøtter ryggsøylen. Med en svak rygg vil noen overbelastninger (brudd på ergonomien til passform og bevegelser eller feil vektløfting for hånd) føre til skader på leddbånd og muskler eller til nedbrytning og fremspring av intervertebralskiven med alle konsekvenser.

• Styr ryggen din (hvis du allerede er syk, rådfør deg med spesialister for å velge et kompleks av treningsterapi, og hvis du er sunn, gjør morgenøvelser, isometriske øvelser, svøm og generelt lede en mobil livsstil med fysiologisk aktivering av alle kroppens muskler);
• vær oppmerksom på ergonomi (hvordan du sitter på kontoret, hvordan du bærer et verktøy i produksjon, hvordan du graver senger i et landsted).

Styrking av ryggen og riktig ergonomi i hverdagslige og daglige aktiviteter er det eneste ikke-kirurgiske middelet til å behandle kroniske ryggsmerter uten forverring, og også effektivt hindre tilbakefall.

Tips for å forhindre overbelastning av ryggen:

• Aldri løfte vekter mens du står. Sett deg ned, ta tak i kofferthåndtaket og stå med det. Løft med føttene, ikke ryggen din.

• Ikke løft eller trekk noe i en vinkel på 45 ° til ryggens akse. Ryggraden under belastning skal bare gjøre bevegelser i to plan - strengt frem og tilbake eller venstre til høyre.
• Det er umulig å bøye og unbend ryggen med sin samtidige rotasjon. Spesielt farlig når du løfter og transporterer laster.
• Når du har en tung byrde i den ene hånden, trykk den andre hånden tett mot låret (denne teknikken gjør at du kan omfordele belastningen på bakmuskulaturen på riktig måte).
• Siden apen har steget på bakbenene, har ryggen blitt sitt svake punkt. Ikke legg ryggen din unødvendig. Kjøpe bagasje på hjul, bruk traller på flyplasser og togstasjoner, ikke skimp på telastere. Hvis du allerede laster, har du den riktige ortopediske ryggsekken, fordel vekten jevnt over kroppen din.
• Og selvfølgelig, styrke ryggen din med regelmessige øvelser, SOM KUN DEN AKUTE PAINEN ER FALDET. Hvis mulig, bli kvitt overflødig vekt.

Rådene ble gitt av en nevrolog, medisinsk direktør i Family Clinic Network, Pavel Yakovlevich Brand

Hva å gjøre hvis ryggsmerter gjør vondt

Å forstå hvorfor ryggsmerter dukker opp er ikke alltid lett: det kan være et symptom på sykdommen eller bare en ubehagelig følelse forårsaket av overarbeid i kroppen.

I artikkelen vil vi snakke om hva du skal gjøre hvis ryggen gjør vondt i ryggen, hvilke metoder som vil bidra til å kvitte seg med denne følelsen, hva slags lege du bør kontakte for å hjelpe deg med å takle en slik lidelse.

Lån - hva er det?

Lenden er den delen av ryggen som dekker lumbosakral vertebrae og halebenet. Og smerte oppstår oftest i dette området fordi dette segmentet av ryggraden tar størst belastning. Og hvis en person bare overarbeidet seg i løpet av dagen, overdimenterte den med fysisk anstrengelse eller utholden tunge gjenstander, så er det allerede en sjanse for at om kvelden hans lend vil skade.

Nesten alle mennesker lider av slike smerter. Ifølge statistikken opplevde 90% av verdens befolkning regelmessig eller minst flere ganger ryggsmerter.

Hyppige ryggsmerter er forståelige: Hvis en person står, føler vertebraene og intervertebralskivene på ryggen seg om 100 kg trykk på seg selv, og hvis han sitter og slashing samtidig, 220 kg (figuren kan variere avhengig av personens vekt). Og hvis samtidig en person laster seg med ekstra vekt, kan ryggraden "mislykkes" fordi trykket vil øke. Derfor er det nødvendig å unngå for store belastninger, og etter smerte umiddelbart søke behandlingsmetoder - hvis det oppstår alvorlige problemer med ryggraden, vil dette påvirke helsen til hele kroppen.

Lage ryggsmerter tegn

Når folk går til legen med dette symptomet, kan de karakterisere deres følelser på forskjellige måter. Noen kan si at hans nedre rygg er "trangt", noen - at han føler den såkalte "ryggsmerten", og noen vil føle seg slemme, vondt eller til og med "brennende" opplevelser. Disse forskjellene kan bestemme årsaken til smerten.

Pasienter nevner også det faktum at under bevegelsene øker smerten - dette er et helt naturlig fenomen. Hvis det ikke treffes tiltak for å kurere, kan smerten forandre karakteren. Det blir vanskelig for en person å utføre noen bevegelser, han forblir løst i en posisjon.

Smerte kan vare i noen minutter, og vare i flere timer eller til og med dager. Alt avhenger av hva de er. Noen ganger skjer det at angrep av smerte er samtidig og ikke gjentas. I dette tilfellet kan du ikke gå til legen, men det ville være bedre å finne ut årsaken.

Men blir vant til smerte, hvis det skjer ofte, er umulig. Selv om i stedet for smerte opplever en person enten stivhet eller enkelt ubehag, men dette skjer permanent, er det viktig å være oppmerksom på dette.

To typer smerter kan skilles: primær og sekundær. Primær smerte inkluderer de opplevelsene som er forårsaket av ryggradssykdommer. Sekundært smertesyndrom skyldes andre problemer i kroppen: for eksempel sykdommer i indre organer, muskelspenning, brudd eller tretthet.

Smerter som et symptom på sykdom

La oss snakke om hva slags sykdom kan være ryggsmerter.

Hva skal du gjøre slik at ryggen ikke gjør vondt?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Ifølge forskere har 80% av verdens befolkning regelmessig ryggsmerter. I Russland er det vanskelig å møte en person over 25 år, som har alt i orden med ryggraden. Dette problemet fører ofte til funksjonshemming og kan i stor grad redusere livskvaliteten. Korrespondenten til "WORLD 24" snakket med den personlige trener for funksjonell fitness Roman Khrutsky for å få faglig rådgivning: hva skal jeg gjøre for å få smertene borte?

Romanen har studert et spørsmål i mange år: Hvordan hjelpe en person til å forbedre kroppen slik at den er sunn, harmonisk og beveger seg fritt uten smerte. Ved å forstå den teoretiske kunnskapen som er oppnådd ved det russiske universitetet for fysisk kultur med mange års erfaring i coaching, kan han nå med sikkerhet si at det ikke finnes noen oppskrift på alle, eller en "magisk øvelse" som vil hjelpe alle til å kvitte seg med ryggsmerter.

- Roman, hva er hovedårsakene til ryggsmerter?

Årsaken til smerte kan være traumer, autoimmune prosesser (når kroppen selv ødelegger noe vev), feil biomekanikk av bevegelser, og den psyko-emosjonelle sfæren kan heller ikke ignoreres. Det kan være mange grunner, for eksempel hvis du gjør det samme som anbefalt til vennen din, betyr det ikke at det også vil hjelpe deg. Hvis du har smerte i ryggen, er det bedre å konsultere en spesialist. Det vil hjelpe til med å identifisere problemet, og ikke bare tilordne et sett med øvelser.

- Et av de mest populære problemene med baksiden av moderne mennesker er en brokk av intervertebrale plater. Hva synes du om hennes behandlingsmetoder?

- Jeg leste mye forskning om tilkoblingen av ryggsmerter og tilstedeværelsen av en brokk av intervertebrale plater. Så er det nesten der! Men etter operasjonen for å fjerne en brokk, kommer smerten ofte tilbake i en forbedret versjon. Indikasjoner for kirurgi, heller, avhenger av spesialisten som personen kom, snarere enn på den virkelige tilstanden i ryggen. Hvis en spesialist ble lært å kutte, ville han anbefale å kutte, fordi all sin kunnskap, ferdigheter og verdenssyn er så skarpe at hvis ikke kuttet, vil smerten ikke gå bort. Det er klart at dette ikke gjelder for alle tilfeller. Noen ganger er kirurgi det eneste alternativet, men dette skjer svært sjelden. Ostepata, kinesioterapeuter vil frata deg fra operasjonen, forutsatt at de ser en ikke-kirurgisk løsning på problemet. Tilstedeværelsen av en brokk i seg selv betyr ikke noe. Folk i 15 år lever med brokk uten ubehag, mens andre, selv uten synlig skade, har smerter i ryggen.

- Vel, men hvis vi tar saken når smerten ikke har en slik styrke til å løpe til legen. Fortell meg, som trener, hva sier du til folk som kommer til treningsstudioet og ber om råd om hvordan å forebygge ryggsmerter?

- Jeg forteller dem at vi trenger å lære å bevege oss rasjonelt. Rasjonelt betyr i henhold til fysiologi av ledd og muskler. Dette er ikke det samme som økende muskel i treningsstudioet. I dag tror alle at trenden og måleen på kvalitetsøvelser øker muskler og brenner fett, men få mennesker tar hensyn til det faktum at mens muskler svinger, ser smerter oftere ut. Ideelt sett, hvis kroppen fungerer som den skal, må du ikke gå til legen med et problem i ryggen.

Ofte kunder kommer til personlig trening, ønsker å ignorere disse øvelsene, fordi de tror at funksjonelle øvelser er lik "betalt for bestemødre" - fordi etter at de har muskelsmerter og en brennende følelse i lungene (de fleste anser kriteriet for god trening). De sier la oss gå bedre kjertler. Og så inkluderer jeg alle mine overtalelsesevner for å motivere dem til funksjonell gymnastikk. Tross alt, hvis en person ikke hører meg, så vil han mest sannsynlig forverre problemet, og etter en tid vil ryggen sinne. Ofte, folk vil ha hjelpemuskler, oppblåste rumpe eller "i spagaten", og denne ideen lukker dem helse problemet: "Det er bedre å bli pumpet og syk eller frisk."

- Og hva er kriteriet for riktig opplæring?

- En person må bevege seg uten smerte, sove uten smerte. Han ønsket å knytte skoene sine - han bøyde seg og bundet og ble ikke sittende fast i skråningen i en uke. Du må gjøre kroppen din væske, og dette betyr ikke alltid å bli fleksibel. Jeg gjentar, funksjonell gymnastikk er ikke det samme som styrketrening, stretching eller yoga. Men å vite prinsippene for å bygge funksjonelle øvelser, kan du utføre hvilken som helst øvelse fra de listede systemene på en slik måte at det blir funksjonell gymnastikk.

- Du er en profesjonell idrettsutøver. Gjør ryggen din skadet?

- Jeg har en halvback brokk og fremspring! Det er ingenting å være stolt av, akkurat slik. Jeg rir på windsurfing, gjør vektløfting. Jeg er potensielt i fare, og blant de første utfordrerne for vanlig ryggsmerter. I prinsippet var det slik, til jeg tok ryggen min opp. For mange år siden satte jeg meg selv opp til å finne en måte å leve uten smerte uten å benytte seg av massasje terapeuter, manuelle terapeuter og, forby Gud, kirurger. Etter et langt søk, tok jeg opp en rekke handlinger: myo-fascial utgivelse, somatikk, strekk, 3-D øvelser og andre. De er kjedelige å gjøre, de er ikke brutale og ikke fasjonable, noen ganger rarlige, men etter dem lever kroppen lettere. De må bare gjøre - og poenget! Jeg har glemt hva ryggsmerter er, i mer enn tre år har kroppen ikke skadet, og på et tidspunkt stoppet jeg å gjøre denne profylaksen. Tre uker senere, etter styrketrening, minnet ryggen meg om meg selv. Jeg kunne ikke engang bøye seg over! I fjorten dager falt jeg ut av treningsregimet, og igjen begynte jeg å gjøre "disse underlige øvelsene" - og etter en uke forsvant smerten igjen. Så i de fleste tilfeller er hjelpen inne i oss, vi trenger bare å lære å bruke den.

- Fortell meg mer om hva funksjonell gymnastikk er?

- Dette er et system av øvelser som trener intermuskulær koordinasjon og gjenoppretter riktig kroppsbiomekanikk. Delvis denne gymnastikken er til stede i yoga, Pilates. Dette er også Fildenkrais gymnastikk, og et sett med øvelser utviklet av hans tilhenger Thomas Hanna. Hva er ideen: disse er små bevegelser som lærer en person en kinestetisk følelse, det vil si evnen til å høre signaler fra kroppen sin. Globalt er ideen generelt å kontrollere sine bevegelser. En person med en slik ferdighet "vet" når som helst hvor han for eksempel har sin lillefinger, og kan flytte dem. Problemet med en moderne person er at han ikke føler kroppen halvt, hans nervesystem ser ikke mange deler av kroppen. Fra dette og problemer oppstår.

Alt dette gjelder spesielt for de som har samme type last. For eksempel jobber tannleger noen muskler i ryggen mer enn andre, fordi de sitter med den ene siden til pasienten og opprettholder en statisk stilling i lang tid. Etter en time eller så, må antagonistisk arbeid gjøres: å jobbe med andre muskler, strekke dem, slappe av. Men hvis dette ikke skjer, blir enkelte elementer i muskel-skjelettsystemet svakere, mens andre tar over sitt arbeid, og kroppen husker dette som normen. Resultatet er et patologisk mønster som, multiplisert med år, fører til sykdom.

- Det blir klart hvorfor ryggen begynner å skade med alderen. Bare over årene akkumuleres antallet av disse "feil" bevegelsene. Men det er folk som ikke engasjerer seg i funksjonell gymnastikk, og lider ikke av smerte...

- Det skjer at sikkerhetsfaktoren for bløtvev hos noen mennesker er genetisk veldig stort, og naturen gir dem i lang tid mulighet til å "mocke" sin egen kropp. Men før eller siden går noen aksjer ut. En sak i poeng er profesjonelle idrettsutøvere. I de fleste tilfeller gjør de alt riktig, deres genetikk er også i orden, men på et bestemt tidspunkt begynner smerten - store belastninger gjør sitt arbeid og depleterer tilpasnings- og reparasjonsressurser før biologisk aldring. Og noen hevet vekten flere ganger med feil teknikk - og han har "instant karma", ryggsmerter. Det er også heldige mennesker som har levd i en stor alder, og har ikke opplevd ryggsmerter, det virker som om de brukte kroppen sin i samsvar med evnen, og ikke hadde tid til å utmate sine tilpasningsressurser før slutten av "garantiperioden".

- Det antas at hvis du har ryggsmerter, bør du gå til en osteopat eller en kiropraktor. Tror du dette er berettiget?

- Et besøk til legen kan raskt hjelpe og rette opp situasjonen. Men som regel, ikke for lenge. For å oppnå en bærekraftig og langvarig effekt må du lære de "rette bevegelsene", funksjonelle bevegelser. Musklene må overføres til forskjellige tilstander (avslappet, strakt, langstrakt - forkortet), frem og tilbake, så vil reseptorene begynne å gi annen informasjon om hva som skjer i periferien, og hjernen vil "se" kroppskartet mye bedre.

En ting: Du må trene i forskjellige fly. De fleste i bestemte bevegelser utnytter det samme flyet uten å knytte andre til. Noe resirkulerer, men noe endrer seg ikke, og skaper dermed ubalanse.

- Hvilke øvelser bør unngås? Hva kan være farlig for ryggen?

- Alle øvelser kan være potensielt farlige. Den samme dødløft kan skade under feil belastning eller feil maskin. Hvis en person ikke kan kontrollere hofteleddene, hva slags dødløft kan vi snakke om? Hvis han ikke kan kontrollere albuene og skulderbladene, kan pressen være farlig for ham. Det er bedre å starte trening med egen vekt, i lette forhold for å mestre teknikken. Deretter skal du gjøre det med en liten vekt (5-10 kg), og bare deretter gå videre til en mer alvorlig vekt (hvis den fortsatt er relevant for en person).

Noen flere eksperter anbefaler ikke bruk av blokkssimulatorer. Det er bedre å først motta lasten ved hjelp av de samme manualer eller vekting, fordi de kan "tilgi" mye, slik at kroppen velger riktig bevegelsesbane, hvor leddene ikke vil lide og belastningen vil være til nytte, ikke skade.

- Hva annet trenger å bli husket?

- Forebygging av ryggsmerter inkluderer riktig ernæring for å unngå overvekt. Fordi hvis det er, så vil det komme tilbake problemer. En annen viktig ting er en god hvile under søvnen. Du må velge en madrass og puter som passer deg. Det skjer ofte at en mann kom på ferie, gikk i seng, og om morgenen rygget hans rygg. Bare endret madrassen og pute. I naturen vet dyr - for eksempel katter eller hunder - hvordan de skal plassere seg i rommet slik at de bokstavelig talt "sprer seg" på sine hender eller på sofaen. Og de vil være helt avslappet på samme tid. Små barn har også denne ferdigheten, men hos voksne er kroppen mer stiv, stiv. Dette skaper ubehag. En konklusjon: Du må gjøre kroppen mer væsken. Og dette er ikke det samme som å ha en god strekk. Denne muligheten til å føle seg godt fra innsiden og dypt slappe av.

- I dag har ulike enheter for muskelavslapping dukket opp på markedet. Hvem av dem vil du gi råd til?

- Sylindere for myofascial frigjøring, spesielle baller, som du kan rulle på armer og rygg, skumruller. Sistnevnte er spesielt populære blant treningsfagfolk. De jobber godt ut slitne muskler fra innsiden og knytter de dype lagene sine. Ti til femten minutter å rulle på en vals kan være et alternativ til ryggmassasje. Alle disse skallene kan kjøpes i enhver sportsbutikk og brukes hjemme.

- Roman, takk for råd! Vi ønsker oss alle til å dra nytte av dem, ha en sunn rygg og leve uten smerte!

Finn ut hva du kan gjøre hjemme for ryggsmerter?

Folk rettsmidler for ryggsmerter kan brukes til å eliminere symptomene med en integrert tilnærming. Ryggsmerter kan være assosiert med bein lumbalcolumna, mellomvirvelskiver, leddbånd rundt ryggraden, ryggmargen og nerver, muskler i korsryggen, mage- og bekken indre organer, og selv huden rundt korsryggen. Smerte i øvre rygg kan være assosiert med aorta unormaliteter, brysttumorer og ryggradsinflammasjon. Hvordan kurere en sår tilbake, les artikkelen!

Indikasjoner og kontraindikasjoner til bruk av hjemmemedisiner

Vanligvis er ryggsmerter delt inn i to typer:

• Akutt ryggsmerter oppstår plutselig og vedvarer i maksimalt tre måneder;
• Kronisk - smerte utvikler seg gradvis over en lengre periode, varer mer enn tre måneder og forårsaker langsiktige problemer.

I de aller fleste tilfeller er ryggsmerter lettet uten medisinsk behandling.

Smerte kan vanligvis bli lindret av over-the-counter smertestillende midler. Påføring av en varm komprimering eller en ispakke til smerteområdet kan også lindre smerte.

En signifikant prosentandel av pasienter med ryggsmerter opplever både tilbakevendende anfall av mer alvorlig smerte og en mer eller mindre vedvarende mild ryggsmerte, noe som gjør det vanskelig å foreta en korrekt diagnose. Når du bruker hjemmemedisiner, bør forbedringen komme nesten umiddelbart. På den andre eller tredje behandlingsdagen, hvis hjemmeprosedyrene ikke gir de ønskede resultatene, anbefales pasienten å søke medisinsk hjelp.

Oversikt over de brukte midlene

Hvordan behandle en skarp, forverret når du går, piercing eller skarp smerte, bare si legen.

Selvmedisin er kontraindisert i dette tilfellet.

Øv med eksempler

De fleste natts. øvelser designet for å behandle ryggsmerter og enkelte radikale smerter (smertefordeling gjennom benet) vil inkludere en kombinasjon av følgende tradisjonelle teknikker:

• Stretching. Riktig muskelstrekning sammen med aktiv trening vil bidra til å opprettholde et normalt bevegelsesområde og gi lindring til muskler som ofte lider av atrofi (muskelkontraksjon fra utilstrekkelig bruk) eller spasmer fra upassende stilling eller nervøs irritasjon. For mange pasienter er det bedre å følge strekkprosedyren, som ble utviklet individuelt av en fysioterapeut eller spinalekspert. Som regel bør pasienter med lumbelsmerter fokusere på å strekke musklene i nedre rygg, magesmerter, lår og ben. Pasienten skal aldri sprette mens strekker seg, og alt strekker skal være sakte og gradvis;
• Dynamiske stabiliseringsøvelser. Disse øvelsene kan omfatte bruk av baller for øvelse, balanseringsmaskiner eller spesifikke stabiliseringsøvelser. Målet med dynamisk stabilisering er å styrke ryggradens sekundære muskler og støtte ryggraden i ulike bevegelsesområder;
• Øvelser for å styrke kjernen. Disse er spesielle øvelser for å styrke bukemuskulaturen og muskler i nedre rygg (erektil vertebrae) for å gi støtte til det nevnte beltet av muskler rundt ryggraden.

Noen spesialister kan også tilby vannfysioterapi til pasienten.

Vann støtter kroppen og minimerer tyngdekraften, noe som gjør det lettere for pasienter å jobbe på seg selv i begynnelsen. Vannterapi kan være svært nyttig for eldre pasienter og personer med nedsatt funksjonsevne som kanskje ikke har nok styrke til å utføre noen øvelser utenfor vannet.

Hvis treningen etter trening er syk - er det viktig å stoppe og konsultere legen din!

Eksempler på øvelser hvordan å kvitte seg med ryggsmerter

1. Tren katt. Stå på alle fire, bena bøyde på knærne, bukke ryggen mens du puster ut, inhaler når du inhalerer og trekker i magen, etterligner kattbevegelser. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger.
2. Stretching "kne til bryst". Ligg på gulvet, beina rettet, trykk knærne til brystet vekselvis, først til venstre, deretter til høyre, gjenta øvelsen 20 ganger.
3. "The Bridge". Ligg på gulvet, bøy bena på knærne, legg hendene på gulvet, løft bekkenet, etterligne broen, gjenta øvelsen opptil 7 ganger.

Og sørg også for å se videoen med en nyttig øvelse.

Oppskrifter av tradisjonell medisin

komprimerer

Når ryggen gjør vondt, "hva skal du gjøre hjemme" er hovedproblemet. Behandling av kompresser for ryggsmerter bør oppvarmes eller omvendt, kraftig avkjøling for å oppnå en avslappende effekt.

Ispakke

Frys isbiter i fryseren, ta et aloe-blad og en isterning, pakk et kosmetisk vev, legg til smertefulle områder i 5-7 sekunder i 2-3 minutter.

Ingefær komprimerer

2 ts ingefærblanding i en bolle 1 ts. gurkemeie og 2 dråper olivenolje. Varm blandingen i mikrobølgeovnen i 2-3 minutter, pakk den varme blandingen i gasbind, fest den til sårpunktet, fest med et skjerf eller et bandasje, la det stå i 25-35 minutter.

Fjern blandingen med baby såpe eller dusj gel.

Komprimer med basilikum

Brew 10 basilikumblader med 250 ml vann, koke blandingen i 15 minutter over lav varme, sett et stykke gassbind i den resulterende løsningen, klem på gasbindet og legg basilikumbladene på toppen av gazeen, bruk på sårpunktet. Komprimer med basilikum må påføres hver dag i 2-2,5 uker.

Hvitløk komprimere

Krymp 250 g hvitløk, hell den resulterende blandingen med et glass vodka, la det stå på et mørkt sted i 1-2 uker, sett en ferdig kompresjon på gasbind, bruk det berørte området ikke mer enn 2 ganger i uken i en halv time i 3 uker.

buljong

Bruken av dekk for ryggsmerter hjemme har en antioksidant og lokal tonic effekt, har en liten analgetisk effekt.

Melkdekok

Krympe noen havtornhageblader, hell pulveret med melk (3,2%), legg kokongen på lav varme og koke i 5-7 minutter. Stam den resulterende kjøttkraft, drikk melkedrikk hver dag fra 3 til 4 ganger om dagen i løpet av uken.

I denne oppskriften kan vanlig melk erstattes med mandel.

Melk er en viktig del av det daglige kostholdet og er en utmerket kilde til kalsium, noe som er viktig for sunne bein. Melk inneholder protein som bidrar til å gjenopprette muskler. Det reduserer produksjonen av kolesterol i leveren og kan fungere som en antacida. Vitaminer A og B i melk kan bidra til å forbedre synet og redusere risikoen for visse typer kreft.

Veteavkok

Hell 1 spiseskje hveteklid med ett glass vann (350 ml), kok kjøttkraft i 30 minutter, ta tinkturen i form av varme 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamilleavkok

Stress kan forverre lumbal og ryggsmerter. Kamille hjelper å fjerne det, beroligende og avslappende muskelvev, og dermed redusere smerte.

Brygger (bruk 250 ml vann) to poser kamille te / drikke, dekk glasset med et lokk eller en tallerken, vent 25-30 minutter, ta kamilleavkok 1 spiseskje 3 ganger daglig i 3 uker.

rubbing

Urteolje basert rubbing

I 1 ts olivenolje legger du til en håndfull noen urter (rosmarin, lavendel, St. John's wort, thyme), bland blandingen grundig, sett beholderen med den i solen i 3 uker, og rist løsningen daglig. Stam den ferdige oljen gjennom osteklær eller sil.

Gni blandingen av smertefulle områder på ryggen til enhver tid.

Slike urter som mynte, lavendel, timian lindrer smerter og har en liten kjøleeffekt, med sterk ryggsmerter, det er best å bruke dem.

massasje

Vakuummassasje

Ingenting mer enn en kan massasje er en veldig effektiv og sikker behandling for ryggsmerter. Denne massasjen er i stand til å slappe av de "harde" musklene, låse opp nervenulene og "untie" myofascial adhesjoner. Vakuumet er opprettet i spesielle bokser som er plassert på pasientens rygg, skuldre, hofter eller ben. Kanen trekker øyeblikkelig muskler og vev inn i seg selv, denne sugningen "trekker" blod til overflaten av huden og bidrar til å slappe av tett muskelvev. Hermetisert massasje brukes ofte sammen med akupunktur og massasje for å øke muskelavslappingen og redusere smerte. Når de brukes sammen, gir disse tre terapiene kraftig smertelindring og avslapping av muskelvev som kan forårsake smerte og balansere ryggraden.

Vakuummassasje har en tendens til å forlate sirkulære blåmerker etter påføring av bokser, slik at blåmerker forsvinner innen 3-5 dager. Prosedyren er ikke smertefull.

Vakuummassasje fjerner giftstoffer fra vev gjennom huden. Prosedyren forbedrer lymfatisk drenering, hjelper kroppen å kvitte seg med virale og bakterielle infeksjoner. Når en krukke er plassert på øvre rygg og skuldre i begynnelsen av brystet, kan det bidra til å trekke ut patogener og tone opp immunforsvaret.

Self-massasje

For ryggsmerter, er selvmassasje ikke mindre effektiv av alle metodene. I den utsatte posisjonen klemmer du hånden i en knyttneve og masserer nedre rygg og ryggrad med sirkulære, milde bevegelser i 5-15 minutter.

Fysioapparater

Fysioterapi enheter for hjemmebruk brukes som en ekstra terapi i behandlingen av ryggsmerter.

Nedenfor er de mest populære apparatene.

Et kompleks av knusende tiltak for å bekjempe ryggsmerter!

For tusen år siden, da apekatter stammer fra trær, begynte den menneskelige ryggraden å oppleve en vertikal belastning for første gang. Dette førte til forekomst av forutsetninger for hans sykdommer. I moderne alder stiller høyteknologi, en tvunget stilling på jobb og en generell inaktiv livsstil i økende grad spørsmålet - hva skal man gjøre hvis ryggen gjør vondt? Det er mange svar på dette spørsmålet, men bare et sett med riktige terapeutiske og forebyggende tiltak vil tillate deg å glemme ryggsmerter i lang tid.

Diagnose av sykdommen

Som enhver sykdom krever ryggsmerter riktig tilnærming til å bestemme årsaken til det. Som regel er disse smertene forbundet med ryggradens patologi. Derfor er det nødvendig å konsultere en nevrolog, så vel som en røntgenundersøkelse, den beste av dem vil være MSCT eller MR. Gjennomføring av instrumentelle studier vil bestemme nivået av spinal lesjoner, samt avsløre tilstedeværelsen av indikasjoner for kirurgisk behandling.

Om hva du skal gjøre hvis loinen gjør vondt, les her.

Narkotikabehandling for å lindre alvorlig smerte

Hva å gjøre med ryggsmerter? Den raskeste effekten vil oppnås ved medisinering. Behandlingsstandarden inkluderer:

• Muskelavslappende medisiner
• Antiinflammatoriske smertestillende midler
• Vitaminbehandling
• chondroprotectors

Medikamenter for å lindre muskelspasmer bør brukes i de første timene med akutt smerte. Fjernelsen av muskelspenning gjør at du raskt kan fjerne den resulterende kompresjonen (kompresjonen) av ryggradene, fjerne kramper fra musklene. Dette resulterer i en markert reduksjon i smerte. Det er også fjerning av muskelspasmer som er det viktigste trinnet i behandlingen av spinalpatologi.

Anti-inflammatoriske legemidler (diklofenak, ketoprofen, Aceclofenac, meloksikam og andre) lar deg raskt lindre smerter og betennelser, hvis sterkt tilbake gjør vondt. De kan brukes i injeksjoner og tabletter, så vel som eksternt - i form av en salve eller gel. Vitaminbehandling. Styrker og beskytter nervefibrene mot ytre skadelige effekter.

Vitaminer av gruppen "B" (Combilipen medikamenter milgamma, Neyromultivit og andre) har evnen til å forbedre overføring av nerveimpulser, noe som bidrar til å fjerne mange av de negative effekter, i tillegg til smerte. Chondroprotectors - midler, inklusive en del av kondroitin og glukosamin - de stoffer som er i de friske brusk ledd og mellomvirvelskiver. Når den inflammatoriske prosessen er markert deres mangel. Chondroprotectors inkluderer alflutop, stoparthrosis, teraflex, arthra og mange andre rusmidler.

Det er viktig! Alle legemidler bør tas bare som foreskrevet av lege. Ellers kan vi forvente utviklingen av komplikasjoner, overskride den nødvendige doseringen og andre ubehagelige øyeblikk.

Narkotikafrie måter å takle sykdom på

Dessverre er ikke medisinsk terapi for smerte tilgjengelig. I nærvær av allergier, intoleranser, alvorlige sammenhengende sykdommer, graviditet, kan mange stoffer ikke brukes. Men det er nettopp graviditet eller tilhørende sykdommer som ofte provoserer utviklingen av smerte. Hva skal jeg gjøre hvis ryggen min gjør vondt og medisiner er kontraindisert? Ikke-medisinske metoder vil hjelpe her:

1. Massasje. Massasje er en av de sikreste medisinske prosedyrene. Den eneste komplette kontraindikasjonen er onkologisk patologi hos en pasient. Massasje vil lindre muskelkramper, refleksivt redusere smerte, samt forbedre blodstrømmen til alle vev. Dette vil ha en positiv effekt på det generelle trivselet.

1. Fysioterapi er også en sikker behandling. Eksponering for elektriske strømmer, magnetfelter og subkutan administrasjon av anestesi gir mulighet for bemerkelsesverdige resultater. Muskelkramper minker, ryggsmerter forsvinner på svært kort tid, svake muskler styrker, og vevsmating forbedrer seg betydelig.

Men før utførelse av de prosedyrer som er nødvendige for å ta kontakt med en lege, fysioterapeut for å identifisere den mest hensiktsmessige metode for behandling, og for å identifisere mulige kontraindikasjoner (allergiske reaksjoner oncopathology, thyroid sykdom, og lignende).

1. Manuell terapi og akupunktur. Disse metodene er nær effekten av massasje, men fungerer på et mer subtilt nivå av sammenkobling av reflekser.

En liten smertefull irritasjon, forskyvning eller strekking av musklene utløser refleksivt en rekke responser. Resultatet er en reduksjon eller lindring av smerte, gjenoppretting av følsomhet. Det er også en av måtene å holde kroppen i god form, hvis ryggen din er konstant vondt. Du kan imidlertid bare overlate utførelsen av en slik prosedyre til en profesjonell. I tillegg til de ovennevnte metodene for behandlingseffekter er det en annen helt sikker og svært effektiv metode for kontroll og profylakse - terapeutisk trening.

Tren for å bekjempe smerte og forebygge

Selv de gamle grekerne sa - i livets bevegelse. Behandling av fysioterapi utelukker på ingen måte andre rettsmidler. Det er imidlertid øvelser i ryggsmerter kan være et førstehjelpsverktøy, mens det ikke er tilgang til andre metoder. Dette skyldes økt blodgass til de betente områdene, noe som bidrar til rask eliminering av giftige stoffer i fokus av betennelse, noe som forårsaker smerte. La oss ta noen øvelser som et eksempel:

• Tren katt. I stående stilling på alle fire, buk ryggen så mye som mulig, og så lenge i denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta 3-4 ganger. Denne øvelsen for ryggsmerter er spesielt effektiv for brystet og nedre rygg.
• Mens du står, legg hendene dine bak ryggen, ta håndleddet i den andre hånden med en hånd, og trykk dem på ryggen i lumbalområdet. Trening slapper av spenne muskler i ryggen - spesielt thoraxområdet og overfører lasten til armene muskler.
• Sitte på en stol, hell hodet så langt som mulig nedover, gradvis og veldig forsiktig. Prøv å nå haken på brystet. Hvis du har rørt eller smerter ikke tillater dette, flyttes hodet ditt til startposisjonen og litt tilbake. Gjenta flere ganger. Trening effektivt lindrer nakke musklene.

Utfør disse oppgavene daglig slik at din nedre del ikke gjør vondt. Å gjøre dem bør ikke være redd for moderat smertefulle opplevelser. Dette er bare bevis på at anstrengte og betente områder er anspente. Hvis ryggmuskulaturen svekkes (spesielt hos personer med stillesittende livsstil), vil fysioterapi bidra til å styrke muskelsystemet og redusere belastningen på ryggraden.

Den ideelle treningen, som involverer nesten alle musklene i kroppen, svømmer. Også i utvinningskomplekset kan du inkludere en kontrastdusj og dusjer, som refleksivt påvirker hele kroppen.

Det er viktig å vite at lading for ryggsmerter bare vil være effektiv hvis det utføres regelmessig og korrekt. Øvelser læres best å gjøre under tilsyn av en medisinsk fysioterapeut. Videre kan de gjøres selvstendig hjemme. Husk - helsen til ryggen avhenger av deg.

Hva å gjøre for ikke å skade seg

1. Hva skal du gjøre slik at ryggen ikke gjør vondt

(Råd fra Dr. F.P. Stupina)

1.1. Arbeid riktig

Spid tilbake! Spinal overbelastning på grunn av overvekt er den vanligste årsaken til eksacerbasjon. Hvis ikke for vane "å dra posene - toi ikke gjør det, hvis tvunget til - å gjøre det riktig: bære belastningen på to hender, eller plass i en ryggsekk, med en bag på hjul, løfte vekter, bøy knærne, sette en halvstiv korsett, noe som reduserer belastningen på ryggraden. Lev etter ryggen din.

1.2. Flytt til høyre

Ikke dra tilbake! Spinal overbelastning på grunn av overdreven motorbelastning er den nest vanligste årsaken til smerte i ryggraden - uvanlige raske, plutselige bevegelser fører til forverring. Leve jevnt, i rytmen til valsen.

1.3. Gå riktig

Ikke slapp, se stillingen din! Å følge stillingen vil hjelpe en strimmel av klebemiddel, limt langs ryggraden: strekker seg, det vil ikke tillate deg å slakke. Stolt holdning - et tegn på en sunn rygg.

1.4. Sitt ordentlig

Naturen "designet" ryggraden for vertikal bruk, den er dårlig tilpasset til en sittestilling. Sitt aktivt: Ikke lene seg, tett presse ryggraden til baksiden av stolen, litt anstrengende bukemuskulaturen. Sjekk: Hvis stillingen er riktig, er musklene i nakken, skulderbeltet og brystet avslappet, du kan puste fritt og bevege hodet. Lev oppreist.

1.5. Still riktig

Med langvarig statisk arbeid som står opp - prøv å opprettholde en vertikal stilling av kroppen. Plasseringen av beina under langvarig stående - den ene foran den andre, helst: fronten - på et stativ. Det er lettere å heve et bord eller en maskin til en praktisk høyde enn å helbrede en hernia i ryggraden.

1.6. Riktig søvn.

La ryggen sove! Våre forfedre sov på tregulv, men de dekket en strå eller madrass, vi husker den harde støtten, men for to madrasser ovenfra, av en eller annen grunn ikke. Oppgaven er å bevare ryggens naturlige kurver under søvnen. Sov på en halvstiv seng (ortopedisk, vårmadrass, vanlig sofa, pads under fysiologiske kurver). Strekk etter søvn - sikkert.

1.7. Spis riktig

Det er ingen diett fra osteokondrose, det er dietter fra overvekt! Gjør alt for å redusere vekten, den enkleste - fjern krydret, fett, mel, salt. Pass på å gå ned i vekt.

1.8. Riktig hvile

Flyte tilbake! En gang i uken, besøk badstuen eller ta et dampbad i det russiske badet. Termiske prosedyrer og massasje med kostyr - forbedre blodtilførselen til ryggraden, gi næring til muskler, ledbånd, ryggvirvler og mellomvertebretter. Varme er en viktig faktor i forebygging og behandling av ryggraden.

1.9. Tren riktig

Tren ryggen din! Fysioterapi, trening på simulatorer, nyttig for 2 - 3 engangsbesøk per uke. Stretching øvelser, yoga øvelser, svømmebasseng - er nyttige selv for engangsøvelser. Hvis du ikke trener ryggen din (ulike arbeider er også trening), vil tiden for smerte fra hver nys komme.

1.10. Kle deg riktig

Last ut ryggen din! Legg på en tung pels, støvler på en høy tynn hæl og gå langs en glatt vei - forverring av smerte i ryggraden er garantert. Moderne lyse og varme jakker, rimelig hælhøyde (3-5 cm) med bred støtte - den enkleste forebyggingen av forverring. Plasser høye hæler på ballen, og på jobben, fremfor alt - bekvemmelighet.

Husk at overvekt, stillesittende livsstil, hardt fysisk arbeid, uregelmessigheter i skjelettutvikling, langvarig opphold i antifysiologisk stilling, mislykket, skarpe svinger, langvarige vibrasjoner i hele kroppen kan være risikofaktorer for ryggsmerter. Det er bevist at røykere utvikler prosesser med intervertebral skive degenerasjon raskere og oftere har ryggsmerter!

2. Hva å gjøre slik at ryggen din ikke gjør vondt

(riktig oppførsel i bilder)

3. Prøve for tilstedeværelse og årsak til hyperkypose hos deg og barnet ditt

(enkel, effektiv og nøyaktig)

Stå med ryggen mot veggen, rygg ryggen din uten mye belastning, og prøv å røre veggen med dine hæler, skinker, skulderblad og baksiden av hodet.

a. Hvis du berører veggen med hælene, baken, skulderbladene og baksiden av hodet, har du knapt hyperkypose.

b. Hvis du berører veggen med dine hæler, skinker, skulderblad og ikke berører baksiden av hodet, så har du hyperkifos.

Nå, med maksimal spenning, rett ryggen.

a. Hvis du berører veggen med dine hæler, skinker, skulderblad og baksiden av hodet. Den hyperkypose skyldes svakhet i rygmuskulaturen og vanen med å være bøyd. Trening er din hovedassistent for å bli kvitt problemet.

b. Hvis du berører veggen med hælene, rumpe, skulderbladene, og ikke berøre baksiden av hodet eller berører baksiden av hodet, men det kommer av baken, så hyperkyphosis grunn av særegenheter i utviklingen av bein og leddbånd.

Kanskje forekomsten av medfødt patologi - sykdom Schoerman - Mau, og du bør kontakte en lege.

Din rygg vil ikke skade hvis du gjør disse øvelsene hver dag.

Med ryggsmerter ansiktet ikke bare folk som har arbeid eller fritid knyttet til aktiv trening, men nesten hver og en av oss: vi er using musklene mens du sitter ved datamaskinen, bøyer ryggen, aktiv bruk av smarttelefoner og nettbrett, hump, sitter ved middagsbordet. Derfor anbefaler vi sterkt at du utfører følgende øvelser for ryggraden, noe som vil bidra til å slappe av muskler og lindre smerte.

Komplekse øvelser for ryggen

Alle følgende øvelser for ryggraden gjør sakte og avslappet, for ikke å skade musklene. Det anbefales å gjøre øvelsene i en halv time hver dag for å oppnå den raskeste effekten, eller minst annenhver dag.

"Liggende stein"

Den første øvelsen for ryggen vil være avslappende - avlaster perfekt spenning i kroppen etter en hard arbeidsdag. For å utføre det, trenger du en vanlig stol:

1. Vi ligger på gulvet, og det beste på treningsmatten, for ikke å fryse.
2. Vi kaster bena våre på setet på stolen, legger hendene på magen eller strekker dem langs kroppen.
3. Vi slapper av alle kroppens muskler og hviler i denne posisjonen i fem minutter.

Snake utgjør

Vi fortsetter våre spinaløvelser med følgende effektive type trening:

1. Ligg på teppet buk ned.
2. Toes og palmer hviler på gulvet. Palmer skal rettes fremover, parallelt med kroppen.
3. På håndflatene løfter opp, prøver å bøye sterkt i ryggsøylen. Samtidig er hodet litt tiltet tilbake, og armene er fullt uttrukne. Løfter opp gjennom innånding.

Vær forsiktig: du må føle hvordan musklene dine strammes, men ikke ta dem til grensen.

"Toe linjen"

Deretter må du utføre øvelser for å styrke ryggrammen. For å gjøre dette, husker vi den berømte øvelsen som mange av oss kan huske fra klasser i fysisk utdanning på skolen:

1. Vi ligger på teppet i magen, sammen med bena sammen.
2. Vi begynner å reise opp venstre arm og høyre ben. Hold posen i 10-20 sekunder.
3. Bytt side: Nå er høyre arm og venstre ben hevet.
4. Ble vant til lasten? Prøv nå å løfte alle lemmer samtidig: hold dem på vekt i tretti sekunder. Gradvis øke tiden til et minutt.

Embryo utgjør

En av de mest naturlige stillingene for en person er fosterstilling: i det forblir vi ikke bare hos moms mage, men tar ofte denne posisjonen i en drøm. Hun slapper veldig bra hvis ryggen gjør vondt. Sørg for å ta med slike øvelser i komplekset til baksiden:

1. Ligg på ryggen på matten.
2. Hold beina foran deg og dra dem opp i magen slik at de lett kan vikles rundt armene dine.
3. Lig deg ned i omtrent et minutt. Smerten i ryggraden bør lette eller gå helt bort.

"Starfish"

Etter å ha gjort alle de ovennevnte øvelsene for ryggraden, vender vi oss til den endelige, avslappende øvelsen:

Denne øvelsen kan også settes inn i midten av hele komplekset, for å gå ut av det å være nyttig for vridning av ryggsøylen: ligge på ryggen, sakte snu kroppen kroppen og hendene venstre fot - høyre og deretter gjøre det samme i den andre retningen:

Sammen med ryggsmerter, kan også ryggsmerter være til bekymring. Og i mange tilfeller kan de også håndteres midlertidig ved hjelp av spesielle øvelser. Hva er disse øvelsene, og hvordan de skal utføres - se videoen: