Bevegelsesbehandling - kinesitherapy - Massasje

Bevegelse er ikke bare livet, men også en effektiv metode for behandling. Når på grunn av fysisk inaktivitet eller av andre grunner begynner å utvikle patologier i muskel-skjelettsystemet, anbefaler eksperter en kinesitherapy-metode til pasienter.

Dens betydning ligger i bevegelse av ledd og muskler til tross for alvorlig smerte. Imidlertid må disse bevegelsene være korrekte og kontrolleres av kvalifiserte spesialister.

Metode Beskrivelse

Bubnovsky behandling er et stort kompleks av øvelser utviklet av sertifiserte spesialister. Denne teknikken er ikke farlig og har ikke ubehagelige konsekvenser, fordi styrken av muskler og leddbånd skjer nesten uten bruk av motoraktivitet. Dette inkluderer isometrisk kinesioterapi, som det er mulig å forbedre tilstanden betydelig.

Metoden ble verdsatt av tusenvis av fornøyde pasienter som rett og slett ikke visste hvordan å bli kvitt forferdelige ryggsmerter og andre symptomer.

Indikasjonene for å utføre disse øvelsene er ikke bare smerter i ryggraden, men også mange andre kriterier:

Ankyloserende spondylitt
Patologi av leddene.
Krumning av ryggraden.
Osteochondrose.
Intervertebral brokk.
Ustabilitet av vertebrale elementer.
Parese og lammelse.
Andre funksjonelle lidelser eller ledsmerter.

Ved begynnelsen av utviklingen av denne sykdommen krever en detaljert studie. Hvis du kommer til gjenopprettingssenteret i Bubnovsky uten resultatene av en MR eller CT-skanning, vil du først bli sendt for å bli diagnostisert. Deretter, basert på resultatene av undersøkelsen, vil spesialisten velge et personlig sett med øvelser som må utføres under streng overvåkning av fagfolk.

Funksjoner klasser er basert på å overvinne smerte. Vær forberedt på det faktum at du vil trenge viljestyrke og utholdenhet i løpet av behandlingen. Senere, når du personlig opplever de positive effektene av metoden, vil du kunne utføre Bubnovsky kinesitherapy hjemme. For å gjøre dette må du kjøpe spesialutstyr og simulatorer.

Hva er begrensningene

Blant de tvetydige kontraindikasjonene utmerker seg:

Gjenopprettingstid etter operasjon.
Rehabiliteringsperioden etter inngrep på leddene.
Kraftige muskelskader og tårer.
Alvorlige patologier av kardiovaskulær sfære, så vel som andre vitale organer.
Godartede lesjoner av ryggraden.

Absolutte kontraindikasjoner:

Frakturer som ikke har vokst sammen.
Alvorlig preinfarkt eller pre-stroke tilstand.
Tilstedeværelsen av blødning.
Oncology.

Generelle øvelser

Denne uvanlige behandlingsmetoden lar deg kvitte seg med alvorlig hodepine forårsaket av osteokondrose uten å ta medisiner eller kirurgi.

Pasienter trener på spesielle simulatorer, med hjelp av hvilken en bestemt belastning er regulert. Pasientene læres hvordan å puste riktig under treningen. Med hjelp av dem er det mulig å forbedre blodtilførselen til vertebrale arterier og bli kvitt smerte.

Legene foreskriver terapeutisk gymnastikk først etter at smerten har blitt lettet. Pasienten skal være rolig og ikke overbelaste deg fysisk. Imidlertid er Bubnovsky-teknikken helt i strid med alle disse reglene. Det foreskrives når akutt smerte er tilstede og bidrar til å kvitte seg med det.

Les mer om hva articular gymnastikk Dr. M. S. Norbekov, les her.

Det er omtrent femti forskjellige simulatorer i sentrene. De er laget for å utarbeide bestemte områder. Å ha en kvalifisert profesjonell er veldig viktig. På en dag kan pasienten ta opptil 30 forskjellige simulatorer.

De første 12 besøkene er den første fasen. Pasienten lærer bare grunnleggende terapi. Hver bevegelse må utføres under streng kontroll av treneren. Etter den første økten, føler pasientene en styrke, de blir mye bedre.

Legen styrer hele prosessen og fordeler belastningen når musklene styrker.

Kinesitherapy innebærer også å utføre øvelser på leddene. De er elementære og enkle, men over tid blir lasten lagt til, og de ønskede resultatene oppnås mye før.

Det er forbudt å ta noen stoffer i behandlingsperioden. Alle prosedyrene som brukes, kan redde en person fra smerte. De strekker musklene, eliminerer hevelse og betennelse, fylle vitalitet og øke hastigheten på utvinning.

Klasser hjemme

Det er en feilaktig oppfatning at det ikke er mulig å øve selvstendig etter Bubnovsky-metoden. Men legen selv merker at denne behandlingen er basert på fysisk aktivitet, derfor er det viktig å øve det hjemme, men å utføre det riktig.

Vi viser hovedøvelsene:

Kompleks for baksiden. Involver bruk av en horisontal bar eller spesialutstyr. En ekspander er også festet til den horisontale stangen, og personen gjør trekkbevegelser.
Push-ups. Standard eller forenklet versjon, når pasienten hviler på gulvet med knærne.
Øvelser med dumbbells. Vekt manualer bør ikke være store. Pasienten ligger på ryggen og løfter dem, stopper foran ribbeholderen.

Treningsmobilitet øker gradvis. Ulike øvelser veksler med hverandre. Når en serie øvelser ble utført på en bestemt muskelgruppe, trenger du minst 48 timer til å passere. Det er nødvendig å fullføre "arbeidet" med en kontrastdusj, enda bedre med kaldt vann.

Behandling av barn

Terapi anbefales for barn med ulike typer utviklingsforstyrrelser. Dette inkluderer diagnose av cerebral parese, borderline lidelser, spesielt problemer med konsentrasjons- og læringsproblemer. Kinesitherapy er også nyttig for spinalkurvaturer.

Takket være gjennomføringen av øvelser spesielt designet av en kjent lege, utvikler musklene i proporsjon, noe som har en positiv effekt på kroppen som helhet. Barn som praktiserer etter Bubnovsky er fulle av styrke og energi, aldri klage på ryggsmerter og så videre.

Barnet får personlig trening av kvalifiserte rehabiliteringsterapeuter. Medisinsk fagfolk med lang erfaring og terapeutisk massasje.

Hva er forskjellen mellom metoder fra andre

Vi har allerede diskutert hva det er kinesitherapy, nå er det på tide å markere de viktigste forskjellene i denne metoden for behandling fra andre og ta vare på.

Hovedtrekkene er følgende kriterier:

Hele komplekset er rettet mot å aktivere smertesoner. Kampen mot smerte er det grunnleggende prinsippet om å kvitte seg med sykdommen.
Pasienter bør ikke drikke smertestillende midler. Smerten er lettet ved hjelp av spesialdesignede fysiske aktiviteter.
Komplekset utføres på spesielle simulatorer under veiledning av fagfolk.
En kinesitherapist lege er en spesialist som, med tanke på alle forskningsdataene, velger et yrkeskompleks individuelt. Alle ansatte i hallen har spesiell erfaring og opplæring. Ikke stol på noen, det er bedre å besøke et spesielt senter som praktiserer denne forfatterens teknikk.

Som et resultat av behandlingsforløpet oppdager folk en forbedring i tilstanden deres og økt evne til å jobbe.

konklusjon

I dag blir denne metoden i fart i popularitet. Flere og flere mennesker foretrekker naturlige og ufarlige behandlingsmetoder, i stedet for medisiner og operasjoner. Flere og flere sentre og klinikker dedikert til terapeutisk gymnastikk åpner.

Pasienter med ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, og som bare ønsker å bli sunn i lang tid, oppdager denne metoden for seg selv. Dens effektivitet har blitt testet av mange års praksis og bevist av vurderinger av fornøyde pasienter.

Tekst av boken "Bubnovsky Metode: En kort veiledning - Sergey Bubnovsky"

Nåværende side: 1 (5 sider for boken) [Tilgjengelig gjennomgang for lesing: 2 sider]

Det presenterte fragmentet av arbeidet er satt i samråd med distributøren av juridisk innhold LLC liter (ikke mer enn 20% av den opprinnelige teksten). Hvis du mener at plasseringen av materialet bryter med andres rettigheter, så gi oss beskjed.

Betalt, men vet ikke hva jeg skal gjøre neste?

Sergey Bubnovsky
Metodikk Bubnovsky: en kort guide

I stedet for forordet, eller hva er kinesitherapy

Kinesitherapi (fra de greske ordene "kinesis" - bevegelse og "terapi" -behandling) er behandling av smertsyndrom med spesielle dekompresjonsbevegelser på MTB-treningsmaskinen (Bubnovskys multifunksjonsmaskin) uten smertestillende midler.

Til tross for at visse fysiske øvelser ble brukt som et middel i det gamle Hellas og det gamle Roma, ble begrepet "kinesitherapy" forsømt i mange århundrer. I moderne medisinsk litteratur viste dette begrepet relativt nylig, mindre enn tre tiår siden. Denne termen ble gjenopplivet, hvis jeg kan si det, av professor, doktorgrad i medisinske vitenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky, som foreslo et fundamentalt nytt system for behandling av mange sykdommer, å kvitte seg med smerte og gjenopprette arbeidskapasitet uten narkotika og kirurgiske operasjoner. Unikt Bubnovsky-systemet er bekreftet av vitenskapelig aktivitet og interessen som millioner av lesere har vist i hans bøker, samt av en rekke patenter og sertifikater. Bubnovskys gjenopprettingssystem har mottatt mange priser og takknemlighet, men det beste beviset på effektiviteten av kinesitherapy er mer enn 1,5 millioner vellykkede gjenopprettingshistorier av pasienter med ulike diagnoser.

Healing bevegelser som brukes i sin praksis, selv Hippocrates. I østlig medisin er det praksiser som yoga og qigong, som også bruker ulike bevegelser og har til formål å opprettholde og gjenopprette helse. For tiden er det standard medisinske og rehabiliteringsteknikker, som inkluderer bevegelser med trening, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Men yoga og qigong bidrar til selvforbedring bare til en sunn person, og standardmetoder for fysioterapi tillater dessverre ikke å bruke dem som høyverdige terapeutiske midler for degenerative sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Således kan kun kinesitherapy virkelig gjenopprette den syke kroppen til en usportslig person, som også har en rekke tilknyttede sykdommer og dårlige vaner.

Til dags dato er moderne fysioterapi ved metoden i SM Bubnovskaya de mest populære i Russland og i utlandet, metoden for ikke-kirurgisk og medikamentfri behandling av osteokondros med brokk av mellomvirvelskive (MPD), rehabilitering etter skader og operasjoner, samt forebygging av kronisk funksjonshemming.

De viktigste forskjellene i kinesitherapy fra allment aksepterte medisinske tilnærminger

I tradisjonell medisin for behandling av forskjellige sykdommer i ryggraden og leddene (osteoartritt, gikt, herniated platen, osteoporose) og traumer av muskel- pasienter apparat stille farmasøytiske preparater (tabletter, injeksjoner, salver), kirurgi, fysioterapi, akupunktur og m. N.

Til tross for den betydelige forskjellen mellom disse metodene, har de en felles ulempe: de behandler alle en passiv pasient som er slått av fra å kunne bevege seg og gjenopprette seg fysisk. Som et resultat avtar smerten, men etter at legemidlet er trukket tilbake fra pasienten, muskler atrofi, noe som fører til sykdommer i kardiovaskulærsystemet. I tillegg er det velkjent at alle farmasøytiske preparater som brukes til å behandle disse sykdommene, har mange negative bivirkninger, og langvarig bruk av disse legemidlene har en ødeleggende effekt på helsen til hele kroppen. Ikke bruk av skjelettmuskulatur, noe som fører til forverring av alle organer og systemer, er gullstandarden for restorativ medisin. Videre, fra fysiologisk synspunkt, er hovedårsaken til smertesyndrom mangelen på skjelettmuskulaturfunksjonene. Behandling av skjelettmuskler ved hjelp av moderne kinesitherapy gir en varig og varig effekt.

Fordeler med kinesitherapy

I tillegg til den høye effektiviteten av behandlingen har kinesitherapy en rekke andre fordeler:

• kinesitherapy behandler sykdommer med spesielle bevegelser og bruker ikke medisiner, derfor har slik behandling ikke negative bivirkninger;

• Alle bevegelser som brukes i kinesitherapy er helt naturlige for mennesker, derfor er denne metoden trygg for hver pasient.

• fysioterapi i mange tilfeller helbrede sykdommen uten kirurgi, og hvis en slik intervensjon er uunngåelig (for eksempel når leddproteser med alvorlige tilfeller av sykdommen), de kinesitherapy metoder bidrar til å forberede for en slik operasjon, slik at operasjonen fant sted så effektivt som mulig, og i den postoperative perioden pasienten kunne raskt tilbake til det normale livet;

• Kinesitherapi er en universell metode for behandling og forebygging av ulike sykdommer, som er egnet for mennesker i alle aldre, med noen diagnoser og noen helsetilstand;

• Kinesitherapi bidrar ikke bare til å bli kvitt smerte, men reduserer også risikoen for sykdomsfall og eliminerer mange tilknyttede sykdommer.

• kinesitherapy har en helbredende effekt ikke bare på ryggraden og leddene, men også på hele kroppen;

• kinesitherapy forbedrer humøret, normaliserer stoffskiftet, forbedrer søvn, styrker immunsystemet, bidrar til å forhindre utvikling av mange kroniske sykdommer;

• Kinesitherapi er tilgjengelig for alle: Du kan utføre øvelsene, ikke bare i spesialiserte sentre, men også hjemme.

Når kinesitherapy brukes

Kinesitherapy anbefales for behandling av følgende sykdommer:

• kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, forstyrrelse av hjernen, rygg og ryggsmerter, osteoporose, etc.);

• kroniske sykdommer i leddene (leddgikt og ledd i knær, hofte og albuer, leddgikt og andre);

• rehabilitering etter skader og endoprosthetikk;

• Strukturforstyrrelser hos voksne og barn;

• Skoliose av ulike etiologier;

• forstyrrelser i muskelfunksjonen;

• Post-traumatisk eller postoperativ kontraktur i leddene (stivhet eller nedsatt mobilitet av leddene).

Til tross for at bevegelsesbehandling er egnet for nesten alle mennesker, har denne metoden noen kontraindikasjoner.

Absolutte kontraindikasjoner for kinesitherapy er:

• akutt pre-infarkt og pre-stroke forhold;

Relative kontraindikasjoner kan være:

• mentale og smittsomme sykdommer;

• godartede neoplasmer eller mistanke om dem;

• Nylige operasjoner på ryggraden, leddbåndene, musklene, senene eller leddene, samt deres brudd;

• kronisk lungesykdom i alvorlig form;

Alvorlige hjertearytmier

• hjerte-, nyre-, lever- eller respiratorisk svikt;

Alvorlig diabetes

Hvis du har disse sykdommene, bør du konsultere legen din før du begynner behandling med kinesitherapy-metoder.

Dr. Bubnovskys system

Kinesitherapi er behandling av smertsyndrom uten smertestillende med hjelp av dekompresjonsstyrkeutstyr. Men det er viktig å forstå at bevegelsen i seg selv ikke helbreder - bare den rette bevegelsen botmer. Det eneste som kan kalles riktig er en bevegelse som passer for hver bestemt person, og som er trygg på den ene side og kurativ, på den annen side. Jeg sier alltid at det ikke finnes identiske pasienter - det er identiske diagnoser. Av denne grunn er metoden min basert på en individuell tilnærming til hver pasient, med tanke på hans tilstand og samtidige sykdommer.

For riktig valg av øvelser utviklet og patenterte jeg en spesiell myofascial diagnose, som hver pasient gjennomgår før du foreskriver et behandlingsprogram. Denne diagnosen er unik ved at den bestemmer tilstanden til myofasciale vev (muskel), som ingen annen diagnostisk teknikk utfører. Den andre delen av diagnosen omfatter en funksjonstest designet av meg multifunksjons simulator som viser status for pasientens muskler og utgangsnivået på de tillatte belastning for ham, bidra til gjenopprettelse av kraften av ryggraden og leddene.

På sin rådgivende trening jeg personlig inspisere hver pasient: se hans bilder (røntgen eller MR), bruker jeg myofascial diagnose og etter passering av en funksjonstest på pasientsimulator jeg plukke opp sin individuelle sett av terapeutiske bevegelser, som vil gi maksimal effekt av behandlingen av pasienten.

I min metode er hver pasient en aktiv deltakelse i behandlingsprosessen, slik at helbredelsesresultatet i stor grad avhenger av seg selv - på hvor nøyaktig vil han gjennomføre de mottatte anbefalingene. Det viktigste er at med denne tilnærmingen begynner pasienten selv å forstå sine problemer akkumulert av livet, og måten å bli kvitt dem. Som de sier, er alt åpent. Behandlingen av ryggsmerter med piller og operasjoner er et søk på en svart katt i et mørkt rom, spesielt siden det ikke er noen katter...

De viktigste fordelene med helsevesenet er følgende:

• Et sett med fysiske øvelser er laget individuelt for hver pasient, med tanke på hans alder, sykdommens alvor og tilstedeværelsen av tilknyttede helseproblemer;

• terapeutiske øvelser komplekser ved metoden for Professor Bubnovskaya kan bære pasienter i alle aldersgrupper, inkludert eldre mennesker med en rekke andre sykdommer, som for eksempel osteoporose, eller som er i stand til etter kirurgi på hjerte og øyne;

• Alle øvelser er enkle: Selv en person med null nivå på kondisjon kan mestre teknikken til å gjøre øvelsene;

• En viktig fordel ved dette systemet er den optimale effekten på musklene og leddene: Ved riktig trening er risikoen for skade helt eliminert;

• under utførelsen av terapeutiske øvelser gjen hastigheten og volumet av blodstrømmen uten noen belastning på hjertet, forbedring av leddbevegelighet, understøtter arbeidet i skjelettsystemet, gjenopprettet koordinering av bevegelsene, hvilket betyr - og hjerne;

• øvelsene er rettet mot å utvikle elastisitet og utholdenhet i musklene, som leverer næringsstoffer til organer og vev og dermed gjenoppretter kroppens samlede arbeidsevne;

• regelmessig trening bidrar til å bli kvitt smerter i ryggraden og leddene uten medisinering;

• Du kan gjøre gymnastikk ikke bare i spesialiserte sentre, men også hjemme eller i nærmeste treningsstudio - etter trening på Kinesiopsenteret;

• Vanlige øvelser som bruker denne teknikken, lindrer ikke bare ryggen og leddene, men forbedrer også humøret, øker arbeidskapasiteten og vitaliteten, normaliserer blodtrykket, forbedrer kardiovaskulær aktivitet og generell helse.

• For tiden er det "Centers of Doctor Bubnovsky" i mange byer i Russland - i disse klassene gjennomføres under veiledning av erfarne instruktører-kinesiologer med bruk av multifunksjonelle simulatorer utviklet av meg.

Til de som bryr seg om kroppene deres, ønsker å gjenopprette eller opprettholde sin helse uten narkotika og operasjoner, så vel som de som søker å gjenopprette helsen så snart som mulig og gå tilbake til det normale livet etter skade eller operasjon, vil jeg minne deg om at nå Det er mine bøker om ulike aspekter av gjenoppretting i henhold til Bubnovsky-systemet, samt DVDer, som viser i detalj teknikken for å utføre ulike øvelser. Disse publikasjonene vil være nyttige for alle som ønsker å lære mer om ikke-kirurgisk og ikke-medisinsk behandling av ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet og gjør gymnastikk alene.

Bubnovsky kinesitherapy er effektiv for behandling av mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert følgende:

• akutte og kroniske ryggsmerter (i livmorhals-, thorax- og lumbalregioner, "walking" smerter over ryggen, utstrålende til bena);

• skulder smerte, hodepine, svimmelhet;

Osteokondrose i brystkroken og lumbale ryggraden;

• brokk, fremspring, hemangiomer og andre spinalproblemer;

• smerter i knær og hofteledd;

Leddgikt og ledd i knær og hofteledd (gonartrose, coxarthrose);

• tilstander etter knel og hofteplastikk;

• smerter i nakken, skuldrene, fingrene;

• angir etter ryggkirurgi, inkludert etter installasjon av metallstrukturer;

• rehabilitering etter skader;

• nedsatt lemfølsomhet i osteokondrose

• gikt og smerte i foten;

• skoliose og dårlig stilling

• gjenoppretting etter et slag.

Jeg designet og patentert for å beskytte mot pirater og etterlignere av min metode metoder for rehabilitering og utvinning programmer for pasienter som gjennomgår kompresjonsfrakturer av ryggraden og bekkenet, endoprotese av store ledd (kne, hofte), hjertekirurgi (koronar bypass pode, stenting, etc.), hjerteinfarkt eller hjerneslag, samt for kvinner med prolaps av indre organer i postpartumperioden og i overgangsalderen. Vær oppmerksom! All informasjon om metoden er bare på nettstedet mitt.

Kinesitherapy prosedyren Bubnovskogo også anbefalt for sykdommer i det kardiovaskulære systemet, respiratoriske sykdommer, forstyrrelser i det reproduktive system, diabetes II type, men også for å forebygge forskjellige sykdommer: vaskulær dystoni, kronisk tretthetssyndrom, hypertensjon, hemorroider, prostatitt, sprekk i rektum, kronisk bekkenpine, ryggsmerter under graviditet (opp til den åttende måneden).

Individuell trening programmet vil være spesielt nyttig for eldre mennesker, barn (over 6 år) og unge med lidelser av holdning, personer med stillesittende arbeid og stillesittende livsstil, samt alle pasienter som har hatt en skade eller et operativt inngrep i leddene eller ryggraden.

Bubnovsky kinesitherapy - veien til helse

Jeg kan nevne et stort antall grunner til at det er så viktig for personer med sykdommer i muskuloskeletalsystemet å regelmessig utøve kinesitherapy i henhold til Bubnovsky-metoden, til tross for sykdomens alder og alvorlighetsgrad. Hovedårsakene er følgende:

• muskel svikt eller svekkelse (kaste bort) for hver felles muskler, spesielt skjøter i ekstremitetene, er det en viktig årsak til leddsykdom - artritt og artrose, mens artritt slutt føre til en "stor operasjon" - artroplasti (utskifting av skjøter av pasienter på implantater, implantater);

• på grunn av mangel på regelmessig belastning på ryggmusklene, disse musklene svekke en person først, deretter spazmiruyutsya, noe som fører til ryggsmerter og ryggsmerter utvikler seg over tid, og følgelig brokkdannelse av intevertebralskiver og ryggvirvel osteoporose;

• På grunn av unormale belastninger på muskler i overkanten, kan hodepine og migrene forekomme, og over tid kan hypodynamien i disse musklene føre til stroke eller til og med demens (Alzheimers eller Parkinsons).

• Mangelen på vanlig belastning på pectoral muskler og muskler i underekstremiteter fører til utvikling av hypertensjon og hos barn - til utseende av skoliose;

• Mangel på intercostal muskler forringer lungefunksjonen og bidrar til utviklingen av KOL (kronisk obstruktiv lungesykdom);

• svekkelse av bukmuskulaturen forstyrrer evakueringsfunksjonen i tarmen og fører til forstoppelse, hemorroider og organspredninger;

• Hypotrofi av adduktørene i lår- og perinealmuskulaturen bidrar til utviklingen av inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene (prostatitt hos menn og livmoromyom), som er stagnasjonssykdommer;

• Muskelsvikt i abductor lårmusklene kan føre til tap av endoprosteseelementene (hvis tilstede) og antalgisk skoliose;

• Hypotrofi av kneleddets muskler fører til svakhet i menisk og korsbåndet, noe som resulterer i at artrose utvikler seg og endoprosteser.

• På grunn av mangel på stress på muskler på baksiden av bena, er det en forsinkelse av blod i blodårene, noe som kan føre til arytmier, hjertesykdom og til og med hjerteinfarkt, trombose.

• Utilstrekkelig arbeid i fotens muskler kan føre til flatfot, åreknuter og til og med type II diabetes.

Derfor er det for helsen til hver person ekstremt viktig å sikre at alle kroppens hovedmuskler er riktig lastet. Regelmessige kinesitherapy økter vil bidra til å gjenopprette muskler, forbedre stoffskiftet og forhindre utviklingen av mange plager.

Vi lever ikke for å være syk.

Forbedring i henhold til Bubnovsky-systemet: generelle anbefalinger

Hvis du vil forbedre helsen din, hindre utviklingen av ulike sykdommer eller bli kvitt sykdommen uten medisinering og kirurgi, må du følge visse regler.

Regel en: Du må gjøre det regelmessig.

Trenger å håndtere minst tre ganger i uken. Hver leksjon skal vare minst 20 minutter. Komfortabelt treningsregime i treningsstudioet med strekk- og styrkeøvelser - fra 40 minutter til 1 time og 10 minutter. Ideelt sett bør du gjøre en time daglig.

Regel to: Hold en dagbok for klasser.

Å holde dagboksdisipliner: Dagboken bidrar til å organisere klassene av rekreasjonsgymnastikk og ikke glem å utføre alle nødvendige øvelser. Ved å registrere dine daglige resultater, kan du overvåke fremdriften din og hvordan din helse forbedres hver dag.

Regel tre: drikke vann i løpet av leksjonene.

For å unngå tørr munn, mellom øvelser, må du drikke vann - en sløyfe om gangen, ikke mer!

Regel fire: etter hver økt - vannbehandling.

Gjør venner med kaldt vann, elsk det! Hun er i live! Etter hvert økt, ta et kaldt bad eller en kald dusj (i 5 sekunder med hodet) - denne prosedyren kalles kryoterapi og bidrar til bedre å håndtere smerter i ryggen, ledd og muskler, lindrer tretthet, og akselererer utvinning fra influensa og akutte luftveisinfeksjoner. Hvis det ikke er mulig å ta et kaldt bad eller en dusj, kan du forsiktig gi deg et håndkle fuktet med kaldt vann.

Regel fem: Ikke hold klasser, selv med dårlig helse.

Ved forverring av sykdommen, forkjølelse eller influensa, bør terapeutisk gymnastikk fortsette, men antall øvelser, stressnivået eller antall repetisjoner kan reduseres. Det er nødvendig å fjerne sykdommen fra kroppen! Er det ved en temperatur på 39 grader og over trenger å ligge ned.

Den sjette regelen: Etter å ha utført terapeutiske øvelser, ros deg alltid for flid og overvinne din egen svakhet og latskap.

Dette vil forbedre humøret ditt, øke selvtillit og øke motivasjonen for å fortsette studiene.

Praktisk og riktig å holde en dagbok og øke motivasjonen for daglig mosjon vil hjelpe boken min "Bubnovsky's Motivator: Din guide til helse".

Denne boken har alle de nødvendige anbefalingene for selvstudium: hvordan du gjør øvelsene riktig, hvordan du overvåker pulsen, hvordan du skal håndtere akutte smerter.

Nyttige tips

• Begynn å gjøre etter en lang pause, ikke prøv å gjøre alle øvelsene som du gjorde før, før pause, spesielt med samme vekter og vekter, ellers vil du ikke kunne bevege smerten neste dag. Legg til nye øvelser og øk lasten gradvis.

• Selv om du en gang var en sunn og atletisk person, men da du sluttet å spille sport og gikk til en stillesittende livsstil, begynner klasser fra grunnen: lange pauser i fysisk aktivitet negerer alle dine tidligere atletiske prestasjoner og gjør deg "igjen" nykommer".

• Hvis du bestemmer deg for å gjøre terapeutisk gymnastikk, må du ikke rådføre deg med legen din som forbød deg å trene eller anbefale å bruke korsett.

• Hvis du ikke har gjort noen fysiske øvelser i lang tid, så vil musklene i begynnelsen av treningen definitivt skade, kanskje enda alvorlig. Men dette er ikke en grunn til å stoppe klasser, dette er bare en periode med tilpasning: snart vil musklene bli vant til de nye belastningene og slutte å skade. Dusk eller gni med kaldt vann vil bidra til å raskt bli kvitt smerte, men å varme leddene og musklene med ulike varme gnidning er umulig!

• Hvis du tar medisiner for å redusere trykk, kan du ikke nekte dem umiddelbart: gradvis redusere dosen av medisiner og sørg for å overvåke pulsen.

• Ikke klage til andre om helsen din og ikke invitere sammen med deg "for selskapet" å gjøre gymnastikk til venner eller slektninger: Å gjøre øvelsene er din personlige tid, setter pris på det!

Kinesitherapy: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Helseøkologi: Kinesitherapi bidrar til å kurere sykdommer, samt forbedre og vedlikeholde kroppen i en sunn tilstand.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medisinske vitenskap, skaperen av en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer knyttet til dysfunksjon av muskel-skjelettsystemet, grunnleggeren av moderne kinesitherapy.

Kinesitherapy - (gammel-gresk. Κίνησις - bevegelse + θεραπεία - behandling) - På menneskelig språk er en form for behandling av kroppen ved hjelp av fysisk utdanning, eller rettere et sett med øvelser. Dette er en kombinasjon av medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og mange andre vitenskap og praksis.

Hva bidrar til kinesitherapy - kurere sykdommer, samt forbedring og vedlikehold av kroppen i en sunn tilstand, forebygging av sykdommer. Det er også en fin måte å holde deg i god psykofysisk form!

20 grunnleggende øvelser Bubnovsky

Et sett med øvelser utføres på den såkalte MTB-simulatoren.

Systemet av kinesitherapy ifølge Bubnovsky

I vår tid er forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet ganske vanlig. Årsaken til dette er en stillesittende livsstil eller tvert imot en konstant belastning på ryggraden, usunt kosthold og en rekke andre grunner. Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet. Spesielt populær kinesitherapi ifølge Bubnovsky. Det gjør det mulig for pasienter å kvitte seg med ubehagelige følelser og forbedre livskvaliteten betydelig.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikasjoner

Hvis en person føler langvarig ubehag og smerte i ryggraden og leddene, bør du konsultere en lege som gjennomførte detaljerte undersøkelser og etablere diagnosen. Men hvis smerten utløses av ulike innenlandske skader, for eksempel vektløfting, feilbevegelser og så videre, så kan du bli kvitt dem hjemme ved hjelp av enkle metoder. Kubesky terapi ifølge Bubnovsky er en effektiv teknikk som mange også trener hjemme.

Hva er denne metoden. Den er basert på behandling av bevegelse, og dette er hovedkjernen. Dette er forfatterens metode til Dr. Bubnovsky, som i mange tilfeller muliggjør å gjenopprette muskel-skjelettsystemet uten medisinering og kirurgi.

Teknikken gjør det mulig å oppnå følgende resultater:

Aktivering av vevsreparasjon;
Normalisering av blodsirkulasjon;
Eliminering av ulike grader av smerte;
Muskelavsla med kramper;
Accelerasjon av rehabiliteringsprosessen etter operasjonen.

Systemet kan brukes til å behandle og forhindre skoliose, brokk, artrose og osteokondrose. Ved å arbeide med metoden opprettet Bubnovsky spesielle simulatorer og enheter som gjør det mulig å forbedre effekten og oppnå gode resultater når det gjelder å gjenopprette leddets mobilitet og ryggradens normale tilstand.

Teknikken utviklet av Sergey Bubnovsky demonstrerer gode resultater i en rekke patologier i muskuloskeletalsystemet, inkludert følgende:

skader og sykdommer i hofteleddet;
patologi av kneleddene og føttene;
ulike sykdommer i livmorhalskreft, thorax, lumbale ryggrad.

Også, ved hjelp av kinesitherapy kan håndtere en rekke sykdommer i indre organer. I løpet av rehabiliteringsperioden etter operasjon eller skade kan denne gjenopprettingsmetoden være svært effektiv.

Øvelser fra dette komplekset bidrar til å gi støtte og styrke av et svakt muskulært korsett, som vil være en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Kontraindikasjoner og anbefalinger

Det er få kontraindikasjoner til gymnastikk, men det er noen, og dette bør tas i betraktning. Disse inkluderer følgende:

tidlig postoperativ periode;
onkologiske sykdommer;
brudd på ledbånd og sener;
pre-infarkt og pre-stroke tilstand.

Merk at Bubnovsky selv er en motstander av narkotikabehandling for sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på bevegelse. For at teknologien skal gi maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:

Det er viktig å puste riktig under treningen.
Strikt følge den riktige teknikken.
Bli kjent med prinsippene for gjentatte bevegelser.
Du kan bruke ytterligere terapeutiske tiltak, for eksempel massasje eller balneologi.
Hvis det er mulig, nekter du å ta medisiner.

Kinesioterapi ifølge Bubnovsky hjemme: komplekser

Kinesitherapisystemet, som kan brukes hjemme, består av flere sett med øvelser for ulike deler av kroppen vår:

Øvelser for føttene, som kan brukes til patologier som hælespor eller flatfoot.
Øvelser for kneet - det er et stort antall lesjoner og patologier av kneleddet der de er vist.
Bevegelsessystem designet for hofteleddet. En av de vanlige sykdommene er coxarthrose.
Abdominal bevegelser med sikte på å forbedre blodtilførselen til karene.
Kompleks for å styrke ryggmuskulaturen, som gjør det mulig å eliminere eller betydelig lindre et stort antall sykdommer i ryggraden.

Grunnleggende øvelser kinesitherapy hjemme

Bubnovsky kinesitherapy hjemme inkluderer enkle og tilgjengelige øvelser.

Øvelser for føttene er nyttige ikke bare for leddene på foten - deres rolle i forebygging av ARVI og ARD er også kjent. Her er noen øvelser fra dette komplekset:

Det er nødvendig å stå på et trinn eller en annen høyde. Stå på tærne, senk trinnene under nivået og løft deretter de hengende hælene over. Når du trener med hendene, må du holde på en slags støtte - dette vil bidra til ikke å miste balansen. Bevegelser utføres jevnt. Gjør 100 repetisjoner, som kan deles inn i flere tilnærminger. Når du har fullført øvelsene, senk beina i en beholder med kaldt vann i 10 minutter, tørk dem av og varme dem
Øvelse utføres mens du sitter. Du trenger et håndkle som må foldes med en sele. Ta endene i hendene, en fot mot håndkleet. Med hendene, sikte selen mot deg selv, trykk føttene så langt som mulig, dra fingrene mot deg. Gjenta bevegelsen flere ganger for hvert lem.
Ligg på gulvet, strekk bena dine, løft dem opp litt, og roter føttene først til den ene siden og deretter til den andre siden.
Holde seg i en utsatt posisjon, klem og deretter løsne tærne.

Et enkelt og svært effektivt kompleks tilbys for kneleddene. Det vises under disse forholdene:

ledd i kneleddet;
inflammatoriske og smittsomme sykdommer;
muskelhypotoni, smerte;
Baker cyst.

Komplekset har både styrke og dekompresjonsøvelser. Her er noen av dem:

Du må ligge på ryggen, strekke bena. Bøy dem på kneet vekselvis og så tett som mulig, trekk hælen til baken.
Stå på alle fire, etter å ha satt bandasjer med is på begge knær. De trenger å bevege seg rundt på rommet på knærne. Først vil det bli vanskelig, så gjør øvelsene for en kort stund. Over tid, når ubehaget vil passere, kan du øke tiden.
La bandasjerne stå i isen på fanget ditt og stå, lene seg på stolens bakside med hendene og knep i 10-15 sekunder. Øk gradvis denne gangen.
Knebøy. Du kan utføre dem, lener seg til noe. Bøy knærne i rette vinkler. Først gjør 20 repetisjoner, øker dette tallet gradvis til 100.
På slutten av komplekset strekker musklene over kneet. For å gjøre dette, ligge på magen din, klem dine ben rundt hælene og dra dem mot deg.

Nå er komplekset av bevegelser for hofteleddet:

Sitt på gulvet, strekk bena. Bøy dem på kneet og trekk hælene så nær baken som mulig.
Utgangsposisjon - Liggende på ryggen, bena skal strekkes. Legg føttene dine på gulvet uten å løfte dem, bøy knærne i riktig vinkel. Etter å ha bøyd, hev et basseng og reparer i 10 sekunder.
Ligg på din side, legg hånden under hodet ditt. Sving bena oppover slik at foten ligger i riktig vinkel mot underbenet.
Sitt på stolen, koble føttene og knærne. Spred dine hæler til siden så langt du kan, og ta dem tilbake.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

Tren "katt". Mens du står på alle fire, bøy og bøy ryggen.
I samme posisjon trekker du kroppen fremover mens du strekker spinalmuskulaturen. Låne bøyer ikke.
Push-ups. Etter å ha fullført hvert sett, knekk hælene dine på dine hæler, og legg kroppen din på gulvet og dra ryggen. Ligge på ryggen med armene dine langs kroppen din, løft bekkenet ditt.

Øvelser til pressen:

Ligger på ryggen, løft opp rette ben, klemmer på støtten med hender bredet over hodet.
I samme posisjon, løft beina opp, legg dem bak hodet.
Bøy knærne, legg hendene på magen. Mens du inhalerer, oppblåst magen din så mye som mulig, mens ekspaling, deflater den. Gjenta 20-30 ganger.
Når du sitter på gulvet, beveger deg frem på ryggene dine i fem minutter.

Disse øvelsene bidrar til å forbedre blodstrømmen i magen, normalisere arbeidet til de indre organene.

Hvis antall ganger i øvelsen ikke er spesifisert, følg dem så mye som mulig. Disse enkle 20 grunnleggende stillinger kan suppleres med andre øvelser. Det viktigste er bevegelse.

Vi tilbyr å se videoen med øvelsene til Bubnovsky hjemme.

Bevegelsesbehandling - kinesitherapy