Gymnastikk for ryggraden: tre enkle øvelser

Gymnastikk for ryggraden. Våre ryggraden er under trykk døgnet rundt, og en stillesittende livsstil, overvekt og stress undergraver også helsen. Derfor snakker leger over hele verden om viktigheten av gymnastikk for ryggraden. Du må gjøre det daglig, og noen trener flere ganger om dagen. Ikke bekymre deg, de er så enkle som de er effektive!

Advarsel! Før du begynner å trene for ryggen, bør du gjøre en elementær trening. Dette er nødvendig for at musklene skal varme opp, cellene er mettet med oksygen, og blodsirkulasjonen forbedres. Når du gjør gymnastikk for ryggen, bør du ikke føle overdreven spenning og enda mer smerte. Og selv om denne gymnastikken anses terapeutisk, i nærvær av alvorlige sykdommer i ryggraden, kontakt legen din før du utfører.

Gymnastikk for ryggraden. Treningsnummer 1

Kom på alle fire. Når du inhalerer, bøy ryggen så mye som mulig. Hold hodet rett, ser frem foran deg. Hold pusten din, stå i den posisjonen i noen sekunder. På puster, løft ryggen din opp, akkurat som katter gjør, som om du runder ryggraden. Hodet ned, trykk haken på brystet. Frys igjen i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.

Denne øvelsen strekker ryggraden, trener bukemuskulaturen.

Gymnastikk for ryggraden. Treningsnummer 2

Ligg på magen din. Fotposisjon på en slik avstand fra hverandre, som du er mest komfortabel. Med en sunn rygg, bør du holde dem sammen. Hendene gni mot gulvet på skuldernivå. Når du inhalerer, begynn å løfte kroppen forsiktig, lene på hendene. Løft hodet først, deretter brystet og magen. Når armene er nesten rett, frys det i noen sekunder. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-5 ganger.

Trening styrker ikke bare muskler i rygg og armer, men har også en positiv effekt på arbeidet i fordøyelsessystemet.

Gymnastikk for ryggraden. Treningsnummer 3

Denne øvelsen er kjent som en fin måte å styrke gluteal muskler på. Men det lindrer også tretthet fra ryggen, normaliserer skjoldbruskkjertelen, forbedrer blodsirkulasjonen.

Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne. Arms er plassert langs kroppen, palmer ned. Mens du inhalerer, løft hoftene så mye du kan uten unødig stress. Hodet presset til brystet. Stå i den posisjonen i noen sekunder. Det er viktig at hendene ikke sprer seg til sidene, de må være tydelig plassert langs torso. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.

Dette er bare en liten del av de nødvendige tilbakeøvelsene. Men hvis du utfører dem daglig, vil ryggraden bli betydelig sunnere.

Forfatteren av artikkelen: Alexandra Petrovicheva (psykolog-dietiker). Jeg hjelper folk til å bli slank, lære å spise riktig, kvitte seg med avhengigheten av søtsaker, overspising og psykologisk avhengighet av mat.

Populære gymnastikkomplekser for ryggraden fra de beste forfatterne

Spinal smerte, osteokondrose, skoliose og andre tilbakeproblemer kan forekomme i alle aldre, selv hos barn. Alle som jobber på et kontor i stillesittende jobb, uten å endre stillinger eller til og med treningsøkt, er utsatt for risiko for ryggproblemer. For ikke å få tilbake problemer i fremtiden eller å glatte ut eksisterende, er gymnastikk for ryggraden et utmerket valg.

Hvordan velge gymnastikk

Det er mer enn 30 typer gymnastikk, men før du velger noen av dem, er det nødvendig å veie fordeler og ulemper og konsultere legen din.

Deretter bør du fortsette fra hvilket mål du forfølger - bare forebygging eller utvinning fra en sykdom. Det bør huskes at en del av sykdommene i ryggraden ikke tillater belastninger, selv enkle øvelser hjemme kan forårsake uopprettelig skade. På den annen side avhenger helsen til ryggraden direkte på bevegelsen og enhver langsiktig stagnasjon av fienden.

Hvis du har smerter eller begrenset bevegelse av ulike deler av ryggraden, så vel som andre sykdommer, bør gymnastikk velges utelukkende under tilsyn av en lege.

Sikkerhetsregler

Det finnes en rekke forbud:

  1. I tilfelle av et problem med thoraxområdet og nedre ryggen, kan det ikke gjøres vridning og skarp bøyning. I noen tilfeller er det forbudt å lene seg i en bestemt retning, for eksempel bare fremover eller bare bakover.
  2. Ved problemer i livmorhalsområdet er det umulig å gjøre plutselige bevegelser av hodet, dette fremkaller svimmelhet og økt trykk.
  3. Ikke umiddelbart begynne med vanskelige øvelser, garantien for helse i en systematisk tilnærming med gradvis komplikasjon. En kraftig økning i belastningen kan føre til økt smerte.

Populære metoder for å helbrede ryggraden

Det er mange typer gymnastikk, det er verdt å vurdere de mest populære.

Gymnastikk Norbekova

Så grunnleggeren av denne teknikken er Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, forfatteren av mange bøker om alternativ medisin. Forfatteren opplevde først og fremst sin egen metode. Det ble forbedret hvert år ved hjelp av leger og spesialister i alternativ medisin. Et stort antall pasienter som har fått helse ved hjelp av Norbekovs gymnastikk, bevis på effektiviteten.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastikk for ryggraden Norbekova er en øvelse for leddene, med det formål å trene alle leddene i menneskekroppen. Øvelser er enkle, å huske dem, bare noen få repetisjoner, det viktigste er å følge Norbekovs anbefalinger for å oppnå ønsket effekt.

Utvikling av cervical ryggrad:

  • Alle disse øvelsene må gjøres jevnt, uten å gjøre plutselige bevegelser!
  • Kant haken din fremover. Deretter strekker du nakken, og deretter slapper du av igjen. Vinkle hodet bakover, ta haken opp til taket, og strekk og slapp av. Alternativt, vippe hodet til høyre og venstre, skuldrene skal være bevegelsesløse. Igjen, vipp hodet tilbake og skru det i forskjellige retninger. Gjør det samme ved å senke haken din.
  • Vridning av nakken. Gjør sakte sving på hodet til høyre, og så til venstre.
  • Du kan fullføre gymnastikk for nakken med sirkulære bevegelser på hodet ditt.

Thorak utvikling:

Merk: thoracic øvelser er gjort med en straight rygg, med mindre annet er angitt.

  • Sett hendene i låsen, strekk dem foran deg, pek skuldrene fremover uten å lene seg. Gjør det samme, klemmer hendene bak ryggen din. Gjør dette alternativt, vekslende øvelse med avslapping.
  • Strekk hendene dine til gulvet uten å vippe ryggen, og hold deg i denne posisjonen en stund. Strekk deretter opp, løft skuldrene så høyt som mulig. På slutten roterer skuldrene frem og tilbake.
  • Med albuene fra hverandre parallelt med gulvet, berør skuldrene med hendene. Gjenta kroppen til høyre, mens du ikke beveger deg i livet. Prøv å slå til maksimum. Gjenta svinget, men til venstre.
  • Spre armene dine som om du dekker en stor ball med hodet vendt fremover. Sett deretter hendene bak ryggen, samtidig skal hodet og brystet trekkes opp. Bøy armen i albuen, vri hodet. Se på stillingen din. Så snart du har en liten strekk, skift hånden. Etter trening, roter skuldrene.
  • Hold nesene dine på nedre rygg og legg albuene dine tilbake, buk coccyxen din fremover, legg sammen ryggen litt.
  • Fødder skulderbredde, fingre på skuldre. Ta til høyre og venstre hele kroppen, inkludert nedre rygg.

Utvikling av lumbale ryggrad

  • Spre benene løst, litt bøyd på knærne, før bekkenet oppover, litt bøyende bakover. Begynn sirkulære bevegelser av hoftene i høyre og venstre side igjen. Trening vil kreve bærekraft.
  • Twists for lendene. Bytt til sidene, men nå sammen med kroppen også engasjere bena, slik at bare føttene blir faste.
  • En annen versjon av denne øvelsen (beina fortsatt): hendene på skuldrene, kroppen vippet til siden, blir svinger fra denne stillingen. På samme måte kan du gjøre, lene seg tilbake bolig.

Øvelser Herman Tyukhtin

Tysk Tyukhtin er en manuell terapeut og kandidat for medisinsk vitenskap. Den foreslåtte rettsgimnastikken for ryggraden utvikler cervikalområdet og utfører rollen som en oppvarming, som er godt utført før morgenøvelser.

Denne milde serien av øvelser fra Tyukhtin bidrar til å takle cervikal osteokondrose, normaliserer blodsirkulasjonen, og er også en forebygging av sykdommer i halsen, samtidig som du kan fjerne den andre haken, hvis den er til stede.

  • Vri hodet til venstre og høyre så langt som mulig. Lås hver tur i noen sekunder.
  • Bøy hodet fremover og bakover, ta på brystet med haken din. Når vi hopper tilbake mye for å kaste tilbake, er ikke hodet nødvendig.
  • Langsomt vippe hodet til skulderen, så til en, deretter til en annen. Du må føle hvordan musklene strekker seg. Ikke prøv å legge hodet på skulderen, gjør alt jevnt og forsiktig.
  • Trekk haken fremover og vri den til venstre og høyre. Stamme med nakken.
  • Rull hodet fra en skulder til den andre, haken din skal være så senket ned slik at du føler press fra halsen.

Disse øvelsene er en utmerket oppvarming, ikke bare for livmorhalsen, men også for skuldermuskulaturen.

Gymnastikk Bubnovsky

Gymnastikk for ryggradsforfatterskapet til Dr. Bubnovsky - et kompleks kalt kinesitherapy. Dette konseptet omfatter gymnastikk, ernæring, pust og vannprosedyrer.

Det er mer enn 100 sentre, der, under veiledning av trenede instruktører, kan du forbedre helsen din, men du kan gjøre gymnastikk ved hjelp av Bubnovsky-metoden hjemme. Grunnlaget for dette treningsstudioet er styrking av ryggmuskulaturen.

Dette er en mild metode for å forbedre helsen til ryggraden og tilbake generelt. Vanligvis er det i spinal sykdommer foreslått en begrensning i aktivitet, men dette truer i sin tur til å forverre blodstrømmen. Gymnastikk Bubnovsky designet for å øke elastisiteten til muskler og ledbånd.

Det innebærer implementering av setninger fra enkelt til komplekst. Det viktigste å gjøre er å konsekvent og jevnt fordelte belastningen på ryggraden.

  • Kom på alle fire og slapp av.
  • Stå på alle fire mens du puster ut, bøy ryggen opp igjen. Mens du inhalerer, bøy deg ned mot gulvet. Gjør øvelsen jevnt og uten å presse ryggen.
  • Fra stillingen på alle fire, sett på din høyre fot, og trekk den fremover, rett, prøv å sitte så lavt som mulig. Venstre ben forblir bøyd.
  • Hvis du føler smerte under strekking, er dette normalt.
  • På alle fire, trekk torso fremover, og prøv å holde ryggen rett.
  • Stillingen er den samme, bøy albuene dine. Mens du puster inn, snu torsoen til gulvet, mens du puster ut, skal skinkene røre på hælene. Trening kan være vanskelig for deg, så i første omgang gjør det 5 ganger.
  • Arbeid med magesmellene. Ligge på ryggen, bøy beina, armene skal settes bak hodet. Klem haken på brystet. Målet med øvelsen er å nå knærne med albuer. Gjør til du føler spenningen i pressen.
  • Ligge på ryggen, bare strekke armene dine langs kroppen. På puster, løft baken fra gulvet så høyt som mulig, mens du inhalerer deg, senk den.
  • Trening er gjort mens du ligger på magen, armer forlenget fremover. Mens du inhalerer, løft samtidig armer og ben, mens du ekspanderer, senk den på gulvet. Trening er fysisk veldig vanskelig for en nybegynner, men effektiv i å styrke musklene i ryggen.
  • For neste øvelse trenger du en elastisk bandasje. Stå på føttene, og hendene holder den andre enden. Løft hendene 15 ganger, jo strengere bandasjen, desto bedre.

Etter hver øvelse, ta en kald dusj.

Gymnastikk Aikune

Aikune er en gymnastikk opprinnelig fra Kasakhstan, den har blitt populær i vårt land siden 1998. Dette systemet har eksistert i tusenvis av år, og i løpet av denne tiden har det absorbert mer enn 10.000 øvelser.

Øvelser for baksiden:

  • Alle øvelsene utføres mens du sitter på en stol, gjennomsnittlig varighet på hver øvelse er 3-5 minutter.
  • Legg foten på bekkenbentens bredde, hold ryggen rett, bøy i midjen. Sitt slikt i 3 minutter, hvis det er smerte, må du tåle det. Med lordose er denne øvelsen ikke anbefalt. I løpet av øvelsen er ryggraden strukket, bukmuskulaturen er spent, selvmassasje av organene finner sted. Denne øvelsen utføres som forberedelse til andre, mer komplekse øvelser. Kasakhaks gymnastikk vil til og med tillate deg å strekke seg ut med 1-2 cm i høyden, fordi ryggraden vil strekke litt og strekke seg under treningen. Som hele kroppen er stresset, vises belastningen på sidemuskulaturene. Alle deler av kroppen blir utarbeidet, ikke bare ryggraden.
  • Etter å ha fullført forrige øvelse, fortsett til neste. Å holde seg i samme posisjon begynner å bringe skulderbladene sammen. Dette vil fungere thoracic ryggraden og musklene i hele skulderbelte.
  • Med ryggen rett, senk skulderbladene nedover. Utenfor kan det virke som at øvelsene ikke er forskjellige fra hverandre, men du vil forstå fra dine følelser om at dette ikke er slik.

Gymnastikk Nishi

Katsuzu Nishi oppfunnet sitt eget spinal recovery system. Gymnastikk ved sin metode har sine egne prinsipper, samt den generelle utvinningen av kroppen. Noen er øvelser, og noen er generelle retningslinjer.

Seks grunnleggende prinsipper for nisje:

  1. Massiv seng Den beste overflaten for ryggraden ifølge Nishi er gulvet. Sove på harde overflater forbedrer blodsirkulasjonen i alle organer og systemer.
  2. Ingen myke og høye puter, det er skadelig for livmorhalsen. Det beste alternativet er en pute-pute under nakken.
  3. Gymnastikk er forebygging av skoliose. Ligge på gulvet og holde hendene bak hodet ditt, strekk. Hendene går til høyre, venstre hæl til venstre, og omvendt - hendene til venstre, høyre hæl til høyre. Dette er ikke selve øvelsen, men bare forberedelse. Klem bena med ryggraden til gulvet og... vibrere! Ifølge Nisje er dette veldig nyttig for rensing av celler.
  4. Ligge på gulvet, løft armer og ben opp parallelt med hverandre og rist dem raskt. Denne øvelsen vil forbedre blodsirkulasjonen.
  5. Ligg på gulvet, legg en vals eller en hard pute under hodet, legg føttene sammen, og deretter fingrene dine. Trykk med fingertuppene på hverandre, og slapp av. Gjør det samme med håndflatene dine. Trekk lukkede armer opp og begynn å lede over hodet og kroppen til taljen, og deretter tilbake. Gjør det samme med beina dine, flytt dem opp og ned sammen. Kompliser deretter øvelsen, samtidig som du øker armene og bena. Så legg deg igjen rolig. Strekk opp håndflatene dine og prøv å flytte knærne så langt som mulig. Hold deg i denne stillingen i 10 minutter.
  6. Sitt på dine hæler og begynn å løfte skuldrene dine i ørene dine, gjør dette 10 ganger. Forleng armene foran deg på brystnivå og vend deg bort fra dem, løft deretter armer og se vekselvis på hver skulder. Denne øvelsen må gjøres etter hvert av følgende:
  • vippe hodet til høyre, deretter til venstre skulder;
  • vippe hodet frem og tilbake;
  • vippe hodet til høyre og rulle over ryggen til venstre, gjør det samme i den andre retningen;
  • løft armene bøyd i albuene, vippe hodet tilbake og flytte albuene bak ryggen din, haken din skal trekkes opp;
  • Sitte på kanten av en stol, sving i forskjellige retninger, mens du trekker inn og stikker ut magen i 10 minutter.

Det er noen treningssystemer som enten ikke kan gjentas hjemme alene, eller det er bedre å se det en gang i en video for å forstå bedre enn å prøve å forstå komplekse beskrivelser.

Litt om Qigong

Qigong er en tradisjonell kinesisk gymnastikk. Kinesiske vismene trodde at helsen til ryggraden er en garanti for helheten til hele organismen. Det antas at du ved å utføre qigong øvelser gjenoppretter naturlige strømmer av vital energi i kroppen.

Qigong gymnastikk er indikert for skader og sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Qigong anbefales ikke for uavhengig studie og bruk, det er umulig å utføre øvelser uten en erfaren trener. I det minste vil du gjøre øvelsene feil, som maksimalt - skade helsen din. Bruken av qigong for utvinning vil kreve ikke bare fysiske øvelser, men også en endring i livsstil og tenkning. Hvis du vil øve qigong, finn en erfaren mentor.

Du kan få en ide om qigong, lytte til en ekspertuttalelse og lære de viktigste målene for denne gymnastikken ved å se videoen nedenfor:

Gymnastikk Popova

Som det viste seg, utviklet to leger Popov ryggrampen på en gang, deres metoder er forskjellige fra hverandre, men begge kompleksene er svært effektive.

Petr Popov er en velkjent traumatolog, samt en anerkjent ekspert innen manuell terapi. Han har lang erfaring med å jobbe med idrettsutøvere, og ble berømt da han på kortest mulig tid satte den nederlandske skiløperen på føttene, som hadde alvorlig skade. Gymnastikk, utviklet av Peter Popov, er basert på mikromotion, som gjør det mulig å trene alle, selv de mest utilgjengelige kroppsdelene. Øvelser er enkle å utføre hjemme.

Yuri Popov - Kandidat i biologiske fag. Han tilbyr sin teknikk. Hans metode er mer teoretisk enn praktisk, men ikke mindre effektiv. Yuri Popov mener at alle problemer med ryggraden av mennesker er en følge av oppreist tur. Hans gymnastikk omfatter et sett med 19 øvelser, hvorav de fleste er ferdig ligger. Det utføres to ganger om dagen, i tillegg til dette er det nødvendig å holde seg til en diett: du kan spise bare fra kl. 11 til 18, og en gang i uken å sulte uten vann. Praksis viser at teknikken til Dr. Popov behandler sykdommer i livmoderhalsens ryggrad og osteokondrose, som opptrer i sine andre avdelinger.

Kompleks av gymnastikk øvelser Demenshin

Beskriv gymnastikken, som tilbyr Demenshin, gir ikke mening, siden det er et helt helsesystem. I den er det lagt stor vekt på et positivt humør, tro på foryngelse og helse, og en følelsesmessig økning. Spesiell oppmerksomhet er lagt på massering av biologisk aktive punkter, utviklingen av hver felles. For å bli kjent med systemet Demenshina bedre hjelpe deg med video.

Medisinsk gymnastikk for ryggsykdommer

Mange av oss har opplevd ryggsmerter. Årsakene kan være kroniske skader, stillesittende livsstil, dårlig økologi, ulike sykdommer, arvelighet, usunt kosthold, konsekvensene av infeksjoner. Til legene, med henvisning til mangel på tid, har ingen det travelt å gå. Det er imidlertid en måte å løse dette problemet på, som ikke tar mye tid, krever ikke betydelige materialkostnader, spesialutstyr, medisinsk kunnskap og faglige ferdigheter.

Medisinsk gymnastikk for ryggraden kan ikke bare lindre smerte, men også forbedre kroppen som helhet.

Alle kan gjøre denne typen fysisk trening, uansett alder og fysisk trening.

Grunnleggende prinsipper for gymnastikk: fordeler for kroppen

Fysioterapi for ryggraden er en spesifikk, nødvendig for nesten alle, kompleks av fysiske øvelser rettet mot forebygging og behandling av sykdommer i ryggen.

Uten å innse det, forårsaker vi daglig uopprettelig skade på ryggen: vi overvåker ikke vår holdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønster, vi spiser dårlig. Det er her alle problemene oppstår. For å delvis eller til og med helt bli kvitt dem trenger vi en integrert tilnærming, livsstilsendringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "Et billig produkt # 1 for å gjenopprette normal blodtilførsel til leddene." Hjelper med behandling av blåmerker og skader. Rygg og ledd vil være som i en alder av 18, bare smør det en gang om dagen. "

De grunnleggende prinsippene som bør følges før du begynner på klasser:

  1. Velge et sted å trene. Ingenting burde forstyrre deg. Før du begynner å lufte rommet der du vil bli forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
  2. Velg selv en behagelig, ikke begrenset bevegelsesdrakt (bedre sport). Klær må matches for å passe;
  3. Du kan kjøpe en yoga matta, dette vil tillate deg å utføre treningsøvelser på en komfortabel måte, og den gummerte overflaten lar deg ikke glide.
  4. Start alltid med en oppvarming. La det være mars, sirkulære bevegelser av hode, bekken, armer og ben. Dette vil varme opp kroppen, forberede den på en mer alvorlig belastning. Varighet - 5-10 minutter;
  5. Vi gjør det målrettet, sakte. Unngå plutselige jerks;
  6. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre denne eller den øvelsen, hopper du over den: Du bør ikke gjøre det med makt;
  7. Under gymnastikk bør ikke være for mye smerte! Hvis dette skjer, er det bedre å avslutte treningen og konsultere en lege for å finne ut hvorfor;
  8. Se på stillingen din. Baksiden er rett, skulderbladene er litt flattede - dette er en viktig betingelse for korrekt utførelse av øvelsene;
  9. Ikke glem å puste, i hvert fall ikke hold pusten! Kan kombineres med pusteøvelser;
  10. Gjør det til en regel å starte dagen med kroppsopplæring. Bare vanlige klasser gir positive resultater! Pause mellom treningsøkter bør ikke overstige 1-2 dager;
  11. Gjør det på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist.

Bruk av treningsbehandling er ubestridelig, siden resultatene er synlige selv etter den første leksjonen:

  • normalisering av blodsirkulasjon;
  • opphør av smerte;
  • forbedret holdning;
  • retur av tone og elastisitet til muskler og ledd;
  • vekttap;
  • styrke muskelsystemet;
  • generell kroppshelse;
  • forbedring av stemningen: munterhet oppstår, tretthet forsvinner.

Fysioterapi kan praktiseres ikke bare hjemme, men også på jobb, hvis det er stillesittende og du er på en datamaskin hele dagen. Ta korte pauser, gå rundt i rommet, gjør enkle øvelser (strekker, bøyer osv.), Dette vil avlaste ryggraden og aktivere resten av dagen.

Medisinsk gymnastikk i ryggraden med osteokondrose

Osteokondrose forekommer ganske ofte ikke bare hos menn og kvinner etter 30 år. I de senere år har denne sykdommen blitt mer og mer "yngre": Barn er også berørt av det. Fysioterapi bidrar til å inneholde videre utvikling av sykdommen og til og med helt gjenopprette fra den.

Vurder de grunnleggende øvelsene du kan inkludere i treningen din:

  • Skråninger (bakover, fremover, venstre, høyre). De kan utføres stående eller sitte på en stol. Føl dine muskler strekker seg. Kontroller alltid holdningene dine og ikke slash;
  • Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine, løft og senk dem;
  • Knebøy. Med denne typen trening, ta alltid bekkenet tilbake, som om du sitter på en stol, hold tilbake på ryggen, støtte dine hæler, flytt knærne til sidene, de skal ikke gå utover sokkene dine. Hvis det er for vanskelig for deg, gjør et knep grundig, men pass opp for riktig implementering;
  • Stående eller sittende, ta hendene bak ryggen din (den ene på toppen, den andre på bunnen) og koble dem inn i låsen. Hånden, som er på toppen, bør trykke litt på baksiden av hodet. Hold i 10-20 sekunder;
  • Stående på alle fire, alternativt buet og rundt ryggen. Denne øvelsen kalles også "cat pose";
  • Push-ups. Det er viktig at hele kroppen er en rett linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri ut fra knærne eller fra veggen;
  • Å heve bekkenet. For å gjøre dette legger vi oss på ryggen på en hard overflate. Vi stoler på beina (de bør være nærmere baken). Løft bekkenet og strekk det så høyt som mulig, så går vi ned og gjentar.
  • Planck. Denne belastningen tvinger alle muskelgrupper til å fungere. Stå opp på hendene eller albuene, som for push-ups. Hold ryggen rett, ikke bøy den. Varigheten avhenger av deg og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
  • Ligge på ryggen, dra beina dine bøyd på knærne til brystet, sving;
  • Ligge på magen samtidig for å heve hodet, skuldrene, rette armer og ben så høyt som mulig, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og lavere.
  • Ligge på ryggen, sving bena. Dette vil ytterligere styrke bukemuskulaturen;
  • Trekker opp eller henger på baren;
  • Bridge. For å gjøre dette, fra en bakre stilling, må du stå på litt bøyde armer og ben.

Svømmelektene er også svært nyttige: de lindrer lasten og gjenoppretter den riktige posisjonen til hver vertebra.

Når osteokondrose ikke anbefales å løfte vekter og gi kroppen din for sterk strømbelastning, da det er en sjanse for at du vil bryte en allerede løs rygg.

Øvelse terapi for kompresjonsbrudd i ryggraden

Kompresjonsbrudd er en alvorlig skade som oppstår på grunn av langvarig klemming eller komprimering av ryggraden. Som regel er bryst- og lumbalregioner mest utsatt for dette.

Terapeutisk trening etter kompresjonsfrakturer i ryggraden er et must. Pasienten trenger en lang og vanskelig rehabilitering, noen ganger i et år. Gymnastikk er foreskrevet av en lege bare i tilfelle en liten grad av skade, i andre tilfeller trening er kontraindisert. Fra skadetid skal det ta minst seks måneder før du kan begynne å trene.

Konvensjonelt foregår fysisk terapi økter i fire faser:

  1. I begynnelsen, med kompresjonsfrakturer, kan du bare utføre ganske lette øvelser. Som regel er pasienten i senga. Clenching nists, rotasjon av hender og føtter, bøye bena på knærne, spenning av ulike muskelgrupper, heve bekkenet;
  2. Den andre fasen. I tillegg til de foregående øvelsene blir det lagt til nye: heving av hode og skuldre, heving av ryggraden som ligger ned, strekker bena, øker beina i 45 graders vinkel. På dette stadiet er det en styrking av muskelsystemet;
  3. Den tredje perioden begynner når pasienten kan komme seg ut av sengen, noe som betyr at øvelsene på dette stadiet blir mer kompliserte. Øvelser utført på alle fire er introdusert: benabduksjon, vandring, bøyning;
  4. I fjerde etappe er det en styrkelse av muskulær korsett og arbeid på stillingen.

Fysioterapi ved kompresjonsbrudd er den viktigste betingelsen for utvinning og tilbake til det gamle livet. Slike gymnastikk utføres ikke bare på sykehuset under tilsyn av leger, men også selvstendig hjemme.

Husk at å gjenopprette fleksibiliteten og mobiliteten til vertebrae er en omhyggelig og vanskelig oppgave, resultatet vil bare avhenge av hvor alvorlig du nærmer deg denne saken.

Fysioterapi for vertebral brokk

Brokk er en sykdom der det er en forskyvning av intervertebralskiven, som bryter membranen og klemmer blodkar, nerver og i alvorlige tilfeller, ryggmargen. Ofte er kirurgi nødvendig, men uten fysisk anstrengelse her, også, kan ikke gjøre. Gymnastikk bidrar til å lindre smerter, styrke muskler, normalisere blodstrømmen og styrke immunsystemet.

Når du behandler en brokk, er det flere grupper av øvelser:

  • styrking av bukmuskulaturen (vridning, løfting av overkroppen, svingning av bena, vekslende spenningsavspenning av musklene).

Det er viktig! Vridning anbefales ikke i de første dagene av treningen. Hvis du ikke er fysisk godt forberedt, er det bedre å utsette denne øvelsen til en senere dato, når du kommer i form.

  • tonic: svømming, turgåing, sykling;
  • trekker opp eller henger på baren;
  • Stretching.

Påfør treningsbehandling og rehabilitering etter operasjon for å fjerne en brokk. Hovedregelen i denne perioden er fra enkel til kompleks. Trening bør ikke forårsake smerte, øvelser bør være rettet mot å forberede ryggraden for daglig anstrengelse.

Ikke trene under forverring av sykdommen, da du vil forårsake mer skade på kroppen. Det er bedre å vente på lindring av smerte og remisjon, da vil ladningen være god.

Takket være vanlige øvelser kan du til og med unngå kirurgi!

Kontraindikasjoner til spinal terapeutisk gymnastikk

I tillegg til de åpenbare fordelene, har denne prosedyren kontraindikasjoner:

  • onkologi;
  • psykiske lidelser;
  • Spinal sykdommer i akutt form;
  • forkjølelse og smittsomme sykdommer, ledsaget av feber;
  • trombose;
  • hjertesykdom;
  • høyt blodtrykk;
  • predisponering til forekomsten av blødning (intern og ekstern);
  • økt intraokulært trykk.

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for fysioterapi. Det er imidlertid nødvendig å trene bare med legeens tillatelse, forutsatt at det ikke er fare for abort, alvorlig toksemi og andre komplikasjoner.

konklusjon

Fysisk aktivitet er en integrert del av livet vårt. Takket være gymnastikk eller annen form for sportsaktivitet, forlenger vi ungdommen, blir sterk og varig.

For å støtte ryggraden, lei en sunn livsstil, spis riktig, følg et søvnmønster, gi opp dårlige vaner - dette er nøkkelen til å holde kroppen din frisk.

Husk at noen sykdom er lettere å forhindre enn å kurere!

Tibetansk gymnastikk for ryggraden

Sykdommer i ryggen "yngre" og spre seg mer og mer. I det siste århundre ble osteokondrose betraktet som en sykdom som er forbundet med personer som har nådd en solid alder, og i dag kommer også tjueårige pasienter til en lege for å få denne diagnosen. Men en annen ting er overraskende - rytmen og livsstilen er delvis skyldig i dette, og ignorerer dette faktum, folk gjør ingen forsøk på å forbedre livet deres. Men det er forebyggende midler som tillater, hvis ikke unngås, da forsinker mange vertebrale patologier, når de bruker dem regelmessig og konsekvent. En av dem er tibetansk gymnastikk.

Sykdommer "fra et godt liv"

Det er ingen hemmelighet at livet til en moderne person er mer behagelig og ordnet enn den vanskelige eksistensen av sine fjerne forfedre. Nivået på generell trivsel øker, det er ikke nødvendig å være mer aktiv i søket etter mat og bekjempe den harde naturen for artenes overlevelse. Moderne Homo sapiens spiser deilig og knapt beveger seg, spesielt hvis arbeidet er stillesittende, og alle bevegelser er i en bil. Dermed ekstra vekt og grav tilbake problemer.

Forresten. Selvfølgelig arbeider mange fortsatt hardt i dag, og opplever stress og overbelastning. Men de forverrer kun bildet. Ryggraden ønsker ikke å tilpasse seg de moderne forholdene til menneskelig eksistens, og svarer på alle nye sykdommer.

Sykdommer må behandles. Alle vet dette, og når det oppstår problemer, går de til legene for å foreskrive en behandling, men ikke umiddelbart. I mellomtiden har de selvmedisinert eller "tolererer" episodiske smerter, mens de tar smertestillende, patologiene forverres og blir til forferdelige plager, som kun kirurgi kan avlaste.

Det er viktig! Forhindre forekomst av sykdommer i dag kan bare hjelpe deres forebygging. I kombinasjon med en sunn livsstil, ernæring og forebyggende gymnastikk, virker det underverk. I tillegg trenger den ikke å gå til legen, bruke penger og tid og falle i depresjon på grunn av statusen "pasient".

Bevegelse - livet

Dette slagordet i dag er det mest relevante. Videre er det et sunt liv, rik, fullverdig og uten smerte. Derfor er det nødvendig å bevege seg før de første smertefulle opplevelsene dukker opp, som kroppen vil signalisere et problem som har begynt.

Det er mange ulike helse- og forebyggende gymnastikk. Komplekser av øvelser utvikles hele tiden, og hver av dem har et kjent antall tilhengere og motstandere. Men det er en vei, går tilbake tusenvis av år, kom til oss fra et land som vet mye om rehabilitering og fysiske praksis, og også koble dem med den åndelige helse, harmonisk eksistens i universet.

Gymnastikk med en filosofisk begynnelse

Tibetansk gymnastikk er i sin essens mye mer komplisert enn hva den er presentert av vestlige populariserere. Hun fikk sin opprinnelige berømmelse etter utgivelsen av Peter Kelders publikasjon "The Eye of Revival", som har underteksten "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Men i 1938 var ikke vesten ennå i stand til å akseptere østlig praksis, og publikasjonen interesserte bare personer som på noen måte var knyttet til øst.

Tiden gikk, har menneskeheten søkt etter nye måter å forbedre sin eksistens, og ved utgangen av forrige århundre hadde verdens åpningen av tibetansk healing teknikk som har blitt i dag en av de mest populære i nesten alle land.

Bare gymnastikk kan ikke kalles. Teknikken er basert på buddhismens filosofi, og omfatter øvelser eller fysisk praksis, som de "initierte" kalles ritualer.

Forresten. Alle øvelsene er basert på samspillet med kroppens energi, og uten å akseptere det filosofiske aspektet, er det umulig å utnytte verdien og effektiviteten fullt ut.

Kjernen i teknikken

Buddhister tror at det er 19 energisentre i menneskekroppen. De kalles "virvelvind" fordi de stadig roterer, og med en viss hastighet. Det er denne uendelige rotasjonen som gir hele menneskekroppen, hvert organ er vitalt kraft.

Når en person er sunn, er rotasjonshastigheten konsekvent høy. Men så snart han blir syk, reduserer en av "hvirvelvindene" rotasjonen. Det er i det området hvor den forsinkede energien "virvelvind" er ansvarlig og sykdommen utvikler seg.

Forresten. Naturlig aldring er prosessen med å gradvis bremse ned alle "virvelvindene". Og hemmeligheten til lang levetid for mange adhocenter av buddhismen, som praktiserer ulike kroppshelseteknikker, er at de klarer å forsinke prosessen med å bremse ned, noe som gir "hvirvelvind" akselerasjon.

For dette formålet, ifølge Calder, og komme opp med sine egne ritualer, tibetanske munker som ikke er venturing i filosofi, og ikke sette dem i åndelig og energi forstand, kan det vurderes trening, i stand til å permanent bevare helsen til ryggen og hele kroppen.

Tibetansk gymnastikk lar deg hele tiden holde form, trene og opprettholde alle dorsale muskler og ledbånd i optimal stand. Komplekset inkluderer også pustepraksis, siden i løpet av øvelsene er reglene for innånding og utånding tydelig observert.

Council. Du kan selv jobbe med dette systemet, men i utviklingsperioden er det bedre å jobbe med en erfaren instruktør, eller i det minste se videoen nøye for å eliminere feil og unøyaktigheter i ytelsen.

Universelle øvelser fem. De er tilpasset den moderne personen, og virkelig minne om et vanlig øvelsesøvelse. Dette gjør at du kan utføre dem til nesten alle, uten å fokusere på det filosofiske og religiøse aspektet.

Vel, for de som fortsatt ønsker å oppnå åndelig harmoni samtidig, er buddhismen alltid åpen og tilgjengelig, som enhver religion, og strever kontinuerlig for å tiltrekke seg alle nye tilhørere og tilhengerere.

Video - tibetansk mantra for helse

Menneskekroppen er et velbalansert system - dette er kjent og anerkjent av forskere og leger over hele verden. Og ryggraden ligger i hjertet av dette systemet. Det er ikke for ingenting at mange leger som praktiserer alternative medisinemetoder begynner å behandle noen sykdom med å gjenopprette den normale funksjonen til ryggraden.

Forresten. Tibetanske munker prøver i århundrer for å utlede en formel for udødelighet, har alltid hevdet at like viktig er ånd, og den menneskelige kroppen som du må ta vare på ikke mindre enn om åndelig opplysning.

De bemerket også i mange avhandlinger at det smertefrie og lange livet til noen avhenger av tilstanden til ryggraden. Hvis en person ikke har sykdommer, vil han ikke slakke og bøye seg over, og hvert øyeblikk vil vise verden en sunn, til og med tilbake, som tibetanske munker trodde.

Hva vil bidra til å holde ryggenivå og ryggrad sunn til den mest respektable alderen? Selvfølgelig bevegelsen, fordi bare med sin hjelp styrke musklene og leddene, skape et fysiologisk korsett for vertebral strukturen og leddapparatet.

Det er viktig! Tibetanske øvelser "behandler" ikke spesielt ryggraden, eller noe av det. De normaliserer funksjonen av hele organismen. Normale hormoner, metabolisme, blodsirkulasjon, energibalanse. Men samtidig gir hver av øvelsene deg mulighet til å strekke ryggraden, gjøre leddene mer fleksible, lindrer spenningen fra musklene.

Øvelser og teknikk

Den daglige utførelsen av disse fem øvelsene bidrar til å normalisere tilstanden til ryggraden, "spre" ryggvirvel leddene, lindre spenninger i musklene og kroppen stivhet, forbedrer blodsirkulasjonen, justere din holdning, øke effektiviteten og forbedre hjernens funksjon. Dessuten vil deres gjennomføring bidra til å forebygge mange plager som ikke er direkte relatert til ryggsykdommer.

Tabell. Liste over øvelser med kommentarer.

Er gymnastikk bra for ryggraden?

Gymnastikk til ryggen er nødvendig for å skape en trent muskulær korsett. Sterke magesmerter og rygg støtter ryggraden. De opprettholder også den korrekte posisjonen til organene i brystet, magen: lungene, hjertet, magen, leveren, etc. De forsterkede musklene i ryggen, lumbosakralområdet og pressen vil ikke gi noen smerte noen sjanse. Forbedret gymnastikk for ryggraden trengs daglig, ikke bare i fasen av akutt smerte.

Men hva om du fortsatt har smerte i ryggen? Hvis ryggen din plutselig plutselig skarpt, da skyldes dette at du ikke var oppmerksom på henne tidligere. Forebygging av sykdom er enklere enn å vente på eksacerbasjoner. Det er terapeutiske øvelser for ryggraden. Resultatet vil bare være med systematisk utførelse av komplekse treningsbehandling på ryggen. Gjør det daglig, da øker effekten hver dag. De første resultatene vil begynne å vises ikke tidligere enn tre uker etter feltets start.

Fordelene med fysioterapi

Nyttige øvelser for ryggraden kan utføres når som helst på dagen. Den mest optimale starten på morgenen med noen øvelser, ta en kort pause, og fortsett med komplekset. I løpet av arbeidsdagen er det verdt å gjøre et enkelt sett med øvelser for å varme musklene i nakken, skulderbelte og ryggen. Slike brudd og øvelser av terapeutiske øvelser, lindrer muskelspenning. Øk oppmerksomheten, motstand mot stress.

For å velge et sett med øvelser for ryggsmerter, er det nødvendig å ta hensyn til sportsformen til en person. Det er verdt å starte små, gradvis øke lastetrinnet etter hvert trinn, sakte og sakte. Den første fasen - øvelser i perioden med forverring. Vanligvis varer den akutte fasen 3-4 dager. Etter det begynner rehabiliteringsperioden, og varer opp til 30 dager. Og først etter dette begynner fase av gjenopprettingsperioden. Øvelser på dette tidspunktet er profylaktiske.

Øvelseskompleksene kan løse følgende oppgaver:

  • Eliminere ryggsmerter;
  • Reduser trykket på vertebralskivene;
  • Lag muskler sterke;
  • Fremskynde veksten og regenerering av beinvevceller;
  • Øk blodsirkulasjonen.

Et sett med øvelser som står

Ikke gjør øvelsene i den akutte fasen, med en skarp amplitude. Prøv å gjøre det jevnt, ikke mye for å øke belastningen på ryggraden. Det er verdt å starte med en langsom spasertur, som går på stedet kan erstatte. Når du går, se stillingen din. Hold ryggen rett.

Skulder skal slappe av litt, lavere. For best effekt, løft knærne opp, hold hodet rett. Varigheten av denne turen bør ikke være kjedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler deg varm, og at blodet akselererer, gå til neste.

Neste øvelse: Stående stille, prøv å stige på tærne. På toppen av klatringen holder du i noen sekunder. Senk så sakte deg selv. Stigende, hender forsiktig trekke toppen. Ta hendene inn, ta et dypt pust. Senk deg sakte. Gjør 5-15 repetisjoner, avhengig av sportstrening.

Husk: i øvelsene er viktig metodisk og konsistent, bør du ikke kjøre så mye som mulig med løp.

Videre bare stå rett, armer opp, mens du kaster tilbake hodet. Se pusten din. Raising hands inhalerer, senker - puster ut. Ben legger på hele foten, akkurat. På slutten av gymnastikken trykk på veggen, slapp av, ro deg pusten.

Øvelser å ikke skade tilbake

Denne enkle øvelsen, med elleve øvelser, vil bidra til å lindre smerte, ubehag i ryggen. Bare gjør øvelsene rolig, uten fanatisme.

  • Utgangsposisjon: legg ansiktet opp, legg bena, bøy knærne. Føtter helt presset til gulvet, benmuskler avslappet. Først pakk ett ben rundt kneet - under kneet med den ene hånden, med den andre rett over kneet, og løft det deretter opp. Føl spenningen. Hold inne denne stillingen i ca 30 sekunder. Senk beinet, ta en pause i 15 sekunder. Gjenta med neste fot.
  • Ta startposisjonen angitt for treningsnummer én. Trekk opp magen, mens du løfter litt i bekkenet, prøver å trykke på nedre rygg. Hvis du trykker på den så tett som mulig, hviler du i 15 sekunder, fester posisjonen og går tilbake til begynnelsen. Gjenta ti ganger, ta en pause mellom repetisjoner - 10 sekunder.
  • Bøy bena, ligge på ryggen, som i de to første øvelsene. Hendene klemmer baksiden av hodet, eller krysser dem på brystet ditt - det avhenger av atletisk trening. Prøv å gjøre det praktisk for deg å starte, og etter hvert som treningen forbedrer, øker belastningen gradvis. Trykk nedre rygg mot gulvet, løft hodet mens du løfter skuldrene. Lås posisjon i 10 sekunder. Senk så sakte deg selv. Gjør 10 ganger.
  • Trening kalles katt: stå på alle fire, tilbake parallelt med gulvet, armer rett. Bøy ryggen som en katt, frøs i et par sekunder. Gå jevnt tilbake til sin opprinnelige tilstand. Gjør 5-10 gjentakelser.
  • Lig deg på magen, ansiktet ned, legg en gymnastikkball eller pute under hoftene dine. Strekk din høyre arm rett fram, samtidig rett og trekk venstre ben tilbake, til ryggmuskulaturen er anstrengt. Fest posisjonen i 2 sekunder, sakte senk den. Gjenta, skift armer og ben. Gjør en full 10 gjentakelser.
  • Originalen er som de to første, hendene litt til sidene. Ved utånding, løft baken, rive dem av gulvet. La skuldrene forbli ubevegelige, gjør en halvbro, og deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner.
  • Ligg på magen, armer presset til kroppen din, langs kroppen. Bøy langsomt tilbake, strekker hendene opp, men unngår smerte. Må returneres til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
  • Ligge på magen din, bøy knærne, hendene bak ryggen, lås føttene og hold deg i denne posisjonen i omtrent et halvt minutt. Deretter hviler du i ca 1 minutt, rop pusten. Gjenta 3-5 ganger.
  • Få på alle fire, som i øvelsen "katt". Bøy på knærne, løft toppen, og vri kroppen vekselvis til sidene, lener seg på knær og hender. Gjenta minst 15 ganger.
  • Den enkleste og mest effektive øvelsen for musklene i nakken er å vippe hodet nedover, som om du ruller den med urviseren, trykker du vekselvis på skuldrene, baksiden, brystet. Rull deretter hodet mot klokken. Gjenta minst 20 ganger i begge retninger. Denne øvelsen kan gjøres selv på jobb, i en pause.
  • Vi anbefaler deg å lese: øvelser for ryggen med en ruller under livet

Dette er en enkel måte å fjerne følelsen av tyngde og tretthet i ryggen, det er mulig å gjøre på den horisontale linjen. Bare heng med hendene dine. Det er ikke nødvendig å trekke opp, bare vanlig hengende. Så avstanden mellom ryggvirvlene øker, spenningen og trykket er lettet. Det lindrer smerte og ubehag.

Fullfør komplekset med en liten avslapningsøvelse, stå i fri stilling, senk de avslappede armene langs kroppen, legg ikke bena dine bredvid skulderbredden bred. Lene forsiktig fremover, berør gulvet med fingrene. Gå tilbake til startposisjonen, pust dypt, målt. Gjør 3-5 repetisjoner.

Øvelser for smerteforebygging

Så snart komplekset over blir enkelt for deg, er det verdt å utvide lasten. Økningen skal være inkrementell - du kan bare øke antall repetisjoner av øvelsene. Ikke stopp der, vi må fortsette å trene musklene for ikke å falle tilbake i den akutte fasen igjen. Du kan sammen med legen din velge gymnastikkøvelser som trener alle mage- og ryggmuskulaturene dine. Det er verdt å tenke på samme måte over et velkjent kompleks som yoga.

Yoga klasser gir gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser for strekking. Disse typer øvelser kan lindre smerter og gi den ønskede fleksibiliteten til ryggvirvlene. Det er viktig å huske, før du starter, er det verdt å finne en god trener. Hvis du har en fase med akutt smerte, er det generelt ikke verdt risikoen, starter selvklassene uten anbefaling fra den behandlende legen. Siden det er fare for ryggskade.

  • Vi anbefaler å lese: Spinal traction med brokk og osteochondrose

Generelt bør alle prosedyrer assosiert med kraftbelastningen på ryggraden ideelt sett koordineres med en fysioterapeut, en nevropatolog. En høring av din behandlende lege vil ikke være overflødig. Selvmedikering fører ofte til negative konsekvenser. Uavhengig kan du bare gjøre gymnastikk om morgenen og plukke opp et sett med øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akutt eksacerbasjon.

Det er godt å begynne å delta i noen sport, 2-3 ganger i uka. Dette er et flott tillegg til morgens fysiske øvelser. Hvis det er mulig, så start morgenjogging eller Nordic walking. Begynn å trene på treningsstudioet hvis du ikke har tid til å trene i frisk luft. Følg dagens regime og kostholdet ditt. Å være overvektig, setter press på ryggraden og øker risikoen for sykdom. Hold styr på helsen din, gå mer, flytt og ikke overarbeid når det er mulig. En sunn livsstil pluss daglig fysisk aktivitet vil i alle fall forbedre kvaliteten på livet ditt.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Gymnastikk for alle deler av ryggraden

Øvelser for smerte i ryggraden er foreskrevet utelukkende av den behandlende legen. Men dette bør ikke hindre pasientene i å bære dem ut bare hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser utvikles for en bestemt del av ryggraden, avhengig av sykdommen og hvilken effekt etter implementeringen. Derfor, la oss se på de viktigste kompleksene med helseforbedrende lading.

Først og fremst må du utføre noen bevegelser for å varme opp.

Varm opp

En oppvarming for ryggraden inneholder slike enkle øvelser som:

  • Torso torso frem og tilbake.
  • Kroppen vender først til den ene siden og deretter til den andre siden.
  • Roterende bevegelser av hode og armer.

Etter det kan du gå videre til hovedkomplekset av øvelser av terapeutisk gymnastikk.

Gymnastikk for livmorhalsen

Øvelser for cervical ryggraden

Siden cervical regionen er veldig mobil sammenlignet med andre, bør rekreasjonsgymnastikk utføres svært nøye og sakte for å forhindre mekanisk skade.

  • Bli rett. Vri hodet fra venstre til høyre, og deretter omvendt.
  • Prøv nå å forsiktig tippe hodet mens du prøver å berøre øret med skulderen.
  • Utfør et hode vipp frem og tilbake, litt vippe det.
  • Prøv nå å vippe hodet fremover og fikse denne posisjonen i så mange sekunder.
  • Nå løft skuldrene dine, som om de gjemmer hodet. Tilbring noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  • Hodet ned og prøv i denne posisjonen å slå den først i en retning og deretter i en annen.
  • Fest en håndflate på pannen og trykk på den med hodet ved hjelp av motstandsmetoden.
  • Deretter gjør du samme øvelse, men legg hånden din på templet, og trykk på hodet på håndflaten. Først må du utføre bevegelser i en retning, og deretter i den andre.
  • Løft langsomt hodet bakover og prøv å vri den til siden. Denne øvelsen skal utføres fem ganger i hver retning. Denne behandling øvelser for ryggraden vil bidra til å styrke musklene i nakken.

Terapeutisk gymnastikk for livmoderhalsen, i tillegg til å forhindre videre utvikling av sykdommen, forbedrer også blodsirkulasjonen og pasientens generelle tilstand. Det kan utføres både i spesialutviklede haller, og bare hjemme eller på jobb.

Gymnastikk for thoracic avdelingen

Øvelser for thoracic regionen

Terapeutisk gymnastikk for thoracic ryggraden er foreskrevet både for behandling av eksisterende sykdommer og for forebygging av mulige problemer.

  • Sitt på en stol slik at ryggen din er i kontakt med ryggen. Fest deretter hendene på baksiden av hodet og langsomt bøy stolen bak.
  • I stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, løft opp armene, luk dem i låsen eller klemme den ene hånden med den andre, vipp kroppen først, en vei og den andre.
  • Ligge på gulvet, legg hendene under hodet ditt. Nå, så mye som mulig, bøy ryggen i thoracic ryggraden og fikse denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
  • Stående på alle fire, vi bøyer thoracic regionen oppover, og deretter bøye. Denne øvelsen må utføres minst fem ganger, mens du fester hver posisjon på ryggen i noen sekunder.
  • Du kan også gjøre en treningsbåt. På samme tid, liggende på magen, med rette ben og armer strakt fremover, prøv å bøye kroppen i form av en båt. Prøv nå å svinge litt.
  • Stå nær veggen, berøre den ene siden av kroppen, prøv å nå veggen med motsatt hånd. Deretter kan du gjenta samme øvelse i den andre retningen.

Gymnastikk til lumbale

Øvelser for lumbale

Medisinsk gymnastikk for lumbale ryggraden utføres når som helst. Dette er spesielt viktig dersom en person hele tiden sitter ved skrivebordet og beveger seg litt.

Forbedre trening for ryggraden vil bidra til å forbedre trivsel og fjerne ubehag etter langvarig sitte.

Svært ofte er det foreskrevet å eliminere slike problemer som intervertebral brokk, osteokondrose og andre sykdommer i lumbosakral regionen.

  • Ligge på ryggen din, senk langsomt bukemuskulaturen, og slapp deretter av dem.
  • I samme posisjon, prøv å snu bena først til høyre og deretter til venstre. Samtidig forblir skuldrene og thoraxområdet ubevisst.
  • Gå på alle fire og prøv å snu lumbaleområdet først i en retning og deretter i den andre.
  • Ligge på magen din, spre bena skulderbredde fra hverandre. Nå løft ett ben opp og lås for et par sekunder, og utfør så samme bevegelse på det andre benet.
  • Stå i stående stilling på kanten av bordet eller på baksiden av en stol. Nå legg ett ben fremover litt, mens du bøyer det litt på kneet. Etter dette, knep og bøy stammen tilbake.
  • På baksiden, løft den øvre delen av ryggen litt. I dette tilfellet forblir lumbaleområdet stasjonært og tett presset til gulvet.
  • Ligger på ryggen, bøy beina. Nå, med en hånd, prøv å nå det høyre kneet, og så til venstre.
  • I samme posisjon, løft ett ben, hold det på vekt i flere sekunder. Så gjør denne bevegelsen med det andre benet.

Gymnastikk for å strekke ryggraden

Øvelser for å strekke ryggraden

Gymnastikk for ryggraden kan utføres både hjemme og i spesialutviklede haller. Men det er tilfeller der en obligatorisk anbefaling av en lege er å utføre øvelsene strengt under tilsyn av en trener eller spesialist.

I utgangspunktet brukes slik fysioterapi til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brokk eller under rehabiliteringsperioden etter skaderne. Det gjør det mulig å strekke ryggraden og gjenopprette sin naturlige posisjon, frigjøre klemme nerve røtter.

  • Legg hendene på skuldrene og prøv å forsiktig trekke hodet opp, som om du strekker ryggraden.
  • Sitt på baken og trykk knærne til brystet. Senk deretter hodet ned og sitte i denne posisjonen i et minutt eller to.
  • Bruk et spesielt bord som vippes. Terapeutisk gymnastikk utføres liggende på magen, på ryggen eller på siden.
  • Du kan også gå på alle fire. I dette tilfellet må armene være rette og ryggen rett.
  • Øvelser på den horisontale linjen er svært effektiv for å strekke ryggraden. Du kan henge på det i noen minutter, og deretter prøve å slappe av og koble av.
  • Ligge på ryggen, ta opp tærne, og prøv å røre brystet med haken din.
  • Ligger på siden, vri øvre torso tilbake, mens bøye underkroppen fremover.
  • Mens du står, bøy stammen fremover slik at hendene dine kan vikles rundt anklene på bena. På samme tid fikser du denne posisjonen i noen sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjonen.
  • Stå på alle fire, senk hodet ned og fikse denne posisjonen i noen sekunder.
  • Prøv nå å få hendene til gulvet, mens du ikke bøyer knærne.
  • Ligge på ryggen, løft beina opp og trekk dem i brystet. Feste posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Spesielle øvelser etter ryggkirurgi

Rehabiliteringsøvelser bør utføres med stor forsiktighet.

I rehabiliteringsperioden etter operasjonen anbefaler leger også å utføre visse øvelser. I første etappe utføres velværeøvelser som ligger på sengen, og da musklene i ryggen og magen styrkes, kan pasientene gjøre øvelser i spesialutrustede rom, og øke antall repetisjoner. I dette tilfellet inkluderer gymnastikk for ryggraden slike bevegelser:

  • Ligge på ryggen, dra opp tærne og utfør rotasjonsbevegelser.
  • Deretter kan du bøye og strekke bena på knærne.
  • Deretter stram knærne sakte sakte til brystet.
  • Gjør øvelsen "sykkel". For å gjøre dette, løft beina opp og utfør rotasjonsbevegelser, etterligne sykling.
  • 10 - 15 ganger squat.
  • Klem ut 5 til 10 ganger først fra benken, og etter en stund kan du utføre en øvelse fra gulvet.