Alvorlige skader på ryggraden og leddene i ung alder er en funksjonshemning for nesten alle, men ikke for Dr. Bubnovsky. Ønsket om å leve fullt presset ham til å utvikle og gjennomføre øvelser i henhold til en personlig teknikk, noe som bidro til å gjenopprette kroppen sin etter en bilulykke.

Øvelser for muskler, ledd og ryggrad, som fremtidig lege utførte for rehabilitering av skadet organisme, ble senere raffinert og patentert av ham. Behandlingen i henhold til Dr. Bubnovskijs metode satte ikke bare seg selv, men også tusenvis av takknemlige pasienter på føttene.

Hovedprinsippene for gymnastikkøvelser for rehabiliteringsklasser

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Terapeutisk gymnastikk av Dr. Bubnovsky er utviklet og bygger på prinsippene for felles gymnastikk når øvelser utføres gjennom smerte. Behandling og rehabilitering er basert på et kompleks på 20, ved første øyekast, enkle øvelser. Etter at pasientens tilstand er diagnostisert, blir øvelser valgt, og deres rekkefølge og antall repetisjoner for muskelgruppene som trenger trening, er bygget.

For behandling av den skadede ryggraden og leddene blir det laget en gymnastikkbelastning, noe som ikke forårsaker akutt smerte, men blir gradvis overvunnet. Øvelsene utviklet for Bubnovskijs rehabilitering er basert på bevegelsesbehandling. På grunn av visse belastninger på muskler og leddbånd, er det en økning i bevegelsen av blod og lymf til de berørte områdene.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Forbedret tilførsel av næringsstoffer til vevet hjelper den regenerative prosessen i muskler og nerveender. Kjører den naturlige mekanismen for regenerering av kroppen. Denne behandlingsmetoden kalles kinesitherapy. Gymnastikkomplekset er valgt individuelt og kan utføres hjemme.

Utnevnelser og kontraindikasjoner til gjennomføringen av det medisinske komplekset

Mange forskjellige øvelser og gymnastikkomplekser for behandling og utvinning av ryggraden er utviklet. I de fleste tilfeller velges de individuelt. Det er imidlertid visse kontraindikasjoner for deres gjennomføring:

• høy kroppstemperatur;
• kreftpatologi;
• kroniske sykdommer i akutt stadium;
• alvorlige smittsomme lesjoner i kroppen
• individuelle kontraindikasjoner.

Alle anbefalinger for gjennomføring av terapeutiske øvelser foreskrevet av legen Bubnovsky etter ytterligere undersøkelse, for å eliminere skjult patologi. Det terapeutiske resultatet kommer som et resultat av passiv og aktiv belastning på muskelsystemet. Effekten kommer etter en lang stund å utføre terapeutiske øvelser for ryggraden.

Effektive øvelser for rygg og ledd

For å utføre gymnastikkomplekset for ryggraden hjemme, anbefales følgende 20 grunnleggende øvelser av Dr. Bubnovsky.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

1. Når innånding stiger fra en sittestilling på hælene, gjør sirkulære bevegelser med hendene. På pusten, gå tilbake til PI.
2. Fra den bakre posisjonen på pusten å stige med bøyde knær. Pust - gå ned på ryggen. Du kan fortynne og ta knærne sammen.
3. I samme posisjon, løft torso, prøv å redusere albuer og knær. På et pust å gå ned på ryggen.
4. Ligger på siden, hviler hånden på gulvet, mens du puster ut, stiger og inhalerer for å synke.
5. Stå på alle fire, slapp av i bekkenets muskler og løft bena, "vent hale".
6. Hold deg i denne stillingen, utfør bøyninger og bøy albuene dine.
7. Sitt på hælene, strekk tilbake, slapp av alle musklene dine.
8. Å ha satt seg på et gulv med vekt på hender, for å utføre øvelse "saks".
9. Legg deg ned på gulvet på den ene siden og trekk opp benet bøyd i kneet til skulderen (inhalerer), legget går tilbake til flat stilling - puster ut.
10. Ligger på en mage, er beina nøyaktig utvidet og oppvokst, hender fremover. Senk deretter bena og løft torso. Så alternativt.
11. I den bakre posisjonen mens du inhalerer, trekk knærne til brystet, ekspandere, løft beina opp, tærne på deg, armene dine til sidene.
12. Fortsatt å forbli i samme stilling, beina bøyer og bøyer til venstre, rett og også til høyre.
13. Å holde seg i en stilling på baksiden, bør du bøye knærne og heve torso, som strekker på magesmellene.
14. Fortsettelse av forrige øvelse: Sett den høyre foten på venstre kne og dra venstre armbue til kneet på høyre ben, utånding er gjort, tilbake til startposisjonen - innånding.
15. Det er gjort på samme måte i den andre retningen.
16. Neste er push-ups fra gulvet, noe som gjør pusten når oppreist.
17. Stående på alle fire, ved å puste inn, knærne blir trukket opp til skulderen og er laget med foten på pusten.
18. Neste trinn er "å gå på gluteal muskler", bakover, så fremover, flere ganger.
19. Stretching musklene. Stå eller sitte (som du vil), mens du puster inn, sakte med hendene, prøv å nå så langt som mulig til sokkene dine. På pusten, også sakte unbend.
20. Den endelige øvelsen er muskelavslapping. Mens du exhaling, bør du forsiktig strekke seg tilbake på dine hæler.

Generelle anbefalinger

Spinalbehandling ved hjelp av Dr. Bubnovskys gymnastikkompleks må kun utføres etter å ha konsultert en spesialist. Antall øvelser og deres varighet tildeles individuelt, med tanke på graden av skade på ryggraden og tilstanden til musklene.

Legen kan anbefale det ekstra komplekset for nybegynnere med svekkede muskler til de grunnleggende 20 øvelsene til Bubnovsky. Behandlingen vil også bli mer effektiv hvis du følger en bestemt diett og bruker urtete.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

20 øvelser av Bubnovsky

Essensen av behandlingen i henhold til Bubnovsky-metoden er kinesitherapy. Kinesitherapi er oversatt som en bevegelsesbehandling, og det er på dette at Dr. Bubnovskijs øvelser er bygget. Deres skaperen er sikker på at en person er i stand til å helbrede seg, ved hjelp av evnen til sin egen kropp. Bekreftelse av at dette synspunktet er riktig er det berømte komplekset av 20 øvelser av Bubnovsky. Til tross for at stereotypen allerede har tatt form, som om øvelsene til Bubnovsky bare er beregnet på baksiden, har du nå muligheten til å også pumpe pressen.

Vi vil vise deg hoveddelen av de 20 øvelsene til Dr. Bubnovsky.

1. Vi utfører kihi føtter - vi setter oss ned på et gulv, vi strekker ben, sokker på oss selv, vi hviler på oss selv. Hovedpunktet i øvelsen er alltid rettet knær. Vi utfører saks-type trekk - vi starter med en vertikal løft på ett ben, så alternative løfter på begge bena. Som du kan se, besitter venner fra barndommen "saks" et avansert sted blant de 20 grunnleggende øvelsene til Dr. Bubnovsky.
2. Vifter på siden - det viktigste er at vi ligger strengt på hoften, knærne rettet, sokker på oss selv, vi hviler på gulvet med våre hender. Vi lager horisontal saks, løfter litt av bena fra gulvet. Vi prøver å holde magen tegnet.
3. Utfør øvelsen på siden - kroppen er strukket i en linje, magen og rumpene trekkes tilbake, vekten på underarmen. Vi drar sokkene fremover, løft øvre ben til skulderen med kneet bøyd, senk det og gjør det maksimale rette benet.
4. Vi gjør en øvelse som ligger på ryggen, så lenge skuldrene våre ikke kommer av gulvet. Benene strukket ut på gulvet, armer bak hodet. Vi trekker opp til knærne til brystet mens vi puster ut ved å flytte dem så langt som mulig med større amplitude. Senk bena, trekk sokkene fremover, bøy bena, trekk sokkene over.
5. Hendene bak hodet, knærne bøyd. Gjør skroget mens du puster inn i antall av fire.
6. Vi strammer knærne til brystet, strekker pressen.
7. Løft opp pustene opp, ikke senk dem til enden på gulvet.
8. Knær bøyd, hendene fremover, på pusten, trekk hendene dine mot knærne, rive av bare skulderbladene.
9. Forleng bena, slipp kroppen fremover til beina.
10. IP - ligger på siden. På bekostning av ett øvre ben bøyer vi og løser ut lysken til gulvet, på bekostning av to, går vi tilbake til PI, på bekostning av tre - vi gjør maksimalt rettben.
11. PI er det samme, vi kaster kneet fremover, så nært som mulig for oss selv, og flytt foten tilbake.
12. Vi legger oss ned på gulvet, armer bak hodene våre, vi gjør en sykkel - vekselvis går vi med motsatte albuer og knær på oppstigningen.
13. Sykkelen ligger på sin side - på pusten, bøy nedre benet på kneet og trekk albuen på overarmen til kneet, mens du puster inn albuen så langt som mulig, bøy kneet på overbenet.
14. Twisting - vi starter så langt som mulig kneet på overbenet, på utåndingen trekker vi oss tilbake, rettet, mens vi tipper kroppen fremover.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

20 grunnleggende øvelser av professor Bubnovsky å utføre hjemme

Ryggsmerter, klemmet nerve på ryggraden. Det ville være nødvendig å se en lege, men hvordan å overvinne smerten? Å utføre et kompleks av 20 øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi styrke og komme tilbake til livet. Hjalp mye, vil hjelpe deg.

Testet på meg selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky nesten i en bilulykke, men Providence var glad for at han ville komme ut av tilstanden til klinisk død og oppfylle oppdraget som var betrodd ham. Lektorens avgjørelse lover ikke glede: lammelse og livslang funksjonshemning. Prognosene ble imidlertid ikke oppfylt. Den unge mannen, som brukte sin egen medisinske gymnastikk, reiste seg opp, tok avstand fra medisinske instituttet og patenterte en teknikk som bidro til å kvitte seg med krykkene, ikke bare for ham, men også for titusenvis av pasienter.

Metoden er basert på articular gymnastikk med bevegelser gjennom smerte. Dette er 20 uerstattelige øvelser som ikke forverrer smerten, men tillater at de blir overvunnet. En alternativ tilnærming med avvisning av narkotika og korsetter til fordel for de skjulte reserver i kroppen, som oppnås ved diagnose og valg av spesielle øvelser. Pasienten må forstå og føle sin kropp, og legen må nøyaktig diagnostisere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme hvilke fysiske belastninger som vil gjenopprette blodmikrocirkulasjonen i det berørte organet, og gi impetus til prosessene for naturlig vevsgenerering.

Bevegelse pluss behandling

Uten fysisk kultur kan det ikke være noen kultur i det hele tatt. Du kan gjenta de gamle grekerne 100 ganger at bevegelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pakt, vil ordene forbli en tom lyd. Metoden foreslått av Bubnovsky er basert på kinesitherapy (andre-greske kinesis - bevegelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastikk, der terapeutisk effekt oppnås gjennom aktive og passive øvelser. For bruken krever det en rekke forhold.

• Fravær av kontraindikasjoner (onkologi, forverring av kroniske sykdommer, høy feber) - bestemt av en lege;
• intern holdning til pasienten til den nøyaktige gjennomføringen av terapeutisk diett og foreskrevne anbefalinger under hele løpet av klassene;
• Tålmodighet og utholdenhet hos pasienten, vedtakelsen av en "slow-motion-effekt" med fokus på sluttresultatet;
• tro på metoden og ønsket om å gjenopprette uten medisinering, bare på bekostning av gymnastikk.

Som en bivirkning - kunnskapen om evnen til sin egen kropp.

I klinikker og kinesitherapy sentre, vil de utføre diagnostikk, velge et sett med øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemerkelsesverdig egenskap: i henhold til anbefalingene fra eksperter, kan du hente opp øvelser som utføres hjemme.

Tross alt, ikke alle har muligheten til å besøke treningsstudioet i klinikken hele tiden.

Grunnleggende øvelser for ledd og ryggrad

Utviklet hundrevis av øvelser, og basert på dem - dusinvis av komplekser. Velg 20 grunnleggende øvelser Bubnovsky. Disse øvelsene Bubnovsky for ryggraden kan utføres hjemme. Samtidig vil vi presentere slektninger og venner.

1. Stå opp på pusten fra sitteposisjonen på hælene med sirkulære bevegelser av hendene. Sitt på hælene - pust ut.
2. Ligge på ryggen, med knærne bøyd, løft deg opp på pusten, legg ned på pusten. Du kan samtidig redusere og strekke knærne.
3. I posisjon 2 på pusten, løft torso og prøv å redusere knær og albuer. Pust - gå tilbake til startposisjon.
4. På siden med støttehendene til gulvet for å stige på pusten, ned på innåndingen.
5. På alle fire, løsne nedre ryggmuskulaturene, og løft litt på beina, flytt bekkenet til venstre og høyre og vri halen.
6. I samme posisjon, utfør bøyene med kroppen frem og tilbake, bøy armene i albuene mens du bøyer fremover.
7. Sitte på dine hæler, slapp av muskler og strekk tilbake.
8. Tren "saks" i en sittestilling med støtte av hendene på gulvet.
9. Ligge på din side, bøy kneet og trekk det opp til skulderen din (pust inn), rett benet (puster ut).
10. Swing på magen, beina utvidet opp, ned. Kroppen opp, lavere.
11. Ligge på ryggen, dra knærne opp til brystet. På pusten - hendene til sidene og bena opp, hælene inn i taket.
12. Fortsatt øvelse 11. Bøy bena og vippe til høyre. Rett beina og lene til venstre.
13. Ligge på ryggen, bøy knærne og heve torso, presser pressen.
14. Fortsatt øvelse 13. Høyre fot på venstre kne, strekk venstre albue til høyre kne (puster ut), rett (innånding).
15. Gjenta med skiftende armer og ben.
16. Push-ups med utånding når du går opp.
17. På alle fire, knær til skulder (inhalerer) og maks fot på pusten.
18. Vandre på baken, frem og tilbake, frem og tilbake.
19. Strekkmerker Fra en sittende eller stående stilling, sakte innånding, nå ut med hendene dine til sokkene dine, unbend når du puster ut
20. Avslapning. Exhaling, strekke seg tilbake på dine hæler.

Dette er de viktigste 20 øvelsene, faktisk er de flere ganger mer. "Wagging with a tail", strekker og avslapning utføres etter 3-4 øvelser på svingende, bøying og rocking. Samtidig bør oppmerksomheten rettes mot innånding og utånding og smerter i rygg, rygg og ledd. Hvis smerten blir akutt eller overdreven, må du gå til avslapnings- og pusteøvelsene.

Gjør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke en panacea og ikke en oppvarming, men et middel. Det foreskrives av en lege etter at en pasient er grundig diagnostisert og overvåket av en lege selv når han utføres hjemme. Som med ethvert legemiddel er dosen og den strenge disiplinen av pasienten viktig. Om nødvendig, bruk justeringen. Noen øvelser kan utelukkes eller erstattes av andre. Det er mulig å beseire sykdommen som følge av doktors og pasientens felles innsats, som titusener av de som har blitt kurert av Bubnovsky og hans metode, kan vitne.

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grunnleggende øvelser

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Bubnovsky metoder: behandling av ryggraden - 20 grunnleggende øvelser." Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

For å forstå forståelsen, deles legen betinget av den "muskuløse kroppen" til en person i 3 "etasjer"

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

Det er kontraindisert å utføre knep med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

Gymnastikk kan brukes både til forebygging av sykdommer i ryggraden, og i nærvær av sykdommer

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Hvis du gjør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil hastigheten øke, og du kan gå på alle fire uten smerte.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

Ved ekstern eksponering for kaldt (cryocompress), genereres varme i kroppen, som aktiverer blodsirkulasjonen og lindrer ryggsmerter.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på brettet

№ 1. Vi legger oss ned på tavlen med hodet opp, holder hendene på veggen, og legger føttene på fjellet. Inhale og pust ut stram knærne til mage og bryst. Med en gradvis økning i amplitude vil lumbale muskler strekke seg godt.

Nummer 2. Vi legger oss ned på tavlen, legger ned og sikrer beina. Vi innånder og når vi puster ut, utfører kroppslifter, og prøver å nå anklene med hendene våre.

Etter et sett med øvelser for akutt ryggsmerter, bør du stå under en kald dusj i 20-30 sekunder eller kaste inn i et bad med et hode i 5 sekunder.

Video av 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky:

Øvelser for smerte i brokk i lumbale ryggraden

kroppsvridning, hopping, rykkete bevegelser bør unngås

№ 1 Vi setter oss ned på gulvet eller på en stol og utfører trekkbevegelser ved hjelp av utvidelser (eller gummi) minst 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger. Traction kan utføres:

• å hake og bryst, bøye armer, hvis ekspansjonene er festet på toppen av den horisontale linjen;
• hvis ekspandereren er festet på bunnen av veggen: til knær og bryst og med rette armer opp for å plassere dem over hodet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på gulvet, strekker våre ben og på pusten, bøy ned og lås tærne med begge hender. Vi kan føle en liten smerte under knærne. Når dette skjer, strekker muskler i midje og lår, ben bak.

Tilbake til den bakre posisjonen oppstår når du puster ut

Nr. 3 "Plog". Vi legger oss på ryggen og prøver å senke de rette beinene bak hodet, ideelt for avanserte atleter å røre gulvet med tær. Nybegynnere kan heve bena og holde dem med hendene til de kommer til en vinkel på 90 °, og deretter øke amplitude gradvis til det ønskede resultatet er oppnådd. På en tilnærming - 20 repetisjoner, begynner med 1-2 nærmer seg.

№ 4 Vi ligger på ryggen, inhalerer og på pusten vi samler sammen: vi løfter våre ben og torso, vi prøver å redusere albuene og knærne. Vi gjentar 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

№ 5 Vi ligger på høyre side, med den nedre hånden hviler vi på gulvet, på utåndingen vi grupperer, drar knærne til brystet. Vi gjentar 20 ganger på hver side og gjør 1-2 tilnærminger.

Disse øvelsene vil gjøre kroppen fleksibel, og musklene - elastisk med en brokk i ryggraden.

Øvelser for smerte i brokk i livmorhalsområdet

Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen gjennom ryggmargens arterier til hjernen, da nakke musklene hviler på ryggmuskulaturen. Det er mulig å påvirke musklene i ryggen og karene som fôrer hjernen ved å stramme seg.

Først setter vi oss ned på en stol og utfører trekkbevegelser, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Da gjør vi oppstramming: klassisk og med vekt på kneet. Kroppen skal være rett og berøre hele planet på gulvet. Forsvarte mennesker utfører 5 push-ups - 10 sett med hvile i 2-3 minutter.

Traction bevegelse:

Nr. 1 - "saging av tre" med vekt på kneet. Utvidelsen er festet på bunnen av veggen. Vi legger et bein på et ben og en skinne på en høy benk, vi hviler en hånd mot en vegg. På den annen side gjør vi bevegelser for oss selv og for oss selv. Samtidig blir nakke musklene utarbeidet, vi kobler også ryggen (frem og tilbake) til arbeidet. Ekspandereren kan byttes ut med dumbbells, løftes fra gulvet og senkes ned.

Nr. 2 - "pullover". Vi ligger på benken med hofter og rygg, beina er på gulvet, litt bredere enn skuldre. Vi tar i hånden håndtak med en vekt som vi kan senke bak hodet og løfte med våre rette armer opp til 10-15 ganger.

№ 3. Sitt på benken og ta en hantel i hånden, løft den med en rett arm over hodet, bøy armen i albuen og start en hantel (eller en 1,5-2 l vannflaske) bak hodet, løft den og start den igjen. Gjenta 10-15 ganger for hver hånd. Trening gjøres langsomt og sørger for at dumbbell ikke forårsaker skade på hodet.

Øvelser for smerte i hofteleddet med coxarthrose

øvelser rettet mot lossing av hofteleddet

Fest ekspanderen høyt på veggen eller elastisk gummi med en løkke. Fest ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en benk eller et gulv.

Nr. 1. På pusten, trekk benet til skulderen og bøy på kneet. Vi gjentar 15-20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

№ 2. Løft beinet og med innsats setter vi ned på pusten. Gjenta 15-20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Eventuell trening i slutten av pusten er ledsaget av lyden "HA!" Og magen blir trukket inn slik at membranen fungerer.

Fest ekspandereren på bunnen av veggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sitt på gulvet sidelengs til veggen. Sett på en gummiløkke på ytre bein og flytt beinet til siden på pusten. Hendene legges tilbake på gulvet. Gjenta 15-20 ganger for hvert ben, 1-2 tilnærminger.

Øvelser lindrer hofteleddet og strekker musklene. Det er nødvendig å gjenopprette blodsirkulasjonen i sårforbindelsen.

For hofteleddet og trøtt beinpassing passer det seg.

4. Vi legger oss ned i magen, armer bøyer seg i albuer nær kroppen. Alternativt stram knærne til albuene og gjenta minst 20 ganger med hvert ben. Utfør daglig.

I konklusjonen, ordene fra boka av Dr. Bubnovsky:

HELSE ER ARBEID.
Arbeid er PATIENCE.
Tålmodighet er lidelse.
Lidelse er CLEARING.
Rensing er HELSE.

Dr. Sergei Bubnovsky for første gang i medisinsk praksis har løst problemet med ryggsykdom uten bruk av medisiner og kirurgi. Inkluderer Bubnovskijs ryggradsbehandlingsmetode med totalt 20 grunnleggende øvelser som bidrar til å takle sykdommen, ved hjelp av den indre fysiske styrken til menneskekroppen. Behandling krever en forståelse av prinsippet om denne teknikken og oppfyllelse av visse forhold.

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky-metoden

Bevegelsesbehandling er prinsippet om Bubnovsky-metoden.

Behandlingen av ryggraden er kinesitherapy, denne definisjonen betyr helbredelse ved bevegelse. For leksjoner som har en gunstig effekt på ryggraden, bruker legen spesielle simulatorer. Slike tekniske innretninger har anti-tyngdekraft og dekompresjonsfunksjoner. Pasientene er samtidig i full sikkerhet og ikke bekymre deg for tretthet, økt trykk og svakhet. Metodikk Bubnovsky for hver pasient gir individuelle leksjoner.

Pasientene må lære bevegelsene og gjenta dem riktig. Å gjøre øvelsene feil kan bare forverre situasjonen.

Bubnovsky-systemet, der pasienten er engasjert, utvikles separat for hver. Utvalget av komplekset avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen, kroppens generelle tilstand, nivået på fysisk beredskap av personen og andre egenskaper i kroppen.

Metoder for behandling av Dr. Bubnovsky tillater å oppnå følgende resultater:

• øke elastisiteten til vevene i muskler i ryggen, nedre ryggen;
• styrke ledd og leddbånd;
• forbedret felles mobilitet.

Nødvendige forhold for behandling

Behandling av ryggen med denne metoden er mulig under følgende forhold:

• ingen kontraindikasjoner til fysisk trening;
• pasientens ønske om å rydde opp kroppen, å gjenopprette;
• aksept og forståelse for at helbredelsesprosessen vil være langsom;
• stole på legen eller instruktøren.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er bare mulig i fravær av kontraindikasjoner.

Det er ikke tillatt å trene mennesker med sykdommer knyttet til onkologi, hypertermi i kroppen, faren for å åpne blødninger og andre predisponerende faktorer.

Gjenoppretting ved Bubnovsky-metoden innebærer en rekke øvelser med pusteøvelser. Pasienten må følge alle reseptene fra legen nøyaktig og følge behandlingsregime.

Pasienter som behandles i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky, bør tilpasses langtidsarbeid, vanlige klasser og være tålmodige. Standard kurset består av 12 klasser, hvorav varigheten varierer fra 60 til 90 minutter.

For å oppnå en positiv effekt sørger Bubnovsky-metoden for utvikling av full tillit til legen og tro på naturlig gjenoppretting uten medisinering.

Styrker og svakheter

Behandlingen av leddene ved Bubnovsky-metoden har følgende fordeler:

• effektivitet og sikkerhet i behandlingen;
• muligheten for å bruke disse øvelsene for rehabilitering etter skade og operasjoner
• forebygging av sykdommer i muskuloskeletale systemet;
• ingen alders- eller kjønnsbegrensninger;
• langsiktig effekt av trening, som tjener som forebygging av sykdommer
• forbedre det generelle trivselet.

Den har denne metoden og ulemper, blant annet:

• sakte gjenopprettingsprogram
• behovet for streng overholdelse av regimet. Pasienter bør opptre nøyaktig i henhold til legenes instruksjoner, delta regelmessig i klasser og utføre alle øvelsene.

Stadier av utvinning

Gjenoppretting innebærer følgende trinn:

• Mottak hos profespesialisten;
• myofascial diagnose;
• teste pasienten på simulatorer;
• behandlingsprosess;
• oppfølging anbefalinger.

Medisinske klasser gjennomføres med instruktører i spesielle haller.

Før pasienten skal gjenopprette etter Bubnovsky-metoden, må pasienten undersøkes og en rekke studier, som radiografi, MR og andre. Pasienten testes på rehabiliteringssimulatorer, og legene velger et sett med øvelser, og bestemmer også frekvensen av deres gjennomføring.

Behandlingsforløpet utføres i spesialutviklede rom, i henhold til det utviklede individuelle programmet. Leksjonen utføres av en instruktør som overvåker øvelsenees korrekthet og overholdelse av foreskrevet modus.

Andre prosedyrer utføres for å øke effekten av trening, inkludert fysioterapi, badstuebehandling, diett, kontrastbad og strekksessioner. Etter fullført behandlingsforløp blir pasienten undersøkt, og øvelser er tildelt ham for individuelle leksjoner hjemme.

Grunnleggende øvelser

Øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky gir for gjennomføring av følgende forskrifter:

• avslapping av ryggen;
• innsynkning;
• strekking;
• blødning;
• strekker ryggen;
• strekker seg i magen og hever bekkenet.

Etter å ha gjennomført behandlingsforløpet i et spesialrom, kan pasienten studere hjemme.

Øvelser som lar deg fjerne smerte, inkluderer å strekke ryggen. Det utføres med vekt på knær og hender, mens du skal slappe av så mye som mulig. I samme posisjon bøyes tilbake. For neste bevegelse er ryggen buet på pusten og avbøyes når luften innåndes.

Stretching ryggen utføres stående på hendene og knærne. Pasienten overfører kroppsvekten til venstre fot, setter seg ned på den og tar den høyre foten tilbake. Pasientens venstre hånd drar fremover. Du må endre posisjonen jevnlig, duplisere alt 20 ganger og unntatt sterke bevegelser.

Det neste trekket er pumping. Det utføres i en vektlegging som overfører kroppsvekt til knær og palmer. Hovedvekten opprettholdes, og kroppen blir trukket så mye som mulig fremover. Lenden i løpet av denne tiden forblir flat, det er umulig å bøye seg. På pusten blir kroppen senket til gulvet og deretter inhalerer. Fra den opprinnelige stillingen vender pasienten tilbake til hælene samtidig som muskler i midjen strekker seg. Øvelsen gjentas 6 ganger.

Å trekke magen og heve bekkenet utføres med pasienten på ryggen. For den første bevegelsen strammes knærne til magen, hendene legges bak hodet. Kroppen er bøyd, prøver å rive den øvre delen av kroppen fra gulvet og berøre knærne med albuene. Pasienten vil føle en brennende følelse i magen. Hevelse av bekkenet utføres med hendene langs kroppen. Bekkenet fjernes fra gulvet på pusten og senkes på innåndingen. Slike tilnærminger utføres opptil 30 ganger.

video

Komplekset med 20 øvelser på simulatorer i henhold til Bubnovsky-metoden presenteres i denne videoen:

funn

Gymnastikk for behandling av ryggraden fra Bubnovsky - dette er den eneste typen metode for å eliminere problemer med ryggraden. For å oppnå effekten, tar pasientene hensyn til kontraindikasjoner, og følger anbefalingene fra legen, undersøkes før treningsstart og etter ferdigstillelse. Gymnastikk Bubnovsky gir deg muligheten til trygt å kvitte seg med ryggraden, ved hjelp av kroppens ressurser, for å oppnå en stabil klinisk effekt.

Ryggsmerter, klemmet nerve på ryggraden. Det ville være nødvendig å se en lege, men hvordan å overvinne smerten? Å utføre et kompleks av 20 øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi styrke og komme tilbake til livet. Hjalp mye, vil hjelpe deg.

Testet på meg selv

Ved 22 døde Sergei Mikhailovich Bubnovsky nesten i en bilulykke, men Providence var glad for at han ville komme ut av tilstanden til klinisk død og oppfylle oppdraget som var betrodd ham. Lektorens avgjørelse lover ikke glede: lammelse og livslang funksjonshemning. Prognosene ble imidlertid ikke oppfylt. Den unge mannen, som brukte sin egen medisinske gymnastikk, reiste seg opp, tok avstand fra medisinske instituttet og patenterte en teknikk som bidro til å kvitte seg med krykkene, ikke bare for ham, men også for titusenvis av pasienter.

Metoden er basert på articular gymnastikk med bevegelser gjennom smerte. Dette er 20 uerstattelige øvelser som ikke forverrer smerten, men tillater at de blir overvunnet. En alternativ tilnærming med avvisning av narkotika og korsetter til fordel for de skjulte reserver i kroppen, som oppnås ved diagnose og valg av spesielle øvelser. Pasienten må forstå og føle sin kropp, og legen må nøyaktig diagnostisere kilden til smerten. Sammen vil de bestemme hvilke fysiske belastninger som vil gjenopprette blodmikrocirkulasjonen i det berørte organet, og gi impetus til prosessene for naturlig vevsgenerering.

Bevegelse pluss behandling

Uten fysisk kultur kan det ikke være noen kultur i det hele tatt. Du kan gjenta de gamle grekerne 100 ganger at bevegelsen er livet, men hvis du ikke følger denne pakt, vil ordene forbli en tom lyd. Metoden foreslått av Bubnovsky er basert på kinesitherapy (andre-greske kinesis - bevegelse + terapi behandling) - terapeutisk gymnastikk, der terapeutisk effekt oppnås gjennom aktive og passive øvelser. For bruken krever det en rekke forhold.

• Fravær av kontraindikasjoner (onkologi, forverring av kroniske sykdommer, høy feber) - bestemt av en lege;
• intern holdning til pasienten til den nøyaktige gjennomføringen av terapeutisk diett og foreskrevne anbefalinger under hele løpet av klassene;
• Tålmodighet og utholdenhet hos pasienten, vedtakelsen av en "slow-motion-effekt" med fokus på sluttresultatet;
• tro på metoden og ønsket om å gjenopprette uten medisinering, bare på bekostning av gymnastikk.

Som en bivirkning - kunnskapen om evnen til sin egen kropp.

I klinikker og kinesitherapy sentre, vil de utføre diagnostikk, velge et sett med øvelser på simulatorer, organisere en tidsplan for individuelle og gruppe klasser.

Men metoden har en bemerkelsesverdig egenskap: i henhold til anbefalingene fra eksperter, kan du hente opp øvelser som utføres hjemme.

Tross alt, ikke alle har muligheten til å besøke treningsstudioet i klinikken hele tiden.

Grunnleggende øvelser for ledd og ryggrad

Utviklet hundrevis av øvelser, og basert på dem - dusinvis av komplekser. Velg 20 grunnleggende øvelser Bubnovsky. De som kan gjøres hjemme. Samtidig vil vi presentere slektninger og venner.

1. Stå opp på pusten fra sitteposisjonen på hælene med sirkulære bevegelser av hendene. Sitt på hælene - pust ut.
2. Ligge på ryggen, med knærne bøyd, løft deg opp på pusten, legg ned på pusten. Du kan samtidig redusere og strekke knærne.
3. I posisjon 2 på pusten, løft torso og prøv å redusere knær og albuer. Pust - gå tilbake til startposisjon.
4. På siden med støttehendene til gulvet for å stige på pusten, ned på innåndingen.
5. På alle fire, løsne nedre ryggmuskulaturene, og løft litt på beina, flytt bekkenet til venstre og høyre og vri halen.
6. I samme posisjon, utfør bøyene med kroppen frem og tilbake, bøy armene i albuene mens du bøyer fremover.
7. Sitte på dine hæler, slapp av muskler og strekk tilbake.
8. Tren "saks" i en sittestilling med støtte av hendene på gulvet.
9. Ligge på din side, bøy kneet og trekk det opp til skulderen din (pust inn), rett benet (puster ut).
10. Swing på magen, beina utvidet opp, ned. Kroppen opp, lavere.
11. Ligge på ryggen, dra knærne opp til brystet. På pusten - hendene til sidene og bena opp, hælene inn i taket.
12. Fortsatt øvelse 11. Bøy bena og vippe til høyre. Rett beina og lene til venstre.
13. Ligge på ryggen, bøy knærne og heve torso, presser pressen.
14. Fortsatt øvelse 13. Høyre fot på venstre kne, strekk venstre albue til høyre kne (puster ut), rett (innånding).
15. Gjenta med skiftende armer og ben.
16. Push-ups med utånding når du går opp.
17. På alle fire, knær til skulder (inhalerer) og maks fot på pusten.
18. Vandre på baken, frem og tilbake, frem og tilbake.
19. Strekkmerker Fra en sittende eller stående stilling, sakte innånding, nå ut med hendene dine til sokkene dine, unbend når du puster ut
20. Avslapning. Exhaling, strekke seg tilbake på dine hæler.

Dette er de viktigste 20 øvelsene, faktisk er de flere ganger mer. "Wagging with a tail", strekker og avslapning utføres etter 3-4 øvelser på svingende, bøying og rocking. Samtidig bør oppmerksomheten rettes mot innånding og utånding og smerter i rygg, rygg og ledd. Hvis smerten blir akutt eller overdreven, må du gå til avslapnings- og pusteøvelsene.

Gjør ingen skade

20 uerstattelige øvelser er ikke en panacea og ikke en oppvarming, men et middel. Det foreskrives av en lege etter at en pasient er grundig diagnostisert og overvåket av en lege selv når han utføres hjemme. Som med ethvert legemiddel er dosen og den strenge disiplinen av pasienten viktig. Om nødvendig, bruk justeringen. Noen øvelser kan utelukkes eller erstattes av andre. Det er mulig å beseire sykdommen som følge av doktors og pasientens felles innsats, som titusener av de som har blitt kurert av Bubnovsky og hans metode, kan vitne.

Behandling av rygg og cervikal ryggsmerter

Først og fremst må du huske at både bøying fremover og retur til startposisjonen må gjøres i slowmotion. Med føttene hviler en person mot en vegg og strammer dem fast. Hendene må ta tak i håndtaket, men du må sørge for at avstanden mellom børstene var behagelig. Når en person løfter hendene, begynner ryggraden å strekke seg, og ryggen bøyer, takket være tennene på skulderbladene og brystet konvergerer. Utånding under denne øvelsen er nødvendig når håndtaket ligger ved siden av brystet, det vil si når du kommer tilbake til opprinnelig stilling. Det er nødvendig å gjenta den første øvelsen ti, maksimalt tolv ganger. Vektens vekt for denne øvelsen skal være slik at du kan løfte det nødvendige antall ganger.

Hjemme kan denne øvelsen erstattes på to måter. Den første metoden er en vanlig stramming av bekkenet, og grepet her spiller ingen rolle. En annen metode er en ekspanderer. Du kan ta ett verktøy, men mer trente personer kan bruke to utvidere.

Vi tar expanderen, fest den til en stabil støtte, ta samme posisjon som for arbeid på simulatoren og start leksjonen. Det er en annen øvelse som er mellomliggende. Det kalles dumbbell traction. Gjør det med en hånd. For å gjøre dette, ta følgende posisjon: hodet skal heves opp, og haken så mye som mulig for å skyve fremover.

På grunn av dette vil du fungere fine muskler i overkroppen. Ryggen skal være litt bøyd, og det rette støttebenet bør tas litt tilbake. Trening bør være på gymnastikkbænken. Det andre benet bør bøyes i knærområdet og lente seg på benken så langt som mulig.

Du kan puste ut når du setter dumbbells til brystet. Kroppen bør snoet til maksimal i ryggraden, bare på den måten kan du få gode resultater av behandling med denne øvelsen. Antall ganger tolv, med hver hånd. To tilnærminger til denne oppgaven er minst, og maksimalt seks tilnærminger. De som er vanskelige først kan gjøre to eller fire, hvis de føler at de har nok styrke til å gjøre det.

Den største effekten kan oppnås ved neste øvelse av denne enheten, som kalles trekkraft fra den nedre enheten. For dette kan du også bruke enten en MTB-simulator eller en expander. Hvis du bruker ekspander, deretter sikre det for støtte, hvile på hennes føtter, mens man tar stilling på 90 grader, og gjenta de samme bevegelsene som i den første øvelsen, men går ikke tilbake til sin opprinnelige posisjon, og bøyes bakover litt lenger ( vinkel på ca 95-99 grader). Men fremover må du bøye seg nesten til enden, slik at musklene i lumbelseksjonen er fullstendig redusert.

På slutten av øvelsen skal skulderbladene konvergere. Utånding er nødvendig etter at expanderhåndtaket berører underlivet. Og den siste øvelsen. Ta følgende stilling: Sitte på en benk i en vinkel på nitti grader. Feet fast hviler på gulvet. Expander fix i sin nedre del. Denne øvelsen vil bidra til å reprodusere maksimal amplitude av kroppsbevegelser, fordi den må være ubent i en vinkel på førtifem grader i forhold til benken. Hvis du føler at hendene dine er slitne, kan du fortsette å gjøre trang med ryggen.

Det er nødvendig å utføre de første bevegelsene selv gjennom smerte og med hard utgang. Husk dette!