Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

• å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
• fjerne patologisk spenning fra musklene;
• stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
• aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
• redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Øvelse terapi for skoliose: et sett med øvelser for å korrigere holdning

Skoliose er en ganske vanlig sykdom, som er følgesvenn for mange mennesker på grunn av særegenheter i den moderne livsstilen. En av de effektive tiltakene av terapi er gymnastikk for skoliose, noe som bidrar til å normalisere tilstanden. Tenk på hva det er, og hvordan å gjennomføre det.

Øvelser for spinalskoliose: funksjoner

Det er usannsynlig at minst en moderne medisin kan erstatte fysioterapi. Regelmessig utført sett av øvelser for skoliose bidrar til å takle slike oppgaver:

• å returnere styrke og elastisitet til mus, for å danne en sterk muskelramme av ryggraden;
• eliminere patologisk spenning fra muskler;
• hindre utviklingen av sykdommen ved å stoppe økningen i krumningsvinkelen av ryggraden;
• forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, normalisere pusten;
• reduser eller fjern helt ryggens laterale krumning.

I lys av dette er gymnastikk for skoliose en viktig metode for konservativ behandling, og dette er anerkjent av ortopedere og verberologer over hele verden. Trenekomplekser kan brukes som eneste behandlingsmetode for de første trinnene av patologisk spinalkurvatur. De er også nødvendigvis brukt i behandlingen av stadier 3 og 4 av skoliose.

For at øvelser skal være fornuftige, må du velge dem med hensyn til hvilken av ryggraden som bruddene utvikler. De må gjøres regelmessig, og instruktøren må først undervise tekniker.

Gymnastikk med skoliose hjemme: de grunnleggende reglene

Øvelser for ryggen med skoliose må overholde flere grunnleggende regler som må tas i betraktning ved utarbeidelsen av komplekset.

1. Det er viktig å utelukke alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden. Disse inkluderer følgende:

• pull-ups og henger på tverrstengene og veggene på veggen;
• akrobatiske elementer som somersaults, hopp, "svelge";
• vekt trening med dumbbells og vekter;
• rask løpende;
• noen hopp;
• rotasjon torso oppreist.

2. De første klassene skal gjennomføres sakte. Det er nødvendig å overvåke og overvåke kroppens reaksjon på noen av øvelsene.

3. Belastninger med antall repetisjoner settes gradvis slik at musklene og ryggraden ikke overstyres

4. Øvelser er laget utelukkende for passiv strekking av ryggraden.

5. Det er nødvendig å bytte regelmessig øvelser for muskler i skulderbelte og øvelser for bena og lumbale.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som ble foreskrevet av lege, bør gjentas hver dag uten avbrudd. Når du er ferdig med leksjonen, hvil deg, i behandling av 30 minutter som ligger på din side.

Treningsfaser for skoliose

Hver av klassene skal gjennomføres tydelig i samsvar med treningsplanen - dette vil bidra til å få maksimal effekt fra hver øvelse.

Klasser er delt inn i følgende faser:

• Varm opp Det innebærer utarbeidelse av det ligamentale apparatet for å utføre grunnleggende belastninger, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, installasjon av riktig pustrytme.
• Hovedbelastningen. De inkluderer korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoraktiviteten, samt restaurering av de riktige funksjonene til de indre systemene i kroppen.
• Konklusjon. På dette stadiet reduserer vi gradvis belastningen, gjenoppretter den vanlige rytmen av pusten.

På hvert stadium er det viktig å betale nok oppmerksomhet til riktig pusting. Dette vil bidra til å stimulere lungefunksjonen og ytterligere oksygen til musklene.

Øvelser for skoliose hjemme: et omtrentlig kompleks

Husk at hver av elementene i fysioterapi for skoliose bør velges individuelt. La oss gi et eksempel på en standard leksjon brukt i dette problemet.

1. Varm opp

Komplekset av øvelser for skoliose bør begynne med å rette ryggen. Først trykker du ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate, sørg for at kalvene, skulderbladene og rumpene berører den. Prøv å huske denne stillingen og ikke endre den. Nå må du trekke seg tilbake to trinn.

Nå direkte øvelser:

• Stå opp rett, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre. På samme tid løfter du begge hender, sprer dem fra hverandre og litt tilbake. Du må gjenta øvelsen fire ganger.
• Stå rett, legg bena sammen, legg hendene på beltet. Alternativt bøy bena på knærne, løft dem litt opp, sett deg ned grunnt. Gjenta 3-5 ganger.
• Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke høyne knærne høyt. På bekostning av en eller to inhalerer, på bekostning av tre eller fire - puster ut. Når du inhalerer, løft hendene dine opp gjennom sidene, mens du puster ut, forsiktig senk dem.

2. Grunnleggende øvelser

Disse øvelsene for å korrigere skoliose vil være som følger:

• Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Mens du inhalerer, flytt albuene til sidene, utånding, ta startposisjonen. Disse tiltakene må gjentas fem ganger.
• Startposisjonen er lik. Bøy ett ben, dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med to ben. Du må gjenta øvelsen 3-4 ganger.
• Det er nødvendig å ligge på magen, armene strekkes ut på sømmer, palmer hviler mot gulvet. Mens du inhalerer, lener armene dine, løft ett ben opp så langt du kan. Så når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme for det andre benet. Hver øvelse anbefales å gjentas minst tre ganger.
• Lig deg nå på ryggen, strekk armene dine langs hodet ditt. Det er nødvendig å gjøre en passiv forlengelse. Mens du puster inn, må du prøve å trekke hodet og skuldrene og bena samtidig.
• Ligg på magen din. Hender og føtter på samme tid etterligner bevegelsen, som når du svømmer.

3. Avsluttende øvelser

De vil være som følger:

• Du må stå opp rett, legg hendene på beltet ditt. Trenger å gå på stedet. Når du går på innhalingen, løft opp hendene og samtidig gå på tårene. Exhaling, senk hendene og gå på dine hæler nå.
• Startposisjonen er lik. Gå med en høy kneløft.

På bildet ser du et eksemplarisk sett med øvelser for skoliose.

De beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske ortopedere og vertebrologer, sammen med spesialister i treningsterapi, har utviklet et sett med øvelser for å korrigere skoliose, noe som bidrar til å maksimere bruken av hovedmuskelgruppene, øker elastisiteten og elastisiteten. Det inkluderer slike øvelser:

Øvelser for ryggmuskler:

• Legg deg på magen, legg hendene på sidene. Løft opp hodet og prøv å løfte skuldrene, samtidig klemme børsten i en knyttneve og løsne dem. Start fem ganger og øk dette trinnet til 15 ganger.
• Ligg på magen og plasser armene langs kroppen din. Løft bena en om gangen, uten å løfte bassenget fra gulvet. Øvelsen skal gjentas fem ganger.

Øvelser for laterale muskler i ryggen:

• Ligg på høyre side, løft nå høyrebenet opp langs torso, men legg venstre benet akkurat på toppen. Løft forsiktig ditt venstre ben og senk det forsiktig også. Gjenta for hver side fem ganger.
• Ligg på din side. Arm, som er under, trekk opp, hvil hånden på gulvet på brystnivå. Løft begge beina så langt du kan. Gjenta det samme for den andre siden. For hver side må du gjøre 3 ganger.

For abdominale muskler, gjør følgende øvelse:

• Du må ligge på ryggen, legg hendene på sømmen. Løft ett ben uten å bøye kneet mens du holder det i noen sekunder. Gjenta det samme for det andre benet. Etter løft to ben sammen. Begynn med tre repetisjoner, og øk lasten opp til 7 ganger.

Tren for å korrigere holdning:

• Ligg på ryggen. Hold bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. For et sekund må du heve hodet og skuldrene, og senk dem forsiktig, uten jerks.

Tren for å rette ryggraden:

• For denne øvelsen må du forberede på forhånd en pose med sand som veier ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol, legg posen på hodet slik at den ikke faller. Så stå opp forsiktig og gå litt slik at posen ikke faller fra hodet.

Typer mosjonstrening for skoliose

Lateral krumning av ryggraden fører til store belastninger på ligamentapparatet. Parede muskler får signifikante forskjeller i spenning. Musklene på den konvekse siden er stadig i god form, noe som til slutt fører til forverring og tap av kontraktilitet. Deres parrede "motstandere" på motsatt side er alltid kuttet, avslappet. På grunn av fravær av bevegelser, blir de svekket, noe som ytterligere kan provosere atrofi.

Det er derfor viktig at øvelser for behandling av skoliose hjemme inkluderer fire typer stress:

• Ubalansert. De lar deg trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe muskler er avslappet.
• Symmetriske. Hjelper å holde ryggraden i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Lasten er like fordelt på musklene fra begge sider, som følge av at tonen er justert, og dette har en gunstig effekt på dynamikken i ryggradens justering.
• Detorsionnye. De bidrar til å avlaste spenningen fra anstrengte muskler, samtidig som de stimulerer arbeidet til de avslappede.
• Restorative. De bidrar til å stimulere immunforsvaret, bidra til å øke utholdenheten og forbedre den generelle fysiske utviklingen av hele kroppen.

Vurder at effektiviteten av fysioterapi for skoliose vil bli bestemt av hvor responsiv du er i klassene, om du oppfyller alle kravene. Det er også viktig å hele tiden overvåke holdning.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, først etter å ha fått en konsultasjon fra en lege. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi i skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

• type skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden av sykdommen (det er 4)
• pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er preget av s-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser, som avviger fra standardene. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i alderen 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en sterk gjenopprettelsesånd.

De viktigste målene med treningsterapi

Det er fem hovedmål forfulgt av fysioterapi for skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
3. Korrekt stilling.
4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

I likhet med de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil tillate pasienten å få maksimal effekt fra klasser for fysisk opplæring, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
• Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
• Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. For å utføre fysioterapi hjemme, er slike oppgaver best egnet, siden de har mindre effekt på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de ikke utføres riktig. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, og hold stillingen din anatomisk korrekt. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens vi strekker armene våre fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhale på bekostning av "1" og samtidig øke begge hendene oppover, på 2 opp og på bekostning av "3" - pust ut, legg hendene dine for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armene frie til å senke langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig, og hold en slik stilling i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta trinnene 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

1. Ligg på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Øvelse gjøres i horisontale og vertikale planer. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposisjon - på alle fire. Uten rettingen, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene til å begynne å bevege torso, først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, hold deg i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
3. Stå på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hard pute, legg deg på gulvet og ligge på magen hennes. Sett hendene bak baksiden av låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Din lumbale muskler bør være involvert. Lag 10 slike oppgraderinger. (Fig. 4)
5. I stående stilling legg bena skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne posisjonen i ca. 5 sekunder (bruk muskler i thoraxområdet på ryggen for dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet, strekk venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på i denne stillingen i noen sekunder, og endre deretter posisjonen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøy knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å snu hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Øvelsen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (Figur 7)
8. Ligg på din side, siden der det er en krumning. I midjen må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

• Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
• Startposisjon - stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
• Stå opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
• Vi løper på stedet mens du prøver å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
• Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, vent et par sekunder, sakte senke hendene og produsere en utandring.

Etter å ha fullført klasser, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et vesentlig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe den videre utviklingen av sykdommen. Først og fremst bør du prøve å holde en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømming gjør at du kan slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
2. Høyden på stoler og stoler bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men hvile mot gulvet.
3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
5. Når du trenger å stå lenge, kan du forsøke å skifte på en og deretter på den andre benen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg legge merke til at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.

Et sett med øvelser for skoliose

Skoliose er en sykdom som er ledsaget av ensidig krumning av ryggraden. Denne sykdommen kan utvikles i alle aldre, avhengig av eksterne faktorer. Den hyppigste perioden med skoliose er imidlertid barndom og ungdom, når veksten og utviklingen av vertebrale systemet oppstår. Denne prosessen avsluttes etter at en person har fylt 25 år. Derfor fører mangelen på tiltak for behandling og forebygging av skoliose i ung alder som regel til sykdomsprogresjonen.

I sistnevnte tilfelle kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis behandling påbegynnes i tide, er det i mange tilfeller mulig å korrigere skoliose ved hjelp av spesiell medisinsk gymnastikk. Et sett med øvelser med en viss form og stadium av skoliose bør ideelt sett foreskrives av den behandlende legen. Det finnes imidlertid en rekke standardøvelser som kan utføres uavhengig i begynnelsen av sykdommen. I tillegg er en slik gymnastikk nødvendig for å håndtere de som har forutsetninger for utvikling av skoliose.

Hva er øvelsene for skoliose

I fysioterapipraksis er øvelser for eliminering og forebygging av skoliose delt inn i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mot å trene og utvikle musklene på den ene siden av ryggraden. De er delt inn i korrigering - med sikte på å korrigere krumningene og detorsjonen, hvis formål er å justere ryggraden i bekkenregionen, samt korrigering av bekkenbentene.

Det bør bemerkes at det ikke er kontrollert av en gymnastikkinstruktør, det anbefales å utføre bare et sett med symmetriske øvelser. Ellers kan du bare forverre tilstanden til vertebralskivene og provosere utviklingen av skoliose. Symmetriske øvelser antyder en jevn belastning på begge sider av ryggraden.

Funksjoner av fysioterapi for skoliose

Et sett med øvelser for lateral krumning av ryggraden er rettet mot å løse følgende problemer:

• korrigering av svekket balanse mellom leddene og muskelsystemet i ryggraden;
• utvikling og styrking av muskelsystemet;
• lossing av ryggraden;
• korreksjon av spinalkurvatur;
• dannelsen av riktig holdning.

Legene anbefaler å kombinere et spesielt sett med øvelser med korrigering og styrking av vertebrale systemet i sport. Slike aktiviteter inkluderer svømming og yoga. Like viktig er massasje, så vel som fysioterapi. Den mest effektive stillingen i svømming er brystet på brystet. Det er i denne posisjonen at alle muskler i ryggen og skulderbelte brukes jevnt.

I tillegg bør kompleks behandling omfatte øvelser om utvikling og styrking av leddbånd og muskler i muskel-skjelettsystemet, spesielt føttene. Øvelser anbefales ikke for programmet, som inkluderer sirkulære bevegelser på bagasjerommet, svinger, aksial vertikal belastning på baksiden (knep, løp, hopp, trykk), samt brå bevegelser. Å trekke på baren med skoliose er forbudt. Når du gjør gymnastikk, start med en minimumsbelastning. Hvis det har oppstått smerter i fysisk kultur, er det nødvendig å stoppe klassene umiddelbart.

Forbereder for gymnastikk for å korrigere skoliose

Før du utfører et sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp for å forberede muskler og ledbånd til etterfølgende øvelser. Oppvarming inkluderer følgende øvelser.

1. Ta en vertikal stilling, føttene legger skulderbredden fra hverandre. Mens du inhalerer, løft opp armene dine og strekk håndflatene dine, mens du puster, senk armene og slapp av. Gjenta 5 ganger.

2. Stå opp mot en flat vegg, trykk på skulderbladene, kalvemuskler, hæler og skinker mot veggen. Løs denne posisjonen og lagre den i noen sekunder, flytt bort fra veggen.

3. I stående stilling, strekk armene foran deg. På en poengsum på 1-2, armer fra hverandre, palmer opp, ta pusten. På bekostning av 3-4 å ta startposisjonen, puster ut.

4. I stående stilling, hendene ned, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover - 5 ganger. Deretter slapper du av og gjentar 5 flere spinn fremover.

5. I den forrige startposisjonen, utfør alternativ løft og bøying av knærne - løft benet til magen og senk. Ikke gjør plutselige bevegelser. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

Etter en trening kan du gå til hovedsettet av øvelser.

Grunnleggende øvelser for skoliose

Startposisjon - liggende på ryggen. Løft beina over gulvet og utfør bevegelser som kalles saks. Bevegelsen må gjøres både vertikalt og horisontalt. Utfør 15 repetisjoner.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør øvelsen "katt" - bøy ryggen opp, med hodet og skinkene peker mot gulvet. Deretter gjør du bakoverbøyningen - tilbake ned, baken og hodet opp. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Stå opp på alle fire, palm mot gulvet. Senk deretter skinken på hælene, strekker kroppen fremover. I denne posisjonen, bruk hendene dine til å flytte torso til venstre, høyre og høyre. I hver posisjon, sov i et par sekunder. Utfør minst 5 bevegelser i hver retning.

Ligg på gulvet med en hard pute under magen din. Sett hendene bak ryggen, lås dem i låsen. Utfør løftet kroppen opp til høyden som du kan overmanne. Prøv å ikke overbelaste ryggraden. Øvelsen skal innebære muskler i nedre rygg. Utfør 5-10 oppstigninger.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn sakte å bringe knivene sammen, hendene skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe av skulderbladene, med bare muskler i thoracal ryggraden og skulderbelte, armene skal ligge fri langs kroppen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Startposisjon - på alle fire. Løft og trekk armen fremover og motsatt legg tilbake. Hånd og fot når løftet skal være parallelt med gulvet. Endre deretter bein og arm og gjenta øvelsen. Utfør øvelsen 7-10 repetisjoner.

Ligg på ryggen, armene spredt ut. Trykk knærne sammen og bøy dem. I denne posisjonen, sving hodet til den ene siden og senk knærne til motsatt. Under treningen faller belastningen på musklene i nakken og lumbale ryggraden. Utfør 5-7 gjentakelser.

Ligg på gulvet på siden av krumningen. Legg en liten pute under midjen. Nedre ben rett, øvre ben bøyd i kneet. Bøy underarmen i albuen og legg den under nakken. Løft overarmen og skru på hodet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Yoga asanas for å korrigere skoliose

Yogaklasser er et effektivt middel for å styrke muskelkorsetten på ryggen og bukebeltet, noe som er en utmerket forebygging av utvikling og progressjon av skoliose.

Tadasana

Stå opp rett, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Prøv å ikke bøye nedre rygg, trekk baken, senk skuldrene. Trekk ryggraden, som om du prøver å få toppen av hodet til taket. Utfør asana i 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Trikonasana

Startposisjon - stående. Føtter bredt fra hverandre i stillingen av trekanten. Kant kroppen til siden. Samtidig er den ene hånden nede og den andre er trukket opp. Trekk torso bør være i krumningsretningen. Med sterk krumning anbefales det ikke å senke hånden til gulvet, men å lene den på stolen. Hold posisjonen for 3-4 puste. Gjenta Asana 3 ganger.

Asana kobra

Startposisjon - ligger på magen. Benene rett, samlet sammen. Sett håndflatene på gulvet med albuer bøyd. Inhalere, og når du puster ut, rett albuene, løft kroppen opp. Hodet på samme tid strekker seg tilbake. Ta 3 ekstra pust, gråt inn på pusten ytterligere. Hold deretter stillingen i 20-30 sekunder og slapp av.

På slutten av et kompleks av terapeutiske øvelser må du utføre en pustevirkning. For å gjøre dette, rett kroppen i stående stilling, benene parallelt med skuldrene. Inhale og sakte opp hendene dine opp, mens du står på sokkene. Strekk og mens du puster ut, senk armene og hælene samtidig.

For å forhindre utvikling av skoliose hos barn, må du kontrollere barnets korrekte posisjon under utførelsen av leksjonene, samt i hvilken som helst sittestilling. Utfør daglige øvelser og, i tilfelle tegn på skoliose, umiddelbart vis barnet til legen. De samme prinsippene bør følges av en voksen.

Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer, kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og det er derfor nødvendig med spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.

Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.

Skoliose har fire grader utvikling:

1. På dette stadiet er endringer i ryggraden mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet etter å ha ligget i flere minutter i horisontal stilling.
2. I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektiv - lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
3. Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra indre organer begynner å lide. Hvis pasienten lider av tredje-trinns skoliose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
4. Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.

Hva er egenartet av øvelser mot skoliose?

Det må huskes at noen øvelser mot skoliose bør utføres først etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.

Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.

Hvis patologien har nådd tredje grad, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.

Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.

Anbefalinger for øvelsen

Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:

1. Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
2. Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
3. Med skoliose forbedrer ytelsen til utpekte øvelser ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.

Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen deres. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.

I et kompleks med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende, hvis øvelsen utføres i vannet.

Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapi

Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:

1. Før du begynner økten, må du varme opp musklene, for dette til trening.
2. Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
3. Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
4. Et sett med øvelser skal bare foreskrives av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.

Sett med øvelser

Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.

For å utføre fysiske øvelser hjemme, passer disse oppgavene perfekt, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.

Varm opp

Utfør hver øvelse minst fem ganger:

1. Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er glatt.
2. Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres i et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hverandre. Noen ganger trenger du å puste inn og løfte opp armene dine, på tellingen av to gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
4. Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.

Grunnleggende øvelser

1. Du må ligge på ryggen og løfte beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser lik saks. Fire tilnærminger utføres.
2. Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på baken i baken og uten rettning å legge vekten med hendene på gulvet. Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er sakte, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
3. Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
4. Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene knytter seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
5. Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
6. Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre ben er bøyd i kneet, nederst forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og bunnen må du holde nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.

Den siste delen

1. Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne posisjonen ligger du på ryggen og ruller tilbake fra nakken til sakralområdet. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
2. Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
3. Strekk hendene dine opp og gå på sokkene i et halvt minutt.
4. Vandre på stedet med å heve låret - et halvt minutt.

Etter klassen må du hvile minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser må utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved rundt tjue år, så skoliose hos ungdom er mer effektiv i behandling av trening.

Øvelser er relevante for skoliose i første og andre faser, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.

Hovedmålet med fysioterapi ved behandling av skoliose hos barn:

• - lossing av ryggraden
• - Korreksjon i korrekt stilling
• - styrking av muskelsystemet
• - forbedre tilstanden til hele organismen

Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.

Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.

Ikke selvmedisinere for å hindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.

Øvelse terapi for skoliose, de grunnleggende reglene for terapeutisk gymnastikk

Skoliose er en sykdom som er preget av ensidig spinalkurvatur. Avhengig av eksterne faktorer kan sykdommen utvikles i alle aldre. Oftest forekommer det i ungdom og barndom, når vertebrale systemet bare blir dannet. Prosessen med utvikling og vekst slutter om 25 år. Hvis det ikke treffes tiltak før denne tiden for forebygging og behandling av skoliose, vil sykdommen utvikles.

I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis du starter behandling i tide, kan du i de fleste tilfeller rette opp problemet ved hjelp av spesiell gymnastikk. Øvelse terapi for skoliose er en viktig del av behandlingen. Utnevnt av behandlende lege etter vurdering av tilstanden til pasienter med skoliose.

Oppgavebehandlingens oppgaver

Andre behandlingsmetoder vil ikke kunne fullføre oppgavene som gymnastikk bære med skoliose. Vanlige klasser kan:

• forbedre pusten, intensivere arbeidet med blodkar, hjerte;
• gjenvinne styrke og elastisitet i musklene, danne en muskulær ramme;
• stoppe økningen i krumningsvinkelen på ryggraden;
• fjerne konstant spenning fra musklene;
• reduser sidekrumningen i ryggraden eller fjern dem helt.

Derfor er et sett med øvelser for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling. Det har lenge blitt anerkjent av alle verdenseksperter innen spinalbehandling (vertebrologer og ortopedere). Terapeutisk gymnastikk har blitt brukt som en selvstendig og eneste terapi for å korrigere spinalkurvaturen på et tidlig stadium i utviklingen av sykdommen. LFK er en av de effektive behandlingsmetodene, men anses å være obligatorisk i den komplekse behandlingen av stadium 3-4 skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose når en intensiv vekst av et barn oppstår. Alle segmentene i ryggraden er ekstremt ustabile, den fysiske effekten må være veldig forsiktig og profesjonell. Illiterat intervensjon kan føre til klemming av indre organer, økning av krumningsvinkelen, forstyrrelse av luftveiene og hjertet.

Øvelser for skoliose i ryggraden bør velges med tanke på krumningsvinkelen. De utføres regelmessig, en instruktør i treningsbehandling vil være i stand til å lære teknikk av ytelse.

Terapeutisk treningsregler

Det er nødvendig å bruke treningsbehandling i tilfelle av skoliose for ikke å forverre sykdomsforløpet. Det er fem krav å vurdere når du velger øvelser:

1. Det er nødvendig å utelukke øvelser som kan forverre tilstanden. Disse er elementer av akrobatikk (hopping, tumbling, svelging), alle slags hopp, trekker opp på tverrstangen, torso rotasjon, rask løping, styrkeøvelser med dumbbells og vekter.
2. Klasser holdes sakte, du må overvåke reaksjonen av kroppen og kroppen som en helhet for hver øvelse.
3. Øvelser bør være rettet mot passiv strekking av ryggraden.
4. Antall repetisjoner, samt belastningen, settes gradvis, uten å gi en sterk belastning på rygg og muskler.
5. Øvelser for lumbalen skal skiftes med øvelser for muskler i skulderbelte.

Det er nødvendig å utføre et sett med øvelser hver dag, lange pauser er ikke tillatt. Sørg for å gjøre i løpet av klassene korte pauser, liggende på din side.

Stadier av trening for skoliose

For å oppnå maksimal effekt bør øvelser for ryggskoliose hjemme utføres, etter en treningsplan.

Varm opp

Ligamentisk apparat må være forberedt på hovedlastene. Det er nødvendig å etablere riktig pust, for å stimulere blodsirkulasjonen i muskelvevet. Men før oppvarmingsøvelser må du forberede ryggen, slappe av den. For å gjøre dette, kom på alle fire, i 15 minutter å sakte bevege seg over et fast område. Fortsett deretter til oppvarmingsøvelsene.

• Løft hendene dine mens du inhalerer, lene litt i denne posisjonen, pust ut luften, armene nedover.
• Lag flere sirkulære bevegelser med hendene dine i forskjellige retninger for å varme opp skuldrene dine.
• Løft håndflatene dine opp for å trekke musklene, mens du holder armene til å sovne litt.
• Hender å lukke i låsen, for å ta en slik posisjon tilbake for å strekke musklene og ryggraden selv.
• Trekk hendene foran deg, gjør noen svinger.
• For å strekke bena, må du stramme knærne til magen, deretter sakte rett.
• Gjør litt knep i et lavt tempo.

Hovedbelastning

Etter oppvarming er det nødvendig å starte de grunnleggende øvelsene som vil bidra til å slappe av i muskelvevet og styrke vertebral kolonnen. De er også rettet mot å gjenopprette funksjonene til indre organer, stimulere muskelmotorens motoriske aktivitet.

Først er det øvelser som må gjøres mens de står:

• Trykk hendene dine på skuldrene og drei albuene med urviseren og deretter mot den.
• Skulderen, som er deformert av sykdom, må vendes tilbake og returneres til sin opprinnelige stilling.
• Løft en sunn skulder, vend frem til spenning i scapular regionen.
• Å ha pust, strekke opp, hold pusten, pust ut, slapp av.

Øvelser som skal gjøres i den bakre posisjonen:

• Utfør bevegelser med hevede ben, som viser saks, og deretter en sykkel.
• Løft beina, spre seg til sidene, koble til, senke.
• Strekk over for å trekke kroppen.
• Bøy ett ben på kneet, ta kroppen til den andre siden, liggende på ryggen. Slike gymnastikk med skoliose av 1 grad er veldig nyttig.
• Lig deg ned på magen din, bøy armene dine tett, lene kroppen din mot gulvet. Flere ganger prøver å rive skuldrene og hodet fra overflaten.
• "Swim bras" bevegelse bør gjenta bevegelsen mens du svømmer.
• På stillingen på siden under anklene å sette en ruller, løft bena og fest den. Hold i noen minutter, så sakte senke.

Den siste delen av treningen

På dette stadiet er det nødvendig å gradvis redusere belastningen, den vanlige rytmen av pusten skal gjenopprettes. Du kan utføre følgende øvelser for ryggen med skoliose:

• Vandre på tærne med løfte opp armene utstrakt.
• Hendene bak lenken i låsen, være som hæler i minst 30 sekunder.
• Å strekke armene fremover, gjør opp til 10 hofter.
• Stå med ryggen mot veggen, løft armene mens du puster inn, lavere som du puster ut.

Ikke glem at den komplekse treningsterapien for skoliose er foreskrevet av en lege. Med skoliose på 3 grader kan øvelser kun utføres i utsatt stilling, med stor forsiktighet, er det bedre under kontroll av instruktøren.

Typer treningsbelastning

Med ryggens laterale krumning blir det gitt en meget tung belastning til hele ligamentapparatet. Det er signifikante forskjeller i spenning i parede muskler. Muskler er stadig i god form på den konvekse siden, dette fører til tap av kontraktilitet. På den annen side er musklene alltid i en avslappet tilstand. I fravær av motoraktivitet kan deres fullstendig atrofi forekomme.

Fysioterapi må inneholde fire typer belastninger:

1. Symmetriske. De bidrar til å holde ryggraden i sin naturlige posisjon. Belastningen skal fordeles jevnt på begge siders muskler, tonen er justert, noe som påvirker dynamikken i spinaljustering positivt.
2. Ubalansert. Den ene siden av musklene skal være avslappet, og den andre siden laster.
3. Detorsionnye. Trenger å fjerne tonen fra de anstrengte musklene og stimulere det avslappede.
4. Restorative. Formålet med å øke utholdenhet, stimulere immunforsvaret, kroppens fysiske utvikling.

De beste øvelsene for skoliose

Vi tilbyr deg å bli kjent med et sett med øvelser, som ble utviklet av sveitsiske ortopedere og vertebrologer. Det har vist seg å være effektivt, hvis det brukes som den primære behandlingsmetoden, slik at den øker elastisiteten og fastheten, som påvirker de viktigste muskelgruppene.

Øvelser for ryggmuskulaturen

Øvelser for skoliose i thoracal ryggraden utføres i den bakre stilling og på siden.

• Ligg på magen, spred armene til siden. Forstå hodet opp, løft skuldrene og knytt penselen i en knyttneve. Først må du utføre denne øvelsen fem ganger, og gradvis få opptil 15 ganger.
• Å ligge på magen strekker armene seg langs kroppen. Løft bena, skinker uten å løfte fra gulvet. Gjør fem ganger.

Øvelser for laterale muskler

• Ligg på høyre side. Løft høyre hånd opp, venstre sett på toppen. Løft venstre ben, og gå tilbake til normal posisjon. På hver side gjør fem øvelser.
• Ligg på siden. Armen nærmest gulvet bør trekkes opp, med den andre hånden bør det legges vekt på brystnivå. Løft begge bena. Gjør tre øvelser på hver side.

Øvelser for å korrigere holdning

Ligg på ryggen. Hendene ned langs kroppen, bena sammen. Løft hodet og skuldrene i noen sekunder. Sakte lavere.

Øvelser for bukene

Ligg på ryggen, armene nede. Hev ett ben, hold i noen sekunder, og senk det, løft det andre benet. Til slutt, løft begge bena. Start med tre øvelser, ta med antall øvinger til syv.

Øvelsesbehandling for barn med skoliose

En viss prosentandel av nyfødte har medfødt spinalkurvatur. Noen barn får skoliose i grunnskolen på grunn av feil sitter ved et skrivebord, mens de har på seg en satchel på den ene siden. Legen vil foreskrive LFK for skoliose av 1 grad, øvelsene må utføres med barnet regelmessig, strengt kontrollere korrektiteten av ytelsen. Øvelser bør velges individuelt. Vi presenterer bare noen av dem:

• For riktig stilling må barnet gå jevnt på plass, av og til stå på tærne, heve armene, marsjerer.
• Stå på sokkene, løft håndtakene opp, hekte dem sammen. Sveip sakte kropp i forskjellige retninger.
• Ordne bena til siden, en hånd bak ryggen, den andre løft opp. Bøy til siden av den bøyde armen.
• Ligg på magen, strekk armene foran deg. Koble hendene over hodet, løft bena og hodet fra gulvet, som viser en båt. Trening bør utføres med foreldre eller instruktør.
• Ligge på magen. På de utstrakte hendene for å holde pinnen, løfte armer og skuldre opp. I dette tilfellet skal magen og benene presses til gulvet.
• Stå opp på alle fire. Trekk benet tilbake og arm rett. Gjenta deretter med den andre hånden og foten.
• Ligger på ryggen, gjør en motorsykkel. Føtter bør være så nær gulvet som mulig.

Tips for ledende ortopedere

Forebygging av krumningsutseende er nødvendig, selv om det ikke er skoliose, men feil, inaktiv livsstil opprettholdes.

Bevegelsen og ryggraden påvirkes av sport, men dette bør ikke være en traumatisk sport. Passende svømming, yoga, ski, sykling. Vanlige terapeutiske øvelser vil utvikle fleksibilitet, styrke ryggen, danne en muskuløs korsett. Hvis du utfører slike øvelser om morgenen, vil alle muskelgrupper gradvis strekke seg. Dette vil bidra til å unngå mange problemer med ryggraden.

Du må vane deg selv med en flat stilling. Skulder skal være rett, skulderbladene rettet ut, trenger ikke mye bøyende bekken. Mens du sitter, ikke legg foten på beinet. Et par ganger i timen må du ta en pause når du setter deg ned, bøyer nedre rygg, nakke, ben og armer. Sov bedre på en hard madrass og på en liten pute.