Hvis du ikke vil bruke store mengder tid og penger på medisinsk behandling av muskuloskeletalsykdommer, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk komme til redning.

Hvordan gjenvinne helse med Dr. Bubnovsky

Ifølge statistikken lider rundt 75% av befolkningen fra den totale befolkningen på planeten av sykdommer i støtte- og bevegelsessystemet, og andelen av unge og eldre av det totale antall pasienter er omtrent like. Hva skal jeg gjøre for å kurere sykdommer i SLM (muskel-skjelettsystemet)? En alternativ metode anses gymnastikk lege Bubnovsky.

Prinsipper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener at helsen til muskel-skjelettsystemet må gjenopprettes og opprettholdes kun gjennom idrett, hvor han utviklet en unik gymnastikk.

Problemer med ryggraden, ifølge en spesialist, er et vanlig fenomen blant stillesittende mennesker. Men en enkel økning i motoraktiviteten er ikke nok. En person som lider av sykdommer i ryggen, bør ikke bare bevege seg, men gjør det riktig.

Gymnastikk Bubnovsky har slike prinsipper:

• Riktig puste;
• Treningsnøyaktighet;
• Bruk av ekstra behandlinger, for eksempel massasje
• Fullstendig avvisning av narkotika.

Funksjoner av komplekset

Ifølge legen selv hjelper kinesitherapy (behandling med bevegelseshjelp) ikke bare å kvitte seg med lumbale brokk, cervikal osteokondrose og andre sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også for å optimalisere alle kroppssystemers funksjon, forbedre immuniteten. Gymnastikk kan brukes som profylaktisk middel. Hovedtrekkene til teknikken anses å være:

• Å bli kvitt smertsyndrom og vondt;
• Muskelavslapping og toning;
• Eliminere betennelser;
• Felles utvikling;
• Normalisering av blodtrykk og blodsirkulasjon;
• Akselerasjon av metabolisme;
• Trygt vekttap;
• Optimaliser vevs ernæring;
• Styrker muskelsystemet.

For en mer kompetent og kompleks effekt på kroppen har legen utviklet spesielle simulatorer som alle kan installere hjemme. Dette er spesielt praktisk for de som ikke kan delta i et kinesitherapy-senter.

Hvor starter vi?

Prisene på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ganske høye, og ikke alle pasienter vil kunne delta i behandlingssentre. Derfor finnes det en metode for behandling hjemme. For henne vil du ha nok idrettsplass med horisontale barer eller en ekspander og små håndvægter. Før du begynner å utføre teknikken, forstå selv at denne gymnastikken krever alvorlig disiplin og full retur. Ikke hopp over treningsdager, vær lat, gjør feil bevegelser eller pust inn feil - alt dette vil påvirke helsen din.

Med alle sine fordeler kan Bubnovsky-teknikken ha kontraindikasjoner. Ta kontakt med legen din før du starter klassen. Kontraindikasjoner til slike belastninger anses å være onkologi, postoperativ periode, pre-stroke og pre-infarkt tilstand, skade på sener og ledbånd.

Etter å ha bestått alle nødvendige prosedyrer, ikke velg selv økte programmer. Grunnleggeren av kinesitherapy anbefaler ikke å rush og begynne med adaptiv gymnastikk. Du kan gjøre det rett etter søvnen, men du trenger ikke å fornekte deg selv til å "legge deg ned i ytterligere 5 minutter," komplekset blir utført mens du ligger i sengen, hver øvelse utføres 15-20 ganger.

Morgenøvelse eller trening etter søvn

1. Ligg på ryggen, strekker armene dine "på sømene" langs kroppen; Bena fra hverandre litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk dine store tær bort fra deg, så til deg selv.
2. Startposisjon som i øvelse 1. Nå reduser og separer foten. Formål: å røre tærne med arkene.
3. Startposisjonen er den samme. Roter føttene vekselvis med urviseren og deretter mot.
4. Hold deg tilbake. Tenk deg at du klemmer en liten ball med tærne, og så brått løs det, rette og spre fingrene dine.
5. Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Skyv på arket, trekk hælene til baken og i samme skyvebevegelse, returner dem til sin opprinnelige posisjon.
6. Hold deg i den raske posisjonen, hendene på sømmen. Bøy bena på knærne til en stump vinkel. På hvert ben, trekk fingrene til deg selv til bekkenet beveger seg.
7. Hold deg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen din, palmer ser ned. Bena skal settes fra skulderbredde fra hverandre og holde dem bøyd. Enten eller den andre, legg knærne inn, og prøv å røre arkene med innsiden av låret.
8. Denne øvelsen kalles noen ganger rumpebroen. Det er effektivt for forstoppelse, hemorroider og andre sykdommer. I tillegg til behandling, tillater det å pumpe skinker og ben. Ligge på ryggen, vri hendene dine, håndflatene ned, i sømene. Bøy bena på knærne og hold føttene så nær som mulig. Mens du inhalerer, løft ryggene, spenne dem. Når det gjøres riktig på høyeste punkt, skal rumpene skremme. Når du puster ut, sakte gå ned.
9. Ligge på ryggen, strekk armer og ben. Bøy ett kne, lås det med hendene og dra det til brystet. Ryggen kan heves, men det frie benet ligger liggende på sengen i en rett stilling. Mål: rør på kneet til haken.
10. Hold deg i den opprinnelige posisjonen 9. Bøy bena på knærne, føttene skal presses på arket. Med foldede hender på magen, inhaler på innhalasjonen som en ball, og deretter på pusten, smelte "jevnt" ut. Øvelsen er utformet for å tone rectus abdominis muskel.

Gymnastikk mot smertsyndrom

I sykdommer i ODA karakterisert ved tilstedeværelsen av forskjellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midler og mot dem.

For ryggraden

Øvelsene beskrevet nedenfor vil eliminere smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelsene har tre trinn: avslapning, muskelpumping, ferdigstillelse. Stadier flyter sømløst inn i hverandre. Derfor bør du ikke gå glipp av et enkelt punkt i komplekset:

• Kneeling og palmer, slappe av;
• Gjør langsomt en "kitty". Bøy ryggen mens du innånder og puster ut. Gjenta elementet 15-20 ganger;
• Strek for spinal muskler. Sitt på låret på venstre ben, skyv høyre bakside. Med venstre hånd må du få noe foran deg. Gjenta øvelsen på hver side 10 ganger.
• Strekk kroppen din fremover, på alle fire. Kroppsvekten skal fordeles på håndflaten og knærne, nedre rygg er en rett linje med bekkenet. Gjenta 15 ganger.
• På alle fire buer armene dine, inhalerer, lene seg til gulvet. Benene er statiske. På pusten, sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon, og legg bekkenet på hælene. Gjenta 15-20 ganger.
• Ligge på magen din, legg hendene dine langs kroppen. På pusten, heve bekkenet så høyt som mulig, senk det på innåndingen. Gjenta 30 ganger.

For nedre rygg

For å eliminere smerte i nedre rygg vil være nyttige opphavsrettsgummi støtdempere. De skal brukes i henhold til instruksjonene, og øvelsene skal utføres i henhold til "3 sett 12 ganger" -systemet.

• Ligge på et skråbrett. Hodet opp, hendene festet på håndtakene. Dra forsiktig bena mot deg, innånding. Ta en startposisjon på pusten
• Utfør benkpress, rive av bekkenet fra det horisontale;
• Utfør en hengende vinkel og heng med bøyde bein vekselvis på den horisontale linjen;
• På de ujevne stolpene, ta tak i armene og heng lasten på bekkenet, trekk rette bein i en vinkel på 90 grader mot kroppen.

Med cervikal osteokondrose

Kinesitherapi er ikke bare rettet mot å lindre pasienten fra smerte, men også ved å gjenopprette motorens aktivitet i nakken, og eliminerer hodepine. Hver øvelse utføres på systemet "3 sett med 12 ganger."

• Ligg på en horisontal overflate, ta dumbbells. Utfør benkpress, når du puster ut, rett armer og gjør en distinkt "Ha-a!" Lyd, ta den opprinnelige posisjonen mens du inhalerer;
• Ligge på ryggen, fortynk dumbbells til den berører overflaten, bøy armene i albuene. Når du puster ut, løft håndlommene opp, rett armene dine;
• Slapp av, ligge på gulvet eller benken. Fortsett å ligge ned, hold pusten din selv, rett hendene bak hodet ditt, og hold dumbbells. Utfør øvelsen tre ganger på 12 kontoer.

Adaptiv gymnastikk

Hvis du lykkes med å behandle morgen øvelser, kan du gradvis koble til et mer seriøst program - adaptiv gymnastikk. For klasser trenger du en matte. Grunnlaget for dette programmet puster. To elementer er viktige i det - en dyp utandring og "rensing".

For å utføre et dypt pust, må du stige på knærne. Pust inn dypt og skyv hele membranen gjennom membranen, synkroniser med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrekthet av ytelse kan tjene som et lavt stemme-tidtak.

For å utføre rensingen må du tett klemme kinnene og leppene. Videre, gjennom lukkede lepper, er det nødvendig å skyve luften gjennom membranen og trekke opp magen mot ryggen. Kriteriet om korrekthet er spontan inhalering av magen og en høyt trompetlyd.

Etter å ha mestret pusteteknikken, kan du starte øvelsene. Det er viktig å merke seg at i dette programmet kontrollerer du selvstendig antall tilnærminger. Mål: å gjøre det som er mulig for øyeblikket, gradvis øke lasten.

1. Ligg på ryggen, bøy beina i en 90 graders vinkel. Ta et stille pust. På pusten, rive skuldrene fra gulvet, berør knærne med hendene. Gå tilbake til startposisjonen.
2. Sitt på et teppe som ligger på ryggen. Spre dine føtter 15-20 cm fra hverandre, bøy knærne. Hender fra hverandre i forskjellige retninger. På puster, løft baken, knærne. Gå tilbake til startposisjonen, inhaler.
3. Hold deg på ryggen, lås føttene dine og løft skinnene dine for å skape en riktig vinkel. Hendene er låst på baksiden av hodet. Samtidig løfte bekkenet og skuldrene, albuene knær. På pusten, gå tilbake til skuldrene og hodet til sin opprinnelige posisjon, la føttene være koblet sammen.
4. Fra posisjon 3 dreier du til høyre side, trekker høyre hånd mot siden, holder den på overflaten. Med venstre armbue, nå for knærne, overfør kroppsvekten til høyre hånd. Gå ned, men rør ikke hodet og føttene på gulvet.
5. Gjenta øvelse 3 og gjør øvelse 4 på venstre hånd.
6. Stå på alle fire, lukk føttene og rive dem av gulvet. Swing dine hofter fra side til side, prøver å sette dem på gulvet, føttene skal legges motsatt.
7. Fra posisjon 6, trekk fremover som om du ønsker å ligge på magen, men ikke rør på gulvet. Følelsen av strekningen, slapp av.

Og da?

Ovennevnte gymnastikk lar deg bare utføre de øvelsene som begynner behandling, og derfor kan de utføres uavhengig. Trenger bare den vanlige implementeringen av komplekset. Hvis du vil øke belastningen og legge til nye øvelser, bør du konsultere legen din og utføre et nytt program under hans tilsyn.

For bedre forståelse av hvordan øvelser utføres, kan du også gjøre deg kjent med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det viktigste elementet i terapi tro på deg selv. Tro på deg selv og din sykdom vil avta. Det viste seg og andre, det vil vise seg og du!

Formulere gymnastikk av professor Bubnovsky for nybegynnere

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen. Han mener at fred og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Gymnastikk Bubnovsky: gjør øvelser hjemme

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi. Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;

Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket

Stress relief i ryggraden og leddene;

Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.

2. Lag og spre føttene i samme posisjon, og prøv å røre sengen med tommelen.

3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med urviseren og mot klokka.

4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.

5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.

6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.

7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.

8. For de som lider av forstoppelse, er hemorroider, som har brudd i endetarmen eller bekkenet, funnet prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, for å presse føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.

9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.

10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.

2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."

3. Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.

4. Fortsatt liggende på ryggen, spred armene til sidene, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.

5. Løy, vev føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.

6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.

7. Gjenta øvelse 5, deretter slå på venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.

8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.

9. Stå fortsatt på alle fire og ikke senke føttene, strekk fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen. Gymnastikk og bevegelse kan gjøre underverk. Publisert på econet.ru.

Hvis du har spørsmål, spør dem her.

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere: hvordan å utføre, hva det gir

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Utfører hjemme

Felles sykdommer er en av de vanligste sykdomsgruppene. Ifølge statistikken i Russland er denne kategorien på tredje plass etter hjertesykdom og kreftvulster. Metodene for behandling av alle sykdommer er nesten like: foreskrevet av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Etter suspensjon av inflammatorisk prosess i vev i leddet, forventer pasienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sesongbasert forebygging av sykdomsfall, inkludert:

1. Medisinsk gymnastikk.
2. Svømming.
3. Spesielt kosthold.
4. Massasje.
5. Fysioterapi.

Fordeler med gymnastikk for ledd

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Bubnovskys felles gymnastikk er et sett med øvelser som har til formål å gjenopprette mobiliteten til artikulasjonen, forbedre blodsirkulasjonen og ernæringen i vevet, øke kraften i humøret, hindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset med legenes øvelser har et stort antall fordeler i forhold til andre teknikker utviklet før og etter denne.

1. Enkelhet og tilgjengelighet. Lading kan gjøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastikk har ingen aldersgrense.
3. Øvelser har nesten ingen kontraindikasjoner.
4. Takket være de utførte handlingene øker blodstrømmen til det felles vevet, og dets metning med oksygen øker tilsvarende.
5. Etter en slik belastning forbedrer stemningen, morgendøselighet, stivhet og følelsesløshet i leddene forsvinner.
6. Gymnastikk forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elastisiteten i leddene.
7. Komplekset er utformet i samsvar med alle funksjonene i menneskekroppen.
8. Lasten på leddene gjøres gradvis.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metodikk kan øvelser for ledd og ryggraden hjelpe en lidende person:

• Lindre smerte
• Eliminer vondt og følelsesløshet i leddene;
• Sørg for normal blodsirkulasjon og næring av fellesvevet.

Utfør disse oppgavene regelmessig, og om mulig to ganger om dagen, vil pasienten i lang tid glemme ryggsmerter i fellesområdet, stivhet i bevegelse, hevelse.

Hele komplekset av handlinger bør utføres i henhold til strenge instruksjoner og sammen med riktig puste- og ernæringsteknikker, vannprosedyrer. Bare et sett med øvelser Bubnovsky med disse tre komponentene vil tillate å oppnå ønsket resultat veldig snart og fullt.

Reglene for gymnastikk og forberedelse til det

Hold deg til riktig ernæring, drikk rikelig med væsker, pust riktig og svøm nok for å oppnå suksess. Du må følge reglene før du utfører det komplekse Bubnovsky.

1. Ikke spis rett før treningsstudioet. Pause mellom lunsj (frokost, middag) og øvelser bør være minst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastikk, må du varme opp musklene, for det vil være nok fem minutter med oppvarming, som holdes fra topp til bunn (det vil si at nakke musklene først knead, deretter armene, etc.).
3. Mens du lader, ta så mye og så ofte som mulig væske. Minste volum - 1,5 liter, du kan (og trenger) mer.
4. Etter slutten av gymnastikken er det nødvendig å ta en kald dusj med rubbing av leddene med et tørt håndkle.
5. Start hovedaktivitetene og spis bare etter å ha pustet og hjerterytmen blir restaurert.
6. Følg pusteteknikken under treningen. Den må være rolig, jevn og dyp slik at vevene får så mye oksygen som mulig.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

All lading Bubnovsky består av flere retninger. Hvert treningsområde utøver en belastning på spesifikke ledd og muskelgrupper. øvelser:

• For alle deler av vertebral kolonnen (avslapping, arching, stretching, etc.);
• For armer og ben;
• For mage muskler;
• For baken
• For stopp.

Gymnastikk som utfører ifølge Bubnovsky

Som nevnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for å varme opp i fem minutter.

Øvelser for ryggraden:

• Stå på knærne, hviler på albuene og bena, slapp av rygmuskulaturene så mye som mulig, som om du legger ned, senk hodet, hold stille i 10 sekunder, og gjenta øvelsen 5 ganger.
• Hold deg i samme posisjon, med en belastning, bøy ryggraden utover, prøv å bruke alle musklene, stå stille i 10 sekunder i denne posisjonen, pust ut all luften fra lungene for å slappe av.
• Hold deg på knærne, bøy torsoen fremover, spenne musklene så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, "sag", og gjenta deretter noen få ganger. Når du utfører denne øvelsesgruppen, er virkningen ikke bare på ryggraden, men også på leddene i beina og armene.

Øvelser for hender:

1. For ømme ledd i hendene, er det også nødvendig med belastning. For å gjøre dette kan du knytte børsten i en sirkelbevegelse, lede dem først til en og deretter til den andre siden. Det samme kan gjøres med albue ledd.
2. Sett din høyre hånd på ryggen gjennom nakken, legg venstre hånd bak ryggen din fra bunnen, form en lås med hendene, trekk høyre hånd først og deretter venstre. Etter at armen byttet.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Øvelser for beinledd:

• Ligg på ryggen og løft ett ben opp først (på innhalingen), og deretter den andre (på pusten ned).
• Stå med tærne på en hevet plattform, senk hælene dine, i en slik stilling gjør fjærende bevegelser opp og ned.
• Trinn på plass har også en gunstig effekt på leddets tilstand.

Dermed ble Bubnovskys gymnastikk utviklet av forfatteren, og tatt hensyn til alle egenskaper i menneskekroppen, inkludert aldersrelaterte seg, idet man tok hensyn til tilstedeværelsen av felles sykdom og ryggraden. Øvelse er mulig for alle unntatt gravide og pasienter med et akutt stadium av felles sykdom (eller under en forverring). Øvelser Bubnovsky bør ikke bli den eneste løsningen i behandlingen av leddsykdommer, men som forebygging er en utmerket løsning. Kjære lesere for i dag, la en kommentar om felles gymnastikk Bubnovsky i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Felles gymnastikk av professor Bubnovsky: behandling av ledd hjemme

Sykdommer i leddene i vår tid er svært vanlige. Deres behandling bør være omfattende, og inkluderer både medisiner, og en rekke fysioterapi prosedyrer, massasje og så videre. Et viktig tiltak er også fysioterapi. Kjent articular gymnastikk Bubnovsky. Det er et sett med spesifikke bevegelser og muskelsammensetninger som er rettet mot å styrke og gjenopprette svekkede artikulære strukturer. Ofte er lesjoner i muskuloskeletalsystemet nært forbundet med tilstedeværelsen av kroniske patologier og visse livsstilsfunksjoner. Teknikken til Sergey Bubnovsky oppfyller alle kravene til behandling av disse problemene. La oss se nærmere på hva det er.

Kjernen og egenskapene til teknikken

Den articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en av elementene i forfatterens teknikk av legen, kalt kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode for behandling av muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastikk erstatte farmakologiske preparater og eksterne fikseringsenheter (korsetter og andre). Den sistnevnte rolle må oppfylles av våre egne vev, ressursen som vi ikke fullstendig avslører i livet.

Terapeutisk gymnastikkompleks er rettet mot adaptiv implementering av den regenerative evnen til menneskekroppen. Stoffer og strukturer, utarbeidet under øvelsene, få styrke og mobilitet, gjenopprette de naturlige anatomiske og funksjonelle egenskapene. I lys av dette opprettes en egen muskuløs og vevd korsett, som beskytter sårforbindelser og bein mot overdreven belastning.

Behandling gjennom artikulær gymnastikk bidrar ikke bare til å øke bevegelsens lethed og plastisitet. Ved utførelse blir blodsirkulasjonen og sirkulasjonen av leddvæsken forbedret, og degenerative prosesser og saltavsetninger stopper. Alt dette gjør det mulig å forbedre pasientens generelle tilstand, hans tilstand av helse, følelsesmessig stemning og utholdenhet.

Gymnastikk Bubnovsky for ledd er rettet mot å løse slike problemer:

• smertelindring;
• eliminering av vondt og følelsesløshet i leddene;
• sikrer normal blodsirkulasjon og ernæring av vevet i leddet.

Med regelmessig mosjon kan du permanent glemme lumbago, felles hevelse, stivhet i bevegelse.

Bubnovsky behandling av ledd: fordeler

Enkle øvelser utviklet av forfatteren, bidra til å kvitte seg med en rekke sykdommer. Disse omfatter den langvarige gress og artritt, artrose, flat, skiveprolaps og ryggsmerter. Foruten det faktum at gymnastikk har en gunstig effekt på de patologisk endrede elementene i muskel-skjelettsystemet, bidrar det også til å styrke kroppen som en helhet. Denne funksjonen er den viktigste fordelen med Bubnovsky-metoden. I løpet av mange års observasjon fant forfatteren ut at i arbeidet med å gjøre øvelsene, er behovet for regelmessig medisinering redusert eller forsvinner helt.

Gymnastikk Bubnovsky er et gjennomtenkt og individuelt utvalgt sett med øvelser som alle kan gjøre. Det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner er en annen fordel ved metoden.

Fordelene for leddene av Dr. Bubnovsky er som følger:

• Det er enkelt og rimelig. Du kan gjøre det hjemme når som helst på dagen.
• Gymnastikk har ingen aldersbegrensninger og nesten ingen kontraindikasjoner.
• Utførte handlinger øker blodstrømmen til vevet i leddet, noe som bidrar til sin bedre oksygenmetning.
• Etter lading forsvinner stivhet og følelsesløp i leddene.
• Gymnastikk bidrar til å forbedre muskeltonen, gir mobilitet og elastisitet til leddene.
• Komplekset ble utviklet under hensyn til alle funksjonene i strukturen i menneskekroppen.

Gymregler

For at en felles behandling skal benyttes med Bubnovsky-metoden for å oppnå maksimale resultater, må du følge en rekke regler:

• Ikke spis før du gjør øvelsene. Pause mellom å spise og trene bør være minst 1,5-2 timer.
• Varm opp musklene dine før du starter gymnastikk. For dette vil en fem minutters oppvarming være nok, som gjennomføres fra topp til bunn - fra nakke til ben.
• Det er viktig å drikke mye - ikke mindre enn 1,5 liter vann per dag.
• Etter gymnastikk, ta en kald dusj og gni leddene med et tørt håndkle.
• På slutten av øvelsene, la pusten og hjerterytmen komme seg, og bare deretter fortsette til hovedaktivitetene.
• Kontroller pusten din. Det skal være rolig, dyp og jevn - slik at vevet får maksimal oksygen.
• Øk belastningen skal være gradvis. I første omgang bør antall og intensitet av øvelsene være minimal, men med hver etterfølgende økt øker de.
• Øvelser bør gjentas syklisk. I løpet av en syklus må du utføre samme bevegelse 10-20 ganger. Hovedkriteriet som bestemmer kvaliteten på øvelsene, er hvor behagelig du føler når du gjør dem.
• Du vil bare oppnå resultater hvis du trener regelmessig. For en vedvarende terapeutisk effekt må du utføre øvelsene i flere måneder.
• Det er viktig at du under treningen føler deg munter og har et godt humør.
• For nybegynnere i ferd med å utføre muskelkramper er mulig. Dette er ikke en grunn til å stoppe gymnastikk - kroppen trenger bare å bli vant til det. Masser muskelgruppen for å stoppe kramper. Da kan du enkelt starte øvelsen.

Bubnovsky fellesøvelser: øvelser

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky inkluderer flere områder, som hver gir deg mulighet til å trene bestemte ledd og muskelgrupper. Øvelser utføres for alle deler av ryggraden, for leddene til armer og ben, så vel som for mage, skinker og føtter.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

• Få på knærne, helle på albuer og føtter, maksimum slappe av musklene i ryggen, og hvis obvisnuv, hodet ned, stå stille i 10 sekunder og slappe av. Gjenta øvelsen fem ganger.
• I en lignende stilling med spenning, bøy ryggraden utover, og prøv å inkludere alle musklene i arbeidet. Stå i den posisjonen i ti sekunder, pust ut all luft fra lungene og slapp av.
• I en knelende stilling, bøy torsoen fremover og stram musklene dine så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter "legg opp" og gjenta øvelsen flere ganger. I denne øvelsesgruppen, i tillegg til ryggraden, blir også leddene på armer og ben utarbeidet.

Øvelser for leddene i hendene kan være som følger:

• Knytt hendene i sirkulære bevegelser: Kjør dem først til den ene siden og deretter til den andre siden. Gjør det samme for albuene.
• Sett høyre hånd på ryggen gjennom nakken, venstre hånd bak ryggen din underfra. Lag en lås med dem, dra ned høyre pensel og deretter den venstre børsten. Bytt hendene på steder.

Følgende vanlige øvelser er vist for beinledd:

• Ligg på ryggen, løft ett ben først og deretter den andre.
• Stå på tærne med sokker, senk hælene og i denne stillingen utføre fjærende bevegelser opp og ned.
• Leddene påvirkes også godt av trinnene på plass.

For å øke kneleddets stabilitet, noe som er svært vanskelig og regelmessig gjennomgår store belastninger, kan du bruke følgende øvelse: Ligg på ryggen og spred beina dine åpne. Bøy et kne på en jevn måte, ikke løft hælen fra overflaten, men glir langs den og beveger seg til baken. Når du føler et hinder, kan du hjelpe deg med hendene og nå baken til foten. Hold maksimal fleksibilitet i noen sekunder og sakte rett på benet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger for hvert ben.

For hofteleddet kan følgende øvelser brukes:

• I utgangspunktet, ligge på ryggen, spre bena fra hverandre og bøy dem på knærne. Hender litt bort fra torso, børste opp og ned håndflatene. Rett jevnt hvert ben og skyv hælen over overflaten, rett lemmen. Du må flytte som om du ville flytte en tung gjenstand med foten din. Resultatet av forlengelsen av beinet bør være bløting av sokker med maksimal forflytning fra hofteleddet til hele lemmen. Så slapp av.
• Fra samme startposisjon, prøv alternativt å nå det motsatte kneet så mye som mulig, uten å ta bekkenet av gulvet.
• Følgende øvelse utføres fra samme posisjon. Bøy knærne i halve og flatt dem som føttene dine. Essensen av øvelsen i å heve og senke bekkenet fra overflaten, basert på bøyde lemmer. Mens du puster inn, øker bekkenet så mye som mulig, mens du senker det mens du puster ut
• Den siste øvelsen er maksimal bøyning av lemmen i kneet og det trekker seg opp til brystet. Samtidig løsner hodet fra overflaten, og haken strekker seg til det reduserte kneet.

Hvis alle anbefalinger anbefalte av Dr. Bubnovsky blir fulgt, vil behandlingen av leddene lykkes. Du kan også bruke gymnastikk for å unngå problemer med dem. Vi tilbyr å se en video om dette emnet.