Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. En ny teknikk gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerten. Grunnlaget for denne teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Det er hevelse i mange tilfeller som forårsaker smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trengs det, dette treningsstudioet

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Det er derfor terapeutisk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktiske formål for å hindre sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør imidlertid ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

• Øvelse 1. Slå på ryggen, strekk armene dine langs kroppen og spre litt på bena dine. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
• Øvelse 2. I samme posisjon, lage og spre føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
• Øvelse 3. Gjør rotasjonsbevegelsen på føttene vekselvis med klokken og mot klokken.
• Øvelse 4. Klem dine tær som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
• Øvelse 5, for knærne. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
• Øvelse 6, for hofteleddene. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
• Øvelse 7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
• Øvelse 8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har en brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps.
  Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
• Trening 9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
• Trening 10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke magesmellene: Bøy bena, trykk føttene til sengen, og brett armene på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk kombinerer perfekt med massasje og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

• Øvelse 1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft armene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
• Øvelse 2. Sitt på dine hæler, legg hendene på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
• Øvelse 3. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
• Øvelse 4. Fortsatt ligge på ryggen, strekk armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
• Øvelse 5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
• Trening 6. Slå på høyre side, ikke ta av føttene dine. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
• Øvelse 7. Gjenta øvelse 5, og slå på venstre side og gjør øvelse 6, liggende på venstre side.
• Øvelse 8. Stå opp på alle fire, løft føttene dine fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
• Øvelse 9. Fortsatt å stå på alle fire og uten å slippe føttene strekker du fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere: hvordan å utføre, hva det gir

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Den beste gymnastikken for nybegynnere fra Bubnovsky å trene hjemme

Et sett med øvelser opprettet av Dr. Bubnovsky, som er rettet mot å løse problemer med leddsykdommer, kan i tillegg til gymnastikk Bubnovsky hjemme video, med gode eksempler på Internett, utføre dem selv.

Den beste gymnastikken for nybegynnere fra Bubnovsky å trene hjemme

Øvelser gjør det mulig å eliminere intervertebral brokk, samt slitasjegikt, etc. Denne teknikken kalles kinesitherapy. Essensen av denne gymnastikken er behandlingen av ledd uten kirurgi, hvor pasienten ved hjelp av bevegelser er engasjert i å helbrede seg selv.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Forløpet av terapeutiske øvelser består av pusteøvelser, samt riktig ernæring, en rekke vannprosedyrer. Å utføre alle disse prosedyrene i komplekset, kan du få et utmerket resultat. Kinesitherapi praktiseres av de fleste mennesker i mange land i verden.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Det er hundre helsesentre for restaurering av helse under veiledning av erfarne instruktører. I tillegg er det et spesielt kompleks designet for å utøve gymnastikk hjemme. Hovedfokus er på utviklingen av ryggmuskulaturen.

Som regel prøver pasientene å unngå store belastninger for ikke å forverre tilstanden. Men i løpet av årene slites den menneskelige ryggraden ut, smerter i ryggen, samt nedre rygg og ledd i skuldre og nakke. I utgangspunktet løses disse problemene kirurgisk. Og ennå, kinesitherapy er perfekt trygg og mest effektiv.

Nakke øvelser

Spesiell gymnastikk for Bubnovskijs hals hjemme gjør det mulig å eliminere smerten som ofte oppstår når du gjør en stillesittende og inaktiv livsstil. Mobilitet kan forårsake ryggradssykdommer. Når det gjelder smerte i nakken, kan dette skje med utseendet av alvorlig migrene, som er årsaken til klemning av blodårene.

For å løse dette problemet utviklet Dr. Bubnovsky et spesielt sett med øvelser. Øvinger styrker ligamentapparatet, som ligger i kraftsonen. Kurset av terapeutisk gymnastikk er minst 3 måneder.

Sitt på en stol, bøy hodet til høyre. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til du føler deg sliten i musklene. Gjør det samme ved å vippe hodet til venstre. Utfør gymnastikk 5 ganger.

Senk hodet ned og ta på brystet, og fortsett i denne posisjonen i 30 sekunder.

Nakke øvelser

Deretter prøver du å strekke nakken først fremover, og opp og sikre denne posisjonen i noen sekunder.

Snu langsomt hodet til venstre til du føler en liten smerte. Hold deg også i denne stillingen i 30 sekunder. Gjør det samme til høyre side. Gjenta fem ganger.

Høyre hånd skal legges på den andre skulderen, og albuene skal være parallelle med gulvet. Sett deretter den andre hånden på kneet. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Så gjør øvelsen med venstre hånd.

Du kan utføre disse øvelsene på jobb, hjemme og til og med i transport. De er veldig enkle og krever spesiell trening.

Øvelser for coxarthrose

Hofteledd leddbrusk blir gradvis utarmet. I begynnelsen manifesterer sykdommen seg ikke, men over tid forsvinner avskrivningsegenskapene til dette området. For å forhindre at sykdommen utvikler seg, foreslår vi at du gjør deg kjent med Bubnovskys gymnastikk med coxarthrose hjemme, som er tilgjengelig for alle.

Øvelser for coxarthrose

I tillegg til gymnastikk i seg selv, bør det tas hensyn til pust, fordi riktig inhaling og exhaling korrekt beriker våre celler med nok oksygen. Øvelser bør utføres daglig i liggende stilling:

1. Ligge på ryggen, bøy beina. Fest deretter hvert ben til brystet. På samme tid, klem knærne med hendene. Du må være i denne posisjonen i 3-4 sekunder, og deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
2. Ligge på ryggen, strekk bena. Deretter løft bena i tur med 20-30 cm. Prøv å beholde denne posisjonen i noen sekunder.
3. Ligge på ryggen, bøy beina, og knær fra hverandre så mye som mulig.
4. Ligge på ryggen, bøy beina, bringe dem sammen. Så løft og sen samtidig. Se pusten: Inhalere - når du løfter, puster - når du senker.

Uansett om du gjør Bubnovskys gymnastikk til lår- eller hofteleddene hjemme, må du gjøre det hver dag.

Fordeler med Bubnovsky teknikken

Som allerede nevnt, kan gymnastikk Bubnovsky, som kan utføres hjemme, skille seg fra konvensjonell behandling ved at den ikke krever kirurgisk inngrep. Dette er den sikreste måten å bli kvitt smerte uten å ta medisiner.

Fordeler med Bubnovsky teknikken

Terapeutiske øvelser utviklet av Bubnovsky er ganske enkle. I tillegg har de en positiv effekt på en persons psyke og følelsesmessige tilstand. Kryoterapi utført i forbindelse med gymnastikk nærer kroppen med oksygen. Også, ikke glem om riktig ernæring og pusteøvelser.

Å oppfylle alle disse reglene er det mulig å normalisere blodsirkulasjonen, for å normalisere arbeidet med ledd og rygger. I tillegg er det en forbedring i kroppen av metabolske prosesser, smerten elimineres, musklene blir elastiske, og som et resultat blir brusk i leddene og intervertebralskivene restaurert. Slike artikulære gymnastikk Bubnovsky er helt trygg, og videoen til nybegynnere vil hjelpe til med nøyaktig utførelse av øvelser.

Gymnastikk for nybegynnere

Når du utfører articular gymnastikk i henhold til Bubnovsky-metoden, er det verdt å følge konsistens så vel som systematisk. Du må gå gradvis til vanskeligere øvelser.

Vurder noen øvelser mer detaljert:

1. Slapp av og bøy ryggen mens du knelder. Mens du exhalerer, bøy ryggen, og mens du inhalerer, bøy. Gjør dette 20 ganger.
2. Stå på knærne, strekk ett ben tilbake og sitte på den andre. Trekk beinet så langt du kan. Gjenta 20 ganger.
3. Å være i samme posisjon, strekk kroppen så mye som mulig, uten å bøye seg i nedre rygg. Prøv å holde balansen din.

Dermed representerer gymnastikk Bubnovsky, designet for nybegynnere, ikke en spesiell kompleksitet. Dens effektivitet har blitt bevist av mange studier. Det anbefales å utføre dem som et forebyggende tiltak.

Øvelser for tilbake Bubnovsky hjemme

Kandidat i medisinsk vitenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky er allment kjent. Hans popularitet vokser, sammen med antall pasienter til hvem han gjenvunnet sin helse, å ha kvitt ham for alltid å plage smerte. Bubnovsky utviklet ikke bare en serie fysiske øvelser som bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene. Han oppdaget en fundamentalt ny metode, basert på en gammel sannhet: livet er bevegelse.

Hva tilbyr Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk prosedyre der tidligere ingen kirurgisk behandling var mulig. Essensen av metoden er enkel - bevegelse. Den vanlige ytelsen til en bestemt type trening, kombinert under begrepet kinesitherapy.

Hva er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er dette den samme medisinske gymnastikken, treningsterapi, som alltid ble brukt i komplekset av konservativ og terapeutisk og restorativ terapi ved behandling av sykdommer og korrigering av ryggraden og leddene. Men Bubnovsky forbedret hun og forhøyet seg til den dominerende rangen. Det er første trening, og så alt annet.

Det er viktig! Kort sagt, kjernen i spørsmålet: Pasienten, gjennom bevegelse, utfører regelmessige og grundig korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre krefter, trener kroppen og helbreder seg selv.

Selvfølgelig, ikke alle sykdommer kan bli helbredet med kinesitherapy, derfor er det for tidlig å skrive av en ortopedisk kirurgs yrke til arkivet. Men i "sparegrisen" til Bubnovsky er det en hel liste over sykdommer som kan helbredes uten kirurgi.

1. Intervertebral brokk.
2. Slitasjegikt.
3. Intervertebral plate degenerasjon.
4. Revmatisk leddgikt.
5. Vertebral spondylose.
6. Dislocated joint.
7. Betennelse i senene.
8. Nekrose (avaskulær) av hofteleddet.
9. Knæres artrose.

Dette er det som gjelder ledd, bein og ryggrad. Men denne listen er ikke oppbrukt. Mer enn hundre helsesentre, som fungerer i henhold til Bubnovskijs metode, er kurert ved hjelp av kinesitherapy, vannprosedyrer og pusteøvelser:

• kronisk prostata sykdom;
• betennelse i eggstokkene;
• overvekt
• seksuell dysfunksjon;
• hemorroider, selv i akutt operativ stadium;
• NUC;
• utelatelse av indre organer;
• migrene;
• psykosomatiske lidelser.

Som en restorativ brukes teknikken etter overføring:

• hjerteinfarkt og slag;
• spinalfrakturer;
• implantatinstallasjon av knel- eller hofteleddet;
• koronararterie bypass kirurgi;
• operasjoner på indre organer;
• spinal kirurgi.

Hvis skjematisk, i en tabellversjon for å presentere denne teknikken, får du dette.

Tabell. Målet med kinesitherapy og måter å oppnå dem i henhold til Bubnovsky.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Gymnastikk Bubnovsky hjemme: øvelser for ryggraden

Ryggsøylen til en person er under betydelig stress og trenger derfor hvile og avslapning. Glemmer dette, fordømmer vi oss selv til ryggsmerter.

Hvis dette problemet er kjent for deg, vil treningssystemet utviklet av Dr. S. M. Bubnovsky hjelpe til med å løse det.

Øvelser for ryggraden hjemme, tilbys i rammen av Dr. Bubnovskijs metoder, inkluderer bare tre hovedtyper av bevegelser.

Leksjoner av teknikken er så enkle og trygge som mulig, noe som gjør behandlingen i henhold til Bubnovsky-metoden egnet for personer med noe fysisk trening.

Til tross for det faktum at Sergei Mikhailovits pasienter, kurert av hans metode, kalt tilnavnet "Legen av ryggen", hjelper dette sett med øvelser også å kurere:

• Migrene og hodepine.
• Prostatitt, hemorroider, seksuell dysfunksjon.
• Ulike forsømmelser av indre organer.
• Vektig.

Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky er blant de 20 beste metodene for å behandle ryggsmerter.

En av de ubestridelige fordelene ved denne enkle medisinske teknikken er evnen til å utføre øvelser hjemme, uten "tilsyn" av spesialister og uten ekstra utstyr.

Hva er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er å løse problemene i thoracic ryggraden og lumbale regionen. Enkel gymnastikk er indikert for osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, spinalkurvatur, vertebral brokk.

Ytterligere effekter oppnås ved å følge de 5 gyldne reglene:

1. Bli flyttet!
2. Gjør pusteøvelser
3. Sett kroppen din inn i riktig ernæring;
4. Gjør vannprosedyrer ved en temperatur som er sammenlignbar med den i menneskekroppen;
5. Drikk under treningsperioder mer enn vanlig.

Hver øvelse av Dr. Bubnovskys gymnastikk stimulerer elastisiteten til leddbåndene og styrker muskulærkorsetten.

Det anbefales ikke bare forebyggende klasser, men også med eksisterende ryggsmerter.

Hvis angrepene av smerte i ryggraden blir overrasket, trenger du hjelp så snart som mulig, og derfor er Bubnovsky-komplekset hovedsakelig tilpasset til hjemmebruk.

Som forebyggende tiltak bør treningen være regelmessig.

Hvis du har smerter i rygg i løpet av trening, kan du bruke is innpakket i vev og legges under ryggen med smertefulle opplevelser. Siden sett med øvelser er anbefalt for hjemmebruk, er det ikke vanskelig å forberede isen på forhånd.

Tiden brukt på øvelser Bubnovsky, designet spesielt for å forhindre hypotermi. Du kan være sikker på ikke å bli kald.

De grunnleggende bevegelsene som Bubnovsky-programmet inneholder:

• Avslapping (sagging) og etterfølgende sagging av ryggen (selv om det er smerte i ryggen);
• Strekning av det intervertebrale rommet;
• Løft skinker fra utsatt stilling (for å styrke bukemuskulaturen).

Således fungerer noen av kompleksene som inngår i doktors metodikk gjennom thoracic-delen, gir tilstrekkelig arbeid på ryggraden, og gir muskelstyrking (det er vel kjent at en frisk tilbake kan skje bare når kroppens muskler er koordinert).

Hvilke problemer med ryggraden løsner Bubnovsky-teknikken?

Bevegelsesregler utviklet av legen er gjeldende i ulike tilfeller - fra hernias til ryggradsbrudd, fra nattesmerter i ryggraden på grunn av en stillesittende livsstil for å klemme nerver i ryggsøylen.

Hvis du "finner deg selv" i denne listen, anbefaler vi at du leser metoden nøye.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky å utføre hjemme

Nedenfor er de enkleste øvelsene for den ovennevnte metoden.

Du kan skrive ut tekster for å holde øynene dine når du gjør et sett med øvelser. Du kan også bli guidet av bilder.

Ambulanse for ryggsmerter

• Startposisjon - står på alle fire. Strekk ryggraden, gå ned til gulvet og "steg" samtidig med venstre kne og høyre hånd, deretter høyre kne og venstre hånd. Prøv å strekke ryggraden. 20-30 minutter.
• Startposisjon - Liggende på ryggen, armer bak hodet, bena bøyd i knærne. Løft kroppen mens du beveger albuene mot knærne. 15-20 minutter
• Startposisjonen er den samme, men beina er rett. Løft kroppen samtidig som du beveger albuen til høyre arm fremover og mot kneet på venstre ben. Så den samme andre hånden og foten. 10-15 minutter.
• Startposisjon - sitter på gulvet, bena rett fram. Bøy ett ben på kneet, ta tak i tåen og rett den i fremoverretningen. Samme andre fot. 10-15 minutter.

Slike øvelser vil hjelpe når det ikke er tid til å gå til legenes kontor og forutsatt at det ikke er smerte i leddene.

Øvelser mot natt smerte

Det finnes tilfeller der dag på jobb - i oppreist stilling eller sittende - tilbake ikke vondt, men livet har en effekt tegning smerter, har man bare å legge seg ned.

• Startposisjon - ligger på gulvet, legger bena slik at de ligger over hodet (for eksempel på en stol eller stol).
  Bena skal bøyes på knærne, og armene skal være bak hodet.
  Under underkanten er det bedre å sette noe kaldt (den enkleste måten - isen i stoffet). Ta brystet fra gulvet, løft kroppen til føttene. 5-10 ganger.
• Startposisjon - står på alle fire. Bøy ryggen og rund den opp, imitere kattens strekk. Antall gjentakelser er fortsatt komfortable.
• Trening krever en ekspander og en ball. Monter expanderen på veggen, sett under den, legg en stor ball under ryggen. Trekk ut den frie enden av expanderen, fest den til beinet.
  Gjenta flere sykluser: Stigningen av et rett ben - Fleksjon - Retting - Senk benet. Det samme med det andre benet, 5-10 ganger hver.

Slike milde gymnastikk hjemme krever mindre innsats enn treningsbehandling, men det hjelper ikke verre. Stretching musklene for å bli kvitt smerte.

Forebygging av ryggraden under stillesittende arbeid

• Startposisjon, bein bredere enn skuldre. Med armene vippet fremover, ta tak i støtten (vinduskarmen, bordet, stolen tilbake). 3-4 ganger "henger" nede, og løsn støtten, legg en bøyning til beina. 5-10 ganger.
• Startposisjon - stå, hold benet rett på en støtte (lav vinduskarmen, stol). Med puster, len deg ned. 5-10 ganger for hvert ben.
• Startposisjon - Liggende på magen, rette armer fremover. På pusten løfter du kroppen oppover og hjelper med hendene dine. 5-10 ganger, hver gang du bor i denne stillingen i 3-5 sekunder.
• Startposisjonen er den samme. Samtidig løft rette ben og armer, strekker seg frem og tilbake. 5-10 ganger.
• Startposisjon, ett ben foran. Med en utandning, bøy over til den, bøye i midjen. Fest tippen i 5-7 sekunder. Det er viktig å holde beina rett. For hvert ben 5-7 vipper.

Forbereder seg til gymnastikken hjemme

For å få en positiv effekt fra disse aktivitetene, bør øvelsene gjøres i samsvar med følgende regler:

1. Daglig planlegging i fravær av åpenbare plager.
2. Start øvelsen ikke før 2 timer etter måltidet.
3. Kneledd og muskler før gymnastikk (sirkulære bevegelser eller sliping).
4. Etter en treningsøkt, ta en kald dusj, gi kroppen din minst en halv time med hvile.
5. Pust dypt og stille med nesen mens du trener uten å holde pusten.

Fordeler med Bubnovsky teknikken

Kinesitherapi, det vil si bevegelsesbehandling, er en integrert tilnærming som ikke har noen bivirkninger og, i fravær av kontraindikasjoner, gir et pålitelig middel for å helbrede mange sykdommer i ryggen hjemme.

Folk som ikke er kjent med motorbelastningen, foretrekker stoffer. I noen tilfeller er dette en helt rettferdig tilnærming.

Men i tilfelle av ryggsmerter, lindrer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler bare symptomer og midlertidig "slår av" smerten.

I fremtiden, på en eller annen måte, til smerteårsaken er eliminert, ventes pasienter med stivhet i bevegelser, økt betennelse, og noen ganger er behovet for kirurgisk inngrep åpenbart.

For å unngå dette vil det muliggjøre gymnastikk for ryggraden, som er tilpasset til bruk hjemme og har følgende fordeler:

• Regnskap for aldersrelaterte endringer i ledd og ryggsøyle,
• Uniform belastning på alle deler av ryggraden,
• Gunstig effekt på muskler og leddbånd,
• Stimulerer blodtilførselen til muskelsystemet og leddene,
• Utvikling av fleksibilitet, bevaring av mobilitet og tone,
• Forbedring av metabolske prosesser.

Husk også at behandlingen av rygg og ledd så effektivt som mulig med en kompleks effekt, det vil si trening alene, er ikke nok; det er nødvendig å endre matvaner og forsøke å ikke tillate overkjøling av kroppen for ikke å miste evnen til å puste gjennom nesen.

Bubnovskijskolen har vist seg å være effektiv i behandlingen av ryggraden og leddene, og leksjonene er utbredt. Felles gymnastikk presenteres i dag både i medisinske sentre og i publikasjoner på Internett.

Medisinske sentre tilbyr spesifikke treningsmaskiner for å strekke muskler, men hvordan gjør man det hjemme?

Det er ganske mulig å gjøre de enkleste øvelsene hjemme, en kort trepinne for støtter, samt tilstedeværelsen av en expander med en ball vil hjelpe deg med dette - og du har et utmerket alternativ til simulatoren.

Så, du kan laste ned videoer på Internett for å se og utføre komplekset hjemme. Nesten ethvert seriøst nettsted for fysisk utdanning inneholder informasjon om Bubnovsky-systemet.

Regelmessige øvelser i forbindelse med implementeringen av andre anbefalinger fra Bubnovsky-teknikken vil bidra til å styrke ryggraden, kvitte seg med ryggsmerter, forhindre tilbakefall.

Før du starter selvstudium, anbefales det å konsultere legen din og / eller legene fra sentrum av Dr. Bubnovsky.