Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• (0)
• (0)
• kino, maleri, teater, matlaging, sunn o (0)
• Dyr, kok, kvinne, sunn livsstil (0)
• (0)

-sitater

Å være gammel mann - annerledes

Blogg av utad barndom Av en eller annen grunn har jeg ikke forhold til moderne litteratur. Siden tatt.

Koteletter "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ovnsbakt fyllt makrell En enkel oppskrift på fylt fisk bakt i huset.

HJEMMANDARIN FRA STENEN: FRA A TO Z Før du bestemmer deg for å dyrke en mandarin fra en stein, neo.

-apps

• Billige flyreiserFavoritt priser, praktisk søk, ingen provisjon, 24 timer. Bestill nå - betal senere!
• PostkortRegenerert katalog av postkort til alle anledninger
• Jeg er en fotograf Plugin for å legge ut bilder i en brukers dagbok. Minimum systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktivert. Kanskje det vil fungere
• Se film online gratis, i utmerket kvalitet. Online kino: biografi Action western militær detektiv dokumentar drama historie komedie kriminalitet melodrama mystisk musikk Tegneserie musikalsk eventyr eventyr familie sport thriller Horror Fantasy
• Foto editorEditor av bilder og bilder for rask behandling og lagring. Funksjoner inkluderer: resizing, beskjæring, blanding av noen effekter, bedre bildekvalitet.

-referanser

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-venner

-statistikk

10 nyttige øvelser for leddene. Bubnovsky

10 nyttige øvelser for leddene, uten å komme seg ut av sengen

Du må våkne ikke bare hjernen, men hele kroppen. Det er ikke nødvendig å hoppe opp og plutselig gjøre øvelser, du kan rulle litt, utvikle leddene:

- Som praksis viser, avhenger tilstanden av ryggraden ikke bare på de dype musklene som gir næring til bein- og bruskbunnen - men også på grunn av de store store leddene, - sier Sergey Mikhailovich i boken "Osteochondrosis - ikke en setning". "Blant slike ledd spiller leddene i underbenet, som er et puteanlegg, en spesiell rolle. Derfor er det viktig å varme opp ikke bare ryggraden om morgenen, men også beinleddene. Forresten er foten svekket, ikke trent - dette er "banen", ikke bare for ledd- og vertebrale smerter, men også hodepine. Faktisk, på foten er det mange poeng forbundet med hjernecirkulasjon. Disse morgenøvelsene som kan og skal gjøres i sengen, knapt våken. De ligger alle ned. De vil hjelpe ikke bare å takle litt med osteokondrose og andre sykdommer, men også forbedre blodstrømmen og derfor bidra til å opprettholde normalt minne hele dagen.

For føtter
Disse få øvelsene er gode å gjøre med: flate føtter, gikt, fotsporer, ankel artritt, etter en skade eller operasjon på hælen (Achilles) sene, åreknuter, hevelse i ankelleddet, migrene.
Alle trenger å utføre 15-20 ganger, til du føler varmen i arbeidsleddene. Hvis du hører en knase, ikke vær oppmerksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion"
ip Ligger på ryggen, er armene frie på sidene, bena rett, skulderbredde fra hverandre.
Alternativt trekk storetåen (til maksimal rettning), og bøy den til deg selv til maksimalt, slik at du trekker bevegelser med hælen. Fremover og bakover. Du kan sammen, du kan alternativt med hvert ben.

2. "Janitors"
I.P. - det samme som i den første øvelsen.
Juster tommelen din skiftevis og spred dem så langt som mulig. Når du blander, prøv å sette tommelen på overflaten av sengen. Ved avl sakte, sakte, som det var, vri hele benet.

3. "Rotasjoner"
ip Det samme
Roter foten med urviseren og mot, vekselvis. Se dine store tær og prøv å tegne sirkler med dem.

4. "knyttneve".
ip Det samme
Klem tærne så nær som mulig, som om du skal ta et eple eller en ball. Deretter sprer du også fingrene så bredt som mulig, som om du retter din håndflate.

For kneledd
Denne øvelsen er nyttig ikke bare for oppvarming, de er nødvendige for slitasjegikt i knæleddet, etter skade på kneleddet. Utfør disse øvelsene trenger også 15-20 ganger.

5. "glidende hæler".
ip - Bena rett, armer langs kroppen.
Alternativt bøy og unbend bena på knærne, som om de skyver sine såler på sengen. Når du bøyer, prøv å røre baken med hælen din (du kan til og med hjelpe deg med hånden, selv om det kan føre til hoftekramper).

For hofteledd
Følgende to øvelser hjelper med coxarthrosis, aseptisk nekrose av hofteleddets hode, smerte i nedre rygg.

6 "Togets hjul"
ip - Knær halvt bøyd.
Alternativt trekk den rette benhælen frem til maksimal lengde, bokstavelig talt til forskyvningen av bekkenet. Hendene kan holde hodegjerden.

7. "Knute til veggen"
ip - Ben skulderbredde bøyd på knærne. Hendene litt fra hverandre til sidene, håndflatene nede. Alternativt, senk det bøyde benet mot sengen innover - det venstre kneet til høyre benet, det høyre kneet til venstre.

8. "Half-Magic"
Denne øvelsen er svært nyttig i å senke bekkenorganene, forstoppelse, hemorroider, rektalfissurer.

ip - Bøy knærne, knærne sammen, føttene berører hverandre, hendene ligger løst på dine sider.
Vi advarer - trene ganske vanskelig, men effektiv. Så, på utåndingen, prøv å heve bekkenet så høyt som mulig, mens du klemmer de gluteale musklene flere ganger.

9. "Trekke opp"
Veldig effektiv for ryggsmerter.

ip Retting, bein rett, armer - på sidene.
Ta et bøyd ben på knærne og trykk det til brystet, løft ryggen fra sengen og prøv å berøre kneet med haken. Bytt ben. Gjør øvelsen 15 ganger. Det kan være smertefulle opplevelser i lumbale og thoracale ryggraden. Derfor bør øvelsen gjøres jevnt, på pusten.

For bukene

10. "Tegn i magen"
ip - Bena bøyde på knærne, sålene er tette på sengen. Palmen til høyre eller venstre hånd hviler på magen.
På innåndingen, hold ut, når du puster ut, trekk i magen (slik at palmen faller med magen). Etter et kort ånde ble pusten som om igjen. Gjør 20-30 reps.

VIKTIG!
Noen ganger, når du utfører disse øvelsene, kan kramper i kalvemuskler forekomme. Ikke bekymre deg - du er på rett spor. Masser muskler og fortsett å trene.

BY THE WAY
Hvorfor er det viktig å styrke foten

Foten, sammen med ankelleddet, absorberer ikke bare, reduserer belastningen på ryggen, den bærer også hele kroppsvekten, noen ganger overdreven. Det er 27 bein i foten og ankelleddet, så mange muskler og 109 leddbånd - litt mindre enn i hånden. Faktisk er våre føtter ikke like mobile og utviklet som hendene. Dette er til tross for at det er på føttene at de såkalte stigende meridianene befinner seg, som akupunkturterapeuter jobber, og redder oss fra hodepine og andre smerter. Derfor er det så viktig å gjøre minst en liten oppvarming om morgenen i sengen for å hjelpe beina til å være mobil og lett.

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser for tilbake Bubnovsky hjemme

Kandidat i medisinsk vitenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky er allment kjent. Hans popularitet vokser, sammen med antall pasienter til hvem han gjenvunnet sin helse, å ha kvitt ham for alltid å plage smerte. Bubnovsky utviklet ikke bare en serie fysiske øvelser som bidrar til å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene. Han oppdaget en fundamentalt ny metode, basert på en gammel sannhet: livet er bevegelse.

Hva tilbyr Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk prosedyre der tidligere ingen kirurgisk behandling var mulig. Essensen av metoden er enkel - bevegelse. Den vanlige ytelsen til en bestemt type trening, kombinert under begrepet kinesitherapy.

Hva er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er dette den samme medisinske gymnastikken, treningsterapi, som alltid ble brukt i komplekset av konservativ og terapeutisk og restorativ terapi ved behandling av sykdommer og korrigering av ryggraden og leddene. Men Bubnovsky forbedret hun og forhøyet seg til den dominerende rangen. Det er første trening, og så alt annet.

Det er viktig! Kort sagt, kjernen i spørsmålet: Pasienten, gjennom bevegelse, utfører regelmessige og grundig korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre krefter, trener kroppen og helbreder seg selv.

Selvfølgelig, ikke alle sykdommer kan bli helbredet med kinesitherapy, derfor er det for tidlig å skrive av en ortopedisk kirurgs yrke til arkivet. Men i "sparegrisen" til Bubnovsky er det en hel liste over sykdommer som kan helbredes uten kirurgi.

1. Intervertebral brokk.
2. Slitasjegikt.
3. Intervertebral plate degenerasjon.
4. Revmatisk leddgikt.
5. Vertebral spondylose.
6. Dislocated joint.
7. Betennelse i senene.
8. Nekrose (avaskulær) av hofteleddet.
9. Knæres artrose.

Dette er det som gjelder ledd, bein og ryggrad. Men denne listen er ikke oppbrukt. Mer enn hundre helsesentre, som fungerer i henhold til Bubnovskijs metode, er kurert ved hjelp av kinesitherapy, vannprosedyrer og pusteøvelser:

• kronisk prostata sykdom;
• betennelse i eggstokkene;
• overvekt
• seksuell dysfunksjon;
• hemorroider, selv i akutt operativ stadium;
• NUC;
• utelatelse av indre organer;
• migrene;
• psykosomatiske lidelser.

Som en restorativ brukes teknikken etter overføring:

• hjerteinfarkt og slag;
• spinalfrakturer;
• implantatinstallasjon av knel- eller hofteleddet;
• koronararterie bypass kirurgi;
• operasjoner på indre organer;
• spinal kirurgi.

Hvis skjematisk, i en tabellversjon for å presentere denne teknikken, får du dette.

Tabell. Målet med kinesitherapy og måter å oppnå dem i henhold til Bubnovsky.

20 øvelser av Bubnovsky

Bevegelsen er livet - det viktigste slagordet av Dr. Mikhail Bubnovsky. Det er også det andre slagordet "Ikke alle bevegelser fordeler kroppen" - som doktoren hevder, og du kan ikke argumentere med det - de rette bevegelsene helbreder, og ikke de rette bare bringer skade. Øvelser Bubnovsky tilhører kategorien behandling - de rette bevegelsene, utfører det, du vil ikke skade kroppen din!

La oss starte med videoen, og hvis noen er interessert, kan de lese mer om øvelsene:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medisinske vitenskap, skaperen av en unik og moderne tilnærming til behandling av komplekse sykdommer knyttet til dysfunksjon av muskel-skjelettsystemet, grunnleggeren av moderne kinesitherapy.

Kinesitherapy - (gammel-gresk. Κίνησις - bevegelse + θεραπεία - behandling) - På menneskelig språk er en form for behandling av kroppen ved hjelp av fysisk utdanning, eller rettere et sett med øvelser. Dette er en kombinasjon av medisin + pedagogikk + anatomi + fysiologi og mange andre vitenskap og praksis. Hva bidrar til kinesitherapy - kurere sykdommer, samt forbedre og vedlikeholde kroppen i en sunn tilstand, forebygging av sykdommer. Og dette er en fin måte å holde deg i god psykofysisk form!

Video: 20 øvelser Bubnovsky

Et sett med øvelser utføres på den såkalte MTB-simulatoren. Det er også øvelser som kan utføres hjemme og uten denne enheten.

Behandling av rygg og cervikal ryggsmerter

Først og fremst må du huske at både bøying fremover og retur til startposisjonen må gjøres i slowmotion. Med føttene hviler en person mot en vegg og strammer dem fast. Hendene må ta tak i håndtaket, men du må sørge for at avstanden mellom børstene var behagelig. Når en person løfter hendene, begynner ryggraden å strekke seg, og ryggen bøyer, takket være tennene på skulderbladene og brystet konvergerer. Utånding under denne øvelsen er nødvendig når håndtaket ligger ved siden av brystet, det vil si når du kommer tilbake til opprinnelig stilling. Det er nødvendig å gjenta den første øvelsen ti, maksimalt tolv ganger. Vektens vekt for denne øvelsen skal være slik at du kan løfte det nødvendige antall ganger.

Hjemme kan denne øvelsen erstattes på to måter. Den første metoden er en vanlig stramming av bekkenet, og grepet her spiller ingen rolle. En annen metode er en ekspanderer. Du kan ta ett verktøy, men mer trente personer kan bruke to utvidere.

Vi tar expanderen, fest den til en stabil støtte, ta samme posisjon som for arbeid på simulatoren og start leksjonen. Det er en annen øvelse som er mellomliggende. Det kalles dumbbell traction. Gjør det med en hånd. For å gjøre dette, ta følgende posisjon: hodet skal heves opp, og haken så mye som mulig for å skyve fremover.

På grunn av dette vil du fungere fine muskler i overkroppen. Ryggen skal være litt bøyd, og det rette støttebenet bør tas litt tilbake. Trening bør være på gymnastikkbænken. Det andre benet bør bøyes i knærområdet og lente seg på benken så langt som mulig.

Du kan puste ut når du setter dumbbells til brystet. Kroppen bør snoet til maksimal i ryggraden, bare på den måten kan du få gode resultater av behandling med denne øvelsen. Antall ganger tolv, med hver hånd. To tilnærminger til denne oppgaven er minst, og maksimalt seks tilnærminger. De som er vanskelige først kan gjøre to eller fire, hvis de føler at de har nok styrke til å gjøre det.

Den største effekten kan oppnås ved neste øvelse av denne enheten, som kalles trekkraft fra den nedre enheten. For dette kan du også bruke enten en MTB-simulator eller en expander. Hvis du bruker ekspander, deretter sikre det for støtte, hvile på hennes føtter, mens man tar stilling på 90 grader, og gjenta de samme bevegelsene som i den første øvelsen, men går ikke tilbake til sin opprinnelige posisjon, og bøyes bakover litt lenger ( vinkel på ca 95-99 grader). Men fremover må du bøye seg nesten til enden, slik at musklene i lumbelseksjonen er fullstendig redusert.

På slutten av øvelsen skal skulderbladene konvergere. Utånding er nødvendig etter at expanderhåndtaket berører underlivet. Og den siste øvelsen. Ta følgende stilling: Sitte på en benk i en vinkel på nitti grader. Feet fast hviler på gulvet. Expander fix i sin nedre del. Denne øvelsen vil bidra til å reprodusere maksimal amplitude av kroppsbevegelser, fordi den må være ubent i en vinkel på førtifem grader i forhold til benken. Hvis du føler at hendene dine er slitne, kan du fortsette å gjøre trang med ryggen.

Det er nødvendig å utføre de første bevegelsene selv gjennom smerte og med hard utgang. Husk dette!

Behandling av smerter i armene og skulderleddene (triad)

Den første øvelsen utføres som følger. Du må ligge på gulvet, hviler føttene på simulatoren eller støtte, hvis den er hjemme. Det første trykket er trykket med en rett hånd bak hodet, da kommer den rette streken, men den tredje strekk er håndstrykket til haken, bøyer det ved albuen (albuefeste). Hver øvelse må utføres, til tross for at torsk er hørt i leddet eller smerte føltes.

Det er helt trygt og påvirker ikke behandlingsprosessen. Vekten av løftet vekt, hvis det er en simulator, velg i henhold til den kjente formelen, det vil si at vekten må være slik at du kan gjøre øvelsen ti til tolv ganger. Du kan utføre denne øvelsen, ikke bare med en sår arm, men også med en sunn, med det formål å forebygge. Utfør det i sin tur med hver hånd. Større effekt kan oppnås ved å utføre denne øvelsen mens du sitter på en benk. Men dette er bare mulig ved hjelp av MTB-simulatoren. Etter behandling i medisinske senter, kan en slik simulator kjøpes for å kunne utføre alle øvelsene fullt og hjemme.

Velg vekten (eller antall fjærer på expanderen) for denne øvelsen på riktig måte, fordi de dype musklene i skulderen er ganske svake, og for ikke å skade og skade dem, må alt gjøres veldig kompetent. Dr. Bubnovsky vil hjelpe deg med dette i hans medisinske senter. Den andre øvelsen ligner den første, bare den utføres med to hender samtidig. Først strekker vi armene opp over hodet og bøyer dem i albuen din. Elbuer bør heves så høyt som mulig. Den samme øvelsen kan utføres med dumbbells, men i dette tilfellet endres biodynamisk. Plus, du kan gjøre det stående.

Neste øvelse er trykket opp. For å gjøre dette, sitte på en benk med ryggen til enheten og ta håndtaket til simulatoren med en såre hånd, og løft den så høyt som mulig. De første tider kan forårsake smerte, men du kan ikke stoppe. Fordi før eller senere kommer du tilbake til denne øvelsen, men med enda mer smerte. Smerte er uunngåelig med skulderleddbetennelser. Lastens vekt skal gradvis økes. Maksimal vekt er en fjerdedel av din egen vekt, som du må løfte seks ganger.

Dette følges av øvelsen "arr". Det utføres av isolerte skuldre. Når du utfører det, er den øvre kanten av trapesformet muskel involvert, som er forbundet med den cervicale ryggraden. Denne bevegelsen utføres stående, sitter på en benk eller ligger ned. Vekten må være riktig for at du skal føle den, siden vekten bare stiger opp av skuldrene. Det er bedre for menn å bruke dumbbells, ikke en simulator, fordi nakken er så mye bedre sugd inn i skuldrene. Utfør disse bevegelsene til feil, det er så mye som mulig.

Behandling av iskias, brokk og osteoporose

Den første øvelsen kalt "bjørk" utføres som følger og bare ved hjelp av MTB-simulatoren. Mannen ligger på ryggen, beina oppreist. Legen reparerer bena ved hjelp av en kabel til simulatoren (vekten), og personen begynner sakte å heve bekkenområdet med beina opp, slik at hælene står vinkelrett på hodet, det vil si ligge på skulderbladene, senker bena til enden, det vil si ta en full liggende stilling. Det er umulig å løfte en rett kropp på en gang, først må den bøyes i bekkenregionen, og løftes deretter videre. Du må gjøre det femten, tjue ganger på en gang.

Den neste bevegelsen er omvendt, det vil si å snu bena til simulatoren. Når du trener, bør du legge deg ned og bøye bena (under trykk av vekt) i knærne og bekkenet, og hodet skal stige til knærne. Denne bevegelsen bidrar til å bekjempe selv cellulitt. I en tilnærming, kan du trene kan utføres 20 ganger. Husk at når bøyningen er torso er den mest tvunget utløpet.

Videre øvelse skal være lik den første, bare med ett fast ben. Og du må løfte opp bare beinet, alt, uten bøyninger, og ikke hele kroppen, som i den første utførelsen. Videre i blokken følger en mer komplisert bevegelse, som kalles en "frosk". For å gjøre dette, legg deg ned i magen, strekker armene fremover for å holde fast på støtten. Legen legger vekten av simulatorkabelen til ett ben, og du begynner å bøye beinet slik at det ligner en frosks ben. En annen bevegelse fra denne blokken. Ligger på din side beveger du rettbenet opp og ned, og løfter vekten på simulatoren. Å utføre et sett med øvelser for en god effekt er nødvendig to, tre ganger i uken.

En annen veldig nyttig og effektiv øvelse utføres som følger. En person ligger på hans side, underbenet mens han strekker seg fremover, det vil si en vinkel på 90 grader er laget. Og med overbenet utfører han øvelsen, bøyer den ved kneet og vipper den på underbenet. Dermed er det en rotasjon av den syke ledd, noe som gjør vondt, noe som til og med forstyrrer å gå. Denne bevegelsen forbedrer blodstrømmen til lumbalområdet.