Nakke er en svært sårbar og viktig del av kroppen vår. Den forbinder hjernen og kroppen, gjennom den passerer alle vitale kar og nerver. Derfor er det viktig å opprettholde helsen til livmorhalsen. Og hjelpe oss i denne gymnastikken for nakken, som inkluderer et helt sett øvelser.

prioritere

Det er usannsynlig at mange mennesker gjør slike øvelser spesifikt. Folk snurrer på hodet, de går ned. Ofte gjør de ubevisst hodet til side når de sitter på ett sted i lang tid. Disse er reflekshandlinger rettet mot å varme opp nakken.

Hvis du vet hvilke øvelser som best bidrar til å strekke og styrke cervical regionen, vil det være lettere for oss på slike øyeblikk å forstå hva du skal gjøre. Og vi vil ikke ubevisst vende på hodet.

Som vi har sagt mange ganger, er det viktig å vite hvorfor vi gjør noe. Cervical gymnastikk kompleks er veldig viktig, noe som er åpenbart:

1. Når svakhet i nakke muskler er uttalt, opplever ryggraden en ekstra byrde under hodevekten. Dette fører til cervical osteochondrosis, klemming av nerver, det vil si smerte og stivhet i bevegelse. Hvis musklene er svake, må de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebygging av smerte.
2. Når du jobber lenge (de fleste gjør dette i dag, det 21. århundre er alder av å sitte eller ligge), musklene dør og hindrer blodstrømmen til hodet og tilbake til kroppen. Friskt blod, mettet med oksygen, kommer inn i hjernen i utilstrekkelige mengder - du har hodepine, svimmelhet, øynene i mørket, en kraftig følelse av tretthet og et stort ønske om å gape. Bare på slike øyeblikk må du stå opp og varme opp. Og hvis du ikke kan - i det minste utføre en serie øvelser for nakken. Dette er forebygging av slag.
3. Gjennom årene blir mobiliteten av leddene i kroppen mindre. Dette kan unngås hvis du regelmessig gjør et medisinsk kompleks, slik at leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du en enda viktig anledning til å knytte nakken.
4. Hvis du har en klemme eller osteokondrose, vil gymnastikk for nakken redde deg fra smerte og hjelpe deg å glemme svimmelhet og ringe i ørene. Dette er en behandling.

Og nå la oss se på hvilke øvelser som er gymnastikk for nakken. Hovedbelastningen som livmorhalsområdet vil oppleve er statisk. Hovedøvelsene for livmoderhalsen består av 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og deretter finner du en detaljert tekstbeskrivelse av alle øvelsene.

Kompleks trening for nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blikk på himmelen.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Treet.
10. Kompleks stretching.

Vi har vært på jakt etter det mest effektive treningsøktet for å styrke nakken i lang tid, og bestemte oss for å dvele på varianten foreslått av osteopater og nevrologer. Navnene på øvelsene reflekterer deres essens.

Hvis under utførelsen av noen av øvelsene du har smerte, redusere bevegelsens amplitude. Hvis dette ikke hjelper, bør denne oppgaven ikke gjøres enda.

For en svak og sår hals, bør du bare bruke en statisk belastning. Det er for tidlig å snakke om dynamikk. Og generelt er det skadelig i dette tilfellet (unntatt strekker).

Alle øvelsene utføres mens du sitter, tilbake rett. Alt er gjort sakte og jevnt. Dette er et medisinsk kompleks for å styrke cervical ryggraden. Deres andre rolle - lading for nakken.

pendel

Fra "head straight" -posisjonen gjør vi bøyninger til sidene. I hver ekstrem posisjon hold hodet i 7-10 sekunder. I denne stillingen må du strekke litt for å holde hodet ikke så enkelt.

Gjør skråningen til høyre. Vi går tilbake til originalen, og uten å stoppe går vi til venstre. Gjør dette 3-5 ganger for hver side.

vår

Fra stillingen prøver vi å snu haken inn i Adams eple. I dette tilfellet faller hodet ikke, men som det blir på ett sted. Hold på i 10 sekunder. Deretter går vi tilbake til startposisjonen, stopper der i 1 sekund og trekker haken opp. Hodet er på plass igjen.

Således renner hodet rett og slett opp og ned rundt sentrum. Vi gjør 3-5 ganger for hver retning.

Trekk haken fremover. Hodet går etter ham. Fra denne stillingen trekker du haken først til venstre på brystet, holder på i 10 sekunder. Vi går tilbake til originalen, fryser der i 1 sekund, og gjør det samme i retning av høyre side av brystet. Så 3-5 ganger til hver skulder. Alle disse svingene er gjort fra posisjonen når hodet er forlenget fremover. Og hver gang vi går tilbake til startposisjonen, rette hodet i vanlig posisjon.

Se til himmelen

Fra "head straight" -posisjon vender vi hodet til siden, som om vi ser tilbake. Vi løfter litt hodene våre, som om vi så et fly som flyr på himmelen bak. Vi ser på ham. Fest hodet i denne posisjonen i opptil 10 sekunder. Vi går tilbake til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Vri hodet til den andre siden. Vi lager 3 svinger i hver av sidene.

ramme

Sitt opp rett, se framover. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi setter hodet i retning av høyre skulder og legger haken på den. Vi sitter som dette i 10 sekunder, så går vi tilbake til den første, senker hånden. Løft den andre hånden til den andre skulderen. Sett haken i den andre retningen. Dermed denne øvelsen, når hodet hviler på skuldrene.

I utgangspunktet fryser vi i 1 sekund. Gjør 3 repetisjoner i hver retning.

fakir

Løft hendene og ta håndflatene sammen til hverandre akkurat over hodet ditt. Fra hodet til bunnen av palmen forblir ca 10-15 cm. I denne stillingen vender vi hodet til venstre, med nesen vi hviler på biceps av hånden. Sitt slikt i 10 sekunder. På vei til den andre siden, hviler vi i stillingen "head straight" i 1 sekund. Gjør 3 repetisjoner på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi sprer armene våre til sidene som vinger. Hold 10 sekunder. Utenom, vent et par sekunder og rett armerne igjen. Gjør dette 3 ganger.

Så, "vi ligger på vingen," først til høyre - vi gjør 2 ganger i 10 sekunder. Så til venstre. For 2 ganger. Det er først vipper hendene dine slik at din høyre hånd er høyere enn din venstre (i denne posisjonen flytter flyet), deretter omvendt.

hegre

Hendene fra hverandre litt tilbake, håndflatene vendte seg til hofter, som om du skulle lene seg på dem og sitte.

Hodet oppover, haken strekket der også. Sitt slikt i 10 sekunder. Vi vender tilbake til stillingen når hendene er på knærne, og hodet er rett - vi hviler i 3 sekunder og viser igjen heronen igjen. I denne øvelsen er oppgaven din å være som en rektor 5 ganger.

tre

Hendene hevet over hodet med fingrene til hverandre. Hold fingrene fra hverandre i en avstand på 10 cm. Hodet beveger seg ikke, det ser rett ut. Hold på slik i 10 sekunder 3 ganger. Ikke glem å stoppe ved utgangspunktet - dette er hvile og gjenoppretting av blodstrømmen.

Alle de ovennevnte øvelsene for nakkesmerter og som et profylaktisk tiltak for trening utføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.

bracing

I utgangspunktet, med høyre hånd, ta venstre side av hodet og trekk det til høyre for skulderen så mye som mulig. Fest posisjonen i 10 sekunder i den strakte fasen. Vi går tilbake til originalen og gjør det samme i den andre retningen med den andre hånden. Gjenta 2-3 ganger for hver side.

Da hjelper vi hendene våre til å komme fremover og tar tak i hodet på baksiden av hodet. Utfordringen er å berøre brystet med haken. Deretter bøyes forsiktig og under kontrollen hodene våre tilbake.

Vi hjelper hendene til å vippe hodet diagonalt til høyre og venstre. Og til slutt, snu hodet så mye som mulig til høyre og venstre.

Strømbelastning på nakken - er det nødvendig?

Det er andre øvelser for cervical ryggraden assosiert med bruk av vekter. Hvis du ikke er profesjonell idrettsutøver, gir de ikke mening. Hvorfor laste nakkebøyere med pannekaker når du kan klare deg uten det.

Nakken er dannet av de musklene som i tillegg pumpes under hyperextensjon, dødløft og andre øvelser.

Videre er den statiske belastningen mye mer nyttig enn dynamikken. Det gjør at du kan styrke musklene i nakken uten å skade dem. Men nakkeskaden er uakseptabel. Spesielt hvis livmorhalsen din og allerede ikke føles den beste måten.

På disse grunnleggende terapeutiske øvelsene for nakken ender. Gjør det en gang om dagen, og nakken din vil bli bra!

Effektive øvelser:

Coach råd: Gjør alltid oppvarming før trening. Hun vil forberede musklene for lasten og vil redde deg fra å bli skadet.

Gymnastikkompleks for nakken - 10 mest nyttige øvelser

Nakke er en svært sårbar og viktig del av kroppen vår. Den forbinder hjernen og kroppen, gjennom den passerer alle vitale kar og nerver. Derfor er det viktig å opprettholde helsen til livmorhalsen. Og hjelpe oss i denne gymnastikken for nakken, som inkluderer et helt sett øvelser.

prioritere

Det er usannsynlig at mange mennesker gjør slike øvelser spesifikt. Folk snurrer på hodet, de går ned. Ofte gjør de ubevisst hodet til side når de sitter på ett sted i lang tid. Disse er reflekshandlinger rettet mot å varme opp nakken.

Hvis du vet hvilke øvelser som best bidrar til å strekke og styrke cervical regionen, vil det være lettere for oss på slike øyeblikk å forstå hva du skal gjøre. Og vi vil ikke ubevisst vende på hodet.

Som vi har sagt mange ganger, er det viktig å vite hvorfor vi gjør noe. Cervical gymnastikk kompleks er veldig viktig, noe som er åpenbart:

1. Når svakhet i nakke muskler er uttalt, opplever ryggraden en ekstra byrde under hodevekten. Dette fører til cervical osteochondrosis, klemming av nerver, det vil si smerte og stivhet i bevegelse. Hvis musklene er svake, må de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebygging av smerte.
2. Når du jobber lenge (de fleste gjør dette i dag, det 21. århundre er alder av å sitte eller ligge), musklene dør og hindrer blodstrømmen til hodet og tilbake til kroppen. Friskt blod, mettet med oksygen, kommer inn i hjernen i utilstrekkelige mengder - du har hodepine, svimmelhet, øynene i mørket, en kraftig følelse av tretthet og et stort ønske om å gape. Bare på slike øyeblikk må du stå opp og varme opp. Og hvis du ikke kan - i det minste utføre en serie øvelser for nakken. Dette er forebygging av slag.
3. Gjennom årene blir mobiliteten av leddene i kroppen mindre. Dette kan unngås hvis du regelmessig gjør et medisinsk kompleks, slik at leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du en enda viktig anledning til å knytte nakken.
4. Hvis du har en klemme eller osteokondrose, vil gymnastikk for nakken redde deg fra smerte og hjelpe deg å glemme svimmelhet og ringe i ørene. Dette er en behandling.

Og nå la oss se på hvilke øvelser som er gymnastikk for nakken. Hovedbelastningen som livmorhalsområdet vil oppleve er statisk. Hovedøvelsene for livmoderhalsen består av 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og deretter finner du en detaljert tekstbeskrivelse av alle øvelsene.

Kompleks trening for nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blikk på himmelen.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Treet.
10. Kompleks stretching.

Vi har vært på jakt etter det mest effektive treningsøktet for å styrke nakken i lang tid, og bestemte oss for å dvele på varianten foreslått av osteopater og nevrologer. Navnene på øvelsene reflekterer deres essens.

Hvis under utførelsen av noen av øvelsene du har smerte, redusere bevegelsens amplitude. Hvis dette ikke hjelper, bør denne oppgaven ikke gjøres enda.

For en svak og sår hals, bør du bare bruke en statisk belastning. Det er for tidlig å snakke om dynamikk. Og generelt er det skadelig i dette tilfellet (unntatt strekker).

Alle øvelsene utføres mens du sitter, tilbake rett. Alt er gjort sakte og jevnt. Dette er et medisinsk kompleks for å styrke cervical ryggraden. Deres andre rolle - lading for nakken.

pendel

Fra "head straight" -posisjonen gjør vi bøyninger til sidene. I hver ekstrem posisjon hold hodet i 7-10 sekunder. I denne stillingen må du strekke litt for å holde hodet ikke så enkelt.

Gjør skråningen til høyre. Vi går tilbake til originalen, og uten å stoppe går vi til venstre. Gjør dette 3-5 ganger for hver side.

vår

Fra stillingen prøver vi å snu haken inn i Adams eple. I dette tilfellet faller hodet ikke, men som det blir på ett sted. Hold på i 10 sekunder. Deretter går vi tilbake til startposisjonen, stopper der i 1 sekund og trekker haken opp. Hodet er på plass igjen.

Således renner hodet rett og slett opp og ned rundt sentrum. Vi gjør 3-5 ganger for hver retning.

Trekk haken fremover. Hodet går etter ham. Fra denne stillingen trekker du haken først til venstre på brystet, holder på i 10 sekunder. Vi går tilbake til originalen, fryser der i 1 sekund, og gjør det samme i retning av høyre side av brystet. Så 3-5 ganger til hver skulder. Alle disse svingene er gjort fra posisjonen når hodet er forlenget fremover. Og hver gang vi går tilbake til startposisjonen, rette hodet i vanlig posisjon.

Se til himmelen

Fra "head straight" -posisjon vender vi hodet til siden, som om vi ser tilbake. Vi løfter litt hodene våre, som om vi så et fly som flyr på himmelen bak. Vi ser på ham. Fest hodet i denne posisjonen i opptil 10 sekunder. Vi går tilbake til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Vri hodet til den andre siden. Vi lager 3 svinger i hver av sidene.

ramme

Sitt opp rett, se framover. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi setter hodet i retning av høyre skulder og legger haken på den. Vi sitter som dette i 10 sekunder, så går vi tilbake til den første, senker hånden. Løft den andre hånden til den andre skulderen. Sett haken i den andre retningen. Dermed denne øvelsen, når hodet hviler på skuldrene.

I utgangspunktet fryser vi i 1 sekund. Gjør 3 repetisjoner i hver retning.

fakir

Løft hendene og ta håndflatene sammen til hverandre akkurat over hodet ditt. Om lag 10-15 cm forblir fra hodet til bunnen av håndflaten. I denne stillingen vender vi hodet til venstre, med nesen vi hviler på biceps av hånden. Sitt slikt i 10 sekunder. På vei til den andre siden, hviler vi i stillingen "head straight" i 1 sekund. Gjør 3 repetisjoner på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi sprer armene våre til sidene som vinger. Hold 10 sekunder. Utenom, vent et par sekunder og rett armerne igjen. Gjør dette 3 ganger.

Så, "vi ligger på vingen," først til høyre - vi gjør 2 ganger i 10 sekunder. Så til venstre. For 2 ganger. Det er først vipper hendene dine slik at din høyre hånd er høyere enn din venstre (i denne posisjonen flytter flyet), deretter omvendt.

hegre

Hendene fra hverandre litt tilbake, håndflatene vendte seg til hofter, som om du skulle lene seg på dem og sitte.

Hodet oppover, haken strekket der også. Sitt slikt i 10 sekunder. Vi vender tilbake til stillingen når hendene er på knærne, og hodet er rett - vi hviler i 3 sekunder og viser igjen heronen igjen. I denne øvelsen er oppgaven din å være som en rektor 5 ganger.

tre

Hendene hevet over hodet med fingrene til hverandre. Hold fingrene fra hverandre i en avstand på 10 cm. Hodet beveger seg ikke, det ser rett ut. Hold på slik i 10 sekunder 3 ganger. Ikke glem å stoppe ved utgangspunktet - dette er hvile og gjenoppretting av blodstrømmen.

Alle de ovennevnte øvelsene for nakkesmerter og som et profylaktisk tiltak for trening utføres. Statisk lasting er en magisk nyttig ting.

bracing

I utgangspunktet, med høyre hånd, ta venstre side av hodet og trekk det til høyre for skulderen så mye som mulig. Fest posisjonen i 10 sekunder i den strakte fasen. Vi går tilbake til originalen og gjør det samme i den andre retningen med den andre hånden. Gjenta 2-3 ganger for hver side.

Da hjelper vi hendene våre til å komme fremover og tar tak i hodet på baksiden av hodet. Utfordringen er å berøre brystet med haken. Deretter bøyes forsiktig og under kontrollen hodene våre tilbake.

Vi hjelper hendene til å vippe hodet diagonalt til høyre og venstre. Og til slutt, snu hodet så mye som mulig til høyre og venstre.

Gymnastikk for nakken fra smerte i osteochondrose, trening fra tålerne

Hvis det er smerter i nakken, er det vanskeligheter med å snu hodet, tyngden er følt i skuldrene og fingrene er nummen - disse er de første tegnene til osteokondrose. Gymnastikk til nakken vil være den beste behandlingen for den.

Indikasjoner for å utføre nakkegymnastikk

Nakken er det mest sårbare området på menneskekroppen. Det er gjennom det at alle vitale fartøy passerer, og nyttige stoffer kommer til hjernen. I nakken er nerver gjennom hvilke impulser som styrer menneskelig aktivitet. Derfor bør den behandles så nøye som mulig.

Ved hodeposisjonen skal ørepunktet være omtrent på samme nivå med midten av skulderen pluss minus to centimeter. Lasten på hele ryggsøylen er omtrent fem kilo. Ved forflytning av hodet, for hvert to og en halv centimeter fremover, øker belastningen med fem kilo, noe som bidrar til utseendet på hypertonicitet av musklene i nakken og skulderbelte, noe som fører til sykdommer.

Hvis en person er konstant i en ubehagelig stilling, spenne muskler klemmer blodkar og lymfatisk sirkulasjon, blodsirkulasjonen forverres, og hjernen slutter å motta mengden oksygen det trenger.

De første symptomene på nakkeproblemer manifesteres i tretthet og muskellekkasje. Oftest er en person ikke oppmerksom på slike "klokkene", noe som fører til komplikasjoner, som osteokondrose.

Lading er den beste måten å forebygge problemer og smerter i leddene i nakken og skuldrene. Det har en positiv effekt på blodtilførselen gjennom hele kroppen. Utfører øvelser på nakken hjemme, øker kroppens tone og faktorene som bidrar til utviklingen av osteokondrose hos personer med stillesittende livsstil forsvinner.

Hvorfor halsen gjør vondt: om mage, osteokondrose og hypertensjon

Som et resultat av et lengre opphold i en ubehagelig posisjon begynner et lag med fett i området av den syvende livmorhvirvelen å bli deponert. I vanlige mennesker kalles det forkledd eller "enkebukk". Denne patologien er farlig for helsen og påvirker funksjonen til ulike kroppssystemer:

• Først av alt lider hele kraftsonen, noe som fører til utvikling av osteokondrose i livmoderhalsen;
• Senket blodstrøm i denne avdelingen og fører til avsetning av fettceller;
• På det siste stadiet av sykdomsutviklingen føles personen alvorlig smerte, som skyldes det vaskulære syndromet.

Folk sier at folk med tåler løser alle vanskelige problemer alene, uten hjelp. Dette er ikke å si at det ikke er noen sannhet i denne utsagnet, men dette problemet oppstår som et resultat av svekkelse av musklene på grunn av hyppig sittende og slashing i en inaktiv livsstil.

En sterk spinal muskulær korsett bidrar til sin helse. Ellers komprimeres nerveender som strekker seg fra ryggmargen, blodtilførselen forverres, og hindrer hjernen i å skaffe seg alle vitale stoffer.

En trang arterie forårsaker dannelsen av hypertensjon, noe som kan forårsake hjerneslag eller hjerteinfarkt. For forebygging anbefales det å regelmessig utføre øvelser for nakken.

Ved de første tegn på osteokondrose bør du konsultere legen din, som vil tilby den beste løsningen på problemet. På grunn av rettidig behandling fra begynnelsen av sykdommen, kan de alvorlige konsekvensene unngås.

Symptomer på osteokondrose inkluderer:

• Smerte i oksipitalområdet, i skuldrene, i hendene. Hun har en knusende karakter som oppstår fra siden eller baksiden. Å slå hodet er veldig vanskelig;
• En pasient med osteokondrose forårsaker hyppig svimmelhet, ringer i ørene, likevekt går tapt under gang
• Svakhet oppstår i øvre lemmer, ansikt og nakke.

Sykdommen på et tidlig stadium kan behandles ved å lade nakken fra osteokondrose. Tradisjonell behandling brukes kun når solide seler finnes i nakkeområdet.

Hvilke øvelser å gjøre hvis halsen gjør vondt: indikasjoner og kontraindikasjoner, regler for å gjøre

Det er mulig å kvitte seg med nakkepine og comorbiditeter, men dette vil kreve litt innsats, endring i tid og livsstil.

For å bringe ryggraden tilbake til normal, bør muskelkorsetten og ledbåndene styrkes.

Den beste måten å bli kvitt osteokondrose i livmoderhalsen er fysioterapi og massasje. Den mest brukte klassiske massemetoden, som påvirker alle deler av livmorhalsen og hvirvlene.

Når du spiller gymnastikk i utgangspunktet er det nødvendig å avgjøre hvilke øvelser for nakken fra osteokondrose som kan gjøres og som ikke kan. Du må også vite i hvilke tilfeller lading for nakken ikke kan utføres.

Kontraindikasjoner til prosedyren "Terapeutisk fysisk trening i osteokondrose i livmoderhalsen":

• Komplikasjoner av osteokondrose, ledsaget av alvorlig smerte, selv i ro
• I livmorhalsområdet er det ustabilitet, hvor blodtilførselen til hjernen er signifikant forstyrret, hvor svimmelhet oppstår;
• Tilstedeværelsen av akutt sykdom eller forverring av kroniske sykdommer;
• Alvorlig kronisk sykdom;
• Onkologiske sykdommer;
• Blodpropper
• Forekomsten av blødning;
• Økt kroppstemperatur;
• Høyt blodtrykk;
• Akutt forgiftning.

Under alle disse omstendighetene utføres ikke lading for nakken fra osteokondrose. For nøyaktig diagnostisering av sykdommen, må en spesialist undersøkes. Eksisterende kontraindikasjoner diskuteres med en nevrolog eller en lege som utfører fysioterapi for osteokondrose i livmorhalsområdet. I tillegg kan tester eller røntgenstråler foreskrives. Legen, etter analysering av alle indikatorene, utvikler et sett med øvelser mot nakke osteokondrose individuelt for hver pasient.

Regler for å utføre fysioterapi for nakken:

• Medisinsk gymnastikk for nakken med osteokondrose blir ikke utført hvis det er alvorlige smerter under holdingen. I dette tilfellet må du fullføre gjeldende øvelse og fortsette til neste;
• Hvis det forårsaker alvorlig ubehag, blir det savnet;
• Bevegelsene under treningen fra smerter i nakken og skuldrene skal være glatte og jevne;
• Belastningen under terapeutisk gymnastikk i osteokondrose i nakken skal økes gradvis;
• Teknikker utføres fra enkle til komplekse;
• Øvelser for nakken i osteokondrose i livmoderhalsen utføres daglig, ellers vil det ikke gi noen effekt;
• Øvelser for kronrose i nakken skal gjøres etter en halv time etter å ha spist. Klær bør være komfortable og rommet skal regelmessig ventileres.

Under behandling av osteokondrose ved hjelp av treningsbehandling, bør du ta hensyn til fysiske aktiviteter som er forbudt å utføre:

• Kjører for lange eller korte avstander;
• hopping;
• Swing hands;
• Prosjektil kaste;
• Shot put.

I nærvær av osteokondrose kan slike teknikker bare skade ryggraden, forårsaker dannelse av komplikasjoner.

I tillegg kan de som skadet nakken og skuldrene, ikke engasjere seg i push-ups og pull-ups på baren. Eventuelle skaller brukes med største forsiktighet.

Hvis du trener, anbefales det å revurdere kompleksene til øvelsene dine.

Øvelser i osteokondrose i livmorhalsen

Siden livmorhvirvelene er mest mobile sammenlignet med hele ryggraden, trenger de økt oppmerksomhet. For dette formål er et komplett sett med øvelser for nakken i tilfelle av cervicotorak osteokondrose blitt utviklet.

Tren "nakkekant"

• Denne øvelsen utføres i stående eller sittende stilling.
• Nakken er innpakket på en slik måte at tommelen er foran, og alle andre er bak.
• Dermed oppretter hendene en etterligning av kragen, og fester den cervikale regionen.
• Etter det blir bevegelsene av hodet til sidene laget, dvale i bevegelse for et øyeblikk.
• Etter at armen er flyttet litt og øvelsen gjentas.

Denne øvelsen for halsen med cervikal osteokondrose utføres i arbeidstiden, spesielt hvis arbeidet er stillesittende.

Øvelse "Legg vekt på hender på bordet"

• For å utføre øvelsen fra kondros, må du vri med ryggen til bordet og legge hendene på den.
• Kast deretter hodet litt tilbake og strek.
• Stå i denne stillingen en stund og gå tilbake til startposisjonen.
• Etter det, prøv å sitte ned til et akseptabelt nivå, med hodet bøyd fremover.
• Spente muskler bør slappe av litt.

Denne øvelsen utføres for å slappe av skuldre og nakke.

Øvelse "fyr"

Dette er en øvelse for å styrke nakke muskler i osteokondrose.

• Godkjent stilling som sitter på en stol.
• På toppen av boken er plassert i en innbundet slik at den ikke faller.
• Sitt i denne stillingen i omtrent fem sekunder. Muskler i livmorhalsområdet på dette punktet husker i hvilken posisjon hvirvlene skal være.
• Etter et lite trykk på hodet, øker lasten gradvis.
• Øvelse med en bok på hodet varer ikke mer enn et halvt minutt, men det vil tillate å bygge opp musklene i nakken, lindre smerten.

Tren "nakkefleksjon med motstand"

• Følgende øvelse utføres mens du sitter på en stol.
• Den ene hånden legger på pannen og vipper nakken og gir motstand. Hold posisjonen i minst et halvt minutt.
• Deretter legger du hånden under baksiden av hodet og vipper hodet bakover.
• I denne stillingen, opptre samtidig på begge sider. Nakke muskler vil slappe av.
• Resepsjonen er ikke lenger enn fem minutter.

Øvelse "Halsutvidelse med motstand"

• Gå tilbake til startposisjonen, legg hånden på baksiden av hodet og prøv å rette nakken.
• Motstanden må gjøres i minst et halvt minutt.
• I den andre fasen av øvelsen, skyv baksiden av hodet med hånden, lene seg fremover.

Trening "Kant til side med motstand"

• Trening ligner de to foregående, bare bakkene blir utført på siden, holder hodet med hånden.
• Etter den andre palmen legger vi på nakken fra motsatt side og handler på begge sider.
• Deretter utfører resepsjonen på den andre siden.

Trening "Snu hodet og nakken med motstand"

• I utgangspunktet legger du håndflaten på siden av underkjeven og haken og prøver å snu hodet og gir deg selv motstand med hånden.
• Sett deretter den andre hånden på siden av nakken og løft haken, vri hodet.

Tren "Palmer på templene"

• Ta startposisjonen, legg håndflatene på templene dine, og stram huden gradvis, løft hendene dine opp.
• På utånding, ta startposisjonen.

Øvelser for å kvitte seg med tåler og datamaskinhals

Spesielle teknikker som vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke muskler og leddbånd i nakken, vil hjelpe deg med å kvitte seg med fettvalsen, "enkebukk" eller visne rundt halsen.

Det skal huskes at halsøvelser ikke kan gjøres ved akutt smerte.

Hver bevegelse utføres jevnt og uten plutselige bevegelser. Starte et sett med øvelser for nakken bør være en oppvarming.

• Stå nær en flat vegg, klamrer seg til den.
• Legg hendene på din nedre del. I denne stillingen er det et eller to minutter.
• Hver dag må tiden gradvis økes.
• Dermed styrkes ryggraden og tar den riktige posisjonen.

Deretter går du til øvelsen for nakke muskler fra manken og osteochondrosis:

• Sitte eller stå, skru hodet helt til siden. Bevegelsen må gjøres ti ganger;
• Bøy hodet fremover, og prøv å nå brystet med haken;
• Ta startposisjonen, lås hendene bak baksiden, rett dem og trekk dem i motsatt retning fra baksiden, vipp hodet tilbake til stoppet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder;

Tren fra datamaskinen nakke

For å bli kvitt effekten av datamaskinens hals, bør du gjøre følgende:

• Sett hendene bak ryggen, hold dem i låsen;
• Trekk ansiktet fremover i planet av den naturlige posisjonen til hodet, ikke vipp den tilbake.
• På samme tid trekker du hendene bak ryggen din i motsatt retning fra deg selv. Hold 30 sekunder;
• Vedta en naturlig posisjon;
• Gjenta det samme i motsatt retning;
• Hender å låse inn i en lås foran deg, trekk dem fremover, og hodet tilbake, ikke vippe tilbake.
• Hold 30 sekunder;
• Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Denne øvelsen kan utføres uten hender (som vist på bildet), men med hjelpen er effekten mye bedre.
Takket være vanlige øvelser for nakkeområdet fra tåler og datamaskinhals, kan dette problemet løses allerede.

Nakkemassasje for osteokondrose i livmorhalsområdet og tåre

Øvelser for nakken bidrar til å bli kvitt smerte, osteokondrose og tåre. For å oppnå større effekt bør gymnastikkpraksis suppleres med massasje.

Slik utfører du massasje selv:

1. Sitt på stolen og slapp av. Hendene skal senkes og fritt, uten spenning.
2. Masse brystet, tilbake, beveger deg jevnt til underarmen, nakken, baksiden av hodet. Hver bevegelse skal være jevn, avslappende. Muskler knuter jevnt, uten å gjøre plutselige bevegelser. Massasje skal gjøres fra toppen ned.
3. Etter slutten av økten utføres rystelser for å bidra til å konsolidere effekten som oppnås.

I tillegg til den beskrevne massasjen, er det mulig å bruke sine andre typer, for eksempel: vakuum, punkt og thai.

For å unngå smerteproblemer i nakken og dens sykdommer, er det nødvendig å utføre profylakse: Helt kaldt vann og utstyre et soveplass slik at hele kroppen blir så komfortabel som mulig under søvnen. Madrass trenger å velge hardt. Når du organiserer en arbeidsplass, må møblene svare til deg, slik at du ikke setter på en datamaskin på skuldrene, og du ikke spenner eller løfter når du arbeider.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (802)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (41)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1164)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (81)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

6 effektive øvelser for smerte i nakken og skuldrene

Hvis du regelmessig har ubehag i nakken og skuldrene - dette er en grunn til å tenke på å velge en kompleks av avslappende øvelser for deg selv.

Jeg foreslår å bli kjent med enkle teknikker for å strekke musklene, noe som gir styrke om morgenen og lindrer tretthet etter en travel dag.

Treningsnummer 1

Du kan utføre som å sitte på tyrkisk, og stå.

Legg palmen på høyre hånd på venstre side av hodet og skyv det forsiktig med hodet hevet til høyre. Venstre hånd kan trekkes ned og litt til siden.

I løpet av denne øvelsen bør skuldrene senkes, ryggen fast i en rett stilling.

Hold en side i 30 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta til den andre siden.

Treningsnummer 2

Sitt komfortabelt på gulvet eller på en stol, tilbake rett, ryggraden strukket.

Sett hendene rundt hodet ditt, med håndflatene på baksiden av hodet. Hofter er redusert, albuer er rettet mot dem

Langsomt begynner å vippe hodet ned, og setter haken din i kragebenningen.

Sitt i denne stillingen i 30 sekunder, fjern deretter hendene og sakte opp hodet.

Treningsnummer 3

Sitt i barnets behagelige stilling (bein for deg selv og bøy fremover), hvil pannen på gulvet, utfør noen pust og utånding.

Somknite hender bak ryggen i slottet (hvis slottet ikke virker, ta med håndflatene sammen) og løft hendene så høyt som mulig.

Inhale, rive hofter fra hælene og beveg vekten fremover. Sett hodet på gulvet med kronen og prøv å få hendene i låsen tilbake så langt som mulig, og prøv å få dem til gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til originalen.

Utfør minst 5 tilnærminger og slapp litt av i barnets stilling, slapp av armene og fortsett å holde dem langs sidene.

Treningsnummer 4

Denne øvelsen gjør at du kan strekke sidens muskler i nakken.

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre, armer på dine sider.

Sett hendene bak ryggen på bekkenivå og lås venstre håndledd med høyre hånd. Beveg deg langsomt tilbake litt.

For å øke spenningen, vipp hodet til høyre skulder. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og gjør det samme på den andre siden.

Treningsnummer 5

Denne øvelsen hjelper perfekt til å strekke baksiden av nakken, du kan kontrollere spenningskraften med høyden på hoftene dine.

Ligge på gulvet, armer langs kroppen, palmer nedover.

Bøy knærne, føttene på gulvet. Prøv å sette hælene så nær som mulig til bekkenet. Pass på at føttene er skulderbredde fra hverandre og parallelt med hverandre.

Sett hendene på gulvet og løft bekkenet opp. Det viser seg en slags halvbro. Det bør legges vekt på bena og skulderbladene.

Sett hendene dine i låsen bak ryggen.

Treningsnummer 6

Denne øvelsen slapper av og strekker fremsiden av nakken, skuldrene og brystmusklene.

Sitt på gulvet, bena sammen under deg, hæler under bekkenet.

Lig deg tilbake og legg hendene på gulvet med fingertuppene på kort avstand fra bekkenet.

Crouch og prøv å heve brystet så høyt som mulig, bøy ryggen og trykk hælene så tett som mulig på hoftene dine.

For å øke spenningen, brett hodet tilbake. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og igjen sakte tilbake til originalen.

16 enkle øvelser for slitne skuldre

Sitte mye? Rygg for dette vil ikke takke deg!

I tillegg til å ha en tung ryggsekk i dager og andre vekter, trykker du på telefonen til øret mens du snakker konstant med en skulder. Eller bare skuldrene kan klemmes - i en slik stilling er det ofte en skulder høyere enn den andre, og mens du går i kroppen, ser du litt enslaved.

Arbeidstid på datamaskinen i en posisjon gjør muskler i skuldrene ubøyelig og fører til smerte. Og problemet er ikke bare en stillesittende livsstil. Stressfulle situasjoner bidrar også til brystposisjonen, noe som fører til bøyning og spenning i overkroppen.

Tren regelmessig og vær sunn!

Liten anatomi leksjon

Skulderkomplekset inneholder humerus, kragebenet, thoracic ryggraden, en del av brystet og scapulaen. Hans styrke er det store spekteret av bevegelser han utfører. Ulempen er avhengigheten på en gang på mange leddbånd og muskler. Hvis disse musklene brukes overdrevet eller feil, mister skuldrene mobilitet.

Karina Wu (Karena Wu), fysioterapeut, eier av fysioterapisenteret i New York.

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å slappe av og forbedre fleksibiliteten. Men først bør du være oppmerksom på stillingen.

Stillingskorreksjon

Fra stående stilling, lene seg litt, litt bøyende. Ikke overdriv det. Rett deretter deg selv. Gjenta 3-5 ganger.

Be noen å legge tommelen mellom skulderbladene dine og husk følelsen på dette punktet, slik at neste gang du kan konsentrere deg om det uten hjelp.

For riktig plassering av skulderbladene, flytt skuldrene opp, bak og ned. Uten fanatisme - akkurat nok offset per centimeter i hver retning. Gjenta 10 ganger.

Øvelser for nakke og skulder muskler

1. Chin-pulling

Denne bevegelsen er spesielt bra for de som har en tendens til å holde hodene i en posisjon hele arbeidsdagen. Trekk haken fremover og skyv den bakover jevnt. Hold haken parallell med gulvet. Gjenta 10 ganger.

2. Rotasjon av nakken

Kant hodet til høyre og sving til venstre gjennom skråningen til ribbeholderen. Deretter - tilbake til høyre. Gjenta øvelsen 5 ganger i hver retning. Men gjør ikke en full sving - vippes tilbake bare øker spenningen i nakken.

3. Rotasjon av skuldre

Rett ryggen. Løft skuldrene, deretter nedre rygg og i jevn sirkelbevegelse, løft til startposisjon. Gjør øvelsen 10 ganger i en retning, og deretter en annen 10 i motsatt retning.

4. Stretching av sidens muskler i nakken

I en sittestilling, vipp høyre øre til høyre skulder. Legg høyre hånd på ditt venstre tempel og trykk lett ned. For å øke spenningen, hold setet med venstre hånd. Hold i 30 sekunder og gjenta i den andre retningen.

5. "Lås" bak

Løft høyre hånd og legg deg bak ryggen, bøyd i albuen. Bruk venstre hånd for å nå til høyre skulderblad. Prøv å ta venstre hånd med din høyre hånd.

Hvis det ikke gjør det, plukk opp et håndkle og flytte sakte langs den. Hold i 30 sekunder og gjenta deretter i den andre retningen.

6. Strekk for skulder

Ta din høyre arm rett til venstre foran deg. Bruk venstre hånd til å forsiktig skyve på øvre del av høyre hånd for bedre strekking av musklene. Hold i 5-10 sekunder, og slapp av og gjenta med den andre hånden.

7. Rotasjon av skuldrene i motsatt retning

Trykk ryggen mot veggen, slik at skulderbladene er avslappet. Bøy albuene i riktig vinkel, trykk bicepsene mot veggen. Uten å endre albuens posisjon, høyre hånden opp for å berøre veggen med utsiden av håndflaten. Vri venstre hånd på samme måte nedover. Gå tilbake til startposisjonen og gjør øvelsen i den andre retningen: venstre hånd er opp, høyre er nede. Gjenta i ca. 30 sekunder. Prøv å holde en rett vinkel i albuene.

8. Strekk mot veggen

Plasser palmer på veggen foran deg slik at armene danner en rett vinkel med kroppen din. Trekk litt tilbake slik at kroppen er bøyd og armene dine blir forlenget. Ikke trykk på veggen og ikke løft hendene for høyt.

9. Vinkelstrekning av nakke muskler

I en sittestilling, sving hodet til høyre ved 45 grader og senke blikket mot armhulen. Sett høyre hånd bak hodet og trykk lett for bedre strekking av musklene. I tillegg kan du holde setet på stolen med venstre hånd. Gjenta 3 ganger i hver retning.

10. Løft armer gjennom sidene.

Trykk ryggen mot veggen, armene langs kroppen. Løft rette armer langs veggen til sidene, danner bokstaven T. Fortsett oppoverbevegelsen til du berører tommelen. Hold øvre rygg flatt. Senk hendene jevnt ned til startposisjonen. Gjenta 3 ganger.

11. Nedre "slott"

Sett hendene bak midjen, legg den i låsen. Åpne brystet, flatt litt på skulderbladene. Hold i 10 sekunder. Deretter løsner du hendene, endrer topp tommel og gjentar.

12. Håndrotasjon

Stående høyre side til veggen, gjør glatte store sirkler med høyre hånd, uten å miste kontakt med veggen. Gjenta 10 ganger. Stå deretter mot veggen med venstre side og gjenta for venstre hånd. Se på stillingen din.

13. Bakoverbønnsposisjon

Ta hendene bak ryggen og prøv å kaste palmer i en bønnebevegelse (palm til palme). Hold i 30 sekunder. Hvis strekk ikke tillater, gjør et enklere alternativ: bøy armene og legg høyre armbue på venstre håndflate, og høyre håndflate på venstre armbue. Hold i 15 sekunder, bytt deretter over hånden og hold den inne i ytterligere 15 sekunder.

14. På tre punkter

Kom på alle fire. Langs gulvet med venstre hånd strekker du til siden mellom høyre hånd og høyre lår. La brystet bevege seg, men ikke endre hoftens stilling. Hold i 15 sekunder på det punktet hvor lårene begynner å skifte. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta i den andre retningen.

15. Sphinx utgjør

Ligg med forsiden ned. Bøy armene dine, legg håndflatene ned parallelt med kroppen, fingertuppene peker fremover. Uten å løfte hendene, løft øvre rygg uten spenning i det nedre. Hold albuene presset til sidene, ikke kast hodet. Trekk høyre hånd av gulvet og trekk den fremover. Målet er å øke biceps til øre nivå. Pass på at skuldrene og nakken ikke er anstrengt. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Senk deretter høyre hånd til startposisjonen og gjenta med venstre.

16. Side vridning

Ligg på høyre side med beina dine bøyd, strekk armene foran deg vinkelrett på kroppen. Ryggen er avslappet. Løft din venstre hånd og i en buet, dra bak ryggen, åpne brystet. Se på bevegelsen av hånden, men ikke beveg hoftene. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger. Rull over og gjør øvelsen 10 ganger i den andre retningen.

Alle disse øvelsene er ganske enkle, men samtidig er de svært effektive for å slappe av skuldrene på skuldrene. Følg komplekset helt etter en hard arbeidsdag eller i deler hver kveld, og spenningen i nakken og skuldrene vil senke. Dette betyr at hodet blir lettere, og sinnet - mer levende.
[/ sociallocker]

Komplekse øvelser for nakke og skuldre hjemme

Øvelser for nakke og skuldre må utføres for å bevare helsen til ryggraden og den vakre stillingen. Øvelser for nakken tillater forebygging av osteokondrose av livmoderhalsen for personer med stillesittende livsstil. Det foreslåtte settet med øvelser for nakken inkluderer en grundig studie av alle muskelgrupper og gir en effektiv blodtilførsel til hjernen.

Øvelser på skuldrene hjemme

Øvelser på skuldrene hjemme inkluderer strekk og styrke.

Stretching, sitter i støtten.

1. Sitte på bena dine, legg hendene på gulvet bakfra.

2. På pusten, slapp av skuldrene og ikke løft hendene dine fra gulvet, løft brystet opp.

Følelser: Stretching i clavicular regionen.

"The Castle".

1. Stående, armer strekker seg tilbake til slottet.

2. Stramme magen og ikke bøye seg over i nedre rygg, med brystet strekke så mye som mulig oppover, og med armene - så langt bak som mulig.

Følelser: Stretching i skuldre og øvre bryst.

Stretching, kneeling.

1. Kneeling, ta tak i dine hender.

2. På pusten, stramme magen og skinker, bøy så mye som mulig mellom skulderbladene, strekker brystet opp og skuldrene ned sterkt.

Styrke: heve armer til siden.

1. Sitt, benkorset, armer ned, håndflatene oppe.

2. På pusten, slappe av øvre del av skuldrene, løft armene til sidene.

Følelser: Spenning i deltoidmusklene (men ikke i skuldrene og nakken!).

Komplekse øvelser for utvikling av skuldre

Rotasjon av hendene er inkludert i øvelsen på øvelsene på skuldrene som en stimulator for utviklingen av muskelfiber.

1. Sitt, bena krysset, armer til siden, palmer vekk.

2. På pusten, roter du hendene frem og tilbake uten å flytte skuldrene.

Følelser: Spenning i deltoidregionen (men ikke i nakken!).

Lene hendene er øvelser for å utvikle skuldrene og forebygge sykdommer i leddene.

1. Ligger på magen, legger inn låsen tilbake.

2. På pusten, ta opp skuldrene så mye som mulig tilbake fra auriklene, løft børsten opp.

Følelser: Spenning mellom skuldrene og skulderbladene.

Hals: Strekning og bøyning av nakken.

1. Sitt, benkorset.

2. På pusten, utfør hodet og skifte vekselvis høyre frem og tilbake.

Følelser: Stretching i nakkebunnen.

Nakkebøyninger med trykk

1. Sitt, benkorset.

2. Når du puster ut, vippe hodet fremover med hendene på baksiden av hodet. På samme måte å strekke nakken i andre stillinger (høyre og venstre) med et lite trykk på hendene på hodet.

Hodetrotasjon

1. Sitt, benkorset.

2. Slapp av skuldrene, og ikke senk midten av brystet ned, utfør rotasjon av hodet, alternativt prøver å berøre skuldrene på skuldrene, baksiden av skulderbladene, haken i midten av brystet.

Følelser: Sterk strekk fra skuldrene til brystet og i øvre del av skulderbladene.

Hodet frem og tilbake

1. Sitt på bena.

2. Utfør alternativ bakover og bakoverbevegelse.

Sirkelhodet

1. Sitt på bena.

2. Utfør alternativt en sirkulær bevegelse av hodet til høyre og bevegelsen til venstre.

Sidens bevegelse av hodet

1. Sitt på bena.

2. Alternativt utføre laterale bevegelser av hodet til høyre og venstre strengt langs den horisontale linjen.

Forrige

Den neste

Til tross for de høye fordelaktige egenskapene, brukes manchuriannøtt sjelden til mat umiddelbart etter høst: dette er forbundet med store vanskeligheter.

For riktig ernæring av pasienter som har blitt diagnostisert med magesår, utviklet flere dietter. I den akutte scenen er tildelt.

I de senere årene har mye blitt sagt om helbredelse gjennom mat. Men hvor sant er alle slags sunne ernæringsmessige konsepter for helse? Faktisk.

Anti-kreft ernæringssystemet er utviklet for å minimere risikoen for å utvikle svulsttumorer i kroppen. I den første.

Mange tror at de tørkede fruktene under dietten er under strengt forbud, da innholdet i tørket frukt og bær er for høyt.

Ta et bad med osteokondrose anbefales av ledende leger involvert i problemer med ødeleggelsen av ryggraden. Disse vannbehandlinger.

Spørsmålet om hvordan man skal spise under graviditet er bekymret for enhver kvinne som venter på å bli lagt til familien. På den ene siden også.

Blant de ubestridelige fordelene med goji bær kan tilskrives, og deres fordeler for å miste vekt: disse fruktene stimulerer aktivt metabolske prosesser på bekostning av.

Pine nøtter - en av de mest nyttige for mennesker, og i tillegg har de ingen kontraindikasjoner. Verken kjernen, heller ikke olje, betyr heller ikke på grunnlag.

Som mange andre nøtter er fruktene til Juglans regia (valnøtt) mye brukt i matlaging og medisin. Selvfølgelig, på grunn av innholdet av høyt kaloriinnhold.