Gymnastikk for ryggraden av Dr. Popov

I tidligere artikler så vi på ganske få effektive sett med fysiske øvelser for ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre, tvert imot, krevde foreløpig idrettsstyrketrening og deltagelse av simulatorer. Noen var basert på jevne, langsomme bevegelser, mens andre var like i dynamikk til å forme. Operasjonsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er det samme: det strekker og styrker rygmuskulaturen, noe som gjør det mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens korrekte stilling. Etter å ha forlatt dette generelle prinsippet i kjernen, dypet Dr. Popovs gymnastikk det. Du bør ikke forvente fra hennes enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Tvert imot: øvelsene er pent enkle. Imidlertid er det noe som gunstig skiller denne teknikken fra sine forgjengere.

Gymnastikk Dr. Popov

Varsel om at det faktisk ikke er en, men to metoder for Popov. De er utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de er forskjellige fra hverandre, og begge er interessante på sin egen måte.

På jakt etter øvelser for ryggraden, lytter til forfatterens uttalelser at bare hans teknikk er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke forkaste alt det tradisjonelle som var "før", ta på seg tro bokstavelig talt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste av kompleksene er basert på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og krever en stor amplitude av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova trener små dype muskler og er basert på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteokondrose og intervertebral brokk ikke som en sykdom, men som beskytter kroppen mot vertebrale deformiteter som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, som for eksempel myelopati. Å gi et signal til musklene, hjernen får dem til å strekke, og dermed de, gjennom smerte, motstår ytterligere forskyvning av ryggradene. Som et resultat av vedvarende muskelspasmer, er et eget segment av ryggraden blokkert, og de tilstøtende ryggvirvlene, derimot, oppnår overdreven mobilitet. Vanlige øvelser, ifølge Popov, er ikke i stand til å låse opp ryggvirveler. For å gjøre dette må du først strekke ryggraden loddrett, og deretter lage glatte bevegelser i en buet. Som bevis på hans teori, gjør han en sammenligning med ledningen:

  • Hvis det bare er bøyd, kan det bryte
  • hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den ta en buet form innebygd i sitt "minne"

Også ryggraden når strekke sin innsats, streber etter å ta form i samsvar med sine naturlige kurver.

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad:

Prinsipper for gymnastikk Dr. Peter Popov

  1. Vi gjør alle øvelsene, som strekker seg som i barndommen, og husker den glade tiden når ingenting gjør vondt. Bevegelse bør ikke forårsake smerte, de bør være hyggelige. Positivt humør - det viktigste i gymnastikk
  2. Hver bevegelse foregår i en bue og består av summen av vertikal strekking og bøyning og sving i forskjellige retninger.
  3. Vi gjør hver bevegelse, teller samtidig til 10. Strekkingen skal utføres med en kombinasjon av nippe og slippe bevegelser. Hver gang vi øker strekkgrensen litt, men vi gjør det veldig nøye.

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Alle som er interessert i denne teknikken kan laste ned en videoleksjon. Praktisk veiledning for å gjenopprette og vedlikeholde spinal helse

Systemet for utvinning av ryggraden av Yuri Popov

Forfatteren av en annen teknikk, en vitenskapsmann og biolog Yuri Popov, vurderer utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist tur og overvekt.

Lordosis eller kyphos i ulike deler av ryggraden, går dypt, fører til forstyrrelse av indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • sklerose i hjernen
  • hodepine, hørsel og synshemming
  • hjerteinfarkt og hjerneslag

Thorakisk kypose:

  • forstyrrelser i hjerte og lungeaktivitet
  • leversykdom i bukspyttkjertelen
  • intercostal neuralgi

Lumbar lordose

  • pyelonefritis, nyrestein
  • binyrene
  • prolapse av nyrene og blæren

Sakral kypose:

  • infertilitet, impotens
  • urinasjonsforstyrrelser
  • isjias

Essensen av metoden til Yuri Popov

For å forhindre fremdrift av bøyninger, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

  1. Utfør gymnastikk to ganger om dagen i 15-20 minutter, for det meste i horisontal stilling eller tilbøyelig til en spesiell simulator
  2. Spis fra 11 til 18 timer en gang i uken - tørrfasting (ikke bare uten mat, men også uten vann)
  3. Jogge eller gå om morgenen eller om kvelden

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

  1. Ligge på magen, vendt nedover, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med en hånd. Straining musklene i lemmer, bryst og dorsal, strekker seg til strengen. Vi ruller til høyre skulder, så til venstre, uten å holde pusten (inhalere kombinert med en sving, puster ut - med en retur til startposisjonen)
  2. Vi vri på ryggen, hendene - i samme posisjon som i forrige øvelse. Gjør de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
  3. Ligger på ryggen med armer og ben forlenget, roterer du nakken din vekselvis, høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Øvelse eliminerer symptomene på cervical osteochondrosis og har til og med en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser presenteres mer detaljert på nettstedet til Y. Popov selv.

Dessverre er videoen med øvelsen til Yu. Popov på internett, som det viste seg, vanskelig å finne. Derfor er det en video om gymnastikk for vekttap fra en positiv jente, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinner og ikke bare:

Ikke knekk!

behandling av ledd og ryggrad

  • sykdom
    • Arotroz
    • gikt
    • Ankyloserende spondylitt
    • bursitt
    • dysplasi
    • isjias
    • myositt
    • osteomyelitt
    • osteoporose
    • brudd
    • Flate føtter
    • gikt
    • radikulitt
    • revmatisme
    • Hæl anspore
    • skoliose
  • leddene
    • kne
    • brachialis
    • hip
    • ben
    • hender
    • Andre ledd
  • ryggrad
    • ryggrad
    • Osteochondrose
    • Cervical region
    • Thoracic avdeling
    • Lumbal ryggrad
    • brokk
  • behandling
    • øvelser
    • operasjoner
    • Fra smerte
  • andre
    • muskler
    • pakker

Gymnastikk lege popova for ryggraden video

Gymnastikk for ryggraden av Dr. Popov

Dr. Popovs gymnastikk inneholder ulike typer mikrobevegelser:

Slike teknikker har fått verdens anerkjennelse som et resultat av fantastiske botemidler. Den nederlandske skiløperen, som ble alvorlig skadet, hørte dommen fra legene - et funksjonshemning. Takket være den unike teknikken til Peter Popov, gjenopprettet han på bare noen få uker.

Gymnastikk Dr. Popov

Teknikken til Dr. Popov gir resultater bare med vanlige klasser.

Glatte strekker i knærne utføres. Etter å ha antatt en sittestilling, etterligner personen langsomt bevegelser som ligner på å gå.

Alle bevegelser er et enkelt kompleks rettet mot mobilitet, selv til de minste leddene og musklene.

Å gjøre Popovs gymnastikk. Eksempler på øvelser av Yu. Popov: Sacral kyphosis:

  • Thorakisk kypose:
  • Alle som er interessert i denne teknikken kan laste ned video leksjonen.

Hvis det bare er bøyd, kan det bryte

I tidligere artikler så vi på ganske få effektive sett med fysiske øvelser for ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem var ganske enkle, andre, tvert imot, krevde foreløpig idrettsstyrketrening og deltagelse av simulatorer. Noen var basert på jevne, langsomme bevegelser, mens andre var like i dynamikk til å forme. Operasjonsprinsippet for alle disse typer gymnastikk er det samme: det strekker og styrker rygmuskulaturen, noe som gjør det mulig å oppnå stabilisering av ryggraden og dens korrekte stilling. Etter å ha forlatt dette generelle prinsippet i kjernen, dypet Dr. Popovs gymnastikk det. Du bør ikke forvente fra hennes enda mer fantastiske og uvanlige øvelser. Tvert imot: øvelsene er pent enkle. Imidlertid er det noe som gunstig skiller denne teknikken fra sine forgjengere.

Prinsipper for gymnastikk Dr. Peter Popov

  1. Kuren av Oleg Keselman, en kjent racerbilfører, kan sikkert tilskrives mirakler. Som et resultat av et ødelagt ben, ble han anbefalt å tilbringe en lang periode i et kast. Videre krevde en lang rehabilitering. Tyske medisinske armaturer trodde - mest sannsynlig ville racerbilføreren måtte si farvel til en sportscarriere. Overraskende tok Dr. Popov bare 10 dager til å helbrede. Og etter fem tok den gjenopprettede utøveren 2. plass i konkurransen og tok over 47 biler.
  2. Eksakt trening. Alle typer gymnastikk er nøye utarbeidet og testet. Tilsetning av noen av bevegelsene kan påvirke helsen negativt. Det er en masse detaljerte videoer med teknikker som vil bidra til å gjøre alt riktig.
  3. Stretching musklene utføres vekselvis trekke og bøye bena.

Ved hjelp av disse oppgavene blir hypermobiliteten til de problematiske vertebrale delene redusert, og områder som tidligere var immobile begynner å fungere. For mange er Popovs mikrogymnastikk en enkel måte å unngå medisinsk inngrep på.

Teknikken ble populær da Peter Popov med sin hjelp gjenopprettet sin helse til en berømt skiløper fra Holland, som ble alvorlig skadet som følge av alvorlig skade. Ifølge forfatteren, under utviklingen av osteochondrosis, oppnår de skadede vertebrale platene "kile" og sunne seg, hyperhybriditet. Hans sett med øvelser er designet for å gjenopprette det normale tilstand og harmonisk arbeid på rygmuskulaturen. Yuri Petrovs teknikk er basert på justering av lordose og kyphose i ryggraden og på reduksjon av overflødig vekt

Systemet for utvinning av ryggraden av Yuri Popov

Forstyrrelser av hjerte og lungeaktivitet

  1. En praktisk veiledning for å gjenopprette og opprettholde spinal helse
    • Hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den ta en buet form innebygd i "minnet"
    • Medisinsk gymnastikk Popova
    • Gymnastikk Popov for ryggraden er basert på samspillet mellom muskelene i ryggraden gjennom spesielle mikromovements. I tradisjonelle komplekser legges styrkeøvelser, noe som innebærer en stor amplitude og omfang. Den berømte legen, derimot, bruker teknikken til "små" bevegelser, og tar utgangspunkt i prinsippet om svingning av en pendel.
  2. Behandlingen må være fullført. Tillegg gymnastikk øvelser med riktig ernæring, fysisk aktivitet (walking, svømming, etc.). Det er også bedre å slutte å røyke og drikke alkohol, dette vil forbedre de oppnådde resultatene betydelig. En diett er også nødvendig for å forhindre artrose.
    • I stående stilling blir bena i sin tur trukket tilbake, med tåen til hvert ben i en sirkelbevegelse. Denne øvelsen er best gjort basert på noe.
    • En annen artikkel:
    • Metoden er basert på såkalte "myke" mikromovements. Komplekset er utført med en liten amplitude analogt med svingninger i en pendel. Hovedmålet med slike øvelser er stabilt arbeid i ryggraden, hvor hver ryggvirvel er mobil og utfører sin funksjon. Ved hjelp av mikromoventeknikken begynner gradvis alle deler av ryggraden å bevege seg sammen, da ryggvirvlene som tidligere forblir bevegelsesløse, er slått på. De generelle prinsippene for øvelsene er konsistens, mykhet, liten amplitude og rytme.
  3. Ligge på magen, vendt nedover, strekk armene bak hodet, hold fingeren på den andre hånden med en hånd. Straining musklene i lemmer, bryst og dorsal, strekker seg til strengen. Vi ruller til høyre skulder, så til venstre, uten å holde pusten (inhalere kombinert med en sving, puster ut - med en retur til startposisjonen)
    • Urinasjonsforstyrrelser
    • Leversykdom i bukspyttkjertelen
    • Forfatteren av en annen teknikk, en vitenskapsmann og biolog Yuri Popov, vurderer utviklingen av alle sykdommer i ryggraden som en konsekvens av utdypingen av alle dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist tur og overvekt.
  4. Også ryggraden når strekke sin innsats, streber etter å ta form i samsvar med sine naturlige kurver.
    • Varsel om at det faktisk ikke er en, men to metoder for Popov. De er utviklet av forskjellige mennesker: Peter og Yuri, de er forskjellige fra hverandre, og begge er interessante på sin egen måte.
    • Høy amplitude øvelser er basert på arbeidet med store muskler. Micromovements tillater inkludering av små paravertebrale ledbånd og muskler, som ikke tidligere hadde fungert. Praksis viser at slike små belastninger gir betydelig bedre resultater enn ikke-permanente øvelser i treningsstudioet med stor innsats.
    • Ønsket om å overvinne de forstyrrende sykdommene i ryggraden, tvinger folk til å lete etter alternative behandlinger. Dessverre gir konservativ terapi og kompleks trening ikke alltid positive resultater. Spesielt hvis sykdommen tar et alvorlig stadium. For slike tilfeller utviklet en fantastisk forfattergymnastikk Dr. Popov.

Essensen av metoden til Yuri Popov

Den unike gymnastikk-klassen av Dr. Popov i barnegruppen

  1. Terapeutisk gymnastikk for Dikuls ryggrad
  2. Mikrogymnastikk omfatter følgende typer mikrobevegelser:
    Vi vri på ryggen, hendene - i samme posisjon som i forrige øvelse. Gjør de samme rullene vekselvis på den ene og den andre skulderen
  3. isjias

Lordosis eller kyphos i ulike deler av ryggraden, går dypt, fører til forstyrrelse av indre organer:

  1. Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad:
  2. På jakt etter øvelser for ryggraden, lytter til forfatterens uttalelser at bare hans teknikk er eksepsjonell og har rett til å være, bør man ikke forkaste alt det tradisjonelle som var "før", ta på seg tro bokstavelig talt alt.
  3. Hovedoppgaven til Dr. Popovs teknikk er det harmoniske arbeidet til ryggraden. For å oppnå et slikt mål, er det nødvendig at hver ryggvirvel tar sin plass, resept for den og oppfyller sine funksjoner. Hovedoppgaver:

Hvis vi snakker om Dr. Popovs gymnastikk for ryggraden, er mange mennesker forvirret. Paradokset var at det var to Popovs. Disse er helt forskjellige mennesker. Gymnastikk skapt av dem er utrolig forskjellig både av øvelsene selv og av prinsippene for deres valg. Imidlertid var begge øvelsene svært effektive. Det er derfor begge forfatterne har mottatt fortjent popularitet. Men dessverre husker folk bare etternavn, glemmer navn.

Yuri Popov mener at menneskekroppen er dårlig tilpasset til å oppstå, derfor er det stadig problemer forbundet med ryggradssykdommer. Teknikken er rettet mot å styrke spinalmuskulaturen og øke kroppens generelle tone.

Gymnastikk for ryggraden av Dr. Popov

Å oppnå et effektivt resultat er bare mulig hvis du nøye følger anbefalingene fra legen, forfatter av metodikken:

Gynger - glatt bevegelse, som minner om pendelen. Under utførelsen forsvinner smertene, søvn normaliserer, og den følelsesmessige bakgrunnen forbedres.

Ligger på ryggen med armer og ben forlenget, roterer du nakken din vekselvis, høyre og venstre. Vi er ikke redd for en mulig knase i nakken. Øvelse eliminerer symptomene på cervical osteochondrosis og har til og med en foryngende effekt.

Microgymnastikk Peter Popov

For å forhindre fremdrift av bøyninger, foreslo Yuri Popov følgende behandlingssystem:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

  • Vi gjør alle øvelsene, som strekker seg som i barndommen, og husker den glade tiden når ingenting gjør vondt. Bevegelse bør ikke forårsake smerte, de bør være hyggelige. Positivt humør - det viktigste i gymnastikk
  • Petr Popov er en traumatolog og samtidig en spesialist innen manuell og akupunktur. De fleste av kompleksene er basert på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og krever en stor amplitude av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova trener små dype muskler og er basert på mikromotion.
  • Ledd, ledbånd og sener dannes og mate mens du beveger deg. Deres korrekte posisjon skaper en harmonisk funksjon av ryggvirvlene. Følgelig, jo mer en person mottar riktig belastning, jo sunnere er ryggraden.
  • Peter Popov er en kjent lege. Det er populært, ikke bare i vårt land, men også langt i utlandet. Dette er en flott traumatolog, akupunktur, manuell terapeut.

Komplekset av Dr. Popovs øvelser består av 19 øvelser designet for å bli utført to ganger om dagen. Nesten hele komplekset er lagt ned. I tillegg fysiske belastninger, omfatter Yuri Popov teknikk spesiell diett bestående forbud mot aksept av mat i morgen (før 11 timer) og kveld (18 timer etter). Kostholdet inkluderer også en dags fasting uten drikkevann (tørrfasting), som må utføres en gang i uken. Gymnastikk er vellykket brukt både i behandling og forebygging av sykdommer i ryggraden.

Vær forsiktig når du utfører bevegelser.

Små tremor - liten "risting", som muskelkrammen forsvinner, slapper musklene av. Vanligvis utfører en person ubevisst, rister eller rister på foten.

Flere detaljer finnes på nettsiden til Yuri Popov, to ganger om dagen for å utføre øvelser i 15-20 minutter, som er hovedsakelig i horisontal stilling eller i en skråstilt på en spesiell simulator

Pyelonefrit, nyrestein

  1. Sklerose i hjernen
  2. Hver bevegelse foregår i en bue og består av summen av vertikal strekking og bøyning og sving i forskjellige retninger.
  3. Dr. Popov mener Osteochondrose, intervertebral brokk er ikke som en sykdom, samt kroppens beskyttelse mot ryggvirvel deformasjoner, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser - for eksempel

Bein trenger æltning og massasje. I dette tilfellet får benmarg nok næring. Som et resultat fungerer lokomotorsystemet mye bedre.

  • Petr Alexandrovich Popov viet sitt liv til studiet av problemer av levetid og helse. Han mestret og praktiserte orientalsk medisin, pusteøvelser, massasje, terapeutisk fasting, fytoterapi.
  • Tren for å styrke rygmusklene i henhold til Popovs metode
  • Utfør øvelser før smertestart. Hvis det var enda det minste ubehag, må gymnastikken stoppes.

Sagging er en vanlig bevegelse. Sannsynligvis har enhver person bevart vanen med å hengive seg om morgenen etter søvnen. Ikke nekter deg selv dette, fordi kjeften er en fantastisk oppvarming for spinalbånd.

Gymnastikk Yuri Popov

Dessverre video med et sett av øvelser Yuri Popov på internett, som det viste seg, er det vanskelig å finne, så i konklusjonen - en video av treningsstudioet for å gå ned i vekt på en positiv jente Oksana Kozlova, som kan være interessert i kvinner og ikke bare:

Spis fra 11 til 18 timer.

Bindekjertelforstyrrelser

Generelle anbefalinger

Hodepine, hørsel og synshemming

  • Vi gjør hver bevegelse, teller samtidig til 10. Strekkingen skal utføres med en kombinasjon av nippe og slippe bevegelser. Hver gang vi øker strekkgrensen litt, men vi gjør det veldig nøye.
  • myelopati
  • Det er ingen hemmelighet at ryggraden påvirker tilstanden til de indre organer og deres stilling. Korrekt lasting stimulerer god blodgennemstrømning, påvirker positivt kroppens indre, blodkar, nerver.
  • Legene var interessert i unike metoder for behandling av sykdommer i ledd og ryggrad. Han studerte teknikkene som brukes i forskjellige land. Legene fascinert opplevelsen av tradisjonelle healere, vanlige folk, leger. Den avgjørende faktoren var ikke religion og titler, men det gunstige resultatet ble oppnådd. Han belyset sine ideer i livet i det berømte sentrum Tredje medisin.

Uansett hvilken metode som skal brukes for å oppnå et effektivt resultat, må du følge en rekke enkle anbefalinger:

Historisk bakgrunn

Elementene består av en rekke bevegelser. De utføres under kontoen fra 1 til 10.

Dr. Petr Popov

Rotasjoner - bevegelser utført som glatte mikrorotasjoner. Brukes til å forbedre arbeidet i ryggmuskulaturen, for å oppnå riktig drift av hele ryggraden.

De fleste moderne mennesker fører en stillesittende livsstil, og dette fører til utvikling av mange forskjellige sykdommer. Det ledende stedet blant dem er opptatt av ryggsykdommer. Ifølge medisinsk statistikk faller 70% av besøkene til legene på ryggen og felles sykdommer. Terapeutisk trening har vist seg å behandle denne gruppen av sykdommer. I tillegg til det klassiske medisinske og kroppslige komplekset, finnes det i dag en masse alternative metoder. En av de mest berømte er gymnastikk Popov.

En gang i uken - tørrfasting (ikke bare uten mat, men også uten vann)

Opprinnelser av popularitet

Prolapse av nyrene og blæren

Hjerteinfarkt og hjerneslag

Video gymnastikk for Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Essensen og hensikten med gymnastikk

. Å gi et signal til musklene, hjernen får dem til å strekke, og dermed de, gjennom smerte, motstår ytterligere forskyvning av ryggradene. Som et resultat av vedvarende muskelspasmer, er et eget segment av ryggraden blokkert, og de tilstøtende ryggvirvlene, derimot, oppnår overdreven mobilitet. Vanlige øvelser, ifølge Popov, er ikke i stand til å låse opp ryggvirveler. For å gjøre dette må du først strekke ryggraden loddrett, og deretter lage glatte bevegelser i en buet. Som bevis på hans teori, gjør han en sammenligning med ledningen:

I tillegg er Dr. Popovs mikrogymnastikk utført med glede av pasienter. Dette gir ikke bare fysisk helse, men også psykologisk.

Oppsummering akkumulert kunnskap og erfaring, Petr Popov introduserte verden for den fantastiske ryggrehabiliteringsteknikker og post-traumatisk rehabilitering. Til dags dato har de ingen analoger i verden.

  1. Fri og behagelig klær for å gjøre øvelser.
  2. Ved hjelp av dette komplekset av bevegelser er det mulig å behandle selv alvorlige sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som leddgikt i knæleddet, en sykdom ledsaget av ødeleggelse av bruskvev inni leddet. I dette tilfellet utføres behandlingen ved langsomt oppvarming av musklene for å forberede seg på å gå:
  3. Tren for det harmoniske arbeidet i rygmuskulaturen
  4. Faktisk vet mange ikke at dette settet av øvelser eksisterer i to versjoner, siden to forskjellige personer opprettet terapeutisk gymnastikk. Begge alternativene er utmerket hjelp til å takle sykdommer i ryggraden og glemme ryggsmerter for alltid. Teknikkene varierer vesentlig i handlingsprinsippet og settet med øvelser, selv om begge har bevist sin effektivitet. Skapere - Peter Popov og Yuri Popov.

Gymnastikk Dr. Popov for ryggraden

Ryggraden er den delen av kroppen som utnyttes nesten hele tiden av en person. Ikke overraskende, selv ungdommer har problemer med ryggen. Det er mange måter og metoder for behandling, inkludert forfatteren.

Sistnevnte er gode fordi de er skapt av profesjonelle og, viktigst, praktiserende leger, og ikke bare teoretikere fra medisinens verden. Blant dem - Dr. Popovs gymnastikk for ryggraden. Hva er det basert på og hvordan du skal implementere det riktig?

Historisk bakgrunn

Det bør umiddelbart foreta en reservasjon at det er to teknikker Popov for ryggraden. Faktum er at det er to leger Popov, og begge behandlet problemer med ryggraden. Det er bare navneopptak. Den første er Petr Popov, en rehabiliterende lege, spesialist i manuell terapi. Han tilbyr gymnastikk basert på bevegelser med en liten amplitude.

Og han legger også særlig vekt på aksen, vertebral kolonnen, og prøver å rette og utvide den så mye som mulig. Ifølge Peter Popov kan mange problemer løses bare ved å strekke ryggraden. Yuri Popov er biolog. Under gymnastikk anbefalte han å ta hensyn til pusten.

Gymnastikk av Peter Popov

Tradisjonelle øvelser inkluderer handlinger med stor amplitude, noe som betyr at en person må gjøre en stor innsats for å utføre det. Pyotr Popov mener derimot at det er nettopp slike bevegelser som ikke kan hjelpe, men skade en person, spesielt ryggraden. I motsetning til en slik gymnastikk brukte Peter Popov bevegelser med en liten amplitude, som en pendel.

Hvis du forsterker dem, kan du redusere den daglige kompresjonen som brukes på vertebrae, skiver og brusk. Det viser seg at helbredende effekten av et slikt treningsstudio er mye høyere. Ikke glem at mikrogymnastikk utføres av pasienter med stor entusiasme, og derfor savner de aldri tiden for implementeringen. I tillegg er det veldig nyttig for pasienter psykologisk.

Så, hvilke typer bevegelser foreslår Peter Popov?

  • Rotasjon. Det skal være glatt. Mens du utfører rotasjonen, må pasienten føle sin ryggrad, sin akse. Han burde føle hvordan alle ryggvirvlene er knyttet til arbeidet. Dette varmes varmt opp i ryggraden og bidrar til elastisiteten.
  • Hjernerystelse. Liten rysting bidrar til å slappe av muskler og ligamentapparater. Hvis du husker, gjør en person ufrivillig lignende handlinger alene, for eksempel rister han hånden ved skade.
  • Nipper. Når denne bevegelsen utføres, er det ligamentiske apparatet forbundet med arbeid. Alle ryggvirvler blir trukket ut, alle slags knaster forsvinner. Pyotr Popov anbefales ikke bare under gymnastikk, men også fra tid til annen. Det er veldig gunstig for kroppen.
  • Wiggle. For å kunne utføre svingingen, er det viktig å huske bevegelsens rytme. Slike bevegelser anesteser perfekt, lindrer irritabilitet og stimulerer en god psykologisk tilstand, og mange av pasientene med spinalproblemer lider av dårlig søvn.

Hvilke krav gjorde Peter Popov til hans gymnastikk? Eventuelle bevegelser må gjøres før utseendet av ubehagelige opplevelser. Selv den minste blinket smerte i noe område - dette er et signal om at det er på tide å fullføre fysioterapi. Bevegelsen må være veldig pen.

Pyotr Popov tegnet en analogi med en pinne: hvis du håndterer det uforsiktig, utøve stor innsats, vil det bryte. Hvis alt er gjort forsiktig, vil staven forbli i integritet og sikkerhet i lang tid. Det samme kan sies om ryggsøylen. Utføre hvert trekk, du trenger å holde poengsummen. I gjennomsnitt utføres hver bevegelse omtrent 10 ganger.

Gymnastikk av Yuri Popov

Yuri Popov spesialisert seg på slike problemer i ryggraden som ulike krøllinger (lordose, kyphos, skoliose). Gymnastikkomplekset, som han opprettet, består av 19 øvelser. Her er bare noen av dem:

  • Du må ligge på magen din, strekke ut kroppen din, rette bena dine. Tommelen på en hånd for å låse fingrene på den andre. Nå må du gradvis øke hodet, mens skuldrene forblir på gulvet med kroppen. Det er nødvendig å være oppmerksom på ryggraden, musklene i hele kroppen så mye som mulig belastning. Nå må du utføre ruller fra en skulder til en annen. Gjenta øvelsen flere ganger.
  • Du må ligge på ryggen, strekke bena. Hendene bøyer seg i albuene på skuldernivå. Å strekke muskler fra skuldre og armer, du trenger å bevege deg, dreie underarmen i retning av sidene, og deretter - i retning av hodet, prøver å lede dem så langt som mulig. Denne øvelsen virker ikke utelukkende på ryggraden, men styrker de tilstøtende sonene betydelig, legger alle beinene på plass.
  • Ligg på ryggen, armene strukket ut over hodet ditt. Nå må du sakte løfte kroppen og trekke fingrene mot tærne. Å utføre en veldig langsom og pen.
  • Du må legge ryggen på en hard overflate (for eksempel på to avføring) slik at hodet og nakken er helt hengt. Hendene strukket ut for hodet. Nå, med spenningen på armene og skuldrene, er det nødvendig å heve kroppen, armene, sammen med hodet, strekke seg opp og fremover.

Popov gymnastikk for ryggraden er ikke den eneste metoden for å forbedre helsen din. Og han anbefalte også å følge disse tipsene. Ikke les mens du ligger på ryggen. Lese i denne posisjonen forårsaker instinktivt at en person trekker hodet og nakken fremover, noe som er dårlig for cervical ryggraden. Betydelig øker risikoen for dannelse og utvikling av cervikal lordose. Forresten, disse menneskene har dårlig syn og hørsel.

Sov på en hard overflate. I en tid hvor en myk seng er et symbol på komfort, få mennesker tør å tilsvarende endringer i sine liv, men hvis en person ønsker å være sunn, er det nødvendig å forlate madrasser og dyner, som bøye under sin vekt. En solid seng i henhold til Popov er et ark med kryssfiner eller tre, som et tykt teppe legges på.

Putten bør ikke være for massiv. Ideelle dimensjoner er 25 * 25 cm. Popov anbefalte å legge en pute under hodet bare når en person sover på hans side. I de resterende stillingene skal rommet under nakken og hodet forbli tomt.

Oppsummering

Tips fra leger Popov og gymnastikkomplekser er en påvist måte å forbedre tilstanden til ryggraden. Før du begynner å utføre dem, bør du rådføre deg med legen din, og helst - finn en spesialist som er kjent med disse teknikkene, og vellykket utøve dem.

Komplekse øvelser Dr. Popov for ryggraden

Det er et stort antall effektive komplekser rettet mot behandling av ulike sykdommer i ryggraden. Noen av dem er ganske enkle, noen antyder tilstedeværelse av trening og bruk av spesielle prosjektiler. Handlingsprinsippet for nesten alle kompleksene er styrking og strekking av ryggmuskulaturen, som gjør det mulig å stabilisere ryggraden og sikre sin korrekte posisjon. Gymnastikk for Popovs ryggrad, som er ganske enkelt å utføre, har imidlertid sine egne unike egenskaper og hjelper virkelig.

Gymnastikk Dr. Popov: de grunnleggende prinsippene

Umiddelbart bør det sies at det faktisk finnes to metoder av Dr. Popov, og de ble utviklet av forskjellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De er forskjellig mellom seg selv, og begge er interessante på sin egen måte.

Petr Popov er en traumatolog, samt en spesialist innen manuell og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser innebærer å jobbe med store overfladiske muskler og store amplituder av bevegelser. Terapeutisk gymnastikk Popova innebærer også dype små muskler og er basert på mikromotion.

Legen vurderer hernier og osteokondrose, ikke som en sykdom, men som beskyttelse av kroppen mot spinal deformiteter, noe som kan føre til mer alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklene til å strekke, noe som gir dem et signal som hjelper dem motstå ytterligere forskyvning av vertebralskivene. På grunn av vedvarende muskelspasmer, er et spesifikt segment av ryggraden blokkert, mens tilstøtende ryggvirvler blir svært mobile. Ifølge Popov kan vanlige øvelser ikke blokkere problematiske ryggvirvler. For dette formål er det først nødvendig med en vertikal forlengelse av ryggraden, og etterpå - glatte bevegelser langs en viss buk. For å bevise sin teori bruker forfatteren sammenligning med ledning:

  • når den er bøyd, kan den bryte;
  • og hvis du trekker den ut og bøyer den, vil den få en bueform som er innebygd i hennes minne.

Det samme gjelder for ryggraden. Med strekkinnsats vil han prøve å ta det skjemaet som er fysiologisk bygget.

De grunnleggende prinsippene for øvelsene for Popov er som følger:

  • Øvelser gjøres med en smekk - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevegelse skal ikke provosere ubehag og smerte. En viktig rolle blir også spilt av en positiv holdning.
  • Bevegelsen må utføres i en bue. Den skal inneholde vertikal strekking og bøyning med sving i hver retning.
  • Utfør hver bevegelse, teller til ti. Stretching bør gjøres med en kombinasjon av slakk og frigjøringselementer. Strekningsgrensen skal gradvis øke, men dette bør gjøres nøye.

Vi tilbyr å se på en video om gymnastikk ved hjelp av metoden til Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov for ryggraden

Autorisering av en annen metode tilhører vitenskapsmannen og biologen Yuri Popov, som mener at utviklingen av alle sykdommer i ryggraden er et resultat av utdypingen av dens naturlige kurver, som forekommer under påvirkning av tyngdekraften på grunn av oppreist stilling og overvekt

Lordosis eller kyphos i forskjellige deler av ryggraden, går dypt, provoserer brudd på de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og provoserer slike effekter som hodepine, sløret syn og hørsel, sklerose i hjernen, hjerneslag, hjerteinfarkt.

Thorakisk kypose fører til forstyrrelse av hjertet og lungene, interkostal neuralgi, leversykdom eller bukspyttkjertel.

Lumbar lordose provoserer ofte pyelonefritis, nyrestein, forstyrrelser i binyrene, nyrens prolaps, blære.

Sacral kyphos kan provosere infertilitet og impotens, problemer med vannlating, iskias.

For å forhindre fremdrift av bøyer, foreslår forfatteren et behandlingssystem basert på følgende punkter:

  • To ganger om dagen utføres Dr. Popovs øvelser i horisontal stilling eller i skrånende stilling ved hjelp av en spesiell simulator.
  • Forfatteren anbefaler å ta mat til 18.00 og en gang i uken for å holde seg til tørr sult.
  • Om morgenen eller om kvelden er det nyttig å gå eller jogge.
  • Trenger å gjøre i komfortable, løse klær som ikke vil hindre bevegelse. Optimal bruk av gymnastikk badedrakter.
  • Gjør øvelsene du trenger på en hard overflate.
  • Du kan ikke holde pusten, puste inn tid med øvelsen.
  • Alle muskler i kroppen skal være spente, uavhengig av trening.
  • Ikke skynd deg. Represent den delen av ryggraden som øvelsen blir gjort for. Forsøk å forestille seg hvordan musklene fungerer, diskene faller på plass, og de ubehagelige opplevelsene går bort.
  • Øvelser Dr. Popov krever tålmodighet og regelmessighet. Når du først utfører tåle, kan det ikke lykkes med tung last. Det er bedre å starte små, og du får se resultater snart. Hver dag lærer du en ny øvelse. Start med fem repetisjoner og gradvis ta 19, 25-30. I så fall må du være oppmerksom på riktig utførelse.
  • I den første uka av gymnastikk kan du føle ubehag og smerte ved et trekkende tegn. Men dette er ikke en grunn til bekymring, du har bare brutt din vanlige livsstil, og kroppen din trenger tid til å omorganisere seg til aktivitet. Hvis du har salt i musklene eller nyrene, kan smerten være langvarig og akutt. Det er viktig å lytte til kroppen din, og når du styrker de ubehagelige opplevelsene, kontakt en spesialist.
  • Du kan velge å utføre en hvilken som helst øvelse på noe passende tidspunkt på dagen, men morgen og kveld anses som optimal. Opplæring skal vare 25-40 minutter.

Ikke vent på øyeblikkelig helbredelse. Hvis sykdommer har utviklet seg gjennom årene, er det lite sannsynlig at de forlater kroppen din på bare noen få dager. Som regel kommer lettelse etter 3-5 dager med vanlige treningsøkter. Det anbefales ikke å hoppe over klasser, fordi det vil påvirke resultatresultatet negativt.

Gymnastikk Popova for ryggraden inneholder 19 øvelser. Vurder hvordan du skal implementere dem riktig.

  • Øvelse 1. Involver hele ryggraden og organismen som helhet. Lig deg på magen, rett bena dine, strekk armene dine foran deg, fingrene på den ene siden klemmer tommelen på den andre, løft hodet, men uten å øke skuldrene. Fokus på ryggraden. Stram musklene i armene, bena, ryggen, brystet, trekk hele kroppen til en streng. Rask og jevnt rulle hele kroppen på en skulder, så på den andre, gjenta flere ganger.
  • Øvelse 2. Ligg på ryggen, plasser hodet ditt horisontalt og svakt bakover, strekk bena, strekk armene dine horisontalt bak hodet ditt langs kroppen. Ta tak i tommelen på den ene hånden med fingrene på den andre. Stram alle musklene, strekk kroppen med en streng. Som i forrige øvelse må du skru på hodet til det stopper.
  • Øvelse 3. Involver livmorhalsen. Du må ligge på ryggen, strekke armene dine langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsiktig roter hodet helt, først til høyre og deretter til venstre.
  • Øvelse 4. Ligg på ryggen, strekk bena, bøy armene dine i albuene og legg på skulderlinjen. Stram musklene i armene og brystet, forsiktig roter underarmen i horisontalplanet i retning av sidene, og deretter i retning av hodet, forsøk på å få dem så langt som mulig. Øvelsen virker ikke direkte på ryggraden, men plasserer alle bein og muskler i overkroppen på plass.
  • Øvelse 5. Lig på ryggen, strekk bena dine, stønn armene dine i albuene og legg deg på skulderlinjen. Stram muskler i bryst og armer, forsiktig roter underarmen opp og ned i et vertikalt plan. Først ta dem sammen over brystet, så slå til gulvet.
  • Øvelse 6. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, løft skinnene dine over gulvet, hvil øvre ryggen på gulvet, løft armene over brystet ditt vertikalt. Sett fingrene på den ene hånden på fingrene på den andre, som er lukket i en knyttneve. Rull rullen torso først, en om gangen, deretter på den andre skulderen. Gjenta flere ganger.
  • Øvelser 7. Ligg på ryggen, strekk bena, armene skal strukkes tilbake over hodet ditt, fingrene på den ene siden klemmer tommelen på den andre. Trekk hele kroppen, spenne den. Vri overkroppen horisontalt og trygt rundt din imaginære akse horisontalt til høyre og venstre.
  • Øvelse 8. Sett deg ned, spred føttene til bredden på to palmer og halvt bøy dem. Arm knærne med håndflatene dine, bøy ryggen i ryggen, bøy hodet litt frem og tilbake. Løkken skal holdes litt tilbake, da bør du rulle frem og tilbake kraftig og jevnt, som et hjul, og deretter fremover. Gjør et par ganger.
  • Øvelse 9. Ligg på ryggen, strekk armene dine horisontalt bak hodet ditt, lås tommelen på den andre hånden med fingrene på den ene hånden, bøy bena på knærne og løft bunnene over gulvet. Fokus på nakken og øvre brystet. Stram kroppen din, forsiktig og kraftig vippe hodet og hendene fremover, og hold hodet i samme plan med hendene, baken faller samtidig ned, men slik at de ikke kommer til gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta handlingen flere ganger.
  • Trening 10. Startposisjonen er lik. Stram torso, deretter forsiktig og kraftig senk nedre ryggen ned, slik at baken ikke kommer til gulvet. Etter raskt løft skinkene så høyt som mulig, igjen lavere ned og så videre.
  • Trening 11. Startposisjon - liggende på ryggen. Rett opp, strekk bena dine, strekk armene dine horisontalt over hodet ditt, med fingrene på den ene hånden, fei tommelen på den andre. Nå lene seg fremover, og prøv å nå tærne med fingrene, og ideelt å ta tak i dem. Utfør øvelsen flere ganger.
  • Trening 12. Startposisjonen er lik. Stram kroppen, løft forsiktig de strakte beina og vipp dem mot hodet og bak det, og prøv å få endene av beina til gulvet. Kjør flere ganger.
  • Øvelse 13. Samme startposisjon. Stram kroppen, løft baken over gulvet, rett opp og skru hele underdelen av kroppen helt til venstre, deretter til høyre. Så flere ganger snu den i en, men i den andre retningen.
  • Øvelse 14. Ligg på ryggen, rette bena dine, bøy armene dine i albuene, håndflatene dine skal klemme hverandre og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og skar skarpt i en vinkel slik at kroppen hviler på skulderen. Bena og baken skal forbli i en horisontal stilling. Løft deretter overkroppen igjen over gulvet, gjør en rotasjonsbevegelse i den andre retningen og lene på den andre skulderen.
  • Øvelse 15. Tilbake må du ligge på to avføring, slik at nakken og hodet er helt hengt. Strekk hendene bak hodet ditt, klem tommelen på den andre med fingrene på den ene hånden. Stram musklene i armene og skuldrene, hendene med hodet løft fremover og oppover.
  • Øvelse 16. Startposisjonen er lik. Senk hodet så lavt og jevnt som mulig for å svinge til høyre og venstre. Gjenta øvelsen flere ganger.
  • Øvelse 17. Du må sitte på gulvet, bøye knærne, armene tilbake og legg knyttne i gulvet, slik at kroppen ikke faller tilbake. Med vekt på armer og ben, løft hele kroppen opp, etterlater et gap på noen centimeter mellom baken og gulvet. Deretter senkes kroppen kraftig ned, slik at baken ikke berører gulvet, løft den opp igjen. Gjenta flere ganger.
  • Øvelse 18. På en avføring eller stol må du sette et avrundet objekt, for eksempel en plastflaske fylt med vann. Ligg på magen hennes slik at den ligger mellom skamdel og navle. Deretter slapper du av ryggen og holder på flasken slik at knærne er så lave som mulig, men ikke rør på gulvet. Hold denne posisjonen.
  • Øvelse 19. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne, legg venstre håndflate med låret på magen, legg det jevnt på. Fullstendig slapp av i bukemuskulaturen, og press ned med palmer holdt i denne stillingen, masser hele overflaten av magen. Dette vil bidra til å normalisere arbeidet til de indre organene i bukhulen.

Vi tilbyr å se en video om øvelsene til Yuri Popov.

Gymnastikk Dr. Popov: et sett med øvelser for ryggraden og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er at de ikke beveger seg mye.

Mangel på aktivitet påvirker en rekke sykdommer, og ryggsykdommer okkuperer forrangen blant dem.

For behandling og forebygging av slike problemer kan brukes spesiell gymnastikk.

Så, Dr. Popovs teknikk har vist seg godt.

Den inneholder et enkelt sett med øvelser som anbefales å utføre to ganger om dagen.

Tenk på hva er et treningsstudio.

Om forfatteren av teknikken

Dr. Yuri Popov begynte å utvikle øvelser i sin ungdom, mens han skrev avhandlingen. I flere tiår har han forbedret teknikken og etterfylt komplekset.

Han satte seg målet om å finne en person med en helt frisk ryggrad, og han lyktes ikke. Men på et tidspunkt møtte han en eldre åtti år gammel mann som levde helt uten smerte og ubehag i ryggen.

Han innrømmet at for omtrent ti år siden var han praktisk talt bedret med akutt osteokondrose. Da bestemte mannen seg for å forsøke å fortsette å gjøre det, og følte spenningen i hver vertebra. En uke senere begynte han å gå igjen uten hjelp, og senere likevel helt glemt hans svakhet.

Basert på informasjonen, forbedret professor Yu. Popov fremgangsmåten videre, og i dag hjelper det et stort antall mennesker til å gjenopprette den berørte ryggraden. Han er også forfatter av flere bøker som beskriver i detalj essensen av gymnastikk og andre rettsmidler. Men siden 2006 har komplekset ikke forandret seg mye.

Kjernen i teknikken: fordeler og ulemper

Gymnastikk er basert på spesiell mikromotion, som bidrar til å etablere samspillet mellom hele muskelsystemet i ryggraden. Dette bidrar til å starte arbeidet med de minste paravertebrale muskler og ledbånd som ikke er involvert i normale fysiske øvelser.

Essensen av gymnastikk er mikromovements av alle musklene i ryggen.

Gymnastikkens hovedoppgave er å skape den riktige posisjonen til hvert element i kroppen, på grunn av hvilken ryggtilstanden forbedrer seg, og den oppnår en fysiologisk normal struktur.

De viktigste fordelene ved teknikken er som følger:

  • Det bidrar til ernæring av ledbånd, brusk, ledd, sener.
  • Oppvarming av bein forbedrer benmargnæring.
  • Blodsirkulasjonen er forbedret gjennom hele kroppen.
  • Øvinger gir energi og energi.

Som sådan har metoden ingen mangler, men merk at det ikke passer for alle og har kontraindikasjoner. Derfor, før du begynner øvelsen, anbefales det å konsultere legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Øvelser er rettet mot lindring av smerte, gjenopprette arbeid i leddene, og returnere ryggraden til en normal stilling. Derfor er indikasjonene på dem noen sykdommer i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen av smerter i ryggraden og andre karakteristiske problemer. I tillegg kan øvelser gjøres for forebygging.

  • ryggsmerter;
  • intervertebral plate protrusion;
  • spondiloartroz;
  • spondylolisthesis;
  • utvinning etter vertebrale frakturer;
  • rehabilitering etter spinal kirurgi;
  • isjias;
  • ruptures av spinal ligament sprains;
  • refleks spasmer av musklene i ryggen.
  • alvorlige sirkulasjonsforstyrrelser;
  • risiko for blødning eller blødning
  • risikoen for en kraftig økning i trykket;
  • skarpe smerter;
  • feber.

Øvelser bidrar til å styrke og gjenopprette funksjonaliteten til ryggmuskulaturen, bidra til å gjenopprette ryggradens mobilitet. Men for dette er det viktig å utføre dem riktig.

Kompleks øvelser gymnastikk Popova: teknologi ytelse

I utgangspunktet må du lære de grunnleggende reglene for gjennomføring av komplekset. Selv om gymnastikk Popova er en type fysioterapi, er det en rekke forskjeller. Det er forhold som må oppfylles for at oppgavene skal gi maksimale resultater og være trygge.

Så, de grunnleggende prinsippene for gymnastikk er som følger:

  • Lasten i henhold til Popov-metoden bør økes gradvis. Lasten skal kompliseres gradvis, og bevege seg fra enkelt til komplisert. Øk lasten jevnt, langsomt og forsiktig. For det første er det nok å mestre en øvelse per dag. Etter at du trenger å utføre korte serier, og først da, når kroppen er klar for belastning, er det verdt å gjøre hele syklusen. En øvelse gjentas 15-30 ganger.
  • Muskler og hjerne skal fungere samtidig. Forfatteren insisterer på at gymnastikk blir mye mer effektivt hvis du mentalt ser og uttaler øvelsen. Psykologiske effekter brukes i mange medisinske teknikker.
  • Valg av frekvens og frekvens av klasser kan velges individuelt. Forfatteren sier at øvelsene kan være effektive selv i tilfelle av en enkelt utførelse hele dagen. Det anbefales også å velge last og praktisk tid for implementering individuelt, men det beste alternativet er morgen og kveld.

Det anbefales også å vurdere følgende tips før du starter:

  • Øvelser skal utføres på gulv, sofa, bord eller annen horisontal overflate. For å være komfortabel var det nødvendig å sette et tett, glidende materiale under kroppen.
  • Pass på å overvåke pusten din. Det kan ikke bli forsinket. Pust opp målrettet og dypt i samsvar med oppgavens tempo.
  • Uansett hvilken del av kroppen øvelsen er rettet mot, anbefales det å strekke musklene i hele kroppen.
  • Først kan du føle smerte i musklene. Dette er normalt. Men smerten bør ikke tillates - i dette tilfellet er det verdt å redusere tempoet i okkupasjonen.

Komplekset av øvelser er ganske stort, og det er beskrevet i detalj i Popovs bøker. Det anbefales vanligvis å starte med de enkleste øvelsene. Til å begynne med anbefales det å utføre en enkel oppvarming, som kan omfatte bøyning, sving, sving i leddene og andre vanlige øvelser.

Noen øvelser fra metoden Popova:

  • Ta en utsatt stilling. Benene må rettes, armene strekkes fremover, hevet hodet. Med en hånd å låse tommelen på den andre. Det er nødvendig å strekke alle musklene og strekke kroppen inn i en streng, deretter vekselvis rulle til høyre og venstre skuldre og gå tilbake til startposisjon.
  • Sjekk ut noen av øvelsene fra det komplekse Popova-treningen utføres på samme måte, men fra en utsatt stilling på baksiden. Det er viktig å kontrollere pustens rytme og ikke å forsinke det.
  • Ta en liggende stilling. Begynn å utføre en jevn rotasjon av hodet rundt vertebrale akse i sin tur til høyre og venstre skulder. Du kan ikke gjøre skarpe svinger, fordi det er fulle av brudd på blodårer. Hvis du føler en knase i nakken din, reduser du tempoet. Hvis du oppdager svimmelhet og kvalme, stopp straks øvelsen og kontakt legen din.
  • I den bakre posisjonen, bøy albuene, plasser dem på skuldernivå. Alternativt spenne musklene dine og bevege armene dine ned, presse dem til kroppen din, og deretter til hodet oppe. Gjør øvelser i et horisontalt plan.
  • Et annet alternativ - utførelsen av samme posisjon av de vertikale bevegelsene i hendene, mens du trenger å redusere og spre albuene fullstendig. Trening har en gunstig effekt på hele ryggraden, og spesielt på brystområdet.
  • I den bakre posisjonen må du bøye knærne, armene rettet bak hodet. Løft skinnene, senk dem ganske kraftig og hold dem på en avstand av flere cm fra gulvet. Løft opp igjen og gjenta øvelsen. Slike øvelser bidrar til å styrke muskler i lumbosakral ryggraden.

Video: "Gymnastikk for Popovs tilbake"

En annen teknikk

Det er en annen metode utviklet av doktor Popov, men av en annen person, Peter.

For behandling av ryggraden, anbefaler forfatteren å utføre følgende mikromovements:

  • Wiggle. De er glatte bevegelser som ligner en pendel. De bidrar til å eliminere smerte, forbedre søvnen, normalisere pasientens følelsesmessige tilstand.
  • Risting. Avlast muskelkramper og hjelp til å slappe av muskler.
  • Nipper. Gi muligheten til å strekke de intervertebrale leddene.
  • Rotasjonsbevegelse. Brukes til å gjenopprette muskelarbeid, forbedre funksjonen av ryggraden.

Av disse bevegelsene består et kompleks, som gjør det mulig å gjenopprette mobiliteten i muskel-skjelett og muskelskjelettet.

Det anbefales å utføre følgende øvelser:

  • Strekk armer oppover i den utsatte posisjonen, og lås deretter venstre finger med høyre hånd.
  • Gjør det samme i den bakre posisjonen.
  • Plasser som i den første treningen, men du må også gjøre sving på hodet.
  • Gjenta den forrige øvelsen bakover.

Følgende øvelser vil være nyttige i patologiene i skulderleddet:

  • Noen øvelser bidrar til å utvikle en skadet skulderledd. Sitt på en stol og slapp av alle musklene dine, og senk og løft opp skuldrene dine vekselvis. Dette bør gjøres jevnt.
  • Uten å endre stilling, trekk skuldrene opp og visuelt tegne en figur åtte.
  • I samme stilling, løft skuldrene, strekk ryggraden så mye som mulig og hold i noen sekunder.
  • Alternativt løft hendene opp. Kroppen og hodet skal svinges litt i retning av hevet lem.
  • Hender etterligner bevegelsen av saks. Strekk hendene dine mens du inhalerer, kryss dem som du puster ut. Bladene må røre sammen.
  • Bøy armene dine, løft og senk dem, gjør bevegelser sakte.
  • Sitt på en stol, rett ryggen og legg hendene på knærne. Bøy ned, berør høyre skulder på venstre kne og omvendt. Rett jevnt ut.

Gjennomføringen av disse enkle kompleksene vil bidra til å glemme mange problemer i ryggraden og forbedre muskuloskeletalsystemet som helhet. Det viktigste er å utføre dem regelmessig og følge den riktige teknikken.

konklusjon

Det er således nødvendig å fremheve følgende hovedpunkter:

  • Gymnastikk Popova hjelper til med å bli kvitt problemer med ryggraden, forbedre arbeidet og returnere ham til den fysiologisk korrekte posisjonen.
  • Det er nødvendig å ta hensyn til kontraindikasjoner for å trene. Det anbefales å konsultere en lege på forhånd.
  • Det er mange komplekser, så vel som øvelser i dem. For det første er det nødvendig å mestre de mest enkle bevegelsene, og deretter gradvis gå videre til komplekse.