Øvelser treningsterapi designet for å styrke musklene av en eller annen grunn, svekket. Mest relevant i dag - treningsbehandling for ryggen, da ryggraden er det vanligste stedet for forekomst av patologiske forandringer. Og det er disse endringene som ødelegger livet til en person.

Hva er treningsterapi

Medisinsk fysisk kultur er en stor gruppe av spesielle fysiske øvelser, som har til formål å bidra til å gjenopprette tonen i noen muskelgrupper. Fra anatomi og fysikkens synspunkt er det mest sårbare stedet i menneskekroppen rygg og ryggsøyle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest aktuelle for dagens terapeutiske øvelser for ryggen.

I fysioterapi trener mye. Noen av dem du allerede vet, så sikkert, minst én gang i livet, gjør øvelser.

Neurologiske avdelinger kommer ofte folk som ikke kan rette seg. En dag fikk de vondt tilbake, og på egenhånd kan de ikke rette seg opp. Dette skyldes klemming av en eller annen nerve på grunn av det faktum at muskelkorsetten i nedre rygg ikke kan gi tilstrekkelig beskyttelse mot ryggraden.

Hvorfor nøyaktig øvelser for ryggen er så nødvendig? Se for deg selv:

• Hender - de gjør noe hele tiden, beveger seg. Selv spiser - du holder en skje. Generelt beveger armen seg for mye for musklene til atrofi så sterkt.
• Ben - mens en person går, trener også musklene deres kontinuerlig.
• Forblir kropp. For å opprettholde en rett kroppsposisjon, må musklene i ryggen og pressen være jevnt utviklet, være i god form og få god blodtilførsel. Hvis disse forholdene blir krenket (for eksempel med stillesittende livsstil), svinger muskulaturen og kan ikke lenger utføre sine funksjoner.

For eksempel er den lengste ryggmuskelen som går langs ryggraden konstant under stress. Under lang og immobil sitter, er blodstrømmen til det hindret, noe som reduserer mulighetene.

Så gradvis, avhengig av våre dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til å redusere komprimeringen av ryggraden, intervertebral brusk blir slettet, og ryggnerven er klemmet. Det forårsaker smerte og begrenset mobilitet.

Dermed krever ryggen trening. Hvis du ikke går på treningsstudio, gjør ikke øvelser om morgenen, er du overvektig (selv om du bare har mage), må du en dag utføre terapeutiske og helsemessige øvelser for å redde ryggen din fra sykdomsprogresjonen.

Typer treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke musklene i ryggen er ikke den eneste typen treningsbehandling. Først og fremst er fysioterapiøvelser designet for å gjenopprette muskeltonen i enhver del av kroppen. For eksempel, etter langvarig bruk av gips og tvunget immobilitet, er muskelrehabilitering nødvendig.

Når det gjelder ryggen, er dette et eget problem, siden nesten halvparten av hele jordbaserte befolkningen trenger fysioterapi for ryggraden.

Nakken er den mest sårbare delen av ryggraden, fordi ryggvirvlene er den minste og mest skjøre. Hun holder hodet, hvis masse kan nå 2 kg eller mer. Tenk deg - mesteparten av dagen holder nakke musklene denne vekten. Titanic arbeid som vi ikke legger merke til. Og legg til dette en lang sittende, med hodet på den ene siden eller nakken strukket fremover. Under slike forhold er ikke bare blodtilførselen hemmet, men lasten er ujevnt fordelt. Noen muskler er lastet mer enn andre og kan ikke stå. Så hva er nødvendig og gymnastikk for nakken.

Som et resultat kan klassifiseringen av fysiske øvelser være basert på følgende:

1. Trening mål muskelgrupper: gymnastikk for muskler i ryggen, armer, ben, etc.
2. Forebygging eller behandling av ulike sykdommer: for eksempel for sykdom, etc.

Dette er alle betingede klassifikasjoner. Ofte brukes de samme oppgavene for å oppnå flere mål.

Tre komplekser for en bakside av forskjellig kompleksitet

En hvilken som helst sykdom har flere perioder. For eksempel kan manifestasjonen av spinal osteokondrose bli delt inn i 2 trinn. En akutt periode, og da er det en nedgang i alvorlighetsgraden av symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trinn, deres øvelser for å styrke musklene i ryggen.

Under forverring av osteokondrose

Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommene i ryggen, vil spesielle øvelser være forskjellige. Og de adskiller seg i kompleksitet og belastning.

Å utføre øvelsene bør begynne bare etter fjerning av akutt smerte.

Er gymnastikk bra for ryggraden?

Gymnastikk til ryggen er nødvendig for å skape en trent muskulær korsett. Sterke magesmerter og rygg støtter ryggraden. De opprettholder også den korrekte posisjonen til organene i brystet, magen: lungene, hjertet, magen, leveren, etc. De forsterkede musklene i ryggen, lumbosakralområdet og pressen vil ikke gi noen smerte noen sjanse. Forbedret gymnastikk for ryggraden trengs daglig, ikke bare i fasen av akutt smerte.

Men hva om du fortsatt har smerte i ryggen? Hvis ryggen din plutselig plutselig skarpt, da skyldes dette at du ikke var oppmerksom på henne tidligere. Forebygging av sykdom er enklere enn å vente på eksacerbasjoner. Det er terapeutiske øvelser for ryggraden. Resultatet vil bare være med systematisk utførelse av komplekse treningsbehandling på ryggen. Gjør det daglig, da øker effekten hver dag. De første resultatene vil begynne å vises ikke tidligere enn tre uker etter feltets start.

Fordelene med fysioterapi

Nyttige øvelser for ryggraden kan utføres når som helst på dagen. Den mest optimale starten på morgenen med noen øvelser, ta en kort pause, og fortsett med komplekset. I løpet av arbeidsdagen er det verdt å gjøre et enkelt sett med øvelser for å varme musklene i nakken, skulderbelte og ryggen. Slike brudd og øvelser av terapeutiske øvelser, lindrer muskelspenning. Øk oppmerksomheten, motstand mot stress.

For å velge et sett med øvelser for ryggsmerter, er det nødvendig å ta hensyn til sportsformen til en person. Det er verdt å starte små, gradvis øke lastetrinnet etter hvert trinn, sakte og sakte. Den første fasen - øvelser i perioden med forverring. Vanligvis varer den akutte fasen 3-4 dager. Etter det begynner rehabiliteringsperioden, og varer opp til 30 dager. Og først etter dette begynner fase av gjenopprettingsperioden. Øvelser på dette tidspunktet er profylaktiske.

Øvelseskompleksene kan løse følgende oppgaver:

• Eliminere ryggsmerter;
• Reduser trykket på vertebralskivene;
• Lag muskler sterke;
• Fremskynde veksten og regenerering av beinvevceller;
• Øk blodsirkulasjonen.

Et sett med øvelser som står

Ikke gjør øvelsene i den akutte fasen, med en skarp amplitude. Prøv å gjøre det jevnt, ikke mye for å øke belastningen på ryggraden. Det er verdt å starte med en langsom spasertur, som går på stedet kan erstatte. Når du går, se stillingen din. Hold ryggen rett.

Skulder skal slappe av litt, lavere. For best effekt, løft knærne opp, hold hodet rett. Varigheten av denne turen bør ikke være kjedelig, 3-5 minutter. Så snart du føler deg varm, og at blodet akselererer, gå til neste.

Neste øvelse: Stående stille, prøv å stige på tærne. På toppen av klatringen holder du i noen sekunder. Senk så sakte deg selv. Stigende, hender forsiktig trekke toppen. Ta hendene inn, ta et dypt pust. Senk deg sakte. Gjør 5-15 repetisjoner, avhengig av sportstrening.

Husk: i øvelsene er viktig metodisk og konsistent, bør du ikke kjøre så mye som mulig med løp.

Videre bare stå rett, armer opp, mens du kaster tilbake hodet. Se pusten din. Raising hands inhalerer, senker - puster ut. Ben legger på hele foten, akkurat. På slutten av gymnastikken trykk på veggen, slapp av, ro deg pusten.

Øvelser å ikke skade tilbake

Denne enkle øvelsen, med elleve øvelser, vil bidra til å lindre smerte, ubehag i ryggen. Bare gjør øvelsene rolig, uten fanatisme.

• Utgangsposisjon: legg ansiktet opp, legg bena, bøy knærne. Føtter helt presset til gulvet, benmuskler avslappet. Først pakk ett ben rundt kneet - under kneet med den ene hånden, med den andre rett over kneet, og løft det deretter opp. Føl spenningen. Hold inne denne stillingen i ca 30 sekunder. Senk beinet, ta en pause i 15 sekunder. Gjenta med neste fot.
• Ta startposisjonen angitt for treningsnummer én. Trekk opp magen, mens du løfter litt i bekkenet, prøver å trykke på nedre rygg. Hvis du trykker på den så tett som mulig, hviler du i 15 sekunder, fester posisjonen og går tilbake til begynnelsen. Gjenta ti ganger, ta en pause mellom repetisjoner - 10 sekunder.
• Bøy bena, ligge på ryggen, som i de to første øvelsene. Hendene klemmer baksiden av hodet, eller krysser dem på brystet ditt - det avhenger av atletisk trening. Prøv å gjøre det praktisk for deg å starte, og etter hvert som treningen forbedrer, øker belastningen gradvis. Trykk nedre rygg mot gulvet, løft hodet mens du løfter skuldrene. Lås posisjon i 10 sekunder. Senk så sakte deg selv. Gjør 10 ganger.
• Trening kalles katt: stå på alle fire, tilbake parallelt med gulvet, armer rett. Bøy ryggen som en katt, frøs i et par sekunder. Gå jevnt tilbake til sin opprinnelige tilstand. Gjør 5-10 gjentakelser.
• Lig deg på magen, ansiktet ned, legg en gymnastikkball eller pute under hoftene dine. Strekk din høyre arm rett fram, samtidig rett og trekk venstre ben tilbake, til ryggmuskulaturen er anstrengt. Fest posisjonen i 2 sekunder, sakte senk den. Gjenta, skift armer og ben. Gjør en full 10 gjentakelser.
• Originalen er som de to første, hendene litt til sidene. Ved utånding, løft baken, rive dem av gulvet. La skuldrene forbli ubevegelige, gjør en halvbro, og deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner.
• Ligg på magen, armer presset til kroppen din, langs kroppen. Bøy langsomt tilbake, strekker hendene opp, men unngår smerte. Må returneres til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5-7 ganger.
• Ligge på magen din, bøy knærne, hendene bak ryggen, lås føttene og hold deg i denne posisjonen i omtrent et halvt minutt. Deretter hviler du i ca 1 minutt, rop pusten. Gjenta 3-5 ganger.
• Få på alle fire, som i øvelsen "katt". Bøy på knærne, løft toppen, og vri kroppen vekselvis til sidene, lener seg på knær og hender. Gjenta minst 15 ganger.
• Den enkleste og mest effektive øvelsen for musklene i nakken er å vippe hodet nedover, som om du ruller den med urviseren, trykker du vekselvis på skuldrene, baksiden, brystet. Rull deretter hodet mot klokken. Gjenta minst 20 ganger i begge retninger. Denne øvelsen kan gjøres selv på jobb, i en pause.

• Vi anbefaler deg å lese: øvelser for ryggen med en ruller under livet

Dette er en enkel måte å fjerne følelsen av tyngde og tretthet i ryggen, det er mulig å gjøre på den horisontale linjen. Bare heng med hendene dine. Det er ikke nødvendig å trekke opp, bare vanlig hengende. Så avstanden mellom ryggvirvlene øker, spenningen og trykket er lettet. Det lindrer smerte og ubehag.

Fullfør komplekset med en liten avslapningsøvelse, stå i fri stilling, senk de avslappede armene langs kroppen, legg ikke bena dine bredvid skulderbredden bred. Lene forsiktig fremover, berør gulvet med fingrene. Gå tilbake til startposisjonen, pust dypt, målt. Gjør 3-5 repetisjoner.

Øvelser for smerteforebygging

Så snart komplekset over blir enkelt for deg, er det verdt å utvide lasten. Økningen skal være inkrementell - du kan bare øke antall repetisjoner av øvelsene. Ikke stopp der, vi må fortsette å trene musklene for ikke å falle tilbake i den akutte fasen igjen. Du kan sammen med legen din velge gymnastikkøvelser som trener alle mage- og ryggmuskulaturene dine. Det er verdt å tenke på samme måte over et velkjent kompleks som yoga.

Yoga klasser gir gode resultater, fordi hele systemet er bygget på øvelser for strekking. Disse typer øvelser kan lindre smerter og gi den ønskede fleksibiliteten til ryggvirvlene. Det er viktig å huske, før du starter, er det verdt å finne en god trener. Hvis du har en fase med akutt smerte, er det generelt ikke verdt risikoen, starter selvklassene uten anbefaling fra den behandlende legen. Siden det er fare for ryggskade.

• Vi anbefaler å lese: Spinal traction med brokk og osteochondrose

Generelt bør alle prosedyrer assosiert med kraftbelastningen på ryggraden ideelt sett koordineres med en fysioterapeut, en nevropatolog. En høring av din behandlende lege vil ikke være overflødig. Selvmedikering fører ofte til negative konsekvenser. Uavhengig kan du bare gjøre gymnastikk om morgenen og plukke opp et sett med øvelser. Hvis du ikke er i en fase med akutt eksacerbasjon.

Det er godt å begynne å delta i noen sport, 2-3 ganger i uka. Dette er et flott tillegg til morgens fysiske øvelser. Hvis det er mulig, så start morgenjogging eller Nordic walking. Begynn å trene på treningsstudioet hvis du ikke har tid til å trene i frisk luft. Følg dagens regime og kostholdet ditt. Å være overvektig, setter press på ryggraden og øker risikoen for sykdom. Hold styr på helsen din, gå mer, flytt og ikke overarbeid når det er mulig. En sunn livsstil pluss daglig fysisk aktivitet vil i alle fall forbedre kvaliteten på livet ditt.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Gymnastikk for alle deler av ryggraden

Øvelser for smerte i ryggraden er foreskrevet utelukkende av den behandlende legen. Men dette bør ikke hindre pasientene i å bære dem ut bare hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser utvikles for en bestemt del av ryggraden, avhengig av sykdommen og hvilken effekt etter implementeringen. Derfor, la oss se på de viktigste kompleksene med helseforbedrende lading.

Først og fremst må du utføre noen bevegelser for å varme opp.

Varm opp

En oppvarming for ryggraden inneholder slike enkle øvelser som:

• Torso torso frem og tilbake.
• Kroppen vender først til den ene siden og deretter til den andre siden.
• Roterende bevegelser av hode og armer.

Etter det kan du gå videre til hovedkomplekset av øvelser av terapeutisk gymnastikk.

Gymnastikk for livmorhalsen

Øvelser for cervical ryggraden

Siden cervical regionen er veldig mobil sammenlignet med andre, bør rekreasjonsgymnastikk utføres svært nøye og sakte for å forhindre mekanisk skade.

• Bli rett. Vri hodet fra venstre til høyre, og deretter omvendt.
• Prøv nå å forsiktig tippe hodet mens du prøver å berøre øret med skulderen.
• Utfør et hode vipp frem og tilbake, litt vippe det.
• Prøv nå å vippe hodet fremover og fikse denne posisjonen i så mange sekunder.
• Nå løft skuldrene dine, som om de gjemmer hodet. Tilbring noen sekunder i denne posisjonen, og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
• Hodet ned og prøv i denne posisjonen å slå den først i en retning og deretter i en annen.
• Fest en håndflate på pannen og trykk på den med hodet ved hjelp av motstandsmetoden.
• Deretter gjør du samme øvelse, men legg hånden din på templet, og trykk på hodet på håndflaten. Først må du utføre bevegelser i en retning, og deretter i den andre.
• Løft langsomt hodet bakover og prøv å vri den til siden. Denne øvelsen skal utføres fem ganger i hver retning. Denne behandling øvelser for ryggraden vil bidra til å styrke musklene i nakken.

Terapeutisk gymnastikk for livmoderhalsen, i tillegg til å forhindre videre utvikling av sykdommen, forbedrer også blodsirkulasjonen og pasientens generelle tilstand. Det kan utføres både i spesialutviklede haller, og bare hjemme eller på jobb.

Gymnastikk for thoracic avdelingen

Øvelser for thoracic regionen

Terapeutisk gymnastikk for thoracic ryggraden er foreskrevet både for behandling av eksisterende sykdommer og for forebygging av mulige problemer.

• Sitt på en stol slik at ryggen din er i kontakt med ryggen. Fest deretter hendene på baksiden av hodet og langsomt bøy stolen bak.
• I stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre, løft opp armene, luk dem i låsen eller klemme den ene hånden med den andre, vipp kroppen først, en vei og den andre.
• Ligge på gulvet, legg hendene under hodet ditt. Nå, så mye som mulig, bøy ryggen i thoracic ryggraden og fikse denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Stående på alle fire, vi bøyer thoracic regionen oppover, og deretter bøye. Denne øvelsen må utføres minst fem ganger, mens du fester hver posisjon på ryggen i noen sekunder.
• Du kan også gjøre en treningsbåt. På samme tid, liggende på magen, med rette ben og armer strakt fremover, prøv å bøye kroppen i form av en båt. Prøv nå å svinge litt.
• Stå nær veggen, berøre den ene siden av kroppen, prøv å nå veggen med motsatt hånd. Deretter kan du gjenta samme øvelse i den andre retningen.

Gymnastikk til lumbale

Øvelser for lumbale

Medisinsk gymnastikk for lumbale ryggraden utføres når som helst. Dette er spesielt viktig dersom en person hele tiden sitter ved skrivebordet og beveger seg litt.

Forbedre trening for ryggraden vil bidra til å forbedre trivsel og fjerne ubehag etter langvarig sitte.

Svært ofte er det foreskrevet å eliminere slike problemer som intervertebral brokk, osteokondrose og andre sykdommer i lumbosakral regionen.

• Ligge på ryggen din, senk langsomt bukemuskulaturen, og slapp deretter av dem.
• I samme posisjon, prøv å snu bena først til høyre og deretter til venstre. Samtidig forblir skuldrene og thoraxområdet ubevisst.
• Gå på alle fire og prøv å snu lumbaleområdet først i en retning og deretter i den andre.
• Ligge på magen din, spre bena skulderbredde fra hverandre. Nå løft ett ben opp og lås for et par sekunder, og utfør så samme bevegelse på det andre benet.
• Stå i stående stilling på kanten av bordet eller på baksiden av en stol. Nå legg ett ben fremover litt, mens du bøyer det litt på kneet. Etter dette, knep og bøy stammen tilbake.
• På baksiden, løft den øvre delen av ryggen litt. I dette tilfellet forblir lumbaleområdet stasjonært og tett presset til gulvet.
• Ligger på ryggen, bøy beina. Nå, med en hånd, prøv å nå det høyre kneet, og så til venstre.
• I samme posisjon, løft ett ben, hold det på vekt i flere sekunder. Så gjør denne bevegelsen med det andre benet.

Gymnastikk for å strekke ryggraden

Øvelser for å strekke ryggraden

Gymnastikk for ryggraden kan utføres både hjemme og i spesialutviklede haller. Men det er tilfeller der en obligatorisk anbefaling av en lege er å utføre øvelsene strengt under tilsyn av en trener eller spesialist.

I utgangspunktet brukes slik fysioterapi til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brokk eller under rehabiliteringsperioden etter skaderne. Det gjør det mulig å strekke ryggraden og gjenopprette sin naturlige posisjon, frigjøre klemme nerve røtter.

• Legg hendene på skuldrene og prøv å forsiktig trekke hodet opp, som om du strekker ryggraden.
• Sitt på baken og trykk knærne til brystet. Senk deretter hodet ned og sitte i denne posisjonen i et minutt eller to.
• Bruk et spesielt bord som vippes. Terapeutisk gymnastikk utføres liggende på magen, på ryggen eller på siden.
• Du kan også gå på alle fire. I dette tilfellet må armene være rette og ryggen rett.
• Øvelser på den horisontale linjen er svært effektiv for å strekke ryggraden. Du kan henge på det i noen minutter, og deretter prøve å slappe av og koble av.
• Ligge på ryggen, ta opp tærne, og prøv å røre brystet med haken din.
• Ligger på siden, vri øvre torso tilbake, mens bøye underkroppen fremover.
• Mens du står, bøy stammen fremover slik at hendene dine kan vikles rundt anklene på bena. På samme tid fikser du denne posisjonen i noen sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjonen.
• Stå på alle fire, senk hodet ned og fikse denne posisjonen i noen sekunder.
• Prøv nå å få hendene til gulvet, mens du ikke bøyer knærne.
• Ligge på ryggen, løft beina opp og trekk dem i brystet. Feste posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Spesielle øvelser etter ryggkirurgi

Rehabiliteringsøvelser bør utføres med stor forsiktighet.

I rehabiliteringsperioden etter operasjonen anbefaler leger også å utføre visse øvelser. I første etappe utføres velværeøvelser som ligger på sengen, og da musklene i ryggen og magen styrkes, kan pasientene gjøre øvelser i spesialutrustede rom, og øke antall repetisjoner. I dette tilfellet inkluderer gymnastikk for ryggraden slike bevegelser:

• Ligge på ryggen, dra opp tærne og utfør rotasjonsbevegelser.
• Deretter kan du bøye og strekke bena på knærne.
• Deretter stram knærne sakte sakte til brystet.
• Gjør øvelsen "sykkel". For å gjøre dette, løft beina opp og utfør rotasjonsbevegelser, etterligne sykling.
• 10 - 15 ganger squat.
• Klem ut 5 til 10 ganger først fra benken, og etter en stund kan du utføre en øvelse fra gulvet.

Medisinsk gymnastikk for ryggsykdommer

Mange av oss har opplevd ryggsmerter. Årsakene kan være kroniske skader, stillesittende livsstil, dårlig økologi, ulike sykdommer, arvelighet, usunt kosthold, konsekvensene av infeksjoner. Til legene, med henvisning til mangel på tid, har ingen det travelt å gå. Det er imidlertid en måte å løse dette problemet på, som ikke tar mye tid, krever ikke betydelige materialkostnader, spesialutstyr, medisinsk kunnskap og faglige ferdigheter.

Medisinsk gymnastikk for ryggraden kan ikke bare lindre smerte, men også forbedre kroppen som helhet.

Alle kan gjøre denne typen fysisk trening, uansett alder og fysisk trening.

Grunnleggende prinsipper for gymnastikk: fordeler for kroppen

Fysioterapi for ryggraden er en spesifikk, nødvendig for nesten alle, kompleks av fysiske øvelser rettet mot forebygging og behandling av sykdommer i ryggen.

Uten å innse det, forårsaker vi daglig uopprettelig skade på ryggen: vi overvåker ikke vår holdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønster, vi spiser dårlig. Det er her alle problemene oppstår. For å delvis eller til og med helt bli kvitt dem trenger vi en integrert tilnærming, livsstilsendringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "Et billig produkt # 1 for å gjenopprette normal blodtilførsel til leddene." Hjelper med behandling av blåmerker og skader. Rygg og ledd vil være som i en alder av 18, bare smør det en gang om dagen. "

De grunnleggende prinsippene som bør følges før du begynner på klasser:

1. Velge et sted å trene. Ingenting burde forstyrre deg. Før du begynner å lufte rommet der du vil bli forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
2. Velg selv en behagelig, ikke begrenset bevegelsesdrakt (bedre sport). Klær må matches for å passe;
3. Du kan kjøpe en yoga matta, dette vil tillate deg å utføre treningsøvelser på en komfortabel måte, og den gummerte overflaten lar deg ikke glide.
4. Start alltid med en oppvarming. La det være mars, sirkulære bevegelser av hode, bekken, armer og ben. Dette vil varme opp kroppen, forberede den på en mer alvorlig belastning. Varighet - 5-10 minutter;
5. Vi gjør det målrettet, sakte. Unngå plutselige jerks;
6. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre denne eller den øvelsen, hopper du over den: Du bør ikke gjøre det med makt;
7. Under gymnastikk bør ikke være for mye smerte! Hvis dette skjer, er det bedre å avslutte treningen og konsultere en lege for å finne ut hvorfor;
8. Se på stillingen din. Baksiden er rett, skulderbladene er litt flattede - dette er en viktig betingelse for korrekt utførelse av øvelsene;
9. Ikke glem å puste, i hvert fall ikke hold pusten! Kan kombineres med pusteøvelser;
10. Gjør det til en regel å starte dagen med kroppsopplæring. Bare vanlige klasser gir positive resultater! Pause mellom treningsøkter bør ikke overstige 1-2 dager;
11. Gjør det på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist.

Bruk av treningsbehandling er ubestridelig, siden resultatene er synlige selv etter den første leksjonen:

• normalisering av blodsirkulasjon;
• opphør av smerte;
• forbedret holdning;
• retur av tone og elastisitet til muskler og ledd;
• vekttap;
• styrke muskelsystemet;
• generell kroppshelse;
• forbedring av stemningen: munterhet oppstår, tretthet forsvinner.

Fysioterapi kan praktiseres ikke bare hjemme, men også på jobb, hvis det er stillesittende og du er på en datamaskin hele dagen. Ta korte pauser, gå rundt i rommet, gjør enkle øvelser (strekker, bøyer osv.), Dette vil avlaste ryggraden og aktivere resten av dagen.

Medisinsk gymnastikk i ryggraden med osteokondrose

Osteokondrose forekommer ganske ofte ikke bare hos menn og kvinner etter 30 år. I de senere år har denne sykdommen blitt mer og mer "yngre": Barn er også berørt av det. Fysioterapi bidrar til å inneholde videre utvikling av sykdommen og til og med helt gjenopprette fra den.

Vurder de grunnleggende øvelsene du kan inkludere i treningen din:

• Skråninger (bakover, fremover, venstre, høyre). De kan utføres stående eller sitte på en stol. Føl dine muskler strekker seg. Kontroller alltid holdningene dine og ikke slash;
• Lag sirkulære bevegelser med skuldrene dine, løft og senk dem;
• Knebøy. Med denne typen trening, ta alltid bekkenet tilbake, som om du sitter på en stol, hold tilbake på ryggen, støtte dine hæler, flytt knærne til sidene, de skal ikke gå utover sokkene dine. Hvis det er for vanskelig for deg, gjør et knep grundig, men pass opp for riktig implementering;
• Stående eller sittende, ta hendene bak ryggen din (den ene på toppen, den andre på bunnen) og koble dem inn i låsen. Hånden, som er på toppen, bør trykke litt på baksiden av hodet. Hold i 10-20 sekunder;
• Stående på alle fire, alternativt buet og rundt ryggen. Denne øvelsen kalles også "cat pose";

• Push-ups. Det er viktig at hele kroppen er en rett linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri ut fra knærne eller fra veggen;
• Å heve bekkenet. For å gjøre dette legger vi oss på ryggen på en hard overflate. Vi stoler på beina (de bør være nærmere baken). Løft bekkenet og strekk det så høyt som mulig, så går vi ned og gjentar.
• Planck. Denne belastningen tvinger alle muskelgrupper til å fungere. Stå opp på hendene eller albuene, som for push-ups. Hold ryggen rett, ikke bøy den. Varigheten avhenger av deg og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
• Ligge på ryggen, dra beina dine bøyd på knærne til brystet, sving;
• Ligge på magen samtidig for å heve hodet, skuldrene, rette armer og ben så høyt som mulig, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og lavere.
• Ligge på ryggen, sving bena. Dette vil ytterligere styrke bukemuskulaturen;
• Trekker opp eller henger på baren;
• Bridge. For å gjøre dette, fra en bakre stilling, må du stå på litt bøyde armer og ben.

Svømmelektene er også svært nyttige: de lindrer lasten og gjenoppretter den riktige posisjonen til hver vertebra.

Når osteokondrose ikke anbefales å løfte vekter og gi kroppen din for sterk strømbelastning, da det er en sjanse for at du vil bryte en allerede løs rygg.

Øvelse terapi for kompresjonsbrudd i ryggraden

Kompresjonsbrudd er en alvorlig skade som oppstår på grunn av langvarig klemming eller komprimering av ryggraden. Som regel er bryst- og lumbalregioner mest utsatt for dette.

Terapeutisk trening etter kompresjonsfrakturer i ryggraden er et must. Pasienten trenger en lang og vanskelig rehabilitering, noen ganger i et år. Gymnastikk er foreskrevet av en lege bare i tilfelle en liten grad av skade, i andre tilfeller trening er kontraindisert. Fra skadetid skal det ta minst seks måneder før du kan begynne å trene.

Konvensjonelt foregår fysisk terapi økter i fire faser:

1. I begynnelsen, med kompresjonsfrakturer, kan du bare utføre ganske lette øvelser. Som regel er pasienten i senga. Clenching nists, rotasjon av hender og føtter, bøye bena på knærne, spenning av ulike muskelgrupper, heve bekkenet;
2. Den andre fasen. I tillegg til de foregående øvelsene blir det lagt til nye: heving av hode og skuldre, heving av ryggraden som ligger ned, strekker bena, øker beina i 45 graders vinkel. På dette stadiet er det en styrking av muskelsystemet;
3. Den tredje perioden begynner når pasienten kan komme seg ut av sengen, noe som betyr at øvelsene på dette stadiet blir mer kompliserte. Øvelser utført på alle fire er introdusert: benabduksjon, vandring, bøyning;
4. I fjerde etappe er det en styrkelse av muskulær korsett og arbeid på stillingen.

Fysioterapi ved kompresjonsbrudd er den viktigste betingelsen for utvinning og tilbake til det gamle livet. Slike gymnastikk utføres ikke bare på sykehuset under tilsyn av leger, men også selvstendig hjemme.

Husk at å gjenopprette fleksibiliteten og mobiliteten til vertebrae er en omhyggelig og vanskelig oppgave, resultatet vil bare avhenge av hvor alvorlig du nærmer deg denne saken.

Fysioterapi for vertebral brokk

Brokk er en sykdom der det er en forskyvning av intervertebralskiven, som bryter membranen og klemmer blodkar, nerver og i alvorlige tilfeller, ryggmargen. Ofte er kirurgi nødvendig, men uten fysisk anstrengelse her, også, kan ikke gjøre. Gymnastikk bidrar til å lindre smerter, styrke muskler, normalisere blodstrømmen og styrke immunsystemet.

Når du behandler en brokk, er det flere grupper av øvelser:

• styrking av bukmuskulaturen (vridning, løfting av overkroppen, svingning av bena, vekslende spenningsavspenning av musklene).

Det er viktig! Vridning anbefales ikke i de første dagene av treningen. Hvis du ikke er fysisk godt forberedt, er det bedre å utsette denne øvelsen til en senere dato, når du kommer i form.

• tonic: svømming, turgåing, sykling;
• trekker opp eller henger på baren;
• Stretching.

Påfør treningsbehandling og rehabilitering etter operasjon for å fjerne en brokk. Hovedregelen i denne perioden er fra enkel til kompleks. Trening bør ikke forårsake smerte, øvelser bør være rettet mot å forberede ryggraden for daglig anstrengelse.

Ikke trene under forverring av sykdommen, da du vil forårsake mer skade på kroppen. Det er bedre å vente på lindring av smerte og remisjon, da vil ladningen være god.

Takket være vanlige øvelser kan du til og med unngå kirurgi!

Kontraindikasjoner til spinal terapeutisk gymnastikk

I tillegg til de åpenbare fordelene, har denne prosedyren kontraindikasjoner:

• onkologi;
• psykiske lidelser;
• Spinal sykdommer i akutt form;
• forkjølelse og smittsomme sykdommer, ledsaget av feber;

• trombose;
• hjertesykdom;
• høyt blodtrykk;
• predisponering til forekomsten av blødning (intern og ekstern);
• økt intraokulært trykk.

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for fysioterapi. Det er imidlertid nødvendig å trene bare med legeens tillatelse, forutsatt at det ikke er fare for abort, alvorlig toksemi og andre komplikasjoner.

konklusjon

Fysisk aktivitet er en integrert del av livet vårt. Takket være gymnastikk eller annen form for sportsaktivitet, forlenger vi ungdommen, blir sterk og varig.

For å støtte ryggraden, lei en sunn livsstil, spis riktig, følg et søvnmønster, gi opp dårlige vaner - dette er nøkkelen til å holde kroppen din frisk.

Husk at noen sykdom er lettere å forhindre enn å kurere!

Øvelser for ryggraden hjemme

For tiden finnes det flere metoder for behandling av ryggraden hjemme. Til dette formål er spesielle gymnastikkomplekser opprettet: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov og så videre. De ble utviklet av ledende eksperter innen nevrologi og mennesker som selv led av ryggsmerter. Yoga refererer også til terapeutiske øvelser som bidrar til å kurere leddgikt og artrose og eliminere bevegelsesforstyrrelser i lemmer. Det viktigste - å utføre gymnastikk daglig.

Smerter i ryggraden er ofte årsaken til appellen til en nevrolog. Årsaken til smerte i ryggen er en krumning i ryggraden, et langt opphold i en bestemt stilling (kontorarbeidere, bilførere), fedme og overdreven fysisk aktivitet. En av de effektive behandlingsmetodene på ryggraden er ansett som avhjelpende gymnastikk, som kan utføres hjemme. De vanligste typene er:

• yoga klasse;
• utføre et sett med øvelser ifølge Bubnovsky;
• gymnastikk av Paul Breggu;
• trening i henhold til metoden til Shamil Alyautdinov;
• øvelser Norbekov;
• Aykune.

Yoga er en gammel treningsmetode som er basert på å utføre statisk og samtidig aktivere alle muskelgruppers bevegelser. Steg-for-trinns instruksjon på teknikken for øvelser for ryggen er presentert i tabellen.

For å gjenopprette ryggen, kan du bare utføre de ovennevnte øvelsene, eller i tillegg bruke komplekser fra andre grupper.

Gymnastikkompleks ifølge Bubnovsky gjør at du kan styrke muskelene i ryggraden hjemme, uten å ha spesialutstyr. I store byer har spesialiserte sentre operert i henhold til Bubnovsky-metoden blitt åpnet, noe som bidrar til å kurere osteokondrose, artrose, leddgikt og andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Et eksempel på øvelser er som følger:

Komplekset ifølge Bubnovsky kan gjøres hver dag, morgentimene er best for dette når fordøyelseskanalen er tom.

Paul Bragg er en av de første forskerne innen valeologi (sunn livsstil). Han utviklet sin egen metode for ernæring (medisinsk sult) og beskrev et sett med øvelser som hjelper til med å gjenopprette aktiviteten i ryggen til en person i alle aldre. Som alle øvelser på ryggraden, må gymnastikk av Paul Bregg utføres i et lavt tempo, i henhold til pustreglene. Med daglig utførelse vil resultatet bli merkbart etter noen uker.

Gymnastikkomplekset er som følger:

Daglig lading gjennom Field Bregg anbefales å suppleres med svømming, noe som vil øke utvinningstiden, fordi når kroppen er i vann, reduseres tyngdepunktet på ryggraden.

Shamil Alyautdinovs helseforbedrende teknikk er basert på daglig bruk av treningsbehandling for å lindre ryggsmerter.

Forfatteren av dette komplekset selv led av smerte i smerter og paroksysmal i ryggraden, som forårsaket en intervertebral brokk. Dens størrelse nådd gjennomsnittsverdier, brokene klemte nervebunken, så Sh. Alyautdinov mistet lokomotorisk aktivitet i lemmer. Men det var ikke lenge siden pasienten kurerte seg og lærer andre mennesker om det.

Det er to øvelser for å styrke musklene som utføres liggende og ved hjelp av tverrstangen. Hjemme er det mer praktisk å utføre fysioterapi i første posisjon:

Øvelser utført ved hjelp av tverrstangen strekker den intervertebrale delen av ryggen mer effektivt, men for å gjøre gymnastikken trenger du spesielt utstyr som fikser bena på den horisontale stangen.

Doktor Norbekov har utviklet en spesiell felles gymnastikk for skadede ledd (osteokondrose, artrose, brokk og andre sykdommer), som lindrer smerte og bidrar til å styrke muskelrammen.

Et karakteristisk trekk ved gymnastikk ifølge Norbekov er aktiveringen av biologiske poeng, hvorfra hele øvelseskomplekset begynner. Til å begynne med, anbefaler legen å massere ørene: du bør rotere skallene, trekke løftene frem og tilbake. Etter det må du utføre øvelser på ulike deler av ryggraden.

Gymnastikk for livmorhalsen utføres i stående stilling. Det er nødvendig å lage langsomme flater til sidene, frem og tilbake. Etter det må du sakte rotere hodet. Øvelser må utføres innen 2-3 minutter.

Den britiske regionen er pålagt å knede mens du ligger ned. Vridning bør gjøres (trinnvise instruksjoner beskrevet ovenfor).

Lendene og sakralområdet strekkes med hjelp av en øvelse kalt "Walking on the buttocks". Det er nødvendig å ta en sittestilling med rette ben, armene skal plasseres fritt. Det er nødvendig å flytte baken, skyve fremover. I dette tilfellet kan du ikke bøye ryggen og nakken

Vandre på baken

Aikune er en type gymnastikkøvelse, som er hjemsted for Kasakhstan. Metoden gjør det mulig å forhindre forekomsten av komplikasjoner hos pasienter med betennelse i leddene og bidrar til å bli kvitt smerter hos personer med hjernen i intervertebrale avdelingen, med skoliose, og så videre.

For å fullføre komplekset trenger en stol og et godt humør.

Pasienten bør sitte på stolen, berører setet bare gluteus muskler. Rygg og nakke bør være rett, og armene skal bli fanget bak kanten av stolen. Samtidig skal ryggen bøyes fremover så mye som mulig, innen 30-50 sekunder, til det oppstår moderat smerte. Det bør gjentas 2-3 så komplekse.

Følgende kompleks vil bidra til å styrke ikke bare ryggen, men også magen. Pasienten skal være i samme stilling, men ryggen skal ikke bukkes. Du bør ta et dypt pust og trekke magen inn, bøye ryggen. På utånding må du rette hendene på skulderbladene. Ved innånding er det nødvendig å fikse kroppen i opptil 1 minutt, mens utånding er det nødvendig å sitte i denne stillingen i minst 3 minutter.

Dette komplekset i to stadier vil bidra til å kvitte seg med ryggsmerter om noen dager.

Fysioterapi for ryggraden

Ryggraden er svært sårbar under påvirkning av slike negative faktorer som en stillesittende livsstil, feiløvelse, gå i ubehagelige sko, feil posisjon under søvnen. Som følge av dette lider personen i smerte og ubehag i ryggraden. Hjelp bli kvitt dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for ryggraden. Disse er spesielle fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette normal muskel tone. Legene anbefaler å jobbe på hele ryggen som helhet, og ikke på bestemte områder for å gjenvinne trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene med gymnastikk for helsen til ryggen

Terapeutisk fysisk trening for ryggraden er foreskrevet for personer som lider av klemt nerve, skoliose, dårlig stilling, smerte i leddene, da det har en generell styrke effekt og eliminerer ubehagelige opplevelser. Det er mange kjente teknikker som, når det regelmessig utføres, returnerer helse og velvære. Et passende sett med øvelser velges sammen med en spesialist for å eliminere muligheten for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til treningsbehandling for ryggen er som følger:

• styrking og trening av muskelrammen;
• forbedre tilstanden til intervertebrale plater (spesielt med brokk), ledbånd og bruskvev;
• reduksjon av smerte;
• forebygging av utvikling av patologier;
• normalisering av ryggradenes struktur:
• nivelleringstrykk på platene mellom ryggvirvlene
• forbedret blodgass;
• forebygging av osteoporose;
• reduksjon av rehabiliteringstid;
• økt metabolisme og metabolske prosesser i kroppen;
• styrke muskler og sener.

Det er lov til å utøve treningsbehandling på baksiden når som helst på dagen, men for å oppnå større effekt er det bedre å planlegge en treningsøkt om morgenen. Komplekset bør ikke være vanskelig og begynne med øvelser som varme opp musklene i ryggen og lemmer. I tillegg til å forbedre ryggraden, hjelper fysisk opplæring å avlaste generell spenning, forbedre stemningen, øke oppmerksomheten, arbeidskapasiteten og motstanden mot stress.

Komplekset er valgt av en spesialist på grunnlag av pasientens generelle helse, samt tar hensyn til atletisk form.

Anbefalinger for treningsbehandling

Gymnastikk for å styrke ryggen er en utmerket forebygging av utvikling av ulike patologier i ryggraden. Hun er foreskrevet i forbindelse med andre aktiviteter med sikte på å gjenopprette helse og rehabilitering etter skader. Når du utfører øvelser for å styrke musklene i ryggen, må du følge en rekke anbefalinger:

• I prosessen med implementering bør det ikke være smerte (enda litt), ubehag og andre ubehagelige opplevelser. Hvis dette skjer, bør øvelsen stoppes eller amplituden til øvelsen skal reduseres.
• Alle bevegelser skal være så glatte som mulig for å unngå skade og skade. De bør gjøres sakte, og lytter til sine egne følelser.
• Gymnastikk er ikke egnet for de som lider av kronisk patologi i ryggraden og konstante smerter i dette området. Du bør ikke utføre den foreskrevne fysiske kulturen i perioden med akutt sykdom.
• Hvert kompleks bør alltid starte med en liten ladning, som vil varme opp hele kroppen, forberede muskler og ledd for de kommende belastningene.
• Før du starter, er det strengt forbudt å bruke smertestillende midler.

I kroniske former for ryggsykdommer bør treningsbehandling være en god vane. Regelmessige resultater vil i stor grad legge til rette for trivsel, og vil forbedre resultatene av foreskrevet vedlikeholdsterapi.

Varier av treningsterapi

Medisinsk gymnastikk for ryggen er ikke det eneste alternativet til fysioterapi. I dag tilbyr eksperter komplekser med sikte på å gjenopprette helsen til livmorhalskreft, thorax, nedre del. Hver av dem vil ha sine egne egenskaper, og anbefales for utvikling av patologi i dette bestemte området. Men mange underarter finnes i treningsbehandling for ryggraden. Avhengig av sykdommens art, foreskriver spesialisten øvelser av en av følgende typer:

• Kompleks med osteokondrose.
• Klasser for ryggsmerter.
• Øvelser for brokk i nedre rygg.
• For stillestillingskorreksjon (skoliose).
• Qigong.
• Tibetansk gymnastikk.
• Øvelser Bubnovsky.
• Kinesisk articular fysisk utdanning.
• Gjenoppretting av V. Dikul.

Med utseende av ryggsmerter, kan fysisk terapi ikke gjøres uten legenes anbefaling. Hver type terapi er valgt individuelt, avhengig av mål og ønsket resultat. Noen typer fysioterapi er rettet mot å styrke muskelsystemet, andre til å korrigere deformiteter, og andre er vist under utviklingen av alvorlige beinvevspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaper. Tenk på noen av dem.

Øvelser i osteokondrose

Trening hjelper perfekt til å forhindre utvikling av patologiske prosesser i ryggraden, for å beskytte diskene, muskelrammen og leddene fra alder ødeleggelse. Lading består av flere enkle tilnærminger:

• Langsomte bakker i nakken i forskjellige retninger i en sirkel. I prosessen med muskelspenning er minimal, mens du svinger, blir hodet forsinket i senket stilling i noen sekunder.
• Bena har en skulderbredde fra hverandre, baksiden lener seg sakte fremover, haken strekker seg til magen. Skuldrene trekker hverandre, skulderbladene kommer gradvis sammen, skroget tar en rett stilling. Du må gjøre 10 repetisjoner.
• Hendene på beltet, bena skulderbredde fra hverandre, tilbake rett. Foroverbøyninger gjøres langsomt, så langt som strekk er nok, hvorefter det er nødvendig å gå tilbake til startposisjonen.

Regelmessig implementering av slike enkle tilnærminger vil styrke ryggen, redusere destruktive prosesser i ryggvirvlene og øke effektiviteten av den foreskrevne behandlingen. I løpet av den akutte fasen av trening bør oppgives helt.

qigong

En av de populære metodene som lånes fra kinesisk alternativ medisin, som gjør at du raskt kan gjenopprette helsen til åsen, er qigong. Det anbefales av spesialister (en av de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnostisering av problemer med muskel-skjelettsystemet hos en pasient. Takket være en godt gjennomtenkt teknikk, gjenoppretter en person lett fra skader (frakturer, forstuinger, forstuinger), blir kvitt ryggsmerter, og får en fleksibel kropp. Yrker består av omtrentlige øvelser:

• Feet parallelt, bein ikke bredere enn skuldre. Knær litt bøyd, bekken strekker seg fremover, armene senkes langs kroppen. Denne posisjonen kalles originalen, og er vedtatt før hver tilnærming.
• Ta dypt pust, innånding gjennom munnen. I prosessen er magen maksimalt trukket inn. Han burde bokstavelig talt holde seg til ryggen. På pusten er kroppen helt avslappet.
• Hodet går ned slik at haken berører brystet. Nakke muskler bør være stram. Stillingen holdes i noen sekunder. Etter det går det tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Qigong er et helhetlig system som ikke bare omfatter fysiske øvelser, men også pusteøvelser og meditasjon. I oversettelse betyr navnet strømmen av energi og bevegelse, dvs. arbeid med livskraft gjennom motoraktivitet. Du kan utføre komplekset selv hjemme, men eksperter anbefaler å gjøre alt i naturen for å oppnå det beste resultatet.

Tibetansk gymnastikk

Disse er universelle øvelser som anbefales for ulike sykdommer i ryggen. De gir store fordeler for hele kroppen, da de er rettet mot å forbedre og styrke den. Stretching gjør at ryggvirvlene kan komme tilbake til riktig posisjon, for å øke muskelens elastisitet. Komplekset består av følgende tilnærminger:

• Roterende kroppsbevegelser. Hendene stiger til skuldernivå, ryggen er trukket ut. I bevegelsesprosessen må kroppen puste sakte.
• Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, trykk på håndflatene til gulvet, legg fingrene ned. Mens det inhalerer, stiger hodet og prøver å nå brystet med haken, bena med tærne trekkes opp vertikalt mot gulvet. Her blir muskelen rettet, retting av ryggraden. Etter en forsinkelse på 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen.
• Sitt på knærne, hofter til gulvet i riktig vinkel, armene dekker bena under baken, slik at mellom hendene i ryggraden, noe som en nisje. Ved utgangen haken strekker seg til brystet. Det er nødvendig å gjøre alt sakte uten plutselige bevegelser.

Tibetanske gymnastikk øvelser er ofte inkludert i en enkelt kompleks behandling av sykdommer. På bare 15 minutter strekker de ryggraden, forbedrer blodsirkulasjonen i ryggen, styrker leddene. Det er viktig for utøveren å følge pusteprosessen, ta hensyn til indre følelser, dele komplekset i to tilnærminger, og planlegge det til morgen og kveld. På bakgrunn av behandlingen er det viktig å opprettholde en sunn livsstil.

Helseutvinning av Dikul

Grunnleggeren av systemet er klar over problemene med ryggraden på forhånd. Valentin Dikul ble alvorlig skadet i sin ungdom - en kompresjonsbrudd i åsen. En slik skuffende diagnose gir liten eller ingen sjanse for et sunt og tilfredsstillende liv. Men takket være utholdenhet og vanlig trening, var han i stand til å overvinne sykdommen. I dag, etter hans metode, gjenoppretter millioner av mennesker sin helse, uavhengig eller i forhold til spesialiserte klinikker. I en rekke foreslåtte mange øvelser for å eliminere krølling, behandling av intervertebral brokk, osteokondrose og andre patologier.

Flere tilnærminger for å støtte tilbake helse:

• Ligg på ryggen og legg hendene på brystet "krysset." Først vender den venstre skulderen til siden, så den andre. Små vendinger med liten amplitude er oppnådd, bare på gulvet. 10 repetisjoner vil være tilstrekkelig.
• Liggende på magen, strakte armene fremover og rørte på gulvet. På inspirasjon må du maksimere frontlidene. På høyeste punkt bør bo.
• Ta en liggende stilling, hender hviler på gulvet. Hofter vender i forskjellige retninger i svinger, kroppen holder en posisjon. Når du svinger, må du ligge litt.

Forutgående starten på øvelsene er en omfattende diagnose som lar deg nøye opprette patologien. I prosessen med å utføre alle handlinger skal være rolig, med sikte på å gjenopprette kroppens arbeid, derfor er det ikke noe poeng i utmattende øvelser. Det er nødvendig å kontrollere pusten, gjør alt ettertenksomt. For barn er det opplært øvelser med gymnastikkball, de utføres av spesialister, under streng kontroll.

Hvordan velge treningsbehandling for ryggraden?

Spørsmålet om hvordan trening kan gjenopprette helsen til ryggen, og gjenopprette normal funksjon av ryggraden, vurderer pasientene forskjellige komplekser. Mange forskere tilbyr teknikker, for eksempel den nymodne Beloyar teknikken, som ble grunnlagt av en ekspert på gammel slavisk massasje, Norbekov øvelser for å forbedre tilstanden ved å strekke ryggraden, yoga med en rekke helseteknikker og andre, er populær.

Valg av treningsbehandling er utført sammen med legen din, og tar hensyn til følgende faktorer:

• Generell nivå av fysisk kondisjon. Hvis en person er aktivt involvert i sport, kan øvelser bli vanskeligere, for folk som leder en passiv livsstil, enklere og mer gunstige.
• Stage av sykdommen. Med forverring av smerte i tilfelle intervertebral brokk er det umulig å gjøre fysisk terapi i det hele tatt. Et sparsomt skjema bør være i rehabiliteringsperioden, og en mer omfattende tilnærming til forebyggende tiltak.
• Alderen på pasienten. Noen eldre pasienter er det umulig å opprettholde helse er ikke noe vanskeligere å gjennomføre lading, en ung og hardfør mennesker, bortsett fra hovedkomplekset, det kan anbefales for videre opplæring i bassenget.

Øvelse terapi for ryggraden er av ulike typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er ment for forebygging, rehabilitering, behandling av en person etter skader og patologier. Består av enkle øvelser som ikke forårsaker ubehag, men med regelmessig ytelse kan du returnere helse og god velvære