Innholdet

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyr å se, vil bidra til å kvitte seg med ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

Nakkepine forårsaker ubehag

Ved om førti, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende spasme i nakke musklene som forstyrrer den normale driften av nålens arterier og forverrer blodsirkulasjonen i hjernen.

Det forårsaker slike vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, samt uforklarlig irritabilitet og generell sammenbrudd. Konstant spasme er forårsaket og en så alvorlig sykdom, som osteokondrose i livmoderhalsen.

Spente muskler hindrer rettidig levering av næringsstoffer til de intervertebrale platene, fanger metabolske produkter i vevene rundt ryggraden. Så helt reversible endringer forårsaker ødeleggelse av bruskvev, vekst av osteofytter og til og med dannelsen av brokk.

Er det mulig å unngå disse problemene? Du kan! For dette må du kvitte deg med den konstante krampen og styrke musklene i nakken, noe som bidrar til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis ryggen og halsen er skadet

Årsak til nakkesmerter - vedvarende muskelspasmer

Tips # 1. Konsulter en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smerten og fjerne det akutte smertesyndromet.

Styret nummer 2. Legen kan foreskrive et kurs av massasje som vil slappe av klemmede muskler. Enig! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

Styretall 3. Bruk forsiktig ulike salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger.

Tips # 4. Bruk forsiktighetspiller som lindrer spasmer. Bruk dem bare som beskrevet av legen din og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte for en stund, men ikke fjern årsaken til smerten.

Det er viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smerten og har mange bivirkninger.

Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid bør de være komfortable og egnet for din grad av stivhet.

Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og et bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en posisjon. Prøv minst en gang i timen for å gjøre en lett trening.

Tips nummer 7. Hold styr på stillingen din.

Rådnummer 8. Utfør regelmessig øvelser for nakke og rygg.

På forfatteren av teknikken. Veien til helse.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grunnlegger av den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Programmet for å gjenopprette helse, Alexander Y. begynte å utvikle seg i 2003. Som de sier, er alle geniale enkle. Bevegelse forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen. Derfor er det bevegelsene og øvelsene som får mest betydning i helseprogrammet.

For tiden har programmet for å gjenopprette helsen til Dr. Shishonin hjulpet tusenvis av mennesker kvitte seg med smerten og gå tilbake til et fullt liv.

Gymnastikk for Shishonins hals, videoen som vi legger til i denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke selv de dypeste musklene i nakken og skulderbelte. Dens regelmessige gjennomføring tjener som forebygging av slike sykdommer som osteokondrose av cervical og thoracic ryggraden, scapulohumeral periarthritis og periarthrosis, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruker mesteparten av livet sitt bak en dataskjerm i en ubehagelig stilling i kroppen, er dette komplekset spesielt relevant.

Alexander Yurevich sier: "Bevegelsen forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen."

Gymnastikk hjelper strekke nakke muskler og forbedre blodstrømmen

Hvordan utfører du det riktig?

Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet må du først utføre komplekset daglig i to uker. På samme tid på dagen for gymnastikk må det gis ikke mer enn førti og femti minutter. Senere, etter at spasmen er fjernet, og musklene får en viss tone, kan leksjonene holdes to til tre ganger i uken.

Tips nummer 2. Gjør alle øvelsene med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige problemer med ryggraden.

Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser av komplekset utføres mens du sitter med en rett bakside.

Tips nummer 4. Oppvar opp øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre push-ups før oppvarming. Push-ups kan løse en rekke problemer med ryggen, og i kombinasjon med de grunnleggende øvelsene gir de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. Å utføre regelmessig er et sett med øvelser ikke lett. Gi deg selv et godt løfte om du kan beholde det. Unn deg selv og ros deg oftere.

Det er viktig! Den viktigste regelen om effektiviteten av klasser er regelmessighet. For kronisk rygg og nakkesmerter, bør trening bli en vane for deg.

Hvis du gjør øvelsene riktig, følger instruksjonene fra Dr. Shishonin, deretter etter de første klassene, vil du føle en forbedring i det generelle velvære mot bakgrunnen av forbedret blodgennemstrømning i nakke- og hjernekarrene. Etter vanlige klasser vil din vitalitet øke, og etterlengtet lyshet vil dukke opp i kroppen din. Anta at for å oppnå dette resultatet må du gjøre litt innsats, men over tid vil du forstå det - det var verdt det!

Gymnastikk Shishonin - beskrivelse av øvelser

Gymnastikk for nakke utviklet av Shishonin begynner med implementering av oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Hele komplekset inneholder ti øvelser, som hver har et bestemt mål. Alle av dem utføres i en sittestilling med flat bak og krever ikke spesiell forberedelse. Selv små feil i gjennomføringen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk slutter med å strekke nakken og livmorhalsen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøyer hodet til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøyer hodet til den andre siden. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

Øvelse 2 "Vår". Dette er en stretching og kompresjon nakke øvelse. Først, tenk at toppen er trukket til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold 15 sekunder. Strekk deretter forsiden av nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hodet kastes ikke tilbake. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Goose". Trekk hodet fremover. Tegn en bue med haken din og nå for armhulen. Vi skal strekke nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbake. Utfør øvelsen i samme rekkefølge i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Se på himmelen". Vri hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Prøv å trekke haken opp litt. Posisjonen på hodet vil ikke endre seg, men vi må føle spenningen. Hold 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den annen side.

Øvelse "Se på himmelen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden opp og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Albuen strekker seg samtidig fremover. Vri hodet mot skulderen fritt fra hånden. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av. Endre siden. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 5 "Fakir". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Sett palmer sammen over kronen. Vri hodet til siden. Forlate hendene over toppen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Endre siden.

Øvelse 6 "Fly". Trekk hendene tilbake, og prøv å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Vi slapper av. Løft armene i en skrå linje, hvor den ene hånden vil bli hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Øvelse 6 "Heron". Hender fra hverandre litt til siden og trekk helt tilbake. Trekk haken opp. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 7 "Trær". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Utsett palmen parallelt med taket. Vi strekker våre palmer til taket. Vi skyver hodet fremover litt. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Video gymnastikk for Shishonins hals:

Til å begynne med, anbefaler vi å lytte til innføringen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger om leksjonene.

Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i det Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du gjør gymnastikk riktig. Vi anbefaler å lytte til det flere ganger før du går videre til selve klassene.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals "Fullt utvalg av video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene selv i videoen nedenfor, denne treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Nedenfor finner du to videoer de inneholder samme sett med øvelser og avviger bare i forskjellige lyd. I den første videoen kan det være behagelig musikk og en kort pipelyd når du endrer posisjonen til kroppsdeler under utførelsen, og det er praktisk å fokusere mer og mindre distrahert under økten.

I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele spekteret av gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk.

Gymnastikk for nakken Sishonin отзывы:

Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle en forbedring i det generelle velvære.

Jeg gjør denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i livmoderhalsen. Ingen piller og skudd hjalp. Da de begynte å gjøre gymnastikk, ble forbedringer merkbar. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

Komplekse øvelser for en sunn nakke i henhold til metoden fra legen Shishonin

En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

"Gymnastikk for nakken uten musikk" av Dr. Shishonin: bare 9 øvelser

Hypertensjon er en av de vanligste sykdommene. Det er anslått at en av fire voksne lider av høyt blodtrykk. Merkelig nok, bare 35% av dette nummeret er klar over sine problemer og blir behandlet. Imidlertid er behandling med piller ikke et alternativ, fordi slike legemidler eliminerer bare symptomene, men ikke årsaken.

Og i dag vil Dr. Alexander Y. Shishonin og jeg snakke om hvordan man skal behandle hypertensjon på riktig måte. Og vi vil komme til hjelp av gymnastikk for ansikt og nakke, som bidrar til å eliminere selve årsaken til høyt blodtrykk og glemme høyt trykk for alltid.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Som legen selv forklarer, klemmer muskelspasmen fartøyet, som et resultat av hvilken mengden blod som går gjennom det, reduseres. Og for å få den nødvendige oksygeninnsatsen, sender hjernen et signal til hjertet for å pumpe mer blod. Som et resultat, fungerer hjertet raskere for å pumpe riktig mengde blod gjennom klemmerne, og trykket øker. Slik utvikler hypertensjonen.

Når en hypertonisk situasjon oppstår en stressende situasjon, øker trykket. På dette punktet kan det overskride det kritiske punktet. Det er fulle av et slag.

"Du kan bli kvitt hypertensjon på to måter: ved å flytte eller opptre på spasmen selv - med en massasje. Det skjer at en person kommer med mye hypertensive erfaringer, klager over at han føler seg uvel, forteller hvor mange tabletter han drakk... Du legger den på sofaen, du berører nakken, men det er stein. Knead - han skriker. Etter at massasje tar et par sekunder, og det er mye lettere for ham. Vi måler trykk - det er normalt, sier Shishonin.

"Tabletter virker annerledes. Noen forstyrrer hjertet til å jobbe i en akselerert modus. Andre fjerner intensivt fuktighet fra kroppen, som også senker trykket. Fortsatt andre roser hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til å absorbere oksygen fra blodet. Som vi ser, er arbeidet med noen piller eliminering av symptomet, men ikke behandlingen av årsaken.

Alexander Yuryevich er sikker på at hvis du fører et aktivt liv, vil ikke spasmer oppstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med riktig gymnastikk. For dette formål har legen utviklet et eget sett med enkle øvelser for behandling av nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer, utfører disse øvelsene, kan en person ikke skade seg selv. Men vanlige klasser bidrar til å bli kvitt en rekke plager. Dr. Shishonin anbefaler gymnastikk for de som lider av hodepine, svimmelhet, søvnløshet, nedsatt hukommelse, smerte i skuldre og nakke.

De to første ukene, anbefaler legen daglig mosjon. Da kan du gjøre 2-3 ganger i uka. Når du trener, hold ryggen rett - dette er en garanti for riktig trening. Og for å finpusse teknikken, må du først gjøre gymnastikk foran et speil. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Trening "Metronome"
Det består i vekselvis å feste halsen i ca 10 sekunder på venstre og høyre side.

Tren "Vår"
Hold haken i 10 sekunder, og trekk haken opp i 10 sekunder. Gjenta flere ganger.

Trene "tristhet"
Legg hodet på venstre skulder i 10 sekunder, så samtidig på høyre side.

Øvelse "Se på himmelen"
Vri nakken til siden så langt som mulig og lås i 10 sekunder. Alternativt gjør du det til venstre, deretter til høyre, gitt det angitte tidsintervallet.

Tren "Ramme"
Sett venstre hånd på høyre skulder, sving hodet til venstre. Fest posisjonen til kroppen i 10 sekunder. Gjør det samme i motsatt retning.

Tren "Fakir"
Lukk håndflatene dine over hodet med fingrene opp. Hvert tiende sekund, skru hodet vekselvis til venstre og høyre.

Trening "Fly"
Strekk armene dine i forskjellige retninger. Pass på at de ikke bøyer seg i albuene. Hvert 10. sekund, senk lemmerne for et øyeblikk for å hvile, og gjenta øvelsen igjen.

Øvelse "Heron"
Trekk haken opp så mye som mulig, armene nedover. Etter hvert 10. sekund, gå tilbake til startposisjonen, men bare i 1-2 sekunder, ikke mer.

Tren "Tree"
Løft hendene opp slik at håndflatene er parallelle med taket, og fingrene til venstre og høyre hånd er litt i kontakt. Oppgi hvert 10. sekund kort og gjenta øvelsen igjen.

Gymnastikk for nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken til deres ytelse er bedre å se i en kort video for å få det riktig.

Dette gymnastikkomplekset normaliserer blodtilførselen til hjernen, noe som reduserer sannsynligheten for slag. Kramper vil passere, nakke og skuldre blir mer avslappet. Vi anbefaler fortsatt at personer med alvorlige sykdommer i ryggraden og nakken skal konsultere foran gymnastikken med legen din.

Forresten, den japanske professoren Katsudzo Nishi tilbød også enkle øvelser som hjelper en person til å kurere seg. Som et resultat ble de igjen i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendig å gå til en dyktig massasje terapeut, hvis mange problemer kan løses av deg selv. Selv tilbake problemer.

Del denne nyttige artikkelen i sosiale nettverk, la flere mennesker lære å løse helseproblemer gratis og trygt.

Komplekse øvelser for Dr. Shishonins hals

Dr. Shishonins gymnastikk er en øvelse som utføres for å forebygge og behandle akutte og kroniske smerter i livmoderhalsen. Hovedkomplekset er 7 effektive øvelser for nakke muskler som kan være en frelse for de som bruker mye tid på datamaskinen og generelt leder en stillesittende livsstil.

I hvilke situasjoner vises gymnastikk Shishonin

Ifølge forfatteren av en unik teknikk er i de fleste tilfeller dårlig helse hos mennesker forårsaket av forstyrrelser i funksjonen av sirkulasjonssystemet. De oppstår mot bakgrunnen av konstant spenning i nakke musklene, som har en tendens til å miste elastisitet over tid.

På grunn av de ovennevnte grunner til at det er et brudd på blodstrøm, kompresjon av nerver i nakken, akutt eller kronisk verkende smerte i nakkesøylen. Og her kommer terapeutisk og forebyggende gymnastikk til redning. Det skader ikke helse og vil bidra til å raskt forbedre trivsel.

Komplekset, hvis effektivitet er bevist ikke bare av leger, men også av pasienter, anbefales å bli utført når følgende problemer oppstår:

• tilbakevendende eller vedvarende smerte i nakken og skulderbelte;
  
• forstyrrelser i blodtilførselsprosessene til hodet;
  
• hyppige migrene, ledsaget av mild eller uttalt svimmelhet;
  
• glemsomhet;
  
• søvnløshet, tretthet, søvnighet i løpet av dagen, til tross for full natts søvn (se også hvordan å håndtere døsighet);
  
• hypertensjon (jevnt økt blodtrykk);
  
• vegetativ vaskulær dystoni.
  

Klasser i henhold til Shishonins metode vises til personer som lider av fysisk inaktivitet, fører en stillesittende livsstil, ofte under stress, blir utsatt for alvorlig fysisk eller psyko-emosjonell stress og kan ikke skryte av et balansert og fullverdig diett.

Dr. Shishonins mirakuløse gymnastikk: hva og hvordan skal vi gjøre?

Hovedkomplekset er de 7 viktigste øvelsene som skal utføres regelmessig. Hver av dem er mulig for en person med noe fysisk kondisjon. Fordelen med komplekset er at de kan bli engasjert på noe passende tidspunkt (for eksempel under lunsj på jobb).

Treningsnummer 1 "metronom". Mens du sitter på en stol, vippe langsomt hodet i retning av høyre skulder. Prøv å nå toppen av hodet. Så snart du føler en liten spenning i muskelvevet - stopp og vent 30 sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, og gjenta øvelsen på samme måte i retning av venstre skulder.

Treningsnummer 2 "vår". Senk forsiktig ned hodet og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder. Uten skarpe bevegelser, trekk nakken fremover og oppover. Still inn stillingen i ytterligere et halvt minutt.

Treningsnummer 3 "se til himmelen." Ta sakte til venstre. Så snart det er en følelse av mild muskel ubehag, stopp og telle til 30. Gjør det samme i riktig retning.

Treningsnummer 4 "ramme". Utført på samme prinsipp som øvelse nr. 3. Forskjellen - kobler i tillegg skulderbelte: høyre hånd hviler på venstre skulder. På denne tiden bør albuen være parallell med gulvplanet. Den andre hånden er i en avslappet stilling på knærne. Stillingen er løst i et halvt minutt, hvorefter øvelsen gjentas i motsatt retning.

Treningsnummer 5 "fakir." Det utføres analogt med øvelse nr. 3. Forskjellen - under utførelsen av albuene bør være litt bøyd, og palmer blir samlet sammen over hodet.

Treningsnummer 6 "heron". To palmer ligger på knærne. På denne tiden trekker du forsiktig haken opp, og hendene hans - trekk tilbake. Fest posen i 30 sekunder. Gjenta øvelsen i motsatt retning. Etter - gå til langsom strekking av musklene. For å gjøre dette, vipp hodet først til venstre skulder og trykk lett på nakken. Gjør det samme i retning av høyre skulder.

Treningsnummer 7 "gås". Den endelige øvelsen av hovedkomplekset. Startposisjon - stående. Haken er festet parallelt med sokkene på beina, og nakken trekkes fremover. Først snu hodet jevnt i en retning (til høyre) og strekk forsiktig i skulderretningen. Så snart det er ubehagelige opplevelser i muskelvevet - bør du stoppe og fikse stillingen i 30 sekunder. Utfør de samme trinnene i motsatt retning (i retning av venstre skulder).

Øvelser for Dr. Shishonins nakke (video)

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals: En detaljert videoinstruksjon om implementeringen av det grunnleggende settet med øvelser.

Gjør det riktig: anbefalinger for gjennomføring av komplekset

Før du starter klasser, anbefales det å konsultere en familie lege, og bare etter at du har fått tillatelse til å begynne å utføre gymnastikk.

Hva skal vite og overholde? Viktige poeng:

• Regularitet. Frekvensen av gymnastikkytelsen er som følger: de to første ukene - hver dag. Fra den tredje uken - 3-4 treninger per uke.
  

Når du ikke kan: kontraindikasjoner til implementeringen av gymnastikk Shishonin

Som alle andre terapeutiske og forebyggende tiltak har Shishonin-øvelseskomplekset visse kontraindikasjoner. Så, gymnastikk kan ikke gjøre når:

• forhøyet kroppstemperatur (generell malaise og svakhet kan bli enda mer uttalt, mens det er sannsynlig at smertesyndromet vil øke); hvorfor det er feber og hvordan man skal håndtere det - les her;
  
• Forverring av sykdommen (i de perioder hvor pasienten opplever særlig alvorlig smerte, bør enhver fysisk anstrengelse bli forlatt);
  
• onkologiske sykdommer (gymnastikk er kontraindisert i neoplasmer av ulike lokaliseringer);
  
• under svangerskapet (øvelser kompleks, skaper en viss belastning på ryggraden under svangerskapet kan føre til negative konsekvenser for fosteret og for veldig gravid);
  
• infeksiøse og inflammatoriske prosesser (klasser skal begynne bare etter behandling er fullført);
  
• intern eller ekstern blødning (enhver fysisk anstrengelse i en slik situasjon kan øke blødningen og føre til svært katastrofale konsekvenser: nedsatt trykk, hodepine, svimmelhet og til og med død).
  

Gymnastikk for Shishonins hals, hovedkomplekset

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• bloggen
• forespørsler
• Opphavsrettsinnehavere
• Ansvarsfraskrivelse
• Personvernregler
• Brukeravtale
• Om tjenesten
• Kontakt oss

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net er en tjeneste som gir deg muligheten til å laste ned YouTube-videoer i god kvalitet raskt, gratis og uten registrering. Du kan laste ned videoer i MP4- og 3GP-formater, i tillegg kan du laste ned videoer av hvilken som helst type.

Se, se, last ned videoer - alt er gratis og med høy hastighet. Du kan til og med finne filmer og laste dem ned. Søkeresultatene kan sorteres, noe som gjør det enkelt å finne videoen du vil ha.

Du kan laste ned gratis filmer, klipp, episoder, trailere, og du trenger ikke å besøke Youtube-området selv.

Last ned og se havet av endeløs video i god kvalitet. Alt gratis og uten registrering!

Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Shishonin

Ikke alle forstår at det er en stillesittende livsstil og inaktivitet som fører til utvikling av cervikal osteokondrose. For å hindre osteokondrose fra å utvikle seg eller utvikle seg, er det nok å utføre enkle nakkeøvelser. Gymnastikk Shishonin for halsen kjemper perfekt med cervical osteochondrosis. Tidligere, for opplæring, måtte man delta i spesielle sentre, men nå er det trening for videoer og treningsterapi tilgjengelig for alle.

Hvem er Shishonin kurset for?

Øvelser fra gymnastikk Shishonin kan brukes i nærvær av en rekke indikasjoner, inkludert:

• Hypertensjon. Hvis du lider av denne sykdommen, anbefaler vi at du besøker artikkelen, du finner mange nyttige materialer og tips i behandlingen av sykdommen.
• Migrene og hodepine.
• Problemer med å sove
• Svimmelhet.
• Brokk.
• Bevisstap

Hvis pasienten allerede har blitt diagnostisert med cervical osteochondrosis, vil gymnastikk Shishonin hjelpe i slike tilfeller:

• Stress og følelsesmessig stress.
• Sedentary livsstil.
• Daglige kramper i området av livmorhalsen.
• Avsetning av salter i nakken.
• Smerter, ubehag og stivhet i musklene.

Husk at osteokondrose i livmorhalsområdet ikke bare kan forekomme hos eldre pasienter, men også hos barn, idrettsutøvere. En Shishonin øvelse vil bidra til å utvikle musklene i prosess med stillesittende arbeid, med tung fysisk anstrengelse, brukes til å forbedre blodsirkulasjonen og behandle cervical osteochondrosis.

Funksjoner av gymnastikken med cervical osteochondrosis

Hovedfunksjonen til gymnastikk Shishonin - er enkel implementering, uansett fysisk form, alder og fritid. I øyeblikket er gymnastikk ved denne metoden den mest effektive for å forhindre osteokondrose.

Når du oppretter øvelser, tok Shishonin hensyn til at et langt opphold i muskler i en tilstand fører til stivhet, spenning. Senere, det forstyrrer blodsirkulasjonen, fører til klemming av plater og irritasjon av nerveender. Og fokuset på gymnastikk Shishonin strekker musklene, og forhindrer stivhet.

Vertebral effekt på ryggvirvelarterien i osteokondrose

Det er også praktisk at du kan utføre øvelsene i henhold til metoden for å sitte på en stol uten tilleggsutstyr. Ved den tiden gymnastikk tar ikke mer enn 20 minutter, egnet for ulike kategorier av mennesker, kan brukes i alle stadier av osteokondrose. Fordi det er forskjellig sparsommelighet og mykhet i forhold til ryggraden.

Hvem anbefales å bruke øvelsene til Shishonin?

Krenkelser i aktiviteten til livmoderhalsen

Et kompleks av øvelser for nakken ifølge Shishonin er egnet for alle som har abnormiteter i ryggsøylens aktivitet, spesielt i området med livmorhalsen:

• Migrene.
• Sløvhet og tretthet.
• Dårlig søvn.
• Økt trykk.
• Sirkulasjonsproblemer.
• Forringet minne, hørsel og syn.
• Brudd på mobiliteten i nakken.

De grunnleggende prinsippene for trening Shishonin

Til gymnastikk på Shishonin brakte det forventede resultatet, må du følge noen regler:

1. Før klasser er det bedre å konsultere en lege. Om hvilken lege som behandler osteokondrose, skrev vi i denne artikkelen.
2. De første ti dagene med trening utføres daglig, og etter fire ganger i uken.
3. Du kan ikke gjøre øvelsene plutselig, gjør alt jevnt og forsiktig, for ikke å forårsake enda mer spasmer.
4. Hver øvelse gjentas fem ganger i hver retning.
5. Se stillingen i løpet av kurset.
6. Start gymnastikk med oppvarming av nakken og resten av ryggmuskulaturen.
7. Hvis du føler deg dårlig, er infeksjon eller kulde tilstede. Det er bedre å utsette gymnastikk.
8. Gjør øvelsene i en sittestilling.
9. Det er viktig å fikse hodet i en stilling i 30 sekunder slik at musklene strekker seg bedre.
10. Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
11. Ta pauser mellom stillinger og øvelser om to eller tre minutter.
12. Se pusten din.

til innhold ↑

Fordelene med trening for Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigste fordelene med Shishonin-metoden for cervical osteochondrosis inkluderer:

• Harmlessness og mangel på kontraindikasjoner.
• Enkel utførelse.
• Ingen aldersbegrensninger.
• Minimum tid for å utføre gymnastikk.
• Raske resultater og betydelig forbedring etter den første uken i klassene.

Hvis du kombinerer gymnastikk med Shishonin diett, medisinering og massasje, kan du helt kvitte seg med symptomene på osteokondrose, forhindre utvikling eller progresjon i et mer alvorlig stadium.

Symptomer på cervikal osteokondrose

Foto av en sunn ryggrad og ryggrad hos en pasient med osteokondrose

Det faktum at en person utvikler osteokondrose i livmorhalsområdet, kan si en rekke ubehagelige manifestasjoner, som inkluderer:

• Migrene.
• Synshemming.
• Svimmelhet og tap av bevissthet.
• Tingling i hjertet.
• Tap av følelse, følelsesløp i lemmer.
• Redusert muskel tone.
• Nauseøs eller skytesmertsyndrom i nakken, halsen.

til innhold ↑

Øvelser Chishonin for nakke

Hver øvelse for nakken av Shishonin-komplekset er rettet mot å utvikle en bestemt muskelgruppe, så du må gjøre alt. For enkelhets skyld kan du laste ned videoen som et godt eksempel.

Video med et sett med øvelser på Shishonin:

metronom

Denne øvelsen er rettet mot å utvikle sidens muskler i nakken. Derfor juster ryggen, vipp hodet til høyre, til du føler spenningen i musklene dine. Hold posisjonen i et halvt minutt. Gjør det samme, men til venstre. Gjenta posen fire ganger i hver retning.

vår

Denne øvelsen er designet for å forbedre ytelsen til de bakre musklene i nakken. For å adoptere en stilling, vippe hodet fremover til du når brystet med haken og hold ryggen i en rak tilstand. Hold i et halvt minutt, så vipp hodet bakover og hold på i et halvt minutt. Gjenta ned opp fem ganger.

Denne øvelsen brukes til å strekke skrå muskler i livmorhalsområdet. For å ta stilling, må du snu hodet til den ene siden og nå det til skulderen, og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjentar fem ganger, men det er viktig å overvåke stillingen og unngå smerte.

Se til himmelen

Dette er en Chishonin øvelse for å utvikle laterale muskler i cervical regionen. For å gjøre dette, sitte rett, se rett ut, og vri hodet til den ene siden, til det stopper. Føl musklene dine stram, sov i 30 sekunder, og vri deretter til den andre skulderen. Husk at du kanskje ikke kan slå hodet helt på en gang, det kommer med tiden, så du bør ikke overarbeidet.

I dette tilfellet utvikles laterale muskler, men med hjelp av armene. For å gjøre dette, sett deg rett opp, legg hånden på en skulder og vri hodet i motsatt retning. Hold deg i en pose i et halvt minutt, og bytt posisjon. Gjenta fire ganger.

fakir

En del av denne øvelsen er den ekstra utviklingen av rygmuskulaturen. For å ta en pose, må du kaste håndflatene, halve bøyningene dine og høyne dem over hodet ditt. Vri hodet først til høyre og deretter til venstre, og fest posen. Gjenta fem ganger.

hegre

I denne øvelsen må du sitte opp rett, spre dine rette armer til sidene av kroppen din, og med haken strekke litt opp og ned, til du føler deg spent. Øvelsen gjentas fire ganger.

Øvrige øvelser

Det er noen enkle øvelser som ikke er inkludert i Shishonins fremste kurs, men kan forbedre strekk.

Etter å ha utført de første klassene, vil det være ubehag, muskelspenning, men smerte og spasme er vanligvis fraværende. 15 minutter etter gymnastikken forbedrer tilstanden enda mer, lysheten er følt. Og for å kontrollere kroppen og riktig ytelse av gymnastikk, er Sishonin bedre å gjøre øvelser foran et speil.

Husk at gymnastikk Shishonin med cervical osteochondrosis kun vil fungere hvis øvelsene kombineres med svømming, turgåing, massasje eller akupunktur. Ellers kan vi bare snakke om forebygging av patologi, oppvarming for idrettsutøvere og kontorarbeidere.

Pasientanmeldelser

Anya: "Faktisk er komplekset av øvelser av Shishonin enkelt, jeg trodde ikke at jeg ville være like effektiv. Tross alt, det tar meg bare 15 minutter, men jeg føler meg umiddelbart lettet. Jeg jobber på en datamaskin hele tiden, det er veldig vanskelig å slappe av og begynte å lide av søvnløshet, hodepine og nedsatt syn. Så snart jeg begynte å gjøre øvelsene, forsvant alle symptomene. Osteochondrosis lider ikke, og jeg håper, etter øvelsene, vil jeg ikke. "

Kirill: "Og jeg har allerede osteokondrose, men i ryggen. Og slik at sykdommen ikke utviklet seg, rådde legen meg gymnastikk Shishonin. Ja, jeg gjør det i henhold til metoden, og effekten er håndgripelig. Selv om du ikke lider av osteokondrose, etter en arbeidsdag, legger denne oppvarmingen til og med energi. Jeg kombinerer gymnastikk med svømming, massasje og treningsaktiviteter. "

Dasha: "Jeg sitter på datamaskinen i 12 timer om dagen, men det er ingen tid for treningsøkt og vanlige treningsøkter. Problemer begynte, og alvorlige. Så jeg kunne ikke sove i det hele tatt, var hele tiden sliten, det var tinnitus, hodet mitt spinnet, og migrene gikk ikke forbi. I tillegg til pillene foreskrev legen meg gymnastikk Shishonin. Først trodde jeg det var tull, øvelsene var for enkle. Men etter tre dager passerte de fleste symptomene. Jeg anbefaler alle å trene, uansett alder. Dette er en fin måte å aldri lider av osteokondrose og lignende patologier. "

Terapeutisk gymnastikk for Dr. Shishonins hals: Et komplett kompleks med video

VÅRE LESER ANBEFALER.

Pavloposadsky utsøkte skjerf. Mer >>

Hei, kjære venner! Opplever du ofte ubehag i nakken? Faktisk, med problemer i dette området, kan det oppstå svimmelhet, tretthet og konstant migrene.

Lignende symptomer oppstår hos personer som har en sittende jobb. Hvis du har noen ubehagelige symptomer - ikke rush å bruke medisiner, prøv å utføre spesielle øvelser. Distinguished av effektiviteten av gymnastikk Sishonin for nakken.

La oss finne ut hva det er, og hvordan du skal implementere det riktig.

Fordelene ved gymnastikk

Denne behandlingsteknikken er egnet for ulike sykdommer i ryggen, for eksempel ved første skoliose eller osteokondrose.

Gymnastikk fra Dr. Shishonin har følgende fordeler:

1. Forbedrer blodsirkulasjonen.
2. Styrker muskler i nakken og brystet.
3. En positiv effekt på nervesystemet.
4. God effekt på søvnkvaliteten.
5. Komplekset er effektivt for å forebygge vaskulære sykdommer.
6. Hjelper av hypertensjon.

Alexander Shishonin er en av legene som tilbyr, i tillegg til narkotikabehandling, effektive gymnastikkomplekser.
Metoden for terapeutiske øvelser med sikte på å eliminere spasmer i musklene i nakken.

Ifølge legen er problemer med regionen i livmorhvirvelene forbundet med blodsirkulasjon i hjernen. På samme tid, på grunn av overspenning av musklene, blir blodstrømmen forstyrret og muskelvevene blir mindre elastiske.

Dette fenomenet blir ofte observert i den ledende stillesittende livsstilen.

Det fulle komplekset består av syv effektive øvelser. For å fullføre dem tar det ikke mer enn 20 minutter. Hva er spesielt attraktivt, som du kan gjøre i noe klær og hvor som helst, og til og med uten musikk.

Gymnastikk er rettet mot å forbedre tonen i musklene i nakken og for å lindre spenningen. Øvelser for nakke og rygg er ikke bare nyttige for personer med problemer i livmorhalsområdet, men også sunne.

Fysioterapi har praktisk talt ingen kontraindikasjoner og kan praktiseres i alle aldre.
Enkel gymnastikk kan kurere en sykdom som cervical osteochondrosis, og er også effektiv mot trykk.

Når vises gymnastikk Shishonina

Så hvem drar nytte av dette komplekset?

Den som:

1. Leder en inaktiv livsstil og beveger seg litt.
2. Mye arbeid på datamaskinen og er i en sittestilling.
3. Opplever konstant psyko-emosjonell og psykisk stress.
4. Den feeder feil, uten nok vitaminer og bruker mye saltmettet mat.

Gymnastikk vil hjelpe til med angrep av migrene, svimmelhet, konstant trøtthet, økt intrakranielt trykk, vanlig smerte i livmorhalsområdet og nedsatt blodtilførsel til hjernen.
Komplekset er nyttig, men husk at det er bedre å ikke utføre det ved høye temperaturer og forverring av kroniske sykdommer eller osteokondrose.

Funksjoner av gymnastikk

Hvis du bestemmer deg for å prøve øvelsene, så les først om hvordan du gjør gymnastikk.

Dette vil hjelpe deg med enkle hemmeligheter:

1. Se hjerteslag og puste. Hvis de akselererer, reduserer du rekkefølgen og reduserer antall repetisjoner.
2. Klasser kan utføres i perioder med remisjon av forverringer.
3. Ryggen skal være helt rett.
4. Flytt sakte og uten å rykke.
5. Når du utfører bevegelser, bør det ikke være smerter i nakken.
6. I de første 2-3 ukene, trene hver dag.

Før du lærer beskrivelsen av øvelsene, les vurderingene.

VÅRE LESER ANBEFALER.

Kombidress for korrigering av figuren. Detaljer >>

Gjennomgang, Galina er 68 år gammel

Jeg har lenge vært plaget av smerte i nakken. For å bli kvitt problemet, deltok jeg på massekurs og brukte medisiner, men øvelsene som Dr. Shishonin utviklet mest av alt, hjalp meg. Komplekset er veldig enkelt og lett å gjøre, selv i min alder. På bare noen få dager følte jeg meg mye bedre.

Du kan se komplekset på video og utføre det. Gymnastikk kan utføres om morgenen. I tillegg kan du ta noen øvelser fra treningsbehandling for Bubnovsky.

Du kan se på gymnastikk mer detaljert på Dr. Shishonins blogg.

Forberedende stadium

Før du utfører hovedkomplekset, må du lære noe om den spesielle forberedelsen for den beste effekten.

Den forberedende fasen inkluderer:

1. Høring med lege. Dette bør gjøres hvis det er problemer med cervical regionen, da det i enkelte tilfeller kan overbelastning forverre tilstanden.
2. En time før leksjonene er det verdt å gi opp mat, og du kan drikke vann når som helst.
3. Det er ikke nødvendig å øve på grenseverdien, hvis det oppstår vanskeligheter, er det bedre å utsette øvelsene.
4. Før du utfører komplekset, bør du forberede musklene ved hjelp av massasjebevegelser.
5. Den første øvelsen bør gjentas foran et speil for å se alle feilene.

Gjør gymnastikk regelmessig for å oppnå et konsekvent positivt resultat.

Grunnleggende øvelser av komplekset

Nå, la oss ta en titt på det grunnleggende kurset på 7 øvelser. Hver gjør fem ganger.
Så la oss komme i gang.
metronom
Kant til høyre, så til startposisjon og til venstre. Med hver tilt, hold i 30 sekunder.

vår
Bøy hodet ned, med haken som skal presses til brystet. Deretter løfter du hodet og strekker nakken. Det er viktig å strekke musklene. For hver bevegelse 15 sekunder.

gås
Hodet fremover litt, men skuldrene skal forbli på plass. Deretter flytter haken til høyre, og vipper hodet mot armhulen. Still posisjonen i 30 sekunder.

Se til himmelen
Vri hodet til venstre til det stopper, og løft deretter det, som om du undersøker taket. Hold i 15 sekunder og den andre veien.

ramme
Sitt nøyaktig og legg høyre hånd på venstre skulder. Vri hodet til høyre. Hold albuen din på samme nivå som nakken din. Trykk hånden på venstre skulder, og hvil haken på høyre side. I denne stillingen må du være i 30 sekunder, og deretter bytte hendene.

hegre
Hender fra hverandre til siden og litt tilbake. Løft deretter haken opp og fremover.

fakir
Løft armene over hodet og koble dem. Snu langsomt hodet til venstre og hold deg i denne posisjonen i 15 sekunder. Senk deretter armene dine og skru hodet til høyre.

Jeg håper du finner dette enkle komplekset nyttig. Ikke glem, for å oppnå et resultat, må du observere regelmessighet.

Full spekter av gymnastikk for Dr. Shishonins hals - bruk, video

Enkel, ved første øyekast, trening som kan gi utrolige fordeler til kroppen. Blant dem, Gymnastikk Shishonin for nakken, ble det komplette videokomplekset en ekte frelse for pasienter diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen. Må jeg forklare det enkle, men regelmessig utførte bevegelser vil hjelpe med en rekke andre sykdommer. Vær oppmerksom på den grunnleggende versjonen av øvelsene bør også være personer som leder en stillesittende livsstil.

Grunnleggende begreper om gymnastikk Shishonin

Terapeutisk gymnastikkompleks utviklet av en rehabiliteringslege Alexander Y. Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet for metoden i søknaden, gjorde raskt enkelt cervikal gymnastikk populært blant pasienter med muskel-skjelettsystemet, kontormedarbeidere, og satt lenge på en datamaskin.

Kandidat i medisinsk vitenskap, Dr. Shishonin er en utøver med stor erfaring. Samtidig kjører han 21st Century Health Clinic. Den første disken med øvelser som eliminerer overbelastning i livmorhalskvarteret og hjelper til med å kvitte seg med problemer utgitt i 2008.

Et stort pluss er at utførelse av terapeutiske øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, er tillatt for folk i ulike aldre. For å fullføre den daglige gymnastikken er det nok å tildele bare 20 minutter. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene, oppnådde enstemmig en betydelig forbedring i det generelle trivselet.

Det er to gymnastikkomplekser:

1. Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet for å forebygge nesesykdommer og behandling av osteokondrose i første fase, når pasienter har cervicale muskler ganske mobile.
2. Compact. Egnet for nybegynnere som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i løpende form.

I dag er det versjoner med musikk og uten det. Behandlingsforløpet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastikk kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet for behandling av ulike lidelser i nakken, vanligvis cervikal osteokondrose og skoliose i første fase. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi ble utviklet for folk:

• Lider av hypodynami: mangel på riktig daglig fysisk anstrengelse og som følge av dårlig kroppsstabilitet. Denne gruppen er dominert av folk som jobber på datamaskinen, eller ganske enkelt lenge i samme stilling, mens de sitter.
• I nærvær av konstant stress, følelsesmessig og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
• Med dårlig og ubalansert kosthold.
• Muskelkramper under frysing.

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

Hva skjer når vi flytter litt? I alle deler av ryggraden er blodsirkulasjonen forstyrret. Som en følge av konstant stagnasjon oppstår spinalstamme. Nerveendringer påvirkes spesielt fordi de komprimeres med en konstant fast stilling. Dermed manifestasjon av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene til og tegnene på kronrose i livmorhalsen i en annen svært nyttig artikkel. Enkle bevegelser tillater blod å fylle muskler og leddbånd, strekke dem.

Et komplett gymnastikkompleks for Dr. Shishonins hals er nyttig i alle patologier i ryggraden i ulike etiologier.

1. Smerter i nakken, stivhet i bevegelse.
2. Cervikal, thorax og jevn lumbale osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens bakside.
6. Hodepine, svimmelhet, flimmer i øynene.
7. Minnetap, distraksjon.
8. Søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen.
9. Konstant følelse av tretthet.

Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av spinalbehandling, jobbet i en klinikk under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye felles med versjonen av Sishonin, men er noe annerledes.

Kontraindikasjoner for nekgymnastikk

Den store fordelen med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antall kontraindikasjoner som skal brukes. Uten helsefare vil folk i alle aldersgrupper og med ulike diagnoser kunne gjøre det. Les nøye listen der det er risiko for komplikasjoner:

• Ankyloserende spondylitt
• Nylig lidd et hjerneslag og hjerneinfarkt.
• Svimmelhet og hodepine av uforklarlig årsak.
• Nylig overført meningitt.
• Operasjonen på livmorhvirvelene, laget nylig.
• Medfødt misdannelse av den øvre ryggraden.
• Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

Slik gjør du gymnastikk - vær sikker på å lese

For å få det mest effektive resultatet, bør gymnastikk Sishonin for nakken utføres riktig. Disse anbefalingene er gitt av legen selv:

1. Start utviklingen av komplekset i remisjon.
2. De første 3 ukene er det nødvendig å gjøre et medisinsk kompleks daglig, uten pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra og med den tredje uken, er det lov å utføre treningsbehandling 5 ganger i uken. Etter 5 uker - annenhver dag.
4. Gjør øvelsene i rekkefølgen som vises i videoen, uten å gå glipp av eller forkorte. En liten reduksjon er bare tillatt i de første klassene.
5. Bevegelsen utført jevnt, sakte. Muskler strekker seg til lette smerter.
6. Pust jevnt, roligt. Se foran deg (øynene kan lukkes).
7. Se på ryggen din, den skal rettes.
8. Hver bevegelse utfører sittende, 5 ganger i begge retninger.
9. I den endelige stillingen, lås inn i 10-30 sekunder, avhengig av kondisjon.

Fullt spekter av gymnastikk Shishonin til hals uten musikk

Her er en video av et komplett utvalg av nekgymnastikk uten lyd, som du kan utføre akkurat nå, online, hjemme, i en pause på jobben. Alle bevegelser er ferdig sitte, uten spesielle skall. Det tar 20 minutter å fullføre.

Kompakt gymnastikkompleks

Det grunnleggende, grunnleggende komplekset inneholder 8 enkle øvelser, hver har sitt eget navn.

Metronome. Sittende, rette ryggen. Så forsiktig som mulig, vipp hodet 5 ganger til høyre skulder. Stopp og lås posisjonen i 10-30 sekunder. Tilsvarende gjør 5 ganger i motsatt retning.

Spring. Lene langsomt for å vippe hodet fremover. Nå for haken, sov i 10-30 sekunder. Deretter skal nakken trekkes samtidig fremover og oppover. Hold i et halvt minutt og sakte rett opp. Gjør 5 repetisjoner.

Vi ser på himmelen. Vri hodet helt, sov i 10-30 sekunder. Gå tilbake og gjenta til den andre siden. Gjør 5 ganger.

Frame. Ta venstre skulder med høyre hånd. Venstre plass på kneet. Utfør forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I hovedsak er dette en repetisjon av øvelse nr. 3. Bare i dette tilfellet, løft hendene dine opp over hodet og brett palmer som en fakir. Utfør svinger 5 ganger.

Plane. Spre armene til siden, tilbake litt, stopp, teller til 10-30 og lavere til knærne.

Heron. Sitt opp rett, håndfri på knærne. Løft opp haken jevnt og samtidig flytte armene til sidene og baksiden. Hold for en stund til musklene dine er borte og gå tilbake. Gjør 5 repetisjoner. I tillegg skal du strekke, forsiktig tippe hodet til høyre og venstre skulder.

Treet. Hend deg opp, snu hånden og koble fingertrådene. Etter feste i et halvt minutt, lavere.

I tillegg til det foreslåtte komplekset, kan du gjøre øvelsene for helbredelse av livmorhalskondros, som jeg plukket opp i en annen artikkel.