En mann er et hode, og en kvinne er en nakke hvor han vil vende seg, og så vil det bli - det berømte ordtaket sier. Og ikke bare i familielivet er det relevant - den generelle tilstanden til en person, hans ytelse og aktivitet er avhengig av nakken. Gymnastikk for nakken ifølge Sishonin er helt ufarlig. Jo før du begynner å engasjere seg - jo mer merkbar og raskere blir suksess!

Indikasjoner for begynnelsen av gymnastikk

Det er en feilaktig oppfatning at forekomsten av nakkesmerter og ubehag er mange mennesker som er involvert i fysisk arbeidskraft. Et langt opphold på datamaskinen vil føre til osteokondrose, og også dette er veien til problemer ikke bare i livmorhalsområdet, men også i kroppen som helhet.

Dr. Shishonin selv hevder at følgende helse-negative manifestasjoner bør ignoreres:

• hodepine;
  
• svimmelhet;
  
• søvnløshet;
  
• minneverdigelse;
  
• nakke smerte (cervical osteochondrosis);
  
• ryggsmerter;
  
• hypertensjon eller hypotensjon
  
• periodisk nummenhet i lemmer.

Hvis du har minst en av de plager som er oppført, eller det er en genetisk predisponering for å berøre - gymnastikk av nakke muskler er vist å være avgjørende. Det må utføres daglig for maksimal terapeutisk effekt. Etter to uker av daglige klasser kan du gå på en syklus på 2-3 ganger en vanlig klasse i uken.

Øvelser på Shishonin: vi sitter - musklene jobber

Gymnastikk Shishonin ganske enkel, men effektiv - det er en dyp studie av musklene. Øvelser fungerer ikke bare som en positiv dynamikk for en person med spesielle tilfeller av livmorhalskreft beskrevet ovenfor, men også for rehabilitering etter skader og forstuinger.

I tilfelle av cervikal osteokondrose, vises Shishonins gymnastikk spesielt - du vil ha en følelse som etter en grundig massasje av nakkeområdet, og effekten øker hvis du trener regelmessig.

Hovedtrekkene til øvelsene: Hver bevegelse bør løses - den gir dyp strekking av nakkemuskulaturen og forbedret blodgass i livmorhalsområdet, men dette er ikke alt:

1. Når du utfører gymnastikk, bør bevegelsene ikke være skarpe, vi utfører dem jevnt og sikrer dermed maksimal muskelspenning.
   
2. Øvelser bør være komfortable: Hvis du opplever en skarp smerte når du utfører dem, må du bytte til en annen eller prøve å gjøre det med en mindre amplitude når hodet er tiltet.
   
3. Øvelser er 100% effektive når de utføres med en flat rygg. Hvis du ikke kan kontrollere avslapping mens du gjør øvelser og ryggen sakte ruller opp "i et rør" - sett deg overfor speilet og se hvor bra du gjør gymnastikk.

metronom

Hodet fliser utføres først til venstre, så sakte tilbake hodet til sin normale posisjon og vippe til høyre side. Vi lager bakker for 5 repetisjoner, med hver skråning som skal løses i 30 sekunder.

vår

Tren for å styrke den øvre thoracale ryggraden: vippe hodet så mye som mulig ned, haken har en tendens til brystet. Tilbake til startposisjonen og strekker nakken, haken har en tendens oppover - det er viktig å ikke vippe hodet tilbake, men å strekke musklene. Hver vipper og løfter hodet for å utføre 15 sekunder, 5 ganger.

Treningsgås

Denne øvelsen strekker seg godt til de "vanskelige å nå" nakkemuskulaturene, som vanligvis stagnerer, siden du tvinger dem til å jobbe ekstremt sjelden i hverdagen.

Når du utfører øvelsen, må du bevege hodet fremover og ta hensyn til skuldrene - de endrer ikke posisjonen og legger ryggen rett ut. Så sakte begynn haken til høyre "under vingen", vipper hodet så mye som mulig mot armhulen.

Vi holder posisjonen i 30 sekunder og går sakte tilbake til startposisjonen, beveger seg langs samme bane. Gjør deretter samme vei til venstre, fikse og gå tilbake. Øvelsen gjentas 5 ganger.

Se til himmelen

Øv på å jobbe i nakke muskler. Når du gjør øvelsen, skru hodet helt til venstre, så løft det litt opp, som om du prøver å se på taket. Her vil du føle strekk av occipitale muskler og fikse stillingen i 15 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta samme vei til høyre.

Treningsramme

Denne øvelsen er for nakke muskler, som som regel ikke bruker i hverdagen.

Sitt nøyaktig, legg høyre hånd på venstre skulder og vri hodet til høyre, mens du ikke presser albuen på deg, men hold nakken så høy som mulig, trykk haken på høyre skulder og trykk på venstre hånd på venstre skulder.

Du må styre venstre skulder slik at den ikke løfter og fikser posisjonen i 30 sekunder. Deretter gjør du samme øvelse i riktig retning og også fikser posisjonen i 30 sekunder. Som i forrige øvelse må du gjøre 5 repetisjoner.

Øvelse Heron - en følelse av takeoff

Denne øvelsen er flott for å "revitalisere" nakke og ryggmuskler. Vi skiller rette armer til sidene og beveger dem tilbake til en komfortabel avstand. Samtidig vil du allerede føle arbeidet med skulder- og ryggmuskulaturen.

Deretter løfter du sakte hodet og trekker haken fram og tilbake, som om du vil ta av. Still posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen, øvelsen gjentas 5 ganger.

Øvelse Fakir

Kontroller ryggen din, den skal være glatt - ikke bare nakke muskler, men også rygmuskulaturene jobber i denne øvelsen.

Sett hendene over deg, lukk håndflatene dine mens du sjekker albuene dine - de skal ikke "gå" fremover, men skal være enten i ørehøyde, eller hvis det ikke gir ubehag bak dem, det vil si over kronen:

• Vi gjør en saksom sving av hodet til venstre, vi føler spenning i hendene og i livmorhalsområdet.
  
• Deretter må du slappe av, senke armene dine, la skuldrene dine hvile og gjenta øvelsen til høyre - fikser hver tur i 15 sekunder og gjør 5 repetisjoner.

Treningsplan

Tren trær

Utmerket trening trekker musklene i hele ryggraden. Vri begge hender oppover slik at håndflatene er rettet mot taket parallelt med gulvet, du kan flytte hodet litt fremover: du vil føle spenningen i hele ryggraden. Vi går tilbake til startposisjonen og gjentar denne øvelsen 3 ganger.

Konsolidering av oppnådd resultat

Stretching musklene - et sett med øvelser som vil konsolidere arbeidet i musklene etter gymnastikk og gi dem en "hvile".

Vi forstår armen gjennom siden, når øret og strekker halsens laterale muskler. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Så legger vi hendene i låsen og legger dem på baksiden av hodet:

• Først gjør du en rett vipp ned, tar brysthaken og går tilbake til startposisjonen.
  
• Deretter snu kroppen til venstre (hender også på baksiden av hodet) og vippe hodet ned.
  
• På samme måte strekker vi til høyre.

Stretching av musklene kan utføres to til fire ganger etter gymnastikk.

Og til slutt vil det være riktig å få en fiksering av selvmassasje på nakken. Den største fordelen er at du vil gjøre det selv, og nå vil du kunne gjøre det i løpet av en pause, og fange noen gratis minutt, som gymnastikk for nakken.

Selvmassasje ytelse:

1. Vi legger hendene på nakken og starter aktiv strekking (med lite trykk) fra topp til bunn. Du kan gjøre med to hender samtidig, du kan alternativt.
   
2. Deretter er det med fingrefalter nødvendig å gjøre de sirkulære bevegelsene fra topp til bunn. Masser ikke bare nakken, men også underarmene.
   
3. Den tredje delen av å jobbe med krageområdet er at du begynner å knytte (klemme) underarmen. Denne sonen skal få maksimal oppmerksomhet, siden det er hun som oftest er i spenning og bare får avslapping i en drøm.

Video instruksjon

Nakkegymnastikkvideoer med Shishonin-metoden er en unik teknikk som vil bidra til å aktivere og revitalisere alle muskelgrupper, selv de som vi ikke bruker i hverdagen. Glem migrene, problemer med trykk og osteokondrose! Begynn å engasjere deg selv! Takket være denne turneringen vil kroppen din si: "Takk!"

Full spekter av gymnastikk for Dr. Shishonins hals - bruk, video

Enkel, ved første øyekast, trening som kan gi utrolige fordeler til kroppen. Blant dem, Gymnastikk Shishonin for nakken, ble det komplette videokomplekset en ekte frelse for pasienter diagnostisert med osteokondrose i livmoderhalsen. Må jeg forklare det enkle, men regelmessig utførte bevegelser vil hjelpe med en rekke andre sykdommer. Vær oppmerksom på den grunnleggende versjonen av øvelsene bør også være personer som leder en stillesittende livsstil.

Grunnleggende begreper om gymnastikk Shishonin

Terapeutisk gymnastikkompleks utviklet av en rehabiliteringslege Alexander Y. Shishonin. Høy effektivitet og sikkerhet for metoden i søknaden, gjorde raskt enkelt cervikal gymnastikk populært blant pasienter med muskel-skjelettsystemet, kontormedarbeidere, og satt lenge på en datamaskin.

Kandidat i medisinsk vitenskap, Dr. Shishonin er en utøver med stor erfaring. Samtidig kjører han 21st Century Health Clinic. Den første disken med øvelser som eliminerer overbelastning i livmorhalskvarteret og hjelper til med å kvitte seg med problemer utgitt i 2008.

Et stort pluss er at utførelse av terapeutiske øvelser, i fravær av kontraindikasjoner, er tillatt for folk i ulike aldre. For å fullføre den daglige gymnastikken er det nok å tildele bare 20 minutter. Alle som regelmessig utførte noen av kompleksene, oppnådde enstemmig en betydelig forbedring i det generelle trivselet.

Det er to gymnastikkomplekser:

1. Et komplett eller grunnleggende kompleks beregnet for å forebygge nesesykdommer og behandling av osteokondrose i første fase, når pasienter har cervicale muskler ganske mobile.
2. Compact. Egnet for nybegynnere som først tok hensyn til gymnastikk, og med sykdommer i løpende form.

I dag er det versjoner med musikk og uten det. Behandlingsforløpet omfatter 11 øvelser.

Hvem er egnet gymnastikk kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin er egnet for behandling av ulike lidelser i nakken, vanligvis cervikal osteokondrose og skoliose i første fase. Gymnastikk er et utmerket middel for forebygging for en bestemt gruppe mennesker. Fysioterapi ble utviklet for folk:

• Lider av hypodynami: mangel på riktig daglig fysisk anstrengelse og som følge av dårlig kroppsstabilitet. Denne gruppen er dominert av folk som jobber på datamaskinen, eller ganske enkelt lenge i samme stilling, mens de sitter.
• I nærvær av konstant stress, følelsesmessig og mental overbelastning, mangel på riktig hvile.
• Med dårlig og ubalansert kosthold.
• Muskelkramper under frysing.

Indikasjoner for gymnastikk Shishonin

Hva skjer når vi flytter litt? I alle deler av ryggraden er blodsirkulasjonen forstyrret. Som en følge av konstant stagnasjon oppstår spinalstamme. Nerveendringer påvirkes spesielt fordi de komprimeres med en konstant fast stilling. Dermed manifestasjon av symptomer på osteokondrose i nakken og andre sykdommer. Les mer om årsakene til og tegnene på kronrose i livmorhalsen i en annen svært nyttig artikkel. Enkle bevegelser tillater blod å fylle muskler og leddbånd, strekke dem.

Et komplett gymnastikkompleks for Dr. Shishonins hals er nyttig i alle patologier i ryggraden i ulike etiologier.

1. Smerter i nakken, stivhet i bevegelse.
2. Cervikal, thorax og jevn lumbale osteochondrose.
3. Fremspring og brok.
4. Skoliose.
5. Hypertensjon, eller omvendt, lavt blodtrykk på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser i hjernens bakside.
6. Hodepine, svimmelhet, flimmer i øynene.
7. Minnetap, distraksjon.
8. Søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen.
9. Konstant følelse av tretthet.

Den berømte russiske legen Bubnovsky, forfatteren av en unik utvikling av spinalbehandling, jobbet i en klinikk under ledelse av Shishonin. Hans metodikk har mye felles med versjonen av Sishonin, men er noe annerledes.

Kontraindikasjoner for nekgymnastikk

Den store fordelen med gymnastikk for nakken i henhold til metoden til Dr. Shishonin er det minste antall kontraindikasjoner som skal brukes. Uten helsefare vil folk i alle aldersgrupper og med ulike diagnoser kunne gjøre det. Les nøye listen der det er risiko for komplikasjoner:

• Ankyloserende spondylitt
• Nylig lidd et hjerneslag og hjerneinfarkt.
• Svimmelhet og hodepine av uforklarlig årsak.
• Nylig overført meningitt.
• Operasjonen på livmorhvirvelene, laget nylig.
• Medfødt misdannelse av den øvre ryggraden.
• Akutte og kroniske smittsomme sykdommer i ryggraden.

Slik gjør du gymnastikk - vær sikker på å lese

For å få det mest effektive resultatet, bør gymnastikk Sishonin for nakken utføres riktig. Disse anbefalingene er gitt av legen selv:

1. Start utviklingen av komplekset i remisjon.
2. De første 3 ukene er det nødvendig å gjøre et medisinsk kompleks daglig, uten pauser. Tiden er 20 minutter.
3. Fra og med den tredje uken, er det lov å utføre treningsbehandling 5 ganger i uken. Etter 5 uker - annenhver dag.
4. Gjør øvelsene i rekkefølgen som vises i videoen, uten å gå glipp av eller forkorte. En liten reduksjon er bare tillatt i de første klassene.
5. Bevegelsen utført jevnt, sakte. Muskler strekker seg til lette smerter.
6. Pust jevnt, roligt. Se foran deg (øynene kan lukkes).
7. Se på ryggen din, den skal rettes.
8. Hver bevegelse utfører sittende, 5 ganger i begge retninger.
9. I den endelige stillingen, lås inn i 10-30 sekunder, avhengig av kondisjon.

Fullt spekter av gymnastikk Shishonin til hals uten musikk

Her er en video av et komplett utvalg av nekgymnastikk uten lyd, som du kan utføre akkurat nå, online, hjemme, i en pause på jobben. Alle bevegelser er ferdig sitte, uten spesielle skall. Det tar 20 minutter å fullføre.

Kompakt gymnastikkompleks

Det grunnleggende, grunnleggende komplekset inneholder 8 enkle øvelser, hver har sitt eget navn.

Metronome. Sittende, rette ryggen. Så forsiktig som mulig, vipp hodet 5 ganger til høyre skulder. Stopp og lås posisjonen i 10-30 sekunder. Tilsvarende gjør 5 ganger i motsatt retning.

Spring. Lene langsomt for å vippe hodet fremover. Nå for haken, sov i 10-30 sekunder. Deretter skal nakken trekkes samtidig fremover og oppover. Hold i et halvt minutt og sakte rett opp. Gjør 5 repetisjoner.

Vi ser på himmelen. Vri hodet helt, sov i 10-30 sekunder. Gå tilbake og gjenta til den andre siden. Gjør 5 ganger.

Frame. Ta venstre skulder med høyre hånd. Venstre plass på kneet. Utfør forrige øvelsesnummer 3.

Fakir. I hovedsak er dette en repetisjon av øvelse nr. 3. Bare i dette tilfellet, løft hendene dine opp over hodet og brett palmer som en fakir. Utfør svinger 5 ganger.

Plane. Spre armene til siden, tilbake litt, stopp, teller til 10-30 og lavere til knærne.

Heron. Sitt opp rett, håndfri på knærne. Løft opp haken jevnt og samtidig flytte armene til sidene og baksiden. Hold for en stund til musklene dine er borte og gå tilbake. Gjør 5 repetisjoner. I tillegg skal du strekke, forsiktig tippe hodet til høyre og venstre skulder.

Treet. Hend deg opp, snu hånden og koble fingertrådene. Etter feste i et halvt minutt, lavere.

I tillegg til det foreslåtte komplekset, kan du gjøre øvelsene for helbredelse av livmorhalskondros, som jeg plukket opp i en annen artikkel.

"Gymnastikk for nakken uten musikk" av Dr. Shishonin: bare 9 øvelser

Hypertensjon er en av de vanligste sykdommene. Det er anslått at en av fire voksne lider av høyt blodtrykk. Merkelig nok, bare 35% av dette nummeret er klar over sine problemer og blir behandlet. Imidlertid er behandling med piller ikke et alternativ, fordi slike legemidler eliminerer bare symptomene, men ikke årsaken.

Og i dag vil Dr. Alexander Y. Shishonin og jeg snakke om hvordan man skal behandle hypertensjon på riktig måte. Og vi vil komme til hjelp av gymnastikk for ansikt og nakke, som bidrar til å eliminere selve årsaken til høyt blodtrykk og glemme høyt trykk for alltid.

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Som legen selv forklarer, klemmer muskelspasmen fartøyet, som et resultat av hvilken mengden blod som går gjennom det, reduseres. Og for å få den nødvendige oksygeninnsatsen, sender hjernen et signal til hjertet for å pumpe mer blod. Som et resultat, fungerer hjertet raskere for å pumpe riktig mengde blod gjennom klemmerne, og trykket øker. Slik utvikler hypertensjonen.

Når en hypertonisk situasjon oppstår en stressende situasjon, øker trykket. På dette punktet kan det overskride det kritiske punktet. Det er fulle av et slag.

"Du kan bli kvitt hypertensjon på to måter: ved å flytte eller opptre på spasmen selv - med en massasje. Det skjer at en person kommer med mye hypertensive erfaringer, klager over at han føler seg uvel, forteller hvor mange tabletter han drakk... Du legger den på sofaen, du berører nakken, men det er stein. Knead - han skriker. Etter at massasje tar et par sekunder, og det er mye lettere for ham. Vi måler trykk - det er normalt, sier Shishonin.

"Tabletter virker annerledes. Noen forstyrrer hjertet til å jobbe i en akselerert modus. Andre fjerner intensivt fuktighet fra kroppen, som også senker trykket. Fortsatt andre roser hjernen. Den fjerde forbedrer hjernens evne til å absorbere oksygen fra blodet. Som vi ser, er arbeidet med noen piller eliminering av symptomet, men ikke behandlingen av årsaken.

Alexander Yuryevich er sikker på at hvis du fører et aktivt liv, vil ikke spasmer oppstå. Men selv eksisterende problemer kan elimineres med riktig gymnastikk. For dette formål har legen utviklet et eget sett med enkle øvelser for behandling av nakken.

Som Alexander Yuryevich erklærer, utfører disse øvelsene, kan en person ikke skade seg selv. Men vanlige klasser bidrar til å bli kvitt en rekke plager. Dr. Shishonin anbefaler gymnastikk for de som lider av hodepine, svimmelhet, søvnløshet, nedsatt hukommelse, smerte i skuldre og nakke.

De to første ukene, anbefaler legen daglig mosjon. Da kan du gjøre 2-3 ganger i uka. Når du trener, hold ryggen rett - dette er en garanti for riktig trening. Og for å finpusse teknikken, må du først gjøre gymnastikk foran et speil. Tiden for hver øvelse er 3 minutter.

Trening "Metronome"
Det består i vekselvis å feste halsen i ca 10 sekunder på venstre og høyre side.

Tren "Vår"
Hold haken i 10 sekunder, og trekk haken opp i 10 sekunder. Gjenta flere ganger.

Trene "tristhet"
Legg hodet på venstre skulder i 10 sekunder, så samtidig på høyre side.

Øvelse "Se på himmelen"
Vri nakken til siden så langt som mulig og lås i 10 sekunder. Alternativt gjør du det til venstre, deretter til høyre, gitt det angitte tidsintervallet.

Tren "Ramme"
Sett venstre hånd på høyre skulder, sving hodet til venstre. Fest posisjonen til kroppen i 10 sekunder. Gjør det samme i motsatt retning.

Tren "Fakir"
Lukk håndflatene dine over hodet med fingrene opp. Hvert tiende sekund, skru hodet vekselvis til venstre og høyre.

Trening "Fly"
Strekk armene dine i forskjellige retninger. Pass på at de ikke bøyer seg i albuene. Hvert 10. sekund, senk lemmerne for et øyeblikk for å hvile, og gjenta øvelsen igjen.

Øvelse "Heron"
Trekk haken opp så mye som mulig, armene nedover. Etter hvert 10. sekund, gå tilbake til startposisjonen, men bare i 1-2 sekunder, ikke mer.

Tren "Tree"
Løft hendene opp slik at håndflatene er parallelle med taket, og fingrene til venstre og høyre hånd er litt i kontakt. Oppgi hvert 10. sekund kort og gjenta øvelsen igjen.

Gymnastikk for nakke muskler slutter med et par stretching øvelser. Teknikken til deres ytelse er bedre å se i en kort video for å få det riktig.

Dette gymnastikkomplekset normaliserer blodtilførselen til hjernen, noe som reduserer sannsynligheten for slag. Kramper vil passere, nakke og skuldre blir mer avslappet. Vi anbefaler fortsatt at personer med alvorlige sykdommer i ryggraden og nakken skal konsultere foran gymnastikken med legen din.

Forresten, den japanske professoren Katsudzo Nishi tilbød også enkle øvelser som hjelper en person til å kurere seg. Som et resultat ble de igjen i historien under navnet "Golden Health Rules." Faktisk er det ikke nødvendig å gå til en dyktig massasje terapeut, hvis mange problemer kan løses av deg selv. Selv tilbake problemer.

Del denne nyttige artikkelen i sosiale nettverk, la flere mennesker lære å løse helseproblemer gratis og trygt.

Nakkeøvelser av Dr. Shishonin

Rytmen i livet til en moderne person tillater deg ikke å slappe av og engasjere deg selv. Derfor går flere og flere mennesker til legen med problemet med "osteochondros" eller andre sykdommer i hode og nakke. Hvis du finner et par minutter for deg selv blant kjas og mas, vil øvelser for Shishonins hals bidra til å kvitte seg med sykdommen og glemme smerter for alltid.

Hva er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en av lederne av den medisinske klinikken for fysisk rehabilitering, som kom opp med et kompleks for å løse problemer med smerte i nakken. I 2008 kom en plate ut som forklarte de grunnleggende øvelsene. Teknikken har raskt etablert seg og er fortsatt populær.

Overfladiske og dype nakke muskler holder hodet vårt. Med konstant belastning på livmorhalsen oppstår muskelspenning, melkesyre oppbygges i dem, og dette fører til smerte. I noen tilfeller, på grunn av overbelastede muskler, er karoten arterien presset, noe som gir strømmen av arterielt blod til hjernen. På grunn av dette er det en svakhet, før ubevisst tilstand, hodepine.

Komplekset med øvelser er rettet mot å trene og slappe av halsens dype muskler, og forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. Selv om osteokondrose ikke kan helbredes fullstendig ved hjelp av Shishonins metode, men det reduserer risikoen for forekomst og reduserer smerte i livmorhalsområdet på grunn av avslapping av nakkemuskulaturen.

Hvem trenger å utføre gymnastikk for nakken

Halsgymnastikk for Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik ved at den er basert på veldig enkle og forståelige øvelser som alle kan gjøre.

Komplekset kan brukes i slike sykdommer som:

• hypertensjon;
• Osteochondrose;
• spondylose;
• Intervertebral brokk;
• svimmelhet;
• søvnløshet;
• Redusert mental kapasitet;
• Økt intrakranielt trykk.

Øvelser for nakke i hypertensjon hjelper med å slappe av muskler som kan komprimere arteriene. Arterier øker, og blod begynner å strømme raskere. Det er derfor at gymnastikk for Shishonins ryggraden kan brukes ikke bare som en cerebral terapi, men også som et hjelpemiddel for press.

Kontra:

• Sykdommer i den akutte perioden;
• Lidt et slag eller hjerteinfarkt;
• Nylig utførte operasjoner;
• Septisk eller aseptisk meningitt;
• Forverring av kroniske sykdommer med akutt smerte;
• Blødning.

Advarsel! Hvis du finner deg selv å ha flere symptomer på osteochondrose i livmorhalsen, så ikke haster for å behandle den. Til å begynne med, kontakt legen din og konsulter med ham.

Slik gjør du øvelser for Shishonin

Gymnastikk av Dr. Shishonin passer også for folk som har liten tid, fordi det kan gjøres hvor som helst uten spesialutstyr. Et komplett sett med øvelser - dette er syv øvelser som utføres i fem tilnærminger.

Den enkleste måten å gjøre øvelser for Dr. Shishonins hals er av video, så du vil være sikker på at du utfører komplekset riktig.

Det grunnleggende prinsippet som må oppfylles er fiksering av stillingen der musklene er mest stressede.

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, men på denne måten trener du ikke bare musklene dine, men gir dem også muligheten til å slappe av. I utgangspunktet kan du bli løst i 10-15 sekunder, og øker gradvis til 30.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk:

• Hele tiden overvåker vi frekvensen av pust og hjerteslag. Så snart noe øker, reduserer vi belastningen;
• Øvelser gjøres best når det ikke er smerte, for ikke å skade deg selv;
• Hold ryggen rett, det vil øke effektiviteten av øvelsene;
• I begynnelsen bør det gjøres gymnastikk hver dag, to ganger om dagen. Først etter 2-3 uker er det mulig å utføre komplekset hver 2. eller 3. dag.

Vurder hvordan du utfører hver øvelse fra kjernekomplekset av Dr. Shishonin til nakken i detalj.

Den første øvelsen er "Metronome".

Vi husker hvor nøyaktig rytmen måles av en metronom, og vi prøver å gjenta etter det. Rett ryggen, rett skuldrene dine, se frem til rush. Vi starter øvelsen ved å trekke øret forsiktig til høyre skulder. Vi følte en liten spenning i musklene - lingered. Nå strekker vi vårt venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igjen.

Advarsel: Ikke nidkjær og rykk å nå for skulderen, så du kan skade deg selv.

Den andre øvelsen er "Vår".

Vi starter fra startposisjonen - vi sitter rett, utseendet er rettet strengt fremover, våre hender er på våre føtter. Sakte senker vi hodene våre ned og prøver å nå våre hakker til brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelsen - "Se på himmelen."

Fra startposisjonen, sving hodet 90 grader til høyre. Vi løfter et syn til et tak, vi føler press, vi er sent.

Den fjerde øvelsen - "Ramme".

Her festes leddene til nakke muskler. Vi legger høyre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøyaktig, parallelt med bakken. Vri hodet 90 grader til venstre til du får litt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendig å sikre at albuen er konstant horisontal til gulvet. Gjenta den andre veien.

Den femte øvelsen er "Fakir".

Sitte på en stol, løft forsiktig opp hodet, samtidig med hodet løfter vi armene våre, bøyes litt på albueforbindelsen, og går med i håndflatene. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelsen er "Heron".

Heren har en veldig vakker nakke, nå skal vi gjøre det samme. For å gjøre dette, sakte du opp haken din, og hendene vender bak ryggen din. Linger og gjenta et par ganger.

For ikke å skade musklene, må du gjøre en liten strekk. For å gjøre dette, bøyer vi hodene våre til skulderen og trykker lett på nakken.

Den syvende øvelsen - "Gus".

For ham stiger vi opp fra stolen, legger føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene våre på taljen. Dra lett haken frem, prøv å holde den rett. Drei deretter hodet 90 grader, gjør det samme i den andre retningen.

Oppmerksomhet: vær forsiktig med ryggen. Se deg selv i speilet og sørg for at ryggen din er på nivå.

For ikke å gjøre en feil, utfør et medisinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervical ryggraden foran et speil. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt smerte og ikke skade helsen din.

Til samme formål anbefaler vi for første gang å utføre gymnastikk for Dr. Shishonins hals på videoen:

Hvordan forbedre effekten av gymnastikken til Dr. Shishonin

Lading bidrar til å slappe av på musklene, men det er ikke alltid mulig å nå de som er dype. For å forbedre handlingene til øvelsene Dr. Shishon, må du bruke hjemme og selvmassasje.

Massasje er bedre å starte fra baksiden. Jo mer aktiv bevegelsen og trykket, jo færre repetisjoner må gjøres.

Den første er strøkende bevegelser over hele ryggen. Deretter går du til knådende bevegelser. Tenk deg å krumme et stykke papir. På denne måten, gå godt over ryggen din til den blir rød. Et rush av blod betyr at du går i riktig retning og ryggen din er varm. Etter det kan du gå til nakken.

Vi utfører en nakkemassasje fra nakken til baksiden. Sett palmer på begge sider av ryggraden og utfør strokingbevegelser, mengden skal være 5-6 ganger. Da begynner vi å "knead" nakken. Her gjør vi 3-4 repetisjoner. Etter det masserer vi med kanten av håndflaten. Vi husker hvordan sagen virker, vi gjentar de samme bevegelsene. Vi går tilbake til klemmemassasje og slutter med en lett strøk.

Den nest siste scenen er gni. Legg putene på fire fingre på nakken på begge sider. Og gned i retning fra nakken til baksiden. Sett deretter to pads med fingrene og utfør sirkulære bevegelser langs nakken.

Den siste etappen - vi gjentar alt som skjedde i første fase. Først, strekk, klem deretter og gni ryggen.

Selvmassasje har en fikserende effekt etter gymnastikk og hjelper nakkemuskulaturene til å slappe av helt.

Pass på at det ikke er smerte under prosedyren. Hvis du har noen ubehagelige følelser, er det bedre å stoppe massasjen og konsultere lege.

Komplikasjonen av basekomplekset

Hvis det ser ut til at lading for nakken er for enkel og ikke gir den ønskede effekten, kan komplekset bli komplisert ved å legge til en belastning.

Effektiviteten av øvelsen øker på grunn av bruk av hender.

• Den første øvelsen ligner Metronome. Vi prøver å sette høyre øre på høyre skulder, mens høyre hånd griper venstre øre og trykker på hodet. Innsatsen bør være lett og forsiktig for ikke å skade deg selv.

• Den andre øvelsen er å legge hendene på baksiden av hodet og forsøke å berøre skulderen med haken, mens du trykker lett på baksiden av hodet med hendene, noe som skaper en ekstra belastning på musklene.
• Den tredje øvelsen er å løfte hodet opp og skyve haken med hendene.
• Den fjerde øvelsen - vi setter hodet til høyre, tar haken med høyre hånd og hjelper og trekker den til høyre, drar vår venstre hånd over hodet og tar høyre øre. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Ved hver øvelse skal du ligge i 30 sekunder og deretter forsiktig tilbake til startposisjonen.

Det viktigste i gymnastikken til Dr. Shishonin er konsistens og nøyaktighet. Jo lenger du utfører komplekset, jo flere endringer vil du legge merke til i helse og velvære. Glatte og ryddige bevegelser vil ikke tillate å trekke eller skade musklene og mer skjøre strukturer i kroppen.

Anmeldelser av lading Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Av omfanget av arbeidet mitt hører jeg til kontorplanktonet. Jeg sitter alltid foran skjermen, og ofte bøyer ryggen min tilbake og nakken tar på seg ufattelige former. I de siste to årene har det blitt vanskelig å holde nakken, det er veldig vanskelig å bære vintertøy, og poser fra butikken er generelt et mareritt. Jeg dro til legen, jeg ble foreskrevet en bedøvelse krem ​​og gymnastikk av Dr. Shishonin. I de siste tre månedene har jeg ikke brukt narkosekrem, jeg har helt glemt alvorlighetsgraden og smerten. Men hver morgen står jeg opp og gjør øvelser. Jeg prøver å komplisere basekomplekset med strekk, det tar omtrent 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sunn, vil du finne tid for deg selv. Jeg anbefaler alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mitt liv jobbet jeg som en montør på fabrikken. Sittende arbeid, konstant nakkespenning. Ved en alder av 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da det var svært alvorlige smerter i nakken. Enda mer sannsynlig ikke smerte, men en følelse av tyngde. Jeg snublet over Internett på metoden til Dr. Shishonin. Jeg bestemte meg for å prøve, fordi det er gratis, og det blir ikke verre. Resultatet ble hyggelig overrasket. Etter første gang ble det lettere å gå. Etter en uke med daglig mosjon, kommer tyngde ikke opp, om natten våkner jeg ikke med ønsket om å forandre situasjonen. Teknikken hjalp meg med å få helsen til det 21. århundre. Takk, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, St. Petersburg.

I barndommen falt hun av en sykkel og fikk nakkeskade. De utnevnte en stor grad av behandling. I lang tid var jeg under behandling og spesielt uten endringer, da bestemte doktoren å legge til rette gymnastikk mot narkotika. Jeg jobbet på grunnlag av en sportsklinikk og visste egentlig ikke hvilken type teknikk det var. Jeg ble kvitt smerten og fullførte kurset, men etter 10 år oppsto smerten igjen. Da bestemte jeg meg for å finne dette settet med øvelser på Internett, noe som hjalp meg i barndommen. I flere år gjør jeg en kompleks hver morgen, noen ganger legger jeg til øvelser for strekking. Det er ingen smerte, følelsen av at en elefant sitter på deg, er heller ikke der. Dette settet med øvelser virker virkelig, men du trenger konsistens, ellers vil hele effekten forsvinne, og dårlig helse kommer tilbake.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg trodde aldri at det ville oppstå helseproblemer på grunn av det, og dermed ledet jeg alle mine egne og naturlige. Men så graver du i sengene hver dag og legger ikke merke til hvordan ryggen din slår seg, og hodet ditt holder ikke på nakken din. Faktisk, i vår ungdom visste vi ikke hva osteochondrose er, og på grunn av hva det skjer. Og han tok og dukket opp. Jeg spurte sønnen min om å finne noe på Internett for å gjøre om morgenen mens maten er klar. Sønnen fant en gymnastikk for nakken ifølge Shishonin. Så gjør det i to år. Det er ingen smerte, senger i feltet, vanning av agurker. Takk legen for utvinning!

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Komplekse øvelser for en sunn nakke i henhold til metoden fra legen Shishonin

En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.