Den beste øvelsen Norbekova for alle deler av ryggraden

Problemer med ryggraden har lenge ikke lenger vært et problem for eldre. I økende grad lider folk i den yngre generasjonen av dem. Klandre alt - vår livsstil: stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet. Imidlertid kan lidenskapen for sport påvirke - intervertebrale skiver lider av overdreven fysisk anstrengelse. I alderdommen kan slike overdrivelser bli alvorlige sykdommer. For å forhindre dette, foreslår vi at du regelmessig utfører Norbekov-øvelser.

Dette komplekset vil bidra til å bevare ryggradenes mobilitet, forhindre flatering av platene. I tillegg har en slik enkel gymnastikk også en positiv effekt på de indre organers arbeid. Nettstedet estet-portal.com tilbyr ikke bare å bli kjent, men også å regelmessig utføre disse enkle og nyttige øvelsene.

Øvelser Norbekova for livmorhalsen

Den cervical ryggraden er en av de første som lider av stillesittende arbeid. Skulder nummer, smerter passerer i nakken, følelse av stivhet. Alt skjer på grunn av over-anstrengelse av muskler og feil landing ved bordet.

Vi tilbyr øvelser Norbekov for denne avdelingen:

1. "Rengjør fjær" - sakte "glid" mot brystet med haken, hold nakken i en spent tilstand, og så sakte tilbake til startposisjon.

2. "Turtle" - Vipp forsiktig hodet bakover slik at baksiden av hodet berørte ryggen, og trekk deretter hodet inn i skuldrene. Bare gå tilbake til startposisjonen jevnt. Deretter vipper forsiktig hodet på hodet, i denne posisjonen trekker du også hodet inn i skuldrene.

3. Sidefliser - Hold ryggen rett og sakte lene hodet til venstre, og prøv å røre på skulderen. Gjør det samme bevegelsen i den andre retningen.

4. "Ugle" - stå opp rett, se rett fram. Så sakte med øynene vi går til venstre, så snu vi hodene våre like sakte. Den samme bevegelsen må gjøres i den andre retningen. Det er nødvendig å utføre 10-15 bevegelser.
Alle bevegelser må utføres uten hastverk og plutselige drømmer. Se pusten din, det kan ikke bli forsinket.

Gjør alle 4 øvelser sakte, start bevegelsen mens du puster ut, og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer.

Les oss i Telegram.

Øvelser Norbekova for thoracic

Det er i brøndregionen som vi ofte slår på, noe som negativt påvirker de indre organers funksjon og faktisk ryggraden.

Derfor er det viktig ikke bare å overvåke stillingen din, men også å utføre følgende øvelser:

1. Løfting av skuldre - rygg og hode er ubevegelige, armene strekker seg i sømmen. På puster, senk skuldrene så langt som mulig, som om de prøver å nå noe med dem. Etter det løfter vi skuldrene helt opp.

2. "Paravozik" - sirkulære bevegelser på skuldrene. Samtidig forblir armene ubevisste, bare skuldrene beveger seg. Det er nødvendig å utføre rotasjoner frem og tilbake.

3. Tilts - sett på en stol, hold baksiden av stolen med hendene. Prøv å lene seg så lavt som mulig, og prøv å nå ut til magen.

4. "Bue" - legg knyttneve i ryggen i lumbalområdet. Ta albuene tilbake og prøv å bringe dem sammen så mye som mulig. På samme tid, buk ryggraden fremover. Omvendt bevegelse - bøy tilbake, bokstavelig talt slouching.
Prøv å gjøre alle øvelsene sakte, i sluttpunktet, gjør en innsats for å gjøre enda mer.

Øvelser av Norbekov for thorax-delen vil bidra til å opprettholde en jevn holdning, for å kvitte seg med smertefulle opplevelser i dette området.

Øvelser Norbekova for lumbale ryggrad

Ryggsmerter er en ganske vanlig gener. Det er spesielt kjent for eldre og kontormedarbeidere som lenge har vært i en sittende stilling. Lumbal smerte kan også forstyrre de som er engasjert i tung fysisk arbeidskraft.

Vi utfører et sett med øvelser for denne delen av ryggraden:

1. Bro - stå rett, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Deretter begynner du forsiktig å svinge tilbake: først kommer hodet, deretter nakke og rygg. Prøv å avvike så lavt som mulig, og hold ryggraden til og med. Gå tilbake til sin opprinnelige posisjon i omvendt rekkefølge.

2. Tilt sittende - oppgaven med denne øvelsen: å nå ut til knærne. Sett deg ned og strekk bena foran deg. Strekk armene dine langs kroppen din, begynn å lene seg fremover jevnt, og prøv å berøre knærne med nesen din. Først legg en skråning til høyre, og deretter - til venstre kne. Hvert alternativ blir gjentatt tre ganger.

3. Kant tilbake - legg bena skulderbredde fra hverandre, løft hendene med fingrene i "lås" over hodet. Fra denne stillingen len deg tilbake så mye som mulig. Du må gjøre om ti til femten slike bevegelser.

4. Lateral fliser - løft en hånd rett opp og trekk den andre langs kroppen. Fra denne posisjonen, bøy deg ned, og prøv å nå hælen.

Du må utføre disse oppgavene slik at du føler muskelarbeidet, men føler ikke ubehag. Hvis du er bekymret for smerte, er det bedre å unngå slike belastninger.

Utfør disse fire øvelsene sakte, uten hastverk. Føl muskelenes strekk i lumbaleområdet. Se pusten din, det skal være rolig. På pusten - bøy over, mens du inhalerer - gå tilbake til startposisjonen.

Etter hver øvelsesblokk er det viktig å gjøre pusteøvelser - de er nødvendige for avslapning og utvinning, litt pusteplass. Under innånding øker vi rette armer opp, og når vi puster, senker vi det, holder kort pusten. Så du trenger å gjøre fra tre til fem ganger. Øvelser Norbekova perfekt for forebygging av sykdommer i ryggraden, samt i rehabiliteringsperioden etter lidelse skader. Hovedbetingelsen - du bør ikke føle smerte under slik trening. Hvis du allerede har problemer med ryggraden, er det bedre å diskutere behovet for slik gymnastikk med en lege.

Vær oppmerksom på! Bambusmassasje er bra for å behandle tilbake og lindre smerte!

Hvordan styrke muskler i nakken slik at det ikke gjør vondt?

Det skjedde for nylig at mange mennesker klager over ubehag og smerte i nakken. Årsaken til dette er ofte en stillesittende og stillesittende livsstil, fordi de holder seg lenge i en statisk stilling, begynner musklene i kroppen å miste sin tone, med det resultat at ulike sykdommer oppstår. Heldigvis kan de fleste patologiske fenomenene elimineres ved hjelp av rekreasjonsgymnastikk, som også kan brukes til å forhindre ulike sykdommer i nakken. Og i dag vil vi fortelle deg hva øvelser for nakken kan utføre en mann eller en kvinne i forebyggende eller terapeutiske formål.

Mest sannsynlig måtte hver av oss håndtere smerter i nakken, noe som gir et visst ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for å eliminere disse symptomene og ikke møte dem i fremtiden, anbefales det å regelmessig utføre et sett med velværeøvelser for nakken.

Årsaker og art av smerte

Vanligvis når nakkeen blir nummen (for eksempel hvis du sitter på en datamaskin i lang tid), begynner folk å varme opp for å kvitte seg med ubehagelige symptomer. Ofte er det en vanlig bevegelse av hodet, som som regel ikke gir den forventede effekten. Muskelavsla skjer ikke, dessuten er det en økt spenning i ansiktsmusklene. Som et resultat blir vi helt motsatt av det forventede resultatet - vondt, tretthet og rynker i ansiktet.

Men hvorfor snur det typiske hode og vipper ikke til å takle ubehag og eliminere smertefulle opplevelser i nakken? En kort innsikt i anatomi vil bidra til å forstå dette.

Nakken er den svakeste lenken i den bakre overflaten av muskelkjeden, som løper langs hele kroppen fra tårene til tæren til skallen. Derfor, hvis det er smerte i nakken, kan årsaken til dette være spenningen som har oppstått over hele muskelkjeden. Dette betyr at for å eliminere smerten, bør du utføre bevegelser som vil innebære hele kjeden helt. Avslapping hvert område vil gi lettelse. Et spesielt velværekompleks av øvelser som kan utføres hjemme eller på arbeidsplassen, er designet spesielt for en kompleks effekt på muskler i overfladisk tilbakekjede.

Sunn hals med Norbekov metode

Prinsippet om utarbeidelse av rygkjeden av muskler er helt i samsvar med den unike teknikken til Dr. Norbekov, som er et sett med helsemessige øvelser for hele kroppen. Det er bare noen få effektive metoder utviklet spesielt for å trene, utvikle og styrke muskler i ryggen og nakken, spesielt. Blant dem er gymnastikk av Norbekov, en kjent doktor og spesialist i alternativ medisin, spesielt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ble forfatteren av en unik teknikk som gjør at du kan gjenopprette helsen til nakken ved å styrke og utvikle leddene i ryggsøylen, samt å gi tilbake fleksibilitet til det. Med regelmessig utøvelse av Norbekov-teknikken kan du bli kvitt de vanligste sykdommene som nakkeområdet, nakken og ryggraden lider av.

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner for å utføre behandling med Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode etter operasjoner, psykiske lidelser, patologiske sykdommer i akutt stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er det gratis å etter en lett trening til treningsgymnastikk.

Yrke kan inneholde følgende sekvensielle bevegelser:

  • sirkulær rotasjon av skuldrene;
  • skulder stiger;
  • Reduksjonen av skuldrene bak hverandre med maksimal fortynning i motsatt side;
  • hodet fliser
  • Hodet svinger til venstre og høyre;
  • sirkulære bevegelser av hodet;
  • vipper kroppen samtidig som du berører gulvet med fingrene;
  • strekker rette armer opp med føttene stramt mot gulvet.

Norbekov er en av legene som, ved hjelp av normal ladning, begynte å utføre spinalterapi, som, dommen etter vurderinger, viste seg å være svært effektiv og nyttig. Mange bruker komplekset utviklet av denne spesialisten for å kvitte seg med sykdommer i leddene over hele kroppen, og ikke bare i nakken og ryggen.

I medisin har Norbekovs øvelser vært brukt i lang tid og viser en positiv trend blant pasientene. Den store fordelen er enkelhet, tilgjengelighet og ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For de som er interessert i denne teknikken foreslår vi å se introduksjonsvideoen.

Den unike teknikken til den berømte legen Shishonin

Blant annet er de mindre populære gymnastikk Sishonin. Professor, velkjent doktor og rehabilitering lege, kandidat for medisinsk vitenskap Alexander Shishonin er forfatteren av en unik moderne teknikk hvor folk med nakkesmerter kan kvitte seg med ubehagelige opplevelser og plager i livmorhalsen, samt forbedre helsen.

Ifølge legen er årsaken til smerten i nakken stillesittende arbeid og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet i livet til en moderne person. Og så er hans gymnastikk utformet nettopp for å styrke musklene i nakken ved å involvere musklene ikke bare i dette området, men også rygmuskulaturene som støtter ryggraden.

For å eliminere smerter i nakken, samt forebygging av ulike sykdommer, anbefales det å utføre øvelser for Shishonin regelmessig og bare etter samråd med legen din. I fravær av kontraindikasjoner (intrakranielt trykk, minneproblemer, søvnløshet eller døsighet, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertensjon, migrene, hodepine), kan du øve Shishonin helseforbedrende gymnastikk daglig og med osteokondrose. Det anbefales å tilbringe en spesiell tid der du kan utføre øvelser fra nakkesmerter.

Øvelseseksempler

Før du begynner å trene hjemme eller på kontoret, varme opp - knead og varme opp musklene i nakken, samt ryggraden og skulderbeltet i musklene, og utfør flere enkle øvelser (vende og vippe hodet bakover, sirkulære bevegelser) i en rolig rytme. Det gjør ikke vondt for å strekke hendene med overflaten av problemområdet. Etter dette kan den viktigste treningen begynne, inkludert øvelser for å styrke musklene i nakken i Shishoninsystemet:

  1. Tren "Metronom". Startposisjon - Stående med flat bak og ben fordelt på skulderbredde. Gjør en tilt på hodet i en slik stilling, og hold skulderen ubøyelig og dvelende på ekstremt punkt i noen sekunder. Gå tilbake til og. n. og gjenta øvelsen, lene hodet i den andre retningen.
  2. "Rama" er en øvelse som bidrar til å strekke og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttig ikke bare for fibrene som danner det muskulære rammen av nakken, men også for øynene og musklene i skulderbeltet. I. s. - Stående rett, føtter skulderbredde fra hverandre, hender som ligger på skuldrene. I denne stillingen dreier du om til høyre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder på det ekstreme punktet. Det anbefales å gjenta bevegelsen 10 ganger for hver side. Hvis under utførelsen av en slik øvelse, går smerten bort, men i stedet oppstår behagelige opplevelser, betyr det at bevegelsene utføres riktig og godt.
  3. Tren "Goose" - å strekke de laterale musklene i nakken diagonalt. I. s. - Stående nøyaktig med bena skulderbredde fra hverandre og øynene hans festet fremover. Blås hodet fremover veldig sakte, som gjess gjør. Posisjonen til haken i forhold til gulvet bør ikke endres. Hold deg på lengst punkt i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til og. n. Gjenta 10-15 ganger.

Alle øvelser av Shishonin for å eliminere nakkesmerter foreslås på video.

Det finnes andre teknikker som viser et meget godt resultat (japansk metode med spinalrull, yoga, etc.). Alle er designet for å strekke, styrke, slappe av muskler og trene i leddene i problemområdet for å øke mobiliteten, slik at smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinner.

Komplekse øvelser for Norbekov for behandling av cervical ryggraden

Gymnastikken ved Norbekov bidrar til å bli kvitt ulike problemer med ryggraden. Sykdommer i ryggraden og leddene - et spesielt viktig problem for mange mennesker, uansett alder.

Dr. Norbekovs system

Dr. Norbekov praktiserte grunnleggende om alternativ medisin ved å utvikle et unikt kompleks som vil bidra til å eliminere de smertefulle følelsene lokalisert i leddene.

Norbekov gymnastikk er et helt unikt middel for alternativ medisin. Dette er en hel rekke alternative medisiner, fokusert på:

  • bedre helse
  • utvikling av intuisjon;
  • øke samlet tone.

Når du utfører velvalgte øvelser, blir det lagt vekt på ordterapi og en psykologisk tilnærming til å løse et problem. Systemet omfatter flere forskjellige kurs fokusert på den generelle forbedringen av tilstanden til alle menneskelige organer og systemer. Med hjelp av gymnastikk kan du forbedre tilstanden til ryggraden og leddene, og metoden for å gjenopprette god visjon har fått stor etterspørsel.

For å fullføre systemet av Dr. Norbekov må du fullføre 3 kurs, nemlig:

  • helse;
  • preparatet;
  • den viktigste.

Så du kan få full kontroll over kroppens generelle tilstand, samt å kvitte seg med eksisterende helseproblemer.

Hovedmålene med teknikken

Øvelser for ryggraden - kun en del av gymnastikkomplekset, men mange bruker dem til å kvitte seg med andre problemer som oppstår i kroppen.

Hovedoppgaven til terapeutisk gymnastikk av Dr. Norbekov er å fullstendig forbedre kroppen, ikke bare individuelle muskelgrupper. Under øvelsen blir respiratoriske og kardiovaskulære systemer fullt ut styrket.

Ved hjelp av spesielle øvelser kan du få muligheten til å kontrollere kroppen din fullt ut. Gymnastikk Norbekov for ryggraden bidrar til å gjenopprette plastisitet og god mobilitet. Disse evnene anses å være hovedindikatoren for ungdom og menneskelig ytelse, så øvelsene som ble utført, bidro til å returnere alle nødvendige funksjoner til kroppen, noe som har stor helsepåvirkning.

Gymnastikk for ryggraden bidrar til å forbedre ytelsen til ledbånd og muskler. Det gir deg mulighet til å styrke alle elementene i muskel-skjelettsystemet, som gir utmerket støtte for fullstendig beskyttelse av ryggraden, og beskytter den mot ytterligere skade. For en bedre effekt blir også psykologiske metoder brukt.

Gymregler

Den grunnleggende regelen for å utføre gymnastikk i systemet til Dr. Norbekov er en positiv holdning, som garanterer suksess. Før klassene må du skape et godt humør for deg selv. Det viktigste - å utføre alle de foreskrevne øvelsene med stor glede og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre å hoppe over en eller flere økter.

Å utføre et generelt sett med øvelser tar ikke mer enn en halv time, og pasienten må være i godt humør. Før begynnelsen av klassene må du stå opp rett. Øvelser skal utføres målt 10 ganger med vekslende perioder med spenning og avslapping.

Øvelser bør suppleres ved å trene alle deler av ryggraden, noe som bidrar til å styrke og forbedre arbeidet med indre organer. Før du starter et treningsstudio, er det tilrådelig å konsultere en lege.

Øvelser for behandling av ryggproblemer bør utføres hele tiden, hver dag. For resten er det ingen begrensninger. Imidlertid, som de andre brukte terapeutisk spesialisert gymnastikk, har øvelser for ryggraden i systemet av Dr. Norbekov kontraindikasjoner.

De viktigste kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk av Dr. Norbekov er:

  • graviditet;
  • psykiske lidelser;
  • operativ intervensjon;
  • hjerteproblemer;
  • akutt ryggsmerter;
  • Forverring av eksisterende patologier;
  • utseendet av smerte når du utfører øvelser.

Før du begynner trening, er det tilrådelig å konsultere legen din om muligheten for å bruke det valgte settet av øvelser.

I tillegg, under undersøkelsen, kan du bestemme tilstedeværelsen av kontraindikasjoner til gymnastikken.

Ulike programmer

Gymnastikk Norbekova for ryggraden innebærer en rekke forskjellige programmer. Alle øvelsene gir en mulighet til å trene alle muskler og ledd i kroppen. Det terapeutiske programmet tar ca 1,5 timer, men ikke hver person har mye ledig tid, så øvelsene brukes hovedsakelig selektivt.

Øvelser for å trene armene og beina:

  • strekk armene dine fremover, klem og løsn knærne dine;
  • Utfør klikk med hverandre med alle fingrene;
  • ryst hendene og slapp av muskler
  • strekk armene dine og utfør flexion og forlengelse i albuene;
  • gjør svinger med hendene dine;
  • skulderrotasjon;
  • reduser skuldrene bakfra og maksimere fortynningen;
  • skuldertrekning;
  • rist hendene og slapp av dem
  • i flere sekunder, stå på hver etappe alternativt;
  • Utfør rotasjon med det opphøyde benet bøyd i ankelleddet.

Norbekov gymnastikk for spinal terapi:

  • vippe hodet
  • med den mest utvidede haken for å gjøre jevne sving i hodet i forskjellige retninger;
  • for cervical ryggraden å utføre jevne sirkulære bevegelser;
  • du må bøye ned og berøre hendene til gulvet;
  • knyttneve i midjen og bøy i forskjellige retninger;
  • utfør sakte hjørner av saken, legg hendene på midjen hans;
  • utføre sirkelbevegelser i bekkenet
  • øker armene dine og prøver å nå så høyt som mulig, mens føttene må forbli helt på gulvet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er ikke bare trening, men et godt utviklet sett med øvelser som må kombineres med en positiv holdning for en rask gjenoppretting, noe som gjør det mulig å glemme de smertefulle opplevelsene i ryggen og andre leddene i lang tid.

Fordelene ved denne metoden

Systemet for å sikre god bevegelse av alle områder av ryggraden ifølge Norbekov har lenge vært mye brukt i medisin. Enkelte øvelser vekker livlig interesse og finner mange tilhengerere, til tross for at det er et stort antall lignende teknikker.

Norbekov er en av de første som begynte å behandle sykdommen i tillegg fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og bringer teknikken til perfeksjon. I tilfelle hormonforstyrrelser, alvorlige stress eller langvarig depresjon, skjer det alvorlige forandringer i kroppen.

Felles gymnastikk innebærer et sett med øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grunnleggende øvelsene til articular gymnastikk inkluderer bruk av flere påfølgende strekkbevegelser.

En viktig rolle er spilt av det faktum at under behandlingskomplekset er det ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For å oppnå ønsket effekt krever bare ønsket om å bli bedre.

Teknikken er preget av det faktum at ved konstant utøvelse av et kompleks av øvelser med positivt humør, er det mulig å forbedre kroppens generelle tone og gi en vitalitetstrening. Gymnastikken til Dr. Norbekov er like godt egnet for folk i ulike aldre, inkludert barn. Sykdommer i ryggen og ryggraden vises selv i en tidlig alder, derfor kan trening på dette unike systemet fra barndommen unngå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknikken hjelper alle som er bekymret for forebygging av sykdom og overvåker helsen. Dette er et fantastisk kompleks som hjelper til med å eliminere hjelpeløshet og gir en utmerket mulighet til å bevege seg fritt for lange avstander. Du kan til og med forynge godt.

Hele komplekset bør utføres i streng rekkefølge, i utgangspunktet må du legge armene godt og deretter flytte til bena. Øvelser for den øvre ryggraden utføres tidligere enn for nedre delen. Rytmen til de første klassene må velges strengt i samsvar med helsetilstanden og sine egne evner.

Gymnastikk for ryggraden til Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

Øvelser for cervical ryggraden


1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

  • hodet sett rett;
  • hodet vippet fremover;
  • Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

Øvelser for den øvre thoracale ryggraden

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

Øvelser for den nedre thoracale ryggraden

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

Øvelser for lumbale ryggraden

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Psykologiske årsaker til ryggsmerter

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"

Norbekov gymnastikk for nakken

≡ 12. januar 2018 · Rubrikk:

Det skjedde for nylig at mange mennesker klager over ubehag og smerte i nakken. Årsaken til dette er ofte en stillesittende og stillesittende livsstil, fordi de holder seg lenge i en statisk stilling, begynner musklene i kroppen å miste sin tone, med det resultat at ulike sykdommer oppstår. Heldigvis kan de fleste patologiske fenomenene elimineres ved hjelp av rekreasjonsgymnastikk, som også kan brukes til å forhindre ulike sykdommer i nakken. Og i dag vil vi fortelle deg hva øvelser for nakken kan utføre en mann eller en kvinne i forebyggende eller terapeutiske formål.

Mest sannsynlig måtte hver av oss håndtere smerter i nakken, noe som gir et visst ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for å eliminere disse symptomene og ikke møte dem i fremtiden, anbefales det å regelmessig utføre et sett med velværeøvelser for nakken.

Vanligvis når nakkeen blir nummen (for eksempel hvis du sitter på en datamaskin i lang tid), begynner folk å varme opp for å kvitte seg med ubehagelige symptomer. Ofte er det en vanlig bevegelse av hodet, som som regel ikke gir den forventede effekten. Muskelavsla skjer ikke, dessuten er det en økt spenning i ansiktsmusklene. Som et resultat blir vi helt motsatt av det forventede resultatet - vondt, tretthet og rynker i ansiktet.

Men hvorfor snur det typiske hode og vipper ikke til å takle ubehag og eliminere smertefulle opplevelser i nakken? En kort innsikt i anatomi vil bidra til å forstå dette.

Nakken er den svakeste lenken i den bakre overflaten av muskelkjeden, som løper langs hele kroppen fra tårene til tæren til skallen. Derfor, hvis det er smerte i nakken, kan årsaken til dette være spenningen som har oppstått over hele muskelkjeden. Dette betyr at for å eliminere smerten, bør du utføre bevegelser som vil innebære hele kjeden helt. Avslapping hvert område vil gi lettelse. Et spesielt velværekompleks av øvelser som kan utføres hjemme eller på arbeidsplassen, er designet spesielt for en kompleks effekt på muskler i overfladisk tilbakekjede.

Prinsippet om utarbeidelse av rygkjeden av muskler er helt i samsvar med den unike teknikken til Dr. Norbekov, som er et sett med helsemessige øvelser for hele kroppen. Det er bare noen få effektive metoder utviklet spesielt for å trene, utvikle og styrke muskler i ryggen og nakken, spesielt. Blant dem er gymnastikk av Norbekov, en kjent doktor og spesialist i alternativ medisin, spesielt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ble forfatteren av en unik teknikk som gjør at du kan gjenopprette helsen til nakken ved å styrke og utvikle leddene i ryggsøylen, samt å gi tilbake fleksibilitet til det. Med regelmessig utøvelse av Norbekov-teknikken kan du bli kvitt de vanligste sykdommene som nakkeområdet, nakken og ryggraden lider av.

Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner for å utføre behandling med Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode etter operasjoner, psykiske lidelser, patologiske sykdommer i akutt stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er det gratis å etter en lett trening til treningsgymnastikk.

Yrke kan inneholde følgende sekvensielle bevegelser:

  • sirkulær rotasjon av skuldrene;
  • skulder stiger;
  • Reduksjonen av skuldrene bak hverandre med maksimal fortynning i motsatt side;
  • hodet fliser
  • Hodet svinger til venstre og høyre;
  • sirkulære bevegelser av hodet;
  • vipper kroppen samtidig som du berører gulvet med fingrene;
  • strekker rette armer opp med føttene stramt mot gulvet.

Norbekov er en av legene som, ved hjelp av normal ladning, begynte å utføre spinalterapi, som, dommen etter vurderinger, viste seg å være svært effektiv og nyttig. Mange bruker komplekset utviklet av denne spesialisten for å kvitte seg med sykdommer i leddene over hele kroppen, og ikke bare i nakken og ryggen.

I medisin har Norbekovs øvelser vært brukt i lang tid og viser en positiv trend blant pasientene. Den store fordelen er enkelhet, tilgjengelighet og ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For de som er interessert i denne teknikken foreslår vi å se introduksjonsvideoen.

Blant annet er de mindre populære gymnastikk Sishonin. Professor, velkjent doktor og rehabilitering lege, kandidat for medisinsk vitenskap Alexander Shishonin er forfatteren av en unik moderne teknikk hvor folk med nakkesmerter kan kvitte seg med ubehagelige opplevelser og plager i livmorhalsen, samt forbedre helsen.

Ifølge legen er årsaken til smerten i nakken stillesittende arbeid og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet i livet til en moderne person. Og så er hans gymnastikk utformet nettopp for å styrke musklene i nakken ved å involvere musklene ikke bare i dette området, men også rygmuskulaturene som støtter ryggraden.

For å eliminere smerter i nakken, samt forebygging av ulike sykdommer, anbefales det å utføre øvelser for Shishonin regelmessig og bare etter samråd med legen din. I fravær av kontraindikasjoner (intrakranielt trykk, minneproblemer, søvnløshet eller døsighet, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertensjon, migrene, hodepine), kan du øve Shishonin helseforbedrende gymnastikk daglig og med osteokondrose. Det anbefales å tilbringe en spesiell tid der du kan utføre øvelser fra nakkesmerter.

Før du begynner å trene hjemme eller på kontoret, varme opp - knead og varme opp musklene i nakken, samt ryggraden og skulderbeltet i musklene, og utfør flere enkle øvelser (vende og vippe hodet bakover, sirkulære bevegelser) i en rolig rytme. Det gjør ikke vondt for å strekke hendene med overflaten av problemområdet. Etter dette kan den viktigste treningen begynne, inkludert øvelser for å styrke musklene i nakken i Shishoninsystemet:

  1. Tren "Metronom". Startposisjon - Stående med flat bak og ben fordelt på skulderbredde. Gjør en tilt på hodet i en slik stilling, og hold skulderen ubøyelig og dvelende på ekstremt punkt i noen sekunder. Gå tilbake til og. n. og gjenta øvelsen, lene hodet i den andre retningen.
  2. "Rama" er en øvelse som bidrar til å strekke og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttig ikke bare for fibrene som danner det muskulære rammen av nakken, men også for øynene og musklene i skulderbeltet. I. s. - Stående rett, føtter skulderbredde fra hverandre, hender som ligger på skuldrene. I denne stillingen dreier du om til høyre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder på det ekstreme punktet. Det anbefales å gjenta bevegelsen 10 ganger for hver side. Hvis under utførelsen av en slik øvelse, går smerten bort, men i stedet oppstår behagelige opplevelser, betyr det at bevegelsene utføres riktig og godt.
  3. Tren "Goose" - å strekke de laterale musklene i nakken diagonalt. I. s. - Stående nøyaktig med bena skulderbredde fra hverandre og øynene hans festet fremover. Blås hodet fremover veldig sakte, som gjess gjør. Posisjonen til haken i forhold til gulvet bør ikke endres. Hold deg på lengst punkt i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til og. n. Gjenta 10-15 ganger.

Alle øvelser av Shishonin for å eliminere nakkesmerter foreslås på video.

Det finnes andre teknikker som viser et meget godt resultat (japansk metode med spinalrull, yoga, etc.). Alle er designet for å strekke, styrke, slappe av muskler og trene i leddene i problemområdet for å øke mobiliteten, slik at smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinner.

Les også "De beste metodene for cervical osteochondrosis"

Gymnastikken ved Norbekov bidrar til å bli kvitt ulike problemer med ryggraden. Sykdommer i ryggraden og leddene - et spesielt viktig problem for mange mennesker, uansett alder.

Dr. Norbekov praktiserte grunnleggende om alternativ medisin ved å utvikle et unikt kompleks som vil bidra til å eliminere de smertefulle følelsene lokalisert i leddene.

Norbekov gymnastikk er et helt unikt middel for alternativ medisin. Dette er en hel rekke alternative medisiner, fokusert på:

  • bedre helse
  • utvikling av intuisjon;
  • øke samlet tone.

Når du utfører velvalgte øvelser, blir det lagt vekt på ordterapi og en psykologisk tilnærming til å løse et problem. Systemet omfatter flere forskjellige kurs fokusert på den generelle forbedringen av tilstanden til alle menneskelige organer og systemer. Med hjelp av gymnastikk kan du forbedre tilstanden til ryggraden og leddene, og metoden for å gjenopprette god visjon har fått stor etterspørsel.

For å fullføre systemet av Dr. Norbekov må du fullføre 3 kurs, nemlig:

  • helse;
  • preparatet;
  • den viktigste.

Så du kan få full kontroll over kroppens generelle tilstand, samt å kvitte seg med eksisterende helseproblemer.

Øvelser for ryggraden - kun en del av gymnastikkomplekset, men mange bruker dem til å kvitte seg med andre problemer som oppstår i kroppen.

Hovedoppgaven til terapeutisk gymnastikk av Dr. Norbekov er å fullstendig forbedre kroppen, ikke bare individuelle muskelgrupper. Under øvelsen blir respiratoriske og kardiovaskulære systemer fullt ut styrket.

Ved hjelp av spesielle øvelser kan du få muligheten til å kontrollere kroppen din fullt ut. Gymnastikk Norbekov for ryggraden bidrar til å gjenopprette plastisitet og god mobilitet. Disse evnene anses å være hovedindikatoren for ungdom og menneskelig ytelse, så øvelsene som ble utført, bidro til å returnere alle nødvendige funksjoner til kroppen, noe som har stor helsepåvirkning.

Gymnastikk for ryggraden bidrar til å forbedre ytelsen til ledbånd og muskler. Det gir deg mulighet til å styrke alle elementene i muskel-skjelettsystemet, som gir utmerket støtte for fullstendig beskyttelse av ryggraden, og beskytter den mot ytterligere skade. For en bedre effekt blir også psykologiske metoder brukt.

Den grunnleggende regelen for å utføre gymnastikk i systemet til Dr. Norbekov er en positiv holdning, som garanterer suksess. Før klassene må du skape et godt humør for deg selv. Det viktigste - å utføre alle de foreskrevne øvelsene med stor glede og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre å hoppe over en eller flere økter.

Å utføre et generelt sett med øvelser tar ikke mer enn en halv time, og pasienten må være i godt humør. Før begynnelsen av klassene må du stå opp rett. Øvelser skal utføres målt 10 ganger med vekslende perioder med spenning og avslapping.

Øvelser bør suppleres ved å trene alle deler av ryggraden, noe som bidrar til å styrke og forbedre arbeidet med indre organer. Før du starter et treningsstudio, er det tilrådelig å konsultere en lege.

Øvelser for behandling av ryggproblemer bør utføres hele tiden, hver dag. For resten er det ingen begrensninger. Imidlertid, som de andre brukte terapeutisk spesialisert gymnastikk, har øvelser for ryggraden i systemet av Dr. Norbekov kontraindikasjoner.

De viktigste kontraindikasjoner for å utføre gymnastikk av Dr. Norbekov er:

  • graviditet;
  • psykiske lidelser;
  • operativ intervensjon;
  • hjerteproblemer;
  • akutt ryggsmerter;
  • Forverring av eksisterende patologier;
  • utseendet av smerte når du utfører øvelser.

Før du begynner trening, er det tilrådelig å konsultere legen din om muligheten for å bruke det valgte settet av øvelser.

I tillegg, under undersøkelsen, kan du bestemme tilstedeværelsen av kontraindikasjoner til gymnastikken.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden innebærer en rekke forskjellige programmer. Alle øvelsene gir en mulighet til å trene alle muskler og ledd i kroppen. Det terapeutiske programmet tar ca 1,5 timer, men ikke hver person har mye ledig tid, så øvelsene brukes hovedsakelig selektivt.

Øvelser for å trene armene og beina:

  • strekk armene dine fremover, klem og løsn knærne dine;
  • Utfør klikk med hverandre med alle fingrene;
  • ryst hendene og slapp av muskler
  • strekk armene dine og utfør flexion og forlengelse i albuene;
  • gjør svinger med hendene dine;
  • skulderrotasjon;
  • reduser skuldrene bakfra og maksimere fortynningen;
  • skuldertrekning;
  • rist hendene og slapp av dem
  • i flere sekunder, stå på hver etappe alternativt;
  • Utfør rotasjon med det opphøyde benet bøyd i ankelleddet.

Norbekov gymnastikk for spinal terapi:

  • vippe hodet
  • med den mest utvidede haken for å gjøre jevne sving i hodet i forskjellige retninger;
  • for cervical ryggraden å utføre jevne sirkulære bevegelser;
  • du må bøye ned og berøre hendene til gulvet;
  • knyttneve i midjen og bøy i forskjellige retninger;
  • utfør sakte hjørner av saken, legg hendene på midjen hans;
  • utføre sirkelbevegelser i bekkenet
  • øker armene dine og prøver å nå så høyt som mulig, mens føttene må forbli helt på gulvet.

Norbekovs gymnastikk for ryggraden er ikke bare trening, men et godt utviklet sett med øvelser som må kombineres med en positiv holdning for en rask gjenoppretting, noe som gjør det mulig å glemme de smertefulle opplevelsene i ryggen og andre leddene i lang tid.

Systemet for å sikre god bevegelse av alle områder av ryggraden ifølge Norbekov har lenge vært mye brukt i medisin. Enkelte øvelser vekker livlig interesse og finner mange tilhengerere, til tross for at det er et stort antall lignende teknikker.

Norbekov er en av de første som begynte å behandle sykdommen i tillegg fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og bringer teknikken til perfeksjon. I tilfelle hormonforstyrrelser, alvorlige stress eller langvarig depresjon, skjer det alvorlige forandringer i kroppen.

Felles gymnastikk innebærer et sett med øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grunnleggende øvelsene til articular gymnastikk inkluderer bruk av flere påfølgende strekkbevegelser.

En viktig rolle er spilt av det faktum at under behandlingskomplekset er det ikke nødvendig å kjøpe dyre simulatorer. For å oppnå ønsket effekt krever bare ønsket om å bli bedre.

Teknikken er preget av det faktum at ved konstant utøvelse av et kompleks av øvelser med positivt humør, er det mulig å forbedre kroppens generelle tone og gi en vitalitetstrening. Gymnastikken til Dr. Norbekov er like godt egnet for folk i ulike aldre, inkludert barn. Sykdommer i ryggen og ryggraden vises selv i en tidlig alder, derfor kan trening på dette unike systemet fra barndommen unngå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknikken hjelper alle som er bekymret for forebygging av sykdom og overvåker helsen. Dette er et fantastisk kompleks som hjelper til med å eliminere hjelpeløshet og gir en utmerket mulighet til å bevege seg fritt for lange avstander. Du kan til og med forynge godt.

Hele komplekset bør utføres i streng rekkefølge, i utgangspunktet må du legge armene godt og deretter flytte til bena. Øvelser for den øvre ryggraden utføres tidligere enn for nedre delen. Rytmen til de første klassene må velges strengt i samsvar med helsetilstanden og sine egne evner.

Akademikeren Norbekov og hans system for utvinning av hele organismen har lenge vært kjent i medisin. Og så langt er hans tilsynelatende enkle øvelser for ryggraden av stor interesse, og det er mange tilhengere, til tross for at det er mange slike typer auto-trening nå. Norbekov var en av de første til å behandle sykdommen fra innsiden, og ikke bare sine ytre manifestasjoner, og nå helt dypet av det.

Osteochondrosis, brokk eller en annen sykdom i ryggraden - alle er ikke bare årsakene til noen destruktive prosesser i beinvevet, men også resultatene av svikt i kroppen som helhet. Metabolisme, hormonelle endringer, uventet stress eller langvarig depresjon forekommer - disse faktorene har uunngåelig en ødeleggende effekt. Norbekovs artikulære gymnastikk for ryggraden helbreder, ved å eliminere mange av disse faktorene, bringe personen i harmoni med seg selv.

Snakker om hans system, sa doktor Norbekov gjentatte ganger at 99% av det består av psykologien til selvforslag og bare 1% av oppgavene selv.

Selvforslag gir et godt humør. Det er nødvendig å forestille seg tilstanden hyggelig trim, hvilken gymnastikk gir, og å utføre hver øvelse i denne hyggelige følelsen.

Utfører en bevegelse, du må utvikle i tankene noen form for god karaktertrekk, for eksempel:

  • evne til å eie egen kropp og stemning fritt
  • rolig og beslutsomhet
  • tro på oss selv og alle de andre funksjonene som vi, etter vår mening, mangler

Utfør denne turneringen på automatikk er uakseptabel:

  • du må føle hver bevegelse, det burde gi glede
  • ikke vær redd for å legge til humor på øvelsene dine og noen ganger føle deg som en liten ape

Formulering av systemets hovedoppgaver, Norbekov ser ryggraden som en dør, en terskel der vi går inn i systemet for å forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en rekke innledende øvelser i systemet, som karakteriserer masseringen av akupunkturpunkter: aurikler, nær nesen, på haken.

Restaurering av spinalmobilitet, sier Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Vitenskapsmannen anbefaler å være oppmerksom på barnas mobilitet, og sammenligne det med en voksenes stillesittende livsstil, særlig i de øyeblikkene hvor "latskap slår hodet og rådgiver mer å sitte og legge seg ned".

Gymnastikk består av tre sammenhengende deler

  • articular gymnastikk, trainee ledd i ryggraden
  • trening av blodkar og nervesystemet
  • trene ånden og troen på deg selv som en person (med et stort brev)

Felles gymnastikk fokuserer hovedbevegelsen og mental påvirkning rundt leddet, alle andre bevegelser betraktes som vedlegg til den.

Hovedbevegelsen til articular gymnastikk består av flere påfølgende strekkbevegelser.

Det beste med hva som er articular gymnastikk med en psykologisk "fylling", vil fortelle forfatteren selv i denne videoen, som er den fulle versjonen av Norbekov-systemet.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Gymnastikk utføres i godt humør - dette er hovedbetingelsen

Alt begynner med "lading" for ørene:

Masserer ørene, vi opptrer på de biologisk aktive punktene som er gunstige for hele kroppen og skaper et godt humør. Eksempler på massasje:

  • trekk ørene ned og litt til sidene, så også opp, tilbake
  • roter auricles vekselvis frem og tilbake. Hver bevegelse utføres 8 til 10 ganger.

Noen øvelser for hendene, albuen og skulderleddene:

  • klemme fingrene inn i knyttneve og unclenching
  • rotasjon av underarm og skulderledd
  • heve og senke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen av gymnastikken er lading for ulike deler av ryggraden. Eksempler på noen øvelser:

Gymnastikk til nakken:

  • Mentalt overføre til cervical regionen, senke haken ned til brystet, vekslende hver strekkbevegelse med avslapping. Til hver strekk legger vi litt mer innsats, gradvis når grensen. Utføre øvelsen, utvikle rolig selvtillit
  • På samme måte utfører vi øvelsene vekselvis med hodet bakover, mot høyre skulder og venstre
  • Bøy hodet ditt gjennom sidene opp, vekselvis til venstre og høyre, hev opp haken din opp
  • Senke haken på brystet, flytt sakte hodet først til høyre, og prøv å røre skulderen med haken, så til venstre

Øvelser for thoracic regionen

  • Vridning av øvre thoracal ryggraden: Arms på skuldernivå. Med høyre hånd, lås venstre hånd og trekk den til høyre, og vri etter hånden, med hver bevegelse kommer vi gradvis til stoppet
  • Vi lås våre hender foran oss, rette ryggen, og bringe skulderleddene sammen.
  • På samme måte gjør vi låsen med hendene bak oss, og vi har bøyd brystet fremover, og vi prøver å bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral ryggraden

  • Bena har en skulderbredde fra hverandre, knærne er halvbøyde, bekkenet er litt bøyd fremover, vi gjør bevegelser med coccyxen opp
  • Lene seg fremover i lenden og bøye seg ned, flytter vi bakbenet og beveger det oppover.
  • Rotasjon av bekkenet med en fast øvre del av nedre delen av ryggen og thoraxområdet
  • Overfører kroppens tyngdekraften vekselvis til høyre lår og venstre

Som konklusjon, noen historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Spine fleksibilitet og velvære

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

  • hodet sett rett;
  • hodet vippet fremover;
  • Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"