Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

Lær riktig pusting.
Overholdelse av øvelsesteknikker.
Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

ryggsmerter;
knesykdom;
sykdommer i genitourinary system;
rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.

Ryggsmerter. Behandling - 5 øvelser fra Bubnovsky

Hvis ryggen din gjør vondt. Gymnastikk for akutte smerter i lumbale ryggraden

Om sommeren skjer det oftere. De rystet i hagen, grep en tung koffert plutselig, eller bar et stort, men sovende barn ut av bilen i armene sine - og vær så snill, ryggsmerter. Slike at ikke å bøye, ikke å rette opp, og hvordan å gjøre selv ordinære husholdningsarbeid nå er det ikke klart. Ikke rus til å svelge smertestillende midler og smør dem på ryggen din - ryggsmerter behandler egentlig bare trening. Her er den første tingen å gjøre ved akutt ryggsmerter.

For å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene, er det nødvendig å forstå ikke bare deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integriteten til leddet bevares på grunn av samspillet mellom musklene og leddbåndene som omgir leddet, slik at det kan gi fellesvæsken. Denne regelen gjelder store ledd og ryggraden. Og ryggraden mottar mat på samme måte som vanlige ledd, det vil si ved hjelp av arbeidende muskler.

Fysiologisk er det inne i musklene som nevrovaskulære bunter passerer, som strømmer leddene. Den endelige koblingen til karene er kapillærene, gjennom hvilke metabolisme utføres. Leddene, inkludert ryggraden, mates bare i ett tilfelle - når musklene leverer blod til dem, og ikke når en person bruker piller (injeksjoner, blokkater, intratusulære injeksjoner) som tilsynelatende bidrar til å kurere sårforbindelsen. Det er muskelvevet som er ansvarlig for blodtilførselen!

1. Gå på alle fire (ingen kontraindikasjoner)

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å lindre uttalte ryggsmerter. Alternativt strekk "trinn", inkludert muskler i øvre og nedre ekstremiteter, styrer blodstrømmen fra nedre rygg, hvor den er "fast" til musklene i armene og bena, som utfører dreneringsfunksjonen, fjerner det indre ødemet (betennelse) i ryggrappens dype muskler og derved reduserer akutt smerte.

IP Kneeling, støtte hendene til gulvet. For å gjøre dette må du skyve ut av sengen på gulvet og begynne å bevege seg rundt leiligheten på alle fire, i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd. Det er ingen aksial belastning på ryggraden - bare armer og ben fungerer.

Du kan bevege deg rundt ved å bruke hansker og kneputer (eller knytte knærne i elastisk bandasje) i 5 til 20 minutter, samtidig som du fjerner leker fra under sengen og tørker grunnplankene. I fremtiden kan du gjøre husarbeid (for eksempel peeling poteter eller kutte grønnsaker til salat), kneeling og liggende på polstret avføring (liten fitball). Alt er bedre enn å lyve, stønne og svelge piller.

2. Trykk på ryggen (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen gjør at du kan "forsiktig" strekke muskler i hele ryggraden, spesielt i lumbalområdet, og cryokompressen øker mikrosirkulasjonen, reduserer hevelse og betennelse i det smertefulle området.

IP Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler på gulvet, hendene låst i en lås bak hodet. Under lakk-kald komprimering. For å gjøre det, frys i en fryser vannet i en plastflaske (0,5 liter) slik at vann fyller bare halvparten av flasken. Bryt isen i flasken med en hammer (helst tre), legg den under underkanten og start øvelsen.

På pusten "Ha-a" forsøk samtidig å trekke skulderbladene fra gulvet og bøyde knær trekker opp til magen slik at de berører knærens albuer.

Hvis denne øvelsen virker vanskelig å utføre, prøv et enklere alternativ: vekselvis løfte armer og ben. På samme tid, prøv å nå venstre kne med høyre albue og omvendt - med venstre albue, høyre kne.

Vær oppmerksom på invasjonen av magen mot "ryggraden". Alterner denne øvelsen, utført "til feil" (det vil si maksimalt antall repetisjoner 10-50) med følgende.

3. Halvbro (ingen kontraindikasjoner)

IP det samme som i den forrige. Hender langs kroppen. Ved utånding "Ha-a", prøver å heve bekkenet så høyt som mulig, klemme baken og gå tilbake til startposisjonen. Hvis isen under loinen etter den forrige øvelsen allerede har smeltet, kan du fjerne cryocompressen og fortsette å utføre disse to øvelsene (2, 3) uten den.

De første 2-3 repetisjonene forårsaker alvorlig smerte i bekkenet og nedre rygg. Ikke vær redd for dette. Trening er helt trygt og utføres minst 5-10 gjentakelser 2-3 ganger om dagen.

4. Stretching stående (ingen kontraindikasjoner)

Denne øvelsen strekker seg over hele ryggen i kroppen, lindrer kompresjon fra leddene i underlempene og lumbale ryggraden.

IP Stående, bein bredere enn skuldre. Alternativt faller vi ned med en rett bak, først mot høyre og deretter mot venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og i de følgende dager), men hver gang helling til benet (nødvendigvis rettet på knæleddet) blir lavere, til fingrene berører tærne

Deretter prøver du å lene seg fremover, klemmer armene dine over dine hæler og ser bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å ligge i 2-5 sekunder. Utånding følger med hele bevegelsen. Du kan ta noen få kort åndedrag av Ha-a under hellingsprosessen.

5. Løft knærne på den horisontale stangen

Tøff nok, men veldig effektiv trening. Når du utfører denne øvelsen, kan straight ben-effekten (bedøvelse og helbredelse) betraktes som oppnådd, fordi Under påvirkning av kroppsvekt, er hele ryggraden strukket, spesielt i festningsområdene i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervical ryggrad).

IP Heng på den horisontale linjen, kroppen er rett. Det utføres, som alle øvelser, på utånding "Ha-a" og gjennom smerter i lumbale ryggraden. Det kan kalles maskulin, fordi det er få kvinner som kan utføre det 8-10 ganger på rad. Prøv å løfte bena bøyd i knærne til magen. For mer forberedte - rette ben til den horisontale stangen.

Trening er helt trygt, til tross for mulig uttalt smertesyndrom. Men det er ikke anbefalt å hoppe til gulvet. Det er bedre å begynne og avslutte denne øvelsen fra en lav benk.

Kontraindikasjon: vanlig forstyrrelse av skulderleddet.

Sergey Bubnovsky medisinsk doktorgrad, professor

Vi behandler midjen etter metoden til Bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

Osteochondrose i lumbale ryggraden. Allerede nevnt grunn. Det er den viktigste årsaken til smerte i lumbale ryggraden. En slitt ryggrad for kompenserende formål "vokser" beinutvækst (osteofytter) på overflaten, som kan sette press på nerver på ryggen og forårsake alvorlig smerte.
Brokk i lumbale ryggraden. Også allerede nevnt grunn. En intervertebral disk (faktisk en brokk) som har "kravlet" inn i det omkringliggende rommet, kan ved samme prinsipp overtrykke nerver og gi ubehagelige symptomer.
Stenose i ryggraden. Allerede karakteristisk for eldre mennesker er en forandring i kroppen. Det er en innsnevring av spinalkanalens lumen gjennom overgrodd mykt vev med etterfølgende klemming av ryggmargen i lumbale ryggraden.
Infeksiøs betennelse i lumbale nerver. Det gir smerte i lumbalområdet. Til denne betennelsen kan forårsake et stort antall forskjellige mikroorganismer.
Lumbar trauma. Nerven kan blant annet bli skadet rent mekanisk og uten klemming, for eksempel fallende fra en høyde på ryggen (i lumbalområdet).

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

Gymnastikk effekt

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
Og andre.

Kontra

For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

Bubnovsky: øvelser for ryggraden hjemme

Osteokondrose og andre sykdommer i muskuloskeletale systemet har lenge blitt en vanlig sykdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lidd av ryggproblemer i lang tid, vil komplekset, utviklet av Dr. Bubnovsky, øvelser for ryggraden hjemme, hjelpe deg. Dette gjør at du ikke bare kan spare store mengder penger på medisiner og resten av behandlingen, men også forbedre helsen din betydelig. Det er interessant å vite hva som er hemmeligheten til slik behandling.

Grunnleggende prinsipper for Bubnovsky teknikken

Dr. Bubnovsky er en motstander av narkotikabehandlingen av noen sykdom i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på sport. Ifølge Bubnovsky begynner alle tilbakeproblemer hos mennesker som fører en stillesittende livsstil: det er blokkering av muskelvev, og bare da er patologien til ryggraden. For at treningsmetoden skal virke, må du følge reglene:

Vær oppmerksom på riktig pusting.
Påfør treningsteknikken.
Kjenn prinsippene for repetisjon av bevegelser.
Bruk ytterligere terapeutiske tiltak (for eksempel massasje eller balneologi).
Fullstendig forlate stoffbehandling.

Hvordan behandle ryggraden

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalingene fra legen, gi alt til det maksimale. Resultatet vil bli merkbart etter den første måneden av klassene. Bubnovsky-teknikken med øvelser for ryggraden hjemme er ganske effektiv, selv om du ikke har en spesiell simulator. Du kan gjøre med enkle håndverk eller et idrettsfelt med horisontale barer. Hvordan behandle ryggraden med disse øvelsene i ditt hjem, se nærmere.

For de som lider av ryggsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for å få en horisontal bar eller en tverrstang. Du trenger ikke bare å henge for å lette kompresjonen - du må øke beina dine bøyde på knærne og uttale lyden: "Ha-a!". I begynnelsen vil treningen skape smertefulle følelser av et klingende tegn, og i fremtiden vil de avta (baksiden styrker).
Løft rette ben i en horisontal stang på linjen - slik at du styrker helingsprosessen. Hvis kroppen din ikke er så trent, og du ikke kan løfte lemmer - gjør denne øvelsen, liggende på gulvet, og hold støtten med hendene.
Hvis du opplever alvorlig smerte - dusj med kaldt vann etter trening. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen i kapillærene, noe som vil føre til fjerning av vevsødem, bidra til å lindre ubehag.
Hvis pasienten har en akutt sykdomssykdom, ledsaget av smerte, er lading bare nødvendig. Men i dette tilfellet trenger du en kvalifisert fagperson som overvåker hver eneste øvelse.

Komplekse øvelser for ryggen

Dr. Bubnovsky har utviklet øvelser for ryggraden hjemme, hvor du effektivt vil behandle et bestemt tilbakeproblem. Sørg for at gymnastikken utføres i streng rekkefølge og i henhold til instruksjonene for riktig teknikk. Det er veldig bra hvis du har flere grunnleggende simulatorer i ditt hjem. Deretter finner du komplekser som er rettet mot cervical ryggraden, thorax, lumbale.

For ryggraden

Lading, beskrevet nedenfor, vil bidra til å lindre smerte i ryggen, forbedre den generelle tilstanden. Den er basert på tre faser: avslapning, muskelpumping, sluttstadiet. Bubnovsky anbefaler øvelser for ryggraden hjemme for å utføre strengt i spesifisert rekkefølge, uten å miste en enkelt gjenstand. Så, en detaljert beskrivelse av komplekset for ryggraden:

Slapp av ryggen på alle fire.
Bøy langsomt ryggen, pust inn og bøy, utånding (20 ganger).
Strekk ryggmuskulaturen: Sett først på venstre lår, strekker den andre benen tilbake. Den venstre hånden skal nå fremover. Bytt sider skiftevis (20 ganger).
På alle fire strekker seg fremover, med fokus på håndflaten med knærne. Pass på at lendene dine ikke bøyer seg.
Strekk ryggen: Hold deg på alle fire, bøy ned til gulvet og bøy armene dine. Hvis kroppen går ned - inhaler, tilbake i - puster ut. Når armene er rettet, senk bekkenet på dine hæler og følg strekningen av lumbelsmuskler.
Hold deg nede, strekker armene dine langs kroppen. Etter å ha utåndet, løft bekkenet så høyt som mulig, innånding - senk det (30 ganger).

Med hernia i lumbale ryggraden

I de følgende øvelsene på denne teknikken vil du trenge simulatorer. Du må kanskje skaffe spesielle gummi støtdempere for Bubnovsky øvelser. Sjekk ut teknikker som vil hjelpe deg med å bli kvitt smerter i lumbalområdet og gjenopprette ryggen din med tiden. Tren med den tredoble tilnærmingen 12 ganger hver.

Bruk kurv simulatoren, som har en liten hellingsvinkel. Hodet opp, hendene holder håndtakene, rette bena dine. Pust ut og samtidig stram bena til magen, inhaler og returner.
Trykk på barbell, heve bekkenet for å klemme muskler i lumbalen.
Bruk en horisontal bar: løft vekselvis rett, deretter bøyde ben.
Deretter trengs parallelle stenger: Legg vekten på beltet og hold hendene, løft rette ben.

Med cervikal osteokondrose

Cervical osteochondrosis bringer noen ganger en person til en slik stat at han ikke fullt kan snu hodet, han lider av sterke migrene. Øvelser i Bubnovsky for cervical ryggraden er rettet ikke bare for å lindre smerte, men også å gi full mulighet til å bevege seg, for å bli kvitt hodepine. Bli kjent med utførelsen av teknikken ytterligere (tre ganger 12 ganger hver).

Ta barbell for å utføre benkpress. Du må lage tre serier med 15 tilnærminger hver. Når du retter armene dine, pust ut med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan byttes ut med dumbbells.
Ta dumbbells, ligg på ryggen, spre armene til sidene med albuer bøyd. Når hendene reiser seg - rett i albuer.
Hold deg liggende, senk dumbbells bak hodet med rette armer.

Terapi sentre av Dr. Bubnovsky

Hvis du er interessert i mer detaljert informasjon og direkte behandling med Bubnovsky-øvelsene i det medisinske senteret selv, der det er alle nødvendige forhold for dette, kan du besøke ham personlig. I enhver storby i Russland er det minst ett senter. Les informasjonen nedenfor for å finne ut adresser hvor det er mulig å finne slike kontorer i Moskva og St. Petersburg:

Varenummer

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linjer, d.70

Altufevskoe motorvei, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blokk 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etasje

Str. Kupchinskaya, 4, blokk 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor å kjøpe og hvor mye er Bubnovsky øvelsesmaskiner

Simulatorene utviklet av Bubnovsky selv gir folk muligheten til å øke effektiviteten av øvelsene og gjenopprette tonen i de dype ryggmuskulaturene, den funksjonelle aktiviteten til leddene. Hvis du ikke har mulighet til å besøke Bubnovsky sentrum for daglig terapi, kan du kjøpe slikt utstyr hjemme. Det er mulig å kjøpe disse simulatorene på nettet gjennom de offisielle nettstedene for salg av sportsutstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden vil bli som følger:

Simulatornavn

funksjonen

Pris, gni.

Benkpress i utsatt stilling.

Behandling av osteokondrose, skoliose i den bakre delen av ryggen.

Benkpress, sitter 60 grader

Effektiv med akutt smerte i lumbale ryggraden, for behandling av osteokondrose.

For å forbedre effektiviteten av terapeutiske øvelser for ryggen. I tillegg må du kjøpe gummi støtdempere for ben eller lærbelter.

Lærremmer med benspenne

Ekstra utstyr for å utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Nettbutikker der det er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gni.

Adresser til nettbutikker

Multifunksjonell blokkramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar høyde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikasjoner for trening

Bubnovsky-metoder hjelper selv i de mest håpløse tilfellene. Denne unike treningen er effektiv i kampen mot alvorlige sykdommer i ryggraden. Det skal imidlertid alltid huskes at hele komplekset av denne gymnastikken er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne metoden også flere kontraindikasjoner. Se dem videre.

Du hadde bare en operasjon.
Ligament eller sene brist skjedde.
Oncology.
Personen har preinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker å utføre øvelsene til Bubnovsky hjemme, bruk de spesielle teknikkene som legen selv har utviklet for selvbehandling. Denne teknikken er tilgjengelig på videoopplæringer eller bøker, som beskriver i detalj hele spekteret av øvelser og mye mer. Gjør slike øvelser hver dag og bli sunn.

Leger omtaler metoden til Bubnovsky

Vladimir, en vertebral nevrolog: "Kjernen er Dr. Bubnovskys teknikk en vanlig manuell terapi eller treningsterapi, fremmet av forfatterens øvelser på spesielle simulatorer (også designet av forfatteren). Og hans påstander om at selv en slik sykdom som akutt leddgikt eller coxarthrose kan faktisk bli kurert av denne metoden av kinesis - ren uvitenhet og profanasjon. Hvordan er det mulig å hevde at en person ikke kan skade skiven hvis artrose har overvunnet vevet og gjenoppretting på medisinsk måte er umulig - bare fysisk utdanning? "

Roman, en nevropatolog: "Han tvilte lenge og trodde ikke på medisinske grunner i Bubnovsky-metoden, til hans egen niese hadde en sjanse til å gjøre en diagnose av enkebukkene. Hun nektet kategorisk å bli behandlet av meg, og gikk til sentrum av Bubnovsky. Der ble hun foreskrevet en rekke spesielle øvelser. Hva var min overraskelse da jeg så med egne øyne hvordan i løpet av seks måneder sykdommen regresserte! "

Antonina, en vertebrologist: "Det er mange forskjellige meninger om denne teknikken, men Bubnovsky er ikke den eneste. Ta for eksempel Dikul - dette er også alle kinesitherapy. Og ser på hvordan folk går fra frustrerte legekontorer, og returnerte for å vise resultater etter øvelser Bubnovsky, ønsker jeg å si, er det fortsatt gyldig. Og hvem vet, kanskje fremtiden er bak en slik metode for å behandle spinal sykdommer? "

Bubnovs gymnastikk for lumbale ryggraden

Hva er metoden?

Gymnastikk Bubnovsky innebærer regelmessige enkle øvelser. Denne metoden kalles kinesitherapy, fordi dens terapeutiske effekt er basert på ytelse av bevegelser. Hvis du følger denne metoden, vil pasienten eliminere hovedårsaken til sykdommer i ryggraden og leddene - dette er hypodynamien. Hvis du gjør øvelsene riktig, vil de ikke bare være trygge for personen, men også veldig nyttig for kroppen din. I tillegg begynner de dype musklene å komme seg, slik at de raskt blir aktive.

I tillegg hevder Dr. Bubnovsky at slik behandling også er et utmerket profylaktisk middel, fordi det forhindrer forekomst av brokk selv. I tillegg er det veldig nyttig å gjøre disse øvelsene for leddgikt, skoliose, osteoporose, artrose og osteokondrose.

Bubnovsky teknikken bidrar til å styrke musklene, slik at muskelkorsetten rundt ryggraden vil fungere mye bedre. Også denne gymnastikken har en gunstig effekt på sirkulasjonssystemet og hjertet. I hypertensivt blodtrykk stabiliseres. Enkle øvelser gir perfekt losning for rygg og ledd. I tillegg forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, spesielt i ryggen.

Men for å oppnå et positivt resultat, er det nødvendig å utføre øvelser med hernia i ryggraden bare i spesielle kinesitherapy sentre. Hjelp fra erfarne instruktører er absolutt nødvendig. I tillegg er det lov å utføre dem hjemme.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å ty til Bubnovsky-metoden. Det er forbudt for en rekke sykdommer og patologier. For det første er kontraindikasjoner sykdommer av onkologisk natur, spesielt hvis metastasene allerede har spredt seg til vertebraaområdet. For det andre kan du ikke starte gymnastikk i de tidlige stadier av utvinning etter operasjon. For det tredje er det umulig å ty til Bubnovsky-metoden, hvis en person har forfødt tilstand. Det samme gjelder angina, noe som er ustabilt. I hypertensive kriser er det også midlertidig umulig å håndtere. Det samme gjelder for problemer med blodsirkulasjon i hjernen, når denne tilstanden er akutt.

Det anbefales å bruke metoden til Dr. Bubnovsky og i tilfeller hvor en operasjon for å fjerne en brokk allerede er utført. Takket være enkle øvelser, vil rehabiliteringsperioden ta mye mindre tid.

Hvis en pasient har en brokk, er det best å ta et kurs av kinesitherapy på spesielle simulatorer som er designet spesielt for et slikt treningsstudio. Dette vil bidra til å raskt eliminere smerter og andre symptomer, returnere motorens evne til leddene, forbedre muskeltonen og eliminere muskelkramper. Alle klasser er utviklet individuelt for hver pasient, men det er et sett med øvelser som passer for enhver person.

Hjemme kan du enkelt utføre øvelser fra det adaptive kurset. Den er gitt for nybegynnere. Alle øvelser for ryggen er veldig enkle, slik at alle kan gjøre dem.

1 Oppgave 1. Du må sitte på dine hæler og begynne å puste riktig. Ved innånding, gjør sirkulære bevegelser med hendene. 2Job 2. Med brokk er en annen øvelse nyttig. Du må ligge på ryggen og holde knærne litt bøyd. Ved utånding må kroppen bli revet fra gulvet, ryggen skal bøyes. 3Job 3. For den sakrale delingen vil neste bevegelse gjøre. Du må være i samme posisjon som beskrevet i forrige oppgave. Men denne gangen er det nødvendig å rive bare av bassenget. 4Job 4. For problemer i lumbale ryggraden, er det nødvendig å ligge på ryggen igjen og bøy knærne litt. Nå, når du exhalerer, må du rive av albuene og knærne fra gulvet og prøve å nå ut til hverandre. 5Job 5. Nå må du ligge på høyre side og prøve å gruppere hele kroppen din i den posisjonen. Da må du rulle over til den andre siden. Denne øvelsen viser at alle muskler vil være involvert. 6Job 6. Nå må du stå med knær på håndflatene dine. Det er nødvendig å slappe av ryggen på musklene. Du kan litt øke beina for å snu bekkenet til siden, som om du vrir halen. Denne bevegelsen vil hjelpe med brokk. 7Job 7. Du må være i samme stilling. Bare denne gangen må du svinge kroppen frem og tilbake. I dette tilfellet bøyer albuene seg. Hvis en person har intervertebral brokk, er denne bevegelsen veldig nyttig. 8Job 8. Du kan litt komplisere den forrige oppgaven. Denne gangen er det nødvendig å strekke et rett ben når de bøyes fremover. 9Job 9. Nå må du sitte på dine hæler og prøve å slappe av på ryggen din. Det er nødvendig å fortsette å strekke seg tilbake. 10Job 10. Det er nødvendig å strekke ut rette ben i en sittestilling. Stole på hendene, du må løfte bena og prøve å krysse dem i luften mellom dem. 11Just 11. Nå må du rulle over på høyre side. Det er nødvendig å lage en sving med et bøyd ben, prøver å trekke det opp til skulderen, og igjen en sving med samme ben, men nå blir det rettet. Begge bevegelsene må skiftes. Deretter må du rulle over på venstre side og gjenta disse bevegelsene med den andre foten.

Gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden bidrar til å forhindre utvikling av sykdommen.

Pasientens helsetilstand, selv i den mest alvorlige tilstanden, begynner å bli bedre, slik at teknikken foreslått av Dr. Bubnovsky bidrar til å unngå kirurgi. Men for å oppnå forbedring, er det nødvendig å stadig lade og ikke glemme det.

Opladningsmetode Bubnovsky

Osteochondrose i lumbale ryggraden. Allerede nevnt grunn. Det er den viktigste årsaken til smerte i lumbale ryggraden. En slitt ryggrad for kompenserende formål "vokser" beinutvækst (osteofytter) på overflaten, som kan sette press på nerver på ryggen og forårsake alvorlig smerte. Brokk i lumbale ryggraden. Også allerede nevnt grunn. En intervertebral disk (faktisk en brokk) som har "kravlet" inn i det omkringliggende rommet, kan ved samme prinsipp overtrykke nerver og gi ubehagelige symptomer. Stenose i ryggraden. Allerede karakteristisk for eldre mennesker er en forandring i kroppen. Det er en innsnevring av spinalkanalens lumen gjennom overgrodd mykt vev med etterfølgende klemming av ryggmargen i lumbale ryggraden. Infeksiøs betennelse i lumbale nerver. Det gir smerte i lumbalområdet. Til denne betennelsen kan forårsake et stort antall forskjellige mikroorganismer. Lumbar trauma. Nerven kan blant annet bli skadet rent mekanisk og uten klemming, for eksempel fallende fra en høyde på ryggen (i lumbalområdet).

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi). I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Oppladning er svært viktig for ryggsmerter

I den bakre posisjonen. Med beina bøyd i knærne, løft bekkenet opp og senk det forsiktig ned. I den bakre posisjonen. Bøy begge bena på knærne og alterner med føtter som om å beskrive en sirkel i luften (med andre ord, flytte som om du kjører på en sykkel).

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler. Og andre.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner. Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Brudd på blodtilførselen til hjernen. Eller en pre-stroke tilstand. Grunnen til begrensningen av fysisk aktivitet er den samme.

Om voksen ryggsmerter vet, sannsynligvis, alle voksne. De fleste av dem lider av de som fører en inaktiv, stillesittende livsstil eller folk som er belastet med tungt fysisk arbeidskraft.

Dessverre begynner slike mennesker å tenke på behandling for sent. Selv med smerter i lumbosakral ryggraden, er det vanskelig å forestille seg et fullt aktivt liv. Tross alt er en person med en brokk av intervertebrale skiver eller med en forskyvning, i smerte selv i en liggende og sittestilling.

Når smerte plutselig oppstår i lumbalområdet, lurer mange på: Hvordan kan du smertefritt og raskt fra denne konstante og ubehagelige smerten? Mange høyt kvalifiserte spesialister på dette spørsmålet gir ofte et klart svar - vi trenger medisinsk gymnastikk.

Gymnastikk Bubnovsky for lumbale ryggraden med en brokk fra den klassiske treningsbehandlingen, er forskjellig ved at pasienten ifølge doktorsmetode velges et individuelt sett med aktiviteter der pasienten mottar målrettet behandling.

I denne artikkelen vil vi snakke i detalj om alle nyanser og subtiliteter av Dr. Bubnovskijs øvelser for lumbale ryggrad, om metoden for anvendelse og kontraindikasjoner av denne kinesitherapy.

Alt fordi vår ryggraden hver dag er utsatt for store belastninger, da den kan motstå hele kroppens masse, og i tillegg til andre byrder: poser, barn og andre vekter. Uforsiktig holdning til din holdning, permanente byrder, uutdannede muskler eller alvorlig fysisk anstrengelse fører til smerte eller skade i lumbale ryggrad.

På bakgrunn av alt dette kan musklene også spasmere først, noe som fører til ubehag eller smerte i ryggen. Tradisjonell medisinsk-fysisk kultur (treningsbehandling) med forskyvning av vertebrae og behandling av brokk er ofte ineffektiv. Og behandling av hernia av lumbosakral ryggraden ifølge Bubnovsky vil stoppe slike ødeleggende endringer i denne delen:

utilstrekkelig blodsirkulasjon til platene svak muskelaktivitet; tap av næringsstoffer og væsker, noe som er viktig for strukturen av intervertebrale plater; andre destruktive prosesser som kan påvirke leddbåndene, vertebrae og brusk.

Det er derfor, i tilfelle smerter i lumbalområdet, er det nødvendig å foreskrive målrettet behandling så tidlig som mulig i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

Ikke alle brokkene må drives umiddelbart, som leger sier. Faktum er at intervertebral brokk ikke komprimerer nervesenteret, og hvis de komprimerer, forårsaker de ikke alltid alvorlige klager.

Men du bør alltid huske at i andre tilfeller kan en slik sykdom være et alvorlig problem. Og med forsinket behandling kan det til og med føre til irreversibel døende av nervøse strukturer, noe som kan føre til slike alvorlige konsekvenser som forlamning, forstyrrelse av bekkenorganets arbeid, svakhet i ekstremiteter.

Hovedtegnene til en intervertebral brokk er avhengig av plasseringen:

Lumbal brokk: smerte og ubehag i nedre rygg. Denne smerten kan gi opp baken eller benet. Nummenhet i bena er også mulig. Hernia i cervical ryggraden: ledsaget av smerte i nakken, hodet, skuldrene. Kan bli ledsaget av tinnitus, høyt blodtrykk, følelsesløp i fingrene, svimmelhet. Brokk i brøndregionen: De viktigste symptomene på denne sykdommen er smerte i brystet. Mange pasienter med disse symptomene tar hjertemedikamenter, noe som er en veldig stor feil.

Når du utfører professor Bubnovskys gymnastikk for ryggraden og brokk, foregår normalisering av de biokjemiske prosessene i musklene og leddbåndene som omslutter intervertebralskiven og i selve disken. Det er også en økning i blodsirkulasjonen i det berørte området, noe som bidrar sterkt til å gjenopprette den skadede intervertebralskiven.

Også med gymnastikk Bubnovsky brokk er i stand til å redusere, og over tid er det gode muligheter for fullstendig forsvinning. Det er derfor Bubnovsky-øvelsen med brokk er den beste metoden for å behandle denne sykdommen.

Et sett med øvelser for lumbalregionens brokk i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky, som er i stand til å lindre smerte:

Å slappe av ryggen din:

Denne øvelsen skal utføres i stillinger på alle fire. I denne stillingen bør du helt slappe av ryggen og vente 30-60 sekunder.

Denne øvelsen må utføres i samme posisjon som fortiden, på alle fire. Å være i denne posisjonen er det nødvendig å bøye ryggen mens du inhalerer, og sakte bøye den mens du puster ut. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.

Å være på plass på alle fire må du først sitte på høyre fot og trekke til venstre. Og med all denne høyre hånd å trekke fremover. I denne øvelsen må du bytte armer og ben vekselvis mens du beveger deg. Det er viktig å eliminere plutselige bevegelser. Leksjon for å utføre 15-20 ganger.

Du må ta stilling til "vekt på knær og palmer." I denne leksjonen må du strekke fremover så mye som mulig, men samtidig legge vekt på knær og palmer. Det er viktig å ikke bøye seg i nedre rygg når du gjør denne leksjonen.

Stillingen er nøyaktig den samme som i den siste treningen. Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å bøye armene i albueforbindelsene og senke kroppen til gulvet. Samtidig må du puste ut. Så inhaler og la bekkenet på hælene. Denne handlingen strekker lumbale muskler. Du må utføre ca. 5 repetisjoner. Alt avhenger av din fysiske utvikling.

Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne, og kaster hendene over hodet. Vi puster og bøyer torso. Det er viktig å trykke haken på brystet og prøve å rive skulderbladene fra gulvet. I beste fall må du røre knærens albuer. Med denne leksjonen bør du prøve å oppnå en liten smerte eller en brennende følelse i magesmellene.

Denne øvelsen blir utført supine. Trenger å strekke armene langs kroppen. Neste, pust ut og øk bekkenet fra gulvet. Du må prøve å gjøre det så høyt som mulig. Senk bekkenet på innånding. Avhengig av din fysiske tilstand, er gjennomføringsgraden 15-30 ganger.

Hovedindikatorene for denne terapeutiske gymnastikken for brokk:

lossing av ryggraden og leddene; styrke ryggen muskler; forbedring av blodsirkulasjonen i problemområdene i ryggraden; forbedring av kardiovaskulærsystemet.

Slike gymnastikk er best utført i spesielle kinesitherapy-institusjoner under veiledning av kvalifiserte leger og spesialister, men det er også ganske effektivt å utføre ryggrads øvelser hjemme.