Tre sett med øvelser Bubnovsky for ryggraden hjemme

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

  • Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
  • Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
  • Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

  • Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
  • Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
  • Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
  • Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
  • Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
  • Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
  • Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

10 øvelser Bubnovsky med m i akutt smerte i rygg og knær

Moderne alternative behandlinger for ulike sykdommer står ikke stille. Øvelser for smerte i knærne til Bubnovsky - en klar bekreftelse på dette.

Legen har utviklet en unik teknikk - bevegelsesbehandling som fremmer rehabilitering, smertelindring uten bruk av medisiner og kirurgisk inngrep. Sergei Mikhailovich hevder at ved hjelp av spesielle fysiske øvelser er det mulig å kurere og lindre smertene i muskuloskeletalsystemet og muskuloskeletalsystemet, for å forbedre pasientens livskvalitet betydelig.

Kneledd - den mest komplekse og holdbare strukturen i kroppen vår. Men i mellomtiden er det på dem at de fleste lastene faller (vekt, bevegelse), kneet er mest utsatt for skader. Kinesioterapeut forteller gjentatte ganger de syke: "Bevegelsen for leddene er livet."

Å utføre den foreslåtte forfatterens øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, sikrer tilførsel av oksygen og næringsstoffer av vævsfluidet til de syke leddene.

Sergey Bubnovsky og forfatterens behandlingsmetode

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kinesitherapist, medisinsk lege, professor. Det var han som ble grunnleggeren av en ny type terapi, som regnes som effektiv over hele verden. Essensen av kinesitherapy er at du trenger å flytte, overvinne smerte, laster et smertefullt område. Systematisk, disiplinert og ansvarlig ytelse av terapeutiske øvelser - de viktigste forholdene i kampen mot sykdom.

Kinesitherapy innebærer bruk av spesielle simulatorer. Men ifølge forfatteren av medisinsk teknikk kan du trene deg selv hjemme.

Bubnovsky sier også at i løpet av behandlingen kan tradisjonell medisin brukes, men bare som supplement.

Ifølge Verdens helseorganisasjon okkuperer sykdommer i leddene først og fremst blant årsakene til midlertidig funksjonshemning og den tredje vanligste årsaken til alle sykdommer i jordens befolkning. Knesmerter kan være årsaken:

  • ledd i knær og hofteledd;
  • revmatoid artritt - betennelse i leddene;
  • periarthritisposer "gåsfot" - betennelse i knærne
  • meniskopati - menisk skade
  • skader (seneskader, brusk, periartikulær veske);
  • infeksjon;
  • muskelfeil;
  • Baker cyster;
  • Osgood-Shlatter sykdom.

Behandling av kneet ved hjelp av Bubnovsky øvelser er foreskrevet for:

  • stivhet i leddene;
  • ledd i knær og hofteledd;
  • betennelse i ledd og knær sener;
  • meniskopatii;
  • muskelfeil;
  • skader og skader.

Det skal huskes at den medisinske forfatterens gymnastikk, i tillegg til dens viktige fordeler, har kontraindikasjoner. Ikke start klasser hvis pasienten:

  • nylig hadde operasjon;
  • har kreft;
  • er i preinfarction eller pre-stroke tilstand.

Også, hvis det har vært brudd på ledbånd eller sener, er det ikke nødvendig å håpe at øvelsene vil forbedre tilstanden.

I slike tilfeller vil kun en kvalifisert spesialist kunne foreskrive en tilstrekkelig behandling og behandlingsforløp.

Sergei Bubnovsky hevder at noen øvelser for smerte i leddene er kontraindisert. Først og fremst er det en "sykkel", hvis ytelse, spesielt med syke leddbånd, sletter leddets overflate.

Før du starter øvelsene, er det nødvendig å kjenne reglene for utførelsesteknikken, for ikke å forverre situasjonen og ikke å skade leddene. Også, før gymnastikk, anbefales det å gjøre litt varme opp, uten å komme seg ut av sengen. For dette må du strekke seg godt, strekke kalvene dine og trekke sokkene fremover fra deg selv og mot deg selv.

Utfør en så enkel øvelse i minst 10 minutter.

Følgende øvelser for kneet skal utføres 10-20 ganger i 20-30 minutter om dagen.

Heel slip

Startposisjon - ligger på en hard overflate. Armer er plassert langs kroppen. Alternativt, bøy og unbend bena, nå med hælene til baken.

Trekk ups

Liggende, rette ryggen, armene - sidene med håndflatene nedover. Uten å løfte, vikle beina dine med hendene dine, trykk dem så mye som mulig på brystet, og prøv å nå kneet med haken din.

Polumostik

I den bakre posisjonen, armene - på sidene, for å koble føttene og bena i knærne. Løft bekkenet så høyt som mulig, spenne de gluteale musklene.

Sitter på hælene

Sitt på gulvet, beina under ham, hviler hans hæler i bærmusklene.

I denne stillingen må du holde ut i 5 minutter.

Øvelser Bubnovsky har et stort antall fordeler:

  • de er enkle å utføre;
  • selv tilgjengelig for nybegynnere;
  • ikke ta mye tid;
  • ingen kontraindikasjoner;
  • stoppe sykdomsprogresjonen
  • på slutten av kurset blir leddene elastiskere.

Ulempene med articular gymnastikk er relatert til egenskapene til ytelsen.

For at pasienten skal kunne oppnå resultater, må han være forberedt på det som er nødvendig:

  • Utfør komplekset regelmessig og sta;
  • følg alle anbefalinger;
  • overvinne smerte, slik at øvelsene ga en positiv effekt.

Enhver balansert fysisk trening er en utmerket forebygging av sykdommer i leddene for folk i alle aldre. Før eller senere vender alle til en slags gymnastikk, og prøver å gjenvinne helse. Men å returnere, til den personen som mistet den, flott kunst! Det er viktig å hele tiden overvåke tilstanden og holde kroppen i god form.

De fleste profesjonelle idrettsutøvere, som produserer en jevn belastning på de samme muskelgruppene, utsettes konstant for leddene til betennelse og utseendet på mikroskader. På grunn av det som ofte oppstår, plager kroniske smerter. Derfor, øvelser i henhold til metoden til Sergey Bubnovsky vil passe alle mennesker, uavhengig av kjønn, alder eller yrke.

Metode en, men for hver pasient - en individuell tilnærming og passende øvelser.

Andre behandlinger

I tillegg til alternative metoder for behandling av ledd er det:

  • Medisiner. Med hjelp av antiinflammatoriske, hormonelle, ikke-steroidale stoffer, samt kondroprotektorer.
  • Fysioterapi. Ultralyd, elektroforese eller magnetoterasjon utnevnes av en spesialist.
  • Midler av tradisjonell medisin. Bunnlinjen er bruken av naturlige tinkturer, urtedekk, kompresser og lotioner. Dette kan også omfatte apitherapy - behandling med levende bier og bieprodukter og akupunktur - akupunktur.
  • Kirurgisk inngrep.

Proponenter av alternative metoder for behandling av ledd argumenterer for at medisinering ikke alltid gir en positiv effekt.

Legemidlene er ofte dyre, har mange kontraindikasjoner og bivirkninger.
Vi anbefaler på det sterkeste å vise

Medisinsk gymnastikk ifølge Bubnovsky - et kompleks av unike forfatteres øvelser, regelmessig, ansvarlig og teknisk korrekt implementering som kan redde pasienten fra problemene knyttet til sykdommer i kneleddene. Mange som har prøvd denne terapien, noterer seg effektiviteten i øyeblikket da medisinen var impotent.

Egenbehandlingen av bevegelsesbehandlingen er at gjenoppretting avhenger av pasienten, og tradisjonelle behandlingsmidler utfører kun en tilleggsrolle.
I tillegg anbefaler vi at du også ser på denne videoen.

Øvelser for smerte i knærne er valgt på individuell basis, basert på sykdomsstadiet, fysisk form, generelle tilstand og individuelle egenskaper hos pasienten.

  • 1. Gå på alle fire (ingen kontraindikasjoner)
  • 2. Trykk på ryggen (ingen kontraindikasjoner)
  • 3. Halvbro (ingen kontraindikasjoner)
  • 4. Stretching stående (ingen kontraindikasjoner)
  • 5. Løft knærne på den horisontale stangen

Om sommeren skjer det oftere. De rystet i hagen, grep en tung koffert plutselig, eller bar et stort, men sovende barn ut av bilen i armene sine - og vær så snill, ryggsmerter. Slike at ikke å bøye, ikke å rette opp, og hvordan å gjøre selv ordinære husholdningsarbeid nå er det ikke klart. Ikke rus til å svelge smertestillende midler og smør dem på ryggen din - ryggsmerter behandler egentlig bare trening. Her er den første tingen å gjøre ved akutt ryggsmerter.

For å gjenopprette helsen til ryggraden og leddene, er det nødvendig å forstå ikke bare deres anatomiske struktur, men også deres fysiologi.

Den anatomiske integriteten til leddet bevares på grunn av samspillet mellom musklene og leddbåndene som omgir leddet, slik at det kan gi fellesvæsken. Denne regelen gjelder store ledd og ryggraden. Og ryggraden mottar mat på samme måte som vanlige ledd, det vil si ved hjelp av arbeidende muskler.

Fysiologisk er det inne i musklene som nevrovaskulære bunter passerer, som strømmer leddene. Den endelige koblingen til karene er kapillærene, gjennom hvilke metabolisme utføres. Leddene, inkludert ryggraden, mates bare i ett tilfelle - når musklene leverer blod til dem, og ikke når en person bruker piller (injeksjoner, blokkater, intratusulære injeksjoner) som tilsynelatende bidrar til å kurere sårforbindelsen. Det er muskelvevet som er ansvarlig for blodtilførselen!

Leddene og ryggraden behandles kun med øvelser. Den grunnleggende regelen for moderne kinesitherapy for anestetiske øvelser er å bære litt smerte, ikke la mye smerte!

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å lindre uttalte ryggsmerter. Alternativt strekk "trinn", inkludert muskler i øvre og nedre ekstremiteter, styrer blodstrømmen fra nedre rygg, hvor den er "fast" til musklene i armene og bena, som utfører dreneringsfunksjonen, fjerner det indre ødemet (betennelse) i ryggrappens dype muskler og derved reduserer akutt smerte.

IP Kneeling, støtte hendene til gulvet. For å gjøre dette må du skyve ut av sengen på gulvet og begynne å bevege seg rundt leiligheten på alle fire, i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd. Det er ingen aksial belastning på ryggraden - bare armer og ben fungerer.

Du kan bevege deg rundt ved å bruke hansker og kneputer (eller knytte knærne i elastisk bandasje) i 5 til 20 minutter, samtidig som du fjerner leker fra under sengen og tørker grunnplankene. I fremtiden kan du gjøre husarbeid (for eksempel peeling poteter eller kutte grønnsaker til salat), kneeling og liggende på polstret avføring (liten fitball). Alt er bedre enn å lyve, stønne og svelge piller.

Denne øvelsen gjør at du kan "forsiktig" strekke muskler i hele ryggraden, spesielt i lumbalområdet, og cryokompressen øker mikrosirkulasjonen, reduserer hevelse og betennelse i det smertefulle området.

IP Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, hæler på gulvet, hendene låst i en lås bak hodet. Under lakk-kald komprimering. For å gjøre det, frys i en fryser vannet i en plastflaske (0,5 liter) slik at vann fyller bare halvparten av flasken. Bryt isen i flasken med en hammer (helst tre), legg den under underkanten og start øvelsen.

På pusten "Ha-a" forsøk samtidig å trekke skulderbladene fra gulvet og bøyde knær trekker opp til magen slik at de berører knærens albuer.

Hvis denne øvelsen virker vanskelig å utføre, prøv et enklere alternativ: vekselvis løfte armer og ben. På samme tid, prøv å nå venstre kne med høyre albue og omvendt - med venstre albue, høyre kne.

Vær oppmerksom på invasjonen av magen mot "ryggraden". Alterner denne øvelsen, utført "til feil" (det vil si maksimalt antall repetisjoner 10-50) med følgende.

IP det samme som i den forrige. Hender langs kroppen. Ved utånding "Ha-a", prøver å heve bekkenet så høyt som mulig, klemme baken og gå tilbake til startposisjonen. Hvis isen under loinen etter den forrige øvelsen allerede har smeltet, kan du fjerne cryocompressen og fortsette å utføre disse to øvelsene (2, 3) uten den.

De første 2-3 repetisjonene forårsaker alvorlig smerte i bekkenet og nedre rygg. Ikke vær redd for dette. Trening er helt trygt og utføres minst 5-10 gjentakelser 2-3 ganger om dagen.

I løpet av den første dagen, gjenta øvelsene hver 2-3 timer til de er trette. Hvis drømmen "falt over", sov hvor den fanget deg (mellom hver serie øvelser, ta en slurk med vann). Når du fjerner akutt smerte (evnen til å komme opp fra gulvet), fortsett til implementeringen av etterfølgende øvelser.

Denne øvelsen strekker seg over hele ryggen i kroppen, lindrer kompresjon fra leddene i underlempene og lumbale ryggraden.

IP Stående, bein bredere enn skuldre. Alternativt faller vi ned med en rett bak, først mot høyre og deretter mot venstre ben. Øvelsen utføres også flere ganger om dagen (og i de følgende dager), men hver gang helling til benet (nødvendigvis rettet på knæleddet) blir lavere, til fingrene berører tærne

Deretter prøver du å lene seg fremover, klemmer armene dine over dine hæler og ser bak ryggen.

I den siste fasen av bevegelsen, prøv å ligge i 2-5 sekunder. Utånding følger med hele bevegelsen. Du kan ta noen få kort åndedrag av Ha-a under hellingsprosessen.

Tøff nok, men veldig effektiv trening. Når du utfører denne øvelsen, kan straight ben-effekten (bedøvelse og helbredelse) betraktes som oppnådd, fordi Under påvirkning av kroppsvekt, er hele ryggraden strukket, spesielt i festningsområdene i parvertebrale muskler (lumbosakral og cervical ryggrad).

IP Heng på den horisontale linjen, kroppen er rett. Det utføres, som alle øvelser, på utånding "Ha-a" og gjennom smerter i lumbale ryggraden. Det kan kalles maskulin, fordi det er få kvinner som kan utføre det 8-10 ganger på rad. Prøv å løfte bena bøyd i knærne til magen. For mer forberedte - rette ben til den horisontale stangen.

Trening er helt trygt, til tross for mulig uttalt smertesyndrom. Men det er ikke anbefalt å hoppe til gulvet. Det er bedre å begynne og avslutte denne øvelsen fra en lav benk.

Kontraindikasjon: vanlig forstyrrelse av skulderleddet.

Liker du artikkelen?

Jeg prøver å spille sport hele tiden. Og etter at skaden skjedde, gjør jeg det hele tiden. Selv måtte flytte til en annen jobb, ikke relatert til konstruksjon. Jeg endret retning og begynte å jobbe i reklame. Henvisning til lege anbefalinger

På tidspunktet for utvinning forbød han meg stor fysisk anstrengelse selv hjemme, flytte mer og gjøre mer terapeutiske øvelser, så vel som øvelser, ikke glem å besøke bassenget. I vårt liv er helse det viktigste, alltid gi det tid.

Bubnovsky S.M. - Video

Siktutvinning for alle 100%. 10 øvelser Bubnovsky SM. I akutt smerte i rygg og knær. Strømbeinet er konstant sårt ((så igjen, så rett... - på baby.ru 12. mars. Det er det jeg ikke gjorde, kragebenet (skulderen) er stadig vondt, jeg er allerede sliten, kanskje fordi jeg hele tiden drar rundt. M. Bubnovsky bidrar til å bli kvitt ryggsmerter. Effektive øvelser for akutt smerte i rygg og knær.

Bubnovskijs øvelser for akutte rygg og knepenner 10 øvelser Bubnovsky S.M. Professor Sergey Bubnovsky snakket om metoden for å behandle ryggsmerter. Gutter vil ikke fortelle noen, min venstre Naga gjør vondt på stedet der den festes til kroppen. Hva det kan være en hofte det gjør vondt - felles Dette er hofteleddet. Klem i en oppvarming salve og sett på varme bukser. Problemet med fugen, med fartøyene, med nerve. så vanskelig å si. lage en hip x-ray + traumatologist konsultasjon. til uten selvbehandling.

Smerter i leddene, ryggsmerter. - Med verden på resept. Hver morgen og kveld begynte jeg å gni beinet mitt med denne komposisjonen før utseendet på bøyning og ubøyelighet begynte, og smerten gikk, og nedre rygg ble bedre. 10 øvelser Bubnovsky S.M. med akutte smerter i ryggen og knærne. I dag vil jeg dele med deg, mine lesere, veldig nyttig og effektiv

S. M. Bubnovsky bidrar til å kvitte seg med ryggsmerter. Spine Effektive øvelser for akutt smerte i rygg og knær. Trene for vekttap!

Epikondylitt. Smerte i albuen - Helseinformasjon 18. juni Hvis du har smerter i albuen i løpet av disse bevegelsene - Epicondylitt (tennis albue) - smerte i albuen, som ofte er funnet Ryggsmerter med lumbago i benet Hvordan behandle isjias SM Bubnovsky bidrar til å kvitte seg med ryggsmerter. Seminar S.M. Bubnovsky i Kiev. Myter om smerter i rygg og nakke

Årsaker til magesmerter - Ingen smerte Men hvis abdominal distensjon og tilhørende buksmerter e) Akutte eller kjedelige smerter i magen eller nedre ryggen hos begge menn og i Bubnovsky-øvelseskomplekset, som et middel mot smerte i tilbake. Gjentatte ganger ble alt gjort, men det å gjøre gjennom smerte med kulde "visste ikke

Øvelser for ryggsmerter av Dr. Bubnovsky: et nyttig sjokk

Behandling av karies og fylling av defekter av hardt vev. Ved karies lesjoner bør behandlingen være kompleks og ikke. Ved skade, hvis spaltingen oppstod på dentinnivå, oppstår smerten i størst belastning under biting og tygging. kjeve ledd. 7.3. Øvelser for ryggsmerter i Dr. Bubnovsky: et nyttig sjokk. Dr. Bubnovsky anbefaler å vaske gulv i langvarig ryggsmerter, øvelse 10.

Når du bruker og trykker på materialet, kreves det en aktiv link til et kvinners nettmagasin.

10 effektive øvelser for akutte rygg og knepenner hjemme, samt en øvelse for raskt vekttap. Som Bubnovsky S.M. kan ikke gå, krype! Smerter i håndledd og albue. | Kroppsbygging og treningsforum 18 februar. Elbue gjør vondt vondt når jeg henger på en horisontal stang (det gjør vondt svært lite) og når Det var allerede en lignende skade, men på håndleddet på venstre hånd, men 10 øvelser av Bubnovsky SM I akutt smerte i rygg og knær. Trene for vekttap!

10 øvelser Bubnovsky S.M. - YouTube-rapporter: Besøkendeseksjoner. 10 nyttige øvelser for leddene. Bubnovskiy.9. Trekker opp "Veldig effektivt for ryggsmerter. ip Retting, bein rett, armer - på sidene. Mine fingre er dumme, så ser smerter ut og armene mine brenner inn i, som om kokende vann løper gjennom venene mine. 100% av problemene i ryggraden, i brystområdet. Gå til nevrolog, gjør en MR. Fremspring eller herniation av intervertebrale plater er mulige. Hvis det ikke er skjebne i den nærmeste fremtid, er det ikke skjebne: 1. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (ortofen, diclofenak, voltaren, mevalts osv.) - 1 gang daglig 2. Muskelavslappende midler: mydocalm = 2 ganger daglig 3. gruppe vitaminer B (spesielt Bl og B12), fortrinnsvis Milgam 1 gang pr. Dag. Alt inne i esken i 5 dager. Polyarthritis sannsynligvis. Salve ortofen 2% prøve. Hvilket spørsmål? Og symptomene er dårlig kanesh. Men en nærvær i den materielle verden er bare det første skrittet mot en fantastisk reise. Ingenting og vær ikke redd for noen. Pierce milgamma i / m. Kanskje du hadde hendene dine gjennomgått en slags sterk vibrasjon. Og det faktum at du er nå - bare et ekko. Jeg hadde dette da en låve ble bygget i en konstruksjonsgruppe. Du spiker en murstein med en trowel på en streng, og du mistenker ikke noe slikt. Så manifesterte seg etter to uker. Om natten, manifestert (og dumhet og kokende vann). To måneder gikk av seg selv. Dette skyldes vanligvis trykket av den spasmodiske latissimus dorsi på nervens plexus av armen. Prøv å massere denne muskelen selv eller spør noen. Når du masserer, prøv også å slappe av musklene som er under spatelen. Uker i to uker.

Psykosomatiske - knær. Og hvis det venstre kneet gjør vondt (som min), er den dype årsaken til denne sykdommen ikke mulig, og evnen til å si nei tar alt på skuldrene. 16 Sep Effektive øvelser for akutte rygg og knepenner. Trene for vekttap!

Med M Bubnovsky 10 øvelser for ryggsmerter? 21 oktober Overføring av SM Bubnovsky In Motion. Hva er farlig å gjøre med ryggsmerter? Hvordan kurere ryggsmerter. Og her fant jeg anbefalinger og øvelser for smerte på Internett. 23. xXCRISXx2210 måneder siden.

Infisert sår på bakre overflate av høyre side Klager ved inntak: Akutt smerte i området med høyre albuefelles bevegelser i det angitte området, palpasjon av albuen bøyer gjennom bandasjen 10 øvelser av Bubnovsky SM I akutt smerte i rygg og knær. Trene for vekttap! Ambulanse for S. M. Bubnovsky Effektive øvelser for akutt smerte i rygg og knær.

Ryggsmerter - Øvelser for å lindre smerter i ryggen Ti Øvelser S.M. Bubnovskaya. Effektive øvelser for akutt ryggsmerter og Sandra Salmans - Ryggsmerter Spørsmål og svar Spørsmål: Hvorfor oppstår smerter oftere i nedre rygg? og ubehagelige ryggsmerter i brystområdet

bein etter fødsel - KlubKom 3 dager. Bakben etter fødsel, armer og ben begynte å skade. Om morgenen, etter å ha sovet, får fingrene vondt, det tar meg litt tid, 9. mai. Ryggsmerter - hvilke øvelser vil bidra til å lindre ryggsmerter og lindre ryggsmerter så effektivt som mulig? Hvordan ikke bli syk

10 øvelser Bubnovsky S.M. Effektive øvelser for hjemmet »Helse» Medisin »Symptomer og smerter» Ryggsmerter »Øvelser for ryggsmerter av Dr. Bubnovsky: nyttig sjokk. I en måned må du ta opp til 10 strekkmerker for 1 tilnærming. Sjokkterapi er helt berettiget. Hvis med akutt smerte å lyve (spesielt på

Shiv Dua - Hvordan bli kvitt nakkesmerter. Cervical spondylosis Boken "Shiv Dua - Hvordan bli kvitt nakkesmerter. Cervikal høyre til venstre når du svinger hodet på cinnb. grafen. mez.; når du svelger calc-p. nat-et.;. 10 øvelser Bubnovsky S.M. Effektive øvelser for akutt smerte i rygg og knær. Trene for vekttap! Se mer om Youtube

Øvelser for lover av bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

Opladningsmetode Bubnovsky

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

  1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
  3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
  4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
  5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
  7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
  8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
  9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
  10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
  11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
  12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Oppladning er svært viktig for ryggsmerter

  • I den bakre posisjonen. Med beina bøyd i knærne, løft bekkenet opp og senk det forsiktig ned.
  • I den bakre posisjonen. Bøy begge bena på knærne og alterner med føtter som om å beskrive en sirkel i luften (med andre ord, flytte som om du kjører på en sykkel).
  • Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

    Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

    Gymnastikk effekt

    I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

    1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
    2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
    3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
    4. Og andre.

    Kontra

    For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

    Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

    1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
    2. Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
    3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

  • Brudd på blodtilførselen til hjernen. Eller en pre-stroke tilstand. Grunnen til begrensningen av fysisk aktivitet er den samme.
  • Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

    • Fire hovedregler for opplæring
    • Kompleks "ambulanse for ryggsmerter" hjemme
    • Kompleks "når smerte i ryggraden forhindrer søvn"
    • Kompleks for ryggsmerter fra stillesittende arbeid

    Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

    Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

    Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

    Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

    De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

    Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

    Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

    Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

    Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

    Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

    Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

    • Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
    • Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
    • Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
    • Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

    Når spinal smerte forstyrrer søvn

    Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

    Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

    Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

    Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

    Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

    Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

    Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

    • Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
    • Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
    • Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
    • Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
    • Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
    • Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
    • Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

    Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

    Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

    I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

    Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

    For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

    Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

    Kjernen i metoden Bubnovsky

    For å forstå forståelsen, deles legen betinget av den "muskuløse kroppen" til en person i 3 "etasjer"

    Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

    Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

    • første føtter, ben og bekken;
    • den andre - magen, brystet og ryggen;
    • tredje - skuldre, nakke og hode.

    For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

    Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

    Viktige blodsirkulasjonsøvelser

    squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet

    № 1

    IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

    For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

    Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

    For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

    • ta et kaldt bad eller en dusj;
    • gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

    Det er kontraindisert å utføre knep med knus og / eller ankel coxarthrose.

    № 2

    IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

    Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

    For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

    For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

    Wellness øvelser for ryggraden

    Gymnastikk kan brukes både til forebygging av sykdommer i ryggraden, og i nærvær av sykdommer

    De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

    Kompleks mot akutt ryggsmerter

    № 1

    IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

    Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

    Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

    № 2

    IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

    Nummer 3

    IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

    № 4

    På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

    № 5

    IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

    Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

    Hvis du gjør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil hastigheten øke, og du kan gå på alle fire uten smerte.

    Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

    Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

    Ved ekstern eksponering for kaldt (cryocompress), genereres varme i kroppen, som aktiverer blodsirkulasjonen og lindrer ryggsmerter.

    № 6

    IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

    № 7

    IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

    № 8

    IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

    Nummer 9

    IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

    Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

    Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

    Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

    Øvelser på brettet

    № 1. Vi legger oss ned på tavlen med hodet opp, holder hendene på veggen, og legger føttene på fjellet. Inhale og pust ut stram knærne til mage og bryst. Med en gradvis økning i amplitude vil lumbale muskler strekke seg godt.

    Nummer 2. Vi legger oss ned på tavlen, legger ned og sikrer beina. Vi innånder og når vi puster ut, utfører kroppslifter, og prøver å nå anklene med hendene våre.

    Etter et sett med øvelser for akutt ryggsmerter, bør du stå under en kald dusj i 20-30 sekunder eller kaste inn i et bad med et hode i 5 sekunder.

    Video av 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky:

    Øvelser for smerte i brokk i lumbale ryggraden

    kroppsvridning, hopping, rykkete bevegelser bør unngås

    № 1 Vi setter oss ned på gulvet eller på en stol og utfører trekkbevegelser ved hjelp av utvidelser (eller gummi) minst 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger. Traction kan utføres:

    • å hake og bryst, bøye armer, hvis ekspansjonene er festet på toppen av den horisontale linjen;
    • hvis ekspandereren er festet på bunnen av veggen: til knær og bryst og med rette armer opp for å plassere dem over hodet.

    Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på gulvet, strekker våre ben og på pusten, bøy ned og lås tærne med begge hender. Vi kan føle en liten smerte under knærne. Når dette skjer, strekker muskler i midje og lår, ben bak.

    Nr. 3 "Plog". Vi legger oss på ryggen og prøver å senke de rette beinene bak hodet, ideelt for avanserte atleter å røre gulvet med tær. Nybegynnere kan heve bena og holde dem med hendene til de kommer til en vinkel på 90 °, og deretter øke amplitude gradvis til det ønskede resultatet er oppnådd. På en tilnærming - 20 repetisjoner, begynner med 1-2 nærmer seg.

    № 4 Vi ligger på ryggen, inhalerer og på pusten vi samler sammen: vi løfter våre ben og torso, vi prøver å redusere albuene og knærne. Vi gjentar 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

    № 5 Vi ligger på høyre side, med den nedre hånden hviler vi på gulvet, på utåndingen vi grupperer, drar knærne til brystet. Vi gjentar 20 ganger på hver side og gjør 1-2 tilnærminger.

    Disse øvelsene vil gjøre kroppen fleksibel, og musklene - elastisk med en brokk i ryggraden.

    Øvelser for smerte i brokk i livmorhalsområdet

    Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen gjennom ryggmargens arterier til hjernen, da nakke musklene hviler på ryggmuskulaturen. Det er mulig å påvirke musklene i ryggen og karene som fôrer hjernen ved å stramme seg.

    Først setter vi oss ned på en stol og utfører trekkbevegelser, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Da gjør vi oppstramming: klassisk og med vekt på kneet. Kroppen skal være rett og berøre hele planet på gulvet. Forsvarte mennesker utfører 5 push-ups - 10 sett med hvile i 2-3 minutter.

    Traction bevegelse:

    Nr. 1 - "saging av tre" med vekt på kneet. Utvidelsen er festet på bunnen av veggen. Vi legger et bein på et ben og en skinne på en høy benk, vi hviler en hånd mot en vegg. På den annen side gjør vi bevegelser for oss selv og for oss selv. Samtidig blir nakke musklene utarbeidet, vi kobler også ryggen (frem og tilbake) til arbeidet. Ekspandereren kan byttes ut med dumbbells, løftes fra gulvet og senkes ned.

    Nr. 2 - "pullover". Vi ligger på benken med hofter og rygg, beina er på gulvet, litt bredere enn skuldre. Vi tar i hånden håndtak med en vekt som vi kan senke bak hodet og løfte med våre rette armer opp til 10-15 ganger.

    № 3. Sitt på benken og ta en hantel i hånden, løft den med en rett arm over hodet, bøy armen i albuen og start en hantel (eller en 1,5-2 l vannflaske) bak hodet, løft den og start den igjen. Gjenta 10-15 ganger for hver hånd. Trening gjøres langsomt og sørger for at dumbbell ikke forårsaker skade på hodet.

    Øvelser for smerte i hofteleddet med coxarthrose

    øvelser rettet mot lossing av hofteleddet

    Fest ekspanderen høyt på veggen eller elastisk gummi med en løkke. Fest ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en benk eller et gulv.

    Nr. 1. På pusten, trekk benet til skulderen og bøy på kneet. Vi gjentar 15-20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

    № 2. Løft beinet og med innsats setter vi ned på pusten. Gjenta 15-20 ganger x 1-2 tilnærminger.

    Eventuell trening i slutten av pusten er ledsaget av lyden "HA!" Og magen blir trukket inn slik at membranen fungerer.

    Fest ekspandereren på bunnen av veggen eller gummi med en løkke.

    Nummer 3. Sitt på gulvet sidelengs til veggen. Sett på en gummiløkke på ytre bein og flytt beinet til siden på pusten. Hendene legges tilbake på gulvet. Gjenta 15-20 ganger for hvert ben, 1-2 tilnærminger.

    Øvelser lindrer hofteleddet og strekker musklene. Det er nødvendig å gjenopprette blodsirkulasjonen i sårforbindelsen.

    For hofteleddet og trøtt beinpassing passer det seg.

    4. Vi legger oss ned i magen, armer bøyer seg i albuer nær kroppen. Alternativt stram knærne til albuene og gjenta minst 20 ganger med hvert ben. Utfør daglig.

    I konklusjonen, ordene fra boka av Dr. Bubnovsky:

    HELSE ER ARBEID.
    Arbeid er PATIENCE.
    Tålmodighet er lidelse.
    Lidelse er CLEARING.
    Rensing er HELSE.