Korrekte øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

  • å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
  • fjerne patologisk spenning fra musklene;
  • stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
  • aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
  • redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Effektiv sett med øvelser hjemme med skoliose i ryggraden

Fysioterapi foreskrives ofte for ulike patologier og funksjonsforstyrrelser i muskel-skjelettsystemet. Skoliose i dette tilfellet er ikke et unntak.

De viktigste målene med treningsterapi

Treningsterapi er ikke erstattet med skoliose, men trening er alltid bedre for å komplettere fysioterapi og konservative medisinske effekter.

Fysioterapi kan påføres med en hvilken som helst grad av krumning. Naturligvis gir hun de beste resultatene hvis klasser ble startet på tidspunktet for diagnosen av den første fasen.
Personlig treningsplan, massasje, gymnastikkbelastning og regenererende sport - hold musklene dine i god form, og danner en elastisk muskuløs korsett. Han er i sin tur nødvendig for å stabilisere ryggraden, rette sine deformiteter, forbedre stillingen og forhindre utvikling av fysiologiske skader.

Dette er de grunnleggende prinsippene for fysisk opplæring, med sikte på å gjenopprette mobiliteten til ryggraden.

Gymnastikk med osteochondrose av cervico-thoracic ryggraden, se her.

Øvelse terapi for osteochondrose av cervical ryggraden, les her.

Funksjoner ved valg og implementering av øvelser for skoliose

Oppmerksomhet: Trening i tilfelle krølling brukes ikke som en separat type terapeutisk effekt, men bare i kombinasjon med andre metoder for å korrigere endringer i ryggens akse. Du kan inkludere i løpet av behandlingen og segmental manuell terapi, utformet for å eliminere feil i stillingen i de første stadiene av sykdommen.

For hvert stadium av skoliose må legen velge et eget sett med øvelser. Krumningsformen og det individuelle kliniske bildet er også tatt i betraktning.

Kategorisk er det umulig å ta avgjørelser selvstendig og engasjere seg i selvvalg av fysioterapi øvelser, det er nødvendig å konsultere en ortopedist.

Overdreven autonomi, manifestert i skoliose i første og andre stadier, vil forverre pasientens generelle tilstand, og i den tredje og fjerde kan en feil belastning gjøre ham uføre ​​i rullestol.

Med et komplisert sykdomsforløp og provokasjonen av sin aktive progresjon, og dette er uunngåelig med feil utvalg av bevegelser for strekking og mobilisering av ryggraden, kompenseres prosessprosesser.
Og skoliose utvikler seg raskere, slutter å reagere på korrigerende tiltak.

Kun en rimelig bruk av kroppsopplæring i tilfelle scoliotisk krølling kan positivt påvirke og hindre utviklingen av patologi. I tillegg, ved hjelp av forskjellige øvelser, må du huske at de kan være asymmetriske og symmetriske.

Det er viktig: uansett hvilken av kompleksene som ble tildelt pasienten, bør han tydeligvis innse at den optimale stillingenes korreksjon bare innebærer eliminering av den funksjonelle formen til spinalkurvaturen. Med organiske lesjoner i ryggvirvlene, med alvorlig krumning forårsaket av alvorlige skader, med medfødte utviklingsavvik, er det ikke mulig å korrigere deformiteten ved fysisk terapi.
Hjemme kan pasienten bare utføre symmetriske øvelser av grunnnivået. De er en del av ordningen med grunnleggende aktiviteter for folk med skoliose i første grad, når ryggraden bare begynner å deformere.

Mulige årsaker til ryggsmerter, les her.

Er det mulig å behandle en hernia i lumbale ryggrad hjemme?

Disse klassene er begrenset til minimumsbelastningen, så de er svært vanskelig å utføre feil. Så, når det gjelder uansvarlig oppfyllelse av reseptene, vil pasienten ikke kunne påvirke gjenopplindelsens gang ved sine handlinger.

Med krumningen i andre, tredje og fjerde fase - er asymmetriske øvelser inkludert i fysioterapisystemet.

Fordi de har en variert effekt på ryggmuskulaturen, og hjelper dem til å trekke seg til tross for nedsatt stilling på grunn av skoliose. De svakeste musklene vil motta en sterk belastning, noe som bidrar til intensiv trening og danner den rette og elastiske muskelkorsetten. Det er han som støtter den nødvendige aksen i ryggsøylen.
For terapi av den andre krumningsgraden, er øvelsene valgt slik at ikke bare stabiliteten til ryggraden oppnås, men den deformasjonen som allerede har funnet sted, korrigeres.
Venstre sideskolose innebærer at pasienten under treningen vil engasjere seg i øvelser for å stimulere balanse og balanse, og skiller oppmerksomheten mot torsoen, spesielt på venstre side.
Skoliose observeres oftere på høyre side, og deretter er korrigerende teknikk rettet mot å eliminere rettidige avvik fra den fysiologiske aksen og ved å styrke muskelsystemet.

Skoliose i tredje grad er vanskelig å korrigere, alt trening er rettet mot å lette åpenbare deformiteter og forbedre pasientens generelle tilstand.
Ordningen omfatter ikke bare kraftbelastninger, men også gjenopprettingsøvelser.

I fjerde fase er behandling av skoliose hjemme ikke mulig. Bare i stasjonære forhold og under kontroll av en erfaren vertebrolog.

Varm opp før hovedtreningen

Oppvarming inkluderer grunnleggende øvelser som er designet for å korrigere aksen og styrke musklene i kroppen. I tillegg til å bidra til måling av ryggsøylen og korrigering av stillingen.
Det er en rekke grunnleggende regler som må følges når du trener treningsbehandling for scoliotiske krøllinger. Under oppvarming skjer spesiell oppmerksomhet til:

  • Minimum belastning i begynnelsen av tilnærmingen. Den skal vokse gradvis og være forlenget i tide.
    Du kan starte oppvarming bare i god helse.
  • Det anbefales ikke å varme opp kroppen, og deretter stoppe halvveis og gå videre til passiv aktivitet.
  • Under oppvarming kan du bare bruke passive elementer som er rettet mot trekkraft. Hang på tverrstangen eller parallellstengene - er forbudt. En slik tilnærming vil forårsake alvorlig skade på kroppen.
  • Pasienten må skifte øvelser som påvirker humereskrogen og armer med øvelser som gir belastning på beina.
  • Deres ordninger bør være helt utelukket alle bevegelser som skal øke fleksibiliteten i ryggraden.
    Du kan inkludere i klassen vertikal rotasjon av hele kroppen.

Hver oppvarmingsøvelse må utføres minst 10 ganger:

  • Lene ryggen mot veggen, du må bli slik at hælene, kalvene og skyttene berører henne helt. Rett ryggen, gi stillingen anatomisk riktig stilling. Ta to skritt fremover, og prøv å holde den gitte posisjonen.
  • Bli rett og legg armene dine langs kroppen. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Begynn med å gjøre knep, og med hver strekke armene fremover, og hold ryggen i perfekt nivå. Du må gjøre sakte og prøver å holde frekvensen av å puste minimal.
  • Sett føttene skulderbredde fra hverandre, og armene bare fri for å senke. Pust i hendene for å løfte opp, nå strekke og puster ut for å senke hendene. Ryggene under treningen bør være flate.

Grunnleggende øvelser

for S-formet skoliose

Med denne kurvformen er treningsbehandling restaurering av deformerte ryggsegmenter i thorax- og lumbalregioner. Og for å styrke de bredeste og paravertebrale spinalmuskulaturene.

Det første settet med trening

    • Sitter på en stol, klemmer beina, armer bøyde i albuene på brystnivå.
      Kroppen må vekslende roteres på sidene samtidig som du løfter hendene i samme posisjon og følger pusten.
      Gjenta minst 12 ganger for 3 sett hver.
  • Ligg på ryggen, slapp av hendene og legg kroppen, bena bøyd i kneet og sett skulderbredde fra hverandre.
    Oppgaven er å heve bekkenet høyt og hold det i minst 10 sekunder.
    Øv gjenta 2 ganger på 5 tilnærminger.

Det andre settet med trening

    • Ligg på gulvet, i magen, lukk beina, og enten spre armene til sidene eller strekk den foran deg. Løft armene samtidig uten å bøye overkroppen. Legg deretter hendene dine med hendene bak hodet og hold denne posisjonen i 5 sekunder. Rett armene dine og løft bena på samme tid.
      Gjenta 3 ganger for 3 sett.
  • Forsøker å opprettholde en moderat pustrytme - vekselvis utfører sving med kroppen i begge retninger. Etter hver tur må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
    Kjør minst 15 ganger.
  • Ta en liggende stilling. Pust ut, strekk i full lengde. Ved utånding, belast musklerne på magen og baken, og løft benet, låret og foten var tydelig rettet nedover. Hold posen i 3 sekunder, og deretter sakte tilbake til den utsatte posisjonen. Gjenta for det andre benet.
    For hver lem utføre 6 tilnærminger.

for C-formet skoliose

Det første settet med trening

  • Ligg på ryggen, løft bena dine over gulvet, og begynn å utføre "saksbevegelsen". Det må gjentas både horisontalt og vertikalt.
    På et eget plan for 4 repetisjoner.
    Hver tilnærming er minst 20 sekunder.
  • Bli på alle fire. Ikke unbend og sitte på dine hæler, mens du hviler på håndflatene på gulvflaten. Ved hjelp av hender beveger kroppen seg i begge retninger.
    Dette gjøres veldig sakte, hver posisjon skal løses i 3-5 sekunder. I alt utføres 10 tilnærminger.
  • Den opprinnelige posisjonen er den forrige. Limbs spredt skulderbredde fra hverandre. Nå bøyes ryggen sakte oppover, og deretter med samme hastighet bøyes den nedover. Fiksering på glatt bevegelse. Det er nødvendig å lage 5 tilnærminger.

Det andre settet med trening

  • Ta et opprullet teppe. Senk den til gulvet og legg deg ned slik at den er i belte.
    Hendene knytter seg tilbake i midjen.
    Nå trenger kroppen å bli reist opp, og nå så langt som mulig.
    Lasten skal gå til musklene i livet og ryggen.
    Alt du trenger å gjøre 10 tilnærminger.
  • Bli rett, legg føttene skulderbredde fra hverandre, og armene slapper av og senker seg langs kroppen.
    Flytt skulderbladene og fest dem i 5-10 sekunder ved hjelp av brystmuskulaturen.
    Deretter må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
    Antall repetisjoner - 10.
  • Stå på alle fire, strekk høyre arm foran deg, og venstre ben bak.
    Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder.
    Bytt lemmer og gjenta om igjen.
    Det utføres 5 ganger for hver posisjon.

Enhver sykdom er mye lettere å hindre enn å komme tilbake til en tilstrekkelig funksjonell tilstand i lang tid og smertefullt. Kurvaturens medfødte patologi ved hjelp av fysioterapeutiske metoder kan ikke korrigeres, men for å forhindre at den oppnådde krumningen ikke bare er mulig, men nødvendig. For forebyggende tiltak inkluderer: aktiv livsstil, passiv sport, morgenøvelser og avvisning av dårlige vaner.

Øvelse terapi for skoliose hjemme

Skoliose er en av de vanligste bruddene på menneskelig holdning. På kjerne er dette en krumning av ryggraden i frontplanet, det vil si høyre eller venstre. Slike patologi kan dannes fra en tidlig alder - fra 4-5 år. Den største risikoen for skoliose i ungdomsårene, når en skarp vekst i ryggvirvlene overtar utviklingen av riktig styrke i musklene som støtter ryggraden.

Spinal skoliose symptomer

Den mest slående funksjonen er den synlige krumningen i ryggraden. Endre stillingen din kan lett ses ved å be en person å bære ryggen og stå rett. Skoliose bekrefter også disse symptomene:

  • Ulike høyde på stående skuldre. Nedre arm, under, indikerer i hvilken retning ryggraden er buet;
  • Ujevne stående vinkler av scapulaen;
  • I pasientens stående stilling - ulik gap mellom håndlinjen og vinkeln på midjen, ettersom formen på brystet endres.
  • Det er sekundære tegn på skoliotisk holdning - asymmetri av ansiktsfunksjoner, ujevne tenner, flate føtter. Alt dette utvikler seg i en senere periode med skoliose, når det er en generell forstyrrelse av strukturen til hele det menneskelige skjelettet.
  • Skoliose i andre grad og høyere i de fleste tilfeller er ledsaget av endringer i kardiovaskulærsystemet, nedsatt funksjon av luftveiene. Passerer nerver og blodårer "klype" i den buede ryggraden. Som et resultat kan en uforståelig synkopal tilstand, vegetativ-vaskulær dystoni, kronisk hodepine og svimmelhet utvikle seg.

VIKTIG! På steder med ryggradenes største krumning, utvikler dystrofiske forandringer i bein og bruskvev, det vil si osteokondrose, raskt.

Forberedende anbefalinger før løpet av fysioterapi (som er mulig og umulig)

Utførelse av terapeutiske øvelser for skoliose og andre stresstropper gir synlige resultater, spesielt hvis pasienten utfører komplekset hele tiden, og kombinerer også kroppsopplæring med andre behandlingsmetoder (massasje, svømmebasseng, etc.). For ikke å skade tilstanden på ryggen, før du starter treningsbehandling, er det nødvendig å gjøre følgende:

  • Behandle eksacerbasjoner av kroniske sykdommer. Dette gjelder spesielt for infeksjoner (kronisk tonsillitt, bihulebetennelse, etc.). Hvis du lider av astma, hypertensjon, må du vente på øyeblikket når sykdommen er stabil.
  • Rådfør deg med en rehabiliteringsterapeut eller instruktør - metodolog om muligheten for selvstudium.
  • Kjøpe et behagelig sett med klær for trening. Bruken av tette og grove stoffer (tweed, denim bukser) er utelukket. Din antrekk for treningsbehandling bør være elastisk og pustende.

Kontra

Det er en liste over menneskelige forhold hvor noen spesielle øvelser er forbudt:

  • ondartede svulster, inkludert blodforstyrrelser. Unntaket er en vedvarende remisjon som varer mer enn 5 år;
  • langsiktige ikke-helbredende sår med granuleringer, ulcerative lesjoner i huden;
  • akutt og tidlig utvinningsperiode med hjerteinfarkt, slagtilfelle;
  • psykisk lidelse der pasientens kontakt med virkeligheten er vanskelig;
  • dårlig helse hos pasienten forbundet med feber (SARS, bakterielle infeksjoner, etc.);
  • høyt blodtrykk (mer enn 140/90 mm Hg).

ADVARSEL! Med alvorlige ryggsmerter, er spesialiserte øvelser forbudt.

Øvelse terapi for skoliose - øvelser

Terapeutiske øvelser for skoliose har flere mål:

  • redusert tonus av overstyrte paravertebrale muskler;
  • styrke muskelgrupper som støtter stillingen
  • dannelse av den riktige formen på ryggraden.

Det foreslåtte settet av klasser er enkelt å utføre hjemme, uten å ha på hånden komplekse enheter.

Øvelse 1. Startposisjon - Stående, bein litt fra hverandre. Vi strekker våre hender så høyt som mulig, vi kan koble penslene inn i låsen. Linger på toppunktet, teller til tre. Ta den opprinnelige posisjonen jevnt. Utfør 15-20 oppstigninger. Under økten, føl deg hvordan rygmuskulaturen strekker seg. Hvis du føler smerte, ikke fortsett øvelsen.

Trening 2. Startstilling - Stående, armer ned langs torso. Alternativt lene seg til siden, armene beveger seg parallelt med kroppen, låret. Prøv å nå ut til gulvet. På det laveste punktet holder du et sekund. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør alle bevegelser jevnt uten jerks. Gjenta 20 bøyninger i hver retning.

Øvelse 3. Startposisjon - som i forrige avsnitt. Løft høyre arm rett opp. Bøy forsiktig til venstre, med venstre hånd på samme tid, bak ryggen. Gå tilbake til utgangspunktet. Få maksimal effekt ved å utføre 10 fliser på hver side.

Øvelse 4. Ligg på gulvet, med forsiden ned. Trekk armene fremover. Kryss høyre venstre arm med høyre ben, deretter bytt lemmer (høyre arm med venstre ben). Hold den buede pose i noen sekunder. Slike løfte lemmer styrker musklene som støtter ryggraden, lindrer overdreven spenning i ryggen. Følg minst 30 tilnærminger.

Øvelse 5. Sitt på en hard overflate, perfekt for dette formålet på en kjøkkenstol, et lavt bord. Hvis du har en krumning i ryggraden til høyre, legg en tykk rulle med et håndkle eller en pute under venstre bakke, slik at bekkenet som om den løftes fra denne siden. Med din venstre hånd, ta tak i kanten av stolen bak ryggen og strekk skulderen ned, som om rette krumningen. Samtidig øker du høyre hånd og hjelper kroppen din til å bøye seg over. For å øke effekten, vil du ligge i en skråstilling i noen sekunder. Trening raskt slapper av overbelastede blokker av muskler, "lærer" ryggraden til jevn stilling. Hvis krumningen er til venstre, plasser du rullen under høyre bøtte og utfør inntaket. For et konkret resultat er det nok å lage 5-7 slike bakker.

Kveldsøvelser for ryggsmerter

Rehabilitologer anbefaler å lykkes med å bekjempe ryggsmerter, et enkelt sett med øvelser. Det skal gjøres om kveldene, etter arbeid eller betydelig fysisk anstrengelse. Den metodiske gjennomføringen av komplekset vil bidra til å unngå den smertefulle tonus av musklene i ryggen, og vil senke slitasje på vertebrae. Komplekset tar bare 12-15 minutter å fullføre.

  1. Startposisjon - liggende ned, armene strukket langs kroppen, hender plassert under hofter. På samme tid løft det rettede benet og toppen av torso. Føl deg hvordan spente dine ryggmuskler, hvil deg i denne posisjonen. Puste er glatt. Gjenta klatre med det andre benet. Nok av 20 slike tilnærminger.
  2. I. s. - sitter på gulvet, benene strekkes fremover, sokker ser opp (det vil si at de ikke trenger å bli trukket fremover, føttene er avslappet). Vipp forsiktig kroppen fremover uten å avrunde ryggen. Flytt torso til venstre ben, deretter til høyre. Sakte bevegelser. Åndedrettsvern under treningen er glatt, ikke hold luften i deg selv. Rett opp. Igjen gjenta hellingen. 8-10 slike tilnærminger er nok.
  3. Utgangsposisjonen er knel-albueposisjonen. Trening i barnas komplekser for enkelhet heter "kitty-dog". Det er nødvendig å bøye vekselvis i denne posen med den bakover oppadgående buen, deretter nedover. Se opp for intensiteten av bøyning - ingen smerte. Det er forbudt å gjøre tilnærminger brått. For å forbedre trivsel er 20 tilnærminger nok.

Nyttige bøker

For en bedre forståelse av årsakene, metoder for behandling og forebygging av skoliose, er det en spesialisert litteratur. Følgende liste er beregnet på pasienter, informasjonen er gitt i forståelig form og enkelt språk.

  • S.I. Krasikova. Skoliose. Forebygging og behandling. En liten bok, hvor de viktigste årsakene til utviklingen av krumning av ryggen hos barn og ungdom er beskrevet. Flere kapitler er viet til behandling av patologi i voksen alder, eksempler på øvelser er gitt.
  • V. Chentsov. Hele sannheten om skoliose. Arbeidet til en kiropraktor med nesten 30 års erfaring. Inneholder dusinvis av effektive øvelser, gitt tips om forebygging av smerte.
  • A. Oseret. Skoliose: livet i et skråt speil. I et spennende språk beskriver forfatteren livssituasjoner knyttet til problemer i ryggen. Boken inneholder mange eksempler på hvordan folk klarte de mest alvorlige varianter av skoliose. Det er nyttig for både pasienter og foreldre som ønsker å unngå postural lidelser hos barna.

Det er verdt å huske at i tillegg til å utøve terapi, for å unngå smerte under skoliose, vil det hjelpe regelmessig besøk til bassenget, et balansert kosthold, iført de riktige skoene. Vær sunn.

Terapeutisk gymnastikk for skoliose: øvelser og fordeler

Hei, kjære lesere!

Ønsker du å bli kvitt skoliose for alltid, bli slankere og forhindre slouching og ryggproblemer i barnet ditt? Da bør du være oppmerksom på terapeutisk gymnastikk!

Og bare i denne artikkelen snakker vi om skoliose og måter å kurere denne sykdommen. Vi tilbyr å mestre et enkelt sett med øvelser for å bekjempe denne patologien. Med hjelp av vårt råd og anbefalinger kan du håndtere metoder for spinalbehandling, begynne å trene hjemme og ta veien for å bli kvitt skoliose.

Den vanligste sykdommen i ryggraden er skoliose, og denne sykdommen utvikler seg i barndommen. Ved å starte riktig behandling i tide, kan du unngå utviklingen av sykdommen og forhindre forskyvning av indre organer, pusteproblemer og blodsirkulasjon. Den mest effektive metoden for behandling av skoliose er fysioterapiøvelser og fysioterapi, som en del av treningsbehandling.

Hva er skoliose og hva er årsakene til sykdommen?

Skoliose er en sykdom i muskuloskeletalsystemet der det er sidekrumming i ryggraden. Denne sykdommen er medfødt, men oftest er skoliose en kjøpt patologi, og de diagnostiserer denne sykdommen i alderen 4 til 15 år. Sykdommen kan utvikles i hvilken som helst del av ryggraden, men den vanligste er skoliose i brystområdet.

Grunnårsaken til forekomsten av ervervet skoliose er svake ryggmuskler, som først fører til bøyning, og senere fungerer skulderbladene, noe som indikerer utbruddet av patologi. Blant de viktigste årsakene er også: ulike alvorlige sykdommer, dårlig holdning, ujevn sterke belastninger, en stillesittende livsstil, langvarig sittende ved et bord eller et skolebord for skolebarn i feil stilling.

Typer av skoliose i form

I henhold til formen på ryggsøylekurvaturen er skoliose av tre typer:

1. C-formet eller enkelt. Oppstår bueformet krumning i ryggraden i en seksjon til venstre eller høyre.

2. S-formet. Krumning i to deler av ryggraden.

3. Z-formet. Veldig vanskelig å behandle og er preget av tre allsidige krøllingsbuer.

Graden av deformitet av skoliose

Sværheten av skoliose er delt inn i fire typer deformasjon:

  • Grad 1 - Spinalkurvatur innen 10 °, visuelt nesten ikke merkbar, men asymmetrien til skuldrene og skulderbladene er allerede synlig;
  • 2 grader - bøyningen av ryggraden når 11-25 °, bøyningen er sterkt synlig, spesielt når bøyning er skuldrene ujevn;
  • 3 grader - en merkbar avvik fra den vertikale akse ved 26-50 °, begynner å utvikle alvorlig deformitet av ryggsøylen, ledsaget av muskelatrofi, lunge- og hjertesvikt;
  • Grad 4 - radiografien viser spinalkromming mer enn 50 °, sykdommen ledsages av alvorlige brudd på de indre organer.

Grunnleggende behandlinger for skoliose

Etter en fullstendig undersøkelse av en ortopedisk kirurg, vil den korrekte diagnosen bli utarbeidet og en passende spinalbehandlingsstrategi vil bli utviklet. Ifølge vitnesbyrd er det ulike måter å kurere scoliose på.

For forebygging og i de tidlige stadiene av sykdommen med 1 grad av alvorlighetsgrad, er terapeutisk gymnastikk effektiv. Øvelse terapi sammen med fysioterapi gjør at du kan styrke skjelettet av ryggmuskulaturen, stabilisere ryggraden, stoppe utviklingen av skoliose selv med 2 grader av sykdommen. Massasje brukes som en ekstra terapi for å forbedre blodstrømmen og ernæringen av muskuloskeletale vev.

Grad 3 progressiv skoliose krever bruk av en individuelt gjort korsett. I de mest ekstreme tilfeller, på de siste 4 stadiene av skoliose, utføres kirurgi. For å unngå kompliserte behandlingsmetoder, er det nødvendig å diagnostisere denne sykdommen så tidlig som mulig, og da kan du takle sykdommen ved hjelp av terapeutiske øvelser.

Fordelene og typene av øvelser, terapeutisk gymnastikk for skoliose

Terapeutisk gymnastikk er den viktigste måten å forebygge og kurere scoliose og brukes til enhver tid hos barn. Gitt graden og form av patologi i thoracic, utvikler legen et sett med øvelser individuelt. I barndommen er ryggraden fortsatt ganske elastisk, så med regelmessig gymnastikk, selv med skoliose på 2 grader, tar ungdommen igjen den rette stillingen.

Øvelser for å korrigere krumningen i ryggraden er:

  • Symmetrisk - designet for å forhindre utvikling av sykdommen og bidra til dannelsen av en sterk bilateral muskelramme.
  • Asymmetrisk - som brukes direkte til behandling av skoliose, stopper utviklingen av sykdommen, bidrar til retteetningen.

Reglene for terapeutisk gymnastikk

Det er et grunnleggende sett med symmetriske øvelser for forebygging og behandling av skoliose i første grad. Siden deformeringen av ryggen er ubetydelig, og belastningen på ryggraden ikke er sterk, kan du gjøre det hjemme. Når du utfører øvelser, skal gymnastikk følge visse regler.

Begynn fra minimumsbelastningen, øk den gradvis, med tanke på helsen og egenskapene til kroppen din. Det bør ikke være smerte og ubehag. Vis og øvelser på den horisontale linjen kan ikke utføres uten tilsyn av en lege, bare passiv forlengelse av ryggraden er tillatt. Unngå vertikal kroppsrotasjon og vipping.

Grunnleggende kompleks for behandling av C-formet skoliose

Vi presenterer de grunnleggende øvelsene til komplekset utviklet av ortopedisten. Først av alt, danner en riktig holdning som lytter mot en flat vegg. Pass på å varme opp i form av lett gymnastikk, noen knep og armer og ben flekker. Husk - Helling og sving av kroppen er forbudt, alle øvelser gjør det jevnt. De første 4 øvelsene for skulderbelte, og de neste fire - på baksiden.

1. Sett bena skulderbredde fra hverandre og med hendene på skuldrene, drei albuene fremover og tilbake 8 ganger, 3 tilnærminger.

2. Fra samme posisjon på utåndningen, skyv skuldrene så langt frem som mulig, og når du inhalerer, kommer skuldrene tilbake. Ikke slå ryggen.

3. Gjør den samme øvelsen, men bare nå skuldre tilbake.

4. Trekk ryggraden med øvelsen "våren". Hendene legger seg ned og strekker seg opp ned, ikke stå på tærne. I øvre stilling av hodeforsinkelsen i 5-7 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.

5. Ligger på magen på gulvet, armer langs kroppen din, løft hodet opp. Ikke rive skuldrene og brystet.

6. Gjenta den forrige øvelsen, nå med hendene som hviler på gulvet.

7. Løft begge benene vekselvis fra startposisjonen.

8. Løft begge rette bein og armer forlenget samtidig.

Etter trening anbefales det å gå på hæler, og deretter gå på tærne i 2-3 minutter.

Dette komplekset er ikke vanskelig, men spørsmålet "Er det mulig å gjøre gymnastikk for barn?", Med tillit kan du gi et positivt svar. Ved første fase av skoliose bidrar baskomplekset sammen med fysioterapi til rask gjenoppretting av ryggraden.

Det er også komplekser for korrigering av S-formet skoliose på 2 grader. Vi anbefaler å mestre øvelsene med graden av spinalkurvatur høyere enn den første i treningsrommet under streng tilsyn med en lege. I tilfelle av patologi 3 grader hos voksne og barn, anbefaler vertibrologer å bruke behandlingssystemet til Katharina Schroth.

Terapeutisk gymnastikk Katharina Schroth - øvelser basert på puste

Åndedrettsøvelser, styrke og rehabiliteringsøvelser for behandling av skoliose av en fysioterapeut Katharina Schroth blir vellykket brukt i rehabiliteringssentre over hele verden. Lider av en grad av spinalkrumning, utførte Katharina eksperimenter på kroppen hennes. I 1921 åpnet Schroth den første klinikken hvor hun effektivt behandlet skoliose.

Riktig pusting er grunnlaget for metoden til Katharina Schroth, og uten det er det umulig å eliminere reduksjonen av intercostal plass innen patologi. Når hun så en ball med en pute, fant hun ut at ribbe buret er asymmetrisk involvert i pusten, og en av lungene åpnes ikke riktig ved innånding. Hennes datter Krista Lenart Schroth fortsatte å utvikle teknikken og oppsummerte hennes kunnskap i boken "Tre-dimensjonell skoliose terapi".

Essensen av respiratoriske ortopedene til Katharina Schroth er at en fysioterapeut ved hjelp av ekstra midler - en ball, ruller, veggstenger, setter en bestemt posisjon i pasientens kropp. Utfører øvelser med innånding med strekkraft, ribben er i riktig posisjon. Utåndingen i løpet av okkupasjonen gjennom leppene, som er nesten komprimert, reduserer avstanden mellom ribbene fra problemsiden.

Ved hjelp av måltid kan selv komplekse grader av skoliose bli kurert. Erfarne leger for hver pasient utvikler et individuelt treningsprogram. For å fullstendig kvitte seg med ryggraden, skal Shrot-behandlingen utføres regelmessig.

Hva du skal huske:

1. Skoliose - en sykdom i ryggraden som oftest har oppnådd årsaker i barndommen, manifesterer seg i thorakregionen.

2. Spinalkurvatur er klassifisert i henhold til form og har 4 grader av alvorlighetsgrad.

3. Behandlinger inkluderer: massasje, treningsbehandling, kirurgi ved 4 stadier av sykdommen.

4. Etter implementeringsreglene kan du gjøre øvelser for forebygging og behandling av skoliose hjemme.

5. Metoden til Katharina Schroth er effektiv i behandlingen av spinalkurvatur 2 og 3 grader.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, først etter å ha fått en konsultasjon fra en lege. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi i skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

  • type skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sykdommen (det er 4)
  • pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er preget av s-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser, som avviger fra standardene. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i alderen 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en sterk gjenopprettelsesånd.

De viktigste målene med treningsterapi

Det er fem hovedmål forfulgt av fysioterapi for skoliose:

  1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
  2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
  3. Korrekt stilling.
  4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
  5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

I likhet med de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil tillate pasienten å få maksimal effekt fra klasser for fysisk opplæring, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

  • Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
  • Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
  • Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
  • Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. For å utføre fysioterapi hjemme, er slike oppgaver best egnet, siden de har mindre effekt på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de ikke utføres riktig. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

  1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, og hold stillingen din anatomisk korrekt. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
  2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens vi strekker armene våre fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
  3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhale på bekostning av "1" og samtidig øke begge hendene oppover, på 2 opp og på bekostning av "3" - pust ut, legg hendene dine for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
  4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armene frie til å senke langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
  5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig, og hold en slik stilling i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta trinnene 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

  1. Ligg på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Øvelse gjøres i horisontale og vertikale planer. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
  2. Startposisjon - på alle fire. Uten rettingen, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene til å begynne å bevege torso, først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, hold deg i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
  3. Stå på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hard pute, legg deg på gulvet og ligge på magen hennes. Sett hendene bak baksiden av låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Din lumbale muskler bør være involvert. Lag 10 slike oppgraderinger. (Fig. 4)
  5. I stående stilling legg bena skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne posisjonen i ca. 5 sekunder (bruk muskler i thoraxområdet på ryggen for dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. №5)
  6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet, strekk venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på i denne stillingen i noen sekunder, og endre deretter posisjonen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
  7. Ligge på ryggen, bøy knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å snu hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Øvelsen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (Figur 7)
  8. Ligg på din side, siden der det er en krumning. I midjen må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

  • Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
  • Startposisjon - stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
  • Stå opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
  • Vi løper på stedet mens du prøver å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
  • Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, vent et par sekunder, sakte senke hendene og produsere en utandring.

Etter å ha fullført klasser, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et vesentlig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe den videre utviklingen av sykdommen. Først og fremst bør du prøve å holde en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømming gjør at du kan slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

  1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
  2. Høyden på stoler og stoler bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men hvile mot gulvet.
  3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
  4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
  5. Når du trenger å stå lenge, kan du forsøke å skifte på en og deretter på den andre benen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
  6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
  7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg legge merke til at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.

Øvelse terapi for skoliose: et sett med øvelser for å korrigere holdning

Skoliose er en ganske vanlig sykdom, som er følgesvenn for mange mennesker på grunn av særegenheter i den moderne livsstilen. En av de effektive tiltakene av terapi er gymnastikk for skoliose, noe som bidrar til å normalisere tilstanden. Tenk på hva det er, og hvordan å gjennomføre det.

Øvelser for spinalskoliose: funksjoner

Det er usannsynlig at minst en moderne medisin kan erstatte fysioterapi. Regelmessig utført sett av øvelser for skoliose bidrar til å takle slike oppgaver:

  • å returnere styrke og elastisitet til mus, for å danne en sterk muskelramme av ryggraden;
  • eliminere patologisk spenning fra muskler;
  • hindre utviklingen av sykdommen ved å stoppe økningen i krumningsvinkelen av ryggraden;
  • forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, normalisere pusten;
  • reduser eller fjern helt ryggens laterale krumning.

I lys av dette er gymnastikk for skoliose en viktig metode for konservativ behandling, og dette er anerkjent av ortopedere og verberologer over hele verden. Trenekomplekser kan brukes som eneste behandlingsmetode for de første trinnene av patologisk spinalkurvatur. De er også nødvendigvis brukt i behandlingen av stadier 3 og 4 av skoliose.

For at øvelser skal være fornuftige, må du velge dem med hensyn til hvilken av ryggraden som bruddene utvikler. De må gjøres regelmessig, og instruktøren må først undervise tekniker.

Gymnastikk med skoliose hjemme: de grunnleggende reglene

Øvelser for ryggen med skoliose må overholde flere grunnleggende regler som må tas i betraktning ved utarbeidelsen av komplekset.

1. Det er viktig å utelukke alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden. Disse inkluderer følgende:

  • pull-ups og henger på tverrstengene og veggene på veggen;
  • akrobatiske elementer som somersaults, hopp, "svelge";
  • vekt trening med dumbbells og vekter;
  • rask løpende;
  • noen hopp;
  • rotasjon torso oppreist.

2. De første klassene skal gjennomføres sakte. Det er nødvendig å overvåke og overvåke kroppens reaksjon på noen av øvelsene.

3. Belastninger med antall repetisjoner settes gradvis slik at musklene og ryggraden ikke overstyres

4. Øvelser er laget utelukkende for passiv strekking av ryggraden.

5. Det er nødvendig å bytte regelmessig øvelser for muskler i skulderbelte og øvelser for bena og lumbale.

Øvelser for spinalskoliose hjemme, som ble foreskrevet av lege, bør gjentas hver dag uten avbrudd. Når du er ferdig med leksjonen, hvil deg, i behandling av 30 minutter som ligger på din side.

Treningsfaser for skoliose

Hver av klassene skal gjennomføres tydelig i samsvar med treningsplanen - dette vil bidra til å få maksimal effekt fra hver øvelse.

Klasser er delt inn i følgende faser:

  • Varm opp Det innebærer utarbeidelse av det ligamentale apparatet for å utføre grunnleggende belastninger, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, installasjon av riktig pustrytme.
  • Hovedbelastningen. De inkluderer korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoraktiviteten, samt restaurering av de riktige funksjonene til de indre systemene i kroppen.
  • Konklusjon. På dette stadiet reduserer vi gradvis belastningen, gjenoppretter den vanlige rytmen av pusten.

På hvert stadium er det viktig å betale nok oppmerksomhet til riktig pusting. Dette vil bidra til å stimulere lungefunksjonen og ytterligere oksygen til musklene.

Øvelser for skoliose hjemme: et omtrentlig kompleks

Husk at hver av elementene i fysioterapi for skoliose bør velges individuelt. La oss gi et eksempel på en standard leksjon brukt i dette problemet.

1. Varm opp

Komplekset av øvelser for skoliose bør begynne med å rette ryggen. Først trykker du ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate, sørg for at kalvene, skulderbladene og rumpene berører den. Prøv å huske denne stillingen og ikke endre den. Nå må du trekke seg tilbake to trinn.

Nå direkte øvelser:

  • Stå opp rett, legg føttene dine skulderbredde fra hverandre. På samme tid løfter du begge hender, sprer dem fra hverandre og litt tilbake. Du må gjenta øvelsen fire ganger.
  • Stå rett, legg bena sammen, legg hendene på beltet. Alternativt bøy bena på knærne, løft dem litt opp, sett deg ned grunnt. Gjenta 3-5 ganger.
  • Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Gå på stedet. Når du går, må du ikke høyne knærne høyt. På bekostning av en eller to inhalerer, på bekostning av tre eller fire - puster ut. Når du inhalerer, løft hendene dine opp gjennom sidene, mens du puster ut, forsiktig senk dem.

2. Grunnleggende øvelser

Disse øvelsene for å korrigere skoliose vil være som følger:

  • Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet ditt. Mens du inhalerer, flytt albuene til sidene, utånding, ta startposisjonen. Disse tiltakene må gjentas fem ganger.
  • Startposisjonen er lik. Bøy ett ben, dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med to ben. Du må gjenta øvelsen 3-4 ganger.
  • Det er nødvendig å ligge på magen, armene strekkes ut på sømmer, palmer hviler mot gulvet. Mens du inhalerer, lener armene dine, løft ett ben opp så langt du kan. Så når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme for det andre benet. Hver øvelse anbefales å gjentas minst tre ganger.
  • Lig deg nå på ryggen, strekk armene dine langs hodet ditt. Det er nødvendig å gjøre en passiv forlengelse. Mens du puster inn, må du prøve å trekke hodet og skuldrene og bena samtidig.
  • Ligg på magen din. Hender og føtter på samme tid etterligner bevegelsen, som når du svømmer.

3. Avsluttende øvelser

De vil være som følger:

  • Du må stå opp rett, legg hendene på beltet ditt. Trenger å gå på stedet. Når du går på innhalingen, løft opp hendene og samtidig gå på tårene. Exhaling, senk hendene og gå på dine hæler nå.
  • Startposisjonen er lik. Gå med en høy kneløft.

På bildet ser du et eksemplarisk sett med øvelser for skoliose.

De beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske ortopedere og vertebrologer, sammen med spesialister i treningsterapi, har utviklet et sett med øvelser for å korrigere skoliose, noe som bidrar til å maksimere bruken av hovedmuskelgruppene, øker elastisiteten og elastisiteten. Det inkluderer slike øvelser:

Øvelser for ryggmuskler:

  • Legg deg på magen, legg hendene på sidene. Løft opp hodet og prøv å løfte skuldrene, samtidig klemme børsten i en knyttneve og løsne dem. Start fem ganger og øk dette trinnet til 15 ganger.
  • Ligg på magen og plasser armene langs kroppen din. Løft bena en om gangen, uten å løfte bassenget fra gulvet. Øvelsen skal gjentas fem ganger.

Øvelser for laterale muskler i ryggen:

  • Ligg på høyre side, løft nå høyrebenet opp langs torso, men legg venstre benet akkurat på toppen. Løft forsiktig ditt venstre ben og senk det forsiktig også. Gjenta for hver side fem ganger.
  • Ligg på din side. Arm, som er under, trekk opp, hvil hånden på gulvet på brystnivå. Løft begge beina så langt du kan. Gjenta det samme for den andre siden. For hver side må du gjøre 3 ganger.

For abdominale muskler, gjør følgende øvelse:

  • Du må ligge på ryggen, legg hendene på sømmen. Løft ett ben uten å bøye kneet mens du holder det i noen sekunder. Gjenta det samme for det andre benet. Etter løft to ben sammen. Begynn med tre repetisjoner, og øk lasten opp til 7 ganger.

Tren for å korrigere holdning:

  • Ligg på ryggen. Hold bena sammen, legg hendene dine langs kroppen. For et sekund må du heve hodet og skuldrene, og senk dem forsiktig, uten jerks.

Tren for å rette ryggraden:

  • For denne øvelsen må du forberede på forhånd en pose med sand som veier ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol, legg posen på hodet slik at den ikke faller. Så stå opp forsiktig og gå litt slik at posen ikke faller fra hodet.

Typer mosjonstrening for skoliose

Lateral krumning av ryggraden fører til store belastninger på ligamentapparatet. Parede muskler får signifikante forskjeller i spenning. Musklene på den konvekse siden er stadig i god form, noe som til slutt fører til forverring og tap av kontraktilitet. Deres parrede "motstandere" på motsatt side er alltid kuttet, avslappet. På grunn av fravær av bevegelser, blir de svekket, noe som ytterligere kan provosere atrofi.

Det er derfor viktig at øvelser for behandling av skoliose hjemme inkluderer fire typer stress:

  • Ubalansert. De lar deg trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe muskler er avslappet.
  • Symmetriske. Hjelper å holde ryggraden i en naturlig fra et anatomisk synspunkt. Lasten er like fordelt på musklene fra begge sider, som følge av at tonen er justert, og dette har en gunstig effekt på dynamikken i ryggradens justering.
  • Detorsionnye. De bidrar til å avlaste spenningen fra anstrengte muskler, samtidig som de stimulerer arbeidet til de avslappede.
  • Restorative. De bidrar til å stimulere immunforsvaret, bidra til å øke utholdenheten og forbedre den generelle fysiske utviklingen av hele kroppen.

Vurder at effektiviteten av fysioterapi for skoliose vil bli bestemt av hvor responsiv du er i klassene, om du oppfyller alle kravene. Det er også viktig å hele tiden overvåke holdning.