Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

• Tilgjengelighet for enhver person
• kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
• Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Hvordan å gjøre gymnastikk Bubnovsky hjemme

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

1. Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
2. I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
3. Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
5. Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
6. Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
7. Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
8. For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
9. Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
10. Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

1. For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
2. Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
3. Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
4. Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
5. Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
6. Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
7. Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
8. Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
9. Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Sergey Bubnovsky gymnastikk for nybegynnere

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

• To typer gymnastikk Bubnovsky
• Enkle øvelser gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere
• Fire regler for opplæring
• Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
• Åtte kontraindikasjoner
• sammendrag

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Vær forberedt på utseendet av muskelsmerter ved starten av et treningsprogram. Eliminere dem vil hjelpe bad eller gni kroppen eller felles med kaldt vann, noe som forhindrer forekomsten av ødem på grunn av muskelaktivering etter langvarig fravær av fysisk aktivitet.

Utfør bevegelser i moderat tempo (ikke for fort og ikke for sakte);

gradvis øke lasten;

se pusten din: puste dypt, i takt med bevegelser.

Effekten av gymnastikk på kroppen

• Eliminering av muskelkramper i et spesifikt område av ryggraden (for eksempel i nedre rygg);
• utvikling av muskelelastisitet (som vedvarer lenge etter å ha fullført treningsløpet);
• forbedret mobilitet av spesifikke ledd og total restaurering av spinal fleksibilitet;
• eliminering av ødem;
• normalisering av metabolske prosesser, blod og lymfestrøm i patologisk område.
• generell gjenoppretting av hele organismen
• kontroll av følelser vises.

tidlig postoperativ periode,

risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag,

ruptur av sener eller ligament.

Gymnastikk Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sykdom i muskuloskeletalsystemet. Positive resultater er også gitt under rehabilitering etter operasjon på ledd eller ryggraden. Regelmessig å gjøre øvelsene, kan du kvitte seg med sykdommen som plaget deg i lang tid uten rusmidler (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
• Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
• Stress relief i ryggraden og leddene;
• Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

De fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert ryggraden, utvikles på grunn av manglende bevegelse. Og noen ganger tenker folk bare om det når de har problemer med ryggen, leddene gir svært sterk ubehag. Det er flere hovedmetoder for behandling av slike patologier. Blant dem avgir medisinering, bruk av fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hva skal man gjøre hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke lenger kan oppleve alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfellet vil adaptiv gymnastikk for nybegynnere ifølge Bubnovsky komme til redning.

Adaptiv gymnastikk for nybegynnere i henhold til Bubnovsky

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er lege i medisinsk vitenskap og professor som har utviklet en unik metode for forebygging og behandling av alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, basert på bruk av ulike øvelser. De spesielle gymnastikkompleksene som denne legen anbefaler til pasientene, blir nå anerkjent av andre ledende medisinske stjerner. Og de er virkelig i stand til gunstige effekter på menneskers helse.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener at det i de fleste tilfeller er mulig å helbrede uten bruk av medisiner og kirurgi. Øvelsene anbefalt av ham aktiverer kroppens indre reservekrefter, som et stort antall patologier er kurert på. Denne teknikken kalles kinesitherapy, det vil si behandling av bevegelse.

Bubnovsky mener at det ofte er mulig å gjenopprette uten narkotika og operasjoner.

Fordeler med gymnastikk i Bubnovsky:

• enkelhet av øvelsene;
• tilgjengeligheten av metoden for hver;
• forbedring av emosjonell tilstand;
• evnen til å takle ødem;
• fysisk trening;
• harmonisk kombinasjon av fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk;
• evnen til å bli kvitt smerte;
• forbedring av sirkulasjonssystemet;
• bedre felles mobilitet;
• effektiv forebygging av utvikling av nye patologier og behandling av eksisterende.

Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky

Tips! Generelt krever gymnastikk ifølge Bubnovsky ingen spesiell fysisk trening. Gjør de anbefalte øvelsene noen, uansett alder. Men i hvert enkelt tilfelle vil eget kompleks bli anbefalt.

Tabell. Typer av gymnastikk i Bubnovsky.

Hva er adaptiv gymnastikk?

Vi har allerede funnet ut at adaptiv gymnastikk gjør det mulig å forberede menneskekroppen til mer alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til å utføre øvelser selv hjemme og ikke trenger å bruke spesiell sportsutstyr. Alle er ganske enkle å utføre og kraften til hver.

Disse øvelsene styrker muskelsystemet.

Når du utfører øvelser innenfor rammen av adaptiv gymnastikk, foregår opplæring av de musklene som er korsett for beinrammen. Bubnovsky legger også vekt på betydningen av riktig pust, fordi det er en aktiv metning av kroppen med oksygen i opplæringsprosessen.

Tips! Teknikken til Dr. Bubnovsky er anerkjent i mange land i verden. Respons fra pasienter behandlet for det er positivt.

Anmeldelser av gymnastikk Bubnovsky mest positivt

Adaptiv gymnastikk har mer enn 100 forskjellige øvelser, men alt på en gang trenger ikke å utføre dem. Hver gruppe øvelser er rettet mot å utøve visse muskler. Og fra disse gruppene velges bare de øvelsene som vil være nyttige og effektive i hvert enkelt tilfelle. Det vil si at folk i ulike aldre med forskjellig fysisk trening, som har ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet, vil bli valgt helt forskjellige treningsøkter, selv om de vil forfølge ett mål - forbedre kroppstilstanden og forhindre utvikling av andre patologier og komplikasjoner.

Det er viktig! Ikke velg øvelser for deg selv. Det er bedre å overlate valget av kompleks til en spesialist, derfor er de første klassene i det minste best utført direkte i et spesialisert senter som fungerer i henhold til Bubnovskys metoder for å forstå prinsippet om å gjøre øvelsene og også få de nødvendige anbefalinger fra treneren.

Noen øvelser med adaptiv gymnastikk

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Adaptiv gymnastikk anbefales i nærvær av en rekke sykdommer i ryggraden og muskel-skjelettsystemet. Indikasjonene er slike patologier som osteoporose, intervertebral brokk, osteokondrose, osteomyelitt, skoliose, artrose og leddgikt og mange andre opp til spinal tuberkulose.

Tips! Øvelser innenfor rammen av gymnastikk Bubnovsky lov til å gjøre selv i perioden for forverring av sykdommer.

Adaptiv gymnastikk har sine egne kontraindikasjoner.

Men gymnastikk ifølge Bubnovsky, dessverre, er ikke tillatt for alle og ikke alltid. Det kan ikke utføres for personer med epilepsi, sykdommer i sirkulasjonssystemet, psykiske lidelser, brudd. Det er også forbudt å trene i nærvær av onkologiske sykdommer, ved begynnelsen av rehabiliteringsperioden etter operasjonen. Legene vil ikke anbefale det hvis det er fare for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Bubnovsky anbefaler ikke å utføre øvelser for personer med kreft.

Hvis du vil vite mer om hvordan du skal utføre lading i henhold til Bubnovsky, samt å vurdere en beskrivelse av metoden og hva som gir daglige øvelser, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Til tross for at gymnastikk ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er enkle å gjøre, bør du fortsatt følge en rekke anbefalinger for ikke å skade helsen, men tværtimot - for å forbedre det.

Hvordan utføre øvelser i henhold til Bubnovsky

Den viktigste regelen, uten hvilken øvelsene ikke vil være effektive - er regelmessig opplæring. Hvis du utfører dem en gang i uken, så blir det ikke noe resultat. Også ikke haste eller være iverget - bevegelser skal utføres jevnt og jevnt, i et moderat tempo uten å føle seg for stresset. Sistnevnte, forresten, bør øke gradvis - det er ikke verdt å prøve å oppfylle maksimalplanen med størst antall repetisjoner i den aller første leksjonen. Skarpe bevegelser er forbudt - de kan skade uutdannede muskler og ledd. Det er veldig viktig å følge pusten - det skal måles, dype, innåndes og ekspandere i takt med bevegelsene.

Gymnastikk øvelser Bubnovsky

Grunnleggende øvelser

Som allerede nevnt ovenfor er det mer enn 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som er inkludert i adaptive komplekser. Alle er ganske myke og milde, og bidrar til å nøye trene alle kroppens muskler. Vurder noen grunnleggende øvelser som oftest anbefales av eksperter.

1. Stretching musklene i bena. Mannen knelter, hviler hendene på gulvet, trekker deretter tilbake en av beina og sitter på den andre. Bena endres deretter.
2. Vel viste seg selv og flisene i kroppen i forskjellige retninger.
3. Følgende øvelse vil bidra til å strekke ryggen muskler - en person står på alle fire, da, på pusten, bøyer armene hans og prøver å kose til gulvet med kroppen hans. Videre, utånding, strekker armene og sitter på hælene.
4. Halvbroen er ferdig ca 20 ganger. Mannen ligger på ryggen, bøyer knærne og legger dem på gulvet, strekker armene sine langs kroppen. Videre, ekspaling, hever han bekkenet så høyt som mulig, inhalerer, senker.

Et lite kompleks av adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dette komplekset inneholder de mest enkle øvelsene som alle kan utføre hjemme. I noen tilfeller trenger du ikke engang å konsultere en spesialist og få tillatelse fra ham for disse treningsøktene.

Trinn 1. Det er nødvendig å legge en gymnastikkmatte på gulvet og knelte på den, legg deretter en pute på bena. Da må du forsiktig senke bekkenet på hælene. Du kan ikke bruke rullen hvis du kan sette deg ned uten vanskeligheter. Det er nødvendig å stige og falle innen 5 minutter.

Tren med en gymnastikkmatta

Trinn 2. Neste er en øvelse for trening av pressen. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og ta håndflatene i låsen, og løft deretter brystdelen, og prøv å nå på knærne med albuene. Nok 20 repetisjoner.

Tren for å trene pressen

Trinn 3. Denne øvelsen er en variasjon av den forrige. Avviker ikke fra ham noe annet enn å ligge under det kalde kompresset. Dette er en god måte å lindre smerte og hevelse i nærvær av intervertebral brokk.

Trinn 4. Deretter strekkes kalvemuskelen. Du må sitte på gulvet, rette bena dine og heve dem vekselvis, holde sokkene eller beltet hekta på foten. Foten går til seg selv, benene er ikke bøyd.

Stretching gastrocnemius muskelen

Trinn 5. Deretter utføres en serie push-ups fra gulvet. Disse øvelsene vil gi en mulighet til å forbedre blodsirkulasjonen i nakken. Hvis push-ups, lent på føttene, hardt, kan du gjøre en øvelse med vekt på knærne. Det er viktig å bøye albuene 90 grader.

Skyv opp med knær på gulvet

Trinn 6. Etter dette anbefales det å krype på alle fire i 20 minutter med en god forlengelse av armene fremover.

Kryper på alle fire

Trinn 7. For å slappe av på musklene i ryggen må du gjøre noen øvelser "katt". Det er påkrevd å stå opp på alle fire og vekselvis enten å bukke ryggen (mens innånding), og deretter bøye den i nedre rygg (som du puster ut). Bevegelsene er glatte og langsomme.

Teknikk av øvelsen "katt"

Hvis du vil vite mer hvordan ryggraden behandles i henhold til Bubnovsky-metoden, samt vurdere øvelsesmetoden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Faktisk, blant øvelsene i henhold til metoden til Bubnovsky, kan alle finne for seg hva de liker og vil være effektive. Selv om komplekset ovenfor virker for enkelt eller komplekst, vil noen, om ønskelig, kunne velge alternativet som vil tilfredsstille det både med hensyn til treningsbelastning og øvelser. Det viktigste er å diskutere muligheten for trening med en profesjonell trener og lege. Ellers er det fare for helseproblemer.

Tilpasningsgymnastikk, som ble foreslått av dr. Bubnovsky-videoøvelser for nybegynnere, vil bidra til å aktivere kroppens reservestyrker og takle problemene i muskuloskeletalsystemet.

Dr. Bubnovsky utviklet en unik metode for behandling av muskel og beinpatologier, som kalles kinesitherapy og involverer bevegelsesbehandling.

Hovedtrekk ved denne metoden er at muskel-skjelettsystemet ikke behandles på en medisinsk eller fysiologisk måte ved hjelp av tradisjonelle salver, piller og korsetter.

Gjenopprettingsprosessen er helt kontrollert av pasienten selv, utfører visse sett med øvelser og bruker kroppens indre kraft. Før du søker på kurset, bør du konsultere legen din.

Selvfølgelig har Bubnovsky øvelsene for nybegynnere mange individuelle variasjoner, foruten den generelle versjonen. Du kan bruke utvidelsene Bubnovsky.

Notice

Du vil kunne velge de mest egnede utvidelsene av ulike typer - tape, rørformet, i form av en "sommerfugl" og "åtte" for å trene både hender og føtter.

Mange har allerede blitt hjulpet av felles øvelser av Dr. Bubnovsky - videoen vil bidra til å forstå prinsippet og å mestre et enkelt sett med øvelser.

Takket være disse øvelsene, kan du bli kvitt nesten alle felles- og muskelsykdommer på kort tid. Det viktigste er å ordentlig utføre dem i henhold til legenes instruksjoner, så vel som å være flittig og tålmodig. Gymnastikken til Dr. Bubnovsky er tilgjengelig for alle og har reddet mange pasienter fra ryggkirurgi. Se artikkelen "Øvelser for cervical osteochondrosis."

Dette er grunnleggende øvelser som bidrar til å redusere ryggsmerter betydelig og er også gode i forebyggingen. I tillegg er adaptiv gymnastikk anbefalt for nybegynnere, som tilpasser ryggraden, forbereder den for de kommende belastningene.

Øvelse 1. Sitt på dine hæler, prøv å slappe av. Da, mens du inhalerer, løfter du opp og gjør sirkulære bevegelser med hendene. Gjenta 20 ganger.

Øvelse 2. Legg deg på ryggen i horisontal stilling, legg hendene bak hodet og bøy knærne. Når du puster ut, prøv å heve bekkenet ditt og koble knærne til det. Trenger å gjøre 20 repetisjoner.

Øvelse 3. Liggende på ryggen, trykk lett med palmer på magen og gjør lyden "pff" gjennom tette lepper. I en tilnærming, utfør 20 repetisjoner.

Øvelse 4. Startposisjon, som i øvelse 2 - på utåndingen, prøv å gå av gulvet, innhalér igjen for å gå tilbake til utsatt stilling. Gjenta 20 ganger.

Øvelse 5. Ligg på ryggen, ekspandere, gruppe og løft kroppen. Prøv også å løfte bena og lukke knærne og albuene. Gjør 20 ganger.

Øvelse 6. Ligg på høyre side, ha lagt underarmen under deg og dra knærne opp til brystet. Gjenta 20 ganger på hver side.

Dr. Bubnovsky utviklet et treningssystem for forskjellige mennesker, både for eldre og spedbarn. Gymnastikk for nybegynnere inkluderer følgende grunnleggende øvelser.

Takket være vanlige øvelser, blir musklene mer elastiske, forbedrer spinalmobilitet, og alle kroppsfunksjoner gjenopprettes. I tillegg har øvelser i Bubnovosky en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden. Alle øvelser for nybegynnere utføres ikke mer enn 10 repetisjoner.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

• Lær riktig pusting.
• Overholdelse av øvelsesteknikker.
• Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
• Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
• Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

• Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
• Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
• De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

• Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
• Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
• Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

• ryggsmerter;
• knesykdom;
• sykdommer i genitourinary system;
• rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

• Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
• Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
• Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

• Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
• Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
• Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.