Tre muligheter for gymnastikk Bubnovsky for nakke, treningsregler

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, den viktigste forskjellen mellom gymnastikk Bubnovsky fra tradisjonell treningsterapi er at øvelsene utføres, overvinne smerte.

De viktigste effektene av å utføre øvelser Bubnovsky:

eliminering av smerter i nakken og skuldrene;
muskel spenning lettelse;
forbedring av blodsirkulasjonen i livmorhalsen, skulderbeltet, hjernen;
økt mobilitet av ryggvirvlene og leddene i skulderbeltet;
fjerning av metabolske produkter fra vev.

Bubnovsky har 2 gymnastikkomplekser for nakken:

for å eliminere smerte i nakken,

for å kvitte seg med visne i den 7. livmorhalsen.

Det er også separate øvelser for å styrke cervical rygg og nakke muskler, som er inkludert i det generelle komplekset av gymnastikk for kroppen.

Før du begynner å trene, kontakt legen din (ortopedist, arthrolog, treningsinstruktør).

I denne artikkelen vil jeg undersøke i detalj alle øvelsene knyttet til nakken.

Seks regler for øvelser i Bubnovsky

Utfør på tom mage;

Minimal tid for å gjøre gymnastikk er 20 minutter;

du kan gjøre øvelser når som helst på dagen;

trene til svette (svette);

gjør en utandring med lyden "ha";

etter treningsstudioet ta en dusj.

1. Sett med øvelser for smertelindring i nakken

For å utføre dette Bubnovsky-komplekset, trenger du en fitball og en expander (ekspandereren kan byttes ut med et slitesterkt gummibånd).

Gjør gymnastikk hver dag. Gjør så mange representanter som du kan.

Fest expanderen over deg (du kan bruke en spesiell krok eller annen enhet). Sitt på gulvet, møt de hengende endene på expanderen slik at du kan ta tak i dem. Rygg og skuldre lene seg på fitball. Ta en ekspander i hendene og skift vekslene sine mot deg, slik at armene dine er bøyd i albuene og deretter rettet fremover.

Sett deg nå ned slik at ekspandereren er på toppen og bak deg; Sett igjen ryggen bak ryggen. Ta endene på expanderen, strekk armene oppover. Senk dem nedover sidene, bøy i albuene, og løft igjen, dra prosjektilet og trene musklene i nakken og skulderbelte.

Samme startposisjon. Bare trenger å heve og senke rette armer foran ham.

Pushups fra veggen. Stå mot veggen på en avstand på ca 50 cm. Hold hendene på veggen på skuldernivå og bøy dem i albuene dine, uten å ta beina av gulvet. Skyv veggen vekk fra deg, men ikke med håndflatene, men rett på armene dine med skuldrene dine - denne bevegelsen skal gjøres mens du puster ut.

2. Kompleks for å kvitte seg med tåler rundt halsen

Ofte, på grunn av mangel på fysisk aktivitet, stillesittende arbeid eller overvekt, dannes en fettpute som er på nakken. Det forstyrrer normal blodgass, begrenser muskelbevegelsene ytterligere, noe som i tillegg forstyrrer den nervøse forbindelsen mellom muskler og ledd med sentralnervesystemet.

På bildet til venstre - tøyler på nakken (fete innskudd på nakkebunnen)

Spesiell gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette bestemte problemet.

Sikre vekten på 20 kg, på tauet gjennom ringen (du kan feste ekspandereren). Kom på alle fire sidelengs til lasten på en avstand på ca to meter. Ta tak i den frie enden av tauet slik at armen blir utvidet til siden. Nå lene skulderen til gulvet så lavt som mulig uten å frigjøre lasten. Gjenta med den andre hånden.

Fest expanderen over deg. Sett deg tilbake til ham, med vekt på fitball. Plukk opp endene på expanderen og vekselvis sving armene opp og ned, strekker gummien. Det er ikke nødvendig å skynde seg - gjør det gradvis, pust jevnt. Fortsett så mye som mulig.

Startposisjonen er den samme. Swing opp og ned med begge hender samtidig i 3-4 minutter.

3. Andre nakkeøvelser

I det generelle komplekset av gymnastikk anbefaler Bubnovsky å inkludere andre øvelser for nakke og skulderbelte. Også, hvis du ikke har nok tid til å fullføre det komplekse - disse oppgavene kan gjøres isolert fra andre i 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Nøkkelen til pushups er posisjonen til ryggen og hodet. Ryggen skal være helt rett, ikke sag eller bøy. Ikke senk hodet og ikke kast det tilbake: se rett fram. Lene føttene på knærne, men bedre på tærne. Armer fra hverandre skulderbredde fra hverandre.

Klemme ut, prøv å helt senke kroppen til gulvet. Mens du strekker armene dine, pust ut, helst høyt, med en høy "ha" lyd. Gjør så mange ganger som mulig.

2. Øvelser på pressen.

Når du utfører denne øvelsen samtidig med bukemuskulaturen, styrker musklerne i ryggraden, spesielt livmorhalsen og thoraxen.

Ligg på gulvet på ryggen. Bøy bena på knærne, hvil mot gulvet. Rette armer lå bak hodet ditt. Chin presset til brystet.

Når du puster ut, løft armene og hodet fra gulvet mot knærne, løft skulderbladene dine fra gulvet. Hodet skal ikke bevege seg separat. Under utånding, si "ha" høyt.

Utfør 20-30 sekunder.

Regelmessig utførelse av gymnastikkompleksene i Bubnovsky vil gjenopprette mobiliteten i livmorhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Tren regelmessig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Nakke smerte øvelser ifølge Bubnovsky

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for en bred liste over sykdommer, spesielt de som er relatert til muskel-skjelettsystemet. Hun kan ikke gi dårligere resultater enn å ta medisiner. Hvis vi snakker om sykdommer i ryggraden assosiert med de monetære og dystrofiske endringene i de intervertebrale bruskene, er det umulig å behandle dem uten spesielle øvelser. Det er et stort antall metoder for behandling og forebygging av muskuloskeletalsystemet, spesielt, og den cervicale ryggraden. Gymnastikk for Bubnovskijs hals, som er en berømt ortopedisk kirurg og skaperen av en unik teknikk, er veldig populær. Hans behandlingsmetode han kalte kinesitherapy, det vil si denne behandlingen er bevegelse. Øvelser hjelper til raskt å arrestere smertesyndromet, normalisere funksjonaliteten til leddene og gjenopprette arbeidsevnen.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

SM Bubnovsky endret nøkkelprinsippene for behandling av sykdommer i ryggraden, muskler og ledd, motsatt kirurgisk inngrep og kontinuerlig medisinering med bevegelse med en jevn og konsistent økning i belastningen. Resultatet av øvelser for nakken ifølge Bubnovsky blir ikke bare en klar fremgang i muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av arbeidet i alle indre organer.

Bubnovsky-teknikken er basert på spesielle øvelser som utføres på multifunksjonelle simulatorer. Takket være disse strukturene er ytelsen til motoraktivitet sikret i antigravity og dekompresjonsforhold, noe som gjør det mulig å oppnå gode resultater. Arbeidsforholdene er svært komfortable for pasienten, han trenger ikke å strekke for mye for å utføre disse eller andre bevegelser, han føler seg ikke veldig sliten og svak, han føler en bølge av vitalitet og styrke etter at komplekset er fullført. Det er også komplekser som kan utføres hjemme uten bruk av spesialutstyr.

Øvelser av Dr. Bubnovsky for cervical ryggraden er kombinert i komplekser som er individuelt valgt for hver pasient. Utvalget tar hensyn til diagnosen, alder, samtidig patologi, hvis noen. Det er også regler å vurdere for å lykkes:

Det er nødvendig å øke fysisk aktivitet gradvis;
Det er viktig å øve regelmessig;
Behandlingens varighet bestemmes individuelt - krever vanligvis flere kurs av kinesitherapy;
Det er viktig å regelmessig utføre vedlikeholdskomplekser;
Kinesitherapi kan vellykkes kombinert med andre behandlinger.
En positiv holdning er viktig - utholdenhet og pasientens ønske om å gjenopprette er lik også andre behandlingsmetoder.

Lading for Bubnovsky's nakke: indikasjoner

Den cervical ryggraden er veldig mobil, men det er også ubeskyttet. En person gjør hele tiden bevegelser i nakken, med forskjellige fly og en tilstrekkelig høy amplitude, denne avdelingen er utsatt for temperaturekstrakter, andre påvirkninger fra utsiden. Aldersfaktoren påvirker også: med alder oppstår degenerative forandringer i strukturen av bruskskiver og livmorhvirveler, som fremkaller smertsyndrom og reduserer spinalmobilitet.

I nakken, sammen med beinstrukturer, er det viktige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del av spiserøret, passerer. På bunnen er skjoldbruskkjertelen. Hvis disse organene er påvirket av en patologisk prosess, kan det oppstå forskjellige symptomer som manifesteres i følgende:

smertefølelser med forskjellige intensitetsnivåer;
økt eller tvert imot lavt blodtrykk;
hodepine og svimmelhet;
svakhet i nakke muskler.

Ganske ofte viser diagnostikken utført at årsaken til disse ubehagelige symptomene er nettopp i lesjonen av cervical ryggraden eller muskelvevet som omgir den. Følgelig krever de behandling. Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky vil være svært effektiv for følgende patologier:

behandling av cervical chondrosis;
osteomyelitt;
osteoartritt;
intervertebral brokk;
ankyloserende spondylitt;
spinalkanal stenose;
spondylolistese.

Få av kontraindikasjonene

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky er veldig effektiv, men likevel har den også kontraindikasjoner. I utgangspunktet må du konsultere en spesialist og finne årsakene til problemet, fordi du må forstå om disse øvelsene vil hjelpe deg spesielt i ditt tilfelle.

Det er også en rekke forhold hvor gymnastikk Bubnovsky kontraindikerer. Disse inkluderer følgende:

Den postoperative perioden (i løpet av de første 1-2 månedene);
brudd på ledbånd og sener;
hypertensjon i sine sena stadier;
akutte smittsomme sykdommer;
onkologiske sykdommer;
alvorlige sykdommer i hjertet, blodårer, lever, nyrer.

Bubnovsky gymnastikk for livmorhalskreft: ytelsesfunksjoner

Øvelser bidrar til å kvitte seg med ubehagelige symptomer, særlig og smerte, for å gjenopprette den tappede mobiliteten i nakken, og også for å forbedre det psykiske humøret. Husk å først vurdere følgende anbefalinger:

Før du trenger å konsultere en lege
I de første 2-3 ukene anbefales det å øve daglig, så vil det være nok å gjøre det hver annen dag;
Bevegelser skal være ryddige og glatte, sterke stenger og skarpe bevegelser er ikke tillatt.
Antall repetisjoner skal starte med fem og gradvis øke.
I ferd med å gjøre øvelsene, prøv å holde ryggen rett - dette vil bidra til å forbedre resultatene av øvelsene.

Som allerede nevnt, må komplekset for hver pasient velges individuelt. Imidlertid er det flere øvelser som inngår i nesten alle kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen og passer for nesten alle. De kan utføres hjemme, i en sittestilling på en stol. De er enkle og tilgjengelige, og du kan til og med utføre dem på jobb, ved lunsjtid.

Øvelsene selv er som følger:

Tren "metronom". Sitte på en stol, rette ryggen, vipp hodet til den ene siden og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og gjør det samme i den andre retningen. Gjenta fem ganger.
Tren "våren". Først vipper hodet så lavt som mulig, og strekk forsiktig og forsiktig opp nakken. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
Bøy hodet litt, og i denne stillingen forsiktig vri den til høyre og venstre. For hver side gjør du en bevegelse fem ganger.
Tren "ramme". Sett venstre hånd på høyre skulder, vri hodet til venstre, hold deg i den posisjonen i et halvt minutt, gjør det samme på den andre siden, gjenta 5 ganger. Denne øvelsen fungerer godt i osteochondrosis av livmorhalsen og thoracale ryggraden.
Tren "fakir." Løft armene over hodet og koble dem, skru forsiktig hodet fem ganger igjen og til høyre, fest i hver posisjon i noen sekunder.
Tren "Heron". Rett ryggen så mye som mulig, legg hendene på knærne, legg dem bak ryggen og løft opp haken din samtidig. Dette vil innebære thoracic og cervical ryggraden.
Den endelige øvelsen gjøres i stående stilling, med armer ned og en rett bak. Vri hodet til siden, og prøv å røre skulderen til haken. Gjenta fem ganger.

Disse enkle øvelsene kan mestrer i alle aldre. Du kan legge dem til morgenøvelsene eller kombinere med løping.

Andre øvelser for nakken

Bubnovsky tilbyr også en rekke andre øvelser for nakken. Følgende kompleks er rettet mot lindring av smerte. For det trenger du en fitball og expander (kan erstattes med et gummibånd).

Øvelsene selv er som følger:

Fest expanderen over deg. Sitt på gulvet med ansiktet sitt hengende slik at du kan ta det. Skulder og tilbake lene seg på fitball. Ta expanderen i hendene og trekk endene sine vekselvis mot deg, slik at armene dine er bøyd i albuene og deretter rettet fremover.
Sitt på en slik måte at ekspandereren er bak og over oss. Under ryggen må du sette en fitball igjen. Ta expanderen i enden, strekk armene oppover. Nå må du legge hendene dine ned på sidene, bøye albuene og løfte igjen. Stram prosjektilet, og trene muskler i nakken og skuldrene.
Startposisjonen er lik. Men nå må du heve og senke rette hender foran deg.
Pushups fra veggen. Du må stå overfor veggen på en avstand på ca 50 cm. Du må legge hendene på veggen på skuldernivå og bøye dem i albuene slik at beina ikke kommer ut av gulvet. Nå er det som å skyve veggen vekk fra deg, ikke gjennom håndflatene dine, men ved å rette armene dine gjennom skuldrene dine. Bevegelsen utføres når du puster ut.

Det er også et kompleks for å kvitte seg med tåler rundt halsen. På grunn av mangel på fysisk aktivitet eller overvekt på nakken, dannes formen - en fettpute. Det forstyrrer normal blodsirkulasjon, bidrar til ytterligere begrensning av muskelbevegelser, og dette bryter sammen med nervesystemet til ledd og muskler med sentralnervesystemet.

Gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette problemet:

Fest lasten på tauet gjennom ringen. Stå på alle fire til ham sidelengs i en avstand på ca to meter. Det er nødvendig å ta opp den frie enden av tauet på en slik måte at armen trekkes til siden. Lene skulderen til gulvet så lavt som mulig uten å løsne lasten. Gjenta det samme på den annen side.
Over sikre ekspandereren. Sett deg tilbake til ham, lent på fitballen. I hendene, ta endene på expanderen, vekselvis sving dem med hendene ned og ned, strekker gummien. Det er viktig å ikke skynde seg. Gjør øvelsen gradvis, pust jevnt og målrettet.
Startposisjonen er lik. Swing opp og ned med begge hender samtidig. Gjenta øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmessig og korrekt utførte øvelser av Bubnovsky vil bidra til å eliminere ubehagelige opplevelser i nakken og forhindre en rekke negative konsekvenser. Dessuten anbefaler forfatteren av metoden å revidere livsstilen din, og bringe den så nær som mulig til riktig og sunn.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser Bubnovsky for nakke.

Øvelser for fartøy i hjernen og nakke i henhold til Bubnovsky

En stillesittende livsstil, samt aldersrelaterte forandringer i kroppen, anses å være hovedårsakene til ryggproblemer og dens livmoderhalsområde. Vanligvis er det klemming av karene, noe som fører til smerte. I tillegg til narkotikabehandling viser fysisk utdanning og gymnastikk et effektivt resultat. Til nå, de mest populære øvelsene for nakken ifølge Bubnovsky. Utviklingen er kroppsopplæring, takket være det er mulig å kurere sykdommen, unngå medisinering og kirurgi. Øvelser i hans teknikk handler på ryggsøyle, livmorhals og hjerneområdet. Resultatet av trening er eliminering av smerte og normal funksjon av leddene.

Den viktigste betydningen av metoden til Bubnovsky

Hovedkarakteristikken for behandlingen er fullstendig utelukkelse av medisinering og fravær av kirurgisk inngrep. Kurset består av flere øvelser designet for hver enkelt. Deres forberedelse tar hensyn til alder, diagnose, patologi. Under opplading overtar pasienten seg ikke, føles behagelig. En slik fysisk kultur bidrar til å gjenopprette press og en person blir mer munter.

Noen typer øvelser er tilpasset å utføre hjemme. Behandlingsforløpet varer i ca tre måneder. Klassene er rettet mot å helle det ligamentale systemet i nakken og ryggraden. Som et resultat av trening:

rynker og folder forsvinner i nakkeområdet;
hodepine forsvinner;
syn forbedrer seg.

For å oppnå et høyt resultat anbefales det å følge følgende regler:

lasten må økes gradvis;
klasser skal holdes regelmessig
kombinere gymnastikk med fysioterapi;
etter lading bør ta en kald dusj.

Indikasjoner for øvelser

Hos eldre mennesker slites kirtlene og bruskene ut. Konsekvensene av dette problemet er ubehag og redusert mobilitet. I livmorhalsområdet er de viktige karene, nerveplexus, luftrøret, en del av spiserøret. Som et resultat av deres nederlag utvikles følgende symptomer:

svake nakke muskler;
svimmelhet;
blodtrykk hopp;
å vri nakken forårsaker smerte.

Identifiser årsakene som påvirker utseendet til disse problemene:

personen bruker mesteparten av sittende stilling
stressende situasjoner;
saltdeponering på grunn av underernæring;
pasienten er ikke involvert i fysisk trening.

Utviklet av Dr. Bubnovsky øvelser for nakke og hjerneskip vil bidra til å bli kvitt følgende patologier:

dårlig mobilitet i nakkeområdet;
hypertensjon;
migrene.

Sykdommene for hvilke terapeutisk trening anbefales er:

cervikal kondrosis;
osteoartritt;
ankyloserende spondylitt;
stenos av ryggraden;
osteomyelitt;
spondylolisthesis;
intervertebral brokk.

Kontraindikasjoner til implementering av gymnastikk

Til tross for den utbredte og positive tilbakemeldingen om trening Bubnovsky, er det grunner til hvilken øvelse er kontraindisert. Derfor, før du starter implementeringen av komplekset, er det nødvendig å konsultere en lege. Diagnose av sykdommen i livmoderhalsen og thoracal ryggraden er svært viktig.

Betingelsene er notert i hvilken terapeutisk gymnastikk ikke kan utføres:

postoperativ tid (1-2 måneder);
onkologi;
skade på ledbånd eller sener;
smittsomme sykdommer;
hypertensjon av siste stadium;
alvorlige kardiovaskulære, nyre- og leverpatologier.

Utføre øvelser under veiledning av en spesialist

Gymnastikk ved hjelp av Bubnovsky-metoden, som utføres under tilsyn av en lege, vil lindre smerte, ubehag og returnere motorens aktivitet i nakken. Imidlertid må visse krav oppfylles:

De tre første ukene med trening skal gjøres daglig, og deretter annenhver dag;
nødvendig glatthet og målte bevegelser;
Det er viktig å holde ryggen i løpet av kurset;
Først gjør øvelsene 5 ganger, og deretter øk gradvis antall repetisjoner.

Klasser, utføres hjemme

Blant øvelsene til Bubnovsky er det de som kan gjøres på et hvilket som helst praktisk sted uten hjelp av en lege. En forutsetning for å oppnå et positivt resultat er en rett og jevn tilbake. De første halvmånedene utføres daglig, og deretter reduseres treningen til 2-3 ganger i uken. Følgende er en liste over mulige øvelser:

"Metronome": Rett opp, vipp hodet i en retning og hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder, deretter bøy i en annen og hold i et halvt minutt også.
"Heron": Du må strekke ryggraden så mye som mulig, legg hendene på knærne, og dra dem bakover, samtidig som du hevder haken opp.
"Fakir": Låste hender stiger over hodet, så sving til høyre og venstre glatt, dvelende på hver side i noen sekunder.
"Vår": Vippe hodet så lavt som mulig, og strekk nakken frem og tilbake.
Stå oppreist, senk armene dine og skru på hodet, og prøv å røre skulderen med haken din.

Det er visse forhold som er nødvendige for å oppnå en positiv effekt:

du må først varme opp godt eller utføre en varmemassasje;
når spenningen innåndes, mens du slapper av - puster ut;
hvis svimmelhet oppstår, fortsett å sitte;
Med skarp smerte må du stoppe øvelsen.

Øvelser i osteokondrose

For folk som lider av osteokondrose har Bubnovsky utviklet et spesielt sett med trening:

"Maksimal sving": Ta en komfortabel posisjon, vri hodet til smerte vises. Det er nødvendig å gradvis øke rotasjonsvinkelen.
Hodet til brystet: Legg hodet ned så mye som mulig, og prøv å nå brystet med haken.
"Hold hodet": fra to sider for å gripe hodet og utføre svinger, til tross for motstanden;
Skulder opp: Skulder skal heves så høyt som mulig.

Øvelser som påvirker hjerneskipene

Den normale funksjonen av hjernen sikres av fartøyene i nakken. Det er også arterier som mate det med oksygen. På grunn av spenningen klemmes karene, noe som fører til smerte og svimmelhet. Blant øvelsene til Bubnovsky er det de som gjenoppretter hjerneblodsirkulasjon:

Ta en sittestilling og lene en hånd mot pannen. Trykk ned med håndflaten og vipp hodet bakover. Hold uten pust i 10 sekunder. Slapp av 15 sek. Utfør 5 tilnærminger.
Stram lett mot kroppen mot veggen. Inhalere og dvele i 5 sekunder, mens du strekker musklene i nakken. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 5 ganger.
Rotasjonsbevegelser på hodet 10 ganger i hver retning.

Øvelser med håndutvidelse

Trening med bruk av elastisk tyggegummi anbefales for personer som jobber sitte og gjør mentalt arbeid. Men også klasser med denne simulatoren hjelper med osteokondrose, hypertensjon og leddsykdom.

Bubnovskijs utvidere skjer flere typer:

carpal, som er laget som en gummi ring; utvikle muskler i underarmen;
utvidere i form av et bånd;
thoracic, som representerer to håndtak forbundet med seler.

Følgende øvelsesregler finnes:

gjenta 15-20 ganger;
nødvendig glatthet og mykhet av bevegelser;
Varm opp før du trener.

Øvelser med en ball

Lading med en gymnastikkball vil bidra til å lindre smerter og styrke alle deler av ryggraden. Legg merke til følgende fitball øvelse:

Sett begge føttene på ballen og rull den frem og tilbake.
Limben bøyer på knærne og lene seg på ballen. Trekk dem alternativt til magen.
Ett ben hviler på ballen, mens det andre benet er bøyd i kneet og avbøyet til siden.

konklusjon

Metoden til Bubnovsky gjør at du kan fjerne smerte, sliter med ulike patologier i ryggraden, og bidrar også til å styrke muskler i livmorhalsområdet. Det letter og akselererer prosessen med rehabilitering av pasienten. For å oppnå positive resultater er det viktig å trene regelmessig og følge visse regler. Før starten av et yrkeskompleks, er det nødvendig med en første konsultasjon med en spesialist for å eliminere negative konsekvenser.

Hva er gymnastikk for halsen av Bubnovsky

I dag er spinal sykdommer ansett som ganske populære. En stillesittende livsstil fører til alvorlige konsekvenser, som ikke er så lett å lokalisere. Komplekset med øvelser av Bubnovsky er veldig populært fordi det er enkelt, du kan gjøre det uten relatert utstyr.

Ikke bare et passivt bilde, men også profesjonell sport påvirker en persons tilstand, og derfor er øvelsene i den generelle rehabiliteringsprosessen ekstremt høye.

Kontorarbeidere

Bubnovsky er en anerkjent spesialist som i mange år har jobbet med problemer med nakke og ryggrad. Ved å følge de enkle regler som er beskrevet nedenfor, kan du stabilisere tilstanden din ved å hindre degenerative prosesser i ryggraden.

Det er nødvendig å begynne med det faktum at lang sitte er kategorisk kontraindisert i osteokondrose. Den akademiske timen varer 45-90 minutter, og derfor har nedre lemmer ganske enkelt ikke tid til å dumme. Det er derfor skolene og universitetene følger denne enkle regelen. Venøs overbelastning er en direkte følge av immobile muskler, og dette fører til utvikling av sykdommer:

Legene insisterer på at pasientene tar korte pauser hvert 45 minutt.

Det er nødvendig å maksimere det frie rommet, gjør enkle øvelser. Et par skritt opp trappene vil være nok til å fjerne overdreven belastning fra den cervicale ryggraden.

En ikke mindre viktig regel er en straight back. Arbeidsplassen spiller en stor rolle, og derfor er valg av kontorstol en lang og omhyggelig prosess. Selvfølgelig skal kroppen ikke sakke, stivhet bør være moderat. Rygget kan bare brukes av og til, i løpet av en kort pause. Gjennom hele arbeidsperioden er det nødvendig å sikre at ryggen forblir rett.

Dr. Bubnovsky sier at mens du arbeider på en datamaskin, bør albuer ikke henge fra bordet. Personen velger en slik posisjon som vil tillate albuene å være på overflaten. Enkle vinkende armer og håndrotasjon er den enkleste, men ikke mindre effektive, gymnastikken. Det ville ikke være overflødig å huske øvelsene som førstegradere gjør: vekselvis bøye fingrene. En slik tilnærming vil holde høy ytelse på et høyt nivå.

For å lette belastningen fra livmorhalsen, er det nok bare å stå opp og endre posisjon. Et enkelt kompleks vil hjelpe til med å lindre spenningen: Med hendene på bordet, overfører bare en del av din egen vekt, føler du strekningen av ryggraden. I denne stillingen må du stå i 10-15 sekunder. Hvis det oppstår smerte i brystkassen, kan du vri ut 10-15 ganger.

Hva skal du se etter?

Gymnastikk Bubnovsky kan være usynlig for andre, det gjør det enda mer populært. For å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet og nedre rygg, må du gjøre enkle øvelser:

10-15 sammentrekninger av gluteal musklene.
Fjærbevegelser på stolen, etterligner spenner (10-15 repetisjoner).

Dette settet med øvelser anbefales å gjentas flere ganger gjennom hele arbeidsdagen. Hvis omstendigheter ikke tillater å bevege seg normalt, og stagnasjon allerede er følt, brukes en slik enkel gymnastikk. For nybegynne kontorarbeidere blir enkel avslapning et stort problem. Det nye teamet og miljøet påvirker hver person, og stress reduserer produktiviteten.

Lene seg tilbake i stolen din, du må henge armene dine. Samtidig gjøres en liten avbøyning i thoracic ryggraden. Alle bevegelser skal være glatte og ikke ubehagelige. Denne øvelsen gjøres best på utånding, fordi det er mulig å i tillegg laste det ligamentale apparatet.

Hvis plassen rundt det tillater det, kan du bøye seg halvveis, slik at hodet noe berører knærne. Bevegelsen er ekstremt enkel, det vil etterligne løftingen av en fallen blyant fra bordet. Så du kan fjerne lasten fra nakke og ryggmuskler, selv når mengden ledig plass er begrenset.

Den komplekse Bubnovsky inkluderer enkle bevegelser som alltid kan tilpasses for seg selv.

Sitter på en stol med fast rygg, du må ta tak i hendene. En enkel oppgave er stillet til en person: vri torsoen til den ene og den andre siden. En slik rotasjon vil være nyttig for osteokondrose, men det er verdt å huske at alle bevegelser skal være glatte.

Etter at Dr. Bubnovskijs kontorgymnastikk er ferdig, kan du stå opp og hoppe litt. Vibrasjon av hovedmuskelgruppene vil ha en gunstig effekt på tilstanden. Og det siste er verdt å nevne, komfortable sko. Mange kvinner bærer høyhælte sko hver dag i jakten på skjønnhet. Selvfølgelig vil dette sikkert påvirke helsen til kroppen, spesielt med osteokondrose i livmorhalsområdet.

Landarbeidere

Problemet med mange mennesker er at de starter landarbeid uten å først forberede sin kropp. For at våren skal få glede, ikke smerte i nakken, anbefaler Dr. Bubnovsky å følge enkle regler.

Før du begynner aktivt arbeid, må du gjøre et enkelt kompleks:

Squatting (10-15 repetisjoner). Dybden på knebøyet vil avhenge av treningsnivået.
Alternativ torso svinger.
Rotasjon av nakken.
Grunt og vekslende bakker.

En forutsetning - alle bevegelser er utført på puster, fordi det er mulig å fjerne den ekstra byrden fra muskler i ryggen og nakken. En slik enkel øvelse, utført i frisk luft, vil gi mye nytelse og tillate deg å opprettholde den nåværende tilstanden i osteokondrose i livmorhalsområdet.

Dr. Bubnovsky insisterer på at eldre som er diagnostisert med nakke- eller vertebrale sykdommer, ikke kan fungere skråt.

I dette tilfellet vil tilstanden bare forverres. Det beste er å organisere arbeidsplassen din, det vil si å bygge en liten og enkel støtte: Bena vil hvile på matten, og det skal være en myk avføring under brystet. Dette gjelder spesielt med osteokondrose.

Jo før såddarbeidet begynner, jo oftere må du hvile. Legen tok et enkelt mønster: tilbake forlengelse og avslapning bør skje hvert 10.-15. Minutt. Hendene skal trekkes opp, men hælene skal ikke løfte seg opp fra bakken. For å lindre cervical ubehag er det ingen bevegelse mer effektivt enn det.

I denne posisjonen kan du gå, mens skuldrene skal være avslappet og gjøre enkel rotasjon. Når osteokondrose er nødvendig for å ligge på ryggen hver time, strekker alle ryggvirvlene. En slik strekk vil ha en gunstig effekt på en persons generelle tilstand. Hvis det ikke er mulig å gjøre dette på jorden, så er dette mulig i hjemmet.

Hvordan laste muskler?

Ifølge legen vil alle skarpe bevegelser ha en negativ innvirkning på helsen, og derfor skal svingene på hovedet være glatt. En skarp bevegelse oppover eller til sidene vil føre til at nakke muskler sprer seg, noe som fører til en intensivering av den inflammatoriske prosessen. Eventuell gymnastikk er rettet mot å forbedre den nåværende tilstanden, og ikke omvendt.

Push-ups fra veggen kan utføres både utendørs og hjemme. Det viser seg en god oppvarming av musklene, som forhindrer stagnasjon. Hvis smerten forstyrrer å gjøre komplekset, kan du lage en enkel komprimering med kaldt vann. Gymnastikk for nakke og brystområde har noen forskjeller.

I startposisjonen må du komme på alle fire og holde ryggen rett. Exhaling, du kan bøye ryggen og forsiktig gå tilbake. I de vanlige menneskene ble slike gymnastikk kalt "feline". Oppmerksomhet er fokusert på hver fase av bevegelsen: øvre og nedre. Antall repetisjoner vil variere fra 10 til 15 repetisjoner.

Komplekset av bevegelser for nedre rygg bidrar til å lindre smerte ubehag ved å stimulere blodsirkulasjonen. Når du legger en liten ispakke i ryggen, begynner musklene dine å strekke seg, og du kan uten frykt gå inn for rekreasjonsøvelser.

Før du begynner klasser, må du først konsultere legen din. Jo raskere diagnosen blir utført, jo raskere blir det mulig å foreskrive passende behandlingsmetoder. Nøkkelen til en vellykket gjenoppretting følger alle anbefalingene fra legen.

Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky med en beskrivelse av deres gjennomføring

Livsrytmen til en person som bor i det 21. århundre, en stillesittende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helse negativt. Tidligere ble osteochondrose av livmoderhalsen klaget for det meste av eldre mennesker, nå har dette problemet blitt mye yngre. Det finnes ulike metoder for behandling av denne sykdommen, men den beste og mest effektive måten å kvitte seg med i halsen er gymnastikk for Bubnovskijs hals.

Advarsel! Øvelser for halsen av legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalt av leger til sine pasienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fikk berømmelse fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumulert mange tilhenger av teknikken.

Forfatteren av teknikken mener selv at enhver sykdom kan helbredes ved hjelp av bevegelse. Det er vanskelig å være uenig med dette, gitt de svimlende resultatene og mange takknemlige pasienter. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky ble forfatter og pioner i retning av alternativ medisin.

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky har følgende mål:

Redusere smerte med gradvis forsvinning;
Bidrar til spasmodisk smerte i livmorhalsområdet;
Normalisering av blodsirkulasjonen i vevet;
Bli kvitt overdreven belastning på ryggraden;
Senker ned degenerative endringer i bein;
Restaurering av metabolske prosesser i steder av inflammatoriske prosesser;
Returen av kroppen til tone.

Dette er viktig! En viktig faktor i gymnastikken til Dr. Bubnovsky er at utvalget av øvelser utføres individuelt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å trene

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastikk krever spesialistrådgivning, inkludert nakkeøvelser i henhold til Bubnovsky. Det er imidlertid et stort antall øvelser som kan gjøres hjemme.

Her er bare noen av problemene som gymnastikken til Dr. Bubnovsky vil løse:

Sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
Obstruerte nakkebevegelser forårsaket av smerte;
Hyppig hodepine;
Trykkspring.

Tallrike treninger for nakken i osteokondrose kan lett bli funnet på Internett, videoen vil vise i detalj hvordan du utfører denne eller den aktuelle bevegelsen på riktig måte.

Hva du bør være oppmerksom på. Husk! Med de raskeste resultatene for å bli kvitt nakkesmerter ved hjelp av øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du oppnå det bare under veiledning av en spesialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskijs hals

Vi går nå direkte til komplekset av øvelser Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsområdet. Det er viktig å utføre dem regelmessig. Mengden mosjon er ganske mild, så det tar ikke mye tid.

Forberedelse for å utføre gymnastikk Bubnovsky

Før du utfører komplekset for nakken i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å lage lette øvelser for å forberede musklene og forbedre effekten av leksjonene:

Nakke muskler oppvarmes av hender, masserer bevegelser;
Enkle glatte alternative fliser på hodet til sidene;
Enkel strekk.

Komplekse øvelser:

Nods hodet, ca 20-30 ganger.
Hælder hodet til siden til den første smerten, ca 20-30 ganger.
Videre rotasjon av hodet, ca 15-20 ganger.
Heller hodet fremover, med haken for å berøre nakken. (20-30 ganger)
Høyre på skuldrene, ca 20-30 ganger.
Chin trekker og trekker inn, ca 20-30 ganger.
Sitter på en stol, bena bøyde på knærne, er hodet senket til berøring av knærnes hake (ca. 30 sek.).

Mellom hver av øvelsene er det behov for en kort hvile, som skal være omtrent 30 sekunder.

På scenen av remisjon av sykdommen i sykdommen, utføres gymnastikk Bubnovsky:

Vår - står, står, armer ned. Langsom senking av hodet fremover og kort forsinkelse i noen sekunder. Deretter vipper hodet bakover og gjentar forsinkelsen. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Oversikt - Den opprinnelige posisjonen som i forrige øvelse. Slår av hodet vekselvis til venstre og høyre, med forsinkelser i sluttposisjon i noen sekunder.
Metronom - Den opprinnelige posisjonen til kroppen er lik. Påfølgende fliser av hodet til skuldrene er laget med små forsinkelser. Det er viktig! Hvis disse bevegelsene er ledsaget av smerte, pause mindre og bøye sakte. Metronomet øvelsen gjentas opptil seks ganger.
Gås - posisjon, hender på et belte i stående stilling. Haken er parallell med gulvets horisontale og trukket fremover. Hodet svinger, haken er plassert på skulderen, mens torso er litt rotert.
Heron - sittestilling på en stol, hodet ser rett, hendene på knærne. Retting av armer med tilbaketrekking med samtidig helling av hode tilbake. Gå tilbake til startposisjonen
I tilfelle av en kronisk form for osteokondrose, utføres alle øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden ekstremt sakte.

Før du utfører øvelser fra gymnastikk til Bubnovskijs hals, anbefaler vi at du bruker videoen:

Simulator av Dr. Bubnovsky og dens effekt

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhet som bidrar til å forhindre forekomsten av sykdommen, forhindrer utviklingen av en eksisterende sykdom, eller bidrar til å komme tilbake til arbeid i gjenopprettingsperioden. Regelmessig bruk av Bubnovsky-simulatoren fører til kur av mange vanlige sykdommer.

Lading for nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjelpe kroppen til å overføre belastningen lettere under øvelsene. Svømming, som går utendørs etter komplekset, blir uunnværlig for utvinning.

Anbefalinger for lading

I artikkelen har vi demontert i detalj hva gymnastikken til legen kan gi bare til nakken. Selvfølgelig er dette en liten del av hans arbeid. Legen gjør en god jobb med å behandle hele muskelskjelettsystemet. Følgelig kan indikasjonene for å utføre gymnastikk ved hjelp av Dr. Bubnovskijs metoder være:

felles sykdommer;
ryggrad;
loin.

Alle øvelser i medisinske komplekser er utformet under hensyntagen til at kompleksiteten til gymnastikk ikke blir en avstøtende faktor for nybegynnere, siden bevaring av folks helse er det som Dr. Bubnovsky strever etter.

anmeldelser

Hallo Med problemet med cervikal osteokondrose led mer enn ett år. Legene helbredet brettet (Effekt null. Jeg snublet over Dr. Bubnovskijs metode... Først ble jeg oppmerksom, les mange negative anmeldelser, men vurderer at de alle var skrevet som en karbonkopi.) Generelt bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg følte smertefluktet noen dager senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Takket være legen - mannen! Jeg har praktisert sin teknikk i mange år og har ikke for et øyeblikk angret min tid brukt, jeg glemte problemer med nakken min for lenge siden! Takk!

Gymnastikk for nakken i henhold til Bubnovskijs metode

Flere og flere mennesker opplever ulike plager forårsaket av nakkeproblemer.

Denne delen av kroppen utfører mange funksjoner som påvirker andre organers arbeid, men er i seg selv et ganske sårbart sted på grunn av sin mobilitet og skrøbelighet.

Ofte er mange helseproblemer løst etter å ha gjenopprettet helsen og mobiliteten i nakken.

Ulike salver og andre medisiner gir en midlertidig effekt og eliminerer ikke problemet.

Den virkelige hjelpen vil bli gitt av gymnastikken til professor Bubnovsky.

Hvem er Bubnovsky?

Faktisk vil mange gi et eller annet veldig klart svar på dette spørsmålet, siden Dr. Bubnovsky er en medie person, det vil si populær og spre sine egne tanker og ord gjennom massemedia.

Derfor bør en vanlig pasient umiddelbart ha en viss forsiktighet og en sunn skepsis, slik det har blitt bevist i praksis: De som spesielt fremmer seg oftest, har ikke det viktigste målet å hjelpe pasienter og lignende tilfeller. På den annen side har legen positiv tilbakemelding og en metode som gir mer eller mindre positive resultater.

Imidlertid bør slike bemerkninger gjøres for å indikere utdanningen av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som har doktorgrad i medisin, men kilder sier i psykiatrien.

Selvfølgelig har alle sykdommer, som de sier "fra hodet", men moderne medisin (uansett hvor trist dette faktum er) ikke dokumentert bevis for resorpsjon av intervertebral brokk ved hjelp av suggestive forslagsmetoder eller arbeid med personlighetsakentuering.

Samtidig er det et helt lag av nærmedisinsk industri, for eksempel "sjamanisk" (nettopp i sitater) helbredende praksis, når pasientene behandles av forslagsmetoden og behandles av "shamans" (igjen i sitater) som kan forstås i noen bevissthetsmekanismer, men ikke spesielt forstå hvordan du tydelig sammenkaller disse mekanismene med kroppens arbeid og helbredelse som sådan.

Sergey Bubnovsky har en doktorgrad i medisin og har et diplom i fysisk utdanning.

I tillegg har Sergey Bubnovsky en grad i fysisk utdanning, det vil si på akademisk nivå, han fikk litt informasjon om hvordan menneskelig anatomi og fysiologi fungerer. Det er her, mest sannsynlig, at egenartet av behandlingsmetoden valgt av ham - kinesioterapi - resulterer.

Essensen av metodologien til Dr. Bubnovsky

Kinesioterapi betraktes som en relativt ny behandlingsgren, selv om det i virkeligheten ikke observeres noe nytt her. Slike teknikker blir lett oppdaget i forskjellige former for yoga, for eksempel, selv om moderne forskningsmetoder tillater en mer grundig studie av mekanismer i musklene og muskel-skjelettsystemet som helhet, og på grunn av dette benyttes det mest "fordelaktige" for et bestemt behandlingsalternativ.

Bevegelse brukes i kinesioterapi, muskulaturapparatet aktiveres, og leddene og leddene og jevne benstrukturer blir derfor også brukt. Generelt er metoden effektiv og har vist seg å være effektiv. Ikke rart physiokinesis brukes, for eksempel i idretten av høye prestasjoner, hvor den viktigste metoden for utvalgskriteriene er nettopp effektivitet og resultater.

Bubnovsky, hvis han forklares med en viss grad av primitivitet, bruker også kinesioterapi, bare sin egen metode, det vil si bevegelsene som han utviklet (kanskje et eller annet sted tatt og litt revidert). Dermed er behandlingen for det meste et arbeid på ulike simulatorer og gjennomføringen av spesielle bevegelser.

Fordeler og ulemper

De utvilsomt fordelene med Bubnovsky-gymnastikk for nakken, som er effektive for behandling av ryggradens osteokondrose, spesielt den cervicale ryggraden, inkluderer:

universalitet - øvelser vil ha nytte både i behandling av osteokondrose og for forebygging, og under rehabilitering i posttraumatisk eller postoperativ periode;
Sikkerhet - når du behandler denne gymnastikken, blir smertefulle symptomer fjernet uten bruk av medisiner som kan forårsake skade på kroppen;
gymnastikk er vist til personer i alle aldre av begge kjønn;
Effekten av behandling av gymnastikk varer lenge og forhindrer mulig gjenfødelse av sykdommen;
Øvelser trener muskelsystemet, fremmer den nødvendige vektkorreksjonen og styrker kroppens forsvar.

Bubnovsky-metoden er offisielt godkjent for bruk og er beskyttet av et patent.

Ulempen med dette var behovet for å gymnastikk disiplin forholde seg til arbeid, praksis regelmessig uten hull, oppfylle en resept på riktig måte. Følgelig tilbyr skaperne av metoden å søke i klinikken selv, der faktisk et enkelt besøk til treningsstudioet koster betydelige penger. I en annen versjon, som for eksempel nedenfor, handler det bare om øvelser, men ukontrollert utførelse garanterer ikke noe.

I tillegg foreslår Bubnovsky å ikke bruke noen andre behandlingsmetoder, det vil si hverken smertestillende eller manuell terapi, for eksempel.

Selvfølgelig, for å vekke kroppens ressurser og lede dem til selvgjenopprettelse ved hjelp av bare kinesioterapi, er det selvsagt produktiv og rimelig, men hvorfor skal andre metoder bli forsømt? Videre, hvis det er en rasjonell kombinasjon av forskjellige metoder som ikke bringer skade (som Bubnovsky sier om manuell terapi eller medisiner), men nytte.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk Bubnovsky for nakke

Klasser av denne gymnastikken er vist og vil være til nytte for de som:

ofte svimmel;
minnet forverret
det er ubalanse, bevegelsessykdom;
diagnostisert med vaskulær dystoni;
økt intrakranielt trykk;
det er arteriell hypertensjon.

Bubnovsky-øvelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, muskeltonen og vertebra-mobiliteten i livmorhalsområdet

Mange av disse problemene er forårsaket av dårlig blodtilførsel til hjernen på grunn av unormal funksjon av blodårene i nakken. Nakken kan være sår på grunn av svekkede muskler, og styrking av disse musklene er en annen grunn til å øve denne gymnastikken. Dette er svært viktig for de som jobber på kontoret og med betydelig psykisk stress er begrenset i bevegelse.

Resultatet av klassene vil være synlig med regelmessige daglige klasser i to uker, så er det nok å gjøre 2-3 ganger i uka. Øvelser vil være mer nøyaktige dersom utøveren vil overvåke implementeringen ved hjelp av et speil.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken: lading med osteokondrose

Livsstilen og spesifisiteten til arbeidet til den nåværende personen fører uunngåelig til sykdommer i muskel-skjelettsystemet og leddene, samt til forekomsten av cervikal osteokondrose. For å lindre betennelse og neuralgi i nakken utføres spesifikke manuelle prosedyrer - massasje og gymnastikk, maskinvaremanipulering og medisinering, som tar lang tid. En rekke eksperter anbefaler at gymnastikk legges til totaliteten av alle de ovennevnte som et eget kurs i cervical osteochondrosis av Dr. Bubnovsky. Den er designet for å gjenoppta sunt nakkearbeid og stoppe effekten av sykdommen.

Statistikk viser at cervikal osteokondrose er ubarmhjertelig "forynget", og påvirker flere og flere unge hvert tiår. I tillegg til en rekke andre sykdommer begynte pasienter under 30 år å henvende seg til leger, noe som var utænkelig for noen tiår siden - dårlig økologi og stillesittende livsstil skyldes. Som terapi eller profylakse anbefales det å anvende Bubnovsky-metoden, hvis prinsipp er basert på moderat dynamisk belastning.

Det er enkelt å gjenta øvelsene hjemme og uten hjelp, selv med en diagnostisert vertebral brokk. Terapi begynner etter en foreløpig konsultasjon med behandlende lege og kjent med løpet av treningsvideoer.

Årsaker og symptomer på sykdommen

Langvarig sitte på arbeidsplassen innebærer et lengre opphold i en fysiologisk unaturlig stilling, som et resultat av hvilke vertebrale muskler slapper av og forårsaker ødeleggende stagnasjon av blod og lymfevæske. Regelmessig krampe i livmoderhalsen øker belastningen på ryggsøylen og skivene, noe som forstyrrer strukturen og elasticiteten. Faktorer som forårsaker osteokondrose inkluderer:

medfødte / anskaffet tilbake skader;
hormonell ubalanse;
revmatiske sykdommer;
hyppig forkjølelse og hypotermi.

Under brudd på den naturlige posisjonen på ryggen, observeres klemning av karene og nerver inn i livmorhalsområdet. I de verste omstendighetene, det vil si i mangel av rettidig behandling av osteokondrose, fører den konstante kompresjonen av blodkar uunngåelig til alvorlig hjerneskade (slag).

Med tanke på de ovennevnte fakta, utviklet Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevde en alvorlig spinal skade og vellykket rehabilitert), en effektiv terapi for nakken. Bubnovsky øvelser for nakken er designet for å lette spenningen og returnere den naturlige fleksibiliteten til ryggraden. Behandling av osteokondrose i henhold til denne vitenskapelig anerkjente metoden bør imidlertid startes først etter en korrekt diagnostisert diagnose, som skal utføres av en erfaren lege. Det er viktig for pasienten å vite nøyaktig de typiske symptomene, etter å ha oppdaget at det er nødvendig å umiddelbart gå til et helsemessig anlegg.

De viktigste symptomene på osteokondrose i nakkevirvelene er:

gjentatt migrene;
ubehagelig prikking i lemmer;
nummenhet av hender og føtter;
vanlig spontan svimmelhet;
klemming (deformasjon) av ryggvirvlene;
kronisk tretthet.

Imidlertid er hovedsymptomet av cervical osteochondrosis neuralgi i nakken og nakkepinnen, og bestråles ofte til en av armene eller skulderen. I dette tilfellet øker neuralgi i tilfelle belastning.

I nærvær av utprøvde angrep av smerte, er terapi hjemme svært uønsket. Det ville være logisk å stoppe all fysisk trening og gjennomgå en gjentatt medisinsk undersøkelse med ytterligere konsultasjon. Spesialisten vil foreskrive medisinering og gymnastikk for nakken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Det er også indikert for remisjon av brystetokochondrose.

Hva er meningen med og fordelene med gymnastikk i Bubnovsky?

Bubnovsky øvelser for nakken er utformet for å styrke bein og muskler i den livmorhalske delen av ryggen, samt å gjenopprette de rammede leddene. Systematisk og korrekt ytelse av alle gymnastiske tilnærminger fører til følgende resultater:

Minimere symptomene, etterfulgt av å bli kvitt neuralgia;
Eliminering av spasmer i nakke muskler;
Fornyelse av optimal lymf og blodtilførsel;
Korrekt losning av ryggraden;
Eliminering av progressiv dystrofi av bein og bruskvev;
Normalisering av metabolisme i betennelsen;
Forbedre livskvaliteten, opp til full utvinning.

Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det enkelte valg av øvelser, gitt sykdomsforløpet - dette er ikke en vanlig øvelse, men et helt sett tiltak rettet mot resultatet. Last, designet for å bruke og styrke alle musklene i nakken, både overfladisk og dyp.

For å lette og effektivisere studien av de berørte områdene i nakken, ble det opprettet en manuell simulator av Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun å bruke det når det er nødvendig og under nøye tilsyn av en spesialist.

Pre-kurs forberedelse

Som sådan er det ingen spesialisert trening før behandlingstilbudet starter. Men bare en lege vil kunne gi råd om å øke den manuelle effekten av trening:

Gymnastikk begynner med knådende hender muskler og cervical ledd, og deretter produsere en serie translasjonell rotasjon av hodet: ned, venstre, høyre.
Et par minutter før prosedyren anbefales det å ta en avslappende varm dusj for å forberede og forbedre blodsirkulasjonen av livmorhalsen.
På slutten av gymnastikken lager de en liten strekk som er utformet for å utjevne resterende myalgi (i første omgang kan det observeres om morgenen).
Om mulig, svømming mellom kursets daglige trinn anses som nyttig.
Daglige turer i frisk luft forbedrer også blodtilførselen, noe som øker oksygenforsyningen til vevet, noe som effektivt øker regenereringen.

Forløpet av øvelsene til Bubnovsky foreskrives av den tilstedeværende spesialisten ved gjennomføring av en grundig undersøkelse. Ønsker å forbedre, må pasienten ubevisst følge legenes instruksjoner, fordi nakken er den mest sårbare delen av ryggraden.

Etter å ha gjennomført en systematisk undersøkelse, vil terapeuten eller nevrologen gjøre en diagnose, identifisere årsaken og det patologiske fokuset, anbefaler varigheten av kurset og de mest effektive prosedyrene. Ofte krever kompleks terapi med utnevnelse av narkotikabehandling.

7 grunnleggende øvelser

Bubnovskijs gymnastikk er en unik terapi basert på konseptene dynamisk bevegelse og kinesitherapi (aktiv terapi). Denne gymnastikken aktiverer alle systemene i menneskekroppen for å bekjempe sykdommen. For effektiv behandling av cervikal osteokondrose og restaurering av naturtilstanden, er det viktig å øve syv enkle øvelser daglig for å styrke ryggraden:

Nods hode og nakke i forskjellige retninger (20-30 repetisjoner);
Ryddig hode skråner til venstre og høyre til smertefeil (opptil 30 repetisjoner);
Sirkulære rotasjonsbevegelser av hodet (opptil 20 repetisjoner);
Senker hodet ved å berøre haken i halsen (20-30 repetisjoner);
Kraftig økning av skuldre (20-30 repetisjoner);
"Trekker inn" på hodet i skuldrene (20-30 repetisjoner);
Senke og løfte hodet med den endelige berøring av knærne med haken (hold en posisjon på 30 sekunder eller mer). Øvelse utføres sitter med bein bøyd på knærne.

På slutten av hvert trinn er det viktig å opprettholde en 30-sekunders pause for hvile. Deretter analyserer vi hvert av stadiene mer detaljert.

Når dempning av patologiske symptomer (remisjon), viser gymnastikk i henhold til sys-meg, er stedet for forekomst som anses å være Bybovsky skolen:

"Vår" - produsere stående, hender plassert på sømmen langs kroppen. Hodet lener sakte fremover og holdes i kort tid. Så lener seg sakte tilbake og igjen holdt. I finalen må du nivåere opp og ta startposisjonen.
"Look" - en kroppsposisjon som ligner på ovennevnte. Hodet dreies til høyre og holdes kort i denne stillingen, så til venstre og fast igjen. Utfør tre tilnærminger med små pauser.
"Pendul" - kroppen er i en stilling som ligner på den forrige. De bøyer hodene sine til høyre skulder og holder i omtrent et halvt minutt (selv når det er et uttalt smertesyndrom, når det er umulig å tåle smerte, bør varigheten og intensiteten til gymnastikk i de første dagene av kurset reduseres). Etter ferdigstillelse returneres hodet til startposisjonen, deretter gjentas med en skråning til venstre. Utfør fem til seks fliser i hver retning.
"Goose" - posisjonen der hendene ligger på beltet. Haken er justert på samme akse, parallelt med gulvet og litt fremover. Hodet blir dynamisk avledet til siden og plassert på skulderen med haken; torso svinger også. Noen ganger begynner ryggsmerten. Snu, i "gås" fryse for neste halv minutt. Dreier utfører opptil seks ganger i hver side.
"Heron" - scenen er produsert i en sittestilling. Hodet holdt rett, palmer plassert på knærne. Da blir armene rettet og trukket tilbake (i analogi med fiskebeviset, om fanget byttedyr), samtidig kaster hodet tilbake. Etter noen få sekunder pause, går hodet og hendene tilbake til startposisjonen. Trening gjentas rolig med flere tilnærminger. Når vertebral brokk blir forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
"Vanskelig utseende" - den opprinnelige posisjonen, ligner på den forrige. Hodet er trukket til høyre, mens venstre håndflate er plassert på høyre skulder, og albuen er plassert i tråd med gulvet. Frihånden forblir ubevegelig. Den opprinnelige posisjonen er gitt til kroppen, da mottaket "hindret visning" er gjort i motsatt retning. Ved komplisert osteokondrose, observeres ben crepitus (en spesifikk crunch) ofte.
"Fakir" - pasienten har en sittestilling, lemmer er hevet over kroppen og litt bøyd. Hodet dreier seg til siden så langt det går og holdes, da blir det gjort en sving i motsatt retning og hodet er igjen fast fast i flere (opptil 20) sekunder. Når du kjører nakkebråk, er det ofte smertefulle opplevelser.

Du kan bli kjent med den beskrevne healepraksis i treningsvideoene "Bubnovsky-nakkeøvelser".

Hvis pasienten har en akutt form for osteokondrose, er det best å praktisere gymnastikk så jevnt som mulig, og hold minst skarphet i alle bevegelser. Når atypisk smerte oppstår, er det nødvendig å avslutte prosedyren umiddelbart og konsultere en lege for videre undersøkelse.