Hele styrken og skjønnheten i menneskers helse ligger i den fysiologiske og anatomiske tilstanden til ryggraden. Noen ganger påvirker virkningen av negative faktorer dens funksjon og forårsaker en rekke irreversible effekter. Hvis dette skjer, mister livet sin dynamikk, og hver bevegelse forårsaker smerte. I slike tilfeller kommer yoga til hjelp av ryggraden.

Effekten av yoga øvelser på tilstanden til ryggraden

Vår ryggsøyle er et enkelt organ, som består av separate hvirvler, som hver for seg er fleksibelt med de andre. Denne mobiliteten skyldes tilstedeværelsen av intervertebrale skiver, korte tarmmuskler og ledbånd. Hver dag er en seriøs test for ryggraden. Fremdriften av degenerative endringer og ødeleggelsen av platene, svakheten i de korte musklene, forårsaker forekomsten av patologiske prosesser. De fører til brudd på ryggene i ryggmargen, krampe i ryggmuskulaturen, ryggraden, og dermed utseende av smerte. Funksjonen i ryggmargen er i stor grad avhengig av muskeltonen i ryggraden. Hvis musklene svekkes, senker de nervøse prosessene og kroppen alder. Tilstedeværelsen av patologiske prosesser i de indre organer avhenger av hvilken del av ryggraden som lider. Yogis mener at den vanlige muskulære innsatsen, strekker og vri ryggen, er den beste medisinen. Slike øvelser, behovet for å bli oppfylt av naturen, bringe tilstanden til livmorhalsen og alle andre deler av ryggraden nærmere det ideelle, selv når det gjelder forsømte patologiske prosesser. Yoga for ryggen lar deg gjenopprette hver avdeling, og returnere glede av bevegelse. Komplekse asanas må utføres hver dag.

Mekanismen for effekten av yoga øvelser på spinal mobilitet

Alle yoga øvelser er basert på langsiktig statisk oppbevaring av asanas, som må gjøres hver dag. Hva skjer i øyeblikket? Redusert intradiskaltrykk i både sunne og berørte plater. Dette er veldig viktig for spinal brokk. Graden av mobilitet av de intervertebrale leddene i hver del av ryggen øker på grunn av økt elastisitet i muskel og ligamentvev. Komplekset har en forsterkende effekt på musklene, for å opprettholde stillingen er det nødvendig med en tilstrekkelig kraftig påvirkning av muskelkorsetten. Den statiske spenningen mobiliserer motorneuronapparatet og bidrar til rask gjenoppretting av forstyrrede funksjoner. Dermed komplekset av asanas tillater en å oppnå en kombinasjon av to viktige effekter på ryggraden: en økning i muskelstyrke og strekk. Når du utfører visse asanas, kan du bruke både et begrenset segment og hele ryggsøylen. Med spinal brokk bør øvelser velges med forsiktighet, med hensyn til plasseringen av ryggraden, sykdomsstadiet. Forutgående konsultasjon med lege er nødvendig. Klasser i dette tilfellet skal kun utføres under veiledning av en erfaren instruktør. Hvis du utfører komplekset minst hver dag, vil en sunn rygg være din beste belønning.

Trening i nakken og thorax

Hvis du starter leksjonen din med denne avdelingen, må du sørge for å lage et sett med forberedende øvelser, som består av svinger, svinger og sirkulære rotasjoner på hodet. Alle disse manipulasjonene må gjøres en gang om dagen, først i et sakte og stabilt tempo, minst 10 ganger hver. Gradvis økende amplitude og hastighet. Etter dette fortsetter vi å utføre asanas, som vi utfører en gang om dagen.

1. Tadasana (asana of anguish) anbefales å bli utført i begynnelsen av et kompleks rettet mot korrigering av ryggraden.

2. Sitte i en komfortabel stilling eller padmasana, løft opp hendene dine og trekk vertebraen bak ryggvirvelen. Deretter bøy armene i albuene og løs opp slik at skuldrene er parallelle med gulvet og armene peker oppover (en lysestake). I denne posisjonen, sving hodet til venstre og høyre, og kast det deretter tilbake. Prøv hver dag for å øke mobiliteten til livmorhalsen.

3. Ardha-Matsyendrasana (en av de lettere alternativene). Stå tilbake til veggen på en avstand fra et trinn. Med et pust, løft høyre hånd og vri den øvre delen av kroppen og hodet til høyre, og prøv å røre veggen. Tilbake til opprinnelig posisjon - puster ut.

4. Ardha-Masiendrasan i fullversjon. Etter mastering utføres hver dag. Sitter på høyre lår, bøy høyre ben på kneet, fingrene berører venstre bakke. Venstre, bøyende i et kne, vi overfører gjennom høyre kne. Vri torso til venstre. Høyre hånd, skyver utsiden under venstre kne. Venstre bøye seg bak ryggen, og prøv å lukke hendene i låsen. Vri hodet til venstre, løft haken over skulderen. Det er bedre å utføre denne øvelsen i midten eller den siste delen av komplekset.

5. Parivrita Trikonasana (invertert trekant). Fra stativet, føtter skulderbredde fra hverandre, bøy ned og legg høyre hånd på venstre fot, pek fingrene til hælen. Den venstre hånden er reist opp, hodet er maksimalt vendt tilbake, blikket er rettet mot fingertrådene. Inkludert i noen del av komplekset.

7. Parivatrikonasana. (sidetrekant). Vi gjør et bredt lunge til høyre, bøye benet i kneet i riktig vinkel. Tærne til venstre fot er rettet frem og høyre til siden. Vi bøyer torso til det bøyde benet, trekker venstre arm til høyre opp. Den andre hånden kan bøyes og plasseres på det bøyde benet, eller kanskje rettet ned. Hodet er vendt oppover så mye som mulig, og utseendet er rettet der. Dag for dag prøver vi å komme nær låret.

8. Bhujangasana (kobra) - den første og andre ytelsesgraden, hvor hodet og torsoen stiger bare i øvre thorakregionen.

Øvelser som skal utføres bare med et godt treningsnivå, i en tilstand av ettergivelse, i nærvær av sykdommer i livmorhalsområdet. Med brokk, bare etter å ha konsultert en lege.

2. Karna Pidasana (holdning med ører klemmet).

4. Sirshasana (headstand).

Øvelser for alle deler av ryggraden

Øvelser som brukes i yoga er ideelle for å korrigere problemene i alle deler av ryggraden. Yoga for ryggraden foreskriver å utføre dem uten hastverk. Vanskelig begynner å lære med enklere alternativer.

1. Trikonasana - flekk i hofteleddene. Ryggen skal være rett langs hele ryggraden. Hendene henger limply, hoften løftet. Kjør hver dag.

2. Padahastasana - fremover bøy med en rund rygg. Starter med cervical regionen, senker haken på brystet. Deretter bøyer vertebraen bak vertebra thorax-, thoracolumbar- og lumbeseksjonene.

3. Ardha-Chakrasana - back arching. Det er nødvendig å sikre at alle ryggvirvler er involvert. Utfør gradvis, som Padakhtasana, som starter fra livmorhalsområdet.

4. Konasana - bakkene. Øvelsen skal begynne med et hodepunkt. Først er den første livmorhvirvelen inkludert i bevegelsen, så den andre og så videre til sakralområdet. En hånd henger stille foran brystet, hodet skal bøyes til skulderen, så endrer ansiktet ikke frontposisjonen. Rettstart i omvendt rekkefølge. Fra sakrum til nakke. Den samme øvelsen kan gjøres med hendene oppe. Avstanden mellom hendene er litt større enn skulderbredden. Under helling av armene er faste, forblir de på ørene.

5. Mrigasana (hjort) - utført fra Virasana. Vi bøyer fremover slik at ansiktet hvilte på gulvet, og ryggen var så rett som mulig. Rette armer trekker seg opp igjen. Fot av gulvet.

6. Setubandhasana (bevegelse av broen med støtte av armene) - Fra posisjonen, ligger med bøyde ben, rive vi av bekkenet og tilbake til kantene på skulderbladene fra gulvet. Palmer hviler mot ryggen din, peker fingrene ut. Elbuer peker mot bena. Du kan ikke avle dem i hånden. Hodet hviler på haken på brystet. Den cervical regionen er tett presset til gulvet.

7. Uttan-Prishthasan (langstrakt rygg) - Kneeling, bøy brystet til gulvet og strekk så langt som mulig framover med rette armer. Vi prøver å berøre gulvet med armhulene. Ansikt og blikk fremover.

8. Ushtrasana (kamel) - knel, bøy tilbake fra livmorhvirvelene til sakrummet. Hendene senket håndflatene på fotsålene.

9. Yastykasana (walking stick) - strekker den utsatte posisjonen. Det er nødvendig å strekke seg helt fra beltelinjen. Vi strekker bena ned, torso og armer opp. Du burde få følelsen av at du vil bryte inn i halvparten. Gjør selv på dagen når du ikke utfører hele komplekset. Det er mulig etter oppvåkning.

Nyttige tips

1. Hvis det er alvorlige problemer som spinal brokk, bør yoga for ryggen bare utføres under veiledning av en erfaren mester, fra enkle asanas til mer komplekse.

2. Alle øvelser må utføres i kombinasjon med Shavasana og Makrasana. Avslapningsstillinger bør inkluderes etter maksimal stress asanas.

3. Det er viktig å sørge for at hele ryggraden gradvis inngår i arbeidet, og ikke en av dens avdelinger.

4. Riktig kombinere pranoyama med asanas. Åndedrettsvern påvirker de bevegelige delene av ryggraden på riktig måte. Dette gjør at du kan gå tilbake til stedet for de fallende ryggvirvlene.

5. Øvelser kan forårsake en følelse av å trekke ubehag, men i ingen tilfelle en skarp smerte.

6. Utfører en kompleks hver dag, du vil forstå hva en sunn rygg er.

Yoga asanas for rygg og spinal muskler

Yoga for ryggen kan stoppe patologiske endringer i ryggraden. Komplekset av yoga øvelser lindrer ryggsmerter, gjenoppretter normal funksjon av alle kroppssystemer.

Yoga for ryggen regnes som en spesiell behandling som virkelig helbreder pasienten, i motsetning til narkotika som bare fjerner symptomene og operasjonen, noe som skaper enda flere problemer.

Påvirkning på kroppen

Alle yoga øvelser for ryggraden er basert på prinsippet om lang holdbarhet i en stilling. Øvelse er nødvendig daglig, ellers er det ikke fornuftig å engasjere seg. I opplæringsprosessen er det en nedgang i trykket på de fibrøse ringene og en økning i mobiliteten av alle deler av ryggen på grunn av vevets økte elastisitet. Restaurering av muskelsystemets naturlige funksjoner, oppnådd gjennom en statisk stilling, som krever muskelspenning. Samtidig er det ingen tunge fysiske aktiviteter som kan skade. Dette er den grunnleggende forskjellen mellom yoga.

Øvelser for ryggen avlaster statisk stress, aktiverer motorneuronkomplekset, forbedrer blodsirkulasjonen i intervertebralskivene.

Når du utfører øvelser, kan pasienten bruke hele ryggsøylen eller individuelle områder. Valg av metode bestemmes av den behandlende legen avhengig av lesjonens plassering og sykdomsstadiet. Klasser holdes i nærvær av en erfaren instruktør. En nybegynner alene vil ikke kunne bestemme hvilken øvelse å gjøre og hvilken som ikke.

Yoga kan brukes ikke bare til behandling av muskel-skjelettsystemet, men det gjelder alle organer og systemer:

• For å rense kroppen av skadelige stoffer og giftstoffer, forbedre arbeidet generelt;
• Skaper et positivt humør;
• Utvikler tilpasningsmuligheter
• Øker immuniteten.

Asana tilbake behandling

Behandling av spinal yoga foreskrives etter undersøkelse og en nøyaktig diagnose, slik at du kan takle slike sykdommer som:

• Osteochondrosis - et kompleks av degenerative prosesser av leddbrusk, rette holdningene kan stoppe dem;
• Skoliose - deformasjon av muskuloskeletalsystemet i 3 plan, spesiell gymnastikk vil returnere samme posisjon;
• Lordosis - fremover bøyning av ryggraden, en sammenhengende sykdom, er vanskelig å kurere;
• Hernia av vertebrale plater. En alvorlig sykdom, terapeutisk yoga er aktuelt til komplikasjonsstadiet;
• Leddgikt - en komplisert lesjon av kroppens muskuloskeletale system;
• slitasjegikt,
• Endokrine og gynekologisk patologi.

Yoga for behandling av ryggraden er svært effektiv. Fritidsgymnastikk løser to av de viktigste problemene: øker muskelstyrken og strekker seg.

Kontra

Enhver teknikk har kontraindikasjoner, inkludert yoga for ryggen og ryggraden. Før du gjennomfører klasser, må spesialisten sørge for at det ikke er kontraindikasjoner:

• Du kan ikke utnevne i perioden med eksacerbasjon, det er fare for en slik skade, som bare vil hjelpe en nevrokirurg. Først etter lindring av smerte av ikke-steroide legemidler kan begynne;
• Smittsomme og inflammatoriske prosesser i kroppen. Enhver feil bevegelse kan skade og forårsake skarp forringelse;
• Ondartede neoplasmer, i sjeldne tilfeller, brokk kan bli til onkologi, naturligvis i denne situasjonen fundamentalt forskjellige metoder;
• Den første perioden for rehabilitering etter operasjon, i løpet av denne perioden, er enhver fysisk aktivitet utelukket, det er bare helbredelse av snittet;
• Det er forbudt å tilordne seg under sekvestrering, det kan føre til en brokkfeil og den frittliggende delen faller ut i regionen av ryggnerven, som er full av lammelse av underkroppene for alltid.

Ikke i alle tilfeller, yoga øvelser for ryggen gjelder, men bare som forebygging av komplikasjoner eller som en måte å stoppe sykdommen på et tidlig stadium. Når kombinert med akupunktur yoga, kan du få fantastiske resultater. Pasienten vil ikke bare bli kvitt den viktigste sykdommen, men generelt vil han forbedre sin helse.

Sett med øvelser

Før du begynner yoga klasser for thoracic ryggraden, må du gjøre en rekke forberedende øvelser: svinger, bøyer, sirkulære bevegelser av hodet. Disse manipulasjonene utføres 1 gang per dag, med en gradvis økning i tempo opptil ti ganger per sekund. Deretter kan du gå til hovedprosedyrene.

Cervikal og thoracic

1. Etter å ha tatt en komfortabel stilling, må du løfte armene opp og bøye seg i albuene, spre seg slik at de er parallelle med gulvet, hendene sendes oppover i form av et lysestake. Bevegelse av hodet til venstre og høyre. Bevegelsen av nakken øker hver gang, lindrer muskelspenningen;
2. Ardha-Matsyendrasana, i en lettvektsversjon. Stå til veggen på en avstand av et trinn, ta et dypt pust, løft høyre hånd og vri den øvre delen av kroppen og hodet. Trykk på veggen. Etter å ha returnert til forrige posisjon. Returnerer vertebrae til sin naturlige posisjon;
3. Ardha Matsyendrasana fullversjon. Når du sitter på høyre lår, er det nødvendig å bøye det høyre benet på kneet og berøre fingrene på venstre bakke. Vri torso til venstre, høyre hånd presses under venstre kne, den venstre er bøyd bak ryggen, det er tilrådelig å lukke hendene i låsen. Det anbefales å utføre på slutten av leksjonen;
4. Invertert trekant. Bli en rack skulderbredde, bøy, berør høyre håndflate til venstre fot. Strekker ryggraden;
5. Side triederron. Bredt lunge til høyre, med knærets bøye. Videre forårsaker kroppens tilbøyelighet til det bøyde benet, den venstre arm som strekker seg oppover, de tidligere faste segmentene til å fungere igjen;
6. Cobra. Ligger på magen, stiger torso og hode. Hjelper musklene igjen å bli støtte for skjelettsystemet.

Dette yogiske komplekset av øvelser er rettet mot å mobilisere kroppens ressurser for å gjenopprette tapte funksjoner, mer presist, øke muskeltonen, øke beinstrukturens mobilitet. Det anbefales å utføre øvelsene uten "fanatisme". Hvis du opplever smerte, svimmelhet, stopp klasser og kontakt lege umiddelbart. Komplekset er godt brukt i de tidlige stadiene av fremspring.

Lumbal ryggrad

Komplekset er utviklet for å styrke ryggraden, hovedoppgaven er å eliminere kompresjonen av nerveendene ved å strekke, for å styrke muskulærkorsetten. Sterke muskler vil ikke få brokk igjen for å komme seg ut.

1. Lotus utgjør Bena er krysset, ryggen er rett, armene senkes til knærne. Etter 5 minutter begynner avslapning. Det er nødvendig å huske smerten din, hver gang de blir mindre. Det er en avspenningsmetode i stedet for en terapi;
2. Tilter fremover. Formålet med å eliminere deformasjonen av det skadede området, ved å strekke det. Utfør sitter rett. Bena er utvidet, du må nå fingertrådene med hendene så mye som mulig, gjenta 5-7 ganger;
3. Embryoet slapper av, lindrer spenning og hevelse på smertestedet. Det er nødvendig å knele, hendene er ikke mange i hånden, sakte faller, berører gulvet til skuldrene;
4. Vridning. Det bør brukes svært nøye. Leder den laterale muskeltonen. Sitte krysser knærne, rett rett, sakte på plass, vri kroppen i forskjellige retninger;
5. Føtter på veggen. Løfter spenningen i nedre rygg. Ligger på ryggen, armer til siden, legger rette vinkler mot veggen;
6. Fri vind. Arbeider gjennom de dype musklene i lendene. Det ser ut som forrige øvelse med forskjellen at beina er bøyd i knærne, klem med hender, ankler krysses, trekk på deg selv til den stopper;
7. Dove, virker på underdelene, lindrer smerte. Å stå på alle fire, armer hvilte på gulvet, ett ben å bøye seg selv, en annen er forlenget, og kroppen lener seg fremover, hodet og stillingen er rett;
8. En fisk er et enkelt element med en avbøyning til taket, med vekt på albuene.

Alle øvelsene er effektive og trygge, hvis lendene fortsatt eller ikke lenger trenger medisinsk behandling, er det best å bruke i forbindelse med fysioterapi. Yoga for ryggsmerter er mye brukt før tap av en brokk. Men med løpende stadier må søknaden være forsiktig, utelukkende under veilederens veiledning. Uautoriserte aktiviteter, som regel, gir ikke noe godt.

• Vi anbefaler deg å lese: øvelser for ryggen med en ruller under livet

Meninger om pasienter og leger

De fleste pasienter setter pris på yoga-metoden for behandling. Smerten gikk virkelig bort, folk var i stand til å gå tilbake til det normale livet, de drikker ikke lenger fjell av piller og bruker ikke penger på turer til sykehuset. Men det er de som ikke er hjulpet av yoga. Det er mulig at sykdommen i slike pasienter ikke lenger gir konservativ terapi.

Blant eksperter er meninger også delt, noen anser yoga som det beste middelet for ryggsmerter, eksempler på vellykket behandling, resultatene av kliniske undersøkelser gir bevis. Faktisk hevder medisinsk statistikk til fordel for denne oppfatningen.

Skeptikere objekt, tro at en sunn tilbake etter en yoga klasse oppnås ved en placebo effekt. Og popularitet er basert på den psykologiske virkningen av østlig filosofi. Noen leger anser yoga som en farlig behandlingsmetode, og begrunner det som tilfeller av forverring av tilstanden til pasientene. Det er noe i dette, og metoden krever en integrert og balansert tilnærming.

Hva er nødvendige øvelser i strid med holdning?

Hjemssett med yoga øvelser for ryggsmerter

Originalt som et komplett system av psykofysiske teknikker har hatha yoga i 1200 år av sin eksistens vunnet hundrevis av millioner fans rundt om i verden. Et av områdene som er praktisert i vår tid, har blitt terapeutisk yoga for ryggen og ryggraden (deler av kroppen som er ekstremt sårbare på grunn av konstant vertikal belastning og svak muskuløs "korsett" i moderne mann). En stor fordel ved slike øvelser er evnen til å utføre øvelser for ryggraden bokstavelig talt overalt, hvor det er en flat, solid overflate. Således blir yoga hjemme ganske tilgjengelig for alle som trenger ikke bare for å styrke muskellaget, men også for å kvitte seg med smerter i ryggen (bra, video leksjoner som fremmer yoga øvelser for ryggen er rikelig på Internett).

For øyeblikket tilbyr selv yoga for nybegynnere et ganske bredt spekter av enkle komplekser, hvorpå det er fornuftig å gradvis gå videre til mer komplisert (Savasana, krokodille, etc.). Hovedregelen som følger med alle stillinger (asanas) av slike komplekser - en forsterkende og helbredende effekt på ryggraden og ryggen oppnås ved forskjellige typer vridning, ikke inkludert plutselige bevegelser. I denne forbindelse er yoga for den sårbare ryggen helt trygg, og gjør det til slutt med et mer pålitelig resultat enn mange år med sterke medisiner.

Noen statistikk

For å forstå hvorfor, i tilfelle ryggsmerter, er det nødvendig å ikke ha et stillesittende regime, men tvert imot, et daglig sett med spesielle øvelser fra yoga, er det best å slå seg til statistikk.

Skoliose, osteokondrose og noen andre lignende sykdommer etter aldersgruppe i vårt land lider:

• opptil 30 år - ca 40% av befolkningen;
• 30 - 45 år - ca 55%;
• 45 - 60 år - ca 75%;
• over 60 år - nesten 90%.

Samtidig har folk for hvem morgen og / eller kvelds yoga blitt normen, senkelen har aldri vondt, nakke muskler, sunn rygg og, betydelig, etter størrelsesorden, færre klager om vanlige sykdommer.

Forberedelse for klasser

Yoga krever minimal trening for å utføre asanas. Kroppen skal være ren, klær - minimal og løs. Øvelser utføres barfot. Og viktigst av alt - du trenger å roe ned, kaste bort alle de daglige problemene og starte klasser i godt humør.

Yoga for ryggen - et enkelt sett med øvelser

Et av de enkleste kompleksene for ryggsmerter kan være følgende liste over øvelser.

avslapping

Først og fremst bør et sted å utføre asanas være rolig, der ingen vil distrahere deg. For enkelhets skyld, gjør det ikke vondt for å få en spesiell yoga matte på forhånd, eller erstatt den først med en foldet i halv med et vanlig tynt teppe. Yoga for å styrke musklene i ryggen begynner med den enkleste lotusposisjonen:

• beina krysset;
• hendene løs på knærne, håndflatene dukket opp;
• tilbake rett og avslappet;
• nakke muskler er ikke spente;
• pusten er helt rolig, jevn og dyp.

Det viktigste ved avslapning er å lære å kontrollere pusten og fokusere på dine følelser. Nok fem minutter brukt i denne stillingen - og kroppen vil være klar for følgende øvelser, designet for permanent å redde deg fra ryggsmerter.

Lene fremover

Obligatorisk yoga for ryggsmerter forårsaket av deformerte vertebrae og klemt nerveender nødvendigvis inkluderer bøying fremover. For mangel på unødvendig trening utføres øvelsen på gulvet, med rette ben, og består i å sakte å trekke ut ryggraden ved å prøve å berøre tennspidsene med hendene. Ikke fortvil at resultatet vil være svært beskjeden i begynnelsen - bare med 5-7 gjentakelser av skråningen i skroget en dag i en måned vil allerede vondt i ryggen forsvinne.

Embryo utgjør

Stå på knærne litt fra hverandre, senk baken på hælene dine og sakte len deg fremover til du berører gulvet med pannen. Strekk armene dine tilbake, parallelt med beina og slapp av på skuldrene, ryggen og nakken. Etter 2-3 minutter i denne stillingen, med stille pust, vil du føle hvor mye ryggen har slappet av og smerten har gått.

curling

For å få skrå muskler i tone må du ta opp lotusposisjonen igjen, men med kroppen sving litt til venstre. Høyre hånd faller på venstre kne, og venstre hånd hviler mot gulvet. Begynn å vri kroppen i motsatt retning til du føler en følelse av spenning. Deretter returnerer kroppen til sin opprinnelige posisjon, og etter 6-8 vendinger gjentar du det samme, men endrer stillingen og støttearmen.

"Liggende gudinne"

Indisk yoga, øvelser som er rettet mot å behandle ryggen, innebærer en periodisk hvile i hver tredje eller fjerde asana. Slik er den "liggende gudinnen" -posisjonen - som du bare trenger å ligge på ryggen, forbinder sålene med bøyde ben, spre armene til sidene med håndflatene og legg deg ned i 3-5 minutter i en helt avslappet tilstand.

Føtter på veggen

I neste posisjon gjentar overkroppens posisjon helt den forrige - men matten beveger seg svært nær veggen, som de hevede bena står på. Samtidig er ryggen og ryggraden helt avslappet, og blodet er drenert fra beina (som er spesielt nyttig for alle som har problemer med å gå).

Sett "fri vind"

I mange videoer på terapeutisk yoga kan du se folk som svinger på ryggen deres, vendt frem og tilbake, hender knærne med hendene til brystene sine. Utviklingen av dype ryggmuskulaturer i denne øvelsen er maksimal - og selv om det ikke vil fungere umiddelbart, vil kroppens fleksibilitet deretter øke utrolig, og ryggsmerter vil gå bort for alltid.

Våkne opp posere

En annen holdning som slapper av og har en gunstig effekt på ryggen og ryggraden kalles "wake up poses". For å gjøre dette må du ligge på ryggen og spre armene dine. Deretter bøyes det venstre benet på kneet og sprer seg over høyre lår slik at kneet berører gulvet. På samme tid forblir ryggen og skuldrene bevegelsesløse, og bare bekken og låret vender seg. I denne posisjonen er det nok å ligge ned i 2-3 minutter, og deretter langsomt endre posisjonen til beina. Best av alt, dette asana påvirker nedre rygg, fordi det fungerer med muskler i lumbale og rett ved siden av halebenet.

Hvilke yoga øvelser er bra for ryggraden og leddene?

Ryggraden krever spesiell oppmerksomhet, fordi den utfører flere viktige funksjoner. Yoga er et av de vanligste områdene av alternativ medisin. Yoga klasser kan kurere mange sykdommer i ryggraden, samt forbedre fysisk form og styrke muskelrammen.

Innholdet

Ryggraden utfører flere viktige roller som er nødvendige for det normale menneskelige liv. Det gir motoraktiviteten til lemmer, beskytter ryggmargen og utfører en støttefunksjon. Derfor bestemmer ryggraden i stor grad menneskers helse. Yoga for rygg og rygg gjør det mulig å oppnå gode resultater når det gjelder å strekke og styrke muskler, stramme muskelskjelettet, gjenopprette fysisk aktivitet, ødelagte sykdommer etc.

Yoga for ryggraden er veldig nyttig. Spesielle stillinger og stillinger som en person tar med konsentrasjon på hans indre følelser, hjelper ikke bare å holde musklene i form, men også å bekjempe en rekke alvorlige sykdommer i ryggraden.

Fordelene med yoga for ryggen

Å utføre et sett med yoga øvelser er nyttig ikke bare for behandling av ryggradssykdommer. Yoga terapi er det beste forebyggende tiltak for de som er bekymret for tilstanden til ryggen og organismen som helhet. Med riktig ytelse av yoga poses, kan du oppnå følgende resultater:

• fjerning av smerte i ryggraden;
• korreksjon av kroppsholdning, retting av ryggraden;
• stimulering av blodsirkulasjon i leddene, indre organer og berørte områder av ryggen;
• avslapning og styrking av dorsal, cervical og andre muskler;
• økt elastisitet i ledbånd og sener;
• styrke alle systemene i menneskekroppen;
• eliminering av ryggstivhet
• redusert spenning mellom ryggvirvler, etc.

Yoga er et vanlig område av alternativ medisin for behandling av osteokondrose, brokk, vertebral dislokasjon og andre sykdommer i ryggraden.

Funksjoner av yoga - fokuserer på deg selv og kroppen din, styrker og forynger kroppen gjennom gjennomføring av visse øvelser og poser. Yogier kaller dem asanas.

Det er viktig! Før du begynner å praktisere yoga, må du lære hovedelementet i alle øvelsene - full pust. Det er bare mulig med en rett og fri kiste.

Yoga for ryggen - en gjennomgang av de beste øvelsene og teknikkene til nybegynnere (85 bilder)

Ryggraden er den mest sårbare delen av kroppen til en moderne person, som lider av en stillesittende livsstil, overvekt og miljøforurensning. I dette tilfellet oppstår smertefulle endringer ikke bare parallelt med aldring, kan intervertebral brokk og osteokondrose bli dannet av skader og fysisk anstrengelse.

Øvelser for fleksibilitet i ryggen og dannelse av riktig holdning - det grunnleggende kravet til en sunn kropp, er spesielt viktig når de første symptomene opptrer - smerte og stivhet i bevegelser som kan overvinnes ved hjelp av spinal yogoterapi.

Egenskaper av yoga for ryggen

Yoga-metoden for nybegynnere, samt spesielle medisinske og velværekomplekser for ryggen og ryggraden er rettet mot:

• en økning i styrken til de mange forskjellige muskler i nakken, skuldrene, ryggen og brystet, som danner den muskulære korsetten som støtter ryggsøylen i riktig posisjon;
• naturlig strekking av ryggraden, hvor parvertebrale sener styrkes og muskler strekkes for å rette ryggen og gi den fleksibilitet, mens menneskelig vekst kan øke og lungestadiene i ryggraden kan overvinnes;
• avslapping av nervesystemet, på grunn av hvilken smerte og tretthet av ryggen er fjernet, er stillingen korrigert.

Yoga klasser er en nødvendig forebygging av sykdommer både i stillesittende livsstil og sportsentusiaster - løp og kraftgymnastikk må ledsages av et spesielt strekkompleks som skal beskytte ryggraden mot skade og overdreven belastning.

Selv trening anbefales kun i fravær av alvorlige problemer med ryggraden. I tilfeller der, under eller etter yogaklasser, konstant smerte eller skudd i nakke-, lumbal- eller thoracale områder, bør du gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Hvis det med en sunn og dermed tilstrekkelig fleksibel ryggsøyle, uavhengig trening kan være et godt forebyggende tiltak, da, i tilfelle skader og sykdommer, bør asanas bare beherske ved betegnelse og under tilsyn av spesialister.

Generelle Yoga Practice Rules

Yoga for ryggraden vil kreve ikke bare motivasjon og tålmodighet, for å oppnå resultater må du følge de grunnleggende reglene: en integrert tilnærming, regularitet og gradvishet.

Bruk av hatha yoga for å styrke ryggen og rette stillingen er umulig uten en livsstilsendring. Avslag på dårlige vaner og mat, et fullt og balansert kosthold, pusteøvelser, søvnmønstre - alle disse komponentene kreves.

Samtidig krever prosessen med å mestre teknikken til gamle asanas flid, konsentrasjon av oppmerksomhet på ens egen kropp, som kan inspirere til endringer i livsstil.

Det er mer hensiktsmessig å gjennomføre daglige klasser om morgenen tidlig, på samme tid, og observere det strenge kravet om tom mage. Som et mulig kompromiss kan du starte asanas om kvelden, men du må starte minst 4 timer etter det siste måltidet.

Rådgivning med en yoga instruktør som vil kunne tilstrekkelig vurdere fysisk kondisjon og lage en individuell treningsplan er det beste alternativet for nybegynnere.

Når du praktiserer uavhengig, kan indikatoren være komforten ved å gjøre øvelsene. Hvis du opplever smerte, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer, bør du redusere belastningen eller ta hensyn til mulige feil i teknikken for å utføre asanas. Varigheten av de første klassene er 5-10 minutter, det komplekse komplekset er 40-60 minutter.

Som oppvarming for nybegynnere kan du utføre enkle pusteøvelser, bøye og vinkle for å varme opp musklene. Mastering av komplekset av stillinger inkludert i asana med hilsen til solen, som inkluderer øvelser for ryggen, kan være den beste introduksjonen til yoga.

Hatha yoga asanas for ryggen

Nedenfor er korte instruksjoner og et bilde for uavhengige yoga øvelser for rygg, torso og mage, som vil bidra til å rette opp din holdning, og vil stimulere blodsirkulasjon og metabolisme.

Yoga for ryggen og ryggraden: hjemmekompleks

Ryggproblemer, ledsaget av smerte, kan forekomme hos alle. Mange bruker salver og geler for å lindre tilstanden, mens andre foretrekker å utføre en rekke spesielle øvelser som vil bidra til å gjenopprette funksjonen til ryggen og forbedre sin generelle tilstand. I dette tilfellet er det viktigste å huske en rekke kontraindikasjoner og å gjøre det riktig. Yoga for ryggen og ryggraden kan også være nyttig, asana home asana er beskrevet i denne artikkelen.

Ryggsmerter: når de oppstår

Årsaker til smerte i ryggen kan være veldig mye. Dette er en ganske kompleks del av menneskekroppen, der det ikke bare er muskler og andre vev, men også hovedelementet i hele muskel-skjelettsystemet - ryggraden. I seg selv er det også ganske komplisert og har en rekke elementer, ved feil som ryggen ikke bare kan bli syk - en person kan miste mobiliteten helt. Heldigvis er de fleste årsakene som forårsaker ubehag i ryggen, ikke så forferdelige og kan behandles enkelt.

Tabell. Årsaker til ryggsmerter.

De fleste mennesker i dag har en stor mangel på bevegelse i deres liv. Dette skyldes utviklingen av teknologi, samt spesifikasjonene til en rekke arbeider. I utgangspunktet handler hele bevegelsen eller besøker arbeidsplassen, hvor en person venter på en stol ved datamaskinbordet og går til kjøkkenet for en kopp kaffe. Det er selvfølgelig andre aktiviteter, men de blir også enklere - du må flytte mindre, noe som har en negativ effekt på ryggen din.

Advarsel! For å opprettholde kroppen i god stand, er det viktig å utføre et sett med øvelser i treningsrommet minst 1-2 ganger i uken, gå til bassenget eller på annen måte tvinge deg til å bevege seg. Yoga er et utmerket alternativ til kraft og tung kardiovaskulær, og det er ganske mulig å mestre en rekke asanas alene og gjøre det hjemme.

Hva er yoga?

Bildet av yogier er kjent for alle fra barndommen. Umiddelbart før øynene vises en mann i en turban, sitter på negler eller bøyer kroppen på en uforståelig måte. Men yoga er ikke bare øvelser og utfører noen uvanlige handlinger. Det er et komplekst, men interessant kunnskapssystem som inkluderer helsevitenskapen og en spesiell livsfilosofi, og en rekke øvelser som bidrar til å forbedre kroppen din og forstå de store hemmelighetene i verden. Selvfølgelig er bare sanne fans av denne kjerne av kunnskap interessert i yoga som sådan, men en vanlig person kan til en viss grad bli med det, ved hjelp av en rekke fritidsaktiviteter - pustesystemer og øvelser.

Yoga øvelser kalles asanas, og disse er ganske sikre stillinger, kroppsposisjoner i rommet, enn øvelser i ordets direkte forstand. Hver asana har ikke bare en gunstig effekt på kroppens tilstand, men forbedrer også en persons energi, slapper av, utvikler fleksibilitet etc.

Yoga og ryggrad

Menneskets direkte posisjon fra et fysiologisk synspunkt er ikke dets naturlige tilstand. Nesten hver dag opplever denne delen av kroppen sterk anstrengelse, som over tid medfører en rekke negative endringer i ryggenes struktur. Dette og ødeleggelsen av vertebralskivene, og svakhet i musklene og andre problemer. Selv ryggmargen, som er en viktig del av nervesystemet, lider av utilstrekkelig muskelton på ryggen. Imidlertid tror de som praktiserer yoga, at selv den mest elementære innsatsen av musklene, en liten belastning på dem og strekk kan være en utmerket medisin mot alderdom og sykdom.

Alle øvelser for ryggen relatert til yoga, er basert på å ta en bestemt asana og holde den på en stund. På grunn av dette er det mulig å redusere trykket på intervertebralskivene, for å forbedre leddets bevegelighet, for å styrke musklene. Yoga øker ikke bare den fysiske styrken til en person, men også dens fleksibilitet.

Tips! Ved å utføre visse asanas kan du trene hele ryggen, så vel som de enkelte elementene.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Yoga selv forbedrer kroppens tilstand, men når det gjelder tilbakeproblemer, er det angitt i osteokondrose, skoliose, leddgikt, vertebral brokk og artrose.

Advarsel! I alvorlige stadier av sykdom kan yoga kontraindisert, så det er bedre å få råd fra en lege eller en god trener før du starter klasser.

Forsiktig velg et kompleks av asanas for intervertebral brokk. Mye vil avhenge av hvor brokken seg ligger, hva er scenen.

Tips og triks

Det anbefales å gjennomføre klasser på tom mage - fra måltidstid skal det ta minst 2-3 timer. Lasten må doseres - først må du bare utføre de mest enkle asanas og ikke å skynde seg for å ta komplekse poser. Åndedrettsvern skal være sakte og målt. Smerte når du utfører asanas, bør ikke være: det maksimale som kan følges, er et lite ubehag som må passere.

Hvis du vil lære å varme opp på baksiden, samt vurdere de beste øvelsene og stillingene for dette, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Den ideelle regulariteten av ytelsen til kompleksene er daglig. Hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudioet, så kan en rekke asanas bli mestret og gjort hjemme. Øvelsen utføres på matta - kaldt gulv er kontraindisert. Du kan følge musikkstudiet - det viktigste som det var avslappende og rolig. Klær bør ikke hemme eller dra ned i kroppen. Smykker er bedre å fjerne alt slik at de ikke forstyrrer.

Tips! For å skape et gunstig miljø kan du romme røkelse.

Før klasser er det viktig å strekke musklene litt og jobbe leddene dine. Du kan utføre en serie svinger, fliser, sirkulære rotasjoner av armene og nakken. Dette bør gjøres sakte.

Asanas for ryggbehandling

Posisjoner i yoga - asanas - det er et veldig stort antall. Men for behandling og forebygging av sykdommer i ryggen passer bare visse.

Tabell. Nyttige asanas på baksiden.

Denne videoen er ikke tilgjengelig.

Watch Queue

sving

• Slett alt
• Slå av

YouTube Premium

Medisinsk yoga for vondt tilbake. Komplekset av yoga øvelser for ryggraden

Vil du lagre denne videoen?

• klage

Rapporter video?

Liker du det?

Ikke likte det?

Tekstvideo

Medisinsk yoga for vondt tilbake. Komplekset av yoga øvelser for ryggraden.
➥ Leksjonen utføres av en yoga lærer og grunnleggeren av Ansuya Yoga Center, - Natalia Shiva (Nagina)
☑ Registrer deg for seminarer og treninger Ansuya Yoga Center - http://www.nagiom.com
☑ Ansuya Yoga på Facebook - https://www.facebook.com/Ansuya-Yoga-.
➡ Nageena i sosiale nettverk - https://www.facebook.com/nageena.shiva

►►►Praktiske og teoretiske yogaklasser bidrar til å opprettholde en sunn tilstand i kroppen, samt gjenopprette harmoni i kropp og sjel. Denne videoopplæringen presenterer et sett med øvelser på terapeutisk yoga for vondt rygg og ryggrad. Det hjelper å slappe av, styrke musklene og dannelsen av riktig holdning. Det kan utføres uten å forlate hjemmet, alene eller kjenner familie og venner.

►Medical yoga for ryggraden utføres av en yoga lærer, Natalia Shiva (Nagina). I videoen vil hun vise et sett med øvelser for å trene ryggen, som anbefales i morgen for å våkne, føle seg bedre og få et løft av energi hele dagen og (eller) om kvelden når du trenger å fjerne tretthet fra ryggen, slapp av før sengetid.

►For du starter klassen din, er det tilrådelig å avstemme, slappe av musklene og puste riktig. Gjenta deretter sett med øvelser for yoga for vondt tilbake til instruktøren. Alt vises og forklares enkelt og enkelt. Så yoga vil bare gi glede og fysisk og mental lettelse.

Hvordan behandler du yoga-øvelser?

Det er kjent at tilstanden til ryggraden er en indikator som bestemmer menneskers helse, da det er den viktigste komponenten i muskel-skjelettsystemet.

Yoga for ryggen er en effektiv metode for å gjenopprette, forebygge og opprettholde funksjonene og sunn tilstand av skjelettet. Den gamle indiske øvelsen er kjent for sin innvirkning på menneskekroppen, og i den moderne verden blir stadig flere fans. I fortsettelsen av serien av artikler om yoga for helse, fortell oss mer om det.

Fordelene med yoga

Eksperter sier at daglige yogaklasser på bare 10 minutter vil være til nytte for ryggraden, ryggmuskulaturen og kroppen. I prosessen med å praktisere den gamle indiske øvelsen er de såkalte "energisentrene" eller chakraene involvert, og i tillegg alle organsystemene i menneskekroppen, som alltid fører til en forbedring av tilstanden til hele menneskekroppen.

Yoga for ryggraden, som et system med fysiske øvelser, er rettet mot å utvikle fleksibiliteten i muskel-skjelettsystemet, styrke muskelskjelettet, normalisere metabolske prosesser på grunn av restaurering av mikrosirkulasjon av blodsirkulasjonen og lymfevæsken.

Yoga for ryggen og ryggraden har en positiv effekt på kroppen.

Avslapping av store og adduktive (små skjelett) muskler i ryggen og thoraxdelen av kroppen. På grunn av dette er stress lettet, klemming av nerveender elimineres. Som et resultat blir leddets bevegelighet gjenopprettet og smertefornemmelsene reduseres.

Strekningen av ryggraden kan øke intervertebral avstand, gjenopprette den fysiologisk korrekte strukturen i ryggsøylen. Dette forhindrer for tidlig sletning av plater under kroppens naturlige aldringsprosesser, samt under fysisk overbelastning, uavhengig av alder.

Den kombinerte effekten av yoga asanas på ryggraden gjør at du kan forbedre stillingen, lette belastningen fra livmorhalsen og krageområdet, korrigere krumningen av forskjellige opprinnelser.

Som et resultat av yogaklasser blir prosessene for regenerering av kroppen akselerert, søvn er normalisert, stressmotstand og kroppstone øker.

Hjem trening

Yoga øvelser for ryggen og ryggraden kalles asanas. Hver av dem har en unik effekt på kroppen. Følgende asanas er mest nyttige for baksiden:

Styrker muskler i livmoderhalsen, styrker skulderbelte og muskler i overkroppen. Fremmer restaurering av cerebral sirkulasjon, lindrer klemming av nerveender i livmorhalsområdet.

Trenger tilbake, normaliserer plasseringen av intervertebrale plater. Utvikler isolert besittelse av ryggmuskulaturen. Stabiliserer kroppens korrekte posisjon i rommet, på grunn av styrking av det muskulære systemet på ryggen.

Isolerte øvelser bidrar til å trene musklene grundig uten risiko for ubehag i de tilstøtende områdene.

Siden asana antar legemets stilling med forsiden ned, i tillegg til å styrke musklene, er det en intensiv gjenoppretting av blodsirkulasjonen i hjernen. I livmoderhalsen blir stivhet fjernet, og den naturlige posisjonen til de strukturelle elementene i ryggvirvlene er normalisert. Som et resultat av øvelsen, er smerter i ryggen eliminert, spenningen fra lumbale ryggraden er lettet, og musklene i ryggen og benene strekkes.

lynnedslag utgjør posisjonen til hendene på et kuhodet pose.

Lindrer stress fra brystkremen, normaliserer ryggsøylens posisjon og er et middel for å forhindre osteokondrose. Gjennom trening kan du bli kvitt smerter i nakken, sakral og thorax.

I denne øvelsen er lasten jevnt fordelt over hele ryggen, på grunn av hvilken alle de store muskelgruppene, spesielt bakmuskulaturene, blir aktivt utarbeidet. På grunn av styrking av muskler, opprettholdes den rette posisjonen til ryggraden selv i daglige aktiviteter. Risikoen for skade eller utvikling av osteokondrose er minimert.

Adho Mukha Vrikshasana.

Tren for avansert yoga. Lar deg utvikle muskler i hele kroppen, styrke lumbale og utvikle fleksibilitet og mobilitet. Forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, og med riktig gjennomføring gir maksimal blodstrøm til lumbale muskler, livmorhals og hjerne.

Asana lar deg bruke hele lumbale ryggraden i isolasjon, styrke cervical ryggraden. Avlaster spenning fra ryggraden, eliminerer klemmer og klemmer. Har også en positiv effekt på bekkenorganene.

Når du utfører asanas, må du puste inn en spesiell måte å forbedre effekten på.

Husk hvordan unpleasantly whining, trekker og skyter tilbake. Dette ubehaget forringer livskvaliteten betydelig og tillater ikke å nyte enkle ting. Elementarhandlinger forårsaker ryggsmerter - gåing, rengjøring, gå til butikken.

Spine yoga terapi vil bidra til å eliminere alle disse symptomene, da det har bevist sin effektivitet i forebygging og behandling av de fleste sykdommer i muskuloskeletale systemet, normalisering av en persons følelsesmessige og fysiske tilstand over mange århundrer.

Yoga for ryggen

Yoga er den eldgamle kunsten basert på det unike og subtile arbeidet i sjelen, sinnet og kroppen.

Øvelsen av yoga gjør kroppen fleksibel og sterk, tilpasser seg den positive og fyller sinnet med gunstig energi.

Moderne livsstil påvirker ofte menneskers helse, både på fysiologiske og psykologiske nivåer. De nåværende byforholdene fører oss bort fra den sanne naturen.

Yoga klasser er spesielt nyttige for den vitale stammen til en person - ryggraden. Med sin fleksibilitet dømt på den virkelige biologiske alderen.

Tilbring litt tid å styrke og strekke ryggraden og behagelig sunn glede vil fylle deg fra topp til tå.

Vår livsstang

Ryggraden er ikke bare grunnlaget for og støtten til kroppen vår, det er også ansvarlig for bevaring av ryggmargen og dermed for helmen av hele organismen.

Hvis ryggraden er i en sunn tilstand, som står overfor enorme belastninger, svekkes kompensasjonsfunksjonene, som utjevner utseendet av smertefulle forandringer, over tid.

Det har gjentatte ganger vist seg at sykdommer som hernia av intervertebrale skiver og osteokondrose uunngåelig medfører skade på indre organer. Derfor bør omsorg for livstangen gis regelmessig og nøye. Yoga med ryggraden kan forbedre blodsirkulasjonen og hastighetsgjenoppretting.

Legene blir ikke lei av å anbefale befolkningen å overvåke tilstanden i muskuloskeletale mekanismen siden barndommen og ungdomsårene, for ikke å betale for sen holdning og ubærelig ryggsmerter.

Hvordan laste ned biceps? Lær hvordan du kan øke det ønskede resultatet.

Yoga + ryggrad = kjærlighet

Nybegynner yoga for ryggraden er en av de enkleste, men mest effektive måtene å forebygge tilbake sykdommer og påfølgende helbredelse.

Det bidrar til å distribuere belastningen på hele kroppen som en helhet, og fjerner overdreven stress fra et så viktig organ.

Dannelsen av riktig holdning er nødvendig, og musklene i skuldre, rygg, nakke, bryst og lemmer vil harmonisk samhandle med hverandre og ha tilstrekkelig styrke.

For dette formål bruker yoga tre "verktøy":

• Spinal traksjon utføres ved hjelp av muskler rundt ryggraden.
  
• Styrkelse - utvikling av elastisitet og fleksibilitet i nødvendig retning av parvertebrale muskler, en gunstig effekt på ryggsøylens segmenter under påvirkning av asanas.
  
• Avslapping - overveielse av ryggraden i slutten av øvelsen. I dette tilfellet fokuserer oppmerksomheten - den viktigste betingelsen for effektiv opplæring. Også under trening slapper nervesystemet, som bidrar til å redusere intensiteten av smerte.
  

Markløft. Les tips om hvordan du gjør denne grunnleggende øvelsen.

Asana Hatha Yoga for ryggraden

Marjariasana (katt utgjør)

Startposisjon: Stående på alle fire. Ikke press og puste rolig og jevnt.

Når du puster inn, tøy tærne med føttene, slik at de hviler på teppet, slipper "mage" magen, sakte løfte hodet, og øynene dine er festet på taket.

Hold denne posisjonen i noen sekunder. På slutten, på pusten, slapp av tærne, hakk ryggen, "slipp" hodet, se på området til solar plexus.

Gjenta opp og ned noen få ganger, se pusten din. Overstyr ikke.

Denne asana varmer opp ryggraden, gjør den sterk og fleksibel, og styrker i tillegg magesmellene.

Adho-mukha-urdhva-shvanasana (hunden står med nesen ned og ned)

Dette er en av de svært enkle, men tilstrekkelig effektive asanas å gjenopprette ryggraden.

Oppfyllelse: Fra kattens stilling, rett knærne, med tærne hviler mot overflaten. Hendene er også på gulvet.

Resultatet blir et "lysbilde"; Om nødvendig kan du litt sette bena tilbake og bøye på knærne, slik at avstanden mellom beina og armene ikke vil være smertefullt tett.

Nå innånd deg og ånde deg, og med pust, slipp av hofter og buk, bøy ned mens du gjør det. Bøyen kommer mest av alt i en midje, men ikke "bryte" den. Din vekt hviler på dine hender og fingre.

Gjør øvelsen 4-5 ganger, uten å slutte å følge pusten.

Denne asana trener ryggraden i motsatt retning, men uten traumatisk belastning. Også forsiktig strekke spinal muskler.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Etter at hunden står, ligger du med ansiktet ned på matten og slapper av. Etter 5-10 sekunder legger du håndflatene på gulvet, rundt under skuldrene dine; panne hviler på gulvet.

Mentalt slår ryggen fra topp til bunn, og prøver å slappe av det så mye som mulig. Mens du inhalerer, løft langsomt hodet først, deretter gradvis torso (øvre del), så langt de kan bare ved hjelp av muskelsystemet på ryggen.

Og bare når du grensen, kan du hjelpe deg med hendene dine. Samtidig husker han at underdelen av magen ikke kommer fra overflaten! Det er også umulig å bryte lumbaleområdet, det bør gjøres forsiktig og ikke skarpt.

Når det oppstår ubehag, må du slutte å utføre asanaen, ligge på ryggen, ta en hard rull under underkanten og slapp av.

Lett nå det høyeste punktet, ikke glem å puste jevnt. Så, exhaling, gå ned på gulvet. Gjenta hele stillingen 3-4 ganger.

Asana strekker seg godt og styrker paravertebrale ledd og muskler.

Balasana (baby holdning)

Etter cobra-stillingen er det nødvendig å balansere den aktive avbøyningen med en behagelig krumning på ryggen, og spesielt nedre rygg.

Fra liggeposisjon på magen, flytt til sitteposisjon på hælene. Knær hviler på gulvet og litt komfortabelt fra hverandre.

Mens du inhalerer, løft armer over hodet ditt, og når du puster ut, senk deg fremover, strekker dem ut foran deg, plasser pannen på gulvet mellom hendene dine. Hold deg i denne posisjonen for 3-5 dype syklingscykler, flytt deretter armene dine langs kroppen, skuldrene legges på knekkene og, som det var, "drenge" fra dem.

Prøv å slappe av. Hold deg i denne stillingen behagelig tid, og deretter med et pust tilbake til startposisjonen.

Asana beroliger og gjenoppretter den intense ryggraden.

Parivritta Trikonasana (stående stilling)

Hvis du føler et rush av energi etter en oppvarming, kan du utføre en noe mer komplisert øvelse.

Utgangsposisjonen står, benene er litt bredere enn skuldrene, armene sprer seg parallelt med gulvet. Uten å forandre hendene, mens du inhalerer, snu langsomt kroppen til siden og lene over din høyre fot med venstre hånd, pust ut og se opp.

Pust og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta den andre veien, bare løp 3-4 ganger.

Asana toner ryggraden og ryggmuskulaturen, da den øker blodsirkulasjonen i nedre ryggraden. Brystet er fullt utvidet.

Denne stillingen lindrer ubehagelige ryggsmerter, styrker bukets indre organer.

Stramme smalt grep. Lær de grunnleggende reglene for hvordan du skal erobre den horisontale linjen.

Om hvilken hjerte for vekttap, finn ut her.

Målprestasjon

Yoga for ryggen bidrar til å eliminere årsaken til sykdommer - en ubalanse i arbeidet med parvertebrale muskler.

Etter å ha mestret det fine arbeidet med kroppen din, vil du bokstavelig talt føle hver vertebra, mestre kontrollen over leddene og kunne sette i arbeid muskelens minste muskler.

Magic skjer ikke, og øyeblikkelige resultater fra øvelsene kan ikke oppnås.

Den gradvis restaurerte fleksibiliteten i ryggraden vil øke strømmen av næringsstoffer i muskelskjelettsegmentene. Det vil føre til forebygging av degenerative endringer i dem, forbedring av metabolske prosesser, øke effektiviteten.

Erfarne trenere anbefaler å starte yogaøvelser for ryggraden, selv før det ser ut som alvorlige ryggsmerter. I dette tilfellet vil endringsprosessen fortsatt være reversibel.

Det er bedre å begynne med Hatha Yoga, som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner, på grunn av den utprøvde terapeutiske orienteringen.

Før du begynner en trening, sørg for å informere master om eventuelle problemer. Det anbefales å konsultere lege.

Hvis du aldri har praktisert yoga før, risikerer du ikke å utføre uavhengig praksis i tilfelle problemer med ryggraden!

Og i slutten av artikkelen kan du se hvilke andre øvelser for baksiden som kan tas i spargrisen din.
Yoga for ryggraden video: