Teknikk for ryggmassasje hjemme

Ryggmassasje hjemme er en prosedyre tilgjengelig for alle, ikke bare kurativ, men også hyggelig. For fem tusen år siden begynte healere fra det gamle Kina å bruke massasje, og så langt er det en av de mest effektive metodene for naturlig medisin. Det er ikke nødvendig å ta lange kurs eller alltid kontakte en profesjonell massør. Lære å gjøre de enkleste massasje teknikker kan gjøres raskt og med et minimum av innsats. Nære mennesker vil være veldig fornøyd med dine nye ferdigheter.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som i intet tilfelle ikke kan brytes - selve ryggraden kan ikke masseres. Ikke gni, og ikke spesielt press det. Området rundt ryggraden bør masseres, og ikke ryggen selv. Kryss og brukskraft er heller ikke verdt det på baksiden av nyrene og mellom skulderbladene. Bare myke, rolige bevegelser av massøren er relevante her.

Tradisjonelt inkluderer massasje følgende teknikker: gnidning, patting, strøk, tinning og kneading. Nakkeområdet må gnides og knyttes med sterkere bevegelser enn bryst- og lumbosakrale områder. Det er den cervical og brachial regionen som er mest stresset.

Den gylne regelen til en massasje terapeut er å lytte til følelsene til en person som gjennomgår en medisinsk prosedyre. Det er nødvendig å gjøre en massasje så komfortabel for pasienten, med en tilstand - ikke krenke kontraindikasjoner.

Hva er nyttig tilbakemassasje?

  • Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å takle kardiovaskulære problemer;
  • Celler og vev får næringsstoffer raskere;
  • En spasme av ryggmuskulaturen går bort;
  • Nye kapillærer blir avslørt, og celler som inneholder oksygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbake til normalt;
  • Forventer stress og nervøsitet.

Når du utfører en spinalmassasje hjemme, ikke glem at selv sparsomme teknikker kan ha kontraindikasjoner:

  • Dermatologiske infeksjoner;
  • Svampesykdommer;
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber;
  • Eksponering for alkohol og andre rusmidler;
  • Trykkproblemer;
  • Nyresvikt eller leversvikt;
  • Allergier, hevelse;
  • onkologi;
  • Kjønnssykdommer.

Hvordan klargjøre

Før du masserer, vasker du hendene godt. Palmer skal smøres med en spesiell olje slik at de glir godt over pasientens hud. Påfør oljen på hendene og gni dem sammen litt. Dette vil sikre en behagelig temperatur for menneskelig hud.

Pasienten må ta en komfortabel stilling der han helt kan slappe av. Det er to mest populære massasje poser.

  • Horisontal, på magen. Øvre lemmer ligger langs kroppen og legger håndflatene opp. Hodet på siden, bedre - i retning av en spesialist. Overflaten er bedre å velge et solidt materiale. Muskler bør være så avslappet som mulig.
  • Pasienten sitter på en stol som vender tilbake. Hender i en avslappet stilling på ryggen, og hodet hviler på dem. Under hodet kan du sette en pute for å føle seg mer komfortabel.

Ryggraden har tre seksjoner: livmorhals, thorax, lumbosakral. Den cervical begynner på baksiden av hodet, slutter på toppen av skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribber til halebenet. Enhver teknikk brukes først rundt beltet, og beveger seg opp til nakken. Vær alltid oppmerksom på og ta vare på livmorhalsen. Massasje varer vanligvis fra en halv time til førti minutter.

En god massasje terapeut bør alltid føle seg når hendene jobber i en sunn og når i et mer eller mindre problematisk område. Ikke vær redd hvis i begynnelsen av øvelsen du vil føle deg dårlig kroppen til en person - med tiden kommer det til å komme.

Hvilke teknikker å bruke

Alle massasje teknikker bør gjøres, med tanke på strømmen av lymf: fra lumbale regionen til inguinal, fra nedre del av brystet til armhulene, fra øvre del av brystet til lymfeknuter over kragebenet.

stryke

Session med nesten hvilken som helst massasje begynner med strekking. Det bør fjerne det generelle stresset fra musklene og nerveenden, forberede kroppen for en sterkere effekt. Under disse bevegelsene holder spesialisten hendene opp og ned i hele håndflaten og i en sirkel rundt skulderbladene. Det er tillatt å kombinere svake, knapt merkbare bunn-opp-bevegelser med sterkere topp-ned-bevegelser. Masserer sideflatene, hender som om de er pakket rundt dem. Etterbehandling en økt er også verdt å strekke ryggen din - det beroliger nervene og returnerer kroppen til sin normale tilstand.

klemme

Denne teknikken utføres sakte og i retning av strømmen av lymfe. Klemfunksjonen er ganske dyp. For å øke effekten blir klemme påført med byrde - en håndflate er plassert på den andre og prosesser i sin tur lange, og deretter de bredeste dorsale musklene.

friksjon

Deretter begynner å gni musklene i ryggen. Utfør teknikken, vi beveger oss fra side til sentrum, til åsen. Den største oppmerksomheten er betalt til livmorhalsområdet og skulderbeltet. Under mottaket beveger vi huden, som påvirker musklene. På de lange musklene begynner å gni med sakralområdet. Flytter seg i en halvcirkel, jobber de på området av de roterende prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hodet begynner vi på samme måte å gå tilbake til sakrummet. Gjenta prosessen fem eller seks ganger.

De bredeste musklene er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflate. Vi starter, som alltid, med lumbale. Det er lov å utføre teknikken med fingrene fra hverandre, dette vil gjøre bevegelsene mer milde.

Sidene arbeider på den radiale siden av hånden, og beveger seg fra bekkenbenene til armhulene. Nå området mellom ribbeina, gni fra ryggraden til siden. Spreading hans palmer, som med en rake, utfører vi sterkt gapene mellom ribbeina.

Legg merke til den indre kanten av skulderbladene, hendene masserte lå bak ryggen, og sendte albuene ned. Samtidig øker du øvre side av skulderen og gni den andre. Mellom scapular regionen og ryggraden, er det bedre å bruke det mest milde alternativet for å gni - bare fingrene. Ved å gni, fjerner vi jevnt saltopphopninger, puffiness og muskelspasmer.

fulling

Deretter strekker vi med begge håndflatene ryggen, bakover bruker vi glatte bevegelser med hendene fra midten til side. Venstre og høyre, vi masserte separat, æltning hver side i sin tur. For å øke effekten, kan en håndflate settes på den andre. Begynn med de lange musklene. Du kan knead på følgende måter:

  • En tommel. Den presser musklene til bein og produserer sirkulære bevegelser;
  • To hender. Det er nødvendig å flytte en etter en med tommelen på begge sider av ryggen;
  • Kuttene i alle fingrene unntatt tommelen, som gjør sirkulære bevegelser;
  • Phalanges av hele palmen, og beveger seg også i en sirkel.

Etter å ha jobbet med lange muskler, gå til det bredeste. Flytt fra ilium til armhulen. Ta tak i muskelen, ta litt av den og flytte i denne posisjonen igjen, i en sirkel. Mens du bøyer muskler i scapularområdet, plasser du en arm under skulderleddet og løft den litt. Knytt alle flater av leddet i en sirkel. Knådteknikken forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper celler og vev for å kvitte seg med akkumulerte metabolske produkter.

Slamming og vibrasjoner

Vi vil engasjere palmer, klappe på pasientens rygg, uten å påvirke beinene og ubeskyttede indre organer. Hender skal være for øyeblikket å fungere som fjærer, raskt, men uten smerte. Denne metoden for ryggmassasje hjemme er ferdig med fingertuppene. De beveger seg i en sirkel fra lumbaleområdet til halsen. Mottak tar sikte på å lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodsirkulasjonen og muskelkontraksjonen.

Massasje i nakken og krageområdet

Hvordan lage en kompetent massasje i dette området? Et vanlig problem her er saltklynger. Hvis pasienten får en slik diagnose, vil vi bruke følgende skjema: dypt nok jobber vi på scapular regionen, utvikler skulderbelte og nakke. Enhver påvirkning begynner med å strekke. Deretter slipe og knead kraftig intensivt. Etterbehandling en økt, vi lager vibrasjoner, vi berører.

Stroking, vi handler med rett gripende bevegelser over. Så beveger vi oss i en sirkel og zigzags med hele palmen, kanten av håndflaten, fingertuppene. Rubbing, "sawing" eller ordne fingrene og "skrape" ønsket område. Det er også mulig å gni med knyttneve og utøve press med basen av håndflaten eller tommelen. Med stor forsiktighet kan du trykke ned området med albuene dine.

  • Se også: Klassisk ryggmassasje.

Vi bruker klemmeteknikk ved hjelp av en palme kant. Det er ganske vanskelig å utføre denne teknikken i halsbåndet på grunn av det lille området, derfor er det best å klemme med fingertuppene.

Skulderbelte er et av de mest problematiske områdene, så bevegelsene trenger dyp, men ujevn og glatt. Arbeid på musklene festet direkte til ryggvirvlene. Etter å ha arbeidet området helt, utfør raske vibrasjoner - tapping. Alle triks må brukes fem til syv ganger på rad.

Tilstanden for nakken og krageområdet på ryggen vil forbedre etter tre eller fire prosedyrer, selv om pasienten har opplevd noe ubehag de første to ganger. Bevegelsens bevegelighet øker, følelsen av tyngde i skuldrene forsvinner, søvn er normalisert.

Hvordan lage en ryggmassasje

For å kunne massere ryggen, er det ønskelig å fullføre spesielle kurs. Hvis det ikke er tid, ønske, energi eller penger, må du mestre teknikken ved prøving og feiling. Det viktigste å huske er at en massasje kan alvorlig skade. For å unngå dette, bør alle virkninger ikke være sterke.

Lær å skikkelig massere ryggen din. For å komme i gang, ta en av dine familiemedlemmer, legg deg på en flat overflate. Hendene skal være på sømmen, hodet til siden. For en massasje trenger du en olje eller krem. Det er bedre å bruke olje, hvis det ikke er massasjeolje på hånden, ta raffinert hud og glede, og du er mindre opprørt.

Bevegelse først. Start å gni ryggen din langs ryggraden. Ikke rør ryggraden selv. Hendene fører fra midjen, til skulderbladene og skulderbladene til sidene. Bevegelse kan gjøres fra topp til bunn, eller hele tiden under.

Den andre bevegelsen. Bevegelsens bane er den samme, bare bevegelsen skal gjøres ikke med håndflaten, men med de bøyde leddene av fingrene. Beskriv spiralen og klatre langs vertebraen. Flytt jevnt og gradvis.

Den tredje bevegelsen. Det bør gjøres over ryggen, rytmisk og raskt. Kantpalmen begynner å kjøre fra side til side. Det er bedre at hendene beveger seg i resonans - en opp, den andre ned.

Den fjerde bevegelsen. Håndpalmer klapp på ryggen. Du kan trykke litt, du kan gjøre det enkelt.

Den femte bevegelsen fullfører økten. Du må forsiktig gni ryggen med palmer, berolige den og gjenopprette normal blodsirkulasjon.

Hva er viktig å vite hvis du bestemmer deg for å mestre teknikken med massasje. Ikke gjør en massasje på vertebraen. Dvs. det er umulig å knede, knuse og gjøre noe for ryggraden. Nesten plassert muskler, flott, men selve ryggvirvel er ikke. Unngå også sterke påvirkninger på området som ikke er beskyttet av skjelettens bein. Det handler om nedre rygg, hvor nyrene skal være. Du risikerer å ha en innvirkning på dem, og dette vil være overflødig.

Generelt er massasje en takknemlig og hyggelig ting. Så lær og vær sunn.

Hvordan lage massasje hjemme hjemme - grunnleggende teknikker

Massasje er en av de mest gamle og dyktige helbredende teknikker som brukes i tradisjonell og tradisjonell medisin i dag. Til dags dato er det mange teknikker som passer for massasje terapeuter av noe nivå.

Massasjens hovedtrekk er evnen til å nøytralisere den destruktive innflytelsen av stressende situasjoner på kroppen. Selv i medisinene i det gamle Øst, kan legene påvirke visse organer i menneskekroppen gjennom massasje.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Som med hvilken som helst annen behandlingsmetode for en massasje, er det visse indikasjoner og kontraindikasjoner.

Massasje anbefales å bruke for å lindre muskelkramper, normalisering av økt trykk, med osteokondrose, spinal brokk, med andre sykdommer i ryggradens funksjon.

Ryggmassasje hjemme er kontraindisert hvis pasienten har en allergisk reaksjon på gelene og oljene som brukes, som brukes til å male huden og slappe av musklene.

Kontraindikasjoner inkluderer sykdommer i sirkulasjonssystemet, inflammatoriske prosesser (på huden og i kroppen), åpne sår og andre hudskader, inkludert purulente prosesser.

Massasje teknikk

Det er flere massasje teknikker som kan gjøres hjemme og hver av dem bør vurderes mer detaljert.

Begynnelsen av prosedyren for hver type er ganske vanlig, det vil si at pasienten ligger på magen, albuene er bøyd og matchet nærmere brystet, og for komfort må du sette en flat pute av små dimensjoner.

stryke

Stroking i begynnelsen av massasjen brukes som en oppvarming for huden og avslapping for kroppen. Stroking body massasje og nakke massasje er den vanligste og enkleste massasje teknikken til å utføre hjemme, bestående av følgende trinn:

  1. Først og fremst brukes vanlige slag, som vil forberede og varme huden.
  2. Deretter skal håndens rygg berøre ryggen og strekke den, nå kragebenet.
  3. Etter at hendene når kragebenet, kan du gå tilbake til startposisjonen.
  4. Deretter må du flytte palmer vekk fra hverandre med omtrent samme avstand (det skal skje at hver hånd har sitt eget lille område på baksiden) og fortsett massen i en bestemt retning til armhulene. Deretter beveger palmer opp til inguinal foldene.
  5. Slike bevegelser må vikle hele ryggen, og på sidepartiet av kroppen må det gjøres en vikling.

friksjon

En gni terapeutisk massasje er ikke akkurat en massasje teknikk, det er en rekke forberedende prosedyrer foran den, siden musklene må være godt oppvarmet for å få maksimal effekt fra en slik prosedyre. Rubbing består også av flere faser:

  1. På de brede musklene i ryggen er adskillelsen av hendene i to deler (bevegelse ligner hvordan såmen fungerer). De skal starte fra midjen, og nå de brede musklene.
  2. På sidene kan du søke gni albuen med litt å skyve den i ryggen. Bevegelsen begynner fra midjen, og så blir armer oppdrettet på begge sider av ryggen.
  3. Ikke glem de interkostale mellomromene, som kan gnides med de vanlige direkte bevegelsene fra ryggraden til interkostaleområdet.
  4. Hånden er plassert bak ryggen, og albuen senkes. Deretter løftes underarmen med den andre hånden, og massøren utfører en intensiv gnidning i denne posisjonen, som starter fra mellomvertebrønnen og når skulderbladene.
  5. For å oppnå maksimal effekt anbefales det å utføre en generell rubbing av hele ryggen.

fulling

Det er mulig å gjøre massasje i de tilfellene hvis pasienten har stillestående salter, eller bare muskelstyrke (smerte), som oppstår etter intens trening (spesielt når du trener på baksiden) og gjør det vanskelig å flytte helt i flere dager.

Kneading kan gjøres med tommelen på den ene hånden, med begge hender, pads med fire fingre og falter av fingrene. Denne teknikken innebærer slike stadier, som kan gå i hvilken som helst rekkefølge:

  1. Med tommel på venstre eller høyre hånd presses en vilkårlig muskel på ryggen. Den er presset litt, hvorefter den knyttes i to minutter.
  2. Den venstre og høyre hånd komprimerer samtidig musklene, og kneading utføres i sirkulære bevegelser, og går jevnt inn i vertebraldelen.
  3. Også pads eller phalanges av fingrene til venstre og høyre hånd, kan massasje terapeuten bruke flere intense sirkulære bevegelser, noe som vil bidra til å male godt slått muskler etter å ha besøkt treningsstudioet.

klemme

Spinal squeezing massasje er en avslappende massasje som tar sikte på å gjenopprette arbeidet med blodkar, hudernæring, samt oppvarme muskelvevet og gi tonisk effekt på pasientens hele kroppen.

Klemming er en dypere massasje som utføres i retning av strømmen av lymfe. En forutsetning er den langsomme implementeringen av teknikker for en slik massasje. Klemming er også i flere faser:

  1. Standard klemme er som en intens stroking av ryggen med håndflaten din. I dette tilfellet skal fire fingre kobles sammen, og tommelen er litt satt til side. Med et lite press presser massøren hånden sin på den nødvendige sonen og gjør en strekkbevegelse, som aktiverer ernæringsprosessen i kroppens vev.
  2. Klemming med en omkrets er gjort på baksiden av siden, samt standard klemme (4 fingre blir samlet sammen, og den store er flyttet bort). På denne måten viser det seg å dekke det største territoriet.
  3. Underarmklemming går utelukkende på hoveddelen av ryggen. Prosedyren utføres av underarmen, slik at massasje terapeuten kan justere dybden av armenes påvirkning på musklene. Prosedyren utføres av ytre side av underarmen. Klemmer underarmene vil bidra til å bli kvitt muskelsmerter og stillestående salter.

Slutten på økten

For å fullføre ryggraden massasje hjemme er best med små vibrasjoner som gjør at pasienten kan være så avslappet som mulig. For disse formål, bruk feiende tapping eller lyse klapper på baksiden med fingrene eller bambuspinner.

Etter vibrasjon anbefales det å lage normale, lysslag som beroliger huden eller tvert imot vibrerende slag som vil få tonisk effekt (slutten av økten avhenger av hvilken type massasje som ble brukt til å behandle pasienten).

Massasje hjemme

Hvis muskelsmerter har tatt noen av dine familiemedlemmer, kan du utføre regelmessig ryggmassasje hjemme, vær sikker på å observere sikkerhetsteknikken og hovedmassasekvensen. Det er viktig hjemme under massen, og presser ikke ofte på ryggraden.

Det første du trenger for å forberede arbeidsplassen (pute under hodet, olje eller krem, samt et håndkle for å dekke underkroppen og tilbake etter økten).

Teknikken med klassisk massasje er ganske enkel og består av elementære slag og innrykk som varmes opp musklene som smerten går fort nok til.

Etter at prosedyren er fullført, er det nødvendig å dekke ryggen med et håndkle for at musklene skal varme opp og smerten forstyrrer ikke musklene.

Følgende video beskriver en klassisk ryggmassasje teknikk:

Slik gjør du tilbake massasje hjemme video

Skrevet av: admin i massasje 06/25/2018 0 87 Visninger

Hvordan lage en ryggmassasje: grunnleggende teknikker

Massasje kan gjøres ikke bare i salongen, men også hjemme. For å forstå hvordan man skal massere ryggen, er det nyttig å mestre sine grunnleggende metoder og prinsipper.

Alle bevegelser i behandlingen av ryggen skal være langs lymphestrømmen:

  1. Begynn og avslutt økten med avslappende overfladiske slag;
    • Fra loin til inguinal lymfeknuter;
    • Fra nedre thorax til armhulene;
    • Fra øvre thorax til supraklavikulære lymfeknuter.
  2. Teknikken til klassisk massasje inkluderer overfladisk (strekk, gnidning, kontinuerlig vibrasjon) og dype teknikker (kneading, klemming).

I tillegg til de generelle reglene, er det også spesifikke anbefalinger og teknikker som kan lære deg hvordan du skal massere ryggen og individuelle muskelgrupper.

Massert liggende på magen, armer strukket langs kroppen litt bøyd i albuene, under hodet en liten flat pute. Hvis massasje mens du ligger på magen, er umulig å utføre, kan den gjøres i pasientens stilling som ligger på siden.

Først må du bruke en bred overflate-strekking. Så dypt stryke med håndens bakside fra kammen av iliac bein, gå opp til kraglene. Reaching supraklavikulær fossa, som gradvis vender tilbake til sakrummet.

Palmer blir flyttet vekk fra ryggraden i noen avstand og utfører oppadgående bevegelser mot aksillene. De vender tilbake med samme bevegelse til inguinal foldene. Massasjebevegelser må håndtere hele ryggen. På sideflatene utfører en gripende strekk.

Dypere mottak - klemming utføres langs lymfestrømmen. Det går sakte. De påvirker ikke bare huden, men også et dypere lag. For den beste effekten utføres klemming med en byrde. For å gjøre dette er den ene hånden overlappet på den andre. Begynn med behandling av lange ryggmuskler. Gradvis flytte til latissimus. Resepsjonen utføres på tre linjer.

Før du fortsetter med dyp prosessering, lag musklene ved å utføre gnidningen. Resepsjonen utføres med offset hud. På lange muskler starter rubbing fra sakrummet. Halvsirkulære bevegelser behandler området av de spinøse prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hårlinjen, går de tilbake til sakrummet i omvendt bevegelse. Resepsjonen kan utføres 5-6 ganger.

På de bredeste musklene i ryggen kan du utføre en tohåndssag eller ta armbueoverflaten på hånden. Begynn med lumbale regionen. Du kan utføre resepsjonen med fingrefinger.

På sideflatene benyttet "krysset". Det utføres av de radielle flater av begge børster. Begynn bevegelsen fra bekkenområdet til armhulene.

Gnidningen av intercostal mellomrom utføres fra ryggsøylen til siden. Påfør rettlinjing gni med fingrene fra hverandre med en eller to hender. Du kan utføre resepsjonen alternativt.

For å male innkanten av scapulaen er pasientens hånd lagt bak ryggen, albuen senkes. Med den ene hånden er det nødvendig å heve skulderbelte og den andre til å utføre gnidningen I området mellom skulderbladet og vertebral kolonnen kan du motta pads eller finger kammer.

Fullfør de generelle brede grindene på hele overflaten av ryggen. Som regel utføres det med begge hender. Pass på å gjøre noen slag.

For den største innsatsen under kneading er den ene hånden plassert på den andre. Begynn med behandling av lange muskler. Avhengig av formålet med massasje, kan følgende typer kneading utføres på dette området:

  • Tommelen på en hånd. Fingeren presser muskelen mot beinet og utfører rotasjonsbevegelser oppover langs parvertebrale sonene.
  • Med begge hender. Det utføres alternativt med tommelen på begge sider av ryggraden.
  • Fire fingertupper med sirkulære bevegelser.
  • Phalanges av fingrene i sirkulære bevegelser.

Etter å ha behandlet lange muskler begynner de å knede den bredeste. Bevegelse fra iliac crest til armhulene. Muskelen er fanget, trukket ut og massert i en sirkelbevegelse under teknikkene.

For å utføre kneading av muskler i scapulaen, skal en hånd plasseres under skulderleddet og litt hevet. Riktig massasje innebærer behandling av skulderleddet. Sliping utføres med sirkulære bevegelser langs bak-, front- og midtflaten på skjøten.

Fullfør bakmassasjen med vibrasjonsteknikker. Kraftige slagverksbevegelser påføres med palmarflaten eller knyttneve over hele overflaten av ryggen. Du kan utføre "hogge" ulnar kanter på børsten. Det bør utføres langs muskelfibrene.

Etter at sjokkteknikkene holder vibrerende strøk. Fullfør massasje med generelle brede slag på hele overflaten på ryggen.

En klassisk ryggmassasje tar vanligvis omtrent 20 minutter. Halvparten av denne tiden er viet til æltning.

Utfør massasje hjemme, forberede arbeidsplassen. Overflaten må være jevn, fast og stabil. Du kan utføre prosedyren på gulvet. Under ankelen skal leddene være en liten pute eller pute. Under hodet er en flat pute. Du kan be patienten å legge hendene under hodet.

Rommet skal være varmt nok. Ellers vil du ikke oppnå normal pasientavslapping. Massasje gjøres best ved hjelp av spesialverktøy.

Bør følge de generelle regler for klassisk massasje.

  1. Riktig massasje ryggen skal brukes i de første øktene, lyse milde teknikker.
  2. Under økten utføres teknikker som virker overfladisk på vevet, og fortsetter til dypere teknikker.
  3. Ikke bruk percussion teknikker i området av projeksjon av nyrene.
  4. I hjertet av projeksjonen av hjertet utføre milde sjokkteknikker.
  5. Fullfør økten med beroligende overfladiske teknikker.

Det anbefales ikke å utføre spinal manipulasjoner hjemme. Det er tillatt å behandle parvertebrale soner.

Ryggmassasje hjemme

Ryggmassasje er en fin måte å bli kvitt trøtthet etter jobb.

Det hjelper veldig godt å lindre smerter i osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden, noe som forårsaker spasmer i musklene i nakken og ryggen, noe som hindrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Ikke alle har muligheten til å gå for en massasje i medisinske senter, på grunn av mangel på tid, og tjenestene til en profesjonell massasje terapeut er dyre.

Du kan lære å massere ryggen selv etter å ha blitt kjent med reglene og grunnleggende teknikkene i denne prosessen.

Kontra

Massasje anbefales ikke:

  • hvis det er en smittsom sykdom eller noe som forårsaker en økning i kroppstemperaturen;
  • hvis kreft er diagnostisert
  • det er dermatologiske sopp- og inflammatoriske sykdommer, med uttalt effekt på huden;
  • det er blødning, tromboflebitt eller aorta-aneurisme.

Foreløpig forberedelse

Det er forhold som må oppfylles før starten av sesjonen:

  • rommet der massasjen skal holdes må være ventilert og varm;
  • personen du skal massere på, bør legges på magen, overflaten skal være jevn og fast. Under brystet og under hodet kan du legge en liten pute. Det ideelle alternativet er et spesielt massasjebord. Hvis dette ikke er tilfelle, vil en stiv sofa også gjøre, eller du må legge en "skummat" på gulvet for å gjøre gymnastikk.
  • hendene dine skal være varme og rene, neglene dine skal klippes slik at de ikke skader huden når du gjør massasje og ikke gir smertefulle opplevelser;
  • før du tar en massasje må du ta en dusj;
  • Forbered en massasje krem ​​eller olje, papirhåndklær eller servietter. Det er bare å bruke olje på huden i de tilfellene når det er hår i massasjen eller massørens hender kan svette i løpet av økten. Olje trenger ikke å helles direkte på huden i massasjeområdet, det må først oppvarmes i håndflaten.

Grunnleggende regler

Det er flere regler som trenger å vite den som skal gjøre massasje:

  • Bevegelser under massasjen skal rettes mot de store lymfeknuter, i retning av lyphotok;
  • under massasje kan ikke trykke på rygg og nyrene;
  • Ryggmuskulaturen under prosedyren skal være avslappet;
  • massørens bevegelser bør ikke forårsake betydelig smerte, hvis partneren klager over smerte, bør intensiteten av effekten reduseres;
  • du trenger å holde fart og rytme - ikke mer enn 26-28 bevegelser på ett minutt, hurtige massasjebevegelser gir spenning, mens langsomme bevegelser forårsaker avslapping;
  • Massasjebevegelser bør skiftes: Etter at kraften skal følges av teknikker med mild effekt, og hver gjentas 5 ganger eller mer. Pause mellom å utføre forskjellige teknikker bør ikke være.

Hvor skal du begynne?

Ryggen er konvensjonelt delt inn i soner:

  • lumbosacral - plassert fra coccyx til den nedre ribben;
  • thoracic - fra nedre kant til øvre kant av scapula;
  • cervical-krage - fra øvre kant av scapula til basen av skallen.

Teknikk for ryggmassasje hjemme

I dag tilbyr vi en artikkel om emnet: "Teknikk for ryggmassasje hjemme." Vi prøvde å beskrive alt klart og i detalj. Hvis du har spørsmål, spør i slutten av artikkelen.

For fem tusen år siden oppdaget kinesiske healere de fantastiske egenskapene til massasje, noe som hjelper med nesten alle plager. I dag er massasje en av de vanligste metodene for naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre å henvende seg til eksperter for dette, men du kan lære å gjøre det selv, for eksempel halvparten. Det er først og fremst nødvendig for:

  • avslapning av kroppen etter jobb
  • stressavlastning
  • avslapping,
  • forbedre humøret.

I tillegg er det en mulighet til å presse bort akkumulerte problemer for en stund, strømlinjeforme tanker og gjenopprette intern balanse.

En økt kan vare ca 20-30 minutter. Det ville ikke være en feil å kombinere ulike stiler av massasje, for eksempel elementer av thailandsk og klassisk, akupressur og dyp. Styrt av reglene beskrevet nedenfor, er det ganske mulig på kort tid å lære å massere dine kjære, og deres takknemlighet vil være din belønning for det arbeidet som er gjort.

Når ryggmassasje er nyttig

  • hjerteytelsen forbedres ved å øke den gjennomsnittlige mengden blod pumpet per minutt;
  • mer aktiv tilførsel av næringsstoffer til kroppens vev etableres: glukose, aminosyrer, oksygen;
  • tilbake muskler slappe av;
  • Ytterligere kapillærer åpne og oksygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtrykk.

Hovedprinsippet for massasje er å utføre suksessive bevegelser, beveger seg i retning av blodstrøm i blodårene, omgå lymfeknuter.

Massasje teknikk i klassisk form inkluderer:

1. Stroke ryggen for å starte hver økt. Det er rettet mot å slappe av kroppen og forberede seg på mer intense bevegelser. Glatting gjøres langs og over ryggen med hele håndflaten, og også rundt omkretsen rundt skulderbladene. Du kan kombinere lys, knapt merkbare berøringer fra bunnen opp langs baksiden med mer kraftige bevegelser fra topp til bunn.

2. Rubbing utføres fra sidene til rygg og rygg. Det er spesielt viktig å gni nakke og skuldre forsiktig. På denne måten kan saltavsetninger, hevelse og muskelspenning elimineres til en viss grad.

3. Kneading utføres med begge hender, griper huden sammen med fingrene og gradvis beveger hendene fra ryggraden til siden. Hver side av ryggen masseres separat. Kneading hjelper det kardiovaskulære systemet, øker blodstrømmen til vevet, bidrar til å rense dem for biprodukter av metabolisme.

4. Slamming gjøres med håndflatene, for en mykere effekt, en skjeformet håndflate. Slamming er gjort på musklene, omgå bena, skuldre og nyrer. Bevegelsene skal være fjærende, korte og smertefrie, og fremme bedre blodsirkulasjon og muskelkontraksjon.

5. Vibrasjon utføres med fingertuppene i en sirkelbevegelse fra midjen til nakken, noe som gir avslapping til musklene og regulering av metabolisme.

Sjekk ut økten anbefales avslappende, myke bevegelser. For å maksimere fordelene, bør bevegelsen utføres ved en viss rytme, med vekt på steder av smerte eller spenning.

Elementær ryggmassasje for nybegynnere

Hver dag er musklene i kroppen vår "arbeid" i konstant spenning. Vi tror ikke engang at vår livsstil fører til smerte i ryggen, bena og nedre rygg. Utmerket bidrar til å lindre spenningen etter en hard dag avslappende massasje.

Kompetent massasje vil bidra til å bli kvitt stress, føre til tone og til og med hjelpe deg å glemme problemer og forbedre humøret ditt. Den eneste ulempen er at den ikke kan gjøres selvstendig uten hjelp.

Alle kan mestre teknikken, det er ingenting komplisert om det. For å oppnå ønsket effekt, er det til og med en enkel berøring nok. Vel, hvis du bruker en spesiell olje, så vil din "pasient" gå til nirvana og vil sikkert være takknemlig for deg!

Vi tilbyr deg å lære noen enkle ryggmassasje teknikker som vil bidra til å gjøre det behagelig og effektivt. Alle disse teknikkene (helt eller delvis) brukes også til å massere underliv, hode og føtter. Faktisk er det grunnlaget for en rekke massasjer.

Ryggmassasje stadier

1. Massasje bør være på en ganske hard overflate. Ideelt, selvfølgelig, et massasjebord, men siden dette ikke er mulig hjemme, velger du den mest solide sengen. Det er viktig å legge et rent ark, da klienten vil ligge med forsiden nedover.

Vi velger en seng med en hard martats

2. Hendene må vaskes godt.

3. En ryggmassasje utføres ved bruk av oljer, slik at hendene forsiktig glir langs ryggen. Hell litt olje på håndflaten din og gni den litt, slik at hendene dine blir varme, og din etterfølgende berøring på klientens bakside er varm.

bruk massasjeolje

4. Begynn med en lett overfladisk massasje. Du må flytte fra midjen til skuldrene og tilbake, mens bevegelsene til skuldrene skal gjøres mer intense, men på dette stadiet er det fortsatt mykt. Bevegelse utføres med hele håndflaten (strekk).

strekker seg fra midjen

5. Nå kan trykket styrkes litt ved å holde kanten av håndflatene langs ryggraden og innsatsen når du glatter skulderområdet med en full håndflate.

6. Flytt hendene til klientens side og gjør myke, litt spennende bevegelser (nederst til toppen).

massere sidene på ryggen

7. Glatte bevegelser begynner å knede skuldrene og utføre sirkulære bevegelser med hendene. Ikke overdriv det, pass på ikke å skade.

begynner å knead skuldrene

8. Du kan gå til en mer intens massasje. Flytt deg opp, ta tak i små folder i huden med fingertuppene. Massasje først venstre, deretter høyre side av ryggen, uten å berøre ryggraden. Vi beveger oss opp fra bunnen til skuldrene, som vi masserer litt sterkere.

Masserer med spennende bevegelser.

9. Skulder kan masseres separat, da dette stedet ofte er svært "lidende" fra en stillesittende livsstil. Bare øk massasjertiden på dette nettstedet. Det er veldig bra å bruke her elementer av akupressur, litt å trykke på separate punkter i dette området.

Det er viktig å sikre at klienten ikke har smerte. Spesielt i nakken.

10. Vi utfører sterkere massasjebevegelser på ryggen. Ved å trykke lett, kan du massere knyttneve i øvre rygg på kort avstand fra ryggraden. Ikke prøv å knuse pasienten, lytt til ham og se på hans reaksjon.

11. For å fullføre massasje, kan du også lett klappe eller berøre hele ryggen (nederst opp) med fingertuppene. Det vil berolige huden.

Video leksjon ryggmassasje

En klassisk ryggmassasje er veldig tilgjengelig og godt vist, med kommentarer om teknikken for å utføre et bestemt stadium.

Barnas massasje

Barn elsker denne massasjen, da det ikke bare er en hyggelig prosedyre for dem, men også en morsom kommunikasjon med mor eller pappa.

  • "Rails rails" - med høyre hånd, og deretter med venstre, løp opp til baksiden fra baksiden, tegne 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - hånd tegne tverrlinjer
  • "Toget ble forsinket" - med et kamera, etterligner bevegelsen av toget veldig forsiktig (bunn til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med håndflatene tilbringer strekkende bevegelser på tvers av ryggen
  • "Kyllingene kom hakket, hakket og dro" - en liten peke på ryggen med fingrene på fingrene på kaotisk måte.
  • "Ganene kom nibbled, nibbled og venstre" - lys prikken av ryggen.
  • "Elefantene kom, de trampet, de trampet og dro - presset knyttneve på ryggen.
  • "Og på slutten kom kantarellene og gned alt med halen" - du må strekke ryggen med hendene dine.

Massasje var alltid kjent for sine helbredende effekter på kroppen, positivt påvirket musklene, vev, ledd og alle indre organer. Hvis vi husker litt historien om massasje - i gamle Kina, Roma, Hellas, leger og healere brukte massasje for medisinske formål, for behandling av ulike sykdommer. Bakmassasje har tatt et spesielt sted i kunsten å "helbrede", fordi alle følte sine helbredende effekter. Kunst ble levert ned fra generasjon til generasjon, over tid som forbedret teknikk og teknikk, men også ikke å glemme gamle hemmeligheter.

Denne typen massasje har vært kjent siden antikken.

Medisin står ikke stille. Sammen med henne utvikler kunsten med massasje harmonisk. For tiden er mote for en sunn livsstil stadig mer populær. Voksende popularitet og velvære, terapeutisk massasje. Uten tvil vil en full kroppsmassasje alltid vinne posisjonen til den lokale. I dag vurderer vi en av teknikkene for lokal massasje, som brukes både i tradisjonell medisin og hjemme.

Ytelsesteknikk

Noen ganger betaler vi ikke nok oppmerksomhet til tilstanden til ryggen, og tenker at hun kan lide mye. Men vi er dypt feil: vi kan ikke merke de første tegn på ryggproblemer, men de kan forekomme lenge før åpenbare symptomer vises. Muskel overbelastning kan oppstå på grunn av stressende situasjoner, stillesittende livsstil, med noen skader og blåmerker.

Terapeutiske effekter av massasje vil hjelpe mye for å lette den beklagelige tilstanden, lindre spenning og smerte og derved gi fri bevegelse.

Våre liv er ofte hektiske og dynamiske. Den vanlige rytmen har ikke alltid den beste effekten på helse, og spesielt på ryggen. Takket være massasjen, kan vi gi frihet til kroppen vår, og lindre den av foruroligende spenning.

Veiledningen til hovedbevegelsene i ryggen, midjen. nakke og bekken

Ryggmassasje teknikk

Til dags dato er det et stort antall alternativer for ryggmassasje. Medisinsk praksis har vist at den mest effektive teknikken er den der den første massasjen på hele ryggen er først påført, varigheten er 5-6 minutter, og deretter den detaljerte studien av individuelle deler: massasje i nakkeområdet, nedre thorax og lumbalområdet.

Retning av massasje bevegelser

Vi fortsetter med hensyn til pre-massasje: pasienten skal ligge på magen.

  1. Figuren viser 3-4 symmetriske linjer som du trenger for å utføre massasjebevegelser. Først utføres langsgående slag i ett minutt. Deretter strekker du over ryggen.
  2. Neste er vridteknikkene. Deres varighet er 1-3 minutter. Klemming er gjort med mer press, men mindre intensitet enn å strekke. Det bør bemerkes at trykket på spinientprosessene i ryggraden bør utelukkes, som i andre teknikker.
  3. Etter klemming kan du bruke noen få gnistteknikker med moderat trykk på stoffet. Hvis mottaket utføres på riktig måte, må pasienten føle en følelse av varme.

Etter pre-massasje, bør du gå videre til hoveddelen.

Massasje i den nedre thoraxregionen

Under massasje av dette området refererer til regionen fra syvende til tolvte thoracic vertebra. Figuren viser linjene langs hvilke det er nødvendig å utføre massasjebevegelser.

Retningen av massasjebevegelsene i den nedre thoraxregionen

  1. Først utføres streker på de angitte linjene.
  2. Strokes etterfølges av klemme langs linjene.
  3. Neste er sliping.
  4. Etter gnidning er det nødvendig å utføre æltning.
  5. Vi fortsetter til sjokk og rystende triks. Deres ytelse bør brukes i henhold til indikasjoner. Det anbefales å konsultere lege.

Totalt anbefales det å bruke 4-5 minutter på en massasje i dette området, med en terapeutisk teknikk - opptil 15 minutter. Det skal bemerkes at den 11. og 12. ribben ligger nær nyrene. ca. 5 cm. Utilstrekkelig og for intensiv overholdelse kan føre til smerte.

Massasje under spatelen

Ofte, i perioden med slike sykdommer som osteokondrose, skulder-skulder periorritis under scapula, blir såkalte triggerpunkter dannet, som er preget av økt smerte. I dette tilfellet bidrar massasjen av disse punktene til en raskere rehabilitering.

Teknikken til denne sonen er som følger:

Massasje på skulderområdet

Pasienten ligger på magen, hender plassert langs kroppen. Massøren legger forsiktig hånden under pasientens skulder og løfter langsomt flere centimeter. Det er viktig å merke seg at pasienten i dette øyeblikket må være helt avslappet, ellers vil scapula ikke stige. Bruktmassasje terapeut utfører sirkulære massasjebevegelser under scapulaen, som vist på figuren. På annenhånd er alt det samme.

Sliping av en scapulær sone

Deretter utført sliping i en vinkel på bladet. Tommelen skal være så langt som mulig fra pekefingeren. Slik gnidning utføres ofte i sportsmassasje, hygienisk og forebyggende.

Krage sone massasje

Krage sone massasje

Massasje i nakkeområdet er en massasje på nivået av livmorhalsen og 1-6 thoraxvirveler. I dette tilfellet bør trykket på vevet være lavere enn ved massering av nedre thorax- og lumbelseksjoner. Pasienten kan ta en sittende eller liggende stilling. Hvis det ikke foreligger kontraindikasjoner, er det bedre å utføre i utsatt stilling. I denne posisjonen oppnås maksimal muskelavslapping.

  1. Først blir strekk utført i retningene som er vist på figuren. Strokes utføres innen 1 minutt.
  2. Følg deretter klemmen på samme linje. Utføres innen 2-3 minutter.
  3. Neste er sliping. Den kan kombineres med æltning. Varigheten av æltning - 7-12 minutter.
  4. De blir fulgt av vibrasjonsteknikker. Vibrasjon utføres med fingre, ikke høyere enn den 6. livmorhalsen.
  5. Etterbehandling av massasje i nakken skal skje med fingertuppene og lett strekk.

Generelt tar hele massasjen av dette området 10-15 minutter.

Massasje i lumbale regionen

Massasje utføres på lumbalområdet, som strekker seg fra 1-5 lumbale vertebraer, så vel som på sakralområdet. Linjene som er vist i figuren er rettet sideveis fra ryggraden mot inguinal lymfeknuter.

Massasje i lumbale regionen

Prosedyren utføres som følger:

  1. Første slag utføres.
  2. De blir etterfulgt av klemme.
  3. Neste er sliping.
  4. Så æltning.
  5. Deretter utføres rystende triks: vibrasjoner og slagverk.

I den generelle strukturen tar det 5-6 minutter å massere dette området, 20 minutter i medisinsk form. Virkningskraften vil variere: For eksempel kan en mer intensiv bevegelsesform påføres langs linjene 4 og 5, og en slagkraft må måles langs linjene 1 og 2, siden indre organer ligger i dette området.

Hvordan lage en ryggmassasje: Egenskaper av

Hvert yrke har sine egne subtiliteter og funksjoner. La oss avsløre noen viktige punkter som vil hjelpe deg med å håndtere spørsmålet: hvordan du gjør en ryggmassasje.

  • Massasje skal begynne med sakrum, jevnt flytte opp.
  • Massørens hender under prosedyren skal være avslappet og varm.
  • Teknikken bør skifte strøk og gnidningsbevegelser.
  • Den første økten bør brukes ikke mer enn 15 minutter.

Og nå la vi gå videre til massasje teknikker, med hjelp som en massasje økt holdes.

stryke

Denne teknikken er den rette starten på massasje. Varm hendene og start rytmisk strøk hele baksiden av ryggen. I lumbaleområdet og halsen skal være mer milde og myke bevegelser. Strokes utføres i en intens form.

Med stroking bør begynne prosedyren med massasje

friksjon

Denne teknikken utføres på samme måte som å strekke, men litt mer intens og med størst trykk. Som regel starter gnidning fra midjen, ikke mer enn 10 minutter.

Rubbing er mer intensiv

fulling

Knådingen utføres med en dypere effekt på vevet. Hvis du trenger å øke trykket på det masserte området - legg den ene hånden på den andre. Disse tekniske øvelsene bør begynne med underarmen. Det anbefales ikke å utføre mer enn 10 minutter.

Kneading påvirker dypere områder

vibrasjon

I utgangspunktet er det en vibrasjon eller lett tapping som er verdt å fullføre prosedyren. Det er verdt å gjøre vibrasjon med fingertuppene over hele baksiden, med minst kontakt.

Den endelige fasen av massasjen

Ubestridelig fordel

Mange kjente forskere har vist at massasjeprosedyrer har stor fordel for kroppen vår som helhet. Ved hjelp av effekten av massasje teknikker på kroppen, blir det normalisert blodsirkulasjon i kroppen, samt muskelavslapping etter trening. Dette gjelder også for følelsesmessig stress - etter en kvalitetssesjon forsvinner emosjonell stress og stress, og endorfiner tar plass, og nivået øker også på grunn av massasjen.

Profesjonell terapeutisk ryggmassasje bidrar til å kvitte seg med problemer med feil stilling og andre sykdommer i ryggraden. Derfor må du ikke forsømme massasje prosedyren, som er i kraft for å "helbrede" alle problemene og sykdommene.

På slutten av en hard, begivenhetsrik arbeidsdag, vil du slappe av litt, slappe av, tilbringe litt tid på deg selv og lindre spenningen. Den beste måten er en avslappende ryggmassasje. Den hjelper til med å lindre spenning fra muskler som var veldig spente i løpet av dagen. Men for å oppnå den nødvendige effekten, og ikke å skade deg selv, må du vite hvordan du skal massere ryggen riktig.

Bakmassasje - ytelsesregler

  • Ikke glem om hygiene, og derfor må du vaske hendene med varmt vann før prosedyren. Pass på å bruke en krem ​​eller massasjeolje.
  • Det er mer hensiktsmessig å begynne å massere ryggen med regionen av sakrummet, og flytt deretter jevnt høyere.
  • Massasje starter alltid med en lett strøk. Både sirkulære og bakoverbevegelser er tillatt. Gradvis bør du massere litt mer aktivt og bruke mer og mer kraft.

Den mest grunnleggende regel som alltid bør følges når du utfører en massasje, er ikke å trykke, for ikke å gni ryggraden direkte. Det er nødvendig å massere strengt bare området langs ryggraden og ingenting annet. Også, eksperter anbefaler ikke sterkt å trykke eller peke på området på ryggen i nyrene, og det er ikke nødvendig å bruke maksimal kraft mellom skulderbladene. I disse sonene kan du bare forsiktig massere forsiktig.

Under en ryggmassasje er følgende metoder tillatt: rubbing, patting, stroking, tinning og kneading. Det skal bemerkes at massøren i hele prosedyren skifter dyktig de ovennevnte teknikkene.

Det er viktig å vite at nakke og skuldre må gnides og knyttes, og bruker litt mer kraft enn å massere musklene i nedre rygg. Tross alt er det nakken og skuldrene til dagen som blir utsatt for større spenning.

En annen regel som må iakttas, er å ta hensyn til ønsker og tilstand for den personen som har betrodd ryggen til deg. Hvis du blir bedt om å massere litt sterkere, kan du øke litt pressetrykk, selv om det ikke er i strid med de grunnleggende reglene, det vil det ikke skade helsen.

Kontraindikasjoner for ryggmassasje

Det er verdt å vite at det ikke alltid er mulig å gjøre en ryggmassasje. Så hvis en person lider av smittsomme hudsykdommer, soppinfeksjoner, har problemer med blodårene, eller har tidligere hatt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt å gjøre en massasje. Og i andre situasjoner, vil massasje bare være til nytte, hjelpe deg med å slappe av, lindre tretthet.

Hvordan gjøre rygmassasje

Det er mer hensiktsmessig å starte en full kroppsmassasje fra ryggen. Siden det er minst følsomt for påvirkninger fra utsiden enn bryst og buk. Det er ingen hemmelighet for noen at det er en stor mengde muskler på blå som er spente. De mest sårbare områdene er skulder- og nedre del.

Bakmassasje kan gjøres både fra toppen ned og fra bunnen opp. På baksiden, med massebevegelser, er lange, brede og trapezius muskler utarbeidet.

Personen som blir massert skal ligge på magen, og hendene hans skal være langs kroppen. Som nevnt ovenfor bør massasje begynne med strekk. Gradvis trenger å legge til styrke. Bevegelsen utføres strengt fra sakrum opp til supraklavikulære fossae. En hånd bør flytte tommelen fremover, derimot foran bør det være en liten finger.

Vi kan skille mellom følgende grunnleggende teknikker som brukes til ryggmassasje:

  1. rett og slett, med bruk av kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gni rundt med tommelputer;
  3. sirkulær rubbing - pads av alle fingrene på den ene hånden med bruk av kraft;
  4. konsentrisk gnidning - tommelen og pekefingerarbeidet;
  5. gni phalanxes av bøyde fingre, og i tillegg kan det være en lys massasje, og kanskje - ved hjelp av kraft.

Under massasje anbefales det at de brede ryggmuskulaturene knyttes til basen av håndflaten. Og når du masserer lange muskler som strekker seg fra sakrum og opp til nakken, er det best å bruke dyp lineær strekking med tommelen på to hender fra bunnen opp. Området i nakken, øvre og midtre delen av ryggen - massasje skal være i samsvar med muskelfibrens retning. Gnidning langs ryggraden kan bare være sirkulære bevegelser med fingerputer eller faltekser med bøyde fingre.

Ryggmassasje - foto instruksjon

Vi tilbyr deg en fotoutvisning eller en håndbok om hvordan du skal massere ryggen på riktig måte.

  • Sett hendene på baksiden av personen som skal masseres. Høyre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellom skulderbladene.
  • Skyv høyre hånd forsiktig til personens venstre balde, mens venstre hånd skal forbli i samme område. Med myke nok bevegelser, med minimal kraftbruk, begynner du å massere, mens du trenger å riste hele kroppen litt.
  • Sakte, flytt venstre hånd til høyre.
  • Rist hele kroppen, sakte, stryke hele ryggen med venstre hånd, fra venstre side.
  • Snakk med personen du masserer for å finne ut om han føler seg komfortabel.
  • Legg hendene på din nedre del. Glatte bevegelser stiger til nakken.
  • Deretter går du også jevnt tilbake til livet. Gjenta dette flere ganger.
  • Når hele ryggen er oljet, starter fra midjen, med brede sirkulære massebevegelser, fortsett å gni med bruk av minimal kraft. Flytt sakte til bladesområdet. Nå på skuldrene - strøk, kom ned igjen i livet.
  • Senk den høyre armen i lumbaleområdet på ryggraden, legg den venstre på toppen - dermed litt pressende, beveger seg mot nakken.
  • Mellom- og indeksfingrene må presses på begge sider av ryggraden. Dermed må du gå ned igjen i livet.
  • Ved å bruke begge håndflatene, masser begge sider fra baken til halsen vekselvis.
  • Sett to palmer side om side på ryggen, hviler bare med palmen, og med raske, rytmiske bevegelser begynner å varme opp musklene, i retning fra baken til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startposisjonen.
  • To hender, med kraft, masserer muskler i baken og nedre rygg.
  • Med tommelen, mash huden langs ryggraden. Og så i området av skulderbladene.
  • Lukk håndflatene og senk hendene midt på ryggen.
  • Sakte forsiktig forsiktig armene til personen du masserer ryggen din, håndflatene nedover.
  • Trykk godt nok til håndflatene i begge hender og masser så hardt at huden samler seg i folder. Bytte en hånd litt fremover, ikke glem å dra litt på den andre baksiden.
  • Vi begynner å knytte skulder- og nakke muskler. I disse sonene kan du trygt bruke mer kraft.
  • Med venstre hånd, ta vennenes venstre hånd under albuen din, og ta hånden med høyre hånd. Start forsiktig, uten å skade, og legg det på nedre rygg. Håndflaten skal slå opp.
  • Legg venstre hånd under venstre skulder. Lukke fingrene på høyre hånd, gjør sirkulær gni i venstre øvre del av ryggen. Spesiell oppmerksomhet bør gis til området mellom ryggraden og scapulaen.
  • Masser hele scapula med klemme bevegelser.
  • Gjør alt ovenfor til høyre.
  • Klem hendene lett og "trom" dem over hele overflaten av baken.
  • Sideveis palmer i et raskt, rytmisk tempo, trykk lett på baken.
  • Sett hendene sammen med håndfull og lakk dem lett, begynner med baken og slutter med øvre del av nakken.
  • Baksiden av håndflaten på høyre side av torso.
  • Legg forsiktig begge håndflatene langs ryggraden, med fingrene pekende rett ned. Forsiktig, men samtidig med trykk, løft hendene flere ganger langs ryggen.
  • Sveip over hele baksiden og gå ned igjen til nedre rygg. Gjør dette flere ganger.
  • Sett hendene på øvre del av ryggen. Ta dem sammen, og med spennende bevegelser massere nakke musklene. Alle fingre, i dette tilfellet, skal bevege seg mot kragebenet.
  • Og nå litt presset ned, masser godt den livmoderhalsen.
  • Da må du legge hendene litt under skuldrene, på hver side av ryggraden. Og massasje med sirkulære bevegelser "fra sentrum". Gradvis, fortsett å massasje, gå ned til nedre rygg.
  • I samme tempo må du nå baken. Ikke glem å gni sidene. Så kommer vi tilbake med strekkende bevegelser til nakken.
  • I skulderbladene, trykk på ryggen, masser begge sider av ryggraden. Grip og nakke.
  • Thumb pads, lage små små sirkulære bevegelser fra ryggraden til siden, gå over ryggen, starter fra nakken, slutter med lenden. Den største kraften må påføres i skulderbladene, og i midjen - minst.
  • Sett håndflatene fast på skulderbladene. Alternativt å handle med venstre eller høyre hånd, i en sirkelbevegelse, mens det er nødvendig å trykke litt, går du gjennom hele baksiden av ryggen. Og ikke glem å ta tak i baken.
  • Bredt spre fingrene og hendene, trykk lett på pads på huden. banker over ryggen din. Til slutt klapp hele overflaten av ryggen flere ganger.

Hvordan gjøre rygmassasje - video

Og til slutt tilbyr vi deg en videoleksjon som hjelper deg med å gi deg riktig og profesjonell massasje.

Klassisk ryggmassasje - video

Tilbakemassasje er en medisinsk prosedyre utført av fagfolk med spesialisert kunnskap og nødvendige ferdigheter. Som enhver ekstern effekt på kroppen, kan den, i tillegg til positive negative konsekvenser. Les mer om fordelene og skadene til massasje.

På den annen side er det ikke alltid et ønske om å besøke en profesjonell massasje terapeut. Kanskje det ikke er behov for en dyp massasje. Samtidig vil du slappe av uten å forlate hjemmet ditt. Master det grunnleggende av massasje teknologien er enkelt. Effekten av en slik massasje vil sikkert være langt fra det profesjonelle alternativet. Men som en lett versjon hjemme, er det ganske effektivt.

Grunnleggende regler for rygmassasje hjemme

  1. Massasje er veksling av visse teknikker i en gitt rekkefølge.
  2. Hver massasje gjentas fullstendig minst 3 ganger.
  3. Massasje er gjort uten pauser, inkludert en endring av teknikker.
  4. Musklene i ryggen, ikke ryggraden, massas.
  5. I nakkeområdet og i begynnelsen av thoracic ryggraden (C4-D2) reduseres den påførte kraften.
  6. Det samme gjelder nyre- og hjerteområdet.
  7. Massens retning er fra lumbale opp til skuldre og nakke.
  8. Massasje bør ikke være smertefullt. Hvis det er smerte, er det nødvendig å redusere den påførte kraften eller avslutte prosedyren.

En rask rytme (mer enn 60 bevegelser per minutt) har en stimulerende effekt.
En langsom rytme (opptil 30 bevegelser per minutt) slapper av i nervesystemet.

  • kronisk hjerte og lungesykdommer
  • inflammatoriske prosesser
  • forhøyet temperatur
  • skadet massasje hud

trening

Før du gjør en tilbakemassasje hjemme, er det nødvendig å utføre pre-massasje aktiviteter, inkludert forberedelse av rommet, massasje terapeut og personen blir massert.

Massasjen er ferdig i et mørkt rom med en lufttemperatur på 21-23 ° C.

Massørens hender skal være rene med trimmede negler.

Massasje bør ta en dusj før du starter.

Hvis mulig blir massasje utført uten bruk av kremer og oljer. Imidlertid bør de holdes nær hånden i tilfelle at, uten ytterligere fuktighet, oppfattes bevegelser som ikke komfortable.

Stå under prosedyren: Ligge på magen. Hodet til siden vender ikke og er i sin normale posisjon når vi gleder oss. For å gjøre dette, legg en pute under pannen. Puter er også plassert under brystet og magen. Formålet med putene i dette tilfellet er å absorbere kraften, som uten dem kan forårsake ubehagelige opplevelser. Armene ligger langs kroppen, litt bøyd i albuene.

1. Stroking

Den enkleste metoden strekker seg.

  • Utført i en langsom rytme.
  • Stroking krever ikke mye innsats.
  • Hendene skal glide over huden uten å forflytte den.
  • Graden av trykk bør endres når du skyver: å styrke i mer tette områder, for å redusere - på motsatt side.

På det medfølgende bildet kan du se riktig posisjon av hendene under en bakmassasje hjemme.

overflaten

Overfladisk strøk er den mykeste, massasje begynner med det. Det beroliger og slapper av, forbereder kroppen for videre manipulasjoner. Palmerne er rette, flytt fra midjen til skulderbladene og skuldrene, gå ned på sidene og gjenta deretter på nytt.

planar

Etter overfladisk mottak, gå til flyet. Håndsituasjonen er den samme, trykket og bevegelsens variasjon øker. Det kan utføres både en og to hender. Den samlede bevegelsesvektoren er rettet oppover. Bevegelsen kan være spiral, sirkulær, langs eller over ryggen.

dyp

Dyp strekking fortsetter logisk, flat. Difter i å gi ytterligere innsats ved å pålegge den ene hånden på den andre av massasje terapeuten. De samme bevegelsene utføres i samme retning, med varierende grader av trykk.

enfold

Mottak, den endelige blokken av slag. Den utføres med begge hender med tommelfingeren til side og resten sammen. En børste svekker ryggen av ryggraden i motsatt retning fra ham. Skyv opp uten å legge for mye innsats.
Uten pause, fortsett til neste blokk av mottakelser.

2. Sliping

I motsetning til å strekke seg når de gni hendene, glir de aldri over huden, men forskyver alltid og skifter det i forhold til vevene som ligger under det. Det fører til økt metabolske prosesser og oppvarming, forbedrer elastisitet og muskelmobilitet.

  • Rubbing utføres kraftig (60 eller flere bevegelser per minutt).
  • Ferdig i alle retninger.
  • Forsinkelser på ett sted i mer enn 10 sekunder er ikke tillatt.
  • De utføres med fingre bøyd i phalanxes med støtte på tommelen eller på basen av hånden.

sirkulær

Utført av endefalangene av fingrene ved sirkulær forskyvning av huden. Ved å endre vinkelen mellom fingrene og ryggen, kan du øke eller redusere trykkraften. Også for dette formålet benyttet burden til den andre hånden.

en kam-formet

Mer kneading måte. Det utføres av de andre falskene av bøyde fingre med støtten på tommelen. Fordelingen av huden kan være sirkulær eller spiral. Hvis det er grunn til dette, kan det utføres med en byrde. Etter ferdigstillelse og før vi går til saging, gjør vi flere slag.

Softwood

Rubbing i løpet av utførelsen fortsetter å øke dynamikken. Saging - En intensiv modus for eksponering for huden, forbereder påfølgende kneading. Rette hender er parallelle med hverandre i en avstand på 2-3 cm. Huden mellom palmer danner en vals. Saging utføres i forskjellige retninger med begge hender samtidig. Gir utmerket oppvarming av huden.

Hvor skal du ta kalsium i kroppen? Vi beriker kostholdet.

Rå matvarer for vekttap Lær overgangsregler, oppskrifter av retter.

Skjult trussel: Alt om effekten av datamaskinen på menneskers helse. Vi analyserte de usikre faktorene ved arbeid på datamaskinen.

3. æltning

Kneading er hovedkomponenten i massasjen, som ble gnidd og strøk. I form av innhold for muskler er kneading en simulering av fysisk arbeid i passiv form.

Skjematisk kneading kan deles inn i tre påfølgende komponenter:

  1. Feste håndflatene på det masserte området
  2. Klemme huden med begge hender
  3. Rulle ut, knuse
  • Massasjehastighet - opptil 60 bevegelser per minutt.
  • Hold hendene og fingrene fra å glide.
  • Metoden for å lage bevegelser er glatt.
  • Utført i hvilken som helst retning fra sener til musklene.
  • Konsekvent uten å hoppe fra ett sted til et annet.
  • For å opprettholde effekten, er det nødvendig å øke intensiteten av æltning med hver prosedyre.

Longitudinal æltning utføres langs muskelfibrene. Penslene utfører enveisbevegelser, beveger seg langs muskelaksen.

Pepper kneading er en mer brukt tilbake massasje teknikk hjemme. Tommelen er plassert på den ene siden av muskelen, resten på den andre. Pensler ligger i en avstand fra hverandres håndflate. Forskyvning (rulling, knusing) utføres i forskjellige retninger: med en hånd - mot seg selv, med den andre - fra seg selv.

Det er mulig å utføre den veide versjonen med den ene hånden med den andre hånden.

4. Vibrasjon

Liten amplitude vibrasjon har en signifikant parasympatisk effekt, noe som senker hjertefrekvensen og senker blodtrykket. Den består i å bruke intermitterende slag med fingertrådene, kanten av håndflaten, fingerspiss, knyttneve.

  • Unngå i hjertet og nyrene.
  • På ett nettsted bør ikke vare mer enn 10 sekunder.
  • Virkningskraften avhenger av vinkelen mellom kontaktflaten på hånden og på baksiden av personen som masseres. Den største effekten oppnås i riktig vinkel.
  • Ved bruk av begge hender blir streik påført vekselvis.
  • Holdes på bekostning av håndens energi, er albuebøyen ikke involvert.

hack

Det utføres av kanten av håndflaten langs musklene med begge hender skiftevis. Avstanden mellom palmer er 3 cm. Bevegelseshastigheten er rask (ca. 100 slag per minutt).

effleurage

Produsert av en knust knyttneve eller baksiden av hånden.

pat

Blåsene påføres på håndflaten med fingrene forbundet med hverandre i form av en "båt". En airbag dannet mellom ryggen og håndflaten hindrer ubehagelige opplevelser av personen som masseres uten å påvirke effektiviteten av effekten.

Spot

Produsert av falter av bøyde fingre. Bevegelser er som å slå skudd på trommer. Det har ikke en sterk spenning. Krever intensitet. Fullfører vibrasjonsblokken og den aktive fasen av massasjen.

Effektivt gå ned i vekt. Morgen løp vil hjelpe.

Matvarer som inneholder vitamin C. Finn ut hvordan du får ascorbic helse.

Sårbein etter kjøring. Vi analyserte årsakene og snakket om forebygging.

ferdigstillelse

Massasyklusen avsluttes på samme måte som den begynte - med slag som beroliger den varme oppvarmingen på huden, normaliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, returnerer bevisstheten til den omkringliggende virkeligheten.

Den anbefalte massasje varigheten er 40 minutter. Tidsintervallene for hver av blokkene er vist i tabellen.

Tabell. Den omtrentlige tiden brukt på hver av blokkene med ryggmassasje hjemme.