Den runde ryggen frarøver stillingen til estetikk og truer ikke bare sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også alvorlig forstyrrelse av funksjonen av kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Derfor er det viktig å stoppe dannelsen av en slik deformasjon i perioden med utvikling og vekst av barnet, ved å organisere behandling og forebyggende tiltak.

Runde rygg kan forstyrre arbeidet i mange kroppssystemer.

Arc og spørsmålstegn

En uttalt utbulning av bakre thorax og fullstendig fravær av lumbalbøyning er karakteristisk for rundrekken. Ryggsøylen har form av en bue. Tyngdepunktet skifter, og bekkenvinkelen minker, og for å opprettholde balanse, er en person tvunget til å "balansere" ved å stå eller bevege seg på sine bøyde ben.

Den fremspringende buken, den fremre bøyde bryst og hode, smale, smalere skuldre og de vingerformede skulderbladene "divergerende" langs sidene legger ikke tillit til barnets utseende.

Runde rygg ødelegger barnets utseende

Med en økning i alle fysiologiske kurver i ryggraden dannes en annen vanlig type postural dysfunksjon - en konkav rygg. Med sin utvikling tar baksiden av barnet på seg et spørsmålstegn, beinene, når de beveger seg, er litt bøyd eller skilt på knærne, magen stikker ut eller til og med henger ned, hodet er vippet framover, kraftig buede kniver får en pterygoid form.

Følgende "avrundet" og avviket fra ryggens akse er markert deformasjon av skulderbelte og bryst. Barnets skuldre vil etter hvert være i forskjellige høyder. Også, en ekstern undersøkelse vil vise asymmetrien av midje trianglene og forskjeller i plasseringen av ribbeina.

Hva truer den "avrundede" baksiden av barnet?

Lider på grunn av den avrundede ryggraden er ikke bare holdning. I fremtiden, i fravær av rettidig korrigering, truer en økning i thorakkyposen til å utvikle seg til en gradvis deformasjon av ryggvirvlene, ledsaget av ødeleggelsen av de intervertebrale skivene.

Thorak kyphos kan forårsake vertebrale deformiteter.

Anatomiske endringer i brysthulen fører til en dysfunksjon av intercostal muskler og reduserer mobiliteten til ribben, noe som resulterer i restriksjoner på lungens respiratoriske funksjon.

Utviklingen av torticollis, som er fulle av nedsatt blodtilførsel til hjernen, kan også bli et svar på forbedringen av thorakkyphose.

Hvorfor øker thorak kyphos?

I en alder av 6-8 måneder forsøker et barn å sitte ned for første gang. På denne tiden er hans muskuloskeletalsystem allerede ganske sterkt på grunn av krypende og klar for slike belastninger. Noen nysgjerrige barn tar de første forsøk på å mestre vertikal plass mye tidligere, 4-5 måneder, og foreldre som er stolte av deres barn, skynder seg å legge flere puter under den svake ryggstøtten.

Gutten, hvis muskler ikke er i stand til å holde ryggraden, kollapser tilbake eller sidelengs på dem.

Og hvor mange unødvendige ting unge uerfarne mammaer prøver å gjøre, slik at deres baby helst vil ta det første skrittet!

Tidlig planting kan føre til utvikling av en rund rygg.

Dessverre fører ikke et slikt rush til de store oppdagerens store prestasjoner, men til det faktum at et barn sitter årlig med en runde tilbake. Årsaken til dette er sløvhet i musklene, som er mer sannsynlig å plumpe, eller omvendt, premature babyer med lav vekt.
Så, hvis barnet har det travelt med å sitte ned, jobbe med musklene: Legg babyen på baksiden, gi indeksfingrene i hendene og dra ham litt mot deg. Det er imidlertid verdt å huske at en rund rygg i tidlig alder kan være en av manifestasjonene av rickets.

I tillegg til feilene i tidlig fysisk utdanning, kan årsakene til økningen i thorakkypose hos barn være:

1. Medfødte abnormiteter i ryggraden, føttene, leddene i nedre ekstremiteter; intrauterin lidelser, som fører til underutvikling av ryggvirvlene eller dannelsen av kileformede vertebrale legemer.
2. Alvorlige sykdommer i muskuloskeletalsystemet i barndommen (rickets, tuberkulose, poliomyelitt etc.)
3. Sykdommer i øynene, som følge av at barnet gjennomfører læringsaktiviteter i en uregelmessig arbeidsstilling.
4. Sviktet i muskelkorsetten på grunn av feil stilling når du jobber på skrivebordet, datamaskinen, i en drøm (barnet sover, krølles opp).

Hos voksne er en rund eller konkav rund tilbake ofte resultatet av de seneste stadiene av osteoporose og osteokondrose, ryggsykdommer, ledsaget av dannelse av svulster. Bidra til "runding" av ryggen og tvunget, "feil" holdning i oppførselen av profesjonell aktivitet.

Hvordan justere babyens runde tilbake?

De fleste foreldrene, etter å ha lagt merke til at skulderbladene til de voksende barna er grimme, "bukker ut", har det travelt med å besøke ortopedisten. Men i førskolealderen er dette et vanlig fenomen, spesielt for gutter.

Det er verdt å bekymre deg hvis barnet sitter med en rund rygg og skuldre presset fremover - i fravær av korreksjon er skjelettdeformasjonen uunngåelig.

Hva skal jeg gjøre hvis barnet har en runde tilbake, og hvordan skal du rette den? Ikke utsett besøket til ortopederen! Spesialisten vil fortelle deg hvordan du oppretter gunstige forhold for ryggraden, kanskje anbefaler å ha på seg ortopediske innleggssåler og en stillingsprosessor, men viktigst av alt - understreker viktigheten av barnets fysiske utvikling.

Hvis barnet har en runde tilbake, begynner behandlingen med en klar overholdelse av den daglige rutinen og reglene:

• nattvigils på lærebøker bør utelukkes;
• arbeid på leksjoner for å avbryte fem minutters fysisk utdanning;
• ser på TV erstattet av utendørs spill i frisk luft;
• mat bør ikke bare dekke energikostnadene til babyen, men også være en kilde til "byggemateriale" for skjelettet;
• sørg for at det er en madrass i krybbe og en liten pute av middels hardhet;
• ikke la barnet rulle opp i en drøm;
• legger merke til den "avrundede" ryggen som sitter bak leksjonens barn, på alle måter gjør en kommentar.

Grunnlaget for behandling med endringer i ryggradenes fysiologiske kurver forblir gymnastikk, de første resultatene kan forventes etter 2-3 måneder.

Hvis barnet har en runde tilbake, bør øvelsene velges, idet man tar hensyn til svakheten i bukemuskulaturen og overstrømming av ryggmuskulaturen i kombinasjon med hypertonus og forkorte brystmuskulaturen:

• Den beste øvelsen for en runde tilbake er å krype, spesielt i henhold til metoden til G. Klapp. Når toppen av kyposen er lokalisert i øvre thoracale regionen, vises dyp gjennomsøking på alle fire, med en dyp kropp som strekker seg fremover og berører gulvet med bryst og buk. Kyphose i nedre thoraxområdet er egnet til korreksjon under bevegelse, med vekt på knær og albuer, uten å berøre gulvet med mage og bryst;
• For å styrke muskler i skulderbladene, anbefales det å utføre pushups fra gulvet og skyve armene tilbake med en byrde. Dette vil hjelpe skulderbladene tilbake sin fysiologiske form og plassering;
• Det er også viktig å styrke oksipitale muskler og ekstensorer på ryggen - de bidrar direkte til å holde ryggraden i riktig posisjon;
• For å gjenopprette skulderens normale stilling og "distribusjon" av brystet, trenger du kanskje hjelp av en osteopat. En kvalifisert spesialist, ved hjelp av metoder for postisometrisk avspenning av muskler og / eller passiv strekking, vil bidra til å gjenopprette elastisitet til pectoralis hovedmuskler og dermed forbedre funksjonen til babyens hjerte og lunger;
• Korrigering av bukmuskulaturen er indikert for alle typer deformitet av stillingen. De stabiliserer ryggraden når du utfører øvelser.

Flere øvelser finner du i videoen:

Er det mulig å korrigere thoracic kyphos hos voksne?

Vilkårene for stillingsgjenoppretting av voksne pasienter er betydelig utvidet. Så i 18-20 års alder kan det synlige resultatet av korreksjonen forventes etter 1-1,5 års studier, etter 30 år vil korreksjonen av kroppshåndtering ta opptil 3 år, og etter 50 er det nesten umulig å returnere ryggraden til "korrektheten" av linjene.

Siden i de fleste tilfeller er resultatet av onde stillinger i gjennomføringen av profesjonell aktivitet akkurat den runde tilbake, behandling av voksne, i tillegg til spesielle terapeutiske øvelser, krever riktig valg av arbeidsmøbler (datamaskinskrivebord, stol), samt møbler for natts søvn.

Mange pasienter, som står overfor en økning i thorakkyphose allerede i voksen alder, legger merke til effektiviteten av svømming på ryggen. Massasje er også vist, ytelsen som anbefales i to startposisjoner.

Så, legger pasienten på magen, massasje terapeuten først "toner opp" muskler i ryggen, kraftig æltet dem og klemmer seg i skulderbladets nedre hjørner, og deretter, fra den bakre stillingen, slapper musklerne på den fremre overflaten av brystet, streier dem og påfører vibrasjonsteknikker. Fullfør økten med en toning massasje av magesmellene.

Massasje er indisert for behandling av ryggen hos voksne

Egenskaper ved behandling av rund-konkav ryggen

For de fleste av kroppens muskler med en rundbøyd rygg er uttalt overdistensjon karakteristisk. De eneste unntakene er musklene på de fremre delene av brystet og lårene, som er redusert.

Hvordan fikse den runde konkave ryggen, for ikke å forverre de eksisterende feilene? Ved valg av fysioterapi må man ta hensyn til at thorakkyphose og lumbale lordose krever samtidig korreksjon, dvs. Øvelser bør strekke musklene i den øvre brystet, uten å øke lumbalbøyningen.
Øvelser utføres, ligger på ryggen eller magen, så vel som å stå på alle fire.

konklusjon

Korrigering av kroppsholdning tolererer ikke forsinkelse. Tross alt er konsekvensene av bruddene primært risikoen for tidlig degenerative og dystrofiske sykdommer. Manglende evne til de strukte, svake ryggmuskulaturene til å holde ryggraden, fører til dannelsen av intervertebral brokk og utviklingen av artros av ulike lokaliseringer. Det truer med bevegelsesforstyrrelser allerede ved 30 år.

Brystforstyrrelser begrenser lungens og hjertearbeidet, og svikt og atrofi hos visse muskelgrupper påvirker virkemåten til peritoneum alvorlig.

Derfor, å vise barnet et personlig eksempel på høy fysisk aktivitet, bekymre seg for dannelsen av hans stilling i tidlig barndom.

Hvordan svømme riktig stilling

Helseekologi: Dårlig holdning er en vanlig lidelse i barnas helse. Hvis i primærkarakterene er et brudd på stillingen kun registrert i hver femtende, så når eksamen er avsluttet, skjer det i halvparten av barna. Brudd på stillingen må korrigeres, og svømming og trening i vannet vil bidra til å løse dette problemet.

Brudd på holdning - en felles avvik i barns helse. Hvis i primærkarakterene er et brudd på stillingen kun registrert i hver femtende, så når eksamen er avsluttet, skjer det i halvparten av barna. Brudd på stillingen må korrigeres, og svømming og trening i vannet vil bidra til å løse dette problemet.

terminologi

Stilling er en stilling som en person ubevisst antar mens du står, sitter eller går.

Forringet holdning er en forandring i forholdet mellom graden av fysiologisk krølling i ryggraden, noe som fører til en endring i arkitektonikken til muskler i brystet og intervertebrale leddleddene.

Kyphose - Krumningen i ryggraden i sagittalplanet, konveksitet tilbake, oversatt fra gammelgresk - "pukkel", "bøyd".

Lordosis - krumning av ryggraden fremover.

Hovedårsakene til utviklingen av dårlig stilling:

Medfødte anomalier
Under prenatal dannelse av fosteret, oppstår en feil legging og utvikling av muskler og ledd i ryggraden. Dette kan skyldes feilaktig fosterstilling, samt genetisk bestemte defekter.

rakitt
Rickets, overført i tidlig barndom, fører til deformasjon av brystbenet, ryggraden, benet i underekstremiteter, resultatet - utviklingen av senere postural lidelser og skoliose.

Redusert synsstyrke
Dårlig syn bringer barnet seg over bordet under skolen og hjemme. Feil stillingen blir gradvis en vane, og barnet fortsetter å sluse selv etter å ha rettet visjonen ved hjelp av briller.

Flate føtter
Flatfoot bidrar til feil posisjon av ryggraden mens du går. For å kompensere for ulempen som oppstår når du går, har barnet en tendens til å mate den øvre thoracale ryggraden. Over tid er endringer i muskeltonen og den patologiske plasseringen av ryggraden løst. Deretter forblir ryggraden i feil posisjon, selv i en sittestilling.

Det er en enda større gruppe årsaker til dannelsen av feil stilling, som ikke er forbundet med bestemte sykdommer og med den opprinnelige tilstanden til helse, men med eksterne årsaker. Feil sitteplasser ved bordet under utførelse av leksjoner, feil utvalgte møbler kan provosere brudd på holdning. Svært ofte, jenter av stor høyde, flau av deres ikke-standard, etter deres syn, dimensjoner, begynner å slash, resultatet er et brudd på holdning.

Typer av stillingsproblemer

Det er følgende typer stillinger:

1. En stoop. Sutuleness er en av de hyppigste typene av dårlig stilling, det preges av økning i thorakkyphose.

2. Runde tilbake. Den runde ryggen er preget av dannelsen av thoraxkyposer og fravær av lumbal, fysiologisk, lordose. Hvis bøyning kan kalles en avvik i en helsetilstand som ikke krever akutt medisinsk inngrep, er en rund tilbake en god grunn til umiddelbar behandling av en ortopedisk lege.

3. Plattet tilbake. Flattet ryggen er preget av en reduksjon i alvorlighetsgraden av thorax fysiologisk kyphos og fraværet av fysiologisk lumbar lordose.

4. Flat bøyd tilbake. Tilstanden er preget av flattning av den thorakale fysiologiske kyposen og en økning i lumbar lordose.

5. Runde tilbake. Når ryggen er rund, dannes en forstørret lumbale lordose, med samtidig økning i thorakkyposen.

6. Asymmetrisk stilling. Med dette bruddet på stillingen avviker linjen i de roterende prosessene i frontplanet. For asymmetrisk stilling er preget av en avvik i hodet til siden, forskjellig høyde på skuldrene, en reduksjon i muskelutholdenhet.

Normal stilling - 1, rund konkav bak - 2, flat-konkav bak - 3, flat bak - 4, rund bakside - 5

Hva er farlige stillingsproblemer?

Hele kroppen har en feil holdning: Arbeidet på alle organer og systemer er forstyrret, inkludert kardiovaskulærsystemet, pusten blir vanskelig, personen blir trøtt raskt og føler seg ofte dårlig. Forringet holdning kan føre til utvikling av en rekke patologiske forhold, som osteokondrose med sine mange nevrologiske manifestasjoner, skoliose, slitasjegikt.

Dårlig holdning er en tilstand som må korrigeres gjennom komplisert, omhyggelig arbeid ved hjelp av en rekke tiltak, med tanke på individuelle egenskaper. Slike tiltak og stillingsprosesseringsmetoder inkluderer:

konstant kontroll over hans holdning;

uniform (symmetrisk med hensyn til ryggraden) lastfordeling, for eksempel når du bærer en ryggsekk og poser;

skikkelig søvn på en hard seng, puten bør ikke være høy;

riktig næring, balansert inntak av vitaminer og mineraler med mat;

konstant fysisk aktivitet (kroppsopplæring, turgåing, svømming, jogging);

avvisning av "favoritt" utgjør, for eksempel tendensen til å slå seg eller sitte på et ben;

fysioterapi, manuell terapi, massasje;

Svømming for behandling av kropssykdommer

Svømming er en av de mest effektive måtene å korrigere holdning. Hvis andre metoder oppfattes negativt av barnet, er svømming ikke bare behandling, det er et spennende spill. Mens du svømmer, er barnet nedsenket i det intrauterin miljøet, som fremmer avslapning, både psykologisk og fysisk.

Effekter av svømming

Under svømming er menneskekroppen i en vektløs tilstand, og reduserer dermed gravitasjonsbelastningen på ryggraden. Samtidig stimulerer det styrken av ryggmargens muskelsystem, harmoniserer tonen i parvertebrale muskler, muskler i brystet og nedre rygg. Svømming utvikler koordinering av bevegelser, som i stor grad lider hos barn med nedsatt holdning.

Betingelsene for normal vekst av vertebrale legemer blir restaurert for barn som er involvert i svømming.

Svært ofte med brudd på stillingen, synes smerte i brystet og på ryggen. De skyldes økt muskel tone. Over tid bidrar smertesyndromet til utviklingen av muskel-toniske spasmer, som senere vender seg fra funksjonell til organisk. Hvis det i begynnelsen av brudd på stillingen er ekstremt reversibel, blir de i fremtiden kroniske patologiske forhold.

Yrker i bassenget er en effektiv behandling for flatfoot. Som du vet, er flatfoot en av grunnene til dannelsen av feil holdning. Under klassene får musklene i foten og underbenet en allsidig øvelse, noe som bidrar til dannelsen av den korrekte buen på foten og styrker dets ligamenteapparat.

Det er viktig å merke seg at svømming også har en herdende effekt. Det stimulerer ikke-spesifikk immunforsvar, barn blir mindre utsatt for respiratoriske virusinfeksjoner. Ifølge statistikken har femoghalvfem prosent av barn som ofte har langsiktige luftveisinfeksjoner, postural problemer.

Medisinsk svømming for stillestillingskorreksjon, metoder

Uansett hvilken type nedsatt stilling, bør de første leksjonene i bassenget hjelpe barnet til å tilpasse seg miljøet. Deres varighet bør ikke overstige 15-20 minutter. Under de første treningsøktene har barnet lov til å utføre de typer øvelser i vann som han best kan gjøre. Å se på ham i denne perioden, vurderer hans fysiske tilstand og svømmemuligheter.

Det er viktig å huske at i løpet av leksjonene ikke temperaturen på vannet i bassenget bør falle under 28 grader, ellers reduseres effekten av leksjonene, siden effekten av losning av ryggraden ikke oppnås. I kaldt vann er muskeltonen forhøyet, noe som kan provosere spasmer av gastrocnemius og lårmusklene.

Etter forberedelsesfasen kan du starte de spesielle øvelsene. Alle klasser skjer selvsagt med direkte hjelp fra noen av de voksne. Ofte under treningen støttes barnet av instruktøren i bekkenregionen.

Med en bøyende og rund rygg er det veldig effektivt å svømme en kryp på ryggen.

Flatt og rund tilbake, perfekt korrigert ved å svømme i stil med en kryp på brystet og sommerfuglen. Med en flatback svømming på ryggen anbefales ikke.

Hvis det er en kraftig uttalt lordose i lumbalområdet, da legger du et svømmebrett når du svømmer på brystet under magen.

Asymmetrisk holdning er godt behandlet med sommerfuglslag og brystslag.

Under svømming, gjør barnet i utgangspunktet ikke øvelsene riktig. Mest sannsynlig ligner de bare vaguelt klassiske svømmestiler, men dette er ikke den viktigste. Det viktigste er selve prosessen. Du trenger ikke å gjøre nøyaktig gjennomføring av alle øvelsene. Svært ofte tvinge å nøyaktig kopiere bevegelser og snu treningsøktene til en rutine, danner du en negativ holdning til barnet til øvelsene.

11 grunnleggende metoder for å korrigere holdning, kan det gjøres hjemme?

Upåklagelig holdning er en mulighet til ikke bare å se attraktivt, men også for å unngå mange helseproblemer. Sutul skuldre og hakkede tilbake provoserer utviklingen av sykdommer i ryggraden og indre organer, fører til nedsatt blodsirkulasjon og andre negative konsekvenser.

Hvordan rette holdning og lære å holde ryggen din rett i alle situasjoner? Du kan få svar på disse og andre spørsmålene akkurat nå etter å ha lest artiklene nøye.

Hva er en stilling?

Menneskelig stilling er en vanlig stilling (vertikal stilling av kroppen), som gjenstår i ro og bevegelse. Dannelsen begynner i en tidlig alder og fortsetter gjennom livet.

Rett stilling i en avslappet person indikerer fraværet av ryggradssykdommer. Det er viktig at vurderingen av tilstanden til ryggraden skjer i stående stilling, med lukkede hæler og skilt fra skuldrene.

Advarsel! Sutulaya tilbake forstyrrer luftveiene - brystet er komprimert, og lungene åpnes ikke ved innånding.

Ifølge statistikk forekommer et brudd på kroppsholdning i 70% av tilfellene hos barn i skolealderen (6-12 år). Med henvisning til gruppen med høyest sannsynlighet for spinalkurvatur, er de pålagt å nøye observere forebyggende tiltak og regelmessig trene.

Husk at folk rundt oss setter pris på det første møtet i utseende - og god holdning vil gi deg mulighet til å skille seg ut fra mengden.

Hvordan sjekker du din holdning?

• Sjekk om den perfekte stillingen passer til din. Stå foran speilet sidelengs, skuldre tilbake i en liten vinkel, suge i magen og rette brystet. Se om du kan tegne en rett linje fra øre til ankel, passerer over skulderen, lår og kne.

• Hodet og nakken. Hold hodet oppreist, trekk det opp litt. Hvis linjen trukket fra ørene passerer gjennom fronten av brystet, flytter du det litt tilbake;
• Skuldre og armer. Legg hendene på sidene av torso. Hvis armene faller spontant på forsiden av brystet, flytt deretter skuldrene tilbake litt. Husk om hendene dine er plassert når du går?

• Smerter, ubehag. Hvis du har en rett rygg, stiger ikke pectoral musklene og smerten er fraværende. Med ryggraden på ryggen på muskler i overkroppen har en stor belastning, noe som forårsaker ubehag, øker om kvelden.

Men ikke alle mennesker som har dårlig holdning, føler smerte, fordi menneskekroppen er i stand til å kompensere for de oppkjøpte endringene og bokstavelig talt "tilpasse seg" dem.

• Se på beina dine - Er overdreven pronasjon av foten synlig? Hvis fotens bue er nesten flat (flatfot), indikerer den en krumning i stillingen. Deformasjon fører til en økning i belastningen som utøves på føttene, noe som provoserer deres "flatering" (bokstavelig talt).
  Det er viktig at flatfoot er et klart tegn som indikerer dårlig stilling. I tillegg kan det være smerter i ankles, ben og til og med hofter.
• Vurder ditt eget humør! Forskere fra San Francisco gjennomførte en studie som involverte studenter basert på de generelle stillingene i kroppsspråk. De viste seg at en bøyet person har en følelse av depresjon, en generell sløvhet opptrer, i motsetning til noen som går rett med hodet holdt høyt.

Typer av stillingsproblemer

- Høyde på skulderbelte er forskjellig,

- forskjellig stilling av vinklene på bladene,

-asymmetrien av de trekantede midje linjene.

Interessant, i den utsatte posisjon, forsvinner den scoliotiske defekten.

- skulderbelte i forhøyet tilstand,

- skulderleddene vippes fremover.

Et ekstra tegn er litt bøyde ben (en person er ikke klar over dette).

En viktig funksjon er strekken av den fremre bukveggen (magen, som den var, stikker ut).

En viktig funksjon - nesten fullstendig fravær av taljen.

Eksternt uttrykt for å øke bøyningen i bekkenet.

Årsaker til stoop

1. Ekstern (kjøpt). Tilknyttet forringet livsstil, svekkelse av muskelkorsetten og feil posisjon i kroppen i løpet av dagen - mangel på fysisk aktivitet, usunt kosthold, forsømmelse av hvile i frisk luft.
2. Intern. De er direkte relatert til forstyrrelsen av de indre organer og kroppssystemers funksjon - kroniske sykdommer, iskias, tuberkulose, synsfeil, hørsel etc. Innvendige årsaker kan oppkjøpes - skader, brudd, blåmerker.

Mindre vanlig er ujevn kroppsstilling et resultat av medfødte årsaker - fosterabnormaliteter som bryter opp dannelsen av ryggraden. Resultatet er oppkjøpet av ryggvirvlene i en kileformet form, utseendet på nye (såkalte "redundante") ryggvirvler osv.

Interessant, hos barn, kan ryggsøylens krumming føre til langsiktige jevne øvelser (for eksempel å spille på datamaskinen, lese eller lage lekser) hvis belastningen som er brukt, er ujevnt fordelt på kroppen.

Husk at vakker holdning er resultatet av lang arbeid på deg selv, og å identifisere årsaken til krumningen er et viktig skritt i rette!

Er det mulig å fikse hjemme?

Hvordan kan jeg rette opp stillingen min hjemme? Det er viktig å eliminere alle negative faktorer som fører til krumning (for eksempel hvis din faglige aktivitet utføres i sittestilling, så gjør hver 1-1,5 timer fysiske øvelser mens du står).

For å oppnå effektive resultater, hvordan bli kvitt slouching, følg disse retningslinjene:

1. Lene på hvert ben med samme styrke. Enlig fordeling av belastningen på ryggraden hindrer at den faller.
2. Hold skuldrene rettet, litt bakover. Slouching, en person bringer dem fremover, nærmere brystet, som provoserer krumningen i ryggraden.
3. Prøv å holde hodet oppreist. Når du ser dette rådet, ser du selv at pusten blir mye lettere.
4. Reduser tiden din i høyhælte sko (fra 7 cm). Det øker betydelig

last på ryggraden.

Har du ofte store gjenstander eller tunge poser? For å forhindre et brudd, prøv å fordele belastningen likt i begge hender, mens du prøver å holde ryggen så mye som mulig

Hvordan rette stillingen hjemme? Daglig øvelse for å styrke musklene, ha en hard type korsett, få hyperextension (øvelser for å strekke musklene i ryggen og hofter).

Korrigering av stillingen hjemme er mulig, men det er nødvendig å følge de angitte anbefalingene. Hvis du glemmer dem, gjør deg selv en påminnelse (for eksempel sett inn vekkerklokke på telefonen eller be familiemedlemmer til å overvåke deg).

Hvordan fikse bøyden i et barn hjemme? Her er det nødvendig å involvere foreldre - det er viktig

slik at de overvåker situasjonen der barn gjør leksene sine, leker, leser og til og med spiser lunsj.

Hvordan rette et lager - behandling

Hvordan rette stillingen? Behandling utføres etter å ha identifisert og eliminert den funksjonelle årsaken til krumningen.

1. Ortopediske apparater. Bruk korrigerende og støttende korsetter, etter medisinske anbefalinger, vil tillate deg å rette ryggen.
2. Utfører treningsbehandling. Terapeutiske øvelser - den mest effektive metoden for å fjerne slouching.
3. Massasje. Det er rettet mot å lindre muskelspasmer og gjenopprette mikrocirkulasjon, noe som er viktig under spinal deformiteter.
4. Kirurgi. Det er kirurgiske teknikker, hvordan å rette ryggraden, men de er bare implementert i henhold til vitnesbyrd fra en lege.

Hvordan rette et lager på en voksen person? Bruk flere metoder samtidig - endre livsstilen din, velg en korrigerende korsett og trene regelmessig.

Kirurgisk behandling

Det er en vanlig misforståelse at kirurgi er løsningen på spørsmålet om hvordan du retter en stilling raskt. Faktisk er eliminering av deformiteter ved kirurgisk behandling sjelden brukt.

• Ineffektiviteten til andre korrigeringsmetoder,
• komplekse former for krumning,
• uttalt stoop.

Kirurgisk inngrep er foreskrevet dersom ryggradenes krumning fører til negative konsekvenser for kroppen og forekomsten av patologier.

Hvordan rette kirurger ryggen? Pasienten må gjennomgå alle medisinske og laboratorietester, en full undersøkelse og en røntgenstråle. Gitt tilstanden av sykdommen, dens alvor og tilhørende patologier, er en operasjon angitt.

Ortoser og stillingsreaktorer

Dannelsen av korrekt stilling er mulig ved bruk av ortoser og spesielle korrektorer.

Formålet med ortosene er å fjerne lasten fra ryggraden. Stillingstester er slitt i omtrent et halvt år og endres dersom veksten øker (for eksempel når et barn har på seg en bærebjelke).

Det anbefales å bruke postural heis for å eliminere deformiteter. Den presenteres i form av en elastisk bandasje, laget i form av "åtte". Den er utstyrt med løkker som dekker skulderleddene.

Resilatoren brukes til å behandle hyperkiphoser, kyphoskolose og for å hindre spinal deformiteter. Korrektoren er ikke synlig under klærne (de legger den på undertøy), siktet på sokkene er opptil 4 timer daglig.

Manuell terapi

Hvordan justere stillingen? Manuell terapi ("håndbehandling") er en mulighet til å eliminere spinal deformiteter. En lege som opererer lokalt med hendene på leddene i ryggraden og musklene, eliminerer sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Manuell terapi er en effektiv måte å korrigere en bøyning på hos en voksen person. Imidlertid kan utnevnelsen og ytelsen kun utføres av leger! Velge en manuell terapeut, finn ut sine kvalifikasjoner og angi arbeidserfaring.

Stillingskorreksjon ved bruk av manuell terapi foregår i et kurs - antall økter er foreskrevet, der spesialisten undersøker pasientens kropp, identifiserer årsaken til deformiteten og eliminerer den.

På slutten av kurset vil det bli gitt anbefalinger om hvordan man lærer å opprettholde stillingen og forhindre gjenoppbygging av uorden.

fysioterapi

Hvordan forbedre stillingen din? En effektiv måte er fysioterapi - fysiske øvelser anbefales for ytelse i kombinasjon. Det er valgt med tanke på de personlige egenskapene til menneskekroppen (for eksempel hvis du trenger å fokusere på øvelser for livmorhalsen).

For å utføre øvelsene, er det nok å bruke et sportsbånd (alternativt elastisk bandasje), en gymnastikkpinne, små håndvægter som veier opptil 2 kg.

1. Stretching (forberedelse). Ta et teipebånd i enden og trekk vekselvis i forskjellige retninger. Stå i den ene enden av båndet, og prøv å løfte den andre så høyt som mulig. Gradvis komplisere øvelsen ved å vikle båndet bak ryggen.
2. Ta en gymnastisk pinne, legg den på skuldrene og kaste hånden på den. Begynn med å svinge i forskjellige retninger, deretter flytte til hjørnene, gradvis øke brattheten og legge til bakkene.
3. Ta en stilling "ligge ned" og ta i hendene på en hantel. Utfør alternativt 10-15 slag, deretter en annen 10-12 slag samtidig. Etter å ha fullført øvelsen, hold deg i samme posisjon, men spred armene dine i forskjellige retninger.
4. Rull over på magen, trykk hendene på sidene av kroppen. Alternativt løft øvre og nedre kropp. Etter noen få prestasjoner kompliserer oppgaven - prøv å fikse torso i hevet stilling i noen sekunder.

Når du utfører et sett med øvelser for holdning, observere regelmessighet (for eksempel daglig om morgenen og kvelden) og nøyaktighet. Hvis du kan, må du registrere deg for et treningsstudio - moderne simulatorer og hjelp fra en erfaren trener hjelper deg med å utjevne stillingen.

Er det mulig å rette ryggraden ved å trene?

1. Tilbring 5-6 minutter daglig for å henge på den horisontale linjen. Ikke strekk armene dine mens du trener - prøv å slappe av og strekke så mye som mulig.
2. Stå opp, ta et dypt pust, stige opp på tærne og strekk armene bak hodet ditt. På puster, lene (ikke skarpt!) Fremover. Vel, hvis du kan røre knærne med pannen din.
3. "Cat". Rett stillingen din med denne øvelsen - knel med hendene på gulvet. Puster jevnt ut mens du bukker ryggen. Så inhalerer mens du bøyer ryggen oppover.
4. Stå rett opp med beina dine brede fra hverandre, spred armene fra hverandre (palmer ned). Gjør langsomt flisene i forskjellige retninger til du føler spenningen i laterale muskler.
5. Sitt på gulvet med knærne bøyd. Ta tak i beina med hendene, legg haken på knærne. Ta hodet tilbake, og send det tilbake til vanlig posisjon. Det er viktig å gjenta øvelsen minst 10 ganger.

Hvordan holde ryggen ordentlig - forebygging for rette stilling

Forebygging av pasientforstyrrelser anbefales for gjennomføring av alle mennesker, uansett alder. Spesielt er det viktig for barn og voksne som tilhører gruppen økt sannsynlighet for utvikling av deformiteter.

• å organisere arbeidsplassen riktig (for å sikre riktig belysning, å velge komfortable møbler, etc.)
• å kontrollere kroppens stilling under arbeidet,
• ta hensyn til din egen kroppsbygning, velg en ortopedisk pute og en madrass,
• Bruk ortopediske sko og komfortable klær som ikke begrenser bevegelse;
• trene regelmessig, utvikle ryggen muskler.

Å reflektere over hvordan man kontrollerer riktig stilling, er det viktig å merke seg forebygging av skader og andre sykdommer i ryggraden. I innhold kan det være forskjellig for menn og kvinner.

Hvordan stoppe slamme jente? Sammen med de nevnte metodene, begynn å danse, svømme eller gymnastikk. Spesiell oppmerksomhet anbefales til Pilates, opprinnelig utviklet for å løse tilbake problemer.

Å holde stillingen til en kvinne vil hjelpe yoga. Øvelser trener ikke bare og styrker muskler, men øker også ryggradenes fleksibilitet. Ingen mulighet til å delta på klasser? Husk det enkleste - bære en bunke med bøker på hodet ditt.

Hvordan stoppe å slakke en mann? Ifølge statistikk er menn 25% mer sannsynlig å lide av slouching enn kvinner. En effektiv måte å lære å opprettholde stillingen på er å begynne å trene på en horisontal bar (for eksempel trekke opp, sette baren foran brystet).

En huddled mann kan ses umiddelbart, så for å eliminere krumningen anbefales det å trene i treningsstudioet med håndvægte, sette dem bak ryggen eller til beltelinjen (øvelsene utføres i sittestilling).

Å vite hvordan du holder stillingen riktig, kan forhindre ryggraden i å svinge.

Husk at den beste behandlingen er forebygging!

video

Video - Hvordan fikse en slash?

Komplikasjoner og konsekvenser

• nedsatt blodtilførsel til indre organer og systemer av vital aktivitet i kroppen,
• forstuinger plassert i hofteleddet,
• deformasjon av brystet,
• gradvis utvikling av tegn på hypoksi (oksygen sult) - generell svakhet og rask
• tretthet,
• forårsaker at mageorganene skifter fra sitt sete,
• det er muskelsmerter, forverres av langvarig eller stående.

Feil holdning kan føre til svekkelse av muskelsystemet, som er direkte relatert til den fysiske aktiviteten til personen.

Er det mulig å korrigere holdning på 16, 20, 25, 30, 40 år

Rett ryggen kan barn, ungdom og voksne. Det viktigste er å ta dette ansvarlig, etter alle anbefalinger og øvelser. Uansett alder, følg regelen på 30 minutter.

Det ligger i det faktum at du ikke kan sitte mer enn en halv time på et sted. Hvert 30 minutter, stå opp i minst 2-3 minutter - gå rundt i rommet, drikk te, gjør noen knep.

En bukke i en tenåring og en voksen kan ha samme årsak. Regelmessig oppvarming for muskler øker blodsirkulasjonen, noe som reduserer belastningen på ryggraden.

Er det mulig å korrigere holdning i alderen 40 eller 16 år? Ja, men det er nødvendig å kontrollere posisjonen til ryggen, selv når du går. Hold henne rett, knærne avslappet, baken litt komprimert.

For å rette opp holdningen din på 30, prøv å forestille deg at det er en tråd fra toppen av hodet som trekker deg og skuldrene dine oppover. Ikke glem å kontrollere deg selv mens du sitter. Husk at nedre rygg bør røre på baksiden av stolen.

Korrigering av slash hos voksne er vanskeligere enn å restaurere kroppsholdning hos ungdom. Dette skyldes det faktum at ryggraden styrkes med alderen, og kroppen tilpasser seg deformasjonen.

Så, deformeringen av ryggen til en voksen eller et barn kan skyldes ulike årsaker (feil livsstil, skader, sykdommer, etc.). Det finnes ulike metoder for stillestillingskorreksjon - fysioterapi, korsett for å korrigere deformitet, manuell terapi og til og med kirurgisk inngrep.

Gjør ditt valg til fordel for en vakker og sunn tilbake ved å velge en av de ovennevnte metodene for korreksjon!

Hvorfor har en person en runde tilbake og hvordan å fikse det?

Runde ryggen er et brudd på stillingen, som er preget av fravær av lumbar lordose (bøyning av ryggraden med bøyning fremover) og en økning i thorakkyposen. Parallelt er det et skifte i kroppens tyngdepunkt. For å opprettholde balansen må en person bøye seg en liten stund - dette reduserer bøyningsvinkelen i bekkenet.

Tegn og konsekvenser

Med denne patologien observeres følgende bilde:

1. Skulder er plassert i forskjellige høyder. Dette resulterer i en annen avvik fra kroppsaksen til venstre og til høyre.
2. Det er et annet gap mellom hakk i midjen og frihånden.
3. Skulderbladene er sterkt fremstøpt tilbake, noe som resulterer i en vertebral pukkel.
4. Hodet løftes kontinuerlig fremover eller sidelengs.
5. Beinene i skjelettet og musklene deformeres.

Fordi ryggraden skifter, lider muskler i skulderbelte også. Når krenkelsen av stillingen er sterkt uttalt og thorakkyposen øker, blir thoraxen deformert. Dette signaliseres av en annen høyde på kantene og forskjellige intervaller mellom dem.

På grunn av den negative effekten av runde ryggen på de indre organer, er det svært viktig å begynne å håndtere en slik defekt i stillingen i tide. Hvis du starter en sykdom, vil den bli bærekraftig og konsekvensene kan være svært alvorlige.

Hvorfor syndromet oppstår

Årsaker til spinalrunding er:

1. Medfødt. Disse inkluderer forstyrrelser i intrauterin utvikling, noe som resulterer i underutviklede ryggvirvler, dannelsen av kileformede og ekstra ryggvirvler og andre patologier.
2. Anskaffet. Disse årsakene til spinalkurvatur inkluderer: utilstrekkelig beinmineralisering, tuberkuloseinfeksjon, polio, kompresjon av ryggmargenrøtter og ryggfrakturer. En rund rygg kan også være en konsekvens av ensidig lammelser, bindevevssykdommer, flat-footedness, strabismus eller nærsynthet. Med andre ord fører mange sykdommer eller lidelser til ryggraden, og tvinger en person til å ta feil holdning og holde seg i den i lang tid.

Brudd på stillingen fører til ujevne muskler, noe som gjør at ryggraden bøyer enda mer.

I de fleste tilfeller vises syndromet av "runde tilbake" hos en voksen og et barn som følge av:

• genetisk svakhet i muskuloskeletalsystemet;
• patologi av det osteoartikulære apparatet;
• langvarig muskel spasmer;
• stillesittende livsstil;
• svekket immunitet;
• dårlig fysisk utvikling.

Er det mulig å korrigere holdning i voksen alder

Det er mulig å korrigere den "runde ryggen" i voksen alder, men dette krever mye mer tid enn i barndommen.

Opptil 20 år kan resultatet av korreksjon forventes etter ca. 1,5 års klasser. Etter 30 år tar det opptil tre år å rette opp stillingen, men etter 50 år er det nesten umulig å returnere de riktige linjene til ryggraden.

Siden en stor innflytelse på kroppens krumning har feil stilling, i tillegg til spesiell medisinsk gymnastikk og massasje, bør en person tenke på riktig utvalg av møbler. Vi snakker både om arbeidsmøbler produkter (bord, stol, lenestol), og om sted å sove (seng, sofa).

Mange pasienter som har opplevd et lignende problem i voksen alder, merker effekten av svømming på ryggen. Kvalifiserte ortopediske leger involvert i spinalkromming snakker om fordelene med massasje, som utføres i 2 startposisjoner:

1. Pasienten ligger på magen, hvoretter massøren toner ryggen på muskler, krever dem kraftig og klemmer dem i skulderbladets nedre hjørner.
2. Pasienten vender seg over på ryggen, hvoretter massøren begynner å slappe av musklene på den fremre overflaten av brystet ved å strekke dem og anvende vibrasjonsteknikker. På slutten av økten, gjør spesialisten en toning massasje av abdominal muskler.

Hvis en pasient har en runde tilbake, må han utføre et sett med øvelser for å redusere thoracisk kypos og lumbar og cervikal lordose. I tillegg bør det utføres øvelser for å redusere bøllens helling, korrigere de lagre skulderbladene og utstående skuldre og styrke magesmuskelen.

Terapeutisk trening er en av de mest populære metoder for behandling av ryggradssykdommer. Den brukes i nesten alle patologier, og med en slik defekt i stillingen som uttalt thorakkypose, er den spesielt effektiv. Behandlingen startet i tide, som utføres under veiledning av en erfaren spesialist, gir deg mulighet til å oppnå resultater etter 3-4 måneder med vanlig trening.

Hvordan rette opp stillingen din hvis du har en runde tilbake?

Få, etter å ha hørt uttrykket - en runde tilbake, vil umiddelbart forstå hva det er. Men folk med denne avviken er svært vanlige, men ofte er de ikke klar over diagnosen deres. Disse endringene i ryggsøylens konturer og funksjoner har en lang uregelmessig holdning. Industriell sivilisasjon frarøver folk muligheten til å bevege seg aktivt.

Mange aktiviteter er knyttet til en sittestilling - skole, høyskole, mest kontor yrker. Arbeidet som er forbundet med bevegelsen, oppfattes nesten som en straff. Skjelettet og musklene, i flere timer i bøyd stilling, svekker og mister deres evne til å opprettholde en sunn holdning. Tallrike avvik fra normen utvikles.

Varianter av avvik

Normal stilling er preget av en flat rygg, en rett linje av skulderbelte, en tilbaketrukket mage og en vertikal passform av hodet.

Hvis kroppens stilling i lang tid ikke samsvarer med disse parametrene, kan en av de følgende avvikene angis:

1. Rund eller rund konkav tilbake - skuldre bøyd forover og ned, økt avbøyning av thoracic, lumbal og cervical ryggrad, økt fleksibilitet i ryggsøylen, med sporadiske sidekrumninger, utvannet litt bøyde knær og hode bøyd fremover. Noen forskere beskriver den typen runde tilbake med kyphos og lumbalområdet også;
2. Flat eller flatbøyet rygg - svake avbøyninger av hele ryggraden, flatt bryst, tilbaketrukket underliv. Kompensasjonsfunksjonen til ryggraden er redusert til et farlig nivå, noe som fører til skade fra mindre mekaniske effekter og til lateral krølling;
3. Sutulaya tilbake - thoracic avbøyning er tydelig uttalt, kurvene til de resterende seksjonene er bare merket. Ofte ledsaget av skoliose av varierende alvorlighetsgrad og orientering.

Derfor bør det tas hensyn til dette, og det er mulig å avsløre en av bruddene på et tidlig stadium for å iverksette tiltak for å utrydde den.

Symptomer og relaterte farer

En rund rygg er ikke et spørsmål om estetikk. Feil holdning påvirker alle organer og systemer, noe som fører til avvik fra deres sunne funksjon.

• I deformasjonen av brystet;
• Undertrykkelse av kardial aktivitet;
• Kortpustethet;
• Smerter i hendene;
• Tap av følsomhet i huden i dorsal og thoracic regioner.

Runde tilbake hos barn

Forutsetningene for denne feilen legges tilbake i barndommen. Crawling, babyer utvikler og styrker deres muskuloskeletale system og med et halvt år er det sterkt nok til å absorbere den vertikale belastningen. I en alder av 6-8 måneder forsøker barna å sitte på egen hånd for første gang. Noen mer aktive barn starter slike forsøk mye tidligere, i en alder av 4-5 måneder.

Stolte mødre, i stedet for forsiktig å undertrykke for tidlige handlinger, tvert imot, hjelper barnet ved å legge puter på ham eller holde ham oppreist på andre måter.

Tidlige erfaringer med å mastere går også velkommen. Hvilke foreldre gjør det, slik at barnet raskt tar det beryktede første skrittet. Et slikt rush fører ofte til en runde tilbake i en tidlig alder. Hvis et barn prøver å sitte opp eller stå opp for tidlig, bør du trene med styrkeøvelser. For eksempel, gi ham en grep for fingrene og forsiktig trekke opp for å hjelpe ham med å trene muskuloskeletale korsettet raskt.

årsaker til

I tillegg til feilene i foreldre i barndom, utvikler kyphos av thorax hos barn som følge av:

• Genetiske patologier av skjelettet;
• Forstyrrelser av fosterutvikling, uttrykt i kileformet form av ryggvirvlene eller underutvikling;
• Sykdommer forbundet med deformiteter i muskel-skjelettsystemet (poliomyelitt, rickets, tuberkulose, etc.);
• Svak syn, på grunn av hvilken barnet lener seg lavt over bordet;
• Sløvhet i muskuloskeletalsystemet, svekket bøyd holdning over lærebøker, tastatur (føtale stilling under søvn).

Forebygging og behandling

• Riktig organisering av barnets arbeidsplass. Møbler av passende størrelse. Sitter på en stol, skal barnet lene seg på ryggen med ryggen rett og nå gulvet med føttene til gulvet. God venstre sidebelysning;
• Den optimale timeplanen for klasser. Jo yngre barnet er, desto mindre bør perioden være fast i en stilling. Det er nødvendig å ta pauser for å varme opp spill;
• Komfortabel seng med en halvstiv madrass uten avbøyning og buler. Stabil sengetid planlegging. Begrens kvelden tv visning;
• Riktig ernæring. Kostholdet må tilpasses behovene til den voksende kroppen;
• Gymnastikk, sport, svømming og andre aktive friluftsaktiviteter.

Når skal du se lege

Hvis foreldrene ikke kunne gi et sunt livsmiljø for barnet eller tiltakene ikke var tilstrekkelige, fremkommer dannelsen av en runde tilbake av følgende egenskaper:

• Utelatt skuldre redusert;
• Bulging mage;
• Skrå fremover, og noen ganger litt til sidehodet;
• Pterygoid fremspringende skulderblad;
• Spredt og lett bøyde knær;
• Generell usikkerhet om atferd.

På senere stadier er det en annen høyde på skuldrene og asymmetrien av trekanter dannet av jevnt hengende armer og midjebuer. Hvis prosessen kjøres på tyngdekraften, begynner skjelettens bein å deformere, og deretter vil utvinningen bli mye mer problematisk, og i særlig vanskelige tilfeller vil endringene være irreversible.

Deformeringen av ryggvirvlene fører til en begrensning av ribbenes mobilitet og følgelig til undertrykking av åndedrettsfunksjonen. Krumningen i livmoderhalsen forstyrrer blodtilførselen til hjernen, noe som uunngåelig påvirker utviklingen på den beste måten.

Barnet skal vises så snart som mulig til ortopedisten og osteopaten. Leger etablerer først og fremst diagnosen og foreskriver riktig behandling. Det kan være:

1. Passiv strekking av pectoral musklene, som er inkludert i post-isometrisk avspenningsmetoder. Prosedyren er utformet for å gjenopprette elastisiteten til brystmuskelkorsetten, riktig funksjon av hjertet og lungene, for å styrke bukemuskulaturen;
2. Terapeutisk og profylaktisk gymnastikk med et individuelt utvalgt sett med øvelser, som bør ta hensyn til overdimensjon og sløvhet i ryggmuskulaturen i kombinasjon med økt tone og kompresjon av pectoral musklene.

Det anbefales også å utføre:

• bar;
• Push-ups fra gulvet;
• båt;
• løk;
• Bølg hendene med en last på skulderbelte;
• Lene hendene tilbake og andre øvelser etter skjønn fra den behandlende legen.

I gjennomsnitt, etter 2-3 måneder med vanlig trening, begynner stillingen å komme seg.

Runde tilbake hos voksne

I voksen alder utvikler patologi seg som følge av:

• Genetisk predisposisjon;
• Medfødt svakhet i muskel-skjelettsystemet;
• Sykdom eller infeksjon;
• Skader av muskel-skjelettsystemet;
• Arbeid knyttet til langsiktig begrensning av bevegelse;
• Aldersrelatert osteokondrose og osteoporose.

Korrigering av thorakkyposer hos voksne er kun mulig i begynnelsen av sykdommen og er midlertidig. En effektiv metode for fullstendig gjenoppretting i de senere stadiene eksisterer ikke. I tillegg må det tas i betraktning at en ufullstendig manuell arbeiders uhensiktsmessige handlinger kan forårsake stor skade og, i stedet for en kur, føre til funksjonshemning.

Men hvis du blir en god spesialist i tide, kan du forbedre helsen din og livskvaliteten betydelig. Unge under tjueåret får et jevnt positivt resultat etter et og et halvt år på vanlige klasser.

Det tar tre år for pasienter etter tretti, og hvis en rund-konkav tilbake er diagnostisert ved femti år, blir behandlingen bare redusert til vedlikeholdsterapi, og det er ingen grunnleggende forbedring i avansert tilstand i den alderen.

Runde tilbake øvelse

1. Å stå med ryggen mot veggen, å kle seg så tett som mulig, slik at alle kroppsdeler fra kalvemuskler til nakken er festet. Gjør flere tilnærminger om dagen i 1-3 minutter;
2. Stå oppreist, armer bak hodet, albuer trukket tilbake. På innhalere for å trekke i magen, på pusten å sitte på hælene. På den andre inhaleringen, knel ned og legg hendene på gulvet, og prøv å bøye ryggen nedover;
3. Sitt på gulvet i en behagelig stilling, prøv å lukke håndflatene bak ryggen din i en gest av bønn. Hold i opptil 1-3 minutter. Slapp av å gå rundt i rommet, se på stillingen din;
4. Stående eller sittende prøver å lukke fingrene bak baksiden av slottet. En hånd fra bunnen av den andre på toppen, hold i 1-3 minutter, og bytt deretter hendene;
5. På pustenes hold å gjøre de engasjerende og fremspringende bevegelsene med buketrykket;
6. Fullfør komplekset med en liten meditasjon, sitte i en komfortabel stilling med ryggen så rett som mulig.

Å være engasjert i gymnastikk for medisinske formål, bør du spesielt nøye følge sikkerhetsprinsippene:

• Gradvis økning i belastning og rekkevidde av bevegelse;
• Hvis du opplever smerte, stopp øvelsen og slapp av;
• Eiere av en stor mage, når man trener for å styrke bukene, er det nødvendig å sikre at det ikke er ekstra belastning på lumbalområdet.
• Når du utfører noen øvelser, bør du vurdere effekten på alle områder som støter til dem.

funn

Derfor, for ikke å ha et spørsmål om behandling av en runde tilbake, er det bedre nå å se på dine vaner og aldri se en slik endring i stillingen i speilet ditt.