Stooping er et svært vanlig problem som oppstår hos 60% av personer over 25 år. Forringet holdning hos voksne er ofte et resultat av feilaktig eller utilstrekkelig korreksjon av patologien i barndommen, når brusk og muskelvev er mest utsatt for fysisk påvirkning. Årsaker til slouching kan også være sykdommer i muskuloskeletale korsett, ryggsmerter, smittsomme sykdommer (syfilis, tuberkulose), mangler av essensielle vitaminer og mineraler. Pasienter med uttalt stup har ikke bare fysiske vanskeligheter (svekkelse av bukmuskulaturen, nedsatt respiratorisk funksjon), men også psykiske problemer: selvtillit, samfunnsskrekk, vanskeligheter med å kommunisere med det motsatte kjønn.

Å kurere stoop hos voksne er nesten umulig. Dette skyldes det faktum at i 17-25 års alderen vises de siste synspunktene i ryggraden, og skjelettbruskvevet er helt erstattet av beinvevet. Enhver korreksjon i denne alderen vil være ineffektiv, så det eneste som kan gjøres er å forhindre videre progresjon og utvikling av skoliose og styrke rygmuskulaturen for å hindre at vertebraene beveger seg bort fra ryggens akse. Nedenfor er metodene som vil bidra til å rette opp stillingen hos mennesker over 25-30 år, men før du bruker noen av dem, anbefales det å konsultere en spesialist, da det kan være kontraindikasjoner.

Fysioterapi

Øvelse terapi (fysioterapi øvelser) er den viktigste metoden for behandling og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet, inkludert sykdommer i ryggraden. Klasser kan gjøres selvstendig hjemme eller med en instruktør i spesialtilpassede grupper, hvorav antall kan være fra 3 til 12 personer.

Terapeutisk øvelse for korrigering av brystet hos voksne inkluderer ikke bare spesielle øvelser for å styrke ryggen, men også andre metoder, for eksempel:

• rekreasjonsvandring;
• bading,
• vannaktiviteter (vann aerobic);
• trening på simulatorer;
• morgengymnastikk.

Hovedregelen som gjør det mulig å oppnå stabile resultater og justere stillingen: Klasser skal holdes regelmessig (minst 3-4 ganger i uken), og deres varighet og intensitet skal gradvis økes med tanke på alder og individuelle egenskaper. Hvis du opplever ubehag, smerte eller ubehag under treningen, må du stoppe. Før klasser, vær sikker på å utføre en enkel fem minutters oppvarming.

Velvære spasertur

Dette er den enkleste og raskeste måten å styrke musklene i hele kroppen, inkludert muskelkorsetten på ryggen. For å dra nytte av å gå, er det viktig å overvåke stillingen og holde hodet rett, uten å vippe det ned og ikke senke haken. Vandrende mage må trekkes tilbake. Du kan starte klasser fra 20-30 minutter, og gradvis bringe treningen til 60 minutter. Tempoet må også akselereres, men samtidig er det nødvendig å overvåke frekvensen av pust og puls: Hvis tilstanden forverres under økten, bør den stoppes.

Vann og svømming

Svømming er den eneste sporten som nesten ikke har kontraindikasjoner. Den riktige teknikken lar deg raskt styrke ryggen og justere stillingen. Det er bedre å bade med en instruktør, siden det er viktig ikke bare å teknisk utføre bevegelsene riktig, men også å observere pusteteknikken.

Om samme effektgruppe øvelser i vann - aqua aerobic. Det anbefales å studere 2-3 ganger i uken, og etter å ha nådd det ønskede resultatet - 1-2 ganger på 7-10 dager.

Trening på simulatorer

Du kan også strekke ryggraden ved hjelp av spesielle simulatorer. Instruktøren vil fortelle detaljert hvilke simulatorer som passer for en bestemt person. Før du går på treningsstudioet, er det også nødvendig å konsultere en distriktsterapeut, en kirurg og en ortopedist, siden kraftbelastninger kan være kontraindisert i visse sykdommer. For å forbedre treningens effektivitet, er det nødvendig å observere et bestemt kosthold, drikke mer rent vann og gå.

Noen instruktører kan anbefale ytterligere mottak av L-karnitin. Det er en aminosyre som produseres i menneskekroppen og akkumuleres i muskler og lever. Levokarnitin (L-karnitin) har egenskapene til B-vitaminer, styrker hjertemuskelen, øker utholdenheten og gjør at du kan gjøre treningen mer produktiv. Det er best å ta L-karnitin i flytende form (doseringen justeres individuelt og kan være fra 1000 til 1800 mg).

Gymnastikk med stoop

Øvelser som kan bidra til å rette opp stillingen er mange. De er mest effektive i barndommen, men voksne kan oppnå et stabilt resultat med vanlige treningsøkter. Nedenfor er de mest effektive øvelsene som kan utføres uten spesiell trening hjemme hos alle aldre.

lekte

Det er mange alternativer for å utføre denne øvelsen, men den mest effektive er den "klassiske" planken. Pasienten må ligge på gulvet, med forsiden ned, og deretter løfte kroppen med støtte på hender og tær. Avstanden mellom hendene skal være minst 30-35 cm (ligner en pose for pushups). For å beholde denne stillingen bør det være omtrent 30-40 sekunder, og kjør kjøretiden til 3-4 minutter. Vanskeligere alternativet er nivået med hendene bøyd i albuer.

Hvis du vil lære mer om hvordan du utfører "plank" -øvelsene, samt vurdere vanlige feil når du gjør øvelsene, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

pendel

Veldig effektiv og enkel øvelse som gjør at du kan korrigere selv den forsømte slanken, strekke ryggraden og strekke musklene i ryggen og bukene. Pasienten trenger å sitte på gulvet og legge bena på hverandre ("tyrkisk"). Rett rett og løft opp armene dine. Utfør fjærende fliser til sidene, bytte hender og få dem så mye som mulig i siden. Gjenta 8-12 ganger i hver retning.

Cat (forenklet versjon)

For å utføre denne øvelsen må du ligge på gulvet, armer spredt til sidene (om skulderbredde fra hverandre). Løft kroppen, samtidig rette armene dine og vippe hodet tilbake. Det er nødvendig å bøye ryggen tilbake til den stopper, og hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.

Slår på ballen

Denne treningen krever en fitball - en gymnastikkball med en diameter på minst 65 cm. Når du sitter på ballen, må du vende seg til sidene, spre armene rett etter kroppsbevegelsen. Gjenta 10-15 ganger i hver retning.

Manuell terapi og effektivitet

Manuell terapi anses som en av de mest effektive metodene for behandling av pasienter hos pasienter over 25 år. Manuell terapi anses som en alternativ medisin, men manuelle teknikker er mye brukt i ortopedi, idrettsmedisin og nevrologi. Det er nødvendig å søke om hjelp fra manuelle terapeuter bare til medisinske institusjoner og spesialiserte senter som er lisensiert for å engasjere seg i denne typen aktivitet. Det må huskes at feil implementering av manuelle teknikker kan føre ikke bare til forverring av problemet, men også til spinalskader (inkludert frakturer og forskyvning av vertebrae).

De mest effektive manuelle teknikkene og deres egenskaper er oppført i tabellen under.

Tabell. Metoder for manuell terapi for behandling av stoop.

Kostnaden for en økt manuell terapi for problemer med kroppsholdning hos voksne starter fra 2000 rubler. For å oppnå et stabilt resultat kan det ta fra 3 til 10 økter.

massasje

Mange tror at du kan korrigere din holdning med massasje, men dette er en feil mening. Massasje kan styrke rygmuskulaturen som støtter ryggraden, øke elastisiteten, eliminere muskelkramper. Massasje har også en positiv effekt på blod og lymfesirkulasjon i karene, noe som gir forebygging av osteokondrose og smerte i ryggen, nakke og nedre del. Massasje bør være spesialist i medisinsk utdanning og lisens.

Hvis du tar et kurs med profesjonell massasje er ikke mulig, kan du bruke spesielle massasjere til baksiden. Utfør stryking, gnidning og prikking kan også være en grov vaskeklut i form av votter, som er slitt på hånden. Varigheten av massasjen skal være ca 5-7 minutter. Det er bedre om før en person tar en varm dusj eller et bad.

Vær oppmerksom på! En kontrastdusj (alternerende varm og kald dusj) øker også tonen i ryggmuskulaturen og bidrar til gradvis korrigering av stillingen. Fullfør prosedyren trenger alltid en kul dusj. Hvis en person aldri har temperert før, bør herding begynne med kule fotbad: først etter at du kan fortsette å dousing hele kroppen.

Tilbake ortoser

Ortoser er ortopediske enheter som er nødvendige for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, som inkluderer stoop. Stillingstester skal utnevnes av en ortopedisk kirurg, siden de har en annen design og kan brukes til ulike sykdommer i ryggraden. Enkle stillingsprosessorer med en gjennomsnittlig fikseringsgrad kan brukes i begynnelsestrinnet av stoop, ryggsmerter av uforklarlig etiologi, osteokondrose (inkludert osteokondrose med radikulært syndrom). De støtter ryggen, ikke tillat å slakke og forsiktig korrigere formen på ryggvirvlene, og fest dem i den anatomisk korrekte posisjonen.

Slike produkter har vanligvis 4 stivelsesribber laget av plast eller metall og ytterligere tekstilbånd som tillater justering av tetthet av adhesjon i kroppen. Posture correctors kan også brukes i rehabiliteringsperioden og gjenoppretting etter skader og kirurgi og for behandling av intervertebral brokk (ukomplisert).

Mer komplekse enheter for stillpasningskorreksjon er korsetter med utladningsplater for thorax og lumbale ryggraden. De bidrar til å eliminere milde former for bøyning, mens de ikke påvirker muskeltonen og ikke svekker muskelstyrken. I tillegg til brudd på stillingen kan indikasjoner for utnevnelse av slike korrektorer være:

• intervertebral brokk;
• deformasjonen av skulderbelte, der det er en avvik fra den mediale vinkelen til scapulaen (pterygoid-kapulaen);
• skoliose;
• ryggsmerter;
• radikulært syndrom;
• kyphose (krumning av den øvre delen av ryggraden).

Hvis du vil vite mer detaljert hvilke typer som er tilgjengelige og hvordan du velger det beste korsetet fra baksiden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Hvordan bruke og bruke korrektor?

Det er nødvendig å bære korsetter i en liggende stilling, når kroppens muskler er maksimalt avslappet, og det er nødvendig å justere produktet i retning av ryggraden. Under korsetten anbefales det å bære bomullsundertøy. Myke bomullsklutter skal plasseres i akselområdet: dette vil unngå å gni huden og irritere den.

Det er nødvendig å bære korrekturleseren ikke mer enn 6 timer om dagen. Omtrent hver 45-50 minutters bruk bør ta en pause på 10-15 minutter. Behandlingens varighet bestemmes av den behandlende legen basert på resultatene av spinalundersøkelse. Minimalt anbefalt periode for bruk av stillingsprosessorer er 2 måneder.

Stilling er en viktig indikator på en persons fysiske og følelsesmessige helse. Opprettelse av kroppsholdning skjer i barndommen, så foreldrene må skape alle forholdene for riktig fysisk utvikling av barnet. Korrigering av bøyning hos voksne er svært vanskelig og mulig bare med en omfattende tilnærming til behandling. Ved å bruke metodene ovenfor, kan du oppnå høye resultater, men dette vil kreve mye innsats og tålmodighet.

Bli kvitt slouch - 5 effektive øvelser

Problemet med stoop er ganske vanlig. Og både hos menn og kvinner. Hovedårsaken til slouching er svake ryggmuskler. Hvordan håndtere slouch? Først av alt, styrke toppen av ryggen. Derfor vil vi jobbe på dette området, og i løpet av få dager vil de første resultatene allerede være synlige.

Problemet med stoop er ganske vanlig. Og både hos menn og kvinner.

Hovedårsaken til slouching er svake ryggmuskler. Hvordan håndtere slouch?

Først av alt, styrke toppen av ryggen.

Derfor vil vi jobbe på dette området, og i løpet av få dager vil de første resultatene allerede være synlige.

1. Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armene sidelengs.

Gjør sirkulære bevegelser med rettede armer først fremover og deretter tilbake. Gjenta øvelsen 6-8 ganger i hver retning.

2. Utgangsposisjon - armene senkes langs kroppen, benene er skulderbredde fra hverandre. Alternativt løft venstre skulder først, deretter høyre skulder. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

3. Startposisjon - hendene på beltet, benene skulderbredde fra hverandre. Løft skuldrene dine skarpt, senk dem sakte sakte. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

4. Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, håndterer en lås bak ryggen. Langsomt strekker seg fremover, buer ryggraden så mye som mulig og strekker hendene som er låst i låsen. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.

5. Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armer løst ordnet på sømmen. Løft høyre hånd, ta venstre bakside, bøy albuene og prøv å koble dem bak ryggen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen, endrer posisjonen til hendene, 6-8 ganger med hver hånd.

bonus - For konsolidering og et virkelig naturlig resultat, fullfører vi komplekset -1 med 5 minutter

står ved veggen. Påkrevd.

Og ingen spesielle street magiske og dyre simulatorer. Alle har en vegg, hvis du har ben, kan du, det betyr alt du trenger for å ha riktig holdning.

Alt du trenger er en katalysator - dette er ditt ønske. Dette er den samme energien som vil få verden til å snurre rundt deg, noe som gjør at du handler og får det du vil ha.

Hva er så spesielt med denne øvelsen? I denne øvelsen for riktig stilling, viser vi kroppen hvilken stilling vi vil ta, med regelmessig repetisjon av musklene, husker vi kroppens nye posisjon. Så en ny vane blir dannet.

Vel, la oss komme i gang. For å begynne med, velg en vegg uten en sokkel, slik at hælene ikke forstyrrer, eller en vanlig dør vil gjøre. Generelt trenger du en flat vertikal overflate. Gå til veggen og trykk så at den berører 4 poeng:

Hyppige feil når, når du bukker, bringer hodet høyt tilbake for å berøre baksiden av hodet, i stedet for å bøye seg i thoraxområdet. Prøv å fremdeles bøye og rette brystet, og hold hodet rett. En annen feil er når de ikke rører helt på skulderbladene, men bare en del. Prøv å lukke dem nesten og ta på veggen med hele bladflaten, det vil si dem parallelt med veggen. Bevegelse av skuldrene: ned og tilbake til veggen.

Stå nå. Stå så lenge du kan, men for en start, minst 2-3 minutter. Først vil det være vanskelig å stå, fordi musklene ikke er vant til å opprettholde stillingen i denne stillingen.

Men ingenting, det vil passere. Så øk tiden gradvis, for eksempel, legg til hver dag i 10-30 sekunder. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan stå i denne stillingen i 15-20 minutter eller mer.

I tillegg kan du legge til noen elementære bevegelser mens du står:

• I sin tur løfter du knærne og hjelper hendene til å trekke dem opp til brystet. 10 ganger hver
• Løft deretter bena en etter en uten å bøye på knærne. 10 ganger
• Kanter til sidene. 10 hver vei
• Squat 20-30 cm. Også 10 ganger.

Jeg vil legge merke til at alle disse øvelsene utføres uten å ta baksiden av hodet, skulderbladene og bekkenet fra veggen, ellers vil hele positive effekten forsvinne, og du trener bare en dårlig stilling.

Faste hvordan du stod og flyttet mot veggen, flytt bort fra det og gå litt rundt, og prøv å holde stillingen din, som om du stakk en vegg på ryggen. Etter 5 minutter, gå tilbake til veggen og kontroller hvor mye du har klart det, om nødvendig, korrigere det.

Det er alt, nå er du selv overbevist om at riktig holdning = trening er en effektiv formel. Hvis du til nå ikke har tatt ditt myke sete av stolen for å prøve det i praksis, er det på tide å gjøre det nå. Ingen vil gjøre dette for deg. På samme tid dele resultatene dine fra bruken i kommentarene.

Slik retter du en bøyle - øvelser for kroppsstilling

Riktig holdning gjør en persons gang ikke bare mer attraktiv, men indikerer også en fullt utviklet og sunn muskler og ledd. Bøyning, tvert imot, er en indikator på at en person har visse problemer. Denne feilen ødelegger ekstremt inntrykk og selvtillit, er et tegn på at ledd og muskler er dårlig utviklet. For å rette stussen i voksen alder, la det være spesielle øvelser som kombineres i komplekser og kan utføres hjemme.

Sterke og selvsikkerte mennesker har en spesiell kroppsposisjon. De beveger seg, står og sitter på en helt annen måte. Årsaken til dette er den perfekte stillingen, hvor hodet er hevet høyt, brystet er rettet. Denne posisjonen til kroppen forteller andre om beredskapen til en person til å overvinne absolutt ethvert mål og har en positiv effekt på alle aspekter av livet. Mange drømmer om å bli det samme, men ikke alle beveger seg i riktig retning. Hvis du er lei av stadig slouching og føler seg usikker, er det på tide å endre situasjonen. Det viktigste er å sette et mål og velge de mest effektive og tidsbestemte teknikkene som lar deg rette og justere stillingen.

Å bli kvitt slouching øker ikke bare selvtillit, men har også en positiv effekt på ens eget trivsel og helse. Aldersrelatert forringelse av kroppsholdning er direkte relatert til ubalansen i leddbånd og muskelfibre som er ansvarlig for korrekt stilling. Dette manifesteres ikke bare eksternt, men over tid medfører det en rekke helseproblemer i muskuloskeletalsystemet og følgende negative konsekvenser, som manifesterer seg i form av:

• kroniske smerter i livmorhals- og spinalområder, samt i skulderbeltet;
• skader på kneleddene, føttene, hofter og, selvfølgelig, tilbake;
• hodepine og tretthet;
• muskel svakhet og atrofi;
• fordøyelses- og luftveissykdommer;
• stram mobilitet;
• carpal tunnel carpal syndrom;
• ischias - sciatic neuralgi;
• klemme og klemme nerveren.

Korrekt kroppsstilling og stopper hunching i voksen alder er mulig. Det viktigste er ikke å starte situasjonen og begynne å handle. Å ha en ide om hvordan riktig stilling ser ut, kan du enkelt avgjøre avviket fra normen og velge et sett med øvelser som lar deg korrigere og korrigere stopen. På grunn av riktig stilling vil kroppens posisjon bli riktig, og følgelig vil musklene fungere skikkelig, bli sterkere. Dette vil unngå problemer med det lokomotoriske systemet, redusere risikoen for skade og utvikling av kroniske smerter, samt forandre utseendet og trivsel til det bedre.

Kroppsstillingskorreksjon

Korrigering av bøyningen krever den første identifikasjonen av årsaken til dette problemet. Stilling er oftest bøyd på grunn av svekkelse av musklene som holder leddene på plass. Med andre ord, noen muskelgrupper er for spent, mens andre tvert imot er altfor avslappet eller svak, det vil si at de ikke mottar noen belastning i lang tid og blir uutviklet.

Stopp i folk som er hunched, på grunn av at pectoral muskler er for spent. Resultatet av dette er at skuldrene trekkes fremover og flyttes til sentrum. Hvis en person også har en dårlig utviklet rygg, oppstår en ubalanse, noe som resulterer i et skifte av skulderbelte fra normal stilling. Muskelsystemet er utformet på en slik måte at det prøver å kompensere for eventuelle avvik fra normen. Den svake aktiviteten til noen fører til overbelastning av andre, noe som gir en følelse av økt ubehag og rask tretthet.

Ubalanse, som du allerede kan forstå, er den vanligste årsaken til slouching. For å få musklene til en normal stilling, for ikke å ha problemer med stillingen, selv i alderdommen, er det nødvendig å arbeide for å styrke den lavaktive og strekke den overaktive.

Hvordan å vurdere uavhengig stilling og identifisere eksisterende problemer?

Ikke alle mennesker betaler nok oppmerksomhet til deres stilling. Mange vet ikke engang hvor mye det er vridd. For å bli kvitt tvil, for å identifisere tilstedeværelsen eller fraværet av behovet for stillingen, må du først utføre en liten test. Det er enkelt. Det kan enkelt gjøres hjemme.

Det er nødvendig å bruke tette klær. Dette er gjort for å kunne se eventuelle avvik. Sko på føttene bærer ikke. De blir barfot på gulvet, men prøv ikke å gi kroppen en perfekt jevnhet. Det skal ta den mest komfortable posisjonen for seg selv. For renheten av "eksperimentet" anbefales det å lukke øynene og gå litt på ett sted. Fødtene vil således stå i sin vanlige naturlige stilling. Neste, stopp, ta bilder foran, fra baksiden og siden. Ta bilder du trenger å spørre noen fra venner eller husholdninger.

Den ideelle stillingen som vises på bildet innebærer at skulderleddene og ørene er i en linje, ribben er plassert over hoftene, og den er igjen over hælene. Ryggraden med bekkenet skal ligge i en nøytral stilling. Hvis du ser på bildene dine, er det klart at kroppens posisjon er akkurat det, det betyr at det ikke er noen problemer med stillingen. I andre tilfeller er det nødvendig å gjennomføre en uavhengig vurdering av feilene.

Baseline postural vurdering

Ujevn kroppsposisjon indikerer visse problemer. For å fastslå den spesifikke postural avviket, er det nødvendig å forstå dette problemet mye dypere. Hvis du identifiserer den spesifikke årsaken til stoop, vil den tillate deg å velge den mest effektive øvelsen som vil kvitte seg med krumningen.

Avvik 1: Sutulaya tilbake og avvik tilbake

Denne posisjonen er preget av å gi hofterne fremover når de stikker ut over ribbenets linje.

Problem overaktive muskler: Overflaten på lårene, rette vertebraldelen, midtre og store gluteal, lend og skinker.

For å strekke disse muskelgruppene, utfør:

• stretching løpere;
• "Verdens beste strekk", som består i å strekke baken i en sittestilling;
• vri fra en utsatt stilling;
• strekker hamstringene;
• Slip hamstrings med en massasjevals.

Problemer med lavt aktive muskelgrupper: Rett femoralt, som inkluderer flexorene og nedre pressen, utvendige skrå, iliopsoer.

Disse musklene aktiveres av:

• Benløftene i bena;
• "Scissors";
• folding fitball;
• vri "Cocoon".

Følgelig aktiverer du stillesittende og strekker overaktiv, kan du kvitte seg med ryggen på ryggen.

Avvik 2: Nedre kors syndrom

Den er preget av en anterior bøyet bekken og en overdreven avbøyning i lumbalområdet.

De overaktive påvirker musklene er: rette ryggraden, lumbal-iliac.

• "Pyramid" fitball;
• knæangrep utført på gulvet;
• quadriceps stretch;
• stramming av knærne til brystet fra utsatt stilling;
• selvmassasje quadriceps.

Blant de inaktive musklene for riktig posisjon er ansvarlig: gluteus maximus og bukene.

De aktiveres når du kjører:

• vri med hevet ben;
• gluteal bro (normal og på et ben), så vel som fitball;
• pull-ups fra en utsatt stilling i en frosk.

Avvik 3: Avrundede skuldre

Denne avviket manifesteres av den overdrevne fremspring av skuldrene utover aurikklinjen.

Til overaktive muskler i dette tilfellet inkluderer: liten og stor pectoral.

Følgende øvelser lar deg trekke ut disse musklene:

• strekker den fremre deltoiden;
• tilbaketrekking av albuer;
• strekker seg i sittende deltaet;
• dynamisk strekker for brystet;
• strekker brystmuskelgruppene på fitball.

Inaktive muskler er: roterende mansjett på skulderbelte, nedre trapezius, serrated front.

Styrke disse musklene ved å gjøre:

• arm tilbaketrekning med tape;
• ekstern rotasjon av skulderbelte;
• for de bakre delene og på den lave blokken.

Avvik 4: Hodet fremspringende

Ører går utover linjen av skulderbelte.

Overaktive muskler: løft scapula, som ligger på baksiden av nakken og er ansvarlig for å vippe hodet tilbake, trapezformede øvre, nakkeforlengere.

Øvelser for å trekke overaktive muskler:

• myofascial frigjøring (selvmassasje) i nakken;
• Chin-ups til brystet;
• strekker pectoral, clavicular og mastoid muskler ved å trykke armene tilbake opp med palmer og snu hodet til siden.

Inaktive muskler: Flexors av hodet fremover, som ligger foran halsen.

Styrke disse muskelgruppene:

• isometriske øvelser på forsiden av nakken.

Med andre ord blir både den fremre og bakre bøylen i nakken gjennomarbeidet.

Avvik 5: Øvre kors syndrom

Runde buede skuldre.

Den overaktive er: scapulae, trapezius, små og store pectoral muskler, extensors av ryggen, øvre dorsal og bryst.

Stretket når det utføres:

• dynamisk strekking av pectoral muskelgrupper;
• myofascial selvhalsfrigjøring;
• strekk foran delta;
• albue fører til maksimal rygg;
• strekkmerker på brystkassen og deltaet, men sitter allerede på stolen.

Lavaktiv: roterende mansjett på skuldrene, trapesformede bunn, serrated anterior, dype extensorer av cervical regionen, som ligger foran og rundt skulderbladene.

Styrket ved gjennomføringen av:

• isometriske øvelser på forsiden av nakken;
• tilbaketrekning med tape;
• ekstern rotasjon av skuldrene;
• Støtdempende til bakpartiet og på den lave blokk.

Avvik 6: Head Tilt

Et slikt avvik preges av hodet til skulderen. Ofte ledsaget av en reversering i venstre eller høyre side.

Overaktive muskler: bryst, clavicular, mastoid, og også tilbøyelig til den sentrale delen av kroppen.

Utvist i følgende øvelser:

• uavhengig myofascial nakkefrigjøring;
• strekker pectoral, mastoid, clavicular muskler;
• lateral strekking av cervical ryggraden.

Passive muskler: plassert på motsatt side til den aktive sternocleidomastoid og skrå, men fra midtlinjen.

• Daglige bevegelser når du tygger mat, bruker telefonen, når det er nødvendig å jevnt laste ikke en side, men begge;
• side isometriske øvelser.

Avvik 7: ujevne skuldre

Det uttrykkes av det faktum at en skulder er lavere enn den andre.

Bevegelse av muskler: trapezformet, strekker seg fra baksiden av nakken til skulderbelte, på den løftede delen av skulderbeltet.

• myofascial selvhalsfrigjøring;
• lateral strekking av cervical ryggraden.

Passive muskler: serrated front, går under pectoral, starter fra toppen av ribben og slutter på skulderbladene.

Riktig "krølling" av skulderbelte tillater ikke spesielle øvelser, men hverdagslige rutinemessige oppgaver. Det er nødvendig å jevnt fordelte belastningen når du bruker en smarttelefon, løfter og skifter vekter, tygger mat. I tillegg hjelper det bra med en hånd i blokken (topp).

Avvik 8: Hipforvrengning

Det er en avvik når en hofteledd (på venstre eller høyre side) er høyere enn den andre. En slik feil gir ofte inntrykk av at ett ben er kortere enn det andre.

Aktive muskler er: firkantet lumbale og ansvarlig for retting av ryggraden på siden som er høyere, så vel som de ytre og indre skrå magesmuskler, utmattende hofter. Knærets vev, ankler, skulderbelte, midje og nakke kan også være overaktive.

Strek disse musklene tillate trening:

• strekking og selvutløsning av iliac-tibialkanalen;
• strekker løpere, gluteus muskler fra en sittestilling;
• på en vri som ligger ned.

Du bør også utføre "best stretching in the world" og strekke utført av dansere.

Inaktive muskler kan være forskjellige. Alt avhenger av den spesifikke situasjonen, men følgende bevegelser styrker generelt:

• last på bena;
• flere repeterende øvelser, inkludert plyometrisk trening og kjøring.

Slike øvelser bidrar til å nivåere bekkenet, samt redusere sannsynligheten for skade på lumbal, kne, lår og ankler.

Grunnleggende analyse av stillingsforvrengning: føtter og ankler

Ofte utvikler slouching på grunn av problemer med muskler i underlempene.

Føttene og anklene har også den riktige posisjonen, en avvik som fører til en bøyning. Hvis de er plassert riktig, ser anklene med føttene fram. De resterende avvikene er ikke lenger normen. Det er flere postural abnormiteter i ankles og føtter. Når de er identifisert, bør du begynne å gjøre øvelser som styrker musklene, og også utfører strekk.

Avvik 9: Feet vendte innover

Sokker blir vendt mot den sentrale delen av kroppen, og ikke rettet fremover.

Hyperaktive muskler: ekstern lårben - silen av den bredeste fascien.

Stretching av ytre muskel i låret gjør det mulig å strekke og uavhengig myofascial frigjøring av iliopsoas muskelen.

Passive muskler: små og store gluteus.

For å styrke disse muskelgruppene, er det nødvendig å utføre sideinntrengning, knebøy og rumpebro. Alle øvelsene er gjort med treningsbånd, som holdes på hoftene i de to siste bevegelsene.

Avvik 10: Én eller begge føttene er slått ut

En eller begge sokker vender i motsatt retning fra kroppens sentrale del.

Overaktive muskelgrupper: ekstern dyprotasjon, som ligger dypt i femorale muskler og kobler lårbenet og sakrummet, pæren.

Følgende øvelser lar deg slappe av og strekke disse musklene:

• myofascial uavhengig frigivelse og strekking av muskler i ileo-tibialkanalen;
• vri liggende;
• strekker gluteus muskel når de sitter;
• myofascial uavhengig frigivelse på den pæreformede muskelen;
• strekker dansere.

Inaktive muskelgrupper: obliques og flexors av femoralmusklene.

• kokong øvelser;
• løfte bena hengende;
• folding fitball.

Generelle anbefalinger

Etter at du har tatt bilder, må du nøye analysere kroppens posisjon, ta hensyn til føttene dine, ankler, hode, skuldre og hofteledd. Hvis det oppdages noen unormalitet, er det nødvendig å engasjere seg i styrking og strekking av muskelhyperaktive og inaktive grupper.

Anbefalt, avhengig av problemet, må bevegelsen inngå i din vanlige treningsplan. Personer som lider av cross-top syndrom bør gjøre stryk- og skulderabduksjonen den dagen de jobber med ryggen. Denne belastningen skal gjøres i minst 3 sykluser med 8-12 repetisjoner.

Det anbefales å fullføre treningsøvelsene for statisk strekking. De bør utføres med lite stress. Det viktigste er ikke å overdrive det. Ingen smerte bør ikke være. Hold stillingen tatt når statisk strekk utføres, være fra 15 til 30 sekunder. Det optimale antall repetisjoner er 3-5.

Overholdelse av disse anbefalingene gjør det mulig på relativt kort tid å forbedre ikke bare utseendet, men også ditt eget velvære. Rise og atletisk ytelse. De som løfter vekter vil kunne ta store vekter.

6 øvelser for å korrigere holdning

Langvarig oversikt over slouching fører til alvorlige problemer. Hver 2,5 centimeter, som hodet rager frem fra normal posisjon, bringer ytterligere 4,5 kilo last på øvre rygg og nakke. Hvis hodet veier 5 kg og skyves fremover av skulderbelte med 7,5 cm, blir den totale belastningen laget av skulderbelte med 7,5 cm, den totale belastningen er ca 18,5 kg. Således viser det seg at en person som gjør absolutt enhver bevegelse, opplever ekstra trykk tre ganger mer enn den som har riktig holdning.

Ignorerende bøyning fører til kronisk smerte. Stående ved datamaskinen med en avrundet rygg, som står i bøyd stilling, fører ubehagelig holdning under søvn til utmattende smerter.

Naturlig krumning i nedre del er nødvendig for å beskytte nedre rygg fra smerte. Det er et puteelement, på grunn av hvilken massen av menneskekroppen er jevnt fordelt gjennom ryggraden, og ikke konsentrert i noe område. Og hvis det oppstår smertefulle opplevelser, er det nødvendig å korrigere postural forvrengning.

Folk som tilbringer mesteparten av dagen mest i en sittestilling, trenger bare å flytte mer og gå. I tillegg er det nødvendig å regelmessig gjøre seks gjenopprettende enkle øvelser som gjør at musklene kan slappe av og styrke, og derfor fikse stussen.

Chin pressing

Det er en øvelse som bidrar til å rette opp holdningen, hvis hodet skyves fremover, fordi det styrker nakke musklene perfekt.

Øvelse utføres i en stilling enten sitter eller står. Skuldrene vender tilbake og senkes. De ser frem, rett fram, og legger to fingre på haken og tetter den inn litt, og holder hodet tilbake samtidig. Forsink i akseptert posisjon i 3-5 sekunder og slapp av. Gjør minst 10 repetisjoner.

Trykk det på en slik måte at den andre haken dannes. Jo vanskeligere å trykke, desto bedre. Denne øvelsen kan utføres selv når du bare sitter i bilen. Antall repetisjoner over tid skal bringes til 15-20.

Løft hendene nær veggen

Tilbake trykket til veggen. Bena er satt til en bredde på 10 cm. Hold knærne litt bøyd. Bak, hode, bakder presset mot veggen. Armer bøyd i albue leddene, heve. Skulder skal være parallelle med overflaten av gulvet, skulderbladene - presset til hverandre, og danner en skisse av latinske bokstaven "W". Stillingen holdes i tre sekunder.

Videre løfter hendene og retter seg, til du får en latinsk "Y". Skulder skal ikke være i kontakt med auriklene. Gjør minst 2-3 sett med 10 repetisjoner, dvelende i 3 sekunder, først i posen "W", og løft deretter hendene til stillingen "Y".

Stretching i døråpningen

Det er en øvelse som bidrar til å slappe av spente pectorale muskler.

Bli i døråpningen. Strekk armen parallelt med gulvet, bøy albuen. Fingrene skal peke oppover. Hånd satt på døren jamb.

Bøy ned mot den utstrakte hånden, trykk og hold den på dørhellingen fra 7 til 10 sekunder.

Stopp å skyve. Trykk hånden til dørjambben, samtidig lunging, skyv brystet fremover slik at det går utover døråpningsnivået. Strek på hver side 2-3 ganger.

Strekkende hip flexor

Kom på høyre kne. Venstre ben satt foran ham. Fingrene presset til gulvet. Palmer er plassert på knæet på venstre ben og skyver bekkenet fremover, stopper bare når spenningen blir følt i hoftene på hoftene. Trene bukemuskulaturene og ta bekkenet tilbake litt. Hakene holdes parallelt med gulvet. Fortsett i den vedtatte posisjonen fra 20 til 30 sekunder, og endre retningen.

X-formet gummitrykk

Det utføres med tannkjøtt og bidrar til å styrke de øvre dorsale musklene. Spesielt denne øvelsen bidrar til å forbedre tonen i de diamantformede musklene, som ligger mellom skulderbladene.

De sitter på gulvet og strekker bena foran dem. På føttene, fest midt på teipen og krysse i enden for å danne bokstaven "X", og endene på båndet som holdes i hendene, spres fra hverandre og deretter trekkes til hofter, bøyer armene i albuene. Hendene peker opp. Forsinket og sakte tilbake til startposisjon. Utfør tre sykluser på 8-12 repetisjoner hver.

V-formet trekkraft

I 2013 gjennomførte SSCPNM - Det skandinaviske samfunnet for klinisk fysiologi og kjernefysisk medisin en studie som viste at det å utføre denne enkle, enkle tape øvelsen i fem dager, to minutter, forbedrer ikke bare stillingen, men reduserer også smerter i skuldre og nakke.

Bli å skyve en fot fremover. Ta enten håndtakene eller endene på ekspandereren. Hendene stiger opp og litt avlet i en vinkel på ca 30 grader fra kroppen i forskjellige retninger.

Elbuer er ikke ubøyelig, men holdes litt bøyd, de holdes på skuldernivå. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Baksiden av øvelsen skal forbli rett, og skulderbladene skal peke ned. For å gjøre dette, som forskningen har vist, trenger du to minutter om dagen minst fem ganger i uken.

6 øvelser for å rette stillingen hos voksne

Problemet med stillingen er ikke bare de som leder mest sedentære livsstil, men også folk som regelmessig går på treningsstudioet. Dette skyldes mangel på oppmerksomhet til kroppens stilling når du forlater treningssenteret. Selv Joe Holden, coaching S 10 og Nike, sier at smerten eller problemene som oppstår når man beveger seg, kan indikere problemer med stillingen. Ifølge ham er det et nært blikk på hvordan en person står til å bestemme hvilke muskler som er svekket og som tvert imot er spente. Selvfølgelig snakker vi ikke om å rette stillingen til den ideelle stillingen, men en forbedring i kroppsposisjonen vil i alle fall ha en positiv effekt på resultatene av trening og generell trivsel, når smerter i ryggen og nakke ikke vil forstyrre både på idrettsområdet og i hverdagen. av livet.

Styrking og strekking av brystøvelsene bidrar til å rette opp situasjonen. Holden anbefaler ikke bare å se på stillingen hans, men tilbyr også effektive øvelser for å korrigere ubalansen i kroppsposisjonen. Komplekset omfatter både strekk- og forsterkningsbevegelser, det vil si at det involverer aktive og passive muskelgrupper. Disse øvelsene er ideelle ikke bare for de som regelmessig besøker treningsstudioet, men fører også det meste av stillesittende livsstil, og bruker mye tid på datamaskinen.

Kubansk benkpress

gjennomføring:

1. Føtter satt til bredden av hoftene. I hendene over hoftene hold lette håndvekter. Startposisjonen ligner den som tas når den er tilbøyelig.
2. Sørg for at ryggen er i nivå, og senkede hender var litt over knærne.
3. Elbuer tvinge de øvre ryggmuskulaturene som er satt inn igjen, til du får et uttrykk for bokstaven "T".
4. Hendene vender opp. Forankret i denne stillingen, og deretter trekke begge hender foran ham, og deretter til ørene.
5. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Lag tre sykluser med åtte repetisjoner hver.

svømmer

gjennomføring:

1. Lig deg ned på magen. Trekk bena og armer, danner en enkelt linje. Se fremover eller nedover. Hodet holdes i nøytral stilling.
2. Hendene flyttes fra hverandre og ned, og gjør en bevegelse som ligner på hva de gjør når de svømmer. Sett hendene tilbake til startposisjonen.

Trening skal utføres ved hjelp av midt og brede ryggmuskler. Skulder når du utfører bevegelse bør være avslappet.

Du må lage minst tre sett med åtte gjentakelser.

Ekstern skulderrotasjon

gjennomføring:

1. Dumbbells er tatt i begge hender. Et alternativ er å bruke et elastisk bånd som bryter armene, men uten sterk belastning.
2. Ladoshki ser opp. Elbows bøyde og presset til kroppen. Palmer er trukket inn slik at armene er helt slått ut.
3. Ryggene vender seg sakte og uten spenning.

Varmen som føles i skuldrene og ryggen indikerer at treningen er riktig.

Gjør 10 repetisjoner i 3 sykluser.

T-formede sessile ryggåpninger

gjennomføring:

1. Sitt på en stol eller benk.
2. Hender på nakken. Samtidig er albuene så nært som mulig til hverandre.
3. Ribbejonen er hevet, og albuene er bøyd opp, noe som gjør denne bevegelsen på grunn av de øvre dorsale musklene.
4. Det er nødvendig å sikre at lenden ikke er buet.

Du må lage 3 sett med 8-12 gjentakelser.

Bondegårds tur

gjennomføring:

1. De tar håndkler i hendene og senker dem til sidene. Skulder skal senkes og settes bort fra ørene.
2. Straining kroppen, gå frem så trygg som mulig.
3. Pass fra 27 til 45 meter, og deretter stopp og hvil.

Gjør fra 5 til 8 turer.

gjennomføring:

1. Med begge hender, ta en håndvægt eller en vekt.
2. Shell holder foran brystet.
3. En hantel (vekt) løftes oppover, roterer vektingsmiddelet rundt hodet og vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Skulderbladene trekker seg opp og ned. Hodet holdes vertikalt, og nakken er i nøytral stilling.

På hver side utfører 10 rotasjoner. Slike repetisjoner gjør minst 3.

Oppsummering

Feil holdning påvirker ikke bare personens selvtillit, men øker også belastningen på muskuloskeletalsystemet, noe som fører til mange problemer i fremtiden. For ikke å føle seg ubehagelig på grunn av slashing og ikke å oppleve smertefulle opplevelser i øvre og nedre del av ryggen, trenger du bare å gjøre en liten test ved å ta bilder, og deretter velge egnede øvelser for deg selv, styrke en og strekke andre muskelgrupper.

Hvorfor vises en slash og hvordan bli kvitt den?

Stoop er en tilstand preget av en sterk avbøyning av thoracic ryggraden. Normalt, i en sunn person har ryggraden bøyninger (livmorhals, thorax, lumbal og sakral). Deres økning fører til et brudd på stillingen.

I normal stilling, stikker en persons mage ikke bak brystet. Med bøylen er hodet bøyd fremover, og brystet blir hul. Denne patologien kalles ellers patologisk thorakkypose. Det er 2 former for stoop: funksjonell og forbundet med ulike sykdommer. Dette problemet er oftest møtt av barn og eldre. Denne patologien kombineres ofte med forbedret lumbar lordose. Et særegent trekk ved stoop er at det forsvinner når retten rygges. Dette er en funksjonsnedsettelse.

årsaker til

Sutulay tilbake skjer av flere grunner. De viktigste etiologiske faktorene er:

• mangel på mosjon,
• feil organisering av arbeidsplassen;
• psykologiske problemer;
• skoliose;
• underutvikling av ryggmuskulaturen;
• lav fysisk aktivitet;
• felles hypermobilitet;
• medfødte misdannelser av ryggraden;
• rakitt,
• tilbake skader;
• polio.

Hos barn og ungdom er slouching holdning oftest forårsaket av en stillesittende livsstil. Nylig har motoraktiviteten redusert kraftig. Dette skyldes bruk av datamaskiner, telefoner og tabletter. Mye tid barn bruker på skolen bak lærestue. De ble mindre involvert i idrett. Hypodynamien fører til svekkelse av ryggmuskulaturen og bøyning.

Et interessant spørsmål er hvordan psykosomatiske sykdommer. Hun studerte Louise Hay. Hun avslørte mekanismen for utvikling av ulike sykdommer fra et psykologisk synspunkt. I ung alder er dårlig stilling ofte forårsaket av sosiale og personlige problemer. Risikofaktorer er:

• komplekser;
• frykt for kommunikasjon;
• tetthet av stor statur.

Slike barn begynner å slakke. Alt skjer ubevisst. I noen barn observeres dårlig stilling på grunn av økt fleksibilitet i leddene i ryggraden. Denne tilstanden er medfødt. En bøyning kan være en av de første manifestasjonene av skoliose, men ingen endringer ses under røntgenstråler.

I en voksen kan denne tilstanden oppstå når du gjør gale øvelser i treningsstudioet. Dette skjer med stor belastning på brystmuskulaturen. Den sistnevnte begynner å trekke skuldrene på seg selv, noe som forårsaker brudd på stillingen. Utseendet til slouching hos voksne er også mulig mot bakgrunn av osteokondrose og osteoartrose.

Symptomer og mulige komplikasjoner

Det er nødvendig å kjenne ikke bare de psykologiske årsakene til slouching, men også hvordan det manifesterer seg. Folk med denne patologien har et spesifikt utseende. De går med hodet og magen utragende. Bena er ofte litt bøyd på knærne. Det er en avrunding tilbake. I noen tilfeller er pterygoidblader bestemt. Skulder av slike mennesker er oppvokst. Et bilde av en person med dårlig holdning ble sett av alle erfarne lege. I tillegg til slouching er følgende symptomer mulige:

• smerte;
• følelse av tyngde i ryggen;
• rask tretthet.

Hvis du ikke behandler en person, dannes en bunke over tid. Ofte utvikler stillingen skoliose. Dette er en vedvarende spinalkurvatur sidelengs.

Survey plan

Før du retter ryggen, må du klargjøre diagnosen. Det er nødvendig å konsultere en lege. For å avklare diagnosen vil trenge:

• X-stråler;
• ekstern eksamen;
• palpasjon;
• undersøkelsen;
• fysisk undersøkelse.

Ved første røntgen blir bildet tatt bare i stående stilling. Deretter utføres radiografi umiddelbart i 2 projeksjoner. I funksjonell kyphose (stoop) endres ikke observerte, siden under bildet er ryggen til en person rettet. Laboratorietester er ikke påkrevet. Behandlingen utføres etter undersøkelsen og intervjuet av pasienten.

Legen bør bestemme:

• varigheten av brudd på stillingen
• hovedklager
• mulige risikofaktorer.

Det er nødvendig å utelukke ulike sykdommer i ryggraden (ankyloserende spondylitt).

Medisinsk taktikk

Du kan gjenopprette stillingen hjemme, men for dette må du konsultere en lege. I denne tilstanden utføres ikke medisinsk og kirurgisk behandling. De viktigste aspektene ved terapi er:

• terapeutisk trening;
• massasje;
• manuell terapi.

Tilstedeværelsen av bukken er ikke en absolutt indikasjon for bruk av korsetter. I denne tilstanden er bruken av brystbelter, korrektorer og reclinatorer mulig, men de vil kun være effektive når de kombineres med treningsbehandling. Disse verktøyene bidrar til å styrke musklene. Thoracolumbar correctors er mest effektive. Disse enhetene har en midlertidig effekt.

De stimulerer en person til å ta en riktig kroppsposisjon, men etter å ha fjernet et belte eller en korrektor, kan tegn på stoop komme igjen. Den mest effektive stillingen korreksjon aktiv måte. Det innebærer trening av muskler i ryggen og skulderbelte. Terapeutisk gymnastikk involvert i barn, ungdom, personer 30 år og eldre.

Hovedoppgavene til fysioterapi er:

• strekker pectoral muskler;
• styrke gluteus, rhomboid og trapezius muskler;
• øk motormodus.

Gymnastikk fra stoop må gjøre minst seks måneder. Alt avhenger av alderen på personen. Ved 30 år kan det ta 2-3 år å rette opp en stilling. Etter 40 år er korreksjonen nesten umulig.

Et sett med øvelser velges av legen individuelt, idet man tar hensyn til alder og egnethet hos personen, samt kontraindikasjoner.

Utføre terapeutiske øvelser

Mot slouching hjelper en rekke øvelser. Når du trener, må du følge følgende regler:

• trene minst 30 minutter;
• gjenta øvelser 6-10 ganger;
• gradvis øke lasten;
• Vær oppmerksom på musklene i midten av ryggen;
• slapp av i musklene i nakken og midjen;
• ikke bruk tunge håndverk og barbell;
• nekte å utøve brystmusklene.

For å rette ryggen din, kan du trenge følgende øvelser:

• institusjon av rettede armer bak ryggen med en liten forsinkelse i stående stilling;
• bortføring og bringer hendene parallelt med gulvet;
• øker skuldrene og skuldrene opp i pusten, etterfulgt av senking mens du puster ut;
• forhøyning av øvre rygg, etterfulgt av en forsinkelse i den utsatte posisjonen;
• kroppens torso, med armene rettet til venstre og høyre med bena fra hverandre;
• øker hendene og føttene opp når brystet senkes i utsatt stilling;
• avbøyning av kroppen oppover med hender propped på gulvet i den bakre posisjonen;
• lener seg fremover med beina oppreist når du står;
• tilbake bøye på alle fire;
• øker bekkenet og hofter opp fra gulvet i den bakre posisjonen.

Etter klassen er det veldig viktig å slappe av. De mest effektive stoop øvelsene bør være kjent for hver øvelse lege. Yoga hjelper mange pasienter. Dens essens er ikke bare i fysisk trening, men også i psykologisk lettelse. Når du trener yoga, er det veldig viktig å puste riktig. Hvis du ikke gjør øvelsene og engasjerer seg i selvbehandling, kan det være negative konsekvenser i form av skoliose.

Livsstilsendring

For å rette opp stillingen trenger du ikke bare yoga og gymnastikk, men også en livsstilsendring. Det er nødvendig:

• velg de beste møbler for arbeid;
• lær barnet ditt å sitte rett opp;
• flytte mer;
• spille sport;
• svøm mer;
• mindre tid brukt på sofaen eller stolen på datamaskinen eller TV.

Når du kjøper møbler og utstyr til lekser, må du være oppmerksom på stolens utstyr, høyden på sporet og stolene, størrelsen på skjermen. En person vil ikke slakke, hvis ordentlig organisere en arbeidsplass. Stolen må være utstyrt med ryggstøtte, armlener, nakkestøtte og fotstøtte.

Det er bedre hvis det er justerbart i høyden. Armlen skal være i tråd med bordet. Skjermen er installert i den sentrale delen av bordet på øyenivå. Slouching folk trenger å sove på en flat og fast madrass. Når du går, må du holde stillingen rett. Lading er nødvendig om morgenen. Det anbefales å svømme i bassenget, da bevegelser under vann styrker ryggmuskulaturen.

Noen mennesker kan trenge hjelp av en psykolog. Det er nødvendig i tilfelle at utseendet slås på grunn av nærhet til en person eller hans frykt.

Ved brudd på holdning, må du forlate vektløfting. Med slouching anbefales ikke push-ups og benkpress.

Slouch forebygging

Stoop holdning kan bli advart. For å gjøre dette må du følge følgende anbefalinger:

• trene ryggen muskler;
• føre en sunn livsstil;
• svømme regelmessig i bassenget;
• ikke kompleks om deres høyde;
• gå og sett med ryggen rett;
• sov på en hard overflate på ryggen din;
• bruk spesielle ortopediske madrasser;
• eliminere spinal skade;
• fordeler belastningen jevnt når du trener i treningsstudioet;
• spis godt
• flytte mer;
• ikke sitte lenge på ett sted.

Foreldre og lærere skal overvåke barnas og ungdomens holdning, ellers er deformasjon (krumning) av ryggraden mulig.

Således representerer utseendet på en bue ikke en stor fare. Behandling kan forbedres ved å utføre øvelser foreskrevet av lege for muskelopplæring.