For stillesittende livsstil, dårlig stilling og unormal fysisk anstrengelse betaler en person for ryggsmerter.

Statistikk viser at folk flest bare går til lege når ubehag fører til nesten fullstendig tap av arbeidsevne.

Inntil et kritisk øyeblikk, foretrekker de fleste selvmedikamenter: drikk en pille eller bruk en salve annonsert på TV, løg litt.

Slike likegyldighet til ens egen kropp fører til overgangen til en sykdom som ennå ikke har blitt diagnostisert til en kronisk form, noe som er mye vanskeligere å bekjempe.

Hvis du føler at rygmuskulaturen er begrenset, må du umiddelbart konsultere en lege for å få veibeskrivelse for å diagnostisere sykdommen.

Av stor betydning for kroppen er forebygging av sykdommer i ryggraden, fordi det avhenger av den generelle tilstanden for helsen til kroppen, indre organer, utholdenhet og styrke til en person.

Derfor er det bedre å ta alle mulige tiltak for å forebygge sykdom enn å bruke tid, penger og nerver på behandling og stille spørsmål som: "Hvordan går det med at jeg ikke kan gå?"

Systemet med forebyggende tiltak for å forebygge ryggsmerter er rettet mot å eliminere følgende risikofaktorer:

1. Dårlig holdning.
2. Sedentary livsstil.
3. Systematisk røyking og bruk av alkohol.
4. Overdreven eller utilstrekkelig trening, vedtak av tvangsstillinger, samt bevegelser som gjentas mange ganger.
5. Hyppig og alvorlig hypotermi.
6. Mislykkede bevegelser som fører til generelle skader.

På jobb og hjemme: Hvordan beskytte du ryggen?

Ofte på legekontoret blir pasientene spurte hva de skal gjøre hvis de har stivnet ryggen i nedre rygg. Men få mennesker tror at løfting av tunge gjenstander kan bidra til dette.

Hvis din nåværende klasse handler om vektløfting, må du lære hvordan du gjør dette uten å risikere spinal helse.

Du kan ikke hakke tilbake og bøye seg ned til lasten, som det vanligvis gjøres. Du bør sitte med ryggen rett og stige til full høyde, bare rette knærne.

Hvis arbeidet er forbundet med behovet for ofte å stå, er det ofte nødvendig å endre støttebenet og den generelle stillingen. Ikke glem at en komfortabel holdning betyr ikke "nyttig". Uansett hvor komfortabel du føler, må kroppsposisjonen din endres ofte nok.

En kontorarbeider er tvunget til å sitte hele tiden. Prøv å organisere arbeidsplassen slik at ryggen din kan ligge i en posisjon.

Prøv å justere stolen i forhold til bordet slik at føttene kan stå på gulvet, og knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.

Farlig for helsen til ryggen og driverens arbeid. Under en lang tur har sjåføren, som det ser ut til ham, en komfortabel posisjon ved å legge ryggen på setet, senke nedre rygg og rette bena.

Men dette skaper en farlig belastning på lumbale ryggrads intervertebrale skiver, forverret av risting opprettet av bilen.

Når du prøver å rette ryggen, vil føreren føle en knase i skulderbladene. For å beskytte ryggen må bilførerne bruke nakkestøtten, og en spesiell rulle under nedre rygg.

Når du skal gjøre hjemmelaget, må du forsøke å redusere belastningen på ryggraden ved hjelp av et fast gjenstand som en støtte.

Når du rengjør huset med støvsuger, må røret være laget av en slik størrelse at det ikke er behov for å bøye seg ned.

En overbelastning av ryggraden fører til at ryggen er begrenset, selv om alt er normalt på MR. Arbeider relatert til ytelsen av stereotypiske bevegelser, som å såke ved, håndvask, graving med en spade eller gafler, bør unngås.

Sykdomsforebygging: Sport for å hjelpe

Regelmessig trening gir uvurderlige fordeler for menneskekroppen generelt og ryggraden spesielt. En god øvelse for ryggen er hyperextensjon.

Det kan utføres både på treningsstudioet og hjemme. Når du utfører øvelser hjemme, må du ligge på magen din, bli med hendene bak hodet ditt.

Pass på at kroppen er rett. Å puste opp og rive brystet fra gulvet, innånd - lavere. 10-20 repetisjoner av denne øvelsen vil hjelpe deg hvis ryggen stivner om kvelden, men du vet ikke hva du skal gjøre.

Det bør også være hyppigere å gå, puste frisk luft, utrydde dårlige vaner som røyking.

Risikofaktorer - utkast og overspising

Unngå hypotermi. Et vanlig tilfelle: Dacha, kledd i korte shorts og en tank top, fungerer i hagen. Hun vil ikke være oppmerksom på det faktum at en bris har blåst og vil fullføre sitt arbeid.

Om kvelden blir hun overrasket over hvorfor de stive ryggmusklene hindrer henne i å sovne. Og faktisk kan flere av disse hypotermiene føre til kronisk sykdom.

Beskytt ryggen mot vindens påvirkning, hvis det er mulig, bruk lange jakker, gensere, unngå bukser.

Se hva du spiser. Ryggraden utfører funksjonen til skjelettet, og jo mer vekten din, desto større belastning opprettes på "skjelettet". Overdreven kroppsvekt fører til skoliose, og det provoserer i sin tur forskyvningen av indre organer.

Husk at omsorg for ryggraden er en garanti for helsen din, og enhver sykdom forhindres mye lettere enn den blir behandlet.

Et utvalg av mine nyttige materialer på helsen til ryggraden og leddene, som jeg anbefaler deg å se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfunn og kontoer på sosiale nettverk:

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i artiklene er kun ment for generell informasjon og bør ikke brukes til selvdiagnose av helseproblemer eller for medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en lege (nevrolog, terapeut). Vennligst kontakt legen din først for å vite nøyaktig årsaken til helseproblemet ditt.

Smerte og stivhet i ryggen

Alle vanskeligheter i livet faller på ryggen i bokstavelig og figurativ forstand. Denne naturlige støttestangen kan ikke være helt immun mot virkningene av uønskede faktorer. For en gang i hvert liv har alle symptomer som smerte og stivhet i rygmuskulaturen. Og de torturerer noen i årevis.

Morgenstivhet, skarp smerte, brennende, stabbing tillater ikke å bevege seg normalt og nyte den nye dagen. Dette indikerer selvsagt tilstedeværelsen av alvorlige lidelser. Hva er deres natur og hvordan å redde seg fra disse plager?

Hvorfor kan det være ryggsmerter

I menneskekroppen kan det oppstå mange lidelser som fremkaller utseendet av ryggsmerter: osteokondrose, iskias - alle diagnoser er kjent for mange mennesker. Disse sykdommene har en progressiv utvikling, og passerer ikke av seg selv. I det overveldende flertallet av tilfellene har sykdommen, etter å ha begynt i en viss alder, forfulgt en person gjennom hele sitt liv.

Smerte oppstår som et resultat av ødeleggelse i de bruskede "forbindelsene" til to tilstøtende ryggvirvler (i intervertebralskivene). Disker kan ikke fullt ut utføre deres støttefunksjon. Det er en forskyvning og klemming av nervefibrene.

Årsaker til smerte og stivhet i ryggen:

• Høye belastninger på ryggen, spesielt når du løfter eller bøyer vekter med unaturlig bøyning av ryggraden.
• Når overvekt øker tyngden som må holdes tilbake.
• Krumning av ryggraden (kjøpt skoliose, lordose, kypos). Ryggraden "sags" på krumningssteder, og musklene er for stresset.
• Underutvikling av muskelkorsetten. Flabby, untrained muskler hjelper ikke ryggen til å holde sin form, helt "sette ansvaret" på intervertebralskivene, hvis ressurs ikke er uendelig.
• Chill. Å ha "tatt en kald" tilbake dagen før, kan en person våkne helt stiv og syk. Kanskje vil smerten ikke stoppe i løpet av dagen.
• Intoksikasjoner og smittsomme sykdommer har en ødeleggende effekt på brusk som støtter vertebrae.
• Ryggskader kan "slå ut" en vertebra fra sitt sete og ødelegge musklene, som alltid vil minne dem om morgenmoren.
• "Familiens" predisposisjon. For disse menneskene trenger ikke en spesiell grunn til å starte en lidelse. Smerter kan begynne selv med en helt velstående og "riktig" livsstil.
• Alder endres. Over tid slites muskel-skjelettsystemet ut selv. Det kan være en hel "gjeng" av sykdommer, hvorav resultatet er en - periodisk smerte og stivhet i ryggen.
• Overbelastede muskler. Hvis på dagen til personen som ikke er vant til kroppen din, vil neste morgen oppleve ubehag, smerte. Muskelfibre er "tilstoppet" med melkesyre. Overstrain i dem, vil en følelse av stivhet ikke avta i flere dager. Dette er den mest uskyldige årsaken til smerte, som vil forsvinne av seg selv.

Utseendet til smerte og ubehag i ryggen om morgenen, selv om det forsvinner om dagen, indikerer en alvorlig funksjonsnedsettelse i kroppen, betennelse. Det er svært få sikre grunner til denne smertefulle følelsen. Derfor, hvis morgensmerten kommer igjen, må du konsultere en lege. Han vil definitivt finne ut deres grunn.

Hvordan finne ut årsaken til smerte

Diagnosen av en sykdom som kan holde nede, er gjort av spesialister: en nevropatolog, en osteopat, en kirurg, en reumatolog. For å nøyaktig fastslå årsaken til uopsettelsen refererer de pasienten til følgende prosedyrer:

• X-ray. Dette er den mest populære studien med en lege foreskrevet med en gang. Bildet viser tydelig alle unormaliteter i ryggsøylens struktur, forskyvning av ryggvirvlene, klemning av nervefibrene eller fokalisering av betennelse.
• Biokjemisk blodprøve, urinanalyse. Analyser må indikere tilstedeværelsen i kroppen av "markører" av sykdommen.
• Magnetic resonance imaging vil gi et detaljert "bilde" av tilstanden til ryggraden og omkringliggende vev. I motsetning til "horror stories", er denne prosedyren helt trygg.
• I fravær av åpenbare abnormiteter i skjelettsystemet, men med uopphørlig smerte og stivhet i ryggen, kan legen foreskrive en spesifikk undersøkelse - elektromyografi. I løpet av det vil den generelle tilstanden av muskelfibre, kvaliteten på overføringen av nerveimpulser i dem, årsaken til "rastløshet" bli avklart.

Etter å ha gjennomgått disse undersøkelsene, vil legen foreskrive riktig behandling for en bestemt sak.

Smertebehandling

Hovedfokus for behandling er den raskeste lindring av smerte hos en pasient. Avhengig av årsaken til sykdommen, kan det være tabletter eller injeksjoner med anestetiske, antispasmodiske og antiinflammatoriske effekter.

Med de identifiserte bruskskader vil legemidler bli foreskrevet for å gjenopprette det tapte vevet.

Fysioterapi prosedyrer "legg på føttene" mer enn en generasjon av mennesker. Veldig effektiv og populær:

• Elektroforese med medisiner, fonophorese, magnetisk terapi, laserterapi.
• Terapeutisk gymnastikk, massasje, akupunktur, manuell terapi, hirudoterapi. Når det kombineres med hovedbehandlingen, er det en enorm helbredende effekt.
• Ikke fortvil hvis behandlingen ikke gir ønsket lettelse i lang tid. Den mest pålitelige måten å kvitte seg med ryggsmerter og årsakene til er kirurgi. Dessverre kan det koste mye penger, men det løser problemet "i bud".

I tilfelle av gjenværende smerte og følelse av stivhet, er det nødvendig å ikke starte din tilstand, for ikke å tenke at "det vil passere seg selv". Årsakene til sykdom kan være mange. Ignorerer symptomene, en person kan gå glipp av "tråden" av utbruddet av en alvorlig lidelse, noe som får seg til å føle seg med smerter og stivhet i ryggen. Forsiktig holdning til deres helse, vil rettidig behandling sikkert gi ønsket lettelse og frihet.

Ta en titt og gjør en god morgenøvelse for ryggen!

Hvordan slappe av rygmuskulaturen (lindre kramper)

Hjelpe med ryggsmerter - muskelblokker og spasmer

Hovedårsaken til mange sykdommer i ryggraden er forbundet med spasmer av de dype, korte laterale og mediale, tverrgående muskler i nedre rygg og mellomspinalmuskulaturen! Og i en tilstand av spasme, kan disse musklene forbli i mange år, forårsaker muskel blokkering av intervertebrale plater. Dermed utvikles ikke den muskulære blokkaden til platen på grunn av dystrofi og fremspring av den intervertebrale skiven og ikke på grunn av beinveksten av de tilstøtende vertebrae.

Den primære patologiske prosessen er den overdrevne spenningen av disse musklene (ubehagelig rotasjon av kroppen, overdreven bøyning av ryggraden, ryggenes hypotermi, en smittsom sykdom, langvarig statisk muskelspenning som oppstår når personen sitter på datamaskinen feil, bærer posen på en skulder osv. ), som overskrider driftsspenningen, noe som fører til en lang, refleksstrammet spenning, reflekspasm i disse musklene.

Og hele denne tiden mellom vertebrale skiver kan være i komprimert, komprimert tilstand, noen ganger til og med buler mellom ryggvirvlene, klemmer nerveendene og forårsaker smerter av varierende intensitet. Med for høyt trykk på intervertebralskivene flater de og ekspanderer i alle retninger. Utvidende plater knuses i alle retninger.

De mest sårbare for dette trykket er røttene til ryggmargen og autonome nerver, de er irritert. Denne irritasjonen forårsaker en sammentrekning av intervertebrale muskler (intersticeal interdimensional og andre korte muskler), noe som øker trykket på diskene, noe som ytterligere irriterer ryggene i ryggmargen, dvs. en ond ond sirkel og blokkering av vertebralsegmentet. Som et resultat oppstår smerte og de omkringliggende musklene strammer for å beskytte det skadede området. Den spastiske muskelen klemmer nervefibrene og blodkarene, noe som resulterer i at næringsstoffer og energi-informasjonsmetabolismen forstyrres både i muskelvævets vev og i de indre organene, hvor næring og innervering utføres av klemmefartøy og nerver. (Eksempel: Vagus-nerveen er klemmet i nakken, impulsene for avslapning passerer ikke gjennom det til leveren, som et resultat - en kronisk spasme i galleblæren.)

Når muskelspasmer i dem akkumulerer melkesyre, som er et produkt av oksydasjon av glukose i forhold til mangel på oksygen. Høy konsentrasjon av melkesyre i musklene forårsaker forekomst av smerte. Når musklene er avslappet, blir karetens lumen restaurert, blodet blir vasket ut av melkesyren fra musklene og smerten går bort. Kompresjon av ryggnerven fører til tap av følsomhet av organer og vev. Kompresjon av karene fører til hevelse og smerte.

Når ryggraden er strukket, blir muskelspenningen lettet, intervertebrale hull øker, nervekompresjonen reduseres, blodsirkulasjonen er forbedret og de metabolske prosessene i ryggvirvlene og tilstøtende vev, i leddposene og i hele leddforbindelsen i skjøtene blir forbedret. Spinaldefekter blir dermed korrigert, felles stivhet elimineres, smerte er lettet, noe som bidrar til den raskeste utvinningen av fullverdige bevegelser etter skader, sykdommer i leddene, nervøse overbelastninger og stress.

Under en muskelspasme oppstår samtidig sammentrekning av fibrene inne i muskelen. Slike spasmer forekommer ofte under plutselige bevegelser eller med overdreven strekking av stramme muskler. Rapid torso etter langvarig sitte, for eksempel, kan forårsake strekking av ryggmuskulaturen og smerte i dette området. Som svar på dette skjer en øyeblikkelig sammentrekning av muskelfibrene. Noe som en beskyttende aksel dannes, som beskytter ryggen mot ytterligere irritasjon. Økt smerte fremkaller enda større muskelspenning.

Først av alt er nakke og ryggmuskulatur utsatt for spasmer. Disse områdene i kroppen er ofte i spenningstilstand. De er mer sensitive for enda mindre belastninger. Det er nok lysutkast for å skape stive nakke muskler som er i en anspent tilstand mens du arbeider med en datamaskin eller spiller tennis. Spasmodisk smerte i rygg og nakke, kombinert med følelse av følelsesløp i huden, tinning eller svakhet i musklene kan indikere brudd på intervertebralskiven eller nerveskader.

Osteokondrose og muskelblokkering av platene er forskjellige sykdommer som oppstår uavhengig av hverandre! Dermed er hovedårsaken til uttalt smerte i ryggraden vanligvis overdreven sammentrekning av korte dype ryggmuskler, noe som får dem til å reflektere spasmer og blokkere mellomvertebrale skiver. En liten hernia på platen, spiring av ryggvirvlene selv gir ikke smertefulle manifestasjoner og forekommer ofte parallelt med muskelspasmer. Derfor gjenspeiler diagnosene "osteochondrosis" og "radiculitis" ikke essensen av de patologiske prosessene, og fibromyalgi er mer riktig kalt smerte i ryggmuskulaturen.

Hvis kroppen har kroniske muskelspasmer som svarer til bestemte negative følelser, så vil de bringe disse følelsene til liv. Fysisk smerte, permanent vedvarende statisk stress i visse stillinger, emosjonell stress - kan fungere både individuelt og sammen i ulike kombinasjoner; blokkene og krampene de genererer, kan fange ulike deler av kroppen. Stretching, vekslende med isometrisk spenning, fjerner vel spasmer av individuelle muskelfibre.

Under muskelarbeid produseres kjemisk energi mest av alt i kraftige muskelmuskler i anaerobt stadium uten tilstedeværelse av oksygen. Den aerobic scenen er grunnlaget for muskelfibre, som gir rytmisk arbeid, ikke forbundet med store belastninger og designet for større utholdenhet. Det er derfor det er akkurat strengen av muskelen som gir sin energimetning mer effektivt enn kompresjon, og tvinger umiddelbart den kjemiske energien til å bli nervøs.

Sår, skade eller stress kan forårsake overdreven muskelspenning i lang tid ved å programmere hjernen. Når helingsprosessen begynner, trenger hjernen ekstra impulser fra bevegelsen av den spastiske muskelen for å bryte den onde sirkelen. Et annet fenomen som ofte oppstår er muskel amnesi. Når en skade oppstår, er den naturlige tendensen å begrense bruken av den skadde delen av kroppen.

Problemet er at kroppen (det vil si musklene eller hjernen som styrer dem) husker et begrenset bevegelsesmønster, selv etter at healing har skjedd. Konsekvensene av dette er svakhet i visse muskler. Kroppsutdanning - statiske og dynamiske øvelser, reintegrer disse musklene til en enkelt funksjon med resten av kroppen.

Gjør øvelser, konsekvent strekker og slapper av alle muskelgrupper i kroppen, starter med beina og slutter med ansikts og hode muskler. Ved utånding aktiveres det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning, slik at kombinasjonen av avslapning med utånding øker effekten.

Avslapping av muskelkramper

Slapp av på muskelspasmen på en av følgende måter:

• bruk lungebeskyttelse (innånding - spenning, utånding - avslapping, deretter innånding uten spenning, gjengivelse av avslapping av utånding) i dette bestemte kroppsområdet;
• gjennom begrensende spenning - spasmområdet bør være anstrengt så mye som mulig og hold det i 20-30 sekunder, til det er mulig, og deretter slapp av med en puste ut;
• passerer gjennom et anspent område en følelse av velvære, kroppslig nytelse.

Massasje på spasmstedet i alle typer (æltning, dypt trykk, vibrasjonsmassasje). Stretching av strekningen kan veksles med isometrisk spenning.

Prøv en lett massasje med is. Gni sårpunktet med sakte sirkulære bevegelser ved å bruke et stykke is noe duller smerten. Effekten oppnås om noen få minutter. For det første fører isen til en innsnevring av blodkarene, da de ekspanderer kraftig og bidrar til muskelavslapping. Etter påføring av is bidrar langsomme og glatte bevegelser til å gjenopprette normal blodsirkulasjon og tilbake til muskler deres vanlige evne til å redusere og slappe av.

Hvis kramper ikke stopper etter tre dager, kan du prøve varmebehandlingen. Så snart den akutte smerten og hevelsen forsvinner, begynner du å bruke varme som fører blodet til sårpunktet. For å gjøre dette, trenger du bare å ta et håndkle fuktet med varmt vann, pakke et ømt punkt med det, sett en plastpose og et tørt håndkle på toppen for bedre varmeoppbevaring. Slike oppvarmingsprosedyrer som varer i 20 minutter, gjentas fem ganger om dagen.

Strekkmerker er nødvendig for å opprettholde fleksibilitet. Med alderen begynner sener å krympe, noe som reduserer fleksibiliteten. Bevegelsene dine blir langsommere og jevnere, trinnet blir kortere, holdningene er tapt.

For alle pasienter med osteokondrose, massasje, selvmassasje, øvelser i vann, svømming, spesielt i form av brystslag og på ryggen, er nyttige. Nyttige øvelser for å styrke musklene i ryggen og bukene, som er inkludert i de komplekse øvelsene. Når muskelspenning øker kompresjonen av nerverøttene og forverrer blodtilførselen til intervertebralskivene.

Derfor er det viktig å inkludere avspenningsøvelser i klasser, som må skiftes med spesielle øvelser. Først og fremst må du lære å slappe av på musklene på ryggen, som bærer hovedbelastningen:

• Sakte, rytmiske bevegelser, strekker tonisk muskel (gjenta 6-15 ganger, 20 sekunder pause);
• Under tyngdekraftenes virkemåte for å skape en posisjon for tonisk muskel, strekker den, strekker fasen 20 sekunder, pause i 20 sekunder, gjenta 15-20 ganger;
• spenning av tonisk muskel mot motstand i 10 sekunder, deretter 8 sekunder av avslapning og strekk, gjenta 3-6 ganger;
• Spenning av en gruppe tonic muskler mot motstand fra motsatt side i 10 sekunder, 8 sekunder av avslapning, strekk av en gruppe muskler, gjenta 3-6 ganger.

Sauna har en god terapeutisk effekt i sykdommer i muskuloskeletale systemet: osteokondrose, revmatisme, ledd i leddene og bekjemper årsaken til disse sykdommene. Varme har en utpreget terapeutisk effekt på ryggraden og leddene ved å eliminere spasme og gjenopprette muskelernæring, forbedre blodtilførselen til brusk og beinstrukturer av skjelettet.

Betennelsen i de knuste røttene av ryggradene, deres, reduseres. Som et resultat opphører beinvekst i ryggvirvlene å presse på røttene av nerver, ryggsmerter og såkalte reflekterte smerter, som simulerer hjertesykdom, mage eller tarm, forsvinner. Når nerven knuses, forstyrres funksjonene til de indre organene. Sauna hjelper til med å gjenopprette de tapte funksjonene, for å returnere den tapte helsen til organene. Etter det øker leddets mobilitet, hevelsen minker og frigjøringen av interartikulær væsken øker, og smerten forsvinner.

Vitenskap å slappe av

Muskelspasmen bøyer ryggraden. Ryggvirvlene beveger og klemmer nevronene som kommer fra ryggmargen. Dette kan forårsake smerte i noen form for organer. Det kan "skyte" i brystet, du vil tro at det er et problem med hjertet, og at det er alle de samme nerver.

Den konstante spenningen i nakken gjør det vanskelig for den normale virkningen av de optiske nerver, og visjonen kan begynne å forverres. Også påvirker nerver som styrer diameteren av de små blodkarene, noe som resulterer i begrenset blodstrøm til hodet. Kronisk stress forårsaker blokkering av blodkar og forurensning av muskelfibre. Huden som dekker musklene på dette stedet blir treg og tørr.

Negative effekter kan bli oppført i lang tid. Så vet: bak flertallet av plager er det en grunn - musklene i ryggen og nakken har glemt hvordan du kan slappe av på egen hånd. Med sin spasmodiske spenning setter de press på ryggraden og bøyer den. Men frelse er i dine hender. Du bør regelmessig utføre spesielle øvelser, pluss anbefalinger knyttet til livsstil, og ditt vesen vil igjen være smertefritt og gledelig.

Forberedelse for gymnastikk

Før du begynner å trene, må du fjerne ubehag i musklene. Å utføre gymnastikk gjennom smerte vil bare gjøre deg verre. Hvis musklene er anstrengt i nedre rygg, sitte på kanten av sengen eller sofaen, hvis overflate (dette er viktig!) Bøyer ikke mye. Nå lene seg tilbake og dra knærne mot brystet med hendene. Fang en posisjon der ubehaget forsvinner helt. Lig deg ned i et par minutter og stå opp slik at du ikke belaster musklene dine igjen. Føles de er spent igjen? Prøv å hoppe raskt, rullende som en tumbler.

Igjen, ligg, dra knærne til brystet. Sving føttene til høyre og venstre. Slapp av og senk føttene på sengen. Hvis spenningen har akkumulert i skuldre og øvre del, sett deg fritt, lene deg tilbake. Sett hendene på baksiden av hodet. Sitt der for et par minutter og nøye - slik at musklene ikke ved et uhell spenne igjen, senk armene dine. Ikke vær lat for å se etter stillinger der musklene slapper av og smerten forsvinner. Vi må vende frem og tilbake, finne en komfortabel posisjon, hold den i et par minutter, og prøv deretter å ikke spenne igjen, gå tilbake til normal posisjon.

Nakke smerte øvelser

Gjør hver av dem 5 ganger to ganger om dagen. I løpet av de første ukene, utfør bare de tre første øvelsene, resten skal legges til senere.

1) Løft langsomt hodet ditt fremover så langt du kan. Deretter lene deg tilbake - også til det stopper.

2) Snu langsomt hodet fra side til side, så langt som mulig.

3) Bøy hodet til skulderen, ikke beveg deg mot dem. Deretter til den andre skulderen.

4) Rør hendene på pannen og vipp hodet fremover, overvinne motstand. Hold slik i omtrent fem sekunder. Beveg hendene dine på baksiden av hodet og avbøy hodet ditt med motstand. Tilsvarende, vipp hodet til venstre og høyre.

5) Legg i hendene en lett vekt (1,5-2 kg), hold dem rett ned. Shrug sakte.

Slapp av på rygmuskulaturen

1) Stå opp rett, legg hendene på beltet. Løft høyre skulder, lavere. Gjør det samme med venstre skulder.

2) Gå ned på alle fire, hviler på gulvet med knær og palmer. Chin presser til brystet. Nå bøy ryggen og avrund det.

3) Det samme, men i stående stilling: Legg hendene på beltet, vri albuene fremover. Hold haken mot brystet og rygg ryggen, bøy den bakover.

4) Legg deg på magen, legg hendene dine under hoftene, rett og trykk bena sammen. Riv av føttene fra bakken, og prøv å øke dem så høyt som mulig. Hold dem i maksimal stilling til tellingen er "to" og sakte lavere.

5) Fortsett å ligge på magen, men lås hendene dine i låsen bak ryggen. Løft hodet og rive skuldrene fra gulvet, trekk håndflatene i retning av føttene. Hold maksimal posisjon til antall "to" og sakte lavere.

6) Rull på ryggen. Hendene strammer knærne til brystet. Bøy hodet til knærne. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og slapp av.

Kompleks for lend

1) Semi-pushes. Ligg på magen din. Uten å løfte bekkenet fra gulvet, vri på armene dine, bøy ryggen.

2) Rull på ryggen. Trykk på føttene dine på gulvet, bøy knærne. Armene krysset, legg håndflatene på skuldrene dine. Løft hodet og skuldrene så høyt som mulig mens du holder nedre rygg og føtter til gulvet. Hold deg i denne stillingen til poengsummen er to.

3) Land svømming. Ligg på magen og løft venstre arm og høyre ben, som om du svømmer i en kryp. Hold opp til en telling på to, så bytt hånd og fot som om du svømmer.

4) Besøk bassenget, men hold vannet varmt. Med kronisk nakkesmerter, hjelper svømming uten likeverdig.

Alle de ovennevnte øvelsene skal utføres med en positiv emosjonell holdning, i gjennomsnitt, med jevn pust. Det viktigste: Etter stressfasen må fasen av fullstendig avslapning nødvendigvis følge, ellers vil øvelsene miste sin mening.

Vær forsiktig når du utfører noen av oppgavene ovenfor. Hvis de gjør vondt, må du slutte å gjøre dem. Men hvis en dag eller to etter øvelsene du føler deg bedre, så er de trygge for deg.

Andre anbefalinger

Fysisk utdanning er kroppsopplæring, men det er andre viktige nyanser som er nyttige å huske.

Velg en stol som støtter nedre rygg godt. Hvis dette alternativet er justerbart, start på laveste posisjon og løft til du finner den mest komfortable en.

Prøv å holde hodet rett, ikke senking og ikke løfte haken. Hvis du må se på skjermen i lang tid, sett den på øynivå.

Når det er kaldt og fuktig ute, ikke glem å vikle en hals med et skjerf.

Når du sitter, selv om arbeidet ditt er i Krasnodar, hvor et fantastisk klima og gode arbeidsforhold ikke er noe, tar det regelmessig (omtrent en gang i timen) kort oppvarming. Du kan bare gå langs korridoren, klatre opp trappene til to eller tre etasjer. Men det er bedre å krympe og lage bakker.

Det er så veldig nyttig oppfinnelse: fitball. Øvelser utført på store (55-65 cm) gummi baller er ikke bare spennende, men også ekstremt nyttig for rygg og nakke.

Registrer deg for fysioterapi. Moderne medisiner har nådd utrolige høyder, og legen vil foreskrive deg nøyaktig og målrettet utvalgte øvelser. Her er den viktigste tingen mindre uavhengighet.

Prøv å spise sunn mat og mindre unne deg negative følelser. Stress er en av hovedårsakene til nakkebelastning.

Det er nyttig å henge på baren, hvis det er en slik mulighet. Gjør det hjemme, for eksempel i noen døråpninger. Hver gang du går forbi, henge i noen sekunder, hengende moderat i forskjellige retninger. Musklene i ryggen er spesielt avslappet, og ryggvirvlene streber etter å komme tilbake til sin normale stilling.

Besøk kiropraktoren for å sette vertebraene på plass. Men husk: Å ha lisens på et medisinsk senter i seg selv gir ikke sine ansatte rett til å grave i ryggen. Hver enkelt terapeut må ha et personlig sertifikat og en opptak for terapeutisk manipulasjon.

Mange problemer med nakke og rygg begynner med et feil sted å sove. Det er viktig å ha en hard madrass som ikke setter seg dypt i midten. Putten bør ikke være for myk, også, og noen ganger bør den være helt forlatt. Og det er best å kjøpe en spesiell ortopedisk madrass og pute. Deres form er spesielt utvalgt for å slappe av på ryggen og nakke muskler. På en slik søt søvn, legg knapt ned og våkne fullstendig uthvilt.

Tilbake øvelser

Vi tilbyr deg et kompleks av meget lette øvelser som kan utføres liggende på ryggen. Den største fordelen er at hver øvelse gjør at du kan strekke musklene til de kroppsdelene som er vanskelige å slappe av i en normal stilling. Komplekset kan brukes til enkel strekking og avslapping.

Øvelser for ryggen №1

Bøy knærne, koble føttene på føttene og slapp av. I en så hyggelig stilling, er lysken muskler strukket. Hold strekningen i 30 sekunder. La tyngdekraften strekke dette området av kroppen på en naturlig måte. For større bekvemmelighet kan du legge en liten pute under hodet.

Valgøvelser for baknummer 1

Uten å bytte posisjon, sving forsiktig bena fra side til side 10-12 ganger. I dette tilfellet må bena virke til en til en del av kroppen (angitt med stiplede linjer). Bevegelsene utføres lett og jevnt, med en amplitude på ikke mer enn 2-3 cm i hver retning. Bevegelsen skal starte fra hoftene.
Øvelse utvikler fleksibilitet i lysken og hofter.

Øvelser for bak nummer 2

Stretching i midjen, øvre og laterale lår

Ta knærne sammen slik at avslappede føtter er parallelle med gulvet. Trykk på albuene i gulvet, fest fingrene på baksiden av hodet ditt (figur 1). Vend nå venstre ben over høyre ben (figur 2). I denne posisjonen, med innsatsen i venstre ben, begynner du å skyve høyre mot gulvet (Fig. 3) til du føler moderat spenning langs ytterlåret eller i nedre rygg. Slapp helt av.

Hold øvre rygg, nakke, skuldre og albuer på gulvet. Strekning varer 10-20 sekunder. Din oppgave er ikke å presse kneet til gulvet, men bare for å strekke musklene i dine midler. Gjenta øvelsen til den andre siden, kaster høyre ben over venstre ben og skyver den til høyre. Start bevegelsen med utånding, mens du holder strekningen, puste rytmisk.

• Ikke hold pusten.
• Puste rytmisk.
• Slapp av.

Hvis du har problemer med den økologiske nerven i lumbalområdet, kan denne øvelsen medføre lindring. Men vær forsiktig. Gi kroppen bare en last som gir hyggelige opplevelser. Strek aldri til smerte.

Øvelser for baknummer 3

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrekning - avslapning - strekker seg.

Trykk på høyre ben med venstre, prøv å trekke høyre ben til kroppen din. På denne måten trekker du på lårmusklene (figur 1). Hold i 5 sekunder, og slapp deretter av og gjenta den forrige strekningen (fig. 2). Denne måten å gjøre øvelsen på er spesielt nyttig for personer med stive muskler.

Øvelser for baknummer 4

Å lindre spenningen i nakken

I den bakre posisjonen kan du strekke den øvre delen av ryggraden og nakken. Strekk fingrene bak hodet på omtrent øreplan. Begynn å sakte ta hodet opp til du føler en liten strekk i nakken. Hold strekk i 3-5 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å gradvis redusere spenningen på den øvre delen av ryggraden og nakken. Slapp av på underkjeven (det skal være et lite gap mellom molarene) og puste rytmisk.

Øvelser for baknummer 5

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrekning - avslapning - strekker seg.

Når du ligger ned med bena bøyd i knærne, klem fingrene bak hodet ditt (ikke på nakken). Før du strekker ryggen av nakken, løft forsiktig hodet fra gulvet opp og fremover. Deretter begynner du å trykke hodet ned til gulvet, men med innsatsen av dine hender motvirker denne bevegelsen. Hold denne statiske sammentrekningen i 3-4 sekunder. Slapp av i 1-2 sekunder, og begynn forsiktig å stramme hodet med hendene fremover (som i forrige øvelse) slik at haken beveger seg mot navlen til du føler en lett, behagelig strekk. Hold i 3-5 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

Trekk forsiktig hodet og haken til venstre kne. Hold i 3-5 sekunder. Slapp av og senk hodet til gulvet, og trekk det mot høyre kne. Gjenta 2-3 ganger.

Hold hodet i en avslappet stilling på gulvet, vri haken til skulderen. Vri haken din nok til å føle en liten strekk i nakken. Hold i 3-5 sekunder, og strekk den andre veien. Gjenta 2-3 ganger. Nedre kjeve skal være avslappet og puste - glatt.

Øvelser for bak nummer 6

Strekk fingrene bak hodet og ta skulderbladene sammen for å skape spenning i øvre del av ryggen (brystet skal bevege seg når du flytter.) Hold i 4-5 sekunder, og slapp deretter av og trekk forsiktig hodet. På samme tid reduserer du spenningen i nakken. Prøv å strekke nakken og skuldrene, og slapp av og begynn å strekke baksiden av nakken. Dette vil hjelpe deg å slappe av nakke muskler og slå hodet uten spenning. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser for baknummer 7

For å lindre spenningen i nedre rygg, stram muskler i baken og samtidig - bukemuskulaturene for å rette nedre rygg. Hold i 5-8 sekunder, og slapp av. Gjenta 2-3 ganger. Konsentrere deg om å holde musklene i en kontraherende tilstand. Denne øvelsen for å svinge bekkenet styrker styrken av muskler i baken og magen og bidrar til å opprettholde riktig holdning mens du sitter og står.

Øvelser for baknummer 8

Reduksjon av skulderbladene og spenning av gluteal musklene.

På samme tid, ta med skulderbladene sammen, rette nedre rygg og stram de gluteale musklene. Hold i 5 sekunder, og slapp av og dra hodet opp for å strekke baksiden av nakken og øvre ryggen. Gjenta 3-4 ganger og setter pris på gleden.

Trekk nå en hånd bak hodet (håndflaten opp), og den andre - langs kroppen (håndflaten ned). Strekk samtidig i begge retninger for å strekke skuldrene og ryggen. Hold strekk i 6-8 sekunder. Gjør øvelsen i begge retninger minst to ganger. Lenden skal være rettet og avslappet. Hold kjeften avslappet også.

Øvelser for baknummer 9

Stretching øvelser

Strekk armene bak hodet og rette bena dine. Nå strekker armene og benene i begge retninger, for din bekvemmelighet. Hold strekningen i 5 sekunder, og slapp av.

Strek nå diagonalt. Trekker ut høyre hånd mens du tar tå på venstre fot. Strekk så mye du vil. Hold i 5 sekunder, og slapp av. På samme måte strekker du venstre hånd og høyre fot. Hold hver strekk i minst 5 sekunder, og slapp av.

Nå strek med begge armer og ben på en gang. Fortsett å strekke seg
5 sekunder, og slapp av. Dette er en god øvelse for muskler i brystet, magen, ryggraden, skuldrene, armene, ankelen og føttene.

Du kan også supplere strekken ved å trekke i magen. Dette vil hjelpe deg til å føle seg slankere og samtidig være en god trening for indre organer.
Tre ganger øvelsen av stretching reduserer spenningen i musklene, og hjelper til med å slappe av på ryggraden og hele kroppen. Slike strekk bidrar til å raskt redusere den totale kroppspenningen. De er nyttige for å trene ved sengetid.

Øvelser for baknummer 10

Ta det rette benet under kneet med begge hender og trekk det opp til brystet. Når du gjør denne øvelsen, slapp av nakken og senk hodet på gulvet eller på en liten pute. Hold lysstrekningen i 10> 30 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot. Lenden skal rettes hele tiden. Hvis du ikke føler spenningen i musklene, ikke motløs. Det viktigste - at du var fornøyd. Dette er en veldig god øvelse for beina, føttene og ryggen.

Valgøvelser for baknummer 10

Trekk kneet opp til brystet, trekk deretter kneet og hele benet i retning av motsatt skulder for å strekke den ytre delen av høyre lår. Hold en lett strekk i 10-20 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.

En annen versjon av øvelsen for bak nummer 10

I den utsatte posisjonen trekker du forsiktig det høyre kneet til utsiden av høyre skulder. Hendene skal pakkes rundt baksiden av beinet rett over kneet. Hold strekningen i 10-20 sekunder. Pust dypt og rytmisk.
Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot.

Etter å ha strammet beina til brystet, stram begge benene på en gang. På denne tiden, konsentrere deg om å holde hodet på gulvet, og trekk det opp til knærne.

Ligge på gulvet, dra knærne opp til brystet. Legg hendene dine rundt underbenet like under knærne. For å strekke det indre låret og lysken, spre sakte beina fra hverandre og ned til du føler en liten strekk. Hold i 10 sekunder. Hodet kan ligge på gulvet eller på en liten pute, eller det kan bli revet av fra gulvet for å lede blikket mellom beina.

Strekk beina og armene igjen. Strekk, og slapp av.

Øvelser for baknummer 11

Strekning av lenden og ytre delen av bekkenet

Bøy venstre ben på kneet i en vinkel på 90 °, og deretter med høyre hånd, trekk den opp og vri den til høyre, som vist i figuren over. Vri hodet og se på venstre håndflate, strakt vinkelrett på kroppen (ikke rive av hodet fra gulvet). Deretter, med innsatsen til høyre hånd, plassert over venstre lår (rett over kneet), trekker du det bøyde (venstre) benet mot gulvet til du føler en liten strekk i lumbalområdet og ytre delen av låret. Føttene og anklene skal være avslappet, og skulderbladene skal presses til gulvet. Hold en lett strekk i 15-20 sekunder for hvert ben.

For å øke strekningen i baken, klem ditt høyre ben under kneet. Dra sakte kne mot det motsatte skulderen til du føler deg moderat. Skulder skal presses til gulvet. Hold 15-20 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot.

Øvelser for baknummer 12

Ta en utsatt posisjon med albuene på gulvet. I denne stillingen bør du føle moderat spenning i nedre rygg og midt på ryggen. Hip presset til gulvet. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

På slutten av et sett med øvelser for å strekke ryggen er best å ta "fosterstilling". Vri til siden, trekk dine bøyde ben til brystet og legg hendene dine under hodet. Slapp helt av.

Tilbake Treningsbilde

Det er best å slappe av på ryggen din ved å gjøre øvelsene i den angitte rekkefølgen.

Lær å lytte til kroppen din. Hvis en bevegelse fører til økt spenning eller smerte, betyr det at kroppen din prøver å vise deg en feil i utførelsen eller til et fysisk problem. I dette tilfellet bør du gradvis redusere strekningen til du føler deg komfortabel.

Hvordan bli kvitt stivhet i ryggen

Ryggsmerter er ofte forbundet med osteokondrose. Men hva er "osteokondrose"? Svaret på dette spørsmålet er ikke så enkelt. Betegnelsen i seg selv refererer til et kompleks av dystrofiske lidelser i leddets brusk. Dette betyr at slike forstyrrelser kan utvikle seg ikke bare i ryggraden, men også i noen andre ledd. Imidlertid påvirker osteokondroser oftest intervertebralskivene.

Her vurderer vi de viktigste faktorene som påvirker utseendet på muskelkramper og stivhet i rygmuskulaturen som en av sykdommene i ryggraden. Skader på mellomvertebruskene eller selve vertebens kropp forårsaker en beskyttende reaksjon av ryggmuskulaturen i den tilsvarende delen av ryggraden. Musklene trekkes sammen og blokkerer bevegelse i sårsonen, og dette fører ofte til stivhet og tetthet i musklene.

Svært ofte opptrer stivhet i musklene hos personer med normal konstruksjon eller med liten overvekt og med et utviklet muskelsystem på ryggen. Og til et visst punkt, håndter musklene belastningene på ryggraden. Men på et tidspunkt er det en svikt og det er spasme og muskel tetthet, noe som fører til ryggsmerter.
Hovedårsakene til utseende av stivhet og stivhet i ryggen er følgende konsekvenser: Overvekt, stress, stor og monotont belastning, skjult skader på intervertebralskivene.

Overvekt øker belastningen på ryggmuskulaturen og ryggraden. Før det blir musklene våre vant til en viss vektbelastning, og en økning i belastningen kan føre til at musklene reagerer i form av kramper og stivhet. Styrken av musklene forblir den samme og kan ikke lenger takle den ekstra belastningen av en konstant natur, Coca er på egen vekt.

Når det gjelder osteopati, utvikler osteokondrose på grunn av forskyvning av organer eller strukturer i kroppen på nivået av spinalbeinene. Hvis disse forskyvningene "belastes" av irrasjonelle belastninger på ryggraden, oppstår mekanisk skade på visse deler av intervertebralskiven. Feil biomekanikk i ryggraden kombineres med sterkt press utøvet på en viss del av platen. Naturligvis forstyrrer alt dette systemet av ernæring og selvhelbredelse av vev, forårsaker en disk komprimering, forårsaker mikrosprengninger av membranen, utgangen av væskekjernen og utseendet av en brokk. Således tror osteopater at osteokondrose utvikles under påvirkning av mekaniske effekter, biokjemi spiller en sekundær rolle her.

Den neste faktoren er en monotont uvanlig belastning i en ubehagelig holdning med et brudd på riktig holdning. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis en stor belastning. For eksempel, et langt opphold i en forankret posisjon foran en datamaskin, som sitter lenge bak bilens hjul, bøyd over i hagesel, unge mødre med barn i armene, etc. Det er også økt belastning på ryggmuskulaturen og deres respons - stivhet og spasmer i ryggmuskulaturen.

Stress kan også forårsake ryggsmerter. I perioden med langvarig stress hos mennesker, er det en tetthet i thoracic ryggraden, som deretter sprer seg til hele ryggraden. Dette blir ofte observert i private entreprenører og forretningsmenn, når stressende situasjoner tvinger en person til å krympe, å være alltid "klar for kamp", er søvn forstyrret, tretthet akkumuleres og som følge av ryggsmerter og stivhet i ryggmuskulaturen.

Den tradisjonelle behandlingen av osteokondrose og ryggsmerter assosiert med den er basert på kirurgisk eliminering av en brokk eller eliminering av betennelse med rusmidler. Også, leger kan ordinere medisiner chondroprotectors å gjenopprette brusk. Osteopater tror at en slik behandling ikke vil eliminere årsaken til sykdommen, men bare midlertidig lindre symptomene. Selv radikal behandling, som fjerning av intervertebralskiven og stabilisering av den berørte ryggraden med metallklemmer, gir ikke den ønskede effekten fordi forskyvning, muskelkramper og stress vil fortsette å virke på disken og forårsake dannelse av brokk, men på et annet nivå. Osteopatisk behandling er rettet mot å eliminere de mekaniske årsakene til utviklingen av sykdommen.

Å bestemme årsakene til ryggsmerter er ikke en lett oppgave, siden selv de mest avanserte diagnostiske teknikkene, som MR-skanning, CT-skanning og røntgenstråler, ofte ikke kan avsløre noen problemer i intervertebralskivene. Noen ganger er det mulig å bestemme de rudimentære manifestasjonene av osteokondrose i hvilken som helst del av ryggraden. Det er, det er nesten ingen brudd, men det er smerte. Paradoksalet ligger i det faktum at mange mennesker i moden alder i bildene allerede har gått tegn på osteokondrose, men det er ingen symptomer på sykdommen. Vi konkluderer: Ryggsmerter kan ikke bare knyttes sammen med slitasje på intervertebrale plater.

Fra osteopatiens synspunkt er organismen et enkelt sammenkoblet system, derfor kan et brudd i et organ føre til sykdom hos en annen. For eksempel på grunn av skade eller mislykket rotasjon av hodet, kan en vertebra i livmorhalsområdet skifte. Dette skiftet forårsaker en "justering" av ryggraden under denne tilstanden: lumbaleområdet og sakrummet vil utfolde seg i motsatt retning. Slike endringer tillater kroppen å opprettholde sin sentrale akse, men slik kompensasjon skaper en høy lokal belastning på visse deler av skivene og leddene i lumbalområdet. Så oppstod brudd i nakken, og nedre rygg reagerte på dem.

Det samme skjer med sykdommer i indre organer. Med patologier i tarmen, livmor, nyre, galleblæren, forekommer lokale spasmer av kapselet i det syke organet. Krammen "tiltrekker seg" til seg selv, som et vridd håndkle, lumbale ryggrad, fordi den ligger ved siden av bekkenorganene og bukhulen. Lumbal vertebrae, under påvirkning av spenning, kan snu seg, noe som resulterer i smerte i nedre rygg. Derfor bør pasienter som lider av lumbale neuralgier, ta hensyn til tilstanden til kroppens genitourinary og fordøyelsessystem. Menn som har patologier i prostata, er i fare for å miste den første sakrale og femte lumbale vertebrae siden Disse områdene vil lide mest fra lokal ødem i sakralområdet forårsaket av prostata sykdommer.