Hvordan lage en ryggmassasje: grunnleggende teknikker

Massasje kan gjøres ikke bare i salongen, men også hjemme. For å forstå hvordan man skal massere ryggen, er det nyttig å mestre sine grunnleggende metoder og prinsipper.

Alle bevegelser i behandlingen av ryggen skal være langs lymphestrømmen:

  1. Begynn og avslutt økten med avslappende overfladiske slag;
    • Fra loin til inguinal lymfeknuter;
    • Fra nedre thorax til armhulene;
    • Fra øvre thorax til supraklavikulære lymfeknuter.
  2. Teknikken til klassisk massasje inkluderer overfladisk (strekk, gnidning, kontinuerlig vibrasjon) og dype teknikker (kneading, klemming).

I tillegg til de generelle reglene, er det også spesifikke anbefalinger og teknikker som kan lære deg hvordan du skal massere ryggen og individuelle muskelgrupper.

Massasje teknikk

Massert liggende på magen, armer strukket langs kroppen litt bøyd i albuene, under hodet en liten flat pute. Hvis massasje mens du ligger på magen, er umulig å utføre, kan den gjøres i pasientens stilling som ligger på siden.

stryke

Først må du bruke en bred overflate-strekking. Så dypt stryke med håndens bakside fra kammen av iliac bein, gå opp til kraglene. Reaching supraklavikulær fossa, som gradvis vender tilbake til sakrummet.

Palmer blir flyttet vekk fra ryggraden i noen avstand og utfører oppadgående bevegelser mot aksillene. De vender tilbake med samme bevegelse til inguinal foldene. Massasjebevegelser må håndtere hele ryggen. På sideflatene utfører en gripende strekk.

klemme

Dypere mottak - klemming utføres langs lymfestrømmen. Det går sakte. De påvirker ikke bare huden, men også et dypere lag. For den beste effekten utføres klemming med en byrde. For å gjøre dette er den ene hånden overlappet på den andre. Begynn med behandling av lange ryggmuskler. Gradvis flytte til latissimus. Resepsjonen utføres på tre linjer.

friksjon

Før du fortsetter med dyp prosessering, lag musklene ved å utføre gnidningen. Resepsjonen utføres med offset hud. På lange muskler starter rubbing fra sakrummet. Halvsirkulære bevegelser behandler området av de spinøse prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hårlinjen, går de tilbake til sakrummet i omvendt bevegelse. Resepsjonen kan utføres 5-6 ganger.

På de bredeste musklene i ryggen kan du utføre en tohåndssag eller ta armbueoverflaten på hånden. Begynn med lumbale regionen. Du kan utføre resepsjonen med fingrefinger.

På sideflatene benyttet "krysset". Det utføres av de radielle flater av begge børster. Begynn bevegelsen fra bekkenområdet til armhulene.

Gnidningen av intercostal mellomrom utføres fra ryggsøylen til siden. Påfør rettlinjing gni med fingrene fra hverandre med en eller to hender. Du kan utføre resepsjonen alternativt.

For å male innkanten av scapulaen er pasientens hånd lagt bak ryggen, albuen senkes. Med den ene hånden er det nødvendig å heve skulderbelte og den andre til å utføre gnidningen I området mellom skulderbladet og vertebral kolonnen kan du motta pads eller finger kammer.

Fullfør de generelle brede grindene på hele overflaten av ryggen. Som regel utføres det med begge hender. Pass på å gjøre noen slag.

fulling

For den største innsatsen under kneading er den ene hånden plassert på den andre. Begynn med behandling av lange muskler. Avhengig av formålet med massasje, kan følgende typer kneading utføres på dette området:

  • Tommelen på en hånd. Fingeren presser muskelen mot beinet og utfører rotasjonsbevegelser oppover langs parvertebrale sonene.
  • Med begge hender. Det utføres alternativt med tommelen på begge sider av ryggraden.
  • Fire fingertupper med sirkulære bevegelser.
  • Phalanges av fingrene i sirkulære bevegelser.

Etter å ha behandlet lange muskler begynner de å knede den bredeste. Bevegelse fra iliac crest til armhulene. Muskelen er fanget, trukket ut og massert i en sirkelbevegelse under teknikkene.

For å utføre kneading av muskler i scapulaen, skal en hånd plasseres under skulderleddet og litt hevet. Riktig massasje innebærer behandling av skulderleddet. Sliping utføres med sirkulære bevegelser langs bak-, front- og midtflaten på skjøten.

Slutten på økten

Fullfør bakmassasjen med vibrasjonsteknikker. Kraftige slagverksbevegelser påføres med palmarflaten eller knyttneve over hele overflaten av ryggen. Du kan utføre "hogge" ulnar kanter på børsten. Det bør utføres langs muskelfibrene.

Etter at sjokkteknikkene holder vibrerende strøk. Fullfør massasje med generelle brede slag på hele overflaten på ryggen.

En klassisk ryggmassasje tar vanligvis omtrent 20 minutter. Halvparten av denne tiden er viet til æltning.

Massasje hjemme

Utfør massasje hjemme, forberede arbeidsplassen. Overflaten må være jevn, fast og stabil. Du kan utføre prosedyren på gulvet. Under ankelen skal leddene være en liten pute eller pute. Under hodet er en flat pute. Du kan be patienten å legge hendene under hodet.

Rommet skal være varmt nok. Ellers vil du ikke oppnå normal pasientavslapping. Massasje gjøres best ved hjelp av spesialverktøy.

Bør følge de generelle regler for klassisk massasje.

  1. Riktig massasje ryggen skal brukes i de første øktene, lyse milde teknikker.
  2. Under økten utføres teknikker som virker overfladisk på vevet, og fortsetter til dypere teknikker.
  3. Ikke bruk percussion teknikker i området av projeksjon av nyrene.
  4. I hjertet av projeksjonen av hjertet utføre milde sjokkteknikker.
  5. Fullfør økten med beroligende overfladiske teknikker.

Det anbefales ikke å utføre spinal manipulasjoner hjemme. Det er tillatt å behandle parvertebrale soner.

Hvordan gjøre rygmassasje

Moderne stillesittende livsstil har en negativ effekt på rygg og muskler.

Alle kan lære utførelsesmetoden, enkle massasje teknikker vil hjelpe til med tretthet og følelsen av at musklene "trekker" og "whine".

Det er mange teknikker og teknikker for ryggmassasje, du kan velge noen av dem, men du må være oppmerksom på de generelle reglene.

Generelle regler

Hvis du i løpet av økten følger strengt følger reglene, vil prosedyren ikke gi skade og vil være så effektiv som mulig.

  1. Utfører massasjebevegelser langs lymfeknuter. For eksempel blir hendene først massert fra hånden til albuen, deretter fra albueforbindelsen til armhulene, halsen fra hodebunnen til kragebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære hulene. Husk at lymfeknuter ikke kan røres!
  2. Personen som får en ryggmassasje bør være så avslappet som mulig.
  3. Du kan ikke tolerere smerte under en massasje. Hvis hun dukket opp, må du redusere teknikkens kraft.
  4. Tempoet og rytmen - de viktigste komponentene i massasjen. Avhengig av ytelsen har massasje et annet formål: et raskt tempo øker nervesystemet, og en middels og langsom reduksjon av nervesystemet.
  5. Riktig kombinasjon av svake og sterke triks. Det bør ikke være noen pauser mellom dem, en mottak gjentas fra 5 til 8 ganger, så er det nødvendig å gå videre til neste.
  6. Bruk av spesielle midler for massasje er valgfritt. Mange eksperter anbefaler å gjøre uten dem, prosedyren vil bli mer effektiv. Men hvis massøren svetter hender eller hår på ryggen massert, kan du bruke oljer og kremer til massasje.
  7. Den maksimale effekten oppnås ved massasje av den nakne ryggen. Før prosedyren må personen som blir massasje, ta en dusj eller bare tørke av med et vått håndkle.

Massasje teknikker er mange, men det er bare fem grunnleggende typer. Valget avhenger av målene forfulgt av massasjen. Typer varierer massasje teknikker, tempo, rytme, etc.

klassiker

Klassisk massasje består av 4 etapper:

  • forberedende (varme opp musklene og forbedre blodsirkulasjonen);
  • Midtdybden (muskler er utarbeidet i gjennomsnittlig dybde);
  • dyp (maksimal oppvarming av musklene, det lengste stadiet);
  • siste (muskelavslapping).

jar

Banker hjelper til med å slappe av så mye som mulig, redusere hevelse av organer, fungere som en effektiv immunmodulator i kroppen.

Varigheten av en hermetisert massasje er fra 5 til 30 minutter. Etter prosedyren kan blåmerker, irritasjon og hevelse vises på ryggen, som forsvinner helt om noen dager.

Med kjære

Det forbedrer ikke bare sirkulasjonssystemet, har en positiv effekt på rygmuskulaturen og ledd-leddapparatet, men eliminerer også overflødig væske og toksiner.

Før du starter massasje er det bedre ikke bare å ta en dusj, men også å rense baksiden av huden med en skrubbe.

stiplede

Prosedyren har en positiv effekt på arbeidet i alle organer, ryggmargen og hjernen, blodårene, brysthulen og nervesystemet.

Akupressur utføres for ulike sykdommer og for smertelindring.

avslappende

Etter flere prosedyrer endres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden til huden forbedres.

Massen kan avhengig av teknikken ha en avslappende og beroligende effekt, eller tvert imot stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Massasje er en nyttig og hyggelig prosedyre, men i noen tilfeller er det ekstremt nødvendig og til og med anbefalt av en lege.

Hva er indikasjonene på en massasje?

  • Ryggsmerter forårsaket av konstant muskelspenning, tretthet, etc.
  • Økt nervøs irritabilitet. For å bli kvitt dette fenomenet, bruk en avslappende massasje.
  • Svak immunitet. Massasje i dette tilfellet kan brukes sammen med andre tiltak for å gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
  • Kronisk tretthet forekommer ofte hos personer som er engasjert i intellektuelt arbeid og forsømmer tilstrekkelig fysisk anstrengelse.
  • Muskel hypotensjon Hvis musklene er svake, vil en ryggmassasje bidra til å opprettholde muskeltonen.
  • Cellulitter. For å gjøre dette, bruk anti-cellulitt massasje på ryggen, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Skoliose. Massasje kan slappe av muskler og lindre symptomer på skoliose.
  • Osteochondrose. Ryggmassasjeprosedyrer vil ikke kurere de berørte spinalskivene, men vil effektivt lindre smerter og spenninger i musklene.

Vi anbefaler også å bli kjent med funksjonene til massasje i osteokondrose i livmorhalsområdet.

Men til tross for alle fordelene med massasje har det kontraindikasjoner:

  • kronisk osteomyelitt;
  • psykiske lidelser som forårsaker svekkelse eller overdreven spenning i nervesystemet;
  • seksuelt overførbare sykdommer;
  • tuberkulose;
  • noen purulente sykdommer;
  • betennelse i lymfeknuter;
  • brudd på blodpropp, hjertesykdommer og blodårer.
  • hudsykdommer (lav, eksem, utslett);
  • akutt feber;
  • svulster av forskjellig opprinnelse.

Hvordan lage en ryggmassasje? Hovedfaser

Det hjelper å slappe av etter en hard dags arbeid, lindre ryggsmerter og forbedre kroppens ytelse.

For å utføre prosedyren, er det ikke nødvendig å henvende seg til profesjonelle, du kan mestre teknikken selv og vennligst dine kjære.

Den første er forberedende

Den første fasen av en hvilken som helst type massasje er forberedende. Massasje bør ta en dusj og ligge på bordet. Under brystet må du legge et lite håndkle eller pute. Midler for massasje er forberedt på forhånd: allergivennlige kremer og oljer, pulver, som brukes til overdreven svetting. Masserer før starten av sesjonen han vasker og varmer hendene slik at det ikke er noe ubehag i personen jeg gjør med massasje.

Second-stroking

Massasje begynner med en lett strøk i området av sacrum, og deretter gradvis stige opp til skuldrene. De første bevegelsene skal være glatte og myke, og deres styrke og intensitet øker. Hovedregelen i denne fasen: Stropp fra topp til bunn skal være lys og fra bunnen opp - intens og energisk. Når ryggmuskulaturen på treningstrinnet utvikles, kan du fortsette å jobbe med nakken og skuldrene. Fortsett deretter til de dype strekkene, som holdes av kantene på håndflatene. Hendene masserer bør være parallelle med hverandre, og bevegelsesbanen skal passere fra venstre til høyre, høyre til venstre og diagonalt.

Tredje - æltning

Etter strekk kan du starte neste trinn med lett prikkling. De skal utføres med høy hastighet og lavt trykk. Det grunnleggende prinsippet om massasje: En liten del av huden samles i en fold med to fingre, litt forsinket og raskt utgitt. Bevegelsene utføres fra midjen opp, mottaket gjentas 3-4 ganger. Under ingen omstendigheter kan det ikke berøre ryggraden, hver del av ryggen masseres separat.

Fjerde - "Saging"

Mottak er utført av armens ytre kanter, bevegelser skal likne "saging". Prosedyren utføres først på den ene siden, deretter på den andre 4-5 ganger, så utføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Ta to fingre og dra en liten del av muskelvev i korsryggen, ved hjelp av to fingre til å berøre huden forsiktig og "ride" opp til halsen, og gjenta på den andre siden. Etter "ruller ut", gni ryggen din intenst med palmer.

Sjette - pats

Massasje slapper av hender og palmer på ryggen.

Syvende - slutten av massasjen

For å fullføre massasje trenger du lette og glatte bevegelser, det samme som ble utført i begynnelsen. Etter slutten av massasjen skal man rolig ligge seg i 10 minutter, deretter ta en dusj for å vaske av rester av olje og krem, rengjør porene.

Ryggmassasje: hvordan du gjør det enkelt og riktig

For fem tusen år siden oppdaget kinesiske healere de fantastiske egenskapene til massasje, noe som hjelper med nesten alle plager. I dag er massasje en av de vanligste metodene for naturlig behandling. Selvfølgelig er det bedre å henvende seg til eksperter for dette, men du kan lære å gjøre det selv, for eksempel halvparten. Det er først og fremst nødvendig for:

  • avslapning av kroppen etter jobb
  • stressavlastning
  • avslapping,
  • forbedre humøret.

I tillegg er det en mulighet til å presse bort akkumulerte problemer for en stund, strømlinjeforme tanker og gjenopprette intern balanse.

En økt kan vare ca 20-30 minutter. Det ville ikke være en feil å kombinere ulike stiler av massasje, for eksempel elementer av thailandsk og klassisk, akupressur og dyp. Styrt av reglene beskrevet nedenfor, er det ganske mulig på kort tid å lære å massere dine kjære, og deres takknemlighet vil være din belønning for det arbeidet som er gjort.

Når ryggmassasje er nyttig

  • hjerteytelsen forbedres ved å øke den gjennomsnittlige mengden blod pumpet per minutt;
  • mer aktiv tilførsel av næringsstoffer til kroppens vev etableres: glukose, aminosyrer, oksygen;
  • tilbake muskler slappe av;
  • Ytterligere kapillærer åpne og oksygenholdige celler aktiveres;
  • normalt blodtrykk.

Hovedprinsippet for massasje er å utføre suksessive bevegelser, beveger seg i retning av blodstrøm i blodårene, omgå lymfeknuter.

Massasje teknikk i klassisk form inkluderer:

1. Stroke ryggen for å starte hver økt. Det er rettet mot å slappe av kroppen og forberede seg på mer intense bevegelser. Glatting gjøres langs og over ryggen med hele håndflaten, og også rundt omkretsen rundt skulderbladene. Du kan kombinere lys, knapt merkbare berøringer fra bunnen opp langs baksiden med mer kraftige bevegelser fra topp til bunn.

2. Rubbing utføres fra sidene til rygg og rygg. Det er spesielt viktig å gni nakke og skuldre forsiktig. På denne måten kan saltavsetninger, hevelse og muskelspenning elimineres til en viss grad.

3. Kneading utføres med begge hender, griper huden sammen med fingrene og gradvis beveger hendene fra ryggraden til siden. Hver side av ryggen masseres separat. Kneading hjelper det kardiovaskulære systemet, øker blodstrømmen til vevet, bidrar til å rense dem for biprodukter av metabolisme.

4. Slamming gjøres med håndflatene, for en mykere effekt, en skjeformet håndflate. Slamming er gjort på musklene, omgå bena, skuldre og nyrer. Bevegelsene skal være fjærende, korte og smertefrie, og fremme bedre blodsirkulasjon og muskelkontraksjon.

5. Vibrasjon utføres med fingertuppene i en sirkelbevegelse fra midjen til nakken, noe som gir avslapping til musklene og regulering av metabolisme.

Sjekk ut økten anbefales avslappende, myke bevegelser. For å maksimere fordelene, bør bevegelsen utføres ved en viss rytme, med vekt på steder av smerte eller spenning.

Elementær ryggmassasje for nybegynnere

Hver dag er musklene i kroppen vår "arbeid" i konstant spenning. Vi tror ikke engang at vår livsstil fører til smerte i ryggen, bena og nedre rygg. Utmerket bidrar til å lindre spenningen etter en hard dag avslappende massasje.

Kompetent massasje vil bidra til å bli kvitt stress, føre til tone og til og med hjelpe deg å glemme problemer og forbedre humøret ditt. Den eneste ulempen er at den ikke kan gjøres selvstendig uten hjelp.

Alle kan mestre teknikken, det er ingenting komplisert om det. For å oppnå ønsket effekt, er det til og med en enkel berøring nok. Vel, hvis du bruker en spesiell olje, så vil din "pasient" gå til nirvana og vil sikkert være takknemlig for deg!

Vi tilbyr deg å lære noen enkle ryggmassasje teknikker som vil bidra til å gjøre det behagelig og effektivt. Alle disse teknikkene (helt eller delvis) brukes også til å massere underliv, hode og føtter. Faktisk er det grunnlaget for en rekke massasjer.

Ryggmassasje stadier

1. Massasje bør være på en ganske hard overflate. Ideelt, selvfølgelig, et massasjebord, men siden dette ikke er mulig hjemme, velger du den mest solide sengen. Det er viktig å legge et rent ark, da klienten vil ligge med forsiden nedover.

Vi velger en seng med en hard martats

2. Hendene må vaskes godt.

3. En ryggmassasje utføres ved bruk av oljer, slik at hendene forsiktig glir langs ryggen. Hell litt olje på håndflaten din og gni den litt, slik at hendene dine blir varme, og din etterfølgende berøring på klientens bakside er varm.

bruk massasjeolje

4. Begynn med en lett overfladisk massasje. Du må flytte fra midjen til skuldrene og tilbake, mens bevegelsene til skuldrene skal gjøres mer intense, men på dette stadiet er det fortsatt mykt. Bevegelse utføres med hele håndflaten (strekk).

strekker seg fra midjen

5. Nå kan trykket styrkes litt ved å holde kanten av håndflatene langs ryggraden og innsatsen når du glatter skulderområdet med en full håndflate.

6. Flytt hendene til klientens side og gjør myke, litt spennende bevegelser (nederst til toppen).

massere sidene på ryggen

7. Glatte bevegelser begynner å knede skuldrene og utføre sirkulære bevegelser med hendene. Ikke overdriv det, pass på ikke å skade.

begynner å knead skuldrene

8. Du kan gå til en mer intens massasje. Flytt deg opp, ta tak i små folder i huden med fingertuppene. Massasje først venstre, deretter høyre side av ryggen, uten å berøre ryggraden. Vi beveger oss opp fra bunnen til skuldrene, som vi masserer litt sterkere.

Masserer med spennende bevegelser.

9. Skulder kan masseres separat, da dette stedet ofte er svært "lidende" fra en stillesittende livsstil. Bare øk massasjertiden på dette nettstedet. Det er veldig bra å bruke her elementer av akupressur, litt å trykke på separate punkter i dette området.

Det er viktig å sikre at klienten ikke har smerte. Spesielt i nakken.

10. Vi utfører sterkere massasjebevegelser på ryggen. Ved å trykke lett, kan du massere knyttneve i øvre rygg på kort avstand fra ryggraden. Ikke prøv å knuse pasienten, lytt til ham og se på hans reaksjon.

11. For å fullføre massasje, kan du også lett klappe eller berøre hele ryggen (nederst opp) med fingertuppene. Det vil berolige huden.

Video leksjon ryggmassasje

En klassisk ryggmassasje er veldig tilgjengelig og godt vist, med kommentarer om teknikken for å utføre et bestemt stadium.

Barnas massasje

Barn elsker denne massasjen, da det ikke bare er en hyggelig prosedyre for dem, men også en morsom kommunikasjon med mor eller pappa.

  • "Rails rails" - med høyre hånd, og deretter med venstre, løp opp til baksiden fra baksiden, tegne 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - hånd tegne tverrlinjer
  • "Toget ble forsinket" - med et kamera, etterligner bevegelsen av toget veldig forsiktig (bunn til toppen)
  • "Og spredt kornet" - med håndflatene tilbringer strekkende bevegelser på tvers av ryggen
  • "Kyllingene kom hakket, hakket og dro" - en liten peke på ryggen med fingrene på fingrene på kaotisk måte.
  • "Ganene kom nibbled, nibbled og venstre" - lys prikken av ryggen.
  • "Elefantene kom, de trampet, de trampet og dro - presset knyttneve på ryggen.
  • "Og på slutten kom kantarellene og gned alt med halen" - du må strekke ryggen med hendene dine.

Del "Back massasje: hvordan du gjør det enkelt og riktig"

Hvordan lage en ryggmassasje?

På slutten av en hard, begivenhetsrik arbeidsdag, vil du slappe av litt, slappe av, tilbringe litt tid på deg selv og lindre spenningen. Den beste måten er en avslappende tilbake massasje. Det bidrar til å lindre spenninger fra muskler som var veldig spente i løpet av dagen. Men for å oppnå den nødvendige effekten, og ikke å skade deg selv, må du vite hvordan du skal massere ryggen riktig.

Bakmassasje - ytelsesregler

  • Ikke glem om hygiene, og derfor må du vaske hendene med varmt vann før prosedyren. Pass på å bruke en krem ​​eller massasjeolje.
  • Det er mer hensiktsmessig å begynne å massere ryggen med regionen av sakrummet, og flytt deretter jevnt høyere.
  • Massasje starter alltid med en lett strøk. Både sirkulære og bakoverbevegelser er tillatt. Gradvis bør du massere litt mer aktivt og bruke mer og mer kraft.

Den mest grunnleggende regel som alltid bør følges når du utfører en massasje, er ikke å trykke, for ikke å gni ryggraden direkte. Det er nødvendig å massere strengt bare området langs ryggraden og ingenting annet. Også, eksperter anbefaler ikke sterkt å trykke eller peke på området på ryggen i nyrene, og det er ikke nødvendig å bruke maksimal kraft mellom skulderbladene. I disse sonene kan du bare forsiktig massere forsiktig.

Under en ryggmassasje er følgende metoder tillatt: rubbing, patting, stroking, tinning og kneading. Det skal bemerkes at massøren i hele prosedyren skifter dyktig de ovennevnte teknikkene.

Det er viktig å vite at nakke og skuldre må gnides og knyttes, og bruker litt mer kraft enn å massere musklene i nedre rygg. Tross alt er det nakken og skuldrene til dagen som blir utsatt for større spenning.

En annen regel som må iakttas, er å ta hensyn til ønsker og tilstand for den personen som har betrodd ryggen til deg. Hvis du blir bedt om å massere litt sterkere, kan du øke litt pressetrykk, selv om det ikke er i strid med de grunnleggende reglene, det vil det ikke skade helsen.

Kontraindikasjoner for ryggmassasje

Det er verdt å vite at det ikke alltid er mulig å gjøre en ryggmassasje. Så hvis en person lider av smittsomme hudsykdommer, soppinfeksjoner, har problemer med blodårene, eller har tidligere hatt alvorlige spinalskader, er det strengt forbudt å gjøre en massasje. Og i andre situasjoner, vil massasje bare være til nytte, hjelpe deg med å slappe av, lindre tretthet.

Hvordan gjøre rygmassasje

Det er mer hensiktsmessig å starte en full kroppsmassasje fra ryggen. Siden det er minst følsomt for påvirkninger fra utsiden enn bryst og buk. Det er ingen hemmelighet for noen at det er en stor mengde muskler på blå som er spente. De mest sårbare områdene er skulder- og nedre del.

Bakmassasje kan gjøres både fra toppen ned og fra bunnen opp. På baksiden, med massebevegelser, er lange, brede og trapezius muskler utarbeidet.

Personen som blir massert skal ligge på magen, og hendene hans skal være langs kroppen. Som nevnt ovenfor bør massasje begynne med strekk. Gradvis trenger å legge til styrke. Bevegelsen utføres strengt fra sakrum opp til supraklavikulære fossae. En hånd bør flytte tommelen fremover, derimot foran bør det være en liten finger.

Vi kan skille mellom følgende grunnleggende teknikker som brukes til ryggmassasje:

  1. rett og slett, med bruk av kraft gnidning med fingrene på fingrene;
  2. gni rundt med tommelputer;
  3. sirkulær rubbing - pads av alle fingrene på den ene hånden med bruk av kraft;
  4. konsentrisk gnidning - tommelen og pekefingerarbeidet;
  5. gni phalanxes av bøyde fingre, og i tillegg kan det være en lys massasje, og kanskje - ved hjelp av kraft.

Under massasje anbefales det at de brede ryggmuskulaturene knyttes til basen av håndflaten. Og når du masserer lange muskler som strekker seg fra sakrum og opp til nakken, er det best å bruke dyp lineær strekking med tommelen på to hender fra bunnen opp. Området i nakken, øvre og midtre delen av ryggen - massasje skal være i samsvar med muskelfibrens retning. Gnidning langs ryggraden kan bare være sirkulære bevegelser med fingerputer eller faltekser med bøyde fingre.

Ryggmassasje - foto instruksjon

Vi tilbyr deg en fotoutvisning eller en håndbok om hvordan du skal massere ryggen på riktig måte.

  • Sett hendene på baksiden av personen som skal masseres. Høyre hånd skal være i taljen og venstre hånd mellom skulderbladene.
  • Skyv høyre hånd forsiktig til personens venstre balde, mens venstre hånd skal forbli i samme område. Med myke nok bevegelser, med minimal kraftbruk, begynner du å massere, mens du trenger å riste hele kroppen litt.
  • Sakte, flytt venstre hånd til høyre.
  • Rist hele kroppen, sakte, stryke hele ryggen med venstre hånd, fra venstre side.
  • Snakk med personen du masserer for å finne ut om han føler seg komfortabel.
  • Legg hendene på din nedre del. Glatte bevegelser stiger til nakken.
  • Deretter går du også jevnt tilbake til livet. Gjenta dette flere ganger.
  • Når hele ryggen er oljet, starter fra midjen, med brede sirkulære massebevegelser, fortsett å gni med bruk av minimal kraft. Flytt sakte til bladesområdet. Nå på skuldrene - strøk, kom ned igjen i livet.
  • Senk den høyre armen i lumbaleområdet på ryggraden, legg den venstre på toppen - dermed litt pressende, beveger seg mot nakken.
  • Mellom- og indeksfingrene må presses på begge sider av ryggraden. Dermed må du gå ned igjen i livet.
  • Ved å bruke begge håndflatene, masser begge sider fra baken til halsen vekselvis.
  • Sett to palmer side om side på ryggen, hviler bare med palmen, og med raske, rytmiske bevegelser begynner å varme opp musklene, i retning fra baken til skuldrene. Tilsvarende gå ned til startposisjonen.
  • To hender, med kraft, masserer muskler i baken og nedre rygg.
  • Med tommelen, mash huden langs ryggraden. Og så i området av skulderbladene.
  • Lukk håndflatene og senk hendene midt på ryggen.
  • Sakte forsiktig forsiktig armene til personen du masserer ryggen din, håndflatene nedover.
  • Trykk godt nok til håndflatene i begge hender og masser så hardt at huden samler seg i folder. Bytte en hånd litt fremover, ikke glem å dra litt på den andre baksiden.
  • Vi begynner å knytte skulder- og nakke muskler. I disse sonene kan du trygt bruke mer kraft.
  • Med venstre hånd, ta vennenes venstre hånd under albuen din, og ta hånden med høyre hånd. Start forsiktig, uten å skade, og legg det på nedre rygg. Håndflaten skal slå opp.
  • Legg venstre hånd under venstre skulder. Lukke fingrene på høyre hånd, gjør sirkulær gni i venstre øvre del av ryggen. Spesiell oppmerksomhet bør gis til området mellom ryggraden og scapulaen.
  • Masser hele scapula med klemme bevegelser.
  • Gjør alt ovenfor til høyre.
  • Klem hendene lett og "trom" dem over hele overflaten av baken.
  • Sideveis palmer i et raskt, rytmisk tempo, trykk lett på baken.
  • Sett hendene sammen med håndfull og lakk dem lett, begynner med baken og slutter med øvre del av nakken.
  • Baksiden av håndflaten på høyre side av torso.
  • Legg forsiktig begge håndflatene langs ryggraden, med fingrene pekende rett ned. Forsiktig, men samtidig med trykk, løft hendene flere ganger langs ryggen.
  • Sveip over hele baksiden og gå ned igjen til nedre rygg. Gjør dette flere ganger.
  • Sett hendene på øvre del av ryggen. Ta dem sammen, og med spennende bevegelser massere nakke musklene. Alle fingre, i dette tilfellet, skal bevege seg mot kragebenet.
  • Og nå litt presset ned, masser godt den livmoderhalsen.
  • Da må du legge hendene litt under skuldrene, på hver side av ryggraden. Og massasje med sirkulære bevegelser "fra sentrum". Gradvis, fortsett å massasje, gå ned til nedre rygg.
  • I samme tempo må du nå baken. Ikke glem å gni sidene. Så kommer vi tilbake med strekkende bevegelser til nakken.
  • I skulderbladene, trykk på ryggen, masser begge sider av ryggraden. Grip og nakke.
  • Thumb pads, lage små små sirkulære bevegelser fra ryggraden til siden, gå over ryggen, starter fra nakken, slutter med lenden. Den største kraften må påføres i skulderbladene, og i midjen - minst.
  • Sett håndflatene fast på skulderbladene. Alternativt å handle med venstre eller høyre hånd, i en sirkelbevegelse, mens det er nødvendig å trykke litt, går du gjennom hele baksiden av ryggen. Og ikke glem å ta tak i baken.
  • Bredt spre fingrene og hendene, trykk lett på pads på huden. banker over ryggen din. Til slutt klapp hele overflaten av ryggen flere ganger.

Hvordan gjøre rygmassasje - video

Og til slutt tilbyr vi deg en videoleksjon som hjelper deg med å gi deg riktig og profesjonell massasje.

Hvordan lage en ryggmassasje

For å kunne massere ryggen, er det ønskelig å fullføre spesielle kurs. Hvis det ikke er tid, ønske, energi eller penger, må du mestre teknikken ved prøving og feiling. Det viktigste å huske er at en massasje kan alvorlig skade. For å unngå dette, bør alle virkninger ikke være sterke.

Lær å skikkelig massere ryggen din. For å komme i gang, ta en av dine familiemedlemmer, legg deg på en flat overflate. Hendene skal være på sømmen, hodet til siden. For en massasje trenger du en olje eller krem. Det er bedre å bruke olje, hvis det ikke er massasjeolje på hånden, ta raffinert hud og glede, og du er mindre opprørt.

Bevegelse først. Start å gni ryggen din langs ryggraden. Ikke rør ryggraden selv. Hendene fører fra midjen, til skulderbladene og skulderbladene til sidene. Bevegelse kan gjøres fra topp til bunn, eller hele tiden under.

Den andre bevegelsen. Bevegelsens bane er den samme, bare bevegelsen skal gjøres ikke med håndflaten, men med de bøyde leddene av fingrene. Beskriv spiralen og klatre langs vertebraen. Flytt jevnt og gradvis.

Den tredje bevegelsen. Det bør gjøres over ryggen, rytmisk og raskt. Kantpalmen begynner å kjøre fra side til side. Det er bedre at hendene beveger seg i resonans - en opp, den andre ned.

Den fjerde bevegelsen. Håndpalmer klapp på ryggen. Du kan trykke litt, du kan gjøre det enkelt.

Den femte bevegelsen fullfører økten. Du må forsiktig gni ryggen med palmer, berolige den og gjenopprette normal blodsirkulasjon.

Hva er viktig å vite hvis du bestemmer deg for å mestre teknikken med massasje. Ikke gjør en massasje på vertebraen. Dvs. det er umulig å knede, knuse og gjøre noe for ryggraden. Nesten plassert muskler, flott, men selve ryggvirvel er ikke. Unngå også sterke påvirkninger på området som ikke er beskyttet av skjelettens bein. Det handler om nedre rygg, hvor nyrene skal være. Du risikerer å ha en innvirkning på dem, og dette vil være overflødig.

Generelt er massasje en takknemlig og hyggelig ting. Så lær og vær sunn.

Teknikk for ryggmassasje hjemme

Ryggmassasje hjemme er en prosedyre tilgjengelig for alle, ikke bare kurativ, men også hyggelig. For fem tusen år siden begynte healere fra det gamle Kina å bruke massasje, og så langt er det en av de mest effektive metodene for naturlig medisin. Det er ikke nødvendig å ta lange kurs eller alltid kontakte en profesjonell massør. Lære å gjøre de enkleste massasje teknikker kan gjøres raskt og med et minimum av innsats. Nære mennesker vil være veldig fornøyd med dine nye ferdigheter.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som i intet tilfelle ikke kan brytes - selve ryggraden kan ikke masseres. Ikke gni, og ikke spesielt press det. Området rundt ryggraden bør masseres, og ikke ryggen selv. Kryss og brukskraft er heller ikke verdt det på baksiden av nyrene og mellom skulderbladene. Bare myke, rolige bevegelser av massøren er relevante her.

Tradisjonelt inkluderer massasje følgende teknikker: gnidning, patting, strøk, tinning og kneading. Nakkeområdet må gnides og knyttes med sterkere bevegelser enn bryst- og lumbosakrale områder. Det er den cervical og brachial regionen som er mest stresset.

Den gylne regelen til en massasje terapeut er å lytte til følelsene til en person som gjennomgår en medisinsk prosedyre. Det er nødvendig å gjøre en massasje så komfortabel for pasienten, med en tilstand - ikke krenke kontraindikasjoner.

Hva er nyttig tilbakemassasje?

  • Det forbedrer blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å takle kardiovaskulære problemer;
  • Celler og vev får næringsstoffer raskere;
  • En spasme av ryggmuskulaturen går bort;
  • Nye kapillærer blir avslørt, og celler som inneholder oksygen kommer til liv;
  • Blodtrykket vender tilbake til normalt;
  • Forventer stress og nervøsitet.

Når du utfører en spinalmassasje hjemme, ikke glem at selv sparsomme teknikker kan ha kontraindikasjoner:

  • Dermatologiske infeksjoner;
  • Svampesykdommer;
  • Vaskulær patologi;
  • traumer;
  • Feber eller feber;
  • Eksponering for alkohol og andre rusmidler;
  • Trykkproblemer;
  • Nyresvikt eller leversvikt;
  • Allergier, hevelse;
  • onkologi;
  • Kjønnssykdommer.

Hvordan klargjøre

Før du masserer, vasker du hendene godt. Palmer skal smøres med en spesiell olje slik at de glir godt over pasientens hud. Påfør oljen på hendene og gni dem sammen litt. Dette vil sikre en behagelig temperatur for menneskelig hud.

Pasienten må ta en komfortabel stilling der han helt kan slappe av. Det er to mest populære massasje poser.

  • Horisontal, på magen. Øvre lemmer ligger langs kroppen og legger håndflatene opp. Hodet på siden, bedre - i retning av en spesialist. Overflaten er bedre å velge et solidt materiale. Muskler bør være så avslappet som mulig.
  • Pasienten sitter på en stol som vender tilbake. Hender i en avslappet stilling på ryggen, og hodet hviler på dem. Under hodet kan du sette en pute for å føle seg mer komfortabel.

Ryggraden har tre seksjoner: livmorhals, thorax, lumbosakral. Den cervical begynner på baksiden av hodet, slutter på toppen av skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribber til halebenet. Enhver teknikk brukes først rundt beltet, og beveger seg opp til nakken. Vær alltid oppmerksom på og ta vare på livmorhalsen. Massasje varer vanligvis fra en halv time til førti minutter.

En god massasje terapeut bør alltid føle seg når hendene jobber i en sunn og når i et mer eller mindre problematisk område. Ikke vær redd hvis i begynnelsen av øvelsen du vil føle deg dårlig kroppen til en person - med tiden kommer det til å komme.

Hvilke teknikker å bruke

Alle massasje teknikker bør gjøres, med tanke på strømmen av lymf: fra lumbale regionen til inguinal, fra nedre del av brystet til armhulene, fra øvre del av brystet til lymfeknuter over kragebenet.

stryke

Session med nesten hvilken som helst massasje begynner med strekking. Det bør fjerne det generelle stresset fra musklene og nerveenden, forberede kroppen for en sterkere effekt. Under disse bevegelsene holder spesialisten hendene opp og ned i hele håndflaten og i en sirkel rundt skulderbladene. Det er tillatt å kombinere svake, knapt merkbare bunn-opp-bevegelser med sterkere topp-ned-bevegelser. Masserer sideflatene, hender som om de er pakket rundt dem. Etterbehandling en økt er også verdt å strekke ryggen din - det beroliger nervene og returnerer kroppen til sin normale tilstand.

klemme

Denne teknikken utføres sakte og i retning av strømmen av lymfe. Klemfunksjonen er ganske dyp. For å øke effekten blir klemme påført med byrde - en håndflate er plassert på den andre og prosesser i sin tur lange, og deretter de bredeste dorsale musklene.

friksjon

Deretter begynner å gni musklene i ryggen. Utfør teknikken, vi beveger oss fra side til sentrum, til åsen. Den største oppmerksomheten er betalt til livmorhalsområdet og skulderbeltet. Under mottaket beveger vi huden, som påvirker musklene. På de lange musklene begynner å gni med sakralområdet. Flytter seg i en halvcirkel, jobber de på området av de roterende prosessene opp til nakke. Etter å ha nådd hodet begynner vi på samme måte å gå tilbake til sakrummet. Gjenta prosessen fem eller seks ganger.

De bredeste musklene er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflate. Vi starter, som alltid, med lumbale. Det er lov å utføre teknikken med fingrene fra hverandre, dette vil gjøre bevegelsene mer milde.

Sidene arbeider på den radiale siden av hånden, og beveger seg fra bekkenbenene til armhulene. Nå området mellom ribbeina, gni fra ryggraden til siden. Spreading hans palmer, som med en rake, utfører vi sterkt gapene mellom ribbeina.

Legg merke til den indre kanten av skulderbladene, hendene masserte lå bak ryggen, og sendte albuene ned. Samtidig øker du øvre side av skulderen og gni den andre. Mellom scapular regionen og ryggraden, er det bedre å bruke det mest milde alternativet for å gni - bare fingrene. Ved å gni, fjerner vi jevnt saltopphopninger, puffiness og muskelspasmer.

fulling

Deretter strekker vi med begge håndflatene ryggen, bakover bruker vi glatte bevegelser med hendene fra midten til side. Venstre og høyre, vi masserte separat, æltning hver side i sin tur. For å øke effekten, kan en håndflate settes på den andre. Begynn med de lange musklene. Du kan knead på følgende måter:

  • En tommel. Den presser musklene til bein og produserer sirkulære bevegelser;
  • To hender. Det er nødvendig å flytte en etter en med tommelen på begge sider av ryggen;
  • Kuttene i alle fingrene unntatt tommelen, som gjør sirkulære bevegelser;
  • Phalanges av hele palmen, og beveger seg også i en sirkel.

Etter å ha jobbet med lange muskler, gå til det bredeste. Flytt fra ilium til armhulen. Ta tak i muskelen, ta litt av den og flytte i denne posisjonen igjen, i en sirkel. Mens du bøyer muskler i scapularområdet, plasser du en arm under skulderleddet og løft den litt. Knytt alle flater av leddet i en sirkel. Knådteknikken forbedrer blodsirkulasjonen, hjelper celler og vev for å kvitte seg med akkumulerte metabolske produkter.

Slamming og vibrasjoner

Vi vil engasjere palmer, klappe på pasientens rygg, uten å påvirke beinene og ubeskyttede indre organer. Hender skal være for øyeblikket å fungere som fjærer, raskt, men uten smerte. Denne metoden for ryggmassasje hjemme er ferdig med fingertuppene. De beveger seg i en sirkel fra lumbaleområdet til halsen. Mottak tar sikte på å lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodsirkulasjonen og muskelkontraksjonen.

Massasje i nakken og krageområdet

Hvordan lage en kompetent massasje i dette området? Et vanlig problem her er saltklynger. Hvis pasienten får en slik diagnose, vil vi bruke følgende skjema: dypt nok jobber vi på scapular regionen, utvikler skulderbelte og nakke. Enhver påvirkning begynner med å strekke. Deretter slipe og knead kraftig intensivt. Etterbehandling en økt, vi lager vibrasjoner, vi berører.

Stroking, vi handler med rett gripende bevegelser over. Så beveger vi oss i en sirkel og zigzags med hele palmen, kanten av håndflaten, fingertuppene. Rubbing, "sawing" eller ordne fingrene og "skrape" ønsket område. Det er også mulig å gni med knyttneve og utøve press med basen av håndflaten eller tommelen. Med stor forsiktighet kan du trykke ned området med albuene dine.

  • Se også: Klassisk ryggmassasje.

Vi bruker klemmeteknikk ved hjelp av en palme kant. Det er ganske vanskelig å utføre denne teknikken i halsbåndet på grunn av det lille området, derfor er det best å klemme med fingertuppene.

Skulderbelte er et av de mest problematiske områdene, så bevegelsene trenger dyp, men ujevn og glatt. Arbeid på musklene festet direkte til ryggvirvlene. Etter å ha arbeidet området helt, utfør raske vibrasjoner - tapping. Alle triks må brukes fem til syv ganger på rad.

Tilstanden for nakken og krageområdet på ryggen vil forbedre etter tre eller fire prosedyrer, selv om pasienten har opplevd noe ubehag de første to ganger. Bevegelsens bevegelighet øker, følelsen av tyngde i skuldrene forsvinner, søvn er normalisert.

Trinn for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

  • Rask navigering på artikkelen:
  • Rygg og halsmassasje - fordeler
  • Kontra
  • typer
  • Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
  • Massasje for nybegynnere
  • Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
  • Stadier av nakkemassasje
  • Uavhengig nakkemassasje
  • Funksjoner av baby massasje
  • anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

  • lindrer smerte under klemning av vertebrae;
  • perfekt avslappende og har en vel uttalt beroligende effekt;
  • perfekt lindrer tretthet og bidrar til å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
  • gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
  • eliminerer symptomene på spinalkurvatur, fjerner overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
  • øker immuniteten;
  • forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
  • gjenoppretter tonen i svake muskler;
  • effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Box]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et forsterkende middel mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

  • blødning og skade, åpne sår;
  • alvorlige smittsomme sykdommer;
  • lymfeknudebetennelse;
  • tuberkulose;
  • purulente infeksjoner;
  • brudd på blodpropp
  • alvorlig psykisk lidelse;
  • brenner i massasjeområdet;
  • aterosklerose, tromboflebitt;
  • seksuelt overførbare sykdommer;
  • hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å ordentlig massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren. Avhengig av dette er det typer bakmassasje:

  1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
  2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
  3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre arbeidet til de indre organene ved hjelp av massasje terapeutens påvirkning på spesielle punkter i ryggen, som er forbundet med dem.
  4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
  5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

  1. Classic - inkluderer standard massasje teknikker: strekk, ælting, gni, klemme, vibrasjon;
  2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
  3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
  4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavsetninger i nakken og krageområdet, forbedre hudtilstanden, gjenopprette elastisiteten;
  5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[box type = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

  • negler bør kuttes kort;
  • Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
  • rommet hvor møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
  • Ryggmassasje utføres i en stillestående stilling på en svært hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
  • må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
  • For massasje av både bak og nakke, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
  • økten varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
  • armbevegelse bør gå langs blodbanen;
  • Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje på ryggen og nakke er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standard massasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

  1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv innvirkning på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
  2. Rubbing - bevegelser er laget fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Denne teknikken fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
  3. Kneading - fanger hudens folder med hendene. Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver sin side i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
  4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
  5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene på hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

  1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet, og deretter til siden. Børste masseur hendene skal plasseres slik at det i midten av halsen streke bæres av tommelen og sidene av den andre. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
  2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på livmorhalsområdet. Penselen er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
  3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter til skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens spisser, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
  4. Rubbing - dens essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
  5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hender fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

  • Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg.
  • Massasje bør begynne med en lett strøk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer handling. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
  • Deretter skal armene flyttes til baksiden av siden og utføre de spennende bevegelsene av armene fra bunnen opp. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
  • På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
  • Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

  • Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
  • Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
  • Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

  • Økten avsluttes med lette klapper og slag.

Det er mange teknikker for massering av cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En ryggmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

  1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av håret, varm håndflatene med massasjeolje.
  2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
  3. Følg deretter en sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
  4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
  5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
  6. Utfør sirkelbevegelser fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
  7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og dumme muskler. Den toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av babyen massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både på baksiden og på nakken. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker vanligvis det mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Eksempel på babymassasje:

  1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
  2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
  3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
  4. "Kyllinger kom hakkede" - myk "peke" med fingertuppene på baksiden;
  5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
  6. «Elefanten er kommet, har trodd» - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
  7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
  8. "En ekorn kom løpende og feide alt med halen hennes" - den endelige strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil ha stor fordel for kroppen, vil gi muskler tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan lage en massasje bak og nakke, du kan tydeligere lære av treningsvideoen.