Terapeutisk ryggmassasje er et forebyggende og terapeutisk tiltak mot osteokondrose, fremspring, brokk og andre degenerative dystrofiske prosesser i intervertebralskivene. For å gjøre en massasje for ryggsmerter, trenger du ikke å ta lange treningskurs. Du kan glede deg og behandle dine kjære ved å mestre de enkleste massasje teknikker.

I en massasjeterapeut er det viktigst å føle musklene og lese pasientens opplevelser. Først da vil øktene ha en avslappende og helbredende effekt.

Hvordan lage massasje

Massasje slapper av, hjelper lindring og forbedrer stemningen. En økt ryggmassasje øker blodsirkulasjonen i musklene, noe som ikke bare styrker dem, men forbedrer også de metabolske prosessene i bruskvævene i intervertebrale plater. Og dette er den beste forebyggingen av fremspring og brokk. Massasje hjelper med ryggsmerter, selv om ryggen gjør vondt i lang tid.

Massasje eliminerer muskelspasmer, noe som vil bidra til å takle kronisk ryggsmerter. På grunn av akselerasjonen av blodstrømmen styrker kardiovaskulærsystemet. Blodtrykket er stabilisert.

Terapeutisk massasje på ryggen er basert på bevegelsesprinsippet langs banene for blodsirkulasjon og lymfestrøm. Backmasseteknikker involverer bevegelser fra lumbaleområdet til lymfeknuter i lysken, fra brystområdet til axillæret, fra brystområdet til klavikulært. Når du gjør alle typer massasje, må du huske at en massasjeterapeut jobber med muskler, ikke bein. Trenger å trene de subkutane musklene. Og viktigst av alt - bruk aldri ryggraden selv. Arbeide med ryggraden er en manuell terapeutens spesialitet, for å utføre det, er det behov for lange treningsøkter og spesialopplæring.

Massasje forberedelse

Først må du legge pasientens behov på en hard overflate. Alle massasjerom og salonger er utstyrt med spesielle massasjebord. Hvis du måtte gjøre spinalmassasje hjemme, er det lite sannsynlig at du finner en spesiell massasje sofa. Derfor er det ønskelig å velge det vanskeligste stedet. Som et alternativ - legg et teppe på gulvet.

Vask hendene grundig før du masserer. Påfør en spesiell salve eller massasjeolje for å gjøre hendene glatte. Gni hendene lett for å holde håndflatene varme og det første trykket å være hyggelig.

Når du jobber med en pasient, husk en av de viktigste reglene for massasje - lytt til den som har ryggen du behandler. Hvis pasienten opplever ubehag, prøv å forstå hvor kilden er. Hvis problemet er at du jobber for hardt på ryggen, løsne bevegelsen. Hvis pasienten har begynt å skade noe, og ikke går bort etter at du har sluttet å massere, avslutter økten.

Klassisk teknikk

Pasienten skal ligge på magen, legge hendene langs kroppen og slappe av. Under hodet kan du sette en tynn, hard pute. Det er også mulig å plassere på siden, hvis det er vanskelig å ligge på pasientens mage.

stryke

Før du gjør en terapeutisk massasje, er ryggen din alltid stryket. Det er viktig å sikre at alle bevegelser påvirker ikke bare huden, men også musklene under. Føl hendene dine på hudmuskulaturene dine. Etter generell strøk, slag, jevnt økende styrken av bevegelsene. Flytt fra lenden til den klavikulære regionen og omvendt. Arbeid hele ryggen, slik at du kan forberede deg til mer intense og dype teknikker. Slå på sidene, lås dem lett med håndflatene dine.

klemme

Motta klemme er som strøk, men mer intens. Sett den ene hånden på den andre, gjør bevegelser, som om du klemmer den masserte ryggen. Først utsatt for musklene i ryggen på sidene av ryggraden, så gå til det bredeste. Så vi trener hele ryggen.

friksjon

Gnistteknikken virker enda dypere. Vi begynner å gni de lange musklene i ryggraden, som om "såing" med begge hender langs ryggen. Vi starter med sakralområdet, sakte når vi nakke. Flytter tilbake til sakrummet. Du kan utføre teknikken opptil syv ganger, avhengig av pasientens følelser. Slår til den bredeste, bruk begge hendene umiddelbart. Vi starter på bunnen - med lumbaleområdet. Et mer gunstig alternativ er de samme bevegelsene, men laget med pads av fingrene på en splayed palm. Boca pasient arbeider gjennom den raske siden av håndflaten. Flytter seg fra bekkenregionen til armhulen. Gni mellom ribbenene fra ryggen i sidene, fingrene fra hverandre. Etterbehandling, gni hele ryggen med myke bevegelser. Utfør et par sykluser med lysslag.

fulling

En helsemassasje fortsetter med æltning. Ordne hender slik: en pensel på den andre. Vi behandler lange muskler, så de bredeste. Men avhengig av følsomheten til pasienten og for å løse ulike oppgaver, er kneading brukt på forskjellige måter:

• Tommelen. De presser musklene til beinvevet under dem, begynner å bevege seg i en sirkel fra bunnen av;
• Tommelen på begge hender jobber på ryggen igjen, på den ene siden og den andre;
• På baksiden kjører de med fire fingre i en sirkel;
• Kjør alle fingrene i en sirkel.

• Vi leser også: Teknikk for ryggmassasje hjemme.

Stretching musklene langs ryggraden, gå til det bredeste. Vi jobber langs linjene, fra ilium til armhulene. Ta tak i musklene, litt å trekke dem og massere i en sirkel.

Fullføring av prosedyren

Knock raskt og enkelt over hele dorsalområdet. Du kan "hogge" håndflaten på håndflaten. Beveg deg langs musklene. Avslutt ved å strekke. Standardprosedyren varer rundt tjue minutter, hvorav ti er viet til æltning.

Massasje av forskjellige avdelinger

Typer av ryggmassasje er klassifisert i henhold til området de er rettet mot. Moderne massasje terapeuter tror at det er mest effektivt å jobbe gjennom hele ryggen, og deretter fortsette å jobbe med bestemte avdelinger.

• Se også: Kontraindikasjoner til ryggmassasje.

Arbeid med nedre thoracic avdeling

Masserer fra 7 til 12 thorax vertebrae. Alle bevegelser utføres fra topp til bunn og fra sentrum til sidene:

• stryke;
• klemme;
• sliping;
• elting;
• Vi bruker teknikken til lysstreker og klapping.

Massere dette området i fem minutter vil være nok. Hvis en terapeutisk ryggmassasje utføres, arbeid på denne overflaten for en kvart time. Vær oppmerksom på at 11 og 12 ryggvirvlene er nær nyrene, de kan ikke bli sterkt påvirket, ellers kan det oppstå smerte under en ryggmassasje.

Massasje under spatelen

For å påføre gnidning på de indre skapulære sidene, legg hånden massert på nedre rygg og flytt albuene nærmere overflaten. Løft skulderen litt med den ene hånden og gni den med den andre. I området mellom scapular regionen og åsen, gni med puter av fingre. Mens du bøyer skuldermuskulaturene, legg en håndflate under skulderen og løft den litt. Ikke glem skuldrene - gjør æltning i en sirkel fra alle sider.

Studie av krageområdet

Inneholder effekter i nakken og fra 1 til 6 kirtler i brystet. Det er nødvendig å handle her mindre intensivt enn på nedre del av ryggen og nedre thoraxområdet. Massasje i thoracal rygg og nakke bør være mer godartet. Det er nødvendig å flytte, som vanlig, fra midten til sidene og fra bunnen oppover. Med en viktig advarsel - massasje av cervical ryggraden utføres alltid fra toppen ned. Vi utfører standardstrekk, klemming, sliping og vibrasjon (vibrasjon kan ikke brukes over halsens seksale kuleverte). Fullfør massen av dette området, rist huden med fingrene og strekk. Masser halsområdet for en kvart time.

Lumbar massasje

For å få en ryggmassasje i lumbalen, trenger du bare å flytte fra midten til siden. Stroking, klemming, gni og kneading. Deretter utfører vi vibrasjons- og sjokkteknikker. I standardversjonen tar tilbakemassasje i lumbalområdet rundt fem minutter. For terapeutisk massasje er bedre å bruke tjue minutter.

Ved å massere rundt coccyxen, kan du spyle musklene dypt, men å gå til det området der indre organer befinner seg, må du fortsette med forsiktighet.

Kontra

Mange gode ting kan sies om massasje: det slapper av, toner vevet, styrker musklene. Men selv om du vet godt hvordan du skal massere ryggen, vær oppmerksom på følgende kontraindikasjoner:

• Skadet ryggrad;
• Smittsomme og soppdermatologiske sykdommer;
• Kardiovaskulær patologi;
• Den akutte perioden med osteokondrose, fremspring eller brokk
• Inflammatoriske prosesser.

Hvordan gjøre rygmassasje

Moderne stillesittende livsstil har en negativ effekt på rygg og muskler.

Alle kan lære utførelsesmetoden, enkle massasje teknikker vil hjelpe til med tretthet og følelsen av at musklene "trekker" og "whine".

Det er mange teknikker og teknikker for ryggmassasje, du kan velge noen av dem, men du må være oppmerksom på de generelle reglene.

Generelle regler

Hvis du i løpet av økten følger strengt følger reglene, vil prosedyren ikke gi skade og vil være så effektiv som mulig.

1. Utfører massasjebevegelser langs lymfeknuter. For eksempel blir hendene først massert fra hånden til albuen, deretter fra albueforbindelsen til armhulene, halsen fra hodebunnen til kragebenet, brystet fra brystbenet til de aksillære hulene. Husk at lymfeknuter ikke kan røres!
2. Personen som får en ryggmassasje bør være så avslappet som mulig.
3. Du kan ikke tolerere smerte under en massasje. Hvis hun dukket opp, må du redusere teknikkens kraft.
4. Tempoet og rytmen - de viktigste komponentene i massasjen. Avhengig av ytelsen har massasje et annet formål: et raskt tempo øker nervesystemet, og en middels og langsom reduksjon av nervesystemet.
5. Riktig kombinasjon av svake og sterke triks. Det bør ikke være noen pauser mellom dem, en mottak gjentas fra 5 til 8 ganger, så er det nødvendig å gå videre til neste.
6. Bruk av spesielle midler for massasje er valgfritt. Mange eksperter anbefaler å gjøre uten dem, prosedyren vil bli mer effektiv. Men hvis massøren svetter hender eller hår på ryggen massert, kan du bruke oljer og kremer til massasje.
7. Den maksimale effekten oppnås ved massasje av den nakne ryggen. Før prosedyren må personen som blir massasje, ta en dusj eller bare tørke av med et vått håndkle.

Massasje teknikker er mange, men det er bare fem grunnleggende typer. Valget avhenger av målene forfulgt av massasjen. Typer varierer massasje teknikker, tempo, rytme, etc.

klassiker

Klassisk massasje består av 4 etapper:

• forberedende (varme opp musklene og forbedre blodsirkulasjonen);
• Midtdybden (muskler er utarbeidet i gjennomsnittlig dybde);
• dyp (maksimal oppvarming av musklene, det lengste stadiet);
• siste (muskelavslapping).

jar

Banker hjelper til med å slappe av så mye som mulig, redusere hevelse av organer, fungere som en effektiv immunmodulator i kroppen.

Varigheten av en hermetisert massasje er fra 5 til 30 minutter. Etter prosedyren kan blåmerker, irritasjon og hevelse vises på ryggen, som forsvinner helt om noen dager.

Med kjære

Det forbedrer ikke bare sirkulasjonssystemet, har en positiv effekt på rygmuskulaturen og ledd-leddapparatet, men eliminerer også overflødig væske og toksiner.

Før du starter massasje er det bedre ikke bare å ta en dusj, men også å rense baksiden av huden med en skrubbe.

stiplede

Prosedyren har en positiv effekt på arbeidet i alle organer, ryggmargen og hjernen, blodårene, brysthulen og nervesystemet.

Akupressur utføres for ulike sykdommer og for smertelindring.

avslappende

Etter flere prosedyrer endres personens tilstand, blodstrømmen og tilstanden til huden forbedres.

Massen kan avhengig av teknikken ha en avslappende og beroligende effekt, eller tvert imot stimulere og stimulere nervesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Massasje er en nyttig og hyggelig prosedyre, men i noen tilfeller er det ekstremt nødvendig og til og med anbefalt av en lege.

Hva er indikasjonene på en massasje?

• Ryggsmerter forårsaket av konstant muskelspenning, tretthet, etc.
• Økt nervøs irritabilitet. For å bli kvitt dette fenomenet, bruk en avslappende massasje.
• Svak immunitet. Massasje i dette tilfellet kan brukes sammen med andre tiltak for å gjenopprette kroppens beskyttende funksjoner;
• Kronisk tretthet forekommer ofte hos personer som er engasjert i intellektuelt arbeid og forsømmer tilstrekkelig fysisk anstrengelse.
• Muskel hypotensjon Hvis musklene er svake, vil en ryggmassasje bidra til å opprettholde muskeltonen.
• Cellulitter. For å gjøre dette, bruk anti-cellulitt massasje på ryggen, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
• Skoliose. Massasje kan slappe av muskler og lindre symptomer på skoliose.
• Osteochondrose. Ryggmassasjeprosedyrer vil ikke kurere de berørte spinalskivene, men vil effektivt lindre smerter og spenninger i musklene.

Vi anbefaler også å bli kjent med funksjonene til massasje i osteokondrose i livmorhalsområdet.

Men til tross for alle fordelene med massasje har det kontraindikasjoner:

• kronisk osteomyelitt;
• psykiske lidelser som forårsaker svekkelse eller overdreven spenning i nervesystemet;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• tuberkulose;
• noen purulente sykdommer;
• betennelse i lymfeknuter;
• brudd på blodpropp, hjertesykdommer og blodårer.
• hudsykdommer (lav, eksem, utslett);
• akutt feber;
• svulster av forskjellig opprinnelse.

Hvordan lage en ryggmassasje? Hovedfaser

Det hjelper å slappe av etter en hard dags arbeid, lindre ryggsmerter og forbedre kroppens ytelse.

For å utføre prosedyren, er det ikke nødvendig å henvende seg til profesjonelle, du kan mestre teknikken selv og vennligst dine kjære.

Den første er forberedende

Den første fasen av en hvilken som helst type massasje er forberedende. Massasje bør ta en dusj og ligge på bordet. Under brystet må du legge et lite håndkle eller pute. Midler for massasje er forberedt på forhånd: allergivennlige kremer og oljer, pulver, som brukes til overdreven svetting. Masserer før starten av sesjonen han vasker og varmer hendene slik at det ikke er noe ubehag i personen jeg gjør med massasje.

Second-stroking

Massasje begynner med en lett strøk i området av sacrum, og deretter gradvis stige opp til skuldrene. De første bevegelsene skal være glatte og myke, og deres styrke og intensitet øker. Hovedregelen i denne fasen: Stropp fra topp til bunn skal være lys og fra bunnen opp - intens og energisk. Når ryggmuskulaturen på treningstrinnet utvikles, kan du fortsette å jobbe med nakken og skuldrene. Fortsett deretter til de dype strekkene, som holdes av kantene på håndflatene. Hendene masserer bør være parallelle med hverandre, og bevegelsesbanen skal passere fra venstre til høyre, høyre til venstre og diagonalt.

Tredje - æltning

Etter strekk kan du starte neste trinn med lett prikkling. De skal utføres med høy hastighet og lavt trykk. Det grunnleggende prinsippet om massasje: En liten del av huden samles i en fold med to fingre, litt forsinket og raskt utgitt. Bevegelsene utføres fra midjen opp, mottaket gjentas 3-4 ganger. Under ingen omstendigheter kan det ikke berøre ryggraden, hver del av ryggen masseres separat.

Fjerde - "Saging"

Mottak er utført av armens ytre kanter, bevegelser skal likne "saging". Prosedyren utføres først på den ene siden, deretter på den andre 4-5 ganger, så utføres 3-4 lysslag.

Femte - "rullende"

Ta to fingre og dra en liten del av muskelvev i korsryggen, ved hjelp av to fingre til å berøre huden forsiktig og "ride" opp til halsen, og gjenta på den andre siden. Etter "ruller ut", gni ryggen din intenst med palmer.

Sjette - pats

Massasje slapper av hender og palmer på ryggen.

Syvende - slutten av massasjen

For å fullføre massasje trenger du lette og glatte bevegelser, det samme som ble utført i begynnelsen. Etter slutten av massasjen skal man rolig ligge seg i 10 minutter, deretter ta en dusj for å vaske av rester av olje og krem, rengjør porene.

Regler og teknikker for hjemmemassasje

Massasje er ikke bare en prosedyre for fysioterapi, det er også en måte å kommunisere, slappe av, lindre trøtthet og forbedre trivsel. Du kan massere din kone eller ektemann etter en vanskelig dag, det nyfødte å etablere fysisk kontakt, eller foreldre for rygg og ledd smerte. For å gjøre økten effektiv, må du vite hva som inngår i forberedelsene til massasjen og hvordan du skal gjøre massasjen riktig.

Hvordan forberede seg på en økt

Opplæringslitteratur

Opplæring i massasje kan være både ekstern og heltid. Det er kurs som lar deg mestre ulike masseringsteknikker. Alle kan lære å massasje uansett alder og utdanning. Kursene forteller om de viktigste teknikkene og typene, om sekvensen av bevegelser, lærer å føle spenningen i muskelvevet og å bestemme klemmer, blokker, avslapping og pulsering av vevet.

Fjernundervisning er massasje litteratur og online kurs og webinars. I henhold til kompleksitetsgraden fordeles fordelene for nybegynnere, utøvere og spesialister, og hvis du vil lære - kan du ikke bare mestre grunnleggende, men også oppnå suksess i denne saken.

Forbereder for økten

Før du lager en god massasje, må du forberede pasienten på en økt. Forberedelse for en økt inkluderer meditasjon, hudrensing, varme eller varme dusjer og tarmrensing. Prosedyren utføres en time før og etter måltider, men før prosedyren kan du drikke et glass varm urtete.

Det anbefales ikke å bruke parfyme eller deodoriserende midler på huden, da de ikke kan kombineres med oljer og kremer.

Hvis en økt av en av de østlige øvelsene holdes, kan felles meditasjon gjøres. Det vil tillate deg å stille inn til kundens energi. Hvis selvmassasje utføres, er meditasjon også nødvendig - målet er å etablere harmoni mellom sinn og kropp, tankegang og energiplan. Hvis du planlegger å styrke studien av magen og nedre ryggen, er det nødvendig å rengjøre tarmene med en enema. Pasientpreparasjon inkluderer også testing for allergier ved bruk av nye oljer og blandinger. En liten mengde olje påføres på ren hud av håndleddet eller bak øret. Hvis det etter noen timer ikke er rødhet eller irritasjon, kan kosmetikken brukes.

Massasjer

Prosedyren kan utføres både for hele kroppen og for individuelle områder. Massasje soner - ansikt og hodebunn, rygg, ben, armer, føtter.

Teknikk av massasje involverer overholdelse av sekvensen utført av områdene av teknikker.

Teknikker strekker seg, rubbing, ælting, strekker, klapper og klemmer. Ryggen er gjennomført i en rekkefølge: skulderblad, nakke, ned i ryggraden til nedre rygg, skinker, nedre rygg. Slik gjør du en fotmassasje: Massér baksiden fra hoften til ankelen, foten og frontflaten fra foten til låret.

Hvordan kan jeg massere på forsiden av kroppen: Start fra nakken, gå ned til skuldrene til brystet, gå dypt gjennom ribber og mage. Ansiktet masseres fra pannen. Pass på å trene øyenbrynene, øynene, nesen, kinnene, haken og kjeften. Bevegelse utføres i retning av bevegelse av lymfe.

Grunnleggende teknikker og teknikker

pat

Den klassiske teknikken kombinerer 4 grunnleggende teknikker: strekk og gnidning, æltning og vibrerende tapping. Patting er enkel og rake-lignende, korsformet og klypeformet. De utføres på utsiden og innsiden av håndflaten, så vel som basen av håndflatene, med fire eller to fingre. Massasjemanualen anbefaler å strekke hele hånden på baksiden, magen og brystet. En viktig betingelse er en avslappet børste og frie, lyse bevegelser.

For armer og ben, sider, nakke, bakder, også vikle slag. For å utføre dem, er penselen avslappet, fire fingre blir samlet sammen, og den store er satt til side. Wrap strokes kan utføres både i rette linjer og i spiraler og sirkler.

friksjon

Dyp og intens påvirkning på bevegelsen av kroppsvev er gnidning. Teknikken anbefales for områder med dårlig blodsirkulasjon. Hendens retning avhenger av pasientens anatomiske egenskaper: strukturen i leddene og tettheten av muskler, forekomsten av svulster eller arr, hudskader.

klemme

Klemming skiller seg fra å strekke en stor gevinst. Det påvirker ikke bare huden selv, men også de underliggende muskellagene med bindevev. Klemmeteknikken brukes vanligvis i medisin og sport, så vel som i hygienisk praksis. Alle bevegelser er kun rettet gjennom strømmen av blod og lymf - den omvendte studien kan forårsake blåmerker, mikrobrudd og sirkulasjonsforstyrrelser. Hvis tverrklemming utføres, legg deretter håndflaten over muskelfibrene.

fulling

Ved hjelp av æltning vil du kunne jobbe dype muskler. Teknikken har en positiv effekt på blodsirkulasjonen og akselererer fjerning av toksiner. Essensen av mottaket - i anfall av vev og presser det til sener eller bein. Utfør med tommelfinger og øvre palmer. Dette er den viktigste arten som brukes i mange praksiser. Intermitterende bevegelser brukes kun i nærvær av skadet hud, som ikke kan masseres, og for å stimulere nervesystemet. Kontinuerlig æltning følger en hånd etter den andre, og om nødvendig bruker mesteren sin kroppsvekt for dyp innvirkning. For å gjøre dette, er en palme plassert tvers på den andre, og kroppens vekt overføres til underarmen.

vibrasjon

Fluktuasjoner eller vibrasjoner blir gjort ved forskjellige hastigheter og amplituder. Metoden skiller seg fra de andre ved at den brukes til å studere nerveender, kar og indre organer. Vibrasjoner brukes til å redusere trykk og hjertefrekvens. Intensiteten avhenger av vinkelen på håndflaten: jo mindre den er, jo svakere er effekten.

Mottak er forbudt å gjøre under knærne, i lyskeområdet, på det indre låret, i hjertet og nyrene.

Du kan lage kontinuerlige vibrasjoner som hele overflaten av håndflaten (ekstern eller intern), og fingertuppene, knyttneve.

Rekkefølgen av påføringsteknikker

Massasjeprogrammet er en streng sekvens av handlinger. Hver fase av massasjen er nødvendig for å forberede huden til senere, dypere og mer intens. De grunnleggende reglene for en generell kroppsmassasje, ifølge hvilken noen av teknikkene fungerer:

• Begynn med overflaten av ryggen og krageområdet;
• Gjennom skuldrene beveger seg ned til nedre rygg og skinker;
• Flytt til baksiden av venstre, og deretter - høyre ben;
• Hvert bein går fra hoft til fot og tilbake;
• Den venstre og høyre hånden arbeides fra skulderen til hånd og bak;
• Abdominalområdet masseres fra navlen til periferien og opp til brystet;
• I skulderområdet går du til massering av nakke og krage sone, ansikt og hode.

Riktig massasje begynner å gjøre med lyse og myke slag. Deres intensitet og dybde øker med tiden. Gjennomføring av økten er alltid en avslappende dyp strekk. Gnidning etterfølges av strekk: i bukområdet utføres skrå gni fra bunnen og rettlinjene - i motsatt retning. Kneading kan gå direkte inn i de vibrerende klappene. Deres intensitet øker også gradvis. Vanligvis begynner å klappe på hele overflaten av håndflaten, og ferdig med kanten av børsten.

Disse teknikkene er det grunnleggende for massasje, men de kan suppleres og fortynnes med en punkteffekt, krafttrykk, vridning etc.

Funksjoner av massasje teknikker

Funksjonene er i hver massasje. Vi lærer å gjøre massasje med dacryocystitis: Sett fingerfingeren på bunnen av tårkanalen og hold den forsiktig til nesens vinger. Du kan utføre synkront med to hender, og vekselvis. Antall repetisjoner - fra 6 til 11. Thymus kjertelmassasje har en gunstig effekt på arbeidet til alle systemer og indre organer. Hold det lett å klappe. Når er det bedre å gjøre en massasje om morgenen, og antall bevegelser er opp til 20.

Massasje på ryggen og ryggraden utføres i henhold til de generelle reglene, men påvirker ikke ryggraden i seg selv. I nyrene er trykkintensiteten minimal, og under utviklingen av livmorhalsområdet er de begrenset av svake vibrasjoner. Når du masserer skuldrene, jobber de først med biceps, og deretter med triceps.

Hva å gjøre etter økten

For å gjøre prosedyrene effektive, etter massasje du trenger:

• Slapp av minst 15-20 minutter;
• Etter en terapeutisk ryggmassasje anbefales det ikke å stå opp ca 30 minutter;
• Drikk mer vann og urtete til å stimulere toksiner og forhindre dehydrering;
• Avstå fra å spise i 2-3 timer, og den første maten skal være lett;
• Ta et bad eller dusj å gni huden med havsalt.

For helse, er en kombinasjon av økter med riktig ernæring, regelmessig trening og turer gunstig. Dette gjør det mulig å mette vev og hudceller med oksygen, forbedre hudfarge, forhindre utseende av tegn på aldring. Bruk ofte en kombinasjon av massasje med fysioterapi prosedyrer for større innvirkning på de subkutane lagene og få et raskt resultat. Denne kombinasjonen anbefales kun å gjøres under tilsyn av en lege og i fravær av kontraindikasjoner.

Hva å gjøre etter øktene er uønsket: røyking, drikking av kaffe, løftevekter, aktiv sport og å spise mye fettstoffer. Forsinkelse av reglene kan føre til tyngde i magen og problemer med fordøyelsen, forgiftning av kroppen, forverring av helse og ødem.

Hvor ofte kan du gjøre en massasje

Massasjedosering er avhengig av type, medisinske indikasjoner, alder og kontraindikasjoner eller restriksjoner. Hjemmebehandlinger for å forbedre hudfarge eller eliminere rynker, mot cellulitt, eller for å redusere kroppsvolum kan utføres hver dag eller annenhver dag. Den beste tiden for ansiktsmassasje og avslappende massasje er kveld, og toning økter er mer effektive om morgenen. Regelen for prosedyrer er en: de utføres på tom mage og en time før måltider.

Hvor ofte trenger du massasje?

• Forebyggende tilbringer ikke mer enn 2 ganger i uken;
• Korrigerende økter - 2-3 ganger i uken;
• Avslappende og anti-stress kan gjøres daglig, hvis det ikke er noen restriksjoner og kontraindikasjoner;
• Vakuumprosedyrer - ikke mer enn i 2 dager;
• Hyppigheten og varigheten av behandlings- og rehabiliteringsforløpet er foreskrevet av den behandlende legen.

Dengang kan doseringen av massasje være fra 3 minutter til 2 timer. Varigheten av det vanlige kurset - 10-25 prosedyrer, hvorav tar en pause på 2-4 uker. Det eneste unntaket er en terapeutisk massasje, som består av tre trinn. Prolougen inkluderer 2-3 økter, hvor legen oppdager reaksjonen av hele kroppen til studien. Massøren jobber med hver sone separat, og de gjeldende teknikkene er myk strøk og æltning. Bevegelsen av armene er jevn og uavbrutt fra kroppen. Massasje dosering på dette stadiet er minimal. Hoveddelen - den kraftige og dype studien, som tar sikte på å kvitte seg med sykdommen. Det kan variere i varighet og alvorlighetsgrad av eksponering avhengig av klager, symptomer og andre individuelle egenskaper. Sluttrinnet består også av 2 prosedyrer. I løpet av denne perioden bør bevegelsene være dype, men myke, og spesialisten skal lære pasienten det grunnleggende om selvmassasje for hjemmestøtte.

Avhenger dosering av massasje og sykdommer. I tilfelle gastritt, lymfostase og under eliminering av effekten av lammelse, bør øktene utføres 1-2 ganger om dagen.

Hvor ofte du kan massere barn, avhenger av alder, indikasjoner og begrensninger, samt type økter. Støttende og terapeutiske prosedyrer utføres hver 3-4 dager, og varigheten er ca. 25-30 minutter. Styrkelse og avslappende økt for nyfødte starter fra 5 minutter, gradvis blir varigheten redusert til 15-20 minutter. Prosedyrer kan utføres daglig etter en kveldssvømming. For babyer er det også nyttig å massere solene med sålene med føttene. Sesjonen lar deg slappe av, og effekten på akupunkturpunktene forbedrer funksjonen til alle indre organer. Hvor ofte trenger du å massere de eldre, avhenger av helse, indikasjoner og kontraindikasjoner. Sesjoner med gjenopprettende eller profylaktisk terapeutisk massasje er foreskrevet av behandlende lege.

Det er mange måter å lære å massere riktig på: kurs, webinars, opplæringsprogrammer, videoopplæringsprogrammer, litteratur. Hovedregelen for en god økt er å observere studien, dybden og styrken av effekten, samt den valgte doseringen av massasje for hver kroppsregion. Stadier av massasje er forberedelse til prosedyren og avslapping etter det, så vel som selve studien. For effektivitet er den følelsesmessige komponenten like viktig som muligheten til å massere. Hvordan forberede seg på en massasje - rengjør huden mot smuss og spor av krem, ta en varm dusj, ro deg ned og slapp av, still inn til en hyggelig følelse.

Uavhengig massasje er ikke bare en mulighet til å ha en god tid og avlaste spenningen. Det er også en effektiv metode for å holde huden i tone og løse mange helseproblemer. Mange kvinner foretrekker å gjøre ansiktsmassasje hjemme - det er enkelt, krever ikke mye tid og krefter. Hvis du følger de grunnleggende regler for massasje, vil de første resultatene bli merkbare etter 5-7 økter.

Trinn for trinn instruksjoner om hvordan du skal massere på baksiden og nakken

Massasje er en populær og hyggelig prosedyre som er gunstig for helsen. Det er ingen hemmelighet at mange profesjonelle massasje teknikker brukes til ulike sykdommer og for å forebygge dem.

Moderne massasje har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på ulike menneskelige organer og vev. Men spørsmålet er hvordan man skal massere ryggen og nakken riktig?

• Rask navigering på artikkelen:
• Rygg og halsmassasje - fordeler
• Kontra
• typer
• Slik masserer du rygg og nakke riktig: tips
• Massasje for nybegynnere
• Hvordan lage en ryggmassasje: trinnvis
• Stadier av nakkemassasje
• Uavhengig nakkemassasje
• Funksjoner av baby massasje
• anmeldelser

Rygg og nakke massasje - nytte og effektivitet

Rygg og nakke er ganske sårbare og krever spesielle behandlingsområder i kroppen. Derfor er massasje av disse områdene den vanligste. Det anbefales å gjøre alle mennesker, spesielt de som har en slik sykdom som osteokondrose.

Med riktig bruk av massasje er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerte under klemning av vertebrae;
• perfekt avslappende og har en vel uttalt beroligende effekt;
• perfekt lindrer tretthet og bidrar til å slappe av på slutten av en hard dags arbeid;
• gjenoppretter hudens elastisitet og forhindrer for tidlig aldring;
• eliminerer symptomene på spinalkurvatur, fjerner overdreven muskelton og forhindrer utseendet av migrene;
• øker immuniteten;
• forbedrer blodstrømmen og bidrar til å kjempe tilbake cellulitt;
• gjenoppretter tonen i svake muskler;
• effektiv i bekjempelse av saltavsetning.

[box type = "info"] Cervical massasje er spesielt nyttig for personer med stillesittende arbeid. På grunn av mangel på bevegelse av nakken i løpet av arbeidsdagen, er det smerter i dette området og en knase i leddene. [/ Box]

Massasje i nakken og krageområdet slapper av muskler, lindrer tretthet og søvnløshet, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metabolske prosesser og blodstrøm. Egnet som et forsterkende middel mot sykdommer i ryggraden og saltinnsatsen.

Kontra

Før du masserer ryggen og nakken, vil det være riktig å gjøre deg kjent med de viktigste kontraindikasjonene for disse prosedyrene. Disse inkluderer:

• blødning og skade, åpne sår;
• alvorlige smittsomme sykdommer;
• lymfeknudebetennelse;
• tuberkulose;
• purulente infeksjoner;
• brudd på blodpropp
• alvorlig psykisk lidelse;
• brenner i massasjeområdet;
• aterosklerose, tromboflebitt;
• seksuelt overførbare sykdommer;
• hudsykdommer, tilstedeværelse av moles, vorter, sår, etc.

Typer av massasje

For å ordentlig massere ryggen og nakken, er det verdt å finne ut hva formålet med denne prosedyren. Avhengig av dette er det typer bakmassasje:

1. Curative - brukes i nærvær av sykdommer i ryggraden og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hevelse;
2. Avslappende - den vanligste typen massasje. Avlaster muskelspenning, øker blodstrømmen, øker kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en uttalt smertestillende egenskap. Det brukes til å forbedre arbeidet til de indre organene ved hjelp av massasje terapeutens påvirkning på spesielle punkter i ryggen, som er forbundet med dem.
4. Sport - designet hovedsakelig for idrettsutøvere. Holdes etter eller før konkurransen for å lindre muskelspenning eller lindre tretthet. Øker utholdenhet og har den ønskede effekten. Det skjer foreløpig, trening og gjenoppretting.
5. Kosmetisk - anti-cellulitt, forbedrer hudtilstanden.

Typer av massasje i nakken:

1. Classic - inkluderer standard massasje teknikker: strekk, ælting, gni, klemme, vibrasjon;
2. Avslappende - brukes til å lindre muskelspasmer;
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkter på nakke, ansvarlig for indre organer;
4. Kosmetisk - brukes til å kvitte seg med fettavsetninger i nakken og krageområdet, forbedre hudtilstanden, gjenopprette elastisiteten;
5. Velvære eller helbredelse - brukes til ulike sykdommer i livmoderhalsen, saltavsetning.

Hvordan skikkelig massere ryggen og nakken: tips og triks

Til tross for populariteten til denne prosedyren, vet ikke mange mennesker hvordan man skal massere ryggen og nakken. Det skal huskes at det utføres to timer etter et måltid. Ikke senere enn en time før massasje, får du drikke vann.

[box type = "suksess"] Massøren må grundig forberede seg på økten:

• negler bør kuttes kort;
• Forbered et rent håndkle og fuktighetskrem for massasje på forhånd;
• rommet hvor møtet utføres, og massørens hender må være varme for å sikre at personen blir avslappet
• Ryggmassasje utføres i en stillestående stilling på en svært hard overflate. Ideelt sett bør et spesielt massasjebord brukes;
• må ta vare på hygiene. Prosedyren skal utføres med rene hender på ren hud for å unngå infeksjon;
• For massasje av både bak og nakke, bruk massasjeolje riktig for å gjøre hendene mykere og lette glidingen over huden. Det er nødvendig å gni det intensivt mellom palmer slik at de blir varmere;
• økten varer mer enn en halv time siden ryggen og nakken er de mest problematiske områdene;
• armbevegelse bør gå langs blodbanen;
• Unngå lymfeknuter bør unngås. [/ Boks]

Massasje for nybegynnere

Mange mennesker vil gjennomføre denne prosedyren selv, men vet ikke hvordan. Riktig massasje på ryggen og nakke er lett. For å oppnå et bestemt resultat er det nok å bruke standard massasje teknikken. Det inkluderer teknikker:

1. Stroking - vanligvis begynner en økt med denne bevegelsen av hendene. På denne måten lagrer du huden for en mer aktiv innvirkning på den. Stroking utføres med hele palmen over overflaten av ryggen over og langs, rundt skulderbladene. Lette bevegelser bør kombineres med mer intens.
2. Rubbing - bevegelser er laget fra siden av ryggen til midten. Spesiell betydning er gitt for området av skuldre og nakke. Denne teknikken fungerer som et godt verktøy i kampen mot saltavsetning.
3. Kneading - fanger hudens folder med hendene. Bevegelser utføres fra ryggraden til sidene av ryggen. Resepsjonen holdes for hver sin side i sin tur. Det har en god effekt på tilstanden til hjertet og karet, øker blodsirkulasjonen.
4. Pats - utføres med to hender utelukkende på musklene. Bevegelsen er kort og fjærende. Prosedyren bør ikke være smertefull. Det fremmer god muskel sammentrekning, forbedrer blodstrømmen.
5. Vibrasjon - fra lumbale til nakke, utføres sirkulære rytmiske bevegelser med fingertoppene, som fremmer gradvis avspenning av musklene.

Ryggmassasje bør være ferdig med mykt trykk. De er best utført rytmisk, og fremhever bevegelsene på hendene på mer intense og smertefulle steder.

Massasje i nakken og krageområdet inneholder omtrent samme teknikk. Men deres teknikk har noen forskjeller:

Teknikk for ryggmassasje

1. Masseringen begynner med å strekke midtdelen av nakken og krageområdet, og deretter til siden. Børste masseur hendene skal plasseres slik at det i midten av halsen streke bæres av tommelen og sidene av den andre. Bevegelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknikk kalles "klemme". Dens essens er å gi et visst trykk på livmorhalsområdet. Penselen er satt til siden av ryggraden på halslinjen fra siden av hårlinjen. Bevegelsene utføres fra topp til bunn til skulder og deltoidmuskel.
3. Kneading er den lengste mottakelsen. Her er det nødvendig å fange musklene med palmer på begge sider av ryggraden. Dermed å gjøre bevegelser mot ryggen, deretter til skulderleddet. Alle tiltak skal utføres sakte og smertefritt. De kan også utføres med tommelens spisser, masserer muskelen i sirkulære bevegelser.
4. Rubbing - dens essens består av energetisk strekking og forskyvning av huden. Denne teknikken gjøres best alternativt med to hender.
5. Vibrasjonen utføres av oscillerende bevegelser av hele overflaten av håndflatene eller fingertuppene. Mottaket kan være intermitterende eller uten å rive hender fra kroppen.

Hvordan lage en ryggmassasje: en faset beskrivelse

• Forberedende. Før prosedyren må du forberede alt du trenger for det og forberede deg.
• Massasje bør begynne med en lett strøk i lumbaleområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevegelser i dette stadiet skal være myke, forberede seg på mer handling. Varigheten av prosedyren er 15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke trykkstyrken. Kanten av håndflaten for å holde langs ryggraden fra midjen til skuldrene. Rubbing trener hele overflaten av håndflaten.
• Deretter skal armene flyttes til baksiden av siden og utføre de spennende bevegelsene av armene fra bunnen opp. Deretter fokusere på skuldrene. Utfør æltning glatte og smertefrie sirkulære bevegelser.
• På dette stadiet begynner en mer intens massasje. Det er nødvendig å fange små folder i huden, beveger seg fra bunnen opp, i en del av ryggen, deretter i den andre. Skulder bør masseres mer ved å bruke punkttrykk. Prosedyren må være smertefri! Vel massere knyttneve øvre ryggen, holde en kort avstand fra ryggraden.
• Til slutt, utfør lysslapping med palmer eller fingertupper.

Stadier av nakkemassasje

Hvordan massere nakke og nakkeområde? For det første bør varigheten av denne prosedyren for osteokondrose være omtrent 20 minutter. For det andre kan massering utføres både i en løgn og i en sittestilling.

• Etter å ha forberedt på økten, i begynnelsen av prosedyren, er det nødvendig å utføre en lett strøk i nakken.
• Deretter varme de laterale nakke musklene ved å gni, gradvis flytte til skulderområdet.
• Å knede musklene i nakken og nakken. Prosedyren utføres ved sirkulære bevegelser av hele håndflaten og tommelen. Det skal vanligvis være smertefritt.

[boks type = "advarsel"] Eksponering av ryggsøylen bør unngås. [/ boks]

• Økten avsluttes med lette klapper og slag.

Det er mange teknikker for massering av cervical ryggraden. Alt avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og dens type. Ordinær massasje utføres, basert på klassiske teknikker beskrevet ovenfor.

Uavhengig nakkemassasje

En ryggmassasje er alltid nødvendig av en annen person, og en nakkemassasje er lett å gjøre selv. Det viktigste er å følge alle anbefalingene riktig for å sikre at prosedyren er effektiv.

1. For en start er det praktisk å sitte ned, ta av håret, varm håndflatene med massasjeolje.
2. Litt senk haken og start prosedyren med strekk fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Følg deretter en sirkulær rotasjonsbevegelse med fingertuppene i nakken. De kan veksles med mer intense slag.
4. Lett prikking av huden langs ryggraden.
5. Løft haken og gjør strekkbevegelser i strupehodet.
6. Utfør sirkelbevegelser fra bunnen av kragebenet til haken med pekefingeren og tommelen. Gjør strekkbevegelser med håndflatene og gjenta prosedyren igjen. Dette stadiet kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For å fullføre prosedyren trenger du myk strøk hele håndflaten.

Regelmessig selvmassasje i nakken bidrar til å unngå sløvhet og dumme muskler. Den toner, lindrer tretthet og forbedrer trivsel.

Funksjoner av babyen massasje

Noen barn trenger en massasje fra tidligste alder, både på baksiden og på nakken. Det er riktig å gjøre det smertefritt, for ikke å forårsake frykt i barnet.

Baby massasje er vanligvis kurativ, toning og avslappende. Avslappende kjennetegnes av en mer mild, rolig innvirkning. Toning massasje innebærer mer intensiv bruk av alle grunnleggende teknikker.

Hjemme gjør de ofte barnas underholdende massasje, som utføres under et morsomt rim. Barn liker vanligvis det mye. Dette er både et spill og en nyttig prosedyre. Eksempel på babymassasje:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trekkes tverrgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - å holde fingrene på fingrene på en hånd langs ryggsøylen fra bunnen opp, etterligne toget. Bevegelsen skal være myk, strøkende.
3. "Erter smuldrer fra den siste vognen" - hele ryggen er massert med punkttips;
4. "Kyllinger kom hakkede" - myk "peke" med fingertuppene på baksiden;
5. "Ganene kom til å nippe" - en liten tinning;
6. «Elefanten er kommet, har trodd» - mykt presset med knyttneve over ryggen hans;
7. "En liten elefant løp etter ham" - rask kaotisk pressing med knokler;
8. "En ekorn kom løpende og feide alt med halen hennes" - den endelige strøk på ryggen med palmer.

Lær hvordan du masserer ryggen og nakken mer enn noensinne underveis i alle aldre. Riktig bruk av den vil ha stor fordel for kroppen, vil gi muskler tone, lindre tretthet og lindre fra mange sykdommer.

Hvordan lage en massasje bak og nakke, du kan tydeligere lære av treningsvideoen.

Hvordan må du massere riktig

Hvordan lage en ryggmassasje - for det første må du vite anatomi og massasje teknikker. Ikke alle har muligheten til å bruke tjenestene til profesjonelle massasje terapeuter. Men du bør ikke fortvile - kunsten å massasje kan bli mestret av deg selv og lykkes med å bruke denne ferdigheten, til nytte for deg selv og dine kjære.

Ryggmuskler: Enkel anatomi

De kraftigste og store musklene i menneskekroppen er på ryggen og bena. Vi vil ikke gå inn i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortelle teorien som er nødvendig for å kunne vite hvordan du skal massere ryggen riktig..

På ryggen er et stort antall muskler, som hver arbeider i sin egen vinkel. Spinal muskler er delt inn i overflatisk, med to lag, og dypt. For å kunne bruke alle lagene av muskler, må de under massasje nøye og dypt gjennomføres.

Hvordan og hvor å lage en massasje i Kazan?

Vår adresse:

Kazan, st. Vakter 31/42, kontor 2, 2 etasje. Inngang fra slutten av huset på gaten Vakter. Stopp Adel Kutuya. På intercom oppringeren 2B.

Ayurveda - konsultasjon og bestillinger: + 7-903-313-41-11 og + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Yoga og massasje: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetansk universell massasje, avslapningsprogram, programmet "Healing the Heart": + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Vi ansetter kun erfarne massører som har gjennomgått spesialopplæring. En varm velkomst og profesjonalitet venter på deg.

Spesielt for deg vil du velge utvalgte typer og teknikker. Vi tilbyr et komplett spekter av tjenester for kroppspleie, helseforbedring og forebygging av sykdommer i nervesystemet og muskuloskeletalsystemet, vekttap, foryngelse, samt sjeldne eksotiske typer massasje, hvorav noen inkluderer tradisjonell indisk medisin Ayurveda.

Abyanga - Indisk full kroppsmassasje med individuelt utvalgte oljer

Massasje av deler av kroppen

For å lære å massere riktig må vi forstå teorien og strukturen i rygmuskulaturen:

1. Trapezius muskel - en bred og flat muskel i trekantet form. Ligger i øvre del av ryggen. Med reduksjonen av alle bunter av denne muskelen nærmer seg scapulaen ryggraden; med reduksjonen av de øvre bjelkene, stiger scapulaen, de nedre faller ned. Mens forkortelse på den ene siden vender trapezius muskelen hodet i denne retningen, og når de trekkes på begge sider, svinger disse musklene bakover. Trapezius muskler er viktige for dannelsen av riktig holdning.

2. Den bredeste muskelen er en overfladisk muskel som opptar hele nedre rygg. Dens øvre bjelker kommer under den nedre delen av trapezius muskelen. Hovedfunksjonen til denne muskelen er å bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbake til midtlinjen, med rotasjon innover. Hvis hånden befinner seg i fast stilling, bringer latissimus-muskelen kroppen nærmere den, og øker også brystet når det puster. Dette gjør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Diamantformede muskler - plater i form av en diamant, er under trapezius muskler. Ved kontrahering trekker rhomboidmuskelen skumlen oppover og ryggsøylen, og løser også innsiden av scapula i posisjon mot ribbeholderen.

4. Rikkeren på ryggen - den sterkeste og lange muskelen i ryggen ligger langs ryggraden - fra basen av skallen til sakrummet. Muskelen som retter ryggraden er delt inn i 3 store seksjoner: Spinal-costal, lang og spinøs. Funksjonen er forlengelsen av ryggraden og dens fiksering. Muskelrøret på ryggen er svært viktig for å opprettholde riktig holdning. I forlengelsen av ryggraden er også andre mindre muskler involvert, som utvikler seg under sagging, bøyning, økning av armer og kropp.

5. Stor rund muskel - muskelen ligger under det bredeste. Designet for å senke den hevede hånden og abstraksjonen av hendene ned og tilbake. Å utøve en stor rund muskel gjør at du kan utvide ryggen din på toppen.

Muskelkorsett tilbake

I figurene kan du tydeligvis se at muskelkorsetten på ryggen er et sett med muskler som er arrangert i flere lag. En muskler er blant andre, og under dem i sin tur følgende. Derfor, å vite hvordan du skal massere dette området, må du forsiktig massere hvert område for å komme til de dypeste musklene.

Fordelene ved ryggmassasje

Alle vet at helsen til kroppen avhenger av helsen til ryggraden. Og ryggraden og tilstanden til ryggmuskulaturen er uløselig forbundet. Mange sykdommer i ryggsøylen forekommer gjennom spasmer av mellomliggende, lumbal og laterale muskler i ryggen. Slike spasmer kan vare i flere år, noe som fører til blokkeringer av muskler i vertebralskivene. I dette tilfellet er den egentlige årsaken til blokkaden nettopp muskelspasmer, og ikke beinvekst av ryggvirvelene eller dystrofi i de intervertebrale skivene.

Ryggmuskulaturen kan være i en anspent tilstand hele dagen, og hvordan kan de slappe av hvis du ikke gjør massasje regelmessig eller etter behov? Ukorrekt holdning oppnådd gjennom en stillesittende livsstil fører til en svekkelse av musklene, og dette medfører i sin tur overdreven spenning og rask tretthet. Ryggsmerter som kan være sviktende og smertefulle, begrense mobilitet og forringe livskvaliteten. Det er viktig å huske at ryggraden er en tøff og pålitelig konstruksjon, som kan fungere uten feil i minst 70 år. Samtidig er det ryggen som gir oss ekstra år og fraråder mange daglige fornøyelser. Og hovedårsaken til dette er muskelenes tilstand.

Alt kan føre til overbelastning av ryggmuskulaturen og den etterfølgende blokkaden av platen: hypotermi, en utsatt sykdom, en mislykket sving eller overdreven bøyning av kroppen. Det er også farlig å ha en lang statisk spenning på ryggen, som oppstår når du bærer posen på en skulder til enhver tid, samt å holde deg i en ubehagelig stilling i lang tid (for eksempel når du arbeider på en datamaskin).

Et annet vanlig problem er smerte i lumbalområdet. Som regel er det forårsaket av de samme muskelspasmer. Utseendet til slike smerter foregår av overbelastning av ryggmuskulaturen, etter som plutselig, som de sier, "skyter i ryggen." Ryggsmerter kan skifte til baken, lår og ben, noe som reduserer kroppens mobilitet betydelig.

Ofte er ryggsmerter forbundet med betennelse i nerveroten forårsaket av kompresjon. Komprimering av ryggraden skjer ved forskyvning av den intervertebrale skiven. Denne smerten er svært alvorlig og strekker seg til beina og bekkenområdet.

For å bli kvitt problemene forbundet med overdreven spenning i ryggen, kan du, hvis du gjør en massasje. Regelmessig ryggmassasje er en utmerket metode for behandling og forebygging av dårlig stilling og sykdommer forårsaket av muskelspasmer.

Hvordan massere ryggen riktig

Ryggmassasje er et sett av teknikker som utføres av hendene på en massasjeterapeut på ryggen. Under bakmassasje brukes følgende teknikker:

stryke;
sliping;
varme opp;
vibrasjon (klapping).
Først av alt må du sette den du vil massere, på en komfortabel sofa eller seng. Han skal ligge på magen og snu hodet til venstre eller høyre. For å forhindre nakkemuskulaturene å dumme, må hodestilling endres hvert 2-3 minutt. Under pasientens bryst, kan du sette en pute hvis det er mer praktisk for ham. For bedre avslapning og hydrering av huden, anbefales det å bruke massasjeolje. Før massasje skal det være varmt.

Ryggmassasje begynner med glatte og rytmiske bevegelser, strekk, som utføres med hele håndflaten. Lysstropper er laget fra midjen til nakken. Alternativt kan du strekke med to hender, beveger seg fra ryggraden til siden. Start med lendene og flytt deg gradvis til skuldrene. Bevegelsen kan alternere - det er mye bedre enn mønstrede og monotone slag. Det anbefales å strekke i minst 15 minutter slik at pasienten er helt avslappet og klar for dypere studier av musklene.

Den neste fasen er gnidning. Bevegelsene forblir de samme, men trykket på huden øker - du må gjøre en innsats for å føle effekten på musklene. Start med lendene og jevnt behandle alle baksiden. Rubbing trenger ikke å vare lenger enn 10 minutter.

Under oppvarming (de kalles også klemme), kan du gjenta tidligere bevegelser, men kontaktområdet skal være det minste og innsatsen og presset mer. Det er nødvendig å utføre oppvarming jevnt og forsiktig, slik at pasienten ikke har noen smertefulle opplevelser. For å øke trykket på musklene, legg en hånd på toppen av den andre. Knute bør starte med underarmen, trene musklene på den ene siden av ryggraden, deretter på den andre. Varigheten av dette stadiet er 10-12 minutter.

Som nevnt tidligere ligger musklene i ryggen flere lag over hverandre. Massasje på poeng vil hjelpe deg med å nå de dypeste musklene. Akupressur er ferdig med tommelen. Langs ryggen er tre linjer for akupressur. Den første - langs ryggraden. Den andre i midten av muskelen (tilbake av ryggraden for 1-2 fingre). Og den tredje linjen ligger bak muskelen (trekk tilbake 3-4 fingre fra ryggraden). Trykk ned samtidig med tommelen på begge sider av ryggraden. Flytt jevnt langs ryggraden i første linje fra midjen til nakke og rygg. Gjør det samme for 2. og 3. linjene. Den andre varianten av akupressuren på ryggen er å trykke på punkter med en liten sirkulær rotasjon. For å gjøre dette, må du først klikke og legge inn punktet, og deretter lage noen svært små sirkulære rotasjoner.

Det siste trinnet er vibrasjoner eller pats som er laget over baksiden. For denne teknikken kan du bruke baksiden av håndleddet, fingertuppene eller håndflaten, samlet av "båten". Hendene bør ikke bli anstrengt, prøv å holde dem avslappet.

På slutten av massasjessesjonen gjentas de lysslagende bevegelsene beskrevet i første trinn.

Hvordan lage en massasje hjemme

Metoden for å gjennomføre massasje hjemme forblir den samme. Vær særlig oppmerksom på arbeidsplassen. Overflaten på sengen eller sofaen som pasienten hviler på, skal være jevn og fast. Hvis det ikke finnes andre alternativer, vil det også gjøre gulvet. Det anbefales å sette en liten flat pute eller pasientens hender under hodet. En liten pute eller pute er plassert under skinnene. For å oppnå fullstendig avslapning bør rommet være varmt nok.

Massasjeolje kan kjøpes i butikken, eller du kan forberede deg på en blanding av naturlige aromatiske oljer. Fordelen med organiske oljer er at de ikke har kjemiske tilsetningsstoffer og kunstige smaker. De mest passende massasjoljer er kokosnøtt, sesam, mandel, druefrøolje og avokado.

For å lindre muskelspasmer trenger du minst fire massasjer. Det ideelle alternativet er å strekke fire økter i to uker, noe som gir musklene nok tid til å gjenopprette. Som regel kommer lettelse etter to økter. Hvis spasmen ikke er lettet, prøv en massasje ved hjelp av en annen teknikk.

Hvordan lage en massasje - de grunnleggende reglene for ryggen

La oss se på noen viktige punkter som bør vurderes i denne massasjen.

Massasjebevegelser utføres oppover fra sakralområdet.
Den oppadgående bevegelsen gjøres ved innsiden av håndflatene, den nedadgående bevegelsen på baksiden.
For personer med økt nervøs spenning, så vel som eldre, er dype og sterke metoder for å påvirke musklene uønskede.
Massasje terapeutens hender skal være så varme og avslappede som mulig.
Varigheten av første massasje er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheten av økten basert på kroppens volum, pasientens alder og tilstand.
Under prosedyren anbefales det ikke å fjerne hendene fra pasientens kropp, og avbryter taktil kontakt.
En massasje bør ende med et slag på ryggen.
Rubbing og stroking bør alternere - dette gjør det mulig for musklene å hvile og slappe av.
Under massasje er rytmen til bevegelsene svært viktig.
Gnidningen gjøres på begge sider av ryggraden, med to hender. Bevegelser gjøres i retning av de lange ryggmuskulaturene.
Du kan ikke utføre tapping og tapping i lumbalområdet. Mellom skulderbladene må disse teknikkene utføres med forsiktighet.
Når du utfører "vibrasjonen" alternativ popleskuyuchyuch og tapping bevegelser.
Dyp kneading utføres som følger - musklene fanges og knyttes mellom tommelen og andre fingre.
En økt begynner med en lett strøk og ender med en mer intens eksponering.
Flere massasje teknikker
Klassisk massasje teknikk

1. Begynn med slag og gnidning. Påfør litt olje til hele ryggen og gjør glatte strekkbevegelser over hele ryggen. Din hovedoppgave nå er å bruke smør og varme ryggen litt. Flytt fra midjen opp langs ryggen, så vel som fra ryggraden til siden.

2. Klemme. Nå må du øke trykket litt. For å gjøre dette må du ikke fokusere på hele palmen (som i forrige øvelse), men på basen (hælen av palmen). Lag dype klemmebevegelser langs ryggraden oppover med bunnen av håndflaten. Og også fra bunnen opp og litt skråt til sidene.

3. Vibrasjon. Det kalles også teknikken for å tappe. Klem palmer i knyttneve og rytmisk banke hele overflaten på ryggen, legg særlig vekt på området langs ryggraden. Støtvibrasjon påvirker godt toning av muskelvev og nerveender.

4. Kneading fingre. Denne teknikken kan gjøres på to måter. Begge er laget med tommelen. Metode en - langs ryggraden merker deg selv tre linjer. På samme tid, med to tommelfinger på begge sider av ryggraden, gjør du en stram vrikke fra midjen til nakken.

5. Poeng på baksiden. På baksiden er mange biologisk aktive punkter. De er ansvarlige for funksjonen av muskelsystemet i ryggen og også andre organer og kroppsfunksjoner. Derfor peker arbeid med ryggen er svært viktig. Trykket skal være sterkt nok, men glatt. Ved maksimalt trykkpunkt holdes i 2-3 sekunder, og flytt til neste punkt. Propeller stiplet tilbake på tre linjer langs ryggraden.

Akupressurteknikk

1. Rhythmic stroking. Når du legger olje på ryggen, varme ryggen med rytmisk strøk på ryggen med palmer. Bevegelser "frem og tilbake" går gradvis opp fra midjen til nakken og ryggen.

2. Trykk på punkter med rotasjon. Akupressur gir svært gode resultater. Ofte er det mer effektivt enn vanlig klemming og æltning. Derfor bør du være særlig oppmerksom på å jobbe med punkter langs ryggen. Tre massasjelinjer går langs ryggraden på hver side. Den første langs ryggraden, de andre to - i en avstand på 1-2 fingre fra hverandre. Flytt langs linjen fra midjen til nakken. Trykk tommelen til punktet og gjør noen små sirkulære rotasjoner.

3. Dybdepunkt brennende. For denne teknikken, samle dine pensler inn i en knyttneve. Massasjen er laget med knuter med bøyde fingre, dette vil øke trykket og påvirke kraftig. Skyv ryggraden utover og til siden. Flytt fra midjen til nakken og ryggen.

4. Forbedret akupressur. For å øke punkt-effekten, vil du og jeg ikke bruke fingrene, men knoklene til de bøyde forefingrene. Bruk de samme tre massasjelinjer langs ryggraden på hver side. Klikk forsiktig på prikkene og hold i 2-3 sekunder.

5. Trykk på poeng med skift. Vi jobber med tre massasjelinjer langs ryggraden. Trykk forsiktig på poengene med tommelen og samtidig flytte musklene litt oppover. Gradvis bevege seg langs strømmene langs den første massasjelinjen fra midjen til nakken og ryggen. Så den andre og tredje.