For å slappe av på muskler i ryggen etter anstrengende aktivitet, er det noen ganger bare å ta en dusj nok, og noen ganger må du kontakte en personlig massør. Hva skal jeg gjøre hvis ryggen min er presset, og hvordan man unngår kronisk overstretching av lumbalmusklene? I dette tilfellet må problemet nås grundig!

Hva er overspenning?

Når musklene er i spenning, er det nok liten provokatør å forårsake smerteangrep. For eksempel:

• hypotermi;
• traumer;
• Vektløfting;
• infeksjon;
• Mislykket vridning eller bøyning av torso.

Reflekspasmer kan låses inn i lang tid, og de intervertebrale skivene befinner seg i en klemmet posisjon, noe som skaper kompresjon av ryggradsnerven. Når en spasme oppstår i muskelvevet, klemmes også nervefibrene og blodkarene. Metabolismen av næringsstoffer og oksygenforsyning mislykkes. Under disse forholdene er det opphopning av melkesyre i musklene, noe som også provoserer smerte.

Overbelastning i musklene varer noen ganger i mange år. Det kan:

• Å provosere spinalkromming
• Gi smerte til indre organer (f.eks. Hjerte);
• Langvarig belastning i nakken kan påvirke syn og forårsake kronisk migrene.

For å identifisere den eksakte årsaken til muskelkramper og riktig taktikk for behandling, bør du konsultere en lege.

I de første tre dagene etter utseendet av spasme og skarp smerte, er musklene som regel i en tilstand av ødem, derfor kan du ikke varme opp ryggen din umiddelbart og massere. Disse manipulasjonene kan forverre tilstanden.

Hvordan lindre smerter i ryggmuskulaturen?

Å eliminere smerten i ryggmuskulaturen vil bidra til å strekke ryggraden. Intervertebrale plater utøver mindre belastning på nerverprosessene når mellomrommet mellom hvirvlene ekspanderer. Hvis en spasme oppstår, forstyrres metabolismen av næringsstoffer og oksygen i vevet. Gjenopprettelse av metabolske prosesser letter i stor grad staten.

Å lindre spenningen i rygmuskulaturen vil hjelpe slike metoder:

• Anti-inflammatoriske og beroligende stoffer;
• Massasje. Det forekommer ikke tidligere enn 3 dager etter et angrep av smerte. Ideelt sett er det bedre å få en profesjonell massør å varme opp ryggen din, men hvis det ikke er slik mulighet, be om hjelp fra dine kjære eller bruk en mekanisk massasjeapparat. Før prosedyren er det ønskelig å varme opp musklene i en varm dusj eller på badet, eller ved hjelp av varm paraffin. Spesielle massasje kremer gir en avslappende effekt;
• Ultimate stress Prøv å spenne musklene i spasmen i et halvt minutt. Muskelavsla etter en slik øvelse vil også bli maksimert;
• Respiratorisk gymnastikk. Når du inhalerer, stram din ryggmuskulatur og slapp av mens du puster ut. Inhalere igjen, men uten spenning, og når du puster ut, prøv å slappe av så mye som mulig;
• Varmebehandling brukes hvis muskelspasmer varer mer enn 3 dager. Det utføres ved hjelp av en varmepute eller varme håndklær;
• Varm dusj, bad, badstue. Varm damp og vann slapper av muskler godt, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og dermed gjenopprette ernæring i vev komprimert fra spasmer. Ikke nødvendig å handle på prinsippet, desto lengre jo bedre. Bad og dusj kan ikke ta mer enn 20 minutter, maksimumstemperaturen - 37 grader;
• Ice. Prøv å forsiktig gni det ømme stedet med is. Kulden vil føre til en spasme av fartøyene, om et par minutter vil fartøyene ekspandere og skape en avslappende effekt.

• Se også: Er det mulig å justere ryggen hjemme?

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for å slappe av på musklene i ryggen - en utmerket metode for å lindre spasmer og smerte. En viktig regel for terapeutisk gymnastikk er at øvelsen skal lindre tilstanden. Hvis du sår, skal klassene stoppe.

Øvelser for livmorhalsen

Løsningen på spørsmålet om hvordan du kan slappe av musklene i nakken kan bli funnet ved å gjøre et slikt sett med øvelser:

• Vri hodet til siden. Elementer må utføres sakte. Vri hodet så mye som mulig i en retning og sov litt, så gjør det samme i den andre retningen;
• Hælder hodet til venstre og høyre, frem og tilbake utføres sakte til det stopper. Skulder kan ikke heves. Så strekker du musklene, fjerner spasmen;
• Resistance. Sett håndflatene på pannen og forsøk å hale hodet fremover så langt som mulig. Øvelsen utføres i 5 sekunder, 4 sett. Koble hendene på baksiden av hodet ditt i låsen, og prøv å holde hodet tilbake. På samme måte gjentar elementene til siden, legger håndflaten til øret ditt;
• Skuldertrekning. For å utføre dette elementet, er det ønskelig å ta med lette håndvekter i hånden. Hendene nedovergående bevegelse sakte.

Å slappe av musklene i nakken for å utføre slike øvelser kan være om morgenen og kvelden for 4 sett.

Øvelser for nedre rygg

• Ha en god lumbal avspenningsøvelse. For å gjøre dette må du sitte på en stol, lene seg tilbake og trekke beina til brystet. I denne stillingen er det ønskelig å holde ut et minutt. Når du står opp, prøv å ikke strekke musklene dine;
• Ligg på magen din, uten å løfte baken din fra gulvet, gjør push-ups på hendene dine;
• Uten å komme opp fra forrige posisjon, høyrearm og venstre ben så mye som mulig. Hold denne posisjonen i et par sekunder og bytt hånd og fot;
• Statisk trening: Ligg på ryggen. Benene har en liten belastning i knærne, hælen og sokken rive ikke av gulvet. Arms krysset, klemmer deg selv. Prøv å heve hodet og skuldrene, og baken og beina, tvert imot, press ned så mye som mulig. Så hold deg i et par sekunder.

• Nyttig informasjon: Hva skal du gjøre hvis halsen din er knust

Generelle øvelser for rygg og nakke

• Slapp av musklene i nakken, og ryggen vil hjelpe til med å trene "kitty". Du må komme på alle fire. Palmer og knær skal ligge på gulvet. Rundt ryggen og bøy den så;
• Stå opp rett, hendene skal være på beltet. Løft en skulder, hold den i noen sekunder og slapp av. Gjenta det samme med den andre skulderen;
• I samme posisjon av hånden på beltet, skyv skuldrene og armene fremover, og skyv ryggen. Haken skal presses til brystet;
• Ligge på magen din, lås hendene bak ryggen i låsen. Prøv å løfte hodet og skuldrene fra gulvet, og trekk armene dine tilbake. Teller til to og sakte synke;
• Ligge på ryggen, klem knærne og dra dem til brystet. Hodetrykk til knærne, snoet "snegle". Hold denne posisjonen i noen sekunder.

Symptomer og behandling av brystkreft

Hvordan lage injeksjoner for smerte i ryggen og baksiden?

Hvordan bruke en korsett til ryggraden

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips for alle anledninger (103)
• Lite triks, god matlaging (84)
• Rengjøringstips (121)
• Personlig utvikling (83)
• Minneutvikling (48)
• Livstips (13)
• Tidsstyring (11)
• Kommunikasjonsevner (9)
• Speed ​​Reading (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansemner (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalsk dans (25)
• FAQ (78)
• Vanlige spørsmål (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våre mindre brødre (656)
• Hunder (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Mitt dyr (5)
• Fra kattens liv -1 (154)
• Fra livet av katter-2 (35)
• Interessant om katter (62)
• Kattunger (18)
• Katter (bilder) (232)
• Katteeiere (37)
• Disse strålende dyrene (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Hvilken fremgang har nådd. (8)
• Jeg vil vite alt (114)
• Kreativ skriving (17)
• Myter og fakta (36)
• Bevisst ikke tenk på (3)
• Lidenskapelig Mordasti (44)
• Fantastisk - Lukk! (14)
• Showbiz (40)
• Alt om alt (39)
• Livet er en glede (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, formuefortelling, omens (126)
• Helligdager, tradisjoner (97)
• Money Magic (72)
• Mann og Kvinne (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• For sjelen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helligdommer (5)
• Alfabet av tro (104)
• Helse (803)
• Hjelp deg selv (363)
• Selvmassasje i henhold til alle regler (82)
• Sykdommer (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, Refleksologi (40)
• Alderdom er ikke en glede? (26)
• Visjonskorreksjon (9)
• Tradisjonell medisin (9)
• Orientalsk medisin (4)
• Lev sunn (133)
• Tradisjonell medisin (45)
• Rensing av kroppen (42)
• Siste sigarett (24)
• Israel (144)
• Byer (34)
• Promised Land (10)
• Nyttig informasjon (5)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (210)
• Yoga komplekser (123)
• Yoga løser problemer (43)
• Øvelser (30)
• Asanas (9)
• Yoga for fingre (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skjønnhet uten magi (1165)
• Ansiktsgymnastikk, øvelser (220)
• Luksuriøst hår (133)
• Japansk skjønnhet, asiatisk teknikere (82)
• Massasje teknologi (63)
• Ungdoms hemmeligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Veien til strålende hud (111)
• Kosmetikkpose (55)
• Perfekt sminke (105)
• Problemer (42)
• Kunsten å være vakker (33)
• Stil (135)
• Pleie (281)
• Oppskrifter (769)
• Baking (93)
• Garnér (18)
• Den første parabolen (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Deigprodukter (84)
• Å spise arkivert (51)
• Kjøtt (113)
• I en hast (31)
• Drikkevarer (75)
• Grønnsaker og frukt (115)
• Oppskrifter (25)
• Fisk, sjømat (34)
• Salater (60)
• Sauser (8)
• Vilkår (16)
• Nyttige nettsteder (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktører (3)
• Strømforsyning (7)
• Nyttige lenker (7)
• Programmer (11)
• I livet, ler. (133)
• Video Fun (33)
• Foto morsomt (3)
• Leker (25)
• Oh, de barna. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bare flott! (15)
• Needlewoman (209)
• Strikking (21)
• Nålverk (11)
• Reparasjoner (3)
• Gjør det selv (83)
• Vi skaper trøst (37)
• Sying (70)
• Dikt og prosa (245)
• Tekst (151)
• Ordsprogene (67)
• Aforismer, sitater (22)
• Prosa (4)
• Populære uttrykk (1)
• Perfekt kropp (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobic (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Treningsstudio (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Stretching (40)
• Øvelser (233)
• Photo World (63)
• Kunstnere (5)
• Natur (5)
• Foto (16)
• Fotografer og deres verk (31)
• Blomster (8)
• Photoshop (5)
• Utfordre den ekstra vekten (552)
• Fanget i dietter (63)
• Power Laws (118)
• Spis å leve. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Miste vekt rasjonelt (128)
• Veien til det ideelle (103)

-video

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

En øvelse som hjelper deg med å lindre spenningen fra nakken!

Hvis du har en stillesittende jobb, der du må bruke lang tid på datamaskinen, vet du sikkert spenningen og smerte i nakken.

Det er mer sannsynlig at du har hodepine fra tid til annen, det er "lumbago" i nakken og skulderen, og kanskje til og med svimmelhet.

Alt dette er de triste konsekvensene av den konstante spenningen i musklene i nakken og den resulterende cervical osteochondrosis. For å forhindre alvorlige sykdommer i sirkulasjonssystemet og muskuloskeletalsystemet, er det nødvendig å fjerne denne stammen og gi hvile til nakken.

Det er lett å gjette at du sitter nå på datamaskinen. Vær oppmerksom på skulderleddene dine:

-hvis skuldrene blir hevet (prøv å finne ut så mye som mulig og deretter senke skuldrene så mye som mulig, så vil det umiddelbart være klart om de ble hevet eller ikke)

-Er det noen spenning i den øvre delen av trapezius-muskelen (se på bildet - det strekker seg fra skulderbelte til underbenet og den nervehvirvelen).

Hovedårsak til stress
Trapezius muskel er svært ofte overbelastet:

• på grunn av emosjonell eller fysisk stress eller bare tretthet;
• hvis skuldrene blir reist opp (dette skjer ofte, hvis bordet ikke passer til stolen, er du alarmert eller bare frossen);
• hvis skuldrene beveges fremover (dette skjer med de som slås).

Hals - broen mellom kropp og sinn

En slik filosofisk definisjon av nakken kan bli funnet blant spesialister i østlig praksis for avslapning, og det er derfor de tror det. Av de seks følelsesorganene er fire plassert i hodet, og derfor bestemmer den kroppens bevegelsesretning. I dette tilfellet er det nakken som gjør det mulig å innse bevegelsen ved å dreie hodet.

I nakke- og kraftsonen er det veldig viktig, fra kinesisk medisins synspunkt, energi og refleksogene sone, som er ansvarlig for hjernens aktivitet og bevegelse av hender.

Hodet til en person veier i gjennomsnitt 4-8 kg og samtidig støttes kun av syv små livmorhalsvirvler som absorberes av intervertebrale brusk. Men for å hjelpe ryggvirvlene ga naturen et kompleks av 32 nakke muskler som holder hodet i oppreist stilling, bidrar aktivt til bevegelsen og utfører beskyttende funksjoner. Og det er noe å beskytte! I nakkeområdet er det 4 store arterier og 8 store nerver, for ikke å nevne ryggraden. De utfører blodtilførselen til hodet, organer i thoraxdelen av stammen og overekstremiteter, utfører ulike typer irritasjoner, kontrollerer den nervøse aktiviteten.

Hvis musklene i nakken og krageområdet er overstretched, reflekteres dette i fartøyets eller nerveendens arbeid, og i blodtilførselen til muskelvevet, forringer stoffskiftet og oksygenforsyningen til hjernen. Som et resultat, føler du smerter i nakke- og nakkeområdet, i tillegg til alvorlig hodepine, stivhet i skulderbeltet. Langvarig spenning i nakke musklene kan provosere dannelsen av rynker på pannen, brylis, hevelse i ansiktet, nasolabiale folder, utvikling av migrene, synsforstyrrelser, hevelse, saltdeponering, knusing av ryggnerven, noe som resulterer i utvikling av iskias og forstyrrelse av organer under deres kontroll og andre problemer.

Hvordan lindre spenning fra trapezius muskel
Det er flere enkle teknikker som vil lindre muskelspenning i nakken og nakkeområdet, og sparer deg for smerte og ubehag.
La oss nå prøve å fjerne overflødig spenning fra trapezius muskelen og lindre den nedre delen av livmorhalsen fra trykk:

• ta brystet fremover (denne bevegelsen er viktig for de som slokker)
• løft skuldrene opp og senk dem så langt som mulig
• slapp av i nakken og skuldrene.

Øvelser for å lindre spenningen i nakken begynner med riktig innstilling av hodet. For å gjøre dette, trekk forsiktig opp baksiden av hodet ditt, og tenk at hodet ditt henger i luften på en usynlig tråd festet til kronen. "Hent opp" haken, og gi den en "peke" bevegelse på deg selv. Bevegelsene til "hengende på toppen av hodet" og "plukke opp haken" er utformet for å fremme avslapping i nakken og hodet, samt å bli kvitt vane med å senke eller løfte hodet. I tillegg er denne stillingen en viktig betingelse for fri pust og riktig holdning.

Neste, slapp av skuldrene og hodet opp med kronen på hodet. Samtidig så mye som mulig strekker de livmorhvirvelene, samtidig som du gjør omhyggelig små sving i hodet til høyre og venstre. Deretter senker du hodet på brystet og prøver å "gni" kragebenet med haken din. Gradvis, uten å gjøre plutselige bevegelser, øke svingradiusen til hodet til høyre og venstre side. Deretter vipper hodet tilbake og prøver å "gni" den nedre delen av nakken med baksiden av hodet. Gå tilbake til den opprinnelige "hengende fra toppen av hodet" -posisjonen.

I løpet av dagen, vær oppmerksom på skuldrene og så snart de begynner å stige opp, senk dem igjen til riktig posisjon. Deretter vil du slappe av trapezius muskelen og slippe nakken fra overdreven spenning.

En øvelse som hjelper deg med å lindre spenningen fra nakken!

Sårhet og spasmodisk sammentrekning av muskler i skulder og nakke kan også være forbundet med manifestasjoner av cervikal osteokondrose. Hvis du går for en massasje, husk hvor ubehagelig det er å massere halsområdet.
Spenning i trapesen (denne muskelen er involvert i ulike bevegelser av hode, øvre torso og skulderbelte) fører til overbelastning av musklene i nakken og hodet, som igjen overbelaster den cervicale ryggraden.

Denne spenningen er en av årsakene til: hodepine, smerte i nakken, stivhet i bevegelse og selvfølgelig cervikal osteokondrose.

Du kan fjerne disse smertene og slappe av musklene dine med en enkel øvelse.

Legg høyre hånd på venstre skulder slik at tommelen hviler på nakken.
Bruk din langfinger til å føle for en fast muskel som knytter nakken til skulderen, klem den tett med tommelen og pekefingeren og begynn å knead den til varmen vises.

Gjør det samme med høyre skulder.
Og smerten må falle igjen.

forebygging

Ikke glem forebyggende tiltak som vil hjelpe nakke musklene ikke å presse og dette vil redusere smerten i nakken, og kan eliminere dem helt:

Hvordan slappe av nakke musklene hjemme

Hver person, selv med eksempelvis helse, opplevde smerte i nakken eller skuldreområdet, siden praktisk talt ingen var lettet for overarbeid i sitteposisjon i ryggradens "unormale" stilling. Hvordan slappe av krampede muskler i skuldrene og nakken hjemme, og vil bli diskutert i artikkelen.

Generelt konsept av spasmer

Et langt opphold i en unaturlig stilling for ryggsøylen er fulle av ikke bare utseendet av spasmer og tilhørende smerter, men også utseendet av en ond sirkel-effekt som multipliserer den destruktive prosessen. Langvarig ubehagelig posisjon av ryggraden fører til ekspansjon eller omvendt kompresjon av de intervertebrale skivene, som igjen har en presserende effekt på ryggradene og vegetative nerveender. Og dette provoserer enda større sammentrekning av nakke muskler og en ytterligere økning i trykk med den resulterende fremveksten av nye muskelklemmer og aktivering av smertesyndrom. Hos barn er oftest forekomsten av muskelspasmer noe annerledes i naturen og skyldes lag i veksten av muskelmasse og ledbånd fra utviklingen av skjelettbase. I tillegg kan barnets spasmer skyldes cervical subluxations, smittsomme sykdommer, samt sove på en ubehagelig pute, forekomsten av myosit, eller på grunn av medfødt tortikollis.

Symptomer på forekomst

Symptomer på spasmer i nakken og skuldrene er ganske forskjellige og uttrykkes i:

• hardheten i muskelspasmer ledsaget av smertefulle opplevelser;
• aktiv eller moderat strekking av nakken;
• stivhet og følelse av tyngde der;
• problemer med å vippe eller snu hodet eller manglende evne til å gjøre det;
• Utseendet av hevelse i hendene om morgenen;
• vanskeligheter med å ta et dypt pust
• koma dannelse i halsen.

Samtidig er det nødvendig å skille mellom de vanligste årsakene til nakke- og skulderkramper forårsaket av osteokondrose og neurose. I osteokondrose er en slash av figuren og spesifikke symptomer observert i form av:

• alvorlig smerte;
• nummenhet;
• stivhet av bevegelse;
• prikking på baksiden av hodet;
• svimmelhet;
• mørkere øynene.

Neurose er preget av kaotisk sammentrekning av nakke og skuldermuskulatur, ledsaget av alvorlige smertesyndrom.

Årsaker til

I tillegg til den langsomme ubehagelige stillingen til ryggraden, er det flere viktige grunner for utseendet av spasmer i nakke- eller skulderområder i kroppen som skyldes:

• negative mekaniske effekter på ryggraden eller musklene;
• mangel i kroppen av vitamin B eller viktige mineraler;
• smittsomme sykdommer;
• langvarig eksponering for kaldt;
• nevroser;
• Osteochondrose;
• klemme av nerveender
• effekten av revmatisme
• inflammatorisk prosess i ryggraden.

Muskelspasmerfaktorer

De tilhører hovedsakelig:

• osteokondrose, samt brokk og osteofytter;
• stressende situasjoner og langsiktige mentale erfaringer;
• sykdommer i nervesystemet;
• muskeldystrofi, samt tilstedeværelse av meningitt, epilepsi og multippel sklerose;
• effekten av skader og forstuinger;
• skader hos barn mottatt ved fødselen;
• lang statisk muskelspenning.

Konsekvenser av en spasme i livmorhalsområdet

I tillegg til smerte, er en spasm i nakke muskler fulle av mer alvorlige konsekvenser, uttrykt i:

• puffiness på ansiktet;
• utseende av tidlige ansiktsrynker;
• utseendet av en annen hake;
• rynker på sidene av nakken;
• utseendet på halsen visner;
• merkbar ubalanse;
• klemming av vagal nerve;
• forverring av cerebral blodsirkulasjon, som fører til søvnløshet, smerte i hodet og økt blodtrykk.

Hvordan slappe av musklene i nakken

For å forstå hvordan å avlaste spenninger i visse områder av kroppen, bør man finne de sanne grunnene til dannelsen. Og siden årsakene til spenningen i musklene i nakken og skuldrene er forskjellige, er måtene å eliminere dem også forskjellige.

Narkotikametode

Generelt lindrer medisinske preparater problemer med anstrengte muskler i nakken og skuldrene i tre retninger:

• spasmolytic;
• anti-inflammatorisk;
• smertestillende medisiner.

Evnen til å håndtere betennelse, smerte og kramper har en slik salve:

• Kapsikam - er en bedøvelsesmiddel og antispasmodisk, som påføres tre ganger om dagen i et tynt lag på problemområder og gniddes i huden i 10 dager;
• Lang - er et antiinflammatorisk legemiddel som påføres huden i et tynt lag i 3 dager;
• Ibuprofen - i form av salve har antiinflammatorisk, smertestillende og antispasmodisk virkning ved å søke tre ganger på problemområdene til fullstendig gjenoppretting, men ikke lenger enn 3 uker;
• Thioflex - er en effektiv antispasmodisk, som påføres tre ganger daglig med et tynt lag til problemområder.

tabletter

Å lindre smerte vil hjelpe slike tabletter:

• Antispasmodisk - er en antispasmodisk, ta 2 tabletter to ganger daglig etter måltider i maksimalt 5 dager;
• Mydocalm - lindrer spasmer og samtidig et bedøvelsesmiddel som tas etter et måltid i 50 mg tre ganger daglig, øker dosen gradvis til 150 mg daglig;
• Tizalud er en antispasmodisk med smertestillende effekt, som tas tre ganger daglig for 2-4 mg, og øker dosen i alvorlige tilfeller til 12-24 mg daglig i en uke.

injeksjoner

Til injeksjon egnet betyr:

• Tolperison - er en god antispasmodisk, som administreres ved injeksjon av 100 mg 2 ganger daglig, og intravenøst ​​- 100 mg per dag;
• Midostad Kombi - har antispasmodiske egenskaper, injiseres intramuskulært i en dose på 100 mg to ganger daglig til utvinning;
• Muscomed - har smertestillende og antispasmodiske egenskaper, injiseres intramuskulært med 4 mg to ganger daglig om morgenen og kvelden i 5 dager.

fysioterapi

Fysioterapi behandling utføres ved å bruke:

• elektroforese;
• laser terapi;
• magnetisk terapi;
• akupunktur;
• lavfrekvent strøm.

Og for å fjerne klemmene i muskets vev, blir elektroforese påført i 90% av tilfellene, ved hjelp av hvilke medisiner injiseres under huden, som deretter trener inn i musklene i musklene gjennom en elektrisk strøm. Denne prosedyren er nyttig:

• eliminere smerteopplevelser;
• en reduksjon i intensiteten av betennelse;
• lindring av muskelspasmer;
• eliminering av ødem;
• beroligende effekt på tilstanden i nervesystemet;
• aktivering av immunitet.

Oftest i behandlinger ved hjelp av elektroforese, brukes stoffer i form av:

• adrenalin;
• atropin;
• askorbinsyre;
• brom;
• tiamin;
• lidazy;
• histamin;
• difenhydramin;
• jod;
• novocaine;
• streptotsida;
• fosforsyre;
• efedrin.

massasje

Masseringen, som har en rask antispasmodisk effekt, stimulerer blodstrømmen til det berørte muskelvevet, og inkluderer dermed gjenopprettingsprosesser. Samtidig har masserende problemområder en gunstig effekt på psyken, forbedrer søvnen, gir god ernæring til livmorhalsen.

På samme tid i løpet av massasje bør følge visse regler:

1. Massasje bør være i retning fra topp til bunn, det vil si fra nedre ende av occipital lobe og slutter med skulderleddene.
2. Det er nødvendig å unngå noen form for trykk, ved å bruke utelukkende strykebevegelser av hendene.
3. Nakken må masseres sammen med underarmene.
4. Det anbefales å lage en massasje med begge hender, skifte dem eller opptre synkront.
5. Baksiden av nakken er massert med palmer.
6. Med plukkingsbevegelser er tommelen plassert på den ene siden av nakken, og resten på den andre siden.
7. Avslutter massering av nakke og underarmer med slag, noe som gir en avslappende effekt.

øvelser

Øvelse gir nesten samme effekt som å massere problemområder i kroppen. Hele forskjellen er at pasienten utfører øvelsene. Øvelsene selv er veldig enkle å utføre og er ganske dyktige til folk uten fysisk trening:

1. Når vi tipper hodet, er det nødvendig å bevege det fremover og bakover, og prøver å strekke musklene så mye som mulig i løpet av 10 repetisjoner.
2. Under de tifoldige rotasjonsbevegelsene på hodet med urviseren og mot den, er det nødvendig å sikre at haken er så nær som mulig til brystet.
3. Du kan vippe hodet til høyre og venstre skulder opptil 20 ganger i sin tur.
4. Utfør rotasjonsbevegelser med hendene med en maksimal amplitude på opptil 10 ganger.
5. For å styrke nakke muskler, er det nødvendig under hodet på hodet til en av skuldrene med en hånd på samme side for å senke bevegelsen av hodet, og når vi vinkler fremover eller bakover, bruk begge hendene til å motvirke den. Gjenta bevegelsen ti ganger.
6. Når du langsomt løfter hodet fra en liggende stilling, må du holde blikket på tærne i 5 sekunder og senke hodet til forrige posisjon. Denne øvelsen krever også en tifold gjentagelse.

Egenskaper ved behandling av osteokondrose og neurose

Sværheten ved å håndtere spasmer i livmorhalsen og thoracale deler av menneskekroppen ligger i likheten til de observerte symptomene med en radikal forskjell i årsakene til deres manifestasjon i neurose og osteokondrose. Derfor er det for første gang nødvendig å fastslå den eksakte årsaken til symptomene. Den eksisterende signifikante differansen er tydelig sett fra følgende observasjoner:

1. Med neurose er en kraftig økning i blodtrykket forårsaket av nedsatt funksjon av det autonome nervesystemet, og i osteokondrose er hypertensive manifestasjoner forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.
2. Årsaken til nevrose er langvarige stressfulle situasjoner, og dannelsen av osteokondrose er utløst av eksterne faktorer i form av skader eller en unaturlig posisjon i ryggsøylen.
3. Osteokondrose er lett diagnostisert ved hjelp av ultralyd, røntgenstråler, magnetisk resonansbilder og neurose ved hjelp av utstyr kan ikke identifiseres.
4. Når årsaken til krampe i muskelvev i nakke og skuldre er bestemt, er behandlingen rettet mot den riktige løpet av kampen med enten osteokondrose eller neurose.

Forebyggende tiltak

For å hindre muskelklemmer i nakken og skuldrene, bør du følge enkle regler:

1. Du må hele tiden overvåke kroppens fysiske tilstand, og gi det en mulig, men regelmessig mosjon.
2. Med lang sitte, er det nødvendig å unngå at kroppen er i samme posisjon. For å gjøre dette, anbefales det å bytte ut oftere.
3. Det er nødvendig å ty til en lett oppvarming etter søvn og under en pause på jobben.
4. Det er nødvendig å unngå overkjøling av kroppen og unngå utkast.
5. Mat bør være så balansert som mulig i nærvær av vitaminer og mineraler.

Ta effektive tiltak for å overvinne spasmen i nakken, og skuldrene skal ikke bare for å lindre alvorlige smerter, men også for å hindre mer alvorlige konsekvenser for kroppen. Og her kommer forebyggende tiltak i forgrunnen, noe som gjør det mulig å ikke bringe kroppen til en så ubehagelig og farlig tilstand.

Hvordan slappe av rygmuskulaturen (lindre kramper)

Hjelpe med ryggsmerter - muskelblokker og spasmer

Hovedårsaken til mange sykdommer i ryggraden er forbundet med spasmer av de dype, korte laterale og mediale, tverrgående muskler i nedre rygg og mellomspinalmuskulaturen! Og i en tilstand av spasme, kan disse musklene forbli i mange år, forårsaker muskel blokkering av intervertebrale plater. Dermed utvikles ikke den muskulære blokkaden til platen på grunn av dystrofi og fremspring av den intervertebrale skiven og ikke på grunn av beinveksten av de tilstøtende vertebrae.

Den primære patologiske prosessen er den overdrevne spenningen av disse musklene (ubehagelig rotasjon av kroppen, overdreven bøyning av ryggraden, ryggenes hypotermi, en smittsom sykdom, langvarig statisk muskelspenning som oppstår når personen sitter på datamaskinen feil, bærer posen på en skulder osv. ), som overskrider driftsspenningen, noe som fører til en lang, refleksstrammet spenning, reflekspasm i disse musklene.

Og hele denne tiden mellom vertebrale skiver kan være i komprimert, komprimert tilstand, noen ganger til og med buler mellom ryggvirvlene, klemmer nerveendene og forårsaker smerter av varierende intensitet. Med for høyt trykk på intervertebralskivene flater de og ekspanderer i alle retninger. Utvidende plater knuses i alle retninger.

De mest sårbare for dette trykket er røttene til ryggmargen og autonome nerver, de er irritert. Denne irritasjonen forårsaker en sammentrekning av intervertebrale muskler (intersticeal interdimensional og andre korte muskler), noe som øker trykket på diskene, noe som ytterligere irriterer ryggene i ryggmargen, dvs. en ond ond sirkel og blokkering av vertebralsegmentet. Som et resultat oppstår smerte og de omkringliggende musklene strammer for å beskytte det skadede området. Den spastiske muskelen klemmer nervefibrene og blodkarene, noe som resulterer i at næringsstoffer og energi-informasjonsmetabolismen forstyrres både i muskelvævets vev og i de indre organene, hvor næring og innervering utføres av klemmefartøy og nerver. (Eksempel: Vagus-nerveen er klemmet i nakken, impulsene for avslapning passerer ikke gjennom det til leveren, som et resultat - en kronisk spasme i galleblæren.)

Når muskelspasmer i dem akkumulerer melkesyre, som er et produkt av oksydasjon av glukose i forhold til mangel på oksygen. Høy konsentrasjon av melkesyre i musklene forårsaker forekomst av smerte. Når musklene er avslappet, blir karetens lumen restaurert, blodet blir vasket ut av melkesyren fra musklene og smerten går bort. Kompresjon av ryggnerven fører til tap av følsomhet av organer og vev. Kompresjon av karene fører til hevelse og smerte.

Når ryggraden er strukket, blir muskelspenningen lettet, intervertebrale hull øker, nervekompresjonen reduseres, blodsirkulasjonen er forbedret og de metabolske prosessene i ryggvirvlene og tilstøtende vev, i leddposene og i hele leddforbindelsen i skjøtene blir forbedret. Spinaldefekter blir dermed korrigert, felles stivhet elimineres, smerte er lettet, noe som bidrar til den raskeste utvinningen av fullverdige bevegelser etter skader, sykdommer i leddene, nervøse overbelastninger og stress.

Under en muskelspasme oppstår samtidig sammentrekning av fibrene inne i muskelen. Slike spasmer forekommer ofte under plutselige bevegelser eller med overdreven strekking av stramme muskler. Rapid torso etter langvarig sitte, for eksempel, kan forårsake strekking av ryggmuskulaturen og smerte i dette området. Som svar på dette skjer en øyeblikkelig sammentrekning av muskelfibrene. Noe som en beskyttende aksel dannes, som beskytter ryggen mot ytterligere irritasjon. Økt smerte fremkaller enda større muskelspenning.

Først av alt er nakke og ryggmuskulatur utsatt for spasmer. Disse områdene i kroppen er ofte i spenningstilstand. De er mer sensitive for enda mindre belastninger. Det er nok lysutkast for å skape stive nakke muskler som er i en anspent tilstand mens du arbeider med en datamaskin eller spiller tennis. Spasmodisk smerte i rygg og nakke, kombinert med følelse av følelsesløp i huden, tinning eller svakhet i musklene kan indikere brudd på intervertebralskiven eller nerveskader.

Osteokondrose og muskelblokkering av platene er forskjellige sykdommer som oppstår uavhengig av hverandre! Dermed er hovedårsaken til uttalt smerte i ryggraden vanligvis overdreven sammentrekning av korte dype ryggmuskler, noe som får dem til å reflektere spasmer og blokkere mellomvertebrale skiver. En liten hernia på platen, spiring av ryggvirvlene selv gir ikke smertefulle manifestasjoner og forekommer ofte parallelt med muskelspasmer. Derfor gjenspeiler diagnosene "osteochondrosis" og "radiculitis" ikke essensen av de patologiske prosessene, og fibromyalgi er mer riktig kalt smerte i ryggmuskulaturen.

Hvis kroppen har kroniske muskelspasmer som svarer til bestemte negative følelser, så vil de bringe disse følelsene til liv. Fysisk smerte, permanent vedvarende statisk stress i visse stillinger, emosjonell stress - kan fungere både individuelt og sammen i ulike kombinasjoner; blokkene og krampene de genererer, kan fange ulike deler av kroppen. Stretching, vekslende med isometrisk spenning, fjerner vel spasmer av individuelle muskelfibre.

Under muskelarbeid produseres kjemisk energi mest av alt i kraftige muskelmuskler i anaerobt stadium uten tilstedeværelse av oksygen. Den aerobic scenen er grunnlaget for muskelfibre, som gir rytmisk arbeid, ikke forbundet med store belastninger og designet for større utholdenhet. Det er derfor det er akkurat strengen av muskelen som gir sin energimetning mer effektivt enn kompresjon, og tvinger umiddelbart den kjemiske energien til å bli nervøs.

Sår, skade eller stress kan forårsake overdreven muskelspenning i lang tid ved å programmere hjernen. Når helingsprosessen begynner, trenger hjernen ekstra impulser fra bevegelsen av den spastiske muskelen for å bryte den onde sirkelen. Et annet fenomen som ofte oppstår er muskel amnesi. Når en skade oppstår, er den naturlige tendensen å begrense bruken av den skadde delen av kroppen.

Problemet er at kroppen (det vil si musklene eller hjernen som styrer dem) husker et begrenset bevegelsesmønster, selv etter at healing har skjedd. Konsekvensene av dette er svakhet i visse muskler. Kroppsutdanning - statiske og dynamiske øvelser, reintegrer disse musklene til en enkelt funksjon med resten av kroppen.

Gjør øvelser, konsekvent strekker og slapper av alle muskelgrupper i kroppen, starter med beina og slutter med ansikts og hode muskler. Ved utånding aktiveres det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning, slik at kombinasjonen av avslapning med utånding øker effekten.

Avslapping av muskelkramper

Slapp av på muskelspasmen på en av følgende måter:

• bruk lungebeskyttelse (innånding - spenning, utånding - avslapping, deretter innånding uten spenning, gjengivelse av avslapping av utånding) i dette bestemte kroppsområdet;
• gjennom begrensende spenning - spasmområdet bør være anstrengt så mye som mulig og hold det i 20-30 sekunder, til det er mulig, og deretter slapp av med en puste ut;
• passerer gjennom et anspent område en følelse av velvære, kroppslig nytelse.

Massasje på spasmstedet i alle typer (æltning, dypt trykk, vibrasjonsmassasje). Stretching av strekningen kan veksles med isometrisk spenning.

Prøv en lett massasje med is. Gni sårpunktet med sakte sirkulære bevegelser ved å bruke et stykke is noe duller smerten. Effekten oppnås om noen få minutter. For det første fører isen til en innsnevring av blodkarene, da de ekspanderer kraftig og bidrar til muskelavslapping. Etter påføring av is bidrar langsomme og glatte bevegelser til å gjenopprette normal blodsirkulasjon og tilbake til muskler deres vanlige evne til å redusere og slappe av.

Hvis kramper ikke stopper etter tre dager, kan du prøve varmebehandlingen. Så snart den akutte smerten og hevelsen forsvinner, begynner du å bruke varme som fører blodet til sårpunktet. For å gjøre dette, trenger du bare å ta et håndkle fuktet med varmt vann, pakke et ømt punkt med det, sett en plastpose og et tørt håndkle på toppen for bedre varmeoppbevaring. Slike oppvarmingsprosedyrer som varer i 20 minutter, gjentas fem ganger om dagen.

Strekkmerker er nødvendig for å opprettholde fleksibilitet. Med alderen begynner sener å krympe, noe som reduserer fleksibiliteten. Bevegelsene dine blir langsommere og jevnere, trinnet blir kortere, holdningene er tapt.

For alle pasienter med osteokondrose, massasje, selvmassasje, øvelser i vann, svømming, spesielt i form av brystslag og på ryggen, er nyttige. Nyttige øvelser for å styrke musklene i ryggen og bukene, som er inkludert i de komplekse øvelsene. Når muskelspenning øker kompresjonen av nerverøttene og forverrer blodtilførselen til intervertebralskivene.

Derfor er det viktig å inkludere avspenningsøvelser i klasser, som må skiftes med spesielle øvelser. Først og fremst må du lære å slappe av på musklene på ryggen, som bærer hovedbelastningen:

• Sakte, rytmiske bevegelser, strekker tonisk muskel (gjenta 6-15 ganger, 20 sekunder pause);
• Under tyngdekraftenes virkemåte for å skape en posisjon for tonisk muskel, strekker den, strekker fasen 20 sekunder, pause i 20 sekunder, gjenta 15-20 ganger;
• spenning av tonisk muskel mot motstand i 10 sekunder, deretter 8 sekunder av avslapning og strekk, gjenta 3-6 ganger;
• Spenning av en gruppe tonic muskler mot motstand fra motsatt side i 10 sekunder, 8 sekunder av avslapning, strekk av en gruppe muskler, gjenta 3-6 ganger.

Sauna har en god terapeutisk effekt i sykdommer i muskuloskeletale systemet: osteokondrose, revmatisme, ledd i leddene og bekjemper årsaken til disse sykdommene. Varme har en utpreget terapeutisk effekt på ryggraden og leddene ved å eliminere spasme og gjenopprette muskelernæring, forbedre blodtilførselen til brusk og beinstrukturer av skjelettet.

Betennelsen i de knuste røttene av ryggradene, deres, reduseres. Som et resultat opphører beinvekst i ryggvirvlene å presse på røttene av nerver, ryggsmerter og såkalte reflekterte smerter, som simulerer hjertesykdom, mage eller tarm, forsvinner. Når nerven knuses, forstyrres funksjonene til de indre organene. Sauna hjelper til med å gjenopprette de tapte funksjonene, for å returnere den tapte helsen til organene. Etter det øker leddets mobilitet, hevelsen minker og frigjøringen av interartikulær væsken øker, og smerten forsvinner.

Vitenskap å slappe av

Muskelspasmen bøyer ryggraden. Ryggvirvlene beveger og klemmer nevronene som kommer fra ryggmargen. Dette kan forårsake smerte i noen form for organer. Det kan "skyte" i brystet, du vil tro at det er et problem med hjertet, og at det er alle de samme nerver.

Den konstante spenningen i nakken gjør det vanskelig for den normale virkningen av de optiske nerver, og visjonen kan begynne å forverres. Også påvirker nerver som styrer diameteren av de små blodkarene, noe som resulterer i begrenset blodstrøm til hodet. Kronisk stress forårsaker blokkering av blodkar og forurensning av muskelfibre. Huden som dekker musklene på dette stedet blir treg og tørr.

Negative effekter kan bli oppført i lang tid. Så vet: bak flertallet av plager er det en grunn - musklene i ryggen og nakken har glemt hvordan du kan slappe av på egen hånd. Med sin spasmodiske spenning setter de press på ryggraden og bøyer den. Men frelse er i dine hender. Du bør regelmessig utføre spesielle øvelser, pluss anbefalinger knyttet til livsstil, og ditt vesen vil igjen være smertefritt og gledelig.

Forberedelse for gymnastikk

Før du begynner å trene, må du fjerne ubehag i musklene. Å utføre gymnastikk gjennom smerte vil bare gjøre deg verre. Hvis musklene er anstrengt i nedre rygg, sitte på kanten av sengen eller sofaen, hvis overflate (dette er viktig!) Bøyer ikke mye. Nå lene seg tilbake og dra knærne mot brystet med hendene. Fang en posisjon der ubehaget forsvinner helt. Lig deg ned i et par minutter og stå opp slik at du ikke belaster musklene dine igjen. Føles de er spent igjen? Prøv å hoppe raskt, rullende som en tumbler.

Igjen, ligg, dra knærne til brystet. Sving føttene til høyre og venstre. Slapp av og senk føttene på sengen. Hvis spenningen har akkumulert i skuldre og øvre del, sett deg fritt, lene deg tilbake. Sett hendene på baksiden av hodet. Sitt der for et par minutter og nøye - slik at musklene ikke ved et uhell spenne igjen, senk armene dine. Ikke vær lat for å se etter stillinger der musklene slapper av og smerten forsvinner. Vi må vende frem og tilbake, finne en komfortabel posisjon, hold den i et par minutter, og prøv deretter å ikke spenne igjen, gå tilbake til normal posisjon.

Nakke smerte øvelser

Gjør hver av dem 5 ganger to ganger om dagen. I løpet av de første ukene, utfør bare de tre første øvelsene, resten skal legges til senere.

1) Løft langsomt hodet ditt fremover så langt du kan. Deretter lene deg tilbake - også til det stopper.

2) Snu langsomt hodet fra side til side, så langt som mulig.

3) Bøy hodet til skulderen, ikke beveg deg mot dem. Deretter til den andre skulderen.

4) Rør hendene på pannen og vipp hodet fremover, overvinne motstand. Hold slik i omtrent fem sekunder. Beveg hendene dine på baksiden av hodet og avbøy hodet ditt med motstand. Tilsvarende, vipp hodet til venstre og høyre.

5) Legg i hendene en lett vekt (1,5-2 kg), hold dem rett ned. Shrug sakte.

Slapp av på rygmuskulaturen

1) Stå opp rett, legg hendene på beltet. Løft høyre skulder, lavere. Gjør det samme med venstre skulder.

2) Gå ned på alle fire, hviler på gulvet med knær og palmer. Chin presser til brystet. Nå bøy ryggen og avrund det.

3) Det samme, men i stående stilling: Legg hendene på beltet, vri albuene fremover. Hold haken mot brystet og rygg ryggen, bøy den bakover.

4) Legg deg på magen, legg hendene dine under hoftene, rett og trykk bena sammen. Riv av føttene fra bakken, og prøv å øke dem så høyt som mulig. Hold dem i maksimal stilling til tellingen er "to" og sakte lavere.

5) Fortsett å ligge på magen, men lås hendene dine i låsen bak ryggen. Løft hodet og rive skuldrene fra gulvet, trekk håndflatene i retning av føttene. Hold maksimal posisjon til antall "to" og sakte lavere.

6) Rull på ryggen. Hendene strammer knærne til brystet. Bøy hodet til knærne. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og slapp av.

Kompleks for lend

1) Semi-pushes. Ligg på magen din. Uten å løfte bekkenet fra gulvet, vri på armene dine, bøy ryggen.

2) Rull på ryggen. Trykk på føttene dine på gulvet, bøy knærne. Armene krysset, legg håndflatene på skuldrene dine. Løft hodet og skuldrene så høyt som mulig mens du holder nedre rygg og føtter til gulvet. Hold deg i denne stillingen til poengsummen er to.

3) Land svømming. Ligg på magen og løft venstre arm og høyre ben, som om du svømmer i en kryp. Hold opp til en telling på to, så bytt hånd og fot som om du svømmer.

4) Besøk bassenget, men hold vannet varmt. Med kronisk nakkesmerter, hjelper svømming uten likeverdig.

Alle de ovennevnte øvelsene skal utføres med en positiv emosjonell holdning, i gjennomsnitt, med jevn pust. Det viktigste: Etter stressfasen må fasen av fullstendig avslapning nødvendigvis følge, ellers vil øvelsene miste sin mening.

Vær forsiktig når du utfører noen av oppgavene ovenfor. Hvis de gjør vondt, må du slutte å gjøre dem. Men hvis en dag eller to etter øvelsene du føler deg bedre, så er de trygge for deg.

Andre anbefalinger

Fysisk utdanning er kroppsopplæring, men det er andre viktige nyanser som er nyttige å huske.

Velg en stol som støtter nedre rygg godt. Hvis dette alternativet er justerbart, start på laveste posisjon og løft til du finner den mest komfortable en.

Prøv å holde hodet rett, ikke senking og ikke løfte haken. Hvis du må se på skjermen i lang tid, sett den på øynivå.

Når det er kaldt og fuktig ute, ikke glem å vikle en hals med et skjerf.

Når du sitter, selv om arbeidet ditt er i Krasnodar, hvor et fantastisk klima og gode arbeidsforhold ikke er noe, tar det regelmessig (omtrent en gang i timen) kort oppvarming. Du kan bare gå langs korridoren, klatre opp trappene til to eller tre etasjer. Men det er bedre å krympe og lage bakker.

Det er så veldig nyttig oppfinnelse: fitball. Øvelser utført på store (55-65 cm) gummi baller er ikke bare spennende, men også ekstremt nyttig for rygg og nakke.

Registrer deg for fysioterapi. Moderne medisiner har nådd utrolige høyder, og legen vil foreskrive deg nøyaktig og målrettet utvalgte øvelser. Her er den viktigste tingen mindre uavhengighet.

Prøv å spise sunn mat og mindre unne deg negative følelser. Stress er en av hovedårsakene til nakkebelastning.

Det er nyttig å henge på baren, hvis det er en slik mulighet. Gjør det hjemme, for eksempel i noen døråpninger. Hver gang du går forbi, henge i noen sekunder, hengende moderat i forskjellige retninger. Musklene i ryggen er spesielt avslappet, og ryggvirvlene streber etter å komme tilbake til sin normale stilling.

Besøk kiropraktoren for å sette vertebraene på plass. Men husk: Å ha lisens på et medisinsk senter i seg selv gir ikke sine ansatte rett til å grave i ryggen. Hver enkelt terapeut må ha et personlig sertifikat og en opptak for terapeutisk manipulasjon.

Mange problemer med nakke og rygg begynner med et feil sted å sove. Det er viktig å ha en hard madrass som ikke setter seg dypt i midten. Putten bør ikke være for myk, også, og noen ganger bør den være helt forlatt. Og det er best å kjøpe en spesiell ortopedisk madrass og pute. Deres form er spesielt utvalgt for å slappe av på ryggen og nakke muskler. På en slik søt søvn, legg knapt ned og våkne fullstendig uthvilt.

Tilbake øvelser

Vi tilbyr deg et kompleks av meget lette øvelser som kan utføres liggende på ryggen. Den største fordelen er at hver øvelse gjør at du kan strekke musklene til de kroppsdelene som er vanskelige å slappe av i en normal stilling. Komplekset kan brukes til enkel strekking og avslapping.

Øvelser for ryggen №1

Bøy knærne, koble føttene på føttene og slapp av. I en så hyggelig stilling, er lysken muskler strukket. Hold strekningen i 30 sekunder. La tyngdekraften strekke dette området av kroppen på en naturlig måte. For større bekvemmelighet kan du legge en liten pute under hodet.

Valgøvelser for baknummer 1

Uten å bytte posisjon, sving forsiktig bena fra side til side 10-12 ganger. I dette tilfellet må bena virke til en til en del av kroppen (angitt med stiplede linjer). Bevegelsene utføres lett og jevnt, med en amplitude på ikke mer enn 2-3 cm i hver retning. Bevegelsen skal starte fra hoftene.
Øvelse utvikler fleksibilitet i lysken og hofter.

Øvelser for bak nummer 2

Stretching i midjen, øvre og laterale lår

Ta knærne sammen slik at avslappede føtter er parallelle med gulvet. Trykk på albuene i gulvet, fest fingrene på baksiden av hodet ditt (figur 1). Vend nå venstre ben over høyre ben (figur 2). I denne posisjonen, med innsatsen i venstre ben, begynner du å skyve høyre mot gulvet (Fig. 3) til du føler moderat spenning langs ytterlåret eller i nedre rygg. Slapp helt av.

Hold øvre rygg, nakke, skuldre og albuer på gulvet. Strekning varer 10-20 sekunder. Din oppgave er ikke å presse kneet til gulvet, men bare for å strekke musklene i dine midler. Gjenta øvelsen til den andre siden, kaster høyre ben over venstre ben og skyver den til høyre. Start bevegelsen med utånding, mens du holder strekningen, puste rytmisk.

• Ikke hold pusten.
• Puste rytmisk.
• Slapp av.

Hvis du har problemer med den økologiske nerven i lumbalområdet, kan denne øvelsen medføre lindring. Men vær forsiktig. Gi kroppen bare en last som gir hyggelige opplevelser. Strek aldri til smerte.

Øvelser for baknummer 3

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrekning - avslapning - strekker seg.

Trykk på høyre ben med venstre, prøv å trekke høyre ben til kroppen din. På denne måten trekker du på lårmusklene (figur 1). Hold i 5 sekunder, og slapp deretter av og gjenta den forrige strekningen (fig. 2). Denne måten å gjøre øvelsen på er spesielt nyttig for personer med stive muskler.

Øvelser for baknummer 4

Å lindre spenningen i nakken

I den bakre posisjonen kan du strekke den øvre delen av ryggraden og nakken. Strekk fingrene bak hodet på omtrent øreplan. Begynn å sakte ta hodet opp til du føler en liten strekk i nakken. Hold strekk i 3-5 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å gradvis redusere spenningen på den øvre delen av ryggraden og nakken. Slapp av på underkjeven (det skal være et lite gap mellom molarene) og puste rytmisk.

Øvelser for baknummer 5

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrekning - avslapning - strekker seg.

Når du ligger ned med bena bøyd i knærne, klem fingrene bak hodet ditt (ikke på nakken). Før du strekker ryggen av nakken, løft forsiktig hodet fra gulvet opp og fremover. Deretter begynner du å trykke hodet ned til gulvet, men med innsatsen av dine hender motvirker denne bevegelsen. Hold denne statiske sammentrekningen i 3-4 sekunder. Slapp av i 1-2 sekunder, og begynn forsiktig å stramme hodet med hendene fremover (som i forrige øvelse) slik at haken beveger seg mot navlen til du føler en lett, behagelig strekk. Hold i 3-5 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

Trekk forsiktig hodet og haken til venstre kne. Hold i 3-5 sekunder. Slapp av og senk hodet til gulvet, og trekk det mot høyre kne. Gjenta 2-3 ganger.

Hold hodet i en avslappet stilling på gulvet, vri haken til skulderen. Vri haken din nok til å føle en liten strekk i nakken. Hold i 3-5 sekunder, og strekk den andre veien. Gjenta 2-3 ganger. Nedre kjeve skal være avslappet og puste - glatt.

Øvelser for bak nummer 6

Strekk fingrene bak hodet og ta skulderbladene sammen for å skape spenning i øvre del av ryggen (brystet skal bevege seg når du flytter.) Hold i 4-5 sekunder, og slapp deretter av og trekk forsiktig hodet. På samme tid reduserer du spenningen i nakken. Prøv å strekke nakken og skuldrene, og slapp av og begynn å strekke baksiden av nakken. Dette vil hjelpe deg å slappe av nakke muskler og slå hodet uten spenning. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelser for baknummer 7

For å lindre spenningen i nedre rygg, stram muskler i baken og samtidig - bukemuskulaturene for å rette nedre rygg. Hold i 5-8 sekunder, og slapp av. Gjenta 2-3 ganger. Konsentrere deg om å holde musklene i en kontraherende tilstand. Denne øvelsen for å svinge bekkenet styrker styrken av muskler i baken og magen og bidrar til å opprettholde riktig holdning mens du sitter og står.

Øvelser for baknummer 8

Reduksjon av skulderbladene og spenning av gluteal musklene.

På samme tid, ta med skulderbladene sammen, rette nedre rygg og stram de gluteale musklene. Hold i 5 sekunder, og slapp av og dra hodet opp for å strekke baksiden av nakken og øvre ryggen. Gjenta 3-4 ganger og setter pris på gleden.

Trekk nå en hånd bak hodet (håndflaten opp), og den andre - langs kroppen (håndflaten ned). Strekk samtidig i begge retninger for å strekke skuldrene og ryggen. Hold strekk i 6-8 sekunder. Gjør øvelsen i begge retninger minst to ganger. Lenden skal være rettet og avslappet. Hold kjeften avslappet også.

Øvelser for baknummer 9

Stretching øvelser

Strekk armene bak hodet og rette bena dine. Nå strekker armene og benene i begge retninger, for din bekvemmelighet. Hold strekningen i 5 sekunder, og slapp av.

Strek nå diagonalt. Trekker ut høyre hånd mens du tar tå på venstre fot. Strekk så mye du vil. Hold i 5 sekunder, og slapp av. På samme måte strekker du venstre hånd og høyre fot. Hold hver strekk i minst 5 sekunder, og slapp av.

Nå strek med begge armer og ben på en gang. Fortsett å strekke seg
5 sekunder, og slapp av. Dette er en god øvelse for muskler i brystet, magen, ryggraden, skuldrene, armene, ankelen og føttene.

Du kan også supplere strekken ved å trekke i magen. Dette vil hjelpe deg til å føle seg slankere og samtidig være en god trening for indre organer.
Tre ganger øvelsen av stretching reduserer spenningen i musklene, og hjelper til med å slappe av på ryggraden og hele kroppen. Slike strekk bidrar til å raskt redusere den totale kroppspenningen. De er nyttige for å trene ved sengetid.

Øvelser for baknummer 10

Ta det rette benet under kneet med begge hender og trekk det opp til brystet. Når du gjør denne øvelsen, slapp av nakken og senk hodet på gulvet eller på en liten pute. Hold lysstrekningen i 10> 30 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot. Lenden skal rettes hele tiden. Hvis du ikke føler spenningen i musklene, ikke motløs. Det viktigste - at du var fornøyd. Dette er en veldig god øvelse for beina, føttene og ryggen.

Valgøvelser for baknummer 10

Trekk kneet opp til brystet, trekk deretter kneet og hele benet i retning av motsatt skulder for å strekke den ytre delen av høyre lår. Hold en lett strekk i 10-20 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.

En annen versjon av øvelsen for bak nummer 10

I den utsatte posisjonen trekker du forsiktig det høyre kneet til utsiden av høyre skulder. Hendene skal pakkes rundt baksiden av beinet rett over kneet. Hold strekningen i 10-20 sekunder. Pust dypt og rytmisk.
Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot.

Etter å ha strammet beina til brystet, stram begge benene på en gang. På denne tiden, konsentrere deg om å holde hodet på gulvet, og trekk det opp til knærne.

Ligge på gulvet, dra knærne opp til brystet. Legg hendene dine rundt underbenet like under knærne. For å strekke det indre låret og lysken, spre sakte beina fra hverandre og ned til du føler en liten strekk. Hold i 10 sekunder. Hodet kan ligge på gulvet eller på en liten pute, eller det kan bli revet av fra gulvet for å lede blikket mellom beina.

Strekk beina og armene igjen. Strekk, og slapp av.

Øvelser for baknummer 11

Strekning av lenden og ytre delen av bekkenet

Bøy venstre ben på kneet i en vinkel på 90 °, og deretter med høyre hånd, trekk den opp og vri den til høyre, som vist i figuren over. Vri hodet og se på venstre håndflate, strakt vinkelrett på kroppen (ikke rive av hodet fra gulvet). Deretter, med innsatsen til høyre hånd, plassert over venstre lår (rett over kneet), trekker du det bøyde (venstre) benet mot gulvet til du føler en liten strekk i lumbalområdet og ytre delen av låret. Føttene og anklene skal være avslappet, og skulderbladene skal presses til gulvet. Hold en lett strekk i 15-20 sekunder for hvert ben.

For å øke strekningen i baken, klem ditt høyre ben under kneet. Dra sakte kne mot det motsatte skulderen til du føler deg moderat. Skulder skal presses til gulvet. Hold 15-20 sekunder. Gjenta den samme bevegelsen med venstre fot.

Øvelser for baknummer 12

Ta en utsatt posisjon med albuene på gulvet. I denne stillingen bør du føle moderat spenning i nedre rygg og midt på ryggen. Hip presset til gulvet. Hold i 5-10 sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

På slutten av et sett med øvelser for å strekke ryggen er best å ta "fosterstilling". Vri til siden, trekk dine bøyde ben til brystet og legg hendene dine under hodet. Slapp helt av.

Tilbake Treningsbilde

Det er best å slappe av på ryggen din ved å gjøre øvelsene i den angitte rekkefølgen.

Lær å lytte til kroppen din. Hvis en bevegelse fører til økt spenning eller smerte, betyr det at kroppen din prøver å vise deg en feil i utførelsen eller til et fysisk problem. I dette tilfellet bør du gradvis redusere strekningen til du føler deg komfortabel.