På grunn av slouching, ser en person ikke veldig estetisk behagelig, og også skader på hans helse: arbeidet i fordøyelsessystemet, åndedrettssystemet og kardiovaskulærsystemet er forstyrret.

Gradvis begynner å oppstå smerte i nakken, ryggen, nedre rygg.

Bare vanlig, langsiktig trening bidrar til å opprettholde ryggraden i riktig posisjon.

Hvordan fikse en slash hjemme?

Årsaker, tegn, konsekvenser

Mangelen manifesterer seg av ulike grunner:

1. Medfødt. Ryggraden utvikler seg ikke fullt ut.
2. Anskaffet. Det oppstår som et resultat av stillesittende og stillesittende livsstil, skader, ulike sykdommer (rickets, flatfoot).
3. Psykologisk faktor. Årsaken kan være selvsikkerhet, stress og andre problemer som er løst fra innsiden, og legger til et sett med øvelser eller yoga i psykologisk terapi.
4. Spinalforvrengning på forskjellige benlengder.
5. Skulder asymmetri på grunn av feil formasjon av muskulær ryggramme.
6. Feil av hørsels tale. En mann bøyer ryggen for å se bedre, for å høre.
7. Kort søvn, noe som fører til manglende evne til å gjenopprette muskelfibre.
8. Dårlige vaner.

Ortopedisten vil fortelle deg hvordan du blir kvitt stoop, velg riktig behandling (korsett, massasje, svømming, trening). Etter samråd med en spesialist behandles denne sykdommen også hjemme.

Karakteristiske trekk:

• ryggen er buet;
• hodet tiltet til den ene siden;
• hodet presset fremover;
• skuldrene overbelastet;
• magen stikker ut;
• brystet er sunket;
• skarpe kniver buler.

effekter

Sutulaya tilbake kan føre til farlige konsekvenser for en person. Over tid går patologien fram, sekundære sykdommer oppstår:

• Spinalskoliose - Tilstedeværelsen av en krumning i lateralplanet;
• skulder asymmetri;
• nerve røtter er krenket på grunn av osteochondrosis;
• akutt, kronisk smerte i nedre rygg, bryst;
• økende frekvens av puste, blodtilførsel;
• brystet deformeres, de interkostale mellomromene utvides;
• blodtrykk stiger;
• Hudsensitiviteten til øvre og nedre ekstremitet er tapt.

Hvordan justere ryggen din?

Måter å eliminere slash

1. Styrke bandasjer og korsetter. De kan støtte ryggen, trekke skuldrene tilbake.
2. Øvelser for ryggen.
3. Massasje.
4. Yoga.
5. Danseklasser.

Hvordan fjerne slash? Vurder noen teknikker separat.

slentre

Kors

Designet er designet for å stabilisere arbeidet til ryggraden og musklene. De bruker den under klær, men ikke for lenge, ellers vil musklene bli vant til ekstern støtte, forbli avslappet og vil ikke kunne utføre den nødvendige funksjonen selvstendig.

Korsett for baksiden av stoop hjelper bare i de første stadiene av patologi. Brukes i forbindelse med gymnastikk. Utmerkede resultater oppnås ved å bytte på påføring av bandasje og svømming.

Konstruksjonene kan festes og korrigere, de kan også kombinere funksjoner: å holde ryggraden og rette stillingen.

Elastisk korsett hjelper med svak sløping, som også utfører en forebyggende funksjon.

Brukes ved første tegn på dårlig stilling, tildelt personer som sitter på datamaskinen, kjører lenge og barn under lekser.

Stive korsetter er utformet for å håndtere mer alvorlige abnormiteter. Stivningsribber er innebygd i dem som støtter ryggraden sterkere. Det er vanskelig å gå i dem, de tvinge alltid en person til å gå tilbake til riktig posisjon.

Korsetter preges av fikseringsområdet: thoracolumbar, lumbosacral, lumbale.

Uavhengig utvalg av slike produkter er forbudt! Ortopedisten vil velge riktig design, med tanke på den enkelte krumningsgrad og bøyning.

instruksjoner:

1. Rygg så mye som mulig rett, trekk tilbake skuldrene, hev haken.
2. Elastiske bånd kastes fremover over skuldrene, passere dem under armene i armhulene, festet med et kors på ryggen.
3. Reguler graden av fiksering.
4. Fest kardborrelåsene.

Vanligvis er medisinske korsetter usynlige under klær, noe som gjør det mulig for barn å bære en slik vest på skolen, voksne på jobb uten begrensning. Når det brukes riktig, etter omtrent en måned, vil musklerne styrke, holdningene vil bli bedre.

Det skal ikke brukes mer enn seks timer om dagen, men legen velger tid individuelt. Etter behandling blir design ikke umiddelbart forlatt.

Bære tiden skal reduseres gradvis slik at kroppen blir vant til mangel på en hjelper. Ryggen skal holdes selv uten korsett.

Hvordan bli kvitt voksen i voksen alder ved hjelp av spesielle øvelser?

De beste øvelsene for ryggen

1. Legg på ryggen, armer spredt til siden, palmer nedover. Benene bøyer seg på knærne, trykk hælene på kroppen, mens du inhalerer, bøy brystburet så mye som mulig uten å rive kroppen fra gulvet. Pust ut, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger.
2. Stå i nærheten av veggen, rett ryggen. Husk stillingen. Utfør hver dag, danner en refleks riktig holdning.
3. De faller, svinger i forskjellige retninger, sitter ved pulten.
4. De ligger på magen, rives av gulvet med hender, føtter og hoder, og forblir i denne posisjonen i 10 sekunder. Gradvis må tiden økes.
5. De pinner fingrene bak ryggen, bøyer ryggen, løfter armene opp og trekker. Lag 10 tilnærminger.
6. En pose bygg er plassert på hodet, lener seg tilbake mot veggen, og stiller stillingen.
7. Ligge på ryggen med føttene etterligne sykling. I stedet for styring holder de et langt objekt i hendene, løfter det opp og senker det til brystet.
8. På alle fire må du strekke beina og armene (høyre arm frem, venstre ben tilbake).
9. Kneel ned (bein lukket), armer oppvokst. De legger dem på gulvet, presser brystene på knærne. Pose er som en bue. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder.
10. De ligger på ryggen, bena er bøyd på knærne, føttene hviler på gulvet. Hendene trekker seg langs kroppen. Uten å løfte fra gulvet, løft, senk bekkenet.
11. De ligger på magen, tar pinnen i enden, løfter den opp, senker den på baken.
12. De står på veggen på en avstand av ett trinn, lene seg på hendene. Ta et dypt pust, bøy fremover. Maksimal buet bakside. Når du puster ut, gå sakte tilbake til startposisjonen.
13. På en avstand fra en meter fra veggen vender de seg til ansiktet. Hvile hender Når du inhalerer, bøy stammen fremover, prøv å røre veggen med brystet. Benene beveger seg ikke, ved utandring, går tilbake til en startposisjon. Gjenta 10 ganger.
14. Sett stolen foran deg. Lig deg ned på magen. Ha hendene langs kroppen. Når de inhalerer, løfter de ryggen, la armene bevege seg gjennom sidene, hviler mot stolens bakside. Ryggmuskulaturen styrkes. Kontraindisert for sår bakre, siden hele belastningen skal rettes til henne.
15. Benene bøyde seg på knærne, sitte på hælene. Trekk sokkene fremover. Hendene er plassert bak hodet. Når de inhalerer, stiger de opp fra hælene, spre rette armer gjennom sidene, palmer oppe. Bekkenet mates fremover så langt som mulig, ryggen er bøyd. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
16. Stå opp, hold bena sammen, armer ned. Ta pusten, sakte stige opp på tærne, løft opp hendene og spre dem til sidene. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 10 ganger.
17. De kryper på alle fire med hodene hevet og armene bøyde seg i albuene. Utfør 50-70 trinn.
18. De kommer på alle fire, bøyer seg tilbake, skyver kroppen fremover, som om de kryper under tverrstangen. Utfør 8 ganger.
19. Ligge på magen. Inhalér, kast hodet ditt. Bøy ryggraden, lene seg på underarmen. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen. Å gjøre 10 ganger.
20. Du kan bære en stor bok på hodet ditt med en litt hevet hake.

Med god fysisk forberedelse kan du gjøre følgende øvelser i baren:

1. Hang på den. Ta en dyp pust, belast dine ryggmuskler. På puster, slapp av på kroppen. Utfør tre minutter.
2. Ta tak i den horisontale linjen med hendene dine, uten å knase hendene dine, og sving dine rette ben til venstre og høyre.
3. Hold den horisontale linjen mens du svinger torsoen til venstre og høyre (rundt sin akse). Rette ben holder sammen.

Alle ovennevnte øvelser fra stoop kan utføres hjemme. De bidrar til å rette opp stillingen og ikke å ty til dette for medisinsk inngrep.

Men først bør du konsultere ortopedisten. Hvis slouching følger med en sykdom i ryggen, utføres fysioterapi øvelser etter slutten av den akutte perioden. Unntaket er problemene i den cervicale ryggraden.

Øvelser for tilbake i vann

Når du utfører øvelser i vann, reduseres belastningen på ryggraden. Vann har også en alvorlig reaksjon. Det kan bremse den plutselige bevegelsen som skader den syke ryggraden.

I vannet kan du slappe av i ryggraden og trene alle musklene som støtter ryggen.

Slik behandler du slouch i vann:

1. En kur og en rund rygg hjelper til med å rette svømmekrepet på ryggen. Under selve overflaten av vannet trekkes horisontalt. Vannnivået passerer i ørene, under haken, på brystet, skuldrene hevet, bekken og bena synker dypere.
2. Stiler kaster på brystet og sommerfuglen justerer flatt og konkav rygg.
3. Når problemet med en flatbaksvømming på ryggen ikke anbefales.
4. Asymmetrisk holdning behandlet sommerfugl, brystslag.
5. Med uttalt lumbar lordose under magen eller brystet, legges et bord for svømming.

Varigheten av klassene bør ikke overstige 20-40 minutter.

Bubnovsky metode

Professoren inkluderte i hans kurs kjente fysiske øvelser, elementer av Pilates og yoga, utviklet en multifunksjonsimulator.

1. Avslapning. Stå opp på alle fire, slapp av ryggen. Strekk musklene. Når du puster ut, snu langsomt bakover, mens du inhalerer, bøy langsomt.
2. Strekk trinn. De sitter på høyre ben, bøy det på kneet. Trekk venstre fot tilbake og høyre framover. Øvelsen utføres jevnt, 20 ganger for hvert ben.
3. Stretching. Stå opp på alle fire. De puster, bøyer albuene, senker skuldrene til gulvet. Ta pusten. På pusten, rett armer, samtidig sitte på hælene.
4. Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, hendene holder hodet. Chin presset til brystet, bøy ryggen, prøver å skulderbladene av gulvet, albuer for å nå knærne.

Behandling hos barn

Hvordan stoppe å slakke et barn? Et moderne barn tar sjelden tid til å trene, han bruker mer tid på datamaskinen. Vertebrae utvikler seg ikke til slutten, svakhetens muskelramme rammer seg.

Ryggvirvlene i et barn består av bruskvev, de er mer mobile og elastiske. De er lettere å endre. Etter 20 år begynner brusk å gi vei til bein. Voksne fjerner slash harder.

Barn korrigerer pasientforstyrrelser ved hjelp av et kompleks, som består av:

• terapeutisk gymnastikk, styrke muskler i ryggen, skulderbelte;
• massasje;
• bading,
• Ortopedisk kirurg kan utnevne å bære en korsett.

Også barna vil bidra til å utvikle riktig holdning til danseklasser, gymnastikk. Bøyning uten behandling har en tendens til å føre til alvorlige komplikasjoner. Hun blir behandlet regelmessig. Jo eldre en person er, jo vanskeligere er det å kurere henne.

Andre anbefalinger

I tillegg til øvelser og bruk av bandasje, bør du endre din oppførsel og bevegelse. Du må lære å sitte, løfte vekter, til og med sove.

Vi lærer hva vi skal gjøre mer:

1. Selvkontroll er nødvendig. Påminn deg omgående at du ikke kan slå av.
2. Velg riktig pute. Hodet med ryggraden i den bakre posisjonen skal danne en rett linje. En god hard pute vil eliminere poser under øynene, forhindre utseende av tidlige rynker på pannen. Madrassen skal være jevn, fast.
3. Kok på kjøkkenet mens du sitter. Behovet for å lene seg fra en stående stilling for å rense eller kutte mat vil forsvinne. Koking på en stol ved bordet er veldig praktisk hvis alt tilbehør er til stede.
4. Gravity må bæres i den ene hånden, vekslet med den andre, men ikke i begge deler.
5. Om kvelden, etter en hard dag, legger de seg på sengen, legger et kast brettet fra et håndkle under livet.
6. Svømming danner riktig holdning. Muskler hvile og styrke.
7. Ikke bøy over, knekk bedre. Hvis du trenger å løfte objektet, knep ned på hakkene, ta det, gå opp strengt vertikalt.
8. På en stol skal hellingsvinkelen fra knærne være 125 grader.
9. Hvis du sitter på en stol, skal føttene stå med hele foten på gulvet, ikke henges ut, henger ned. Vinkelen på knær og hofter - 90 grader. Hvis bena ikke kommer opp til stolen, sett en stativ.
10. Ikke la plass være mellom baksiden og stolen. Under nedre rygg bør du sette en pute, skuldrene holder rettet, avslappet.
11. Å lindre smerter og spenninger i ryggen vil hjelpe sko med lave hæler.
12. Hvis du står, må du legge føttene på skulderbredden fra hverandre. Det vil jevnt fordelte vekten.

Hvordan stoppe slamme jente? Først av alt er det nødvendig å innse at slouching er et alvorlig problem som fører til alvorlige sykdommer. Men for mange jenter er den estetiske siden av spørsmålet spesielt viktig.

Du bør spørre dine venner eller ektemenn om å ta bilder av deg fra tid til annen eller ta videoer av hvordan du lager mat, shoppe, gå. I dette tilfellet trenger du ikke å vite om skyting.

Bilder og videoer bør ses regelmessig. Et slikt triks vil hjelpe deg med å se på deg selv og vil minne deg om at slouching ikke bare er helseskadelig, men også stygg.

Fjerning av slash tar tid, arbeidskraft, regelmessighet. Ikke forlat øvelsen etter å ha utført riktig stilling. Muskler har evne til atrofi.

Ved første tegn på stoop, bør du konsultere en lege som vil velge en effektiv behandling. Hos voksne blir stillingen korrigert lenger og tyngre enn hos barn.

En stoop er ikke bare et estetisk uattraktivt problem. Dette er en alvorlig feil, komprimerer brystet, som ikke tillater lungene å snu helt. Det reduserer oksygenstrømmen.

Mangel på oksygen i kroppen fører til at en person blir sliten raskere, blir irritert, mister arbeidsevne.

Hvordan rette ryggen og bli kvitt slouch

style = "display: inline-block; bredde: 700px; høyde: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Alle vet at riktig holdning er ikke bare en jevn rygg, som er vakker i seg selv, men det er også en ubestridelig helseforsikring. Imidlertid lider et svært stort antall mennesker i varierende grad av en slik sykdom som slouching. Som et resultat fører det til forstyrrelse av aktiviteten til hjertet, lungene og organene i mage-tarmkanalen.

Årsaker til dårlig holdning og bøyning

Det er mange grunner til slouching. De mest populære av dem er:

• Begynner å slå seg i barndommen, sitter feil på et skolebord, i en eldre alder, får folk ryggsmerter og hodepine.
• Ofte sitter man på en datamaskin, ved et skrivebord, eller bare spiser, følger folk ikke sin kroppsposisjon og blir hunched. Ryggraden vender seg til denne stillingen og begynner å bøye seg.
• Noen ganger er årsaken feiløvelse og trening. Ryggraden holder ikke tritt med vekstraten på bein og muskler i brystet, og den må tilpasses.
• Ikke glem at dårlig holdning er ikke alltid et rent fysisk problem. Noen ganger er den sanne årsaken i psykologi. Undertrykt i livet, folk går, bukker litt, og de som gleder seg i hver liten ting går med hodene sine høyt og ryggen selv.
• Når årsaken til slouching er traumer eller medfødt fysiologi, kan bare kirurgi hjelpe.

Hvis barnet begynte å slakke

Hvis barnet begynte å slås, kan du bruke en måte å hjelpe ham å gå og sitte med ryggen rett.

For å gjøre dette, et par ganger i uken i noen timer om dagen, må du sette klær på ham "bakover". La det være en jakke, skjorte eller genser med en krage, helst en stiv en.

Hvis du har en slik ting, vil barnet føle ubehag og irritasjon, noe som vil tvinge ham til å rette skuldrene og løfte hodet opp slik at kragen ikke forstyrrer haken. Klær, kledd på denne måten, gjør at du holder kroppen din i en viss tilstand.

Som et resultat har barnet en kongelig holdning. Denne metoden er også egnet for voksne, men for dem er den mindre effektiv.

Hvordan bli kvitt slouch

For å rette ryggen og kvitte seg med stoop, må du følge noen tips:

• Slipp lasten. For å gjøre dette må du sette håndkler eller andre tunge gjenstander i ryggsekken, legg den på brystet og gå en viss tid. Kroppen vil forsøke å takle vekten og ufrivillig trekke skuldrene. Du kan gradvis øke tidspunktet for å transportere varene.
• Styr musklene i nakken. Det er nødvendig å sitte på gulvet (på knærne), ta skulderbladene til maksimalt sammen, vippe halsen tilbake og trekke den.
• Utvikle tilbake muskler Den beste øvelsen kattunge. Du må stå på alle fire og bøye ryggen. Hold pusten i et par sekunder, og pust ut, bøy ryggen og senk hodet ned.
• Bruk en bok på hodet ditt. Det er best å ta en bok bred og tykk, legg den på hodet og prøv å gå uten å slippe den. Denne øvelsen må gjøres regelmessig, med tiden komplisert bevegelse (dans, crouch).
• Husk riktig holdning. Det er nødvendig å stå på en flat vegg og fikse 5 kontaktpunkter: baksiden av hodet, skulderbladene, skinker, kalv, hæler. Alle disse punktene skal røre veggen og denne stillingen må huskes. Hele tiden bør du huske denne stillingen og alltid prøve å være i den.

Øvelser fra stoop hjemme

1) Det er nødvendig å rette og tilbake og bringe skulderbladene sammen. Da må du sette høyre hånd bak ryggen og bøye ved albuen. Samtidig skal håndflaten vender utover, og fingrene skal sikte oppover.

2) Deretter er venstre teppe nødvendig for å løfte opp og komme bak ryggen, bøye ved albuen. Trekk den i høyre hånd, med brystet stige opp, og ryggen skal være flatt.

3) Hvis du ikke kan få den ene hånden til den andre, kan du bruke et hvilket som helst tilleggsobjekt.

4) Dette settet må gjentas flere ganger.

I mer avanserte tilfeller vil slike enkle øvelser ikke gi et godt resultat. Ofte anbefaler leger at de bærer et ortopedisk korsett. Men for å gjenopprette stillingen kan du utføre noen øvelser:

1) Du må ta en stol med en ganske høy rygg, sitte på den og lene seg på. Deretter må du legge hendene bak ryggen, bøye seg og sitte sånn for en stund.

2) Ligge på sofaen, kan du sette en solid håndklerulle under thorax ryggraden. Lig deg for en stund.

3) Selv regelmessig strekking er nyttig for å tilpasse ryggraden. Du må stå opp rett, løfte armene opp og nå så høyt som mulig. I stedet for denne øvelsen kan du bare henge på baren, slik at ryggbrusk begynner å strekke seg.

Et godt alternativ å bli kvitt stoop er å besøke bassenget. Men svømming vil være effektiv, ikke bare i vannet. Eller du kan ty til tjenestene til en profesjonell massør.

style = "display: inline-block; bredde: 580px; høyde: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Slik retter du en bøyle - øvelser for kroppsstilling

Riktig holdning gjør en persons gang ikke bare mer attraktiv, men indikerer også en fullt utviklet og sunn muskler og ledd. Bøyning, tvert imot, er en indikator på at en person har visse problemer. Denne feilen ødelegger ekstremt inntrykk og selvtillit, er et tegn på at ledd og muskler er dårlig utviklet. For å rette stussen i voksen alder, la det være spesielle øvelser som kombineres i komplekser og kan utføres hjemme.

Sterke og selvsikkerte mennesker har en spesiell kroppsposisjon. De beveger seg, står og sitter på en helt annen måte. Årsaken til dette er den perfekte stillingen, hvor hodet er hevet høyt, brystet er rettet. Denne posisjonen til kroppen forteller andre om beredskapen til en person til å overvinne absolutt ethvert mål og har en positiv effekt på alle aspekter av livet. Mange drømmer om å bli det samme, men ikke alle beveger seg i riktig retning. Hvis du er lei av stadig slouching og føler seg usikker, er det på tide å endre situasjonen. Det viktigste er å sette et mål og velge de mest effektive og tidsbestemte teknikkene som lar deg rette og justere stillingen.

Å bli kvitt slouching øker ikke bare selvtillit, men har også en positiv effekt på ens eget trivsel og helse. Aldersrelatert forringelse av kroppsholdning er direkte relatert til ubalansen i leddbånd og muskelfibre som er ansvarlig for korrekt stilling. Dette manifesteres ikke bare eksternt, men over tid medfører det en rekke helseproblemer i muskuloskeletalsystemet og følgende negative konsekvenser, som manifesterer seg i form av:

• kroniske smerter i livmorhals- og spinalområder, samt i skulderbeltet;
• skader på kneleddene, føttene, hofter og, selvfølgelig, tilbake;
• hodepine og tretthet;
• muskel svakhet og atrofi;
• fordøyelses- og luftveissykdommer;
• stram mobilitet;
• carpal tunnel carpal syndrom;
• ischias - sciatic neuralgi;
• klemme og klemme nerveren.

Korrekt kroppsstilling og stopper hunching i voksen alder er mulig. Det viktigste er ikke å starte situasjonen og begynne å handle. Å ha en ide om hvordan riktig stilling ser ut, kan du enkelt avgjøre avviket fra normen og velge et sett med øvelser som lar deg korrigere og korrigere stopen. På grunn av riktig stilling vil kroppens posisjon bli riktig, og følgelig vil musklene fungere skikkelig, bli sterkere. Dette vil unngå problemer med det lokomotoriske systemet, redusere risikoen for skade og utvikling av kroniske smerter, samt forandre utseendet og trivsel til det bedre.

Kroppsstillingskorreksjon

Korrigering av bøyningen krever den første identifikasjonen av årsaken til dette problemet. Stilling er oftest bøyd på grunn av svekkelse av musklene som holder leddene på plass. Med andre ord, noen muskelgrupper er for spent, mens andre tvert imot er altfor avslappet eller svak, det vil si at de ikke mottar noen belastning i lang tid og blir uutviklet.

Stopp i folk som er hunched, på grunn av at pectoral muskler er for spent. Resultatet av dette er at skuldrene trekkes fremover og flyttes til sentrum. Hvis en person også har en dårlig utviklet rygg, oppstår en ubalanse, noe som resulterer i et skifte av skulderbelte fra normal stilling. Muskelsystemet er utformet på en slik måte at det prøver å kompensere for eventuelle avvik fra normen. Den svake aktiviteten til noen fører til overbelastning av andre, noe som gir en følelse av økt ubehag og rask tretthet.

Ubalanse, som du allerede kan forstå, er den vanligste årsaken til slouching. For å få musklene til en normal stilling, for ikke å ha problemer med stillingen, selv i alderdommen, er det nødvendig å arbeide for å styrke den lavaktive og strekke den overaktive.

Hvordan å vurdere uavhengig stilling og identifisere eksisterende problemer?

Ikke alle mennesker betaler nok oppmerksomhet til deres stilling. Mange vet ikke engang hvor mye det er vridd. For å bli kvitt tvil, for å identifisere tilstedeværelsen eller fraværet av behovet for stillingen, må du først utføre en liten test. Det er enkelt. Det kan enkelt gjøres hjemme.

Det er nødvendig å bruke tette klær. Dette er gjort for å kunne se eventuelle avvik. Sko på føttene bærer ikke. De blir barfot på gulvet, men prøv ikke å gi kroppen en perfekt jevnhet. Det skal ta den mest komfortable posisjonen for seg selv. For renheten av "eksperimentet" anbefales det å lukke øynene og gå litt på ett sted. Fødtene vil således stå i sin vanlige naturlige stilling. Neste, stopp, ta bilder foran, fra baksiden og siden. Ta bilder du trenger å spørre noen fra venner eller husholdninger.

Den ideelle stillingen som vises på bildet innebærer at skulderleddene og ørene er i en linje, ribben er plassert over hoftene, og den er igjen over hælene. Ryggraden med bekkenet skal ligge i en nøytral stilling. Hvis du ser på bildene dine, er det klart at kroppens posisjon er akkurat det, det betyr at det ikke er noen problemer med stillingen. I andre tilfeller er det nødvendig å gjennomføre en uavhengig vurdering av feilene.

Baseline postural vurdering

Ujevn kroppsposisjon indikerer visse problemer. For å fastslå den spesifikke postural avviket, er det nødvendig å forstå dette problemet mye dypere. Hvis du identifiserer den spesifikke årsaken til stoop, vil den tillate deg å velge den mest effektive øvelsen som vil kvitte seg med krumningen.

Avvik 1: Sutulaya tilbake og avvik tilbake

Denne posisjonen er preget av å gi hofterne fremover når de stikker ut over ribbenets linje.

Problem overaktive muskler: Overflaten på lårene, rette vertebraldelen, midtre og store gluteal, lend og skinker.

For å strekke disse muskelgruppene, utfør:

• stretching løpere;
• "Verdens beste strekk", som består i å strekke baken i en sittestilling;
• vri fra en utsatt stilling;
• strekker hamstringene;
• Slip hamstrings med en massasjevals.

Problemer med lavt aktive muskelgrupper: Rett femoralt, som inkluderer flexorene og nedre pressen, utvendige skrå, iliopsoer.

Disse musklene aktiveres av:

• Benløftene i bena;
• "Scissors";
• folding fitball;
• vri "Cocoon".

Følgelig aktiverer du stillesittende og strekker overaktiv, kan du kvitte seg med ryggen på ryggen.

Avvik 2: Nedre kors syndrom

Den er preget av en anterior bøyet bekken og en overdreven avbøyning i lumbalområdet.

De overaktive påvirker musklene er: rette ryggraden, lumbal-iliac.

• "Pyramid" fitball;
• knæangrep utført på gulvet;
• quadriceps stretch;
• stramming av knærne til brystet fra utsatt stilling;
• selvmassasje quadriceps.

Blant de inaktive musklene for riktig posisjon er ansvarlig: gluteus maximus og bukene.

De aktiveres når du kjører:

• vri med hevet ben;
• gluteal bro (normal og på et ben), så vel som fitball;
• pull-ups fra en utsatt stilling i en frosk.

Avvik 3: Avrundede skuldre

Denne avviket manifesteres av den overdrevne fremspring av skuldrene utover aurikklinjen.

Til overaktive muskler i dette tilfellet inkluderer: liten og stor pectoral.

Følgende øvelser lar deg trekke ut disse musklene:

• strekker den fremre deltoiden;
• tilbaketrekking av albuer;
• strekker seg i sittende deltaet;
• dynamisk strekker for brystet;
• strekker brystmuskelgruppene på fitball.

Inaktive muskler er: roterende mansjett på skulderbelte, nedre trapezius, serrated front.

Styrke disse musklene ved å gjøre:

• arm tilbaketrekning med tape;
• ekstern rotasjon av skulderbelte;
• for de bakre delene og på den lave blokken.

Avvik 4: Hodet fremspringende

Ører går utover linjen av skulderbelte.

Overaktive muskler: løft scapula, som ligger på baksiden av nakken og er ansvarlig for å vippe hodet tilbake, trapezformede øvre, nakkeforlengere.

Øvelser for å trekke overaktive muskler:

• myofascial frigjøring (selvmassasje) i nakken;
• Chin-ups til brystet;
• strekker pectoral, clavicular og mastoid muskler ved å trykke armene tilbake opp med palmer og snu hodet til siden.

Inaktive muskler: Flexors av hodet fremover, som ligger foran halsen.

Styrke disse muskelgruppene:

• isometriske øvelser på forsiden av nakken.

Med andre ord blir både den fremre og bakre bøylen i nakken gjennomarbeidet.

Avvik 5: Øvre kors syndrom

Runde buede skuldre.

Den overaktive er: scapulae, trapezius, små og store pectoral muskler, extensors av ryggen, øvre dorsal og bryst.

Stretket når det utføres:

• dynamisk strekking av pectoral muskelgrupper;
• myofascial selvhalsfrigjøring;
• strekk foran delta;
• albue fører til maksimal rygg;
• strekkmerker på brystkassen og deltaet, men sitter allerede på stolen.

Lavaktiv: roterende mansjett på skuldrene, trapesformede bunn, serrated anterior, dype extensorer av cervical regionen, som ligger foran og rundt skulderbladene.

Styrket ved gjennomføringen av:

• isometriske øvelser på forsiden av nakken;
• tilbaketrekning med tape;
• ekstern rotasjon av skuldrene;
• Støtdempende til bakpartiet og på den lave blokk.

Avvik 6: Head Tilt

Et slikt avvik preges av hodet til skulderen. Ofte ledsaget av en reversering i venstre eller høyre side.

Overaktive muskler: bryst, clavicular, mastoid, og også tilbøyelig til den sentrale delen av kroppen.

Utvist i følgende øvelser:

• uavhengig myofascial nakkefrigjøring;
• strekker pectoral, mastoid, clavicular muskler;
• lateral strekking av cervical ryggraden.

Passive muskler: plassert på motsatt side til den aktive sternocleidomastoid og skrå, men fra midtlinjen.

• Daglige bevegelser når du tygger mat, bruker telefonen, når det er nødvendig å jevnt laste ikke en side, men begge;
• side isometriske øvelser.

Avvik 7: ujevne skuldre

Det uttrykkes av det faktum at en skulder er lavere enn den andre.

Bevegelse av muskler: trapezformet, strekker seg fra baksiden av nakken til skulderbelte, på den løftede delen av skulderbeltet.

• myofascial selvhalsfrigjøring;
• lateral strekking av cervical ryggraden.

Passive muskler: serrated front, går under pectoral, starter fra toppen av ribben og slutter på skulderbladene.

Riktig "krølling" av skulderbelte tillater ikke spesielle øvelser, men hverdagslige rutinemessige oppgaver. Det er nødvendig å jevnt fordelte belastningen når du bruker en smarttelefon, løfter og skifter vekter, tygger mat. I tillegg hjelper det bra med en hånd i blokken (topp).

Avvik 8: Hipforvrengning

Det er en avvik når en hofteledd (på venstre eller høyre side) er høyere enn den andre. En slik feil gir ofte inntrykk av at ett ben er kortere enn det andre.

Aktive muskler er: firkantet lumbale og ansvarlig for retting av ryggraden på siden som er høyere, så vel som de ytre og indre skrå magesmuskler, utmattende hofter. Knærets vev, ankler, skulderbelte, midje og nakke kan også være overaktive.

Strek disse musklene tillate trening:

• strekking og selvutløsning av iliac-tibialkanalen;
• strekker løpere, gluteus muskler fra en sittestilling;
• på en vri som ligger ned.

Du bør også utføre "best stretching in the world" og strekke utført av dansere.

Inaktive muskler kan være forskjellige. Alt avhenger av den spesifikke situasjonen, men følgende bevegelser styrker generelt:

• last på bena;
• flere repeterende øvelser, inkludert plyometrisk trening og kjøring.

Slike øvelser bidrar til å nivåere bekkenet, samt redusere sannsynligheten for skade på lumbal, kne, lår og ankler.

Grunnleggende analyse av stillingsforvrengning: føtter og ankler

Ofte utvikler slouching på grunn av problemer med muskler i underlempene.

Føttene og anklene har også den riktige posisjonen, en avvik som fører til en bøyning. Hvis de er plassert riktig, ser anklene med føttene fram. De resterende avvikene er ikke lenger normen. Det er flere postural abnormiteter i ankles og føtter. Når de er identifisert, bør du begynne å gjøre øvelser som styrker musklene, og også utfører strekk.

Avvik 9: Feet vendte innover

Sokker blir vendt mot den sentrale delen av kroppen, og ikke rettet fremover.

Hyperaktive muskler: ekstern lårben - silen av den bredeste fascien.

Stretching av ytre muskel i låret gjør det mulig å strekke og uavhengig myofascial frigjøring av iliopsoas muskelen.

Passive muskler: små og store gluteus.

For å styrke disse muskelgruppene, er det nødvendig å utføre sideinntrengning, knebøy og rumpebro. Alle øvelsene er gjort med treningsbånd, som holdes på hoftene i de to siste bevegelsene.

Avvik 10: Én eller begge føttene er slått ut

En eller begge sokker vender i motsatt retning fra kroppens sentrale del.

Overaktive muskelgrupper: ekstern dyprotasjon, som ligger dypt i femorale muskler og kobler lårbenet og sakrummet, pæren.

Følgende øvelser lar deg slappe av og strekke disse musklene:

• myofascial uavhengig frigivelse og strekking av muskler i ileo-tibialkanalen;
• vri liggende;
• strekker gluteus muskel når de sitter;
• myofascial uavhengig frigivelse på den pæreformede muskelen;
• strekker dansere.

Inaktive muskelgrupper: obliques og flexors av femoralmusklene.

• kokong øvelser;
• løfte bena hengende;
• folding fitball.

Generelle anbefalinger

Etter at du har tatt bilder, må du nøye analysere kroppens posisjon, ta hensyn til føttene dine, ankler, hode, skuldre og hofteledd. Hvis det oppdages noen unormalitet, er det nødvendig å engasjere seg i styrking og strekking av muskelhyperaktive og inaktive grupper.

Anbefalt, avhengig av problemet, må bevegelsen inngå i din vanlige treningsplan. Personer som lider av cross-top syndrom bør gjøre stryk- og skulderabduksjonen den dagen de jobber med ryggen. Denne belastningen skal gjøres i minst 3 sykluser med 8-12 repetisjoner.

Det anbefales å fullføre treningsøvelsene for statisk strekking. De bør utføres med lite stress. Det viktigste er ikke å overdrive det. Ingen smerte bør ikke være. Hold stillingen tatt når statisk strekk utføres, være fra 15 til 30 sekunder. Det optimale antall repetisjoner er 3-5.

Overholdelse av disse anbefalingene gjør det mulig på relativt kort tid å forbedre ikke bare utseendet, men også ditt eget velvære. Rise og atletisk ytelse. De som løfter vekter vil kunne ta store vekter.

6 øvelser for å korrigere holdning

Langvarig oversikt over slouching fører til alvorlige problemer. Hver 2,5 centimeter, som hodet rager frem fra normal posisjon, bringer ytterligere 4,5 kilo last på øvre rygg og nakke. Hvis hodet veier 5 kg og skyves fremover av skulderbelte med 7,5 cm, blir den totale belastningen laget av skulderbelte med 7,5 cm, den totale belastningen er ca 18,5 kg. Således viser det seg at en person som gjør absolutt enhver bevegelse, opplever ekstra trykk tre ganger mer enn den som har riktig holdning.

Ignorerende bøyning fører til kronisk smerte. Stående ved datamaskinen med en avrundet rygg, som står i bøyd stilling, fører ubehagelig holdning under søvn til utmattende smerter.

Naturlig krumning i nedre del er nødvendig for å beskytte nedre rygg fra smerte. Det er et puteelement, på grunn av hvilken massen av menneskekroppen er jevnt fordelt gjennom ryggraden, og ikke konsentrert i noe område. Og hvis det oppstår smertefulle opplevelser, er det nødvendig å korrigere postural forvrengning.

Folk som tilbringer mesteparten av dagen mest i en sittestilling, trenger bare å flytte mer og gå. I tillegg er det nødvendig å regelmessig gjøre seks gjenopprettende enkle øvelser som gjør at musklene kan slappe av og styrke, og derfor fikse stussen.

Chin pressing

Det er en øvelse som bidrar til å rette opp holdningen, hvis hodet skyves fremover, fordi det styrker nakke musklene perfekt.

Øvelse utføres i en stilling enten sitter eller står. Skuldrene vender tilbake og senkes. De ser frem, rett fram, og legger to fingre på haken og tetter den inn litt, og holder hodet tilbake samtidig. Forsink i akseptert posisjon i 3-5 sekunder og slapp av. Gjør minst 10 repetisjoner.

Trykk det på en slik måte at den andre haken dannes. Jo vanskeligere å trykke, desto bedre. Denne øvelsen kan utføres selv når du bare sitter i bilen. Antall repetisjoner over tid skal bringes til 15-20.

Løft hendene nær veggen

Tilbake trykket til veggen. Bena er satt til en bredde på 10 cm. Hold knærne litt bøyd. Bak, hode, bakder presset mot veggen. Armer bøyd i albue leddene, heve. Skulder skal være parallelle med overflaten av gulvet, skulderbladene - presset til hverandre, og danner en skisse av latinske bokstaven "W". Stillingen holdes i tre sekunder.

Videre løfter hendene og retter seg, til du får en latinsk "Y". Skulder skal ikke være i kontakt med auriklene. Gjør minst 2-3 sett med 10 repetisjoner, dvelende i 3 sekunder, først i posen "W", og løft deretter hendene til stillingen "Y".

Stretching i døråpningen

Det er en øvelse som bidrar til å slappe av spente pectorale muskler.

Bli i døråpningen. Strekk armen parallelt med gulvet, bøy albuen. Fingrene skal peke oppover. Hånd satt på døren jamb.

Bøy ned mot den utstrakte hånden, trykk og hold den på dørhellingen fra 7 til 10 sekunder.

Stopp å skyve. Trykk hånden til dørjambben, samtidig lunging, skyv brystet fremover slik at det går utover døråpningsnivået. Strek på hver side 2-3 ganger.

Strekkende hip flexor

Kom på høyre kne. Venstre ben satt foran ham. Fingrene presset til gulvet. Palmer er plassert på knæet på venstre ben og skyver bekkenet fremover, stopper bare når spenningen blir følt i hoftene på hoftene. Trene bukemuskulaturene og ta bekkenet tilbake litt. Hakene holdes parallelt med gulvet. Fortsett i den vedtatte posisjonen fra 20 til 30 sekunder, og endre retningen.

X-formet gummitrykk

Det utføres med tannkjøtt og bidrar til å styrke de øvre dorsale musklene. Spesielt denne øvelsen bidrar til å forbedre tonen i de diamantformede musklene, som ligger mellom skulderbladene.

De sitter på gulvet og strekker bena foran dem. På føttene, fest midt på teipen og krysse i enden for å danne bokstaven "X", og endene på båndet som holdes i hendene, spres fra hverandre og deretter trekkes til hofter, bøyer armene i albuene. Hendene peker opp. Forsinket og sakte tilbake til startposisjon. Utfør tre sykluser på 8-12 repetisjoner hver.

V-formet trekkraft

I 2013 gjennomførte SSCPNM - Det skandinaviske samfunnet for klinisk fysiologi og kjernefysisk medisin en studie som viste at det å utføre denne enkle, enkle tape øvelsen i fem dager, to minutter, forbedrer ikke bare stillingen, men reduserer også smerter i skuldre og nakke.

Bli å skyve en fot fremover. Ta enten håndtakene eller endene på ekspandereren. Hendene stiger opp og litt avlet i en vinkel på ca 30 grader fra kroppen i forskjellige retninger.

Elbuer er ikke ubøyelig, men holdes litt bøyd, de holdes på skuldernivå. Deretter går du tilbake til startposisjonen. Baksiden av øvelsen skal forbli rett, og skulderbladene skal peke ned. For å gjøre dette, som forskningen har vist, trenger du to minutter om dagen minst fem ganger i uken.

6 øvelser for å rette stillingen hos voksne

Problemet med stillingen er ikke bare de som leder mest sedentære livsstil, men også folk som regelmessig går på treningsstudioet. Dette skyldes mangel på oppmerksomhet til kroppens stilling når du forlater treningssenteret. Selv Joe Holden, coaching S 10 og Nike, sier at smerten eller problemene som oppstår når man beveger seg, kan indikere problemer med stillingen. Ifølge ham er det et nært blikk på hvordan en person står til å bestemme hvilke muskler som er svekket og som tvert imot er spente. Selvfølgelig snakker vi ikke om å rette stillingen til den ideelle stillingen, men en forbedring i kroppsposisjonen vil i alle fall ha en positiv effekt på resultatene av trening og generell trivsel, når smerter i ryggen og nakke ikke vil forstyrre både på idrettsområdet og i hverdagen. av livet.

Styrking og strekking av brystøvelsene bidrar til å rette opp situasjonen. Holden anbefaler ikke bare å se på stillingen hans, men tilbyr også effektive øvelser for å korrigere ubalansen i kroppsposisjonen. Komplekset omfatter både strekk- og forsterkningsbevegelser, det vil si at det involverer aktive og passive muskelgrupper. Disse øvelsene er ideelle ikke bare for de som regelmessig besøker treningsstudioet, men fører også det meste av stillesittende livsstil, og bruker mye tid på datamaskinen.

Kubansk benkpress

gjennomføring:

1. Føtter satt til bredden av hoftene. I hendene over hoftene hold lette håndvekter. Startposisjonen ligner den som tas når den er tilbøyelig.
2. Sørg for at ryggen er i nivå, og senkede hender var litt over knærne.
3. Elbuer tvinge de øvre ryggmuskulaturene som er satt inn igjen, til du får et uttrykk for bokstaven "T".
4. Hendene vender opp. Forankret i denne stillingen, og deretter trekke begge hender foran ham, og deretter til ørene.
5. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

Lag tre sykluser med åtte repetisjoner hver.

svømmer

gjennomføring:

1. Lig deg ned på magen. Trekk bena og armer, danner en enkelt linje. Se fremover eller nedover. Hodet holdes i nøytral stilling.
2. Hendene flyttes fra hverandre og ned, og gjør en bevegelse som ligner på hva de gjør når de svømmer. Sett hendene tilbake til startposisjonen.

Trening skal utføres ved hjelp av midt og brede ryggmuskler. Skulder når du utfører bevegelse bør være avslappet.

Du må lage minst tre sett med åtte gjentakelser.

Ekstern skulderrotasjon

gjennomføring:

1. Dumbbells er tatt i begge hender. Et alternativ er å bruke et elastisk bånd som bryter armene, men uten sterk belastning.
2. Ladoshki ser opp. Elbows bøyde og presset til kroppen. Palmer er trukket inn slik at armene er helt slått ut.
3. Ryggene vender seg sakte og uten spenning.

Varmen som føles i skuldrene og ryggen indikerer at treningen er riktig.

Gjør 10 repetisjoner i 3 sykluser.

T-formede sessile ryggåpninger

gjennomføring:

1. Sitt på en stol eller benk.
2. Hender på nakken. Samtidig er albuene så nært som mulig til hverandre.
3. Ribbejonen er hevet, og albuene er bøyd opp, noe som gjør denne bevegelsen på grunn av de øvre dorsale musklene.
4. Det er nødvendig å sikre at lenden ikke er buet.

Du må lage 3 sett med 8-12 gjentakelser.

Bondegårds tur

gjennomføring:

1. De tar håndkler i hendene og senker dem til sidene. Skulder skal senkes og settes bort fra ørene.
2. Straining kroppen, gå frem så trygg som mulig.
3. Pass fra 27 til 45 meter, og deretter stopp og hvil.

Gjør fra 5 til 8 turer.

gjennomføring:

1. Med begge hender, ta en håndvægt eller en vekt.
2. Shell holder foran brystet.
3. En hantel (vekt) løftes oppover, roterer vektingsmiddelet rundt hodet og vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Skulderbladene trekker seg opp og ned. Hodet holdes vertikalt, og nakken er i nøytral stilling.

På hver side utfører 10 rotasjoner. Slike repetisjoner gjør minst 3.

Oppsummering

Feil holdning påvirker ikke bare personens selvtillit, men øker også belastningen på muskuloskeletalsystemet, noe som fører til mange problemer i fremtiden. For ikke å føle seg ubehagelig på grunn av slashing og ikke å oppleve smertefulle opplevelser i øvre og nedre del av ryggen, trenger du bare å gjøre en liten test ved å ta bilder, og deretter velge egnede øvelser for deg selv, styrke en og strekke andre muskelgrupper.