Terapeutisk fysisk trening er den viktigste behandlingen for skoliose. Hva slags øvelser vil bli inkludert i komplekset? Det er avhengig av graden av sykdom og de individuelle egenskapene i kurset. Men de viktigste fysiske øvelsene er kategorisk kontraindisert for denne patologien. Bare de som lindrer ryggraden og styrker ryggenes muskler, er tillatt.

Begrensninger i sport

Du kan aldri ty til selvbehandling av sykdommen ved fysisk trening. Feil valgt sport kan forverre sykdommen og forverre symptomene. Det viktigste er å unngå slike sportsaktiviteter:

• Ethvert løp er forbudt for pasienter med skoliose på 3 og 4 grader. Resten av denne belastningen er tillatt, men bare etter å ha konsultert en lege.
• Sirkulære eller vridningsbevegelser er forbudt, spesielt i oppreist stilling, de utøver en sterk aksial belastning.
• Leger forbyr alle lagsporter, fordi fotball er forbundet med rask løping, volleyball - med skarpe bevegelser; Andre mobile spill er likestilt karakterisert.
• Gymnastikk gjør lasten på ryggraden, så ikke tillatt, så vel som dans. Samtidig er ikke hele sporten forbudt, men bare oppvarming og strekking av ryggraden.
• Øvelser som krever balanse eller utføres på ett ben er ikke tillatt, fordi de er asymmetriske, og kan forverre skoliose.
• Flip-flops er veldig farlig med denne sykdommen, derfor kontraindisert.
• Noen utgjør fra yoga, inkludert lotus, er forbudt, selv om det finnes en rekke tilstander som brukes i behandlingen.
• Eventuell aksial belastning. De kan raskt og permanent skade ryggraden og øke krumningsvinkelen.

I tillegg er det kontraindikasjoner til teknikken for å utføre mange andre øvelser. Uansett graden av skoliose, er det forbudt å hoppe fra tverrstangen. Så, i dette tilfellet er ryggen i en avslappet tilstand, og hopping fører til en ujevn stor aksial belastning. Som et resultat er det mulig å få S-formet fra vanlig skoliose.

Også når du arbeider med store vekter (for BB, idrettsutøvere og idrettsutøvere), er det nødvendig å sikre at belastningen er jevn. På grunn av dette er trykk og trykk med en hånd forbudt. I stedet er det anbefalt å erstatte dem med den øvre blokken og benker fra benken (når ryggen er helt avslappet). Mange øvelser kan bare utføres med en stiv festekorsett.

Selv med en imponerende muskuløs korsett, kan overbelastning i treningssentrene forverre krumningen i ryggraden. Og gitt de spesielle egenskapene til lastene, kan en bivirkning ikke bare være en "kosmetisk" forspenning, men også en intervertebral brokk.

Hva ikke å gjøre?

Hver dag består en person av bevegelse, enhver handling, så her skal pasienter med skoliose følge visse regler:

• Ikke hold mer enn 20 minutter i fast stilling - sitte, stå eller ligge ned. Så snart kroppen føler ubehag, må du umiddelbart endre posisjon.
• Du kan ikke bære lasten på den ene siden - hvis det er poser, må du fordele samme vekt i to hender, men det bør ikke være for tungt. Det ideelle alternativet er å bære en ryggsekk, slitt på skuldrene.
• Ikke bruk tette, klemme klær.
• Ikke kjør fort.

Ved å følge dette, vil behandlingen bli enklere og raskere, og smerten blir ikke så ofte forstyrrende. Med skoliose i tredje og fjerde grad er det ikke tillatt vertikal belastning før operasjonen for å løse effekten av krumning. Selv enkel vandring kan forårsake alvorlige helseproblemer og klype intervertebralnerven.

Hva er farlig overbelastning?

Hvorfor i tilfelle av skoliose er det umulig å engasjere seg i en spore og til og med gjøre moderat trening. Under idrett kan du ikke se balansen din hele tiden. Som et resultat får arbeidsgruppen en stor belastning. Som et resultat er ryggskoliose forbedret. Økt skjevhet kan forårsake alvorlig skade på ryggvevets vev, eller klemme nerveen.

I tillegg kan skoliose i 3. og 4. grad behandles utelukkende ved kirurgi. Etter dette kan du glemme noen øvelse. Og viktigst, med feil oppstilling av ryggvirvlene, blir nesten alle øvelser med vertikal belastning utført uten ytterligere avskrivninger. Dette fører til chafing av intervertebral ledd, og senere på disker.

Så, det virker, en uskyldig øvelse som å løpe, kan ganske enkelt føre til fullstendig funksjonshemning med tanke på lammelse. Husk at eventuelle aksiale belastninger der du ikke kan kontrollere vinkelen og ensartet fordeling av vekt, forårsake økt krumning.

Skoliose er et alvorlig problem for både vanlige mennesker og idrettsutøvere. I motsetning til populær tro oppstår det ofte, nettopp på grunn av seriøs sport. Samtidig, på grunn av den utviklede muskelkorsetten til idrettsutøvere, er det nesten umulig å identifisere en slik krumning i ryggraden uten medisinsk behandling.

Uansett hvor mye suksess i sport avhenger av trening, bør man avstå fra alvorlige arbeidsbelastninger i løpet av perioden med skoliosebehandling. Ellers vil overbelastning av ryggraden føre til funksjonshemning. Samtidig er det ikke et alternativ å kaste sport for godt. Det er bare nødvendig å gå gjennom en rehabiliteringsperiode, inkludert en omfattende behandling:

• fysioterapi;
• Profesjonell svømming;
• Utviklingen av ryggkorsett uten bruk av aksiale belastninger;
• Massasje terapi;
• Bruken av aksiale korsetter.

Etter å ha gjennomgått behandling, danner en kraftig rygg og reduserer krumningsvinkelen, kan du returnere med litt forsiktighet til dine favorittøvelser, det være seg løpende eller dødløft. Det anbefales å bruke en festekorsett og regelmessig gjennomgå forebyggende undersøkelse og korrigerende massasje. I dette tilfellet vil listen over forbudte øvelser og sport gradvis forsvinne!

Hjelper terapeutisk fysisk trening med skoliose av 1 grad?

Hvilke øvelser kan ikke gjøres med skoliose

En helt jevn menneskelig ryggrad eksisterer ikke. Dette dikteres av kroppens fysiologiske egenskaper, og gir optimal belastning når du går, løfter tunge gjenstander, arbeider under betingelse av langvarig stående og lignende forhold.

Optimalt har en person fire fysiologiske bøyninger: livmorhalskreft og lumbale (anterior bend - lordose) og thorax og sakral (bakre bendkyphosis).

Bøyning til siden (skoliose) er allerede en patologi. Kunnskap om egenskapene til denne patologien vil gi et svar på spørsmålet om hva som ikke kan gjøres med skoliose.

Egenskaper av sykdommen

Skoliose er en svært vanskelig sykdom.

Det er preget av det faktum at det er siderale avvik i ryggraden fra normen, og som et resultat endrer plasseringen av noen organer i bukhulen.

I tillegg endres pasientens holdning, hans ryggsmerter begynner ofte å plage ham, belastningen på beina øker fra feil posisjonering av skjelettet. En person med en slik sykdom er berøvet normalt normalt liv.

Årsakene til en slik vanskelig patologi kan være spinalskader, dårlig stilling i tidlig alder, sykdommer i det endokrine systemet, kalsiummangel i mat eller dårlig opptak av det av kroppen.

Behandling av sykdommen er å maksimere tilstanden til ryggraden så vanlig som mulig.

Dette vil bli tilrettelagt av en sterk muskuløs korsett, hvor trening er gitt av spesielle øvelser.

De fordeler jevnt trykk og belastning på forskjellige deler av ryggraden.

I forberedelsen av fysisk aktivitet for en pasient som lider av skoliose, er det nødvendig å vurdere graden av sykdommen.

Det er 4 grader med krumningsvinkelen fra ryggraden fra 0 ° til 50 ° og mer.

Typer av begrensninger

Konsekvensen av skoliose vil være alvorlig smerte i ryggraden og det harde arbeidet i de indre organer, fordi brystet er asymmetrisk.

Krumningen i ryggraden fører til komprimering av intervertebrale skiver og nerver. Som et resultat utvikler osteokondrose og intervertebral brokk.

Muskelspenningen blir også ujevn: det er spenning på den ene siden av ryggraden og avslapning på den andre.

For en slik pasient vil være relevant to typer restriksjoner:

Bare ved å overholde disse kravene kan du redusere ubehagene betydelig.

Generelle kontraindikasjoner

I noen sykdom er det en rekke punkter som kan komplisere sykdomsforløpet og som er ekstremt uønsket.

Med skoliose er ryggraden den første som lider, derfor bør slike ting utelukkes:

• i lang tid å være i en statisk ubehagelig posisjon;
• løpe med høy hastighet;
• bære posen i en hånd;
• lage skarpe sirkulære bevegelser;
• Bruk stramme, ikke-store klær.

En pasient med skoliose må hele tiden overvåke bevegelsene sine og distribuere trykket på ryggraden riktig.

Slike restriksjoner skal påbegynnes fra den andre fasen av sykdommen, når krumningsvinkelen er mer enn 10 °.

Begrensninger under idrettsaktiviteter

Patologi er svært dårlig egnet til rusmiddelbehandling. Alt håp er for legene og pasienten for korrigerende gymnastikk, der øvelser utføres som kan, hvis ikke gjenopprette, så ta ryggraden tilbake til normal.

Terapeutisk gymnastikk er belastet med å styrke musklene, forbedre blodstrømmen gjennom karene, og normalisere arbeidet til de indre organer.

For å avhjelpe gymnastikk ikke bringe skade, er det nødvendig å utelukke følgende øvelser:

1. med sykdommen på 3, 4 grader, med det fremskredende kurset er det umulig å inkludere kjører i komplekset av medisinsk gymnastikk;
2. kan ikke delta i de horisontale stengene;
3. holdning, stående på ett ben, de øker belastningen på bekkenbenet, som er buet sykdom;
4. Du kan ikke sitte i lotusposisjonen, med vridning av leddene;
5. farlig for pasientens ryggrad, kan du bli skadet når de utføres;
6. en ujevn belastning på grunn av asymmetriske og plutselige bevegelser av den syke ryggraden når en person praktiserer i gymnastikk, dans og akrobatikk;
7. Skarpe sving i kroppen rundt ryggens akse kan forårsake ekstra skade;
8. kraftbelastninger i treningsstudioet, som forverrer tilstanden til ryggraden, er kontraindisert;
9. Du kan ikke delta i lagspill, noe som tyder på raske skarpe bevegelser, sving i kroppen og kjøring.

Ved å utarbeide et sett av klasser for en pasient med skoliose, er det nødvendig å ta hensyn til informasjon om hvilke øvelser som vil være fordelaktige og som bare vil skade.

Hvordan kan du organisere klasser for idrettsutdanning

Uansett hvor alvorlig graden av skoliose er, trening er nødvendig. Styrken på muskulærkorsetten, som støtter ryggraden, avhenger av dem.

De forbudte øvelsene beskrevet ovenfor kan gjøres i en modifisert form. For denne velegnet gymnastikk i vannet. For eksempel kan flip-flops og øvelser på ett ben utføres her lett, uten unødig stress på ryggraden. Å strekke ryggraden er godt å gjøre med bruk av en fitball eller en spesiell rulle.

I de tidlige stadier av skoliose anbefales det å trene ikke lenge. Du kan til og med spille sportspill, samt løp, badminton osv.

Hvis sykdommen gir ubehagelig smerte, er det å foretrekke å øve under oppsyn av en trener. En spesialist med de nødvendige kvalifikasjonene vil riktig velge et sett med øvelser for opplæring.

I dette komplekset må det stå med asymmetrisk kroppsposisjon og asanas. Dette er grunnlaget for profesjonelle spinalgjenopprettingsteknikker.

Det viktigste i fysisk utdanning er pasientens følelser.

Uansett hvor godt gjennomtenkt terapeutisk gymnastikk, hvis de ikke forårsaker hyggelige følelser, bør øvelsens kompleks bli endret. Dette er den eneste måten å oppnå de ønskede resultatene på.

Skolioseforebygging

Hvis skoliose er diagnostisert, bør det tas forebyggende tiltak for å forhindre videre utvikling av sykdommen.

For det første er det en sunn livsstil. Ideell svømming.

Den har en avslappende effekt, styrker ryggmuskulaturen, forbedrer koordinasjonen. Ski og sykler har en gunstig effekt.

For å redusere byrden i hverdagen, må du følge disse enkle anbefalingene:

• følg stillingen, lene mindre fremover;
• å velge riktig stol (foten skal ligge på gulvet og ikke henges ned);
• hvis arbeidet krever en lang sitte, må du ta flere pauser
• rolig tilbakegående bøyer lindrer muskelspenning;
• når du står, er det nødvendig å periodisk skifte vekten fra en fot til den andre;
• slitasje skal fordeles jevnt på begge hender;
• å velge riktig seng (madrassen skal være vanskelig, puten er liten).

Vi må huske at før du tar noen tiltak, bør du alltid konsultere en lege.

Uavhengig misbruk og tilsidesettelse av anbefalingene fra spesialister kan føre til uønskede konsekvenser og forverre sykdomsforløpet.

Kompleks treningsterapi for skoliose

En av de mest effektive behandlingene for skoliose, i begynnelsen av sykdommen, er treningsterapi (terapeutisk fysisk trening). For å korrigere ryggradenes bøyning med et sett med fysiske øvelser kan det være tilfelle av oppkjøpt skoliose, når sykdommen var et resultat av et langt opphold i kroppen i feil posisjon. Ved diagnostisering av medfødt skoliose forårsaket av unormal utvikling av organer og strukturer i kroppen, bør man være forsiktig med denne typen behandling, først etter å ha fått en konsultasjon fra en lege. I noen situasjoner kan fysisk utdanning være helt kontraindisert.

Spesialister vurderer fysioterapi i skoliose som en prioriterte behandlingsmetode, som kan suppleres med massasjeprosedyrer, fysioterapi, og også bruk av et ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utdanning er i stor grad avhengig av:

• type skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden av sykdommen (det er 4)
• pasientens alder

Med 1 og 2 grader av sykdom, kan betydelige forbedringer og full gjenoppretting forventes, med grader 3 og 4 kan øvelsen ikke gi den ønskede effekten. Den scoliotiske buekomponenten på mer enn 50 grader behandles vanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er preget av s-form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er det nødvendig med spesielle øvelser, som avviger fra standardene. I løpet av den aktive utviklingen av barnet, i alderen 10-15 år, er det mye lettere å korrigere krumningen, siden kroppsformasjonen ikke er fullført ennå, men dette betyr ikke at eldre bør undervurdere mulighetene for fysioterapeutøvelser. Mye avhenger av personen selv, hans vilje, vilje og en sterk gjenopprettelsesånd.

De viktigste målene med treningsterapi

Det er fem hovedmål forfulgt av fysioterapi for skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalanser.
2. Fjern overdreven stress på ryggraden.
3. Korrekt stilling.
4. Styrke muskelsystemet på ryggen.
5. Å ha en generell helseeffekt på kroppen.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

I likhet med de fleste behandlingsmetoder sørger treningsbehandling for gjennomføring av visse regler, hvorav overholdelse vil tillate pasienten å få maksimal effekt fra klasser for fysisk opplæring, samt å beskytte seg mot uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler må være kjent for alle som har bestemt seg for å begynne å praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du trener, gjør en oppvarming for å varme opp og strekke muskler og leddbånd.
• Øvelser bør utføres i et lavt tempo. Du trenger ikke å gjøre plutselige bevegelser, utføre hopp og ulike elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør utelukkes, derfor er det ikke tillatt å bruke barbells og dumbbells.
• Treningsbehandling bør utføres som foreskrevet av en lege som har all informasjon om din type skoliose og kan velge de mest hensiktsmessige øvelsene.

Et sett med øvelser for skoliose

Komplekset med treningsbehandling for skoliose består av oppvarming, grunnleggende øvelser og siste del. Alle de foreslåtte øvelsene er grunnleggende og symmetriske. For å utføre fysioterapi hjemme, er slike oppgaver best egnet, siden de har mindre effekt på deformert ryggrad, noe som reduserer risikoen for skade hvis de ikke utføres riktig. Asymmetriske treningsformer kan ha større terapeutisk effekt, men de bør velges utelukkende av den behandlende legen.

Varm opp

Hver øvelse må utføres 5-10 ganger:

1. Lene ryggen mot en vegg eller en flat vertikal overflate slik at dine hæler, kalvemuskler og riller hviler på den. Rett ryggen din, og hold stillingen din anatomisk korrekt. Ta et par skritt fremover, og hold holdningen i riktig posisjon. Puste jevnt, uten forsinkelser.
2. Startposisjon - Stående, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Vi begynner å gjøre knep mens vi strekker armene våre fremover, og holder ryggen rett. Utfør oppgaven langsomt, mens du puster inn, inhalerer, mens du løfter opp, puster ut.
3. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, armer fri. Inhale på bekostning av "1" og samtidig øke begge hendene oppover, på 2 opp og på bekostning av "3" - pust ut, legg hendene dine for øyeblikket. Under treningen, prøv å holde ryggen rett.
4. Sett bena skulderbredde fra hverandre, armene frie til å senke langs kroppen, rygg ryggen. Lag 4 sirkulære bevegelser med skuldrene tilbake først, deretter 4 av samme fremoverbevegelse.
5. I stående stilling, løft benet bøyd i kneet så høyt som mulig, og hold en slik stilling i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. På samme måte gjør vi bevegelser med det andre benet. Gjenta trinnene 5 ganger med hvert ben.

Grunnleggende symmetriske øvelser

1. Ligg på ryggen, løft bena over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsett å utføre bevegelser som simulerer saksarbeidet. Øvelse gjøres i horisontale og vertikale planer. Utfør 4 tilnærminger (2 for hvert fly). Varighet 1 tilnærming - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposisjon - på alle fire. Uten rettingen, sitte på hælene med baken og hvil palmer på gulvet. Bruk hendene til å begynne å bevege torso, først til venstre, og deretter til høyre. Flytt sakte, hold deg i hver posisjon i noen sekunder. Utfør 10 slike bevegelser (5 i hver retning). (Fig. 2)
3. Stå på alle fire (knel på gulvet, bøy fremover og legg hendene på gulvet). Ben og armer skal være skulderbredde fra hverandre. I denne posisjonen begynner du å bøye ryggen oppover, deretter omvendt, bøy nedover. Gjør øvelsen i et lavt tempo. Antall tilnærminger - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hard pute, legg deg på gulvet og ligge på magen hennes. Sett hendene bak baksiden av låsen. Begynn å løfte kroppen opp til høyest mulig høyde, men overbelast ikke ryggraden. Din lumbale muskler bør være involvert. Lag 10 slike oppgraderinger. (Fig. 4)
5. I stående stilling legg bena skulderbredde fra hverandre. Hendene skal være i fri stilling langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne posisjonen i ca. 5 sekunder (bruk muskler i thoraxområdet på ryggen for dette), og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta trinnene som er beskrevet 10 ganger. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet, strekk venstre hånd frem og høyre ben tilbake. Hold på i denne stillingen i noen sekunder, og endre deretter posisjonen ved å utvide høyre arm fremover og venstre ben bakover henholdsvis. Øvelsen må gjentas 10 ganger. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøy knærne og press dem til hverandre, armene skal skilles til sidene, vinkelrett på kroppen. Nå begynner du å snu hodet til venstre, og bøy knærne til høyre, og endre retninger (hode - til høyre, knær - til venstre). Øvelsen innebærer nakke og lumbale muskler, du må utføre det 7 ganger. (Figur 7)
8. Ligg på din side, siden der det er en krumning. I midjen må du sette en myk rull eller en liten pute. Bøy kneet øverst og la bunnen stå i en rett stilling. Løft overarmen, heng den over hodet ditt, ta tak i bunnen av nakken med den nedre hånden. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, legg deg på ryggen, slapp av. Gjenta opphold i denne stillingen 5 ganger. (Fig. №8)

Siste del

• Sitt på en gymnastikkmatte eller mykt teppe. Bøy knærne og lås hendene. Ligg i den posisjonen på ryggen og begynn å rulle fra nakken til sakral ryggen og ryggen. En slik form for massasje vil ha en positiv effekt på musklene og ligamentene på ryggen. Gjenta trinnene ikke mer enn 8 ganger.
• Startposisjon - stående, hendene holder i låsen bak ryggen. Vi begynner å gå på hæl i 30 sekunder.
• Stå opp i stående stilling, stå på tærne og gå i ca 30 sekunder.
• Vi løper på stedet mens du prøver å heve hofter så høyt som mulig. Varighet - 30 sekunder.
• Slapp av og gjenopprettholder pusten. Vi løfter opp våre hender og samtidig tar dypt pust, vent et par sekunder, sakte senke hendene og produsere en utandring.

Etter å ha fullført klasser, ta 10-15 minutter å hvile. Ovennevnte komplekse treningsbehandling bør utføres hver dag. Effektiviteten av trening vil direkte avhenge av regelmessigheten av deres oppførsel og korrektheten av øvelsene.

Forebyggende tiltak

Et vesentlig tillegg til treningsbehandling vil være forebyggende tiltak for å bidra til å stoppe den videre utviklingen av sykdommen. Først og fremst bør du prøve å holde en aktiv livsstil, å engasjere seg i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valget ville være svømming, som brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer i ryggraden. Svømming gjør at du kan slappe av, styrke muskelkorsetten på ryggen og forbedre koordinasjonen av bevegelsene. Sykling og ski vil også være nyttig, men bare med moderat aktivitet. I forebyggingen er det en rekke anbefalinger for å unngå asymmetrisk belastning på ryggmuskulaturen, noe som vil bidra til å holde ryggraden i den anatomisk korrekte posisjonen. Fremhev de viktigste av dem:

1. Alltid sitte oppreist, mens du ikke unødig bøyer torso og vipper hodet fremover så mye som mulig.
2. Høyden på stoler og stoler bør velges langs lengden på beinet, så når du sitter, bør ikke benet henges, men hvile mot gulvet.
3. Hvis du tilbringer mye tid i en sittestilling, anbefales det å stå opp hvert 20. minutt og varme opp litt hvis det er mulig.
4. I løpet av dagen, gjør det noen ganger sakte tilbakekoblinger, dette vil lindre spenningen fra ryggmuskulaturen.
5. Når du trenger å stå lenge, kan du forsøke å skifte på en og deretter på den andre benen. Bytt posisjon hvert 10. minutt, det vil redusere belastningen på ryggraden.
6. Ikke bære tyngdekraft i en hånd, fordel jevnt fordelt på begge hender.
7. For avslapning, bruk en seng med en madrass av middels hardhet, velg en liten pute størrelse, slik at nakken er i tråd med resten av ryggraden.

Til slutt vil jeg legge merke til at du ikke selvstendig bør utvikle et kompleks av treningsbehandling, samt bruke komplekse asymmetriske øvelser uten koordinering med en kvalifisert lege. Husk at slike tiltak kun kan forverre situasjonen, føre til komplikasjoner og øke utviklingen av sykdommen.

Øvelser for spinal skoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundig, men fysioterapeutøvelser spiller en ledende rolle i denne prosessen. Aktiv innflytelse på muskelkorsetten, hvilke fysiske øvelser har, gjør det mulig å bremse sykdomsprogresjonen, og deretter eliminere deformitetene helt. Vurder hva du trenger å gjøre øvelser for ryggradsskoliose, hvordan du utfører dem riktig, og om de har kontraindikasjoner.

Til hvilken terapeutisk gymnastikk er vist

Øvelsesøvelser er utviklet for å utvikle muskler i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spenningen fra overbelastede områder, aktiverer ubrukte muskelgrupper, øker blodsirkulasjonen. I opplæringsprosessen skjer justeringen av muskelsystemtone gradvis, og det blir lettere for en person å holde ryggraden i riktig posisjon. For å eliminere deformiteter av treningsbehandling bør utføres daglig i lang tid.

Indikasjonen for øvelsen er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle brudd på stillingen.

I dette tilfellet, for hver pasient, er et sett av øvelser valgt separat, med hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering av lokaliseringen og karakteristikkene til organismen. De mest intensive klassene er tildelt personer med dårlig stilling og grad 1 skoliose, med mer alvorlige deformiteter bør treningen være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provosere mange komplikasjoner.

Kontra

Terapeutisk gymnastikk kan i noen tilfeller kontraindikeres helt eller delvis, til risikofaktorene for utvikling av komplikasjoner blir eliminert. Individuelle pasienter kan bare utføre øvelsene på kontoret for fysioterapi, under veiledning av en spesialist. Alt dette bestemmes av den behandlende legen under undersøkelsen, men det er umulig å vurdere helserisikoen alene.

De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling er:

• skoliose av 4 grader;
• akselerert fremgang av sykdommen;
• alvorlig dysfunksjon i hjertet eller luftveiene;
• høyt intrakranielt trykk.

Årsaker til opphør av klasser:

• forverrelser av kroniske sykdommer;
• smittsomme og katarrale sykdommer forbundet med høy feber;
• den postoperative perioden
• økt smerte i ryggraden etter trening.

Inntil staten stabiliserer, er det umulig å utføre øvelsene for ikke å provosere en forverring. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, må du varsle legen din og ikke forsøke å løse problemet alene. I ryggraden er det mange nerveender, som ofte klemmes på grunn av deformering av ryggvirvlene. Under undersøkelsen i klinikken er det enkelt å identifisere problemområder og eliminere årsaken til smerten, men dette er ikke sannsynlig å bli gjort hjemme. Og jo mer forsømte staten, jo vanskeligere vil det være å takle det.

Under tilsyn av en lege bør hypertensive pasienter, hjertepasienter, pasienter med kroniske gastrointestinale sykdommer være forlovet. Det samme gjelder for gravide i 3 måneder: hjemme er det vanskelig å kontrollere fordelingen av lasten, så det er bedre å trene i et treningsrom med en erfaren spesialist.

Treningsregler

For å gjøre klassene så effektive som mulig, bør flere regler følges:

Klær til klasser bør velges fra lette, "pustende" materialer, i størrelse. Overdreven smal eller tvert imot, gjør det store klær vanskelig å fullføre øvelsene, noe som påvirker ytelsen deres;

Og viktigst - hold målet. Å øke arbeidsbelastningen eller varighet av klasser vil ikke bidra til å justere ryggraden raskere. Så ikke avgass kroppen din med flere øvelser, men hellre konsentrere deg om de hyggelige opplevelsene som fysisk aktivitet gir.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mer detaljert hvordan du skal utføre spinaløvelser på en gymnastikkball, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Enhver komplisert treningsbehandling er basert på grunnleggende øvelser som passer for de fleste med skoliose. Dette er øvelsene vi vurderer.

Hvilke øvelser kan ikke gjøres med skoliose: en liste over kontraindikasjoner for sykdommen

Normalt bør ryggraden være jevn, så avvik i venstre eller høyre anses som patologier og er grunnlaget for å gjøre diagnose av skoliose.

Skoliose forstås som krumningen i ryggraden i horisontalplanet.

Når det utvikler seg, fører sykdommen til en endring i kroppens indre stilling og posisjon, en økning i ryggsmerter og en økning i belastningen på beina.

For å returnere ryggraden til riktig form (eller for å komme så nær som mulig), er det nødvendig å styrke ryggmuskulaturen ved hjelp av spesielle øvelser.

Valg av øvelser må nærmer seg ansvarlig, fordi Noen av dem har negativ innvirkning på ryggraden og derved forverrer pasientens tilstand.

Hva er skoliose: sykdomsfunksjoner

Skoliose er en vanlig sykdom i muskel- og skjelettsystemet. Den er preget av bueformet krumning i ryggraden og reversering av ryggvirvlene rundt sin egen akse.

Ofte er skoliose diagnostisert hos barn - 80% av tilfellene av registrert skoliose forekommer hos barn. Dette skyldes benvekst og uønskede faktorer som dårlig stilling, stillesittende livsstil, ujevn fordeling av belastning (med en pose eller ryggsekk på en skulder), sovende på for myke overflater etc.

Skoliose blir oftest diagnostisert i barndommen, siden ryggraden ikke er fullstendig dannet.

I tillegg til den kosmetiske feilen, forårsaker skoliose utviklingen av komplikasjoner i form av:

• brudd på nerveendringer;
• forskyvning av vertebrae;
• vanlig hodepine;
• vertebral eller spinal brokk;
• mangel på oksygenforsyning;
• innsnevring av blodkarene;
• forstyrrelser i metabolske prosesser.

Faren for skoliose for kvinner ligger i mulig forflytning av kjønnsorganene, menstruasjonssykdommer og hormonbalanse. Infertilitet kan være den farligste komplikasjonen av sykdommen. Når krumningen blir forsømt, er spørsmålet om fødsel og bæring av et barn bestemt av et råd av leger siden i dette tilfellet er sannsynligheten for dårlig pasienthelse og / eller spontan abort i tidlig graviditet for høy.

Når er begrensninger med skoliose nødvendig?

Begrensninger av aktivitet er introdusert i tilfeller hvor krumningsvinkelen på ryggraden overstiger 10 grader. Hvis det er små avvik fra normen som passer inn i utløpet av sykdomsgrad 1, etter at du har snakket med legen, kan pasienten leve et normalt liv, engasjere seg i favorittsporter.

Skoliose er en sykdom som er rent individuell i naturen. Når man bestemmer seg for å pålegge restriksjoner, er det nødvendig å ta hensyn til egenskapene til skoliose og dets grad, kompleksiteten i patologien og utviklingsdynamikken.

Således, med hurtig progressiv skoliose, bør restriksjoner innføres mye tidligere enn med en sakte utviklende sykdom. Når det gjelder ortopederen, vil pasienten kunne få svar på alle sine spørsmål.

Generelle begrensninger for skoliose

Listen over restriksjoner for skoliose avhenger av graden av deformitet av brystet. Listen over generelle restriksjoner for skoliose tar hensyn til uønskede abnormiteter forårsaket av spinalkurvatur: brystdeformitet, ujevn muskelspenning i venstre og høyre bakside, klemming av indre organer, etc. Sykdommer i brusk og beinvev som oppstår på bakgrunn av skoliose er en god grunn til å forlate noen daglige aktiviteter.

Listen over handlinger som er forbudt mot skoliose, avhenger av opprinnelsen til sykdommen, utviklingsstadiet, graden av skoliose, pasientens alder og andre faktorer.

Etter hvert som pasientens generelle tilstand forverres, og krøllets sværhet forverres, øker listen over restriksjoner. Det er visse forbud mot organiske og strukturelle lesjoner i ryggraden, noe som forårsaket forekomsten av deformitet. Generelt forbud inkluderer okkupasjon av visse idretter som kan føre til ryggskade.

Begrensninger i valg av daglig aktivitet dikteres ved å ta hensyn til mulige negative konsekvenser og sikkerhetshensyn. Studier av sykdommen har gitt lov til å fastslå hvilke øvelser for skoliose ikke kan gjøres, og som ikke vil skade kroppen og vil være nyttig.

Kontraindikasjoner for skoliose

Uansett stadium av utvikling av skoliose er forbudt:

• Oppretthold samme kroppsposisjon i 30 minutter eller mer. For å unngå videre utvikling av skoliose, er det nødvendig å periodisk endre stillingen, ta pauser i arbeid, utfør enkle øvelser for å slappe av på ryggen hver 1-2 time.
• Å utføre hardt fysisk arbeid forbundet med en konstant belastning på ryggraden. Slike arbeid kan ikke bare forverre stillingen, men føre til utvikling av intervertebral brokk, som kun kan fjernes kirurgisk.
• Bruk tyngdekraft bare i en hånd. Det er tilrådelig å bære masse i poser og ryggsekker som er hengt på baksiden. Graden av alvorlighetsgrad bestemmes av legen, avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen og pasientens individuelle egenskaper.
• Engasjere i horisontale barer og utføre øvelser relatert til spinal traction. Det er nødvendig å fullstendig eliminere fysisk aktivitet, med plutselige bevegelser, tung belastning og høy sannsynlighet for skade: hopp, tumbling, gymnastikk, hockey, boksing og annen sport. Når det gjelder trening i treningsstudio og gruppeprogrammer (Pilates, forming, dans), er de nødvendigvis koordinert med ortopedisten: Skarpe sving i kroppen og vektløfting kan påvirke ryggradens tilstand negativt.

Skoliose, som utviklet seg senere i livet, for eksempel i senil og alder, gir begrensninger ikke bare i fysisk aktivitet, men også i ernæring. Forbudet pålegges bruk av alkohol og røyking, fordi disse øvelsene leverer giftige komponenter til kroppen. Det anbefales også å redusere forbruket av kaffe, salt, koffeinholdige matvarer, krydret, røkt og feit mat.

Begrensninger i sport

I tilfelle av skoliose er øvelsene delt inn i tre grupper: nødvendig, begrenset og kontraindisert. Det er ikke noe klart svar på spørsmålet om det er mulig å spille sport med skoliose. I hvert tilfelle av skoliose er det absolutt kontraindisert øvelser (for eksempel rytmisk gymnastikk, boksing og annen sport) og øvelser som ikke skader selv om det er en krumning på 2 grader.

Alle øvelser for en pasient med skoliose er delt inn i 3 grupper:

• øvelser som ikke kan gjøres med skoliose;
• øvelser som har begrensede kontraindikasjoner (de kan utføres, men bare i bestemte mengder);
• Øvelser som er nødvendige for skoliose (de bidrar til å forhindre ytterligere krumning i ryggraden, og noen ganger eliminerer skoliose).

Dermed er scoliotiske lidelser i stillingen og sporten ganske kompatible konsepter. Det viktigste er å konsultere en lege for riktig diagnose, valg av behandlingsforløp og anbefalinger angående begrensninger og kontraindikasjoner.

KORREKT trening for skoliose for 1, 2, 3 grader

Helseekologi: Det er mange forskjellige teknikker og øvelser for forebygging og behandling av skoliose. Men det er umulig å anbefale dem til alle.

Hvilke øvelser skal jeg velge for skoliose?

For forebygging og behandling av skoliose er det mange forskjellige teknikker og øvelser. Men det er umulig å anbefale dem til alle. Her må alt være individuelt.

Ulike kurvgrader - forskjellige øvelser?

Hvis du har 1 grad skoliose, kan du gjøre alle øvelsene. Hvis du er usikker på hvilken side av ryggen du trenger å slappe av og hvilken side å styrke - gjør synkronøvelser. De vil bidra til å styrke muskelsystemet og redusere risikoen for progresjon.

Hvis du har skoliose på 2 grader - kan du gjøre de samme øvelsene. Men en større effekt vil være når du trener med en kvalifisert spesialist. På samme tid, vær forsiktig med ditt velvære. Med økende smerte, er forverring av utseendet på ryggen å slutte å trene og finne en annen lege. Dette er utvilsomt en vanskelig prosess, spesielt i små byer, men det er ikke verdt å fortsette med slike symptomer.

Anbefal gymnastikk med skoliose på 3 grader i fravær er umulig. Her er en-til-en-kommunikasjon nødvendig - med en slik krumningsgrad er det bare nødvendig med en individuell tilnærming.

Øvelser FOR TILBAKE I SCOLIOSIS I BILDER

Nedenfor er øvelser for ryggen med skoliose. Retten viser hvordan man gjør det, og venstre viser forbudte øvelser for skoliose.

1. Tren for å styrke musklene i bena. Du må lene ryggen mot veggen og bøye knærne i 90 graders vinkel. Dette vil bidra til å unngå økt belastning på knærne.

2. Øvelser for å strekke baksiden av lår og rygg skal gjøres liggende - dette bidrar til å redusere klemmebelastningen i lumbale ryggraden. I den bakre posisjonen, rett et ben, dra det andre benet til seg selv og rett det.

3. Øvelse på baksiden av lår og hofteforbindelser er mer hensiktsmessig å gjøre som følger. I stående stilling er støttebenet litt bøyd, den andre - rett og legg på hælen. Trekk sokken mot deg til det oppstår en liten spenning i lårmusklene.

4. Trening for å strekke tilbake musklene bør utføres mens du ligger ned. Bøy bena på knærne, prøv å nå dem til pannen.

5. For å strekke baksiden av lår og lumbale ryggrad, sitte på knærne, lene seg fremover og legg hendene på dine hæler. Det er ikke nødvendig å gi dynamisk belastning til ryggraden - dette bidrar ikke til strekk av ryggmuskulaturen.

6. For å strekke de såkalte ryggrørene, må du stå på alle fire, mens armer og ben skal være fra skulderbredde, armene skal bøyes litt i albuene. Fra denne posisjonen "rund" tilbake.

7. Når du strekker på baksiden av låret, bør ett ben plasseres i liten høyde og lente seg mot den. Hvis benet befinner seg for høyt, får muskler i nedre rygg en svært høy belastning.

8. For å strekke kroppens forside må du ligge ned, ta de rette armene bak hodet og prøv å få gulvet med hendene.

9. For å strekke kroppens muskler, bør du ta startposisjon foran, som i øvelse 5. Forleng armene fremover og prøv å nå gulvet med skuldrene og brystet.

Også interessant: Hvordan bli kvitt grimme tåler på baksiden

Hvilke øvelser kan gjøres med skoliose

Kompleks trening for ryggen med skoliose

Rygg og Felles Helse »Behandling

I det overveldende flertallet av tilfeller utvikles ryggens laterale krumning hos barn eller ungdom under puberteten. Som regel, i fravær av riktig behandling, utvikler patologien jevnt.

Samtidig er effekten av bruk av medisiner minimal, og kirurgisk korreksjon er et ekstremt mål, som kun brukes i tilfeller av raskt progressiv skoliose på 3-4 grader med tilstedeværelse av komplikasjoner. I mange tilfeller er den eneste utveien treningsterapi.

Korrekt valgt sett med øvelser for skoliose kan forhindre at sykdommen utvikles, og i noen tilfeller den første krumningsgraden - å returnere ryggraden til sin opprinnelige posisjon.

Generelle bestemmelser

Med skoliose, sammen med ryggraden, er andre elementer i muskel-skjelettsystemet - bein i bekkenet og brystet, muskler, ledbånd - nødvendigvis involvert i prosessen.

Som et resultat av asymmetrisk spenning og muskelsammentrekning, blir funksjonen til de indre organene forstyrret. Dessuten er jo større graden av skoliose, jo mer uttalt strukturelle og funksjonelle lidelser.

Settet med øvelser for behandling av skoliose fører til følgende positive resultater:

• Progresjonen av skoliose stopper med en økning i krumningsvinkelen
• Skoliose reduseres og forsvinner noen ganger helt.
• Avslappede patologisk spente muskler på den konvekse siden av krumningen
• Muskulaturen styrker seg fra den konkave siden av krumningen
• Generelt stabiliserer ryggraden. Torsjon reduseres eller forsvinner - vridning av ryggvirvlene langs lengdeaksen.
• Øker treningstoleransen
• Åndedretthet og blodsirkulasjon blir mer effektive.

Hva øvelser å gjøre med skoliose? Øvelse avhengig av type og grad av skoliose kan være symmetrisk og asymmetrisk. Med symmetriske belastninger er muskler med en konveks side tynnere mer enn med en konkav.

Med asymmetriske øvelser blir lasten selektivt brukt på en bestemt muskel- eller muskelgruppe. Alle øvelser for skoliose bør utføres jevnt, i litt langsommere tempo, uten hopp og jerks.

Belastningen på øvre og nedre lemmer må nødvendigvis skifte med hverandre.

Komplekset med fysiske øvelser må kombineres med ortopedisk behandling ved hjelp av spesielle immobiliserende korsetter, gipsrom.

Det bør ikke glemmes at ryggraden fullfører formasjonen i 20-25 år, og etter denne alderen er effekten av fysioterapi for skoliose svært lav.

Derfor begynner de tidligere foreldrene sammen med sine leger fitness gymnastikk, jo bedre.

Klasser skal holdes i et romslig, lyst, oppvarmet rom under tilsyn av en spesialist i fysioterapi. Det er ønskelig at stuen er utstyrt med et speil - det er lettere for pasienten å måle lasten. Og selvfølgelig vil regelmessighet - bare daglige øvelser som utføres i lang tid, føre til ønsket resultat.

teknikk

I de innledende stadier av lateral krumning uten komplikasjoner fra indre organer, vil følgende tilbakeøvelser for skoliose gjøre:

Les artikkelen: Korsetter for behandling av skoliose

1. Vandre på alle fire i 2-3 minutter. Brukes i forberedende fase for å avlaste ryggraden.
2. Passiv trekkraft. I den bakre posisjonen, prøv å strekke dine hæler ned og hodet oppe. 3-4 forlengelser er gitt for hver strekk på 10-15 sekunder.
3. Gjør det samme i mageposisjonen.
4. Ligge på ryggen med hendene bak hodet ditt, gjør bevegelser med føttene på typen av sykkel. 2-3 øvelser i 30-40 sekunder.
5. Uten å endre posisjonen, utfør bevegelser med rette ben som saks i et vertikalt og horisontalt plan. Varighet og mangfoldighet slik. som forrige øvelse
6. I den bakre posisjonen legger du hodet på baksiden av håndflatene. Prøv å løfte hodet, øvre torso, armer og ben over gulvet. Etter det, gjør bevegelser i henhold til typen svømmestil breaststroke. Feltet i dette tilfellet er magen. 2-3 ganger for 10-15 øvelser.
7. En lignende øvelse, men bare av statisk natur med et bevegelsesløst hevet hode, øvre torso og lemmer
8. Kjør saksene med bena i utsatt stilling
9. I stående stilling sprer du albuene til sidene og fingrene på skuldrene. I denne posisjonen, gjør sirkulære bevegelser fra forsiden til baksiden.
10. I stående stilling, åpne armene med håndflatene dine opp, stå på tærne, sett deg ned, stå på tærne igjen, og gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjøre 5-10 slike knep.

restriksjoner

Til tross for noen positive effekter, er treningsbehandling ikke vist i alle tilfeller av skoliosebehandling. Fysisk aktivitet er uønsket med rask progressiv krumning i ryggraden med en overgang til 3-4 grader. Klasser anbefales ikke til pasienter der scoliose er ledsaget av smerte, samt alvorlig nedsatt pust og sirkulasjon.

Videre øker noen typer stress spinal ustabilitet og kan forverre eksisterende krumning. Derfor bør et sett med øvelser for behandling av skoliose utelukke følgende klasser:

• Kjører, spesielt i klasse 3-4 skoliose
• Ulike sportsspill
• Sportsdanser, akrobatikk
• Aktiv strekking av ryggraden, henger på baren, trekker opp
• Vekter, vektstang og andre elementer av vektløfting
• Heste på ett ben
• Flip-flops over hodet
• Torso svinger.

Generelt er alle asymmetriske belastninger med skoliose potensielt farlige, og derfor bør de gjennomgås nøye og utvikles av en treningsterapeut for hvert enkelt tilfelle av sykdommen. Dette gjelder imidlertid for alle øvelser for korreksjon og behandling av skoliose.

Hvordan bli kvitt skoliose ved hjelp av fysioterapi teknikker

Terapeutisk gymnastikk er vist i nesten alle patologiske vertebrale forhold og sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Scoliotiske prosesser er ikke noe unntak, fordi treningsbehandling bidrar til å styrke muskelsystemet.

Hvilke øvelser kan du gjøre med skoliose?

Skoliose kan stoppes ved å gjøre visse typer sport som styrker dorsal muskelvev. Slike behandling anbefales spesielt for barn og for de som har skoliose i de tidlige utviklingsstadiene, slik at sykdommen ikke utvikler seg videre.

Styr muskel-skjelettsystemet, trene musklene, sett stillingen og ryggraden vil hjelpe massasje prosedyrer, svømming, pilates eller yoga, så vel som metoden til Bubnovsky.

Øvelse terapi for skoliose i bilder

Alle disse tiltakene vil forhindre skade på interne systemer og organer.

Den førstnevnte har en jevn effekt på alle muskelgrupper som ligger symmetrisk i forhold til ryggvirvlene. Slike elementer bidrar til å styrke muskeltonen, utvikle utholdenhet og styrke. De er vanligvis foreskrevet i begynnelsen av skoliose prosessen.

Komplekset av asymmetriske elementer påvirker musklene ulikt. Slike muskulære gymnastikk gjør tonusmusklene slappe av og svekket seg, tvert imot, trene. Slike klasser må overvåkes av instruktøren, siden feil utførelsesteknikk kan føre til negative konsekvenser.

Forbudt sport

Men ikke alle idretter kan gunstig påvirke pasientens tilstand. Det er strengt forbudt å engasjere seg i:

• jogging;
• pull-ups;
• Utendørs spill;
• Sportsdansering;
• Knuser på ett lem;
• akrobatikk;
• Vektløfting;
• Vridd torso;
• saltomortale;
• Henger på en horisontal linje etc.

Prinsipper for utvelgelse

Det er svært viktig i prosessen med å velge elementer av treningsbehandling for å ta hensyn til spesifikasjonene av skolioseprosessen. For eksempel for thoracic og lumbal deformities, er trening av muskelvevene av disse spesielle seksjonene vist. En slik tilnærming vil bidra til å kompensere for krumningsfeil og å gi stabilitet til ryggsøylen.

Så, for den første fasen av skolioseforvrengning, er ytelsen til symmetriske elementer og alle sportsretninger, med unntak av det ovenfor, tillatt. Med 2 scoliotiske grader er oppgaven av gymnastikkomplekset, i tillegg til å gi stabilitet til ryggsøylen, korrigering av forvrengningen og trening av muskelvev.

For grade 3 vertebral forvrengning, vil det være nødvendig ikke bare å eliminere deformasjonsendringene, men også for å forbedre pasientens fysiske tilstand. Dette er svært komplekse elementer av en korrigerende og restaurerende karakter. Asymmetrien av scoliotiske deformiteter krever en nøye tilnærming til valg av gymnastikkelementer.

Mål for treningsbehandling

Med den første utviklingen av skoliose, vil regelmessig trening med riktig sammensetning av bevegelser bidra til å gjenopprette den riktige posisjonen til vertebrae. I andre etasje er massasje og fysioterapi et tillegg til gymnastikk, siden det opprinnelige målet er å stabilisere ryggraden med etterfølgende helbredelse av patologien.

I de senere stadier av skoliose er fysisk terapi øvelser foreskrevet for postoperativ rehabilitering og muskelforsterkning.

Effektiviteten av gymnastic terapi er på grunn av en tilstrekkelig fordeling av fysisk belastning på de strakte og klemte musklene. Slike trening danner en muskuløs korsett som bidrar til å gi stabilitet i stillingen.

Utførelsesregler

For å maksimere effektiviteten til gymnastikk, bør du følge grunnleggende regler for gymnastikkbehandling når du korrigerer skoliose:

1. Det er nødvendig å starte trening med sakte bevegelser, følsomt etter den minste negative reaksjonen av kroppen;
2. Pass på å forlate implementeringen av kontraindisert elementer som kan komplisere den allerede beklagelige tilstanden til ryggraden;
3. Alle elementene skal være basert på passiv strekking av ryggraden;
4. Øk gjentakelser av bevegelser eller muskelbelastning bør gradvis, for å unngå spinal muskel overbelastning;
5. Det er nødvendig å alternere elementer som virker på muskelvevet i loinen med bevegelser, hvis handling er rettet mot andre vertebrale deler;
6. Regelmessighet - nøkkelen til en rask gjenoppretting.

Oppvarmingsøvelser

Oppvarming innebærer implementering av elementer som er utformet for å rette ryggen og varme opp muskelvevet.

Det anbefales å presse mot en flat vertikal vegg slik at de skapulære, gluteal og gastrocnemius-planene støter sammen. Det er nødvendig å huske denne plasseringen, og prøv å ikke endre den. Det er i denne posisjonen du trenger å gå videre til oppvarmingselementene:

• Stå rett, du må løfte begge hendene opp, spre dem rundt, så litt tilbake, så 4 ganger;
• Utfør tradisjonelle bøyninger fremover, og prøv å strekke ryggraden;
• Stående rett til å utføre alternative heiser med bøyde ben, etterfulgt av et grunt knep på ett lem, så 4 ganger;
• Utfør walking bevegelser på samme sted, samtidig med bena, løft armene opp gjennom sidene.

Bildet viser øvelser for skoliose.

Grunnleggende kompleks for ryggbehandling hjemme

De grunnleggende elementene utføres for å styrke muskler i ryggen med høyresidig, venstre sidet og s-formet skoliose, liggende på gulvet med magen eller ryggen og foreslår slike bevegelser:

• Element "saks", utført liggende på siden, magen og ryggen;
• Bevegelse "sykkel";
• Ligge med ryggen din på gulvet, løft beina opp og utfør deres spredningsbevegelser til maksimal mulig bredde med fading i sluttpunktet;
• Prøv å trekke kroppen i en tynn streng fra samme posisjon.
• Ligger på magen på gulvet for å gjøre samtidig løfteben og torso, en forsinkelse på noen sekunder;
• Fra en lignende stilling må du løfte bena så mye som mulig
• Fra samme stilling, løft bare torso og frøs i noen sekunder;
• På alle fire, bøy baksiden, løft hodet så høyt som mulig;
• Fra en lignende stilling, løft baksiden opp og samtidig strekke kneet til hodet, utfør for begge lemmer.

Siste del

På det siste stadiet av gymnastikk anbefales det å gå litt, høyne knærne høyt. Deretter kan du legge til en lignende tur ved å heve armene dine gjennom sidene oppover med en overgang til å gå på tærne, senke lemmer og gå et par skritt på dine hæler.

Terapeutisk trening for forebygging

Det viktigste profylaktiske protivoskolioznoy-tiltaket er evnen til alltid å holde anatomisk korrekt holdning. Anbefales også morgen gymnastikk treningsøkter og noen form for sport.

Øvelsesklasser for profylaktiske formål mot skoliose involverer gjennomføring av alle de ovennevnte elementene. Separat oppmerksomhet fortjener å svømme. Periodisk å gjøre slike treningsøkter kan helt unngå skoliosi. Derfor er terapeutisk svømming ofte foreskrevet til pasienter som allerede har en karakteristisk krumning.

Videolading for skoliose i 3 minutter om dagen:

Video øvelse terapi for s-formet skoliose: