Korrekte øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

Denne artikkelen er gitt av annonsøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

  • å returnere elastisiteten og styrken til musklene som trenger den, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
  • fjerne patologisk spenning fra musklene;
  • stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
  • aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
  • redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem skal være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges med hensyn til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene foregår i et lavt tempo. Du må hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon til hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: for ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose skal utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Øvelser for å korrigere spinalkurvatur

Øvelser for ryggraden

For behandling og forebygging av de fleste sykdommer i muskel-skjelettsystemet anbefaler leger at de praktiserer fysioterapi. Spesielle belastninger på rygg- og ryggmuskulaturen vil forbedre kroppens generelle helse og tilstand.

Du kan gjøre på treningsballen. Den enkleste måten å trene rygmuskulaturene på er å holde den i en rett stilling mens du sitter på ballen. Siden kroppen ikke mottar en stiv støtte, kan dette være ganske vanskelig. I dette tilfellet vil musklene som støtter ryggraden utvikles og styrkes. For å slappe av musklene kan du ligge på ballen på slutten av treningen for å lindre spasmer og overflødig spenning.

For å forbedre stillingen og korrigere krumningen, kan du øve med en pinne. Det er nok å gå rundt huset med en pinne bak ryggen, holdt av albuene bøyd og armer holdt tilbake.

Stillingskorreksjon er også effektiv med rulleøvelser. Du kan få en ruller fra et valset håndkle. Når du legger den under ryggen, kan du strekke visse deler av ryggraden.

Grunnleggende profylaktisk gymnastikk

For profylaktiske formål er det nok å utføre 2 enkle øvelser før sengetid, noe som vil redusere den negative virkningen av en feil livsstil: mangel på regelmessig fysisk anstrengelse, langvarig sittende (spesielt i feil stilling), ubehagelige sko og økt belastning på rygmuskulaturen.

Den enkleste øvelsen for ryggraden - hengende på baren

Du kan utføre den på en enkel horisontal bar, en tverrstang som er installert i døråpningen, veggstengene. I alle fall vil effekten være positiv. Hvis huset ikke har det nødvendige utstyret, kan du gå ut og henge på den horisontale baren på idrettsbanen, som er i en hvilken som helst hage.

For maksimal effektivitet må du henge riktig. Minimum å henge i ett minutt. Tre minutter vil være nok til å rette ryggraden helt, strekker den, og øker mellomrommet mellom intervertebralskivene. Ved opplæringsstadiet kan du ikke engang rive vekten din fra gulvet, hvis du holder det vanskelig med hendene dine. Det er nok å slappe av bena og lene seg på dem til et minimum. Over tid vil kroppen bli vant, hendene vil bli sterkere og du kan helt henge på tverrstangen. Og så henge lenge nok.

Å strekke ryggraden er mest effektiv på tverrstangen, som i dette tilfellet bidrar vekten til personen til å strekke seg. Men ikke alle har en tverrstang hjemme. I dette tilfellet kan du ligge på gulvet på ryggen og utføre et mindre effektivt alternativ for strekking, og forsøker å nå så langt frem som mulig med hendene og ryggen med bena.

Disse øvelsene tillater ikke å strekke den cervical ryggraden, derfor består øvelseskomplekset av den andre typen trening.

For å lindre kompresjonen i denne delen må du utføre den andre obligatoriske øvelsen for å forebygge ryggsykdommer. Trekk nakken kan sitte eller stå. Hendene må være avslappet og senket langs kroppen. Øverst på hodet bør trekkes så høyt som mulig, mens haken forlates i vanlig stilling, det vil si uten å løfte den opp.

Å strekke nakken din, må du fikse stillingen i noen sekunder, og deretter slappe av musklene, det samme skal gjentas med hellingshodet på 2-4 cm i toppunktet til høyre og venstre vekselvis

Disse enkle øvelsene vil bidra til å opprettholde en sunn ryggrad. Det er best å utføre dem om kvelden før sengetid, fordi i løpet av dagen bærer ryggraden og ryggmuskulaturen mange belastninger, ofte om kvelden slår en person seg mest ut.

For å forhindre feil posisjon av ryggraden om natten, anbefales det å utføre øvelser om kvelden for å strekke og strekke den. Som et resultat av å utføre de enkleste øvelsene, vil ryggraden ikke bli vridd under søvnen, og ryggmuskulaturen vil bli spasmed, noe som bidrar til god kvalitet hvile.

For den beste effekten i øvelsenes kompleks for ryggraden, er det nødvendig å inkludere ekstra belastninger:

1. "Walking" på baken.

Når du sitter på gulvet, må du strekke bena foran deg og rette ryggen, armene skal bøyes i albuene, sette den ene på den andre og strekke seg fremover.

Det er nødvendig å spenne og flytte baken fremover igjen, og prøver å gå på dem. Det er nødvendig å strekke bena så lite som mulig.

Du må gjøre 8 trinn fremover hver bøtte, og deretter den samme baksiden.

Gjenta det samme 3-5 ganger.

2. føtter bak hodet

Denne øvelsen er en av de mest populære yoga asanas, den kalles en plov. Ikke prøv å strekke bena over hodet ditt gjennom smerte eller alvorlig ubehag. Hvis du utfører øvelsen med maksimal amplitude fra første gang, vil det ikke fungere, du bør være tålmodig. Over tid vil kaste bein bli lenger.

Du må ligge på ryggen din på gulvet og strekke begge armene langs kroppen.

Fra startposisjonen løfter de beina opp og prøver å nå føttene over gulvet med tærne.

3. Avbøyning.

Ligger på magen på gulvet, må du legge hendene på skuldernivå, hvile håndflatene på gulvet og heve kroppen.

Denne øvelsen kompletterer effekten av den forrige.

4. Rolls.

Trening svært effektivt returnerer ryggvirvlene og intervertebralskivene til riktig posisjon.

Du må sitte på gulvet, bøye knærne og klemme dem med hendene foran.

Rygg er avrundet, og haken presses på knærne.

Fra denne posisjonen begynner å rulle frem og tilbake.

Det anbefales å utføre 10-15 repetisjoner.

5. Tren gullfisk.

For å strekke ryggraden, må du ligge på ryggen, legge hendene bak hodet, og nå ut til deg selv med tærne.

Benene skal trekkes ut en etter en, og skyver hælene fremover. Trekk hvert ben til 5 sekunder.

Legg deretter hendene under nakken din slik at albuene dine blir presset til gulvet. Sokkene strammer til seg selv, og deretter utfører oscillerende bevegelser fra side til side.

Dette skal ligne bevegelsen av fisk i vannet når den svømmer.

Så du kan gjenopprette posisjonen på ryggvirvlene på de riktige stedene, kvitte seg med smerter med brokk.

Fra denne posisjonen er det nødvendig å utføre tilbakebetaling tilbake

Øvelser for muskelsmerter

Nyttig for rygmuskulaturen vil vride, de kan brukes til å fjerne spasmen i musklene, noe som vil eliminere smerten. Effektive øvelser for ryggsmerter og ryggmuskler:

1. Ligg på ryggen, legg armene til siden, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Snu bekkenet, sykle den nedre ryggraden.

2. I samme stilling av kroppen legger du høyre ben på venstre fot slik at de krysser i ankelområdet. Så du må gjøre spiral svinger. Deretter endrer de beinet og utfører den samme øvelsen. Det optimale antall repetisjoner - 8 ganger med hver etappe vekselvis.

3. Bøy bena med hofteledd og knær, du må la føttene presses på gulvet. Hendene er de samme som i de tidligere tilfellene. Bena må slå seg i en spiral.

Vridningsøvelser slapper av i ryggen og forbedrer ryggradens generelle tilstand, men de er kontraindisert for mange pasienter med ryggradssykdommer, så du må konsultere en lege før du utfører dem.

Det anbefales sterkt ikke å utføre vridning med herniated intervertebralskiver og fremspring.

Øvelsesbehandling for osteokondrose

Det optimale settet med øvelser for osteochondrose av ryggraden er laget under hensyntagen til hvilken del av ryggraden som er berørt av sykdommen.

Slike øvelser passer best for livmorhalsområdet:

1. Stå med bena nøyaktig skulderbredde fra hverandre, utfør hodeflisene til siden. Du må bevege deg jevnt, og i skrå stilling, hold hodet i 10-12 sekunder. Det er også nyttig å vippe hodet frem og tilbake. I hver retning er det nødvendig å lage 15 tilbøyeligheter.

2. Vri hodet til siden i samme startposisjon. Du må prøve å nå haken til skulderen.

3. Ligg på ryggen, hak opp. På toppunktet må du fikse posisjonen i 10 sekunder.

For å trene thoraxen er en slik gymnastikk perfekt:

1. Stå rett, utfør avbøyninger og avrunding av rygg og ryggrad. Først må du prøve å bringe skuldrene sammen foran, og med haken din når du samtidig opp til magen. Trenger å bevege seg jevnt. I denne stillingen står det i 10 sekunder, og deretter unbend og ta skuldrene tilbake så langt som mulig, utfører en avbøyning.

2. Løft skuldrene først vekselvis, og deretter sammen 10 ganger.

3. Roter skuldrene frem og tilbake 10 ganger.

4. Å hvile med knyttneve, brakt bak ryggen, i lumbalområdet. Prøv å presse så hardt som mulig for å bøye så mye som mulig. I denne stillingen må du holde 10 sekunder, og da må du smelte glatt og beveger hendene foran ham.

Videoen vil hjelpe deg å gjøre øvelsene riktig i osteokondrose:

Hvis osteokondrose påvirker lumbaleområdet, vil denne typen gymnastikk hjelpe:

1. Stående rett, hendene legges på beltet, og beina er plassert skulderbredde fra hverandre. Fra denne posisjonen er det nødvendig å utføre bøyninger frem og tilbake og til venstre og til venstre, og prøver å bøye ryggen så mye som mulig.

2. Stå på alle fire på gulvet, må du sørge for at ryggen din er jevn. Fra den opprinnelige stillingen omorganiseres hendene først til høyre, bøyer ryggen og deretter tilbake til startposisjonen og omarrangerer armene til venstre.

3. Ligger på ryggen, legger bena på knærne, og hendene lå bak hodet. Det er nødvendig å vekselvis strekke albuen av hver hånd til kneet på motsatt ben.

En veldig viktig regel for treningsterapi - du kan ikke trene hvis det oppstår smerte.

Et sett med øvelser for skoliose

Skoliose er en sykdom som er ledsaget av ensidig krumning av ryggraden. Denne sykdommen kan utvikles i alle aldre, avhengig av eksterne faktorer. Den hyppigste perioden med skoliose er imidlertid barndom og ungdom, når veksten og utviklingen av vertebrale systemet oppstår. Denne prosessen avsluttes etter at en person har fylt 25 år. Derfor fører mangelen på tiltak for behandling og forebygging av skoliose i ung alder som regel til sykdomsprogresjonen.

I sistnevnte tilfelle kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis behandling påbegynnes i tide, er det i mange tilfeller mulig å korrigere skoliose ved hjelp av spesiell medisinsk gymnastikk. Et sett med øvelser med en viss form og stadium av skoliose bør ideelt sett foreskrives av den behandlende legen. Det finnes imidlertid en rekke standardøvelser som kan utføres uavhengig i begynnelsen av sykdommen. I tillegg er en slik gymnastikk nødvendig for å håndtere de som har forutsetninger for utvikling av skoliose.

Hva er øvelsene for skoliose

I fysioterapipraksis er øvelser for eliminering og forebygging av skoliose delt inn i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mot å trene og utvikle musklene på den ene siden av ryggraden. De er delt inn i korrigering - med sikte på å korrigere krumningene og detorsjonen, hvis formål er å justere ryggraden i bekkenregionen, samt korrigering av bekkenbentene.

Det bør bemerkes at det ikke er kontrollert av en gymnastikkinstruktør, det anbefales å utføre bare et sett med symmetriske øvelser. Ellers kan du bare forverre tilstanden til vertebralskivene og provosere utviklingen av skoliose. Symmetriske øvelser antyder en jevn belastning på begge sider av ryggraden.

Funksjoner av fysioterapi for skoliose

Et sett med øvelser for lateral krumning av ryggraden er rettet mot å løse følgende problemer:

  • korrigering av svekket balanse mellom leddene og muskelsystemet i ryggraden;
  • utvikling og styrking av muskelsystemet;
  • lossing av ryggraden;
  • korreksjon av spinalkurvatur;
  • dannelsen av riktig holdning.

Legene anbefaler å kombinere et spesielt sett med øvelser med korrigering og styrking av vertebrale systemet i sport. Slike aktiviteter inkluderer svømming og yoga. Like viktig er massasje, så vel som fysioterapi. Den mest effektive stillingen i svømming er brystet på brystet. Det er i denne posisjonen at alle muskler i ryggen og skulderbelte brukes jevnt.

I tillegg bør kompleks behandling omfatte øvelser om utvikling og styrking av leddbånd og muskler i muskel-skjelettsystemet, spesielt føttene. Øvelser anbefales ikke for programmet, som inkluderer sirkulære bevegelser på bagasjerommet, svinger, aksial vertikal belastning på baksiden (knep, løp, hopp, trykk), samt brå bevegelser. Å trekke på baren med skoliose er forbudt. Når du gjør gymnastikk, start med en minimumsbelastning. Hvis det har oppstått smerter i fysisk kultur, er det nødvendig å stoppe klassene umiddelbart.

Forbereder for gymnastikk for å korrigere skoliose

Før du utfører et sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp for å forberede muskler og ledbånd til etterfølgende øvelser. Oppvarming inkluderer følgende øvelser.

1. Ta en vertikal stilling, føttene legger skulderbredden fra hverandre. Mens du inhalerer, løft opp armene dine og strekk håndflatene dine, mens du puster, senk armene og slapp av. Gjenta 5 ganger.

2. Stå opp mot en flat vegg, trykk på skulderbladene, kalvemuskler, hæler og skinker mot veggen. Løs denne posisjonen og lagre den i noen sekunder, flytt bort fra veggen.

3. I stående stilling, strekk armene foran deg. På en poengsum på 1-2, armer fra hverandre, palmer opp, ta pusten. På bekostning av 3-4 å ta startposisjonen, puster ut.

4. I stående stilling, hendene ned, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover - 5 ganger. Deretter slapper du av og gjentar 5 flere spinn fremover.

5. I den forrige startposisjonen, utfør alternativ løft og bøying av knærne - løft benet til magen og senk. Ikke gjør plutselige bevegelser. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

Etter en trening kan du gå til hovedsettet av øvelser.

Grunnleggende øvelser for skoliose

Startposisjon - liggende på ryggen. Løft beina over gulvet og utfør bevegelser som kalles saks. Bevegelsen må gjøres både vertikalt og horisontalt. Utfør 15 repetisjoner.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, føttene skulderbredde fra hverandre. Utfør øvelsen "katt" - bøy ryggen opp, med hodet og skinkene peker mot gulvet. Deretter gjør du bakoverbøyningen - tilbake ned, baken og hodet opp. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Stå opp på alle fire, palm mot gulvet. Senk deretter skinken på hælene, strekker kroppen fremover. I denne posisjonen, bruk hendene dine til å flytte torso til venstre, høyre og høyre. I hver posisjon, sov i et par sekunder. Utfør minst 5 bevegelser i hver retning.

Ligg på gulvet med en hard pute under magen din. Sett hendene bak ryggen, lås dem i låsen. Utfør løftet kroppen opp til høyden som du kan overmanne. Prøv å ikke overbelaste ryggraden. Øvelsen skal innebære muskler i nedre rygg. Utfør 5-10 oppstigninger.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn sakte å bringe knivene sammen, hendene skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe av skulderbladene, med bare muskler i thoracal ryggraden og skulderbelte, armene skal ligge fri langs kroppen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Startposisjon - på alle fire. Løft og trekk armen fremover og motsatt legg tilbake. Hånd og fot når løftet skal være parallelt med gulvet. Endre deretter bein og arm og gjenta øvelsen. Utfør øvelsen 7-10 repetisjoner.

Ligg på ryggen, armene spredt ut. Trykk knærne sammen og bøy dem. I denne posisjonen, sving hodet til den ene siden og senk knærne til motsatt. Under treningen faller belastningen på musklene i nakken og lumbale ryggraden. Utfør 5-7 gjentakelser.

Ligg på gulvet på siden av krumningen. Legg en liten pute under midjen. Nedre ben rett, øvre ben bøyd i kneet. Bøy underarmen i albuen og legg den under nakken. Løft overarmen og skru på hodet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Yoga asanas for å korrigere skoliose

Yogaklasser er et effektivt middel for å styrke muskelkorsetten på ryggen og bukebeltet, noe som er en utmerket forebygging av utvikling og progressjon av skoliose.

Tadasana

Stå opp rett, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Prøv å ikke bøye nedre rygg, trekk baken, senk skuldrene. Trekk ryggraden, som om du prøver å få toppen av hodet til taket. Utfør asana i 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Trikonasana

Startposisjon - stående. Føtter bredt fra hverandre i stillingen av trekanten. Kant kroppen til siden. Samtidig er den ene hånden nede og den andre er trukket opp. Trekk torso bør være i krumningsretningen. Med sterk krumning anbefales det ikke å senke hånden til gulvet, men å lene den på stolen. Hold posisjonen for 3-4 puste. Gjenta Asana 3 ganger.

Asana kobra

Startposisjon - ligger på magen. Benene rett, samlet sammen. Sett håndflatene på gulvet med albuer bøyd. Inhalere, og når du puster ut, rett albuene, løft kroppen opp. Hodet på samme tid strekker seg tilbake. Ta 3 ekstra pust, gråt inn på pusten ytterligere. Hold deretter stillingen i 20-30 sekunder og slapp av.

På slutten av et kompleks av terapeutiske øvelser må du utføre en pustevirkning. For å gjøre dette, rett kroppen i stående stilling, benene parallelt med skuldrene. Inhale og sakte opp hendene dine opp, mens du står på sokkene. Strekk og mens du puster ut, senk armene og hælene samtidig.

For å forhindre utvikling av skoliose hos barn, må du kontrollere barnets korrekte posisjon under utførelsen av leksjonene, samt i hvilken som helst sittestilling. Utfør daglige øvelser og, i tilfelle tegn på skoliose, umiddelbart vis barnet til legen. De samme prinsippene bør følges av en voksen.

KORREKT trening for skoliose for 1, 2, 3 grader

Helseekologi: Det er mange forskjellige teknikker og øvelser for forebygging og behandling av skoliose. Men det er umulig å anbefale dem til alle.

Hvilke øvelser skal jeg velge for skoliose?

For forebygging og behandling av skoliose er det mange forskjellige teknikker og øvelser. Men det er umulig å anbefale dem til alle. Her må alt være individuelt.

Ulike kurvgrader - forskjellige øvelser?

Hvis du har 1 grad skoliose, kan du gjøre alle øvelsene. Hvis du er usikker på hvilken side av ryggen du trenger å slappe av og hvilken side å styrke - gjør synkronøvelser. De vil bidra til å styrke muskelsystemet og redusere risikoen for progresjon.

Hvis du har skoliose på 2 grader - kan du gjøre de samme øvelsene. Men en større effekt vil være når du trener med en kvalifisert spesialist. På samme tid, vær forsiktig med ditt velvære. Med økende smerte, er forverring av utseendet på ryggen å slutte å trene og finne en annen lege. Dette er utvilsomt en vanskelig prosess, spesielt i små byer, men det er ikke verdt å fortsette med slike symptomer.

Anbefal gymnastikk med skoliose på 3 grader i fravær er umulig. Her er en-til-en-kommunikasjon nødvendig - med en slik krumningsgrad er det bare nødvendig med en individuell tilnærming.

Øvelser FOR TILBAKE I SCOLIOSIS I BILDER

Nedenfor er øvelser for ryggen med skoliose. Retten viser hvordan man gjør det, og venstre viser forbudte øvelser for skoliose.

1. Tren for å styrke musklene i bena. Du må lene ryggen mot veggen og bøye knærne i 90 graders vinkel. Dette vil bidra til å unngå økt belastning på knærne.

2. Øvelser for å strekke baksiden av lår og rygg skal gjøres liggende - dette bidrar til å redusere klemmebelastningen i lumbale ryggraden. I den bakre posisjonen, rett et ben, dra det andre benet til seg selv og rett det.

3. Øvelse på baksiden av lår og hofteforbindelser er mer hensiktsmessig å gjøre som følger. I stående stilling er støttebenet litt bøyd, den andre - rett og legg på hælen. Trekk sokken mot deg til det oppstår en liten spenning i lårmusklene.

4. Trening for å strekke tilbake musklene bør utføres mens du ligger ned. Bøy bena på knærne, prøv å nå dem til pannen.

5. For å strekke baksiden av lår og lumbale ryggrad, sitte på knærne, lene seg fremover og legg hendene på dine hæler. Det er ikke nødvendig å gi dynamisk belastning til ryggraden - dette bidrar ikke til strekk av ryggmuskulaturen.

6. For å strekke de såkalte ryggrørene, må du stå på alle fire, mens armer og ben skal være fra skulderbredde, armene skal bøyes litt i albuene. Fra denne posisjonen "rund" tilbake.

7. Når du strekker på baksiden av låret, bør ett ben plasseres i liten høyde og lente seg mot den. Hvis benet befinner seg for høyt, får muskler i nedre rygg en svært høy belastning.

8. For å strekke kroppens forside må du ligge ned, ta de rette armene bak hodet og prøv å få gulvet med hendene.

9. For å strekke kroppens muskler, bør du ta startposisjon foran, som i øvelse 5. Forleng armene fremover og prøv å nå gulvet med skuldrene og brystet.

Også interessant: Hvordan bli kvitt grimme tåler på baksiden

Øvelser for å korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Avhengig av ulike eksterne og interne faktorer, kan patologi utvikles i alle aldre. Sykdommen påvirker lumbale og thoracale områder i ryggraden, og det er derfor nødvendig med spesielle øvelser for å gjenopprette en persons fysiske aktivitet.

Ofte er sykdommen ledsaget av alvorlig smerte, fordi det i komplekset med behandlingsmetoder brukes narkotika, men den mest effektive metoden er øvelser for å korrigere skoliose.

Årsaker til utvikling

Hovedårsaken som fører til utviklingen av sykdommen er ryggradenes krumning, som skyldes et langt opphold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om det er medfødt deformitet av vertebraen.

Skoliose har fire grader utvikling:

  1. På dette stadiet er endringer i ryggraden mindre, det er ingen ubehag. Noen pasienter rapporterer litt tretthet etter en lang spasertur. Ofte kan du bli kvitt følelsen av tretthet etter å ha ligget i flere minutter i horisontal stilling.
  2. I andre grad er det allerede observert visuelle endringer. Normal lokomotorisk aktivitet er svekket. På dette stadiet begynner pasienten å ta unaturlige stillinger. Healing øvelser for ryggen vil være svært effektiv - lindre muskelspenning og redusere utviklingen av patologi.
  3. Dette stadiet er veldig farlig og også veldig smertefullt. Alvorlige endringer forekommer i ryggraden, hvorfra indre organer begynner å lide. Hvis pasienten lider av tredje-trinns skoliose, bør øvelsene for krumning av ryggraden velges av den behandlende legen hver for seg, noe som vil unngå komplikasjoner.
  4. Den fjerde grad av skoliose er den mest alvorlige, men det er sjelden.

Hva er egenartet av øvelser mot skoliose?

Det må huskes at noen øvelser mot skoliose bør utføres først etter å ha konsultert en spesialist. Etter at legen har bestemt seg for sykdommens omfang, velges et effektivt sett med øvelser som kan utføres hjemme alene. For hvert stadium av patologien er øvelsens kompleks annerledes, derfor kan de samme øvelsene ikke brukes hvis graden av skoliose er forskjellige.

Så, hvis skoliose er i første eller andre fase, vil øvelsen være rettet mot å styrke pasientens muskelkorsett, forutsatt riktig kroppsposisjon, samt gjenopprette motorfunksjoner. Ofte utpekte en spesialist balanseøvelser. Regelmessig gjennomføring vil bidra til å kvitte seg med symptomene på sykdommen.

Hvis patologien har nådd tredje grad, utføres øvelsene for skoliose utelukkende under tilsyn av en kompetent spesialist. Utmerket hjelp yoga og fysioterapi, som vil bidra til å takle krumningen i ryggraden. Alle øvelser må utføres nøye og med forsiktighet, fordi det er stor risiko for skade. Det er verdt å merke seg at behandling av skoliose i tredje fase ikke utføres hjemme.

Når det gjelder patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfeller kirurgisk, og medisinsk gymnastikk fungerer som hjelpemiddel.

Anbefalinger for øvelsen

Som allerede nevnt, må noen behandlingsmetoder, inkludert fysisk trening, utføres med tillatelse fra en spesialist. I tillegg må alle hans forskrifter overholdes strengt, bare da vil de gi den ønskede effekten:

  1. Medisinsk gymnastikk vil tillate å returnere ryggraden til sin tidligere plassering. I tillegg vil det unngå utvikling av andre vertebrale sykdommer.
  2. Fysioterapi bidrar til å danne riktig kroppsposisjon. Muskuloskeletale funksjoner vil bli betydelig forbedret. Fysioterapi øvelser vil ha en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodsirkulasjonen.
  3. Med skoliose forbedrer ytelsen til utpekte øvelser ikke bare blodsirkulasjonen, men forbedrer også riktig pusting.

Forskere sier at hvis skoliose ikke er involvert i å forbedre hele kroppen, vil det være nesten umulig å bli kvitt patologien. Og dette er ikke overraskende, fordi alle organene er i nært forhold. Når en er skadet, brytes hovedfunksjonene til den andre straks. Derfor utvikler ulike patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en tradisjonell behandlingsmetode, men mange pasienter hevder at det har en svært positiv effekt på tilstanden til kroppen deres. Arbeidet til mange indre organer forbedrer, puster og blodsirkulasjonen stabiliserer, og i tillegg styrker musklene.

I et kompleks med fysioterapi utføres ofte svømming. Tross alt er belastningen på baksiden praktisk talt fraværende, hvis øvelsen utføres i vannet.

Grunnleggende regler for gjennomføring av fysioterapi

Fysioterapi bør utføres i samsvar med enkle regler som vil bidra til maksimal effekt av treningen. Disse reglene må overholde alle som utfører øvelser mot skoliose:

  1. Før du begynner økten, må du varme opp musklene, for dette til trening.
  2. Alle øvelsene utføres sakte, uten plutselige bevegelser. I tillegg er akrobatiske elementer og eventuelle hopp forbudt.
  3. Trening bør ikke økes, og derfor kan håndbøker ikke brukes.
  4. Et sett med øvelser skal bare foreskrives av den behandlende legen, som bestemmer omfanget av sykdommen og overvåker jevnlig.

Sett med øvelser

Komplekset av terapeutisk gymnastikk består av oppvarming, øvelser, samt den endelige delen. Øvelser som vil bli foreslått under symmetrisk og grunnleggende.

For å utføre fysiske øvelser hjemme, passer disse oppgavene perfekt, fordi de nesten ikke har noen effekt på pasientens ryggsøyle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere å kurere, så det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som har en helbredende effekt, men de velges kun av en spesialist.

Varm opp

Utfør hver øvelse minst fem ganger:

  1. Du må lene deg mot en flat vertikal overflate med ryggen og rette ryggen slik at stillingen tar riktig stilling. Etter det blir noen få skritt fremover, mens riktig stilling må opprettholdes. Puste er glatt.
  2. Stående, hender på sømmer, føtter skulderbredde fra hverandre. Du må gjøre knep mens armene trekkes fremover, og ryggen er jevn. Trening utføres i et lavt tempo.
  3. Håndfri, ben skulderbredde fra hverandre. Noen ganger trenger du å puste inn og løfte opp armene dine, på tellingen av to gjør du en siphoning, og for tre du puster og senker armene dine. Ryggen er flat.
  4. Stående, ben bøyd i kneet, løft så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Gjør det samme med det andre benet. Gjør fem ganger på hvert ben.

Grunnleggende øvelser

  1. Du må ligge på ryggen og løfte beina dine ved 40 grader. Du må gjøre bevegelser lik saks. Fire tilnærminger utføres.
  2. Startposisjon - alle fire. Det er nødvendig å sitte på baken i baken og uten rettning å legge vekten med hendene på gulvet. Det er nødvendig å bevege torso ved hjelp av hendene til venstre og høyre. Bevegelsen er sakte, forsinkelse i hver posisjon i 5 sekunder.
  3. Startposisjon som i forrige øvelse. Hender og føtter skulderbredde. Det er nødvendig å bøye og bøye ryggen. Tempoet er sakte.
  4. Trenger ikke en myk pute. Du må sette den på gulvet og ligge på magen. Hendene knytter seg bak låsen. Det er nødvendig å heve kroppen opp til maksimal mulig høyde, ryggraden bør ikke overbelastes.
  5. Startposisjon - alle fire. Venstre hånden trekkes fremover parallelt med gulvet, høyre ben tilbake. I denne stillingen må du holde på i noen sekunder, hvorpå du kan endre posisjonen til motsatt.
  6. Du må ligge på siden der ryggraden er vridd. I midjen podlazhivaetsya liten pute. Øvre ben er bøyd i kneet, nederst forblir i samme posisjon. Overarmen er hevet over hodet, og bunnen må du holde nakken. Du må være i denne posisjonen i minst ti sekunder, hvorpå du ligger på ryggen og slapper av. Gjenta fem ganger.

Den siste delen

  1. Du må sette deg ned og bøye beina, knelte med hendene. I denne posisjonen ligger du på ryggen og ruller tilbake fra nakken til sakralområdet. Denne massasjen vil ha en positiv effekt på rygmuskulaturen. Gjenta syv ganger.
  2. Stående, hold hendene bak ryggen i slottet. Et halvt minutt å gå på hælene.
  3. Strekk hendene dine opp og gå på sokkene i et halvt minutt.
  4. Vandre på stedet med å heve låret - et halvt minutt.

Etter klassen må du hvile minst 20 minutter. Terapeutiske øvelser må utføres daglig. Resultatet er ikke lenge i komme hvis øvelser rettet mot farlig skoliose vil bli utført riktig og jevnlig.

Effektiviteten av trening i skoliose hos barn og ungdom

Det har vist seg at dannelsen av organismen og ryggraden selv avsluttes ved rundt tjue år, så skoliose hos ungdom er mer effektiv i behandling av trening.

Øvelser er relevante for skoliose i første og andre faser, men i de påfølgende stadiene å fikse er alt nesten umulig.

Hovedmålet med fysioterapi ved behandling av skoliose hos barn:

  • - lossing av ryggraden
  • - Korreksjon i korrekt stilling
  • - styrking av muskelsystemet
  • - forbedre tilstanden til hele organismen

Komplekset med fysioterapi inkluderer også massasje, svømming og manuell terapi.

Bruken av alle metoder gjør at du raskt kan bli kvitt skoliose i de tidlige stadier, i tillegg til å forhindre sykdomsprogresjon. Øvelser kan utføres av barn hjemme, men kun etter konsultasjon og under tilsyn av en kvalifisert faglig.

Ikke selvmedisinere for å hindre komplikasjoner og andre uopprettelige konsekvenser.

Øvelser i spinalkurvatur

I tilfelle når pasienten diagnostiseres med spinalkurvatur, vil utvalgte oppgaver av en kvalifisert spesialist bidra til å redusere sykdomsprogresjonen og utviklingen av komplikasjoner fra de indre organene. Men før behandling er det viktig at en grundig og omfattende undersøkelse av pasienten utføres - etter denne regelen vil du hjelpe deg med å velge et effektivt program for konservativ terapi.

Årsaker til spinalkurvatur

Under undersøkelsen er det viktig å bestemme hvilken type spinal krumning i tide - behandlingstaktikken og prognosen til sykdommen er i stor grad avhengig av dette. I tilfeller der det oppdages en ukjent deformitet som forsvinner i pasientens kropps horisontale stilling, må det huskes at en slik tilstand kan oppstå med en signifikant forskjell i lengden av underdelene. I slike tilfeller blir valg og produksjon av passende ortopediske (korrigerende) fottøy et nødvendig og tilstrekkelig terapeutisk tiltak.

Også under undersøkelsen er det nødvendig å identifisere typen av spinal deformitet, tidspunktet for forekomsten og graden av skoliose (krumningen i ryggraden med samtidig rotasjon) - prognosen av sykdommen er ofte avhengig av dette. I dette tilfellet oppdager pasienter ofte endringer i de indre organens romlige plassering, noe som medfører funksjonelle og deretter brutto anatomiske lidelser i de indre organene.

Uavhengig av årsakene til skoliose bør alltid huske at ryggkrumning korrigering skal utføres kontinuerlig, aktivt og aggressivt - bare i dette tilfelle er det mulig å forhindre den raske utviklingen av sykdommen i løpet av de hormonelle endringer og den aktive vekst av organismen.

Hvordan oppdage spinalkurvatur uavhengig

Legene blir ikke lei av å fortelle pasientene hvordan de skal bestemme krumningen i ryggraden uavhengig, og i hvilke tilfeller er det nødvendig å konsultere en kvalifisert ortopedisk traume spesialist umiddelbart. Dette krever nøye undersøkelse av kroppen til en naken person - forskjellig høyde på skulderleddene, forskjellig bredde på lumbalhakk, overdreven krumning i ryggraden, merkbar når pasienten er vippet fremover. Hvis du selv finner et slikt symptom, må du umiddelbart konsultere en ortopedist.

Hvordan helbrede spinalkurvaturen

I tilfeller der pasienten har en krumning i ryggraden, bør øvelsen ikke være den eneste behandlingen foreskrevet av pasienten. I disse tilfellene er det viktig ikke bare å forebygge ryggkrumning i fremtiden, men også formålet med ernæring, trening stress, bruk av fysiologisk fordelaktig holdning i sengen, samsvar med anbefalinger om helse (riktig kroppsstilling i tabellen ved å skrive og lese, godt opplyst steder, rettidig korreksjon av synsskarphet).

Spørsmålet om hvordan man behandler spinalkurvatur ved hjelp av øvelser er bare begrunnet med I og II skoliose og bare ved bruk av spesielle korsetter. Samsvar med denne regelen bidrar til å bygge muskler korsett tilbake, det er en god forebygging av luftveissykdommer, bedre holdning, men et kompleks av øvelser må utelukkes fra trening av overdreven strekking av ledd og leddene i ryggraden.

Når du svarer på spørsmålet - hvordan du korrigerer spinalkurvaturen, blir et kompleks av gymnastikk i vann en god hjelp. I dette tilfellet vil tyngdekraften minke merkbart, og muskeltonen minker - pasientene beskriver deres følelser som fri flytur. Med samme formål er massasje foreskrevet for krumning i ryggraden, før det er nødvendig å verifisere opplevelsen til massasje terapeuten.

Målet med fysioterapi er å styrke hovedgruppene i muskulær ryggrad - musklene som retter ryggraden, kvadratmusklene i nedre rygg, skrå muskler i underlivet og iliopsoas muskelen.

Utføre øvelser med fysioterapi for spinalkurvaturer og skoliose, tar sikte på å rette opp eksisterende brudd og styrke kroppens muskler - det er derfor de sendes til spinalstrekningen.

De grunnleggende regler for bruk av fysioterapi bør være

  • begynnelsen på trening med et minimum, men en stadig økende belastning;
  • dosering av antall repetisjoner avhengig av pasientens tilstand
  • avvisning av bruk av passiv trekkraft - fra øvelser på tverrstangen;
  • nektelse av øvelser, hvor ryggraden kan bli forlenget og kroppen roterer vertikalt;
  • Det er nødvendig å bytte belastningen på forskjellige muskelgrupper, ikke bare ryggmuskulaturen, men også musklene i den øvre og nedre delen av brystet bør trenes.

Under utførelsen av komplisert treningsbehandling utfører en pasient med skoliose ofte et grunnleggende sett med fysiske øvelser, som inkluderer oppvarming, hoveddel og endelige bevegelser, og i hvert stadium av trening er det viktig å være oppmerksom på å opprettholde stillingen.

Oppvarming kan inneholde sirkulære bevegelser i skulderleddene, bøyning av bena i knærne som fører til underlivet, torso fremover. Squats er mulige, som kan utføres i et lavt tempo med obligatorisk pustekontroll. Med en betydelig grad av skoliose kan overdreven aktive øvelser provosere svimmelhet, hjertebank, forverring av den generelle tilstanden, og ofte pasienter på grunn av dette nekter å utøve terapi, noe som er svært uønsket.

Utvalg av grunnleggende øvelser i fysioterapi-komplekset skal overlates til en erfaren spesialist av fysioterapi, fordi deres valg bestemmes av ryggradens krumningsgrad, de anatomiske og fysiologiske egenskapene til en bestemt pasients kropp. I den siste delen av komplekset utføres det i et annet tempo, og går også med en høy løft på lår og grep på underbenet.

Omtrentlig sett med øvelser

  1. I en sittestilling, ligge bak hodet og dreie skulderbelte vekselvis i høyre og venstre side, utfør "vridning" av ryggraden - beina bør forbli ubevegelig.
  2. Ligg ned over benken, slik at skulderbladene ligger på kanten - legg ned fra denne posisjonen og utfør rullende bevegelser i en vinkel på 30 grader opp og ned.
  3. Ligg på benken på magen slik at i beltet var kanten av benken, legg hendene bak hodet. Bøy ned fra startposisjonen og gå tilbake, og med mye treningsopplevelse, bruk en liten byrde (belastningen på beina er ikke mer enn 2,5-3 kg).

Det er viktig å huske at øvelsene for skoliose skal utføres ikke i sprang, fra tid til annen, men hele tiden - bare i dette tilfellet vil fysioterapiøvelser være effektive og bidra til å unngå fremdrift av spinalkurvatur.

Øvelser for spinal skoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundig, men fysioterapeutøvelser spiller en ledende rolle i denne prosessen. Aktiv innflytelse på muskelkorsetten, hvilke fysiske øvelser har, gjør det mulig å bremse sykdomsprogresjonen, og deretter eliminere deformitetene helt. Vurder hva du trenger å gjøre øvelser for ryggradsskoliose, hvordan du utfører dem riktig, og om de har kontraindikasjoner.

Til hvilken terapeutisk gymnastikk er vist

Øvelsesøvelser er utviklet for å utvikle muskler i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spenningen fra overbelastede områder, aktiverer ubrukte muskelgrupper, øker blodsirkulasjonen. I opplæringsprosessen skjer justeringen av muskelsystemtone gradvis, og det blir lettere for en person å holde ryggraden i riktig posisjon. For å eliminere deformiteter av treningsbehandling bør utføres daglig i lang tid.

Indikasjonen for øvelsen er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle brudd på stillingen.

I dette tilfellet, for hver pasient, er et sett av øvelser valgt separat, med hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering av lokaliseringen og karakteristikkene til organismen. De mest intensive klassene er tildelt personer med dårlig stilling og grad 1 skoliose, med mer alvorlige deformiteter bør treningen være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provosere mange komplikasjoner.

Kontra

Terapeutisk gymnastikk kan i noen tilfeller kontraindikeres helt eller delvis, til risikofaktorene for utvikling av komplikasjoner blir eliminert. Individuelle pasienter kan bare utføre øvelsene på kontoret for fysioterapi, under veiledning av en spesialist. Alt dette bestemmes av den behandlende legen under undersøkelsen, men det er umulig å vurdere helserisikoen alene.

De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling er:

  • skoliose av 4 grader;
  • akselerert fremgang av sykdommen;
  • alvorlig dysfunksjon i hjertet eller luftveiene;
  • høyt intrakranielt trykk.

Årsaker til opphør av klasser:

  • forverrelser av kroniske sykdommer;
  • smittsomme og katarrale sykdommer forbundet med høy feber;
  • den postoperative perioden
  • økt smerte i ryggraden etter trening.

Inntil staten stabiliserer, er det umulig å utføre øvelsene for ikke å provosere en forverring. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, må du varsle legen din og ikke forsøke å løse problemet alene. I ryggraden er det mange nerveender, som ofte klemmes på grunn av deformering av ryggvirvlene. Under undersøkelsen i klinikken er det enkelt å identifisere problemområder og eliminere årsaken til smerten, men dette er ikke sannsynlig å bli gjort hjemme. Og jo mer forsømte staten, jo vanskeligere vil det være å takle det.

Under tilsyn av en lege bør hypertensive pasienter, hjertepasienter, pasienter med kroniske gastrointestinale sykdommer være forlovet. Det samme gjelder for gravide i 3 måneder: hjemme er det vanskelig å kontrollere fordelingen av lasten, så det er bedre å trene i et treningsrom med en erfaren spesialist.

Treningsregler

For å gjøre klassene så effektive som mulig, bør flere regler følges:

    Klær til klasser bør velges fra lette, "pustende" materialer, i størrelse. Overdreven smal eller tvert imot, gjør det store klær vanskelig å fullføre øvelsene, noe som påvirker ytelsen deres;

Og viktigst - hold målet. Å øke arbeidsbelastningen eller varighet av klasser vil ikke bidra til å justere ryggraden raskere. Så ikke avgass kroppen din med flere øvelser, men hellre konsentrere deg om de hyggelige opplevelsene som fysisk aktivitet gir.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mer detaljert hvordan du skal utføre spinaløvelser på en gymnastikkball, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Enhver komplisert treningsbehandling er basert på grunnleggende øvelser som passer for de fleste med skoliose. Dette er øvelsene vi vurderer.

Øvelser for spinal skoliose hjemme

Brudd på stillingen vises oftest hos barn i grunnskolealderen. Det forekommer også hos voksne. Denne sykdommen i muskel-skjelettsystemet kan være hos barn fra fødselen, eller det kan oppstå som følge av feil sitte, gå. Den mest korrekte og tilgjengelige metoden for å behandle denne sykdommen er et sett med øvelser og prosedyrer: treningsbehandling (fysioterapi), massasje, parafinbehandling, svømming og strekking.

Diagnose av skoliose

Diagnosen av skoliose selv er ikke en lett oppgave. Det er nødvendig å gjennomgå en rekke prosedyrer for riktig diagnose og behandling. Det er ikke nok for en traumatolog som spesialiserer seg på typer skoliose, for bare å undersøke en pasient, selv ved hjelp av datautstyr.

For å diagnostisere skoliose trenger du:

  • ortopedisk undersøkelse;
  • konklusjonen av en nevrolog for å utelukke nervesykdommer;
  • regnskapsføring av metabolske prosesser;
  • regnskap for medfødte deformiteter.

Den viktigste metoden for å diagnostisere denne sykdommen er en røntgenstråle. En av de mest nøyaktige metodene i verden. Den lar deg overvåke endringer i ryggraden til en person. Dette er en av de billigste, men skadelige måtene å studere ryggraden på.

Den andre metoden etter røntgen etterfølges av et fotografi. Det bidrar til å vurdere endringer i stillingen. Metoden er ikke den mest nøyaktige, men det er ufarlig.

Optisk CT (computertomografi) er kun egnet for tenåringer. Scoliometer i sine egenskaper som ligner på CT. MR (magnetisk resonansbilder) og CT gir ikke et komplett, høyverdig bilde av sykdommen, så det er best å gjennomgå en røntgen.

Effektiviteten av fysioterapi for skoliose

Øvelse terapi (terapeutisk fysisk trening) er den mest effektive prosedyren for behandling av skoliose, forutsatt at den utføres regelmessig, helst daglig. Øvelse terapi og middel til å korrigere holdning - den mest pålitelige venn i kampen mot denne sykdommen. Med ulike typer krumning bør fysioterapi være forskjellig. Så, når en scoliotic deformitet tildeles en sportsbelastning, som enkelt utføres hjemme. Dens oppgave er en gradvis økning i fysisk aktivitet. Øvelser for skoliose hjemme vil ikke være vanskelig og vil bli holdt i en innfødt setting.

En alvorlig sykdom er sant skoliose. Dette er avvik fra åsen til siden, asymmetrien av skulderbladene, krumningen i thoraxdelen. Forsiktig valg av øvelser, evnen til å fortsette behandlingen i en spesialskole, sykehus eller sanatorium.

Hva er effekten av treningsbehandling?

  • Du trenger ikke å drikke piller.
  • Øvelse terapi (fysioterapi) bidrar til å gjenopprette muskelstyrke og elastisitet.
  • Hjertets og lungens arbeid er aktivert.
  • Krumningen av vinkelen på ryggraden forsinker eller stopper.
  • En person føles munter.
  • Muskelmasse er fjernet.

Utnevnt fysisk utdanning av den tilstedeværende ortopediske kirurgen.

Prinsipper for gymnastikk med skoliose

En av de viktigste typene trening for spinalskoliose hjemme er gymnastikk. Det innebærer utvikling (forbedring av fysisk utvikling) og spesielle (korrigerende) øvelser. Se nærmere på den andre typen. Deres oppgave er å danne en korrekt holdning, for å korrigere ryggradssykdommer.

Typer av gymnastikk øvelser:

  • står foran speilet;
  • opprettholde en korrekt stilling, står på et vertikalt plan
  • arbeider under veiledning av en instruktør;
  • Massasje kurs.

Gymnastikk begynner med lossing av ryggraden. Først er typen av startposisjon valgt. Dette er øvelser som er ferdig ligger ned. Etter en stund blir stående øvelser lagt til.

Prinsipper for gymnastikk i spinalkurvatur:

  • gjenoppretting av kroppen gjennom gymnastikk;
  • forbedre hans fysiske tilstand
  • det herdes;
  • gymnastikk tog viljestyrke og utholdenhet;
  • ryggraden blir mer mobil og sterk;
  • barnets mentale tilstand kommer til riktig norm;
  • gymnastikk gjør det mulig å koordinere bevegelse og balanse;
  • det er en rask fôring av stoffer;
  • det er en korreksjon.

Øvelser i varierende grad av skoliose

Øvelser for skoliose hjemme er effektive for enhver form for krumning. Utmerkede resultater oppnås ved starten av vertebral deformitet.

Hva trenger du å vite reglene for å forbedre tilstanden til ryggen?

  • I de tidlige stadiene av spinal deformitet kan du fremdeles velge øvelsene selv, men hvis krumningsgraden er 3-4, er det nødvendig med konsultasjon og utnevnelse av en ortopedist.
  • Alt starter med en liten belastning, som deretter gradvis øker.
  • Hvis pasienten føler seg ubehag, bør du straks slutte å trene.
  • Vanlige leksjoner vil føre til forbedring.
  • Oppvarming - en obligatorisk første fase av terapeutisk fysisk trening.

Øvelser i første fase av skoliose

  1. Marching for et par minutter på ett sted.
  2. Raising sokker, hendene opp.
  3. Skulder sirkulære rotasjoner frem og tilbake (20 ganger).
  4. Lene frem med hender (10 ganger).
  5. Kroppen vender vekselvis til venstre og høyre, armene til siden (10 ganger).
  6. Mannen ligger på ryggen. Hender opp, sokker på deg selv, og trakk sakte ut.
  7. Trekker albuene på motsatt knær. Tallet er det samme - 10 mottakelser.
  8. Alternativt stram knærne til magen.
  9. Sykkel og saks.
  10. Stillingen endres ikke. Den øvre delen av kroppen er løftet, forsinket for en stund, senket.
  11. Den samme øvelsen, men litt komplisert - øvre og nedre ekstremiteter er strukket.
  12. Stilling på magen - en etterligning av svømming.
  13. Stillingen er den samme. Løfter overkroppen og bena. To deler er stengt og danner en "kurv".
  14. Det ender med å vandre rundt i rommet.

Øvelser, kontraindisert i alle krommetrinn!

  • Du kan ikke henge på baren og trekke opp på den.
  • Forbudt flips.
  • Ikke løft tunge gjenstander (stenger).
  • Ikke utfør raske bevegelser.
  • Kampsport kan ikke være.
  • Kjøring er også forbudt.

Øvelser i 2. trinn av deformasjon

Formålet med slike gymnastikk er korrigering av allerede eksisterende krøllinger, samt styrking av muskelrammen. Skoliose av denne graden er vanskeligere å behandle enn i første fase. Gymnastikk i denne sykdomsformen tar mer tid. Det er nødvendig å øve fysisk terapi 3-4 ganger i uken i 40 minutter hver dag i 2 år. Regelmessighet og flid - hovedkomponentene i progressiv behandling.

Her er et sett med øvelser på dette stadiet:

  • går på alle fire, eller med halvbøyde knær i en sirkel;
  • Ligger på siden din må du løfte beinet opp;
  • Stå på alle fire, bøy som en katt;
  • Ligger på magen, armer lukket bak hodet, prøver å stige og bøye så langt som mulig.

I andre trinn kan du også utføre bevegelsene som ble nevnt ovenfor. Ikke glem, øvelser for skoliose i ryggraden hjemme bør utføres strengt som foreskrevet av en lege. For hver pasient blir de tildelt individuelt.

Legene anbefaler å kombinere slike øvelser og bære korsetter, sove i gipsenger, regelmessig å besøke en massasje terapeut.

Behandling av 3. og 4. graders skoliose

Det krever vanlig gymnastikk med massasje, korsett, kanskje til og med en operasjon. Den ortopediske kirurgen er individuell, men det er nødvendig å foreskrive et kompleks av terapeutiske bevegelser. Treningsbehandling bør utføres minst 3 ganger i uken, og helst oftere. For barn med en tredje krumningsgrad er løp, knep, tumbling, vektløfting, utendørs spill kontraindisert. I utgangspunktet foreskriver legen liggende øvelser. Hvis krumningsvinkelen overstiger 50 grader, er en operasjon nødvendig.

Regler for bruk av treningsbehandling for skoliose

  • Varm opp først for å varme opp musklene godt.
  • Sørg for å ha et lite tempo.
  • Øvelser utelukker tunge gjenstander (kun bruk av saltposer er tillatt).
  • Å begynne fysioterapi klasser bare etter en lege resept.

Komplekset av øvelser for skoliose av ulike grader

Det medisinske og helseforbedrende komplekset har 3 komponenter: oppvarming, begynnelse, konklusjon. Alle øvelsene ovenfor er grunnleggende og symmetriske. De skader ikke helse, deformerer ikke ryggraden, men styrker musklene bare. Risikoen for deres gjennomføring er minimal.

Den siste delen av øvelsen

I denne delen må du gjenopprette pusten, måle puls. Du kan fullføre komplekset ved å gå sakte. En veldig god øvelse i slutten vil rulle. Først må du sitte på matten, bøye beina, lag armene. Liggende på ryggen, rull fra side til side. Det er nødvendig å oppfylle 8 tilnærminger. Dette er en slags massasje for spinalbånd og muskler. Etter å strekke og varme opp, ville en slik øvelse være passende: Stå på et teppe, lukk hendene bak ryggen i en lås. Å gå på hæl eller på en spesiell simulator vil være svært nyttig. Deretter endres vandringen på hælene ved å gå på tærne. Hver slik øvelse varer opptil 30 sekunder.

Etter klasser, terapeutisk fysisk kultur, er det ønskelig å slappe av. Dette kan gjøres utendørs. Noen få minutter på gaten kan ikke byttes ut. Frisk luft vil bidra til å gjenopprette styrke, forny pusten.

Effektiviteten av klassene avhenger av intensiteten av øvelsene. Det er tilrådelig å utføre dem hver dag for de som har krøllingsgrad har kommet til et kritisk punkt. Husk at helsen din er i dine hender!

Ryggraden er vår viktigste livsramme. Mange organer, hjerte og nerver lider av sykdommer i ryggraden.

Øvelser for ryggskoliose hjemme er enkle og enkle å huske. Ikke vær lat og gjør dem oftere! Velsigne deg!