Kinesitherapy - grunnleggende terapi, indikasjoner og sett med øvelser

Kinesitherapy er en av grenene til fysioterapeutøvelser, som er basert på bevisst muskelkontraksjon. Den viktigste oppgaven med kinesitherapy er å bringe bevegelser til automatisme. Det er bevist at regelmessige regelmessige muskelkontraksjoner påvirker alle indre organer, normaliserer tilstrekkelig blodstrøm og utstrømning, samt regulerer innerveringen.

Indikasjoner for kinesitherapy er nesten alle traumatiske skader, så vel som sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Kontraindikasjoner inkluderer:

  • Onkologiske sykdommer;
  • Blødninger og blødningsforstyrrelser;
  • Akutt hjerteinfarkt eller hjerneslag (akutt etter utsatt tilstand);
  • Brudd i beinene (okkupasjon er mulig bare etter dannelsen av calluses);
  • Tårer og tårer av ledbånd;
  • Den postoperative perioden (klasser kan utføres etter tillatelse fra legen);

Grunnleggende om kinesitherapy

Kinesioterapi er basert på riktig reduksjon av muskelfibre, samt gradvis tilpasning av kroppen til økende kraftbelastninger.

Økningen i kraftbelastningen støttes gradvis, med tanke på:

  • Menneskets alder;
  • Paul;
  • Staten av muskelfibrene;
  • Betingelser for kardiovaskulærsystemet;
  • Den viktigste sykdommen som krever korreksjon;
  • Tilknyttede sykdommer;
  • Utsatte sykdommer;
  • Hastighetstilpasning til lastene.

Gradvis trening i riktige bevegelser forbedrer blodstrømmen i musklene, og normaliserer også nervesystemet. Den konstante gjentakelsen av øvelser lar deg gjøre dem automatiske på nevra-refleksnivået.

En viktig komponent i kinesitherapy er også riktig pusting. Det tillater ikke bare å mette kroppen med oksygen, men også for å øke blodstrømmen til musklene som er involvert i øvelsen. Sammen med blodet mottar muskelen næringsstoffer, så vel som oksygen, som er en naturlig katalysator for metabolisme.

Som et resultat, øker stoffskiftet i musklene med riktig pust under treningen, og metabolske produkter elimineres raskt fra kroppen.

Hva er forskjellen mellom kinesitherapy og andre typer terapi?

Kinesitherapy klasser er inkludert i strukturen av fysioterapi. Men hvis andre typer fysioterapi er rettet mot å normalisere arbeidet til et bestemt organ, antar kinesitherapy det riktige og harmoniske arbeidet i alle kroppens muskler. Grunnlaget for denne terapien er nettopp riktig sammentrekning av musklene med tilhørende effektbelastning.

Formålet med kinesitherapy er å forbedre kroppens generelle tilstand, samt effekten på visse strukturer i menneskekroppen.

I utgangspunktet er det:

  • ryggrad;
  • ledd;
  • Muskelkontrakturer;
  • Ligamentapparat.

Hvor kan jeg studere?

Du kan gjøre øvelsene både hjemme og i spesialiserte rehabiliteringssentre. Fordelen med trening i senteret er tilgjengeligheten av det nødvendige utstyret til å gjennomføre kinesioterapi. En annen viktig faktor er å ha en trener.

Kinesioterapi økter kan gjennomføres uavhengig, hjemme, men det er nødvendig at følgende betingelser er oppfylt:

  • Mangel på kontraindikasjoner for klasser;
  • Leksjon med trener i minst seks måneder (i noen tilfeller opptil et år);
  • Utarbeide et sett av øvelser av en trener.

Viktigheten av trening med trener består i en individuell tilnærming til hver pasient:

  1. Treneren tar hensyn til pasientens individuelle egenskaper og tilstanden i begynnelsen av hver økt.
  2. Under treningen regulerer treneren strømbelastningen for hver person.
  3. Treneren hjelper til med å ta den nødvendige posisjonen for å utføre hver øvelse.
  4. Kontroller riktig pust.
  5. Bistand i gjennomføringen av disse eller andre øvelser.
  6. Evaluering av resultatet etter klassen.
  7. Individuelt utvalg av treningsplan.
  8. Utarbeide et individuelt sett med øvelser for hver person.

Du kan jobbe hjemme hvis en profesjonell trener og rehabiliteringsterapeut kommer til huset og personen ikke kan forlate huset eller hvis personen har jobbet lenge under veiledning av en trener og vet nøyaktig hvordan man skal utføre visse øvelser, så vel som med ham Det er en malt metode for rehab terapeut.

Leksjon uten spesialutstyr

Klasser uten spesialutstyr involverer ytelse av funksjonelle og dynamiske øvelser. Deres viktigste forskjell er at formålet med dynamiske øvelser er å utvikle muskler, få dem til tone og funksjonelle - å returnere muskulaturens naturlige funksjoner (fleksjon og forlengelse).

De viktigste funksjonelle øvelsene inkluderer:

  • Går på stedet;
  • Vandre rundt i området;
  • Kjører på stedet;
  • Stig opp og gå ned trappen;
  • Fleksibilitet og forlengelse av lemmer eller deres individuelle deler (fingre, albue, underarm).

Dynamiske øvelser inkluderer:

  • Kjører med hopp;
  • torso;
  • Rotasjonsbevegelser av lemmer;
  • Kombinasjon av flere øvelser.

Klasser for barn

Kinesitherapy brukes ofte til å behandle sykdommer hos barn:

  • Cerebral parese;
  • autisme;
  • skoliose;
  • lordose;
  • kyfose;
  • Gait korreksjon;
  • Fedme.

I tillegg til behandling har kinesitherapy andre effekter på barn:

  • Klasser i spesielt utvalgte grupper lærer barna å godta sitt problem og jobbe med det;
  • Økt sosialisering;
  • Formasjon av vanen med fysisk kultur;
  • Formasjon av riktig puste;
  • Evnen til å se resultatet av deres arbeid;
  • Skape motivasjon og sette mål
  • Lære å takle vanskeligheter;
  • Dannelse av evnen til å tilstrekkelig vurdere sin styrke og evner.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Et sett med øvelser å utføre hjemme

Eventuell øvelse hjemme bør begynne med en oppvarming. Dette vil hjelpe musklene varme opp og ikke oppleve ubehag under trening.

Et enkelt sett med øvelser består av:

  1. Slapper av musklene i ryggen - står med vekt på albuer og knær for å gi muligheten til å bøye ryggen til en komfortabel posisjon.
  2. Articulering av ryggmuskulaturen - mens du er i samme posisjon, bøy ryggen ned og strekk fremover uten å endre plasseringen av lemmer.
  3. Stretching - crouch på bøyd høyre ben, strekker venstre bakside. Samtidig er det nødvendig å heve høyre hånd og strekke den fremover. Prøv å fryse i denne posisjonen i minst noen sekunder.
  4. Trening - med fokus på knær og albuer, må du opprettholde en flat rygg, med maksimal rekkevidde fremover, uten å endre plass på bena.
  5. Styrke musklene - startposisjonen - vekten på håndflaten og knærne. På pusten må du bøye armene i albueforbindelsene og senke kroppen til gulvet. Ta et dypt og sakte ånde. På pusten må du rette armene i albueforbindelsene og stige, mens du senker baken på kalvene.
  6. Spenningen i bukemuskulaturen - den opprinnelige posisjonen - ligger på ryggen. Ved innånding trekker magen så mye som mulig, ved utånding slapper det helt av og går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  7. Arbeidsbjelke - den opprinnelige posisjonen - ligger på ryggen, bena bøyd i kneleddene. Når du inhalerer, stiger bekkenet, på pusten det går ned, berører gulvet.

Hva sier folk om kinesitherapy?

Du kan finne mange anmeldelser om kinesitherapy, nesten alle av dem koker ned til det faktum at:

  • Kinesitherapi er en virkelig effektiv metode for å forbedre helsen;
  • Kinesitherapi er vanskelig og krever mer moralsk utholdenhet enn fysisk;
  • For å oppnå resultatet må du engasjere seg i lang tid;
  • En effektiv trener krever en profesjonell trener;
  • Engage må være systematisk;
  • Allerede etter de første klassene blir det lettere å puste
  • Enkle øvelser kan utføres hjemme (knytte hånden, løfte benet);
  • Å gjøre øvelser på spesielle simulatorer lettere, samtidig er støtten følt;
  • Under selvstendige øvelser hjemme, er det noen ganger behov for trener.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Kinesitherapi hjemme hos Dr. Bubnovsky

Mange pasienter med sykdommer i muskel-skjelettsystemet er nyttig kinesitherapy Bubnovsky hjemme. Ulike sykdommer og dysfunksjoner på ryggen fører til ubehagelige symptomer, som hindrer bevegelse, smerte og ubehag, og generelt reduserer livskvaliteten.

Hvem trenger å bruke teknikken?

Selvfølgelig, i tilfelle en lang tilstand av ubehag og smerte, er det verdifullt å konsultere en lege for en detaljert undersøkelse og diagnose. Men hvis det oppstår smerte som følge av små skader på hjemmet (på grunn av vektløfting, ubehagelige bevegelser osv.), Kan du selvstendig ta i bruk enkelte tiltak for å forbedre din egen tilstand. En av disse metodene er Bubnovsky kinesitherapy (den er lett anvendelig hjemme). Hvem er hun vist og hva er dens essens?

Hva er kinesitherapy? Metoden for fysioterapi, det grunnleggende prinsippet som er bevegelsen - det er det det er. Dr. Bubnovsky har utviklet en fantastisk metode for å gjenopprette det muskuloskeletale systemet, som er mulig uten medisinering. Hans metode tillater:

  • aktiver vevsreparasjon ved å gjøre øvelser;
  • optimalisere blodstrømmen;
  • eliminere smerter i varierende grad;
  • slapp av muskler med kramper;
  • akselerere rehabiliteringsprosessen etter operasjonen.

Bubnovsky-komplekset er ment for behandling og forebygging av skoliose, osteokondrose, forskjellige brokk, artrose.
I løpet av arbeidet med kinesitherapy-metoden ble simulatorer og enheter oppfunnet som kan forbedre effekten og bidra til å oppnå utrolige resultater i å gjenopprette felles mobilitet og spinal helse.

Når vises bruk av kinesitherapy Bubnovsky? Teknikken utviklet av Sergei Mikhailovich, er svært effektiv i å håndtere mange patologier i muskuloskeletalsystemet, inkludert:

  • skader og sykdommer i hofteleddet;
  • patologi av føttene og kneleddene;
  • sykdommer i livmoderhalsen, thorax og lumbale ryggrad.

Sykdommer i menneskelige indre organer er også mulige å helbrede ved å benytte Bubnovsky kinesitherapy metode. I løpet av rehabiliteringsperioden etter operasjon eller overført skader, vil denne metode for gjenoppretting være svært effektiv.

Øvelser fra komplekset er i stand til å støtte og styrke en svak muskelkorsett og bidra til forebygging av ulike plager.

Hva er kinesitherapy?

Bubnovsky kinesitherapy for hjemmebruk inneholder flere fullverdige øvelser for ulike deler av menneskekroppen:

  • bevegelser for føttene (de kan brukes i patologier som hælesporet, flate føtter);
  • øvelser for kneet (indikasjoner knyttet til bruken av denne delen av kinesitherapy, vekt - dette er alle lesjoner i kneleddet);
  • Bevegelsessystem for hofteleddet (coxarthrosis - det vanligste blant sykdommene i denne ledd, kinesitherapy kan hjelpe i kampen mot det);
  • bevegelser for magen (et slikt kompleks er rettet mot å forbedre blodtilførselen til karene);
  • kompleks for å styrke musklene i ryggen (et stort antall sykdommer i ryggraden er i stand til å beseire eller sterkt lette det komplekse Bubnovsky).

Hvilke bevegelser utføres hjemme?

De grunnleggende bevegelsene til bubnisk kinesitherapy for hjemmebruk er ganske enkle.

For ankel

Øvelser for føtter er effektive mot sykdommer i leddene på foten, i tillegg kan de bidra til å forebygge akutte luftveisinfeksjoner og SARS.

Dette er noen helt ukompliserte, men veldig nyttige øvelser:

  1. Stående på et trinn eller en lignende høyde til den, på føttens tær, er det nødvendig å senke den under trinnet og deretter løfte det over de hengende hælene. Under øvelsene må du holde hender, for ikke å miste balansen. Flytt jevnt. Du må gjøre 100 repetisjoner på en gang eller bryte dem inn i 5 tilnærminger. Etter trening kan du senke føttene i en beholder med kaldt vann i 10 minutter, tørk deretter og varme.
  2. Trenger å sitte ned. Du trenger et håndkle, det må foldes med en sele. Endene må tas i hånd og en fot å hvile i et håndkle. Å lede selen med hendene på deg selv, og til å hvile føttene så mye som mulig, trekker også fingrene på seg selv. Gjenta bevegelsen flere ganger med hver lem.
  3. Du må ligge på gulvet, strekke bena, løfte dem litt og rotere føttene først i en retning, deretter i den andre.
  4. Å holde seg i en utsatt stilling, må du klemme, og løsne tærne.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich anbefaler sine pasienter, i tillegg til gymnastikk, å gå barfot på steiner og gress, da de hjelper til med å optimalisere blodsirkulasjonen og forhindre gikt.

For knær

Som en del av kinesitherapy utviklet Bubnovsky et enkelt og helt unikt kompleks for kneleddene. Indikasjonene for bruken er som følger:

  • artrose;
  • inflammatoriske og smittsomme sykdommer i leddet;
  • smerte og muskel hypotoni
  • Baker cyst.

Dette komplekset inneholder både styrke og dekompresjonsøvelser. Blant dem er følgende:

  1. Startposisjon - på baksiden, benene forlenget. Det er nødvendig å bøye bena på kneet vekselvis og så nært som mulig for å trekke hælen til baken.
  2. Vi må stå opp på alle fire, før det er nødvendig å sette et bandasje med knust is på begge knærne. I dette utstyret for å bevege seg rundt i rommet. I begynnelsen bringer treningen ubehag og smerte, så det er umulig å utføre det i lang tid, men etter hvert vil ubehaget forsvinne, og tiden for å gjøre denne øvelsen kan økes.
  3. Hvis du forlater bandasjer med is på fanget ditt, må du stå opp, len deg på stolens bakside med hendene og sett deg ned i 10-15 sekunder. Gradvis bør tiden i denne stillingen økes.
  4. Knebøy. De kan utføres ved å lene seg på noe med hånden. Knærne skal bøyes i 90º vinkel. Først blir 20 knep utført, etter hvert må du øke til 100.
  5. Til slutt må komplekset strekke musklene over kneet. For å gjøre dette, ligge på magen din, må du låse beina nærmere hælene og trekke dem mot deg.

Aktive bevegelser for hofteleddet

  1. Sitt på gulvet og strekk bena. Bøy dem i kneet og trekk hælene så nært som mulig til baken.
  2. Startposisjon - på baksiden, benene forlenget. Legg føttene på gulvet uten å løfte, bøy knærne til en 90º vinkel, løft bekkenet og fest i 10 sekunder.
  3. Ligg på siden, hånd under hodet. Sving foten opp. Foten skal være 90 ° vinkel mot underbenet.
  4. Sitt på en stol, bli med knær og føtter. Løs opp hælene til siden så mye som mulig og kom tilbake.

Kompleks for baksiden

  1. Tren "katt". Stå på alle fire, buer og bøyer ryggen.
  2. I samme posisjon strekker du kroppen fremover, og strekker ut dorsale muskler. Låne bøyer ikke.
  3. Push-ups. Etter hver tilnærming må du sitte på baken på baken og kroppen ligge på gulvet og trekke tilbake. Ligge på ryggen, armer langs kroppen, heve bekkenet.

Øvelser for bukene

  1. Ligger på ryggen, løft dine rette ben opp. I dette tilfellet må du ta tak i støtten med hendene såret opp over hodet ditt.
  2. Oppholder deg i samme stilling, løft beina opp, legg dem bak hodet.
  3. Bøy knærne og legg hendene på magen. Når du puster inn, oppblåst magen så mye som mulig, mens du puster ut, blåser den ut. Gjenta 20-30 ganger.
  4. Sitte på gulvet, gå videre på baken i 5 minutter.
  5. Når du utfører disse oppgavene, forbedres blodstrømmen i bukområdet og arbeidet i de indre organene blir normalisert.

Hvis øvelsene ikke spesifiserer antall ganger, blir de utført i henhold til mulighetene, individuelt. Disse enkle 20 nøkkelpoengene kan legges til andre. Det viktigste i denne terapien er bevegelse.

Hvordan utføre kinesitherapy øvelser hjemme

Hvilke sykdommer behandles med kinesitherapy. Hvordan med hjelp av øvelser i henhold til Bubnovskijs metode for å bli kvitt hodepine.

Hvilke sykdommer behandles med kinesitherapy. Hvordan med hjelp av øvelser i henhold til Bubnovskijs metode for å bli kvitt hodepine.

Bevegelsen av fysioterapi

Kinesitherapy er retningen for fysioterapi for behandling av ulike bevegelsessykdommer. Essensen av kinesitherapy er at du trenger å bevege deg, tette dine ledd og muskler til tross for smerte. For dette må du gjøre de riktige bevegelsene, overvinne muskelbrudd. Lastene må måles korrekt, øvelsene blir mer komplekse, og bevegelsesområdet utvides.

I tillegg til fysisk anstrengelse må du følge dietten, vannprosedyrene og puste riktig. Forfatteren av denne typen behandling er Dr. Sergey Bubnovsky. Hans teknikk er en av de mest effektive.

Bruk Bubnovsky-metoden for å behandle sykdommer som:

  • Osteochondrose
  • Vertebral brokk.
  • Leddgikt, periarthritis og dislocations av skulderen.
  • Lesjoner av albue leddene.
  • Knæres artrose, coxarthrosis.
  • Kronisk adnexitt, hemorroider.
  • Impotens og kronisk prostatitt.
  • Fedme.
  • Hodepine, søvnløshet, svimmelhet.
  • Kyfose.
  • Ankyloserende spondylitt

Metoden brukes også til rehabilitering etter slag, hjerteinfarkt, operasjoner på indre organer og ryggraden.

Bubnovsky metode

Hodepine kan være et symptom på mange sykdommer. Svært ofte har personer som har en diagnose av cervikal osteokondrose, lider av hodepine. På grunn av tettheten anordning av nerveender i nakkesøylen høy, selv små tegn på osteochondrose umiddelbart fremstå som hodepine, svimmelhet, og blodtrykkssvingninger. I noen tilfeller blir cephalalgia en konstant følgesvenn av mannen, og føre til ganske alvorlig ubehag, fordi narkotika ikke alltid eliminere slike smerter som øker med bevegelse.

Øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden bidrar til å bli kvitt osteokondrose, og eliminerer dermed årsaken til hodepine uten medisinsk behandling eller kirurgi.

Hodepine behandling i henhold til Bubnovsky-metoden består i det faktum at grunnlaget for behandling er trening på spesielle simulatorer, som tillater å gi en viss belastning på ledbånd og muskler. I dette tilfellet må pusteteknikken overholdes. Men det er et bestemt sett med øvelser som kan utføres hjemme, mens du bruker utstyr som er kjøpt på enhver sportsbutikk. Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen i vertebrale arterier, og dermed eliminere hodepine.

  • Nyttige øvelser for ryggmuskulaturen. Siden de lar deg gjenopprette normal blodsirkulasjon. For dette trenger du en horisontal linje eller en spesiell enhet som kan erstatte den. Hvis denne øvelsen er vanskelig å utføre, må den erstattes med et utkast. For å gjøre dette, er en ekspanderer eller en gummibandasje festet til den horisontale stangen og mens du sitter på gulvet eller på en stol, må du utføre trekkbevegelser med hendene bak hodet.
  • Trykk opp fra gulvet. Den klassiske eller forenklede versjonen av push-ups der en person hviler knærne på gulvet. Med klassiske push-ups, bør kroppen holdes rett. Du må utføre ti ganger fem oppstart. Etter hver fem push-ups må du ta en liten pause. Og dermed bringe antall push-ups til femti.
  • Denne øvelsen vil kreve håndverk. De burde ikke være for tunge. Liggende på gulvet, skal rakte armer løftes bak bak hodet og stoppet foran brystet.

Hver dag, i tjue minutter, må du utføre en øvelse, og øke bevegelsens mobilitet. Øvinger må skiftes hver dag, utfører en om gangen. Mellom hver øvelse for en bestemt muskelgruppe bør du ta minst 48 timer. Under treningen må du puste riktig. Etterbehandlingsklasser du trenger kontrastdusj, eller dusj med kaldt vann, dette er en obligatorisk prosedyre og bør ikke overses.

Forebyggende tiltak

Klasser i henhold til metoden til Bubnovsky er utmerket forebygging av hjerteinfarkt, slag, åreknuter. De bidrar også til å unngå gynekologiske sykdommer, luftveissykdommer og hjelpe menn til å bevare maskulin styrke. Kinesitherapy klasser vil hjelpe gravide kvinner å betydelig legge til rette for prosessen med å bære et barn og fødsel.

Det er spesielle sentre for de som ønsker å praktisere kinesitherapy. De benytter spesialister som har gjennomgått spesialopplæring. Ved alvorlige sykdommer er det bedre å bruke deres hjelp. De vil lage en individuell leksjon plan, vil bidra til å distribuere lasten riktig, samt foreslå hvordan du skal spise riktig og trene pusteøvelser.

Før du begynner opplæring i henhold til Bubnovsky-metoden, er det nødvendig med konsultasjon med en lege.

Systemet av kinesitherapy ifølge Bubnovsky

I vår tid er forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet ganske vanlig. Årsaken til dette er en stillesittende livsstil eller tvert imot en konstant belastning på ryggraden, usunt kosthold og en rekke andre grunner. Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet. Spesielt populær kinesitherapi ifølge Bubnovsky. Det gjør det mulig for pasienter å kvitte seg med ubehagelige følelser og forbedre livskvaliteten betydelig.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikasjoner

Hvis en person føler langvarig ubehag og smerte i ryggraden og leddene, bør du konsultere en lege som gjennomførte detaljerte undersøkelser og etablere diagnosen. Men hvis smerten utløses av ulike innenlandske skader, for eksempel vektløfting, feilbevegelser og så videre, så kan du bli kvitt dem hjemme ved hjelp av enkle metoder. Kubesky terapi ifølge Bubnovsky er en effektiv teknikk som mange også trener hjemme.

Hva er denne metoden. Den er basert på behandling av bevegelse, og dette er hovedkjernen. Dette er forfatterens metode til Dr. Bubnovsky, som i mange tilfeller muliggjør å gjenopprette muskel-skjelettsystemet uten medisinering og kirurgi.

Teknikken gjør det mulig å oppnå følgende resultater:

  • Aktivering av vevsreparasjon;
  • Normalisering av blodsirkulasjon;
  • Eliminering av ulike grader av smerte;
  • Muskelavsla med kramper;
  • Accelerasjon av rehabiliteringsprosessen etter operasjonen.

Systemet kan brukes til å behandle og forhindre skoliose, brokk, artrose og osteokondrose. Ved å arbeide med metoden opprettet Bubnovsky spesielle simulatorer og enheter som gjør det mulig å forbedre effekten og oppnå gode resultater når det gjelder å gjenopprette leddets mobilitet og ryggradens normale tilstand.

Teknikken utviklet av Sergey Bubnovsky demonstrerer gode resultater i en rekke patologier i muskuloskeletalsystemet, inkludert følgende:

  • skader og sykdommer i hofteleddet;
  • patologi av kneleddene og føttene;
  • ulike sykdommer i livmorhalskreft, thorax, lumbale ryggrad.

Også, ved hjelp av kinesitherapy kan håndtere en rekke sykdommer i indre organer. I løpet av rehabiliteringsperioden etter operasjon eller skade kan denne gjenopprettingsmetoden være svært effektiv.

Øvelser fra dette komplekset bidrar til å gi støtte og styrke av et svakt muskulært korsett, som vil være en utmerket forebygging av ulike sykdommer.

Kontraindikasjoner og anbefalinger

Det er få kontraindikasjoner til gymnastikk, men det er noen, og dette bør tas i betraktning. Disse inkluderer følgende:

  • tidlig postoperativ periode;
  • onkologiske sykdommer;
  • brudd på ledbånd og sener;
  • pre-infarkt og pre-stroke tilstand.

Merk at Bubnovsky selv er en motstander av narkotikabehandling for sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på bevegelse. For at teknologien skal gi maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:

  • Det er viktig å puste riktig under treningen.
  • Strikt følge den riktige teknikken.
  • Bli kjent med prinsippene for gjentatte bevegelser.
  • Du kan bruke ytterligere terapeutiske tiltak, for eksempel massasje eller balneologi.
  • Hvis det er mulig, nekter du å ta medisiner.

Kinesioterapi ifølge Bubnovsky hjemme: komplekser

Kinesitherapisystemet, som kan brukes hjemme, består av flere sett med øvelser for ulike deler av kroppen vår:

  • Øvelser for føttene, som kan brukes til patologier som hælespor eller flatfoot.
  • Øvelser for kneet - det er et stort antall lesjoner og patologier av kneleddet der de er vist.
  • Bevegelsessystem designet for hofteleddet. En av de vanlige sykdommene er coxarthrose.
  • Abdominal bevegelser med sikte på å forbedre blodtilførselen til karene.
  • Kompleks for å styrke ryggmuskulaturen, som gjør det mulig å eliminere eller betydelig lindre et stort antall sykdommer i ryggraden.

Grunnleggende øvelser kinesitherapy hjemme

Bubnovsky kinesitherapy hjemme inkluderer enkle og tilgjengelige øvelser.

Øvelser for føttene er nyttige ikke bare for leddene på foten - deres rolle i forebygging av ARVI og ARD er også kjent. Her er noen øvelser fra dette komplekset:

  • Det er nødvendig å stå på et trinn eller en annen høyde. Stå på tærne, senk trinnene under nivået og løft deretter de hengende hælene over. Når du trener med hendene, må du holde på en slags støtte - dette vil bidra til ikke å miste balansen. Bevegelser utføres jevnt. Gjør 100 repetisjoner, som kan deles inn i flere tilnærminger. Når du har fullført øvelsene, senk beina i en beholder med kaldt vann i 10 minutter, tørk dem av og varme dem
  • Øvelse utføres mens du sitter. Du trenger et håndkle som må foldes med en sele. Ta endene i hendene, en fot mot håndkleet. Med hendene, sikte selen mot deg selv, trykk føttene så langt som mulig, dra fingrene mot deg. Gjenta bevegelsen flere ganger for hvert lem.
  • Ligg på gulvet, strekk bena dine, løft dem opp litt, og roter føttene først til den ene siden og deretter til den andre siden.
  • Holde seg i en utsatt posisjon, klem og deretter løsne tærne.

Et enkelt og svært effektivt kompleks tilbys for kneleddene. Det vises under disse forholdene:

  • ledd i kneleddet;
  • inflammatoriske og smittsomme sykdommer;
  • muskelhypotoni, smerte;
  • Baker cyst.

Komplekset har både styrke og dekompresjonsøvelser. Her er noen av dem:

  • Du må ligge på ryggen, strekke bena. Bøy dem på kneet vekselvis og så tett som mulig, trekk hælen til baken.
  • Stå på alle fire, etter å ha satt bandasjer med is på begge knær. De trenger å bevege seg rundt på rommet på knærne. Først vil det bli vanskelig, så gjør øvelsene for en kort stund. Over tid, når ubehaget vil passere, kan du øke tiden.
  • La bandasjerne stå i isen på fanget ditt og stå, lene seg på stolens bakside med hendene og knep i 10-15 sekunder. Øk gradvis denne gangen.
  • Knebøy. Du kan utføre dem, lener seg til noe. Bøy knærne i rette vinkler. Først gjør 20 repetisjoner, øker dette tallet gradvis til 100.
  • På slutten av komplekset strekker musklene over kneet. For å gjøre dette, ligge på magen din, klem dine ben rundt hælene og dra dem mot deg.

Nå er komplekset av bevegelser for hofteleddet:

  • Sitt på gulvet, strekk bena. Bøy dem på kneet og trekk hælene så nær baken som mulig.
  • Utgangsposisjon - Liggende på ryggen, bena skal strekkes. Legg føttene dine på gulvet uten å løfte dem, bøy knærne i riktig vinkel. Etter å ha bøyd, hev et basseng og reparer i 10 sekunder.
  • Ligg på din side, legg hånden under hodet ditt. Sving bena oppover slik at foten ligger i riktig vinkel mot underbenet.
  • Sitt på stolen, koble føttene og knærne. Spred dine hæler til siden så langt du kan, og ta dem tilbake.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

  • Tren "katt". Mens du står på alle fire, bøy og bøy ryggen.
  • I samme posisjon trekker du kroppen fremover mens du strekker spinalmuskulaturen. Låne bøyer ikke.
  • Push-ups. Etter å ha fullført hvert sett, knekk hælene dine på dine hæler, og legg kroppen din på gulvet og dra ryggen. Ligge på ryggen med armene dine langs kroppen din, løft bekkenet ditt.

Øvelser til pressen:

  • Ligger på ryggen, løft opp rette ben, klemmer på støtten med hender bredet over hodet.
  • I samme posisjon, løft beina opp, legg dem bak hodet.
  • Bøy knærne, legg hendene på magen. Mens du inhalerer, oppblåst magen din så mye som mulig, mens ekspaling, deflater den. Gjenta 20-30 ganger.
  • Når du sitter på gulvet, beveger deg frem på ryggene dine i fem minutter.

Disse øvelsene bidrar til å forbedre blodstrømmen i magen, normalisere arbeidet til de indre organene.

Hvis antall ganger i øvelsen ikke er spesifisert, følg dem så mye som mulig. Disse enkle 20 grunnleggende stillinger kan suppleres med andre øvelser. Det viktigste er bevegelse.

Vi tilbyr å se videoen med øvelsene til Bubnovsky hjemme.

Kinesioterapi hjemme

Terapeutisk gymnastikk (gymnastikk) for cervical osteochondrosis - eksempler på øvelser

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Osteokondrose i livmoderhalsen er en lumsk sykdom. Aldersgrensen for sykelighet faller hvert år, så nå er problemet med behandling av cervikal osteokondrose mer akutt enn noen gang før.

Dessverre etterlater penetrasjonen av medisin i forskjellige deler av landet vårt mye, og derfor er selvforebygging av sykdommen og støttende terapi hjemme i dag ekstremt viktig.

Vi er assistert av ulike øvelser for forebygging og behandling av cervical osteochondrosis og profesjonelt kompilert treningsbehandling (medisinsk trenings komplekser).

Forebygging av cervikal osteokondrose.

Forebygging av cervikal osteokondrose er massasje og selvmassasje.
. Varmemassasje teknikker, rubbing, patting, gjenopprette blodsirkulasjonen i musklene, lindre nakke muskler overbelastning. Du kan gjøre massen selv, strekke og gni baksiden av nakken og hodeskallen, og dermed eliminere blodstasis og gjenopprette blodsirkulasjonen til hodet.

Arbeidsplassen skal være behagelig. Du bør bruke en ergonomisk stol. Elbuene skal være på bordnivå, ryggen er rett, dataskjermen er litt høyere enn synet. På jobb må du ta pauser for å redusere statisk belastning på ryggen.

Et forebyggende tiltak for osteokondrose er å utføre øvelser for livmorhalsområdet. Isometriske øvelser anses mindre farlige. De består i å motvirke belastningen i 5-6 sekunder. Hodet motstår trykket i håndflaten. Øvelser uten plutselige bevegelser, jevnt.

  1. Sitter ved bordet med en rett bak. Sett albuen din på bordet, legg øre til håndflaten, vipp hodet til skulderen, motvirker det med hånden. Hold 10 sekunder, 10 repetisjoner. Styrker sidens muskler i nakken. Gjenta det samme antallet ganger i begge retninger.
  2. Sitte ved bordet, legg hånden på bordet på albuen, lene på håndflaten med pannen, støtte hånden og trykk på hodet i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
  3. Ligg på gulvet på ryggen. Trykk på baksiden av hodet på gulvet. Hold posisjonen i 5-6 sekunder.
  4. Ligg på gulvet på magen, trykk ned på gulvet med pannen.
  5. Ligg på gulvet på venstre side, venstre hånd ligger på gulvet, legg hodet på det og trykk på hodet på armen.
  6. Samme for høyre side.
  7. Sitter på en stol med en rett bak, fingrene for å låse seg i en lås, legg på baksiden av hodet, trykk på baksiden av hodet til de koble fingrene.
  8. Stå nær veggen skyv baksiden av hodet mot veggen.

Alle de listede isometriske øvelsene skal utføres med en innsats i 5-6 sekunder, og senk langsomt spenningen og slapp av. Gjør 5-10 gjentakelser.

En gunstig effekt på tilstanden til den cervicale utførelsen av vis på den horisontale linjen. Du kan fullføre hengene med et bredt og smalt tun i 30 sekunder. Under handlingen av sin egen vekt oppstår strekkingen av alle ryggvirvlene i ryggraden.

Du bør være oppmerksom på dine vaner, ikke hunch ved bordet, hold stillingen din, snakke i telefonen og ikke trykke på telefonen med øret til skulderen.
Husk å gjøre hver time pauser i arbeidet. God forebygging er svømming.

For å unngå sykdom kan du gjøre små enkle øvelser hver dag. Programmet til Vladimir Perov presenterte seg ganske tilgjengelig for øvelsen. For å bestemme tilstanden til livmoderhalsen, kan du gjøre noen små tester: bøy hodet frem og tilbake, vippe til skulderen og skru hodet til venstre og til høyre.

Normalt bør en person bøye hodet med 45 grader, unbend med 50. Tilt hodet til skulderen skal være 45 grader, vri hodet 90 grader i begge retninger.

Terapeutisk gymnastikk med osteokondrose i livmoderhalsen.

Det er mulig å starte yrker med medisinsk gymnastikk først etter at smerteopplevelser opphører. Ikke utfør øvelser under et angrep. Etter et angrep, er det lov å utføre isometriske øvelser med lav intensitet, i dette tilfellet strammer musklene motstanden mot belastningen. Musklene i nakken skaper en muskuløs korsett som holder fast vertebrae.

Alle øvelser må utføres sakte, uten jerks og plutselige bevegelser. Før du utfører gymnastikkomplekser, bør du velge en individuell teknikk, basert på en spesialists mening.

Terapeutisk fysisk utdanning av Dr. Ignatiev.

  1. Sittestilling, bak og nakke rett. Vri hodet til venstre og høyre til det stopper, men forsiktig, ikke skarpt. Gjenta 10 ganger.
  2. Sittestilling, rett bak og nakke. Hodet ned, prøv å røre brystet med haken. 10 repetisjoner.
  3. Sittestilling, hake og nakke trekker tilbake 10 repetisjoner.
  4. Sittestilling, armene henger løst langs kroppen. Løft opp skuldrene og hold den i 10 sekunder. Å slappe av Kjør 10 repetisjoner.
  5. Ligge på en hard overflate, knead i 4 minutter musklene i nakken og hodeskallens base. Prøv å utføre masseringen intensivt for å forbedre blodstrømmen.
  6. Gni eller sitte på den harde overflaten av muskelen mellom skulderbladene og over skulderbladene.
  7. I en sirkulær bevegelse, kneb musklene over øret og nakken.

Et sett med øvelser kombinert med langsom, rolig pusting. Åndedrett bidrar til å fokusere på øvelsen, bidrar til å forbedre ytelsen. Gjenta helst om dagen flere ganger. Bevegelsesområdet er lite. Ligge ned bidrar til å redusere belastningen på ryggvirvlene, du kan ikke strebe etter å gjøre alt samtidig. Den viktigste tingen - forsiktighet, gradvis og konstans av sysselsetting.

  1. Ligger på ryggen din på gulvet. En hånd på magen, den andre - på brystet. Rolig pust - magen stiger, så brystet. Puster rolig, lenge. Du må prøve å puste ut var lenger enn et pust. Utfør fritt, avslappet. Gjør 10 repetisjoner.
  2. Ligger på gulvet på magen. Løft sakte hodet, deretter skuldrene, og stopp deretter med hendene foran deg, dvel i 1 minutt. Prøv alltid å huske holdningen din.
  3. Ligger på magen. Armer er plassert langs kroppen. Vri hodet fritt, sakte, og prøv å røre gulvet med øret. Gjenta venstre til høyre 6 ganger.
  4. Sittestilling. Bøy hodet fremover, så sakte bakover opp til stoppet, men ikke skarpt eller smertefullt. Gjenta 10 ganger.
  5. Sitter ved bordet. Legg albuene på bordet, legg hodet på håndflaten, trykk på pannen på håndflaten. Prøv å strekke så mye som mulig. Tren som du puster ut. Gjenta 10 ganger.
  6. Vri hodet vekselvis 5 ganger til venstre og høyre side. Hvis du føler smerte, bør du begrense bevegelsen av haken til venstre til skulderen, så til høyre for skulderen. Gjenta 6 ganger.

Video opplæringsprogrammer på terapeutisk gymnastikk for cervical osteochondrosis.

Av de mange videoopplæringene på terapeutiske øvelser for behandling av cervical ryggraden, kan du velge den mest effektive. Det er bedre å følge anbefalingene fra nåværende manuelle terapeuter og stole på deres erfaring.

V. D. Gitt, en erfaren manuell terapeut, forfatter av teorien om mikromovements, gir effektive anbefalinger for å utføre øvelser i cervical osteochondrosis

Teorien om mikromovements er at ernæring absorberes av brusk under arbeidet. Imidlertid ødelegger store belastninger brusk. Små, i den "homøopatiske" dosen av bevegelse, tvert imot, fremmer absorpsjonen av stoffer fra synovialvæsken.

Du bør lytte til anbefalingene fra den praktiserende manuelle legen I. Ye. Kostyuk. Omfattende erfaring gjør at legen kan snakke i enkelt språk om vanskelige ting, for å anbefale det mest effektive settet med øvelser.

Glatte og varierte nakkebevegelser, svinger, svinger, kombinasjoner, en kompleks av gjennomtenkte bevegelser gjør at komplekset kan brukes daglig av mennesker i alle aldre. Øvelser for halsen av Dr. Butrimov er tilgjengelige for alle.

Komplekset av Mikhail Shilov fungerer godt på musklene i nakken, uten plutselige bevegelser og anstrengelser, under påvirkning av hodepine, bakre muskler i ryggen strekker seg forsiktig, skuldrene slippes ut, bevegelseshastigheten gjenopprettes.

Et sett med øvelsesøvelser (medisinsk gymnastikk) for cervical osteochondrose i ryggraden. Video guide.

Disse øvelsene er egnet for behandling og forebygging av cervical osteochondrose, samt for cervicothoracic form av sykdommen.

Videohåndbok for massasje av nakkeområdet i osteokondrose.

Ved å kombinere massasje, selvmassasje, å få medisinsk massasje teknologi, kontrollere sin stilling og utføre enkle øvelser for livmorhvirvelene, vil en person oppnå lyshet, frihet, avslappede bevegelser og muligens glemme eksistensen av cervical osteochondrosis.

Dr. Bubnovsky: øvelser for skulderleddene i tilfelle ledd i skulderen

  • Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
  • Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

I dag utvikler felles sykdommer oftest hos middelaldrende og eldre mennesker. Årsakene ligger i det faktum at sannsynligheten for skade på leddene øker med kroppens aldring.

Men noen mennesker, selv i deres ungdom, opplever ubehag på grunn av den begrensede mobiliteten til skulderleddene, så det er ikke lett for dem å utføre kjente aktiviteter. Det blir vanskeligere for folk å kle seg, gjøre manuell arbeid eller ta vare på barn.

Av disse grunnene føles en person defekt og dårligere, noe som naturlig påvirker hans psykiske helse.

Årsaker til skulder smerte

Ubehagelige opplevelser i skulderleddet oppstår ved tilstedeværelsen av noen patologi. Disse sykdommene inkluderer:

  • impedans syndrom;
  • osteokondrose av livmoderhalsen;
  • traumer;
  • senebetennelse av skulderleddet;
  • anatomiske abnormiteter;
  • artrose;
  • nervebetennelse i skulderen;
  • bursitt;
  • artritt.

Men disse er bare noen av de mulige sykdommene som kan påvirke leddene. Smerten kan ha en annen natur, det indikerer skade på denne signifikante anatomiske formasjonen.

Derfor er det viktig å engasjere seg i forebyggende behandling fra en tidlig alder. Og folk som allerede har sykdommer med uttalt symptomer, trenger en riktig valgt kompleks behandling for å forhindre utvikling av patologi.

En av de viktigste elementene i terapi er gymnastikk for skulderleddene.

Shoulder Kinesitherapy

Dr. Bubnovsky opprettet spesielle fysiske øvelser, hvor hovedoppgaven er å gjenopprette mobilitet, ikke bare på skulderleddet, men også på hele muskelbenet. Hovedmål for behandling av sykdommer i skulderleddet er ikke rettet mot medisinering, men ved terapeutisk gymnastikk, som aktiverer kroppens indre reserver.

Bevegelsesbehandling (kinesitherapy) kan brukes av mennesker av alle aldre, kjønn og med varierende grad av patologi. For å oppnå maksimale resultater anbefaler legen imidlertid å gjøre øvelsene hver dag, og gradvis øke antall tilnærminger.

Det er noen regler som du må gjøre på denne typen terapeutisk gymnastikk. Så i perioden med forverring av sykdommen i skulderleddene, som er preget av hevelse, alvorlig smerte og rødme, er det nødvendig å redusere eller helt slutte å gjøre kineterapi.

Når hevelse og smertesyndrom reduseres, bør en gradvis prosess med å gjenopprette muskler og ledd begynne. Øvelser bør utføres sakte, jeg tar til oppmerksomhet, indre følelser som oppstår i prosessen.

Legen bemerker at hvis pasienten føler ubehag og smerte mens du gjør gymnastikken, er det ikke nødvendig å slutte å gjøre øvelsene. Tvert imot er det nødvendig å overvinne ubehagelige symptomer og ytterligere øke belastningen. Og hvis det oppstår en skarp og plutselig smerte i skulderen, er det verdt å glemme kineterapi for en stund.

Resultatet av terapeutisk gymnastikk er:

  1. gjenopptakelse av fullt eller delvis bevegelsesområde
  2. reduksjon i smerteintensitet;
  3. bedre belastningstoleranse;
  4. forbedring av pasientens psyko-emosjonelle tilstand.

Øvelser for fornyelse av skulderfunksjoner, som Dr. Bubnovsky har utviklet, brukes ofte av spesialiserte sentre. Men de kan gjøres hjemme. Til dette formål må pasienten gjøre spesielle øvelser i begynnelsen av dagen.

Sutra etter å våkne, ligge i sengen, må du varme opp: Rekk opp, og spred armene dine fremover og led dem over hodet. Etter en lett trening, må du gå ut av sengen og utføre grunnleggende øvelser. For en start er det nok at gymnastikk varer opptil 20 minutter om dagen.

Dr. Bubnovsky hevder at pasienten først vil oppleve smerte først. For å redusere smerte, kan du ta en dusj eller bruke en ispress til den berørte skulderen.

Forresten, det er viktig å utføre øvelser på utånding, noe som bidrar til avslapning av thorax-delen og reduserer blodtrykket på det berørte vevet. Etter en lang periode med systematisk trening kommer lettelse.

I tillegg, når du gjør hjemme gymnastikk, kan du bruke forskjellige dumbbells, som har alt fra 1 til 10 kg. Ved hjelp av disse skallene gjør pasienten øvelser som styrker musklene, utvikler bevegelsesområdet og forbedrer blodstrømmen.

En enkel øvelse er å heve sittende og stående håndkler over deg selv. I dette tilfellet velges prosjektilens vekt basert på evnen til skulderleddet. Gradvis øke lasten.

Antall heiser er alltid det samme - 20 ganger på en gang. Også, Dr. Bubnovsky anbefaler å gjøre øvelser med å løfte dumbbells til sidene.

I tillegg til skall, bruk fortsatt gummibånd. I løpet av treningsperioden skal hendene heves opp på grunn av hodet gjennom sidene.

Og vær ikke redd for smerte, fordi takket være henne, lærer folk om problemer med skulderen. Faktisk, overvinne ubehag og gjøre enkle øvelser rettet mot å forny de berørte felles og hypertrophied muskler kan takle sykdommen på egen hånd.

  • Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
  • Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Kinesitherapi hjemme er et paradis for å svekke rygmuskulaturen. Krenkelsen av funksjonene på ryggen er den vanligste sykdommen, noe som påvirker nesten alle mennesker, unge og gamle. Dette uttrykkes i form av akutt smerte og manglende evne til å utføre grunnleggende oppgaver. I noen tilfeller er selv bøyning et problem. Imidlertid er det en teknikk for å forbedre muskeltonen på ryggen, utviklet på grunnlag av studier av flere tusen tilfeller.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Rehabilitering etter ryggskade

Ofte følte vi alle de ubehagelige konsekvensene av feil vektløfting eller skarpe svinger. Smerter følger nesten hver bevegelse. I dette tilfellet er smerten en skarp trekkkarakter. En lignende effekt er assosiert med spinal ligamentforstuing eller et brudd på dets struktur (for spesielle tilfeller). Alle disse symptomene krever behandling, noe som betyr hvile og avslapning.

Menneskekroppen er konstruert for konstant bevegelse. Først da arbeider alle systemene og organene så effektivt som mulig. Derfor kan langvarig immobilisering, som innebærer behandling av ryggskader, påvirke muskeltonen negativt. Rygg med nyoppdagede skader kan ikke utføre de grunnleggende funksjonene i full kraft. For å gjenopprette alle tapte funksjoner og for å gi musklene på ryggen den nødvendige tonen, er det nødvendig med spesielle rehabiliteringsforanstaltninger som kan sette en person på føttene så snart som mulig. Dette handler selvsagt om kinesitherapy i henhold til Bubnovskijs metode. Denne typen forebyggende tiltak har vist seg relativt nylig, men har allerede blitt populær blant folk som en av de mest effektive rehabiliteringsprogrammene.

Prinsipper for kinesitherapy og dens effekt på mennesker

Å gjenopprette tilbakefunksjoner er en komplisert og langvarig prosess. Forsvarte muskler og skadede vev kan ikke bli fullt funksjonelle på et øyeblikk. To ting er nødvendige for regenerering - tiden, som vil helbrede og gjenopprette vev, gjennomføre forebyggende tiltak. Alle rehabiliteringsprogrammer er basert på å lindre belastningen på ryggen og musklene. Men denne tilnærmingen er ikke alltid den beste, fordi med full restaurering av ryggradenes funksjoner og underutviklede ryggmuskler er risikoen for gjenskader for stor.

Denne funksjonen ble tatt i betraktning, som et resultat av hvilken en separat retning av rehabiliteringsprosessen dukket opp, som muliggjør mulige belastninger på rygg- og lumbalområdet. En nøkkelfaktor i et slikt system er arbeid med belastninger. I utgangspunktet bør kinesitherapy utføres i henhold til Bubnovsky-metoden under streng overvåkning av en spesialist som vil rette og rette hver bevegelse. Det holdes i treningsstudioet, og etterpå i treningsstudioet. Kun en trener kan bestemme graden og antall øvelser basert på arten av skaderne og den fysiske tilstanden til personen ved starten av treningen.

De første klassene gjennomføres i en kjent prosedyre for å vurdere styrken og evnen til en person.

Gjentatt begynner å bære mer alvorlig belastning. Settet med øvelser er strengt individuelt og er utarbeidet av en spesialist på grunnlag av egenskapene til ryggskader. Det er viktig å huske at de første klassene må gjennomføres med rehabiliteringsspesialist, da en selvstendig tilnærming ikke bare kan ha en positiv effekt, men også føre til negative konsekvenser. Prinsippet om kinesitherapy i henhold til Bubnovsky-metoden innebærer en gradvis økning i belastninger og komplikasjonen av trening. Etter en tid og etter tillatelse fra en spesialist, kan komplekset av rehabiliteringsforanstaltninger overføres til en uavhengig kanal som skal utføres hjemme. Terapi er tillatt etter full bevissthet om meningen med hver øvelse separat og nøyaktig utførelse.

Hjemmebruk

Kinesitherapi hjemme er en konsekvent videreføring av komplekset av aktiviteter som ble utarbeidet i en medisinsk institusjon. Hovedfokuset på selvopplæring er på ulike strekk og avbøyning. Å utføre disse sportsaktivitetene bør være uten hastverk og oppstyr. For større effekt kan du distribuere hver øvelse i etapper og utdanne hverandre intensivt.

En rekke bøyninger, torso vendinger og strekkmerker er en av de grunnleggende øvelsene som kinesioterapi innebærer. Denne delen av det ligner gymnastikk litt, men den definerende delen er i arbeid med masse. Hjemme kan det være forskjellige håndlister eller en ekspanderer. En funksjon av slik opplæring er deres sykliske natur. Dette betyr at daglige treningsøkter, eller mangel på disse i uker, er en negativ faktor som kan påvirke det generelle trivselet. I det første tilfellet, på grunn av overtraining av musklene, kan de bli utsatt for unødvendige overbelastninger, noe som fører til skade. Den andre metoden gir dem overdreven slakkhet, noe som kan ha negative konsekvenser.

Det optimale treningsintervallet er å holde dem 3 ganger i uken. For eksempel på jevne eller merkelige dager. Pass på at du også ordner en helg for å redusere tretthet og forbedre muskeltonen. Det må huskes at bare personlig interesse og hardt arbeid vil tillate deg å lykkes og aldri føle ubehagelige opplevelser i bakområdet.

Litteratur: Bubnovsky S.M. Praktisk guide til kinesitherapy. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptiv kroppsopplæring med grunnleggende kinesitherapy. - M.: Astreya-Center, 2008.