Kinesitherapy er en av grenene til fysioterapeutøvelser, som er basert på bevisst muskelkontraksjon. Den viktigste oppgaven med kinesitherapy er å bringe bevegelser til automatisme. Det er bevist at regelmessige regelmessige muskelkontraksjoner påvirker alle indre organer, normaliserer tilstrekkelig blodstrøm og utstrømning, samt regulerer innerveringen.
Indikasjoner for kinesitherapy er nesten alle traumatiske skader, så vel som sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
Kontraindikasjoner inkluderer:
- Onkologiske sykdommer;
- Blødninger og blødningsforstyrrelser;
- Akutt hjerteinfarkt eller hjerneslag (akutt etter utsatt tilstand);
- Brudd i beinene (okkupasjon er mulig bare etter dannelsen av calluses);
- Tårer og tårer av ledbånd;
- Den postoperative perioden (klasser kan utføres etter tillatelse fra legen);
Grunnleggende om kinesitherapy
Kinesioterapi er basert på riktig reduksjon av muskelfibre, samt gradvis tilpasning av kroppen til økende kraftbelastninger.
Økningen i kraftbelastningen støttes gradvis, med tanke på:
- Menneskets alder;
- Paul;
- Staten av muskelfibrene;
- Betingelser for kardiovaskulærsystemet;
- Den viktigste sykdommen som krever korreksjon;
- Tilknyttede sykdommer;
- Utsatte sykdommer;
- Hastighetstilpasning til lastene.
Gradvis trening i riktige bevegelser forbedrer blodstrømmen i musklene, og normaliserer også nervesystemet. Den konstante gjentakelsen av øvelser lar deg gjøre dem automatiske på nevra-refleksnivået.
En viktig komponent i kinesitherapy er også riktig pusting. Det tillater ikke bare å mette kroppen med oksygen, men også for å øke blodstrømmen til musklene som er involvert i øvelsen. Sammen med blodet mottar muskelen næringsstoffer, så vel som oksygen, som er en naturlig katalysator for metabolisme.
Som et resultat, øker stoffskiftet i musklene med riktig pust under treningen, og metabolske produkter elimineres raskt fra kroppen.
Hva er forskjellen mellom kinesitherapy og andre typer terapi?
Kinesitherapy klasser er inkludert i strukturen av fysioterapi. Men hvis andre typer fysioterapi er rettet mot å normalisere arbeidet til et bestemt organ, antar kinesitherapy det riktige og harmoniske arbeidet i alle kroppens muskler. Grunnlaget for denne terapien er nettopp riktig sammentrekning av musklene med tilhørende effektbelastning.
Formålet med kinesitherapy er å forbedre kroppens generelle tilstand, samt effekten på visse strukturer i menneskekroppen.
I utgangspunktet er det:
- ryggrad;
- ledd;
- Muskelkontrakturer;
- Ligamentapparat.
Hvor kan jeg studere?
Du kan gjøre øvelsene både hjemme og i spesialiserte rehabiliteringssentre. Fordelen med trening i senteret er tilgjengeligheten av det nødvendige utstyret til å gjennomføre kinesioterapi. En annen viktig faktor er å ha en trener.
Kinesioterapi økter kan gjennomføres uavhengig, hjemme, men det er nødvendig at følgende betingelser er oppfylt:
- Mangel på kontraindikasjoner for klasser;
- Leksjon med trener i minst seks måneder (i noen tilfeller opptil et år);
- Utarbeide et sett av øvelser av en trener.
Viktigheten av trening med trener består i en individuell tilnærming til hver pasient:
- Treneren tar hensyn til pasientens individuelle egenskaper og tilstanden i begynnelsen av hver økt.
- Under treningen regulerer treneren strømbelastningen for hver person.
- Treneren hjelper til med å ta den nødvendige posisjonen for å utføre hver øvelse.
- Kontroller riktig pust.
- Bistand i gjennomføringen av disse eller andre øvelser.
- Evaluering av resultatet etter klassen.
- Individuelt utvalg av treningsplan.
- Utarbeide et individuelt sett med øvelser for hver person.
Du kan jobbe hjemme hvis en profesjonell trener og rehabiliteringsterapeut kommer til huset og personen ikke kan forlate huset eller hvis personen har jobbet lenge under veiledning av en trener og vet nøyaktig hvordan man skal utføre visse øvelser, så vel som med ham Det er en malt metode for rehab terapeut.
Leksjon uten spesialutstyr
Klasser uten spesialutstyr involverer ytelse av funksjonelle og dynamiske øvelser. Deres viktigste forskjell er at formålet med dynamiske øvelser er å utvikle muskler, få dem til tone og funksjonelle - å returnere muskulaturens naturlige funksjoner (fleksjon og forlengelse).
De viktigste funksjonelle øvelsene inkluderer:
- Går på stedet;
- Vandre rundt i området;
- Kjører på stedet;
- Stig opp og gå ned trappen;
- Fleksibilitet og forlengelse av lemmer eller deres individuelle deler (fingre, albue, underarm).
Dynamiske øvelser inkluderer:
- Kjører med hopp;
- torso;
- Rotasjonsbevegelser av lemmer;
- Kombinasjon av flere øvelser.
Klasser for barn
Kinesitherapy brukes ofte til å behandle sykdommer hos barn:
- Cerebral parese;
- autisme;
- skoliose;
- lordose;
- kyfose;
- Gait korreksjon;
- Fedme.
I tillegg til behandling har kinesitherapy andre effekter på barn:
- Klasser i spesielt utvalgte grupper lærer barna å godta sitt problem og jobbe med det;
- Økt sosialisering;
- Formasjon av vanen med fysisk kultur;
- Formasjon av riktig puste;
- Evnen til å se resultatet av deres arbeid;
- Skape motivasjon og sette mål
- Lære å takle vanskeligheter;
- Dannelse av evnen til å tilstrekkelig vurdere sin styrke og evner.
Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikken, men der Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.
Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "
Et sett med øvelser å utføre hjemme
Eventuell øvelse hjemme bør begynne med en oppvarming. Dette vil hjelpe musklene varme opp og ikke oppleve ubehag under trening.
Et enkelt sett med øvelser består av:
- Slapper av musklene i ryggen - står med vekt på albuer og knær for å gi muligheten til å bøye ryggen til en komfortabel posisjon.
- Articulering av ryggmuskulaturen - mens du er i samme posisjon, bøy ryggen ned og strekk fremover uten å endre plasseringen av lemmer.
- Stretching - crouch på bøyd høyre ben, strekker venstre bakside. Samtidig er det nødvendig å heve høyre hånd og strekke den fremover. Prøv å fryse i denne posisjonen i minst noen sekunder.
- Trening - med fokus på knær og albuer, må du opprettholde en flat rygg, med maksimal rekkevidde fremover, uten å endre plass på bena.
- Styrke musklene - startposisjonen - vekten på håndflaten og knærne. På pusten må du bøye armene i albueforbindelsene og senke kroppen til gulvet. Ta et dypt og sakte ånde. På pusten må du rette armene i albueforbindelsene og stige, mens du senker baken på kalvene.
- Spenningen i bukemuskulaturen - den opprinnelige posisjonen - ligger på ryggen. Ved innånding trekker magen så mye som mulig, ved utånding slapper det helt av og går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Arbeidsbjelke - den opprinnelige posisjonen - ligger på ryggen, bena bøyd i kneleddene. Når du inhalerer, stiger bekkenet, på pusten det går ned, berører gulvet.
Hva sier folk om kinesitherapy?
Du kan finne mange anmeldelser om kinesitherapy, nesten alle av dem koker ned til det faktum at:
- Kinesitherapi er en virkelig effektiv metode for å forbedre helsen;
- Kinesitherapi er vanskelig og krever mer moralsk utholdenhet enn fysisk;
- For å oppnå resultatet må du engasjere seg i lang tid;
- En effektiv trener krever en profesjonell trener;
- Engage må være systematisk;
- Allerede etter de første klassene blir det lettere å puste
- Enkle øvelser kan utføres hjemme (knytte hånden, løfte benet);
- Å gjøre øvelser på spesielle simulatorer lettere, samtidig er støtten følt;
- Under selvstendige øvelser hjemme, er det noen ganger behov for trener.
Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.
Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.
Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme
I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.
Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.
MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog
Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.
Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.
De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, med bare de indre reserver i kroppen. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.
De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky
For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:
- Lær riktig pusting.
- Overholdelse av øvelsesteknikker.
- Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
- Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
- Denial of medication.
Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:
- Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
- Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
- Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
- De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.
Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.
Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter
Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.
Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:
Varme opp:
- Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
- Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
- Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.
Neste er et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:
- Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
- Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
- Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
- Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.
Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose
Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.
Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:
- Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
- Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
- Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
- Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.
Gymnastikk med intervertebral brokk
Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:
- Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
- Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
- Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
- Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å røre tærne på gulvet. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
- Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
- Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.
Gymnastikk med ryggskoliose
Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.
Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:
- Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
- Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
- Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
- Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.
Gymnastikk Bubnovsky for nakke
Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.
Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:
- I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
- Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
- Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
- Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.
Gymnastikk Bubnovsky for kneledd
Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:
- Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
- Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
- Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
- Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.
Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)
Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.
Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:
- ryggsmerter;
- knesykdom;
- sykdommer i genitourinary system;
- rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.
Noen øvelser på MTB:
- Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
- Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
- Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.
Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen
Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:
- Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
- Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
- Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.
Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere
I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.
Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.
Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:
- Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
- Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
- Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.
Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd
Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.
Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:
- Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
- Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
- Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
- Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
- Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.
Lading for eldre
Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:
- Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
- Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
- Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.
konklusjon
Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.
Kinesitherapi hjemme hos Dr. Bubnovsky
Mange pasienter med sykdommer i muskel-skjelettsystemet er nyttig kinesitherapy Bubnovsky hjemme. Ulike sykdommer og dysfunksjoner på ryggen fører til ubehagelige symptomer, som hindrer bevegelse, smerte og ubehag, og generelt reduserer livskvaliteten.
Hvem trenger å bruke teknikken?
Selvfølgelig, i tilfelle en lang tilstand av ubehag og smerte, er det verdifullt å konsultere en lege for en detaljert undersøkelse og diagnose. Men hvis det oppstår smerte som følge av små skader på hjemmet (på grunn av vektløfting, ubehagelige bevegelser osv.), Kan du selvstendig ta i bruk enkelte tiltak for å forbedre din egen tilstand. En av disse metodene er Bubnovsky kinesitherapy (den er lett anvendelig hjemme). Hvem er hun vist og hva er dens essens?
Hva er kinesitherapy? Metoden for fysioterapi, det grunnleggende prinsippet som er bevegelsen - det er det det er. Dr. Bubnovsky har utviklet en fantastisk metode for å gjenopprette det muskuloskeletale systemet, som er mulig uten medisinering. Hans metode tillater:
- aktiver vevsreparasjon ved å gjøre øvelser;
- optimalisere blodstrømmen;
- eliminere smerter i varierende grad;
- slapp av muskler med kramper;
- akselerere rehabiliteringsprosessen etter operasjonen.
Bubnovsky-komplekset er ment for behandling og forebygging av skoliose, osteokondrose, forskjellige brokk, artrose.
I løpet av arbeidet med kinesitherapy-metoden ble simulatorer og enheter oppfunnet som kan forbedre effekten og bidra til å oppnå utrolige resultater i å gjenopprette felles mobilitet og spinal helse.
Når vises bruk av kinesitherapy Bubnovsky? Teknikken utviklet av Sergei Mikhailovich, er svært effektiv i å håndtere mange patologier i muskuloskeletalsystemet, inkludert:
- skader og sykdommer i hofteleddet;
- patologi av føttene og kneleddene;
- sykdommer i livmoderhalsen, thorax og lumbale ryggrad.
Sykdommer i menneskelige indre organer er også mulige å helbrede ved å benytte Bubnovsky kinesitherapy metode. I løpet av rehabiliteringsperioden etter operasjon eller overført skader, vil denne metode for gjenoppretting være svært effektiv.
Øvelser fra komplekset er i stand til å støtte og styrke en svak muskelkorsett og bidra til forebygging av ulike plager.
Hva er kinesitherapy?
Bubnovsky kinesitherapy for hjemmebruk inneholder flere fullverdige øvelser for ulike deler av menneskekroppen:
- bevegelser for føttene (de kan brukes i patologier som hælesporet, flate føtter);
- øvelser for kneet (indikasjoner knyttet til bruken av denne delen av kinesitherapy, vekt - dette er alle lesjoner i kneleddet);
- Bevegelsessystem for hofteleddet (coxarthrosis - det vanligste blant sykdommene i denne ledd, kinesitherapy kan hjelpe i kampen mot det);
- bevegelser for magen (et slikt kompleks er rettet mot å forbedre blodtilførselen til karene);
- kompleks for å styrke musklene i ryggen (et stort antall sykdommer i ryggraden er i stand til å beseire eller sterkt lette det komplekse Bubnovsky).
Hvilke bevegelser utføres hjemme?
De grunnleggende bevegelsene til bubnisk kinesitherapy for hjemmebruk er ganske enkle.
For ankel
Øvelser for føtter er effektive mot sykdommer i leddene på foten, i tillegg kan de bidra til å forebygge akutte luftveisinfeksjoner og SARS.
Dette er noen helt ukompliserte, men veldig nyttige øvelser:
- Stående på et trinn eller en lignende høyde til den, på føttens tær, er det nødvendig å senke den under trinnet og deretter løfte det over de hengende hælene. Under øvelsene må du holde hender, for ikke å miste balansen. Flytt jevnt. Du må gjøre 100 repetisjoner på en gang eller bryte dem inn i 5 tilnærminger. Etter trening kan du senke føttene i en beholder med kaldt vann i 10 minutter, tørk deretter og varme.
- Trenger å sitte ned. Du trenger et håndkle, det må foldes med en sele. Endene må tas i hånd og en fot å hvile i et håndkle. Å lede selen med hendene på deg selv, og til å hvile føttene så mye som mulig, trekker også fingrene på seg selv. Gjenta bevegelsen flere ganger med hver lem.
- Du må ligge på gulvet, strekke bena, løfte dem litt og rotere føttene først i en retning, deretter i den andre.
- Å holde seg i en utsatt stilling, må du klemme, og løsne tærne.
Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich anbefaler sine pasienter, i tillegg til gymnastikk, å gå barfot på steiner og gress, da de hjelper til med å optimalisere blodsirkulasjonen og forhindre gikt.
For knær
Som en del av kinesitherapy utviklet Bubnovsky et enkelt og helt unikt kompleks for kneleddene. Indikasjonene for bruken er som følger:
- artrose;
- inflammatoriske og smittsomme sykdommer i leddet;
- smerte og muskel hypotoni
- Baker cyst.
Dette komplekset inneholder både styrke og dekompresjonsøvelser. Blant dem er følgende:
- Startposisjon - på baksiden, benene forlenget. Det er nødvendig å bøye bena på kneet vekselvis og så nært som mulig for å trekke hælen til baken.
- Vi må stå opp på alle fire, før det er nødvendig å sette et bandasje med knust is på begge knærne. I dette utstyret for å bevege seg rundt i rommet. I begynnelsen bringer treningen ubehag og smerte, så det er umulig å utføre det i lang tid, men etter hvert vil ubehaget forsvinne, og tiden for å gjøre denne øvelsen kan økes.
- Hvis du forlater bandasjer med is på fanget ditt, må du stå opp, len deg på stolens bakside med hendene og sett deg ned i 10-15 sekunder. Gradvis bør tiden i denne stillingen økes.
- Knebøy. De kan utføres ved å lene seg på noe med hånden. Knærne skal bøyes i 90º vinkel. Først blir 20 knep utført, etter hvert må du øke til 100.
- Til slutt må komplekset strekke musklene over kneet. For å gjøre dette, ligge på magen din, må du låse beina nærmere hælene og trekke dem mot deg.
Aktive bevegelser for hofteleddet
- Sitt på gulvet og strekk bena. Bøy dem i kneet og trekk hælene så nært som mulig til baken.
- Startposisjon - på baksiden, benene forlenget. Legg føttene på gulvet uten å løfte, bøy knærne til en 90º vinkel, løft bekkenet og fest i 10 sekunder.
- Ligg på siden, hånd under hodet. Sving foten opp. Foten skal være 90 ° vinkel mot underbenet.
- Sitt på en stol, bli med knær og føtter. Løs opp hælene til siden så mye som mulig og kom tilbake.
Kompleks for baksiden
- Tren "katt". Stå på alle fire, buer og bøyer ryggen.
- I samme posisjon strekker du kroppen fremover, og strekker ut dorsale muskler. Låne bøyer ikke.
- Push-ups. Etter hver tilnærming må du sitte på baken på baken og kroppen ligge på gulvet og trekke tilbake. Ligge på ryggen, armer langs kroppen, heve bekkenet.
Øvelser for bukene
- Ligger på ryggen, løft dine rette ben opp. I dette tilfellet må du ta tak i støtten med hendene såret opp over hodet ditt.
- Oppholder deg i samme stilling, løft beina opp, legg dem bak hodet.
- Bøy knærne og legg hendene på magen. Når du puster inn, oppblåst magen så mye som mulig, mens du puster ut, blåser den ut. Gjenta 20-30 ganger.
- Sitte på gulvet, gå videre på baken i 5 minutter.
- Når du utfører disse oppgavene, forbedres blodstrømmen i bukområdet og arbeidet i de indre organene blir normalisert.
Hvis øvelsene ikke spesifiserer antall ganger, blir de utført i henhold til mulighetene, individuelt. Disse enkle 20 nøkkelpoengene kan legges til andre. Det viktigste i denne terapien er bevegelse.
Systemet av kinesitherapy ifølge Bubnovsky
I vår tid er forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet ganske vanlig. Årsaken til dette er en stillesittende livsstil eller tvert imot en konstant belastning på ryggraden, usunt kosthold og en rekke andre grunner. Det er mange metoder for gjenoppretting av muskel-skjelettsystemet. Spesielt populær kinesitherapi ifølge Bubnovsky. Det gjør det mulig for pasienter å kvitte seg med ubehagelige følelser og forbedre livskvaliteten betydelig.
Bubnovsky kinesitherapy system: indikasjoner
Hvis en person føler langvarig ubehag og smerte i ryggraden og leddene, bør du konsultere en lege som gjennomførte detaljerte undersøkelser og etablere diagnosen. Men hvis smerten utløses av ulike innenlandske skader, for eksempel vektløfting, feilbevegelser og så videre, så kan du bli kvitt dem hjemme ved hjelp av enkle metoder. Kubesky terapi ifølge Bubnovsky er en effektiv teknikk som mange også trener hjemme.
Hva er denne metoden. Den er basert på behandling av bevegelse, og dette er hovedkjernen. Dette er forfatterens metode til Dr. Bubnovsky, som i mange tilfeller muliggjør å gjenopprette muskel-skjelettsystemet uten medisinering og kirurgi.
Teknikken gjør det mulig å oppnå følgende resultater:
- Aktivering av vevsreparasjon;
- Normalisering av blodsirkulasjon;
- Eliminering av ulike grader av smerte;
- Muskelavsla med kramper;
- Accelerasjon av rehabiliteringsprosessen etter operasjonen.
Systemet kan brukes til å behandle og forhindre skoliose, brokk, artrose og osteokondrose. Ved å arbeide med metoden opprettet Bubnovsky spesielle simulatorer og enheter som gjør det mulig å forbedre effekten og oppnå gode resultater når det gjelder å gjenopprette leddets mobilitet og ryggradens normale tilstand.
Teknikken utviklet av Sergey Bubnovsky demonstrerer gode resultater i en rekke patologier i muskuloskeletalsystemet, inkludert følgende:
- skader og sykdommer i hofteleddet;
- patologi av kneleddene og føttene;
- ulike sykdommer i livmorhalskreft, thorax, lumbale ryggrad.
Også, ved hjelp av kinesitherapy kan håndtere en rekke sykdommer i indre organer. I løpet av rehabiliteringsperioden etter operasjon eller skade kan denne gjenopprettingsmetoden være svært effektiv.
Øvelser fra dette komplekset bidrar til å gi støtte og styrke av et svakt muskulært korsett, som vil være en utmerket forebygging av ulike sykdommer.
Kontraindikasjoner og anbefalinger
Det er få kontraindikasjoner til gymnastikk, men det er noen, og dette bør tas i betraktning. Disse inkluderer følgende:
- tidlig postoperativ periode;
- onkologiske sykdommer;
- brudd på ledbånd og sener;
- pre-infarkt og pre-stroke tilstand.
Merk at Bubnovsky selv er en motstander av narkotikabehandling for sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Alle prinsippene i hans metodikk er basert på bevegelse. For at teknologien skal gi maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:
- Det er viktig å puste riktig under treningen.
- Strikt følge den riktige teknikken.
- Bli kjent med prinsippene for gjentatte bevegelser.
- Du kan bruke ytterligere terapeutiske tiltak, for eksempel massasje eller balneologi.
- Hvis det er mulig, nekter du å ta medisiner.
Kinesioterapi ifølge Bubnovsky hjemme: komplekser
Kinesitherapisystemet, som kan brukes hjemme, består av flere sett med øvelser for ulike deler av kroppen vår:
- Øvelser for føttene, som kan brukes til patologier som hælespor eller flatfoot.
- Øvelser for kneet - det er et stort antall lesjoner og patologier av kneleddet der de er vist.
- Bevegelsessystem designet for hofteleddet. En av de vanlige sykdommene er coxarthrose.
- Abdominal bevegelser med sikte på å forbedre blodtilførselen til karene.
- Kompleks for å styrke ryggmuskulaturen, som gjør det mulig å eliminere eller betydelig lindre et stort antall sykdommer i ryggraden.
Grunnleggende øvelser kinesitherapy hjemme
Bubnovsky kinesitherapy hjemme inkluderer enkle og tilgjengelige øvelser.
Øvelser for føttene er nyttige ikke bare for leddene på foten - deres rolle i forebygging av ARVI og ARD er også kjent. Her er noen øvelser fra dette komplekset:
- Det er nødvendig å stå på et trinn eller en annen høyde. Stå på tærne, senk trinnene under nivået og løft deretter de hengende hælene over. Når du trener med hendene, må du holde på en slags støtte - dette vil bidra til ikke å miste balansen. Bevegelser utføres jevnt. Gjør 100 repetisjoner, som kan deles inn i flere tilnærminger. Når du har fullført øvelsene, senk beina i en beholder med kaldt vann i 10 minutter, tørk dem av og varme dem
- Øvelse utføres mens du sitter. Du trenger et håndkle som må foldes med en sele. Ta endene i hendene, en fot mot håndkleet. Med hendene, sikte selen mot deg selv, trykk føttene så langt som mulig, dra fingrene mot deg. Gjenta bevegelsen flere ganger for hvert lem.
- Ligg på gulvet, strekk bena dine, løft dem opp litt, og roter føttene først til den ene siden og deretter til den andre siden.
- Holde seg i en utsatt posisjon, klem og deretter løsne tærne.
Et enkelt og svært effektivt kompleks tilbys for kneleddene. Det vises under disse forholdene:
- ledd i kneleddet;
- inflammatoriske og smittsomme sykdommer;
- muskelhypotoni, smerte;
- Baker cyst.
Komplekset har både styrke og dekompresjonsøvelser. Her er noen av dem:
- Du må ligge på ryggen, strekke bena. Bøy dem på kneet vekselvis og så tett som mulig, trekk hælen til baken.
- Stå på alle fire, etter å ha satt bandasjer med is på begge knær. De trenger å bevege seg rundt på rommet på knærne. Først vil det bli vanskelig, så gjør øvelsene for en kort stund. Over tid, når ubehaget vil passere, kan du øke tiden.
- La bandasjerne stå i isen på fanget ditt og stå, lene seg på stolens bakside med hendene og knep i 10-15 sekunder. Øk gradvis denne gangen.
- Knebøy. Du kan utføre dem, lener seg til noe. Bøy knærne i rette vinkler. Først gjør 20 repetisjoner, øker dette tallet gradvis til 100.
- På slutten av komplekset strekker musklene over kneet. For å gjøre dette, ligge på magen din, klem dine ben rundt hælene og dra dem mot deg.
Nå er komplekset av bevegelser for hofteleddet:
- Sitt på gulvet, strekk bena. Bøy dem på kneet og trekk hælene så nær baken som mulig.
- Utgangsposisjon - Liggende på ryggen, bena skal strekkes. Legg føttene dine på gulvet uten å løfte dem, bøy knærne i riktig vinkel. Etter å ha bøyd, hev et basseng og reparer i 10 sekunder.
- Ligg på din side, legg hånden under hodet ditt. Sving bena oppover slik at foten ligger i riktig vinkel mot underbenet.
- Sitt på stolen, koble føttene og knærne. Spred dine hæler til siden så langt du kan, og ta dem tilbake.
Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:
- Tren "katt". Mens du står på alle fire, bøy og bøy ryggen.
- I samme posisjon trekker du kroppen fremover mens du strekker spinalmuskulaturen. Låne bøyer ikke.
- Push-ups. Etter å ha fullført hvert sett, knekk hælene dine på dine hæler, og legg kroppen din på gulvet og dra ryggen. Ligge på ryggen med armene dine langs kroppen din, løft bekkenet ditt.
Øvelser til pressen:
- Ligger på ryggen, løft opp rette ben, klemmer på støtten med hender bredet over hodet.
- I samme posisjon, løft beina opp, legg dem bak hodet.
- Bøy knærne, legg hendene på magen. Mens du inhalerer, oppblåst magen din så mye som mulig, mens ekspaling, deflater den. Gjenta 20-30 ganger.
- Når du sitter på gulvet, beveger deg frem på ryggene dine i fem minutter.
Disse øvelsene bidrar til å forbedre blodstrømmen i magen, normalisere arbeidet til de indre organene.
Hvis antall ganger i øvelsen ikke er spesifisert, følg dem så mye som mulig. Disse enkle 20 grunnleggende stillinger kan suppleres med andre øvelser. Det viktigste er bevegelse.
Vi tilbyr å se videoen med øvelsene til Bubnovsky hjemme.
Kinesitherapy: hva det er, øvelser ifølge Bubnovsky, rehabiliteringsmetode for barn hjemme
Hvorfor ordinere kinesitherapy, hva det er, hvilke sykdommer det kan kurere - legen vil gi detaljerte svar på disse spørsmålene. Denne artikkelen vil bidra til å forstå problemet generelt. Vi snakker ikke om sportstrening - det er et eget område med medisin som er relatert til utviklingen av fysiske evner hos en person, og ikke gjenopprettelsen av helse.
Essensen av kinesitherapy
Teknikken er basert på fysisk trening. Vanskelig kjedelige treningsøkter er ikke ment - en leksjon varer ikke mer enn 40 minutter. I enkelte sykdommer er det nødvendig å utføre korte tilnærminger flere ganger om dagen. Et sett med øvelser velges individuelt, basert på alvorlighetsgraden av sykdommen, lokaliseringen av patologien og pasientens fysiske nivå.
Spekteret av sykdommer som krever rasjonell fysisk aktivitet er ganske bred - det er ikke bare sykdommer i muskelskjelettsystemet, men også patologier av indre organer, nervesystemet og noen psykiske sykdommer. Hos friske mennesker utfører terapeutisk gymnastikk forebyggende funksjoner.
De statene der en bevegelse er absolutt kontraindisert, er svært få.
Typer av gymnastikk Bubnovsky
SM Bubnovsky utviklet og fortsetter å forbedre en rekke terapeutiske øvelser. De utføres både uavhengig hjemme og på spesielle simulatorer. Designet primært for å opprettholde helsen til ryggraden.
Wellness kompleks er delt inn i 2 etapper:
- adaptiv gymnastikk - forbereder pasienten for fysisk anstrengelse, trener ryggraden slik at belastningen fordeles jevnt, lindrer ømhet og hevelse (ulike typer torsjon og gå på alle fire, knær og rumpe);
- articular gymnastikk - trener muskulær korsett, forhindrer forverring av osteochondrosis, forbedrer fleksibiliteten til ryggraden. Det utføres når øvelsene i den forrige scenen begynner å bli utført enkelt.
Du kan utføre et sett med øvelser hjemme, men det er bedre å starte klasser under veiledning av en metodolog av fysioterapeutøvelser, som vil forklare riktig øvelse.
Menneskelig innvirkning
Øvelse, hvis den tilsvarer pasientens tilstand, er alltid nyttig.
Dens fordelaktige effekt er som følger:
- styrking og trening av muskler, dannelse av et muskulært korsett, som støtter stillingen og reduserer belastningen på ryggraden;
- eliminering av "muskelklemmer" - patologiske forhold som forhindrer normal funksjon av musklene;
- forbedret felles fleksibilitet og mobilitet;
- restaurering av mobilitet etter skader og operasjoner;
- økt blodsirkulasjon i musklene;
- styrke hjertemuskelen, forbedre treningstoleransen;
- stimulere dyp pusting, øke oksygenforsyningen;
- under lange økter - stimulering av blodsirkulasjon i indre organer og hjernen;
- forbedring av helsetilstanden i tilfelle kroniske sykdommer, forebygging av eksacerbasjoner;
- bedre humør, lindre kronisk utmattelsessyndrom, økende motstand mot stress.
Fullstendig disse effektene vises under vanlige øvelser, en engangsopplæring vil ikke gi betydelige resultater.
fordeler
Kinesitherapi (hva det er for pasienten, og hvilke fordeler det gir) er en metode for komplisert behandling og utvinning, som er effektiv i kombinasjon med andre metoder, inkludert medisinske.
Fordeler med metoden:
- muligheten for selvbruk hjemme;
- Krever ikke spesiell kunnskap fra pasienter - det er nok for en metodolog å vise riktig utførte øvelser en gang;
- har ikke bivirkninger når det utføres riktig
- et sett med øvelser velges individuelt;
- gjenoppretter pålitelig felles mobilitet;
- har en komplisert effekt på kroppen;
- relativt få kontraindikasjoner.
Terapeutiske øvelser kan utføres for sykdommer i ledd og deler av ryggraden - hvert kompleks har sitt eget kompleks. Klasser er ikke kontraindisert for friske mennesker med stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet.
mangler
Ulempene med metoden er svært betingede, ofte er de forbundet med overdreven forventning hos pasienter som raskt vil få resultater.
Blant dem er:
- Behovet for vanlige klasser (hver dag eller flere ganger om dagen);
- behandlingsforløpet kan ikke reduseres og noen øvelser utelukkes fra klasser - da er den terapeutiske effekten betydelig redusert;
- må ha 30-40 minutter fritid og plass til mosjon;
- manglende evne til å utføre et medisinsk kompleks på jobb eller på en fest - ikke alle pasienter vil gjøre øvelser med fremmede;
- Behovet for komplisert behandling - kombinert med fysioterapi, medisiner, massasje;
- Følelse av fysisk tretthet, spesielt i begynnelsen av kurset.
Det er det siste punktet som ofte fører til at pasienter nekter å utføre terapeutiske øvelser. Pasienter har ikke tid til å føle den terapeutiske effekten, men de blir veldig slitne og stopper klasser.
vitnesbyrd
Bevegelse i hvilket som helst volum er nødvendig for mennesket alltid. Ved alvorlige forhold kan selv de enkleste dagligdags handlinger betraktes som en type kinesitherapy, dersom dette er maksimal bevegelsesmengde som pasienten har råd til.
Indikasjoner for utnevnelse av øvelser:
- kroniske sykdommer i muskuloskeletale systemet;
- gjenvinningsperiode etter skade;
- rehabilitering etter hjerteinfarkt og hjerneslag;
- kronisk utmattelsessyndrom, neurose;
- behandling og forebygging av muskelatrofi.
For profylaktiske formål er øvelser foreskrevet til pasienter etter operasjon.
De grunnleggende prinsippene for kinesitherapy.
Pasienter på sengen hviler foreskrevet passiv (ved hjelp av en metodolog) øvelse. Aktive øvelser velges avhengig av pasientens tilstand. I noen tilfeller brukes mentale øvelser - representasjon av bevegelser, noe som gjør det mulig å redusere graden av muskelatrofi.
Kontra
Til tross for at bevegelse er en naturlig tilstand til en person, er det også kontraindikasjoner for det. Hvis pasienten er foreskrevet en streng sengestøtte, så er enhver aktivitet helt kontraindisert. Seng hviler involverer passive øvelser og i en liten mengde - aktiv. Husholdningenes handlinger er mulig i semi-post modus.
Kontraindikasjoner til øvelser:
- brudd på ledbånd og muskler, frakturer, dislokasjoner;
- blødning, skjørhet av blodkar;
- akutt trombose;
- onkologiske sykdommer;
- forverrelser av kroniske sykdommer;
- høy feber, skarpe smerter og andre krisesituasjoner;
- pre-infarkt og pre-stroke tilstand.
Å trene i slike situasjoner kan bare forverre pasientens tilstand og skape en trussel mot helsen. Hvis pasienten ikke har evnen til å flytte den berørte lemmen i traumer, forhindrer dette ikke helt bevegelse i andre områder av kroppen.
Prinsippet om valg av øvelser
Kinesitherapy - hva det er, hvordan du velger riktig øvelse - med dette må du konsultere lege. Et sett med øvelser velges individuelt for hver pasient, med tanke på dens funksjoner og kontraindikasjoner.
Algoritmen for å velge et sett med klasser er som følger:
- Inspeksjon, analyse og utfylling av et spesielt spørreskjema for å identifisere indikasjoner og kontraindikasjoner.
- Øvelser bør dekke alle muskelgrupper.
- Den største oppmerksomheten bør betales til ryggraden og leddene der det er de største problemene.
- Komplekset bør omfatte pusteøvelser og strekkøvelser.
- Komplekset kan korrigeres - det blir lettere når pasienten føler seg dårlig og blir mer komplisert når pasienten trygt utfører øvelsene.
Reglene for terapeutisk gymnastikk
For at kinesitherapy skal være gunstig, er det viktig å utføre øvelsene riktig. For å gjøre dette, bør du alltid starte klasser under veiledning av metodologen for fysioterapi øvelser - han vil forklare riktig gjennomføring av hver øvelse, sørge for at hver pasient får en individuell tilnærming.
- et sett med øvelser må begynne med en oppvarming;
- i løpet av løp må du nøye overvåke balansen og pusten;
- endre komplekset uten instruksjonene fra treneren kan ikke;
- Hvis du føler deg verre, må du konsultere en lege, du kan ikke fortsette leksjonen;
- å fullføre leksjonen du trenger lys strekkøvelser;
- Du kan trene hjemme alene hvis pasienten utfører øvelsene riktig (som regel kan trenerne ganske enkelt gå alene).
Øvelser for blodsirkulasjon
For å styrke sirkulasjonssystemet trenger vi dynamiske belastninger som utføres med høy hastighet, men uten stor vekt. Spesielt utstyr er ikke nødvendig - klasser kan holdes hjemme. Styrkenes intensitet er av kritisk betydning - det bør øke pulsen litt over normalverdien (så langt legen indikerer).
- Squats utføres fra en stående stilling, føtter skulderbredde fra hverandre. Du kan bruke en ekstra støtte, for eksempel en pol.
- Vandre og løpe på stedet. Hvis du føler deg ubehagelig, kan du erstatte den høye løftingen av knærne. Obligatorisk tilstand - bevegelsens rytme.
- Vandre i minst en time.
- Motionscykel eller sykling.
Basert på prinsippene for kinesitherapy for hjertet og ulike elementer i trinngymnastikk og aerobic, oppstod kardiorutiner i fitness og aerobic. De er rettet mot å opprettholde fysisk trening og forebygging av kardiologiske sykdommer hos friske mennesker, så belastningene i dem er ganske alvorlige.
Wellness øvelser for ryggraden
Spinal kinesitherapy er den mest varierte øvelsen designet for å forbedre fleksibiliteten og danne en muskuløs korsett. Du kan utføre slike øvelser hvis det ikke er noen forverring av osteokondrose og ubehandlede spinalskader.
- Crawling - pasienten må stå på alle fire og bevege seg rundt i rommet, og trekke frem hver hånd i sin tur, varigheten av treningen er 30 minutter.
- Flexing-rettet opp stammen fra en utsatt stilling (kjent som "pumping the press") og dens modifikasjoner - med knær bøyd, på en spesiell simulator, og så videre.
- Tilter fremover, bakover og sidelengs.
- Vri på torso mens du står og legger deg ned.
- Å gå på baken - du må sitte på gulvet, bøye knærne og presse dem til brystet, bevege deg rundt i rommet, og redusere kun de gluteale musklene.
- Vandre og løpe.
- Hopping.
- Øvelser for fleksibilitet.
Basert på prinsippene for behandling av ryggsykdommer ble pilates retning dannet - dette er en type forebyggende gymnastikk for friske mennesker med svakt muskelsystem.
Fra akutt ryggsmerter
Med et akutt angrep av smerte i ryggen, er stor forsiktighet nødvendig. Skarpe bevegelser og løft av vekter er kategorisk uakseptable. I spørsmålet om å bruke varme eller kulde til nedre rygg, divergerer sakkyndige meninger.
Det er flere øvelser for å lindre ryggsmerter:
- Forsiktig vender til siden, deretter frem og tilbake.
- Å strekke nedre ryggmuskulaturene - for å gjøre dette, legg deg ned på en flat overflate, løft beina opp og støtt med hendene i 10-15 sekunder. Gjenta deretter med det andre benet.
- Å trekke opp navlen til ryggraden - ligge på gulvet og bøye knærne, du må flytte bekkenet slik at lenden ligger på gulvet og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Katt - du må stå på alle fire å legge ryggen og gå tilbake til startposisjonen.
- Øke bekkenet fra en utsatt stilling med bøyde knær.
Hvis disse tiltakene har mislyktes, og ryggen fortsetter å skade, må du konsultere en lege - kanskje er det alvorlig skade. Hvis du mistenker en ryggskade, bør du umiddelbart kontakte en lege.
Brokk i lumbale ryggraden
Herniated disk er bare korrigert i de tidlige stadiene, da det ikke var klemme det. Brokksymptomer er smerter i bakre rygg som strekker seg til beina, gangforstyrrelser og følsomhet i beina (oftest mild). Øvelser utføres i et rolig tempo uten plutselige bevegelser, med sikte på å styrke musklene i ryggen.
- Tilting og vridning - de gjøres best umiddelbart etter oppvarming.
- Sprain - uten å bøye knærne for å bøye seg ned på høyest mulig nivå, for en stund å være i denne posisjonen med en avslappet rygg. Så, uten å vri bekkenet, snu torsoen til høyre og venstre.
- Øvelser på pressen kan utføres med god helse.
- "Cat".
- Avslappende trening på fitball.
- Stretching øvelser.
Hvis det oppdages symptomer på klynger i brokkene, er det ikke anbefalt at det oppstår skarp ryggsmerter, plutselig gangforstyrrelser, "ryggsmerter" i bena, ubehag eller tap av følelse i bena. Pasienten trenger å sitte ned eller ligge seg i en komfortabel stilling og ringe en ambulanse.
Hernia i livmoderhalsen
Kinesitherapi (hva er det med brokk i livmorhalsen, det er viktig å kjenne de som har smerte i denne avdelingen) hjelper hjerneklær. Nakken er den mest sårbare delen som mister mobiliteten enkelt. Hernia symptomer - smerte i nakken, brystet, armen eller hodet, konstant lokalisering, som oppstår fra bevegelse eller tvert imot langvarig sittende på datamaskinen.
- Stretching musklene i nakken - når vi tipper hodet til siden, må du trykke det lett med hånden, og når vi viker fremover, med to hender låst i låsen.
- Øvelser for fleksibilitet i thoracic og lumbale ryggrad - fremover og bakover flater av kroppen, broen og halvbroen.
- Med god helse - vipper hodet til siden, rotasjonen av hodet.
Pinched cervical brokk er sjelden.
Hans symptomer - en skarp smerte, manglende evne til å bevege seg i en bestemt retning, smerte i hode, arm og bryst fra siden av lesjonen. En slik tilstand er lett forvirret med et hjerteinfarkt, så det er tilrådelig å ringe en ambulanse for slike smerter. Øvelsen er helt utelukket.
Med cervikal osteokondrose
Cervical osteochondrosis - den vanligste blant mennesker stillesittende livsstil.
For å unngå eksacerbasjoner må du utføre et sett med øvelser for å styrke og slappe av musklene i nakken:
- Hodet vippes frem og tilbake.
- Kant til siden.
- Vendt til siden.
- Hodetrotasjon
- Rotasjons skuldre.
- Øvelser for å strekke nakken og skulderbelte.
- Raising og senking av hender.
- Pushups og pull-ups på baren.
Det er tilrådelig å kombinere disse treningsøktene med øvelser for andre deler av ryggraden, samt med en terapeutisk massasje. Et sett med øvelser bør gjøres flere ganger om dagen - i morgenøvelser, under en pause på arbeidsplassen og før du går i seng.
Under en forverring, er fysisk aktivitet strengt begrenset - det er bare mulig i form av små og forsiktige hode sving og skuldre rotasjoner. Det anbefales å konsultere en lege for utnevnelse av full behandling.
Med coxarthrose i hofteleddet
Coxarthrosis er en inflammatorisk prosess i hofteleddet, noe som fører til en reduksjon av mobiliteten. Sværheten ved å behandle denne sykdommen er at leddet er ekstremt vanskelig å trene, og musklene er vanligvis ikke i stand til å danne et tilstrekkelig effektivt muskulært korsett.
For å styrke musklene, brukes ulike typer knep - dypt, ufullstendig, knep med støtte. Det er viktig at hælene ikke kommer av gulvet - da har lårmusklene en maksimal belastning.
Hoppens rotasjon, den såkalte åpningen og lukking, forbedrer mobiliteten. For å gjøre dette, er benet bøyd i kneet, løftet og vendt til siden (åpner låret). Omvendt bevegelse kalles hofteavslutning. Å heve bena fremover, bak og sidelengs er nyttig. Disse øvelsene støtter muskeltonen, og bidrar samtidig til vekttap og forbedrer rumpens form.
For å returnere fleksibiliteten til leddene, er det nødvendig å gjøre lunges, øvelser på maskinen for å strekke bena, tverrgående og langsgående spalt. Alle disse øvelsene er mest effektive med høy muskeltoner.
Øvelser for metoden til Bubnovsky for barn
Kinesitherapi (hva det er i behandling av barn) vurderes av barneleger en akseptabel behandlingsmetode. For barn og ungdom er det utviklet spesielle komplekser som ikke bare er utviklet for å kurere og forebygge sykdommer, men også å skape en motorkultur - en bevegelseshastighet og en sunn livsstil, som i voksen alder vil bidra til å opprettholde helse lenger.
Barnas klasser utføres kun med en instruktør eller foreldre.
Etter oppvarming utføres den aktive fasen av spillet, hvor barn utfører øvelser for oppvarming av alle muskelgrupper. Den andre delen er en strekning, under hvilken spesiell oppmerksomhet blir betalt til rygg og knær. Barnas kompleks er forskjellig fra en voksen med kortere varighet og lavere belastning, med større fokus på den lekne naturen i treningen.
Resultatet av å gjøre kinesitherapy
Kinesitherapy har en allsidig positiv effekt på kroppen. De mest bemerkelsesverdige resultatene er forbedret velvære, smertereduksjon og forbedret mobilitet. Det manifesterer seg etter ca 2 uker med vanlige klasser. Bedre stemning og bedre motstand mot stress kan ses fra begynnelsen.
Over tid forbedrer pasienten treningstoleranse, følelsen av konstant trøtthet forsvinner, sværhetsgraden av hevelse i beina minker, hudfarge forbedres og immunsystemet styrkes. Ved kroniske sykdommer i indre organer oppstår eksacerbasjoner sjeldnere. Inntak av oksygen og forbedring av blodsirkulasjonen stimulerer mental aktivitet.
Lett å bruke kinesitherapy gir et godt resultat, på grunn av hvilke pasienter kan få inntrykk av at dette er et universelt middel for enhver sykdom. Denne oppfatningen er feil - for høye forhåpninger kan redusere resultatet av klassene betydelig. Som et middel for forebygging har bevegelsesbehandling imidlertid ikke like stor effektivitet og hastighet i å oppnå resultater.
Skrevet av: Zantara
Nyttige videoer om kinesitherapy og dets effektivitet i ulike sykdommer
Secrets of kinesitherapy fra Dr. Bubnovsky: