Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, den viktigste forskjellen mellom gymnastikk Bubnovsky fra tradisjonell treningsterapi er at øvelsene utføres, overvinne smerte.

De viktigste effektene av å utføre øvelser Bubnovsky:

• eliminering av smerter i nakken og skuldrene;
• muskel spenning lettelse;
• forbedring av blodsirkulasjonen i livmorhalsen, skulderbeltet, hjernen;
• økt mobilitet av ryggvirvlene og leddene i skulderbeltet;
• fjerning av metabolske produkter fra vev.

Bubnovsky har 2 gymnastikkomplekser for nakken:

for å eliminere smerte i nakken,

for å kvitte seg med visne i den 7. livmorhalsen.

Det er også separate øvelser for å styrke cervical rygg og nakke muskler, som er inkludert i det generelle komplekset av gymnastikk for kroppen.

Før du begynner å trene, kontakt legen din (ortopedist, arthrolog, treningsinstruktør).

I denne artikkelen vil jeg undersøke i detalj alle øvelsene knyttet til nakken.

Seks regler for øvelser i Bubnovsky

Utfør på tom mage;

Minimal tid for å gjøre gymnastikk er 20 minutter;

du kan gjøre øvelser når som helst på dagen;

trene til svette (svette);

gjør en utandring med lyden "ha";

etter treningsstudioet ta en dusj.

1. Sett med øvelser for smertelindring i nakken

For å utføre dette Bubnovsky-komplekset, trenger du en fitball og en expander (ekspandereren kan byttes ut med et slitesterkt gummibånd).

Gjør gymnastikk hver dag. Gjør så mange representanter som du kan.

Fest expanderen over deg (du kan bruke en spesiell krok eller annen enhet). Sitt på gulvet, møt de hengende endene på expanderen slik at du kan ta tak i dem. Rygg og skuldre lene seg på fitball. Ta en ekspander i hendene og skift vekslene sine mot deg, slik at armene dine er bøyd i albuene og deretter rettet fremover.

Sett deg nå ned slik at ekspandereren er på toppen og bak deg; Sett igjen ryggen bak ryggen. Ta endene på expanderen, strekk armene oppover. Senk dem nedover sidene, bøy i albuene, og løft igjen, dra prosjektilet og trene musklene i nakken og skulderbelte.

Samme startposisjon. Bare trenger å heve og senke rette armer foran ham.

Pushups fra veggen. Stå mot veggen på en avstand på ca 50 cm. Hold hendene på veggen på skuldernivå og bøy dem i albuene dine, uten å ta beina av gulvet. Skyv veggen vekk fra deg, men ikke med håndflatene, men rett på armene dine med skuldrene dine - denne bevegelsen skal gjøres mens du puster ut.

2. Kompleks for å kvitte seg med tåler rundt halsen

Ofte, på grunn av mangel på fysisk aktivitet, stillesittende arbeid eller overvekt, dannes en fettpute som er på nakken. Det forstyrrer normal blodgass, begrenser muskelbevegelsene ytterligere, noe som i tillegg forstyrrer den nervøse forbindelsen mellom muskler og ledd med sentralnervesystemet.

På bildet til venstre - tøyler på nakken (fete innskudd på nakkebunnen)

Spesiell gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette bestemte problemet.

Sikre vekten på 20 kg, på tauet gjennom ringen (du kan feste ekspandereren). Kom på alle fire sidelengs til lasten på en avstand på ca to meter. Ta tak i den frie enden av tauet slik at armen blir utvidet til siden. Nå lene skulderen til gulvet så lavt som mulig uten å frigjøre lasten. Gjenta med den andre hånden.

Fest expanderen over deg. Sett deg tilbake til ham, med vekt på fitball. Plukk opp endene på expanderen og vekselvis sving armene opp og ned, strekker gummien. Det er ikke nødvendig å skynde seg - gjør det gradvis, pust jevnt. Fortsett så mye som mulig.

Startposisjonen er den samme. Swing opp og ned med begge hender samtidig i 3-4 minutter.

3. Andre nakkeøvelser

I det generelle komplekset av gymnastikk anbefaler Bubnovsky å inkludere andre øvelser for nakke og skulderbelte. Også, hvis du ikke har nok tid til å fullføre det komplekse - disse oppgavene kan gjøres isolert fra andre i 10 minutter.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Nøkkelen til pushups er posisjonen til ryggen og hodet. Ryggen skal være helt rett, ikke sag eller bøy. Ikke senk hodet og ikke kast det tilbake: se rett fram. Lene føttene på knærne, men bedre på tærne. Armer fra hverandre skulderbredde fra hverandre.

Klemme ut, prøv å helt senke kroppen til gulvet. Mens du strekker armene dine, pust ut, helst høyt, med en høy "ha" lyd. Gjør så mange ganger som mulig.

2. Øvelser på pressen.

Når du utfører denne øvelsen samtidig med bukemuskulaturen, styrker musklerne i ryggraden, spesielt livmorhalsen og thoraxen.

Ligg på gulvet på ryggen. Bøy bena på knærne, hvil mot gulvet. Rette armer lå bak hodet ditt. Chin presset til brystet.

Når du puster ut, løft armene og hodet fra gulvet mot knærne, løft skulderbladene dine fra gulvet. Hodet skal ikke bevege seg separat. Under utånding, si "ha" høyt.

Utfør 20-30 sekunder.

Regelmessig utførelse av gymnastikkompleksene i Bubnovsky vil gjenopprette mobiliteten i livmorhalskvarteret, forbedre trivsel og livskvalitet. Tren regelmessig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Komplekse øvelser for nakken ifølge Bubnovsky

Livsstilen til en moderne person provoserer hyppige sykdommer i det osteoartikulære systemet, nemlig cervical osteochondrosis. For å lindre betennelse i livmorhalsområdet krever mye tid og implementering av ulike medisinske teknikker - massasje, maskinvareprosedyrer, medisiner, gymnastikk. Mange eksperter for å gjenopprette den normale funksjonen av ryggraden anbefaler at pasientene utfører øvelser i henhold til Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose av livmorhalsen hvert år blir alt yngre, flere og flere unge søker medisinsk hjelp. For terapeutisk eller profylaktisk bruk kan metoden til Dr. Bubnovsky brukes, prinsippet om behandling av dette er basert på bevegelse. Øvelser er enkle å utføre alene hjemme, selv med ryggraden, og ser på videoen. Men det er fortsatt bedre å konsultere legen din.

Bakgrunn og symptomer på sykdommen

Arbeidsplassen antar ofte et langt opphold i en sittestilling, som følge av at musklene ikke beveger seg, og stagnasjon av lymf og blodsirkulasjon oppstår. Hyppige spasmer i den cervicale ryggraden øker belastningen på intervertebralskivene, og bryter deres integritet og elastisitet. For å provosere utseendet til cervikal osteokondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• revmatisme;
• hypotermi;
• ryggsmerter.

Som følge av endringer i ryggraden, er nerver og blodkar i livmorhalsområdet klemt. I avanserte stadier, da rettidig behandling av cervikal osteokondrose ikke ble utført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

Med tanke på alle disse faktorene utviklet Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En slik belastning med en systematisk tilnærming lindrer spasmen og gjør ryggvirvlene bevegelse. Men for behandling av osteokondrose i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å korrekt identifisere problemområdet og foreta den riktige diagnosen. Bare en spesialist kan gjøre dette, og pasientene bør vite hvilke symptomer som kan være grunnen til å konsultere en lege.

I osteokondrose i livmoderhalsen er hovedtrekkene:

• migrene og hodepine;
• prikking i armene og bena;
• nummenhet i lemmer;
• hyppig svimmelhet;
• klemming eller utgang av ryggvirvlene
• begrensning av fysisk aktivitet.

Men de viktigste symptomene på cervical osteochondrosis er smerter i nakken, halsen, som kan gi til armen eller skulderen, og intensivere selv med en liten belastning.

Hvis pasienten opplever akutt smerte, er hjemmebehandling kontraindisert. Det er bedre å igjen konsultere en spesialist og nekte å utføre noen øvelser. I dette tilfellet må pasienten først behandles med medisiner, og Bubnovsky-teknikken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Øvelser for osteokondrose i brystet er også effektive.

Hva er essensen av gymnastikk Bubnovsky?

Hovedmål for behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er å styrke muskler i livmorhalsområdet og gjenopprette leddets funksjon. Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky, forutsatt at du utfører et sett med øvelser regelmessig og i god tro, kan du oppnå følgende resultater:

1. Reduksjon og etterfølgende eliminering av smerte.
2. Fjerning av nakke muskelspasmer.
3. Restaurering av normal blodsirkulasjon og lymfestrøm i vevet.
4. Redusere belastningen på ryggraden.
5. Reduksjon og stabilisering av dystrofiske forandringer i bein og bruskvev.
6. Forbedring av en tilstand og økning av metabolisme i inflammerte vev.
7. Forbedre livskvaliteten.

Hovedforskjellen på medisinsk opplæring fra den vanlige avgiften er det individuelle valget av et sett av øvelser for hver pasient, med tanke på egenskapene til hans sykdom. I tillegg tillater denne teknikken deg å bruke og styrke dyp muskelvev.

For å kurere cervical osteochondrosis enda raskere, utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator, men klasser kan kun utføres under tilsyn av en lege.

Forberedelse for medisinsk trening

Spesiell trening for terapeutisk gymnastikk ved denne metoden er ikke nødvendig. Legen gir imidlertid noen tips for å forbedre effektiviteten av treningen:

1. Først må du strekke nakkemuskulaturen og leddene med hendene dine eller gjøre det glatte hodet til og fra, opp og ned, til venstre og høyre.
2. Før du lader, vil det ikke være overflødig å ta en varm, avslappende dusj for å øke blodstrømmen i nakkevevet.
3. Etter lading er fullført, anbefales det å lage en lett strekk for å redusere smerte neste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmingen av resultatet av svømming etter slutten av et sett med øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berikker inflammerte nakke muskler med oksygen, forbedrer regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden foreskrevet av en lege etter å ha undersøkt pasienten. Spesialistens anbefalinger bør følges nøye, da cervical ryggraden er det svakeste punktet i ryggsøylen. Etter undersøkelsen vil terapeuten gjøre en diagnose, identifisere fokuset på betennelse og bestemme antall øvelser, samt behandlingsvarigheten. Noen ganger kan det kreve en integrert tilnærming med bruk av medisiner.

7 øvelser Bubnovsky for livmorhalsen

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er en spesiell gymnastikk basert på prinsipper for kinesitherapy og terapi av bevegelser. Slike fysiske aktiviteter aktiverer alle kroppssystemer for å bli kvitt betennelse i ryggraden.

For å kurere cervical osteochondrosis og gjenopprette tilstanden til vertebrae, må du regelmessig utføre 7 enkle øvelser:

• nikker hodet hans (20-30 ganger);
• vipper hodet til siden til det oppstår smerte (20-30 ganger);
• hoderotasjoner (15-20 ganger);
• berører halsen i nakken når hodet er vippet framover (20-30 ganger);
• heve skuldrene (20-30 ganger);
• haken strekker seg og trekker inn (20-30 ganger);
• i en sittestilling med bøyde knær, må du senke hodet og berøre haken på knærne (i minst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellom øvelsene. La oss undersøke hver øvelse mer detaljert.

I sykdomens remisjonstrinn utføres fysioterapeutiske øvelser i henhold til systemet av Dr. Bubnovsky:

1. Vår - gjort mens du står med armer ned langs kroppen. Løft langsomt hodet ditt fremover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter det lener hodet tilbake, derfor hakker haken og fryser igjen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
2. Review - posisjon, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendig å skru hodet til høyre og holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, så sving til venstre og hold igjen for samme tid. Det er nødvendig å gjenta tre ganger.
3. Metronom - samme kroppsposisjon. Hodet skal vippes til høyre skulder og holdes i denne posisjonen i 30 sekunder (i tilfelle når treningen ledsages av smerte eller vanskeligheter i livmorhalsområdet, bør tiden for de første par øktene reduseres litt). Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter det gjentas øvelsen til venstre også. Antall bakkene er 6 ganger i hver retning.
4. Gåsposisjon, stående hender plassert på beltet. Haken er justert parallelt med gulvet og trukket fremover. Hodet svinger og haken må settes på skulderen, torsoen må også svinges litt, noe som kan forstyrre ryggraden litt, og ligge i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gjentakelser gjøres 6 ganger på hver side.
5. Heron - en øvelse utføres mens du sitter på en stol, hodet er rett, hendene er dekket med knærne. Etter det er armene rettet og trukket tilbake (som fiskeren viser størrelsen på fisken fanget) og samtidig må hodet foldes tilbake. Ta deretter startposisjonen. Når en hernia i ryggraden i livmorhalsområdet kan oppleve smerte. Denne øvelsen må utføres sakte.
6. Vanskelig gjennomgang - kroppsposisjon, også som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hodet må dreies til høyre samtidig som du plasserer palmen på venstre hånd på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten skal forbli ubevegelig på kneet. Gå tilbake til originalposisjonen og gjenta det samme i den andre retningen. Hvis osteokondrose er startet i livmorhalsområdet, kan det høres en bestemt lyd i ryggraden.
7. Fakir - øvelsen utføres mens du sitter på en stol, armene skal heves opp over hodet og litt bøyd. Vri hodet helt til siden og hold det i den posisjonen, og skru hodet i motsatt retning og hold den igjen. Hvis det er en brokk i livmorhalsområdet, kan det føre til ubehag.

Hvis det oppstår en forverring i løpet av kronisk forlengelse av osteokondrose, og du må utføre et medisinsk kompleks, gjøres øvelsene langsomt og jevnt og observerer så lite amplitude som mulig. Ved utbrudd av akutt smerte, er det nødvendig å stoppe alle tiltak og kontakte en spesialist for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Regelmessige øvelser og riktig implementering av hver treningsøvelse av Dr. Bubnovsky vil bidra til å raskt slippe av med problemer i livmorhalskvarteret og helbrede osteokondrose.

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky: hvordan å utføre riktig?

En av de vanligste sykdommene i det osteoartikulære systemet er osteokondrose i ryggraden, spesielt den cervikale ryggraden. For normal drift av ryggraden og systemene som er avhengige av det, anbefales det å utføre øvelser for den cervikale delen av Bubnovsky-systemet.

I dag blir sykdommen yngre hvert år, og for forebyggende eller terapeutiske formål vil alle kunne gjøre gymnastikk alene. Bubnovsky-teknikken er basert på prinsippet om bevegelsesbehandling. Slike øvelser for behandling kan utføres selv med en brokk i noen del av ryggraden.

Forutsetninger for utvikling av osteokondrose og behovet for behandling

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Nesten alle sfærer i det moderne liv er knyttet til arbeid eller underholdning på en datamaskin. Dette innebærer et langt opphold i en posisjon og som et resultat, muskelstivhet og stagnasjon av blodsirkulasjon og lymfestrøm. På grunn av den konstante krampen i livmoderhalsen er det en økning i belastningen på de intervertebrale skivene, og deres elastisitet og integritet forstyrres.

En forandring i ryggradens tilstand i livmorhalsområdet fører til klemme av nerver og blodårer, og en person har hodepine. Ved avanserte tilstander av osteokondrose uten behandling kan vedvarende vasospasmer forekomme, noe som fører til alvorlige komplikasjoner i hjernestatstilstanden.

Korrekt diagnose i de tidlige stadier av osteokondrose gir gode resultater i komplekset med rusmiddelbehandling og gymnastikk av Dr. Bubnovsky. Øvelsene har blitt verifisert i årevis og pleide å behandle et svært stort antall pasienter. Komplekset er valgt av legen individuelt for hvert enkelt tilfelle, men det finnes et universelt sett med øvelser som kan brukes på alle pasientene.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hovedmålet som må oppnås når du utfører gymnastikk hos legen Bubnovsky, er å styrke musklene i nakken og gjenopprette ligamentapparatets funksjon. Hvis du regelmessig utfører de anbefalte øvelsene i god tro, kan du oppnå følgende behandlingsresultater:

1. Fjerning av nakke muskelspasmer.
2. Redusere belastningen på ryggraden.
3. Restaurering av trofisme i vev og normal blodsirkulasjon.
4. Stabilisering eller reduksjon av dystrofiske forandringer i brusk og benvev.
5. Øk metabolismen av betent vev og forbedre tilstanden.
6. Redusere smerte og forbedre livskvaliteten.

Forberedende stadium for kompetent trening

Spesifikk trening for gymnastikk legen Bubnovsky er ikke nødvendig. Det er visse lege råd til å forbedre ytelsen til:

• Klasser skal startes med oppvarming av muskler og ledd i livmorhalsområdet (du kan lage uskarpt hode til sidene eller fremover eller forsiktig kne knærne med hendene);
• Før et sett med øvelser, anbefales det å ta en dusj for å slappe av musklene i nakken og øke blodstrømmen, noe som vil øke hastigheten på prosessene for vevregenerering. I en intervertebral brokk bør dusjen ikke være veldig varmt;
• Etter slutten av gymnastikken til Dr. Bubnovsky, bør lysstrekning gjøres for å unngå smertefulle opplevelser neste dag;
• Effektivt resultat gir svømming i bassenget etter å ha gjort gymnastikk, spesielt med intervertebrale brok.
• Med osteokondrose i livmorhalsområdet vil det være nyttig å ta en spasertur i frisk luft, som beriker de betente vævene med oksygen.

Komplekse øvelser for livmorhalsen

I fasen av remisjon og hernias av lumbale ryggraden, utføres terapeutiske øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky:

1. Treningsfjær - står opp, armer ned langs torso. Hodet langsomt vippe fremover og dvele i noen sekunder. Så lener hodet tilbake, derfor hakker haken, igjen for å ligge for en stund. Etter å ta PI (startposisjon).
2. Øvelsesoversikt - stillingen er den samme. Hodet svinger til høyre og forblir litt som dette, så sving til venstre og lingers i noen sekunder. Gjentakelser utføres tre ganger.
3. Metronom - kroppsstilling er den samme. Hodet lener seg mot høyre skulder og holdes i denne tilstanden i 30 sekunder (hvis det er vanskeligheter i nakken eller alvorlig smerte, blir tiden redusert for de første par øktene). Hodet går tilbake til normalt. Deretter gjentas til venstre. Antallet fliser 6 i hver retning.
4. Gås - Stående kropp og hender på beltet. Det er nødvendig å justere haken parallelt med gulvet, strekke den fremover, vri hodet og legg haken på skulderen, kroppen svinger også litt, ryggraden kan være litt forstyrrende, dvele i et halvt minutt eller et minutt. Gjentakelser å utføre i hver retning 6 ganger.
5. Øvelse heron: Sitt på en stol, hodet rett, hender palmer på knærne. Det er nødvendig å rette armene og ta dem tilbake (som fiskeren viser hvilken fisk han fanget) og samtidig lener hodet tilbake. Gå tilbake til PI. Med hernia i ryggraden i livmorhalsområdet, kan det oppstå smerte. Gjør det sakte.
6. Vanskelig gjennomgang - kroppsposisjon som i forrige øvelse. Hodet vender mot høyre og palmen på venstre hånd er plassert på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten forblir ubevegelig på kneet. Gå tilbake til PI og gjenta i den andre retningen. Hvis cervical osteochondrosis utløses, kan det oppstå en spesiell lyd i ryggraden.
7. Fakir - sitter på en stol, armer hevet over hodet og litt bøye. Hodet vender til siden til det stopper og dveler, så i motsatt retning og igjen dunker. Med hernia i nakken kan det føre til ubehag.

Indikasjoner for implementering og viktige punkter

Behandling på denne måten er foreskrevet av en lege etter en konsultasjon mottak, spesielt når en brokk er oppdaget. Doktors anbefalinger bør utføres strengt på grunn av osteokondrose i den svakeste delen av den menneskelige ryggraden - halsen.

Etter en fullstendig undersøkelse og diagnose bestemmer legen antall og varighet av terapeutiske øvelser. Noen ganger oppstår intervertebral brokk etter skade, og ikke på grunn av osteokondrose. I slike tilfeller foreskriver legen en omfattende behandling med medisiner og medisinsk gymnastikk.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Hvis en forverring oppstår under kronisk kurs av osteokondrose og du må utføre et medisinsk kompleks, utføres øvelsene langsomt, jevnt og med en mindre amplitude. I tilfelle akutt smerte, opphører alle handlinger, og det er nødvendig å konsultere en lege for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Kjære lesere, gi din mening om artikkelen i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Nakke smerte øvelser ifølge Bubnovsky

Medisinsk gymnastikk er nødvendig for en bred liste over sykdommer, spesielt de som er relatert til muskel-skjelettsystemet. Hun kan ikke gi dårligere resultater enn å ta medisiner. Hvis vi snakker om sykdommer i ryggraden assosiert med de monetære og dystrofiske endringene i de intervertebrale bruskene, er det umulig å behandle dem uten spesielle øvelser. Det er et stort antall metoder for behandling og forebygging av muskuloskeletalsystemet, spesielt, og den cervicale ryggraden. Gymnastikk for Bubnovskijs hals, som er en berømt ortopedisk kirurg og skaperen av en unik teknikk, er veldig populær. Hans behandlingsmetode han kalte kinesitherapy, det vil si denne behandlingen er bevegelse. Øvelser hjelper til raskt å arrestere smertesyndromet, normalisere funksjonaliteten til leddene og gjenopprette arbeidsevnen.

Funksjoner av Bubnovsky teknikken

SM Bubnovsky endret nøkkelprinsippene for behandling av sykdommer i ryggraden, muskler og ledd, motsatt kirurgisk inngrep og kontinuerlig medisinering med bevegelse med en jevn og konsistent økning i belastningen. Resultatet av øvelser for nakken ifølge Bubnovsky blir ikke bare en klar fremgang i muskel-skjelettsystemet, men også normaliseringen av arbeidet i alle indre organer.

Bubnovsky-teknikken er basert på spesielle øvelser som utføres på multifunksjonelle simulatorer. Takket være disse strukturene er ytelsen til motoraktivitet sikret i antigravity og dekompresjonsforhold, noe som gjør det mulig å oppnå gode resultater. Arbeidsforholdene er svært komfortable for pasienten, han trenger ikke å strekke for mye for å utføre disse eller andre bevegelser, han føler seg ikke veldig sliten og svak, han føler en bølge av vitalitet og styrke etter at komplekset er fullført. Det er også komplekser som kan utføres hjemme uten bruk av spesialutstyr.

Øvelser av Dr. Bubnovsky for cervical ryggraden er kombinert i komplekser som er individuelt valgt for hver pasient. Utvalget tar hensyn til diagnosen, alder, samtidig patologi, hvis noen. Det er også regler å vurdere for å lykkes:

• Det er nødvendig å øke fysisk aktivitet gradvis;
• Det er viktig å øve regelmessig;
• Behandlingens varighet bestemmes individuelt - krever vanligvis flere kurs av kinesitherapy;
• Det er viktig å regelmessig utføre vedlikeholdskomplekser;
• Kinesitherapi kan vellykkes kombinert med andre behandlinger.
• En positiv holdning er viktig - utholdenhet og pasientens ønske om å gjenopprette er lik også andre behandlingsmetoder.

Lading for Bubnovsky's nakke: indikasjoner

Den cervical ryggraden er veldig mobil, men det er også ubeskyttet. En person gjør hele tiden bevegelser i nakken, med forskjellige fly og en tilstrekkelig høy amplitude, denne avdelingen er utsatt for temperaturekstrakter, andre påvirkninger fra utsiden. Aldersfaktoren påvirker også: med alder oppstår degenerative forandringer i strukturen av bruskskiver og livmorhvirveler, som fremkaller smertsyndrom og reduserer spinalmobilitet.

I nakken, sammen med beinstrukturer, er det viktige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del av spiserøret, passerer. På bunnen er skjoldbruskkjertelen. Hvis disse organene er påvirket av en patologisk prosess, kan det oppstå forskjellige symptomer som manifesteres i følgende:

• smertefølelser med forskjellige intensitetsnivåer;
• økt eller tvert imot lavt blodtrykk;
• hodepine og svimmelhet;
• svakhet i nakke muskler.

Ganske ofte viser diagnostikken utført at årsaken til disse ubehagelige symptomene er nettopp i lesjonen av cervical ryggraden eller muskelvevet som omgir den. Følgelig krever de behandling. Gymnastikk for nakken ifølge Bubnovsky vil være svært effektiv for følgende patologier:

• behandling av cervical chondrosis;
• osteomyelitt;
• osteoartritt;
• intervertebral brokk;
• ankyloserende spondylitt;
• spinalkanal stenose;
• spondylolistese.

Få av kontraindikasjonene

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky er veldig effektiv, men likevel har den også kontraindikasjoner. I utgangspunktet må du konsultere en spesialist og finne årsakene til problemet, fordi du må forstå om disse øvelsene vil hjelpe deg spesielt i ditt tilfelle.

Det er også en rekke forhold hvor gymnastikk Bubnovsky kontraindikerer. Disse inkluderer følgende:

• Den postoperative perioden (i løpet av de første 1-2 månedene);
• brudd på ledbånd og sener;
• hypertensjon i sine sena stadier;
• akutte smittsomme sykdommer;
• onkologiske sykdommer;
• alvorlige sykdommer i hjertet, blodårer, lever, nyrer.

Bubnovsky gymnastikk for livmorhalskreft: ytelsesfunksjoner

Øvelser bidrar til å kvitte seg med ubehagelige symptomer, særlig og smerte, for å gjenopprette den tappede mobiliteten i nakken, og også for å forbedre det psykiske humøret. Husk å først vurdere følgende anbefalinger:

• Før du trenger å konsultere en lege
• I de første 2-3 ukene anbefales det å øve daglig, så vil det være nok å gjøre det hver annen dag;
• Bevegelser skal være ryddige og glatte, sterke stenger og skarpe bevegelser er ikke tillatt.
• Antall repetisjoner skal starte med fem og gradvis øke.
• I ferd med å gjøre øvelsene, prøv å holde ryggen rett - dette vil bidra til å forbedre resultatene av øvelsene.

Som allerede nevnt, må komplekset for hver pasient velges individuelt. Imidlertid er det flere øvelser som inngår i nesten alle kompleksene foreskrevet for behandling av sykdommer i livmoderhalsen og passer for nesten alle. De kan utføres hjemme, i en sittestilling på en stol. De er enkle og tilgjengelige, og du kan til og med utføre dem på jobb, ved lunsjtid.

Øvelsene selv er som følger:

• Tren "metronom". Sitte på en stol, rette ryggen, vipp hodet til den ene siden og hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og gjør det samme i den andre retningen. Gjenta fem ganger.
• Tren "våren". Først vipper hodet så lavt som mulig, og strekk forsiktig og forsiktig opp nakken. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
• Bøy hodet litt, og i denne stillingen forsiktig vri den til høyre og venstre. For hver side gjør du en bevegelse fem ganger.
• Tren "ramme". Sett venstre hånd på høyre skulder, vri hodet til venstre, hold deg i den posisjonen i et halvt minutt, gjør det samme på den andre siden, gjenta 5 ganger. Denne øvelsen fungerer godt i osteochondrosis av livmorhalsen og thoracale ryggraden.
• Tren "fakir." Løft armene over hodet og koble dem, skru forsiktig hodet fem ganger igjen og til høyre, fest i hver posisjon i noen sekunder.
• Tren "Heron". Rett ryggen så mye som mulig, legg hendene på knærne, legg dem bak ryggen og løft opp haken din samtidig. Dette vil innebære thoracic og cervical ryggraden.
• Den endelige øvelsen gjøres i stående stilling, med armer ned og en rett bak. Vri hodet til siden, og prøv å røre skulderen til haken. Gjenta fem ganger.

Disse enkle øvelsene kan mestrer i alle aldre. Du kan legge dem til morgenøvelsene eller kombinere med løping.

Andre øvelser for nakken

Bubnovsky tilbyr også en rekke andre øvelser for nakken. Følgende kompleks er rettet mot lindring av smerte. For det trenger du en fitball og expander (kan erstattes med et gummibånd).

Øvelsene selv er som følger:

• Fest expanderen over deg. Sitt på gulvet med ansiktet sitt hengende slik at du kan ta det. Skulder og tilbake lene seg på fitball. Ta expanderen i hendene og trekk endene sine vekselvis mot deg, slik at armene dine er bøyd i albuene og deretter rettet fremover.
• Sitt på en slik måte at ekspandereren er bak og over oss. Under ryggen må du sette en fitball igjen. Ta expanderen i enden, strekk armene oppover. Nå må du legge hendene dine ned på sidene, bøye albuene og løfte igjen. Stram prosjektilet, og trene muskler i nakken og skuldrene.
• Startposisjonen er lik. Men nå må du heve og senke rette hender foran deg.
• Pushups fra veggen. Du må stå overfor veggen på en avstand på ca 50 cm. Du må legge hendene på veggen på skuldernivå og bøye dem i albuene slik at beina ikke kommer ut av gulvet. Nå er det som å skyve veggen vekk fra deg, ikke gjennom håndflatene dine, men ved å rette armene dine gjennom skuldrene dine. Bevegelsen utføres når du puster ut.

Det er også et kompleks for å kvitte seg med tåler rundt halsen. På grunn av mangel på fysisk aktivitet eller overvekt på nakken, dannes formen - en fettpute. Det forstyrrer normal blodsirkulasjon, bidrar til ytterligere begrensning av muskelbevegelser, og dette bryter sammen med nervesystemet til ledd og muskler med sentralnervesystemet.

Gymnastikk Bubnovsky inkluderer øvelser for å eliminere dette problemet:

• Fest lasten på tauet gjennom ringen. Stå på alle fire til ham sidelengs i en avstand på ca to meter. Det er nødvendig å ta opp den frie enden av tauet på en slik måte at armen trekkes til siden. Lene skulderen til gulvet så lavt som mulig uten å løsne lasten. Gjenta det samme på den annen side.
• Over sikre ekspandereren. Sett deg tilbake til ham, lent på fitballen. I hendene, ta endene på expanderen, vekselvis sving dem med hendene ned og ned, strekker gummien. Det er viktig å ikke skynde seg. Gjør øvelsen gradvis, pust jevnt og målrettet.
• Startposisjonen er lik. Swing opp og ned med begge hender samtidig. Gjenta øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmessig og korrekt utførte øvelser av Bubnovsky vil bidra til å eliminere ubehagelige opplevelser i nakken og forhindre en rekke negative konsekvenser. Dessuten anbefaler forfatteren av metoden å revidere livsstilen din, og bringe den så nær som mulig til riktig og sunn.

Vi tilbyr å se videoen med øvelser Bubnovsky for nakke.

Gymnastikk Bubnovsky for nakken: lading med osteokondrose

Livsstilen og spesifisiteten til arbeidet til den nåværende personen fører uunngåelig til sykdommer i muskel-skjelettsystemet og leddene, samt til forekomsten av cervikal osteokondrose. For å lindre betennelse og neuralgi i nakken utføres spesifikke manuelle prosedyrer - massasje og gymnastikk, maskinvaremanipulering og medisinering, som tar lang tid. En rekke eksperter anbefaler at gymnastikk legges til totaliteten av alle de ovennevnte som et eget kurs i cervical osteochondrosis av Dr. Bubnovsky. Den er designet for å gjenoppta sunt nakkearbeid og stoppe effekten av sykdommen.

Statistikk viser at cervikal osteokondrose er ubarmhjertelig "forynget", og påvirker flere og flere unge hvert tiår. I tillegg til en rekke andre sykdommer begynte pasienter under 30 år å henvende seg til leger, noe som var utænkelig for noen tiår siden - dårlig økologi og stillesittende livsstil skyldes. Som terapi eller profylakse anbefales det å anvende Bubnovsky-metoden, hvis prinsipp er basert på moderat dynamisk belastning.

Det er enkelt å gjenta øvelsene hjemme og uten hjelp, selv med en diagnostisert vertebral brokk. Terapi begynner etter en foreløpig konsultasjon med behandlende lege og kjent med løpet av treningsvideoer.

Årsaker og symptomer på sykdommen

Langvarig sitte på arbeidsplassen innebærer et lengre opphold i en fysiologisk unaturlig stilling, som et resultat av hvilke vertebrale muskler slapper av og forårsaker ødeleggende stagnasjon av blod og lymfevæske. Regelmessig krampe i livmoderhalsen øker belastningen på ryggsøylen og skivene, noe som forstyrrer strukturen og elasticiteten. Faktorer som forårsaker osteokondrose inkluderer:

• medfødte / anskaffet tilbake skader;
• hormonell ubalanse;
• revmatiske sykdommer;
• hyppig forkjølelse og hypotermi.

Under brudd på den naturlige posisjonen på ryggen, observeres klemning av karene og nerver inn i livmorhalsområdet. I de verste omstendighetene, det vil si i mangel av rettidig behandling av osteokondrose, fører den konstante kompresjonen av blodkar uunngåelig til alvorlig hjerneskade (slag).

Med tanke på de ovennevnte fakta, utviklet Dr. Sergey Bubnovsky (som overlevde en alvorlig spinal skade og vellykket rehabilitert), en effektiv terapi for nakken. Bubnovsky øvelser for nakken er designet for å lette spenningen og returnere den naturlige fleksibiliteten til ryggraden. Behandling av osteokondrose i henhold til denne vitenskapelig anerkjente metoden bør imidlertid startes først etter en korrekt diagnostisert diagnose, som skal utføres av en erfaren lege. Det er viktig for pasienten å vite nøyaktig de typiske symptomene, etter å ha oppdaget at det er nødvendig å umiddelbart gå til et helsemessig anlegg.

De viktigste symptomene på osteokondrose i nakkevirvelene er:

• gjentatt migrene;
• ubehagelig prikking i lemmer;
• nummenhet av hender og føtter;
• vanlig spontan svimmelhet;
• klemming (deformasjon) av ryggvirvlene;
• kronisk tretthet.

Imidlertid er hovedsymptomet av cervical osteochondrosis neuralgi i nakken og nakkepinnen, og bestråles ofte til en av armene eller skulderen. I dette tilfellet øker neuralgi i tilfelle belastning.

I nærvær av utprøvde angrep av smerte, er terapi hjemme svært uønsket. Det ville være logisk å stoppe all fysisk trening og gjennomgå en gjentatt medisinsk undersøkelse med ytterligere konsultasjon. Spesialisten vil foreskrive medisinering og gymnastikk for nakken vil hjelpe i remisjonstrinnet. Det er også indikert for remisjon av brystetokochondrose.

Hva er meningen med og fordelene med gymnastikk i Bubnovsky?

Bubnovsky øvelser for nakken er utformet for å styrke bein og muskler i den livmorhalske delen av ryggen, samt å gjenopprette de rammede leddene. Systematisk og korrekt ytelse av alle gymnastiske tilnærminger fører til følgende resultater:

• Minimere symptomene, etterfulgt av å bli kvitt neuralgia;
• Eliminering av spasmer i nakke muskler;
• Fornyelse av optimal lymf og blodtilførsel;
• Korrekt losning av ryggraden;
• Eliminering av progressiv dystrofi av bein og bruskvev;
• Normalisering av metabolisme i betennelsen;
• Forbedre livskvaliteten, opp til full utvinning.

Hovedbetingelsen for Bubnovskijs terapi ligger i det enkelte valg av øvelser, gitt sykdomsforløpet - dette er ikke en vanlig øvelse, men et helt sett tiltak rettet mot resultatet. Last, designet for å bruke og styrke alle musklene i nakken, både overfladisk og dyp.

For å lette og effektivisere studien av de berørte områdene i nakken, ble det opprettet en manuell simulator av Dr. Bubnovsky, men det anbefales kun å bruke det når det er nødvendig og under nøye tilsyn av en spesialist.

Pre-kurs forberedelse

Som sådan er det ingen spesialisert trening før behandlingstilbudet starter. Men bare en lege vil kunne gi råd om å øke den manuelle effekten av trening:

1. Gymnastikk begynner med knådende hender muskler og cervical ledd, og deretter produsere en serie translasjonell rotasjon av hodet: ned, venstre, høyre.
2. Et par minutter før prosedyren anbefales det å ta en avslappende varm dusj for å forberede og forbedre blodsirkulasjonen av livmorhalsen.
3. På slutten av gymnastikken lager de en liten strekk som er utformet for å utjevne resterende myalgi (i første omgang kan det observeres om morgenen).
4. Om mulig, svømming mellom kursets daglige trinn anses som nyttig.
5. Daglige turer i frisk luft forbedrer også blodtilførselen, noe som øker oksygenforsyningen til vevet, noe som effektivt øker regenereringen.

Forløpet av øvelsene til Bubnovsky foreskrives av den tilstedeværende spesialisten ved gjennomføring av en grundig undersøkelse. Ønsker å forbedre, må pasienten ubevisst følge legenes instruksjoner, fordi nakken er den mest sårbare delen av ryggraden.

Etter å ha gjennomført en systematisk undersøkelse, vil terapeuten eller nevrologen gjøre en diagnose, identifisere årsaken og det patologiske fokuset, anbefaler varigheten av kurset og de mest effektive prosedyrene. Ofte krever kompleks terapi med utnevnelse av narkotikabehandling.

7 grunnleggende øvelser

Bubnovskijs gymnastikk er en unik terapi basert på konseptene dynamisk bevegelse og kinesitherapi (aktiv terapi). Denne gymnastikken aktiverer alle systemene i menneskekroppen for å bekjempe sykdommen. For effektiv behandling av cervikal osteokondrose og restaurering av naturtilstanden, er det viktig å øve syv enkle øvelser daglig for å styrke ryggraden:

1. Nods hode og nakke i forskjellige retninger (20-30 repetisjoner);
2. Ryddig hode skråner til venstre og høyre til smertefeil (opptil 30 repetisjoner);
3. Sirkulære rotasjonsbevegelser av hodet (opptil 20 repetisjoner);
4. Senker hodet ved å berøre haken i halsen (20-30 repetisjoner);
5. Kraftig økning av skuldre (20-30 repetisjoner);
6. "Trekker inn" på hodet i skuldrene (20-30 repetisjoner);
7. Senke og løfte hodet med den endelige berøring av knærne med haken (hold en posisjon på 30 sekunder eller mer). Øvelse utføres sitter med bein bøyd på knærne.

På slutten av hvert trinn er det viktig å opprettholde en 30-sekunders pause for hvile. Deretter analyserer vi hvert av stadiene mer detaljert.

Når dempning av patologiske symptomer (remisjon), viser gymnastikk i henhold til sys-meg, er stedet for forekomst som anses å være Bybovsky skolen:

• "Vår" - produsere stående, hender plassert på sømmen langs kroppen. Hodet lener sakte fremover og holdes i kort tid. Så lener seg sakte tilbake og igjen holdt. I finalen må du nivåere opp og ta startposisjonen.
• "Look" - en kroppsposisjon som ligner på ovennevnte. Hodet dreies til høyre og holdes kort i denne stillingen, så til venstre og fast igjen. Utfør tre tilnærminger med små pauser.
• "Pendul" - kroppen er i en stilling som ligner på den forrige. De bøyer hodene sine til høyre skulder og holder i omtrent et halvt minutt (selv når det er et uttalt smertesyndrom, når det er umulig å tåle smerte, bør varigheten og intensiteten til gymnastikk i de første dagene av kurset reduseres). Etter ferdigstillelse returneres hodet til startposisjonen, deretter gjentas med en skråning til venstre. Utfør fem til seks fliser i hver retning.
• "Goose" - posisjonen der hendene ligger på beltet. Haken er justert på samme akse, parallelt med gulvet og litt fremover. Hodet blir dynamisk avledet til siden og plassert på skulderen med haken; torso svinger også. Noen ganger begynner ryggsmerten. Snu, i "gås" fryse for neste halv minutt. Dreier utfører opptil seks ganger i hver side.
• "Heron" - scenen er produsert i en sittestilling. Hodet holdt rett, palmer plassert på knærne. Da blir armene rettet og trukket tilbake (i analogi med fiskebeviset, om fanget byttedyr), samtidig kaster hodet tilbake. Etter noen få sekunder pause, går hodet og hendene tilbake til startposisjonen. Trening gjentas rolig med flere tilnærminger. Når vertebral brokk blir forsømt, observeres et mildt smerte syndrom.
• "Vanskelig utseende" - den opprinnelige posisjonen, ligner på den forrige. Hodet er trukket til høyre, mens venstre håndflate er plassert på høyre skulder, og albuen er plassert i tråd med gulvet. Frihånden forblir ubevegelig. Den opprinnelige posisjonen er gitt til kroppen, da mottaket "hindret visning" er gjort i motsatt retning. Ved komplisert osteokondrose, observeres ben crepitus (en spesifikk crunch) ofte.
• "Fakir" - pasienten har en sittestilling, lemmer er hevet over kroppen og litt bøyd. Hodet dreier seg til siden så langt det går og holdes, da blir det gjort en sving i motsatt retning og hodet er igjen fast fast i flere (opptil 20) sekunder. Når du kjører nakkebråk, er det ofte smertefulle opplevelser.

Du kan bli kjent med den beskrevne healepraksis i treningsvideoene "Bubnovsky-nakkeøvelser".

Hvis pasienten har en akutt form for osteokondrose, er det best å praktisere gymnastikk så jevnt som mulig, og hold minst skarphet i alle bevegelser. Når atypisk smerte oppstår, er det nødvendig å avslutte prosedyren umiddelbart og konsultere en lege for videre undersøkelse.

Øvelser for nakke av Dr. Bubnovsky med en beskrivelse av deres gjennomføring

Livsrytmen til en person som bor i det 21. århundre, en stillesittende livsstil, lav fysisk aktivitet, påvirker hans helse negativt. Tidligere ble osteochondrose av livmoderhalsen klaget for det meste av eldre mennesker, nå har dette problemet blitt mye yngre. Det finnes ulike metoder for behandling av denne sykdommen, men den beste og mest effektive måten å kvitte seg med i halsen er gymnastikk for Bubnovskijs hals.

Advarsel! Øvelser for halsen av legen Sergei Mikhailovich Bubnovsky, anbefalt av leger til sine pasienter.

Beskrivelse metoder Bubnovsky

LFK (terapeutisk fysisk kultur) hals Bubnovsky fikk berømmelse fordi den har bevist sin effektivitet og har akkumulert mange tilhenger av teknikken.

Forfatteren av teknikken mener selv at enhver sykdom kan helbredes ved hjelp av bevegelse. Det er vanskelig å være uenig med dette, gitt de svimlende resultatene og mange takknemlige pasienter. Sergo

Mikhailovich Bubnovsky ble forfatter og pioner i retning av alternativ medisin.

Gymnastikk for cervical ryggraden av Dr. Bubnovsky har følgende mål:

• Redusere smerte med gradvis forsvinning;
• Bidrar til spasmodisk smerte i livmorhalsområdet;
• Normalisering av blodsirkulasjonen i vevet;
• Bli kvitt overdreven belastning på ryggraden;
• Senker ned degenerative endringer i bein;
• Restaurering av metabolske prosesser i steder av inflammatoriske prosesser;
• Returen av kroppen til tone.

Dette er viktig! En viktig faktor i gymnastikken til Dr. Bubnovsky er at utvalget av øvelser utføres individuelt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for å trene

Enhver behandlings-og-profylaktisk gymnastikk krever spesialistrådgivning, inkludert nakkeøvelser i henhold til Bubnovsky. Det er imidlertid et stort antall øvelser som kan gjøres hjemme.

Her er bare noen av problemene som gymnastikken til Dr. Bubnovsky vil løse:

• Sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• Obstruerte nakkebevegelser forårsaket av smerte;
• Hyppig hodepine;
• Trykkspring.

Tallrike treninger for nakken i osteokondrose kan lett bli funnet på Internett, videoen vil vise i detalj hvordan du utfører denne eller den aktuelle bevegelsen på riktig måte.

Hva du bør være oppmerksom på. Husk! Med de raskeste resultatene for å bli kvitt nakkesmerter ved hjelp av øvelser i henhold til Bubnovsky, kan du oppnå det bare under veiledning av en spesialist.

Øvelser for Dr. Bubnovskijs hals

Vi går nå direkte til komplekset av øvelser Bubnovsky, som vil bidra til å bli kvitt osteokondrose i livmorhalsområdet. Det er viktig å utføre dem regelmessig. Mengden mosjon er ganske mild, så det tar ikke mye tid.

Forberedelse for å utføre gymnastikk Bubnovsky

Før du utfører komplekset for nakken i henhold til Bubnovsky, er det nødvendig å lage lette øvelser for å forberede musklene og forbedre effekten av leksjonene:

• Nakke muskler oppvarmes av hender, masserer bevegelser;
• Enkle glatte alternative fliser på hodet til sidene;
• Enkel strekk.

Komplekse øvelser:

• Nods hodet, ca 20-30 ganger.
• Hælder hodet til siden til den første smerten, ca 20-30 ganger.
• Videre rotasjon av hodet, ca 15-20 ganger.
• Heller hodet fremover, med haken for å berøre nakken. (20-30 ganger)
• Høyre på skuldrene, ca 20-30 ganger.
• Chin trekker og trekker inn, ca 20-30 ganger.
• Sitter på en stol, bena bøyde på knærne, er hodet senket til berøring av knærnes hake (ca. 30 sek.).

Mellom hver av øvelsene er det behov for en kort hvile, som skal være omtrent 30 sekunder.

På scenen av remisjon av sykdommen i sykdommen, utføres gymnastikk Bubnovsky:

• Vår - står, står, armer ned. Langsom senking av hodet fremover og kort forsinkelse i noen sekunder. Deretter vipper hodet bakover og gjentar forsinkelsen. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Oversikt - Den opprinnelige posisjonen som i forrige øvelse. Slår av hodet vekselvis til venstre og høyre, med forsinkelser i sluttposisjon i noen sekunder.
• Metronom - Den opprinnelige posisjonen til kroppen er lik. Påfølgende fliser av hodet til skuldrene er laget med små forsinkelser. Det er viktig! Hvis disse bevegelsene er ledsaget av smerte, pause mindre og bøye sakte. Metronomet øvelsen gjentas opptil seks ganger.
• Gås - posisjon, hender på et belte i stående stilling. Haken er parallell med gulvets horisontale og trukket fremover. Hodet svinger, haken er plassert på skulderen, mens torso er litt rotert.
  Heron - sittestilling på en stol, hodet ser rett, hendene på knærne. Retting av armer med tilbaketrekking med samtidig helling av hode tilbake. Gå tilbake til startposisjonen
  I tilfelle av en kronisk form for osteokondrose, utføres alle øvelsene i henhold til Bubnovsky-metoden ekstremt sakte.

Før du utfører øvelser fra gymnastikk til Bubnovskijs hals, anbefaler vi at du bruker videoen:

Simulator av Dr. Bubnovsky og dens effekt

Forfatterens Bubnovsky-simulator er en innovativ enhet som bidrar til å forhindre forekomsten av sykdommen, forhindrer utviklingen av en eksisterende sykdom, eller bidrar til å komme tilbake til arbeid i gjenopprettingsperioden. Regelmessig bruk av Bubnovsky-simulatoren fører til kur av mange vanlige sykdommer.

Lading for nakken ifølge Bubnovsky under øvelser på simulatoren kan hjelpe kroppen til å overføre belastningen lettere under øvelsene. Svømming, som går utendørs etter komplekset, blir uunnværlig for utvinning.

Anbefalinger for lading

I artikkelen har vi demontert i detalj hva gymnastikken til legen kan gi bare til nakken. Selvfølgelig er dette en liten del av hans arbeid. Legen gjør en god jobb med å behandle hele muskelskjelettsystemet. Følgelig kan indikasjonene for å utføre gymnastikk ved hjelp av Dr. Bubnovskijs metoder være:

• felles sykdommer;
• ryggrad;
• loin.

Alle øvelser i medisinske komplekser er utformet under hensyntagen til at kompleksiteten til gymnastikk ikke blir en avstøtende faktor for nybegynnere, siden bevaring av folks helse er det som Dr. Bubnovsky strever etter.

anmeldelser

Hallo Med problemet med cervikal osteokondrose led mer enn ett år. Legene helbredet brettet (Effekt null. Jeg snublet over Dr. Bubnovskijs metode... Først ble jeg oppmerksom, les mange negative anmeldelser, men vurderer at de alle var skrevet som en karbonkopi.) Generelt bestemte jeg meg for å prøve det. Jeg følte smertefluktet noen dager senere).

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Takket være legen - mannen! Jeg har praktisert sin teknikk i mange år og har ikke for et øyeblikk angret min tid brukt, jeg glemte problemer med nakken min for lenge siden! Takk!