Tai Chi gymnastikk - qigong for helse og lang levetid - Massasje

Kjære lesere, i dag skal vi snakke om morgen kinesisk qigong gymnastikk, gymnastikk for vår helse og lang levetid. Dens viktigste fordeler: Minimum tid, alt kan gjøres hjemme, egnet for alle aldre, den mest effektive. Alle har mulighet til å gjøre et lite skritt, skritt eller skritt for deres helse.

Gleden på bloggen min Vilia Kolosova forteller om henne. Hun selv gjør denne gymnastikken, og med hjelpen kunne hun løse mange helseproblemer. Jeg overlever Vilias ord.

Hei kjære lesere! Jeg takker Irina for muligheten til å snakke på sidene av denne fantastiske bloggen, og jeg vil introdusere deg til den gamle kinesiske legenergi som heter taiji-qigong.

Interessen for Eastern praksis, kom jeg over en relativt lang tid, jeg praktiserer yoga, jeg studerte akupressur, Su - Jok og alltid ønsket bare litt nærmere qigong healing system, rettet mot harmonisering av alle menneskelige kroppens systemer. Som et resultat av de mange systemer av qigong terapi jeg valgte Tai Chi - Qigong, som i Kina kalles gymnastikk lang levetid, og som jeg er glad for å gjøre i morgen i stedet for de vanlige morgen øvelser.

Du kan spørre hvorfor det er denne gymnastikken, fordi det er mange meget varierte sett med øvelser som er rettet mot å utvikle forskjellige muskler, strekker seg og har en helbredende effekt på hele kroppen.

Dette settet med øvelser interesserte meg for det faktum at det er veldig enkelt å utføre, men som de kinesiske herrene sier, er det så effektivt som mulig med minimal tid. Etter å ha studert tar hele komplekset bare 15 minutter. Det er heller ikke ubetydelig at komplekset krever minimal plass, det tar nok plass til å ta et skritt fremover.

Denne gymnastikken kombinerer to gamle kinesisk gymnastikk, som kombinerer qigongpusteøvelser med bevegelser som er karakteristiske for Tai Chi. Dette komplekset, bestående av 18 øvelser, begynte å forbedre seg for mer enn 50 år siden, ble Shanghai kampsportmester Lin Hotszan tilpasset moderne forhold, blant annet for representanter for europeisk kultur, langt fra kunnskapen om østlig praksis. For å mestre er det ikke vanskelig i det hele tatt, folk i forskjellige aldre kan gjøre denne gymnastikken og til og med de som er godt over seksti.

Qigong for nybegynnere

Kompleks Tai Chi - Qigong er veldig bra for nybegynnere, for de som har fysisk trening, etterlater seg mye å være ønsket. Dette komplekset, til tross for sin åpenbare letthet, er rettet mot å forbedre arbeidet i alle muskelgrupper og indre organer. Øvelser forbedrer tilstanden til alle kroppsvev, stimulerer blodstrømmen og påvirker virkemåten til alle menneskelige organer.

I tillegg er et viktig poeng det faktum at komplekset påvirker den psykiske stemningen til en person. Komplekset utføres i et lavt tempo, pusten er i overensstemmelse med bevegelsene, og hvis du utfører det regelmessig og korrekt, vil det definitivt ha en positiv innvirkning på fysisk og psykisk helse. Selv de som aldri har trent, kan vi anbefale dette komplekset.

Forbedre gymnastikk Tai Chi - Qigong. Grunnleggende prinsipper

Komplekset består av 18 øvelser, som jevnt går over hverandre og etter læring tar det bare 15 minutter. De grunnleggende prinsippene er like enkle som øvelsene selv:

Komplekset utføres om morgenen etter å ha kommet ut av sengen og etter en liten oppvarming;
etter trening, bør mat ikke tas i 30 minutter;
bevegelser skal være glatte, synkronisert med puste;
tungen under øvelser berører litt over den øvre ganen;
øyne halvt lukket;
klær bør være løs og behagelig;
rommet skal ventileres, vel, hvis det er mulighet til å trene utendørs;
oppmerksomhet bør være fokusert på øvelsen;
i løpet av klassene bør det ikke være svett, bare lett svette, men hvis du fortsatt svetter, bytt klær for å forhindre hypotermi, og reduser tempoet i øvelsene;
Etter klassen bør du ikke ta en kald dusj;
Gjør øvelsene du trenger daglig.

Qigong puste

Kinesiske pusteøvelser har kommet til moderne mestere fra antikken og moderne kinesiske eksperter legger stor vekt på å puste, siden pusten påvirker hjernebarken, noe som fører til balanse og fred. Åndedrettsvern i et qigong-system er en hel vitenskap, hvor ulike typer puste praktiseres når du utfører ulike qigong-øvelser. I det foreslåtte settet med øvelser tar pusten også et viktig sted.

Det tilbyr en såkalt omvendt puste, når du puster i magen trekkes, pessar stiger, og når du puster ut magen buler, stammer membranen. Innånding skjer gjennom nesen, utånding gjennom litt åpne lepper. Du bør bli vant til å puste i løpet av klassene gradvis, med tiden vil dette vise seg selv. Åndedrett vil avhenge av øvelsens hastighet, prøv å gjøre dem sakte, jevnt, slik at det ikke i noen tilfeller er vanskelig å puste.

Morgengymnastikk qigong for nybegynnere. øvelser

Etter oppvarming begynner du å trene umiddelbart. Det er best å lære 2-3 øvelser per dag, så det er lettere å huske bevegelser. I løpet av en uke eller to vil du mestre hele komplekset og vil tilfredsstille det med lethed og glede. Forfatteren av komplekset anbefaler at hver øvelse gjøres 6 ganger, hver etterfølgende øvelse er som en fortsettelse av den forrige. Først anbefaler jeg deg å begrense deg til to eller tre tilnærminger til hver bevegelse, ellers vil en ufaglært person sikkert føle smerte i musklene. Etter min mening er det bedre å gjøre alt gradvis, personlig, jeg nærmet derfor utviklingen av komplekset, slik at belastningen økte gradvis, og øvelsene brøt ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering av pusten

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, armene senket, kroppslasket. Oppmerksomhet fokus på hendene.

Mens du inhalerer, sakte sakte sakte armer foran deg like over skuldernivå, håndflatene peker ned og i avslappet tilstand.

Når armene når skuldernivå, da du puster ut, bøy knærne slik at knærne står i nivå med dine store tær. Denne posisjonen heter qigong quarter squat i gymnastikk. I dette tilfellet opprettholder kroppen en rett stilling, hodet bøyer ikke, ribbeholderen beveger seg ikke. Samtidig med å bøye knærne, faller de avslappede armene forsiktig ned og berører knærne, og deretter rette bena.

Under treningen må du sørge for at ryggen forblir rett hele tiden, innåndingen faller på oppoverbevegelsen, og utånding - på nedoverbevegelsen.

Fordel: Trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, eliminerer blodstasis og bidrar til riktig fordeling av energi. Spesielt nyttig for personer som lider av hypertensjon, hjertesykdom og lever.

Øvelse 2. Utvidelse av brystet

På innhalere av den fjerde knebøy sakte rett knærne og løfter begge armene frem til skulderhøyde og slå sine håndflatene sammen og spre dem til sidene, håndflatene opp. Oppmerksomhet er fokusert på brystet.

På pusten, legg hendene dine foran deg med håndflatene dine, forsiktig senke armene dine, samtidig som du setter håndflatene dine ned og beveger deg inn i en fjerdedel. Hendene berører forsiktig knærne, beina sprer seg.

Fordeler: Trening er nyttig i hjertesykdommer, lunger, med kortpustethet, med hurtig hjerterytme, med nevroser.

Øvelse 3. Swinging a rainbow.

På innhalingen etter å ha fullført forrige øvelse, løft langsomt dine rette armer opp med håndflatene mot hverandre.

På ekspansjonen, overfør tyngdepunktet til det litt bøyde høyrebenet, mens foten ikke løsner seg fra gulvet, er venstre ben rettet og berører bare gulvet med tåen. Samtidig vipper saken til venstre, venstre hånd peker horisontalt til venstre. Høyre hånd passerer over hodet, håndflaten nedover.

Bevegelsen gjentar i den andre retningen. Under treningen, forestill deg den fargerike regnbuen som svinger over deg. Se pusten din: hendene opp - inhaler, hendene til sidene - puster ut.

Bruk: Trening er nyttig i sykdommer i thoracic og lumbale ryggraden, reduserer kroppsfett i lumbalområdet.

Øvelse 4. Spredning av skyene

Etter å ha fullført svingingen, senker vi armene våre, krysser dem på nivået av den nedre torso, samtidig som de beveger seg inn i en fjerdedel av et knep.

Mens vi inhalerer, retter vi knærne våre, og med våre armer krysset, løft dem opp og håndflatene oppover, fyll dem over hodet. Deretter strekker vi armene med våre palmer til sidene, og når vi puster, senker vi dem ned gjennom sidene, går tilbake til en kvart knebøy og krysser dem igjen foran oss. Fokus på brystet.

Bruk: øvelse styrker muskler i nedre rygg og hofter, det er nyttig i sykdommer i skulderleddene og hjertet.

Øvelse 5. Lene tilbake skulderen

Denne øvelsen var det vanskeligste for meg, for lenge siden kunne jeg ikke forstå om jeg gjorde det riktig, men over tid begynte det å fungere for meg. Derfor vil jeg prøve å beskrive det så klart som mulig.

Å holde seg i en kvart knep, strekk den utvidede venstre håndpalmen opp foran deg. På samme tid med denne bevegelsen, bøy i albuen og skru høyre hånd med håndflaten opp og trekk den opp til låret. Så snart høyre hånd er på lårnivået, begynner du å snu kroppen til høyre, og løft hånden din med en jevn bred bevegelse til øret. Øyne ser på høyre håndflate.

Deretter bøyer vi høyre hånd i albuen og skyver den ut med håndflaten fremover et sted på øret. Samtidig bøyer venstre hånd på albuen, beskriver buen med håndflaten og faller til lårnivået.

Videre gjentas øvelsen symmetrisk i den andre retningen, mens det er nødvendig å følge pusten: å trekke av hånden - innhalere, skyve ut - utånding. Oppmerksomhet er fokusert på armer og skuldre.

Bruk: Trening har svært god effekt på hender, skulder og albue ledd, er også anbefalt for sykdommer i øvre luftveiene, hjelper med astma.

Trening 6. Båtritt

Etter å ha fullført den forrige øvelsen, bøy knærne, men litt mer enn i de foregående øvelsene, bøy fremover litt og senk armene dine. Fra denne posisjonen trekker vi rett armer tilbake, vri håndflatene våre, løft opp våre hender til maksimalt, rett på knærne samtidig.

Hendene beskriver en sirkulær bevegelse og går ned, med beina bøyd samtidig i knærne. Oppmerksomhet vi konsentrerer oss om armene og ryggen. På innåndingshåndtakene, på utånding - senking ned.

Fordel: Trening har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøyelsesorganene.

Trening 7. Ballspill

Kineserne kaller denne øvelsen et ballspill, men i virkeligheten er det mer som et ballongspill, siden bevegelser skal utføres jevnt og enkelt. Jeg påminner deg om at hver etterfølgende øvelse går inn i den neste. Rett sakte fra forrige posisjon, kropp - til venstre. På samme tid forblir venstre hånd i samme posisjon, og høyre hånd er rettet opp til venstre, håndflaten er også oppe.

Når høyre hånd er på nivået på venstre skulder, gjør det flytte, som om du kaster en ballong. På samme tid flytte tyngdepunktet til venstre fot.

Senk høyre hånd og gjenta bevegelsen i den andre retningen. Når du ser på øynene for en imaginær ball, fokus på hendene. Prøv å holde bevegelsene dine morsomme, sakte og glatte. Når du inhalerer, beveger armene opp, mens du puster ut.

Bruk: Trening har tonisk effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. Beundrer månen

I kvartkreftposisjonen, senk armene langs kroppen mens du inhalerer, roter kroppen så mye som mulig til venstre, samtidig rette knærne og heve venstre håndflate opp. Samtidig er høyre hånd bøyd i albuen på brystnivå. Vri hodet til venstre og se på venstre hånd. På puster, senk armene og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta bevegelsen i riktig retning, samtidig som du sikrer at bevegelsen av armene, brystet og hodet var synkront, og kroppen er strakt til maksimum. Vi gjør alt sakte og jevnt, ikke rive av hælene fra gulvet, vi konsentrerer oppmerksomheten på hendene.

Fordel: Bevegelse stimulerer nyrer og milt, lindrer muskelspenning og reduserer fettinntak i midjen.

Gymnastikk qigong. video

Jeg foreslår å se en video der den kinesiske mesteren viser Tai Chi Qigong-komplekset, så det blir lettere for deg å forstå og mestre det.

Kjære lesere, i dag tror jeg, det er nok, det tar deg to til tre uker å mestre disse åtte øvelsene. Og i fremtiden vil jeg vise deg de resterende ti øvelsene. Hvis ikke, vil alt dukke opp, ikke bekymre deg, med regelmessig trening vil alt trene sikkert!

Jeg takker Vilia for emnet. Med videreføring av øvelsens kompleks kan du bli kjent med dette.

Og for sjelen, vil vi høre på videoen i dag Ta vare på hverandre, Folk. Musikk S. Grischuk - Wanderer. Fantastiske stiler fra Vasily Pavlenko.

Komplekse øvelser qigong

Qigong er en helbredende tilnærming der øvelser, meditasjon og pusteteknikker er vellykket kombinert. Denne praksisen er basert på Kinas tradisjonelle medisin, filosofi og kampsport, og brukes til å utvikle og gjenopprette balansen mellom qi-energi. Det er vanlig i dag rundt om i verden i en rekke former. Noen av dem er forbundet med pust og meditasjon for å styrke den mentale og fysiske tilstanden, mens andre er mer energiske og inkluderer kampsport teknikker.

Hva er qigong?

Tilnærmingen er et kompleks av koordinerte stillinger og glatte bevegelser, rytmisk dyp pusting og en fredelig sinnstilstand. Ifølge filosofien til taoister, buddhister og konfucianser, gir qigong tilgang til de underlige sfæriske sfærene, og gir muligheten til å vekke sin essens og bidra til utviklingen av menneskelig potensial.

Navnet på øvelsen på kinesisk er en kombinasjon av hieroglyffer - qi og gong. Dens betydning kan forklares som følger:

"Qi" betyr "livsenergi". Dette konseptet i bredere forstand inkluderer varme, lys, elektromagnetisme. Definisjonen kan også være forbundet med pust, luft, essens og ånd. Qi er det sentrale grunnleggende prinsippet i tradisjonell medisin og kampsport i Kina.
"Gong" er oversatt som "utvikling" eller "arbeid". Definisjonen kan også inkludere andre begreper, som praksis, ferdighet, prestasjon, resultat gjennom vedvarende innsats.

Således beskriver to ord i kombinasjon et system for å dyrke og balansere vital energi, spesielt med sikte på å forbedre helse.

Qigong øvelser utføres av ulike grunner, for eksempel for rekreasjon, avslapning, kampopplæring, forebygging av sykdommer, meditasjon og selvforbedring.

I de senere årene har mange bøker og videoer blitt publisert, og fokuserer hovedsakelig på trening og relaterte helsemessige fordeler. Det er slike øvelser som kan utføres ligge eller sitte, så qigong praktiseres av funksjonshemmede, eldre og folk som kommer seg fra skader.

Historie av

Kinesisk gymnastikk qigong kommer fra gammel kinesisk kultur. Formentlig begynte øvelsen for mer enn 4000 år siden. En rekke former utviklet seg innenfor ulike segmenter av det kinesiske samfunnet. Fra medisinsk synspunkt ble qigong brukt til å forebygge og behandle mange plager. Tilhengere av konfucianismen trodde at dette systemet bidrar til lang levetid og styrking av moralsk karakter. Taoister og buddhister kombinerte qigong med meditasjon, og i kampsport pleide de å øke evnen til å kjempe.

Fra tidens tider, ble kunnskap, hemmelige og esoteriske teknikker overført av mesteren til eleven langs eliten uavbrutt rekkefølge. Som regel forblev qigong-meditativ praksis privilegiet av litterære mennesker. Gymnastiske eller dynamiske teknikker var mye av arbeidsmassene.

Fra slutten av 1940-tallet og 1950-tallet forsøkte Kinas fastlandsregering å forene de ulike tilnærmingene til et integrert system for å skape et solidt vitenskapelig grunnlag for praksis. I 1949 brukte Liu Guizhen navnet til å beskrive et system for helsevesenet basert på filosofiske tradisjoner. Noen eksperter fra Sinologi anser dette forsøket på å være starten på en moderne eller vitenskapelig tolkning av qigong.

Under Great Leap (1958-1963) og Kulturrevolusjonen (1966-1976) ble øvelsen, sammen med andre tilnærminger til tradisjonell medisin, styrt av staten. Tilgang fra allmennheten til det var begrenset. Men hun ble anbefalt i offentlige rehabiliteringssentre, universiteter og sykehus. I etterfølgende år ble qigong, sammen med tai-chi, blitt populær i form av daglige morgenøvelser over hele Kina.

Sammen med dette oppstod tvister og problemer: påstander om mesterens ekstraordinære, nesten overnaturlige evner; pseudovitenskapelige forklaringer til å inspirere tillit, dannelse av kulder, overdrivelse av betydning for personlig gevinst. I 1985 ble det opprettet en organisasjon for å regulere qigong for å studere det gamle systemet på statlig nivå.

I 1999 tok regjeringen tiltak for å sikre kontrollen med praksis som et svar på en utbredt gjenopplevelse av tradisjonene om åndelighet, moral og mystikk. Tallrike klinikker har blitt stengt og noen grupper forbudt. China Qigong Association, etablert i 2000, regulerer strenge praksisen, begrenser forsamlingen, stiller krav til opplæring og sertifisering av instruktører, og godkjenner formene som er tillatt for bruk.

Takket være migrasjon, utvikling av turisme og globalisering, spredt den gamle tradisjonen over hele verden. I dag praktiseres qigong av millioner av mennesker som i varierende grad tror på fordelene med disse øvelsene for helse.

Se gjennom praksis og teknikker

Dette komplekset med ulike metoder er rettet mot å koordinere kropp, åndedrag og sinn. Praksis inkluderer øvelser og statisk meditasjon, massasje, sang, kontaktløse prosedyrer utført i ulike stillinger. Qigong er vanligvis klassifisert i to kategorier:

Dynamisk eller aktiv (dong-gun), med langsomt jevne bevegelser.
Meditativ eller passiv (jing gong), med statiske stillinger og indre bevegelse av pusten.

Fra et terapeutisk synspunkt kan qigong klassifiseres i to systemer: internt og eksternt. Den første fokuserer på selvhjelp og selvforbedring, den andre inkluderer behandling med hjelp av en terapeut som sender qi eller sender den.

Qigong i form av mobil meditasjon koordinerer langsom bevegelse, dyp diafragmatisk pust, en rolig sinnstilstand med visualisering av energiretningen gjennom hele organismen. Selv om implementeringsdetaljer er forskjellige, kan former for denne øvelsen være dynamisk, statisk, meditativ.

En annen retning er bruk av hjelpemidler. Mange qigongutøvere bruker urter, masseteknikker, fysiske manipulasjoner, samspill med levende organismer. I noen helbredende tilnærminger bruker mesteren kontaktløse teknikker, som leder energi til partneren gjennom kroppen.

Dynamisk praksis

Dette komplekset inneholder glatte bevegelser med presis koreografi, koordinering av pust og oppmerksomhet. Som eksempler kan vi nevne de stiliserte sakte øvelsene Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Også verdt å nevne er de grasiøse bevegelsene som etterligner dyrene av plast: Wild Goose, White Crane. Forsiktig gymnastikk består av repeterende øvelser som er rettet mot:

Styrke og strekke musklene.
Stimulering av sirkulasjon (blod, synovialvæske og lymfe).
Forbedre balanse og holdning.
Forbedre bevisstheten om kroppens bevegelse i rommet.

Statisk praksis

I denne tilnærmingen er det nødvendig å opprettholde stillingen i en viss tidsperiode. I noen former ligner slik qigong på yoga og dens fortsettelse i den buddhistiske tradisjonen. For eksempel er "Eight Silk Movement" healingsteknikken basert på en sekvens av statiske poser.

Meditativ praksis

Denne tilnærmingen er basert på bevisst pust, visualisering, mantraer, sang, lyder og fokuserer på filosofiske begreper (qi sirkulasjon, estetikk, moralske verdier). I praksis av Tao og kinesisk medisin fokuserer meditativ praksis på utvikling av sentre for energikonsentrasjon og balansering av flyt langs meridianene og andre måter. I Buddhismens tradisjoner er målet å berolige sinnet gjennom fokus fra utsiden eller internt fokus på pust, tomhet, mantra eller ideen om det evige.

Søknad om behandling

For å trene qigongfolk er dette ikke bare et kompleks av treninger - dette er et helt system som kombinerer postural og respiratorisk teknikk, mental utvikling, for å skape en spesiell psyko-fysiologisk tilstand. Selv om øvelsen er basert på tradisjonelle og klassiske teorier, understreker moderne adepter også betydningen av et solidt vitenskapelig grunnlag.

Qigong har mange fysiologiske effekter, inkludert forbedring i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, økte metabolske prosesser og vevregenerering, samt en potensiell positiv effekt på nevrofysiologi.

I Kina er dette systemet betraktet som en standard tilnærming i medisin. Her er qigong foreskrevet i kompleks terapi av et bredt spekter av sykdommer, inkludert:

felles problemer;
rygg og smerter i benet;
cervical spondylosis;
hypertensjon;
et sår;
iskemisk hjertesykdom;
kronisk leversykdom;
fedme;
diabetes mellitus;
climacteric syndrom;
søvnløshet;
kronisk tretthet syndrom;
svulster og kreft;
nærsynthet.

Denne tilnærmingen brukes av utøvere av komplementær og alternativ medisin i tillegg til konvensjonelle metoder. Qigong har ennå ikke blitt en del av det vanlige i helsesektoren, fordi kliniske studier av effekten på spesifikke sykdommer ikke har gitt de nødvendige resultatene. I tillegg er det i den vitenskapelige verden fortsatt ingen konsensus om effektiviteten av denne tilnærmingen.

Qigong anses generelt som trygt. Bivirkninger i kliniske studier ble ikke observert. I tillegg er kostnaden for slik behandling minimal. Forholdsregler forbundet med qigong er som regel sammenlignbare med fysisk aktivitet. Dette er risikoen for forstøvninger, muskelspenning, skader, for forebygging av hvilken pre-stretching anbefales. Det er nødvendig å overholde de generelle sikkerhetskravene ved bruk sammen med konvensjonelle medisinske prosedyrer og å konsultere en lege når det kombineres med tradisjonell behandling.

Øvelser for leddene

Qigong adepts tror at ved hjelp av en valgt modus er det mulig å effektivt løse ulike problemer i muskel-skjelettsystemet. Blant dem er gikt, osteoporose, revmatoid artritt, slitasjegikt og andre former for leddgikt og forverring av bein og leddvev. Komplekset av yrker vil bidra til å styrke chi og å føle det. Og det bidrar til å forbedre helse, nervesystem og fysisk tilstand.

Oppvarming

Før du begynner øvelsene selv, må du forberede leddene i ulike områder av kroppen. Dette komplekset er rettet mot oppvarming. Som regel går rotasjoner, en forsinkelse i en bestemt stilling og riktig pust her sammen. Du må starte fra toppen og gå ned:

Rotasjon av nakken. Ta et dypt pust, sakte, foran deg, løft hendene dine. Slapp av håndleddene dine ved å drepe håndleddene dine. Vri håndflatene dine slik at fingrene ser opp og ta dem med i brystet. Deretter vippe sakte haken tilbake. Pust ut og press armene til brystet. Sakte senke dem og deretter hake til brystet. Slapp av høyre hånd, løft venstre. Ta deg tid ved å flytte den til venstre. Så snu sakte hennes hode. Gjenta denne sving til høyre.
Rotasjon av torso. I stående stilling spre bena litt bredere enn skuldrene. Vri saken til venstre, så til høyre uten å strekke seg. Hold hver tur i 20 sekunder. Slapp av og stå opp rett. Senk haken, vri kroppen til venstre, deretter til høyre. Prøv å se tilbake. Bøy kroppen din, bøy knærne, men hold ryggen så rett som mulig. Ta tak i høyre håndledd med venstre hånd og ta startstilling. Gjenta.
Rotasjon av låret. Stå og spre bena skulderbredde fra hverandre. Bøy dem litt på knærne og roter hofter, som beskriver brede sirkler parallelt med bakken med bekkenet. Prøv å ikke lene seg fremover. Hold armene dine på sidene og slapp av kroppen din. Vend hoftene 10 ganger til venstre og deretter 10 ganger til høyre.
Ankelrotasjon. Mash denne felles ved å flytte kroppsvekten på ett ben. Ta den andre foten litt tilbake. Roter ankelleddet 12 ganger til høyre og deretter 12 ganger til venstre. Gjenta oppvarmingsoppvarming med den andre ankelen.

bracing

Dette komplekset med en liten støtbelastning virker bra på store og små muskler, og forbedrer balansen. Disse bevegelsene kan inkorporeres i vanlig strekking eller trening for å oppnå enda større helsemessige fordeler. Fortsett nøye og konsekvent som følger:

Nakke. Spred føttene til bredden på hoftene dine, rett ryggen og se fremover. Inhalere, øke hendene. Vri håndflatene slik at fingrene ser opp. Deretter bøyer albuene, presser dem mot brystet. Skyv forsiktig haken din fremover. Senk armene dine. Gjør 3 til 5 repetisjoner.
Skuldre. Spred føttene til bredden på hofter, bøy knærne litt. Inhalere, spre armene dine til siden, palmer ser opp. Elbuene svinger litt og ikke løfter over børstene. Beskriv langsomt kurven over deg med hendene dine. Puster ut, gjør bevegelse foran deg, som om æltende deig på kjøkkenbordet. Senk armene og gjenta 3-5 ganger.
Spina. Stå med beina litt bøyd, spre føttene på bredden av hoftene dine. Inhalere, bøye albuene og løfte dem foran deg. I dette tilfellet ser en håndflate ned foran brystet, og den andre er oppe ved navlen. Bøy armene litt, som om du holder en stor strandball. Pust ut, skyv litt over håndflaten opp mot taket, og senk den andre hånden under deg foran deg. Ikke skynd deg. Bytt hendene og gjør 3-5 gjentakelser.
Lår. Stå med knærne bøyd litt, føttene skulderbredde fra hverandre. Forleng din venstre hæl foran deg, bøy ankelen og løft tærne mot taket. Hold armene rett langs sidene, palmer parallelt med gulvet, som om du lente deg på bordet. Pust ut, skyv venstre ben tilbake, tå mot gulvet. Forleng armene sakte foran deg.

Mobil meditasjon

Dette komplekset omfatter rotasjonsbevegelser, strekkøvelser, puste. Slike bevegelser av qigong kan sammenlignes med svømming i luften. ytelse teknikk:

Begynn med å rotere knærne. Stå opp, hold føttene sammen og prøv å opprettholde balanse. Lene seg fremover, hvil palmer på knekkerne. Hold ryggenivået ditt. Gjør ni rotasjoner med knærne med urviseren, og deretter innhalere gjennom munnen din og pust ut gjennom nesen din. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen.
Trekk deretter kroppen og armene som om de kommer etter frukten. Begynn øvelsen ved å flytte høyre ben til siden, ikke over skulderbredden. Ta en imaginær kurv foran deg. Strekk deretter din høyre hånd, som om du rive en frukt fra en gren over deg. Senk den sakte ned, legg frukten i kurven, og gjenta prosessen med venstre hånd.
Fullfør komplekset med følgende bevegelser. Trinn frem med venstre fot, litt klemme fingrene dine, som en kattens pote. Bøy knærne litt. Deretter flytte mesteparten av vekten på høyre ben mens du holder hendene på sidene dine, håndflatene nede. Stig opp og ned til 100 ganger, samtidig som du opprettholder en avslappet kropp. Prøv å holde ryggen oppreist.

Pust fritt og øk hastigheten før du senker og stopper. Gjenta øvelsen med høyre fot.

notater

Starte øvelser qigong, bør du vurdere noen få seriøse poeng. For en start er det verdt å praktisere riktig pusteteknikker. Så, for maksimal nytte, begynner du å kombinere gymnastikk med dem.

I tillegg, for ikke å forstyrre qi-sirkulasjonen, bør man ikke overgå før klasser, drikke kalde drikker umiddelbart før eller etter trening, og ta også en dusj umiddelbart etter klasser.

Andre tips for å gjøre øvelsene:

De bør praktiseres regelmessig, minst 10 minutter om dagen, helst samtidig.
Ikke haste, hør på kroppen din og gjør bare øvelser som ikke forårsaker ubehag eller tretthet.
Den beste tiden for qi sirkulasjon er 05.00 til 07.00 og 20.00 til 01.00.
Ikke hør for å introdusere nye øvelser: en for en uke er nok.
Hvis du opplever akutt ryggsmerter, lyshet eller kvalme under treningen, kontakt legen din.

Qigong øvelser er et kraftig verktøy for selvhelbredelse, styrke kroppen, redusere stress, angst og depresjon. Denne gymnastikken bidrar til å oppnå en dypere følelse av velvære, emosjonell stabilitet og balanse. Men før du bestemmer deg for behandling ved hjelp av alternative medisinske metoder, må du kontakte legen din.

Qigong: Hvorfor trenger du det

I dag er det bare lat som ikke er engasjert i østlig praksis. Noen liker yoga, noen mediterer dag og natt, noen bruker alle slags pusteteknikker, men Zhong Yuan Qigong står fortsatt til side, selv om denne praksisen i vårt land har blitt lært til alle i mer enn 20 år, denne øvelsen, skrive bøker, skyt videoer og gjennomføre hele seminarer!

I dag vil jeg fortelle deg hva som er Qigong pusteøvelser og hvordan det kan brukes av nybegynnere. Jeg begynte min bekjentskap med Tai Chi qigong ved å finne leksjoner med Lee Holden, men du kan bruke video leksjoner med noen trener.

Zhong Yuan Qigong historie

Hva er kryptert i navnet på øvelsen Zhong Yuan Qigong? På kinesisk består dette ordet av to - qi, som kan kondisjonelt oversettes som positiv energi og pistolarbeid. Det er, det er arbeid med energi. Ordet qi har imidlertid mange betydninger, og mange av dem er forbundet med luft, puste. Så, Zhong Yuan Qigong er en puste- og bevegelsespraksis som er rettet mot å forbedre kroppen.

Tidligere i taoistiske klostre praktiserte munker et spesielt sett med Tai Chi Qigong-øvelser som hjalp dem med å opprettholde helse i mange år, samt opplyste sinnet og styrket ånden. Denne gymnastikken Tai Chi Chi Kung kalles også yoga av taoistiske munker.

I forrige århundre, basert på taiji qigong, ble komplekset Zhong Yuan Qigong utviklet. For øvrig trener hele komplekset av Tai Chi Qigong ifølge eksperter ikke bare Qigong wellness-gymnastikk, men heller en av komponentene til intern alchemi - i taoistiske læresetninger er dette veien til lang levetid (og hvis heldig, til udødelighet).

Det ser ut til at qigongklasser fører til lang levetid, fordi gymnastikkøvelser og i tillegg til Tai Chi qigong er mange, de er okkupert av tusenvis av mennesker, og den totale dødeligheten i verden minker ikke. Faktisk er qigong et selvhelbredende kompleks som ikke bare påvirker den fysiske kroppen, men også sjelen.

Arbeide med energipraksis har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand (dette er spesielt godt sett hos eldre), og på mental holdning og til og med på atferd. Livskvaliteten endres, personen blir lykkeligere.

Hvor skal du begynne?

Er det noen qigong for nybegynnere? Selvfølgelig er det qigong øvelser som selv den mest utdannede personen kan utføre. Dette kan være morgenøvelser eller bare slappe av (du kan slå på videoen og gjenta etter instruktøren). Det er verdt å prøve det selv, 15 minutter qigong for vekttap vil bidra til å stramme magen, forbedre trivsel eller bare løse noen problemer med trivsel.

Kinesisk gymnastikk qigong for nybegynnere er et enkelt 15-minutters sett som kan utføres hjemme.

Forbered deg på klasser og kom i gang. Velg komfortable klær (det er spesielt viktig for kvinner å velge komfortabelt undertøy, det er best å bruke sportswear). Finn video leksjoner som du vil like - slik at instruktøren fortalte om hver øvelse Zhong Yuan Qigong, forklarte hvordan du utfører det riktig.

Dette kan være din morgenpraksis, eller bruk qigong for vekttap - alt avhenger av deg, men hvis du bruker en video med en trener, er det bedre å ikke fortynne det med en annen - de kan ha en helt annen tilnærming til Tai Chi Qigong.

Øvelser for nybegynnere

Det grunnleggende prinsippet at Zhong Yuan Qigong professes er at strømmen av energi skal strømme fra bunnen opp. Qigong-klassene bør holdes på en slik måte at energien beveger seg gradvis - enten fra bunnen av eller fra topp til bunn.

Du kan ikke alternative øvelser for knærne med øvelser for livmorhalsen - alt må gjøres konsekvent.

Den neste regelen er Zhong Yuan Qigong - alle deler av kroppen skal fungere like intensivt. Ikke gjør øvelser for bare en del av kroppen (selv qigong for vekttap er utformet på en slik måte at du ikke forstyrrer denne balansen). Det er best å se video leksjonene - videoen på 15 minutter inneholder både påminnelser om reglene og grunnleggende øvelsene. Etter at du lærer Qigong for nybegynnere, kan du fortsette til neste trinn i Tai Chi Qigong.

Qigong er spesielt viktig for ryggraden - faktum er at den nedre delen av ryggraden er den mest problematiske delen av kroppen vår når det gjelder ulike stasis (energi og ganske håndgribelig). På grunn av den lave mobiliteten til denne delen av kroppen, oppstår helseproblemer - kvinner kan ha ulike kvinners problemer (på grunn av mangel på blodtilførsel).

Rygg eller arm og ben kan også skade, du kan føle noen ubehagelige og smertefulle opplevelser hver dag, selv om du er en sunn person - og du kan bli kvitt den ved å gjøre qigongøvelser for ryggraden.

Qigong for nybegynnere er en samling av fysiske øvelser med riktig pusting.

Prøv å rulle fra sokker til hæl og tilbake, og gjør den samme bevegelsen, men fra side til side - først må du flytte vekten til venstre, deretter til høyre. Så du vil føle hvordan du skal mosjonere, hvilke muskler er ansvarlige for det.

Treningen i seg selv er enkel - du må rulle rundt i en sirkel fem ganger - først i en retning, deretter i en annen. Du trenger ikke å bøye knærne, det er bedre å prøve å bevege hele kroppen. Se hvordan mesteren beveger seg i videoen for å bedre forstå detaljene.

Denne qigong øvelsen for ryggraden er veldig, veldig nyttig - fleksibiliteten økes, koordinering av bevegelser er forbedret, indre muskler i ryggen er utarbeidet (for mange kvinner, inkludert meg, er det en liten klemme i den - vår pris for kjærligheten til høye hæler).

Trening Den dansende draken hjelper til med å løse problemer med knær, rygg og underliv (disse er praktisk talt ikke brukt qigong øvelser for vekttap - bukmuskulaturene er ikke for stressede, men samtidig er det oblique involverte). Den dansende dragen er knekk etterfulgt av en full lengde av knærne (du bør til og med prøve å bøye dem litt i motsatt retning, som mesteren gjør, kan du se på videoklippet).

Etter 10 repetisjoner, må du gå videre til neste del av øvelsen. Når knærne er i bøyd stilling, må de beskrive halvcirklene først i en retning og deretter i den andre.

Etter at beina og bekkenet er utarbeidet, kan du gå videre.

Utfør Dancing Snake øvelsen - du må stå rett opp, brette armene bak hodet, spre albuene så langt som mulig, og deretter sakte roter hoftene først en vei fem ganger og deretter den andre.

Flygende drage er en enkel spinal qigong øvelse som alle kan utføre. Først må du redusere skuldrene så mye som mulig fremover, og deretter heve dem og ta dem tilbake. Denne øvelsen utføres også ikke mer enn ti ganger.

Dette er de enkleste typer qigong øvelser for nybegynnere - det tar ikke mer enn 15 minutter å fullføre dem.

Hvis du liker disse øvelsene, kan du se qigong-videoer med ledende Lee Holden, som inneholder flere øvelser Zhong Yuan Qigong, eller noen som snakker om Tai Chi qigongs former - det er mange typer øvelser for kvinner og menn, for barn og eldre.

Spesielle qigongkomplekser for vekttap er de samme klassene av qigong som er mest effektive for omsorg for overflødig vekt. Plukk opp videoen av Zhong Yuan Qigong etter din smak, arbeid på deg selv i 15 minutter hver dag, og du vil bli frisk.

Kinesisk gymnastikk Qigong - veien til en sunn kropp og ånd

Mange har hørt om de mirakuløse effektene av det gamle kinesiske helsesystemet på menneskekroppen. De som ønsker å bli med i denne kunsten, vet ofte ikke hvor de skal begynne, hvilket sett med øvelser å velge. Qigongs helse gymnastikk er en universell løsning som inkluderer alle de positive øyeblikkene i den gamle kinesiske helsekunst, og bidrar til å alltid forbli i god form, god fysisk form og god stemning.

Hva er Qigong

På den ene siden er det lett å finne ut hva Qigong er, men på den annen side vil det kreve mye tid og konsentrasjon. Denne gamle kinesiske kunsten er ganske mangesidig, den inkluderer både åndedrettsgymnast og et helt sett øvelser for å forbedre kropp og sinn. Qigong er en intern, som er rettet mot å forbedre meditasjon, konsentrasjon og eksterne manifestasjoner i form av øvelser. "Qi" er livsenergien i universet, "pistol" er utviklingen av ferdigheter og ferdigheter. Den enklere tingen er å kunne skape energi.

Litt historie

Komplekset av kinesiske øvelser, bestående av åtte etapper, ble opprettet for over 2000 år siden av en kommandør fra Kina. Han satte opp oppgaven med å skape et perfekt utviklet treningssystem for effektiv trening av krigere.

Grunnleggende prinsipper

Kinesisk gymnastikk Qigong for nybegynnere har en rekke prinsipper, de er ikke forskjellige i kompleksitet:

det er nødvendig å bevege seg på yrker med jevnhet, i harmoni med pusten;
tungen litt hevet oppover under bevegelser;
øynene forblir innsnevret;
Klær er ikke begrenset, løs, behagelig;
rommet må luftes, og enda bedre - å gjennomføre klasser i luften;
oppmerksomheten konsentrerer seg helt på øvelsen som utføres;
Når du beveger deg, bør svette være fraværende, bare lett svette. Hvis du fortsatt måtte svette, må du bytte klær, for ikke å overkjøles, og redusere kompleksets hastighet.
etter slutten av klassene vil ikke tillate en dusj med kaldt vann;
etter enden kan du ikke spise selv i minst en halv time;
Qigong øvelser er designet for hver dag.

Fordelene med trening

Komplekset av øvelser Qigong er ekstremt nyttig, det reduserer den generelle følelsen av stress, smerter i leddene, styrker arbeidet i hjertet og immuniteten. Dette systemet garanterer ikke fullstendig løslatelse fra helseproblemer, og effekten kommer naturlig ikke over natten, men gjenopprettingen av kroppen, dens motstand mot sykdommer, evnen til å forbli i utmerket fysisk og moralsk form, vil nødvendigvis manifestere seg under vanlige øvelser.

Hver av de åtte øvelsene har sine gunstige effekter på menneskekroppen:

Normalisering av respirasjon - har en positiv effekt på hjerte- og blodkarens funksjon, bidrar til å unngå stagnasjon i blodet. Personer med hjerte- og leverproblemer som lider av høyt blodtrykk, føler spesielle fordeler med denne øvelsen.
Øvelse som gjør at du kan utvide brystet - en gunstig effekt ved kortpustethet, problemer med hjertet, lungene, med nevrotiske manifestasjoner, hjertebanken over normalen.
Swinging - et positivt resultat for problemer med ryggraden, reduserer fettinnholdet i lumbalområdet.
Sirkulære bevegelser - bidra til å styrke nedre rygg og hofter, hjerte og skulderledd.
Svømmebevegelser - gunstig effekt på hender, ledd (skulder og albue), med astma og sykdommer i øvre luftveier.
Bevegelse, som ligner roingårer - bidrar til å styrke nervesystemet og fordøyelsessystemet, hjertemuskler.
Øvelser, som å kaste en ball - tone opp arbeidet i alle menneskelige organer.
Bølgeaktige bevegelser med en skala - Bidra til stimulering av miltens, nyrenees funksjon, redusere muskelspenning og fettavsetninger i livet.

8 enkle øvelser

Først er det en lett oppvarming, hvoretter du kan starte klasser. Det anbefales å bli kjent med øvelsene for to eller tre om dagen, noe som hjelper til lett og produktiv memorisering. Etter noen få klasser blir de systematisert og kan gjøres ganske enkelt, noe som gir glede. Det anbefales å produsere dem hele seks ganger. Den neste øvelsen er en fortsettelse av den forrige.

Når du trener Qigong for nybegynnere, er det bedre å mestre hver øvelse to eller tre ganger først for å unngå muskelsmerter. En gradvis økning i belastningen vil lindre smertefulle og ubehagelige opplevelser.

Qigong øvelser for nybegynnere presenteres i bilder og video leksjoner og utføres i en bestemt rekkefølge:

"Utvidelse av brystet": Når innåndet, blir beina rettet, overkroppene går samtidig opp til skuldrene (håndflatene til hverandre), spredes deretter, palmer opp. Konsentrasjon på brystet. Utånding - Palmer er brakt ned foran deg, vendt mot hverandre, armene senkes, snu håndflatene nedover, tar studenten kvistplassen. Palmer på knærne, nedre lemmer må rette seg.

"Swinging a rainbow": Inhalere - rette armer blir hevet, håndflatene vender seg til den andre. Vi puster ut, kroppen overføres til en litt bøyd høyre underben, foten løsner ikke fra overflaten, venstre ben er i en rett stilling, den berører overflaten med en tå. Kroppen og venstre øvre del er bøyd til venstre, høyre arm beveger seg over hodet med håndflaten vendt nedover. På samme måte gjøres bevegelser i motsatt retning. Det er nødvendig å overvåke respiratoriske prosesser.

"Spreading the clouds": Overkroppene er senket, krysset på bunnen av kroppen, med overgangen til "quarter squat." Inhalering, nivå knærne dine; nedre lemmer, krysser, stiger, vender palmer opp over hodet. Underkroppene er rettet med palmer på sidene, exhaling, vi senker dem. Det er en retur til "quarter squat", overkroppene krysses foran ham. Du må fokusere på thoraxen.

"Lene skulderen tilbake": Fortsett å holde seg i kvartkvoten, juster venstre øvre del med håndflaten oppover. Bøying og svingning av håndflaten oppe på høyre øvre del av kroppen, så beveger den seg til låret. Høyre overkanten nær låret - Kroppen gjør en sving til høyre side, mens hånden stiger med fei (langsomt) til øret. Du må fokusere på den høyre håndflaten. Deretter er den høyre øvre lemmen bøyd og hånden presset (som med kraft) frem til øreplanet. Venstre øvre ekstremitet er bøyd, børsten utfører den buetformede bevegelsen og avtar til en hofte. Deretter gjentas alle trinnene i motsatt retning. Fokus på skuldre og armer.

"Riding on a boat": Benene er bøyd litt mer enn før, du må bøye seg nedover med armene nedover. Videre er de øvre lemmer i stillingen rett bak, palmer opp, armer opp så mye som mulig, knærne rettet. Den nedre lemmer gjør bevegelse i en sirkel og faller, beina er bøyd. Fokus på ryggen og armene.

"Spille med ballen": Rettet, kroppen sendes til venstre, øvre lemmer (til venstre) i opprinnelig posisjon, høyre til venstre, håndflat opp. Den høyre øvre lemmer på venstre skuldernivå, det er en bevegelse som "kaster ballen", hele vekten på venstre ben. Høyre hånd går ned, det er en gjentagelse i en annen retning. Det er nødvendig å følge øynene til en imaginær ball, med fokus på de nedre lemmer. Trening bør være morsomt.

"Nyt månen": i kvartkreftposisjonen går de øvre lemmer mer til venstre, knærne kommer til oppreist stilling, venstre hånd heves opp med håndflaten oppover. Bøy høyre arm foran thoraxområdet, hodet vender mot venstre side, blikket overføres til venstre øvre del. Pust ut, hendene går ned, de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er en gjentagelse av bevegelser i den andre retningen. Øvre lemmer bør bevege seg synkront til thorax og hode, kroppen trenger å strekke så mye som mulig, hælene fra gulvet kommer ikke av, fokuserer på armene.

Alle bevegelser utføres jevnt og sakte, det er stadig nødvendig å kontrollere pusten, oppadgående bevegelser - inhalere, nedadgående - utånding.

Qigong teknikk for nybegynnere

Mange begynner nå å være interessert i ikke-tradisjonell medisin, spesielt kinesisk praksis og teknikker som forbedrer helsen.

Qigong for nybegynnere inkluderer sannhetene og grunnleggende om den nødvendige kunnskapen om denne metoden og grunnleggende øvelser som vil være forståelig og tilgjengelig til og med for nybegynnere. Hvis du nylig har kommet til denne praksisen eller bare skal vende seg til det, kan denne artikkelen være veldig nyttig for deg.

Wellness qigong - en måte for nybegynnere og søkere

Denne metoden for selvhelbredelse kom til oss fra gamle kinesiske munker. Taoistiske vismenn har utviklet qigong som en metode for å opprettholde sin fysiske og mentale helse selv i ekstrem alderdom. Men det var nok en ekstra gunstig effekt av qigong. I begynnelsen ble denne østlige praksis brukt til å stige til et nytt åndelig utviklingsnivå, samt å lære å trenge inn i universets lover og hemmeligheter.

I dag har qigong ikke mistet sin relevans, det er fortsatt populært både i Kina og rundt om i verden. Mange mennesker vender seg til denne helbredende praksisen for å finne harmoni, lære å takle det hektiske tempoet i det moderne liv, lære å nøytralisere negativ energi.

Det er kjent at det er opphopning av negativ energi i menneskekroppen som er kilden til alle fysiske sykdommer.

Kineserne mener at stress, nervøsitet og alle slags negative opplevelser undergraver både vår helse og vår ånd. For å bli kvitt slike farlige akkumulasjoner av energi i kroppen, praktiserer de qigong daglig. I løpet av de siste ti årene har denne praksisen ikke blitt mindre utbredt i innenlandske land.

Under forholdene i det moderne liv er det bare nødvendig å slappe av i tid, og også for å styrke kropp, sinn og sjel. Qigong teknikken for nybegynnere har nettopp en slik kompleks effekt på hele kroppen, men i motsetning til mer avanserte nivåer av praksis, vil selv den mest uerfarne personen ikke gå seg vill og ikke bli forvirret.

Kompleks qigong for nybegynnere er en svært tilgjengelig metode for forståelse og gjennomføring. Her finner du ikke for vanskelige og vanskelige øvelser. Men dette betyr ikke at en slik øvelse ikke vil være effektiv. Først av alt er den gamle praksisen til qigong basert på et bestemt respiratorisk system.

I begynnelsen vil du være vanskelig nok til å overvåke korrekt øvelsene, samt pusten din samtidig. Derfor er kjerneøvelsene for uerfarne utøvere og nybegynnere grunnleggende øvelser som er enkle å forstå. Samtidig har de en uttalt helbredende effekt, styrke helsen.

Alle kan engasjere seg i et slikt komplekst: unge utøvere, eldre mennesker og til og med barn i førskolealderen.

Den kinesiske praksis er helt universell, takket være den har blitt populær i den moderne verden. For de kinesiske seg, forblir denne teknikken en hyllest til folketradisjonene og undervisningene fra de gamle filosoffer.

Qigong gjør at du får tillit til dine egne evner, tempererer kroppen og til og med øker intelligens. For folk som lever under konstant stress, vil denne teknikken bli et uunnværlig verktøy. Ved å fungere på hele kroppen som helhet vil qigong gjøre deg sterkere, mer motstandsdyktig mot effektene av negativ energi.

Qigong: Hvor skal du begynne å studere

Før du begynner dine første klasser, bør du ha en klar ide om hva kinesisk Qigong er. Det vil være nyttig å se videoer av erfarne Masters i nettverket, hvor de snakker om øvelsen og gi råd til nybegynnere. Vær forsiktig og ha riktig kunnskap om den mest helseforbedrende teknologien og dens historie. En artikkel om dette finner du i seksjonen på nettstedet.

Først etter at du har dannet i hodet ditt riktig og fullverdig ide om velvære qigong, kan du fortsette direkte til øvelsene.

Klasseregler

Nedenfor finner du nybegynner qigong øvelser som er ideelle for de første månedene av østlig praksis. Før klasser, ikke glem å følge viktige regler og observere nyanser av denne metoden:

Engasjere seg i et godt humør.
Ikke spis eller drikk før klassen.
Å spise kald mat og drikke i de første to timene etter øvelsen er forbudt.
Tren utendørs eller i et godt ventilert område.
Forsøk å øve på samme tid.
Klargjør egnet klær for øvelse.
Ikke glem om riktig pusting - dette er grunnlaget for qigong.
Bare vanlige treningsøkter vil ha en positiv effekt.

Separat er det verdt å nevne de riktige plaggene for kinesisk utstyr. Pass på store og løse klær, ikke kjølende bevegelser. Det er viktig at dekorasjonen ikke har noen stramme eller klemme steder - klær med elastikk i nakken, midje, hender eller skinner vil ikke fungere.

Vær også spesielt oppmerksom på materialene som er kledd av slike klær. Det er best å velge en drakt i fin bomullstoff. Det kan være bukser og en romslig T-skjorte, din natt pyjamas (hvis den passer med kriteriene beskrevet), eller spesielle klær til qigong.

Så bestemte du deg for å søke hjelp fra tradisjonell kinesisk medisin og lære qigong, hvor du skal begynne? Som nevnt ovenfor er systematisk trening nødvendig. Du kan studere om morgenen etter å ha våknet opp, eller om kvelden, kort før en natts søvn. Her anbefaler erfarne mestere å lytte til din egen intuisjon.

Men hvis du ikke klart definerer klokkeslettet, kan du bruke det lille fuskarket nedenfor:

Yrelser før sengetid passer til de som har hardt eller nervøst arbeid;
Morgenpraksis vil tillate deg å få vitalitet og lade opp med nye krefter;
Hvis du lider av søvnforstyrrelser, vil sengetidslærdene bidra til å normalisere natts søvn.
Også kveldskursene vil være til nytte for de som opplever negative opplevelser eller lider av økt spenning.
Trening om morgenen motiverer deg på en produktiv arbeidsdag;
Også morgenøvelsen vil være bra for studenter.

Hvis du hardt kan ikke forstå essensen av de gamle helbredende læresetningene, gjøre flere blunders, kan ikke få riktig pust, så kan qigonggrupper for nybegynnere komme til hjelp. Fordelen med å praktisere med andre mennesker under ledelse av en erfaren Master er at for en nybegynner kan du raskt mestre alle viktige prinsipper for åndelig praksis, samt å unngå vanlige feil.

Derfor, hvis du har en slik mulighet, og du seriøst bestemmer deg for å studere qigong, ikke vær for lat for å finne ut om slike kurs i byen din. Vanligvis forårsaker dette ikke problemer selv i småbyer fjernt fra hovedstaden. I dag er qigong veldig populær i landene i den tidligere CIS, og derfor vil i hver by være minst en erfaren spesialist.

Det er også mulig å fylle mangelen på kunnskap ved hjelp av visuelle leksjoner på Youtube-kanalen. Video-leksjonene viser deg riktig pusteprosess og gymnastikkøvelser, noe som gjør at du kan øve deg riktig og uten feil fra den aller første øvelsen.

Faktisk er qigong en åndelig praksis som det er bedre å lære så mye som mulig. Det vil ikke være overflødig å lese anerkjente Masters gjerninger, så vel som å bli kjent med bøkene til tilhengerne.

Siden qigong er en kompleks teknikk, basert på noen måter på religion, ville det være ekstremt uvitende å bare studere dens overfladiske betydning.

Ordet qigong selv lyder på kinesisk som "arbeider med Qi." Dette betyr at utøveren bokstavelig talt kjøper evnen til å kontrollere strømmen av livgivende energi. Qi i kinesisk medisin er den viktigste helbredende kraften. Det er denne energien som gjør det mulig å helbrede fysiske plager og forbedre helsen.

Det antas at Qi er en guddommelig usynlig kraft som bor i luften og lever i alt som har en sjel. Med andre ord, tilførsel av denne energien er gitt til oss selv ved fødselen. I løpet av vårt liv blir denne bestanden gradvis konsumert, og helsen begynner å forverres. Det er derfor kineserne praktiserer qigong, fordi det returnerer Qi til kroppen og kompenserer for mangelen.

Siden energi lever i et oksygenmiljø, blir det klart hvorfor en egen mening er gitt til pustepraksis. Og det er derfor det er nødvendig å engasjere seg i et godt ventilert rom.

Tradisjonell orientalsk medisin gir Qi energi uendelige muligheter. Det er i stand til å arbeide underverk og redde selv fra de sykdommene som medisinering er maktløs i. Som du har lest over, oppstår alle ondskapene i kroppen vår på grunn av opphopningen av negativ energi. Med andre ord oppstår en ubalanse. Klasser av qigong gjenopprette harmonisk sirkulasjon av energistrømmer i kroppen, utvise alle sykdommer fra den.

Qigong praksis for nybegynnere

Komplekset av klasser gitt nedenfor er en rimelig mulighet for en nybegynner å forbedre sin fysiske helse og føle den positive innflytelsen fra kinesisk praksis. Du kan styrke immuniteten din og bli kvitt en rekke lidelser:

Chi Kung vil returnere kroppens fleksibilitet og mobilitet;
Øvelsen vil gi vitalitet;
Kinesisk qigong vil merkbart forbedre stemningen og trivselet;
Etter klasser vil smerte og vondt i leddene i kroppen forsvinne;
Qigong akselererer celleregenerasjonsprosesser;
Hyppige klasser vil bevare ungdom og skjønnhet;
Qigong vil unngå typiske sesongmessige sykdommer (influensa, forkjølelse, akutte luftveisinfeksjoner);
Du vil oppleve hvordan livskvaliteten din vil forandre seg;
I nærvær av en alvorlig sykdom vil det oppstå en helbredende effekt;
Du vil justere den følelsesmessige bakgrunnen, bli mer rolig og glad.

Det skal bemerkes at det finnes forskjellige bilder av qigong og dets varianter. Så, det første du trenger for å mestre den tradisjonelle helbredende praksis. Derfor vil qigong vanskelig for nybegynnere ikke være den beste ideen for de som nylig kom til denne praksisen. Ikke rush og ikke oppstyr forgjeves, for hele tiden kommer.

Først og fremst, lære historien og grunnleggende praksis, begynne å trene ved hjelp av grunnleggende bracing øvelser. Og først da, når du er klar mentalt og fysisk, begynner du å utforske andre typer qigong.

Hvis dette er din første bekjentskap med den kinesiske metoden for qigong, hvor du skal starte på egenhånd - spørsmålet virkelig brenner. Husk at i velværepraksis er det grunnleggende øvelser som har en kraftig terapeutisk effekt på hele kroppen. Derfor praktiseres de av nybegynnere tilhenger av østlig medisin, samt erfarne Masters.

Selv når du går videre og studerer øvelsen grundig, honing ferdighetene dine, utelukker du ikke disse styrkende grunnleggende klassene fra programmet ditt.

Hvis du har en slik mulighet, trener du komplekset under hver dag på samme tid. Selv om forholdene tvinger deg til å utsette øvelsen, prøv å ikke overføre trening og ikke forstyrre timeplanen. Selvfølgelig, hvis du føler deg deprimert eller sliten, er det bedre å vente på en mer passende tid for trening.

Det antas at i en slik tilstand vil strømmen av Qi-energi under praktiske øvelser være vanskelig, og trening vil ikke ha en uttalt effekt.

Det anbefales å øve minst tre ganger i uken. Du kan for eksempel øve på mandager, onsdager og lørdager. Eller velg en mer passende tidsplan. Hvis du kan, øker du antall qigong praktiske klasser til fire eller fem i uka.

Komplekse øvelser qigong for nybegynnere

Før du går videre til øvelsene, må du sørge for at treningsrommet er rent og det er nok frisk luft. Du bør føle deg rolig, prøv å fjerne tankene dine fra alle tanker og bli kvitt erfaringer.

Følgende teknikk kan hjelpe nybegynnere i dette: Slå på rolig tematisk musikk, sitte på gulvet i lotusposisjonen, lukk øynene og pust pust i noen minutter. Prøv å konsentrere seg om innånding og utånding, avvisning av alle unødvendige tanker. Deretter gni fingrene fra den ene hånden til den andre uten å åpne øynene dine. Deretter åpner du håndflatene og gni dem sammen. Dette aktiverer energien til Qi og hjelper deg å roe ned og stille inn i de kommende klassene.

Det er viktig å merke seg at i løpet av øvelsen skal rommet være stille og behagelig. Ekstreme lyder og høye lyder vil distrahere deg sterkt fra riktig pusteteknikk, så prøv å studere i løpet av de tidene når du har ledig tid, ikke skynd deg, og ingen gjør støy i huset.

Qigong øvelser for nybegynnere i bilder

"Rise of the sky"

Stå opp rett. Bena har skulderbredde fra hverandre, ryggen holdes rett, hodet gleder seg. Kroppen er ikke spent, hendene er fritt plassert langs kroppen.

Ta hendene til den nedre delen av magen.
Rull dem med håndflatene dine ned til gulvet slik at tommelfingeren på hendene peker mot deg.
Samtidig øker du sakte hånd opp og fremover.
Hodet og øynene følger fingrene dine.
Hendene stiger høyt over hodet, øynene ser opp.
Palmer i ferd med å løfte hender utfolder indre siden til taket.
På sluttpunktet, rett ryggen, rett bak, hendene strukket i albuene.
Pust inn slik at innånding og utånding er de samme i dybde og varighet.
Skille hendene dine jevnt og spre dem fra hverandre.
La dem ned som om de beskriver en sirkel. Hodet går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
I området under navlen, vises hendene igjen med palmer til gulvet, og omkretser en sirkel.
Gjenta øvelsen 10 ganger.

"Stabilisering av respirasjon"

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Rygg og nakke er rette, kroppen er ikke anstrengt. Hendene hender fritt langs kroppen.

Innånd deg langsomt.
Puste jevnt, klart, stille.
Når du puster ut, legg deg forsiktig ned, med bena på knærne.
I dette tilfellet blir hendene hentet fra håndflatene til gulvet.
Glatt rett ut, tilbake til startposisjonen og ta pusten.
På puster - gå ned igjen, sagging. Pust - løft og rette.
Gjenta 10 ganger.

Qigong: videoopplæring for nybegynnere

Visuell grunnlinje leksjon for morgen praksis, demonstrerer utførelsen av øvelsen "Raising the sky."

Visuell leksjonskompleks for kveldspraksis. Det vil hjelpe deg å sovne, få ordentlig hvile, belaste kroppen din med nye krefter.

Du kan enkelt gjennomføre disse enkle leksjonene selv hjemme. Qigong for nybegynnere er enkle, men veldig effektive øvelser som har en kraftig effekt på kroppen. Husk at øvelsen er basert på Qi-energien, som har healing og styrking av egenskaper, som kommer inn i kroppen. Kontroller derfor pusten din og ikke glem at du ikke skal puste for dypt. Dybden av innånding og utånding skal være den samme som i det vanlige livet.

Tai Chi gymnastikk - qigong for helse og lang levetid