En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

Gymnastikk til nakke Sishonin video

Innholdet

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyr å se, vil bidra til å kvitte seg med ubehag og problemer forårsaket av sirkulasjonsforstyrrelser.

Nakkepine forårsaker ubehag

Ved om førti, og noen ganger mye tidligere, har en vanlig person en vedvarende spasme i nakke musklene som forstyrrer den normale driften av nålens arterier og forverrer blodsirkulasjonen i hjernen.

Det forårsaker slike vanlige helseproblemer som hyppig hodepine og svimmelhet, samt uforklarlig irritabilitet og generell sammenbrudd. Konstant spasme er forårsaket og en så alvorlig sykdom, som osteokondrose i livmoderhalsen.

Spente muskler hindrer rettidig levering av næringsstoffer til de intervertebrale platene, fanger metabolske produkter i vevene rundt ryggraden. Så helt reversible endringer forårsaker ødeleggelse av bruskvev, vekst av osteofytter og til og med dannelsen av brokk.

Er det mulig å unngå disse problemene? Du kan! For dette må du kvitte deg med den konstante krampen og styrke musklene i nakken, noe som bidrar til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis ryggen og halsen er skadet

Årsak til nakkesmerter - vedvarende muskelspasmer

Tips # 1. Konsulter en god nevrolog. Det vil hjelpe deg å finne ut årsaken til smerten og fjerne det akutte smertesyndromet.

Styret nummer 2. Legen kan foreskrive et kurs av massasje som vil slappe av klemmede muskler. Enig! Du vil umiddelbart føle deg litt bedre.

Styretall 3. Bruk forsiktig ulike salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blant annet kan de forårsake allergier og andre bivirkninger.

Tips # 4. Bruk forsiktighetspiller som lindrer spasmer. Bruk dem bare som beskrevet av legen din og ikke misbruk. Husk at de bare lindrer smerte for en stund, men ikke fjern årsaken til smerten.

Det er viktig! For ryggsmerter, ikke misbruk piller og salver. De eliminerer ikke årsaken til smerten og har mange bivirkninger.

Tips nummer 5. Vær oppmerksom på sengen din. Har du en god madrass? Er puten behagelig? Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre ortopediske sengetøy. Imidlertid bør de være komfortable og egnet for din grad av stivhet.

Tips nummer 6. Vær oppmerksom på arbeidsplassen din. Prøv å få en komfortabel stol og et bord. Ikke sitte lenge foran datamaskinen i en posisjon. Prøv minst en gang i timen for å gjøre en lett trening.

Tips nummer 7. Hold styr på stillingen din.

Rådnummer 8. Utfør regelmessig øvelser for nakke og rygg.

På forfatteren av teknikken. Veien til helse.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i medisinsk vitenskap, grunnlegger av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grunnlegger av den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Programmet for å gjenopprette helse, Alexander Y. begynte å utvikle seg i 2003. Som de sier, er alle geniale enkle. Bevegelse forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen. Derfor er det bevegelsene og øvelsene som får mest betydning i helseprogrammet.

For tiden har programmet for å gjenopprette helsen til Dr. Shishonin hjulpet tusenvis av mennesker kvitte seg med smerten og gå tilbake til et fullt liv.

Gymnastikk for Shishonins hals, videoen som vi legger til i denne artikkelen, lar deg slappe av og strekke selv de dypeste musklene i nakken og skulderbelte. Dens regelmessige gjennomføring tjener som forebygging av slike sykdommer som osteokondrose av cervical og thoracic ryggraden, scapulohumeral periarthritis og periarthrosis, samt tilhørende patologier. For moderne mennesker, bruker mesteparten av livet sitt bak en dataskjerm i en ubehagelig stilling i kroppen, er dette komplekset spesielt relevant.

Alexander Yurevich sier: "Bevegelsen forbedrer blodstrømmen, ikke bare i musklene, men også i de indre organene, endokrine kjertler, i hjernen."

Gymnastikk hjelper strekke nakke muskler og forbedre blodstrømmen

Hvordan utfører du det riktig?

Tips nummer 1. Vi utfører komplekset regelmessig. For å få resultatet må du først utføre komplekset daglig i to uker. På samme tid på dagen for gymnastikk må det gis ikke mer enn førti og femti minutter. Senere, etter at spasmen er fjernet, og musklene får en viss tone, kan leksjonene holdes to til tre ganger i uken.

Tips nummer 2. Gjør alle øvelsene med forsiktighet. Unngå plutselige bevegelser, spesielt med alvorlige problemer med ryggraden.

Tips nummer 3. Hold ryggen rett. Alle øvelser av komplekset utføres mens du sitter med en rett bakside.

Tips nummer 4. Oppvar opp øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler å gjøre push-ups før oppvarming. Push-ups kan løse en rekke problemer med ryggen, og i kombinasjon med de grunnleggende øvelsene gir de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. Å utføre regelmessig er et sett med øvelser ikke lett. Gi deg selv et godt løfte om du kan beholde det. Unn deg selv og ros deg oftere.

Det er viktig! Den viktigste regelen om effektiviteten av klasser er regelmessighet. For kronisk rygg og nakkesmerter, bør trening bli en vane for deg.

Hvis du gjør øvelsene riktig, følger instruksjonene fra Dr. Shishonin, deretter etter de første klassene, vil du føle en forbedring i det generelle velvære mot bakgrunnen av forbedret blodgennemstrømning i nakke- og hjernekarrene. Etter vanlige klasser vil din vitalitet øke, og etterlengtet lyshet vil dukke opp i kroppen din. Anta at for å oppnå dette resultatet må du gjøre litt innsats, men over tid vil du forstå det - det var verdt det!

Gymnastikk Shishonin - beskrivelse av øvelser

Gymnastikk for nakke utviklet av Shishonin begynner med implementering av oppvarmingsøvelser (push-ups), hvoretter utviklingen av dype muskler begynner. Hele komplekset inneholder ti øvelser, som hver har et bestemt mål. Alle av dem utføres i en sittestilling med flat bak og krever ikke spesiell forberedelse. Selv små feil i gjennomføringen av disse øvelsene vil ikke skade musklene og ryggraden. Gymnastikk slutter med å strekke nakken og livmorhalsen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøyer hodet til siden. Hold 15 sekunder. Vi bøyer hodet til den andre siden. Vi prøver å føle spenningen i musklene. Gjenta 7 ganger.

Øvelse 2 "Vår". Dette er en stretching og kompresjon nakke øvelse. Først, tenk at toppen er trukket til taket. Haken presses inn i nakken. Vi skal strekke baksiden av nakken. Hold 15 sekunder. Strekk deretter forsiden av nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hodet kastes ikke tilbake. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Goose". Trekk hodet fremover. Tegn en bue med haken din og nå for armhulen. Vi skal strekke nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbake. Utfør øvelsen i samme rekkefølge i den andre retningen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 3 "Se på himmelen". Vri hodet til siden til det stopper. Rygg og skuldre forblir på plass. Prøv å trekke haken opp litt. Posisjonen på hodet vil ikke endre seg, men vi må føle spenningen. Hold 15 sekunder. Gjenta øvelsen på den annen side.

Øvelse "Se på himmelen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden opp og legg den på motsatt skulder. Vi presser med innsats. Albuen strekker seg samtidig fremover. Vri hodet mot skulderen fritt fra hånden. Trykk haken på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp av. Endre siden. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 5 "Fakir". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Sett palmer sammen over kronen. Vri hodet til siden. Forlate hendene over toppen, hold spenningen i 15 sekunder. Vi slapper av. Endre siden.

Øvelse 6 "Fly". Trekk hendene tilbake, og prøv å koble skulderbladene sammen. Hold spenningen i 10-15 sekunder. Vi slapper av. Løft armene i en skrå linje, hvor den ene hånden vil bli hevet litt høyere og den andre litt lavere. Vi prøver i denne posisjonen å også ta hendene tilbake. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Øvelse 6 "Heron". Hender fra hverandre litt til siden og trekk helt tilbake. Trekk haken opp. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Øvelse 7 "Trær". Løft hendene dine gjennom sidene opp. Utsett palmen parallelt med taket. Vi strekker våre palmer til taket. Vi skyver hodet fremover litt. Hold 15 sekunder. Vi slapper av. Gjenta 3 ganger.

Video gymnastikk for Shishonins hals:

Til å begynne med, anbefaler vi å lytte til innføringen av forfatteren av metodikken, der han gir generelle anbefalinger om leksjonene.

Følgende video vil være nødvendig for nybegynnere, den inneholder ikke øvelser, i det Dr. Shishonin gir detaljerte forklaringer på hvordan du gjør gymnastikk riktig. Vi anbefaler å lytte til det flere ganger før du går videre til selve klassene.

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals "Fullt utvalg av video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken for å utføre disse øvelsene, må du begynne å utføre øvelsene selv i videoen nedenfor, denne treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Nedenfor finner du to videoer de inneholder samme sett med øvelser og avviger bare i forskjellige lyd. I den første videoen kan det være behagelig musikk og en kort pipelyd når du endrer posisjonen til kroppsdeler under utførelsen, og det er praktisk å fokusere mer og mindre distrahert under økten.

I den andre videoen kan du se en 20-minutters video av hele spekteret av gymnastikk for Dr. Shishonins hals uten musikk.

Gymnastikk for nakken Sishonin отзывы:

Etter de første vanlige klassene vil du definitivt føle en forbedring i det generelle velvære.

Jeg gjør denne gymnastikken med et barn. Det var store problemer med krumning i livmoderhalsen. Ingen piller og skudd hjalp. Da de begynte å gjøre gymnastikk, ble forbedringer merkbar. Barnet sluttet å klage på hodepine. (Alevita)

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "

Gymnastikk for nakke fra Dr. Shishonin: Beveg kroppens aldring tilbake

En mann er et hode, og en kvinne er en nakke hvor han vil vende seg, og så vil det bli - det berømte ordtaket sier. Og ikke bare i familielivet er det relevant - den generelle tilstanden til en person, hans ytelse og aktivitet er avhengig av nakken. Gymnastikk for nakken ifølge Sishonin er helt ufarlig. Jo før du begynner å engasjere seg - jo mer merkbar og raskere blir suksess!

Indikasjoner for begynnelsen av gymnastikk

Det er en feilaktig oppfatning at forekomsten av nakkesmerter og ubehag er mange mennesker som er involvert i fysisk arbeidskraft. Et langt opphold på datamaskinen vil føre til osteokondrose, og også dette er veien til problemer ikke bare i livmorhalsområdet, men også i kroppen som helhet.

Dr. Shishonin selv hevder at følgende helse-negative manifestasjoner bør ignoreres:

• hodepine;
  
• svimmelhet;
  
• søvnløshet;
  
• minneverdigelse;
  
• nakke smerte (cervical osteochondrosis);
  
• ryggsmerter;
  
• hypertensjon eller hypotensjon
  
• periodisk nummenhet i lemmer.

Hvis du har minst en av de plager som er oppført, eller det er en genetisk predisponering for å berøre - gymnastikk av nakke muskler er vist å være avgjørende. Det må utføres daglig for maksimal terapeutisk effekt. Etter to uker av daglige klasser kan du gå på en syklus på 2-3 ganger en vanlig klasse i uken.

Øvelser på Shishonin: vi sitter - musklene jobber

Gymnastikk Shishonin ganske enkel, men effektiv - det er en dyp studie av musklene. Øvelser fungerer ikke bare som en positiv dynamikk for en person med spesielle tilfeller av livmorhalskreft beskrevet ovenfor, men også for rehabilitering etter skader og forstuinger.

I tilfelle av cervikal osteokondrose, vises Shishonins gymnastikk spesielt - du vil ha en følelse som etter en grundig massasje av nakkeområdet, og effekten øker hvis du trener regelmessig.

Hovedtrekkene til øvelsene: Hver bevegelse bør løses - den gir dyp strekking av nakkemuskulaturen og forbedret blodgass i livmorhalsområdet, men dette er ikke alt:

1. Når du utfører gymnastikk, bør bevegelsene ikke være skarpe, vi utfører dem jevnt og sikrer dermed maksimal muskelspenning.
   
2. Øvelser bør være komfortable: Hvis du opplever en skarp smerte når du utfører dem, må du bytte til en annen eller prøve å gjøre det med en mindre amplitude når hodet er tiltet.
   
3. Øvelser er 100% effektive når de utføres med en flat rygg. Hvis du ikke kan kontrollere avslapping mens du gjør øvelser og ryggen sakte ruller opp "i et rør" - sett deg overfor speilet og se hvor bra du gjør gymnastikk.

metronom

Hodet fliser utføres først til venstre, så sakte tilbake hodet til sin normale posisjon og vippe til høyre side. Vi lager bakker for 5 repetisjoner, med hver skråning som skal løses i 30 sekunder.

vår

Tren for å styrke den øvre thoracale ryggraden: vippe hodet så mye som mulig ned, haken har en tendens til brystet. Tilbake til startposisjonen og strekker nakken, haken har en tendens oppover - det er viktig å ikke vippe hodet tilbake, men å strekke musklene. Hver vipper og løfter hodet for å utføre 15 sekunder, 5 ganger.

Treningsgås

Denne øvelsen strekker seg godt til de "vanskelige å nå" nakkemuskulaturene, som vanligvis stagnerer, siden du tvinger dem til å jobbe ekstremt sjelden i hverdagen.

Når du utfører øvelsen, må du bevege hodet fremover og ta hensyn til skuldrene - de endrer ikke posisjonen og legger ryggen rett ut. Så sakte begynn haken til høyre "under vingen", vipper hodet så mye som mulig mot armhulen.

Vi holder posisjonen i 30 sekunder og går sakte tilbake til startposisjonen, beveger seg langs samme bane. Gjør deretter samme vei til venstre, fikse og gå tilbake. Øvelsen gjentas 5 ganger.

Se til himmelen

Øv på å jobbe i nakke muskler. Når du gjør øvelsen, skru hodet helt til venstre, så løft det litt opp, som om du prøver å se på taket. Her vil du føle strekk av occipitale muskler og fikse stillingen i 15 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta samme vei til høyre.

Treningsramme

Denne øvelsen er for nakke muskler, som som regel ikke bruker i hverdagen.

Sitt nøyaktig, legg høyre hånd på venstre skulder og vri hodet til høyre, mens du ikke presser albuen på deg, men hold nakken så høy som mulig, trykk haken på høyre skulder og trykk på venstre hånd på venstre skulder.

Du må styre venstre skulder slik at den ikke løfter og fikser posisjonen i 30 sekunder. Deretter gjør du samme øvelse i riktig retning og også fikser posisjonen i 30 sekunder. Som i forrige øvelse må du gjøre 5 repetisjoner.

Øvelse Heron - en følelse av takeoff

Denne øvelsen er flott for å "revitalisere" nakke og ryggmuskler. Vi skiller rette armer til sidene og beveger dem tilbake til en komfortabel avstand. Samtidig vil du allerede føle arbeidet med skulder- og ryggmuskulaturen.

Deretter løfter du sakte hodet og trekker haken fram og tilbake, som om du vil ta av. Still posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen, øvelsen gjentas 5 ganger.

Øvelse Fakir

Kontroller ryggen din, den skal være glatt - ikke bare nakke muskler, men også rygmuskulaturene jobber i denne øvelsen.

Sett hendene over deg, lukk håndflatene dine mens du sjekker albuene dine - de skal ikke "gå" fremover, men skal være enten i ørehøyde, eller hvis det ikke gir ubehag bak dem, det vil si over kronen:

• Vi gjør en saksom sving av hodet til venstre, vi føler spenning i hendene og i livmorhalsområdet.
  
• Deretter må du slappe av, senke armene dine, la skuldrene dine hvile og gjenta øvelsen til høyre - fikser hver tur i 15 sekunder og gjør 5 repetisjoner.

Treningsplan

Tren trær

Utmerket trening trekker musklene i hele ryggraden. Vri begge hender oppover slik at håndflatene er rettet mot taket parallelt med gulvet, du kan flytte hodet litt fremover: du vil føle spenningen i hele ryggraden. Vi går tilbake til startposisjonen og gjentar denne øvelsen 3 ganger.

Konsolidering av oppnådd resultat

Stretching musklene - et sett med øvelser som vil konsolidere arbeidet i musklene etter gymnastikk og gi dem en "hvile".

Vi forstår armen gjennom siden, når øret og strekker halsens laterale muskler. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen.

Så legger vi hendene i låsen og legger dem på baksiden av hodet:

• Først gjør du en rett vipp ned, tar brysthaken og går tilbake til startposisjonen.
  
• Deretter snu kroppen til venstre (hender også på baksiden av hodet) og vippe hodet ned.
  
• På samme måte strekker vi til høyre.

Stretching av musklene kan utføres to til fire ganger etter gymnastikk.

Og til slutt vil det være riktig å få en fiksering av selvmassasje på nakken. Den største fordelen er at du vil gjøre det selv, og nå vil du kunne gjøre det i løpet av en pause, og fange noen gratis minutt, som gymnastikk for nakken.

Selvmassasje ytelse:

1. Vi legger hendene på nakken og starter aktiv strekking (med lite trykk) fra topp til bunn. Du kan gjøre med to hender samtidig, du kan alternativt.
   
2. Deretter er det med fingrefalter nødvendig å gjøre de sirkulære bevegelsene fra topp til bunn. Masser ikke bare nakken, men også underarmene.
   
3. Den tredje delen av å jobbe med krageområdet er at du begynner å knytte (klemme) underarmen. Denne sonen skal få maksimal oppmerksomhet, siden det er hun som oftest er i spenning og bare får avslapping i en drøm.

Video instruksjon

Nakkegymnastikkvideoer med Shishonin-metoden er en unik teknikk som vil bidra til å aktivere og revitalisere alle muskelgrupper, selv de som vi ikke bruker i hverdagen. Glem migrene, problemer med trykk og osteokondrose! Begynn å engasjere deg selv! Takket være denne turneringen vil kroppen din si: "Takk!"

Full versjon av gymnastikken Sishonin for nakken: Video 10 øvelser, instruksjoner, tips og anmeldelser

Shishonin nakkemassasje er en veldig effektiv øvelse som eliminerer nakkepine, spasmer og overbelastning i musklene, samt forbedrer mobiliteten i livmorhalsen. Spesielt bidrar denne teknikken til kompleks behandling av cervikal osteokondrose, samt hypertensjon.

Dr. Alexander Shishonin har utviklet dette tilpassede settet av klasser for de som leder en stillesittende og lavaktiv livsstil. Denne faktoren medfører hodepine, hyppig tretthet og alvorlig smerte i nakken og skuldrene.

Dr. Shishonin demonstrerer nakkeøvelser

Å utføre lading Alexander Shishonin for cervical ryggraden kan seriøst forbedre tilstanden til pasientene. Vurderinger om denne forfatterens teknikk er veldig positive. Komplekset av leksjoner på Shishonin inkluderer 10 øvelser. Implementeringen tar ikke mer enn 20 minutter. Den mest praktiske måten å utføre dem på, er når du ser på videoen "The Complete Complex of Gymnastics Sishonin for the Neck."

Men det er også veldig viktig å gjøre seg kjent med vitnesbyrdene, råd om implementering av gymnastikk for Shishonin nakke, samt kontraindikasjoner. Jeg vil fortelle deg alt om dette i detalj. Jeg lover at du vil like det.

Utseendehistorie

Hvordan helbrede ryggen og leddene for alltid?

Ærret kinesisk ortopedist:
"Overraskende er at de fleste er klare til å bruke noen salver og skudd for slitasjegikt, leddgikt, osteokondrose og ryggsmerter uten å tenke på bivirkninger. De fleste av disse verktøyene har mange kontraindikasjoner og er vanedannende etter noen dager med bruk. Men det er et reelt alternativ - Et naturlig middel som påvirker selve årsaken til smerte i ledd og rygg. Les mer >>>

Alexander Y. Shishonin

Hvem er denne legen som oppfant denne metoden for behandling?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin ble født i 1978 i landsbyen Minzag, Moskva-regionen. Han er kandidat i medisinsk vitenskap og sjef i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastikk for Dr. Shishonins hals ble først introdusert i USA ved den internasjonale medisinske kongressen. Etter det ble Alexander Shishonin medlem av Academy of Medical Sciences i New York.

Siden 2008 har Dr. Shishonins nakkeøvelser blitt svært populære. Deres hovedbruk er behandling av osteokondrose i livmoderhalsen, hypertensjon og andre nevrologiske sykdommer. Etter en stund lanserte han en bok kalt "Cyber ​​life. Konturene av fremtidens medisin.

Hva tenker forfatteren om sin teknikk? Han hevder at trening kan forbedre elastisiteten i muskelvev, redusere klemme av nerveender i livmorhalsen, og spasmer i musklene i nakken. Tross alt forårsaker disse årsakene smerter i nakken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastikk er å forbedre pasientens velvære med osteokondrose, samt å forhindre ryggsykdom. På en annen måte kan dette yrkeskomplekset kalles håndnekorreksjon.

Alexander Y. Shishonin

Det er veldig nyttig å utføre øvelser for nakken for barn og ungdom, for å avlaste spenning og stress.

Bare 2-3 økter med nakkeøvelser for Shishonin vil bidra til å redusere følelsen av tyngde i nakken og skulderområdet og forbedre mobiliteten i ryggraden.

Fordeler og fordeler

Leserne våre skriver

Emne: Herdede ledd og tilbake på 15 dager!
Fra: Maria N. ([email protected])
Til: Administrasjon Spinolog.com

Velkommen! Jeg heter Maria Ivanovna. Jeg vil takke deg og ditt nettsted. Jeg var endelig i stand til helt å bli kvitt smerter i ryggen og leddene mine. Nå er jeg full av energi, ingenting gjør vondt, noe som gjør meg veldig glad.

Og her er historien min. Ved 43 hadde jeg alvorlige ryggsmerter, og smerten i leddene bundet bokstavelig talt armene og bena. Og et år senere oppstod komplikasjoner i form av konstant vondt ryggsmerter og konstant stivhet av bevegelser i de berørte leddene. Smerten bokstavelig talt tillot meg ikke å eksistere normalt. Appellert til leger, fullpakket piller, prikkede injeksjoner, smurt salve. Det hjalp bare for en kort periode.

Jeg har forandret alt da en venn ga meg å lese en artikkel på Internett. Kan ikke forestille meg hvor takknemlig jeg er for henne. Denne artikkelen gjorde meg bokstavelig talt en annen person. Tror ikke på det, men på 15 dager har jeg helt helbredet mine ømme rygg og ledd. Allerede som 1,5 år lever jeg fullt liv, ikke husker hvordan smerten kjørte meg gal. Jeg tilbringer mye tid i landet, og ble også involvert i sport. Alle er overrasket over hva som skjedde med meg. Jeg ble født igjen.

Hvem ønsker å leve et langt og lykkelig liv uten smerte i ryggen og leddene, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Gå til artikkelen >>>

Fordelene med øvelsen komplekset for Dr. Shishonins nakke:

1. Restaurering av blodmikrocirkulasjon i vev, arterier og kar.
2. Fjerning av smerte symptomer.
3. Styrke muskelsystemet, spesielt muskler i livmorhalsområdet.
4. Eliminering av spasmer i nakke muskler. Dette lindrer spenning og ossifikasjon i livmorhalsområdet.
5. Restaurering av forrige volum av bevegelser.
6. Forbedre nervesystemet og søvnkvaliteten.
   Lading Shishonin forbedrer søvn
7. Forebygging av vaskulære sykdommer og muskuloskeletale system. Chishonin for nakken er nyttig for å lage enda en sunn person.
8. Øvelser for Alexander Shishonins hals hjelper også med hypertensjon - økt trykk.
9. Å håndtere gymnastikk kan noen hjemme.
10. Tar i tide bare 15-20 minutter.
11. Det er helt gratis!

Øvelser på Shishonin i kompleks behandling vil bidra til å kurere cervical osteochondrosis.

Indikasjoner for bruk

Hvem er spesielt nyttig for lading etter nakken i henhold til Shishonin?

1. Med konstant arbeid på datamaskinen, da dette fører til spenning i livmorhalsområdet.
   Nakke smerter på grunn av stillesittende arbeid
2. Med høy stressbelastning, søvnløshet.
3. Med dårlig ernæring uten nok vitaminer og mineraler. Og også til de som elsker salte matvarer, fordi dette fører til utseendet av saltforekomster i livmorhalsområdet.
4. Med hodepine og svimmelhet.
5. Med rask tretthet.
6. Med økt arteriell og intrakranialt trykk.
7. Med konstant smerte i nakken og skulderområdet og problemer med blodsirkulasjon i hjernen.
8. Med forverring av minne og oppmerksomhet.
9. Når hypotermien i den øvre ryggraden.

Under hvilke sykdommer er de mest effektive øvelsene for Shishonin?

1. Cervikal og thorax osteokondrose.
   Cervikal osteokondrose
2. Intervertebral brokk i ryggraden.
3. Hypertensjon.
   Hva forårsaker hypertensjon
4. Spinal krølling - skoliose, kyphosis.
5. VSD - vegetativ-vaskulær dystoni.
6. Vaskulære sykdommer.
7. Problemer med hjernesirkulasjon.
8. Gjenopprettingsperioden etter ryggsmerter.
9. Nummer av skuldre og armer.

Kontra

Shishonins øvelser er svært populære, hovedsakelig på grunn av det lille antallet kontraindikasjoner.

Når kan ikke gymnastikk Shishonin?

1. Akutt fase av sykdommen. Hvis det er alvorlige smerter, bør du forlate enhver fysisk aktivitet.
2. Eventuelle smittsomme og inflammatoriske prosesser som forekommer i kroppen.
3. Forhøyet eller høy kroppstemperatur. Øvelser for ryggen kan forårsake feber.
4. Enhver ekstern eller intern blødning. Å utføre noen form for fysisk aktivitet kan føre til hodepine, lavt blodtrykk, svakhet.
5. Graviditet. I dette tilfellet bør du få tillatelse fra legen til å utføre treningsbehandling for Shishonin.
   Konsultasjon kreves under graviditet
6. Spinal skader. Hvis du har noen tilbake skader, inkludert de som skjedde for mange år siden, bør du konsultere en spesialist.
7. Tilstedeværelsen av svulster og andre svulster i ryggraden.

Hvis det er osteochondrose i livmoderhalsen, er lading i henhold til Shishonin tillatt i stadier 1 og 2 av sykdommen. Eller om det ikke er noen forutsetninger for kirurgi.

Utførelsesregler

Før du utfører dette settet med øvelser, anbefales det å konsultere en lege for å utelukke alle mulige komplikasjoner og konsekvenser. Videre kan noen av dem føre til kirurgisk behandling.

Nakkemassasje i henhold til Shishonin er forbudt å utføre i den akutte perioden av sykdommen. Ellers kan du oppnå den motsatte effekten og forverre den allerede dårlige tilstanden.

Speilet. De aller første klassene skal utføres foran et speil eller med en annen person. Dette vil sjekke om nakkekorreksjonen utføres korrekt i henhold til Alexander Shishonin.

Den første øvelsen er bedre å utføre foran et speil.

Regularitet. I de første 15 dagene med trening skal utføres 1-2 ganger om dagen, så kan du gjøre 3-4 ganger i uka. Men selv om belastningen virker for høy, bør øvelsene gjøres, og øker belastningen gradvis.

Varm opp Det er veldig viktig å varme opp hver gang før klasser, for eksempel å gni nakke muskler eller utføre selvmassasje. Dette vil redusere risikoen for forstuinger og skader. I tillegg, etter klasser, kan du igjen knytte nakke musklene.

Ikke glem å lage en selvhals

Hjertebank. Se på hjertet ditt. Hvis du føler at hjertet ditt begynte å slå raskere, så reduser antall repetisjoner og tempo.

Perfekt holdning. Se stillingen din - under Sishonins gymnastikk for ryggen bør det være helt jevnt. Ellers vil ikke fysisk utdanning gi noen fordel.

Ryggene under klassen skal være flate

Følg stillingen i løpet av dagen for å konsolidere resultatet. Dette vil gagne hele ryggraden.

Nøyaktighet. Alle bevegelser utføres jevnt og nøye, uten plutselige bevegelser. Tempoet er sakte.

Avslapning. Det er bedre å sitte når du gjør øvelser slik at musklene er så avslappet som mulig. Du bør se rett fram, men hvis du ønsker det, kan du lukke øynene dine.

Kontrollfølelser. Under treningen skal smerten i livmorhalsområdet ikke følges. Hvis det ser ut, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner eller å forlate øvelsene helt for en stund.

En av de viktige faktorene Dr. Shishonin mener tro på effektiviteten av aktivitetskomplekset og en positiv holdning. Dette vil føre til økt effektivitet og trivsel.

Det viktigste er tro på deg selv!

Fullt sett med øvelser

"Legene gjemmer sannheten!"

Selv "forsømt" osteokondrose, leddgikt, leddgikt kan helbredes hjemme, uten kirurgi og sykehus. Bare glem ikke 2-3 ganger om dagen.

Husk alltid! Før eller etter øvelsene, anbefales det å utføre selvmassasje eller en liten oppvarming rettet mot å strekke nakke musklene.

Interessant! Intensiv selvmassasje på nakken og skulderområdet i 10 minutter om dagen i 1 måned - og du gjenkjenner ikke deg selv! Enhver shackled nakke vil være fleksibel, kramper og smerte vil gå bort. En vanlig morgenøvelse i 3 måneder vil forbedre synet, minnet og den generelle tilstanden til kroppen.

Det grunnleggende komplekset av gymnastikk for Shishonins hals omfatter ti øvelser som anbefales å bli utført regelmessig. Gjør dem absolutt alle.

Gjør øvelsene i den rekkefølgen som anbefales av Dr. Shishonin. Hva er vanskeligheten med å gjøre klasser? I det er det nødvendig å gjøre dem riktig og så lenge som mulig å være i den anbefalte posisjonen. Dette settet med øvelser for Shishonin ligner på yoga. Det vil ikke være lett i begynnelsen, men da vil den etterlengtede lindringen komme.

Så, hvordan å utføre et sett med øvelser for Shishonin? Viktig: startposisjon - sitter på en stol med en helt rett bakside. Antall repetisjoner av øvelser: 5-10 ganger.

For klarhet, kan du se videoen "Gymnastikk for Shishonins hals" online.

Det fullstendige settet med øvelser for Shishonin er som følger.

Den første øvelsen. metronom

Forsiktig hodet ditt til venstre skulder så mye som mulig. I denne stillingen må du stå stille i minst 15-30 sekunder. Du bør føle en liten spenning i nakke musklene. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på høyre side.

Den andre øvelsen. vår

Helt og forsiktig tippe hodet ned, haken din bør røre brystet. Du bør føle en liten spenning i musklene. Hold denne tilstanden i 15-30 sekunder. Trekk deretter hodet og vip det tilbake. Bo i denne stillingen også 15-30 sekunder.

Den tredje øvelsen. gås

Trekk hodet litt fremover, men skuldrene skal ikke bevege seg. Fra denne stillingen må hodet dreies så langt som mulig til venstre skulder. Haken skal være parallell med gulvlinjen. Du bør føle spenningen i musklene. Hold denne posisjonen i 15-25 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.

Den fjerde øvelsen. Se til himmelen

Denne øvelsen er rettet mot å strekke sidens muskler i nakken. Vend forsiktig hodet til venstre så mye som mulig. Som du følte spenningen - flytt øynene dine oppover. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gå tilbake til forrige posisjon og gjenta samme handling på høyre side.

Femte øvelsen. ramme

Denne øvelsen ligner på den forrige, men skulderbelte skal fungere. Hodet skal også dreies så mye som mulig til venstre, og legg venstre hånd på høyre skulder. Hold albuen din parallell med gulvlinjen. Den andre hånden skal være avslappet. Hold denne posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til forrige posisjon, skru hodet til høyre, og legg høyre hånd på venstre skulder. Fest stillingen også i et halvt minutt.

Den sjette øvelsen. fakir

Mens du er i startposisjon, skal armer heves over hodet og bli med i håndflatene. Snu forsiktig hodet til venstre og fikse denne posisjonen i 15-30 sekunder. Gjenta deretter trinnene på den andre siden.

Syvende øvelsen. Flyet

Spre begge hender fra hverandre parallelt med gulvlinjen som vingene på et fly. Fest posisjonen i 10-15 sekunder. Senk deretter armene dine i noen sekunder og gjenta handlingen. Utfør 3-5 repetisjoner. Spred deretter armene dine og vipp armene dine så at venstre hånd er høyere enn din høyre, og så er din høyre hånd høyere enn din venstre. Gjenta vippet med hendene 3-5 ganger.

Åttende øvelse. hegre

For å utføre øvelsen, skal begge hender spres til sidene og svinges litt tilbake. Deretter må du forsiktig sende hodet frem og tilbake. Haken skal rettes så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i 30-45 sekunder. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Niende øvelse. tre

Denne øvelsen er forbundet med en statisk belastning på ryggraden. Dette vil bidra til å gjenopprette blodsirkulasjonen i musklene. Løft hendene over hodet med fingrene til hverandre. Blikket er rett, hodet er ubevegelig. Løs denne stillingen i 15-30 sekunder. Gjenta minst 3 ganger.

Tiende øvelse. Komplekset av strekkøvelser

Komplekset av strekkøvelser

1. Legg venstre hånd på høyre side av hodet og vippe det så langt som mulig til venstre. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Deretter må du gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta det samme fra den andre siden.
2. Legg deretter hendene på den okkipitale regionen og vipp hodet så langt som mulig, og prøv å berøre brystet med haken din.
3. Deretter kan du bruke hendene diagonalt og vippe hodet til venstre og høyre.
4. Gjenta hver handling minst fem ganger.

Etter de første klassene kan mange få syke muskler - dette er et vanlig fenomen. Alt er knyttet til det faktum at med en stillesittende livsstil, virker ikke nakke muskler nesten ikke.

Når vil helbredelseseffekten vises?

Alt avhenger av de individuelle egenskapene, alderen og alvorlighetsgraden av sykdommen. Noen mennesker legger stor lindring etter den første leksjonen. Men de fleste begynner å legge merke til helbredende effekt etter en uke med daglig mosjon.

Når en betydelig forbedring oppnås, kan antall klasser reduseres til 3-4 ganger i uken.

Det er viktig! Bare vanlig og riktig trening vil føre til et positivt resultat.

Det viktigste er vanlig trening.

Legeromtaler

Vi studerer vurderinger fra eksperter om denne fantastiske gymnastikken.

Her er hva forfatteren selv sier, Alexander Y. Shishonin fra et intervju for "Hernia - morderen. Hvordan bli kvitt osteokondrose og hypertensjon uten medisiner? ".

Jeg klarte å utvikle en myk teknikk som lar deg sakte trenge inn i muskelklemmen, fjerne blokkering mellom ryggvirvlene og fjerne smertesyndromet.

Pasientene med de mest kompliserte brokkene i nakken begynte å komme seg. Min favoritt pasient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest berømte pediatriske onkologen - kom til meg ved 86 år gammel. For 4 år siden ble hun helt immobilisert på grunn av den hardeste brokk i nakken, drakk hun 15 stoffer for trykk. Operasjonen ble kontraindisert på grunn av alder. Jeg begynte å studere med henne, hun begynte å gå, nå tar hun ikke piller, men trykket er 120/80! Vi feiret nylig sin 90-årsjubileum.

Hvis en måned etter klassen ikke blir mye lettere, bør du søke profesjonell hjelp. Kanskje er en vertebra eller et fartøy plassert atypisk. Derfor er det universelle alternativet ikke egnet.

Hva sier kjente eksperter om gymnastikk Sishonin for nakke med osteokondrose:

V. I. Dikul, sovjetisk og russisk folkehelsepersonell, leder av det russiske medisinske rehabiliteringssenter for sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Jeg ble kjent med gymnastikkøvelser i cervical osteochondrosis av Dr. Shishonin i 2009. Interessert i en uvanlig tilnærming til det nevrologiske problemet ved livmorhalsen. Uten belastende belastning gjenoppretter pasienten sin articular organisasjon, og dermed med en systematisk tilnærming til rehabiliteringsbehandling kan en person fullstendig kvitte seg med en nevrologisk sykdom. Ikke forsink muligheten til å være sunn i dag.

S. M. Bubnovsky, doktorgrad i medisinsk vitenskap, professor, helsedirektør, økologi, idrettsfond, leder av NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem av Moskva Union of Journalists, forfatter av populære science bøker fra Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

Generelt er terapeutiske øvelser for Dr. Shishonins hals et unikt fenomen. Det virker som et enkelt sett med øvelser, og effektiviteten i behandlingen av cervikal osteokondrose er maksimal. Tilgang og enkelhet av gymnastikk ved hjelp av Shishonins metode gjør at du kan redde en person fra irriterende smerter og ubehagelige opplevelser, for å forbedre hans trivsel og for å sikre rask gjenoppretting.

Mange pasienter av Alexander Shishonin etter å ha utført gymnastikk bli kvitt hypertensjon, osteokondrose og andre sykdommer. Tross alt vet de at det er bedre å gjøre sunn gymnastikk hver dag enn å drikke håndfull piller.

Pasientanmeldelser

Stop å lure deg selv

Før du leser videre, vil jeg stille deg et spørsmål: Er du fortsatt på jakt etter et magisk verktøy eller produkt som kan gjenopprette ryggraden til ryggraden, eller den "testede" bestemorens verktøy første gang, eller håper du å "blåse det bort"?

Jeg skynder deg å skuffe deg: det er nesten umulig å gjenopprette leddene og ryggraden i det avanserte stadium av sykdommen! Jo før behandlingen begynner, jo høyere sjansene for at du ikke blir deaktivert for alltid!

Noen lindrer smerten med antiinflammatoriske og smertelindrende piller og salver fra reklame, men leddene kurerer aldri. Markedsførere bare tjene mye penger på naivete av vanlige mennesker.

Det eneste middelet som på en eller annen måte hjelper, blir ikke solgt på apotek, og det blir ikke annonsert på Internett.

Slik at du ikke tror at du blir sniffet ut med neste "panacea for alle sykdommer", vil jeg ikke beskrive hva slags effektiv medisin dette er. Hvis du er interessert, kan du lese all informasjon om den selv. Her er lenken til artikkelen.

De fleste vurderinger av pasienter og leger om gymnastikk Sishonin for nakken er for det meste positive.

Hva har blitt bedre? Hodepine, svimmelhet, smerte og kramper i nakke muskler. I tillegg restaurert syn, hørsel, minne, søvn, oppmerksomhet. Også bemerket utseendet av lyshet i kroppen og en reduksjon i tretthet. Nakken er blitt mer mobil.

Evgenia, 60 år gammel

Ikke lenge siden hadde jeg slike ubehagelige symptomer: Jeg kunne ikke sovne lenge på grunn av spasmer og smerter i nakken, det var vondt i øynene, og til tider økte høyt trykk med kvalme og oppkast. Selvmassasje ga ingen resultater. Når de ble tatt til ambulansen, ble sykdommen ikke diagnostisert, sa de - aldersrelaterte endringer.

Jeg ville aldri trodd at de vanlige tjue minutters øvelsene kan hjelpe med slike alvorlige symptomer. Tenk deg, etter den første leksjonen ble jeg mye lettere. Jeg ble veldig overrasket! Etter en måned med konstant trening, ble blodtrykket tilbake til det normale, og enkebukkene forsvant nesten (manuelle terapeuter kunne ikke engang fjerne!), Og jeg kan vri hodet mitt i hvilken som helst retning uten svimmelhet. Dette er mirakelteknikken til Dr. Shishonin.

Angelina, 49 år gammel

Jeg er veldig fornøyd med resultatene av øvelsene for Shishonin. Saltavsetninger i livmorhalsområdet forsvant, økt blodtrykk kom tilbake til normal, og søvn og humør ble forbedret. Og også synet forbedret, spesielt sjekket fra 0,8 til 1. Hvis det er stivhet i nakke muskler, så etter den første leksjonen vil du legge merke til lettelse. Og jeg lærte bare en halv måned og allerede så gode resultater! Takk til Dr. Shishonin for en enkel, men effektiv teknikk.

Mikhail, 39 år gammel

Tilfeldigvis fant disse øvelsene i de åpne områdene i nettverket. Alt begynte med det faktum at jeg har høyt blodtrykk og jeg ble foreskrevet for å ta piller hele tiden. Som han begynte å gjøre, stoppet han å drikke piller i det hele tatt. Utrolig, det hjalp! Og venner og bekjente tror fortsatt ikke, le. Takk til legen!

Alexandra, 29 år gammel

Ikke så lenge siden hadde jeg en ubehagelig følelse, som om hodet mitt var blitt presset i en skrue. Neurolog kunne ikke hjelpe. Rent ved en tilfeldighet så jeg på YouTube videoen "Den fullstendige versjonen av gymnastikken for Shishonins hals" Det ble lettere på den første dagen i klassen. Det viktigste er å gjøre dem hver dag. Jeg anbefaler også sterkt det viktigste settet med øvelser av Alexander Shishonin til de som har problemer med ryggraden, nemlig med det vaskulære systemet. Derfor hjelper gymnastikk Shishonin fra hypertensjon veldig bra. Dr. Shishonin er en lege fra Gud, som ikke er mange i vårt land.

Valentina, 35 år gammel

Takk til legen for dette helbredende komplekset av klasser! Gymnastikk Shishonin spesielt utviklet for cervical og thoracic ryggraden. Jeg har gjort det i 2 måneder, jeg har glemt piller og injeksjoner. Selv om en eneste injeksjon på en gang hjalp meg.

Jeg begynte å sove godt, min visjon ble bedre. Jeg innrømmer ærlig - jeg gjør ikke alle øvelsene, men bare de som jeg syntes var effektive. Jeg anbefaler deg å bære dem ut ikke en gang om dagen, men til og med 2 eller 3, avhengig av hvordan du føler. Det er viktig å ikke være lat, ellers vil effekten ikke være. Dermed var jeg selv overbevist om hvor godt Gymnastikk Shishonin hjelper med osteokondrose.

Oleg, 32 år gammel

Jeg har gjort nakke Shishonin øvelser i mer enn 2,5 år. Jeg har en diagnose av vertebral arteriesyndrom og problemer med blodtrykk. Hver dag snudde hodet mitt, det var spasmer i nakke musklene, jeg kunne ikke slå nakken i det hele tatt, kvalme, depresjon. Det var veldig dårlig på grunn av problemer med blodsirkulasjonen, det var støy og ringing i ørene, gikk rundt huset, bokstavelig talt holdt fast på veggen.

Han gikk gjennom mye, var på sykehuset med droppere, satte injeksjoner. Det hjalp ikke. Venner på forumet rådde fantastisk gymnastikk for Dr. Shishonins hals. Jeg advarer deg - mine første resultater dukket opp bare etter et par måneder med klasser. Hvis du gjør øvelsene i 1-2 uker, og deretter slutter, vil det ikke være noe fornuftig. Det viktigste er regelmessighet og målrettethet, da sykdommen vil forsvinne.

Zhanna, 30 år gammel

Min anmeldelse av lading for Sishonin for nakken. Jeg har hypertensjon siste grad, til tross for den lille alderen. I 5 år har jeg lidd av høyt trykk, migrene, jeg reagerer sterkt på værendringer, stadig kvalme, til og med oppkast. Som regn - så om morgenen presset under 180 og fartøyene i nakken, føler jeg meg rett. Begynte å utføre et sett med øvelser - alle symptomene forsvant! Utrolig, men sant. Derfor, til spørsmålet: "Hvordan helbrede hypertensjon uten narkotika?" Jeg vil svare: "Gjør gymnastikk til Sishonin for nakke." Derfor anbefaler jeg sterkt at alle hypertensive pasienter utfører disse oppgavene.

Victor, 30 år gammel

Cervical Shishonin gymnastikk er en veldig enkel og effektiv teknikk som er tilgjengelig selv til et barn. Funksjonen i øvelsen er å fikse stillingene. Vendte på hodet og sov i denne posisjonen. Men ikke i et sekund, men med 15. Ikke mer. I løpet av denne tiden er nakke musklene grundig spent.

Jeg husker at aerobic kalt callanetics var veldig kjent før. Dette komplekset inneholder mange øvelser rettet mot å fikse posisjoner. Muskler kommer godt tilbake. Dette er også en veldig enkel teknikk, som øvelsene for Shishonin.

Margarita, 39 år gammel

Jeg har vært syk med osteokondrose i livmorhalskvarteret siden tidlig barndom. Ofte er det spasmer i øvre ryggmuskulaturen, alvorlig smerte i nakken og hodet og oppkast. Ja, og i lasten har jeg kontorarbeid på datamaskinen. Jeg kjenner personlig denne øvelsen i mer enn 5 år. Men jeg gjør det bare når en forverring av osteokondrose oppstår. Effekten er der, det hjelper. Til de som gjør gymnastikk for nakken ifølge Sishonin, er ingen osteochondrosis forferdelig!

Valentina, 40 år gammel

Jeg har en stillesittende jobb, noen ganger sitter jeg uten å stå opp i 12 timer. Fra tid til annen gjorde nakke og skuldre vondt, selv om de brente. Fra fortvilelse begynte å utføre et sett med øvelser for Dr. Shishonins hals. Tre dager senere var smerten i skuldrene helt borte, og lendene vondt litt. Tilsynelatende fordi Shishonin, er denne gymnastikken for nedre ryggen ikke helt egnet. Jeg føler at jeg må gjøre disse øvelsene hele livet mitt. Forresten, med lignende symptomer, anbefaler jeg å trene på en simulator kalt en elliptisk trener. Takk til den kompetente legen for disse fantastiske øvelsene.

Bonus. Ekstra video "Gymnastikk Sishonin for en hals uten musikk"

Tegn konklusjoner. Komplekset av Dr. Shishonins øvelser er en pålitelig metode rettet mot behandling av mange sykdommer i muskuloskeletalsystemet, inkludert osteokondrose i livmoderhalsen. Når du utfører Shishonins gymnastikk for nakken, øker musklene i den øvre delen av ryggraden, blodsirkulasjonen øker, spasmer fjernes og smerten går bort.

Det er viktig å overvinne latskap og gjøre daglige øvelser. Deretter vil den etterlengtede lindringen komme, og alt kommer tilbake til det normale. Velsigne deg!

Historien om våre lesere. Brev til redaktøren!

Veldig dårlig tilbake i ryggen. Jeg kom til sykehuset, de gjorde en MR, de sa: "Du har 4 grader osteochondrose. Gjør deg klar for operasjon. " Jeg svimmet nesten der! Hva et rot! Hvilken operasjon er jeg bare 38? Det viser seg at i denne alderen kan osteokondrose 4 grader oppnås.

Men det hele startet med vanlige ryggsmerter, som da ble kroniske, vondt, da ble det dannet en brokk i lumbale ryggraden! Hun forstyrret søvn og gange. Jeg nektet operasjonen fordi jeg var redd for anestesi: plutselig sov jeg og jeg ville ikke våkne igjen. Jeg har også hjerteproblemer. Som et resultat ble jeg tildelt en mengde ubrukelige medisiner, og da jeg kom tilbake, lekte legene bare, som du vil, operasjonen må gjøres.

For noen måneder siden, på internett, snublet jeg over en artikkel som bokstavelig talt reddet meg. Jeg gjenvunnet helsen min og smerten er borte! Jeg er så takknemlig for skjebnen, anledningen som førte meg til denne artikkelen! Endelig er ryggraden min sunn, og alt takket være denne artikkelen! Alle som har smerte i ryggen - les obligatorisk! Nå, ingen pine, sove normalt, gå og jobbe i landet.