Felles gymnastikk av professor Bubnovsky: behandling av ledd hjemme

Sykdommer i leddene i vår tid er svært vanlige. Deres behandling bør være omfattende, og inkluderer både medisiner, og en rekke fysioterapi prosedyrer, massasje og så videre. Et viktig tiltak er også fysioterapi. Kjent articular gymnastikk Bubnovsky. Det er et sett med spesifikke bevegelser og muskelsammensetninger som er rettet mot å styrke og gjenopprette svekkede artikulære strukturer. Ofte er lesjoner i muskuloskeletalsystemet nært forbundet med tilstedeværelsen av kroniske patologier og visse livsstilsfunksjoner. Teknikken til Sergey Bubnovsky oppfyller alle kravene til behandling av disse problemene. La oss se nærmere på hva det er.

Kjernen og egenskapene til teknikken

Den articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky er en av elementene i forfatterens teknikk av legen, kalt kinesitherapy. Dette er en fundamentalt ny metode for behandling av muskuloskeletale systempatologier. Ifølge forfatteren kan gymnastikk erstatte farmakologiske preparater og eksterne fikseringsenheter (korsetter og andre). Den sistnevnte rolle må oppfylles av våre egne vev, ressursen som vi ikke fullstendig avslører i livet.

Terapeutisk gymnastikkompleks er rettet mot adaptiv implementering av den regenerative evnen til menneskekroppen. Stoffer og strukturer, utarbeidet under øvelsene, få styrke og mobilitet, gjenopprette de naturlige anatomiske og funksjonelle egenskapene. I lys av dette opprettes en egen muskuløs og vevd korsett, som beskytter sårforbindelser og bein mot overdreven belastning.

Behandling gjennom artikulær gymnastikk bidrar ikke bare til å øke bevegelsens lethed og plastisitet. Ved utførelse blir blodsirkulasjonen og sirkulasjonen av leddvæsken forbedret, og degenerative prosesser og saltavsetninger stopper. Alt dette gjør det mulig å forbedre pasientens generelle tilstand, hans tilstand av helse, følelsesmessig stemning og utholdenhet.

Gymnastikk Bubnovsky for ledd er rettet mot å løse slike problemer:

smertelindring;
eliminering av vondt og følelsesløshet i leddene;
sikrer normal blodsirkulasjon og ernæring av vevet i leddet.

Med regelmessig mosjon kan du permanent glemme lumbago, felles hevelse, stivhet i bevegelse.

Bubnovsky behandling av ledd: fordeler

Enkle øvelser utviklet av forfatteren, bidra til å kvitte seg med en rekke sykdommer. Disse omfatter den langvarige gress og artritt, artrose, flat, skiveprolaps og ryggsmerter. Foruten det faktum at gymnastikk har en gunstig effekt på de patologisk endrede elementene i muskel-skjelettsystemet, bidrar det også til å styrke kroppen som en helhet. Denne funksjonen er den viktigste fordelen med Bubnovsky-metoden. I løpet av mange års observasjon fant forfatteren ut at i arbeidet med å gjøre øvelsene, er behovet for regelmessig medisinering redusert eller forsvinner helt.

Gymnastikk Bubnovsky er et gjennomtenkt og individuelt utvalgt sett med øvelser som alle kan gjøre. Det nesten fullstendige fraværet av kontraindikasjoner er en annen fordel ved metoden.

Fordelene for leddene av Dr. Bubnovsky er som følger:

Det er enkelt og rimelig. Du kan gjøre det hjemme når som helst på dagen.
Gymnastikk har ingen aldersbegrensninger og nesten ingen kontraindikasjoner.
Utførte handlinger øker blodstrømmen til vevet i leddet, noe som bidrar til sin bedre oksygenmetning.
Etter lading forsvinner stivhet og følelsesløp i leddene.
Gymnastikk bidrar til å forbedre muskeltonen, gir mobilitet og elastisitet til leddene.
Komplekset ble utviklet under hensyn til alle funksjonene i strukturen i menneskekroppen.

Gymregler

For at en felles behandling skal benyttes med Bubnovsky-metoden for å oppnå maksimale resultater, må du følge en rekke regler:

Ikke spis før du gjør øvelsene. Pause mellom å spise og trene bør være minst 1,5-2 timer.
Varm opp musklene dine før du starter gymnastikk. For dette vil en fem minutters oppvarming være nok, som gjennomføres fra topp til bunn - fra nakke til ben.
Det er viktig å drikke mye - ikke mindre enn 1,5 liter vann per dag.
Etter gymnastikk, ta en kald dusj og gni leddene med et tørt håndkle.
På slutten av øvelsene, la pusten og hjerterytmen komme seg, og bare deretter fortsette til hovedaktivitetene.
Kontroller pusten din. Det skal være rolig, dyp og jevn - slik at vevet får maksimal oksygen.
Øk belastningen skal være gradvis. I første omgang bør antall og intensitet av øvelsene være minimal, men med hver etterfølgende økt øker de.
Øvelser bør gjentas syklisk. I løpet av en syklus må du utføre samme bevegelse 10-20 ganger. Hovedkriteriet som bestemmer kvaliteten på øvelsene, er hvor behagelig du føler når du gjør dem.
Du vil bare oppnå resultater hvis du trener regelmessig. For en vedvarende terapeutisk effekt må du utføre øvelsene i flere måneder.
Det er viktig at du under treningen føler deg munter og har et godt humør.
For nybegynnere i ferd med å utføre muskelkramper er mulig. Dette er ikke en grunn til å stoppe gymnastikk - kroppen trenger bare å bli vant til det. Masser muskelgruppen for å stoppe kramper. Da kan du enkelt starte øvelsen.

Bubnovsky fellesøvelser: øvelser

Gymnastikk for ledd ifølge Bubnovsky inkluderer flere områder, som hver gir deg mulighet til å trene bestemte ledd og muskelgrupper. Øvelser utføres for alle deler av ryggraden, for leddene til armer og ben, så vel som for mage, skinker og føtter.

Her er noen eksempler på øvelser for ryggraden:

Få på knærne, helle på albuer og føtter, maksimum slappe av musklene i ryggen, og hvis obvisnuv, hodet ned, stå stille i 10 sekunder og slappe av. Gjenta øvelsen fem ganger.
I en lignende stilling med spenning, bøy ryggraden utover, og prøv å inkludere alle musklene i arbeidet. Stå i den posisjonen i ti sekunder, pust ut all luft fra lungene og slapp av.
I en knelende stilling, bøy torsoen fremover og stram musklene dine så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, deretter "legg opp" og gjenta øvelsen flere ganger. I denne øvelsesgruppen, i tillegg til ryggraden, blir også leddene på armer og ben utarbeidet.

Øvelser for leddene i hendene kan være som følger:

Knytt hendene i sirkulære bevegelser: Kjør dem først til den ene siden og deretter til den andre siden. Gjør det samme for albuene.
Sett høyre hånd på ryggen gjennom nakken, venstre hånd bak ryggen din underfra. Lag en lås med dem, dra ned høyre pensel og deretter den venstre børsten. Bytt hendene på steder.

Følgende vanlige øvelser er vist for beinledd:

Ligg på ryggen, løft ett ben først og deretter den andre.
Stå på tærne med sokker, senk hælene og i denne stillingen utføre fjærende bevegelser opp og ned.
Leddene påvirkes også godt av trinnene på plass.

For å øke kneleddets stabilitet, noe som er svært vanskelig og regelmessig gjennomgår store belastninger, kan du bruke følgende øvelse: Ligg på ryggen og spred beina dine åpne. Bøy et kne på en jevn måte, ikke løft hælen fra overflaten, men glir langs den og beveger seg til baken. Når du føler et hinder, kan du hjelpe deg med hendene og nå baken til foten. Hold maksimal fleksibilitet i noen sekunder og sakte rett på benet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger for hvert ben.

For hofteleddet kan følgende øvelser brukes:

I utgangspunktet, ligge på ryggen, spre bena fra hverandre og bøy dem på knærne. Hender litt bort fra torso, børste opp og ned håndflatene. Rett jevnt hvert ben og skyv hælen over overflaten, rett lemmen. Du må flytte som om du ville flytte en tung gjenstand med foten din. Resultatet av forlengelsen av beinet bør være bløting av sokker med maksimal forflytning fra hofteleddet til hele lemmen. Så slapp av.
Fra samme startposisjon, prøv alternativt å nå det motsatte kneet så mye som mulig, uten å ta bekkenet av gulvet.
Følgende øvelse utføres fra samme posisjon. Bøy knærne i halve og flatt dem som føttene dine. Essensen av øvelsen i å heve og senke bekkenet fra overflaten, basert på bøyde lemmer. Mens du puster inn, øker bekkenet så mye som mulig, mens du senker det mens du puster ut
Den siste øvelsen er maksimal bøyning av lemmen i kneet og det trekker seg opp til brystet. Samtidig løsner hodet fra overflaten, og haken strekker seg til det reduserte kneet.

Hvis alle anbefalinger anbefalte av Dr. Bubnovsky blir fulgt, vil behandlingen av leddene lykkes. Du kan også bruke gymnastikk for å unngå problemer med dem. Vi tilbyr å se en video om dette emnet.

Bubnovsky's Articular Gymnastics: Utfører hjemme

Felles sykdommer er en av de vanligste sykdomsgruppene. Ifølge statistikken i Russland er denne kategorien på tredje plass etter hjertesykdom og kreftvulster. Metodene for behandling av alle sykdommer er nesten like: foreskrevet av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Etter suspensjon av inflammatorisk prosess i vev i leddet, forventer pasienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sesongbasert forebygging av sykdomsfall, inkludert:

Medisinsk gymnastikk.
Svømming.
Spesielt kosthold.
Massasje.
Fysioterapi.

Fordeler med gymnastikk for ledd

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Bubnovskys felles gymnastikk er et sett med øvelser som har til formål å gjenopprette mobiliteten til artikulasjonen, forbedre blodsirkulasjonen og ernæringen i vevet, øke kraften i humøret, hindre sykdommer i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset med legenes øvelser har et stort antall fordeler i forhold til andre teknikker utviklet før og etter denne.

Enkelhet og tilgjengelighet. Lading kan gjøres hjemme når som helst på dagen.
Gymnastikk har ingen aldersgrense.
Øvelser har nesten ingen kontraindikasjoner.
Takket være de utførte handlingene øker blodstrømmen til det felles vevet, og dets metning med oksygen øker tilsvarende.
Etter en slik belastning forbedrer stemningen, morgendøselighet, stivhet og følelsesløshet i leddene forsvinner.
Gymnastikk forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elastisiteten i leddene.
Komplekset er utformet i samsvar med alle funksjonene i menneskekroppen.
Lasten på leddene gjøres gradvis.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metodikk kan øvelser for ledd og ryggraden hjelpe en lidende person:

Lindre smerte
Eliminer vondt og følelsesløshet i leddene;
Sørg for normal blodsirkulasjon og næring av fellesvevet.

Utfør disse oppgavene regelmessig, og om mulig to ganger om dagen, vil pasienten i lang tid glemme ryggsmerter i fellesområdet, stivhet i bevegelse, hevelse.

Hele komplekset av handlinger bør utføres i henhold til strenge instruksjoner og sammen med riktig puste- og ernæringsteknikker, vannprosedyrer. Bare et sett med øvelser Bubnovsky med disse tre komponentene vil tillate å oppnå ønsket resultat veldig snart og fullt.

Reglene for gymnastikk og forberedelse til det

Hold deg til riktig ernæring, drikk rikelig med væsker, pust riktig og svøm nok for å oppnå suksess. Du må følge reglene før du utfører det komplekse Bubnovsky.

Ikke spis rett før treningsstudioet. Pause mellom lunsj (frokost, middag) og øvelser bør være minst 1,5-2 timer.
Før du starter gymnastikk, må du varme opp musklene, for det vil være nok fem minutter med oppvarming, som holdes fra topp til bunn (det vil si at nakke musklene først knead, deretter armene, etc.).
Mens du lader, ta så mye og så ofte som mulig væske. Minste volum - 1,5 liter, du kan (og trenger) mer.
Etter slutten av gymnastikken er det nødvendig å ta en kald dusj med rubbing av leddene med et tørt håndkle.
Start hovedaktivitetene og spis bare etter å ha pustet og hjerterytmen blir restaurert.
Følg pusteteknikken under treningen. Den må være rolig, jevn og dyp slik at vevene får så mye oksygen som mulig.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

All lading Bubnovsky består av flere retninger. Hvert treningsområde utøver en belastning på spesifikke ledd og muskelgrupper. øvelser:

For alle deler av vertebral kolonnen (avslapping, arching, stretching, etc.);
For armer og ben;
For mage muskler;
For baken
For stopp.

Gymnastikk som utfører ifølge Bubnovsky

Som nevnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for å varme opp i fem minutter.

Øvelser for ryggraden:

Stå på knærne, hviler på albuene og bena, slapp av rygmuskulaturene så mye som mulig, som om du legger ned, senk hodet, hold stille i 10 sekunder, og gjenta øvelsen 5 ganger.
Hold deg i samme posisjon, med en belastning, bøy ryggraden utover, prøv å bruke alle musklene, stå stille i 10 sekunder i denne posisjonen, pust ut all luften fra lungene for å slappe av.
Hold deg på knærne, bøy torsoen fremover, spenne musklene så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder, "sag", og gjenta deretter noen få ganger. Når du utfører denne øvelsesgruppen, er virkningen ikke bare på ryggraden, men også på leddene i beina og armene.

Øvelser for hender:

For ømme ledd i hendene, er det også nødvendig med belastning. For å gjøre dette kan du knytte børsten i en sirkelbevegelse, lede dem først til en og deretter til den andre siden. Det samme kan gjøres med albue ledd.
Sett din høyre hånd på ryggen gjennom nakken, legg venstre hånd bak ryggen din fra bunnen, form en lås med hendene, trekk høyre hånd først og deretter venstre. Etter at armen byttet.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Øvelser for beinledd:

Ligg på ryggen og løft ett ben opp først (på innhalingen), og deretter den andre (på pusten ned).
Stå med tærne på en hevet plattform, senk hælene dine, i en slik stilling gjør fjærende bevegelser opp og ned.
Trinn på plass har også en gunstig effekt på leddets tilstand.

Dermed ble Bubnovskys gymnastikk utviklet av forfatteren, og tatt hensyn til alle egenskaper i menneskekroppen, inkludert aldersrelaterte seg, idet man tok hensyn til tilstedeværelsen av felles sykdom og ryggraden. Øvelse er mulig for alle unntatt gravide og pasienter med et akutt stadium av felles sykdom (eller under en forverring). Øvelser Bubnovsky bør ikke bli den eneste løsningen i behandlingen av leddsykdommer, men som forebygging er en utmerket løsning. Kjære lesere for i dag, la en kommentar om felles gymnastikk Bubnovsky i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Gymnastikk ifølge Bubnovsky i tilfelle ledd i knær og hofteledd

Knoglens og hofteledens patologi er en ganske vanlig sykdom blant eldre og mennesker.

Et sett med øvelser for helsen til leddene dine

Knoglens og hofteledens patologi er en ganske vanlig sykdom blant eldre og personer i arbeidsalderen. Denne sykdommen fører ofte til begrenset funksjonsevne og aktivitet hos pasienten, og kan noen ganger føre til funksjonshemning. Og siden leddet har en stor rolle i å opprettholde ryggraden og hele kroppsmassen, har fysioterapeutøvelser blitt en viktig del i kompleks reparasjon av ledd.

Spesiell gymnastikk for artrose, suppleres med massasje, kan forhindre forstyrrelser av leddvævets struktur og opprettholde pasientens fysiske aktivitet, som opprettholder en tilfredsstillende livskvalitet.

Professor Bubnovsky, en lege-spesialist innen rehabiliteringsbehandling og rehabilitering, har utviklet et spesielt system for øvelser for sykdommer i osteoartikulær apparatet. Dette systemet er rettet mot foryngelse av store bindeplasser og små intervertebrale ledd. En av de mest ettertraktede arbeidsområdene er spesiell trening for slitasjegikt i knæleddet.

Grunnleggende indikasjoner for å utføre gymnastikk i henhold til Bubnovsky ved artrose

Behandling av hofte- og kneleddene i henhold til denne professorens metode er foreskrevet i slike tilfeller:

1. For å gjenopprette leddene etter skade eller skade.

2. For rehabilitering etter betennelsesfaktorer.

3. Ved sykdommer i leddene i begynnelsen (det er viktig å ikke forverre sykdommen med andre behandlingsmetoder eller medikamenter).

4. Med stive ledd.

Hvordan behandle artros i henhold til Bubnovsky

For at terapeutiske øvelser skal gi gode fordeler, må du følge disse reglene og råd fra Dr. Bubnovsky for artrose:

Det anbefales å gjennomføre de første klassene under veiledning av en instruktør, som alltid vil kunne hjelpe med forestillingen og overvåke bevegelsens korrekthet.
trening bør begynne med lading, oppvarming eller massasje for å varme opp og forberede ledd og muskler for trening;
Treningenes varighet med tiden må økes gradvis. I begynnelsen er 30-60 sekunder nok for en øvelse, og over tid er det verdt å øke varigheten til flere minutter;
Det anbefales å avslutte treningen ved å strekke seg. Dette vil lette tretthet og redusere smerte litt.

Overholdelse av disse anbefalingene vil bidra til å unngå overdreven tretthet og alvorlig smerte. Også, vent ikke på en stor positiv effekt eller reaksjon etter flere økter. Den forventede effekten kan oppnås etter en viss tid og bare hvis det behandles med metoden til Dr. Bubnovsky.

Et sett med øvelser for behandling av slitasjegikt i knæleddet

I dette settet med øvelser for artrose, utviklet av Dr. Bubnovsky, utføres remedial gymnastikk mens du ligger og sitter. Dette minimerer belastningen på leddene og reduserer sjansen for skade. Lasten under treningen bør økes gradvis, med fokus på tilstanden av sårforbindelsen. Også i tilfelle av knoglens arthrose bør øvelser i hjemmet utføres nøye, og unngår alvorlig smerte.

La oss starte gymnastikk direkte:

1. Legg deg ned på en hard overflate. Bøy begge benene samtidig i hofte og kneledd. Deretter bøyes og bøyer bena vekselvis. Kjør 20 ganger.

2. Vi er i samme posisjon - ligger på ryggen. Vi strekker beina, og deretter bøye et kne og prøv å løfte foten. Linger i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til originalen. Gjør det samme med det andre benet.

3. Ligg på ryggen din. Bøy høyre ben på kneet. Og da når du strekker det høyre beinet - bøy til venstre. Så, vekselvis med hvert ben.

4. Vi endrer ikke posisjonen. Vi ligger på ryggen, bøy kneet, presser det mot torso, og fikser det i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter slapper du av og går tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet.

5. Den opprinnelige plasseringen forblir den samme. I denne økten må du løfte det rette benet 30 cm fra gulvet. Vi prøver å holde den i 5-10 sekunder. Vi forandrer beinet og gjør det samme.

6. Liggende på ryggen for å utføre øvelsen "sykkel" - dette er en alternativ rotasjon av beina. I denne øvelsen må du opprettholde en rytme. Det skal starte fra sakte til raskere.

7. For neste klasse må du rulle over magen og bøye et bens kne. Samtidig er det nødvendig å prøve å få en hæl til baken. Utfør bevegelse sakte, uten skarpe vindkast. Gjør begge benene vekselvis.

8. Vi setter oss ned på en stol, løfter et bein og prøver å holde beinet parallelt med gulvet med en rett fot i 5 sekunder. Det er viktig å oppnå spenning i ben og lårets muskler. Gjør begge benene vekselvis.

9. Vi legger en stol foran oss og holder fast på ryggen med hendene våre. Løft vekselvis bein i forskjellige retninger.

10. For neste leksjon må vi finne fotfeste. For å gjøre dette, sett på baksiden av en stol, et høyt bord eller en annen høy gjenstand. Vi står nær dette objektet og leter på det med hånden, og gir kroppen en stabil posisjon. Utfør en svingende bevegelse av foten (frem og tilbake). Vri motsatt retning og utfør denne øvelsen med det andre benet.

Øvelser for leddgikt i hofteleddet ifølge Bubnovsky

Ifølge professorens metode kan slik gymnastikk utføres for å forbedre tilstanden til leddene og leddene. Så, ifølge professor Bubnovsky, innebærer behandlingen av hoftefedd artrosi å utføre lette, effektive øvelser hver dag.

Klasser er som følger:

1. Sitt på gulvet eller en annen hard overflate. Ta hendene på foten, som er avbøyet til siden og ikke bøyd. Øvelse gjenta for det andre benet. Med tilstrekkelig fysisk kondisjon kan du umiddelbart nå begge bena.

2. Gjenta øvelsen ovenfor, bare i stående stilling. Dermed fokuserer vi på lumbale muskler.

3. Vi legger seg ned i magen og veksler vekselvis rettben opp til en høyde på 20-30 cm. Fest benet i noen sekunder.

4. Slå på ryggen. Løft skuldrene og hodet opp i et par sekunder. Linger i denne posisjonen i noen sekunder. Utfør til musklene blir sliten.

5. Ligger på ryggen, armer langs midjen. Stig opp samtidig to ben.

6. Legg deg ned på siden. Løft sakte og jevnt overbenet, fikse, senke. Gjenta det samme med det andre benet.

7. Avslutt gymnastikk med bakre bena bøyd. Løft hodet og prøv å nå knærne.

Projiserte resultater

Med forbehold om alle råd og korrekte systematiske prosedyrer ved behandling av artrose etter Bubnovsky, blir følgende endringer merket:

forbedrer motorens funksjon
ernæring av ledd- og bruskvæv øker;
redusert smerte;
amplituden av bevegelser øker;
redusert sjanse for tilbakefall av sykdom.

Kontra

Det er forbudt å utføre øvelsene til Dr. Bubnovsky:

Komplekset av fem gyldne øvelser Bubnovsky sm

Gymnastikk Bubnovsky - et sett med øvelser designet for å forbedre mobiliteten til ryggraden og leddene, samt gjenopprette reservekreftene i kroppen. Basis for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese av ulike typer behandling ved hjelp av bevegelser. Legen tok opp spesielle øvelser som bidrar til å bekjempe hypodynamien og sykdommene provosert av den. Sergey Mikhailovich behandler bony og muskuløse plager med en enkel gymnast, som inkluderer inkludert øvelser på MTB styrke trener av sin egen oppfinnelse.

Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere krever ikke spesiell fysisk trening, derfor er den tilgjengelig for folk i alle aldre. Denne gymnastikken brukes til terapeutisk og profylaktisk bruk i osteokondrose, intervertebral brokk, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskel-skjelettsystemet og under rehabilitering etter å ha gjennomgått operasjon på ledd eller ryggrad. Videre er øvelsene tillatt å gjøre under forverring av patologi for å lindre smerte.

Fordeler ved klassisk treningsterapi:

Tilgjengelighet for enhver person
kombinasjon av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastikk og kryoterapi (kald terapi),
Styrke muskelkorsetten.

Forfatteren har utviklet mange teknikker, som hver er utformet for en bestemt aldersgruppe. Det er et sett med øvelser for spedbarn, ungdom, gravide, eldre. Det er komplekser for dem som lider ikke bare leddssykdommer, men også abnormiteter av indre organer. Og for behandling av hver sykdom er det et eget program.

De viktigste typene av gymnastikk er adaptive og artikulære.

Gymnastikk Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av sykdommer i muskuloskeletalsystemet uten medisiner, ortopediske enheter, fysioterapi og andre metoder for tradisjonell terapi. Utfører enkle øvelser i en kompleks effekt på hele kroppen, helbreder den.

Videre i artikkelen lærer du om hovedtyper av gymnastikk, generelle øvelser for hele kroppen, reglene for deres gjennomføring, kontraindikasjoner til gymnastikk Bubnovsky.

De to hovedtyper av gymnastikk Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastikk

Systemet med adaptive øvelser designet for nybegynnere som må strekke sine kropper, blir vant til vanlige belastninger, eliminerer smerte.

Disse øvelsene utføres på simulatoren i forhold til behandlingssenteret. Men hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio eller kjøpe et treningsstudio, er det en alternativ form for adaptiv gymnastikk som du kan gjøre hjemme alene.

2. Felles gymnastikk

Articular gymnastikk brukes i andre fase, når pasientens kropp er klar for mer intense og komplekse belastninger. Øvelsene i denne enheten er rettet mot å øke mobiliteten til alle leddelementene, inkludert ryggraden.

I treningsstudioet vil legen selv eller hans assistenter velge for hver pasient et individuelt program som svarer til hans alder, fysiske tilstand og patologien han vil bli kvitt. Enkle øvelser for nybegynnere uten bruk av simulatoren gjør hjemme.

Analyse av 9 enkle øvelser av Bubnovsky

Deretter vil jeg undersøke de 9 vanlige øvelsene til Bubnovsky for ryggraden og leddene som utføres hjemme. Øvelser er nummerert av meg (forfatteren av artikkelen) for lesbarhet.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

På grunn av stillesittende livsstil, stillesittende arbeid, arvelige faktorer og andre grunner, har de fleste problemer med ryggen, nakke og andre organer i muskuloskeletalsystemet. Og hvis det var vanskelig å løse problemet tidligere, er det i dag en original metode for Dr. Bubnovsky. At den lar deg gjenopprette motorens primære funksjoner. Og gjør det ekte i ditt vanlige hjemmemiljø. Hvilken lading i henhold til Bubnovsky er riktig for deg, bestem deg selv.

Hva er lading hjemme?

Uansett sykdommen, typen av smerte og andre individuelle egenskaper, blir lading gjort skånsomt. Dette betyr at alle øvelsene gjøres i et sakte eller moderat tempo, uten jerks eller plutselige bevegelser. Lading Bubnovsky for nybegynnere er et sett med tiltak for å eliminere smerte symptomer, forvrengninger i en eller annen retning. Oppgaven med disse enkle og tilgjengelige øvelsene er å gjøre bevegelsene dine grasiøse.

Hva slags skje?

Avhengig av typer sykdommer og berørte områder av kroppen, utmerker seg følgende typer profesjonell terapeutisk gymnastikk:

for ryggraden (i tilfelle av skoliose, smerte symptomer i lumbal regionen, ryggen, etc.);
knær, skulder, hofte og andre ledd;
nakke (med osteochondrose).

Som du kan se, lader Dr. Bubnovsky deg løse mange problemer observert hos pasienter i ulike aldre.

Hvor ofte utføres?

Bubnovsky oppfunnet ikke bare sin egen gymnastikk for alle anledninger, men prøvde det også på seg selv. Som et resultat klarte han å kvitte seg med rullestolen, gjenopprette og helbrede andre. Et godt resultat, ifølge forfatteren, kan imidlertid bare oppnås med den daglige gjennomføringen av komplekset som passer for deg. Ellers vil lading for ryggraden ifølge Bubnovsky ha en svak eller veldig midlertidig effekt.

Er det noen kontraindikasjoner eller begrensninger?

Siden hver metode er utformet for å eliminere et bestemt problem, inneholder det ikke kontraindikasjoner. Det skal imidlertid forstås at alt er rent individuelt, for eksempel under rehabiliterings postoperativ prosess. Følgelig blir lading i henhold til Bubnovsky valgt individuelt, eller det antar tilstedeværelse av en kvalifisert instruktør. For eksempel arbeider slike spesialister i sentrum av Dr. Bubnovsky og hans representasjonskontorer. Innbyggerne i St. Petersburg kan finne dem på Vasilyevsky-øya, 5. linje, 70, og Lanskoe motorvei 14, Bygning 1, Litter A. Virkemåte: fra mandag til fredag - fra kl. 9.00 til 22.00, på lørdag - fra kl. 11.00 til 18.00.

Hvilke problemer løser?

Lading i henhold til Bubnovsky er en utmerket samling av fysiske øvelser, eliminerer smerten i leddene, noe som gjør dem myke og elastiske, styrker dem. Den lar deg forhindre eller forsinke utviklingen av leddgikt, artrose, gikt, flatfoot.

Komplekset for ryggraden bidrar til å gjenopprette mobiliteten til ryggen hos pasienter som lider av effekten av skoliose, osteokondrose, intervertebral brokk. Spesielle komplekser for nakken lindrer slike problemer som "enkebukk" eller "tåke". Kort sagt, alle disse øvelsene lindrer smerter, justerer ryggraden, helbreder leddene og bare gjør livet enklere.

Enkle øvelser for å lindre ryggsmerter

Hele komplekset består av 6-7 øvelser. Alle av dem utføres på gulvet med en spesiell yoga matte eller et annet belegg. Det første du må gjøre er å komme på alle fire (fokus på håndflatene og knærne). Deretter, inhaler og bøy ryggen. På pusten, bøy bakover. I yoga kalles denne øvelsen også "katt". Gjenta bevegelsen ved å puste inn og puste opp til 15-20 ganger. Ikke glem at alle dine handlinger skal være glatte og tregte.

En annen nyttig øvelse som inkluderer lading i henhold til Bubnovsky kalles "Stretching Step". Det utføres fra basestilling (husk den forrige posisjonen med vekt på knær og hender). Bøy høyre kne og sitte på det, flytte kroppsvekten i samme retning. Strek venstre ben til siden, lavere under og samtidig ta med høyre arm framover. I sin tur har den venstre palmen en rett ben. Stå i denne stillingen i noen sekunder, og endre armene og benene til motsatt.

Ved å utføre denne øvelsen, prøv å overvinne smerten og hver gang gjøre ditt skritt så bredt som mulig. Antall repetisjoner per tilnærming er 20.

Lading for osteochondrosis ifølge Bubnovsky: "Blødning" og strekker ryggen

Følgende øvelse heter "Blødning". Det begynner med vekt på knær og hender. Deretter må du litt bevege knærne tilbake og gjøre avstanden mellom dine hender og føtter enda mer. Trekk forsiktig trekkraften og overfør en del av lasten til hendene. Gjenta denne handlingen 5-6 ganger, men prøv å ikke bøye samtidig på baksiden.

I neste trinn, gå tilbake til forrige startposisjon, bøy albuene (som om de vrider), puster og senk kroppen til gulvet. Nederst på bunnen, rett armene dine, senk bekkenet på dine hæler og strekk nedre ryggmuskulaturen. Denne situasjonen ligner barnets utseende fra yoga. Gjenta 5-7 ganger. Dette er en stor kostnad for brokk. Ifølge Bubnovsky, som du ser, er det ikke vanskelig å håndtere. Det viktigste er at det ikke kreves noe utstyr, og alle tilnærminger kan utføres hjemme.

Tømmer magen og løfter bekkenet

Det utføres fra den bakre posisjonen. Samtidig forblir beina bøyd på knærne og vekt legges på føttene. Deretter må du legge hendene i låsen bak hodet, trykk haken fast til brystet. I neste stadium skal kroppens øvre del bli hevet (som når du pumper pressen). Prøv å trekke skulderbladene av gulvet og nå knærne med albuene dine. Det er bemerkelsesverdig at antallet slike repetisjoner ikke er begrenset. Følg dem så langt som mulig.

Følgende øvelse er en utmerket øvelse for leddene (Bubnovsky for henne er ikke for ingenting kalt "joint affairs master"). Den utføres fra en liggende stilling. Baksiden og hodet ligger på gulvet, beina er bøyd i knærne, og armer fordeler seg vilkårlig til sidene. Når du puster ut, presser du føttene mot gulvet og løfter bekkenet opp. Hold i 1-2 sekunder. Slipp ned. Gjenta 10-30 ganger. På slutten av komplekset kan det gjentas ytterligere 2-3 ganger.

Flere øvelser for leddene

Dette komplekset kan gjøres om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Det lar deg raskt våkne og tune inn på den nye dagen. Det begynner med et stopp. Vri dem (begge beina samtidig) til høyre og venstre. Denne bevegelsen ligner vindusviskerne på bilen. Prøv å tvinge fingrene fra hverandre og klemme igjen. Gjenta alt dette 15-20 ganger. Deretter begynner du å beskrive stoppene i en sirkel, og deretter og i den andre retningen (hver 20 ganger).

Bøy knærne. Alternativt senk det høyre kneet til venstre fot, og deretter venstre til høyre fot. I den tredje fasen skal utføre oppgraderinger bekken opp og avslutte en kompleks øvelse "cat". Nå er du klar til å komme seg ut av sengen.

Den enkleste gymnastikken til nakken

Å lindre spenningen fra livmorhalsen vil hjelpe deg med å lade på nakken ifølge Bubnovsky. Det viktigste er at det ikke er vanskelig å utføre det. For å komme i gang, legg deg ned på knærne og sett deg ned på dine hæler. Deretter trekker du opp bak kronen. Snu langsomt hodet til høyre og venstre. Prøv deretter å skifte hodet til den ene og den andre skulderen. Bare dra øret til underarmen, ikke øret ditt. Gjenta i hver retning 5-10 ganger.

Gjør et sirkelhodet på begge sider skiftevis. Tenk på at hodet er en stor blyant som du prøver å bruke for å beskrive omkretsen på taket. Det viktigste er ikke å prøve å kaste hodet tilbake. Deretter begynner du å svinge hodet fram og tilbake. Gjenta det samme antallet ganger som i de forrige nakkeøvelsene.

For å slappe av, legg bena brede fra hverandre, ta albuene med hendene, og i denne posisjonen, senk øvre delen ned. Tenk deg at du er en strøm av vann som flyter lett til gulvet. Slapp helt av.

Kompleks for radikulitt, osteoporose og brokk

I første etappe, kom på alle fire. Deretter snu hodet og samtidig svinge bekkenet til høyre. Endre siden. Gjenta 5-6 ganger i hver retning. Etter dette, gå tilbake til forrige posisjon. Vri bekkenet vekselvis på hver side. Til dette kan du koble hodet. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Litt bøy knærne mot føttene, rett armer og strekk fremover. Dermed får du en lett og myk strekking av ryggen. Deretter står med vekt på håndflaten og knærne. Forleng høyre hånd fremover og løft samtidig motsatt side som motvekt. Hold denne posisjonen for 4-5 kontoer. Gjenta med den andre hånden og foten. Gå tilbake til barnets stilling, legg vekten på hælene. Legg hodet på gulvet, rygg på ryggen og strekk armene fremover.

Gå til veggen. Legg en matte på bunnen. Ligg på ryggen. Deretter løft begge benene med vekt på veggen. Forsiktig flytte, lene på armene og beina, klatre opp veggen. Flytt så til lumbaleområdet treffer veggen og beina dine blir høyt oppe. Stå i denne posisjonen på 4-5 kontoer. Pust ut og inhaler. Og senk forsiktig beina bak hodet ditt. For å gå ut av posen, vri bare tilbake eller ligg på siden og stige opp.

Gymnastikk Bubnovsky gir håp til de som lider av smerter i ryggraden og leddene. Den nye teknikken gjør at du kan returnere god helse, bli kvitt smerte. Grunnlaget for teknikken er bevegelse.

Hva anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevegelsens helbredende kraft. Kun bevegelse kan vekke kroppens indre krefter og tillate det å bli kvitt sykdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalt av andre leger, bare forstyrrer utvinning.

Han foreslår å bruke strømsimulatorer for å befri pasienten av ødem. Hevelse i mange tilfeller er årsaken til smerte. Lastene regulerer også blodtilførselen i det syke organet.

Hvorfor trenger du gymnastikk Bubnovsky

Behandlingen som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uten medisinering og kirurgi.

Sergei Mikhailovich utviklet den beskrevne metoden på egen erfaring. Etter ulykken ble han dømt til funksjonshemming, ikke forenet og helbredet seg. Nå gir legen sin hemmelighet for helsen til folk.

Medisinsk gymnastikk Bubnovsky kan brukes både til behandling og profylaktisk forebygging av sykdommer i ryggraden og leddene.

Øvelsene anbefalt av Bubnovsky tjener flere formål:

Styrking og utvikling av muskler i ryggen;
Forbedre hjerte- og blodkarens funksjon, senke blodtrykket
Stress relief i ryggraden og leddene;
Etablering av blodsirkulasjon i syke organer.

Hvordan starte

Hvis du trenger fysioterapi, men du foretrekker å gjøre det hjemme, vil adaptiv gymnastikk fungere for deg først. Det vil bidra til å bli vant til de nye belastningene. Du bør ikke hoppe ut av sengen om morgenen for å begynne å gjøre øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke å skynde seg. Ligge i sengen, gjør enkle øvelser, hjelpe kroppen å våkne opp.

Kompleks trening etter søvn

Vri ryggen, strekk armene dine langs kroppen din og spre beina litt. Omvendt trekker de store tærne bort fra deg og mot deg selv.
I samme posisjon beveger du og sprer føttene, prøver å berøre sengen med tommelen.
Vri føttene dine vekselvis med urviseren og mot klokka.
Klem tærne som om du tok et eple. Strekk deretter fingrene og spred dem så mye som mulig.
Trekk hælene til baken, skyve føtter på sengen. Strek deretter beina dine.
Bøy knærne litt. Alternativt på hvert ben, trekk fingrene tett mot deg til bekkenet begynner å bevege seg.
Bøy på knærne og litt spre bena, legg hendene til sidene med håndflatene dine nedover. Alternativt, legg knærne i, prøver å berøre sengen med det indre låret.
For de som lider av forstoppelse, hemorroider, som har brudd i rektum eller et bekkenorgel prolaps. Det er nødvendig å bøye bena, trykk føttene sammen. Mens du inhalerer, løft ryggene, klem dem. På puster, lavere, slapp av.
Senk bena, strekk armene dine. Å ha bøyd ett ben, klem det med hendene og prøv å presse kneet til brystet. Ryggen vil stige, men det frie benet skal ligge på sengen. Det beste resultatet er om du kan nå haken din med kneet.
Enkel og effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen: Bøy bena, hold føttene til sengen, og brett armene dine på magen. Når vi innånder, oppblåser vi magen, mens utånding trekkes vi tilbake.

Disse øvelsene må gjentas femten eller tjue ganger. De er tilgjengelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastikk er perfekt kombinert med massasje, spesielle salver og kryoterapi prosedyrer. Dr. Bubnovsky mener at slik behandling vil ha størst effekt.

Adaptiv gymnastikk

Når du har fullført øvelsene i sengen, kan du gå videre til mer alvorlig. Disse øvelsene er også enkle å utføre, men starter med de som ikke forårsaker vanskeligheter. Gradvis legge til vanskeligere øvelser. For klasser trenger du en matte.

Kompleks for nybegynnere

For den første øvelsen, knel, inhaler, løft hendene foran deg, opp, senk dem gjennom sidene. Pust ut, legg deg ned på dine hæler.
Sitte på dine hæler, legg hendene på magen din. Ta et dypt pust gjennom nesen, klem deretter leppene dine tett og pust ut, og gjør lyden "pf-f."
Lig deg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine opp bak hodet. Puste. Pust ut, løft av gulvet, dra hendene til knærne. Mens du inhalerer, slapp av, ta startposisjonen.
Fortsatt ligge på ryggen, spred armene til siden, bøy bena på knærne og litt fra hverandre. Pust inn, mens du puster ut, løft baken mens du beveger knærne.
Ligge ned, veve føttene dine, bøy knærne, løft beina opp. Håndlås under hodet. Pust inn, når du puster ut, strøk albuene mot knærne, løft bekkenet og skuldrene. På innåndingen, legg hodet på gulvet, strekk bena og hold dem på vekten uten å løsne føttene.
Slå på høyre side, ikke koble fra føttene. Sett din høyre hånd på gulvet, trekk den til siden. Pust inn, mens du puster ut, strøk din venstre albue til knærne, løft kroppen din og lene seg på høyre hånd. Mens du inhalerer, senk hodet og bena, om mulig uten å røre gulvet.
Gjenta øvelse 5, deretter sving til venstre side og gjør øvelse 6, ligger på venstre side.
Stå på alle fire, rive av føttene fra gulvet og ta dem sammen. Swing til siden, flytte bekkenet til den ene siden og føttene til den andre.
Fortsatt stå på alle fire og uten å slippe føttene, nå fremover, som om du skal ligge på magen. Gå til slutten er ikke nødvendig. Gå tilbake til startposisjonen.

Hva er neste?

Det må huskes at medisinsk gymnastikk vil gi resultatet hvis du gjør det regelmessig. Den beskrevne gymnastikken inkluderer bare de øvelsene som begynner behandling. De er enkle og kan utføres hjemme. Mindre vanskelige øvelser utføres best under tilsyn av en lege.

Kompleksene utviklet av Bubnovsky inneholder øvelser for ulike deler av ryggraden, for ledd og styrking av muskler. Legen anbefaler folk som lider av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for å tro på seieren over sykdommen.

Gymnastikk og bevegelse kan fungere underverk.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusenvis av mennesker tilbake til et helt liv. Du kan også!

Bubnovskys felles gymnastikk er spesifikke og viktige fordeler. Kompleks av velværeøvelser for å praktisere hjemme

Bubnovskys felles gymnastikk er et sett med spesielle øvelser for å gjenopprette motorfunksjoner, eliminere smerte symptomer og generell gjenoppretting av kroppen. Dens grunnlegger, professor, doktor i medisinske vitenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky vet førstehånds hva det betyr å være begrenset til rullestol. Etter å ha overlevd en forferdelig ulykke klarte den fremtidige legen, til tross for skuffende prognoser, å gå tilbake til fullverdig liv, takket være sin egen unike metode.

Bubnovskys felles gymnastikk: kontraindikasjoner og anbefalinger for gjennomføring

Bubnovskys felles gymnastikk har en rekke begrensninger, som ikke kan ignoreres på noen måte. Denne typen trening er kontraindisert:

med uhelte skader (brudd, revet leddbånd, etc.);
i nyere operasjoner;
med nevrologiske lidelser (spesielt tendensen til epilepsi);
i tilfelle onkologiske sykdommer;
med betydelig risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt;
med forverring av kroniske sykdommer;
i nærvær av høy temperatur;
med akutt inflammatorisk prosess i området av den skadede ledd.

For at klassene skal gi reelle fordeler og ikke skade helsen, er det svært viktig å observere følgende viktige regler.

Begynnelsen på hver treningsøkt skal foregå av en lett fem minutters oppvarming, hvor alle muskelgrupper oppvarmes - bokstavelig talt fra hals til hæl.
Det er nødvendig å starte klasser ikke tidligere enn 1,5 timer etter måltider, samt et par timer før du går i seng.
Under treningen, drikk så mye vann som mulig - minst 1,5 liter.
For å oppnå en positiv effekt bør treningen være regelmessig.
Husk at hovedformålet med treningsøktene er forbedring av kroppen, og ikke jakten på perfekte proporsjoner. Vær derfor ikke for ivrig. Alle bevegelser må utføres i moderat tempo, gradvis øke belastningen og legge til ett nytt element med hver leksjon. Minimum antall repetisjoner for hver øvelse er minst 10.
Bubnovskys felles gymnastikk innebærer bruk av spesielle simulatorer, hvor arbeidet utføres under streng veiledning fra profesjonelle trenere. Hvis du gjør hjemme, så er det bedre å avstå fra å bruke ekstra sportsutstyr.
Ikke glem å puste - det må være glatt, dypt, utført i tide med bevegelsene.
Hvis du opplever smerte i det skadede leddet, må du redusere antall repetisjoner og amplitude av bevegelser, og med langvarig bevaring av symptomene er det bedre å helt forlate øvelsen eller erstatte den med en alternativ.
En hyggelig og nyttig hjelp under treningen vil være rolig musikk som stemmer på en positiv måte.
Etter at du har fullført treningen, trenger du ikke å umiddelbart begynne å gjøre husarbeid eller rush for å fylle ut de manglende kaloriene. Det første trinnet er å gjenopprette pusten og stabilisere hjerterytmen. For å gjøre dette kan du utføre et par enkle pusteøvelser.
På slutten av økten vil det være nyttig å ta en kald dusj, og deretter forsiktig gni områdene av de skadede leddene med et mykt, tørt håndkle.

Bubnovskys felles gymnastikk er viktige fordeler

Bubnovskys felles gymnastikk har en rekke ubestridelige fordeler sammenlignet med lignende metoder. Her er de viktigste av dem.

Økt muskelton bidrar til økt blodgjennomstrømning til de berørte leddene, noe som resulterer i at deres mobilitet forbedres. På bare noen få økter forsvinner følelsen av stivhet og følelsesløshed, spesielt akutt fremstilt ved oppvåkning.
Smerte symptomer er redusert, inkludert under forverring av kroniske leddsykdommer.
Hevelse elimineres, noe som gjør kroppen mer slank og passform.
Lasten på leddene er sparsom, som følge av at sannsynligheten for skade og tilbakefall av sykdommer er helt utelukket.
Alle øvelsene er veldig enkle og passer for folk i ulike aldersgrupper. De fleste av dem trenger ikke å bruke spesialsporter, og kan derfor enkelt utføres hjemme.
Det tar ikke mer enn 1 time per dag å fullføre hele settet med øvelser, noe som er en svært beskjeden betaling for å opprettholde helse.
Denne typen trening hjelper ikke bare leddene, men også hele kroppen. Regelmessig trening bidrar til å øke total vitalitet, gi tillit til sine evner og gi en kraftig ladning av positive følelser.

Bubnovskys felles gymnastikk: de beste øvelsene

Bubnovskys felles gymnastikk er først og fremst rettet mot å studere visse muskelgrupper gjennom hvilke organene i muskel-skjelettsystemet er næret. Vi tilbyr deg de mest enkle, men veldig effektive øvelsene fra dette komplekset.

Benløfter er en god øvelse for å utvikle hofteledd. Legg deg ned på ryggen, bli med i bena sammen, og strekk armene dine på sømmen. På innåndingen løfter du ett ben opp, på pusten, senk det tilbake og gjenta det samme med det andre lemmet. Vi prøver å trekke beinet så høyt som mulig.
Til samme formål, perfekte bein og ben. Ligg på siden, bruk underarmen som en støtte, og overarmen på beltet. Løft overbenet, danner en vinkel på 60-45 grader, og begynn å svinge den i forskjellige retninger, og forsøk å holde seg til samme tempo. Etter 10-15 repetisjoner, bytt posisjon.
For å styrke ankelleddene, er følgende øvelse perfekt. For å utføre det, er det nødvendig å stå på et trinn eller en høy terskel slik at hælene henger over gulvet. På innhalingen stiger vi på tærne, på utåndingen faller vi tilbake.
Og denne øvelsen fra arsenalen til Dr. Bubnovsky er en universell trening for kneleddene. Utgangsposisjon: liggende, føtter skulderbredde fra hverandre, armer forlenget langs kroppen. Sakte begynner vi å bøye høyre ben på kneet, og prøver å bringe hælen til baken. Foten skal ikke komme av gulvet. Fest det bøyde kneet til maksimalt punkt i noen sekunder, og deretter sakte benet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjør det samme med det andre lemmen. Antall repetisjoner er minst 15 for hvert ben. Som praktisert kan denne øvelsen bli komplisert ved å akselerere tempoet og vekslende bøyning med svingben. I dette tilfellet vil to grupper av ledd være involvert på en gang - kne og hofte.
For rehabilitering av kneleddene, vil det være nyttig å inkludere en annen nyttig øvelse i ditt daglige treningscomplex. Utgangsposisjon: bak, bena bøyd i knærne og spredt fra hverandre. Alternativt senker knærne mellom beina, prøver å berøre gulvet med dem. Gjenta 10-15 ganger på hvert ben.
I tillegg til forrige øvelse kan du lage en halvbro. Fra en liggende stilling, med bein bøyd på knærne, mens du inhalerer, løft bekkenet opp. På toppen av oppstigningen sover vi i 5 sekunder, så sakte, med en utandring, kommer vi nedover. Gjenta 15-20 ganger.
Følgende øvelse er utformet for å utdanne skulderleddene. Mens du står, beveger du høyre hånd bak ryggen gjennom nakken, og venstre hånd nedenfor, slik at fingrene dine låser seg inn i en lås. Alternativt trekk høyre pensel opp, deretter venstre ned. Gjenta 10-15 ganger.

Hvordan forbedre effektiviteten av trening? Naturlige rettsmidler for felles reparasjon

Bubnovskys felles gymnastikk er utvilsomt en effektiv metode, men det løser bare bestemte problemer, som faktisk senker sykdomsforløpet. Mens for den endelige løsningen av problemet krever eliminering av faktorer som fremkaller det. I denne forbindelse vil slike naturlige rettsmidler for felles reparasjon som løvetann P, Dihydroquercetin Plus og Apitonus P. være en betydelig hjelp under trening.

Maskros II er en naturlig kondroprotektor som fremmer naturlig restaurering av leddvev i leddene ved å stimulere produksjonen av kondrocytter (celler som danner brusk).

Dihydroquercetin Plus er en kraftig stimulator for blodsirkulasjon, noe som forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til vevene i leddene. Vitamin- og mineralkomplekset Apitonus P. har en lignende effekt, i tillegg til dihydroquercetin, inneholder den kongelig gelé og bi pollen, som inneholder et enormt antall gunstige stoffer, inkludert ernæring og bruskvev.

Vi må heller ikke glemme at hovedårsaken til de fleste artikulære patologier er et brudd på metabolske prosesser i beinvevet. For å løse dette problemet har russiske forskere utviklet et innovativt verktøy Osteomed, som bidrar til å gjenopprette den naturlige mineraldensiteten til bein og eliminere destruktive prosesser i vevene i leddene.