Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

  • helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
  • "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
  • tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
  • å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Er Norbekov gymnastikk effektiv for ryggraden?

For at alle organene skal kunne jobbe for deg som en sveitsisk klokke, er det nok en halv time om dagen å jobbe på ryggraden.

Dette er ikke en fysisk belastning, ikke fysisk utdanning. Disse er spesielt valgte bevegelser for ryggraden, slik at de intervertebrale skivene strekker seg.

Til turen din ble igjen som en ballerina. Minnet ditt har returnert til sin plass. Og igjen så du, verden er ikke så ille som du tror, ​​men vakker!

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Gymnastikk Akademiker Norbekova starter kroppens forsvarssystem, forbedrer tilstanden til ryggraden. Osteochondrosis, intervertebral brokk - disse sykdommene er årsaken til langvarig depresjon, stress. De er kurert av et kompleks av øvelser, en endring i holdning til seg selv.

Systemet er ikke vist for alle. Med forsiktighet og kun etter råd fra en lege, involverer barn i aktiviteter. Behandling av allerede forekommende sykdommer i ryggraden og leddene på denne måten krever også medisinsk konsultasjon.

For noen smerte etter klassen, stopp dem umiddelbart. Det er forbudt å delta i slik gymnastikk under graviditet, etter operasjon, med forverringer, kroniske sykdommer, hjerteinfarkt, hjerneslag, psykisk syk.

Generelle regler

Vi vil begynne styringen av humør, vårt liv, korrigering av forhold til omkretsen, fra de mest elementære - fra ryggraden. Konsentrere: 99 prosent jobber med sinnstilstanden.

En prosent er en øvelsesteknikk. På treningsdagen må du være oppmerksom på det kunstig skapt gode humøret. Embody dem med humor.

Hver øvelse gjentas ti ganger.

Hvordan utføre?

Denne treningen av leddene i ryggraden, blodkarene, nervesystemet. Og viktigst av alt, trening av ånden, tro på deg selv, at du er en mann med et stort brev. Alt du kan i livet, er du mesteren i livet, støtten til kjære.

Dette er et system. Og oppvarming fra hvilken vi starter er terskelen fra hvilken vi kommer inn i systemet.

  • Lag en kunstig rolig. Tenk deg at du har en krone på hodet og holder riktig stilling.
  • Slapp av brystbenet.
  • Slapp av skuldrene dine.
  • Slapp av hendene dine.
  • Slapp av ansiktet ditt.
  • Slapp av de spente indre delene av kroppen.
  • Rett ryggraden.
  • Skap kunstig godt humør.

Utvide skuldrene dine, brystet. Trekk opp magen. Navlen har to fingre av patella. Puste er litt anstrengt som om man ser kunstig glede. Føle hvordan spenningen i sjelen skapte en fysisk resonans i kroppen. Type lett languor. I denne tilstanden skal øvelser utføres hver dag.

Massasje av aurikler:

  • Gripende ører. Trekk dem ned og litt fra hverandre. Vi kontrollerer stillingen, smiler.
  • Så - opp og litt til siden.
  • Bortsett og litt tilbake. Med glede, med glede!
  • Vi gjør ringbevegelser tilbake.
  • Neste - sirkulær bevegelse fremover.
  • Vi bytter grep - som om vi gnider basen av tommelen i ørene. Skarpe rive av håndflatene.

børster:

  • Trekk hendene fremover. Klem hendene, løsne. Det legges vekt på å bøye fingrene! Med glede!
  • Klemmet knyttneve. Vi gir alle rundt sitt gode humør. Hovedvekten er på forlengelsen av fingrene.
  • Kom til en tilstand av lykke.
  • Vi opptrer av ledd i hendene. Vi klikker hver finger separat.
  • Konsentrer fingrene i en sirkelbevegelse fra litenfingeren til tommelen. Deretter - fra tommelen til litenfingeren.
  • Hendene foran deg. Lene palmer ned, trekk til seg selv.
  • Bøy palmer opp og dra til ham.
  • Rist håndtakene.
  • Hendene foran parallelt med gulvet. Ladoshki fører til tommelen.
  • Palms avviser
  • Rist hendene.
  • Knærne komprimeres i en knute vi roterer i en sirkel. I en, i motsatt retning.

Ledd albuer:

  • Vi holder hodet som om det er en krone på den. Skulder festet parallelt med gulvet. Elbows bøyd.
  • Vi vri underarmen fra meg selv. Se for å holde skuldrene i bevegelse. Det viktigste - ikke slett bort fra minnet om en positiv holdning!
  • Rotasjonsbevegelse til deg selv.
  • Slapp av hendene dine.

Skulderledd:

  • Pleie i skulderleddet. Rettet arm fritt senket langs kroppen.
  • Vi vender for hånden foran oss. I felles - ungdom og helse!
  • Vi vri den samme hånden i motsatt retning. Tempoet på spinn er annerledes.
  • Bytt hendene. Den andre hånden vi vri foran deg.
  • I motsatt retning.
  • Vi retter oppmerksomhet til pusten.
  • Hodet rett. Mot hverandre drar vi våre skuldre fremover.
  • Vi reduserer bladene. Vi prøver å koble dem så mye som mulig.
  • Skulder ned. Spine glatt. På ansiktet - et smil. Vi veksler den økende innsatsen - svekkelse. Slipp skuldrene så lavt som mulig.
  • Skulder opp. Vi streber etter å nå ut til ørene deres.
  • La gå av innsatsen. Strek skuldrene til ørene igjen.
  • Sirkulær bevegelse av skuldrene fremover. Interesse på skulderleddene. Rotasjonens amplitude er grensen.
  • Samme bevegelse tilbake.
  • Håndterer på torso. Ladoshki utpakke ut. Bevegelsene er som å skru dem i gulvet!
  • Hender i motsatt retning. Oppnå vekt - innsats, svekkelse.
  • Rist hendene.
  • Benene er litt bredere enn skuldre. Vi utfører vridning for den øvre thoraxdelen av åsen.
  • Håndterer på brystet. Høyre trekker til venstre. Kurset utelukkende skuldre, hoder. Resten av torso er ubodig.
  • Ta sving til venstre. Vi når stoppet og øker innsatsen, prøver å fortsette bevegelsen.

Hvordan behandle lymphostasis i underekstremiteter med folkemidlene? Les denne artikkelen.

stopper:

  • Løft litt på benet. Trekk av sokken. Vår bevegelse. Benet er rett.
  • Trekk hælen fremover, trekk sokken
  • Bytt beinet. Trekk sokken bort fra deg. Rett benet, trekk sokken mot deg.
  • Vi forandrer beinet. Fotrull innover. Vi beveger oss til det, vi utvider felles mer og mer.
  • Utvikle foten din ut. Spenningsavslappende alternativ.
  • Gjenta disse øvelsene med det andre benet. Først inne. Så ut. Smil, holdning!
  • Vi forandrer beinet. Vi utfører til fots sirkulære bevegelser i sin tur i begge retninger. Benet er ubevisst.
  • Samme andre fot.

Kneledd:

  • Vri halsen med urviseren mot. Trommestikken er avslappet.
  • Føtter parallelt. Palm på knærne. Sirkulære bevegelser av knær innover, utover. Åsen er rett. Vi ser foran oss.
  • Kurv rundt omkretsen med lasten. Etter hvert trekk, bøy knærne.
  • I motsatt retning. Knær sammen.

Hofte ledd:

  • Nær feil i høyre side. Det samme med venstre fot. Torso fast eiendom. Swinging lanyard.
  • Fokus på hofteleddet. Smil! Opprettholde stillingen.
  • Rist på bena.
  • Avvis låret til siden. Kneecap tegne en sirkel på veggen. Oppmerksomhet på hofteleddet.
  • Samme i motsatt retning.
  • Bytt beinet. Vri hofteleddet.
  • Samme i motsatt retning.
  • Føtter i nærheten. Trinn på rette ben.
  • Alt over midjen er ubevegelig. Bevegelse - på grunn av hofte leddene. Lene på hele foten.
  • Vi står opp på sokker.
  • Vi går på hælene. Føl kronen på hodet ditt! Skulder rettet.
  • Bytt til fotens ytre overflate. Vi går på dem. Ikke glem å smile.
  • Bytt til stikkets indre overflate. Vi fortsetter å gå på rette ben.
  • Tren for å fortsette å puste. Fødder skulderbredde. Dypt pusten. Pust ut. Pust ut sakte. På pusten forlater kroppen spenning og tretthet. Vi lager oss med hver pust og utånding.

For livmorhalsen:

  • Rett hodet ditt. Vi vipper den i riktig retning. Vi prøver å berøre skulderen med øret. Skulderne er faste.
  • Samme i motsatt retning.
  • Rett hodet ditt. Vi ser rett ut. Vi roterer hodet rundt nesen. Hake en vei, krone i motsatt retning.
  • Samme i motsatt retning. Nesen er ubevegelig.
  • Rett hodet ditt. Vi bøyer seg ned. Nese sikter mot gulvet, det er ubodd. Vri teme i en retning, hake i motsatt retning.
  • Endre posen.
  • Juster hodet. Slett tilbake. Ansiktet strekker seg til taket. Vi utvikler hodet: haken i en retning, kronen i motsatt retning. Endre kurset.
  • Juster hodet. Vi ser foran oss. Vi snurre. Langsomt kaster vi øynene til høyre, og der vri vi hodet til grensen.
  • I motsatt retning.
  • Juster hodet. Alle ovennevnte øvelser er koblet sammen i en kontinuerlig syklus.

Øvre thoracal ryggrad:

  • Hendene i låsen. Haken til brystet. Skulder komposisjoner sikter mot hverandre. Rett høyde. Immobile loin. Åndedrettsvern er ikke treg. Hender tilbake. Skulder beveger seg uten skuldre. Vi streber oppover i denne posen.
  • Vi løfter opp en skulder, vi senker den andre.
  • I motsatt retning.
  • Vend fremover skulderleddene. Samme tilbake.
  • Fødder skulderbredde. Elbuer fra hverandre, børster på skuldrene. Vi ser rett ut. Snu toppen av saken. Magen og under den er alle ubevisste. Pakket til ekstremt punkt. Vi prøver å slå videre.
  • Samme i motsatt retning.

Nedre thoracic region av åsen:

  • Mindfulness bytter til den nedre thoracic regionen. Låner nøyaktig. Håndterer som å klemme noe. Hodet bøyes ned. Vi legger til innsats. Deretter litt tilbake og rush oppover temechkom. Håndterer tilbake. Skulderblad. Sternum rush opp.
  • Justering. Hånden viklet over hodet. Albuen er rettet mot taket. En titt bak albuen. Strekk til siden.
  • Bytt hånden din.
  • Skulder beveger seg rundt omkretsen. Flytter hele ryggraden til halebenet.
  • Videre i motsatt retning.
  • Vi legger knærne i midjen på nyrene. Vi reduserer albuene. Spinal kolonne fremover. Deretter serverer vi halebenet. Vi reparerer.
  • Taz, lår, føtter er faste. Justering.

Hvordan helbrede flate føtter hos voksne? Nyttige anbefalinger i denne artikkelen.

Lumbosacral ryggrad:

  • Vi forbedrer det urogenitale systemet, gjenoppliver seksualiteten. Legene halvt bøyd i knærne, stå på skulderbredde fra hverandre. Taz fremover. Torso er ubevegelig. Halebenet rushes opp. Vi holder ryggen vertikalt. Vi avbøyer bare lumbalområdet.
  • Deretter samme coccyx til baksiden av hodet.
  • Igjen rush vi til coccyxen fra bunnen til toppen.
  • Litt torso fremover. Knær kan være litt bøyd. Var coccyx nå hodet. Bøy i nedre rygg.
  • Vi lager en liten rulle tilbake. Vi bøyer nedre rygg, drar halebenet til baksiden av hodet. Del enhetlig lasten.
  • Vi slapper av på nedre rygg.
  • Sirkulære slaglår. Torso er ubevegelig.
  • Fest denne posisjonen, strekk siden, og led kroppen til siden.
  • Endre posen. Avvis det andre låret til siden. Strekk det igjen med glede!
  • Lene til det tildelte låret. Vi avbøyer lumbalområdet.
  • Føtter sammen. Hånd oppover. Palm prøver å berøre taket. Begynn tilt. Trukket over
  • Bytt hånden din. Brukte opp. Rull igjen.
  • Gymnastikk for kapillærer og kar
  • Begynn å riste musklene. Vi svekker torso og rist

Twists for hele ryggen:

  • Ryggsøylen er aksen til alle trekk.
  • Vi begynner en myk vridning av kroppen. Hender på skulderbelte. En titt bak albuen til taket. Vi legger til innsats. Hold valsen fremover, snu. Rull opp langs ryggen akse i motsatt retning. Se bak albuen. Tension-avslapping. Vi kommer tilbake til posen av rullen og justere.
  • Rygg rett, skuldre tilbake. Torso vendte seg til ekstremt punkt. Legg til innsats.
  • Samme i motsatt retning. Haken er rettet mot brystbenet. Ser over skulderen din ned.
  • Justering. Lene til siden. Å få en vri. Hodet, skuldrene, brystbenet roterer rundt ryggraden, deployert til taket. Ser over skulderen din.
  • Uten å endre posisjonen, slå i motsatt retning. Vi kommer til det ytterste punktet.
  • Rull til den andre siden. Vi vender om ryggen, holder rollen. Utvikle gjennom ryggen, når vi det ekstreme punktet.

Beroligende puste:

  • Inhalere nesen. Hands up. Pust ut - hendene ned. Vi puster lett, roligt. Vi lukker øynene våre, forestill deg hvordan hele kroppen er fylt med magisk kraft.
  • Justere pusten. Ryggen er rett. Vi strekker seg oppover. Øyne lukket. Palmen ligger på en imaginær, kul overflate.

Treningsomtaler

marina

Jeg må si: denne gymnastikken er ikke for alle. Vi kom til seksjonen med en venn, hun dro etter den første leksjonen. Vanskelig å si Jeg bodde og gjorde ikke angre. Nå føler jeg glede over hele kroppen min. Som om født igjen!

Sergei

En oculist sendte meg til gruppen som var involvert i Norbekov. Det ser ut til å være, hva er forbindelsen - syn og ryggrad. Det viste seg det var - etter to måneders trening ble det bedre å se.

Oleg

Arbeidet ut, gikk tilbake smerte. Selvfølgelig, om det å kjøre osteokondrose, kan en brokk herdes - dette er en overdrivelse. Men forebygging kan gjøre det.

Et sett med øvelser for norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grunnleggeren av Institute for Human Self Healing, en representant for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin, forfatteren av flere bøker om forbedring av ryggraden og hele kroppen. Grunnlaget for behandling av mange sykdommer Norbekov vurderer ikke bare regelmessig trening i henhold til den metode han utvikler, men også stabiliseringen av en persons psyko-emosjonelle tilstand, uten hvilken det er umulig å fullstendig gjenopprette kroppens grunnleggende funksjoner. Lading i henhold til Norbekov inkluderer en rekke øvelser som ifølge forfatteren ikke bare lindrer kronisk smerte i rygg og ledd, men bidrar også til å kurere hypertensjon, bli kvitt konstant utmattelsessyndrom og forstå hvordan man kan forbedre og utvikle seg hjemme.

Lading i henhold til Norbekov

Hva er Norbekov-systemet?

Hovedoppgaven med å studere etter sin metode Norbekov anser avsløring av personlig potensial for å håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring av kropp og sinn. I senteret, som ble organisert av doktorgradspsychologen og psykologen (dette er hva Norbekov selv kaller seg), har det blitt utviklet flere metoder som ikke bare varierer i alder, men også i kjønn. En slik oppdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, siden kvinnelige og mannlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskjeller, og noen øvelser må velges individuelt, med tanke på disse forskjellene.

Øvelser i Norbekov er valgt individuelt

I hans publikasjoner sier Norbekov at det er umulig å oppnå fysisk fullkommenhet og gjenoppretting av kroppen uten å rense sinnet, og bare en moralsk sunn person kan helbrede kroppen sin med vanlig trening. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

  • øke selvtillit og stimulere selvforbedring;
  • realisering av kreative evner;
  • øke sosial og arbeidsaktivitet;
  • skape den mest positive holdningen mot deg selv, din kropp og dine egne evner.

Metoder for fysisk korreksjon av ryggsykdommer er kombinert med psykoterapi og autogene effekter som er rettet mot å eliminere stressfaktoren og øke motstanden mot påvirkning av ytre situasjoner.

Det er viktig! For å oppnå et terapeutisk resultat fra øvelsene, er det nødvendig å oppfylle alle betingelsene i programmet, hvis hovedmål er å utføre øvelsene bare i et positivt humør.

Alle øvelser skal utføres i et positivt humør.

Hvordan gjøre trening effektiv: Arbeidsregler

For at ryggradsøvelsene skal være ikke bare effektive, men også trygge, er det nødvendig å følge visse regler. Norbekov anbefaler å gjøre øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag, og trener i minst 20-30 minutter om dagen, men en viktig betingelse for dannelsen av positiv dynamikk er fraværet av stressfaktor under trening og en god holdning. Start trening er nødvendig bare i godt humør.

Hvis du vil vite mer om hvilke øvelser ikke kan gjøres med skoliose, så vel som å vurdere forbudte belastninger, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Den berømte gymnastikken for ryggraden fra Mirzakarim Norbekov

Ved emosjonell stress eller ekstrem tretthet, er det nødvendig å stille inn på klasser ved hjelp av avslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe av litt i liggende stilling, men gjør ikke dette i lengre tid enn 10-15 minutter, siden en sterk blodstrøm til musklene kan føre til overdreven melkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres av økt smerte i ryggen, smertefull brennende følelse ( at ryggraden "brenner"), muskel svakhet.

Audioterapi hjelper til med å stille inn på klasser

Andre tips som vil bidra til å forbedre funksjonell tilstand av ryggraden og gjenopprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative endringer i intervertebralskivene, er oppført nedenfor.

  1. Før legen anbefaler legen å se på en morsom film eller tv-show. Dette vil bidra til å distrahere fra hverdagslige og profesjonelle problemer og skape den rette holdningen.
  2. Hvis du ikke har tid til å se på TV, kan du leke og gjøre narr av deg selv foran et speil. Samtidig anbefales det å utføre en passiv massasje av øredobber: du kan rykke dem, strekke dem, vri dem og gjøre noen handlinger som kan forårsake et smil.
  3. Du bør alltid begynne å trene med en liten oppvarming - dette vil bidra til å unngå overflødig melkesyreinntak i muskelvev.

Du kan krølle opp foran speilet

Det er viktig! Til tross for at Norbekov selv hevder at hans gymnastikk er egnet for enhver person og ikke har kontraindikasjoner, anbefales det å konsultere en spesialist før han begynner klasser.

Rådfør deg med lege på forhånd

Sett med øvelser

Alle øvelser skal utføres i et rolig tempo. Muskler skal være avslappet, ingen jerks og plutselige bevegelser bør ikke være. Under lading er det viktig å føle hver muskel og ledd og forstå for hvilke formål visse øvelser blir brukt, og hvilke fordeler kroppen vil motta fra den. Utfør hver øvelse 7-12 ganger.

Det er viktig at alle øvelsene utføres i et rolig tempo.

Varm opp

Dette er en viktig del av treningsprogrammet, ettersom en god oppvarming gjør at du kan varme opp musklene og redusere risikoen for skade på leddbåndene.

Tabell. Øvelser å varme opp.

Varm opp er veldig viktig

Vær oppmerksom på! M. S. Norbekov anbefaler ikke å bruke musikk til å praktisere, da det avhenger av trening og ikke tillater å konsentrere seg fullt ut om sine egne følelser. Hvis en person ikke kan studere i det hele tatt i stillhet, er det lov å lytte til fuglesang og andre lyder i naturen.

Følgende sett med øvelser er nyttig i cervical osteochondrosis og andre patologier i ryggraden, lokalisert i livmorhalsen. Du kan utføre det etter å ha våknet opp eller under en pause på jobben for å lindre smerten og krampen i nakke musklene.

    Bøy hodet til siden, og prøv å berøre skulderen med øreloben. Gjenta den andre veien.

Hodet fliser til sidene, frem og tilbake

Norbekovs Articular Gymnastikk i Bilder

Det er viktig! Eventuelle nakkeøvelser skal utføres sakte, i et jevnt tempo. Plutselige bevegelser og jerks kan føre til forstuinger og skade på leddbåndene, spesielt hvis personen fører en stillesittende livsstil eller arbeider på et kontor (for slike personer er musklene oftest i en spastisk tilstand).

Slike gymnastikk er spesielt nyttig for barn og ungdom, da det gir deg mulighet til å korrigere den første fasen av skoliose og forhindrer spinalkurvatur og streber i barndommen.

Følgende øvelser vil forhindre slashing.

Øvelser for thoracic vertebrae

For lumbale vertebrae

Følgende øvelser er nyttige ikke bare for gjenvinning av ryggraden, men også for forebygging av patologier i bekkenorganene som er festet til store vertebrale ledd. Slike gymnastikk er nyttig i pyelonefrit, cystitis, svekkelse av bekkenmusklene, samt kronisk forstoppelse assosiert med sirkulasjonssykdom i denne delen av kroppen.

    Utfør sving i forskjellige retninger (bevegelsesvinkelen skal være 180 °).

Gjør svinger i en retning og i den andre

Øvelser for lumbale

Regelmessig gjennomføring av disse øvelsene vil øke fleksibiliteten i ryggraden, elastisiteten i musklene som støtter vertebrale leddene, forbedre stemningen og normalisere arbeidet i de indre organene. Kronisk ryggsmerter, ifølge forfatteren, forsvinner helt etter en måned av slike klasser.

Hvis du vil vite mer hva øvelser du trenger å gjøre for å styrke muskler i lumbale ryggraden, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Til tross for at forfatteren selv sier at hans gymnastikk- og rehabiliteringsprogram ikke har kontraindikasjoner, advarer representanter for tradisjonell medisin om at slike øvelser kan skade helsen hos enkelte sykdommer. Kontraindikasjoner for treningeksperter kaller følgende patologier:

  • smittsomme, inflammatoriske og dystrofiske sykdommer i akutt stadium;
  • akutt smerte i ryggen;
  • alvorlig hjertesykdom (hjerteinfarkt, iskemisk sykdom, takykardi, bradykardi, etc.);

Iskemisk hjertesykdom

Personer med kroniske sykdommer i hjertet, ryggraden eller andre tilbakevendende patologier er bedre engasjert under tilsyn av helsepersonell i spesialutrustede fysioterapi rom.

Det er viktig! Hvis det har oppstått en brennende, kjedelig eller skarp smerte under øvelsen i ryggen eller andre deler av kroppen, bør øvelsen stoppes. Det er også nødvendig å nekte å fortsette klasser hvis symptomer oppstår som kan tyde på en forstyrrelse i hjertearbeidet (svimmelhet, øynene i mørket, ørene i ørene, kortpustethet, økt hjertefrekvens).

Hvis du opplever alvorlig smerte, må du stoppe

Kan jeg øve under graviditet?

Trening er gunstig for gravide kvinner (ved normal graviditet) og fravær av individuelle kontraindikasjoner, men skal gjøres under oppsyn av en instruktør som kan bistå med en plutselig forverring av trivsel.

Trening er gunstig for gravide kvinner.

Lading i henhold til Norbekov er en kompleks metode for å helbrede ryggen og hele kroppen, hvor populariteten vokser stadig blant pasienter og utøvere av alternativ medisin. Bevisbasert medisin gjenkjenner ikke deklarert unikthet i programmet, da det ikke foreligger vitenskapelig bevis på effektiviteten. Øvelsene som inngår i treningspakken Norbekov kan imidlertid forbedre ryggraden og redusere intensiteten av kroniske ryggsmerter, da de er rettet mot å strekke ryggraden og øke elastisiteten i musklene som støtter den.

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

  • Pre-set
  • Gymnastikk Norbekova for håndledd
  • Gymnastikk Norbekova for beinledd
  • Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for leddene av bena. Klikk på bildet for å forstørre

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

, kirurg-onkolog, høyere medisinsk utdanning i spesialiteten "Medisin".

Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Flexibiliteten og velvære av ryggraden kan gjenopprettes i alle aldre. Det er sant, dette er viktig for ditt ønske og hardt arbeid på deg selv. Bare i slike tilfeller kan du stole på en fullstendig gjenoppretting.

Når vi snakker om ryggsmerter, mener vi først og fremst ryggraden - en lang fleksibel benkolonne som går fra hodet til bekkenet, som støtter det. Ryggsøylen består av trettiseks ryggvirvler, som danner fem seksjoner: livmoderhals, dorsal, lumbal, sakral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen av en person, viser enhver smerte i det en følelse av usikkerhet og mangel på støtte.

Intervertebrale plater

Få mennesker vet at intervertebralskivene er hovedelementet som binder ryggsøylen sammen, og utgjør 1/3 av høyden. Hovedfunksjonen til intervertebralskivene er mekanisk (støtter og støtabsorberende). De gir fleksibiliteten til ryggraden i ulike bevegelser (bøyning og rotasjon). I lumbale ryggraden er diameteren på platene i gjennomsnitt 4 cm, og høyden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disken har en kompleks struktur. I sin sentrale del er det en pulverformig kjerne, som er omgitt av en brusk (fibrøs) ring. Over og under massekjernen er koblingsplaten (endeplaten).

Nesten alle våre indre organer styres gjennom nervekanaler som strekker seg fra ryggmargen i ryggmargen.

Hvis ryggraden er ute av orden, krammer nervebukser funksjonen til visse vitale celler i kroppen vår, noe som igjen provoserer utviklingen av andre sykdomsprosesser. Dermed kan vi si at ryggraden ikke bare er hoveddelen av armaturen til kroppen vår, men også den søyle som vår helse hviler på. Han bør behandles på "deg" og utfører regelmessig relevante opplæringsprogrammer som støtter sin "sportslige" tilstand.

Etter vanlig trening vokser gymnastikkutøvere merkbart. Selvfølgelig er dette ikke en vekst i den biologiske forstanden av ordet - bare den gjenopprettede elastisiteten til intervertebralskiven returnerer den tidligere formen til ryggraden.

Mannen stopper slouching og ser høyere ut enn han var.

En stillesittende livsstil er full av mange problemer. En av dem er flatering og deformering av intervertebrale plater.

Blodsirkulasjonen i de omkringliggende vertebrale vevene forverres, og som et resultat tørker ryggraden ut. Mange mister noen centimeter i høyde med alderen, og deres alder bøyer generelt i en buet. For å bevare spinal fleksibilitet er å bevare ungdom og helse. Det er det vi søker etter. Derfor viser vi flid og flid, mastering av dette materialet.

Personer som har hatt spinalskader, samt gjennomgått operasjon i dette området, bør være spesielt forsiktige og forsiktige.

Før du starter trening, deler vi ryggraden i seksjoner - livmorhalskreft, øvre thorax, dårligere thorax og lumbale. Vi skal trene hver av disse avdelingene (eller en gruppe av avdelinger), gi det all oppmerksomhet og forsøke så langt som mulig å holde resten fortsatt.

De grunnleggende bevegelsene er som følger: flexion - utvidelse, kompresjon - dekompresjon (komprimering og dekompresjon), vridning - avvikling. Hver bevegelse utføres 10-15 ganger. Fra samme type øvelser for en klasse, velg ett eller to.

Vi puster bare gjennom nesen, trener slimhinnen og blodårene. Dermed forbedrer refleks blodstrømmen til hjernen. Den som puster gjennom nesen, synes bedre. I tillegg ioniserer oksygen i bihulene (kjøper en negativ ladning), og bare slikt oksygen blir absorbert av blodet.

Hvis ryggraden er usunn, vil trening utvikle en muskulær korsett rundt den, og beskytte den mot overdrevent bøyninger. Heller og masserer intervertebrale skiver, brusk, så vel som tilstøtende ledbånd og artikulære poser. De blir bedre forsynt med blod, blir elastiske, alder mindre og gradvis gjenopprette. Ja, de er kurert, i motsetning til dommen av offisiell medisin. Den irreversible blir reversibel. Salter i leddene er malt, og hvis de fortsetter å bli utsatt, er de ikke i gruvstedene, men til siden, uten å forstyrre bevegelsene (som er bekreftet i god tro av røntgenstråler).

Under opplæringsprosessen beveger ryggvirvlene seg fra hverandre, opptar en naturlig posisjon, og deformert brusk begynner umiddelbart å vokse. Brusk har en fantastisk evne til å gjenopprette. Du kan "vokse" en ung ryggrad for deg selv, uansett hvor gammel du er.

Å strekke ryggraden, forbedrer vi funksjonen til nesten alle indre organer. I tillegg oppfyller hver øvelse sine måloppgaver. Posisjonen "bue", for eksempel, er aktiv mot hodepine, øyeutmattelse og fordøyelsesbesvær. Nakkeøvelser trener vestibulært apparat, lindrer svimmelhet, lindrer bevegelsessykdom, noe som er spesielt viktig for de som er svaftet i kjøretøy. Med disse øvelsene begynner vi å trene.

1. "Rengjør fjer". Haken glir ned, berører brystet. Hodet følger haken. Nakken er litt anspent. Bird renser fjær.

2. "Turtle". Hodet lener seg forsiktig tilbake og berører baksiden av hodet. I en slik stilling prøver vi å tegne det vertikalt i skuldrene. Deretter følger en jevn tilt på hodet fremover. På samme måte (strengt vertikalt) trekker vi det inn i oss selv. Chin presset til brystet, hans viktigste oppgave - å røre på navlen. Først jobber vi uten anstrengelse, så med en liten innsats. Vi lager 10-15 bevegelser i hver retning.

3. Hælder hodet til høyre og venstre med feste på skuldrene. Ryggraden fra coccyxen til baksiden er konstant rett. Bevegelsene er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøyer hodet og forsøker å berøre skulderen med øret (10-15 bevegelser i hver retning). Ikke vær flau hvis du ikke når målet. Over tid vil du gjøre det fritt.

4. "Doggie." Tenk deg at en usynlig rotasjonsakse passerer gjennom nesen og baksiden av hodet ditt. Ved å stikke til det, begynner vi å snu hodene våre (som om rundt nesen). Haken går til side opp. Hunden lytter til eierens ord. Øvelsen utføres i tre versjoner:

  • hodet sett rett;
  • hodet vippet fremover;
  • Hodet kastet tilbake.

5. "Ugle." Hodet er satt nøyaktig (i samme plan med baksiden). Langsomt tar vi en titt til høyre eller til venstre, og vi vender oss bak et hode (mot stoppet, som om vi prøver å se hva som skjer bak oss). Hver gang prøver du å vinne en millimeter annerledes, men uten mye innsats, ikke glem at du fortsatt ikke er en ugle. I hver retning gjør vi 10-15 bevegelser.

6. "Gresskar". Sirkulære bevegelser på hodet, kombinere de foregående øvelsene. Nakken fungerer som et gresskarhale. Gresskarhodet ruller over skuldrene. Uten overstressing, men med tilstrekkelig innsats av nakke muskler, utfører vi konsekvent mestrerte elementer. "Vi renser fjærene", vi kommer til skulderen med et øre, "skilpadde" - haken berørte brystet, strever etter den ettertraktede navlen, så flytter til den andre skulderen, berører den med øret, og baksiden av hodet gikk til baksiden - trakk hodet som et skall skulder.

1. "Frowning hedgehog." Skulder er fremover, haken er tucked opp til brystet, hendene er sperret foran dem (palmer dekker albuene). Lenden er ubevegelig.
Haken når brystet, uten å løfte, trekk det til navlen. Den øvre delen av ryggraden bør bøyes som en bue. På samme tid nøyaktig sett skuldrene gå, litt anstrengende, fremover - mot hverandre. Tenk deg at på ryggen vår - fra nakken til skulderbladene - hoppet nålene ut. Hedgehog liker ikke noe, bristled han. All oppmerksomhet - den øvre thoracale ryggraden. Vi prøver å bøye det bedre. Gå tilbake til bevegelsen uten å stoppe. Hodet lener seg tilbake, hodet går til baksiden. Vi drar hodet ned, samtidig som vi prøver å bringe skulderbladene bak ryggene våre, på ingen måte øker skuldrene våre. I denne posisjonen prøver vi å bøye den øvre delen av ryggen.

2. "Vekt". Halvbøyde hender ligger på skuldrene. En skulder går opp, den andre - ned, hodet lener seg litt i samme retning. Vi avbøyer ryggraden i det øvre thoraxområdet og hver gang vi prøver å øke avbøyningen litt. Gjør det samme i en annen retning. All oppmerksomhet - ryggraden. Vi begynner å få glede av bevegelsene. Vi puster fritt. Forlate fra den opprinnelige posisjonen - pust ut, kom tilbake til den - inhaler.

3. Stiger og faller i skuldrene. Hodet er ubevisst, ryggen er rett, hendene på sømmen. Fjerne skuldrene, vi trekker hendene ned og legger litt innsats. Da løfter vi opp skuldrene våre - til det stopper og igjen legger vi til innsats for øyeblikket. Etter 5-6 leksjoner vil bevegelsesområdet øke, du vil se for deg selv i praksis.

4. "Tog". Forvandle dette til alle kjente transportmidler. Armer plassert på sømmen, forestill oss at skuldrene våre er hjul. Flyttet på veien - gradvis, uten hastverk og utvide omfanget av sirkulære bevegelser. Revolusjon per sekund - og ikke pust! Pust jevnt, roligt. Husk ryggraden.

5. Tilter venstre og høyre (hendene på sømmen). Vi jobber stående. Hendene tett mot kroppen. Begynn å gjøre bakkene. Hender fra kroppen tåler ikke, vekselvis trekke dem ned. Den viktigste oppgaven (naturlig uoppnåelig) er å berøre føttene med fingertrådene. Hemmeligheten er at når armene er festet i "på sømmene" -posisjonen, er den øvre delen av ryggraden som vi trener bøyd. Vi lager 10 bevegelser i hver retning. Tilt - utånding, stige - inhalerer.

6. "Vår". Ryggraden er rett, med coccyxen gjør vi en bevegelse, som om å skure vann og fikse bekkenet i denne posisjonen.
I denne stillingen (med et stivt bevegelsesløst bekken):
a) komprimere ryggraden som en fjær;
b) strekk det

7. Twist. Ryggraden, med unntak av det øvre thoracale området, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser rett fram. I denne posisjonen prøver vi å rotere den ufiksede delen av ryggraden til høyre og venstre, hver gang vi prøver å bevege seg litt lenger.

1-2. "Stor dystert pinnsvin." Vi jobber på samme måte som i "frowning hedgehog" varianten, men vi tenker at nålene dukker opp over ryggen - fra nakke til midje. Bekkenet er stiv ubevegelig. Omvendt bevegelse: Vi strekker vår krone opp og tilbake som det var, hodet kastes tilbake. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggen så mye som mulig.

3. Kanter frem og tilbake. Vi jobber sitter på en stol eller på gulvet. Hendene holder setet på stolen, ryggen er vertikal. Vi begynner å skli på pusten, prøver å støte nesen i din egen navle, mens du inhalerer - ryggen er rettet. Vi bruker 5-6 sekunder for hver bevegelse. Vi gjør 10-15 bevegelser uten alvorlig innsats. Når bøyes tilbake går ryggraden fremover. Vi prøver å få en nakke med en nakke. 2 ganger i 10-15 bevegelser.

4. "Lokomotiv". Sirkulære bevegelser i skulderleddene, men ryggraden fungerer også. Vi utfører flere øvelser i følgende rekkefølge: "Hedgehog", deretter "komprimert fjær" og deretter omvendt bevegelse (bøyning av ryggraden fremover), "unclamped spring". Samtidig dreies skulderledene fremover. Gjør de samme roterende skulderleddene i motsatt retning.

5. "Bow". Fists hvilte på ryggen - i nyrene. Vi prøver å bringe albuene så nært som mulig, og tenker på at knyttneve synker dypere inn i kroppen. Ryggraden buer som en bue (knyttneve er piler). Med andre ord ser stillingen ut som om du skal lage en bro. I denne posisjonen prøver vi å bøye ryggraden litt mer. Omvendt bevegelse: Vi begynner å "slakke", bøye den nedre thoracale ryggraden i motsatt retning. Etter å ha nådd grensen, prøver vi å bøye litt mer.

6. "Stor skala". Den venstre hånden er på baksiden av hodet, høyre hånd er langs kroppen. I denne posisjonen, gjør vippene til høyre, så på samme måte - til venstre, hver gang ytterligere innsats.

7. Rotasjonen av ryggraden rundt sin akse. Les nøye beskrivelsen! Vi jobber sitter. Rygg og hode er rettet og ligger på samme linje. Vri skuldrene og hodet til høyre. Vær forsiktig, hovedaksjonene starter akkurat nå! Når vi slår til det stopper, gjør vi små oscillerende bevegelser, hver gang med en lett innsats for å gjenoppta ekstra centimeter. Ved en sving (20 sekunder) utfører vi 10-15 slike bevegelser (en svingning per sekund). Gjenta øvelsen igjen. Så gjør to ganger samme øvelsen på sving til venstre. Åndedrettsvern er ikke forsinket, vi puster fritt.

8. Twists. Fest bekkenet, hendene - på skuldrene. Fra denne posisjonen fortsetter du til vendingene. Vi fører øynene våre til en vilkårlig side (som om vi prøver å se hva som står bak oss), så skru hodet etter det, og skulderbeltet. Amplituden til vendingene på samme tid er liten, men hver bevegelse øker svingningsvinkelen litt. Dermed utfører vi tre typer vendinger:
a) rette linjer (står rett);
b) vippet fremover (ca. 45 °);
c) med avvik tilbake (i en liten vinkel).

1. "Skier" ("skater"). Hendene bak - på nedre rygg. Ryggen er rett, vi ser fremover. Fra denne posisjonen gjør vi bøyer fremover, og strekker muskler i midjen mer og mer.

2. "Broen". Først går hodet tilbake, så nakken, så ryggen (hele ryggraden er rett). Avvis så lavere og lavere. I utgangspunktet vender vi tilbake i omvendt rekkefølge: bevegelsen begynner lumbale ryggraden mv.

3. Stående avbøyning. Ben - skulderbredde fra hverandre, neven - i nyrene, prøver vi å holde albuene så langt som mulig. Så snart nesene ligger i nedre rygg, begynner vi å avvike gradvis bakover. Først kommer hodet, så trinnvis - ryggen. Kroppen din er en sjakkel av skalaer, hvor linjen "albue-knyttneve" er balanseaksen. Hodet og ryggen er den ene siden av buen, den nedre torso og ben er den andre. Suger over og ikke holder pusten, vi drar baksiden av hodet til hælene. Å føle at viderebøyning er umulig, vi fortsetter til hovedprosessen: Vi lager oscillerende bevegelser (10-15 ganger) for å gjenvinne overskytende centimeter. Øvelsen utføres to ganger uten å bøye knærne.

4. Front tilt tilt sittende. Vår oppgave er å berøre knærne med nesen. Hendene ligger langs hoftene, begynner å vippe. Etter å ha nådd grensen, legger vi som vanlig til innsats for å fange en centimeter eller to. Vi lager 3 bakker - til høyre kne, til gulvet mellom knærne, til venstre kne, noe som gjør 10-15 bevegelser. Ikke bli flau hvis målet først synes uoppnåelig for deg. Når vi berører knærne fritt, må du prøve å "peke" matten.

5. Skråner tilbake med armer hevet. Vi jobber stående. Bena skulderbredde fra hverandre, armer over hode, tær i lås. Vi puster fritt. Vi trener hele ryggraden. Uten å bøye knærne begynner vi å avvike bakover. Nå grensen, legg til innsats. Oppmerksomhet vi konsentrere oss om ryggraden. Vi lager 10-15 bevegelser. Øvelse utført to ganger.

6. Side skråninger. En hånd går opp, fortsetter ryggraden, den andre - ned, prøver å ta tak i hælen. Vi lener oss i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi legger innsats, strekker ryggraden i lumbale. På samme måte gjør du motsatt helling.

7. "Inspeksjonshæl." Når vi vrir på venstre skulder og litt buet tilbake, begynner vi oscillatoriske bevegelser, og prøver å inspisere høyre hæl fra utsiden. Benene er ubevegelige. På samme måte gjør vi "inspeksjon" av venstre hæl. All oppmerksomhet er på ryggraden! Vi lager to svinger i hver retning (15 bevegelser). Vi puster fritt.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi jobber sitte, bena fra hverandre. Palmerne ligger på brystet. Lene fremover, og prøv å nå det rette kneet med høyre skulder (10 ganger), deretter med venstre skulder - venstre kne. Deretter - en direkte tilbøyelighet når begge skuldrene går til gulvet. Skulder prøver å snu så mye som mulig. Over tid, prøv å berøre knærne tilbake. Ikke belast deg selv. På samme måte utfør øvelsen for alternativet når skuldrene har en tendens til tærne.

9. Twists. Utført som beskrevet ovenfor, men hele ryggraden er involvert. Vi jobber både med klokken og mot det.
Vertikal er enkel. Vi ser bort til siden. Etter hodet, nakken, skuldrene, hele ryggraden. Bekkenet, bena og føttene er ubevegelige. Børster på underarmene. Knær litt fjærende. Vi legger til litt innsats.
Med en tilt fremover. Baksiden er rett, hodet er ikke hevet, for ikke å deformere ryggens akse. Bena er bredere enn skuldrene, skuldrene litt smale, albuene går litt tilbake.
Med en tilt tilbake. De tok posisjonen til "broen" og "spunnet". Først en vei, så den andre.
Siden er enkel. De lente seg til høyre og "spunnet" til høyre. På samme måte gjør vi venstre vridning. Blikket kommer fra under - tilbake.
Lateral revers. Lent til høyre, og "spunnet" til venstre. Se glidene til taket og lengre tilbake.

Etter å ha jobbet med hver ryggseksjon, slapper vi av og gjør pusteøvelser. Rette armer (en-to) på et pust løftet opp, senket (tre-fire) med pusten holder. De reiste sine hender igjen (en-to) - puster ut, senket (tre-fire) - utandret. Gjør alt 3-5 ganger.

En nyttig påminnelse: Du bør trene med glede og beundre deg selv.

Før gymnastikk for ryggraden ifølge M. Norbekov, er det nødvendig å gjøre et sett med oppvarmingsøvelser. Og etter gymnastikk - øvelser for leddene i armene og beina og puste meditativ gymnastikk.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør en daglig øvelsesøvelse vare 15-20 minutter og inkludere:

1. Automanual kompleks (massasje av de biologisk aktive punktene i hodet) og øvelser for øynene.
2. Øvelser for ryggraden.
3. Øvelser for leddene på armene og bena.
4. Respiratorisk meditativ gymnastikk.

Smerten i sakrummet - den laveste delen av ryggen - sier at en person verdsetter sin uavhengighet fremfor alt og er redd for å miste sin bevegelsesfrihet i det øyeblikket andre trenger sin hjelp.

Smerten som ligger mellom den femte ryggraden i lumbale ryggraden og den ellevte ryggraden i ryggmargen, det vil si mellom sakrum og midje, er forbundet med frykten for fattigdom, materiell nød.

Korsryggen knyttet sfæren av "å ha" -.. materielle goder, penger, partner, hjem, barn, arbeid, vitnemål osv Smerter i dette området tyder på at en person ønsker å ha noe å føle seg mer trygg, men nøler med å innrømme det for seg selv eller for andre. Som et resultat er han tvunget til å gjøre alt selv, for å sette alt på ryggen. En slik person er veldig aktiv i den fysiske sfæren, da han er redd for fattigdom og mener at følelsen av velvære avhenger hovedsakelig av materiell rikdom.

Smerten i overkroppen, mellom den tiende ryggvirvel og livmorhvirvelene, det vil si mellom midjen og nakken, indikerer usikkerhet, emosjonell ustabilitet. For en slik person er det viktig at andre blir oppmerksom på å bli støttet og hjulpet. Også ryggsmerter kan oppstå når en person føler at noen gjør noe bak ryggen.

Nakken er en svært viktig del av kroppen, på det fysiske nivået forbinder det hodet med kroppen, og på metafysisk nivå er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gjør feil, ignorerer situasjonen. Din imaginære likegyldighet frarøver deg fleksibilitet og muligheten til å finne en løsning. Hvis du er redd for hva som skjer bak ryggen din, er denne frykten trolig en fantasi av fantasi, ikke en realitet. publisert av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Veien til ungdom og helse"