Kompleks fysioterapi for intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi forekommer på bakgrunn av betennelse eller komprimering av nerver og manifesteres av intens, skarp "lumbago" i brystet. Smerter forverres av bevegelse, puste og betydelig begrense aktivitet. I interostal neuralgia er fysioterapiøvelser av liten betydning. I kombinasjon med medisinsk behandling bidrar det til å bli kvitt smerte så snart som mulig.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Sykdommen kan skyldes forskjellige årsaker, og fysioterapi er ikke effektiv i alle tilfeller av interkostal neuralgi. Et eksempel er kompresjons-iskemisk nevropati, dersom denne tilstanden skyldes nervebrudd på grunn av skade eller deformasjon av muskel-skjelettsystemet. I dette tilfellet er kirurgi nødvendig.

I tilfelle at neuralgi er forbundet med en inflammatorisk prosess (for eksempel, mot bakgrunn av en viral infeksjon, lokal hypotermi), er fysisk anstrengelse ikke bare ineffektiv, men også farlig. De kan forbedre inflammatorisk respons og hevelse.

For ikke å forverre situasjonen, bør du ikke begynne å trene deg selv. Du må først konsultere legen din, hvem vil bestemme årsaken til sykdommen og velge øvelsene i samsvar med tilstandens alvorlighetsgrad.

Den mest effektive gymnastikken i behandlingen av intercostal neuralgia, som har utviklet seg mot bakgrunnen av ryggsykdom (osteokondrose, skoliose) eller på grunn av korttidsposisjonering av intercostal nerve (for eksempel sovende i ubehagelig stilling, forblir lenge ved datamaskinen i tvunget stilling).

Med denne patologien er øvelsesbehandlingstrening rettet mot å frigjøre nervefibre, redusere smerte i bryst- og ryggområder, styrke muskler i thoraxområdet, som skal beskytte nervestammerne fra omkringliggende beinstrukturer.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for praksis

Gymnastikk anbefales av leger for:

  • Subakutt stadium av sykdommen, når de viktigste symptomene er stoppet og det er ingen skarp smerte;
  • Neuralgisk smerte forbundet med degenerative endringer i ryggraden;
  • Nervirritasjon forårsaket av spinalkromming;
  • Positiv interkostal neuralgi.

Kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk er:

  • Intense smerter;
  • Økt temperatur, betennelse, hevelse, hudutslag i projeksjonen av nerverstammen (dette indikerer sykdommenes smittsomme natur);
  • Kompresjons-iskemisk nevropati som krever kirurgisk korreksjon;
  • Alvorlige komorbiditeter av indre organer;
  • Store endringer i ryggraden (stor skiveherni, ustabilitet, forflytning av ryggvirvlene);
  • Graviditet.

I de tidlige stadier av neuralgi, kan treningsøktene øke nerveskaden. I løpet av denne perioden kan de utførte oppgaver forårsake akutt smerte, selv med vedtak av startposisjon og dyp pusting. Derfor er det lov å øve kun et par dager etter at smerten har gått ned.

Typer mosjonsterapi for interkostal neuralgi

Øvelse terapi for intercostal nerve neuropati involverer primært strekkøvelser i thoracic regionen. Samtidig er det svært effektivt å bruke de nødvendige prosjektiler, for eksempel elastikk, gymnastikkpinner, dumbbells, fitball. I tillegg er den viktige oppgaven med å styrke pectoralmusklene, elementene i yoga, aqua aerobic, forfatterens teknikker som har sine egne detaljer. La oss dvele på hver versjon av trening.

Sett med øvelser

Oppgavene til det klassiske komplekset av fysioterapi er i målte belastninger på brystmusklene. Det anbefales å gjøre 10-12 tilnærminger.

  1. Føtter er plassert over skulderbredden, palmer er plassert i midjen. Vend forsiktig kroppen 5 ganger i en retning, 5 ganger - i en annen.
  2. Vi skiller våre hender, så bøye våre albuer og bli med hendene foran brystet. Vi gjør også 5 svinger med stammen i hver retning.
  3. Utfør dype knebøy med en rett bakside. Du kan holde en hånd for støtte.
  4. Vi setter oss ned på en avføring, vi børster våre hender i en lås og legger dem på hodene våre. Avvis skulderbelte, bøye ryggraden.
  5. Vi legger oss ned på en horisontal overflate. Bøy knærne, stram føttene nærmere baken. Alternativt bringe hver hofte til brystet.
  6. Vi vrir på magen, vi legger hendene våre langs kroppen. På samme tid løfter du hodet, skulderbelte og nedre lemmer og bukker baksiden.

Gymnastikk Dikul

Følgende øvelser foreslått av Valentin Dikul bidrar til å kvitte seg med symptomene på intercostal neuralgia og forhindre at de kommer tilbake. Ved hver oppgave må du bruke minst ti sekunder.

  1. Løs opp rettede armer på sidene og sving dem tilbake, forbinder skulderbladene.
  2. Fest børstene i låsen bak midjen. Løft dem opp så langt som mulig.
  3. Nå, på samme måte, legg hendene foran brystet, skru dem med håndflatene fremover. Trekk hendene først fremover og deretter opp.
  4. Gjenta oppgave nummer 2, men i en sittestilling. Vi går med hendene bak midjen til lås, lene seg fremover, legger brystet på hofter. Rettede hender trekkes opp.
  5. Fortsatt sittende, strekk armene dine til taket, bøy ved albuens ledd. Trekk en hånd ned, bak ryggen, mot skulderbladene, trekk den opp med albuen med den andre hånden.
  6. Vi setter ned en arm og skulder, og bringer fingrene til gulvet så nært som mulig, mens du avviser hodet i motsatt retning.
  7. I den bakre posisjonen, bøy knærne, legg bena på stolen setet. Rettede armer hevet over hodet og ned, parallelt med kroppen.
  8. Vend ansiktet ned, legg hendene over hodet, føttene sammen, hviler haken på gulvet. Etter å ha festet haken og føttene i en posisjon, bøy ryggen oppover, og prøv å holde denne stillingen så lenge som mulig.

Nyttig video - Intercostal neuralgi er lett å fjerne.

Bubnovsky øvelser

Leger i medisinsk vitenskap Sergey Bubnovsky utviklet sin egen metode for å behandle smerte i ulike patologier i muskuloskeletalsystemet. Hvert element anbefales også å duplisere 10 ganger.

  1. Lig deg flatt på gulvet, strekker ut lemmerne. På pusten, heve bekkenet over gulvet, klemme baken, lavere inhalerer.
  2. Børster legges bak hodet, bøy knærne. Trykk hoftene mot magen og ribbenene, samtidig som du trekker hodet og skuldrene bort fra den horisontale overflaten. Haken skal røre brystet.
  3. Ta knel-albueposisjonen og dra fremover kroppen, ikke bøy nedre rygg.
  4. I den tidligere stillingen, senker albuene, bringer skuldre til gulvet.
  5. Nå må du rette armer, len deg på gulvet med håndflatene dine. Mens vi inhalerer, bøyer vi ryggen nedover og kaster hodet tilbake. På pusten er ryggraden justert.
  6. I likhet med den forrige oppgaven, bøyer vi ryggen ned og bøyer den deretter opp.
  7. Å komme opp på alle fire, vekselvis skifte kroppens vekt til høyre, deretter til venstre ben, mens du trekker den samme hånden fremover.

Å gjøre slik gymnastikk gjennom smerte er forbudt. Hvis bevegelsene bare forårsaker ubehag, så er dette tillatt. Og i tilfelle alvorlig smerte, bør okkupasjonen stoppes.

Stretching muskler i thoracic regionen

Dette gymnastikkomplekset vil lindre nervestammer fra kompresjon av strukturer i muskel-skjelettsystemet. Lag 6 sett av hver.

  1. Sett venstre hånd på brystbenet, høyre - på baksiden av hodet. Vi lener til venstre, utsetter opp høyre albue. Så bytter vi på siden.
  2. Vi står opp på alle fire. Vi legger venstre hånd på krageben med samme navn. Vri saken til venstre, dra albuen opp. Gjenta på samme måte gjeldende hånd.
  3. Som den forrige oppgaven legger vi en hånd bak ryggen vår og utfører en U-sving i samme mønster.
  4. Vi tar lette håndverk. Vi legger på gulvet, vi legger hendene våre med dumbbells over våre hoder. Løft dem vinkelrett på kroppen.
  5. Som i den forrige oppgaven strekker vi dumbbells oppover, bare armene skal i utgangspunktet skilles fra hverandre.

Elever av yoga må utføres strengt i ettergivelsesperioden. Det er mer forebyggende enn terapeutisk behandling. Yoga asanas påvirker ikke bare thoracic regionen, men også hele ryggsøylen som helhet, bukmuskulaturen, og funksjonen av indre organer. Hold hver pose i minst 5 sekunder.

  1. "Stå på fjellet." Vi står nøyaktig, hendene på sømmen, føttene er koblet sammen, trekker litt opp magen, rygg ryggen. Vi strekker kronen til taket.
  2. "Sett halv båt." Vi legger oss på baksiden, bøyer bena på knærne, løfter hodet og skuldrene opp, strekker armene våre fremover, trykk nedre rygg mot gulvet. Rett deretter knærne, hold føttene på vekten.
  3. "Cobra Pose". Vi vrir på magen, bena er sammen, hendene hviler på gulvet under skulderleddene. Gradvis rett armer og løft opp hode og kropp, lene bare på gulvet pubis og ben. Loins prøver ikke å bøye for mye. Hodet bakover.
  4. "Sett av treet." Vi står opp akkurat. Vi bøyer høyre ben, flytter det utover, legg sålen med fingrene ned på den indre overflaten av venstre lår. Mens vi inhalerer, løfter vi hendene våre gjennom sidene over hodene våre, går med i våre palmer, fingrene peker oppover. Vi puster dypt og målrettet. Deretter dupliserer du posen, endrer bena.

Straks utføre alle asanas er nesten umulig. Derfor må flere yoga økter utføres med en instruktør som vil rette og veilede handlinger.

Video - Veldig effektiv trening i intercostal neuralgi

Teknikk og ytelsesfunksjoner

Før du begynner trening, bli kjent med grunnleggende regler for trening:

  • Gymnastic elementer bør velges av lege lege individuelt, ta hensyn til alvorlighetsgraden av endringene og den første fysiske trening;
  • Hovedopplæringen kan bare startes etter en fem minutters oppvarming: Strek, gå på plass, roter med hodet og hendene;
  • Lasten øker gradvis, med utgangspunkt i et minimum antall tilnærminger;
  • Alle bevegelser skal utføres i en jevn, langsom bevegelse;
  • Hvis det er smerte hele tiden under utførelsen av en bestemt oppgave, er det bedre å nekte det;
  • Tren regelmessig, daglig. Spontan fysisk anstrengelse kan bare forstyrre alle kompenserende mekanismer. Kroppen må være klar til å praktisere;
  • Ordne for korte fysiske øvelser på jobben, de vil forhindre gjentagelse av interkostal neuralgi.

Fysioterapi med neuralgiske smerter hjelper ikke bare å kvitte seg med dem raskere, men også for å unngå patologi i fremtiden. På den ene siden gjør det mulig for gymnastikk å finne en balanse mellom sammentrekning av enkelte muskler og avspenningen av deres antagonister, på den annen side - det påvirker direkte beinstrukturen, danner riktig holdning og sikrer fleksibiliteten i ryggraden. For å velge riktig kompleks, må du først konsultere en spesialist.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er en tilstand av å klemme en nerve, ledsaget av smertefulle opplevelser i brystet. Effektiv terapi innebærer flere stadier, og en av dem er fysioterapiøvelser i form av lett gymnastikk.

Hvilken effekt har treningsterapi?

I interkostal neuralgi er fysioterapi spesielt effektiv.

Faktorer bør tas i betraktning:

  • Tilstanden til pasientens helse
  • alvorlighetsgraden av sykdommen;
  • symptomer.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi gir følgende effekter på pasientens kropp:

  • gjenoppretter bevegelsen av kantene;
  • fjerner spasmer og reduserer muskeltonen;
  • hindrer stagnasjon i leddene;
  • gir styrke og energi;
  • forbedrer stemningen etter sykdom.

Regler for treningsbehandling

Ved treningsterapi i interkostal neuralgi er det viktig å følge visse regler for å unngå skader og for å øke rehabiliteringsperioden:

1. Før gymnastikk, varme opp forsiktig: Skift om hodet, rist på lemmer og bøy.

2. Lasten skal gradvis økes, slik at muskler ikke blir skarpe.

3. Det bør legges vekt på å styrke bukemuskulaturen og ryggmuskulaturen og strekke ryggraden.

4. Lag jevne bevegelser uten jerks, og aldri engasjere seg i smerte.

5. Når du utfører øvelser med intercostal neuralgi, slapp spinalmuskulaturen så mye som mulig.

6. Spesielt tung trening er bedre å fjerne fra komplekset.

7. Øv hver dag.

Aldri hopp over klasser, og hvis du har en stillesittende jobb, varm opp hver time som et forebyggende tiltak. Ta mer kinesitherapy og gjenopprette helse.

Øvelser for intercostal neuralgi

For å bli kvitt smerter i interkostal neuralgi, hjelper terapeutiske øvelser effektivt. Den første øvelsen er den enkleste: Ta et dypt pust og ikke pust ut, og klem deretter leppene dine og begynn gradvis å slippe ut luften. Gjør dette flere ganger, og intensiteten av smerten vil falle, og kan forsvinne helt.

For å eliminere smerte, er det viktig å slappe av i ryggmuskulaturen for å frigjøre nerveendingene. Slik gjør du det nedenfor.

1. Med beina fra hverandre, ta noen fliser til venstre og deretter til den andre siden. Hold armene dine på sidene, og flytt sakte.

2. Bøy armene dine og løft dem opp til haken uten å endre holdningen. Utfør sving i forskjellige retninger, og la bekkenet stå stille.

3. Gjør ti eller flere knep og hold stolen. Ryggen skal være flat.

4. Sett på en stol og kaste hendene bak hodet. Bøy bakover og deretter tilbake til startposisjon.

5. Ligg på ryggen og bøy nedre lemmer, og prøv å få hvert kne opp til nesen vekselvis.

6. Ligg på magen og strekk dine øvre lemmer langs kroppen. Løft hodet og beina, buet så mye som mulig.

I tillegg til de ovennevnte øvelsene med intercostal neuralgi vil det hjelpe svømming og yoga.

Metoder for terapeutisk gymnastikk og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker, er det betennelse i nerven, som er ledsaget av sterk smerte i brystområdet. Symptomer, uttalt for å lindre ubehag, bruker enkle øvelser for intercostal neuralgi.

Verdien av terapeutiske øvelser for ulike typer neuralgi

Terapeutisk gymnastikk har en positiv effekt på kroppen, og dens viktigste fordeler er:

  1. Mobiliteten i leddene forbedres.
  2. Blir fleksibel.
  3. Normal blodsirkulasjon.
  4. Normal søvn.
  5. Vises "muskuløs glede".

Neuralgia kan være av en annen type, og betydningen av øvelsene er også forskjellig:

  • Med nevralgi, som er provosert av nervebrudd på grunn av muskelkramper, samt sirkulasjonsfeil, vil fysisk kultur bidra til å lindre tilstanden på forskjellige stadier av terapi, og dette vil være et svært nyttig tillegg. I tillegg til gymnastikk brukes massasje teknikk.
  • Hvis neuralgi ikke oppstår på grunn av muskelspasmer, men begynner som følge av spontane impulser i nerver, vil ikke gymnastikk hjelpe, men vil bare øke smerten.

Fysisk kultur vil være ubrukelig og til og med påvirke helsen hvis det oppstår smerte, noe som er provosert av nerveødem i "Smale steder". Denne tilstanden er kompresjons-iskemisk nevropati. I noen tilfeller kan kirurgisk behandling utføres for å fjerne hevelsen. Først etter operasjonen kan treningsbehandling utføres for å redusere smerte og styrke muskler.

Øvelse med dumbbells styrker intercostal muskler

Indikasjoner og kontraindikasjoner for praksis

Kun leger kan tildele øvelser med neuralgiske funksjonshemninger. Det er forbudt å utføre en slik terapi selv, på grunn av denne smerten og den generelle tilstanden kan forverres. Fra denne behandlingen vil resultatet oppstå i disse tilfellene, dersom du vurderer pasientens tilstand, nemlig:

  1. En vurdering av pasientens generelle helse.
  2. Alvorlighetsgraden av sykdommen er diagnostisert.
  3. Ytterligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det viktigste som må huskes, er at gymnastikk kan gjøres ikke før 3-4 dager etter at de karakteristiske symptomene på sykdommen er gått.

I fysioterapi er det kontraindikasjoner, som inkluderer:

  • Tilstedeværelsen av smerte.
  • Trening er ikke foreskrevet av legen.
  • Det er sykdommer i ryggraden.
  • Det er inflammatoriske prosesser, selv uten karakteristisk ubehag.
  • Sengestøtten er foreskrevet.
  • Pasienten er gravid.

Å vite betydningen, indikasjoner og kontraindikasjoner, bør man studere komplekset av øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastikk for intercostal neuralgi

Øvelser i intercostal neuralgi kan redusere spasmer i muskler i rygg og bryst, fordi det vil bli en forbedring i blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken overskudd melkesyre vil begynne å strømme. Du kan starte opplæring bare når sterke angrep av smerte blir stoppet, etter omtrent et par dager.

Den aller første øvelsen i sykdommen er ganske enkel. Du må ta dypt pust og hold pusten litt. Etter det blir leppene komprimert, og luften slippes sakte ut. Denne øvelsen må gjentas flere ganger, og smertenes styrke vil redusere og forsvinne helt.

For å lindre ubehag, er det nødvendig å slappe av musklene, som vil frigjøre nerveendingene. Medisinsk gymnastikk, som kan gjøres hjemme, er som følger:

  1. Benene må plasseres skulderbredde fra hverandre og ta 5 sving til venstre, deretter til høyre. Under øvelsen, hold armene på sidene, og alle bevegelser skal være glatte og langsomme.
  2. Ben forblir skulderbredde fra hverandre, armer bøyer og stiger til haken. Deretter må du gjøre noen svinger til siden, uten å flytte bekkenet.
  3. Det er nødvendig å sitte 10 ganger, om mulig og mer, men hold på en stol under en øvelse. Når du gjør det, må du se på ryggen din slik at den forblir på nivå.
  4. Når du sitter på en stol, må du legge hendene bak hodet, gjøre en bakoverbøyning, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Gjenta opptil 10 ganger.
  5. Ligger på ryggen med bøyde ben, må du prøve å få hver fot til nesen.
  6. Ligge på magen med armer forlenget langs kroppen, er det nødvendig å heve hodet og beina samtidig og prøve å bøye så mye som mulig.

I tillegg til det beskrevne komplekset med nevralgi, kan du bruke andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttig å skrive til bassenget.

Stretching muskler i thoracic regionen

Gymnastikk Dikul

Valentin Dikul, som også er lege i medisinske fag, har laget sitt eget sett med øvelser som gjør det mulig å gjenopprette muskelarbeid. Dikul mente at mangelen på stress fører til avslapning av det menneskelige motorsystemet. Som regel velger legen øvelser for et bestemt tilfelle, med tanke på alle de individuelle egenskapene.

Blant de populære metodene til Dikul er det en effektiv øvelse som lar deg fjerne smerte:

  1. Du må ligge på magen og strekke armene fremover og legge haken på gulvet.
  2. Når du holder hodet og føttene stasjonært, må du bøye ryggen. I denne posisjonen, lås inn i et par sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon.
  3. Antall repetisjoner skal være omtrent 10 ganger.

Ved bruk av denne metoden i interkostal neuralgi, er det nødvendig over tid å øke fikseringen av kroppsposisjonen i buet tilstand. Dermed bør varigheten være omtrent et minutt. Hvis det er smerte i brystområdet, tilbake med nevralgi, må vi forlate treningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky for behandling av intercostal neuralgi liker ikke å bruke medisiner, vurderer det upassende. Derfor utviklet han sin teknikk for terapeutisk gymnastikk, som bruker forskjellige simulatorer.

Under trening kan det være ubehag, smerte. Hvis symptomene er sterke, er det bedre å stoppe treningen og prøve å gjenta det neste dag.

Stretching muskler i thoracic regionen

For å kvitte seg med ubehagelige opplevelser, kan du gjøre strekkøvelser, du må gjøre det for å strekke i thoraxområdet og ryggraden. For klasser trenger du 2 små flasker fylt med vann. Treningen utføres i den bakre posisjonen, og hodet skal henges litt nedover.

For å utføre behovet:

  • Sett hendene dine med flaskene bak hodet ditt, pust ut og løft armene, inhaler - senk armene dine. Gjenta 20 ganger.
  • Løs opp armene med beholderen til sidene, inhalerer for å heve over brystet, på pusten, lavere til startposisjonen. Gjenta 20 ganger.

Hvis treningen utføres i treningsstudioet, så kan du bruke håndvekter, men med lav vekt.

Øv for å strekke muskler i brystet

Yoga for neuralgi

Yoga er også nyttig for intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker bein, muskler i kroppen og leddene. Legene anbefaler å bruke yoga hele tiden, på grunn av dette vil livsstilen forandre seg til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynne å bruke yoga etter behandling, når leger sier at neuralgi er kurert og pasienten er sunn. Sammenligning av terapeutisk gymnastikk og yoga, betyr det sistnevnte ikke noe bestemt øvelsesøvelse. Dette betyr at under en slik opplæring er det viktig å ta hensyn til visse fakta:

  • Med plutselig kan plutselig bevegelsessmerte oppstå.
  • Smerten kan oppstå som følge av amplitude bevegelser, som sterkt strekker delene mellom ribbenene.
  • Den viktigste tingen i yoga puster, noe som skjer abdominal og thorax. Legene anbefaler abdominal pust i tilfelle sykdom, men thorax kan provosere skytesmerter, som følge av at patologien blir mer komplisert.

Det er nødvendig å gå inn for idrett og medisinsk gymnastikk bare med tillatelse fra legen, etter forsiktig diagnostisering og bestemmelse av alvorlighetsgraden av neuralgi. Uavhengige øvelseskomplekser kan forårsake økt smerte, så vel som en rekke visse komplikasjoner.

Gymnastikk med intercostal neuralgia: et sett med øvelser og teknikk

Intercostal neuralgi fremkaller betennelse i nerven, noe som igjen fører til alvorlig smerte i brystregionen.

Symptomer på patologi er ganske sterke og forårsaker mye ubehag.

Terapi er som regel kompleks, og dens viktigste mål er en spesiell terapeutisk gymnastikk.

Øvelser hjelper ikke bare med å fjerne ubehagelige symptomer, men også for å eliminere de umiddelbare årsakene til sykdommen.

Det er en masse effektive komplekser som kan brukes til dette problemet. Vurder hva de er.

Årsaker og symptomer på intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi er nesten aldri ansett som en uavhengig sykdom. Årsakene er oftest forbundet med sykdommer som påvirker ryggraden og organene i nærheten av den skadede nerven.

Betennelse og klemming av nerver er ofte resultatet av slike faktorer:

  • pleuritt
  • Aorta aneurisme
  • svulster
  • Multiple sklerose
  • polyradiculitis

Klemming og klemming av nerverøttene kan være forbundet med hypotermi, allergier og nedsatt immunitet.

Intercostal neuralgi er en konsekvens av ulike patologiske faktorer.

Også manifesterer intercostal neuralgia ganske ofte seg i osteokondrose. Det er karakteristisk hovedsakelig av eldre mennesker - det er svært sjelden blant unge mennesker. Hos kvinner kan det forekomme i overgangsalderen. I fare også lider av diabetes.

Symptomer på intercostal neuralgi

De viktigste manifestasjoner av intercostal neuralgi er smerte i brystbenet, som kan være akutt, kjedelig, vondt, brennende. De er vanligvis paroksysmale, oftest manifesterte på inspirasjon. Angrepet kan være ledsaget av muskler, tung svette, en følelse av at noe stikker i brystet. Det kan være smertefullt for en person å sitte, ligge seg, flytte, berøre problemområdet. Lokalisering av smerte - langs høyre eller venstre intercostal plass. Det kan gi til hjertet, skulderen, nedre ryggen.

De sekundære symptomene på sykdommen er som følger:

  • økt svette;
  • følelsesløshet i huden hvor smerte er manifestert;
  • rødhet eller blanchering av huden;
  • sammentrekning av individuelle muskler.

Smerten kan maskeres, men vanligvis er det ganske enkelt å bestemme. Det er nok å beskrive hennes karakter. Det kan ikke forsvinne selv etter et bad, massasje eller avslapping. I dette tilfellet kan reaksjonen til hjertet og smertestillende midler ikke være overhodet.

Bruken av gymnastikk med intercostal neuralgi

Terapeutisk gymnastikk med intercostal neuralgi har en positiv effekt på kroppen, og fordelene er som følger:

  • Forbedret felles mobilitet.
  • Sparer fleksibilitet.
  • Normalisering av blodsirkulasjonen.
  • Feilsøking søvnproblemer.
  • Fremveksten av "muskel glede."

Verdien av øvelsene kan variere avhengig av hvilken type neuralgi som er aktuelt.

Neuralgia, provosert av brudd på nerver på grunn av muskelspasmer, innebærer et brudd på blodsirkulasjonen, og gymnastikk er svært nyttig for å gjenopprette. Dessuten brukes massasje vanligvis.

Hvis en neuralgisk tilstand har oppstått på grunn av muskelspasmer, blir treningsbehandling suppleret med massasje.

Det er også nødvendig at hvis neuralgi ikke oppstår på grunn av muskelspasmer, men på grunn av spontane impulser i nerver, kan ikke gymnastikk hjelpe, men bare øke smerten.

Fysisk kultur kan være ubrukelig og til og med skadelig i nærvær av smerte, fremkalt av hevelse av nerve i de såkalte "smale steder". Denne tilstanden er kompresjons-iskemisk nevropati. Noen ganger kan det bli vist kirurgisk inngrep for å eliminere hevelse, og først etter at operasjonen kan vises øvelsesbehandling, som vil bidra til å lindre smerter og styrke muskler.

Øvelser bør kun ordineres av lege. Du kan ikke utføre en slik terapi alene, da tilstanden bare kan forverres. Først må legen vurdere pasientens generelle tilstand, diagnostisere alvorlighetsgraden av sykdommen, og identifisere ytterligere symptomer på interkostal neuralgi.

Det er veldig viktig å huske at gymnastikk kan begynne ikke tidligere enn 3-4 dager etter å ha passert gjennom de karakteristiske symptomene på sykdommen.

Fysioterapi har kontraindikasjoner, som inkluderer følgende:

  • Tilstedeværelsen av smerte.
  • Sykdommer i ryggraden.
  • Inflammatoriske prosesser (selv uten deres karakteristiske ubehag).
  • Graviditet.

Det er også umulig å utføre øvelser hvis sengetid har blitt foreskrevet, og hvis legen ikke har foreskrevet gymnastikk.

Typer mosjonsterapi for interkostal neuralgi

Det finnes et stort antall typer gymnastikk som kan brukes til interkostal neuralgi. Vurder den vanligste.

Sett med øvelser

Det samlede settet av øvelser kan begynne å utføre etter at smerten har gått ned.

Den første øvelsen er ganske enkel. Du må ta et dypt pust og holde pusten. Klem deretter leppene og sakte ut luften. Denne øvelsen gjentas flere ganger. For å lindre syndromet, er det nødvendig å slappe av musklene slik at nerveendingene frigjøres.

Ytterligere gymnastikk omfatter slike øvelser:

  • Bli kjent med det generelle settet med øvelser. Legg bena skulderbredde fra hverandre, gjør 5 vinkler til venstre og høyre side. Hendene skal holdes på sidene, bevegelsene skal være glatte og langsomme.
  • I samme posisjon, bøy armene og løft dem til haken. Gjør flere repetisjoner til sidene slik at bekkenet ikke beveger seg.
  • Gjør de 10 (eller flere) knepene, og hold stolen. I dette tilfellet skal ryggen forbli flatt.
  • I en sittestilling på en stol, legg hendene bak hodet, bøy tilbake, og gå tilbake til startposisjon. Gjør opptil 10 ganger.
  • I den bakre posisjonen, bøy beina og prøv hver av dem å komme til nesen.
  • Ligge på magen din, strekk armene dine langs kroppen din, løft hodet og beina samtidig, og prøv å bøye så mye som mulig.

Gymnastikk Dikul

Valentin Dikul øvelser hjelper til med å gjenopprette muskelarbeid. Forfatteren av teknikken selv mener at på grunn av mangel på stress, slapper det menneskelige motorsystemet av. Som regel velger legen øvelser individuelt, med tanke på egenartene til en bestemt pasient.

I metoden til Dikul er det en effektiv øvelse som bekjemper smerte syndrom perfekt:

  • Ligg på magen, strekk armene fremover og legg haken på gulvet.
  • Hold hodet og føttene fremdeles, bøy ryggen. Lås i denne stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Du må gjenta øvelsen omtrent ti ganger.

Ved hjelp av denne metoden bør du over tid øke fikseringen av kroppen i bøyet tilstand. Over tid bør varigheten komme i et minutt.

Bubnovsky øvelser

Dr. Bubnovsky mot bruk av narkotika for intercostal neuralgi, mener han at patologien kan elimineres gjennom enkle bevegelser. Noen øvelser innebærer bruk av spesielle simulatorer utviklet av forfatteren.

De enkleste øvelsene for nybegynnere som ikke krever tilgjengeligheten av simulatorer er som følger:

  • I stående stilling på alle fire må du slå ryggen vekselvis opp og ned. Trening skjer i et lavt tempo ti ganger.
  • Stå på alle fire, ta et dypt pust, bøy ned. På utåndingsnivået ut. Øvelsen gjentas ti ganger.
  • Fra samme posisjon, skift kroppsvekt til venstre fot og strekk venstre hånd fremover. Det samme gjentas for den andre siden. Bevegelsen skal være jevn. 5 repetisjoner er laget for hver side.
  • Lene på albuene og knærne. Uten bøying, trekk kroppen din fremover 10 ganger.
  • Stol på albuer og knær, på pusten, gå ned på albuene, på pusten, gå opp. Antall repetisjoner - 5.
  • I en stilling med hendene bak hodet og bøyde ben, trykk haken på brystet, bøy torsoen og prøv å trekke hodet, bena og skuldrene av gulvet. Gjenta øvelsen tre ganger.
  • I den bakre posisjonen, legg hendene dine langs kroppen, på puster, løft bekkenet, mens du inhalerer, senk det. Gjenta ti ganger.

Video: "Hva skal jeg gjøre med smerte i brøndregionen?"

Stretching muskler i thoracic regionen

Stretching gymnastikk er bra for brystet og ryggraden. For å gjøre øvelsene trenger du to små manualer eller flasker fylt med vann. Trening utføres i utsatt stilling, mens hodet skal henges litt.

Hender med vekt bør plasseres bak hodet, inhalerer og hev armene, og deretter puster og senker dem. Gjenta 20 ganger.

Hendene med vekt spredt til sidene, når de inhalerer, løfter dem over brystet, mens ekspaling, senker og går tilbake til startposisjon. Gjenta 20 ganger.

Yoga brukes kun til forebygging av patologi. Den er nyttig for interkostal neuralgi og yoga, da det bidrar til å få kroppen til å tone, styrker bein og muskler. Du kan begynne å bruke den etter behandling, når en spesialist bekrefter at du er frisk.

I motsetning til medisinsk gymnastikk involverer yoga ikke et bestemt sett med klasser, derfor bør følgende faktorer tas i betraktning:

  • Skarpe tilfeldige bevegelser kan provosere smerte.
  • Amplitude bevegelser, sterkt strekker deler mellom ribbeina, kan også føre til smerte.
  • I yoga er pusten svært viktig. Det kan være abdominal og thorax. Sistnevnte er ikke anbefalt for intercostal neuralgi, da det kan provosere skytesmerter og komplikasjoner av patologi.

Teknikk og ytelsesfunksjoner

Uansett hvilket sett med øvelser legen din foreskriver, må du følge de følgende reglene og anbefalingene:

  • Før du går videre til de grunnleggende øvelsene, knead hele kroppen. Gjør flisene, snu hodet. En helt vanlig oppvarming er egnet, som i klasserom i skolen.
  • I utgangspunktet burde belastningen være minimal. Selv om det er lett for deg, ikke haster for å belaste deg mer, for ikke å forverre patologien.
  • Øvelser er rettet mot å styrke muskler i brystet, magen og ryggen, samt strekke ryggraden. Dette er hva som påvirker sykdommen.
  • Bevegelsen skal være glatt, jerks og skarpe svinger er ikke tillatt.
  • Hvis øvelsene fremkaller alvorlig smerte, bør du ikke tolerere det, ellers risikerer du bare å komplisere sykdomsforløpet.
  • Ryggmuskulaturen bør ikke være i konstant spenning.
  • Hvis en øvelse er for vanskelig for deg, fjern den fra komplekset. Over tid kan du prøve å komme tilbake til det.
  • Du kan ikke gå glipp av treningsøkter. Bare på betingelse av regelmessighet vil de bidra til å overvinne intercostal neuralgia og gå tilbake til fullverdig liv.

konklusjon

Dermed fremhever vi følgende punkter:

  • Intercostal neuralgi gjør det ofte med smerter av en annen natur i brystområdet.
  • Øvelser er en viktig del av behandlingen, men de har kontraindikasjoner og begrensninger, derfor må legen foreskrive dem.
  • Det er et stort antall komplekser som passer for denne patologien: gymnastikk Dikul, Bubnovsky, yoga. Valg av en bestemt utføres av en spesialist.
  • Det er viktig å følge alle regler og implementeringsmetoder.

Øvelser for intercostal neuralgia: hvordan å utføre

Intercostal neuralgia er en patologi hvor klemming og klemming av nerver mellom ribbenene oppstår, og thoracic ryggraden påvirkes. Denne tilstanden gir pasienten mye ulempe: mobiliteten er betydelig redusert, en person lider av vanlig smerte.

Øvelser for intercostal neuralgia er en av komponentene i den komplekse behandlingen av denne sykdommen. Korrekt valgte og korrekt utførte øvelser kan forbedre muskeltonen, lindre spenningen og eliminere stagnasjon.

Så hva er fordelene og skadene til gymnastikk, hvordan å forberede seg på klasser og hvilke øvelser er mest effektive?

Fordelene ved terapeutisk gymnastikk

Treningsterapi klasser, sammen med medisinering og fysioterapi, har en gunstig effekt på pasientens tilstand og bidrar til å raskt bli kvitt sykdommen. Hvis du gjør øvelsene regelmessig og korrekt, vil pasienten over tid føle følgende positive endringer:

  • slutte å lide av muskelspasmer;
  • vil føle forbedret mobilitet i ribbeina;
  • føler en forbedring i muskel tone;
  • slutte å oppleve ubehag fra stagnasjon i leddene;
  • vil merke en betydelig forbedring i trivsel og humør, vil føle en bølge av energi.

Alle ovennevnte positive endringer bør forventes dersom klassene utføres riktig og regelmessig, og pasienten følger nøye alle anbefalinger fra sin behandlende lege.

Kontraindikasjoner for opplæring av klasser og mulig skade

Til tross for den utmerkede fordelen har øvelser i interkostal neuralgi en rekke kontraindikasjoner:

  • spinal brokk
  • eventuelle skader eller brudd
  • komprimering av ryggmargen eller ryggnerven;
  • noen typer spinal krumning;
  • komorbiditet.

Harm klasser kan bare ta med når de er feil valgt, eller pasienten utfører dem feil, slik at det blir store belastninger og rykkbevegelser i stedet for myke.

I alle andre tilfeller er fysioterapi klasser obligatorisk i nærvær av denne diagnosen.

Hvordan forberede seg på treningsbehandling

For at de interostale neuralgi-øvelsene skal gi uttalt fordeler og ikke å provosere forekomsten av komplikasjoner, må de være nøye forberedt. Anbefalingene beskrevet nedenfor vil gjøre klassene ikke bare trygge, men også komfortable, og vil også lette rask gjenoppretting av pasienten:

  • Før begynnelsen av klasser bør du definitivt varme opp. Det er nødvendig for å varme opp musklene og forberede kroppen for påfølgende anstrengelse. Det er viktig å utføre det jevnt og nøye. Et vanlig sett med øvelser ser slik ut: du må slå hodet flere ganger i forskjellige retninger, lage glatte bøyninger fremover og sidelengs, skyll hender og hender.
  • Yrker begynner alltid med de minste belastningene, gradvis øker dem. Selv om de første øvelsene er enkle å gjøre, trenger du ikke å øke nummeret umiddelbart og akselerere tempoet. Dette kan bare føre til utvikling av komplikasjoner og utseende av smerte. For å øke sysselsettingsraten og belastningen skal være gradvis etter samråd med en lege.
  • Under treningen bør det alltid legges vekt på rygmuskulatur og mage, samt strekke ryggraden. De er ansvarlige for å redusere smerte og forbedre pasientens muskel tone.
  • Unngå plutselige bevegelser og jerks, de kan føre til utvikling av komplikasjoner. Alle handlinger bør utføres jevnt og nøye.
  • I tilfelle plutselig smertefulle opplevelser, bør aktivitetene stoppes og konsulteres med lege. Øvelser utført gjennom kraft vil være ubrukelig.
  • Under treningen må du periodisk slappe av musklene, og konstant spenning vil ikke være til nytte.
  • Hvis noen øvelser ikke utføres i starten, bør de midlertidig utelukkes og returneres til dem bare når den totale utholdenheten øker.

Det er viktig å øve hver dag og ikke gå glipp av treningsøktene. Bare i dette tilfellet kan du stole på en gradvis forbedring i trivsel og full gjenoppretting.

  • Før du starter klasser, bør du eliminere alle forstyrrelser, be husstanden ikke å forstyrre, og pass på tilstedeværelsen av tilstrekkelig mengde rent drikkevann i tilfelle tørst.
  • Følg pusten under treningen.

Prinsippene beskrevet ovenfor er ikke vanskelige å implementere og vil gi materielle fordeler når man gjør fysioterapi.

Det er viktig å huske at i begynnelsen etter klassen kan det være en viss ømhet i musklene. Dette er normen, slik at kroppen reagerer på økt fysisk anstrengelse. Etter hvert som muskelkorsetten stiger, vil ubehaget forsvinne, og pasienten vil gradvis øke antall øvelser og repetisjoner.

De mest effektive øvelsene

Følgende er et sett med øvelser som er mest egnet for å praktisere pasienter som lider av interkostal neuralgi. Før du starter klasser, bør du konsultere en fysioterapeut om muligheten for å utføre visse bevegelser.

Øvelsene beskrevet nedenfor utføres alltid fra en utsatt stilling:

  • Du må forsiktig trekke armer og ben i motsatt retning, og forsiktig strekke ryggraden. Bevegelsen er som å nippe etter å ha våknet opp, den utføres i begynnelsen av treningen, men etter oppvarming av musklene.
  • Lettvektsversjon av broen. Bena er bøyd i knærne, føttene er presset til gulvet og har skulderbredde fra hverandre. Løft opp torso forsiktig, med hodet, nakken og foten stramt på gulvet. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
  • Trekker knærne til pannen. Føtter forsiktig på knærne og begynner å forsiktig trekke mot hodet. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
  • Trening er veldig lik den forrige, bare denne gangen bør du forsiktig berøre nesen med hvert knæ vekselvis. Bevegelsene utføres jevnt og forsiktig, deres mening er å forsiktig strekke ryggraden.
  • Det er nødvendig å rulle over på magen og begynne å løfte lemmerne opp jevnt og unngå at det oppstår skarpe smerter. Hold deg på høyeste punkt i maksimalt ti sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
  • Liggende på ryggen er de øvre lemmer låst i en lås, og du begynner å trekke vekk fra deg, mens underbenet skal være avslappet. Tilbake til startposisjonen, start å trekke bena vekk fra deg, mens armene ikke skal være spent.
  • Ordne hender langs kroppen, bøy nedre lemmer og trekk til brystet. Deretter låser du forsiktig bena under knærne og ruller forsiktig over ryggen flere ganger. Det er viktig å sikre at det ikke er belastning på livmorhalsen.

Med en slik sykdom har jevne, tynne knep med en støtte en god effekt. Du trenger en stol med en rett bakside. Basert på det, må du utføre 2 - 3 grunne knep. Etter hvert som muskeltonen øker, kan antall repetisjoner økes.

Følgende øvelser skal utføres fra en sittestilling:

  • Sitt på gulvet, trekk nedre lemmer fremover. Øvre sperre i låsen, de må trekke over hodet. Bena er avslappet.
  • Sitt på føttene slik at føttene er nær baken. Palmer skal legges under knærne. På innåndingen begynner du å senke kroppen jevnt, klemme seg mot knærne, på pusten - gå tilbake til startposisjonen. Minste antall repetisjoner - 3 ganger.
  • I sitteposisjonen krysser du bena på tyrkisk måte og legger hendene foran deg. Lunt forsiktig, mens du sørger for at midjen er avslappet.

Følgende øvelser utføres fra en stående stilling:

  • Nedre lemmer i skulderbredde, øvre - på sidene. Kjør glatte fliser i forskjellige retninger. Du må følge bevegelsene - de skal være sakte og glatte.
  • Benene forblir i samme posisjon, albuene bøyer og fører til underkjeven. Det er nødvendig å vende jevnt til venstre og høyre, mens bekkenet forblir stasjonært, oppstår vridning på grunn av bevegelsen av ryggmuskulaturen.
  • Fra en stående stilling, strekk armene foran deg. Start sving til høyre, mens høyre hånd strekker seg til siden sterkere enn til venstre. Gå tilbake til startposisjonen, sving til venstre, trekker venstre hånd hardere.
  • Bøy fremover slik at høyre hånd nesten rørte gulvet, og venstre ble forlenget oppover. Vri hodet til siden av et oppadvendt lem. Gjenta øvelsen på den annen side.
  • Gjør en jevn fremoverbøyning og prøv å røre gulvet med begge hender. Det er viktig å sørge for at beina forblir glatt og ikke bøye seg i kneleddene. For å holde seg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Komplekset beskrevet ovenfor må utføres sakte, i et godt ventilert, lyst rom uten utkast. Du trenger ikke å sitte eller ligge på bare gulvet, du bør bruke en gymnastic matte eller et tynt teppe.

Fitball øvelse og sele

Fitball er en oppblåsbar medisinsk ball, som brukes både til å utøve vanlig fitness og til fysisk terapi. Essensen av øvelsen er at pasienten trenger å opprettholde en balanse på grunn av spenningen i ulike muskelgrupper.

Gummibåndet er et langt gummibånd og brukes i de øvelsene der det skal arbeide med egen vekt. Det kan ikke byttes ut med et tau eller tau, da øvelsene som utføres på denne måten, ikke vil gi den ønskede effekten.

Nedenfor er noen øvelser som bruker denne enheten:

  • Sitt på treningsballen, ta balansen og begynn å forsiktig bøye seg tilbake. Øvre lemmer må være låst og forlenget over hodet. I denne stillingen må pasienten gjøre svinger i forskjellige retninger.
  • Sitte på treningsballen, kast en sele på venstre fot, retten til å ta til side. Den frie enden av selen må være godt presset med venstre hånd Elbow av høyre hånd å hvile mot høyre kne, på pusten for å forlenge venstre hånd i diagonal retning.
  • Lag en rulle ut av tynne ark og legg dem under ryggen på stedet der smerten føltes mest av alt. Som regel er dette lumbaleområdet eller scapulaen. Forleng bena og plasser den på ballen slik at den berører foten. Hendene forsiktig tilbake, legg hendene i nærheten av ørene. Utfør jevn stigning av bladene ikke mer enn ti ganger i begynnelsen.

De første gangene må slike øvelser utføres under kontroll av en fysioterapeut, for å huske bevegelsessekvensen, samt kroppens korrekte posisjon under treningen. Deretter vil pasienten enkelt kunne gjenta dem selvstendig hjemme.

Når øvelser kan mislykkes

Noen pasienter beklager at treningsbehandling ikke gir de forventede fordelene. Effekten av øvelsene kan være fraværende av følgende grunner:

  • Når pasienten begynte å studere på egen risiko, uten å først rådføre seg med en lege. Kompleks treningsterapi utnevnes alltid av en spesialist, med tanke på pasientens tilstand og hans fysiske evner.
  • Det er ingen motivasjon for å utføre klasser, som følge av at de utføres uregelmessig og utføres feil.
  • Hvis en pasient frivillig inkluderer i programmet, er det nødvendig, som det ser ut til ham, øvelser som faktisk ikke bare gir fordeler, men kan også skade.
  • Yrker utføres regelmessig, men i en hast, samtidig gjør pasienten de skarpe bevegelsene, ignorerer de forsterkende smertefulle opplevelsene.
  • Legen tok feil opp et sett med øvelser eller forklarte ikke nøyaktig hvordan de skulle utføres.

Alle de ovennevnte situasjonene fører til at personen ikke føler fordelene med treningsbehandling og gradvis kaster den. I intet tilfelle bør dette gjøres, siden fysisk utdanning er en integrert del i den komplekse behandlingen av intercostal neuralgi.

Hvis av en eller annen grunn fordelene ved ansettelse er ubetydelig, må du konsultere legen din og en spesialist i fysioterapi. De vil justere programmet, og også vise pasienten hvordan du utfører bestemte øvelser.

Omtrentlig sett med øvelser i intercostal neuralgia

Regelmessige øvelser i interkostal neuralgi bidrar til restaureringen av det skadede området, og øker også effekten av effekten av andre terapier. Intercostal neuralgi er en klemt nerve som forårsaker smerte i brystområdet (brystet). Totalt anbefales behandling på grunnlag av flere metoder, inkludert fysioterapi. Gymnastikk er nyttig for å gjenopprette, behandle og forebygge gjentatt intercostal neuralgi.

Generell informasjon

Eksperter sier at i interostal neuralgi øvelser anses som den mest effektive behandlingen. Imidlertid bør bare en lege foreskrive et individuelt sett med øvelser som er nødvendige for forestillingen.

Når du velger et sett med øvelsesøvelser, tas følgende funksjoner i betraktning:

  • nåværende pasient velvære;
  • grad av intercostal neuralgi;
  • Tilstedeværelsen av disse eller andre symptomer;
  • komorbiditet;
  • individuelle kontraindikasjoner;
  • fysisk form og evne til å utføre ulike øvelser.

Hvis legen har bestemt at du kan trene til behandling av intercostal neuralgi, begynner du å utføre dem. I utgangspunktet anbefales det å gjennomføre flere økter under veiledning og veiledning av en fysioterapeut. I fremtiden vil du kunne gjøre fysisk terapi hjemme.

Noen tviler på fordelene med treningsterapi i interkostal neuralgi. La oss si ærlig, mangelen på effekt fra klasser skyldes hovedsakelig flere faktorer:

  • uregelmessig trening;
  • mangel på egentlig motivasjon til å håndtere problemet;
  • ignorerer ekspert anbefalinger;
  • klasser uten forutgående konsultasjon med legen
  • Ønsket om å gjøre øvelsene raskere, etc.

Det vil si at hovedårsakene til mangel på resultater fra kroppsopplæring i intercostal neuralgi er banal latskap eller ignorerer alle etablerte regler. Du vil ikke oppnå noen effekt hvis du studerer en gang i uken, gjør skarpe bevegelser og bare være lat.

Fordelene med trening

Slike patologi som intercostal neuralgi krever en ansvarlig tilnærming til gjennomføringen av passende fysiske øvelser. Hvis du gjør alt kompetent og i henhold til fysioterapeutens anbefalinger, vil resultatet ikke bli lengre i å komme.

Essensen av fordelene med trening i intercostal neuralgi er som følger:

  • Den første mobiliteten til ribbenene blir restaurert;
  • spasmer er fjernet;
  • normal muskel tone;
  • artikulær stasis er eliminert;
  • kroppen er mettet med energi;
  • generelt trivsel og humør er forbedret.

Som du kan se, er fordelene med fysioterapi mer enn ekte. Et annet spørsmål er om du vil være i stand til å overholde alle reglene, ikke være lat og ansvarlig håndtere dine egne helseproblemer. Ikke desto mindre er intercostal neuralgia ikke den hyggeligste sykdommen, og ignorerende som kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Treningsregler

Disse reglene må observeres slik at interkostal neuralgi som følge av brudd på anbefalingene ikke følges av komplikasjoner eller bivirkninger. Også disse anbefalingene bør følges for å øke hastigheten på gjenopprettingsprosesser.

  1. Før du begynner et sett med øvelser, sørg for å ordentlig knead hele kroppen. Rist, kast hodet, gjør bakkene. En standard oppvarmingsprosedyre som hver enkelt av oss gjorde i skolen i klasserommet, vil gjøre. Bare ingen brå og for intense bevegelser;
  2. De første treningene utføres kun med minimal belastning. I fravær av fysisk trening vil brå og høye belastninger føre til komplikasjoner. Selv om du i utgangspunktet føler at det er lett nok å øve, ikke rush. Lastøkningen skal være gradvis;
  3. Når du velger øvelsene som er nødvendige for behandling av intercostal neuralgi, fokus på buk- og spinalmuskulaturen, samt strekke ryggraden. De påvirker direkte intercostal neuralgi;
  4. Alle bevegelser under fysioterapi klasser skal være glatt. Jerks, skarpe bevegelser er kontraindisert;
  5. Hvis disse eller andre øvelser forårsaker alvorlig smerte, må du ikke tolerere det. Du kan ikke engasjere seg i smerte. Dette vil bare forverre problemet med intercostal neuralgia;
  6. Prøv å ikke holde ryggmuskulaturen i konstant spenning;
  7. Å føle at denne eller den øvelsen er veldig vanskelig for deg, unngår den fra komplekset. Når fysisk trening forbedrer på bekostning av andre aktiviteter, kan du prøve å få det tilbake;
  8. Ikke hopp over treningen. Hvis du gjør et sett med øvelser hver dag, vil intercostal neuralgi forsinke mye raskere og bringe deg tilbake til et normalt fullt liv.

Effektive øvelser

Riktig og nyttig kroppsopplæring i denne sykdommen som interkostal neuralgi involverer gjennomføring av visse bevegelser. Derfor stole på dem for å oppnå målet om gjenoppretting.

Kjernen i komplekset er å prøve å slappe av ryggen muskler så mye som mulig. Dette vil frigjøre nerveender og lindre personen fra smerte.

La oss gi et eksempel på et effektivt kompleks av fysioterapi for pasienter med en lignende diagnose.

  1. Sett bena skulderbredde fra hverandre, skiftevis til venstre og høyre. Hendene skal være på sidene. I motsetning til de vanlige leksjonene i fysisk trening eller trening, hvor bevegelser utføres raskt og ganske skarpt, bør det være langsomt, jevnt, i bevegelsene våre.
  2. Hold deg i samme posisjon. Armene er bøyd og brakt til haken. Start nå kroppsrotasjonen til venstre og høyre. Merk at med en slik øvelse må bekken forblir ubevegelig. Det betyr at alle bevegelser utføres tilbake;
  3. Ta en stol hvis ryggen er flat. Hold stolen bak med hendene, begynn å kne seg. Avhengig av ditt treningsnivå anbefales det å gjøre minst 10 knep. En overdreven mengde knep i første leksjon bør ikke gjøres, siden kompleks trening er bare begynnelsen;
  4. Ikke flytt stolen bort. Du må sitte på den, med hendene bak hodet. Bøy nå forsiktig tilbake, og returnerer deretter til sin opprinnelige posisjon. Til å begynne med vil noen få slike gjentakelser være nok;
  5. Tid til å gå til gulvet. Ligg på ryggen, bøy bena i bena. I dette tilfellet bør du prøve vekselvis til hvert av knærne for å komme til nesen din. Selv om du ikke kan få kneet nær nesen din, må du gjøre det så høyt som mulig. Det er ingen mål å berøre kneet i nesen i denne øvelsen. Det som er viktig er effekten som oppnås ved å strekke ryggraden;
  6. Rull over på magen mens du strekker armene langs kroppen. Hodet og beina stiger, prøver å bøye seg på høyest mulig nivå. Gjør noen gjentakelser. Så langt som mulig, mens du er i en utvidet stilling, hviler du i noen sekunder. Smid ned dine armer og ben.

Dette settet med øvelser i intercostal neuralgia er bare eksemplarisk, fordi i hvert tilfelle kan fysioterapeutøvelser inkludere og ekskludere visse typer øvelser. Uten forutgående konsultasjon med en fysioterapeut kan ikke treningstrening startes.

Yoga kan også hjelpe til med behandling av intercostal neuralgi. Legene sier imidlertid at svømming er den mest fordelaktige for ryggen.