Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er hvordan osteoporose ofte kalles. Det er en systemisk progressiv skjelettsykdom forårsaket av metabolske forstyrrelser (metabolisme) i beinvevet og preget av en nedgang i bein tetthet, deres økt skjøthet.

Med nøye undersøkelse finner hver tredje person etter førti år alderen sykdommen. Og det første som kan hjelpe, er treningsterapi for osteoporose.

Legene anbefaler følgende forebyggende tiltak:

• Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på din livsstil og ernæring. Kroppen må motta daglig nok vitamin D og kalsium. Hvis forbrukte produkter ikke er nok - er det nødvendig å i tillegg drikke mineralske komplekser.
• For det andre spiller motoraktivitet en viktig rolle. For eksempel, hvis under artrose det anbefales å minimere trening, da med osteoporose, tvert imot, kan moderat trening ha en positiv effekt, fordi den bidrar til forbedring av beinvev og riktig funksjon av beinceller.

Fysisk aktivitet er viktig både i behandling og forebygging av sykdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastikk

Bidrar alle sportsgrene til gjenoppretting?

I dette tilfellet er det umulig å svare utvetydig. Til tross for at fysisk opplæring betydelig forbedrer tilstanden med en slik kompleks sykdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose selv være farlig for pasientene. Feil valgt sett med øvelser kan forårsake alvorlige skader og jevne brudd.

Det er to viktige faktorer å vurdere her:

generell helse,

mengde tapt benmasse.

Derfor bør du konsultere legen din før du begynner på leksjon, hvem skal gjennomføre en test for å bestemme tettheten av benmasse og fortelle hvilke øvelser som vil være mest nyttige og trygge for deg.

Velge "riktig" øvelse

Personer som lider av osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for å styrke musklene i bena - klatring trapper, dans, gåing;

• styrke trening, slik at du kan styrke ryggen din, så vel som å henge på baren;

• svømming og vann gymnastikk, som gunstig påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt sett må ukentlig fysisk aktivitet nødvendigvis inkludere vekslende øvelser fra alle de ovennevnte 4 gruppene.

Det grunnleggende prinsippet om fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uten smerte!"

Som et veiledende eksempel for de som bare bestemte seg for å starte opplæring, kan følgende øvelser nevnes:

Sitter i en komfortabel stilling, armer bøyer seg i albuene og sakte trekker skuldrene og bringer skulderbladene godt. Vi teller til 5 og slapper av. Gjenta 9 ganger.

Sittende, hendene ned. Vi lager 20-25 sirkulære bevegelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Når vi sitter, palmer vi legger på den okkipitale regionen, tar et pust, trekker vi albuene tilbake og teller til 5. Vi slapper av hendene våre på pusten. Gjenta 9 ganger.

Sitt, legg hendene på knærne. Vi prøver å stramme alle musklene, telle til 5 og slappe av. Gjenta 9 ganger.

Ligger på ryggen, gjør vi den vanlige siphoning 6 ganger.

Ligger på ryggen, strammer vi begge knærne til magen, fast vikler armene våre, teller til 5 og gir slipp. Nok 7 repetisjoner.

Ligger på ryggen, i to minutter etterligner vi aktiv sykling med føttene.

Ligge på din side, lene på frihånden din. Løft det rette benet, hold det på vekt, telle til 5, og sakte senke det. Gjenta vekselvis 9 ganger.

Stående på alle fire, gjør vi sakte buer / avbøyning av ryggen. Gjenta 7 ganger.

Det er nødvendig å starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, gradvis øke antall repetisjoner og varigheten av treningen.

I løpet av klassene bør du unngå plutselige bevegelser, intense belastninger - de øvelsene som kan øke risikoen for brudd. I "diett" av klasser bør ikke inkludere kjører, hopper, skarpe svinger, knep, svinger i midjen. Terapeutiske øvelser for osteoporose bør utføres i moderat tempo. Også forbudt noen vektløfting: vekter, lykter, håndlister.

Du bør være ekstremt forsiktig når du spiller tennis, golf, og utfører noen yogaformer. Det er obligatorisk å følge alle anbefalinger fra en lege eller en profesjonell instruktør. Du kan ikke dramatisk øke belastningens intensitet, samt endre øvelsene uten å først konsultere en spesialist.

I den varme årstiden, er det utendørsaktiviteter, svømming i naturlig eller åpent vann, sykling anbefales. Om vinteren skal rommet der klassene holdes være godt ventilert, og det er nødvendig med konstant tilførsel av frisk luft.

Tidlig medisinsk konsultasjon, sunn livsstil, et balansert kosthold, fysioterapi med sikte på å opprettholde muskeltone og styrke beinvev - og ingen osteoporose kan skremme deg!

Vær forsiktig og vær sunn!

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Medisinske øvelser for osteoporose i ryggraden til eldre

Med en så ubehagelig sykdom som osteoporose, bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antall tiltak, og en av dem er en spesiell gymnastikk for osteoporose. Det bidrar til å fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens utvikling.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mot å stimulere veksten av beinvev i utviklingsperioden, mens for voksne bidrar det til å forbedre metabolismen og mineraliseringen av bein.

Men husk at bare moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan provosere forverring og progressjon av patologien. Fysisk utdanning bidrar også til å forbedre tilstanden til muskelvev, noe som bidrar til å redusere risikoen for brudd i tilfelle fall.

Medisinsk gymnastikk for osteoporose er rettet mot slike oppgaver:

• Økt muskelstyrke;
• Forhindre tap av bein;
• Bedre respons, balanse, koordinering;
• Reduser risikoen for skade og faller, og når det faller - reduserer risikoen for brudd.
• Forbedre pasientens generelle velvære og hans tilstand av helse.

Hovedmålet med gymnastikk er å forbedre metabolske prosesser og beinvevmineralisering, forbedre balanse og øke muskelmassen. Ved osteoporose inngår følgende øvelser i kompleksene:

• Aerobic;
• Balanseøvelser;
• Styrkeøvelser.

De blir ofte supplert med turgåing og svømming.

Vær imidlertid oppmerksom på at ikke alle øvelsene er like nyttige for osteoporose:

• For skarpe bevegelser;
• Fleksjon av kroppen med en belastning;
• Sterk vridning;
• Øvelser der det er en tilstrekkelig risiko for å falle.

Belastningen bør være moderat. Trening er nok til å tilegne seg 3-4 ganger i uken. Nå vurdere flere sett med øvelser.

Øvelser for osteoporose i ryggraden for personer under 50 år

• Ta stå mens du står, senk armene dine, hold bena sammen. Inhalere, løft armer, mens du puster ut, senker dem. Gjenta dem fem ganger.
• Stå med bena sammen, legg håndflatene bak hodet. Strekk opp, stiger opp på tærne, og senk foten. Gjenta fire ganger.
• Startposisjon - Stående, bein litt bøyd på knærne, armene senket. Løft bekkenet, hold det i 3-4 sekunder, og senk det forsiktig. Gjenta ti ganger.
• Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Fortynn knærne med spenning. Gjør ti gjentakelser.
• Ta en liggende stilling, armene strekker seg ned. Alternativt trykk på baksiden av hodet, skulderbladene, deretter armer, nedre rygg, gluteal muskler, ben, hæl. Gjenta 5-6 ganger.
• Ligg på ryggen. Løft skuldrene og hodet med 15-20 cm, strekk haken til magen og forsiktig senk. Gjør det en annen 3-5 ganger.
• I den bakre posisjonen løfter du forsiktig det rette benet til 15-20 cm, ta det til siden, lavere. Gjør for hvert ben 10 ganger.
• Løft og senk venstre ben 10 ganger i utsatt stilling på høyre side. Deretter ligger du på venstre side og gjentar det samme til høyre ben.

• Ligger på høyre side, løft forsiktig opp to bein, senk forsiktig. Ligg på venstre side og gjenta øvelsen. Gjør det 5 ganger.
• Når du ligger på magen, legg armene dine ned, løft 10-20 cm over gulvet, hold beina dine rett i noen sekunder, og senk dem smidig. Gjenta 9 flere ganger.
• I den utsatte posisjonen løfter du rette armer utstrakt og holder dem i noen sekunder, og senker du forsiktig ned. Gjenta 8 ganger.
• Ta en stilling som sitter på en stol, legg håndflatene på knærne. Løft hendene opp og strekk innhalere, mens du puster ut, senk armene dine. Gjør 3-5 repetisjoner.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre

Følgende kompleks av fysioterapi for osteoporose kan utføres i en alder av 50, 60 og mer.

• Ligg på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Bøy føttene og hendene mot deg selv, hold dem i den posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• En lignende startposisjon, i 3-5 sekunder, stram og slapp av muskler i hoftene. Gjenta 12 ganger.
• Ligge på ryggen, i 3-5 sekunder, skyv albuene mot gulvet, og slapp av. Gjenta åtte ganger.
• Ligge på ryggen, løft hodet og strekk haken i 3-5 sekunder til magen, armene skal strekkes langs kroppen, og deretter senke. Gjenta åtte ganger.
• I den bakre posisjonen, skifte vekselvis dine rette ben til siden, for hver repetisjon 10 ganger.
• Lignende posisjon, bena bøyd i knærne. Pust inn, løft samtidig bekkenet opp, pust ut pusten. Gjenta syv ganger.
• I utsatt stilling, senk armene dine. Løft skuldrene dine uten armene med 10 cm, hvil i 3-5 sekunder og senk forsiktig. Utfør øvelsen 6-8 ganger.
• Ligge på magen din, legg håndflatene under haken din. Alternativt løft rette ben, for hver repetisjon 10 ganger.
• Ligge på ryggen, mens du inhalerer, løft bekkenet, hvil albuene på gulvet, mens du puster ut, senk det forsiktig. Gjenta 8 ganger.

I utgangspunktet kan antall repetisjoner være mindre, men over tid må det bringes til det anbefalte. Vær også oppmerksom på pusten din: du trenger bare å puste inn gjennom nesen, puster ut gjennom nesen og munnen.

Tidligere øvelser fokusert på osteoporose i ryggraden. Hvis vi snakker om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky å utføre slike øvelser rettet mot den generelle styrken av musklene:

• Ta en horisontal posisjon som ligger på ryggen, plasser hendene på sømmen. Litt løft rette ben, kryss dem. Utfør ett sett i 35 sekunder.
• Lig deg på ryggen, spre bena over skuldrene dine, strekk sokkene mot deg og senk dem forsiktig.
• I den bakre posisjonen, bøy bena på kneleddet og press dem vekselvis til kroppen.

For knogles knogleskørhet, som også ofte forekommer, er det følgende sett med øvelser:

• Liggende på ryggen vekselvis roter bena, gjør den vanlige "sykkelen". I denne øvelsen er rytme viktig. Begynn å gjøre det i et lavt tempo og ta det raskere.
• Startposisjonen er lik. Bøy høyre ben på kneet, mens du strekker det parallelt, bøy til venstre. Fortsett å bøye beina på denne måten.
• Sitt på en stol, løft et rett ben, hold foten din rett. Hold høyre fot parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift deretter til venstre. Muskler av lår og tibia i ferd med å utføre bør være spente.

Husk at øvelse for osteoporose bør velges utelukkende av lege. I praksis, pasienter som skaper komplekser for seg selv, i et stort antall tilfeller, forverrer kun sykdomsforløpet. Utvalg av øvelser - oppgave av legen: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Først må han utføre en fullstendig diagnose av osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske prosessen, tilstedeværelsen av komplikasjoner eller risikoen for deres utvikling. Og etter det er et sett av øvelser, som er tillatt til pasienten og effektive for ham, dannet.

Vi tilbyr å se flere videoer som viser gymnastikk med osteoporose.

Gymnastiske øvelser for osteoporose i ryggraden og andre former for treningsterapi

I tillegg til narkotikabehandling er øvelser og osteoporose øvelser en viktig komponent i behandling og forebygging av bunntynning. Begge typer behandling bør velge en lege som vil ta hensyn til graden av fortynning av benvev, tilstedeværelse av andre kroniske sykdommer og patologiske tilstander, generell fysisk form av organismen.

For at fysisk aktivitet i osteoporose skal være gunstig, er det nødvendig å trene regelmessig og ansvarlig. Pris ignorerer leger resepter og selv - sprekker og sprekker at dette patologi er svært dårlig og svært lang lunte.

Derfor er de foreslåtte fysiske øvelsene for ryggradens osteoporose - bildene og videoene i denne artikkelen - ikke til behandling av sanne i første omgang, men bare en motivasjon for handling. Imidlertid kan de trygt brukes til forebygging av patologi: kvinner i alderen 40-50 og menn 55-60 år.

Bruk av treningsbehandling

Fysioterapi for osteoporose løser følgende oppgaver:

• styrke den generelle og forbedre lokal blod og lymfesirkulasjon;
• normalisering av metabolisme;
• økt benforsyning;
• stimulering av regenerative prosesser;
• øke tonen og styrken til små og store muskelgrupper;
• forbedring av felles mobilitet, elastisitet av leddbånd og sener;
• gjenopprettelse av kongruens av leddflatene;
• opprettholde de naturlige kurver i ryggraden;
• fjerner et akutt angrep av osteokondrose;
• forbedring av psyko-emosjonell tilstand:
• fremme total gjenoppretting.

På notatet. Bevist, regelmessig utført, 3 ganger i uken i 30-45 minutter, går det med at gymnastikken i ryggraden med osteoporose ikke bare senker tynningen, men kan også øke tettheten av benmasse med 5%.

Former for fysioterapi

Følgende former for treningsterapi er egnet for behandling av spinal osteoporose:

1. Morgen hygieniske øvelser.
2. Gymnastikk kompleks av øvelser for osteoporose i ryggraden:

• fysioterapi for osteoporose for fleksibilitet av ryggen;
• statiske og dynamiske yoga asanas;
• enkle styrketreninger for osteoporose med håndvægte og / eller med å overvinne motstanden til et elastisk tape.

1. Svømming, vann aerobic.
2. Dosed walking.

Ideelt sett bør treningen gjøres daglig, et sett med øvelser - 3 ganger i uken, for eksempel på mandag, onsdag og fredag, delta i bassenget 2 ganger i uken - på tirsdag og lørdag, og ta lange turer på torsdager og søndager.

Fra klasser skal forlates med høyt blodtrykk, i den akutte perioden av en smittsom sykdom, så vel som om kronisk patologi har forverret eller det er et sterkt smertesyndrom. Det bør også huskes at før du gjør videoen, trener du som for osteoporose, bør du konsultere legen din eller fysioterapeutinstruktøren.

Fordelingen av ukentlig belastning bør være omtrent som følger:

• øvelser skal gjøres daglig;
• et sett med øvelser - 3 ganger i uken, for eksempel på mandag, onsdag og fredag;
• engasjere seg i bassenget 2 ganger i uken - på tirsdag og lørdag;
• ta lange turer på torsdager og søndager.

Advarsel! Med denne patologien kan man ikke kjøre jogging, utøve aerobic eller andre mobile sport med elementer av hopping og vertikal risting. Alle øvelser skal utføres jevnt, uten å jerking og jerking.

lading

Morgen fysiske øvelser skal utføres i 2 trinn:

1. Umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å komme seg ut av sengen, anbefales det å gjøre:

• sirkulære bevegelser i ankler og hender - 3-4 ganger;
• På pusten, stram knærne til brystet ditt - 1 gang;
• løft hendene dine (inhaler), og klem deretter skuldrene dine (puster ut) - 2 ganger;
• På innåndingen, rundt magen, og på pusten, trekk den i 3 ganger;
• sett deg ned og drik 100-150 ml, tilberedt om kvelden, rent vann.

1. Etter 15-20 minutter:

Funksjoner av gymnastikk med osteoporose for alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose refererer til de sykdommene som fremkaller beinfraghet, som oppstår som et resultat av metabolske forstyrrelser og absorpsjon av kalsium og magnesium. Inntil nylig ble osteoporose ansett som en utelukkende senil sykdom, selv om tilfellene av forekomsten i en tidligere alder har en vitenskapelig forklaring.

Behandling av sykdommen tar mye tid og krever en integrert tilnærming, hvorav en av elementene er fysioterapi. Hva er funksjonen, og hvilke øvelser som er mest effektive og tilgjengelige for absolutt alle, vurder nedenfor. Og vi vil også tilby bilder og video-komplekser av øvelser, inkl. for eldre.

Funksjoner av fysioterapi for osteoporose

Mange pasienter tror feilaktig at fysisk aktivitet i dette tilfellet skal være begrenset, så vel som med leddgikt og artrose. Men i virkeligheten er det ikke. Dosert daglig mosjon vil bidra til å raskt kvitte seg med sykdommen, samt for å forhindre massekarakteren.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er å gi ensartede belastninger på beinene, som stabiliserer arbeidet med alle fibre og endinger. Muskulaturen blir sterkere, og derfor forsvinner smerten, som er så kjent for pasienter med denne sykdommen.

Hovedtrekk ved fysisk utdanning er enkelheten i øvelser, som har en ganske høy effektivitet. Siden osteoporose manifesterer seg oftest i andre halvdel av livet, er det nødvendig å velge slike komplekser som er ganske enkle og forståelige.

Den andre funksjonen er tilgjengelighet. Etter å ha besøkt bare et par leksjoner med en spesialist, kan du utføre de foreslåtte bevegelsene hjemme. Å vandre i frisk luft er også nyttig. Selv korte turer i parken vil bidra til å kurere sykdommen raskere, i stedet for å holde seg i en horisontal posisjon.

Ved gjennomføringen av alle anbefalingene fra legen og økningen i motoraktivitet, etter de første treningsøktene, kan du oppnå følgende resultater:
• aktivering av metabolske prosesser på cellulær og vev nivåer, som fører kroppen til tone;
• en økning i vital aktivitet av osteoblaster - celler som er ansvarlige for bein tetthet;
• stabilisering av generell metabolisme, slik at kalsium absorberes raskt.

I seg selv vil fysisk trening ikke gi det riktige resultatet, men i kombinasjon med å ta vitaminkomplekser og individuelt utvalgt terapi, vil helbredelsesprosessen akselerere 5 ganger.

Generelle regler for øvelser

Før du begynner å undersøke øvelsene, må du gjøre deg kjent med teknologien og reglene som vil bidra til å maksimere effekten.

Så, la oss bryte de grunnleggende reglene:
• Regularitet. Engangsopplæring vil ikke kunne gi et langsiktig resultat, så du må tildele minst 15-20 minutter om dagen til kroppsopplæring. Det beste alternativet betraktes som en målt belastning, som fordeles jevnt i løpet av dagen.
• Glatte bevegelser. Alle øvelser skal utføres sakte, gradvis æltende muskler og bein. Ved hver påfølgende tid anbefales lasten å øke.
• Ingen smerte Treningsbehandling bør ikke forårsake smerte og ubehag, så det er bedre å velge en individuell treningsprogram for å konsultere en spesialist. For noen smerte, er trening erstattet av en lignende, mens du bruker mindre muskel.
• Positiv holdning. I alle fall spiller pep en viktig rolle, derfor er det bedre å hoppe over treningen og avgjøre alt i fravær av et ønske.
• Utelukkelse av skade. For å unngå slike uønskede og livstruende brudd, anbefales det å forlate dumbbells og mobile typer aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• En hvilken som helst fysisk aktivitet skal kontrolleres av spesialister, så vel som fullt tilpasset omfanget av sykdommen, pasientens alder og individuelle egenskaper.

Hvordan gjenopprette med trening etter kirurgisk fjerning av en brokk i lumbale ryggraden, finn ut her.

I denne publikasjonen vil du kunne bli kjent med gymnastikkvideo kompleksene, som muliggjør effektiv forebygging og behandling av cervicothoracic osteochondrosis.

Gymnastikkomplekser

En av de mest populære måtene å overvinne osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser utført i bassenget er tillatt for alle aldre. Dette skyldes en reduksjon i spinalkompresjon på grunn av vannmiljøet. I tilfelle når det ikke er mulig å delta på aqua aerobic leksjoner, kan du ty til enklere øvelser utført hvor som helst.

Øvelser for ryggraden

Hele komplekset kan deles inn i tre undergrupper:
1. varme opp - kroppen varmes opp og musklene blir mer elastiske;
2. Hovedbelastningen - de vanskeligste øvelsene;
3. hitch - ryggraden er avslappet og klar til å gå tilbake til den naturlige posisjonen.

Så vurder 5 øvelser for hver gruppe:

1. Rett opp ryggraden, løft opp armene, strekk mot taket, sakte rulle på tærne. Gjenta 5-10 ganger, hvoretter en følelse av varme i bakområdet vises umiddelbart.

2. Pass marsjertrinn 2 minutter, og prøv å øke kneet så høyt som mulig. Dette bør også fungere med hendene.

3. Stå opp rett, lukk beina dine, senk armene langs kroppen, utfør grunne kroppsbuer, sakte beveg vekten av overkroppen til sidene. Gjenta 5 ganger i hver retning.

4. Å bli med hendene over i låsen og å bøye fremover ikke mindre enn 10 ganger.

5. Feet skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre. Løft armene opp over hodet og slippe foran deg.

1. Ta en liggende stilling (for dette må du bruke en spesiell matte eller noen få tepper), armer langs kroppen. Samtidig løft parallelle armer opp, mens du strekker sine sokker på seg selv. Gjenta 10 ganger.

2. Bøy og bøy benene på kneleddet, flytt glattene langs gulvflaten.

3. Slå på magen, strekk armene fremover og prøv å trekke beina fra gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gjør denne øvelsen 5 ganger.

4. Ligg på den ene siden, lener på den ene siden, den andre hånden ligger på beltet. Med din gratis fot, utfør glatte svinger 6 ganger på hver side.

5. For å ta en stående stilling, lene hendene på hvilken som helst støtte, alternativt lage grunne lunges med bena, bøy dem på kneledd.

1. Ligg på gulvet på ryggen, strekk armene dine opp og forsiktig rulle over på magen din.

2. Stå på alle fire, ta en god vekt, bøy ryggen, som om du må overvinne barrieren og krype under den.

3. Å holde seg i samme posisjon utfører motsatt øvelse, etterligner bevegelsen av katten, når ryggen er avrundet og danner en bro.

4. Stå opp rett og prøv å klemme deg selv, strekke armene så langt som mulig.

5. Legg deg ned på en flat overflate i 5 minutter, mens du fullstendig slapper av musklene og frigjør tankene dine fra det negative.

Det er nødvendig å unngå jerks og plutselige bevegelser, samt å stimulere ønsket om å utføre alle øvelsene så raskt som mulig, noe som vil påvirke både kvaliteten på fysioterapi og bidra til å forhindre dannelse av skader.

Øvelser for hofteleddet

Når det gjelder fysisk aktivitet i bekkenregionen (særlig hos kvinner), må du være spesielt oppmerksom på nivået på fysisk form, samt de medfølgende individuelle egenskapene til kroppen.

Øvelser for dette området anbefales i utsatt stilling. Dette lindrer maksimalt belastningen på det sykeområdet, noe som gjør det mulig å normalisere arbeidskapasiteten ved hjelp av enkle bevegelser av underbenene.

1. Legg deg ned på gulvet, armene sammen, slett litt av lemmer fra gulvet ved å fylle et kryss. Bevegelsen skal være glatt, men rytmisk, og varer minst 30 sekunder.

2. Ordne bena skulderbredde fra hverandre (i utsatt stilling) og trekk sokkene mot deg.

3. Alternativt trykk bena til kroppen, bøy dem på kneledd. Utfør 10-15 ganger.

4. Bøy bena på knærne, hendene fra hverandre vinkelrett på kroppen og rull ned underdelen fra side til side, lent på hånden.

5. Gå nærmere på stolen, lene seg på ryggen og utfør 10 grunne knebøyer, først dreie føttene så langt som mulig.

Når ubehag vises, er det bedre å forlate øvelser eller utføre dem færre ganger.

Øvelsesbehandling for hender

Hender er det mest sårbare stedet for osteoporose, så deres gymnastikk hjelper ikke bare å forebygge, men også overvinne en alvorlig sykdom.

1. Grip fingre på fingrene, og øker gradvis muskelspenningen. Kjør minst 30 ganger.

2. Lukk alle fingrene i en knyttneve slik at tommelen er inne i knyttneve. Denne øvelsen kan veksles med det samme, hver gang du endrer posisjonen til tommelen.

3. Gjør rotasjonsøvelser med tommelen, resten skal være så immobilisert som mulig.

4. Samle alle fingrene på ett punkt og klem dem med kraft.

5. Berør tommelen på hverandre i sekvensen.

Disse øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst. Deres enkelhet er fylt med dype fordeler og gir raskere helbredelsesprosessen.

Fysisk utdanning for eldre

For eldre mennesker er enhver bevegelse, selv de mest elementære, gitt med vanskeligheter og krever en viss innsats og energi. Derfor bør gymnastikk være fullt ut basert på aldersindikatorer, telle og velge den mest optimale belastningen.

For folk i alderen vil være effektiv hvilken som helst øvelse som involverer bevegelse. Dette kan gå, trene med en stol eller den vanlige nippen i sengen. Du trenger ikke å ha spesielle ferdigheter for å mestre prinsippene om eldgymnastikk.

video kompleks

Ovennevnte øvelser er gitt for generell informasjon og er rent informativ. For terapeutiske og rekreasjonsformål, trenger du spesialistråd og individuelt utvalg av et sett med øvelser.

Kontra

Som enhver annen behandlingsmetode har treningsbehandling egne kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:
• problemer med sirkulasjonssystemet og luftveiene;
• eksisterende frakturer;
• onkologiske sykdommer.

Den siste fasen av sykdomsløpet eliminerer eller delvis begrenser motoraktiviteten, da det kan provosere alvorlige brudd og skade på myke vev. Også umuligheten av fysisk aktivitet skyldes en avansert alder, hvor hver kroppsbevegelse krever viss innsats og viljestyrke.
Det anbefales ikke å utføre fysioterapi øvelser for personer med ustabil mentalitet, samt økt spenning, noe som kan provosere negative konsekvenser for hele organismen.

LFK for osteoporose: øvelser og teknikk

Osteoporose - progressiv sykdom karakterisert ved forandringer i benstrukturen (skjørhet, sprøheten), på grunn av ødeleggelse av bindevev struktur. Faren for sykdommen er forårsaket av økt risiko for brudd, selv med små belastninger på beinet. Progresjonen av sykdommen fører til en krumning i ryggraden, som er ledsaget av en nedgang i veksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tar fjerdeplass i listen over sykdommer som oftest fører til funksjonshemming, og i noen tilfeller til døden. Det er verdt å nærme seg behandlingen av denne sykdommen på en komplisert måte, og supplere behandlingen med medisiner på andre måter. Overholdelse av riktig ernæring, massasje og terapeutiske øvelser for osteoporose ha en positiv innvirkning på ledd, bein og kroppen som en helhet.

Systematiske treningsøvelser kan forhindre brudd som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsakene til sykdommen

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Omtrent 99% av kalsium i kroppen er konsentrert i beinvev. På grunn osteoporose tap av benmasse er bestemt, blir det enten direkte forbundet med utilstrekkelig inntak av kalsium i dietten, eller ved avvikelser i kroppen, på grunn av hvilken det er ute av stand til normalt assimilert. Den samme skyldige kan tjene som stoffer som fremmer utsöndring av kalsium.

Vanlige kilder til risiko for utvikling og progresjon av sykdommen inkluderer:

• genetisk predisposisjon. Ifølge statistikken er osteoporose hos kvinner mye mer vanlig enn hos menn. Det er lagt merke til at risikoen for å utvikle sykdommen er høyere blant representanter for mongoloid- og kaukasoid-rase. Naturlig benmasse, kort statur og lav vekt
• hormonelle ubalanser (for eksempel menstruasjonssykdommer);
• stillesittende livsstil;
• avansert alder (vanligvis er sykdommen observert hos mennesker etter 60 år);
• arvelig faktor;
• Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer (nyresvikt, leddgikt, diabetes mellitus type I, sirkulasjonsfeil);
• sterk fysisk anstrengelse;
• ufruktbarhet;
• mangel på vitamin A og D, fosfor og andre mineraler;
• alkoholmisbruk (spesielt kronisk alkoholisme);
• utilstrekkelig forbruk av kjøtt og meieriprodukter;
• langvarig bruk av hormonelle stoffer;
• tobakkbruk.

Klassifisering av osteoporose

Det er flere klassifikasjoner av denne sykdommen, den vanligste av den er den etiologiske faktoren (opprinnelsen til sykdommen).

Osteoporose form

Beskrivelse av sykdommen

I tillegg til sykdommer, er sekundær osteoporose i stand til å utvikle seg på ugunstige forutsetninger til legemet (donor organtransplantasjon, immobilisering, anoreksi), eller etter lengre tids bruk av visse medisiner (immunosuppressive midler, antibiotika, kortikosteroider)

Fysioterapi for osteoporose

Spesialister komplementerer ofte behandling med andre konservative midler. Gymnastikk med osteoporose er en produktiv tilnærming og en viktig del av konservativ behandling. Forskere har lenge bevist at regelmessig mosjon har en positiv effekt på kroppen og hjelper til med behandling av osteoporose. De lar deg gjøre muskler og bein sterkere, forbedre kropps fleksibilitet og generell koordinering av bevegelser. Amerikanske eksperter identifiserer 2 typer fysisk aktivitet, noe som bidrar til å styrke beinene:

• øvelser på muskel bulk. Disse inkluderer alle typer vektløfting med å overvinne attraksjon i utsatt stilling, stående og sittende. De øker bein tetthet, reduserer risikoen for brudd;
• øvelser med vekt på muskuloskeletalsystemet. Disse inkluderer øvelser for å overvinne tyngdekraften i kroppens vertikale stilling. Det kan være dans eller daglig gåing. De lar deg øke tettheten i hoftebenet og ryggraden.

Før du starter noen treningsøvelser, bør du konsultere en spesialist for å eliminere muligheten for komplikasjoner etter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Universal sett av fysiske øvelser ikke eksisterer, en spesialist bør plukke opp og foreta en individuell opplæringsplan, tar hensyn til helse og osteoporose detaljer. Undersøkelse før oppstart av fysisk aktivitet inkluderer identifisering av kroniske sykdommer, former for osteoporose og pasientens fysiske tilstand. For eksempel, med høyt blodtrykk eller overvekt, vil mange typer fysisk aktivitet ikke være tilgjengelig, og trening bør nærmer seg med ekstrem forsiktighet. Gjennom treningsbehandling er systematisk medisinsk tilsyn nødvendig for å kunne vurdere pasientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose for alle pasienter

Spesialister deler konvensjonelt alle treningsøvelser i tre grupper:

• for folk i alderen 30 til 49;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gammel.

Den generelle regelen for å utføre alle fysiske øvelser er å jevnt fordelte belastningen. Det blir økt oppmerksomhet på øvelser, under utførelsen som det er en innsats på musklene i nakken og ryggen. Dette skyldes at osteoporose i ryggvirvlene er den viktigste lokaliseringen av prosessen. Det anbefales å utøve treningsbehandling omtrent 3-4 ganger i uka. Utelukket er de øvelsene som kan føre til komprimering av leddene og ryggraden, for eksempel løfte vekter og lading med store dumbbells. La oss se nærmere på spesifikasjonene og teknikken til øvelsen for hver aldersgruppe.

Den første gruppen (fra 30 til 49 år) er representert av de yngste pasientene, derfor utmerker seg øvelsene med den største dynamikken og mangfoldet. De utføres i en annen startposisjon: sitte, ligge eller stå. For trening, må du velge komfortable klær (helst fra naturlige snarere enn syntetiske stoffer) for å øke komforten. I den varme perioden anbefales det å gjennomføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tiden for en treningsøkt er 20-40 minutter.

Øvelser som utfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. Utfør myke svinger på hodet på sidene, fremover, tilbake og i en sirkel. Hele komplekset gjentas 5 ganger.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Når du tar et pust, løfter hendene opp, utåndes, faller til startposisjonen. Det viktigste er å konsentrere seg om kvaliteten på øvelsene, ikke for å gjøre skarpe bevegelser. Gjenta omtrent 5 ganger.
3. Hendene bak hodet i lås, sokker sammen. Vekten overføres helt til sokkene og reduseres (jo høyere jo bedre), de kommer tilbake. Gjenta minst 5-6 ganger.
4. Squats: Benene er litt bredere enn skuldre, hender i midjen. Mens de inhalerer, krasjer de sakte, beveger bekkenet tilbake (for ikke å skade kneleddet), hvil lenge i 3-5 sekunder og gå tilbake til pusten. Gjenta minst 6-7 ganger.
5. Fødder skulderbredde fra hverandre, armer i midjen. I denne posisjonen svinger kroppen i svinger i begge retninger (minst 5 ganger).

Øvelser som utfører sittende:

1. Sitt på en stol nøyaktig (med bortføring av foten tilbake), legg hendene på knærne. Ta et pust, løft hendene opp, og utånding, senk til startposisjon. Gjenta 5-6 ganger.
2. I en lignende startposisjon gjør de sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake (12 ganger).
3. Sitter på gulvet i "Padmasana" -posisjonen (med benene krysset på hofter), legg venstre hånd på håndflaten (fra siden av samme navn), hviler, og høyre hånd vender gjennom siden og strekker seg mot venstre hånd. Tilsvarende for høyre hånd. Utfør 3 ganger i hver retning.

Øvelser som utfører å lyve:

1. Ligger på ryggen, bøy beina og legg skulderbredde fra hverandre. På pusten løftes bekkenet, holdes i 2 sekunder og senkes mens det inhaleres. Utfør 5-6 ganger.
2. Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen din. Litt løfte hodet (uten å klemme musklene i nakken), prøv å nå buken. Utfør 6-7 ganger.
3. Ligger på ryggen trekker de begge beina opp til ribbeholderen, vikler seg med begge hender og lager små frem og tilbake ruller. Øvelsen gjentas i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøyde ben gjør øvelsen "sykkel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft ett bein opp til 90 o og gjør sirkulære bevegelser til sidene. På samme måte gjenta med det andre benet, 5 ganger i hver retning.
6. Ligger på magen strekker armene seg langs kroppen. I rekkefølge, løft hvert ben, fest i luften i 5-10 sekunder, og senk det tilbake. Utfør 5-6 ganger på hvert ben.

Hvis det oppstår alvorlig smerte eller andre negative symptomer (for eksempel kvalme) under eller etter treningen, bør du stoppe treningen og rapportere din tilstand til legen din.

Den andre gruppen inkluderer personer i alderen 50 til 59 år. Vurder felles øvelser for dem:

1. Ligger på magen, stiger de og lene seg på albuene. Fra denne posisjonen, heve bekkenet, dvelende i luften i 2-4 sekunder, fall ned.
2. Stående eller sittende, senk haken til brystet, sov i 2-3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
3. Ligge på ryggen, utfør overgrep (det er mulig og i stående stilling) ca 5 ganger.
4. Ligger på ryggen strekker hendene seg langs kroppen, strekker hender og føtter, trekker seg selv. I denne posisjonen sover de i noen sekunder og går tilbake til startposisjonen. Denne manipulasjonen gjentas med bøyning av hendene i en knyttneve.
5. Stå på alle fire, lag en "katt" - bøy og buk ryggen.
6. Ligge på magen, oppreise beina til 45 o, fast i luften i 10 sekunder og senket til gulvet.
7. Sitte på en stol nøyaktig, spenne alle musklene. Denne stillingen er fast i 5-8 sekunder, og deretter slapper musklene av.

Gymnastikk med osteoporose hos eldre inneholder øvelser som ligner den andre gruppen, avviker kun i kortere varighet og amplitude av bevegelser. Det viktigste - å huske at du ikke kan overdrive det og gjøre øvelsene på grunn av mulighetene. Etter å ha gjort hele settet med øvelser, må du tilbringe noen sekunder i barnets stilling (balasana) slik at musklene kan slappe av.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Forebygging av osteoporose

• føre en sunn livsstil (minimere alkoholbruk);
• vanlige turer;
• Avstå fra plutselige bevegelser (bøying, løping);
• observere riktig ernæring. Inkluder i diettprodukter som inneholder mye kalsium og vitaminer fra gruppe D. Disse inkluderer: fisk (tunfisk og makrell), greener (persille og dill), meieriprodukter (kefir og melk), kjøtt og ost;
• utføre regelmessig strekking og yoga
• svømming (det bidrar til å styrke bein og har en gunstig effekt på alle muskelgrupper);
• sykle.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Fysioterapi for osteoporose. De beste øvelsene for å styrke bein

Etter å ha hørt en forferdelig diagnose av osteoporose, oppfatter de fleste det som en setning, og begynner å begrense deres fysiske aktivitet. Dermed gjør de en stor feil, for ved passivitet kan denne sykdommen ikke bli beseiret. Den sikreste måten å øke bein tetthet er å gjøre en spesiell gymnastikk. I vår artikkel vil vi berøre et så viktig tema som fysioterapiøvelser for osteoporose og gi eksempler på de mest effektive øvelsene for å styrke bein.

Øvelse med osteoporose: hva er bruken av det?

I motsetning til popular tro er fysisk trening for osteoporose ikke bare mulig, men sterkt anbefalt. Selvfølgelig kan mange med rimelighet hevde at med en nedgang i bein tetthet, kan en brudd være bokstavelig talt ut av det blå, for ikke å nevne noen betydelig fysisk anstrengelse. Derfor, i dette tilfellet, bør begreper "sport" og "fysisk kultur" skilles.

I idrett stiller folk seg svært spesifikke oppgaver for seg selv: løp raskere, hopp høyere, løft postvekt og lignende. Naturligvis kan disse målene bare oppnås gjennom lange og grusomme treningsøkter, i noen grad utsette kroppen for å stresse. Svært sjelden passerer jakten på triumf for idrettsutøvere uten spor. Ulike skader og kroniske sykdommer - den uunngåelige betalingen for ønsket om å bli den første. Ikke uten grunn sier atleterne seg selv: "Fysisk kultur behandler og idrettskrem." Fysiske utdannelsesklasser forfølge mindre ambisiøse, men mye mer viktige mål - styrke og helbrede kroppen.

Men hvordan kan slik trening påvirke bein tetthet økning? For å svare på dette spørsmålet går vi til kroppens fysiologi. Fra anatomiforløpet vet vi at alle systemene som utgjør muskel-skjelettsystemet, er nært forbundne, derfor vil innlemmelsen av muskler i arbeidet uavhengig påvirke tilstanden til beinene. Det er ikke ved en tilfeldighet at leger noen ganger kaller muskulatur et "andre hjerte".

Dermed øker stoffskiftet med økende fysisk aktivitet, noe som igjen stimulerer aktiviteten til osteoblaster som er ansvarlig for dannelsen av nytt beinvev. Selvfølgelig er fysioterapi ikke i stand til å påvirke fødselen til osteoformende celler, men i kombinasjon med medisinsk behandling bidrar det til å senke eller helt stoppe prosessen med bein ødeleggelse. I tillegg bidrar akselerert metabolisme til en bedre absorpsjon av kalsium, hvor utlakningen av fra beinvev fører til utvikling av osteoporose.

Dermed påvirker fysisk utdanning økningen i bein tetthet ved å øke muskeltonen. Mens en passiv livsstil er mer sannsynlig å bidra til utviklingen av sykdommen. For øvrig ble det observert en økning i benmasse med 5% hos pasienter som regelmessig deltok i terapeutisk gymnastikk.

Hvordan gjøre fysiske øvelser for osteoporose? Viktige anbefalinger

Øvelse med osteoporose bør utøves med stor forsiktighet. For at slike aktiviteter skal gi reelle fordeler og ikke skade helsen, er det veldig viktig å huske noen regler.

• Slike trening er kontraindisert for personer med kronisk osteoporose, samt etter nylige brudd og i nærvær av kreft. I alle fall kan du starte klasser bare etter grundig medisinsk undersøkelse og med legen din. Med tanke på at utviklingen av denne sykdommen er mer mottakelig for eldre og eldre (fra 45-50 år) som også kan oppleve problemer med ledd, bør en erfaren trener eller fysioterapeut utarbeide et individuelt treningsprogram.
• Minst noen første økter av fysioterapi-øvelser anbefales sterkt for osteoporose under veiledning av en kvalifisert spesialist. Etter å ha mestret et sett med grunnleggende øvelser og grundig studert teknikken for gjennomføringen, kan du begynne å trene selv.
• Husk at osteoporose-berørt bein er mer skjøre og kan bryte fra enhver plutselig bevegelse. Derfor må alle øvelsene utføres sakte, målt og med en liten amplitude. Hver treningsøkt skal begynne med en lett trening for å forberede musklene, leddene og leddene til arbeid.
• Fysisk kultur med osteoporose er et kompleks av enkle øvelser, hvorav de fleste utføres med statisk stress. Dette er den maksimale belastningen som tilbys for denne typen trening. Under ingen omstendigheter kan du bruke dumbbells, weights and barbells, samt engasjere i strømførere.
• Det er uakseptabelt å bryte mot treningsteknikken, fordi det også kan føre til alvorlige skader.
• Du kan ikke engasjere seg i smerte. Hvis øvelsen forårsaker det minste ubehag, må det byttes ut med en alternativ en som arbeider gjennom samme muskelgruppe. Hvis ubehag observeres selv med minimal fysisk anstrengelse, bør du umiddelbart konsultere en lege.
• Å delta på klasser er bare nødvendig med fullstendig moralsk beredskap. Hvis en person er trist eller deprimert, vil den uavhengig påvirke hans fysiske tilstand. I en stressende situasjon blir musklene spente og kan ikke utføre den angitte mengden arbeid på riktig måte. Derfor, hvis du ikke er i ånden, er det bedre å overføre treningen til en annen dag.
• Fysioterapi for osteoporose vil miste effektiviteten dersom det utføres tilfeldig. Klasser skal holdes daglig, i 15-20 minutter. Hvis du av en eller annen grunn savnet en treningsøkt, bør du ikke prøve å gjøre opp for tapt tid på en dag og sette helsen din i fare.
• Bruk behagelige klær og sko. Glem tette bukser og T-skjorter. Klær skal la kroppen puste og ikke hemme bevegelser, og forhindre musklene i å gjøre sitt arbeid. Sko er bedre å velge på en lav plattform og tett til foten, for å gi den mest pålitelige støtten.
• Når du utfører øvelser på gulvet, bruk en spesiell gymnastikkmatte eller bare et mykt teppe for å redusere trykket på beinene.

De beste øvelsene for osteoporose

Listen over øvelser for osteoporose er ganske omfattende. Her er noen av de mest effektive, hvorfra du kan lage et komplett arbeidsprogram.

• En veldig enkel øvelse som vi gjør hver morgen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Vi står opp rett, løfter armer over hodene våre og strekker så høyt som mulig. Holde kroppen spent og ikke slippe av hendene våre, begynner vi å sakte rulle fra hæl til tær. Gjenta 20 ganger.
• Sett hendene bak ryggen, lås dem i en lås og vipp forover, og prøv å bøye ryggen så mye som mulig. Lasten på ryggraden vil være veldig sterk, så lytt nøye til dine følelser. I tilfelle å trekke tilbake smerte, bør treningen gjøres med mindre stress eller bør stoppes helt. Utfør 20 repetisjoner.
• En annen veldig enkel øvelse fra arsenalen til fysioterapi for osteoporose. Fest deg med armene dine, som om du prøver å klemme noen veldig tett. Ideelt sett bør hendene dine røre bak ryggen din med fingertuppene, men du bør ikke være for ivrig også. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder, slapp av og gjenta. Og så 20 ganger.
• I 2 minutter, gå på plass, høyne knærne høyt og hjelpe deg med armer bøyd i albuene. Ikke glem at alle bevegelser må utføres under kontroll uten plutselige bevegelser.
• Det er også nyttig å inkludere i ditt daglige sett med øvelser for å styrke beinmargene på alle fire. Etter en viss periode må du slutte å utføre en liten strekk. For å gjøre dette, trekk vekselvis den ene eller den andre benen opp.
• Ligg på ryggen din, strekker armene dine opp, i rette vinkler mot kroppen din. Hold bena rett, løft dem opp, prøver å berøre tærne med tærne. Det er ganske vanskelig, så flere repetisjoner kan utføres ikke i full amplitude, men minst en kan gjøres riktig. Totalt antall repetisjoner er minst 10.
• Vi vrir på magen og strekker armene fremover slik at kroppen danner en rett linje. For å puste inn, slår vi av øvre og nedre ekstremiteter fra gulvet, svinger litt bakover. Hold deg i denne stillingen i 3-5 sekunder og pust ut for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 ganger.
• Sitt på avføringen, hold ryggen i en oppreist stilling. Bøy albuene dine og sakte dra dem bakover til skulderbladene berører hverandre. Hold deg i noen sekunder, slapp av og gjenta. Og så 10 ganger.
• Den mest forferdelige konsekvensen i alvorlige former for osteoporose er en brudd på lårhalsen, hos folk i avansert alder er det ofte dødelig. Derfor er det viktig å forhindre en slik skade. For å unngå slike brudd må du ta med treningsprogrammet for bein og ledd i hofteområdet. Her er et eksempel på en av dem.

Stå bak stolen og lene seg tilbake med begge hender. Utfør sakte knebøy langsomt, (senke baken til kneet) på foten mens du sverger maksimalt ut. Gjenta 10 ganger.

Alternativt kan du prøve følgende øvelse: ligg på ryggen, strekker armene dine langs kroppen. Løft litt opp bena og utfør hverandre hver glatte kryssbevegelse. Antall repetisjoner er ikke begrenset, men for å unngå økt belastning på hofteleddene, er det bedre å utføre øvelsen i ikke mer enn 30-40 sekunder.

• Treningen "Sykkel" oppvarmer også den nedre delen av kroppen veldig bra og fungerer godt med pressen. Lig på ryggen, løft beina slik at hoftene er vinkelrette og beina er parallelle med gulvet. Vi begynner å produsere rotasjonsbevegelser, som om vi vri de usynlige pedaler. Treningen tar omtrent et minutt.
• Vi bør ikke glemme børstene - en av de mest sårbare kroppsdelene, samtidig som vi reduserer tettheten av bein. De kan styrkes ved hjelp av en vanlig gummiutvidelse eller med noen enkle øvelser. For å gjøre dette, klemker du fingrene i en knyttneve i noen sekunder, slik at de store var inne. Deretter åpner du sakte, sprer fingrene med maksimal muskelspenning. Gjenta begge deler av øvelsen i 30 ganger. En annen god trening for hendene er å koble alle fingrene med en "klemme" og klemme dem så mye som mulig.

Følgende øvelser vil være nyttige for å forebygge leddgikt: Alternativt trykk på resten med tommelen, og hold penselen spenst. Eller utfør rotasjonsbevegelser med tommelen, mens de andre skal presses tett mot hverandre, samtidig som du opprettholder maksimal immobilitet.

"Behandling i bevegelse." Et sett med øvelser for osteoporose ved hjelp av Bubnovsky-systemet

En av dem som ga stor oppmerksomhet til å studere problemet med å redusere tettheten av bein, er professor i medisinsk vitenskap Sergey Bubnovsky. Han utviklet et trenings- og treningssystem kalt "behandling i bevegelse" i over 20 år, og har blitt brukt til å rehabilitere pasienter med ulike sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Tenk på detaljene for et sett med øvelser for osteoporose ved metoden fra Dr. Bubnovsky på eksemplet til noen av dem.

• For en høy kvalitet studie av muskler i underkroppen, kan du prøve følgende øvelse: Fra stillingen på alle fire, flytt vekselvis ett ben så mye som mulig, slik at du må sette deg ned på den andre. Utfør 10-15 repetisjoner på hver lem.
• Tren "katt". Stående på alle fire, sakte som du puster, vi bøyer ryggen som en katt oppover, og på en inhalasjon bøyer vi nedover. Gjenta behovet 20 ganger.
• Følgende øvelse for å styrke bein kan kalles "overvinne et hinderkurs". Hold vekt på knær og palmer, bøy armene i albuene og brett kroppen, som om du forsøker å dykke under tverrnet gjerdet. For større overbevisning kan du strekke et tau i en viss høyde og trene med den. Gjenta 5-10 ganger
• Stå på alle fire, beveger kroppen fremover, og unngår avbøyning i lumbalområdet. Hold denne posen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjonen og prøv igjen, og prøv å lene lengre fremover hver gang. Og så minst 10 ganger.
• "Polumostik". Utgangsposisjon: liggende, hender på sømmer. Betydningen av denne øvelsen er å rive bekkenet fra gulvet uten hender, og hold i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Antall repetisjoner - 10-20, avhengig av fysisk tilstand.
• Startposisjon - liggende på ryggen. Bøy knærne og legg hendene bak hodet, og legg albuene dine framover. Vi utfører kroppen bøying, prøver å få albuer av knærne. Dette er ikke bare en utmerket øvelse for å styrke beinene i ryggraden, men også en utmerket trening for bukemuskulaturen. Gjenta 20 ganger.

"Osteomed" er et utmerket tillegg til fysioterapi for osteoporose.

Et flott tillegg til det grunnleggende løpet av fysioterapi for osteoporose er skandinavisk gangavstand, stepperopplæring (simulator som simulerer klatringstrinn), samt akvatiske aerobic-klasser.

I osteoporose er det ikke kontraindisert å løpe, hoppe, kaste øvelser, samt nesten alle lagsporter, inkludert tennis, golf, fotball, volleyball og andre fysiske aktiviteter som øker belastningen på muskelskjelettet.

Fysisk utdanning for osteoporose er bare effektiv i kombinasjon med behandling av legemidler. Dessverre kan de fleste kjente medisinene som er utviklet for å bekjempe denne forferdelige sykdommen, bare stoppe ødeleggelsen av bein, men løser ikke hovedproblemet - for å øke dens tetthet og starte fødselsprosessen av nye osteoblaster.

Et reelt gjennombrudd i dette området ble laget av Penza-forskere som opprettet et innovativt middel for å styrke beinene "Osteomed". Virkningen av dette legemidlet er basert på de anabole egenskapene til dronebrekkhomogenatet, som er en naturlig kilde til testosteron. Under påvirkning av det mannlige hormonet produseres nye osteoproducerende celler, og den nødvendige balansen mellom dannelsen og ødeleggelsen av beinvev etableres.

Den andre viktige komponenten av "osteomed" er kalsiumsitrat, hvor graden av assimilering er 25-30 prosent høyere enn den for karbonat som brukes i det store flertallet av moderne kalsiumholdige preparater. Det hjelper bein til å få mer av hovedbyggematerialet og fylle hulrommene dannet av den destruktive aktiviteten til osteoklaster.

Gjennom en kombinasjon av disse komponentene bidrar stoffet "Osteomed" til rask spleising av brudd, forbedrer tilstanden til hår og negler. Det er effektivt for leddgikt, slitasjegikt, periodontal sykdom, periodontitt, osteokondrose og andre sykdommer forbundet med beinforstyrrelser.