En stillesittende livsstil, feil ernæring, langvarig sitte foran en skjerm eller en TV fører til mange sykdommer, og oftere til problemer i den cervicale ryggraden. Å bli kvitt slike ubehagelige manifestasjoner og hindre utviklingen av mer alvorlige sykdommer, vil hjelpe øvelser for Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video som du finner i vår gjennomgang.

Hvem trenger gymnastikk Shishonin?

Stagnasjon, sirkulasjonsforstyrrelser og saltforekomster i nakken og skuldrene kan ha de mest uventede manifestasjonene. Leger assosierer det med overbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, noe som forårsaker klemming av nerveender og dårlig blodforsyning, slik ubehagelige følelser og symptomer:

• smerte i nakken, skuldrene og til og med i lumbalområdet;
• vanlig svimmelhet, hodepine, hyppige migrene;
• flimrer i øynene;
• distraksjon, glemsomhet, konstant tretthet;
• søvnløshet om natten og dagtid søvnighet
• hypertensjon og hypotensjon på grunn av nedsatt blodgass;
• redusert mobilitet i nakken, saltkegler på ryggraden;
• thorax og cervical osteochondrosis;
• skoliose;
• fremspring og herniation av intervertebrale plater
• muskelspasmer, myositis og andre.

Med disse manifestasjoner av konstant aktivitet, dersom arbeidet er relatert til konstant stress eller psyko emosjonelt stress, i fravær av riktig og tilstrekkelig ernæring terapeutiske og forebyggende gymnastikk Shishonina raskt og garanterer bedre helse, spesielt som kontraindikasjoner hun er lite, og hele sett med øvelser for nakke nok til å tildele 20 minutter om dagen.

Noen ganger øvelser for Dr. Shishonins nakke, videospillet som du finner i forfatterens forestilling i slutten av denne artikkelen, kalles også gymnastikk etter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum at i klinikken der A. Yu. Works. Shishonin, også utarbeidet sin berømte russiske lege, forfatteren av et unikt system for behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metodene har mye felles, men de er forskjellige hverandre, begge er anerkjent som opphavsrett.

Alexander Y. Shishonin, kandidat i medisinsk vitenskap, praktiserende lege, leder av 21. århundre Health Clinic, i 2008, utviklet en unik metode for utvinning. Deretter la han ut en CD med øvelser som bidrar til å eliminere kongestiv prosesser i nakken og kvitte seg med de fleste ubehagelige fenomenene.

Funksjoner av terapeutisk og forebyggende gymnastikk for nakken

Før du gir en beskrivelse av klasser for metoden til Shishonin, er det nødvendig å nevne noen av reglene som forklares av forfatteren - for å få den mest positive effekten.

• De første 3 ukene med trening bør være daglig. Fra 3. uke kan du gå til 5 engangstimer (per uke), etter 5 uker - det er nok å øve 4 ganger om dagen.
• Du bør alltid utføre et fullverdig kompleks og i rekkefølgen som angitt i videoen.
• Hver øvelse skal utføres 5 ganger til høyre og venstre, helst i sitteposisjon.
• Alle bevegelser utføres så jevnt og sakte som mulig, og prøver å strekke musklene før utseendet av ubehagelige opplevelser.
• I hver sluttstilling er det nødvendig å fikse stillingen i minst 8-10 sekunder, helst opp til 30. Kun denne måten behandling vil bli garantert: styrking av muskler, forbedring av blodstrømmen, økning i spinalmobilitet, resorbsjon av saltinntak.
• Pusten er rolig, selv, uten spenning.

Øyne kan lukkes, men det er bedre å se rett fram.

Ordren av øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grunnleggende komplekset i Shishoninsystemet består av 7 enkle øvelser som er obligatoriske for sekvensiell utførelse. Disse bevegelsene er veldig enkle, enkle, krever ingen fysisk trening, spesielle egenskaper og prosjektiler. Du kan fullføre hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved lunsjtid), på et hvilket som helst passende sted.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, rygg ryggen. Hodet langsomt vippe til høyre skulder, så mye som mulig. Ved maksimal muskelspenning kan du gjøre en fiksering i 30 sekunder (for første gang er det mulig enda mindre, slik at det ikke er forspenning etterpå). Deretter setter du også sakte tilbake hodet til vertikal stilling og på samme måte utfører tilt til venstre skulder. Gjenta 5 ganger i hver retning.

vår

Sitter eller står sakte og senker hodet ned, prøver å røre brystet med haken, hviler i denne posisjonen i et halvt minutt. Deretter strekker du nakken til toppen og fremover samtidig, så langt som mulig. Igjen, fikser du stillingen. Sakte rett opp. Replays må gjøres 5.

Se på himmelen

Snu langsomt hodet til venstre til det stopper, stopp i 30 sekunder, deretter til høyre og teller også til 30.

ramme

Utført i en sittestilling. Legg høyre hånd på venstre skulder, men så at den er parallell med gulvet. Sett den andre hånden avslappet på beinet ditt. Vri hodet sakte til venstre med et stopp i 30 sekunder, så også til høyre. Gjør 5 ganger. Bytt deretter hendene og sving start fra høyre side.

fakir

Håndflatene skal foldes sammen og løftes over hodet, men albuene skal forbli halvbøyde. Deretter skal du utføre hodeskuddene, akkurat som i øvelsesnummer 3.

hegre

Hendene avslappet til å plassere på knærne, tilbake rett. Haken skal løftes så jevnt som mulig, samtidig skal armene trekkes tilbake og fikser posisjonen i et halvt minutt. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter bøy langsomt hodet til venstre skulder, og trykk nakkeområdet med høyre hånd. Gå tilbake til midten og lene på høyre skulder og med den andre hånden presser du også nakken fra oven.

Denne øvelsen fullfører grunnkomplekset. Det er nødvendig å bli nøyaktig, samlingene skal plasseres parallelt med sokkene, nakken skal trekkes fremover så langt som mulig. Dette er startposisjonen. Videre skal hodet glatt til høyre og trekkes til skulderen til det oppstår en ubehagelig følelse. Stopp i 30 sekunder, gå tilbake til midten og gjør det samme i den andre retningen.

Komplikasjonen av basekomplekset

Etter å ha mestret de grunnleggende øvelsene, kan du legge til flere strekkøvelser til den. Du kan kombinere på forskjellige måter: å lage en base kompleks, deretter en ekstra en, eller om morgenen en base - om kvelden strekker seg. Og du kan en dag en kompleks, og den andre - for å strekke musklene i ryggen og nakken.

Stretching bør gjøres ved bruk av hender. Løft hånden og ta øret fra motsatt side gjennom hodet. Videre, bruk litt kraft, vipp hodet i forskjellige retninger. Deretter skyver du hånden på baksiden av hodet og tvinger hodet på hodet frem og tilbake. Gjenta med den andre hånden.

Den andre typen strekkøvelser er å legge hendene på baksiden av hodet, vri hodet og skuldrene med kraft og heng opp haken din til brystet. Disse enkle bevegelsene knuter indre muskler, øker elastisiteten, forbedrer blodstrømmen, lindrer smertefulle opplevelser. Selv hodebevegelser vil bli friere, og om problemer som svimmelhet og søvnløshet vil forbli i det siste etter en måned med vanlige klasser.

Gymnastikk med cervical osteochondrosis ifølge Shishonin

Ikke alle forstår at det er en stillesittende livsstil og inaktivitet som fører til utvikling av cervikal osteokondrose. For å hindre osteokondrose fra å utvikle seg eller utvikle seg, er det nok å utføre enkle nakkeøvelser. Gymnastikk Shishonin for halsen kjemper perfekt med cervical osteochondrosis. Tidligere, for opplæring, måtte man delta i spesielle sentre, men nå er det trening for videoer og treningsterapi tilgjengelig for alle.

Hvem er Shishonin kurset for?

Øvelser fra gymnastikk Shishonin kan brukes i nærvær av en rekke indikasjoner, inkludert:

• Hypertensjon. Hvis du lider av denne sykdommen, anbefaler vi at du besøker artikkelen, du finner mange nyttige materialer og tips i behandlingen av sykdommen.
• Migrene og hodepine.
• Problemer med å sove
• Svimmelhet.
• Brokk.
• Bevisstap

Hvis pasienten allerede har blitt diagnostisert med cervical osteochondrosis, vil gymnastikk Shishonin hjelpe i slike tilfeller:

• Stress og følelsesmessig stress.
• Sedentary livsstil.
• Daglige kramper i området av livmorhalsen.
• Avsetning av salter i nakken.
• Smerter, ubehag og stivhet i musklene.

Husk at osteokondrose i livmorhalsområdet ikke bare kan forekomme hos eldre pasienter, men også hos barn, idrettsutøvere. En Shishonin øvelse vil bidra til å utvikle musklene i prosess med stillesittende arbeid, med tung fysisk anstrengelse, brukes til å forbedre blodsirkulasjonen og behandle cervical osteochondrosis.

Funksjoner av gymnastikken med cervical osteochondrosis

Hovedfunksjonen til gymnastikk Shishonin - er enkel implementering, uansett fysisk form, alder og fritid. I øyeblikket er gymnastikk ved denne metoden den mest effektive for å forhindre osteokondrose.

Når du oppretter øvelser, tok Shishonin hensyn til at et langt opphold i muskler i en tilstand fører til stivhet, spenning. Senere, det forstyrrer blodsirkulasjonen, fører til klemming av plater og irritasjon av nerveender. Og fokuset på gymnastikk Shishonin strekker musklene, og forhindrer stivhet.

Vertebral effekt på ryggvirvelarterien i osteokondrose

Det er også praktisk at du kan utføre øvelsene i henhold til metoden for å sitte på en stol uten tilleggsutstyr. Ved den tiden gymnastikk tar ikke mer enn 20 minutter, egnet for ulike kategorier av mennesker, kan brukes i alle stadier av osteokondrose. Fordi det er forskjellig sparsommelighet og mykhet i forhold til ryggraden.

Hvem anbefales å bruke øvelsene til Shishonin?

Krenkelser i aktiviteten til livmoderhalsen

Et kompleks av øvelser for nakken ifølge Shishonin er egnet for alle som har abnormiteter i ryggsøylens aktivitet, spesielt i området med livmorhalsen:

• Migrene.
• Sløvhet og tretthet.
• Dårlig søvn.
• Økt trykk.
• Sirkulasjonsproblemer.
• Forringet minne, hørsel og syn.
• Brudd på mobiliteten i nakken.

De grunnleggende prinsippene for trening Shishonin

Til gymnastikk på Shishonin brakte det forventede resultatet, må du følge noen regler:

1. Før klasser er det bedre å konsultere en lege. Om hvilken lege som behandler osteokondrose, skrev vi i denne artikkelen.
2. De første ti dagene med trening utføres daglig, og etter fire ganger i uken.
3. Du kan ikke gjøre øvelsene plutselig, gjør alt jevnt og forsiktig, for ikke å forårsake enda mer spasmer.
4. Hver øvelse gjentas fem ganger i hver retning.
5. Se stillingen i løpet av kurset.
6. Start gymnastikk med oppvarming av nakken og resten av ryggmuskulaturen.
7. Hvis du føler deg dårlig, er infeksjon eller kulde tilstede. Det er bedre å utsette gymnastikk.
8. Gjør øvelsene i en sittestilling.
9. Det er viktig å fikse hodet i en stilling i 30 sekunder slik at musklene strekker seg bedre.
10. Det er nødvendig å øke lasten gradvis.
11. Ta pauser mellom stillinger og øvelser om to eller tre minutter.
12. Se pusten din.

til innhold ↑

Fordelene med trening for Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigste fordelene med Shishonin-metoden for cervical osteochondrosis inkluderer:

• Harmlessness og mangel på kontraindikasjoner.
• Enkel utførelse.
• Ingen aldersbegrensninger.
• Minimum tid for å utføre gymnastikk.
• Raske resultater og betydelig forbedring etter den første uken i klassene.

Hvis du kombinerer gymnastikk med Shishonin diett, medisinering og massasje, kan du helt kvitte seg med symptomene på osteokondrose, forhindre utvikling eller progresjon i et mer alvorlig stadium.

Symptomer på cervikal osteokondrose

Foto av en sunn ryggrad og ryggrad hos en pasient med osteokondrose

Det faktum at en person utvikler osteokondrose i livmorhalsområdet, kan si en rekke ubehagelige manifestasjoner, som inkluderer:

• Migrene.
• Synshemming.
• Svimmelhet og tap av bevissthet.
• Tingling i hjertet.
• Tap av følelse, følelsesløp i lemmer.
• Redusert muskel tone.
• Nauseøs eller skytesmertsyndrom i nakken, halsen.

til innhold ↑

Øvelser Chishonin for nakke

Hver øvelse for nakken av Shishonin-komplekset er rettet mot å utvikle en bestemt muskelgruppe, så du må gjøre alt. For enkelhets skyld kan du laste ned videoen som et godt eksempel.

Video med et sett med øvelser på Shishonin:

metronom

Denne øvelsen er rettet mot å utvikle sidens muskler i nakken. Derfor juster ryggen, vipp hodet til høyre, til du føler spenningen i musklene dine. Hold posisjonen i et halvt minutt. Gjør det samme, men til venstre. Gjenta posen fire ganger i hver retning.

vår

Denne øvelsen er designet for å forbedre ytelsen til de bakre musklene i nakken. For å adoptere en stilling, vippe hodet fremover til du når brystet med haken og hold ryggen i en rak tilstand. Hold i et halvt minutt, så vipp hodet bakover og hold på i et halvt minutt. Gjenta ned opp fem ganger.

Denne øvelsen brukes til å strekke skrå muskler i livmorhalsområdet. For å ta stilling, må du snu hodet til den ene siden og nå det til skulderen, og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjentar fem ganger, men det er viktig å overvåke stillingen og unngå smerte.

Se til himmelen

Dette er en Chishonin øvelse for å utvikle laterale muskler i cervical regionen. For å gjøre dette, sitte rett, se rett ut, og vri hodet til den ene siden, til det stopper. Føl musklene dine stram, sov i 30 sekunder, og vri deretter til den andre skulderen. Husk at du kanskje ikke kan slå hodet helt på en gang, det kommer med tiden, så du bør ikke overarbeidet.

I dette tilfellet utvikles laterale muskler, men med hjelp av armene. For å gjøre dette, sett deg rett opp, legg hånden på en skulder og vri hodet i motsatt retning. Hold deg i en pose i et halvt minutt, og bytt posisjon. Gjenta fire ganger.

fakir

En del av denne øvelsen er den ekstra utviklingen av rygmuskulaturen. For å ta en pose, må du kaste håndflatene, halve bøyningene dine og høyne dem over hodet ditt. Vri hodet først til høyre og deretter til venstre, og fest posen. Gjenta fem ganger.

hegre

I denne øvelsen må du sitte opp rett, spre dine rette armer til sidene av kroppen din, og med haken strekke litt opp og ned, til du føler deg spent. Øvelsen gjentas fire ganger.

Øvrige øvelser

Det er noen enkle øvelser som ikke er inkludert i Shishonins fremste kurs, men kan forbedre strekk.

Etter å ha utført de første klassene, vil det være ubehag, muskelspenning, men smerte og spasme er vanligvis fraværende. 15 minutter etter gymnastikken forbedrer tilstanden enda mer, lysheten er følt. Og for å kontrollere kroppen og riktig ytelse av gymnastikk, er Sishonin bedre å gjøre øvelser foran et speil.

Husk at gymnastikk Shishonin med cervical osteochondrosis kun vil fungere hvis øvelsene kombineres med svømming, turgåing, massasje eller akupunktur. Ellers kan vi bare snakke om forebygging av patologi, oppvarming for idrettsutøvere og kontorarbeidere.

Pasientanmeldelser

Anya: "Faktisk er komplekset av øvelser av Shishonin enkelt, jeg trodde ikke at jeg ville være like effektiv. Tross alt, det tar meg bare 15 minutter, men jeg føler meg umiddelbart lettet. Jeg jobber på en datamaskin hele tiden, det er veldig vanskelig å slappe av og begynte å lide av søvnløshet, hodepine og nedsatt syn. Så snart jeg begynte å gjøre øvelsene, forsvant alle symptomene. Osteochondrosis lider ikke, og jeg håper, etter øvelsene, vil jeg ikke. "

Kirill: "Og jeg har allerede osteokondrose, men i ryggen. Og slik at sykdommen ikke utviklet seg, rådde legen meg gymnastikk Shishonin. Ja, jeg gjør det i henhold til metoden, og effekten er håndgripelig. Selv om du ikke lider av osteokondrose, etter en arbeidsdag, legger denne oppvarmingen til og med energi. Jeg kombinerer gymnastikk med svømming, massasje og treningsaktiviteter. "

Dasha: "Jeg sitter på datamaskinen i 12 timer om dagen, men det er ingen tid for treningsøkt og vanlige treningsøkter. Problemer begynte, og alvorlige. Så jeg kunne ikke sove i det hele tatt, var hele tiden sliten, det var tinnitus, hodet mitt spinnet, og migrene gikk ikke forbi. I tillegg til pillene foreskrev legen meg gymnastikk Shishonin. Først trodde jeg det var tull, øvelsene var for enkle. Men etter tre dager passerte de fleste symptomene. Jeg anbefaler alle å trene, uansett alder. Dette er en fin måte å aldri lider av osteokondrose og lignende patologier. "

Gymnastikk Shishonin med osteochondrose i livmoderhalsen

Osteokondrose er en alvorlig patologi som reduserer pasientens livskvalitet betydelig. Det er spesielt farlig når lokalisert i livmorhalsområdet, siden den negative effekten sprer seg til hjernen. Hovedmetoden for behandling er en spesiell gymnastikk, rettet mot studiet av dype og overfladiske livmorhalske muskler. Blant de mange teknikkene som er utviklet av kjente eksperter innen sykdommer i ryggen, anses den mest effektive å være komplekset av Dr. Shishonins øvelser. Hva er en gymnastikk Shishonin med osteokondrose i livmorhalsen, og hvordan skal du utføre det riktig?

Formål med teknikken

Osteokondrose er preget av patologiske forandringer i ryggraden, noe som manifesteres av slike ubehagelige symptomer som smerter i rygg og nakke, begrensning av mobilitet, nedsatt følsomhet i lemmer. Jo mer sykdommen utvikler seg, jo mer smertefulle manifestasjoner, og over tid, forverres tilstanden bare. Osteokondrose går ikke for seg selv, og i en forsømmelsestilstand garanterer selv komplisert behandling ikke en fullstendig kur av sykdommen, og derfor er det nødvendig å søke hjelp så snart som mulig.

Målet med Shishonin-metoden er:

• eliminering av smerte forårsaket av degenerative prosesser i ryggraden og relaterte patologier;
• gjenoppretting av normalt blod og lymfesirkulasjon;
• normalisering av metabolske prosesser i ryggvevene;
• fjerning av ødem og muskelspenning;
• forbedring av pasientens helsetilstand.

Alt dette oppnås gjennom det aktive arbeidet i nakke musklene, og hovedbetingelsen for å oppnå et konkret resultat er regelmessige øvelser i 1-2 måneder.

Hvis du vil vite hva du skal gjøre i tilfelle forverring av osteochondrose i livmorhalsen, samt å vurdere symptomene og effektive behandlingsmetoder, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

De viktigste forskjellene gymnastikk Shishonin

Hva er årsaken til den høye effektiviteten til gymnastikk Sishonin? I motsetning til andre metoder basert på fysiske øvelser, er denne gymnastikken den minste traumatiske og enkle å gjøre, selv med alvorlige lesjoner i vertebrae, når noen bevegelser gir ubehagelig smerte. Alle øvelsene som inngår i behandlingskomplekset utføres veldig sakte og krever ikke mye innsats. For treninger er det ikke nødvendig med simulatorer, eller sportsutstyr, omgivende forhold spiller ingen rolle. Du kan delta i hvilket som helst rom og når som helst når det er 10-15 minutter gratis.

Hele komplekset består av tre deler:

• varme opp nakke muskler;
• grunnleggende øvelser;
• self-massasje.

Fullresultatet gir det beste resultatet, men hvis det for en eller annen grunn ikke er mulig å bruke mer tid på klasser, legger vekt på øvelser. På et tidlig stadium kan slik gymnastikk hjelpe deg med å gjenopprette helsen til ryggraden, men i en mer alvorlig form kan du bare redusere symptomene og lindre pasientens tilstand.

Det er viktig! Gymnastikk Shishonin viste ikke bare med osteokondrose, men også en rekke andre sykdommer: intervertebral brokk, spinalkurvatur, hypertensjon, migrene, søvnløshet. Som en profylakse, anbefales det for stillesittende arbeid og lavaktiv livsstil, samt personer utsatt for psyko-emosjonell stress.

Treningsbetingelser

For å oppnå maksimal effektivitet fra gymnastikk kan bare under visse forhold. Først av alt handler det om tidsfrister for trening: du kan ikke gjøre øvelsene med en kraftig økning i kroppstemperatur, akutt smerte i nakken og alvorlig svimmelhet. Det er også nødvendig å nekte ansettelse ved neseblødninger. Absolutt kontraindikasjoner gymnastikk Shishonin har ikke, og etter normalisering av trivsel kan du trygt begynne å trene.

Og nå om de grunnleggende reglene:

• Det er nødvendig å utføre øvelsene i sin helhet, hver dag, og gir 20-25 minutter. For å forbedre ytelsen kan du øve to ganger om dagen i en måned. I fremtiden er det nok å trene en gang hver tredje dag for å holde nakkebåndene og musklene i form.
• utfør bevegelser, pass på å følge pusten og hold holdningen, unngå skarpe bøyninger, jerks, sving i nakken;
• Posisjoner angitt i gymnastikk bør holdes i noen tid - i utgangspunktet i 10-15 sekunder, deretter i minst 30 sekunder;
• Lasten skal være gradvis, så det er ikke nødvendig å gjøre maksimal innsats i de første klassene. Mellom øvelser, sørg for å gi musklene en pause i minst et halvt minutt.

Det er viktig! Til tross for den enkle implementeringen gir gymnastikk en viss belastning på musklene, så overdreven iver i de første klassene kan forvandle seg til en kraftig forverring av pasientens tilstand. Dette gjelder spesielt for eldre og de med osteokondrose sammen med komplikasjoner - høyt blodtrykk, migrene, problemer med luftveiene, og så videre.

Grunnleggende øvelser

Gymnastikk omfatter ni grunnleggende øvelser, som hver har et eget navn. Siden bare nakken og hodet er involvert, kan du utføre bevegelser både ved å stå og sitte, for hvem det er mer praktisk. Det viktigste er å holde ryggen din hele tiden, og skuldrene rettet ut.

Hvis du vil vite mer hvordan du tar betalt for Dr. Shishonins hals, samt vurdere eksempler på øvelser og indikasjoner for dem, kan du lese en artikkel om dette på vår portal.

Tabell. Kompleks øvelser gymnastikk Shishonin

Gymnastikk for nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et kjent fenomen for mange mennesker.

Spesielt er det ofte de som lider av en lavaktiv livsstil og blir tvunget til å bli sittende i lang tid, lider av dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på utvikling av cervikal osteokondrose - en ekstremt ubehagelig og farlig sykdom.

Det er mange metoder som vil bidra til å forbedre tilstanden til cervical ryggraden, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En av de beste metodene anses å være Dr. Shishonin. Med regelmessig ytelse, bidrar det til å lindre smerte, samt eliminere grunnårsaken til cervical osteochondrosis - svekkelsen av muskelvev og ledbånd.

Gymnastikk Video Øvelser

Om forfatteren av teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior ansatt i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grunnleggeren av sin egen klinikk. Hans forfatterskap er et vitenskapelig arbeid med tittelen "Cyber ​​life: konturene til fremtidig medisin".

Akademiker Shishonin er grunnleggeren av metoden for cervico-cerebral terapi og den medisinske retningen for integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medisinsk vitenskap og grunnlegger av metoden for behandling av livmorhalske sykdommer.

I hans klinikk behandler han hypertensjon, aterosklerose og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen. Teknikken, som består av enkle øvelser, gjør det mulig å overvinne cervical osteochondrosis, lindre ubehagelige symptomer og forhindre utvikling av farlige patologier.

Kjernen i teknikken

Øvelser av Shishonin er en veldig enkel og rimelig måte å kvitte seg med, forhindre sykdommens fremgang, returnere det normale mobilitetsnivået til vertebrae. I utviklingen av dette komplekset ble forfatteren basert på hovedårsakene til cervikal osteokondrose.

Etter hans mening er leddbåndene og musklene i nakken for mye belastet når de forblir bevegelsesløse i lang tid, og dette provoserer et brudd på blodsirkulasjonen i vevet.

Hvis de nødvendige tiltakene ikke blir tatt i tide, kan muskelkramper føre til en forskyvning av vertebralskivene på rygg og nakke, klemming av nerveprosessene, og i noen tilfeller til skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastikk å strekke muskelvevet og eliminere smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, stopper degenerative prosesser i muskler og leddbånd.

Teknikken bidrar til å bekjempe smerter og spasmer i livmorhalsområdet, forbedrer mobiliteten, bidrar til å eliminere hyppige hodepine, normaliserer presset. Den er egnet for både behandling og forebygging av livmorhalsområdet.

Virkningen på ryggraden er ganske mild, men effektiv. Suppleres med en lysmassasje i nakken, ryddig muskelstrekning og pusteøvelser.

Chishonin øvelser har følgende fordeler:

• trening gjør ingen skade
• Komplekset er enkelt å implementere og tilgjengelig for alle;
• Du kan utføre øvelser i alle aldre;
• komplekset er ganske enkelt, og krever ikke spesialutstyr og mye tid, det kan utføres selv på arbeidsplassen;
• etter noen dager vil du føle betydelig lettelse, smerte og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men det må tas i betraktning at det kanskje ikke passer alle, og har visse kontraindikasjoner, som vil bli diskutert nedenfor. Derfor anbefales det at du først konsulterer legen din.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Komplekset av øvelser i henhold til metoden for Shishonin anbefales å utføres regelmessig i nærvær av følgende symptomer:

• smerte og kramper i livmorhalsområdet;
• begrenset mobilitet i nakken;
• hyppige manifestasjoner av hodepine;
• sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen;
• konstant følelse av tretthet;
• trykkforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• minneverdigelse;
• nedgang i arbeidskapasitet og forringelse av oppmerksomheten.

Metoden for øvelser Shishonin utformet på en måte som forbedrer funksjonen til alle systemene i livmorhalsen

Komplekset kan utføres i fravær av ubehagelige symptomer, for forebygging av cervikal osteokondrose og andre patologier. Det vises også til de som, på grunn av arbeidsaktivitet, burde bruke mye tid i en sittestilling.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheter"

Kontra

Behøver også å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende:

• Se en liste over kontraindikasjoner til bruk av gymnastikk Shishonin. Sterk smerte. Med aktivt smertesyndrom må du først fjerne smerten, og fortsett å trene.
• Økt kroppstemperatur. Hvis temperaturen er høy, er det vanskelig for personen å kontrollere seg selv, og derfor kan han miste koordinering og provosere skader.
• Ondartede svulster, ikke bare i ryggraden, men også i noen organer.
• Inflammatoriske prosesser eller infeksjonssykdommer. Først må du takle dem, og først da begynne implementeringen av gymnastikk.
• Graviditet. Ved øvelser øker belastningen på ryggraden, noe som for fremtidig mor og foster øker risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provosere deres styrking.

I tillegg er det også verdt å merke seg at gymnastikk kanskje ikke passer for alle. Selv i fravær av åpenbare kontraindikasjoner, kan du lytte til deg selv etter starten av implementeringen. Hvis det er ubehagelige symptomer, må du slutte å trene og konsultere lege.

Komplekse øvelser for nakken: Teknikk

Alle øvelsene utføres i en sittestilling på en stol. Det tar ca 15-20 minutter å lade opp, slik at du alltid kan finne tid til det i løpet av dagen.

Før vi går direkte til komplekset, la oss markere noen viktige regler som må tas i betraktning:

1. Det viktigste er en konsultasjon med en lege. Først, få godkjenning for øvelsene, og gå deretter til klasser.
2. Bevegelser skal utføres jevnt og nøye, skarpe stenger og tilbøyeligheter er ikke tillatt. I spinalterapi er gradvishet og nøyaktighet svært viktig.
3. Øvelser utføres fem ganger i hver retning.
4. Kontroller stillingen din. Ryggene under hele treningen bør være flatt.
5. Forbruk litt oppvarming.
6. Hopp over klassen hvis du er syk, trøtt eller føler deg syk.
7. Det særegne ved dette settet med øvelser i fiksering. I hver posisjon skal hodet festes. Først vil 10-15 sekunder være nok, men over tid må de bli tatt opp til 30 sekunder (når ryggraden allerede er litt sterkere, og strekk av musklene vil være tilstrekkelig).
8. Viktig er den gradvise belastningen på musklene. Du bør ikke umiddelbart vri nakken til det maksimale og i den første leksjonen for å få fiksering til hele et halvt minutt. Husk at alt må gjøres gradvis og nøye.
9. Mellom øvelser, prøv å hvile. Etter å ha fullført hvert element av gymnastikk, avlast spenningen fra musklene. Ellers er overbelastningen mulig, noe som bare vil forverre tilstanden.
10. Åndedrag i prosessen med å gjøre øvelsene er viktig jevnt. Åndedrettsvern bør ikke gå bort. Prøv mens du tenker på noe godt.

Før du begynner å utføre grunnleggende øvelser, anbefales det å varme opp musklene ved å utføre flere glatte pull-ups. Dette vil gjøre lasten gradvis og forhindre mulige skader. Etter hver trening slipper du også sakte og tippe hodet forsiktig.

Hver øvelse i komplekset er rettet mot å utarbeide en bestemt muskelgruppe og er utviklet med tanke på en rekke anatomiske trender i livmorhalsområdet.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelsen er perfekt for å strekke sidens muskler i nakken. Rygg når du utfører det, skal være flatt. Kant hodet til høyre, følg spenningen i musklene, fikse det i et halvt minutt. For samme latter gjenta bakken til venstre. Gjør øvelsen fem ganger i hver retning.
• Øvelse 2, "Vår". Arbeider på baksiden av livmorhalsområdet. Essensen av øvelsen ved å bøye nakken fremover. Hodet skal senkes ned for å berøre haken av nakken, men ryggen skal forbli jevn. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, løft deretter haken opp og hold den igjen i et halvt minutt igjen. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 3, "Goose". Sendt for å strekke baksiden av nakken. For å utføre det, må du skifte vei til høyre, deretter til venstre skulder, og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Det er viktig ikke å rulle ryggen og for å unngå smerter i musklene.
• Øvelse 4, "Se til himmelen." Streker de laterale musklene. Startposisjonen sitter, du må rette ryggen, se fremover. Vri hodet til høyre skulder, fest posisjonen i et halvt minutt, skru den deretter til venstre og hold den samme tiden. Gjenta fem ganger.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelsen innebærer også nakke muskler, men hender er også lagt til. Du må sitte rett, rette ryggen. Fest høyre hånd på venstre skulder, skru hodet til høyre. Hold i et halvt minutt. Gjenta øvelsen med venstre hånd og lene til venstre. Bare fem repetisjoner.
• Øvelse 6, "Fakir". I tillegg til nakke muskler, omfatter denne øvelsen også tilbakemuskler. For å utføre det, må du heve halvbøyde armer over hodet ditt, og håndflatene dine bør berøre hverandre. Vri hodet til venstre, sov i et halvt minutt, og ta en sving til høyre. Gjenta fem ganger i hver retning.
• Øvelse 7, "Heron". For å utføre øvelsen må du strekke til sidene og litt tilbake rette hender, samtidig som du kommer frem med haken din. Gjentar fem ganger.

Teknikk for å gjøre noen øvelser

Omtaler om metoden

På metoden til Dr. Shishonin finner du mye positiv tilbakemelding. De fleste hevder at øvelsene hjalp dem raskt nok - noen ble bedre etter et par klasser, noen - etter noen uker, og noen fortsetter å gjøre øvelser for forebygging. Folk bekrefter at gymnastikk bidrar til å eliminere smerte, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodsirkulasjonen.

Det er imidlertid også negative vurderinger. Gymnastikk fungerte ikke for noen pasienter, de skriver at det heller ikke påvirket tilstanden på noen måte, eller det forverret ubehag i nakken.

Det er imidlertid betydelig mer positive vurderinger enn negative. Gymnastikk hjalp et stort antall mennesker, så det er verdt et forsøk. Men det er viktig å nærme seg alt ansvarlig og konsultere en lege.

Video: "Komplekset av øvelser i henhold til metoden til Shishonin"

konklusjon

Følgende sentrale punkter bør utheves:

• Gymnastikk Shishonin hjelper med cervikal osteokondrose, hypertensjon, smerte i nakken, søvnforstyrrelser, hodepine, konstant tretthet.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan utføres hvor som helst, og de krever ingen ekstra enheter.
• Komplekset inneholder bare syv øvelser. De anbefales å bli supplert med massasje.
• Den totale treningsvarigheten er 15-20 minutter.

Hvordan behandle hypertensjon med gymnastikk for Dr. Shishonins hals?

Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin Alexander Y. kan bidra til å kvitte seg med mange sykdommer. Ikke-medisinsk behandling av effekten av nakke osteokondrose, som hypertensjon og andre.

Hva forårsaker cervical osteochondrosis? Under belastningens innflytelse begynner halsen på halsen å slites av, bli mindre og miste en av de viktigste egenskapene - elastisitet. I de skadede områdene begynner beinvevet å vokse, osteofytter vises. De komprimerer røttene til nerver, forstyrrer den normale funksjonen til vertebralarterien (utseendet på vertebral arteriesyndrom), forårsaker problemer med trykk og komplisert bevegelse.

Hvis osteokondrose er tilstede i lang tid før behandling, er det fare for slitasje og høyt trykk.

Smerte, høyt trykk, osteokondrose i nakken - kan være forårsaket av en brokk i hvirvlene. De er ganske sjeldne i livmoderhalsen, men for å forhindre komplikasjoner fra urimelige uavhengige handlinger, bør du konsultere en lege og få en MR.

Som legen insisterer, er hypertensjon en konsekvens av osteokondrose i nakken.

Årsaker til osteokondrose, høyt trykk

Hovedårsakene til livmorhalske sykdommer inkluderer følgende karakteristiske faktorer:

• Aldersrelaterte endringer: forskjellige stadier av osteokondrose og ulike endringer i ryggvirvlene i livmorhvirvelene og høyt trykk utvikles med alderen.
• Stress.
• Ubeleilig stilling på hodet og nakken på lang sikt: Når du ser på TV, leser, høy pute, ubehagelig søvn.
• Personer i bestemte yrker: regnskapsførere, forfattere, programvareutviklere.
• Studenter overbelastet med lekser.
• Vær: Eksterne miljøfaktorer: kald vind.
• Medfødt kanal.

Hvis sykdommen allerede er oppdaget, utvikle en spesiell gymnastikk til cervical osteochondrosis av Shishonin, og dermed forbedre blodsirkulasjonen i nakken, bli kvitt høyt trykk, bidra til å utvikle nakke muskler og lindre følelsen av smerte.

Med osteokondrose i livmorhalsområdet er det karakteristiske symptomer:

1. Det kan være trykksving, svimmelhet og endringer i kroppstemperatur, smerte i livmorhalsen.
2. Forstyrrelse av blodstrømmen i hjernearteriene fører noen ganger til et midlertidig tap av bevissthet og:

• Hyppig svimmelhet, orienteringstap i rommet.
• Redusert hørsel, syn.
• Endre stemme, snork.
• Reduserer temperaturforholdene i huden på underekstremiteter.
• Økt trykk.
• Kvalme.
• Rape.

Personer med cervikal spondylose blir mindre mobile. Symptomer på nerveblokkering oppstår. I mer alvorlige tilfeller kan det oppstå forlamning i underkroppen som følge av nerveblokkering. Noen symptomer som oppstår fordi nerver er også berørt, forverres av fysisk aktivitet.

Nedenfor er en omfattende gymnastikk for osteochondrosis av cervical ryggraden Alexander Shishonin, de mest enkle og effektive øvelsene.

Alle disse øvelsene av Shishonin kan bare utføres i første fase av sykdommen eller for forebygging. Hvis sykdommen utvikler seg, er det best å bruke spesiell gymnastikk. Med progressiv sykdom kan du ikke bruke forskjellige enheter som er designet for å trekke ut ryggvirvlene. Ryggvirvlene i problemområdet er svært følsomme for cervikal osteokondrose.

Mange av dem ligner symptomene på høyt blodtrykk. Smerten direkte i humeroscapular regionen er også et symptom på cervical osteochondrosis.

Kronondrose kan forårsake følgende symptomer:

• Hodepine. De blir mer intense under bevegelser.
• Smertefulle opplevelser i problemområdet. Mange har problemer med å snu eller vippe halsen.
• Svake muskler i armer og ben, noen ganger nummenhet, prikkende.
• Vanskelighetsgrad å sette på seg klær.
• Koordineringsproblemer.
• Minneproblemer
• En person hører en ringende eller konstant lyd i ørene, svimmelhet.
• I alvorlige tilfeller oppstår det problemer med kontrollen av ekskresjonsfunksjonene i tarmen og urinveiene.
• Følelsesmessig ustabilitet, hallusinasjoner, frykt.

video

Medisinsk gymnastikk ifølge Shishonin Alexander bidrar til å gjenopprette fra sykdommen ved hjelp av Shishonins øvelser, lading og massasje av livmorhalsen. Du kan se og laste ned videoen med det viktigste settet med øvelser av Alik Mullahmetovs ideelle nakke muskler gratis på Internett.

Med osteokondrose, høyt trykk, er det nødvendig å anvende profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastikk.
• Generell tilpasset gymnastikk.
• Respiratorisk gymnastikk.
• Kontroll av arbeidsplassen (høyde på skjermen, stol, bord, lysstyrke på skjermen).
• Svømming anbefales.

Hovedmålet med behandlingen er å redusere smerte og beskytte leddflaten slik at brusk ikke slites ut og høytrykk ikke vises.

Hva sier leger om hypertensjon

Jeg har behandlet hypertensjon i mange år. Ifølge statistikken, i 89% av tilfellene, slutter hypertensjon med hjerteinfarkt eller hjerneslag og død av en person. Om lag to tredjedeler av pasientene dør nå innen de første 5 årene av sykdommen.

Det neste faktum er at trykket kan bli slått ned og nødvendig, men dette helbreder ikke selve sykdommen. Det eneste medisin som Helsedepartementet offisielt anbefaler for behandling av hypertensjon og brukes av kardiologer i deres arbeid, er Normaten. Legemidlet påvirker årsaken til sykdommen, noe som gjør det mulig å fullstendig kvitte seg med hypertensjon. Videre, innenfor rammen av det føderale programmet, kan alle bosattne i Russland føle det gratis.

Råd av hovedkomplekset av gymnastikk fra Shishonin med hypertensjon og osteokondrose

Gymnastikk Shishonin forbedrer kapillær blodsirkulasjon gjennom hele kroppen, en gunstig effekt på blodtrykket.

For å forbedre styrken og regenereringen av de intervertebrale skivene i livmoderhalsen, daglig selvmassasje av hendene, vil det også forbedre blodstrømmen i hjernen, eliminere nummenhet i hendene, øke mobiliteten i nakken, eliminere høyt trykk. Hos hypertensive pasienter skal skulderledene også masseres.

Legen mener at alle problemene i kroppen fra utilstrekkelig blodsirkulasjon. Derfor anbefaler han å utføre Gymnastics Shishonin regelmessig, selv uten tilsynelatende grunn. Pasienter har alvorlige smerter eller delvise restriksjoner i deres bevegelser. Svært få mennesker tar hensyn til de første tegn på sykdommen, for ikke å nevne årsakene til osteokondrose i nakken, for å forhindre manifestasjon av sykdommen.

Osteokondrose kan utvikle seg i barndommen. Vanligvis er sykdommen resultatet av krumningen i ryggraden. Dette fører til bevegelse av de intervertebrale skivene og feil fordeling av belastningen på ryggraden. I de tidlige kromstrinnene, for å forhindre videre utvikling av sykdommen, må du bruke en spesiell korsett.

Skader på indre organer på grunn av høyt blodtrykk inkluderer:

• Forandringer i tilstanden med bevissthet, forvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blødning (cerebrovaskulær ulykke).
• Hjertesvikt.
• Angina pectoris
• Akkumulering i væske i lungene (lungeødem).
• Myokardinfarkt.
• Utvidelse av blodkar (aneurisme).

Saker som krever høytrykksbehandling kalles akuttmedisinsk behandling. De er mest vanlige hos personer som ikke behandler høyt blodtrykk, som er ute av kontroll, eller i tilfeller hvor pasienten ikke tar medisin beregnet for å redusere trykk.

Denne teknikken er representert av Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hvordan slå hypertensjon, behandling av cervical chondrosis ved hjelp av øvelser av Shishonin?

Rådfør deg med legen din før du velger en fysisk trening og bli behandlet for dem. Med hernia i livmorhalsen er plutselige bevegelser forbudt.

Gymnastikk Shishonin kan kurere nakke osteokondrose, og dens konsekvens - høyt trykk:

Øvelse 1. Avslapping. Stå opp rett, legg hendene dine langs kroppen. Sett bena skulderbredde fra hverandre og slapp av helt. Puste. Trekk nakken. Flytt hodet sakte og med en liten amplitude - høyre og venstre, frem og tilbake. Opplæringsvarighet er noen få minutter.

Øvelse 2. Stretching. Senk hodet fremover og prøv å berøre halshalsen med haken din. Føler ryggraden strukket og nerverne dine fri. Vri hodet tilbake til oppreist posisjon. Gjenta treningsstudioet 5 ganger.

Øvelse 3. Rotasjoner. Kast hodet, som om du satte det på skulderbladene dine. Slapp av, pust pusten rolig. Start med å skru hodet fra venstre til høyre og omvendt. Gjenta 5 ganger. Under gymnastikken holder Shishonin bedre til noe: en døråpning, et bord, en stol.

Øvelse 4. Berør ører med skuldre. Ta startposisjonen fra første gymnastikkøvelse. Bøy hodet til høyre skulder, strekk, følg muskler og ryggvirvler utvide. Prøv å berøre skulderen med øret. Gjenta den andre siden. Gjenta minst 5 ganger på hver skulder.

Øvelse 5. Selvmassasje. Løft hendene og legg håndflatene på nakken din. Begynn å forsiktig massasje. Øk trykket gradvis, jobber forsiktig på ryggvirvlene. Smerte bør ikke være. Kan kombineres med helbredende salve.

Med pene svinger på hodet, reparerer halsen seg selv.

Denne gymnastikken Chishonin er enkel og tilgjengelig for alle.

Spesielle advarsler for personer med osteokondrose og høyt blodtrykk:

• Ikke løft tung last, for ikke å overbelaste musklene.
• Unngå noen øvelser fra gymnastikk Sishonin, som krever plassering av beina over hodet.
• Unngå vektløftøvelser som er festet til skulderen over skuldrene.
• Sørg for å puste naturlig under øvelsene av Shishonin.
• Rådfør deg med legen din om viktigheten av å overvåke hjertefrekvensen under gymnastikk Shishonin.
• Noen Shishonin-øvelser øker sekretjonen av svette, noe som øker risikoen for dehydrering, spesielt for personer som tar diuretika.

Hvis noen av disse symptomene oppstår, avbryter Shishonins gymnastikk og kontakt lege:

• Overdreven tretthet.
• Brystsmerter.
• Kvalme.
• Mild hodepine.
• Utilstrekkelig konsentrasjon.

Mer informasjon finner du på Dr. Shishonins blogg https://doctor-shishonin.ru.

Kontra

Gymnastikk Shishonin i behandlingen av osteokondrose i nakken og trykket har kontraindikasjoner. Det er ikke nødvendig å begynne leksjonene ved forverring av sykdommen, ledsaget av alvorlig smerte og høy feber. Kontraindikasjoner kan være akutt respiratorisk sykdom eller influensa.

7 grunnleggende øvelser gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin

Gymnastikk for Shishonins hals er et sett med øvelser designet for å trene nakke musklene. Dette er en tilleggs terapeutisk metode som vil bidra til å redusere symptomene på sykdommer i muskuloskeletalsystemet og takle de resulterende problemene. Regelmessig øvelse bidrar til å stoppe prosessene som er ødeleggende for den øvre delen av ryggraden.

Historie av

Forfatteren av metodikken er den berømte rehabiliteringslegen Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende spesialist som har en imponerende arbeidserfaring og forvalter "Clinic of Dr. Shishonin".

I 2008 blir metoden utviklet av ham i etterspørsel og blir aktivt brukt nå til behandling av ulike sykdommer.

Indikasjoner for bruk

Gymnastikk Shishonin for nakke er designet spesielt for å trene musklene i cervical zone. Vanlige klasser er tildelt til pasienter som lider av en rekke patologier.

Disse inkluderer:

• langvarig og vedvarende økning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerverøtter;
• kronisk migrene, hodepine og svimmelhet;
• svekket fartøy;
• dårlig memorisering av ny informasjon, forverring av mentale evner;
• nedsatt blodgass i blodårene som fører til hjernen;
• spinal skade i livmorhalsområdet som følge av skade;
• en tilstand der øvre lemmer nummer og mister mobilitet
• hjernesvikt, som følge av nedsatt blodgass i rygg- og basilarterier.

Vanligvis er metoden til Shishonin tildelt til pasienter som lider av osteokondrose i livmorhalskvarteret.

Øvelse for forebygging

Nervøs overbelastning, langvarig opphold i samme stilling, aldersrelaterte endringer og uregelmessig idrettsaktivitet er risikofaktorer for cervikal osteokondrose. For å forhindre utviklingen av sykdommen foreskriver legen gymnastikk Shishonin som et forebyggende tiltak.

Det anbefales å utføre dem i en rekke stater, som inkluderer:

• hyppig stress og følelsesmessig nød;
• kronisk søvnløshet;
• fysisk og psykisk stress;
• problemer med å konsentrere seg;
• saltavsetning i livmoderhalsen;
• overkjøling av nakken leddene;
• muskelkramper som begrenser nakkemobilitet.

Takket være etableringen av en muskulær korsett i livmorhalskvarteret, blir symptomene på cervikal osteokondrose og andre patologier mindre uttalt. Øvelse reduserer dyp muskelkramper, som en person ikke lenger opplever smerte, hodepine og tyngde i nakken og skuldrene.

Fordeler med metoden

Gymnastikkomplekset, oppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulle opplevelsene som sprer seg til lemmer, normaliserer strømmen av blod og lymf, aktiverer metabolske prosesser og eliminerer ødem. Det bidrar til å stimulere vevets evne til å gjenopprette og forbedre den generelle tilstanden hos den syke personen.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastikk for nakken er et kompleks av målte og sakte bevegelser som ikke krever spesiell trening. De er egnet for ethvert nivå, da de utelukker muligheten for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tar mye tid. Gymnastikk er nok 25-30 minutter om dagen;
• For å utføre øvelsene trenger du ikke et eget rom, spesialutstyr eller en simulator. Du kan gjøre det hjemme, på jobb eller på gata - det viktigste er at under treningen er du komfortabel nok;
• I motsetning til andre typer fysioterapi trenger du ikke en treningsøkt. Det er nok å bruke noe som ikke vil hindre bevegelsene dine.

Kontra

Vær oppmerksom på at med cervical osteochondrosis gymnastikk utføres bare i 1. eller 2. trinn av sykdommen. Hvis diagnosen avslører en alvorlig skade på ryggraden, vil et sett med øvelser for å gjenopprette cervikalområdet ikke hjelpe. I dette tilfellet foreskrives pasienten kirurgisk korreksjon av det berørte området.

Før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en medisinsk undersøkelse. En lege kan forhindre en pasient i å praktisere hvis en person har minst en av følgende patologier:

• akutte inflammatoriske prosesser i kroppen;
• økt temperatur (fra 37 grader og høyere);
• endokrine forstyrrelser;
• intern blødning;
• smerte i nakken, øvre rygg og skuldre;
• tumor neoplasmer i cervical regionen.

Utførelsesregler

For å effektivt utføre gymnastikk Shishonin er det viktig å gjøre seg kjent med grunnleggende regler.

1. Ikke begynn å utføre øvelsene umiddelbart etter å ha spist. Det anbefales å spise 1-1,5 timer før oppstart av klasser.
2. Før du begynner å øve, varme opp halsområdet. Masser forsiktig baksiden av hodet, nakken og skuldrene med lette sirkulære bevegelser.
3. I første trinn utfører du øvelsene foran speilet slik at du kan spore bevegelsene dine og rette feil hvis det er nødvendig.
4. Øk belastningen gradvis - ellers risikerer du å skade livmorhvirvelene. I den første uka er det nok å fullføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gjentakelser av hver av dem.
5. Ikke glem regelmessigheten. I de tidlige stadier av gymnastikk må du gjøre daglig. Når kroppen din blir vant til fysisk anstrengelse, og muskelkorsetten dannes, kan du redusere antall klasser til 3 per uke. Under remisjon er slik aktivitet tilstrekkelig.
6. Prøv å utføre minst 5 tilnærminger for hver øvelse. Færre gjentakelser vil redusere effektiviteten av gymnastikk.
7. Se kroppsposisjonen din under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen rett.

Grunnleggende kompleks

Gymnastikk for Dr. Shishonins hals er en kombinasjon av 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver av dem.

I det øyeblikket du vipper på hodet, vil det oppstå en liten ømhet i nakken. Årsaken til slike følelser blir en liten overbelastning av musklene, så det er ikke nødvendig å slutte å praktisere. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør treningen stoppe.

Stretching etter trening

Når du har mestret de grunnleggende øvelsene, kan treningen suppleres med en liten komplikasjon - strekk. Det utføres som følger.

1. Løft venstre eller høyre hånd og ta på øret på motsatt side.
2. Bøy hodet i motsatte retninger, trykk lett på den med hånden på øret.
3. Sett hånden på baksiden av hodet, skyv det forsiktig og sving hodet frem og tilbake.
4. Bytt hånden og gjenta alle trinnene som er beskrevet ovenfor.

Kombinasjonen av hovedkomplekset og strekkmerker bidrar til den dype utviklingen av muskelsystemet og øker fleksibiliteten.

Pasientanmeldelser

I et halvt år har jeg tatt ikke-steroide smertestillende midler og går for en massasje. På scenen av utvinning, foreskrev legen gymnastikk Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gjøre dem i den akutte scenen av sykdommen: risikoen for å skade nakken er høy. I andre tilfeller kan og bør du gjøre. Nakken blir sterkere og mer mobil, smerter forsvinner nesten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg begynte å gjøre gymnastikk 2 måneder siden. Ved begynnelsen av behandlingen var det vanskelig og til og med ble det følt smerte etter klassene. En måned senere ble det lettere å øve, teknikken ga resultatet, som jeg er fornøyd med. Å leve uten konstant smerte i nakken er blitt mye mer behagelig.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begynte å studere et år siden. Først trente jeg 40 minutter om dagen, etter at jeg hadde redusert treningsfrekvensen til 3 ganger i uka. Nakken gjør ikke vondt, fordi øvelsene sammen med massasjen gjorde jobben sin. Den smertefulle hodepine har også gått, men det er verdt å forlate klassene, da alt begynner på nytt. Hvis du vil at nakken din alltid skal være sunn, anbefaler jeg at du gjør disse øvelsene din livsstil.

Marat, 51, Sterlitamak

Uttalelse fra leger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel, men svært effektiv kombinasjon av nyttige øvelser som gir maksimalt resultat i behandlingen av cervikal osteokondrose. Metoden er enkel og rimelig, slik at et stort antall mennesker kan kvitte seg med de smertefulle opplevelsene i nakken, skuldrene og ryggen. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg oppdaget dette systemet først i 2009, hvoretter jeg ble seriøst interessert i det. Ikke-standard tilnærming til behandling av livmorhvirveler gjør gymnastikk Sishonin effektiv for gjenopprettelse av ledd. Med en integrert tilnærming vil metoden bidra til å glemme sykdommen for godt, men du kan ikke slutte å trene. "