Mange mennesker, spesielt de over 40 år, opplever ryggen og ryggsmerter. Som regel, for lindring, foreskriver legene smertestillende midler, antiinflammatoriske, forsterkende midler for lokal og oral administrering.

Men det er en annen type terapi som kan være en alternativ eller ekstra (tilleggs) måte å overvinne helseproblemer på.

Vi snakker om fysiske øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden.

Terapi av Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, forfatter av en rekke bøker om forbedring av kroppen. Han utviklet en fundamentalt ny metode for å gjenopprette arbeid og smertelindring for personer med muskel-skjelettsystemet problemer. Grunnlaget for metoden er en kombinasjon av medisinsk rådgivning og fysisk trening.

Ifølge professoren bidrar korrekt fysisk aktivitet til å gjenopprette funksjonene i muskuloskeletalsystemet mye mer effektivt enn medisinering.

Derfor utviklet han en serie øvelser som i mange år med hell hjelper folk med å gjenvinne tapt helse og fullt liv.

For første gang i verdenspraksis utviklet han et program for å gjenopprette store ledd uten tap av livskvalitet. Hans programmer er tilpasset mennesker uansett alder og fysisk tilstand. De kan brukes av voksne, barn, eldre, og til og med kvinner under svangerskapet.

I klinikken til Dr. Bubnovsky har hver pasient sin egen individuelle tilnærming og gir sin egen måte å gjenopprette.

Hva behandler teknikken til Sergei Bubnovsky

Følgende problemer i nedre rygg og ryggrad kan behandles:

• leddgikt og leddgikt av store ledd;
• intervertebral brokk;
• muskelfeil;
• kompresjonsfrakturer i ryggraden og bekkenbenet;
• gikt, ledsaget av alvorlig smerte i ryggen;
• alvorlig smerte i ryggen og ledd forårsaket av kroniske inflammatoriske, degenerative sykdommer (osteochondrosis, ischias og andre);
• osteoporose;
• osteokondrose, ledsaget av akutt ryggsmerter og nedsatt følsomhet i lemmer;
• revmatoid artritt.

Øvelseseksempler

Øvelser kan utføres ikke bare i et spesialisert senter, men også hjemme. Men det er bedre hvis treningen vil skje i begynnelsen under tilsyn av en spesialist.

Husk at alle av dem utføres i rekkefølge, og det fysiske tempoet øker gradvis.

Et sett med øvelser for å lindre smerter i ryggen og ryggraden

Slapper av og bukker ryggen

Du må knelte, legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg palmer på gulvet. Deretter bøyes ryggen forsiktig, tar et dypt pust og bukker som du puster ut. Avslappende og buet baksiden bør utføres gradvis, jevnt, uten plutselige bevegelser.

Vandre på alle fire

Enkel, men veldig effektiv trening som lar deg fjerne enda alvorlige ryggsmerter. Du må komme på knærne, lene palmer på gulvet og begynne å bevege deg rundt i rommet i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd, venstre ben er høyre hånd. Vær oppmerksom på! Ryggraden skal være avslappet. Hovedbelastningen faller på nedre og øvre lemmer.

Når du utfører denne øvelsen, begynner blodbanen å strømme fra lumbaleområdet til musklene i armene og bena, lindre smerte og redusere tegn på betennelse.

Hvis du beveger deg på gulvet gir du ubehag, kan du bruke enkle kneputer og store hansker.

Turgåing på alle fire skjer i 5-20 minutter.

Muskelstrekning

Du må komme på alle fire, dra forsiktig den høyre foten tilbake og sett deg ned på venstre fot. Venstrebenet skal strekke seg fremover (så langt som fysiske evner), og prøver å gå ned så lavt som mulig.

• Ikke prøv å utføre alle bevegelsene så fullt som mulig. Det bør ikke forårsake smerte eller ubehag.
• Stretching musklene utføres 20 ganger på rad, vekselvis strekker høyre, deretter venstre ben.

For pressen

Lig deg på ryggen, ta dypt pust og pust ut, bøy knærne, legg hælene dine på gulvet og legg hendene bak hodet og klem dem inn i låsen.

Så inhaler og ettersom du puster opp torso opp (som om "bretter" med hele kroppen i halv), prøver å berøre knærne med albuene dine.

bemerkning

• Hvis øvelsen blir vanskelig å utføre, kan du forenkle det litt først. Alternativt kan du prøve å nå det venstre kneet med albuen til høyre og deretter høyre kne med albuen på venstre hånd.

• Før du trener pressen, anbefales det å koble sammen med is under ryggen. Så du kan gjøre det så gunstig for helsen til ryggen som mulig, og det er bedre å lindre smerte.
• Når du trener pressen, bør du prøve å gjøre så mange tilnærminger som mulig. Første gang de kan være ikke mer enn 4-6, og deretter kommer til 20-30 ganger.
• Hvis du utfører en øvelse for pressen regelmessig, begynner ryggsmerten å passere. Bubnovsky tilbyr ofte å bære det ut til sine pasienter.

"Polumostik"

Du må ligge på ryggen, bøy beina til knærne, legg føttene på gulvet, legg hendene dine langs kroppen din. Deretter, på pusten, løft opp bassenget fra gulvet, bøy litt, gjør en "halvbro" og synke tilbake til gulvet.

bemerkning

• Hender og føtter under utførelsen av "halvbroen" kan ikke revet av gulvet.
• Noen kan oppleve smerter i bekkenregionen og nedre ryggen i begynnelsen av "halvbroen". Dette fenomenet er normalt og tjener ikke som en grunn til å nekte å utføre "halvbroen". Det er trygt, og du kan gjøre en halvbro opp til 2-3 ganger om dagen for 5-10 tilnærminger uten frykt for å skade deg selv.

Stretching mens du står

Stå på gulvet og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Deretter begynner du å senke først til høyre og deretter til venstre. Denne strekningen gjør det mulig å lindre smerter og spenninger i leddene og nedre rygg.

bemerkning

Rygg mens du står i stående stilling skal være helt rett. Innledningsvis kan bevegelser være vanskelige, men da blir det lettere å gå ned og fingrene på fingrene vil røre tærne.

• Det er nødvendig å bøye på en utandring, og å ta en startposisjon på en inhalasjon.
• Under maksimal tilt må du holde posisjonen til kroppen i 2 til 5 sekunder, og deretter rette.

Tren med horisontal bar

Hvis hjemme er det en veggstang og en horisontal bar, kan du også inkludere denne øvelsen i medisinsk gymnastikk. Det utføres hardt, men effekten av det er ganske høyt. Det er nødvendig å henge på baren og klemme den med to hender. Rygg og armer skal være like rett som mulig. Pust inn dypt og ved avkjøringen løft bena bøyd i knærne til magen 8-10 ganger på rad.

Under utførelsen av et kompleks av bevegelser i baren oppstår spinalstrekningen, blir smertsyndrom fjernet.

• Trening med en horisontal bar er vanskelig og er ikke gitt første gang, selv for menn. Ikke prøv umiddelbart å oppnå maksimale resultater. Han kommer med tiden.
• For trente personer kan du prøve å komplisere teknikken for utførelse og løfte helt rette ben.
• Når du løfter bena, kan det føre til smerter i nedre rygg og ryggrad. Et slikt fenomen anses som normalt og er ikke en grunn til å avvise gymnastikk.
• Før gymnastikk, ved siden av den horisontale stangen, anbefales det å sette en liten benk eller en stabil avføring for ikke å hoppe på gulvet, men å stå på den med føttene.

Når skal du gå til legen?

Bubnovsky teknikken kan være et godt tillegg og til og med en alternativ behandling for mange rygg og ryggproblemer, som er ledsaget av smerte. Det bør huskes at eksperter ikke anbefaler selvbehandling. For alvorlig og langvarig smerte, er det nødvendig å konsultere en lege, spesielt i tilfeller der disse følelsene er ledsaget av ekstra symptomer (kvalme, feber, svimmelhet, etc.).

Kun en lege kan korrekt etablere diagnosen og foreskrive riktig behandling, muligens ved hjelp av terapeutisk og profylaktisk fysisk trening.

anmeldelser

På metoden til Bubnovsky kan du finne en masse positiv tilbakemelding. Gjennom årene har hans system hjulpet folk med ulike problemer og sykdommer i rygg- og lumbalområdet. Nesten alle pasienter, som har fullført et behandlingsforløp i Dr. Bubnovskys senter, er fornøyd med den terapeutiske effekten. Mange av dem var i stand til å forbedre livskvaliteten, kvitte seg med lange rygg og smerter i ryggen, overvinne tegn på mange kroniske sykdommer.

Selv i alvorlige tilfeller, da det var umulig å helbrede sykdommen helt, oppnådde pasientene bedre helse, redusert smerte og tegn på betennelse i en stund.

Profylaktisk bruk

Bubnovsky-metoden kan brukes ikke bare hvis det allerede finnes problemer. Du kan utføre det for å forebygge mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet, noe som er spesielt viktig for personer eldre enn 40-50 år når risikoen for disse problemene øker betydelig.

Øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky er en enkel, men effektiv metode for behandling og forebygging av problemer og sykdommer i ryggen og midjen. Deres regelmessige gjennomføring vil bidra til å lindre smerte, eliminere tegn på mange sykdommer, forbedre kroppen. Vær oppmerksom på teknikken for å gjøre øvelsene. Det er bedre hvis du lærer å gjøre dem under streng overvåkning av en spesialist.

Hvis dette ikke er mulig, prøv så mye som mulig å lære utførelsesteknikken ved å lese om det og se på videoen.

Vær sunn.
Pass på å se videoene med nyttige øvelser.

Vi behandler midjen etter metoden til Bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

1. Osteochondrose i lumbale ryggraden. Allerede nevnt grunn. Det er den viktigste årsaken til smerte i lumbale ryggraden. En slitt ryggrad for kompenserende formål "vokser" beinutvækst (osteofytter) på overflaten, som kan sette press på nerver på ryggen og forårsake alvorlig smerte.
2. Brokk i lumbale ryggraden. Også allerede nevnt grunn. En intervertebral disk (faktisk en brokk) som har "kravlet" inn i det omkringliggende rommet, kan ved samme prinsipp overtrykke nerver og gi ubehagelige symptomer.
3. Stenose i ryggraden. Allerede karakteristisk for eldre mennesker er en forandring i kroppen. Det er en innsnevring av spinalkanalens lumen gjennom overgrodd mykt vev med etterfølgende klemming av ryggmargen i lumbale ryggraden.
4. Infeksiøs betennelse i lumbale nerver. Det gir smerte i lumbalområdet. Til denne betennelsen kan forårsake et stort antall forskjellige mikroorganismer.
5. Lumbar trauma. Nerven kan blant annet bli skadet rent mekanisk og uten klemming, for eksempel fallende fra en høyde på ryggen (i lumbalområdet).

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

Gymnastikk effekt

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
4. Og andre.

Kontra

For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
2. Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

20 grunnleggende øvelsesmetode Bubnovsky for behandling av ryggraden

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

№ 2

å berolige hjerterytmen etter å ha trent - legg deg ned

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

Å gjøre øvelsene er nødvendig til det er en brennende følelse i musklene.

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

№ 6

bevegelser glatt, uten jerks og svingende

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky-metoden

Ryggsmerter kan forekomme hos alle og i nesten alle aldre. De kan skyldes en rekke årsaker, alt fra overdreven belastning eller manglende bevegelse og slutter med alvorlige helseproblemer fra muskel-skjelettsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfellet ty til bruk av ulike rusmidler, men ikke alle behandles - de fleste lette symptomene. Det finnes også andre behandlingsmetoder. Men nå er ryggraden med Bubnovsky-metoden veldig populær. Legen var i stand til å utvikle en unik, men enkel teknikk som tillater ikke bare å kvitte seg med smerten, men også å kurere ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doktor i medisinske fag, professor og forfatter av flere bøker viet til forbedring av menneskekroppen. Han var i stand til å skape en interessant, enkel, men effektiv teknikk som tillater ham å takle ryggsmerter uten kirurgi eller medisinering. Grunnlaget for denne metoden er studiet av menneskets arbeid, samt behandling på bekostning av de indre reserver av sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich kunne unikt kombinere to motstridende tilnærminger - kroppsopplæring og medisinsk rådgivning. Nå er teknikken hans veldig populær, og effektiviteten er bekreftet av både leger og pasienter. Lærens arbeid gikk ikke ubemerket, spesialisten har priser og takknemlighet for sitt arbeid.

Nå er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva og behandler ulike sykdommer knyttet til det menneskelige muskuloskeletale systemet. Senteret tilbyr også rehabiliteringskurs for personer som har alvorlige skader eller har opplevd alvorlige operasjoner.

Bubnovsky teknikk - høydepunkter

Komplekset av øvelser for å behandle ryggen, utviklet av Bubnovsky, kalles "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan utføres hjemme alene. Dens handling er rettet mot å forbedre rygg og ledd. Alle øvelsene i komplekset kan gjøres av alle, men de vil bidra til å glemme smerten i leddene og smerten for alltid.

Tips! Vanligvis gjennomgår en pasient med ryggproblemer operativ eller medisinsk behandling. Hvis terapien utføres i henhold til Bubnovskijs metode, vil personen bruke ressursene i sin egen kropp til helbredelse og ikke oppleve effekten av stoffene eller bekymre seg for behov for kirurgi.

Bubnovsky mener at bruk av medisiner, det er umulig å kurere ryggen. Smerte vil definitivt komme tilbake - selv med synlig lettelse, vil det fortsatt være et tilbakefall i fremtiden. Og bruken av det anbefalte settet med øvelser vil gjøre det mulig å bli kvitt smerte for alltid ved å gjenopprette alle funksjonene i ryggraden. Det er flere Bubnovsky-programmer. Det er teknikker for barn, for voksne i alle aldre, gravide kvinner, de som spiller sport.

Kinesitherapy inkluderer en komplett diagnose av tilstanden til muskler og bein av en person, ledd, ryggrad - denne diagnosen kalles myofascial. Takket være henne kan du nøyaktig bestemme hovedårsaken til smerte og allerede målrettet håndtere eliminering. I tillegg til visse øvelser inkluderer kinesitherapy riktig næring og rikelig drikking, vannbehandling og en rekke pusteøvelser.

Tips! Kinesitherapi tillater ikke bare å erobre ryggsmerter, men også å forbedre den generelle kroppsbetingelsen. Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig og konsekvent.

Tabell. Indikasjoner og kontraindikasjoner.

Tips! I tillegg til øvelsen teknikken oppfunnet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator som vil bidra til å gjenopprette muskeltonen, forbedre fellesfunksjonen. For å være engasjert på en simulator er det bare mulig i spesialiserte sentre.

verdighet

Bubnovskys teknikk er egentlig ikke perfekt, men det har mange fordeler, blant annet:

• enkelhetene i øvelsene;
• Ensartet fordeling av belastningen på kroppen og ryggraden i særdeleshet;
• muligheten for høy kvalitet studie av de fleste muskelgrupper;
• forbedring av blodstrømmen i vevet;
• ta hensyn til egenskapene til organismen i hvert tilfelle;
• økt kroppsmobilitet;
• i noen tilfeller - evnen til å bruke sine egne uten deltakelse av leger.

Spinal behandling i henhold til Bubnovsky

Komplekset av øvelser ifølge Bubnovsky er valgt i spesialiserte sentre for behandling av muskel-skjelettsystemet. Leger styres først og fremst av sykdommens spesifikasjoner og alvorlighetsgraden. Hver pasient lærer riktig teknikk for å gjøre øvelsene. Avhengig av hvordan behandlingsprosessen foregår, så vel som på effektiviteten av den foreskrevne behandlingen, kan komplekset justeres.

Advarsel! Feil utførte øvelser kan forverre tilstanden til ryggen.

Under trening oppstår normalisering av en rekke prosesser som forekommer i regionen av intervertebrale skiver, og tilstanden til hele muskelsystemet og ligamentene blir også normalisert.

Tips! Ved å bruke Bubnovsky-metoden ved behandling av ryggen, kan du helt kvitte deg med en intervertebral brokk, forutsatt at leksjonene er systematiske og øvelsene utføres riktig. Dette er et godt alternativ til operasjonene med hvilken ryggraden ble behandlet.

Grunnleggende regler

For at teknikken skal ha den ønskede effekten, er det viktig å følge en rekke regler:

• Det er nødvendig å gjøre øvelsene hver dag, forutsatt at du har det bra, bør du ikke hoppe over treningsøktene i andre tilfeller;
• bør være engasjert på tom mage, det vil si fra det øyeblikk du spiser må du vente ca 2 timer før du begynner å trene;
• Det er verdt å huske på oppvarmingen - for dette må du strekke de viktigste leddene og musklene før øvelsene;
• Det er viktig å drikke rikelig med vann (ren drikking);
• pusten må være dyp og rolig;
• Hver øvelse gjentas minst 10 ganger. Over tid kan antall repetisjoner økes;
• komplekset utføres i løpet av dagen i trinn (3-6 tilnærminger);
• Etter å ha fullført komplekset, er det nødvendig å ta en dusj, ta en pause i ca 30 minutter, og bare da gjøre daglige aktiviteter.

Beskrivelse av øvelsene

Bubnovsky-kompleksene inkluderer ulike øvelser. For å få en ide om teknologi, er det verdt å utforske noen av dem:

• å slappe av på rygmuskulaturen, kan du knele deg ned, lene deg på armene og sagke, helt avslappet;
• Ved behandling av osteokondrose i livmoderhalsen, som er i ovennevnte stilling, må du slippe all luften fra lungene, og deretter bøye ryggen mot taket. I denne stillingen må du være i 10 sekunder;
• Hvis du holder deg i denne stillingen og beveger ett ben tilbake og sitter på den andre, kan du strekke lårmusklene godt. Mild smerte bør føles - dette betyr at strekk er gjort riktig. Trening er effektiv for kondros og lindrer kramper godt;

Et sett med øvelser for rygg og ledd smerte

Vurder teknikken for å gjøre øvelsene som Bubnovsky anbefaler å gjøre til de som har ryggsmerter. Dette vil kreve et ekstra rom, et par treningsmatter og et godt humør.

Trinn 1. Det anbefales å krype rundt i rommet på alle fire i ca 20-30 minutter om dagen.

Trinn 2. Deretter må du ligge på ryggen, plassere en ispakke innpakket i et håndkle under nedre rygg. Håndflatene påføres hodet. Deretter må du bøye i thoracic regionen slik at albuene er rettet mot knærne. Denne øvelsen vil hjelpe strekke ryggen, og isen vil fjerne betennelse og hevelse.

Trinn 3. Etter dette utføres en rekke asynkrone bevegelser av armer og ben. Ligger på ryggen, må du bøye et bein i kneet, trekke det til hodet, og albuen på motsatt hånd kommer til kneet. Øvelse stimulerer blodsirkulasjonen i lumbalområdet. Det kan utføres selv med følelsen av smerte.

Trinn 4. Da fanget er utført, vil det bidra til å forbedre tilstanden av leddene i beina. Du må flytte på gulvet, spre seg over teppet. Hvis det ikke er matte, anbefales det å bruke myke kneputer.

Trinn 5. For neste øvelse kan du bruke en teppe rulle. Du skal lene deg på knærne og forsiktig, med en rett bak, senke baken på hælene. Hvis du ikke kan sitte ned, legger du rullen på bena og du må sitte på den.

Trinn 6. Etter det må du ligne på baken. Så du må flytte daglig i 20 minutter.

Trinn 7. Deretter må du utføre en rekke push-ups som vil forbedre blodsirkulasjonen i musklene og lindre ryggsmerter. Du kan utføre dem på den klassiske måten eller på knærne. Elbuer bør bøyes minst 90 grader.

Trinn 8. For å kvitte seg med alvorlig smerte i ryggen må du sitte på gulvet, ta en fot ved foten av foten og rette den (fot).

Hvis du vil vite mer om hele kurset av øvelser i Bubnovsky, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Hold ryggen rett. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknikk er ikke noe populært - det virker virkelig og lar deg kurere ryggen din. Det viktigste her - pasientens ønske om å takle smerte. Uten riktig humør og regelmessig trening, vil teknikken være ubrukelig.

Øvelser for lover av bubnovsky

Planetary scale problem

Etter en alder av 40 (selv om flere og flere og i en yngre alder) begynner tilbakevendte smerter å plage mange mennesker. Gjennom årene øker denne smerten, blir mer diffus, noe som gjør det umulig for enhver bevegelse i nedre rygg under et angrep.

I det overveldende flertallet av tilfellene er årsaken til disse ubehagelige symptomene degenerative sykdommer i lumbale ryggraden, særlig en brokk i intervertebralskiven i dette området. En slik bulende brokk presser på ryggenes nerver som ligger i nærheten og gir den tilsvarende smerten. I tillegg kan en brokk også påvirkes av lumbale nerve plexus innervating nedre lemmer. I dette tilfellet kan smerten spre seg til baken og baksiden av låret, beina kan bli nummen og svak.

Opladningsmetode Bubnovsky

For å forhindre at symptomene utvikles, for å forhindre utseende, og noen ganger for å kvitte seg med dem, blir det brukt gymnastikk ifølge Bubnovsky. Denne øvelsen ble designet spesielt for nedre rygg og er designet for å hjelpe til i tilfeller der den vanlige treningsbehandlingen er ineffektiv.

Prinsipp for gymnastikk

I motsetning til vanlig treningsbehandling er gymnastikk ifølge Bubnovsky ganske intensiv og gir en god gjennomførbar belastning. Hvis pasienten svetter mens du gjør øvelsene, så er gymnastikk bra. Hva er denne teknikken som sliter med? Her er hovedårsakene til ryggsmerter:

Det er mot disse årsakene gymnastikk for Bubnovsky og regissert. Med due diligence vil det ha en god effekt i behandlingen av ryggraden.

Medisinsk gymnastikk med isjias

Gymnastikk, oppfunnet av Bubnovsky, tar sikte på å styrke musklene rundt lumbale ryggraden.

Øvelser med due diligence lindre betennelse i lumbale nerver og redusere smerte, øke blodgennemstrømningen, redusere vevsvev, bidra til å lindre muskelspasmer i nedre rygg.

I noen tilfeller er det enda en nedgang i brokk på grunn av partiell resorpsjon. Alt dette reduserer trykket på nerver, forbedrer regenerative prosesser og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky må gjøre minst en halv time om dagen. Som nevnt tidligere, er bevis på effektiviteten av trening svett som vises under den. De grunnleggende øvelsene for gymnastikk lumbale Bubnovsky følgende:

1. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Bytt til å øke ett ben, deretter den andre opp til halvparten av det maksimale og forsink i 1-2 sekunder.
2. Ligger på magen hans. Benene er ikke bøyd (rettet) på knærne. Når du legger begge føttene til gulvet, bør du prøve å heve torsoen litt, som å løfte underbenene beskrevet i forrige øvelse.
3. Ligger på magen hans. Nå palmer på gulvet og prøv å løfte torso, mens du støtter sokkene.
4. Stående. Inhalere og puste ut gjennom den lukkede (ikke til enden - et lite gap må gå) munnen. Palmer på dette tidspunktet må sette press på magen, og dermed hjelpe bukveggen til å gjøre pustevirkninger.
5. Sitter på hælene. Når du inhalerer, løft opp kroppen din og åpne armene dine; når exhaling - å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
6. I en sittestilling på fanget ditt. Vip fremover, ta en liten pause og la en lignende helling bakover, og pause i noen sekunder.
7. I en sittestilling på fanget ditt. Prøv å løfte knærne ved å vende bekkenet til venstre og høyre vekselvis.
8. Sitter på baken. Forsøk å bevege seg opp i forhold til gulvet, og alternerende strekke de gluteale musklene.
9. I en pose på alle fire. Alternativt, gjør bevegelser med føtter frem og tilbake (mahi).
10. I utsatt stilling på siden. Løft det beinet som lener seg mot gulvet, hold det på 50% av maksimal amplitude i to eller tre sekunder. Etter å ha gjort ett ben på motsatt side og gjenta det samme antall tilnærminger til det andre benet.
11. I den bakre posisjonen. Bøy bena på knærne og på pusten, løft opp torso litt opp.
12. I den bakre posisjonen. Kryss bena og gjør de samme kroppsbevegelsene opp, men ikke strengt vertikalt, men gå litt sidelengs (diagonalt).

Oppladning er svært viktig for ryggsmerter

Det er ikke nødvendig å gjøre disse oppgavene i den rekkefølgen de er gitt her. Det er heller ingen klare instruksjoner om antall repetisjoner for hver øvelse. Du må beregne dette komplekset for deg selv, slik at det tar minst 30 minutter.

Selv om gymnastikk for Bubnovsky og fokusert på en tilstrekkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når du styrker smerte etter gymnastikk, er det nødvendig å stoppe klasser og kontakte en spesialist!

Gymnastikk effekt

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen i lumbalområdet og lindre smerte og hevelse, har dette sett med øvelser følgende fordelaktige effekter:

1. Styrke lumbale muskler og dype muskler i ryggen.
2. Positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, spesielt i tilfelle av essensiell hypertensjon.
3. Redusere belastningen på rygg og ben ledd på grunn av utviklingen av muskler.
4. Og andre.

Kontra

For gymnastikk av Bubnovsky er det kontraindikasjoner! De bør nøye vurderes før de behandler smerten i en ryggradsbråka, og i intet tilfelle bør du forsøke å "lukke øynene" til sykdommer som forbyr utøvelsen av de ovenfor beskrevne øvelsene.

Denne listen er ikke så lang, men fortjener fortsatt mest oppmerksomhet:

1. Tidlig postoperativ periode. Etter operasjonen er kroppen fortsatt "under stress" og gjenoppretter bare fra kirurgi. Trening kan føre til sømdivergens, blødning, tilbakefall og mange andre forferdelige komplikasjoner.
2. Maligne svulster i ryggraden. Tren ikke kreftpasientene. I dette tilfellet vil øvelsene ikke lindre smerten, men bare forverre situasjonen.
3. Blodforsyningsforstyrrelser i hjertemuskelen. Med andre ord, en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt. Når hjertet "henger i balansen" og er i ferd med å være utsatt for hjerteinfarkt, bør du ikke gi kroppen minst en slags belastning og derved skyve hjertevævet inn i armer av nekrose av hjertevævet.

Ikke glem at begge hjerteinfarkt og slag er patologier med ganske høy dødelighet. Og utviklingen av onkologi og postoperative komplikasjoner er ikke bedre når det gjelder prognose. Derfor er det umulig å ignorere kontraindikasjoner!

• Fire hovedregler for opplæring
• Kompleks "ambulanse for ryggsmerter" hjemme
• Kompleks "når smerte i ryggraden forhindrer søvn"
• Kompleks for ryggsmerter fra stillesittende arbeid

Hovedtrekk ved øvelsene Bubnovsky, i motsetning til den klassiske øvelsen - belastningen på musklene gjennom smerten. Forfatteren av gymnastikk, Sergei Bubnovsky, mener at det er nødvendig å bekjempe sykdommen, overvinne smertetærskelen, siden det er dette symptomet som begrenser bevegelsen og forårsaker muskelatrofi.

Klasser trener Bubnovsky for ryggraden hjemme gir en positiv effekt og lar deg virkelig kvitte seg med sykdommer i ryggraden. Dette bekreftes av de mange vurderingene av personer som har blitt hjulpet av disse oppgavene.

Det er utvetydig å si at det er bedre: treningsbehandling eller Bubnovsky-komplekset er umulig, siden tilnærmingene til disse metodene er forskjellige.

Videre i artikkelen: 4 hovedregler for opplæring; Hvilke øvelser av Bubnovsky hjemme vil gi en ambulanse for ryggsmerter, hvilket kompleks vil hjelpe dersom ryggsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevegelser vil spare ryggen din hvis du har en stillesittende jobb.

De fire hovedregler for å utføre øvelser Bubnovsky

Utfør komplisert, overvinne smerte. Smerte er en manifestasjon av overbelastning i musklene, og hvis den ikke overvinnes, vil et ytterligere brudd på blodsirkulasjonen føre til ødeleggelse av nærliggende vev.

Gjør øvelser hver annen dag eller hver dag for ikke å miste "muskelminnet" (det varer bare 2 dager).

Når du utfører øvelser, puster ut i øyeblikket av innsats - dette vil redusere intensiteten av smerte.

Etter trening, kast en kald ledd ned - dette forhindrer hevelse som kan oppstå på grunn av aktivering av metabolisme. Det er praktisk å gjøre hjemme.

Komplekse øvelser "ambulanse for ryggsmerter"

Disse øvelsene skal utføres med alvorlig smerte i ryggraden, når det er smertefullt ikke bare å gå, men også å ligge ned. De er enkle å utføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Kryp på gulvet, med hvert trinn prøver å kle seg til kroppen sin; Mens du skyver venstre ben (kne) fremover, trekker du også høyre arm fremover, og omvendt. Prøv å strekke ryggraden helt og lene seg på gulvet. Utfør 20-30 minutter.
• Ligg på ryggen, klem hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Under ryggraden (nedre rygg eller thoracic region - hvor det gjør vondt mest), plasser isen innpakket i klut. Løft kroppen mot knærne. Elbuer beveger seg også i retning av kneleddene. Ikke vær redd for å bli kaldt. Når du trener, er leddbåndene i ryggen strukket, og forkjølingen lindrer betennelse. Utfør 15-20 minutter.
• Mindre vanskelig trening. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men beina er utvidet. Mens du løfter kroppen mot beina, samtidig, rett albuen av høyre hånd fremover, og mot kneet til det venstre bøyde benet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre hånden og foten. Utfør 10-15 minutter.
• Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og akillessenen, men brukes også i akutt ryggsmerter. Det utføres ved avslutningen av komplekset. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy ett ben på kneet, ta det med sokken og rette det frem og tilbake. Gjenta det samme med det andre benet. Utførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når spinal smerte forstyrrer søvn

Tre øvelser av Bubnovsky av dette komplekset hjelper med konstant smerte i ryggraden, når det er umulig å ikke bare gå, men også å sove. Ofte, med slik smerte, legger en person en pute under ryggen og antar halv sitteposisjon.

Ligg på gulvet, legg bena på en sofa, stol eller stol slik at de blir hevet og bøyd i knærne. Under nedre rygg, ta forkjølelse (is i stoffet). Hendene bak hodet. Løft kroppen mot knærne, buk bare i thoraxområdet. Gjenta som mulig.

Kom på alle fire. Arbeid ryggraden, bøy og avrund det. Antall repetisjoner er mulig.

Fest expanderen til den ene enden så høyt som mulig på veggen (hjemme kan du feste en ankerbolt med en krok til veggen eller til taket).

Sitt med ryggen mot veggen, slik at enheten er over deg. Under ryggen kan du sette en stor ball. Feet trekker foran deg. Fest den frie enden av expanderen på beinet slik at spenningen kan følges. Løft det rette benet opp, bøy det, rett det igjen og senk det. Gjør så mange representanter som mulig. Samme med det andre benet.

Hvis arbeidet er "stillesittende": øvelser fra smerte i ryggraden

Når du sitter, oppstår uunngåelig spinalproblemer (lesjoner). Noen ganger, for å bli kvitt smerte, prøver en person å ta en komfortabel stilling eller legger noe under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfellet, daglig utføre et sett med øvelser som strekker musklene (arbeider tilbake, rumpe og ben). Det kan gjøres hjemme og til og med rett på jobb.

• Stå rett, beina spredt bredere enn skuldre. Kant kroppen fremover, ta tak i støtten (bord, vinduskarmen, stol tilbake) med hendene. Se rett fram. Gjør noen (3-4) kroppsbevegelser nedover, som om du strekker ryggraden. Ved utånding, løsne støtten og lene deg ned til føttene. Prøv å senke hodet så lavt som mulig og nærmere knærne, og prøv å skyve det og armer mellom bena dine (beina er rett). Ta startposisjonen. Gjør så mange representanter som du kan.
• Sett det rettede benet på en hvilken som helst overflate (bord, vinduskarmen, etc.). Når du puster ut, bøy den så nær som mulig, prøv å legge kroppen din på låret, og ta tak i tærne med hendene. Rett opp. Gjenta med den andre foten. Gjør så mye du kan.
• Ligg på magen, strekk armene fremover. Løft kroppen, skyv av gulvet med hendene dine (exhaling) og vippe hodet tilbake. Bøy så mye som mulig. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-10 ganger.
• Den opprinnelige posisjonen, som i forrige øvelse. På samme tid løfter du beina og armene ut foran deg. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Gjenta 5-10 ganger.
• Fra den forrige utgangsposisjonen, spre beina dine bredere, og skyv hendene dine fra gulvet, løft kroppen opp med ryggen rett til du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og rett opp, hold ryggen rett. Gjør det en gang.
• Nå opp, klatre på sokkene, så høyt som mulig. Gjør 5 ganger.
• Stå med ett ben fremover. Med en utandring, len deg mot henne med hele kroppen, og prøv å nå sokken med hendene dine. Trekk deg så langt som mulig i 5-7 sekunder. Hold beina rett. Rett beina og ryggen rett. Gjør det andre benet.

Regelmessige øvelser av Bubnovsky for ryggraden vil tillate deg hjemme for å styrke ryggraden og bli kvitt ryggsmerter. Før du begynner selvopplæring - vennligst kontakt legen din eller lege fra Bubnovsky sentrum.

Metoder for Dr. Bubnovsky S.M. Den dekker rehabilitering og funksjonell helbredelse av pasienter ikke bare med akutte og kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet, men også de store systemer i kroppen: hjerte og blodkar, mage og tarmer, urin og nervøse.

I sin metodikk, bruker Sergei Bubnovsky en ny retning i medisin - kinesitherapy, som har som mål å helbrede ledd og ryggraden uten kirurgi, gjennom aktiv deltakelse av pasienten i behandlingen ved hjelp av sine egne interne reserver av kroppen og den riktige forståelse av følelsene i kroppen.

Metoden fokuserer på musklene, fordi muskelvev er det eneste vevet som kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, gjenopprette funksjoner som avhenger av det til normalt, aktivere og utføre blodgennemstrømning.

For å effektivt bruke musklene må de reduseres og avslappes. Dette kan gjøres på spesielle simulatorer for kinesitherapy. Med hjelpen øker de elastisitetene i leddbåndene, forbedrer leddets mobilitet og aktiverer de dype musklene ved siden av ryggraden og store leddene.

Men ikke alle kan gå på treningsstudioet. Hva skal de som har hjerteverk bekymre seg for høyt blodtrykk? Samtidig er det smerte i alle deler av ryggraden, skuldrene, hofter, knær og ankler. En person begynner å vandre med en tryllestav, men er veldig villig til å returnere mobilitet i det lokomotoriske systemet hjemme. Ifølge systemet av Dr. Bubnovsky, kan de utføre bare 20 grunnleggende øvelser hjemme.

Kjernen i metoden Bubnovsky

For å forstå forståelsen, deles legen betinget av den "muskuløse kroppen" til en person i 3 "etasjer"

Rehabiliteringssystemet er rettet mot behandling av kroniske nevrologiske og ortopediske, inflammatoriske sykdommer i ryggraden, store og små ledd uten narkotika og bruk av korsetter og kirurgiske inngrep.

Bubnovskys teknikk dekker utviklingen av muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulv":

• første føtter, ben og bekken;
• den andre - magen, brystet og ryggen;
• tredje - skuldre, nakke og hode.

For å få blodet til å bevege seg opp (fra ben til hode) langs musklene så aktivt som det går ned, er det nødvendig å skru på musklene i første etasje, dvs. nedre lemmer. I dette arbeidet inngår ledd i bena. Deretter intensiverer de arbeidet i brystmusklene, magen og tilbake for å kvitte seg med ryggsmerter. Først etter dette kommer vendingen av cervical ryggraden, armene og skulderleddet.

Det er nødvendig å velge hjemmekomplekset de øvelsene som vil være ideell for utviklingen av ryggraden eller store leddene, eliminering av smertesyndrom uten bruk av smertestillende midler.

Viktige blodsirkulasjonsøvelser

squats er en av de viktigste øvelsene som hjelper hjertet

№ 1

IP Vi legger føttene litt bredere enn skuldrene, leder sokkene til sidene, hold ryggen rett, øvre lemmer - fremover.

For svake mennesker trenger du en enkel glatt stangpinne fra en spade. Hun er plassert mellom føttene foran og hendene holder henne over.

Pusten. Kryss i en vinkel på 90 ° og puster ut med en innsats: "xha!", Rett bena dine. Gjenta - 10 ganger. Innen en måned er det ønskelig å oppnå 3-4 tilnærminger, i seks måneder - 10 tilnærminger.

For nybegynnere bør pulsen ikke overstige 120, for de som er forberedt, 160 slag / min. Hvis muskelsmerter oppstår i svekkede bein, bør du:

• ta et kaldt bad eller en dusj;
• gni musklene dine med et kjølig vått håndkle.

Det er kontraindisert å utføre knep med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

IP Ligger på ryggen, bøy beina og legg bena på sofaen (eller benken), rørende den med baken. Vi legger hendene våre under hodene våre eller legger hendene våre på ørene våre. Vi tar pusten.

Sakte på pusten, løft øvre rygg og albuer mot knærne. Det er nok å rive skulderbladene fra gulvet og trekke muskler i bukhinnen. Gjenta 10 ganger. Gradvis nå nummeret: 10 × 10, deretter 20 × 10.

For å unngå en feil - "nikker på hodet" (arbeid bare ved livmorhalsen) når du utfører det, er det nødvendig å trykke haken på brystet og ikke slippe det under hele treningen.

For å berolige hjerterytmen, kan du ligge rolig eller gå på alle fire rundt rommet i et utvidet skritt.

Wellness øvelser for ryggraden

Gymnastikk kan brukes både til forebygging av sykdommer i ryggraden, og i nærvær av sykdommer

De er rettet mot utvikling av de dype musklene i ryggraden, ved lossing av mellomvirvelskiver og ledd, fjerning av kompresjons (spasme) muskler med fartøy og nervene som passerer i dem for å hindre eller lumbago herniated plate.

Kompleks mot akutt ryggsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndflatene og knærne. Flytt sakte i denne stillingen til smerten senker seg, omtrent til 20 minutter. Du bør først vikle knærne med et mykt skjerf.

Med hver bevegelse ekshaler vi "xx-ah-ah!" Trinnene skal gjøres strukket: kne-arm, venstre ben - høyre arm og omvendt. Sitt på venstre fot og samtidig strekke seg tilbake - til høyre. Vi trekker venstre ben fremover så langt som mulig og går ned nedenfor. Vi puster ut på sluttpunktene.

Under bevegelsen må du kanskje overvinne smerten, med bredden på hvert trinn bør være større, men uten plutselige bevegelser. Gjenta 20 ganger. Vi utfører 1-2 tilnærminger.

№ 2

IP det samme. På pusten, bøy ryggen jevnt opp, på innhalingen. Gjenta 20 ganger x 1-2 tilnærming.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på knær og palmer, trekker torsoen så langt frem som mulig. Midjen kan ikke bøye seg.

№ 4

På innåndingen utfør bøyningen av armene i albuene, på utåndingen faller vi på matten. Når vi puster inn, stiger vi, når vi puster ut, rager vi albuene og setter oss sakte på våre hæler og strekker rygmuskulaturene i lumbalområdet. Vi gjentar 5-6 ganger, vi utfører 1-2 tilnærminger. I fremtiden øker vi gradvis antall tilnærminger opptil 10 ganger.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene satt bak hodet. Pust, pust ut bøyer overkroppen som mulig severing bladene fra gulvet, prøver å nå albuene til knærne, bør knærne heller dra opp til albuene.

Når du utfører den første 3-4 bevegelsen, er smertefølelser mulige. Ikke vær redd, det kommer ikke skade. Du kan gjenta øvelsen gjentatte ganger til en brennende følelse kommer opp i bukemuskulaturen. Så snart bevegelsene får en viss amplitude, når hodet senkes på matten, kan du strekke bena.

Hvis du gjør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil hastigheten øke, og du kan gå på alle fire uten smerte.

Det er mulig å styrke effekten av gymnastikk med en cryokompress (en pose eller en varmekilde med is innpakket i et håndkle) under loin når du utfører den dynamiske fasen.

Feilaktig betennelse i nedre rygg er forbundet med hypotermi. Det ser ut som en reaksjon på stagnasjon i vev og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget av ødemer.

Ved ekstern eksponering for kaldt (cryocompress), genereres varme i kroppen, som aktiverer blodsirkulasjonen og lindrer ryggsmerter.

№ 6

IP - på ryggen ble armene utvidet langs kroppen. Vi inhalerer og på utåndingen prøver vi å rive bekkenet fra gulvet og utføre en høy halvbro. Under innånding setter vi sakte ned i gulvet. Vi stopper i 1-2 sekunder, inhalerer og gjenta øvelsen 10-30 ganger.

№ 7

IP - på knærne, bena litt fra hverandre. Utarbeidet av rull eller en tykk klut lagt på akillessenen og pust sakte ut sitte på en pute, fikse posisjonen i 1-2 minutter på en pust - stige. Over tid kan du falle på hjellene uten ruller og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sitter på matten, strekker beina fremover. Vi bøyer et ben på innåndingen og griper tærne med en pensel, sakte strekk benet opp på pusten. Vi går tilbake til SP, bøyer beinet. Gjenta med det andre benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på matten, hender plassert foran brystet. Vi kutter muskler i baken og "gå" på baken frem og tilbake i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akutt smerte (Metode Bubnovsky):

Øv på baren, den horisontale stangen (eller dørkanten) for menn og kvinner: stå på benken, ta pusten, ta tak i baren og hold knærne til brystet mens du puster ut. Med utseende av lumbago i nedre rygg bør du ikke være redd. Senk forsiktig bena på benken og deretter på gulvet. Hopp etter å ha hengt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales å utstyre huset ribbevegger, horisontal stang og et skrånende bord øverst og nederst, som skal feste for føttene. Til den horisontale linjen kan festes 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på brettet

№ 1. Vi legger oss ned på tavlen med hodet opp, holder hendene på veggen, og legger føttene på fjellet. Inhale og pust ut stram knærne til mage og bryst. Med en gradvis økning i amplitude vil lumbale muskler strekke seg godt.

Nummer 2. Vi legger oss ned på tavlen, legger ned og sikrer beina. Vi innånder og når vi puster ut, utfører kroppslifter, og prøver å nå anklene med hendene våre.

Etter et sett med øvelser for akutt ryggsmerter, bør du stå under en kald dusj i 20-30 sekunder eller kaste inn i et bad med et hode i 5 sekunder.

Video av 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky:

Øvelser for smerte i brokk i lumbale ryggraden

kroppsvridning, hopping, rykkete bevegelser bør unngås

№ 1 Vi setter oss ned på gulvet eller på en stol og utfører trekkbevegelser ved hjelp av utvidelser (eller gummi) minst 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger. Traction kan utføres:

• å hake og bryst, bøye armer, hvis ekspansjonene er festet på toppen av den horisontale linjen;
• hvis ekspandereren er festet på bunnen av veggen: til knær og bryst og med rette armer opp for å plassere dem over hodet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på gulvet, strekker våre ben og på pusten, bøy ned og lås tærne med begge hender. Vi kan føle en liten smerte under knærne. Når dette skjer, strekker muskler i midje og lår, ben bak.

Nr. 3 "Plog". Vi legger oss på ryggen og prøver å senke de rette beinene bak hodet, ideelt for avanserte atleter å røre gulvet med tær. Nybegynnere kan heve bena og holde dem med hendene til de kommer til en vinkel på 90 °, og deretter øke amplitude gradvis til det ønskede resultatet er oppnådd. På en tilnærming - 20 repetisjoner, begynner med 1-2 nærmer seg.

№ 4 Vi ligger på ryggen, inhalerer og på pusten vi samler sammen: vi løfter våre ben og torso, vi prøver å redusere albuene og knærne. Vi gjentar 20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

№ 5 Vi ligger på høyre side, med den nedre hånden hviler vi på gulvet, på utåndingen vi grupperer, drar knærne til brystet. Vi gjentar 20 ganger på hver side og gjør 1-2 tilnærminger.

Disse øvelsene vil gjøre kroppen fleksibel, og musklene - elastisk med en brokk i ryggraden.

Øvelser for smerte i brokk i livmorhalsområdet

Disse øvelsene vil gjenopprette blodstrømmen gjennom ryggmargens arterier til hjernen, da nakke musklene hviler på ryggmuskulaturen. Det er mulig å påvirke musklene i ryggen og karene som fôrer hjernen ved å stramme seg.

Først setter vi oss ned på en stol og utfører trekkbevegelser, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Da gjør vi oppstramming: klassisk og med vekt på kneet. Kroppen skal være rett og berøre hele planet på gulvet. Forsvarte mennesker utfører 5 push-ups - 10 sett med hvile i 2-3 minutter.

Traction bevegelse:

Nr. 1 - "saging av tre" med vekt på kneet. Utvidelsen er festet på bunnen av veggen. Vi legger et bein på et ben og en skinne på en høy benk, vi hviler en hånd mot en vegg. På den annen side gjør vi bevegelser for oss selv og for oss selv. Samtidig blir nakke musklene utarbeidet, vi kobler også ryggen (frem og tilbake) til arbeidet. Ekspandereren kan byttes ut med dumbbells, løftes fra gulvet og senkes ned.

Nr. 2 - "pullover". Vi ligger på benken med hofter og rygg, beina er på gulvet, litt bredere enn skuldre. Vi tar i hånden håndtak med en vekt som vi kan senke bak hodet og løfte med våre rette armer opp til 10-15 ganger.

№ 3. Sitt på benken og ta en hantel i hånden, løft den med en rett arm over hodet, bøy armen i albuen og start en hantel (eller en 1,5-2 l vannflaske) bak hodet, løft den og start den igjen. Gjenta 10-15 ganger for hver hånd. Trening gjøres langsomt og sørger for at dumbbell ikke forårsaker skade på hodet.

Øvelser for smerte i hofteleddet med coxarthrose

øvelser rettet mot lossing av hofteleddet

Fest ekspanderen høyt på veggen eller elastisk gummi med en løkke. Fest ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en benk eller et gulv.

Nr. 1. På pusten, trekk benet til skulderen og bøy på kneet. Vi gjentar 15-20 ganger, vi gjør 1-2 tilnærminger.

№ 2. Løft beinet og med innsats setter vi ned på pusten. Gjenta 15-20 ganger x 1-2 tilnærminger.

Eventuell trening i slutten av pusten er ledsaget av lyden "HA!" Og magen blir trukket inn slik at membranen fungerer.

Fest ekspandereren på bunnen av veggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sitt på gulvet sidelengs til veggen. Sett på en gummiløkke på ytre bein og flytt beinet til siden på pusten. Hendene legges tilbake på gulvet. Gjenta 15-20 ganger for hvert ben, 1-2 tilnærminger.

Øvelser lindrer hofteleddet og strekker musklene. Det er nødvendig å gjenopprette blodsirkulasjonen i sårforbindelsen.

For hofteleddet og trøtt beinpassing passer det seg.

4. Vi legger oss ned i magen, armer bøyer seg i albuer nær kroppen. Alternativt stram knærne til albuene og gjenta minst 20 ganger med hvert ben. Utfør daglig.

I konklusjonen, ordene fra boka av Dr. Bubnovsky:

HELSE ER ARBEID.
Arbeid er PATIENCE.
Tålmodighet er lidelse.
Lidelse er CLEARING.
Rensing er HELSE.