Osteochondrosis er rust av ryggraden. Dette berømte uttrykket for Bubnovsky er kjent for nesten alle pasienter. Lege i medisinsk vitenskap og den berømte russiske kinesitherapisten skapte en unik metode for behandling av muskel-skjelettsystemet og nevrologiske sykdommer ved hjelp av kroppens interne ressurser. Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky viste sin høye effektivitet og fikk stor popularitet.

Innhold:

Lading for nakken inkluderer strekk og et sett med styrkeøvelser. Terapeutisk gymnastikk styrker muskler i livmoderhalsen og skaper et ekstra rammeverk for å støtte ryggvirvlene i den anatomiske tilstanden. Øvelser bidrar til å kvitte seg med mange tilknyttede symptomer på osteokondrose. Gymnastikk lege er uunnværlig for hypertensjon, hodepine og vaskulær dystoni.

Funksjoner av lading i henhold til Bubnovsky

Cervikal osteokondrose er en kronisk sykdom som fører til komplikasjoner og nevrologiske lidelser. Redusere avstanden mellom vertebrale legemer fører til friksjon, klemme av arteriene og nerverøttene, forårsaker smerte og ubehag. Å ta medisiner lindrer smerte og forbedrer velvære, men kurerer ikke patologi. Terapeutisk gymnastikk med daglig ytelse gjør at du kan lindre kompresjon, forbedre blodstrømmen, returnere den anatomiske posisjonen til ryggraden.

Fysisk kultur ifølge Bubnovsky har flere funksjoner:

• øvelser velges for hver pasient individuelt, avhengig av tilstanden og mulighetene til organismen;
• bevegelser er rettet mot å styrke de dype ryggmuskulaturene;
• anstrengelse kombinert med pusteøvelser;
• Gymnastikk kan gjøres med moderat smertesyndrom.

For større effektivitet har legen utviklet spesielle simulatorer som bidrar til å utvikle glatte muskler og øke hastigheten på utvinning.

På notatet. Gymnastikk lar deg raskt nekte å ta piller og redusere varigheten av behandlingen.

Utfør gymnastikk for nakken anbefales for:

• hypertensjon;
• osteokondrose av livmoderhalsen;
• hodepine;
• søvnløshet;
• dårlig konsentrasjon;
• stillesittende arbeid;
• vaskulær dystoni.

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky:

• blodsirkulasjonen er forbedret;
• smerte går bort
• økt mobilitet av hodet;
• utvekslingsprosesser er akselerert;
• begynner gjenopprettingsprosessen i skadede vev;
• hodepine med osteochondrose i cervical ryggraden er eliminert.

På notatet. Gymnastikk bør gjøres daglig. Bare konstant arbeid på deg selv vil gi positive resultater. Når moderat smerte er begrenset bare til oppvarming.

Terapeutisk gymnastikk

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky kan utføres hjemme. Spesiell fysisk trening er ikke nødvendig, alle bevegelser er enkle og klare.

Nybegynnere må vurdere noen viktige punkter:

1. På den første dagen trenger du ikke å gjøre mye bevegelse og ta deg til en svekkende tilstand. Hvis musklene er svake, vil de skade neste morgen.
2. Ikke la munnen tørke, drikke vann med små sip mellom øvelser.
3. Hvis smerten ikke er sterk, fortsett gymnastikk. Ved akutt smerte kan syndrom ikke engasjere seg.
4. Lov deg selv etter hver øvelse for å overvinne din egen svakhet.

På notatet. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke umiddelbart å forlate medisinen. Først kan du redusere nummeret, og etter noen få klasser for å minimere.

Hovedkomplekset

Alle grunnleggende øvelser gjør uten jerks, jevne bevegelser. Hold ryggen rett, ta hodet nær taket, og legg hendene på knærne. Når du setter hodet, hold deg på plass og teller til 10. Etter å ha utført øvelsen på den ene siden, gå tilbake til startposisjonen og gjenta i den andre retningen. Se ledningen med sving på hodet. Gjenta øvelser 5-10 ganger.

Å finne videoer fra klasser fra Bubnovsky sentrum spesielt for nakken er ganske vanskelig. Vi tilbyr å se følgende materiale.

Komplekse øvelser:

1. Stretching av livmorhalsens laterale muskler. Strekk øret til skulderen, lås, løft hodet, strekke den andre veien.
2. Hak ned på brystet, sov igjen. Løft den opp og trekk litt forover. Hodet skal ikke kastes tilbake.
3. Trekk nakken fremover, haken er parallell med gulvet. Langs buen trekker du den til armhulen, går tilbake til startposisjonen, gjenta i den andre retningen.
4. Vri hodet til høyre, løft haken og se på taket, gjenta bevegelsen til venstre.
5. Bruk venstre børste til å trykke på høyre skulder, løft albuen parallelt med gulvet, mens venstre skulder automatisk går opp. Vri hodet til ham og trykk på haken. Gjenta med den andre hånden.
6. Børste løft opp, bli med håndflatene over kronen, albuer fra hverandre. Vri hodet så mye som mulig til høyre, så til venstre.
7. Spre armene til sidene og dra tilbake slik at skulderbladene er koblet til. Gjør øvelsen ved å løfte en lem opp, den andre senker den litt ned, skyver den tilbake og prøver å koble skulderbladene.
8. Hender så mye som mulig ta tilbake, en hake strekker seg oppover.
9. Pensle opp til taket og strekk, skyv haken fremover.

Etter gymnastikk må du lage en liten strekk som vil fikse resultatet og slappe av musklene. Deretter anbefaler legen å gjøre selvmassasje for cervikal osteokondrose. Et sett med øvelser kan utføres for å forhindre sykdommen under stillesittende arbeid.

Kraftgymnastikk

Ifølge legen mot cervical osteochondrose er det mer effektivt å gjøre styrkeøvelser. På Bubnovskijskolen brukes spesielle simulatorer, improviserte midler kan brukes hjemme.

Komplekse øvelser for cervicothoracic osteochondrose:

1. Push-ups. Legg 2 stoler i nærheten av sengen i armlengde og skulderbredde fra hverandre. Benene sammen med bekkenposisjonen på sengen. Med hendene, lene seg på setet til hver stol og begynne å sakte presse ut. På pusten, gå ned, mens du inhalerer, stiger opp. Når du styrker musklene, øke avstanden mellom stolene.
2. Lig deg tilbake på sengen, plasser hodet på kanten. Ta dumbbells eller noen tunge gjenstander i hendene og trekk dem ut foran deg. På puster, senk dem bak hodet, inhaler og slipp luften tilbake til startposisjon.
3. Hold deg i samme posisjon, løft hendene med dumbbells foran deg. Senk til siden under sengen og løft igjen.
4. Sitt mellom stolene, hender hviler på kanten av setet. Når du puster ut, røk armene dine mens du gjør pushups, mens du inhalerer, gå tilbake til gulvet.

Alle øvelsene gjør 5-10 ganger, og øker gradvis antall bevegelser. Det er nødvendig å være engasjert daglig i 15 dager, så kan gymnastikk utføres 3-4 ganger i uken.

Vel trene muskler i bakspenningen. For å gjøre dette kan du kjøpe en spesiell horisontal bar og plassere den i døråpningen. Det anbefales å starte fra en liten høyde slik at sitte på gulvet kan du nå tverrstangen. Etter hvert som musklene styrker, blir baren hevet høyere.

Kontra

Til tross for den positive effekten av gymnastikk har Bubnovsky kontraindikasjoner. Du kan ikke utføre øvelsene for forverring av cervikal osteokondrose. Med forsiktighet foreskrives gymnastikk til eldre, etter et slag, med svekket immunforsvar og diabetes.

• onkologiske sykdommer;
• sene brudd;
• kirurgisk inngrep (forbudet er gyldig til full gjenvinning av kroppen).

Lading med cervical osteochondrose i henhold til metoden til Bubnovsky har en positiv effekt på hele kroppen, gjør at du kan gjenopprette hodets mobilitet, styrker muskulærkorsetten, bidrar til vektkorreksjon. Teknikken til legen er anerkjent som offisiell medisin og lar deg håndtere sykdommen uten medisinering.

Du kan også være interessert i disse gratis materialene:

• Riktig ernæring for helsen til ryggraden og leddene: 10 essensielle næringsmiddelkomponenter for en sunn ryggrad
• Er du bekymret for osteokondrose? Vi anbefaler at du gjør deg kjent med disse effektive metoder for å behandle osteokondrose i livmorhals-, bryst- og lumbelseksjoner uten medikamenter.
• Går smerten forårsaket av ledd i knær eller hofteledd? Den gratis boken "Trinn-for-steg-plan for å gjenopprette mobiliteten til knær og hofteledd under artrose" vil hjelpe deg med å takle sykdommen hjemme, uten sykehus og medisiner.
• Gratis bøker: "TOP-7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" og "7 store feil i treningsopplæring begynner hjemme og på treningsstudioet" - etter å ha lest disse bøkene, vil du lære hvordan funksjonene i å bygge treningsøkter for nybegynnere til sammenlignet med treningsøktene for folk som lenge har vært engasjert i kondisjon.
• Unikt treningsstudium "Hemmeligheter for behandling av lumbal osteochondrosis" fra en sertifisert lege-øvelse, har utviklet et unikt system for gjenoppretting av alle ryggseksjoner, som allerede har hjulpet mer enn 2000 klienter!
• Enkle teknikker for å lindre akutt smerte når du klemmer den nervøse nerven, se denne videoen.

Dr. Bubnovsky - nakke øvelser: cervical osteochondrosis

Innholdet i artikkelen

Manifestasjoner av cervical osteochondrosis

Smerten fra nakken gir i skulderen, skulderen, armen? Tilt eller sving av hodet er ledsaget av en knase, skyting? Om morgenen er det vanskelig å stige, hele dagen strekker hånden seg til å gni nakken? Disse er bare de første svalgene, vi forklarer dem vanligvis med vanlig tretthet.

Problemer blir funnet senere når nerver og blodårer komprimeres. Det begynner å skade og føles svimmel, nakkens bakside er brann, kvalme, følelse av mangel på luft dukker opp. Visjon lider - skarphet avtar, i øynene mørkere, prikker blinker. Trykket hopper, og standardbehandlingen hjelper ikke. Føles sliten, ødelagt. Deretter gjør legen en diagnose - cervical osteochondrosis.

Årsaker til cervikal osteokondrose

Vi selv provoserer sykdomsutseendet når vi bryter reglene for et sunt liv.

1. Vi sitter på jobb og hjemme mye, vår beste venn er en datamaskin eller TV. På grunn av lav fysisk aktivitet svekkes ryggmuskulaturen. Intervertebrale plater blir komprimert, deformert, deres funksjoner forstyrres.
2. Glem din holdning, lat for å holde ryggen din. Den buede tilstanden er ubehagelig for ryggraden, spesielt i lengre tid, oppnås en krølling. Da er det problemer.
3. Feil å spise. Metabolisme forstyrres hvis kroppen mangler kalium, fosfor, magnesium, mangan, D-vitamin. Ryggraden lider uten de nødvendige elementene.
4. Vi skader nakken, løfter vekten med en rykk. Andre skader er slag, overdreven trening.
5. Kroniske infeksjoner. For eksempel, tuberkulose eller komplikasjoner fra influensa.

Om forebygging av sykdomsprat i barnehagen. Men det er ikke noe ønske om å gjøre selv minimal gymnastikk, vi forklarer alt med mangel på tid. Ved halsavsnittet svekkes armene og skuldrene. Først er ernæringen av musklene brutt, intervertebralskivene blir ødelagt. Deretter kommer hjernens sving. WHO registrerer: i listen over osteochondrosis tar cervical et trist annet sted etter lumbale.

Grunnlaget for metoden Bubnovsky

Hva gjør de fleste pasientene når de har smertefulle problemer? Han går til apoteket og kjøper noe for gnidning eller bedøvelse. Ikke hva legen bestilte. Navnet ble foreslått av venner, naboer, i beste fall, anbefalt av apotek. Smerten senker, betennelse og hevelse er fjernet, lettelse er følt. Ikke for lenge, så varer effekten mindre. Symptomene lindres bare midlertidig, grunnårsaken forblir.

Komplikasjoner av et slikt brudd er farlige. Anatomien til livmorhalsen er spesifikk, avdelingen er veldig mobil, belastningene på den er flotte. Behandling av osteokondrose er lang og vanskelig.

Men en slik diagnose er ikke en setning. Dr. Bubnovsky sier: i alle smertsyndromer er musklene involvert i en tilstand av spasmer. Det er nødvendig å få kroppen til å bevege seg for å komme tilbake til det normale livet, slå dem på, øke blodstrømmen.

Gymnastikk Dr. Bubnovsky hjelper på ulike stadier av sykdommen. Basis - kizineterapiya: behandling, hvor kroppen bruker interne reserver som følge av bevegelse. Hva skjer i problemområdet?

1. Utvinningen av bein og muskelvev er akselerert, den muskulære korsetten styrkes.
2. Den riktige blodstrømmen gjenopprettes, sunn metabolsk prosesser begynner.
3. Øker mobiliteten i nakken.

Hvorfor stoler pasienter Bubnovsky? Fordi det har opplevd alle de "sjarmen" av en dårlig tilbake etter en alvorlig skade, ble han helbredet, og nå behandling av cervical degenerative plate sykdom på Bubnovsky tilbake gleden ved bevegelse til andre.

Forsiktig! Ved akutte smerter er det forbudt å engasjere seg i et kompleks!

Ingen andre kontraindikasjoner for trening ble funnet. Legen vil fortelle deg hvilke bevegelser som bør unngås i begynnelsen. Fra de første klassene er smerten, spenningen fjernet. Terapeutisk gymnastikk er designet for raske resultater, men belastningen legges gradvis.

Hvor trener i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky? Ideell - i et spesielt utstyrt treningsstudio under tilsyn av kompetente instruktører. For hvert tilfelle velger legen et individuelt kompleks, treningsregime. Effekten av slike aktiviteter er imponerende, men få har råd til en slik tjeneste. La oss starte med enkle bevegelser, du kan gjøre dem selv hjemme. Når du gjør dette, kan du ikke skade deg selv eller overstretch musklene dine. De er tillatt selv med spinal brokk.

Grunnleggende øvelser for Bubnovsky

Trening begynner å varme opp musklene med push-ups (for kvinner - fra knærne). Hold kroppen din rett, uten avbøyning, se fremover. Bøying av hender - innånding, rettning - puster ut. Ikke senk hodet.

Advarsel! Det er generelle regler når du utfører øvelseskompleks:

• Den første posisjonen sitter, ryggen er rett, vi holder vårt hode nivå, hendene står fritt til å ligge på knærne;
• vi gjør bevegelsene jevnt, uten jerks;
• ved hver sving på hodet 15 sek. hold spenningen. Hvis det på en gang ikke virker så mye, øker tiden gradvis;
• Etter å ha gjort en øvelse for den ene siden, hver gang vi går tilbake til startposisjonen. Fra det gjentar vi i den andre retningen;
• utseendet er alltid rettet rundt hodet på hodet.

Gymnastikk med cervikal osteokondrose tar maksimalt 30 minutter.

1. "Metronome". Forsiktig strekke øret til skulderen, så langt som mulig, fryse. Strek, styrke sidens muskler i nakken.
2. "Spring". Haken presses inn i nakken, samtidig med kronen vi kommer til taket. På 15 sekunder gå tilbake til opprinnelig posisjon og 15 sekunder. Trekk haken opp uten å vippe hodet. Helt er den øvre vertebrale delen styrket, dette er viktig ved thorax osteokondrose.
3. "Goose". Trekk haken fremover, i en bue strekk til armhulen. Tenk deg at en fugl legger hodet under sin vinge. Forbedrer koordinering av cervical ryggraden.
4. "Se til himmelen." Snu forsiktig hodet til siden til det stopper, løft haken litt. Musklene under nakken blir utarbeidet.

Det er viktig! Vi kaster ikke tilbake hodet!

1. "Frame". Palmen på venstre hånd sterkt presser vi på høyre skulder, albuen går fram og tilbake. Den venstre skulderen stiger, vi setter hodene på den og hakker på den i 15 sekunder. Trykket på håndflaten på skulderen minker ikke! Nakke muskler er involvert, de er plassert på siden og nesten aldri jobber.
2. "Fakir". Vi løfter våre hender gjennom sidene, vi går med håndflatene strengt over kronen, som for bønn. Vri hodet til siden til ekstrem posisjon, fest spenningen. Arbeid musklene i nakken, armer.
3. "Airplane". Vi løfter hendene til skuldrene, beveger dem tilbake, legger sammen skulderbladene i 15 sekunder. Vi går tilbake til skuldernivå, vi legger en skrå linje med dem: en stiger opp, den andre går ned. Igjen prøver vi å koble skulderbladene. Arbeid muskler i thoracic ryggraden.
4. "Heron". Vi deler og løfter armene litt, flytter dem så langt bak som mulig, og strekker haken oppover. Svært lik fuglen, klar til å fly. Forbedrer fleksibiliteten i nakken, thoraxen.
5. "Tree". Hender opp gjennom sidene opp. Palmer strekker seg til taket, skyv haken fremover. Bemerkelsesverdig strekker hele ryggraden.

En liten strekk etter gymnastikk vil konsolidere effekten og lindre de ubehagelige opplevelsene neste dag. Hvis du engasjerer seg på denne måten for forebygging, er osteokondrose i livmorhalsområdet ikke truet.

Det er nødvendig å bli behandlet grundig og ivareta forsiktighetsregler. Mange nerveender fra livmorhalsområdet går til hjernen. Konsekvensene av grove handlinger er vanskelig å forutsi, så den viktigste oppgaven med gymnastikk er å trygt gjenopprette funksjonene til vertebrae og vev. For å få et stabilt resultat, blir de første 3 ukene av gymnastikk for nakken utført daglig, da - minst 2 ganger i uken.

Anbefalte styrkeøvelser.

Mye mer effektive øvelser med kraftbelastninger. For å eliminere smerten i de spesialiserte sentrene til Dr. Bubnovsky ble det opprettet en simulator, som brukes til å trene med en instruktør. Etter en grundig undersøkelse av pasienten, er et individuelt kurs foreskrevet. Statens endring overvåkes, belastningen økes konsekvent, aktivitetens natur forandrer seg. Hvis saken kjører, kan du stoppe nedbrytingen av intervertebrale plater. Men betydelige endringer vil ikke vises tidligere enn etter tre måneders studier.

Hjemme kan du gjøre styrkeøvelser for å utvikle skulderbelte. Det er spesielt viktig å være engasjert i de som, på grunn av en stillesittende livsstil i regionen av de lavere livmorhalsene, har utviklet en fettpute. Denne typen tåler gjør det vanskelig for blodet å passere, den brennende følelsen her forårsaker forferdelig ubehag. Lidelse, blodtilførsel til hjernen er blokkert. Å bekjempe visne trenger gode skulderledd. Bare de kan gjenopprette blodstrømmen i dette området.

For de som tror at slike problemer løses ved massasje:

Bubnovsky bekrefter sin effekt, men som et annet middel etter øvelsene. Når du har fullført massasje, må du sørge for å legge på en kald kompress på tålerne. Kulden vil lindre betennelse, forbedre blodsirkulasjonen, fjerne smerte i massasjerte muskler.

Hva er metoden til Bubnovsky anbefalt å gjøre deg selv hjemme? Smerter viser: Ikke bruk skuldre, rygg og nakke. Trenger å åpne stive skulderleddene.

1. Klem ut på ethvert mulig nivå.
2. Roter selv hendene i begge retninger, vekselvis og sammen. Amplituden er bred.
3. Fest høyere elastiske bånd til hender. Vi lager aktiv, bred sving. Først, vendt mot elastikken, og deretter tilbake til dem.
4. Sett deg ned, lene deg på treningsballen for å redusere belastningen på ryggraden. Sitter på tannkjøttet, på pusten, etterligner såget tre. Minst 20 ganger med hver hånd!
5. Sitter, lent på ballen, nå tygget høyt bak ham. På pusten, legg hendene ned, som om de fanger opp. Fra samme posisjon - på utåndingen setter vi rette armer foran oss og strekker dem ut.
6. Hælder til en flat fot, satt på en støtte. Stående, med rette ben, bøy ned. Vi prøver å berøre fingrene på føttene.

Regelen med å få resultatet er daglig gymnastikk! Da vil blodet i nakken ikke stagnere. Vi gjør øvelser før utseendet av svette, og ikke for kryss "ferdig", ellers vil det ikke være noen effekt. Du kan ikke laste deg selv med store vekter, alt unødvendig brenner et stort antall gjentakelser.

Det er vanskeligere å behandle cervikal osteokondrose enn å forhindre den i forebygging. Metoden til Dr. Bubnovsky er anerkjent som offisiell medisin. Å trene stopper ikke bare ødeleggelsen av ryggraden. Kombinere dem med en massasje, riktig kosthold, det er en god sjanse til å uten dyre behandling eller til og med kirurgi.

Behandling av cervical osteochondrosis ifølge Bubnovsky

Det er kjent at nesten hver andre innbygger på planeten Jorden lider av noen sykdom i ryggraden. Av disse faller den syke delen av plager på sin øvre del. Den mest utbredte diagnosen, kjent for mange, er cervikal osteokondrose.

Legene kaller en av årsakene til sykdommenes inaktivitet til en moderne person. På grunn av befolkningens lave motoraktivitet forstyrres muskulær aktivitet i massen, strukturen på vertebralskivene endres, deres fleksibilitet og mobilitet reduseres, hvirvlene gjennomgår dystrofi eller fremmed vekst dannes rundt dem. Behandling i denne situasjonen krever ikke bare en seriøs, men en omhyggelig holdning, fordi det er i nakkesonen at nerveender er plassert, noe som direkte påvirker hjernens arbeid.

Hvorfor får en person osteokondrose?

Det anbefales å lære om årsaken til årsaken før du fortsetter med utryddelsen. Hvorfor forekommer patologiske forandringer i cervical ryggraden som medfører osteokondrose?

Nesten alle områder av menneskelig aktivitet er forbundet med en datamaskin i dag. Mens du arbeider eller har det gøy, sitter en person ubevegelig i flere timer uten å endre stilling, med fullstendig mangel på fysisk aktivitet.

1. Muskler fryse.
2. Sirkulasjonen er suspendert.
3. Blodet stagnerer.
4. Brudd på lymfestrømmen.
5. I livmoderhalsen er det stadig tilstede spasmer, noe som øker lasten som mottas av de intervertebrale skivene.
6. Elasticiteten minker, og integriteten er ødelagt.
7. Endrer tilstanden til livmorhvirvelene.
8. Nervekrossing oppstår.
9. Det er smerte.

Her er en kort veiledning til elementene "Hvordan lage osteokondrose." Det er mye vanskeligere å kurere denne sykdommen.

Forresten. Hvis Osteochondrose løp og ikke utføre sin behandling, og til slutt vil det bestandig vaskulære spasmer, noe som vil føre til alvorlige forandringer i hjernen, i noen tilfeller, irreversibel.

Det følger at cervical osteochondrosis er en farlig diagnose. Og jo mer farlig det er, jo senere blir det avslørt og utsatt for behandling.

Behandle og kurere

Hvordan behandles osteochondrosis, og hvordan kan det herdes? Dette er to forskjellige spørsmål, siden effekten av ulike behandlingsmetoder til dags dato, oppfunnet mange, men ikke alle av dem gjør det mulig å kurere sykdommen, er at å gjenopprette den tapte funksjon av cervical området av ryggraden. Hvis vi snakker om full utvinning, snakker vi snarere om kirurgisk behandling, som kan lindre osteokondrose, men ikke lindre årsakene. Personen vil igjen fortsette stillesittende liv, og tilbakefall vil ikke være sakte å manifestere.

Hva kan motsette seg en passiv livsstil? Det er riktig - aktivt. Det betyr sport. I alle fall resultatene av visse fysiske handlinger i form av trening med noen regularitet, eller trening på simulatorer og andre hjelpeinnretninger, slik at å øke muskelaktivitet og gjenopprette blodstrømningshastighet. I denne forbindelse er den mest relevante måten å kvitte seg med osteokondrose uten operasjon på.

Selvfølgelig er enkle morgenøvelser og til og med industriell gymnastikk uunnværlig. Vi trenger spesielle øvelser. Også i kombinasjon med gymnastikkbehandling bør medisiner og andre metoder brukes. Imidlertid, ifølge legen S.M. Bubnovsky, som har kurert osteokondrose av tusenvis av pasienter i ulike aldre, er gymnastikk hovedkomponenten i det medisinske komplekset, resten er hjelpemiddel.

Hva kom opp med Bubnovsky

Legen oppdaget ikke noe. Han tok den gamle som verdens sannhet at livet er i bevegelse, og tilpasset det til samtidens realiteter. Dvs. bevegelse er imot immobilisering.

Forresten. Hvorfor tror så mange mennesker på Bubnovsky og hans metodikk og kommer til hans rehabiliteringssentre? Fordi legen i fortiden hadde opplevd en alvorlig ulykke og hadde alle sjansene til å bli immobilisert i fremtiden. Og bare takket være bruken av metoden oppfunnet og testet på seg selv, er han fysisk sunn i dag, har ingen problemer med administrasjonen av motorfunksjoner og prøver å hjelpe andre.

Bubnovsky har gymnastikkomplekser for alle typer muskuloskeletale sykdommer. Sikkert cervical osteochondrosis er i "topp tre". Hver pasient som kommer til ham, legen, som passer til en utøver, tilordner et individuelt behandlingsregime. Men, prøver å hjelpe flest mulig mennesker, skapte han et universelt sett av øvelser for nakken, som kan utføre alle lider av problemer i ryggvirvel regionen og å ha ryggsmerter i ulike manifestasjoner scenen.

Hvis du vil vite mer hvordan du laver ladingen i henhold til Bubnovsky, så vel som å bli kjent med beskrivelsen av teknikken, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Treningsmål

Hovedmålet, som bidrar til å oppnå gjennomføringen av dette settet med øvelser, er å styrke nakke musklene og gjenopprette normal funksjon av ligamentene. Hvis øvelsen er reist i en vanlig status, og den gjøres i god tro (ellers handler det om din egen helse), så kan du føle følgende resultater innen få måneder.

1. Muskelkramper vil forsvinne og forsvinne i nakkeområdet.
2. Den totale belastningen på ryggraden vil senke.
3. Blodsirkulasjonen vil gå tilbake til normal.
4. Trofé - prosessen med cellulær vevsmatning - blir bedre.
5. Tilstanden av bruskvevet er stabilisert, og de dystrofe forandringene som dannes i den, kan reduseres.
6. Øk metabolisme, noe som vil forbedre tilstanden til betent vev.
7. Smerte vil redusere eller forsvinne helt.
8. Betydelig forbedret livskvalitet.

I tillegg til øvelser

- Hva med stoffene? - spør de som, på grunn av trening, ikke virkelig tror. Selvfølgelig eksisterer de og brukes med suksess til å behandle osteokondrose. Medikamentterapi bidrar til å redusere osteokondroses dynamikk og delvis restaurering av vevstrukturer. De er i stand til å lindre betennelse, fjerne puffiness.

Men det må huskes at fra stoffer som behandler ett problem, oppstår en annen ofte i kroppen.

Council. For å unngå utbruddet av betennelse i magen når du tar medisiner for osteokondrose, er det nødvendig å betale nok oppmerksomhet til vedlikeholdsbehandling av fordøyelseskanaler.

Medisininntak må også kombineres med ikke-medisin terapeutisk teknikk. Disse inkluderer fysioterapi, fytoterapi, manuelle teknikker, massasje, mudderapplikasjoner og mange andre metoder som bidrar til å gjenopprette kroppens normale funksjon.

Utfører gymnastikkompleks

For de som bestemmer seg for å starte øvelsene umiddelbart, noen tips. Først av alt mener Bubnovsky at du ikke kan begynne å delta i gymnastikk, være uforberedt. Nei, det er ikke behov for bestemte forberedende aktiviteter, men det er verdt å ta noen tiltak for å øke effektiviteten av øvelsene.

trening

1. Trening bør alltid begynne med en oppvarming som varmer musklene. Uoppvarmede muskler er lett skadet, og kan bare forverre deres smertefulle tilstand. For å varme opp nok myke fliser på hodet med en slakk nakke.

Hvis du ønsker mer detalj for å finne ut hvordan du skal utføre adaptive øvelser for nybegynnere Bubnovsky, men også vurdere indikasjoner og kontraindikasjoner, kan du lese en artikkel om det på våre nettsider.

øvelser

1. Utfører stående, du kan bruke et speil. Hendene ned, skuldrene avslappet, nakken rettet. Hodet faller ikke skarpt til brystet. I nedstillingen holdes det i ti sekunder. Gå tilbake til originalet og glatt å kaste hodet tilbake. Haken strekker seg til taket. En forsinkelse på ti sekunder. Gå tilbake til oppreist posisjon. Seks repetisjoner.

Øvinger anbefales å utføre ved speilet. Sørg for å følge under utførelsen av stillingen. Gymnastikk kurs bør vare minst to måneder, men optimalt - tre.

I tillegg til et sett med øvelser, foreslår legen å henge på en horisontal bar hjemme regelmessig.

mat

For å kurere cervical osteochondrosis mer effektivt og raskt, er det nødvendig å være oppmerksom ikke bare på livsstilsaktiviteter, men også næring. Om overvekt, ifølge Bubnovsky, kan selv tale ikke gå. Hver kilo over normen legger til problemer for leddene i ryggvirvlene. I tillegg må du spise så det var bra for rygg og muskler.

1. Bruk bare naturlig mat.
2. Kast konserveringsprodukter.
3. Kok et enkelt måltid med et minimum av ingredienser.
4. Unngå sukker og delvis erstatte salt med naturlige krydder.
5. Bli kvitt vane med å drikke alkohol.
6. Ikke bruk koffein.
7. Følg vannregimet.
8. Foretrekker proteinfôr, spesielt på treningsdager.

Kombinasjonen av nødvendig medikamentell behandling, dersom det foreskriver en lege, med andre teknikker og øvelser som i løpet av de to første ukene av behandlingen tilbys daglig, og deretter på skjønn av instruktøren av treningsterapi, men ikke mindre enn tre ganger i uken, vil bidra til å kurere ryggsmerter.

I tillegg er disse øvelsene trygge, fordi risikoen for skade under ytelsen reduseres til null. Og de er universelle fordi de bidrar til å kurere ikke bare osteokondrose, men også brokk, samt lindre smerte fra skade eller gjenopprette fra kirurgi.

For dem er det ingen kontraindikasjoner av kjønn eller alder. Og etter førti øvelser kan Bubnovsky utføres som profylaktisk.

Med regelmessig og riktig gjennomføring er det mulig å kvitte seg med nakkeproblemer uten medisinske og kirurgiske metoder.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervical osteochondrosis

Enhver type øvelse ifølge Bubnovsky er utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen og stimulere hjernen. Denne teknikken helmer fullstendig en sykdom av cervical osteochondrosis. Denne teknikken er også god som forebygging av sykdommer.

Fordelene med trening

Fordelene ved øvelser i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten av kinesitherapy og terapi ved hjelp av bevegelser. Klasser bidrar til aktivering av hele kroppen i kroppen og lar deg bli kvitt betennelse i ryggvirvlene.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheten til å utarbeide en individuell lektionsplan for pasienter med cervikal osteokondrose. Planen avhenger av alvorlighetsgrad av sykdommen, symptomatiske former for manifestasjon og graden av effektivitet av forbehandling utført.

Teknikken til Dr. Bubnovsky er egnet for behandling av cervical osteochondrose, så vel som thorax og cervicothoracic. Mange noterer den uunnværlige hjelpen av øvelser mot klemmer i lumbalregionen.

Fordelene med trening er uerstattelig med slike symptomer:

• vertebral pinchings;
• Tidlige tegn på osteokondrose av cervico-thoracic;
• ved utgangen av ryggvirvlene
• inflammatoriske prosesser;
• tyngde i ryggen;
• med utilstrekkelig fysisk aktivitet og med fedme;
• med alvorlig hodepine, migrene og svimmelhet;
• ubehag i nakken og nakkeområdet;
• nummenhet av fingre og hender.

Øvelser er universelle, da de utføres med det formål å profylakse og etter kirurgisk inngrep. I den første fasen av sykdommen hjelper de seg med å bli kvitt smertsyndrom uten medisinbehandling. Effekten av klasser varer svært lang tid og forhindrer relapses.

Typer øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky utført i følgende strenge rekkefølge. Først må du rastrenirovat kropp ved å varme opp musklene. Dette kan oppnås ved pushups. Kvinner bør gjøre denne treningen fra knærne. Deretter må du bøye hendene dine mens du inhalerer og rette dem ut mens du puster ut. Samtidig skal kroppen være jevn og rett, ryggen skal ikke bøye, utseendet bør være konsentrert på ett punkt foran deg. Ved oppvarming kan ikke hodet vippes fremover.

Nakkeøvelser utføres individuelt for pasienten av en erfaren spesialist. Typer mosjon avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen og typen sykdom:

• Øvelser på ulike stadier av cervikal osteokondrose;
• øvelser etter terapeutisk behandling av sykdommen;
• forebyggende aktiviteter.

I tillegg er gymnastikk ifølge Bubnovsky valgt også med hyppig hodepine hos pasienten, med søvnløshet om natten og døsighet i arbeidstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshet.

Sett med øvelser

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky utføres lett hjemme, da det ikke krever ekstra utstyr for å trene bevegelsene og består av ganske enkle og enkle øvelser.

Den mest effektive teknikken til klasser i sin vanlige gjennomføring i to uker. Etter at komplekset er fullført, skal den oppnådde effekten konsolideres ved å utføre øvelsene minst to ganger i uken.

Det anbefales å utføre alt utstyret foran et speil. Komplekset av øvelser består av følgende deler:

• Spring. Du må stå opp og senke armene langs kroppen din. Flytt sakte hode frem og tilbake og fest hver kant i noen sekunder.
• Metronome. I samme posisjon, vipp hodet først til høyre skulder, hold deg i den posisjonen i 30 sekunder, og deretter til venstre.

Tiden for feste av hodet kan reduseres avhengig av smerten. Ikke tolerer alvorlig smerte, du må justere bevegelsen til en behagelig følelse.

• Oversikt. I utgangspunktet må du skrue hodet vekselvis til høyre og venstre, dvelende i flere minutter i hver side.
• Gus. Hendene brettet på beltet, rett haken parallelt med gulvet, og trekk deretter fremover. Vri hodet til høyre og legg det på skulderen. Hold deg i denne stillingen i ikke mer enn ett minutt. Gjør det samme til venstre.
• Heron. Sett deg ned og rette torsoen så mye som mulig, hold hodet rett, armene brettet på knærne. Rett armene dine, trekk dem tilbake og legg hodet bakover. Vend tilbake til opprinnelig tilstand, vent et par minutter og gjenta bevegelsen.
• Vanskelig gjennomgang. Sitt akkurat, armene brettet i fanget ditt. Vri hodet til høyre og plasser høyre håndflate på skulderen slik at albuen er parallell med gulvet. Høyre hånd forblir på knærne.
• Fakir. Sitter du må bøye armene litt og løfte dem over hodet ditt, da du tidligere har festet håndflatene dine sammen. Fullt dreie hodet i en retning, deretter i den andre.

Den riktige treningen teknikken ifølge Bubnovsky er foreskrevet av en lege. Dens regelmessige og metodiske gjennomføring garanterer suksess i behandlingen av cervikal osteokondrose. Alt utstyr må utføres sakte, metodisk og med et smil på ansiktet.

Terapeutiske øvelser fra S.M. Bubnovsky med cervical osteochondrosis - video og tips

Behandling av osteokondrose tar ofte mye tid, spesielt når det gjelder betennelse i livmorhalsområdet.

For å gjøre dette kan du søke på massasje, gymnastikk, maskinvareprosedyrer, medisiner.

Essens av prosedyren

Gymnastikken til Dr. Bubnovsky er en spesiell fysisk kultur, i hovedsak, som er kinesitherapy og terapi ved hjelp av bevegelser. Dette bidrar til aktivering av alle kroppssystemer for å kvitte seg med betennelse i ryggvirvlene.

Behandling av osteokondrose i henhold til metoden til bubnovskovgo er en mulighet til å lage en egen plan for pasienter, basert på deres tilstand av helse, stadium av osteokondrose, symptomer.

I første omgang utføres klasser under tilsyn av en lege, fysioterapeut, ved hjelp av video, og pasienten kan deretter fortsette dem selvstendig hjemme.

Nyttig video:

Hovedtrekkene og forskjellene i den medisinske metoden fra lading er at:

1. Individuelle øvelser velges for pasienten, basert på patologi og lokalisering av betennelsesfokus;
2. Alle dype muskler i kroppen styrkes og benyttes;
3. Det er en kombinasjon av øvelser i lumbale osteochondrose med gnidning, refleksologi eller Charcot's douche.

Indikasjoner for bruk av gymnastikk

Å utøve i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky ved behandling av osteokondrose var effektive, utfør dem først etter diagnose av legen og i nærvær av slike indikasjoner:

• Klemming av vertebrae;
• Tidlig stadium osteochondrose av cervico-thoracic;
• Produksjonen av ryggvirvlene;
• inflammasjon;
• alvorlighetsgrad;
• Begrenset fysisk aktivitet;
• Hodepine, migrene;
• svimmelhet;
• ubehag;
• Nummen av hender og fingre.

Noen ganger må pasientene først gjennomgå medisiner og muskelblokkering.

Beslektede videoer:

Terapi og forebygging av osteokondrose

For å gjenopprette tilstanden til ryggraden, kvitte seg med cervical osteochondrosis, er det nødvendig å utføre følgende øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky:

• Nod hodet ditt minst 20 ganger;
• Hælder hodet til siden til det oppstår smerte;
• Hodetrotasjon minst 15 ganger;
• Berøring av haken i nakken når vi setter hodet fremover;
• Løfte skuldre;
• Hvil i 30 sekunder;
• Chin trekke og trekke;
• Sittestilling med knær bøyd, når du trenger å senke hodet og ta på haken på knærne i minst 30 sekunder.

Øvelser fra komplekset av terapeutisk gymnastikk Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 1. Vår; 2. Gjennomgang; 3. Metronome

Mer detaljert karakteristisk for øvelser:

Hva gir simulatoren?

For å styrke ryggraden for å forhindre cervikal og lumbale osteokondrose ble Bubnovskys simulator også utviklet, som skal undervises på sykehuset, men ikke hjemme.

Pasienter som brukte simulatoren klarte å oppnå følgende resultater i kombinasjon med andre metoder:

• Behandling av brokk, leddgikt;
• Spinal forskyvning behandling;
• Returtone;
• Bedre blodsirkulasjon og cellemetabolisme;
• Avlastning av spenning og tetthet;
• Smertelindring;
• Økt elastisitet i muskelvev.

Bilder av pasienter involvert i simulatoren S.M. Bubnovskaya:

Øvelser på simulatoren Bubnovsokgo inkluderer:

• Trekker opp og svinger på baren;
• Raising hands, kjemper spenning i gummi;
• I en sittestilling, utfør en trekkbevegelse med pust.

Interessant video:

Kosthold og diett med osteokondrose

Overholdelse av alle næringsstandarder i osteokondrose kan redusere utviklingen av sykdommen, redusere manifestasjonene av symptomene.

For å forbedre effektiviteten og oppnå resultater på kort tid med osteokondrose, bør Bubnovsky-teknikken inkludere riktig ernæring.

Prøv derfor å følge disse reglene:

• Kast hermetikk;
• Kok bare enkle retter med et minimum av ingredienser;
• Eliminere alkohol og sigaretter;
• Drikk minst tre liter vann, kast kaffe og fargerike drinker;
• Før klasse tar du bare proteinfôr som fremmer muskelutvikling.

til innhold ↑

Hva trenger du å vite om trening?

Fordeler med trening i henhold til Bubnovsky-metoden for å kvitte seg med livmorhals- eller brystbetennelse kan vurderes:

• Allsidighet, siden øvelsene passer både for forebygging av sykdommen og for gjenoppretting etter operasjon;
• Sikkerhet, fordi teknikken gjør det mulig å kvitte seg med symptomene og osteokondrosene i utgangspunktet uten å ta medisiner.
• Varigheten av effekten uten tilbakefall
• Generell forbedring av kroppens tilstand, immunitet, vekttap og fravær av hodepine.

Pasienter møter ikke kontraindikasjoner, bivirkninger og manglende evne til å bruke gymnastikk Bubnovsky på grunn av eldre eller tilstedeværelse av hjertesykdommer, åndedrettssystem.

Nyttig video:

Metoden for behandling av Dr. Bubnovsky ble testet og har alle sertifikater av internasjonal klasse, så det er helt sikkert.

Ulempene med gymnastikk er:

1. Behovet for å overholde timeplanen for treningsøkter og kosthold;
2. Anbefalinger fra en terapeut eller ortopedist i nærvær av osteokondrose;
3. Korrekthet av klasser.

til innhold ↑

Treningstips

For å sikre at behandlingen av ryggraden i osteokondrose har den forventede effekten, følg disse tipsene og reglene når du lader:

• Hold regelmessig treningsøkt uten å hoppe over de første 14 dagene;
• Videre er treningsmodusen utviklet av en lege, men vanligvis er det minst åtte ganger i måneden;
• Kontroller alltid stillingen og stillingen på ryggen når du lader med osteokondrose;
• Behandlingsvarigheten for osteokondrose er ikke mindre enn to måneder, men problemet er kun kontrollert av en ortopedist.

Det er bedre å utføre øvelser med osteochondrosis ifølge Bubnovsky foran et speil

Med den første sykdomsformen, men konstant trening, kan pasientene oppnå:

1. Komplett lettelse fra sykdommen;
2. Mangel på medisiner for osteokondrose;
3. Forebygging av leddgikt og brokk;
4. Ikke-spredning av osteokondrose i lumbalområdet.

Vi bruker gymnastikk av Dr. Bubnovsky med cervical osteochondrosis: 7 øvelser

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Gymnastikk lege Bubnovsky - er ikke bare et sett med øvelser fysioterapi. Den er basert på kinesitherapy - en spesiell "bevegelsesbehandling" som bruker kroppens interne reserver.

Et karakteristisk trekk ved Bubnovsky-teknikken er utarbeidelse av individuelle programmer for gjenvinning av ryggraden eller leddene, som spesialisten fra senteret utvikler for hver pasient individuelt etter å ha gjennomført en spesiell myofascial undersøkelse (der lokaliseringen av lesjonen er svært nøyaktig bestemt).

For det første blir pasienten opplært i riktig trening av spesialister i Bubnovsky-sentrene, og kan deretter fortsette å trene selvstendig hjemme.

Tre forskjeller i denne gymnastikken i cervical osteochondrosis fra klassiske fysioterapi øvelser:

individuelt utvalg av fysisk aktivitet, avhengig av pasientens identifiserte patologi og reservekapasitet;

styrke muskelkorsettets dype muskler, som sjelden brukes i utførelsen av normale øvelser, treningsterapi;

kombinasjon av fysisk anstrengelse med pusteøvelser, spesiell massasje og kryoterapi (terapeutiske effekter av kulde).

For å øke effektiviteten av øvelsene hans utviklet Dr. Bubnovsky en spesiell simulator som, under veiledning av en spesialist, bidrar til å raskt lindre smerte og gjenopprette mobilitet.

Gymnastik lege Bubnovsky lar deg ikke bare stoppe ødeleggelsen av ryggraden med cervical osteochondrosis, men også for å unngå langvarig behandling eller kirurgi.

Syv øvelser for cervical osteochondrosis

Komplekset for cervical osteochondrosis av syv øvelser, beskrevet nedenfor, er tilgjengelig for hver person, siden det ikke krever en simulator og er enkel nok til å utføre hjemme.

Øvelser "Vår" (1), "Gjennomgang" (2) og "Metronome" (3) fra komplekset av medisinsk gymnastikk Bubnovsky med cervikal osteochondrose

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

PI: Stå rett opp i speilet, legg hendene dine langs kroppen din, hold hodet rett.

Senk hodet og hold det i noen sekunder.

Løft haken opp og litt trekk fremover, hold hodet i denne posisjonen.

Bøy hodet til venstre skulder og hold det i 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

Kant hodet til høyre skulder, og fest hodet i 30 sekunder.

Lag minst seks fliser.

Vri hodet til høyre så langt du kan, hold det i noen sekunder.

Gjenta den samme bevegelsen til venstre.

Gjør minst tre svinger i hver retning.

Sp er den samme, men hendene er på beltet.

Trekk nakken, haken skal være parallell med gulvet.

Uten å endre hakenes stilling, trekk hodet fremover.

Vri torsoen til siden, med haken nå til skulderen. Hold i 30 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det samme, snu den andre veien.

Gjør minst seks svinger i hver retning.

IP: Sett på en stol, hendene på knærne, hold hodet ditt.

Rett armene dine og trekk dem tilbake, mens du svinger hodet bakover.

Gå tilbake til startposisjonen.

6. Gjennomgang (komplisert versjon).

PI: det samme som i forrige versjon.

Legg palmen på venstre hånd på høyre skulder mens du svinger hodet i samme retning (til høyre).

Se på albuens stilling, den skal være parallell med gulvet; Hold den andre hånden fortsatt på kneet.

Gjør det samme, snu den andre veien.

IP: Sett på en stol, løft armene over hodet ditt, og bøy albuene litt.

Vri hodet helt til den ene siden.

Gå tilbake til startposisjonen.

Vri hodet til den andre siden.

Sørg for å fikse posisjonen til hodet i noen sekunder hver gang.

Tren "Fakir"

Fordeler og ulemper med gymnastikk Bubnovsky

Fordeler med gymnastikk Bubnovsky (som er relevante som ved behandling av cervical osteochondrosis og andre avdelinger):

• Allsidighet. Øvelser for nakken er effektive, ikke bare ved behandling av cervikal osteokondrose, men også for gjenoppretting i postoperativ periode eller etter skade. De er også nyttige som forebyggende.
• Sikkerhet. Denne gymnastikken lindrer ikke bare av negative symptomer, men også av sykdommen selv uten bruk av stoffer og kjemikalier.
• Ingen kontraindikasjoner for alder og kjønn.
• Langsiktig terapeutisk effekt og forebygging av sykdomsfall.
• Positiv effekt på kroppen som helhet. Gymnastic øvelser øker sine beskyttende funksjoner, styrke muskler, fremme vekt korreksjon.

Bubnovsky-metoden er anerkjent som offisiell medisin, patentert og har de nødvendige tillatelsene.

Fra "mangler" er det mulig å ringe bare behovet for å nøye observere regimet foreskrevet av ortopederen, ikke å gå glipp av klasser og utføre alle de foreskrevne øvelsene på riktig måte.

Fem regler for effektiviteten av klassene

Et positivt resultat av gymnastikk med cervikal osteokondrose i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky vil gi dersom følgende regler overholdes:

De to første ukene av klassene skal holdes hver dag uten å gå glipp av det;

I fremtiden blir antall leksjoner per uke bestemt individuelt av lege, vanligvis tar de opptil åtte ganger i måneden;

mens du gjør gymnastikk er det nødvendig å konstant overvåke holdning;

gjennomføre klasser foran et speil for å kontrollere nøyaktigheten av bevegelser;

Varigheten av behandlingsforløpet med treningsøvelser bestemmes individuelt av en lege for øvelser, men dette er ikke mindre enn tre måneder.

sammendrag

Med regelmessige øvelser og riktig utførelse av hver øvelse, vil Dr. Bubnovskys gymnastikk raskt avlaste deg problemer i livmorhalsområdet og bidra til å kurere osteokondrose uten medisinering, som ofte har mange uønskede bivirkninger.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Øvelser for cervical osteochondrosis i Bubnovsky: hvordan å utføre riktig?

En av de vanligste sykdommene i det osteoartikulære systemet er osteokondrose i ryggraden, spesielt den cervikale ryggraden. For normal drift av ryggraden og systemene som er avhengige av det, anbefales det å utføre øvelser for den cervikale delen av Bubnovsky-systemet.

I dag blir sykdommen yngre hvert år, og for forebyggende eller terapeutiske formål vil alle kunne gjøre gymnastikk alene. Bubnovsky-teknikken er basert på prinsippet om bevegelsesbehandling. Slike øvelser for behandling kan utføres selv med en brokk i noen del av ryggraden.

Forutsetninger for utvikling av osteokondrose og behovet for behandling

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Nesten alle sfærer i det moderne liv er knyttet til arbeid eller underholdning på en datamaskin. Dette innebærer et langt opphold i en posisjon og som et resultat, muskelstivhet og stagnasjon av blodsirkulasjon og lymfestrøm. På grunn av den konstante krampen i livmoderhalsen er det en økning i belastningen på de intervertebrale skivene, og deres elastisitet og integritet forstyrres.

En forandring i ryggradens tilstand i livmorhalsområdet fører til klemme av nerver og blodårer, og en person har hodepine. Ved avanserte tilstander av osteokondrose uten behandling kan vedvarende vasospasmer forekomme, noe som fører til alvorlige komplikasjoner i hjernestatstilstanden.

Korrekt diagnose i de tidlige stadier av osteokondrose gir gode resultater i komplekset med rusmiddelbehandling og gymnastikk av Dr. Bubnovsky. Øvelsene har blitt verifisert i årevis og pleide å behandle et svært stort antall pasienter. Komplekset er valgt av legen individuelt for hvert enkelt tilfelle, men det finnes et universelt sett med øvelser som kan brukes på alle pasientene.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hovedmålet som må oppnås når du utfører gymnastikk hos legen Bubnovsky, er å styrke musklene i nakken og gjenopprette ligamentapparatets funksjon. Hvis du regelmessig utfører de anbefalte øvelsene i god tro, kan du oppnå følgende behandlingsresultater:

1. Fjerning av nakke muskelspasmer.
2. Redusere belastningen på ryggraden.
3. Restaurering av trofisme i vev og normal blodsirkulasjon.
4. Stabilisering eller reduksjon av dystrofiske forandringer i brusk og benvev.
5. Øk metabolismen av betent vev og forbedre tilstanden.
6. Redusere smerte og forbedre livskvaliteten.

Forberedende stadium for kompetent trening

Spesifikk trening for gymnastikk legen Bubnovsky er ikke nødvendig. Det er visse lege råd til å forbedre ytelsen til:

• Klasser skal startes med oppvarming av muskler og ledd i livmorhalsområdet (du kan lage uskarpt hode til sidene eller fremover eller forsiktig kne knærne med hendene);
• Før et sett med øvelser, anbefales det å ta en dusj for å slappe av musklene i nakken og øke blodstrømmen, noe som vil øke hastigheten på prosessene for vevregenerering. I en intervertebral brokk bør dusjen ikke være veldig varmt;
• Etter slutten av gymnastikken til Dr. Bubnovsky, bør lysstrekning gjøres for å unngå smertefulle opplevelser neste dag;
• Effektivt resultat gir svømming i bassenget etter å ha gjort gymnastikk, spesielt med intervertebrale brok.
• Med osteokondrose i livmorhalsområdet vil det være nyttig å ta en spasertur i frisk luft, som beriker de betente vævene med oksygen.

Komplekse øvelser for livmorhalsen

I fasen av remisjon og hernias av lumbale ryggraden, utføres terapeutiske øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky:

1. Treningsfjær - står opp, armer ned langs torso. Hodet langsomt vippe fremover og dvele i noen sekunder. Så lener hodet tilbake, derfor hakker haken, igjen for å ligge for en stund. Etter å ta PI (startposisjon).
2. Øvelsesoversikt - stillingen er den samme. Hodet svinger til høyre og forblir litt som dette, så sving til venstre og lingers i noen sekunder. Gjentakelser utføres tre ganger.
3. Metronom - kroppsstilling er den samme. Hodet lener seg mot høyre skulder og holdes i denne tilstanden i 30 sekunder (hvis det er vanskeligheter i nakken eller alvorlig smerte, blir tiden redusert for de første par øktene). Hodet går tilbake til normalt. Deretter gjentas til venstre. Antallet fliser 6 i hver retning.
4. Gås - Stående kropp og hender på beltet. Det er nødvendig å justere haken parallelt med gulvet, strekke den fremover, vri hodet og legg haken på skulderen, kroppen svinger også litt, ryggraden kan være litt forstyrrende, dvele i et halvt minutt eller et minutt. Gjentakelser å utføre i hver retning 6 ganger.
5. Øvelse heron: Sitt på en stol, hodet rett, hender palmer på knærne. Det er nødvendig å rette armene og ta dem tilbake (som fiskeren viser hvilken fisk han fanget) og samtidig lener hodet tilbake. Gå tilbake til PI. Med hernia i ryggraden i livmorhalsområdet, kan det oppstå smerte. Gjør det sakte.
6. Vanskelig gjennomgang - kroppsposisjon som i forrige øvelse. Hodet vender mot høyre og palmen på venstre hånd er plassert på høyre skulder slik at albuen er parallell med gulvet. Retten forblir ubevegelig på kneet. Gå tilbake til PI og gjenta i den andre retningen. Hvis cervical osteochondrosis utløses, kan det oppstå en spesiell lyd i ryggraden.
7. Fakir - sitter på en stol, armer hevet over hodet og litt bøye. Hodet vender til siden til det stopper og dveler, så i motsatt retning og igjen dunker. Med hernia i nakken kan det føre til ubehag.

Indikasjoner for implementering og viktige punkter

Behandling på denne måten er foreskrevet av en lege etter en konsultasjon mottak, spesielt når en brokk er oppdaget. Doktors anbefalinger bør utføres strengt på grunn av osteokondrose i den svakeste delen av den menneskelige ryggraden - halsen.

Etter en fullstendig undersøkelse og diagnose bestemmer legen antall og varighet av terapeutiske øvelser. Noen ganger oppstår intervertebral brokk etter skade, og ikke på grunn av osteokondrose. I slike tilfeller foreskriver legen en omfattende behandling med medisiner og medisinsk gymnastikk.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Hvis en forverring oppstår under kronisk kurs av osteokondrose og du må utføre et medisinsk kompleks, utføres øvelsene langsomt, jevnt og med en mindre amplitude. I tilfelle akutt smerte, opphører alle handlinger, og det er nødvendig å konsultere en lege for undersøkelse og korreksjon av behandlingen.

Kjære lesere, gi din mening om artikkelen i kommentarene.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>