Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grunnleggeren av "Institutt for rehabilitering av mennesket" har praktisert mange effektive teknikker og metoder direkte relatert til alternativ medisin i mange år. Norbekovs fellesgymnastikk ble populært for lenge siden. Bøker om forbedring av menneskekroppen, som Norbekov skrev, gjengis ikke bare i Russland, men også i landene i nær og langt utlandet. Og på Internett kan du finne mange videoer som forteller hvordan du behandler ømme ledd, om hans mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse på praktisk erfaring.

introduksjon

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Meninger om arbeidene, som representerer Norbekov, avviker. Noen argumenterer for at hans metoder ikke bare er quackery, men også utgjør en viss risiko for menneskers helse, siden et slikt område som en felles krever forsiktighet og oppmerksomhet, er andre sikre på at healeren gir praktisk hjelp til mennesker, som hans arbeider på veldig unik. Imidlertid er flertallet tilbøyelig til det andre synspunktet, som har grunnleggende grunner. Terapeutisk ladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusen mennesker. Vi snakker om kategorien, som ble gitt praktisk hjelp og som faktisk følte et konkret resultat, klarte å kurere sårforbindelsen og ble kvitt ledsmerter.

Måler gymnastikk av Norbekov

Gymnastic øvelser av Norbekov er et spesielt utviklet system, beskrivelsen av som inkluderer et kompleks av fysiske øvelser som er rettet mot å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden og styrke leddbåndene. Dette vil kurere hver smertefeste.

Gymnastikk, med sikte på å gjenopprette leddet med leddgikt og artrose, utviklet av Norbekov, er en teknikk hvor den fysiske styrken til menneskekroppen gjenopprettes. Å utføre gymnastikk krever litt innsats, men resultatet, hvis ønskelig, vil ikke vare lenge i kommer.

Årsakene til hvilke det er helseproblemer, ganske mye. Felles sykdommer er mulige i følgende tilfeller:

• genetisk predisposisjon;
• ubalansert ernæring, med overeating og misbruk av fete, stekte og krydrede retter;
• som et resultat av hypodynamien.

Hovedkomponenten i fysioterapi, som grunnleggeren av Norbekov anses å være, er konsentrasjonen på den interne utviklingen av menneskekroppen, noe som gjør det mulig å avdekke sine reserver og har en gunstig effekt på hver felles.

Det legges stor oppmerksomhet til stemningen som øvelsene vil bli utført, ettersom, ifølge healeren, kan entusiasmen få en helbredende effekt.

Norbekov anser det hensiktsmessig å utpeke følgende som prioriteringer i gymnastikk:

1. Gir en helseeffekt på hele kroppen og den skadede skjøten.
2. Utøver kontroll over kroppens funksjonelle egenskaper, konsentrere seg om motorfunksjoner og gradvis utvinning. I dette scenariet spiller en viktig rolle av det psykologiske aspektet.
3. Restaurering av funksjonene i ryggraden. Dette refererer til sin naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er at ryggmargen er direkte knyttet til den generelle tilstanden til menneskekroppen, og brudd på en slik plan fører til utvikling av patologier som påvirker alle systemer og organer.
4. Oppnåelse av terapeutisk effekt for hver ledd, leddbånd, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserer på det faktum at det som en hovedårsak, når et ledd er berørt, regnes som en stillesittende livsstil.

Sett med øvelser

Ved hjelp av gymnastikkøvelser med en bestemt orientering, dannes en elastisk muskelkorsett for å støtte ryggen. Klasser, understreker Norbekov, bør holdes daglig. Samtidig bør mekaniske repetisjoner unngås, siden i stedet for fordel kan du skade kroppen. Bevissthet om nytelse av sysselsetting bidrar til å oppnå ønsket effekt, sier Norbekov.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Hans metode Norbekov skapte på grunnlag av å studere de gamle tradisjonene i Kina, kalt Lao Tzu. Du kan finne ut om dette fra TV-programmer eller videoer ved å skrive inn det tilsvarende spørsmålet i søkeboksen. Studien omhandler gymnastikk i kombinasjon med psykologiske aspekter, ved hjelp av hvilke regenerative prosesser finner sted i kroppen. For å kunne dra nytte av de mange års erfaring Norbekov har utviklet, er det tilrådelig å vurdere øvelsene for hver muskelgruppe separat.

Et sett med øvelser for hendene

Gymnastikk Norbekova for ledd er rettet mot utvinning, de bør utføres nøye. Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå ønsket resultat, og så vil den skadede skjøten bli gjenopprettet på kort tid.

• clenching og unclenching knyttneve, konsentrere seg om fingrene;
• utvide håndflaten, for å samle fingre, alt fra store til småfingeren, og deretter i omvendt rekkefølge;
• reduksjon og fortynning av hender i forskjellige retninger;
• klemme en knyttneve, hold armen i spenning, og vri den i håndleddet i en retning eller den andre.

Komplekse øvelser for skulderledd og albuer

1. Reproduksjon av svinger med hender i forskjellige retninger.
2. Implementeringen av bevegelsene på skuldrene mot hverandre.
3. Gjennomføringen av skulderbladene i forskjellige retninger.
4. Øke og senke skuldrene.
5. Gjennomføringen av underarmens rotasjon på en måte, så den andre veien.

Ankel treningskompleks

• Sokkelen i hvert bein trekkes alternativt til maksimalt;
• vri foten mot hverandre, gjør sirkulære bevegelser.

Kompleks trening for knærne

1. Utfør rotasjon av knærne i en retning eller den andre.
2. Rotasjon av skinnene på innsiden, deretter i ytre.
3. Bruk av trykk på knærområdet.

Komplekse øvelser for bekkenet

• Det er nødvendig å reprodusere hoftesvinget vekselvis i den ene eller den andre, ta dem så langt som mulig;
• bøy kneet og ta det til høyre, deretter fremover;
• gjengivelse av å gå på stedet med vekt på foten.

Komplekse øvelser for vertebrale regionen

Et sett med øvelser bidrar til normalisering av trykk og gir ernæring til hjernen, noe som fører til bedre søvn og minne:

1. Senke haken til brystet, bør du holde den så lenge som mulig.
2. Hodet bakover, løft haken opp.
3. Lene hodet i en retning eller den andre.
4. Utfør sirkulære bevegelser på hodet.

Betydningen av riktig ytelse av gymnastikk av Norbekov

Terapeutisk gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov gjør det mulig å normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, inkludert alle ledd som har blitt skadet. Tiden til gymnastikk er første 15 minutter. Da bør varigheten av klassene gradvis økes til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov utviklet et system basert på gammel kinesisk medisin, som er utviklet for å forbedre folks helse, gjenopprette funksjonelle egenskaper av leddene og ryggraden, deres mobilitet, gi en følelse av glede, lykke og tilfredshet.

Før du bruker denne teknikken, anbefales det å konsultere legen din. Som undervisningskilde kan du bruke spesiell litteratur eller se leksjoner fra videoer utført av Norbekov. Faktum er at for en bestemt kategori mennesker er det en rekke kontraindikasjoner som ikke tillater øvelsen å bli praktisert, selv med en sår felles. Dette er psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sykdommer, hjerteinfarkt og slag. Helbrederen Norbekov snakket om dette mer enn en gang i skolene sine.

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å snakke mot farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

Norbekov opprettet et system som er et sett med øvelser, utarbeidet av nøye utvalg. Det legges stor vekt på emosjonell side av problemet. Ifølge folkeklinikeren er suksess i stor grad avhengig av humøret, og ikke bare på teknikken for å utføre øvelsene. Disse to konseptene er komplementære. Dette skal i ingen tilfelle glemmes. Teknikken er rettet mot å forbedre menneskets ånd og fysisk helse.

Hvordan å glemme ledsmerter?

• Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knase og systematisk smerte...
• Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
• Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Gymnastikk for ledd av Norbekov: funksjoner, øvelseskomplekser

Forfatteren av artikkelen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, høyere medisinsk utdanning med en grad i generell medisin.

Norbekovs fellesgymnastikk er et sett med øvelser som tar sikte på å gjenopprette den funksjonelle aktiviteten til hvert ledd i kroppen. Sammenlignet med konvensjonell fysioterapi er dette ikke bare en mekanisk repetisjon av bevegelser; Denne gymnastikken er basert på å skape en positiv psykologisk holdning (selv kunstig) og arbeide med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset for ledd kan brukes både til forebygging av leddsykdommer (artrose, leddgikt, osteokondrose og andre) og til behandling. Ifølge anmeldelsene fra de involverte, hjelper komplekset seg veldig mye: Motorens aktivitet i leddene øker, trykket normaliserer, smertepass.

Jeg, forfatteren av artikkelen, kan ikke objektivt hevde at det er bedre: klassiske fysioterapiøvelser for leddene eller klassene i Norbekov-systemet. Det er vurderinger av personer som ifølge dem har gjenopprettet helseproblemer spesielt ved å jobbe med Norbekov-systemet. Etter min mening høres det allerede interessant nok til å prøve en slik fysisk kultur.

Før du utfører gymnastikk, bør du konsultere og konsultere legen din (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov sentrum.

Deretter lærer du: hvordan å utføre denne øvelsen for leddene, hvordan du oppretter riktig humør, og hvilke øvelser som er inkludert i komplekset.

Forfatteren av gymnastikk for leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Forfatteren av gymnastikk Mirzakarim Norbekov insisterer på å skape en foreløpig positiv holdning før han utfører articular gymnastikk. Han understreker at mekanisk repetisjon av øvelser, på grunn av behovet for gjenoppretting, ikke bare er gunstig, men også skadelig.

Derfor, før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov, må du gjøre følgende:

• helt slapp av i kroppen (inkludert ansiktsmusklene);
• "Slapp av" de indre organene, til følelsen av sløvhet;
• tune inn til positiv og til og med humoristisk oppfyllelse;
• å massere ørene (for å aktivere kroppen), trekke dem i forskjellige retninger.

Articular Gymnastics Øvelser

Alle øvelsene av articular gymnastikk ifølge Norbekov nedenfor skal utføres med en positiv holdning, fjærende bevegelser, med gjentakelser 8-10 ganger.

Her er en komplett video om denne gymnastikken:

Ytterligere tekst er fullstendig krysset med denne videoen, slik at du både kan se øvelsene på videoen og lese tekstbeskrivelsen.

Gymnastikk Norbekova for håndledd

Hendene foran deg. Klem og skru opp fingrene dine, konsentrere deg om å klemme, og klem deretter.

Gjør alternative klikk med fingrene, kaster dem kraftig (som om du klikker på noen).

Gjør viftelignende bevegelser med fingrene først fra lillfingeren, og deretter i motsatt retning.

Trekk armene fremover, senk hendene. Sip hendene til deg selv. Deretter løfter du børstene opp og "trekker" dem på deg selv.

Forleng armene dine rett, palmer parallelt med gulvet. Vri børstene sidelengs mot hverandre (innover). Så - tvert imot, til sidene av hverandre. Rist hendene.

Lag en knyttneve og lage sirkler.

Strekk armene til siden, bøy dem i albuen. Roter underarmen i en sirkel frem og tilbake. Rist hendene.

Lag "mill" rette armer. Først en, så den andre. Fokus på skulderleddet.

Stå rett, armer ned, hodet rett. Gjør bevegelser med skuldrene mot hverandre, og ta tvert imot dem tilbake, og prøv å bringe skulderbladene sammen.

Senk nå skuldrene dine. Deretter løfter du dem opp og prøver å nå ørene.

Koncentrerer på skulderleddene, gjør sirkler med skuldre (armer under) frem og tilbake.

Stå rett, senk armene dine ned, vri hendene så nær som mulig mot deg. Så snu dem bort fra deg. Rist hendene.

Legg føttene til skulderbredden. Med høyre hånd, ta venstre armbue og trekk den bak, bak ryggen, på nakkenivå. Bare armer, skuldre og hode snu. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden din.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for håndledd. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for beinledd

Stå opp rett. Løft ett ben, bøy det på kneet. Når du gjør fjærende bevegelser, trekk sokken bort fra deg nedover, deretter på deg selv med et rett ben.

Samme bevegelse som i forrige øvelse, bare trekk foten først innover, og drei den deretter sidelengs. Alternativ spenning og avslapping.

Legg føttene til skulderbredden. Bøy fremover og legg hendene på knærne. Squat, gjør sirkulære bevegelser med knær innover og deretter utover. Rett bena dine når du trykker på knærne.

Sett bena sammen, hendene på knærne, bøy ryggen frem og rett. Squat, roter knærne først i en retning, deretter i en annen. Når knærne beveger seg tilbake, rette bena dine.

Startposisjon (forkortet I. s.): Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft høyre ben, bøy det på kneet og ta det så langt som mulig. Ta henne fjærende bevegelser. Gjenta deretter med venstre fot.

I. s. Det samme. Lene den bøyde høyrebenet til høyre, senk den og løft igjen, men i fremoverretningen. Gjenta flere ganger. Deretter - med det andre benet.

I. s. Det samme. Hold det bøyde benet til siden, gjør sirkulære bevegelser med kneet, som om du tegner en sirkel på veggen. Samme med det andre benet.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ledd i bena. Klikk på bildet for å forstørre

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

Sett hodet på brystet, rørende haken hennes. Gradvis senker den lavere og lavere, føler spenning i livmorhalsområdet.

Trekk haken opp med hodet litt tilbake. Alternativ spenning med avslapping.

Lene hodet til siden. Tilting, prøv å nå skulderen med øret. Ikke flytt skuldrene dine.

Tenk deg at nesen er et fast senter. Se rett fram og vri hodet til sidene slik at nesen forblir på ett sted. Gjør det samme med hodet ned og ned.

Vri hodet til høyre og venstre, hold opp og utfør fjærende bevegelser. Prøv å snu hodet så mye som mulig.

Gjør hele sving på hodet rundt sin akse. Utfør sakte, gjør sving i begge retninger.

Stå opp rett, legg hendene dine i låsen under deg foran deg. Skul skuldrene dine, dra armene dine ned og fremover. Deretter lås hendene bak og reduser skulderbladene, sikte brystet fremover og oppover.

Løft en skulder og dra den andre ned. Så omvendt.

Stå opp rett, armer - langs kroppen. Trekk armene og skuldrene ned og deretter opp, vekslende spenning og avslapping.

Roter skuldrene frem og tilbake, bøy og bøy i thoracic regionen (armene ned).

Stå opp rett. Lene seg fremover med hodet og brystet, armene dine kommer til å bli slått sammen som om du omtaler noe. Deretter beveger armene seg tilbake, og med kronen strekker seg oppover, bringer skulderbladene sammen.

Sett en hånd ned og den andre bak hodet slik at albuen din ser opp. Strekk albuen oppover med fjærende bevegelser. Bytt hånden din.

Sett hendene på skuldrene dine. Vri hele kroppen med urviseren og mot klokka. Hold føttene fortsatt.

I. s. Det samme. Lene fremover, og vri deretter kroppen til siden, ser til taket. Gjenta den andre veien. Deretter lene seg tilbake og gjør det samme svinger rundt kroppens akse (ryggraden). Rett og lene til siden. Bare vri rundt akse, sving opp og ned.

Ta et beroligende pust: hånd opp mens du puster inn, mens du puster ut.

Eksempler på noen øvelser gymnastikk Norbekova for ryggraden. Klikk på bildet for å forstørre

Dette fullfører Norbekov-komplekset for ledd. Gjør det daglig, lading ditt humør, trivsel og glede. Velsigne deg!

Metoden for behandling av hofteledd av norbekov

Norbekov - felles gymnastikk, beskrivelse av øvelser, video

I mange år sliter du med smerter i leddene uten lykke?

Leder av Institutt for felles sykdommer: "Du vil bli overrasket over hvor lett det er å kurere leddene bare ved å ta det hver dag.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - grunnleggeren av "Institutt for rehabilitering av mennesket" har praktisert mange effektive teknikker og metoder direkte relatert til alternativ medisin i mange år. Norbekovs fellesgymnastikk ble populært for lenge siden. Bøker om forbedring av menneskekroppen, som Norbekov skrev, gjengis ikke bare i Russland, men også i landene i nær og langt utlandet. Og på Internett kan du finne mange videoer som forteller hvordan du skal behandle, kurere en sår felles, om sine mirakuløse behandlingsmetoder og deres anvendelse til praktisk erfaring.

introduksjon

Meninger om de arbeidene som Norbekov representerer, divergerer. Mens noen hevder at hans metoder ikke bare er quackery, utgjør de også en viss risiko for menneskers helse, siden et slikt felt som en felles krever forsiktighet og oppmerksomhet, er andre overbevist om at healeren gir praktisk hjelp til mennesker, og at hans skrifter er faktisk unike. Imidlertid er flertallet tilbøyelig til det andre synspunktet, som har grunnleggende grunner. Terapeutisk ladning ifølge Norbekov var ikke nyttig for tusen mennesker. Vi snakker om kategorien, som ble gitt praktisk hjelp og som faktisk følte et konkret resultat, å ha klart å kurere sårforbindelsen og ble kvitt smerte.

Måler gymnastikk av Norbekov

Gymnastikkøvelser i henhold til Norbekov er et spesialutviklet system, hvor beskrivelsen inkluderer et kompleks av fysiske øvelser for å gjenopprette fleksibiliteten i ryggraden, styrke leddbåndene og samtidig vil hver vondt ledd bli kurert.

Gymnastikk, med sikte på å gjenopprette leddet med leddgikt og artrose. Gymnastikken utviklet av Norbekov er en teknikk hvor den fysiske styrken til menneskekroppen gjenopprettes. Det er selvsagt at implementeringen av gymnastikk krever litt innsats, men resultatet, hvis det er et ønske, vil ikke vare lenge.

Årsakene til at det er helseproblemer ganske mye. Fugen kan bli utsatt for sykdommen i følgende tilfeller:

• Arvelig predisposition;
• Ubalansert ernæring, med overeating og misbruk av fete, stekte og krydrede retter;
• Som et resultat av hypodynamien og så videre.

Hovedkomponenten i fysioterapi, som grunnleggeren av Norbekov anses å være, er konsentrasjonen på den indre utviklingen av menneskekroppen, noe som gjør det mulig å avdekke sine reserver, som har en gunstig effekt på hver felles. Det legges stor oppmerksomhet til stemningen som øvelsene vil bli utført, ettersom, ifølge healeren, kan entusiasmen få en helbredende effekt.

Norbekov anser det hensiktsmessig å utpeke følgende som prioriteringer i gymnastikk:

1. Gir en helseeffekt på hele kroppen og den skadede skjøten.
2. Utøver kontroll over kroppens funksjonelle egenskaper, konsentrere seg om motorfunksjoner og gradvis utvinning. I dette scenariet spiller en viktig rolle av det psykologiske aspektet.
3. Restaurering av funksjonene i ryggraden. Dette refererer til sin naturlige fleksibilitet og mobilitet. Faktum er at ryggmargen er direkte knyttet til den generelle tilstanden til menneskekroppen, og brudd på en slik plan fører til utvikling av patologier som påvirker alle systemer og organer.
4. Oppnå en terapeutisk effekt på hver ledd, leddbånd, muskelsystem, ryggrad.

Norbekov fokuserer på det faktum at det som en hovedårsak, når et ledd er berørt, regnes som en stillesittende livsstil.

Sett med øvelser

Ved hjelp av gymnastikkøvelser med en bestemt orientering, dannes en elastisk muskelkorsett for å støtte ryggen. Klasser, understreker Norbekov, bør holdes daglig. Samtidig bør mekaniske repetisjoner unngås, siden i stedet for fordel kan du skade kroppen. Bevissthet om glede av klasser bidrar til å oppnå ønsket effekt - sier Norbekov.

Hans metode Norbekov skapte på grunnlag av å studere de gamle tradisjonene i Kina, under navnet Lao Tzu. Du kan finne ut om dette fra TV-programmer eller videoer ved å skrive inn det tilsvarende spørsmålet i søkeboksen. Studien omhandler gymnastikk i kombinasjon med psykologiske aspekter, ved hjelp av hvilke regenerative prosesser finner sted i kroppen. For å kunne dra nytte av de mange års erfaring Norbekov har tjent, er det tilrådelig å vurdere øvelsene for hver muskelgruppe separat.

Et sett med øvelser for hendene

Gymnastikk Norbekova for ledd er rettet mot utvinning, de bør utføres nøye. Bare i denne situasjonen vil kunne oppnå ønsket resultat, og så vil den skadede leddene bli gjenopprettet på kort tid.

• Clenching og unclenching nists, konsentrere seg om fingrene;
• Utvide håndflaten, for å samle fingrene, alt fra stor til litenfingeren, og deretter i omvendt rekkefølge;
• Reduksjonen og fortynningen av hender i forskjellige retninger;
• Klem neven, hold armen i spenning, og vri den i håndleddet i en retning eller den andre.

Komplekse øvelser for skulderledd og albuer

1. Reproduksjon av svinger med hender i forskjellige retninger.
2. Implementeringen av bevegelsene på skuldrene mot hverandre.
3. Gjennomføringen av skulderbladene i forskjellige retninger.
4. Øke og senke skuldrene.
5. Gjennomføringen av underarmens rotasjon på en måte, så den andre veien.

Ankel treningskompleks

• Sokkelen i hvert bein trekkes alternativt til maksimalt;
• Roter foten mot hverandre, og gjør sirkulære bevegelser.

Kompleks trening for knærne

1. Å utføre rotasjonen av knærne på en måte til den andre.
2. Rotasjon av skinnene på innsiden, og deretter i ytre.
3. Ved å presse på knærområdet.

Komplekse øvelser for bekkenet

• Det er nødvendig å reprodusere hoftesvinget på en eller annen måte, og ta dem så langt som mulig.
• Bøy benet på kneet og ta til høyre side, send deretter fremover;
• Spille å gå på stedet med vekt på foten.

Komplekse øvelser for vertebrale regionen

Komplekset av disse øvelsene bidrar til normalisering av trykk og gir ernæring til hjernen, noe som fører til bedre søvn og minne:

1. Senke haken til brystet bør holde den så lenge som mulig.
2. Hodet bakover, løft haken opp.
3. Lene hodet i en retning eller den andre.
4. Utfør sirkulære bevegelser på hodet.

Betydningen av riktig ytelse av gymnastikk av Norbekov

Terapeutisk gymnastikk for ledd i henhold til Norbekov gjør det mulig å normalisere alle indre organer og systemer i menneskekroppen, inkludert alle ledd som har blitt skadet. Tiden som er tildelt for gymnastikk er i utgangspunktet 15 minutter. Da bør varigheten av klassene gradvis økes til 30 minutter.

Mirzakarim Norbekov utviklet et system basert på gammel kinesisk medisin, som er utviklet for å forbedre folks helse, gjenopprette de funksjonelle egenskapene til leddene og ryggraden, deres mobilitet, samt gi en følelse av glede, lykke og tilfredshet.

Det er selvsagt at før du bruker denne teknikken anbefales det å konsultere legen din. Som undervisningskilde kan du bruke spesiell litteratur eller se leksjoner fra videoer utført av Norbekov. Faktum er at for en bestemt gruppe mennesker er det en rekke kontraindikasjoner som ikke tillater at øvelsene brukes i praksis, til tross for at de har en sår felles. De kan være psykiske lidelser, graviditet, kardiovaskulære sykdommer, hjerteinfarkt og hjerneslag. Helbrederen Norbekov snakket om dette mer enn en gang i skolene sine.

Norbekov opprettet et system som er et sett med øvelser, utarbeidet av nøye utvalg. Samtidig blir mye oppmerksomhet til den emosjonelle siden av problemet. Ifølge folkeklinikeren er suksess i stor grad avhengig av humøret, og ikke bare på teknikken for å utføre øvelsene. Disse to konseptene er komplementære. Og på dette aspektet må i ingen tilfelle ikke glemmes. Teknikken er rettet mot å forbedre menneskets ånd og fysisk helse.

Kjære lesere, del din mening om dagens artikkel i kommentarene.

I dag er problemet med sykdommer i leddene en av de mest presserende. Men oftest har medisiner mange bivirkninger og kontraindikasjoner, i dette tilfellet articular gymnastikk vil hjelpe til med behandlingen.

System M. Norbekova

Mange forskere, leger, helbreder vendte seg til å bruke sine egne kroppsressurser. Tross alt, hva vil hjelpe til med å behandle en sykdom bedre enn ressursene i sin egen organisme? Slike behandlingsmetoder inkluderer Norbekov-systemet.

Når det gjelder behandlingsmetoder, teller ikke tvister i dag, alt er knyttet til systemets inkonsekvens. Noen tror at det bidrar til å behandle sykdommer i leddene og hjelper til med å kvitte seg med smerten som følger med disse endringene. Andre er skeptiske til denne metoden, vurderer Norbekov en annen charlatan. Vurdere effektiviteten av metoden er best oppnådd under den uavhengige applikasjonen i praksis.

Systemfunksjoner

Til tross for at kjernen i teknikken ligner alle de andre, er det funksjoner som skyldes at Norbekov articular gymnastikk skiller seg ut blant de andre. Det involverer ikke bare treningsbehandling, men også alternativ medisin, som bidrar til å bekjempe sykdommen som har oppstått.

I løpet av behandlingen er fokus ikke bare på selve bruken av fysioterapi. En stor rolle er spilt av personens psykologi og stemning. Det er også viktig at hans system har flere kurs, behandling er ikke bare muskel-skjelettsystemet, fordi du må ta vare på helsen til menneskekroppen som helhet. Den mest populære blant alle systemer og organer fikk metode for behandling av syn.

For å mestre teknikken, deltar tre kurs, som inkluderer dette systemet:

1. Wellness.
2. Forberedende.
3. De viktigste.

Ifølge Norbekov kan gjenoppretting av ett av kroppssystemene bare oppnås ved å få kontroll over ens egen kropp, hvilket er hva hans teknikk bidrar til å gjøre.

Kursmål

I tillegg til de tre stadiene inkluderer behandlingssystemet i henhold til Norbekov flere grunnleggende oppgaver, ved å oppnå som det er mulig å oppnå gjenvinning av kroppen. Og selv om teknikken er rettet mot gjenvinningen av hele organismen, for mange er formålet med kurset terapeutisk articular gymnastikk.

Ved å gå gjennom behandlingen er det først og fremst viktig å forbedre kroppen som helhet, og ikke bare gjøre øvelser for leddene. Det er en styrking av luftveiene og kardiovaskulære systemene, som vil bli involvert i videre behandling.

Det er viktig å få kontroll over kroppen din, fordi mange pasienter som har opplevd sykdommer i muskuloskeletalsystemet, følte at de vanlige bevegelsene allerede begynner å forårsake smerte. På dette stadiet er det viktig å kvitte seg med ikke så mye fysisk begrensning som følelsesmessig stress.

Den neste fasen er svært viktig for utvinning, siden articular gymnastikk for ryggraden utføres. Ofte er begrensninger i leddets bevegelse forbundet med ryggraden, så det er viktig å bruke denne delen av kroppen i behandlingen.

Deretter er det øvelser for den delen av kroppen som var utsatt for sykdommen, det kan være kneet, armen, ryggen. På dette stadiet legges det vekt på å styrke leddbånd og muskler i kroppen. Slike lading bidrar til å forhindre utviklingen av sykdommen, som igjen gjør det mulig å stoppe prosessen med ødeleggelse av leddene.

Reglene for øvelsen i løpet av behandlingen

Å utføre en øvelsesøvelse for Norbekov, er viktig å opprettholde en positiv holdning, fordi det er han som utgjør 99% av suksessen til terapeutiske øvelser. I tillegg bør klassene være vanlige, de må gjøres hver dag.

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Til tross for kombinasjonen av enkelhet med effektivitet har teknikken begrensninger der det er umulig å utføre øvelsene. Disse inkluderer graviditet, tidlig postoperativ periode, psykiske lidelser, hjerneslag eller hjerteinfarkt som har skjedd i de siste 3 månedene. Du kan ikke utføre øvelsene i nærvær av kronisk patologi i perioden med eksacerbasjon, samt i akutte smertesyndrom i rygg og ledd.

Det er viktig å sørge for at personen under treningen ikke føler seg ubehag, så hvis du opplever alvorlig smerte, må du stoppe behandlingsforløpet. Det er best å begynne å anvende denne metoden, konsultere legen og finne ut om det er noen kontraindikasjoner for øvelsene.

Sett med øvelser

Teknikken inkluderer et ganske stort antall øvelser, men det er grunnleggende som er grunnleggende i behandlingsprosessen. Øvelser hjelper med gonartrose, det er også de som brukes til ryggen, det er en spesiell gymnastikk for nakken.

For ryggraden er det nødvendig å utføre rotasjonsbevegelser med hodet, så det er nødvendig å bevege seg gradvis til bryst- og lumbalregioner. Når det gjelder øvelsene for armene og bena, innebærer de å styrke musklene uten å engasjere en ekstra belastning. I prosessen med implementeringen er det ofte påkrevd støtte og tilleggselementer.

Norbekov skrev en bok der det er en beskrivelse av metodikken, treningens egenskaper, antall tilnærminger og begrensninger i implementeringen. Med tanke på egenskapene til teknikken, kan det hevdes at kinesisk medisin er involvert på en bestemt måte. Tross alt kommer det fra det kommer konseptet at harmoni med din egen kropp kan føre til fullstendig gjenoppretting.

Hvis du bestemmer deg for å gjøre et sett med øvelser på Norbekov, kontakt legen din om muligheten for slike øvelser.

Terapeutisk gymnastikk Norbekova for rygg og ledd

Gymnastikk for ledd fra Norbekov - en effektiv måte å gjenopprette leddene og forhindre leddgikt, artrose og andre lignende sykdommer. Hva er kjernen i denne teknikken? Hvilket sett med øvelser må gjøres, og er det noen restriksjoner for fysioterapiøvelser?

Essensen og egenskapene til metoden

Felles gymnastikk er et ideelt valg for personer som har felles problemer og de som jobber og livsstil øker risikoen for å anskaffe dem. Spesialdesignede Norbekov fysiske øvelser bidrar til å øke fysisk aktivitet, gjenopprette fleksibilitet, elastisitet i brusk, leddvev og ryggvirvler.

I tillegg til de fysiske fordelene som fysioterapi øvelser gir, for å oppnå den maksimale positive effekten, er den psykologiske holdningen til pasienten av stor betydning: du må gjøre gymnastikk i godt humør og glede seg over hvordan tilstanden til leddene endres til det bedre.

Gymnastikk Norbekova for ledd involverer overholdelse av følgende enkle regler som er nødvendige for å oppnå ekstremt gunstige og raske resultater:

1. I løpet av kurset må du nøye overvåke dine indre følelser, fokusere på tilstanden til leddene. Ifølge Norbekov selv er det fra den indre ånd, og ikke korrektheten av teknikken for å utføre øvelsen, at effektiviteten av felles gymnastikk avhenger.
2. Hver bevegelse anbefales å utføre minst 10 ganger.
3. Av stor betydning er den mentale holdningen, så du må engasjere seg i en god, høy ånd, smilende lykkelig.
4. Øvelser bør utføres regelmessig og systematisk, bare i dette tilfellet kan du regne med fullstendig helbredelse. Hvis du vil oppnå maksimal terapeutisk effekt og glemme leddsykdommer, trene hver dag uten å hoppe over treningsøktene.
5. Du må gjøre det intelligent, ikke inkludert det såkalte "maskinsystemet" - dette er veldig viktig! Og ikke glem å prise deg selv for hver av de gjennomførte oppgavene.

Hva er nyttig teknikk

Gymnastikk for leddene med Miraakhmat Norbekov med riktig og systematisk ytelse gjør det mulig å oppnå bemerkelsesverdige resultater, som det fremgår av de mange vurderinger av pasienter som har anvendt denne teknikken i praksis. I tillegg til de gunstige effektene direkte på leddvæv, styrker fellesgymnastikk og helbreder pasienten som helhet. Med dette settet med øvelser (treningsbehandling) kan du oppnå fantastiske terapeutiske resultater. For eksempel:

• øke felles fleksibilitet og elastisitet
• øke muskeltonen;
• øke leddets motoriske aktivitet;
• forbedre koordinering av bevegelser;
• bli kvitt depresjon og stress;
• styrke kardiovaskulærsystemet;
• forbedre funksjonen i luftveiene og nervesystemet.

Slike aktiviteter er velegnet for personer som lider av leddsykdommer og for profylaktiske formål. I tillegg er dette settet med øvelser anbefalt for pasienter i gjenopprettingsperioden, dersom de har fullført behandlingsforløpet.

I motsetning til medisinske preparater og en rekke fysioterapi, påvirker articular gymnastikk ikke helse og forårsaker ikke utvikling av uønskede reaksjoner. I tillegg krever slike klasser ikke finansielle investeringer, fordi du kan gjøre gymnastikk hjemme og til enhver passende tid.

Hvilke resultater skal forventes

Med riktig tilnærming til trening og systematiske øvelser, takket være articular gymnastikk, kan du oppnå følgende positive resultater:

• forbedre tilstanden til ledd- og bruskvevet;
• bli kvitt hodepine;
• øke fleksibiliteten i ryggraden;
• øke felles mobilitet;
• forbedre stemningen;
• normaliser volumet av synovialvæske;
• stabilisere blodsirkulasjonsprosesser;
• forbedre total kroppstone;
• å trene forskjellige vertebrale divisjoner;
• bli kvitt ledsmerter;
• Fremskynde helbredelsesprosessen ved leddsykdommer, forhindre videre progresjon av den patologiske prosessen og utvikling av relaterte komplikasjoner;
• styrke leddbånd og muskelgrupper.

I tillegg ser det ut til at pasienten i løpet av systematiske yrker har tro på sin egen styrke, og livsstilen selv forandrer seg: personen blir mer aktiv og mobil, noe som er viktig i nærvær av osteopatologier.

Mulige begrensninger

Til tross for de utvilsomme fordelene med trening, anbefaler noen leger ikke aktive fysiske terapi øvelser til pasienter. Norbekov gymnastikk medisinsk kompleks for ledd er kontraindisert i følgende tilfeller:

• psykiske lidelser;
• baby ventetid;
• alvorlige sykdommer som oppstår i kronisk form
• nylig operasjon;
• Historien til en pasient med hjerteinfarkt eller slag
• aldersgruppe opptil 15 år;
• inflammatoriske prosesser;
• alvorlig ledd og vertebral smerte;
• nervøse lidelser;
• alvorlige ryggsykdommer;
• feberiske forhold.

Det er verdt å huske at øvelsene i felles gymnastikk ikke skal føre til alvorlig ubehag og smerte. Før begynnelsen av klasser, anbefales det sterkt å konsultere legen din om mulige kontraindikasjoner og sikkerhet for fysioterapiøvelser i henhold til Norbekov.

Forberedelsesregler

Felles gymnastikk krever ingen spesiell forberedelse, men før starten på klasser er det fortsatt ønskelig å forbedre ytelsen:

• Bruk behagelige klær som ikke vil forstyrre og hindre bevegelse;
• massør ørene
• slapp av så mye som mulig og konsentrere deg om din indre tilstand;
• prøv å sette deg opp på en positiv måte og starte klasser med et smil.

Hovedkomplekset av fellesøvelser

Gymnastikk Norbekova for rygg og ledd inkluderer følgende komplekse fysiske øvelser:

1. Klem raskt fingrene inn i en kam og klemme kraftig.
2. Bøy hodet - vekselvis på venstre og høyre side.
3. Klikk på fingrene dine.
4. Å sette bena skulderbredde fra hverandre og senke armene, begynner å trekke dem hardt.
5. Etter å ha forlenget hendene fremover og ha senket dem palmer ned, foreta rotasjonsbevegelser med børster, utføre lignende handlinger, å ha knyttne knyttneve.
6. Etter å ha bøyd et ben i kneledd og ha hevet en fot, begynner å forlenge det fra deg selv, og deretter for å tiltrekke seg deg selv. Gjenta øvelsen ved å snu foten innover.
7. Sett ben til skulderbredde, begynn å slå knærne på ytre og indre sider.
8. Bøy albuene, begynn å rotere underarmene frem og tilbake. Samtidig er det viktig å holde skuldrene bevegelsesløse, og arbeider utelukkende med en underarme.
9. Å løfte en skulder, løft sakte opp, mens du forsinker den andre skulderen til bunnen.
10. Litt skrå fremover og legger bena skulderbredde fra hverandre, gjør skarpe svinger med kroppen til venstre og høyre side.
11. Prøv å slappe av så mye som mulig, og fortsett å puste øvelser. Når du inhalerer, løft hendene opp, og på pusten - senk dem kraftig.
12. Vri hodet i forskjellige retninger, slik at blikket er konsentrert rett fram.

Alle ovennevnte øvelser skal gjentas minst 10 ganger. Merk at dette bare er et kort forenklet sett med grunnleggende fellesøvelser utviklet av Norbekov. Dette komplekset har nesten ingen restriksjoner, og med daglig systematisk implementering kan du oppnå konkrete positive resultater som vil bli merkbare etter den første treningsperioden.

Sikkerhets forholdsregler

For at øvelsene i leddgymnastikk skal være like effektive og trygge som mulig, må du kontakte en spesialist før du starter dem. Spesielt råd fra legen er viktig for de som har alvorlige helseproblemer eller sykdommer som oppstår i kronisk form.

Vi bør ikke glemme at i tilfelle av alvorlige, raskt framskritt og forsømt articular patologi, vil ikke gymnastikk nok være nok. Terapeutisk trening vil øke effektiviteten av behandlingsprosessen og vil være en utmerket komponent i den komplekse behandlingen som foreskrives til pasienten av den behandlende legen.

Hvis du opplever smerte eller generell ulempe i løpet av treningen, anbefales det å slutte å trene. Hvis ubehagelige symptomer vedvarer, konsulter en spesialist.

Norbekovs fellesgymnastikk er en flott måte, ikke bare for å forbedre tilstanden av brusk og leddvæv, men også for å styrke hele kroppen. For å oppnå de mest positive resultatene er det viktig å gjøre gymnastikk systematisk og med en positiv indre ånd.

Gymnastikk Norbekova

Pasienter med leddgikt, som søker å normalisere tilstanden og gå tilbake til det normale livet, kan prøve mange dyre programmer som ikke alltid gir det ønskede resultatet. En av de mest tilgjengelige og effektive metodene for behandling og forebygging av sykdommer i muskuloskeletalsystemet er Norbekovs gymnastikk.

De første forbedringene er merkbare etter noen få leksjoner. Du vil føle ikke bare en reduksjon i kampfølelser og lyshet i kroppen, men også en økning av vitalitet. I tillegg er det en helt gratis måte som er tilgjengelig for alle. Som med enhver alternativ medisinmetode må du først konsultere legen din og forstå at du utsetter deg for slik behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastikk er arbeidet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet for ulike grupper av muskler og ledd. En leksjon tar ikke mer enn en halv time.

Grunnleggende prinsipper

• Alle øvelsene utføres i den foreskrevne rekkefølge - først blir armer og ben utarbeidet, deretter den øvre og sist av alt den nedre delen av ryggraden, noe som gjør det mulig å trene hver ledd grundig.
• Selv om du bare har armer eller ben, vær oppmerksom på å styrke ryggraden, er helsen til hele muskel-skjelettsystemet avhengig av effektiviteten.
• Du må trene regelmessig - bare da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du må stille inn et positivt resultat og gjøre øvelsene produktivt, ikke raskt.

Ikke gi opp hvis du ikke er god eller du blir fort lei. Still inn på en positiv og streve for høye resultater!

Hvem er nyttig å engasjere seg i gymnastikk Norbekova

Norbekov-systemet er designet for både de som allerede har opplevd leddgikt og personer som vil bevare helsen til leddene så lenge som mulig. Dette gjelder særlig blant de som bruker mye tid på en posisjon og ikke spiller sport.

Den fullstendige versjonen av videoøvelser er fritt tilgjengelig, slik at klassene kan holdes til enhver passende tid uten å forlate hjemmet.

Gymnastikk er ideell for folk i ulike aldre, inkludert barn. Noen patologier i muskel-skjelettsystemet kommer fra tidlig alder, men ved hjelp av et unikt system kan de unngås.

fordeler

Til tross for at nye metoder for behandling av leddgikt regelmessig vises, er Norbekov-systemet et av de få som kjemper mot sykdommen fra innsiden. Tross alt blir årsaken til alvorlige patologier ofte stress, hormonforstyrrelser, langvarig depresjon.

Mange mennesker som har opplevd begrenset bevegelse med leddgikt, påvirkes av resultatet. Nå kan de bevege seg fritt over lange avstander og føle seg yngre.

En av hovedfordelene ved Norbekov-metoden er mangelen på finansielle investeringer. Du trenger ikke å skaffe dyre verktøy og simulatorer, du trenger ikke å være lat og finne tid til vanlige klasser, regelmessig forbedre sine ferdigheter.

Forberedelse for prosedyren

Gymnastikk, som utviklet Norbekov, vil gi resultater bare med en positiv holdning. Hvis du er i stressende tilstand eller dårlig humør, er leksjonen bedre å utsette for en annen dag.

Ikke gjør øvelsene automatisk, arbeid med din indre tilstand. Å slappe av før klassen, ta en kopp deilig varm te eller massør ørene dine, som Dr. Norbekov anbefaler.

For å starte klasser trenger du komfortable klær og litt ledig plass. Det anbefales å ventilere rommet der treningen skal holdes. Hvis mulig, gjør øvelser i frisk luft. Noen timer før klassen, unngå tunge måltider.

Gymnastikk Norbekova for ben

Din fysiske aktivitet avhenger av helsen til beina dine. For å bli kvitt ubehagelige manifestasjoner av leddgikt, utfør daglig et kompleks av enkle øvelser:

1. Stå rett. Bøy ditt høyre og venstre kne på vekselvis, deretter sakte rett det.
2. Prinsippet er det samme som i den første øvelsen, men oppmerksomhet skal betales til føttene. Mens du bøyer beinet trekker du foten opp først, og setter den deretter på siden.
3. Ben skulderbredde, hender på knærne. Begynn å utføre sirkulære bevegelser på føttene, først innover, og deretter utover.
4. Føtter sammen, hendene på knærne. Rygg lener seg litt fremover, drar litt i denne posisjonen, strekker musklerne og retter seg deretter rett.
5. Begynn å utføre knep, spre knærne til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hverandre. Løft benet, klem det i kneet og ta det så langt som mulig. Gjenta det samme med venstre fot.
7. Begynnelsen av øvelsen er den samme som i den forrige. Først etter at du har senket foten til gulvet, må du heve den igjen, men i en flat stilling.
8. Løft benet bøyd på kneet igjen, men ikke senk det, men utfør sirkulære bevegelser.

Alle øvelser må utføres 8-10 ganger vekselvis for hvert ben.

Gymnastikk Norbekova for hender

For leddgikt hjelper følgende øvelser:

1. Strekk arbene rett ut foran deg og skift alternativt dine knyttneve og konsentrere all oppmerksomhet på prosedyren.
2. Oppholder seg i samme posisjon, utfør alternative klikk med alle fingrene.
3. Fortsett å utføre vifterformede bevegelser med fingrene.
4. Rist hendene godt, og slapp av.
5. Strekk armene dine rett, senk børstene ned og trekk dem mot deg, løft opp børstene og dra dem mot deg. Gjenta, som alle andre øvelser, 8-10 ganger.
6. Startposisjon - Hendene flater parallelt med gulvet, vri håndflatene sidelengs mot hverandre og bakover.
7. Klem fingrene i en knyttneve og roter dem i en sirkel.
8. Med armene forlenget fremover utføres albuebøyning.
9. Gjør omslag med hendene dine, i henhold til typen av den berømte fabrikken.
10. Vri skuldrene dine - først frem og tilbake.
11. Løft skuldrene opp og prøv å presse skulderbladene.
12. Rist skuldre.
13. Etter intense belastninger, gi hendene litt hvile - rist dem godt og slapp av.
14. Sett hendene på skulderbredde fra hverandre, ta albuen med den andre hånden og dra den tilbake. Kroppen forblir i sin opprinnelige posisjon.

Du kan visuelt bli kjent med riktig teknikk for å utføre alle øvelsene ved å se på videoen.

Gymnastikk Norbekova for ryggraden

En sterk ryggraden er en garanti for helsen til hele kroppen, derfor bør dette sett med øvelser bli gitt oppmerksomhet. Riktig utformet gymnastikk for cervical ryggraden vil tillate deg å raskt forbedre trivsel og bli kvitt bevegelse.

Articular gymnastikk for ryggraden:

1. Smid sakte hodet på brystet og ta på henne haken. Nakken skal være så spent som mulig.
2. Utfør hodet til venstre og høyre.
3. Forsøk å maksimere haken din fremover og vri hodet ditt i forskjellige retninger.
4. Fortsett å utføre sirkulære bevegelser på hodet.
5. Deretter begynner mer intensive og seriøse øvelser - bøy så lavt som mulig for å berøre gulvet med hendene.
6. Somknite hendene i slottet, ta stillingen, som i forrige øvelse, prøv å strekke så mye som mulig.
7. Somknite håndterer låsen bak og lukker skulderbladene, bukker brystet fremover.
8. Løft venstre skulder, senk høyre. Gjenta så motsatt.
9. Stå rett, armer rett langs kroppen. Alternativ spenning og avslapping, strekker armene dine med skuldrene dine ned og oppover.
10. Armene senkes, utfører sirkelbevegelser med skuldrene først opp og ned.
11. Sett en arm i bøyd tilstand bak hodet, la den andre hånden senkes. Strekk albuen din så langt som mulig.
12. Legg hendene dine i midjen din og utfør alternative skråter til venstre, høyre, fremover, bakover.
13. Snu langsomt kroppen, hender, som i forrige øvelse, forbli i midjen.
14. Fortsett å utføre et sirkulært bevegelsesbjelke.
15. Strekk opp armene dine, føttene dine sammen, strekk så høyt som mulig uten å rive deg selv av gulvet.
16. Siste beroligende øvelse - løft hendene opp og innånd, ned - puster ut.

Integrert felles gymnastikk for armer, ben og ryggrad gir deg mulighet til å oppnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrenset i tide, kan du utføre et sett med øvelser rettet mot å trene bare en del av kroppen.

Kontra

Til tross for at settet av øvelser utviklet av en kjent lege har stor fordel for kroppen, er det i noen tilfeller nødvendig å avstå fra å gjennomføre en velvære økt.

Kontraindikasjoner for articular gymnastikk:

• Sykdommer i muskuloskeletalsystemet i akutt stadium.
• Psykiske lidelser.
• Gestasjonsperiode
• Hjertesykdommer - øvelser for skulderleddet er spesielt kontraindisert.

Før du begynner med leddgiktbehandling med leddgymnastikk, må du kontakte legen din. I enkelte situasjoner kan kontraindikasjoner være relative, og du vil kunne utføre visse typer øvelser.

Med vanlig gymnastikk Norbekov vil du bli kvitt smerter i leddene uten bruk av dyre salver som ikke kurerer sykdommen, men bare midlertidig avlaste symptomene. For å oppnå best mulig resultat anbefales felles gymnastikk kombinert med massasje og fysioterapi. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, der må være næringsrik mat rik på kalsium og sunt protein.